Профилактика болей в суставах: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Профилактика болезни суставов

Болезни суставов – не обязательный «спутник» пожилых людей. Как предотвратить их развитие? Об этом мы беседуем с главным ревматологом Свердловской области, доктором медицинских наук Людмилой Евстигнеевой.

Активность без фанатизма  

— Людмила Петровна, пожилые люди так часто жалуются на боли в суставах, что создаётся впечатление – их заболевания обязательно сопутствуют почтенному возрасту. Так ли это?

— Болезни суставов не обязательный «спутник» пожилых людей, но частота этих заболеваний, безусловно, увеличивается с возрастом. Скажем, если остеоартрит (иначе, остеоартроз) —  редко встречается у молодых, то практически каждый третий пожилой  человек им болеет. Присущ пожилому возрасту и остеопороз – снижение плотности костей, и, как следствие, повышение риска переломов. Кроме того, есть воспалительные болезни суставов, которые диагностируются и у молодых, это хронические заболевания, соответственно, люди продолжают ими болеть и, переходя с годами в категорию «старшее поколение».    Поэтому и растёт число пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.

— Какие факторы риска развития болезней суставов?

— Конечно, в первую очередь мы говорим о генетической предрасположенности и возрасте, который сам по себе является фактором риска. Но спровоцировать остеоартрит могут и травмы суставов, имеющиеся в анамнезе, перегрузки суставов, лишний вес и так далее. Что касается остеопороза – риск развития которого, повторюсь, значительно увеличивается с возрастом, то фактором риска его развития могут служить падения, у женщин – наступление периода менопаузы когда нарушается выработка эстрогена, низкий вес, недостаточная физическая активность и дефицит витамина D. Этот витамин поступает в организм благодаря солнцу (в продуктах питания его мало), но с возрастом организм его не метаболизирует из-за нарушения свойств кожи.

— В чём заключается  профилактика болезней суставов и остеопороза?

— Здоровый образ жизни. Прежде всего, достаточная физическая активность, но без излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Неоднократно приходится слышать от пациентов: «Я активен! В саду работаю». Но надо понимать, что в том же саду человек может совершать какие-то стереотипные движения, например, поднимать тяжести, что негативно сказывается на суставах. Поэтому мы ведём речь о правильной физической активности, то имеем в виду равномерную, не чрезмерную  нагрузку на мышцы – это может быть, скажем, ходьба, или упражнения, которые не только нагружают мышцы, но и растягивают, расслабляют их, то есть лечебная физкультура.

Порой, пожилые люди считают, что суставы нужно тренировать, поднимаясь в гору или по лестнице. Нет, это перегружает суставы, также как приседания. Поэтому мы рекомендуем ходьбу по ровной местности, упражнения, укрепляющие мышцы и лёгкий физический труд без поднятия тяжестей.

Правильная обувь

— А велопрогулки, которые сегодня популярны и среди старшего поколения?

— Если  здоровье человека позволяет кататься на велосипеде, почему бы и нет? Другое дело, что надо иметь в виду – езда на велосипеде сопряжена с риском падений, а это для пожилого человека с остеопорозом чревато переломом. Так что, решаясь на велопрогулку, люди старшего поколения должны реально оценить свои силы и мастерство управления велосипедом.

Добавлю ещё, что важная составляющая профилактики болезней суставов – правильный подбор обуви. Она должна иметь небольшой (3-5 сантиметров) каблук и широкий носок, а при плоскостопии следует пользоваться ортопедическими стельками.     

— Как можно восполнить нехватку витамина D?

— К сожалению, у нас не выпускаются продукты, обогащённые этим витамином D, поэтому стоит  принимать  самый обычный витамин D3, суточная норма которого две капли в день. Это показано всем. Причём, его можно аккумулировать, то есть принимать, например, раз в неделю по 14 капель. А вот вопрос об увеличении дозировки решает по показаниям врач.

— Я правильно понимаю, что вторичная профилактика заключается в предотвращении обострений уже имеющихся заболеваний?

— Совершенно верно. И она состоит, прежде всего, в лечении, прописанном врачом. Кроме того, пожилые люди, имеющие то или иное заболевание суставов, также не должны отказывать себе в физической активности, но она должна быть щадящей. Кроме того, упражнения лечебной физкультуры, рекомендованные при заболеваниях суставов, сегодня нетрудно найти в интернете, их можно выполнять самостоятельно.

