Программа для занятия в зале для девушек: Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек начального уровня

О программе

Эта программа тренировок подойдет тем женщинам, которые никогда раньше не бывали в тренажерном зале, не бегали по утрам, и не в курсе, как называются тренажеры и как ими пользоваться. В общем, она подойдет только новичку, который еще не до конца уверен в своих возможностях, и не знает, как правильно выполнять различные упражнения.

Первая рекомендуемая программа тренировок для начинающих девушек – круговые тренировки. Эта программа воздействует на все группы мышц сразу, но при этом она достаточна простая и хорошо подходит для женского организма. Так что для начала стоит освоить именно круговые тренировки, разобраться в технике и заниматься в течение 1-2 месяцев. За это время мышечный каркас придет в подходящую форму для перехода к более серьезным нагрузкам.

Количество занятий

Новички, только пришедшие в зал, обычно полны энтузиазма, и готовы заниматься хоть каждый день. Это неправильный подход – сильно интенсивные тренировки лишь истощат организм, поскольку мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. В лучшем случае, на очередной тренировке вы чисто физически не сможете выполнить все необходимые упражнения, а самый неприятный вариант развития событий – травма, полученная в ходе занятий.

Так что идеальным расписанием тренировок считается 3 посещения зала в неделю. Благодаря паузам в 1-2 дня между занятиями, мышцы восстановятся в достаточной степени, чтобы можно было продолжать их «прокачку».

Программа тренировок

Каждое занятие рассчитано на проработку всех групп мышц, но сами упражнения будут различаться. Тренировка начинается с разминки, которая должна длиться 5 минут и более. Цель разминки – разогрев всего тела, и, в частности, суставов и мышц. Как правило, мышечный корсет у новичков слабый, поэтому особое внимание следует уделять подготовке спины. Лучший способ для начинающих – гиперэкстензия. В случае если в вашем зале нет такого тренажера, можете заменить занятия с ним на работу с фитболом.

В конце тренировки не забывайте про заминку – например, кардио. Побегайте на дорожке или эллипсе в течение 10-15 минут, постепенно снижая скорость, пока пульс не вернется в пределы нормы. Также стоит выполнить несколько простых упражнений из программы заминки, чтобы избежать неприятных (в том числе и болезненных) ощущений в мышцах в последующие дни.

Сама по себе тренировка должна длиться дольше примерно 70 минут – если вы не вписываетесь в это ограничение, значит, вы тратите слишком много времени на отдых между подходами.

Особенности женского организма в контексте тренировки

Нагрузка во время тренировок должна быть неравномерной, т.к. она связана с менструальным циклом. На протяжении первых 14 дней цикла рекомендуется повысить интенсивность занятий, т.к. в это время организм готов к нагрузкам и регенерации. А вот далее нагрузку лучше постепенно снижать.

Вкратце, это выглядит так – первые 14 дней вы выполняете по 4 подхода всех упражнений из программы тренировок. Ну а в следующие 14 дней количество подходов сокращается до 3-х.

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек | FITNESS24

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек позволяют им развить эстетичное телосложение и подкачаться в нужных местах. Изолированные упражнения в этом плане не сравнятся с базовыми, так как они хуже растят мышечную массу, а мышечная масса, в разумных количествах, необходима даже девушкам. Девушки в целом набирают мышечную массу намного хуже и медленнее, чем мужчины, поэтому им можно не бояться «перекачаться». Но здесь есть свои особенности.

Почему девушкам необходимо делать базовые упражнения

Девушки во все времена хотели иметь стройную, подтянутую фигуру. Огромные мышцы никак не ассоциируются с идеалами женской красоты. Если посмотреть на женщин, которые занимаются профессиональным бодибилдингом, то они, у большинства людей, вызывают лишь отвращение.

Большим заблуждение девушек является то, что если он будут заниматься с большими весами (относительно большими по их меркам) в базовых упражнениях, то они тут же покроются буграми мышц, и станут похожими на тех самых женщин с огромными мышцами. Но это не так!

Вы не сможете покрыться таким слоем мышц только лишь от того, что выполните пару подходов приседаний со штангой. И даже если вы будете регулярно так тренироваться, то, по сути дела, тоже ничего не произойдёт. В лучшем случае, вы наберёте несколько килограмм мышечной массы, и это визуально пойдёт вам только на пользу. Особенно если у вас худое телосложение.

Если у вас есть лишний вес, то решать эту проблему нужно, прежде всего, с помощью низкоуглеводной диеты. Но даже в этом случае, базовые упражнения вам совсем не помешают.

Зачем девушкам мышечная масса

Дело в том, что девушки и женщины, в силу своей природы, набирают мышечную массу очень и очень плохо. Потому что, прежде всего, за это отвечает мужской половой гормон тестостерон, которого в женском организме содержится очень мало.

Даже не все мужчины могут так вот запросто взять и набрать мышечную массу. Для них это тоже, зачастую, является большой проблемой. Хотя тестостерона у них в организме намного больше. Девушкам же совершенно не стоит беспокоиться о том, что они станут слишком массивными от тренировок с базовыми упражнениями.

Секрет тех женщин-бодибилдеров с картинок заключается в том, что они принимают анаболические стероиды. То есть, они искусственно вводят в свой организм синтетические аналоги тестостерона, и именно это позволяет им набирать такую мышечную массу и превращаться на гормональном уровне наполовину в мужчин (есть такое понятие, как вирилизация).

Худые девушки, зачастую, выглядят как вешалки. И им просто необходимо обрасти мясом для того, чтобы создать себе аппетитные формы в нужных местах. Этого не получится сделать без базовых упражнений с приличными весами.

Если даже у девушки есть лишний вес, то идеальным вариантом для неё будет сжечь лишние килограммы жира, а вместо них набрать несколько килограмм мышечной массы.

Что нужно тренировать девушке в первую очередь

Как мы уже говорили, идеалы красоты у девушек и мужчин отличаются. Девушкам не нужна бугрящаяся спина, огромные бицепсы и трицепсы, заметные спереди трапеции и широчайшие.

В порядке убывания степени значимости у девушек можно выделить следующие части тела:

• Ягодичные мышцы (круглые и подтянутые ягодицы без лишнего жира приводят мужчин в экстаз)
• Ноги (ноги не должны быть перекачанными, но и ноги-спички тоже не котируются)
• Грудь (без комментариев)
• Талия (стройная, узкая талия и плоский живот смотрятся у девушек крайне эстетично)

Какие базовые упражнения нужно использовать девушкам

Ягодицы

Для ягодичных мышц подходят такие базовые упражнения, как:

• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами в тренажёре
• Выпады на одну ногу
• Гакк-приседания

Гакк-приседания традиционно считаются упражнением, позволяющим сместить акцент нагрузки на квадрицепсы, но при определённой технике и постановке ног, а также за счёт мышечного чувства, можно сместить акцент и на ягодичные мышцы. Это касается и других упражнений.

