Привести в порядок мысли: 10 способов привести свой разум в порядок

10 способов привести свой разум в порядок

Беспорядок в голове приводит к рассеянности, негативно влияет на твоё эмоциональное состояние, повышает уровень стресса, заставляет тебя зацикливаться на вещах, не стоящих твоего внимания и упускать из поля зрения то, что для тебя действительно важно. Понятное дело, структурировать свои мысли и обрести спокойствие — задача не из лёгких, ведь подойти в лоб к проблеме получается не всегда. Но мы собрали несколько универсальных способов, которые помогут тебе привести свой разум в порядок.

1. Формируй своё мнение, а не заимствуй чужое

Причиной беспорядка в голове может стать твоя привычка заимствовать чужое мнение. С виду она весьма безобидна, но на самом деле, присваивая себе чужие мысли, взгляды и убеждения, ты только наводишь смуту в своих собственных. Ты мучаешься из-за множества противоречий, не можешь прийти к единой точке зрения, постоянно сомневаешься по поводу сделанных тобой выводов.

Совет прост: вместо того, чтобы заимствовать чужое мнение по какому-либо вопросу, постарайся сформировать своё собственное. Да, это энергозатратней, тебе придётся вложить своё время и силы в поиск дополнительной информации, проверку фактов, сопоставление своих выводов с выводами учёных и других компетентных людей. У тебя получится навести порядок в голове, если у тебя будет сформирован свой взгляд на все те проблемы, которые так или иначе тебя касаются или интересует.

2. Будь с собой честен

Когда ты пытаешься обмануть кого-то или себя, тебе приходится идти против своего мозга, который, на самом деле, знает всю правду. Противоречия, поиск оправданий, попытка убедить самого себя в чём-либо, всё это не проходит даром. После такого в твоей голове остаётся полная неразбериха, от которой сложно будет избавиться. Так что постарайся быть с собой честным настолько, насколько это возможно и прекрати забивать свой разум ерундой.

3. Не позволяй кому-либо влезать в принятие важных решений

Если ты не хочешь, чтобы в твоей голове была каша из разнообразных советов, то постарайся принимать все важные решения самостоятельно, не привлекая к процессу родных и друзей. Все ответы, которые тебе нужны, есть в твоей голове. Не стоит забивать её ненужной информацией, которая будет только сбивать тебя с правильного пути, заставляя чувствовать сомнения в принятых решениях.

4. Замедляйся

Попробуй слегка замедлиться: перестать суетиться, найти время на свои хобби и на полноценный отдых, начать анализировать свои мысли и желания, перестать действовать на автомате. Это очень полезная практика для тех, кто запутался в себе, и долгое время не может навести порядок в своей голове. Если ты хочешь ясно мыслить, то тебе нужно учиться перестраивать свою жизнь и свой подход к ней. Ты никогда не будешь успевать всё, что задумал, но ты можешь правильно расставлять приоритеты, и выполнять то, что для тебя более важно.

5. Изливай мысли на бумагу

Для того, чтобы привести голову в порядок, порой достаточно перенести свои мысли на бумагу, разложив их по полочкам. Ты можешь разделить лист бумаги на несколько колонок, и каждую из них посвятить какому-то одному направлению твоих мыслей. Ты можешь писать о том, что тебя тревожит в данный момент, о том, что тебе важно сделать в ближайшее время, о том, какие шаги тебе нужно предпринять, чтобы воплотить свою мечту в реальность. Когда ты упорядочишь все свои мысли на бумаге, тебе будет проще разобраться в причинах своего негативного состояния, и разработать конкретный план действий, который поможет тебе сделать жизнь лучше.

6. Меняй обстановку

Никто не говорит тебе о том, как важно много и часто путешествовать. Но у тебя должна быть возможность хотя бы изредка выезжать из квартиры, меняя обстановку, и проводя день где-то в новом месте. Когда тебя окружает другая атмосфера, другие люди, другие пейзажи, круг привычных мыслей разрывается, уходит беспокойство, и появляются новые идеи, которые ты можешь воплотить в жизнь по возвращении назад.