Автор: Рада Боженко

Первоисточник: «Аргументы и факты. Урал»               

Лечение и профилактика здоровья коленных суставов

Основа нашего движения

Здоровые колени

 

 

• Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, а при физических нагрузках вдруг появляется чувство дискомфорта в коленях, то вполне возможно, что заболевание на начальной стадии.

• Чем раньше выявить проблемы, тем быстрее получится вылечить.

 

Боль в колене

Боль в коленном суставе является очень распространенной проблемой. Чаще всего она возникает резко во время физических нагрузок или травм.

Существует распространенное заблуждение, что это симптом, характерный для пожилых людей. На самом деле, боль в коленных суставах зачастую беспокоит молодых лиц, особенно занимающихся спортом.

Годами пациенты с болью в колене не обращаются за медицинской помощью, занимаются самолечением и обращаются к врачу, только когда боль мешает движениям или терпеть ее становится невозможно.

К этому времени в самом суставе происходят необратимые изменения, часто требующие дорогостоящего медикаментозного или хирургического лечения. Происходит нарушение функции сустава и ограничение его подвижности.

Важно оберегать суставы от повреждений и вовремя получать информация о состоянии коленных суставов.

 

Почему колени всегда в зоне риска?

Коленный сустав является одним из самых больших и сложных суставов в человеческом теле. Благодаря ему возможен процесс перемещения человека: ходьба, бег, прыжки. Это один из самых нагруженных суставов, при ходьбе на него приходится весь вес человеческого тела.

Многие современные виды спорта подразумевают агрессивное воздействие на коленные суставы. Наиболее часто коленные суставы повреждаются при:

• беге;

• прыжках;

• силовых упражнениях;

• некоторых контактных видах спорта;

• катании на горных лыжах.

Даже при отсутствии явных повреждений происходит микротравматизация суставных структур (чаще всего менисков) например при беге по асфальту либо по любой другой твердой поверхности которая приводит к появлению дегенеративных изменений в суставных структурах.

 

О чем сигнализирует боль?

Сустав очень многофункционален, он сгибает и разгибает ногу, вращает голень, пружинит при прыжках и тряске тела.

Появление боли в коленном суставе может быть связано:

• с травматическим поражением суставных структур и костей — в колене много деталей и это самая частая проблема;

• с воспалительными инфекционными изменениями в структурах сустава;

• с воздействием аутоиммунных заболеваний;

• с наличием доброкачественных и злокачественных новообразований;

• с нарушением метаболизма при подагрическом артрите;

• с остеоартрозом суставного хряща.

 

Какие ортопедические средства могут понадобиться?

Одним из способов лечения коленей является ортезирование — применение специальных ортопедических изделий или фиксаторов.

Благодаря своей конструкции ортезы стабилизируют колено, берут на себя часть нагрузки, щадят суставы и сохраняют подвижность. Ортезирование подходит для восстановления после травм и для профилактики спортивных нагрузок.

Врач травматолог-ортопед, учитывая показания, подберет наиболее подходящий для активности тела и здоровья коленей способ фиксации сустава ортезом.

 

Где быстро получить профессиональную помощь?

Проще всего записаться к врачу в ОРТЕКЕ по удобному вам адресу. В ОРТЕКЕ ортопед-травматолог:

Главное, что после приема врача вам подберут и наденут необходимый ортез, который сразу уменьшит боль и увеличит подвижность.

Ни одна из современных методик эндопротезирования не в состоянии на 100% восстановить функцию коленного сустава, если он поврежден. Именно поэтому так важна своевременная диагностика и назначение лечения, и не менее важна и профилактика заболеваний и повреждений сустава.

 

 

Запись по телефону Единой Ортопедической Справочной 8 (800) 33-33-112

5 способов лечения артрита

Español (испанский)

Существует множество способов лечения артрита. Ежедневные действия, которые вы выбираете для управления своим состоянием и сохранения здоровья, являются стратегиями и действиями «самоконтроля». Программа CDC по борьбе с артритом признает пять стратегий самоконтроля для лечения артрита и его симптомов.

Практикуйте эти простые стратегии, чтобы уменьшить симптомы и получить облегчение, чтобы вы могли заниматься важными для вас делами. Эти стратегии могут даже помочь вам справиться с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца или ожирение.

1. Изучите новые навыки управления собой.
2. Будьте активны.
3. Поговорите со своим врачом.
4. Управляйте своим весом.
5. Защитите свои суставы.

Используйте эти 5 стратегий лечения артрита в любом возрасте.

Примите участие в учебном семинаре по самоконтролю, который поможет вам научиться управлять артритом и принимать правильные решения в отношении своего здоровья.