Ноги

Так уж получается, что для ног можно использовать те же самые упражнения, что и для ягодиц, так как они являются базовыми, в них, по умолчанию, задействуются одновременно несколько мышечных групп.

Грудь

Для грудных мышц у девушек есть своя специфика. Дело в том, что грудь у девушки – это, прежде всего, не мышцы, а, если можно так выразиться, жировой «мешок», под которым находятся грудные мышцы. Размер и форму этого «мешка» трудно изменить физическими упражнениями. Это зависит от генетики, возраста, родов, количества жировых отложений и т.д.

Упражнениями можно лишь слегка подкачать грудные мышцы, находящиеся под самой грудью, и, за счёт этого, слегка увеличить и, возможно, приподнять грудь.

Поэтому для грудных мышц для девушек подойдут различные виды жимов: жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, и на наклонной скамье вниз головой.

Откровенно говоря, для девушек оптимальным и универсальным вариантом будет классический жим лёжа на горизонтальной скамье. Нет большого смысла распылять свои усилия на различные виды жима.

Для мужчин это имеет смысл, так как у мужчин можно различить развитый верх и низ груди. У женщин это различие будет незаметно, а в прокаченном верхе груди вообще нет никакого эстетического смысла.

Талия

Секрет стройной талии у девушек заключается в том, чтобы НЕ ТРЕНИРОВАТЬ её. Чем сильнее вы будете её тренировать, чем большую нагрузку она будет испытывать, тем сильнее будут развиваться мышечный корсет вашей талии, и тем сильнее будет увеличиваться её окружность.

По сути дела, этот принцип противоречит тому, что для тренировки ног и ягодиц вам рекомендуется использовать упражнения, которые тоже статически нагружают талию. Решения тут может быть два:

• Использовать жим ногами в тренажёре (он убирает нагрузку с поясницы). Но не в каждом зале имеется такой тренажёр.
• Надевать тяжёлоатлетический пояс при выполнении упражнений с тяжёлыми весами, чтобы снизить внутрибрюшное давление и уменьшить нагрузку на мышечный корсет талии.

Второй самый главный секрет стройной талии – это диета.

Базовая тренировка в тренажерном зале для девушек

Теперь, когда мы разобрались с тем, что, почему и как мы тренируем, давайте попробуем составить одну из возможных программ базовой тренировки в тренажёрном зале для девушек.

Предлагаем следующий вариант тренировки для начинающих:

• Жим ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Жим лёжа на наклонной скамье – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Выпады на одну ногу с гантелями – 3-4 подхода по 10-15 повторений по очереди на каждую ногу попеременно

Этого будет вполне достаточно на первое время. Не стоит удивляться тому, что здесь содержится всего три упражнения. Это абсолютно нормально. Мышцы растут не от большого утомления, а от силового стресса.

При жиме ногами в тренажёре старайтесь ставить ноги как можно ближе к краю платформы (выводить вперёд), и выполнять усилие равномерно распределяя нагрузку между ногами и ягодицами.

При выполнении выпадов также старайтесь распределять нагрузку более-менее равномерно. Секрет базовых упражнений – в согласованной работе одновременно нескольких мышечных групп. Для изоляции мы могли бы использовать не базовые, а изолированные упражнения.

Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Желательно соблюдать диету. Если есть желание, то можете дополнительно проводить 1-2 раза в неделю кардиотренировку (но в другие дни).

По мере вашей адаптации увеличивайте рабочие веса.

Если у вас в зале нет подходящего инвентаря (гантели, тренажёр для жима ногами), то можете попытаться самостоятельно составить программу из предложенных упражнений. Только не старайтесь включать одновременно все упражнения в свою программу. Больше – не значит лучше. Соблюдайте разумную достаточность.

Если у вас остались вопросы – задавайте их в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для сжигания жира

Как спланировать тренировку? По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и похудения. Раз эта тема на столько популярна, давайте вникнем в суть этого процесса.

Чтобы как можно быстрее и качественнее похудеть, самым лучшим вариантом будет сочетать правильное питание и тренировки в спортзале. При такой связке лишние килограммы будут покидать вас надёжнее, чем если отдать предпочтение одной лишь диете.

Как происходит сжигание жира

Никакой калькулятор в интернете вам не скажет процент жира в организме. Это будут приблизительные цифры, поэтому вы можете сравнить себя с этим фото.

Чтобы весь процесс похудения стал нагляднее, необходимо знать, каким образом в нашем организме происходит утилизация ненужных жировых запасов. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не выбрали неподходящую методику, которая вместе с жиром будет сжигать и мышечную ткань.

Во-первых, интересным фактом является то, что количество жировых клеток предопределено генетически, и во время похудения вы лишь уменьшаете их объём, что, конечно, тоже хорошо.

Радикально решить проблему избытка жира можно только путём оперативного вмешательства – липосакции, во время которой хирург отсекает жировую ткань. Но это не наш путь!

Похудение происходит, когда организм испытывает дефицит углеводов (читаем более подробно про кето диету), и как следствие, энергии. В таком случае, лишившись основного источника энергии, он стремиться получить энергию из жиров.

Иными словами, не лишним будет создать дефицит калорий, и особенно исключить сладкое.

Также создать недостаток энергии можно путём физических тренировок. Об этом и пойдёт речь далее.

Во время физической нагрузки, как силовой, так и аэробной, потребление кислорода растёт, организм насыщается этим газом, и жировые клетки, окисляясь, разрушаются.

Доказано также, что наилучший эффект сжигание жира достигается при сочетании силовых тренировок с кардионагрузками (как после силовых, так и до).

Тренировка для сжигания жира

Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела. То есть милые дамы будут выполнять упражнения как для ягодичных мышц и пресса, так и для спины и ног. Чтобы силуэт был более гармоничным, не стоит бояться тренировать руки или широчайшие мышцы.

Тренировки для девушек могут быть как силовыми (то есть выполняться с отягощением в тренажёрном зале), так и аэробными (фитнес, стретчинг, шейпинг, степ-аэробика, занятия на кардиотренажёрах).

Программа кардиотренировки

Виды кардиотренировок

Под термином “кардиотренировка” подразумевается любая аэробная нагрузка, которая учащает пульс. Это может быть любая нагрузка: бег трусцой, ходьба на лыжах, плавание, прыжки на скакалке, занятия на кардиотренажёрах.

В условиях спортивного зала самым лучшим выбором будет тренировка на специальных тренажёрах и прыжки на скакалке. Обычно тренажёрный зал оснащён беговыми дорожками, эллиптическими тренажёрами (орбитреками), гребными тренажёрами, велотренажёрами и степперами. Начинать занятия стоит с разминки (ходьбы), чтобы не превысить нагрузку на сердце.