7. Поддерживай физическую активность

Запутавшись в себе и своих мыслях, легче всего перекочевать на диван, проводя на нём большую часть своего свободного времени. Но это никак не поможет тебе в избавлении от навязчивых мыслей, тревоги, стресса, и прочих факторов, которые мешают тебе нормально жить. Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя, это заняться физической активностью. Заставляй себя выходить на прогулку, делать зарядку по утрам, посещать спортзал, ходить на плавание. Физическая активность поможет тебе прочистить мозги и морально отдохнуть от всего, что на тебя давит.

8. Старайся высыпаться

Это банальный совет, но тем не менее многие им пренебрегают. Когда ты понимаешь, что в твоей голове творится полнейший бардак, один из лучших вариантов действий — дать своему организму хорошо отдохнуть и перезагрузиться. А сделать это можно только наладив здоровый и полноценный сон. Старайся соблюдать режим, создай себе комфортные условия для сна, не наедайся и не напивайся перед тем, как лечь в постель. Эффект проявится уже через несколько дней, и ты почувствуешь себя гораздо спокойнее, бодрее и продуктивнее.

9. Не сопротивляйся переменам

Любые перемены — это стресс, ведь ты никогда не можешь сказать точно, как изменится твоя жизнь. Но постоянное сопротивление изменениям несёт за собой лишь дополнительное беспокойство, негативные эмоции и переживания насчёт того, что тебя ждёт в будущем. Прекрати противиться переменам, взгляни на это легче и пойми, что ты не в силах контролировать всё, что с тобой происходит.

10. Избавляйся от источников негатива

Источниками негатива могут стать токсичные родственники и друзья, ненавистная работа, недостатки в тебе, которые тебя бесят, условия для жизни, которые не соответствуют твоим запросам. Пойми, что нет никакой необходимости и дальше цепляться за этих людей, эти мысли или эти вещи. Отбрось свои страхи, откажись от чувства долга и чувства вины, порви токсичные связи и ты наконец обретешь гармонию с самим собой.

9 советов, что делать, если не можешь вычеркнуть негативных людей из своего окружения

Другие статьи по темам:

за жизнь

Как привести мысли в порядок? Практика белого листа, подсказанная экспертом

Особенность нашего мозга — вести разговоры «тихо сам с собою». Этот процесс настолько естественен и привычен для нас, что мы чаще всего его не замечаем. А иногда, заострив на нем свое внимание, понимаем вдруг, какие хитросплетения хранятся в голове.

В момент такого «фонового обдумывания» мозг строит порой, казалось бы, абсолютно нелогичные, но такие короткие ассоциативные маршруты, что диву даешься.

Когда начинает звучать внутренний голос в голове

В каких ситуациях происходят такие внутренние диалоги? На самом деле почти постоянно. Например, подруга рассказала нечто такое, о чем нельзя никому и ни под каким предлогом проболтаться, а молчать ну совершенно невозможно, тут нас выручает мозг.

Он думает об услышанном, красочно рисуя в нашем воображении целые сюжеты, «сочно» прорисовывает мельчайшие детали/людей/обстоятельства, выстраивает диалоги. Мы вовлекаемся во все это и ментально, и эмоционально. Придуманное кажется нам очень даже логичным, закономерным.

Или вот еще: произошла «стычка» со свекровью. Ты, конечно, очень корректно изложила свою позицию, ведь ругаться и портить отношения не хочется. А, все, что ты хотела ей высказать на самом деле, целесообразнее оказалось придержать при себе.

Вот ты уже дома, лежишь в своей теплой постели, рядом любимый муж, нежно обнимает и шепчет: «Спокойной ночи»… Какой? Спокойной? Да у тебя в голове уже «третья мировая» развернулась и вовсю идет! Уж там-то, в своих мыслях, ты точно ей все выскажешь! Вот ты ей, этой свекрови, в голове выкладываешь все, что так давно и сильно болит… После такого легчает… Правда?

Не пропустите

• Не пропустите

  Отношения со свекровью: 7 правил в общении, чтобы избежать вражды

А как тебе такое? Пятница, впереди выходные, вы запланировали выезд за город с друзьями. Ты в предвкушении… И тут, за десять минут до окончания рабочего дня, к тебе подходит начальник и говорит о том, что очень срочно, именно в эти выходные, нужно подготовить отчет/счета/спич/проект, а доверить это он может исключительно тебе.