Чем мне может помочь обучающий семинар по самоуправлению?

Стратегии обучения, которые помогут вам лучше справляться с артритом, могут помочь вам:

• Почувствуйте, как лучше контролировать свое здоровье.
• Лечение боли и других симптомов.
• Планируйте и выполняйте важные дела, например, работайте и проводите время с близкими.
• Уменьшить стресс.
• Поднимите себе настроение.
• Лучше сообщайте своему поставщику медицинских услуг о своем лечении.

Узнайте о признанных CDC образовательных программах по самоконтролю, которые улучшают качество жизни людей с артритом.

К началу страницы

Физическая активность — это простой и эффективный немедикаментозный способ облегчить боль при артрите. Физическая активность может уменьшить боль, улучшить функцию, настроение и качество жизни взрослых с артритом. Регулярная физическая активность может способствовать улучшению сна и поддержанию здоровья костей, мозга и контроля веса. Физическая активность также может снизить риск развития других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, и помочь вам справиться с этими состояниями, если они у вас уже есть.

Оставайтесь активными настолько, насколько позволяет ваше здоровье. Немного физической активности лучше, чем никакой.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым заниматься физической активностью умеренной интенсивности в течение 150 минут в неделю. Посетите веб-сайт health.gov, чтобы узнать больше о рекомендациях по физической активности для американцев.

Не знаете, какой вид деятельности безопасен?

Получите дополнительную информацию о том, как безопасно заниматься спортом при артрите, или найдите ближайшую общественную программу. Программы сообщества физической активности, такие как Enhanced®Fitness, Walk With Ease и другие, помогают взрослым с артритом быть более здоровыми и уменьшать симптомы артрита.

Узнайте, как безопасно заниматься спортом, чтобы облегчить боль и справиться с артритом.

Если у вас боли в суставах и другие симптомы артрита, обратитесь к врачу. Важно как можно скорее поставить точный диагноз, чтобы начать лечение. Раннее и эффективное лечение важно для минимизации симптомов и предотвращения ухудшения состояния, особенно при определенных формах артрита, таких как волчанка, ревматоидный артрит и подагра.

Основное внимание при лечении артрита уделяется 

• Уменьшить боль.
• Свести к минимуму повреждение суставов.
• Улучшить или сохранить функцию и качество жизни.

Вы можете играть активную роль в борьбе с артритом, регулярно посещая своего лечащего врача и следуя рекомендованному плану лечения. Это особенно важно, если у вас также есть другие хронические заболевания, такие как диабет или болезни сердца.

К началу страницы

Потеря лишнего веса и поддержание нормального веса особенно важны для людей с артритом. Для людей с избыточным весом или ожирением снижение веса снижает нагрузку на суставы, особенно на опорные суставы, такие как бедра и колени. На самом деле, потеря всего 10-12 фунтов может уменьшить боль и улучшить физическую функцию у людей с артритом. В любом возрасте малотравматичная, благоприятная для артрита физическая активность (например, ходьба) в сочетании со здоровыми диетическими изменениями может помочь вам похудеть.

Узнайте, как контролировать свой вес, на веб-сайте CDC Healthy Weight.

К началу страницы

Повреждения суставов могут вызвать или усугубить артрит. Выбирайте виды деятельности, которые щадят суставы, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Эти виды деятельности с низкой ударной нагрузкой имеют низкий риск получения травмы, не скручивают суставы и не создают слишком большой нагрузки на них. Узнайте больше о том, как безопасно тренироваться при артрите.

Повреждения суставов в результате занятий спортом, работы или дорожно-транспортных происшествий могут увеличить риск развития остеоартрита. Примите меры для предотвращения или минимизации травм суставов, чтобы снизить риск развития или усугубления остеоартрита. Действия включают ношение защитного снаряжения, ремней безопасности и предотвращение повреждения суставов повторяющимися движениями.

К началу страницы

• Типы артрита
• Физическая активность при артрите
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)
• Статистика, связанная с артритом

16 насадок для защиты суставов

1.

16 насадок для защиты суставов

Боли при артрите могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Но есть простые способы защитить свои суставы, снизить нагрузку и улучшить свою ежедневную деятельность. Вот 16 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

2. Откажитесь от высоких каблуков.

Если вы не фотомодель, скорее всего, вы сможете жить без высоких каблуков. Эксперты говорят, что 3-дюймовый каблук нагружает стопу в семь раз больше, чем 1-дюймовый каблук. Кроме того, каблуки создают дополнительную нагрузку на колени и могут увеличить риск развития остеоартрита.