Пример программы кардиотренировки для девушек

1 вариант:

2 вариант:

Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.

Программа женской силовой тренировки

Занятия в спортзале строятся по плану круговой и сплит-тренировки. В круговую тренировку прорабатываются все мышечные группы тела, а сплит означает, что в каждый отдельный день вы будете тренировать отдельные группы мышц (например, только руки и спину, а ноги в другой день).

Силовая сплит-тренировка для женщин

Тренировочный день №1. Ноги и ягодицы:

Тренировочный день № 2. Грудь, трицепс, плечи и пресс:

• Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 4 х 15;
• Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) – 3 х 15;
• Жим гантелей – 4 х 15;
• Протяжка в кроссовере на дельты – 3 х 15;
• Обратные отжимания от пола – 3 х max;
• Скручивания на пресс – 5 х 25.

Тренировочный день №3. Спина и бицепс:

Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа.

Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до 20. Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию.

Программа круговой тренировки

Такой тип тренинга подходит больше для новичков. Он позволяет качественно проработать все мышцы за один раз.

Круговая тренировка

• Разминка на дорожке – 10 мин;
• Приседания – 3 х 20;
• Выпады назад – 3 х 20;
• Тяга верхнего блока за голову – 4 х 15;
• Отведение руки в наклоне (на дельты) – 3 х 20;
• Подъём гантели на бицепс “Молот” – 4 х 15;
• Отведение руки из-за головы – 4 х 15;
• Подъём ног на брусьях – 4 х 20.
• Кардионагрузка – 30 минут.

Таким образом, повторяя данную программу недели 2 -3, вы приучите свои мышцы к нагрузке.

Сколько времени заниматься в тренажёрном зале и как часто посещать зал?

Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день. Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю.

Первые результаты от посещения зала вы сможете увидеть через 3-6 месяцев.

Советы от профессионалов: как девушкам сжечь жир

• Всегда тренируйтесь интенсивно;
• Отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты;
• Не пропускайте тренировки ног – они самые энергозатратные;
• Придерживайтесь правильного питания;
• Во время тренировки пейте воду;
• Делайте кардио минимум 2 раза в неделю;
• Один раз в неделю занимайтесь натощак на беговой дорожке.

Считается, что женщинам сложно сжечь жир, но стабильно тренируясь, вам будет сложно превысить его количество в вашем теле. Поддержание хорошей физической формы сводится к совмещению тренировок с отягощением с кардионагрузками, а также соблюдению здоровой диеты. Не увлекайтесь быстрыми углеводами и интенсивно тренируйтесь – в таком случае лишний вес обойдёт вас стороной. Будьте здоровы и спортивны!

Обязательно прочитайте об этом

Программа тренировок для девушек | Программа для тренажерного зала

Сегодня речь пойдет про правильные тренировки для женщин. Вы узнаете из чего состоит грамотная программа тренировок для девушек.

Программа тренировок для девушек

Популяризация силовых тренировок набирает обороты среди представительниц прекрасной половины человечества. Девушек и женщин становится все больше в тренажерных залах. А вот действительно полезной информации как им тренироваться практически нет.

Прежде чем начать углубляться в тему несколько слов о мотивации. Той волшебной таблетке, которая позволяет достигать результата, перешагивать через боль и идти еще дальше.

У женщин она развита сильнее. Им часто приходится себя ограничивать в еде, отдыхе и тому подобным вещам, лишь бы стать красивее (внешность помогает ей выигрывать в естественном отборе). Они от природы склонны выглядеть всегда идеально, а это требует постоянного самоконтроля. Такая мотивация вырабатывается и с годами становится сильнее. Данный навык оказывается полезным и в других областях жизни.

Добавив знаний и грамотного подхода, девушка сможет добиться нужного ей результата в тренажерном зале.

Женская физиология

Главная особенность женского организма – склонность накапливать питательные вещества про запас. Это ключевое отличие от мужского организма.

Связано это в первую очередь, с количеством гормонов норадреналина и тестостерона. Они не только влияют на формирование мышечной массы и пропорций, но и оказывают влияние на ЦНС (центральную нервную систему), в частности они ответственны за агрессию и упорность. Мужчины, ввиду их физиологии и количества гормонов способны тренироваться до отказа (когда очередное повторение в верной технике и амплитуде самостоятельно невозможно), т. е. практически до предела.

Женщина, если только она не сошла с ума или принимает тестостерон извне, так тренироваться не сможет. Она чаще остановиться за 2-3 повторения до отказа, ввиду нехватки вышеперечисленных гормонов. Ей сложно идти через боль, доработать последнее отказное повторение.

Еще одна особенность женского организма связана с тем, что количество мышечных волокон в мышцах у женщин меньше, чем у мужчин. В связи с этим способность к силовой работе в низком количестве повторений у девушек развита плохо. А значит любая силовая работа до 6 повторений не будет иметь смысла.

Следующая особенность заключается в распределении мышц по телу женщины. Слабый верх и сильный низ. Узкие плечи, слабые руки, плохо развитые грудные мышцы. Большая часть мышц сконцентрирована в нижней части – это ягодицы и ноги. Женщинам проще прогрессировать в тренировках на нижнюю часть тела, т.к. там больше мышц. Им очень тяжело будет прогрессировать в верхней части тела.

Для того, чтобы женщине развить верха тела, ей следует больше напрягаться, чем мужчинам.

Еще одна особенность коснется женского пресса. Любая здоровая женщина раз в месяц испытывает «месячные». Ввиду того, что в это время появляются боли в нижней части живота, природа позаботилась о том, чтобы их было меньше. Как? Количеством нервных окончаний в нижней части живота. Соответственно нервно-мышечная связь хуже, чем у мужчин. Развить пресс женщине гораздо сложнее чем мужчине.

Категория фитнес-бикини — это эстетика женского тела и взгляд на возможные результаты от диеты и работы с отягощениями

Скорость обмена веществ у женщин ниже, чем у мужчин. Это означает, что женщины потребляют гораздо меньше энергии из расчета на каждый килограмм собственного веса, в отличие от мужчин. Таким образом мужчины могут съедать больше и не толстеть. Связано это и с тем, что мышц у мужчин больше. А мышцы – это очень энергозатратный материал, даже в состоянии покоя.

Избыточное поступление углеводов в организм женщины намного легче переносится в запасы (в жир), чем у мужчин.

С другой стороны, тот жир, который образуется у женщин гораздо легче может использоваться в качестве источника энергии, чем у мужчин. Связано это с детородной функцией женщин, ввиду необходимости давать энергию потомству.

Важнейшей особенностью, накладывающей свой отпечаток на построение программы тренировок для девушек, является менструальный цикл. Он создает периоды подъема физической работоспособности и спада. В течении первых двух недель после окончания менструаций женщины чувствуют физический подъем и способны к высокой работоспособности. В это время ее тренировки могут быть достаточно тяжелыми.