Занавес.

Отказаться не можешь, вроде неудобно как-то… Сам лично подошел, попросил. К тому же он всегда навстречу тебе идет, когда с работы нужно пораньше убежать. Да и просит он о чем-то нечасто. В итоге ты с грустной улыбкой соглашаешься.

Едешь домой, а сама мысленно диалог с начальником прокручиваешь… Надо было это ему сказать, вот так ответить… Думаешь, как мужу это объяснить, что вы теперь скажете друзьям…

Чем опасна «мыслемешалка»

Чем же плоха, а иногда и опасна «мыслемешалка»? Вопрос, конечно, неоднозначный. С одной стороны, репетировать в своей голове предстоящее выступление, продумывать предстоящий важный разговор достаточно разумно, ведь тем самым мы выстраиваем для себя эмоциональные и ментальные опоры.

С другой, проживая все эти захватывающие сюжеты и сценарии, мы сталкиваемся с целой чередой не самых лучших последствий для себя, своей жизни. Во-первых, мы не проживаем свою нынешнюю жизнь, а именно: не находимся в моменте, не осознаем, кто я, что со мной происходит, что меня окружает.

Мы «застреваем» в прошлых переживаниях или же проживаем события нашего лучшего будущего, которое, к сожалению, не настанет, потому как фокус нашего внимания не «заточен» на здесь и сейчас. Наука давно доказала, что существует только «сейчас», в котором каждый момент времени становится прошлым и каждый момент времени является нашим будущим.

Во-вторых, это колоссальная утечка энергии. На такого рода «фоновое думание» в течение всего дня мы затрачиваем уйму жизненных сил, которые было бы разумнее потратить на созидательные действия в настоящем.

Тебя часто беспокоит «мыслемешалка»?

Да((

Не очень.

Нет))

Наше внимание постоянно «утекает» вслед за теми или иными мыслями, таким образом рассредотачиваясь в несуществующем пространстве. А для любителей подумать на сон грядущий это оборачивается множеством бессонных ночей…

Существует одна простая истина: где внимание — там энергия, где энергия — там действие, где действие — там результат!

Практика «белый лист», или как вернуть себе колоссальный жизненный ресурс — свою энергию

Практика «белый лист» помогает остановить нашу внутреннюю «болтовню», очистить сознание, тем самым повысить осознанность. Для начала подготовь свое пространство: постарайся остаться в одиночестве, минимизируй источники шума, выключи звук на телефоне. Помещение должно быть свежим, проветренным, одежда — свободной, не сковывающей движений.

Сядь поудобнее: спина должна быть прямой, но не напряженной, руки и ноги не скрещивай, а глаза закрой. Сделай подряд несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных выдохов. Все внимание — на кончик носа, следи за тем, как прохладный воздух входит через ноздри, а более теплый выходит через них. Продолжай так дышать в течение нескольких минут.

Тело должно быть максимально расслаблено. Представь, что ты находишься в абсолютно белом пространстве. Вокруг нет стен, предметов, нет прошлого и будущего — только абсолютно белое пространство и тотальная чистота.

Через непродолжительное время мозг начнет «подкидывать» различные образы, сюжеты. Растворяй их силой мысли. Или же представь, как будто у тебя в руках кисточка с белой краской или полотенце, возьми их в руку и закрась или сотри приходящие картинки, какими бы захватывающими и привлекательными они ни были. Самое сложное в этой практике — постоянно удерживать внимание на белом пространстве и не думать!

Как только внимание начнет чуть рассеиваться, в голову начнут приходить умные мысли, гениальные идеи, но самое главное — не думать их, а просто принимать и отпускать, не зацикливаясь на них! По окончании практики постепенно переведи фокус внимания на физическое тело, почувствуй руки, потри их и открывай глаза. Погружайся в это состояние и пребывай в нем, как минимум, 3-5 минут ежедневно.

В чем польза обнуления

Чем же полезна практика, и что происходит, когда ум спокоен? Главное, что хочется отметить, это ощутимый приток жизненной созидательной энергии. Исчезает, так называемая, «обесточка», о которой сейчас не говорит только ленивый. «У меня нет ни на что сил» заменяется на «я в ресурсе и готова горы свернуть!»