3. Потусить в баре.

Популярные овощи из салат-бара — салат ромэн и бибб, брокколи, шпинат, капуста или петрушка — могут замедлить разрушение хрящей и уменьшить потерю костной массы, которая происходит с возрастом, как показывают исследования, благодаря высокому содержанию кальция. Но не забудьте полегче с перевязкой.

4. Двигайтесь.

Ни сидеть, ни стоять на ногах целый день вредно для суставов. По возможности чередуйте их, чтобы предотвратить скованность и напряжение. Если ваша работа в основном связана с сидением, попробуйте делать перерыв и вставать каждые 30 минут или около того. Будь то дома или в офисе, находите время для простых упражнений на растяжку в течение дня.

5. Ударь прикладом.

У курящих людей риск переломов выше, чем у некурящих. Фактически, курение может уменьшить костную массу, что может привести к остеопорозу. Откажитесь от привычки, чтобы ваше тело было сильным и здоровым. Кроме того, только подумайте о деньгах, которые вы сэкономите, отказавшись от табачного дыма.

6. Примите решение уменьшить.

Если вы похудеете, вам может не только понравиться ваш «новый образ», вы также почувствуете себя лучше. Каждый лишний килограмм, который вы набираете, в четыре раза увеличивает нагрузку на ваши колени. Обратной стороной является то, что даже небольшая потеря веса даст вашим коленям облегчение. Исследования показали, что потеря всего 11 фунтов может улучшить здоровье суставов и снизить риск остеоартрита колена на 50%.

7. Сделайте решительный шаг.

От силовых тренировок до бега трусцой и занятий аэробикой (и давайте не будем забывать о старом простом плавании) водные упражнения помогут сохранить гибкость и диапазон движений, одновременно разгружая суставы во время тренировки.

8. Разминка.

Не думайте о том, чтобы отправиться в тренажерный зал, бассейн или на дорожку (или о любом другом упражнении в этом отношении) до разминки. Разогревать тело перед тренировкой — все равно, что прогревать машину зимой. Чтобы он работал плавно и для оптимальной безопасности суставов, начинайте медленно и набирайте скорость только после того, как у ваших мышц и суставов будет не менее пяти минут на подготовку.

9. Осторожно обращайтесь с тяжелыми грузами.

Используйте свои самые крупные и сильные суставы и мышцы, чтобы снять нагрузку с мелких суставов рук и распределить нагрузку на большие площади поверхности. Когда вы поднимаете или переносите предметы, используйте ладони обеих рук или руки вместо рук. Держите предметы близко к телу, это снижает нагрузку на суставы. В целях безопасности суставов по возможности двигайте предметы, а не поднимайте их.

10. Крепкие кости.

Увеличьте потребление кальция, потому что диета, богатая этим важным минералом, помогает сохранить кости крепкими и может снизить риск остеопороза, заболевания хрупких костей. Помимо молока, есть много источников, включая йогурт, брокколи, капусту, инжир, лосось и добавки кальция.

11. Собрать, налить или очистить.

Если вы хотите перекусить, возьмите апельсин или высокий стакан апельсинового сока. Почему? Исследования показывают, что витамин С может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита.

12. Сократите потребление кофеина.

Хотя вам может понадобиться дополнительный заряд энергии по утрам, постарайтесь отказаться от второй и третьей чашек кофе. Исследования показывают, что дополнительный кофеин может ослабить ваши кости.

13.

Принимайте витамины.

Дополнение вашего рациона поливитаминами — это хороший способ получить питательные вещества, которых вам может не хватать в рационе. Крепкие суставы и общее здоровье суставов выиграют от укрепляющих кости кальция и витамина К, витамина С, восстанавливающего ткани, болеутоляющего витамина Е, фолиевой кислоты и многого другого.

14. Выбирайте функциональность, а не моду.

Обувь не должна просто хорошо выглядеть; они тоже должны хорошо работать. Ищите гибкую, поддерживающую обувь с квадратным или закругленным носком, чтобы ваши пальцы ног могли двигаться. Обувь с резиновой подошвой даст вам больше амортизации. Убедитесь, что ваша обувь гибкая в области подушечки стопы, где вы отталкиваетесь, но достаточно прочная, чтобы вы не могли согнуть ее пополам от пятки до носка.

15. Не топайте ногами.

Исследования показывают, что такие упражнения, как кикбоксинг и степ-аэробика, могут быть тяжелыми для суставов.