В среднем, через две недели наступает овуляция (28-дневный цикл). И здесь происходит сильный спад энергии и физических возможностей. Женский организм старается по максимуму сберегать энергию, в том числе аккумулируя ее. В это время он способен еще эффективнее накапливать питательные вещества, независимо от того, была ли оплодотворена яйцеклетка или нет.

Как правило, в это время следует ограничить физическую активность в тренажерном зале. Сделать тренировки более легкими. Убрать или снизить интенсивность тяжелых упражнений на низ тела и пресс. Кроме того, следует снизить потребление калорий, т.к. 3-4 недели максимально опасны для внешности девушки, ибо тело будет меняться.

Женский организм после месячных первые две недели — сильный, следующие две — слабый и пытается сохранять больше энергии (набирать вес).

Поэтому в женском тренинге очень хорошо работает микропериодизация. Когда нагрузка не постоянная, а меняется циклично. Пик нагрузок следует совмещать с первыми двумя неделями, а спад в третью и четвертую.

Спортивные физиологи говорят, что спортивная периодизация – это залог длительных и мощных результатов. И это хорошо с точки зрения женщин, т.к. природа сама заложила такой механизм.

Пару слов о жиросжигании. В принципе данный процесс мало чем отличается от мужского. Хорошо работает низкоинтенсивная длительная кардионагрузка (30-50 мин) в достаточно низкой аэробной базе – 110/120 ударов в минуту (подробнее о кардио тренировках).

Краткие выводы:

• В женском тренинге следует использовать микропериодизацию.
• Тренинг должен быть высокообъемным (много повторов, подходов и мало отдыха).
• Никакого избытка углеводов. Тщательно отслеживайте свой рацион.
• Не зацикливайтесь на ягодицах и ногах – уделяйте внимание верху тела даже чуточку больше.

Учитывая женскую физиологию (рассмотренную выше информацию) сразу развеем миф о том, что тренировки в зале с отягощениями сделают из Вас мужика в юбке. Для того, чтобы хотя бы чуточку приблизиться к мужским формам Вам придется прибегнуть к специальным фармакологическим препаратам. Даже мужчины годами с трудом добиваются вожделенных форм, а уж из девушки точно не выйдет мутанта!

Силовые тренировки помогут сформировать красивые формы верха и низа тела, подтянут общий тонус мышц, укрепят здоровье всех без исключения систем организма, улучшат Ваше состояние и самооценку. И еще несколько плюсов от занятий именно в тренажерном зале с отягощениями:

• Чем больше у Вас мышц, тем больше Вы тратите калорий на их поддержание, а значит меньше предпосылок к накоплению жира.
• После силовой тренировки в тренажерном зале скорость обмена веществ повышается на сутки и даже больше. В тоже время после аэробики и прочих кардио радостей всего на пару часов.
• Тренажерный зал позволит Вам заниматься формированием своей фигуры в тех местах, где захотите (то, что тренируем, то и развиваем). Никакая аэробика не даст такого эффекта.

Как составить программу тренировок для девушек

Организм будет меняться и адаптироваться только тогда, когда внешние условия для него непривычны и стрессовы.

К чему это? Основная проблема, с которой сталкиваются женщины – работа со слишком маленькой нагрузкой, недорабатывание. Вы будете годами топтаться на месте, а попа (как накачать попу) и пресс (как накачать пресс) так и не появятся.

Чтобы организм начал формировать красивые формы (увеличивать мышцы в размерах) тренировки должны быть тяжелыми (пусть и веса будут меньше, чем у мужчин). Вам реально должно быть тяжело выполнять последние повторения. Помните Ваша тренировка высокообъемна, Вы мало отдыхаете и много работаете (Вы не берете тяжелыми весами и рекордами, как мужчины, Вы берете объемом своей работы – много упражнений, много подходов, много повторов, мало отдыха).

Относитесь к работе над собой в тренажерном зале не как к чаепитию, а как к вытачиванию идеальных форм из гранита молоточком и зубилом, работе тяжелой и упорной.

Тренировочная программа у мужчин (не новичков) строится на основе сплита. Когда все тело расщепляется на мышечные группы и эти отдельные группы тренируются в разные дни в силовой манере близкой к отказу. Так больше времени на то, чтобы максимально истощить каждую мышечную группу и в свою очередь больше отдыха для нее, т.к. тренировки каждой группы редкие.

Женщины не должны тренироваться в такой манере. Силовой характер им не подходит. Женщины должны тренировать все тело за раз – за одну тренировку. Женщины быстрее восстанавливаются после тренировки, т. к. не приближаются к отказу и не разрушают глубоко мышечные ткани.

Тренировки должны строится из следующего расчета. Определяются крупные мышечные группы и выбираются одно-два базовых упражнения на них. Выполняется большой объем работы с большим количеством повторений и подходов.

Выбирать следует такие упражнения, чтобы было задействовано максимальное количество мышц, т.к. у женщин нет возможности выделить целый тренировочный день на проработку одной группы мышц. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю в зависимости от Вашего самочувствия, а оно перед тренировкой должно быть отменным.

Программа тренировок для девушек (все тело за раз или фулбади)

Крайне важна. Происходит разогрев всех суставов, связок и мышц – защита от травм.

Разгон крови по телу и тренировка пресса.

Формирующее упражнение для ягодиц и ног.

Проработка спины.

Проработка трицепса, передней дельты и внутренней части груди, которая выталкивает грудь вперед.

Развитие мышц плечевого пояса. Невероятно сложное, но эффективное упражнение.

Пауза между подходами 30 секунд – 1,5 минуты. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы к последним повторениям Вам было тяжело, но техника при этом должна быть идеальной. Темп выполнения всех упражнений нарочито медленный!

Вы можете менять набор упражнений на конкретные мышцы главное, чтобы они оставались базовыми, и Вы выполняли их безупречно. Такая тренировка займет у Вас около 60 минут.

Совсем начинающим строительницам красивого тела не стоит сокращать тренировку, убирая упражнения. Лучше больше отдохните перед очередным подходом. Со временем старайтесь сокращать эту паузу. Для того, чтобы девушке создать предпосылки к анаболизму нужен высокий объем и кислородный долг, т.е. маленькие паузы между подходами 30-60 секунд.

Со временем Вы поймете, что легко выполняете описанный выше комплекс и хорошо восстанавливаетесь. Усложняйте тренировку, добавляя к каждому упражнению еще одно, образуя пару. Т.е. Вы будете выполнять суперсерии. По два упражнения без отдыха и только потом идет пауза – это один подход.

Программа тренировок продвинутый уровень

Не забывайте уделять ей достаточное внимание.

Комплексный удар по прямой мышце живота. Выполнять каждый подход до жжения.