Сознание и подсознание структурируются, становится меньше хаоса, все мысли упорядочиваются, мозг становится способным отделить главное от второстепенного, тем самым избавляя нас от необходимости думать ненужные мысли. В голове появляется постоянное ощущение ясности.

У каждой из нас в жизни случаются периоды турбулентности, когда особенно важно успокоить внутренний хаос и принять важное, а нередко и судьбоносное решение в состоянии покоя. Главный совет в таких ситуациях: пауза на 72 часа и остановка внутреннего диалога путем погружения в практику «белый лист».

Ну и, безусловно, важно отметить, что подобное обнуление способствует повышению внимательности, снижению тревожности, а также улучшению сна.

Не пропустите

• Не пропустите

  Формула здорового сна: 7 вопросов эксперту о том, как хороший сон влияет на наше настроение и красоту

Таким образом, мы увеличиваем наш потенциал, благодаря чему, подобно огненным стрелам, стремимся к поставленным целям и достигаем их. Безусловно, выключить совсем наши мысли и их обдумывание нам не удастся, пожалуй, никогда, но это и не нужно. Анализировать происходящие или заранее продумывать предстоящие события очень даже полезно.

Главное правило: не погружайся в этот процесс целиком и полностью, не вовлекайся в него эмоционально, береги свою жизненную энергию и расходуй ее на созидание. Мечтай и достигай своих целей! Живи радостно и доверяй мирозданию!

Автор

Мария Самарина

Эксперт по работе с подсознанием, основатель крупнейшей в России школы осознанности «Поток».
 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Хотите сделать больше? Организуйте свои мысли

Я тяну сегодня, потому что я проснулся в 3 часа ночи и не мог снова заснуть, потому что мой разум метался.

В какой-то момент это случается со всеми нами. Возможно, вы думаете о предстоящем дедлайне, отпуске или просто о том, как сильно изменился мир. Очевидно, что не все это плохие мысли. Но они могут помешать вам хорошо выспаться и продуктивно работать — невозможно сосредоточиться, когда ваш разум занят чем-то другим.

Ответ? Вам нужно упорядочить свои мысли. Помимо улучшения сна и производительности, вы также станете более позитивными, сможете лучше усваивать информацию и, наконец, достигнете своих целей.

Но как перестать слишком много думать и навести порядок в своих мыслях? Итак, вот 7 стратегий, которые вы можете попробовать сегодня.

1. Выберите предпочитаемый метод сбора мыслей.

Первый шаг в организации своих мыслей — понять, как вы хотите выбросить их из головы. Если вы этого не сделаете, они просто займут ценную недвижимость в вашем сознании. И, что еще хуже, они просто собираются и к вам пока не обращаются.

Выбор метода, на который вы полагаетесь, полностью зависит от вас. Но, как правило, вот несколько советов:

• Все, что требует действий, например, планирование встречи или получение товаров в магазине, может быть помещено в список, календарь или и то, и другое. В конце концов, мы любим списки, поскольку они вносят порядок в хаос, снимают стресс, помогают сосредоточиться и не дают нам прокрастинировать.
• Идеи, мысли или пожелания можно разместить на стикере, доске или в организационном приложении, таком как Evernote.
• Номера и контакты необходимо добавить в адресную книгу или телефон.
• Домашние обязанности можно поместить в список дел, Evernote, общий семейный календарь или приложения, такие как Cozi или OurHome.

Способы организовать свои мысли.

Рашель Исип, также известная как Эксперт по порядку, еще более подробно рассказывает о том, как организовать свои мысли. Вот некоторые из ее замечательных советов:

• Практические способы для «тех случаев, когда вам нужно подвести итоги мыслей в своем уме», — пишет она. «Просто перенесите мысли из своего разума на стикеры, каталожные карточки или лист бумаги, и вы сможете анализировать, оценивать и манипулировать своими мыслями и идеями по мере необходимости». Другие предложения — нарисовать карту ума или сделать круговую диаграмму.
• Дайте волю своему творчеству и встряхните мир, написав рукописное письмо или сделав коллаж. Исип также говорит, что вы можете создать оглавление, разработать временную шкалу или записать голос самостоятельно. Или вы можете просто принять душ.
• «Возможно, вы еще этого не осознали, но вы можете «организовать» свои мысли с помощью множества менее активных методов», — добавляет она. Примеры включают работу над повторяющимися задачами, медитацию или сон над ними.
• Физические нагрузки, которые «вынуждают вас выходить за рамки разума и выражать свои мысли посредством движения тела и взаимодействия с другими людьми». Проведение времени на свежем воздухе и физические упражнения очевидны. Но вы также можете рассказать об этом другу или члену семьи или стать рассказчиком.

Лично я, когда мне нужно разобраться во всем или просто замедлить свой скачущий ум, я беру свою собаку на долгую прогулку. Конечно, на улице здорово. Но я участвую в небольшом разговоре с собой, чтобы разобраться в своих мыслях.

Независимо от того, какой метод вы используете, просто знайте, что вам нужна какая-то система для сбора и систематизации ваших мыслей.

2. Добавьте в свою повседневную жизнь сбор мыслей.

Иногда нужно просто выкинуть мысль из головы, как только она появится. Например, во время написания этой статьи я случайно вспомнил, что нужно добавить груши в список покупок. Я принял это к сведению и тут же вернулся к своей задаче.

В других случаях нужно ковать железо, пока горячо. Допустим, вы встретили контакт на сетевом мероприятии. Вы должны отсканировать их визитную карточку или добавить их контакты прямо на месте. И обязательно добавьте напоминание в календаре, чтобы связаться с ними в самом ближайшем будущем.

В большинстве случаев, однако, вы хотите быть последовательным в организации своих мыслей. Для меня это означает сделать это привычным процессом.

Во время утренней и/или вечерней рутины потратьте 5-10 минут на то, чтобы выкинуть все из головы любым удобным для вас способом. Здесь не нужно быть слишком подробным. Шутка в том, что вам нужно освободить эти мысли и решить, что с ними делать дальше.

Например, вы резервируете вечер пятницы для планирования следующей недели. Вы перечисляете все, что хотите сделать. Однако вы замечаете, что большая часть вашего списка не является приоритетной, а это означает, что вы можете отдать их на аутсорсинг или исключить из них.

3. Разделите его на части.

Вы когда-нибудь задумывались, почему номера социального страхования представлены фрагментами, например 123-45-6789? Как насчет того, почему в телефонных номерах есть дефисы? По словам Майка Бистера, основателя Brainetics, LLC, «информацию легче запомнить, когда она сгруппирована в более мелкие фрагменты».

«Я обнаружил, что мой мозг предпочитает запоминать вещи группами по пять штук, но, возможно, группы из четырех или восьми будут вашим магическим числом, — говорит он.

«Группировки позволяют упорядочивать информацию и иногда применять другие стратегии запоминания, такие как ключевые слова или код, который вы полностью придумываете, используя свое воображение», — поясняет Бистер. Более того, «этот метод можно использовать для самых разных задач», начиная «от запоминания списков предметов до запоминания основных понятий».

«В учебной среде, если вы пытаетесь понять, как запомнить длинную партию заметок, попробуйте разбить свои подробные записи на части по пяти основным понятиям», — предлагает он. Вы можете обнаружить, что это «поможет вам мысленно упорядочить весь материал и вспомнить важные факты».

4. Пусть ваши идеи работают вместе.

В дополнение к разбивке вы также можете сортировать свои идеи по категориям. Почему? Это быстрый и простой способ заметить общую тему или то, как они связаны.

Можно даже подкатегории придумать. «Например, если вы писатель-фантаст, вы можете сгруппировать некоторые из своих идей в разделе «Истории» и указать форму, в которой, по вашему мнению, должна быть рассказана история», — пишет основатель и генеральный директор Lifehacker Леон Хо. «Сценарий драмы, романа или рассказа и т. д. Затем с отдельными подгруппами для жанра, такого как историческая проза или научная фантастика».

Хо также рекомендует вам «убить своих любимых».

«Убейте своих любимых» — важный совет для писателей, — добавляет он. «Это означает, что вы должны избавиться от своих самых «драгоценных» идей и слов».

«Не все идеи одинаковы», — продолжает он. «В ваших заметках может быть действительно блестящая оригинальная идея, но шансы, что все они будут такими, к сожалению, невелики. Нет смысла тратить время на идею, которая никогда не сработает».

«Иногда бывает трудно сказать, какие из ваших идей хороши, а какие нет, — добавляет Хо. «Доверять своей интуиции может быть хорошим способом; Говорить с людьми о своих идеях и смотреть, как они реагируют, тоже может быть хорошей идеей».

Не забывайте быть честным и не позволяйте эмоциям омрачить ваше решение. Если это сложно, попросите отзыв у кого-то, кому вы доверяете.

«Как только вы доведете свои идеи до совершенства, вы сможете воплотить их в жизнь».

5. Переформулировать тревожные мысли.

Чем старше я становился, тем больше беспокоился. И, благодаря COVID-19, моя тревога теперь зашкаливает. И это проблема, поскольку от тревожных мыслей трудно избавиться — даже если вы их записали, отправились на прогулку или попытались классифицировать.

Еще хуже? Они могут парализовать. И они, безусловно, исказят ваше представление о реальности.

Как справиться с такими мыслями? Переформулируйте их, чтобы вы могли изменить свою точку зрения и удалить то, что не соответствует действительности.

Для начала вот несколько одобренных терапевтом советов, любезно предоставленных SELF:

• Проверьте себя, делая фактические утверждения, а не эмоциональные.
• Переключение с вопроса «Это правда?» на «Это полезно?»
• Во время негативного разговора с самим собой подумайте, что бы вы сказали другу, если бы у него были такие же мысли.
• Старайтесь быть реалистичным, а не только позитивным.
• Поменяйте местами «поиск светлых сторон» на «поиск смысла».
• Превратите мысль в действие.
• Экспериментируйте с различными методами, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.
• Если рефрейминг не работает, попробуйте что-нибудь другое, например дыхательные упражнения.

6. Делайте перерывы и устанавливайте смены.

«Наш мозг и тело просто не приспособлены для длительной работы», — отмечает автор и соучредитель TalentSmart доктор Трэвис Брэдберри. «Хотя может показаться, что сидеть за столом восемь часов подряд — лучший способ выполнить всю работу, это может сработать против вас».

«Исследования показали, что наиболее продуктивный рабочий цикл, как правило, составляет пятьдесят две минуты непрерывной работы, за которыми следуют семнадцатиминутные перерывы», — добавляет он. «Хотя, вероятно, нереально так жестко структурировать свой график, для большинства людей битва выигрывается, просто не забывая делать перерывы». Я бы добавил, что создание напоминаний в календаре или использование техники Помидора может побудить вас делать частые перерывы в течение дня.

Если для вас это слишком строго, я бы сказал, что вы делаете перерывы, когда вам удобно. Например, если вы пытаетесь сосредоточиться на своей работе, а ваш разум кипит, может быть, лучше прекратить то, что вы делаете, и пойти на прогулку, чтобы проветрить голову.

«После того как вы сделали перерыв, вы должны снова сосредоточиться на своей задаче», — советует доктор Брэдберри. «Независимо от того, насколько «в зоне» вы были до перерыва, иногда вы обнаружите, что вернулись к исходной точке, когда дело доходит до концентрации».

Как сделать правильную смену набора? «Вы должны реорганизовать свои мысли следующим образом:

• Убедитесь, что задача не слишком сложная или простая.
• Контроль и управление своими эмоциями.
• Поддержание вашего внимания путем устранения отвлекающих факторов.

«Вы обнаружите, что быстро вернуться в поток после перерыва очень легко, — говорит он. — Но это нужно делать целенаправленно.

7. Овладейте искусством отпускания.

Гнев, разочарование и беспокойство — все это естественные эмоции. Но они не являются здоровыми или необходимыми. Кроме того, они потребляют ваше драгоценное время и энергию.

Если можешь, отпусти эти чувства. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но это возможно, если попробовать такие тактики:

• Принять то, что правда, и быть благодарным.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
• Живите настоящим с помощью мантр и медитации.
• Признать, что совершенства не существует.
• Поиск возможностей для творчества, таких как рисование или письмо.
• Быть подлинным, принимая уязвимость.
• Ищу моменты уединения и тишины для размышлений и разработки плана.