Проработка не только передней части бедра и ягодиц, но и задней поверхности бедер.

Комплексная проработка спины.

Акцент на руки.

Развитие плечевого пояса по всем фронтам.

Переходить к данному комплексу сразу не стоит. Только регулярные занятия по первой программе и Ваше хорошее самочувствие могут быть критерием к переходу на ступень выше.

Приведенные выше два комплекса – это тяжелые тренировки в первые две недели после окончания месячных. 3-4 недели должны быть облегченными. Рабочие веса снижены, количество повторений чуть выше. Ниже пример такой тренировки.

Облегченная тренировка для девушек

Во время месячных Вы можете пропустить тренировку или воспользоваться легким вариантом. Но потом смело переходите к тяжелым тренировкам.

Заключение

Данная программа тренировок для девушек очень эффективна. Для Вашего прогресса это станет рабочей схемой. Вы сможете изменить свое телосложение в лучшую сторону, если будете придерживаться вышеизложенных принципов. Успехов Вам и больших достижений!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на 2 дня

Но для начала расскажем о том, в чем основное отличие занятий для девушек и занятий для мужчин. Тела девушек физически и гормонально иные, труднее переносят тренировки «на износ», поэтому занятия должны быть более продолжительными и менее тяжелыми одновременно. То, что хорошо для сильного пола, может оказаться вредным для хрупких девушек.

Четыре основных типа фигуры

Тип А – случай, когда широкая тазовая кость сочетается с узкими плечами. Во время занятий основной упор правильнее делать на торс и руки.
Тип Т – обратная ситуация, когда область «попы» заужена, а плечи широкие. Максимально полезны тренировки в тренажерном зале, направленные на нижнюю часть туловища – пресс, бедра и ягодицы.
Тип Х – пропорциональная фигура с ярко выраженной талией. Жировые отложения скапливаются как раз в области пресса и на боках, на них и делаем акцент во время упражнений в тренажерном зале.
Тип Н – случай, когда выраженной области талии как таковой не существует. Идеальные очертания достигаются наращиванием мышечной массы на бедрах и в области плеч.

Универсальная программа упражнений для девушек

Сразу подчеркнем, что приведенная программа тренировок в тренажерном зале может практиковаться девушками, достигшими 16 лет. Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю, с чередованием программы занятий. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Каждое занятие состоит из:

разминки – легкого 15-минутного бега в невысоком темпе. В качестве альтернативы можно использовать велотренажер или занятия с эллиптическими тренажерами.
основная часть тренировки – упражнения на ноги, ягодицы, руки и торс. Выбирай тип тренажера, который соответствует твоей фигуре. Для ног и ягодиц особенно эффективны приседания с грузом, для рук и торса – тяга вертикального блока. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода из 10-15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
упражнения на мышцы пресса – ориентируясь на тип своей фигуры, акцентируй нагрузки на верхний или нижний пресс.
растяжка – практикуется уже после завершения основной тренировки в тренажерном зале.

Программа тренировки в первый день:

1. Тяга горизонтального блока.

 

1. Тяга за голову с верхнего блока.

 

1. Гиперэкстензия.

 

1. Отжимания от лавки сзади.

 

1. Жим штанги лежа.

 

1. Сведение рук в тренажере «бабочка».

 

1. Подъем ног на наклонной скамье.

 

Скручивания в тренажере.

Программа тренировки во второй день:

1. Выпады с гантелями в руках.

 

1. Разгибание ног.

 

1. Тяга становая с гантелями.

 

1. Сгибание ног на тренажере в положении лежа.

 

1. Сведение ног в тренажере.

 

1. Разведение ног в тренажере.

 

1. Подъем ног в упоре.

 

Скручивания на скамье.

Данный пример программы занятий для девушек считается универсальным потому, что позволяет распределить нагрузку на все части тела, одинаково эффективен как для похудения и рельефа, так и для набора мышечной массы.

По истечении 2-3 месяцев программу физических упражнений и тренировок в тренажерном зале для девушек нужно корректировать. Достаточно увеличить интенсивность занятий, акцентировать внимание на оставшихся проблемных местах.

программа для девушек на все мышцы

Современной женщине ежедневно предстоит решать множество вопросов и проблем, и поэтому часто времени для себя остается крайне мало. Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос.

Стрессы, вредные привычки, экология, неправильное питание – все это сказывается на фигуре и общем самочувствии. Повысить тонус организма и зарядить его энергией можно, если систематически уделять несколько часов в неделю эффективным силовым тренировкам или фитнесу. Посещать тренажерный зал для занятий спортом удобно не всем. Кому-то не хватает времени, другие – просто стесняются. Именно поэтому надо составить программу похудения на дому.

Необходимо понимать, что программа тренировок должна быть разработана индивидуально с учетом личных предпочтений, уровня физической подготовки и особенностей организма, а также направлена на все мышцы. Секрет красоты и стройности в гармоничности и пропорциональности.

Правила тренинга

Прежде чем составлять план занятий, нужно проконсультироваться с врачом, и удостовериться, что вы не имеете противопоказаний в отношении физических нагрузок. Также потребуется вникнуть в основные правила силового тренинга. Придерживаясь простых рекомендаций и советов для начинающих, можно существенно повысить качество работы, запустить процесс сжигания жира, предотвратить травматизм и гарантировать заметный результат своих стараний:

• Скорректируйте рацион. Лучшие упражнения будут бессильны, если вы много и неправильно едите. Сначала можно сесть на диету, затем, когда жиросжигание будет запущено, достаточно придерживаться принципов здорового питания. В основе меню должен находиться белок и сложные углеводы.
• Соблюдайте питьевой режим. Важно ежедневно выпивать 1,5 л чистой воды. Даже если вас интересует сушка тела, пить надо в прежнем объеме, ведь данный процесс подразумевает устранение подкожной жировой прослойки, а не обезвоживание клеток и тканей.
• Правильно дышите. Дыхание – важнейшая составляющая любой тренировки. Когда организм подвержен нагрузке, ему нужно больше кислорода. К тому же, он окисляет жировые клетки, что ускоряет процесс похудения.
• Разогревайтесь перед тренировкой. Разминка перед занятиями и растяжка после выполнения комплекса крайне важны. С их помощью можно подготовить тело к нагрузке и закрепить достигнутый результат.
• Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Между тренировками должен быть 1 день отдыха. Это время нужно организму для восстановления сил и построения мускулатуры. Длительность тренинга не должна превышать 60-90 минут.

Обязательно уделите внимание одежде и обуви. Они должны быть максимально удобными, не сковывающими движений, пропускающими воздух. Всегда носите специальный спортивный бюстгальтер, хорошо фиксирующий грудь.