Что дальше?

Выбрасывая мысли из головы и систематизируя их, вы можете заниматься теми, которые имеют ценность. Что касается остальных? Их можно выбросить, как вчерашний мусор.

Теги: сделать больше, организовать свои мысли, оставаться сосредоточенным

5 способов организовать свои мысли (когда вы перегружены)

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум превращается в торнадо, а ваши мысли бесконтрольно кружатся? Если вы ответили да, вы не одиноки. Но, возможно, пришло время научиться организовывать свои мысли.

Научившись организовывать свои мысли, вы уменьшите тревогу и поможете обрести ясность в жизни. Это также поможет вам лучше анализировать себя и принимать правильные решения. Итак, как вы можете лучше организовать свои мысли?

Эта статья научит вас нескольким действенным шагам, которые помогут вам вернуть контроль над своим разумом.

Содержание

• Почему наши мысли становятся беспорядочными?
• Почему мы должны пытаться организовать наши мысли?
• 5 способов организовать свои мысли
  • 1. Выделяйте место для ежедневных размышлений
  • 2. Записывайте свои «блевотины мыслей»
  • 3. Найдите время ни о чем не думать
  • 4. Составьте себе список дел
  • 5. Поговорите с кем-нибудь о своих мысли
• Подведение итогов

Почему наши мысли становятся неорганизованными?

Вам может быть интересно, как вы попали в это место, где ваши мысли бушуют в вашем уме. Это то, что я провел большую часть своей ранней жизни, пытаясь понять.

Многие из нас борются с чувством неконтролируемости своих мыслей. И отчасти нам, возможно, придется винить общество и наши развивающиеся отношения с технологиями.

Исследования показывают, что постоянное использование Интернета заставляет нас чувствовать, что нам труднее сосредоточиться, и влияет на нашу память. И если вы похожи на меня, вы ежедневно пользуетесь Интернетом.

Точно так же другое исследование показало, что постоянное использование социальных сетей связано с беспокойством, которое коренится в нашей обработке мыслей.

Итак, наш современный мир, который постоянно подвергает нас воздействию информации слева и справа, затрудняет организацию наших мыслей. Но это ни в коем случае невозможно. Это просто требует преднамеренных усилий.

Почему мы должны пытаться организовать наши мысли?

Если вы не возражаете против неорганизованных мыслей, почему вы должны заботиться об их упорядочении? К сожалению, исследования показывают, что неорганизованные мысли могут быть корнем многих проблем.

Одно исследование показало, что люди с повышенной активностью в области мозга, отвечающей за память и обработку мыслей, чаще испытывают тревогу.

Это указывает на то, что неорганизованность наших мыслей явно влияет на наше самочувствие. Учитывая, что мысли могут заставить тело чувствовать себя определенным образом, в этом есть логичный смысл.

Еще один эффект неорганизованности ваших мыслей заключается в том, что вы можете снова и снова думать об одних и тех же мыслях. Исследования показывают, что это может увеличить ваш стресс и нарушить качество вашего сна.

Лично я могу подтвердить, что организованные мысли являются основой внутреннего благополучия. Когда я позволяю своим мыслям буйствовать и не даю им направление, они, как правило, ведут меня по негативному пути.

С другой стороны, когда я трачу время на то, чтобы собраться с мыслями и поразмышлять, внутренний покой, который я обретаю, бесценен.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

5 способов упорядочить свои мысли

Если вы готовы стать режиссером своих собственных мыслей, тогда вперед. Эти 5 советов научат вас тому, как вы можете организовать свои мысли, чтобы обрести ясность и покой.

1. Найдите место для ежедневных размышлений

Немногие из нас находят время для размышлений о своей повседневной жизни. Но размышление — это мощный инструмент для организации ваших мыслей.

Когда вы находите время, чтобы остановиться и подумать о том, что произошло в течение дня, вы можете лучше осмыслить это.

Я делаю это, уделяя 5 минут каждый вечер мысленной «перемотке» дня. Я смотрю и на хорошие, и на плохие моменты.

Я задаю себе эти два вопроса, когда размышляю. Чему я научился? Могу ли я сделать что-нибудь лучше?

Эти вопросы особенно полезны, когда что-то пошло не так. Вместо того, чтобы позволить моим мыслям выйти из-под контроля и взять верх над собой, это размышление направляет меня к тому, как я могу стать лучше.

Вы можете следовать моему процессу или создать свой собственный. Но вам нужно дать себе время на сознательное размышление, иначе ваши подсознательные мысли сделают это за вас.

2. Запишите свою «мысленную рвоту»

Я знаю, что «мысленная рвота» звучит отвратительно, но держитесь со мной здесь. Иногда нам кажется, что мы не можем мыслить здраво.

В такие моменты особенно полезно просто изложить все свои мысли на листе бумаги.

Не пытайтесь организовать свои мысли, когда делаете это. Вы можете вернуться и сделать это позже. Или нет.

Позволив себе выплеснуть все наружу и стать свободным, вы даете своему мозгу возможность снова дышать.

Как только вы все это выясните, вы можете искать тенденции в своих мыслях. И из этих тенденций вы можете определить решения своих проблем.

Я часто использую эту технику, когда чувствую, что волнуюсь из-за какой-то ситуации. Это всегда помогает снизить эскалацию моих эмоций и дает мне представление о том, почему я чувствую то, что чувствую.

3. Найдите время ни о чем не думать

Это может показаться нелогичным, но размышления ни о чем могут организовать ваши мысли.

Я делаю это с помощью медитации. Теперь я не из тех людей, которые медитируют часами напролет. Обычно я делаю это от 2 до 5 минут.

Но когда я чувствую, что не могу сосредоточиться или взять в руки свои мысли, я останавливаюсь и медитирую.

Медитировать или думать ни о чем — все равно, что нажать кнопку перезагрузки в своем мозгу.

Буквально на днях у меня был стресс, потому что мне предстоит стоматологическая операция. Мои мысли варьировались от беспокойства о стоимости пропущенной работы до боли, которую это вызовет.

В этот момент я остановился и поставил таймер на медитацию на 2 минуты. После этих двух минут мне стало легче. Это позволило мне четко ориентироваться в следующих шагах настройки моей процедуры.

4. Составьте себе список дел

Иногда наши мысли становятся беспорядочными, потому что мы перегружены всем, что нам нужно сделать. В этих случаях лучше всего использовать классический список дел, чтобы организовать свои мысли.

Я знаю, что многие люди не любят списки дел. Но есть причина, по которой они существуют уже давно.

Это эффективный способ дать вам четкое указание, что вам нужно делать шаг за шагом.

Раньше я ненавидел списки дел, но это было потому, что я делал свои слишком длинными. Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать за день, и это поможет.

Когда у вас есть четкий список того, что нужно сделать в этот день, вы освобождаете место в уме для других дел. Потому что теперь мысль о стирке или забрать ребенка не гложет вас.

Вы можете сделать это с помощью приложения или старой доброй ручки и бумаги. Дайте списку дел шанс, потому что он действительно может очистить ваш разум.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как лучше ставить цели, вот наша статья с 9 полезными советами!

5. Поговорите с кем-нибудь о своих мыслях

Если вам кажется, что вы не можете организовать свои мысли самостоятельно, возможно, вам нужно дать им голос.

Когда вы говорите кому-то свои мысли вслух, это помогает вам их обрабатывать. И это поможет вам понять, как их организовать.

На днях у меня возникли проблемы с определением следующих лучших шагов с пациентом. Я размышлял над ситуацией с этим пациентом в течение нескольких дней, чувствуя, что мои мысли бегают по кругу.

Наконец-то я решил посоветоваться с коллегой по поводу пациента и поделиться с ним своими мыслями. Произнеся это вслух, я сам осознал некоторые потенциальные решения.

Но мой коллега также смог помочь мне логически организовать мой мыслительный процесс. Сделав это, мы смогли определить следующие наилучшие шаги, чтобы помочь пациенту добиться успеха.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и позвольте ему направить ваш разум. Потому что иногда мы не можем сделать все это в одиночку.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

В современном мире легко дать волю своим мыслям 24/7.