Не переусердствуйте, увеличивайте нагрузку плавно, не стоит торопить события. Важно запастись терпением и усердно трудиться, только так можно убрать низ живота, подтянуть заднюю поверхность бедра, подчеркнуть рельеф пресса и т. д.

Плюсы и минусы домашних занятий

Часто девушки задумываются, стоит ли новичку заниматься дома, будет ли от этого толк? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сравнить преимущества и недостатки домашних тренировок для женщин. Плюсами тренинга в домашних условиях можно назвать:

• свободное расписание, ведь вам не надо подстраиваться под график работы тренажерного зала;
• экономия времени и личных средств;
• отсутствие других спортсменов, что важно для тех, кто еще не достиг результатов и стесняется заниматься вместе с профи;
• высокий уровень комфорта, возможность выполнения гигиенических процедур в собственном душе;
• разнообразие, дома можно практиковать разные направления и техники, тренироваться под любимую музыку и т. д.

Тренировки всего тела дома для девушек имеют и ряд недостатков. Список минусов небольшой, но их следует учитывать, если вы задумываетесь о том, как составить комплекс тренировок на каждый день без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба.

Отрицательным моментом домашней тренировки является то, что вы можете ошибиться в технике, а неправильное выполнение упражнения не принесет желанного эффекта. Также дома вы можете ощутить недостаток пространства, отсутствие мотивации, действие отвлекающих предметов.

Дома отсутствуют специальные тренажеры, но как отмечают опытные спортсмены, большего результат можно достичь, тренируясь со свободными весами – гантелями и штангой или без инвентаря вообще. Также можно приобрести доступный инвентарь – фитбол, эспандер, скакалку, хула-хуп, ролик для проработки нижнего пресса и спины. Стоят такие элементы недорого, представлены они в широком ассортименте любого спортивного магазина.

Тренируемся по кругу

С чего начать домашний тренинг новичку? Существует много направлений и вариантов. Одним из популярных решений, которое позволяет комплексно проработать все группы мышц, является круговая тренировка. Она гармонично сочетает в себе силовые нагрузки и кардио. Одной из самых популярных круговых программ является кроссфит.

Круговой тренинг не подходит для набора массы, поэтому парней он интересует мало, а вот для девушек – это отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями. Правильная круговая тренировка отличается высокой интенсивностью работы. Между сетами отдых составляет не больше 30-45 секунд. Если вы почувствуете головокружение или ухудшение самочувствия, следует остановиться и отдохнуть.

Комплексная круговая тренировка содержит упражнения на разные группы мышц – попу, руки, ноги, пресс и т. д. Это могут быть статические упражнения, такие как планка, или прыжки, бег, приседания, махи. Приблизительную схему тренинга можно рассмотреть ниже. Основываясь на представленный план, можно разработать личную программу, ориентированную на ваши потребности и возможности.

Что включить в тренировку

Полный курс тренинга никогда не будет рассчитан на месяц, для достижения необходимого результата, следует заниматься постоянно. В интенсивном темпе надо заниматься 3-4 месяца, затем можно пересмотреть программу. Если вы достигли желанных форм, нужно заниматься для поддержания результата. Можно разнообразить тренинг, подобрав для себя подвижное хобби. Это может быть плавание, бег, велоспорт, кикбоксинг и т. д.

Обязательными элементами тренировки дома для девушек являются базовые упражнения – жим, подтягивания, скручивания, сгибание и разгибание рук. Предлагаем ориентировочную программу занятий на неделю.

Понедельник

• выпады;
• ягодичный мостик;
• подъемы на носки;
• скручивания;
• отжимания узким хватом.

Среда

• отжимания;
• скручивания;
• выпады;
• отведение ног назад;
• приседания.

Пятница

• приседания плие;
• обратные выпады;
• подъем ног на носки;
• отжимания;
• скручивания.

Выполнять каждое движение для рук, ягодиц, пресса или другой мышечной группы надо в три подхода по 10-20 раз. Начинайте с минимальных нагрузок, плавно увеличивая ее по мере адаптации организма.

Также смотрите видео:

Главный секрет успешного тренинга в домашних условиях – это систематичность и правильное выполнение упражнений. Занимайтесь в хорошем настроении, ставьте цели и достигайте их! Если вы будете стараться, результат не заставит себя долго ждать.

Программы тренировок для ЖЕНЩИН для дома и зала для безопасного похудения

Дорогие девушки!

Вы мечтаете обладать идеальной фигурой, но возможно сейчас, еще далеки от совершенства. Воспользуйтесь нашими программами тренировок для девушек дома или в спортзале. Каждая из них сделает вашу фигуру стройнее и красивее. В каждую программу входит индивидуальная система питания на 28 дней с меню и рецептами

Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. Подробное описание по ссылкам на программу.

Программы тренировок для дома:

Программы тренировок для зала:

Дополнительно:

Кардио и кроссфит для всех

Список программ:

Программа тренировок для дома НОВИЧОК

Обучающая программа начального уровня для новичков без опыта в тренировках на 4 дня в неделю

Цель: Получение базовых спортивных навыков, укрепление мышц, устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.

Рекомендуется: тем, кто желает подтянуть фигуру и повысить тонус мышц без однообразных изнурительных упражнений.

Инвентарь: Не требуется.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа даст фантастические результаты по жиросжиганию, приведёт тело в форму и подготовит к следующим, более сложным программам.

Программа тренировок для дома от

Юлии Ушаковой

Задействует все группы мышц, с акцентом на ягодичные, мышцы спины и пресса.

Уровень сложности: Средняя

Цель: улучшить форму и объем ягодичных мышц, укрепить мышцы спины и пресса для красивой осанки.

Рекомендуется тем, кто желает снизить жировую прослойку в районе талии и подкорректировать форму ягодиц.

Инвентарь: коврик, фитнес-резинки, гантели или бутылки с водой

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа исправит осанку, улучшит форму ягодиц и подготовит тело к другим, более сложным программам.

Программа тренировок для дома АФРОДИТА

Силовая программа начального уровня для девушек, на 5 дней в неделю.

Цель – Укрепление мышц и устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.

Рекомендуется тем, кто желает планомерно снижать вес и формировать фигуру, но пока не готов к сложным, высокоинтенсивным программам.

Тренировки: 4 тренировки в неделю по 40-50 минут + день кардио.

Инвентарь: гантели начального уровня или бутылки с водой, коврик для занятий.

Программа задействует все группы мышц, с акцентом на ягодичные и мышцы живота.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Многие участницы тренируясь по данной программе показали великолепные результаты!

Программа тренировок для дома ПЕНЕЛОПА

Эффективная программа для девушек, имеющих небольшой опыт тренировок. Задействует все группы мышц.

Цель – снижение веса, проработка рельефа, сушка тела без потери мышц.

Уровень сложности – средний, для спортсменок, имеющих небольшой опыт тренировок в зале или хотя бы дома.

Тренировки: 5 дней в неделю по 40-50 минут. Задействует все группы мышц.

Рекомендуется тем, кто хочет чтобы тренировка дома не уступала в эффективности тренировке в спортивном зале.

Инвентарь: небольшие гантели, фитнес-резинки, коврик для занятий.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Программа тренировок для дома ГАРМОНИЯ

Сложная, но максимально эффективная программа для девушек имеющих небольшой опыт.

Особенность: программа состоит из 2 блоков «Сила» и «Жиросжигание».

Упражнения первого блока неизменны, так как их техника достаточно сложна, и ее невозможно выучить за неделю или две. Упражнения второго блока будут максимально разнообразны, для поддержания мотивации.

Цели: Жиросжигание, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы.

Тренировки: дней в неделю по 40-60 минут

Рекомендуется тем, кто желает «скинуть» последние лишние килограммы и добиться максимального рельефа при сохранении мышечной массы.

Инвентарь: Утяжелители для рук и ног (любые), наборные гантели (в идеале), 2 бутылки с водой или 2 сумки одинакового веса, скакалка.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Программа позволила улучшить своё тело многим девушкам, вы тоже её полюбите!

Программа тренировок АФИНА для зала

Базовая силовая программа среднего уровня сложности на все группы мышц для девушек на 5 дней в неделю

Уровень сложности: Средняя

Цели: Жиросжигание за счет увеличения силы и объёма мышц, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы. Объём и форма ягодичных мышц.

Особенность: Акцент на массц мышц для ускорения метаболизма, не большое количество повторений, маленькие паузы между подходами

Рекомендуется тем, кто может тренироваться в спортзале и желает улучшить форму тела получить рельеф при сохранении мышечной массы.

Инвентарь: Гантели, Штанга, Тренажеры.

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа позволит скинуть 4-6 кг за месяц без потери мышечной массы.

Программа тренировок ГРАЦИЯ для зала

Продвинутый уровень сложности для девушек на 5 дней в неделю

Уровень сложности: Средняя

Цели: Жиросжигание, проработка рельефа, сушка без потери мышечной массы.

Особенность: программа состоит из 2 блоков «Сила» и «Жиросжигание».

Упражнения первого блока неизменны, так как техника достаточно сложна, и ее невозможно выучить за неделю или две. Упражнения второго блока будут максимально разнообразны, для поддержания мотивации.

Рекомендуется тем, кто может тренироваться в спортзале и желает «убрать» последние лишние килограммы и добиться максимального рельефа при сохранении мышечной массы.

Инвентарь: Гантели, Штанга, Тренажеры.

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа позволит скинуть 4-6 кг за месяц без потери мышечной массы.

Дана Холл | Летняя программа лидерства для девочек

КРИСТИН РАЙАН

Директор программы

B.A. Миддлбери Колледж
M.Ed. Гарвардский университет

Кристин Райан имеет степень магистра в области образования в области человеческого развития и психологии Гарвардского университета и является частью сообщества Дана Холл с 2000 года. В качестве декана по студентам Кристин возглавляет отдел по работе со студентами в Дана Холл. Кристин разработала программу обучения лидерству студентов Даны Холл, которая включает в себя организацию регулярных семинаров по лидерству для 60 студентов-лидеров, и выступала с докладами о лидерском образовании на ряде национальных конференций. Как преподаватель на кампусе, Кристин любит жить вместе со студентами и принимать участие в различных элементах жизни школы-интерната. «Благодаря обучению и поддержке, я твердо уверен, что каждая девочка способна с уверенностью и самосознанием принимать вызовы старшей школы. Сосредоточив внимание на сильных сторонах каждого человека и познакомив участников с различными моделями лидерства, эта программа позволит каждой девушке лучше понять себя, а также свои собственные стремления к старшей школе.”

ROB MATHER

Помощник директора школы

B.A. Корнельский университет
M.Ed. Гарвардский университет

Роб Матер работает в Дана Холл с 1992 года. Он много лет занимал должность директора по исследованиям Даны Холл и был преподавателем на факультете социальных исследований. Роб тесно сотрудничает с академическим деканом и комитетом руководителей факультетов, чтобы способствовать академическому росту и разработке учебных программ по дисциплинам. На различных должностях в течение своего пребывания в Школе Роб работал учителем, тренером, классным руководителем и администратором. Он живет в университетском городке с женой и двумя дочерьми. «Дана Холл — особенное место, и я рад, что мы смогли приветствовать участников со всей страны в нашем прекрасном кампусе. Что еще более важно, я рад возможности привлечь их к исключительной учебной программе по лидерству, которую Школа разработала на протяжении многих лет ».

SARAH JACOBS

Программный факультет

B.S. Инженерный колледж Северо-Восточного университета

Сара Джейкобс — учитель естественных наук в старшей школе Дана Холл.Она преподает курс первокурсников по концептуальной физике и младшие и старшие курсы физики, основанной на алгебре. Помимо того, что Сара работает классным руководителем, она наблюдает за переводом учеников в Дана Холл в качестве декана академического класса в 9-м классе. В этой роли она тесно сотрудничает со студентами, поскольку они привыкают к культуре и обычаям Дана Холла.

«Моя любимая часть каждого года — это ретрит для 9-х классов, — говорит Джейкобс. — Учащиеся знакомятся друг с другом, работая над проблемами лидерства на высшем учебном курсе.Как и эти ученики 9-го класса, я с нетерпением жду возможности поработать с участниками GSLP, поскольку они узнают свои сильные стороны и поставят перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта ». Сара также участвовала во многих инициативах по разнообразию и возможностях профессионального развития, включая семинары по разнообразию Ассоциации независимых школ Новой Англии (AISNE), Конференцию цветных людей Национальной ассоциации независимых школ (NAIS) и Diversity Directions. Сара — советник факультета Бриджа (Альянс геев и натуралов Даны).Она также работала фасилитатором образовательных технологий в отделе науки, работая с учителями и студентами, чтобы научить их применять в классе навыки 21 века. Сара также тренировала в Дана Холле различные виды спорта, включая хоккей с шайбой, софтбол, хоккей на траве и личный фитнес.

МАРДЖИ БЕЙЛИ

Ассистент программы

BAILEY Университет Святого Лаврентия
M. S. Regis College (MA)

Марджи Бейли — координатор программы Центра Шипли в школе Дана Холл.В дополнение к своим обязанностям в спортивном отделе Марджи является фасилитатором факультета на форуме 10-го класса, со-руководит программой обучения сверстников, многосезонным тренером и советником 8-го класса. До прибытия в Дана-холл Марджи четыре года проучилась по лакроссу в Университете Святого Лаврентия и раньше была помощником тренера по лакроссу в колледже Реджис.

GUIDA MATTISON ’98

Профессиональный координатор-наставник

B.A. Union College
M.Ed. Бостонский колледж

Guida Mattison ’98, работал в Dana Hall с 2003 по 2014 год и имеет степень магистра в области управления образованием с упором на средние школы.Гуида работал в основном в области здоровья и хорошего самочувствия. В этой роли она разработала программу обучения здоровью, организовала программы и вела уроки для 7-12 классов. Кроме того, она консультировала, тренировала и жила в общежитиях. Гуида — выпускница Дана Холла, учится с седьмого по двенадцатый класс. «Время, проведенное в Дана Холл, позволило мне осознать преимущества однополого образования и среду, которую оно создает для поддержки и поощрения всех девочек. Я очень рад быть частью этой программы, которая, как мне кажется, прекрасно отражает все это. школа означает.»Гуида в настоящее время является учителем здоровья и благополучия в средней школе и координатором по трудоустройству в среднюю школу в школе Нашоба Брукс в Конкорде, Массачусетс.

Hanger Hall

Вешалка для здоровья и безопасности

Как небольшая школа с небольшими классами, мы уверены в нашей способности выполнять все рекомендации по охране труда и технике безопасности, чтобы обеспечить безопасное повторное открытие, с учетом текущих рекомендаций, полученных от правительства на федеральном, государственном и местном уровнях.Наивысшим приоритетом Hanger Hall является здоровье и безопасность наших студентов, семей, преподавателей и сотрудников.

Нашими усилиями по подготовке к предстоящему учебному году руководит группа руководителей Hanger Hall под руководством целевой группы по COVID-19, в которую входят сотрудники Hanger Hall, члены правления и родительские волонтеры, работающие в сфере здравоохранения. Для поддержки этого приоритета на 2020-21 учебный год будут действовать протоколы безопасности.

Эта группа работает в течение лета над разработкой различных мер по смягчению последствий, которые будут реализованы в классах, а также различных моделей непредвиденных обстоятельств, чтобы Hanger Hall был готов поддержать любой сценарий, связанный с COVID -! (В нашем школьном сообществе.

Пожалуйста, посещайте эту страницу регулярно, чтобы получать дополнительную информацию, касающуюся открытия школы, которая будет опубликована в ближайшие недели.

Одним из руководящих принципов при разработке плана Хангер-холла всегда было строгое соблюдение руководящих принципов Центров по контролю и профилактике заболеваний по открытию школ, а также руководящих указаний по общественному здравоохранению, выпущенных Министерством здравоохранения и социальных служб Северной Каролины. . Вы можете найти эти протоколы по охране здоровья и безопасности в нашем справочнике, и здесь будут производиться обновления.

Школьная политика COVIDS-19

Зал для вешалок Возвращение в кампус Обновление

Руководство по правилам и процедурам повторного открытия вешалок

CDC Руководство по открытию школ

Ношение тканевых покрытий / масок для лица на территории кампуса.

Частое мытье и чистка рук.

Физическое дистанцирование и использование индивидуальных (не совместных) учебных материалов.

Принятие «когортной модели» в течение учебного дня, где это возможно, чтобы группы учащихся и сотрудников были как можно более статичными, а смешивание между группами было ограничено.

Осуществление новых процедур прибытия и увольнения.

Обязательство всех членов сообщества Hanger Hall соблюдать все протоколы безопасности и оставаться дома, если у вас проявляются симптомы болезни.

Торговый зал Национальной школы подготовки женщин и девочек (Служба национальных парков США)

Основанная в 1909 году Национальная школа подготовки женщин и девочек обучала чернокожих женщин со всего мира. В отличие от других известных школ для чернокожих, таких как Институт Таскиги, основатели не просили денег у белых жертвователей.Пилотом проекта была Нэнни Хелен Берроуз, дочь ранее порабощенных людей. Берроуз хотел, чтобы каждая ученица стала «оплотом сильной нравственной, трудолюбивой и интеллектуальной женщины». Она разработала энергичную и требовательную учебную программу академических и профессиональных курсов. Студенты могли получить опыт работы в прачечной на территории кампуса и в школьной газете. Те, кто был зачислен, могли посещать широкий спектр классов, таких как шитье, рукоделие, работа с силовыми машинами, публичные выступления, музыка и физическое воспитание.В школу поселились ученики из Канады, Африки, Гаити и Пуэрто-Рико. Берроуз также руководил программой обучения миссионеров и проводил занятия в воскресной школе. Берроуз была набожной баптисткой и членом женской организации Национальной баптистской конвенции. Она требовала, чтобы студенты были практикующими христианами. Не было ограничений по классу или цвету кожи. Большинство студентов происходили из семей рабочего класса. Отстаивая принцип самопомощи, Берроуз не предоставлял стипендий.

Нэнни Хелен Берроуз родилась в городе Ориндж, штат Вирджиния, около 1879 года.В 1884 году она переехала со своей матерью Дженни в Вашингтон, округ Колумбия. Берроуз с отличием окончил Среднюю школу М-Стрит (ныне Средняя школа Пола Лоуренса Данбара). Несмотря на ее успехи в учебе, Берроуз была отклонена на должность преподавателя в государственной школе Вашингтона. Элитное черное сообщество часто дискриминировало тех, у кого была более темная кожа. Некоторые историки утверждают, что именно поэтому Берроуза не наняли. Вместо этого она решила открыть свою школу.

Берроуз предложила свою школьную инициативу Национальной баптистской конвенции (NBC). После долгих лет планирования NBC купила участок земли площадью шесть акров в северо-восточном Вашингтоне, округ Колумбия. Берроуз собрал деньги среди чернокожего сообщества. Однако единодушной поддержки у нее не было. Выдающийся лидер движения за гражданские права Букер Т. Вашингтон не верил, что чернокожие вашингтонцы внесут свой вклад в этот проект. Другие были не согласны с обучением женщин помимо домашней работы. Вдохновляющий оратор, Берроуз сумел собрать достаточно денег, чтобы открыть школу. Было несколько крупных пожертвований. Большая часть денег была пожертвована небольшими суммами чернокожими женщинами и детьми.

В первой половине 20-го ^-го -го века школа приобрела известность. Главный исследователь истории чернокожих, доктор Картер Г. Вудсон, стал одним из ее главных защитников. Торговый зал был завершен в 1928 году, чтобы заменить старое учебное здание. Президент Национальной ассоциации цветных женщин Мэри МакЛеод Бетьюн выступила на церемонии открытия. В зале размещались двенадцать учебных аудиторий, три кабинета, сборочный цех и типография. Другие общественные деятели, такие как президент Герберт Гувер и конгрессмен Оскар де Прист, известный активист за гражданские права, поощряли работу Берроуза.

В мае 1961 года Берроуз умер. Она никогда не была замужем и посвятила свою жизнь воспитанию чернокожих женщин. В 1964 году школа была переименована в школу Нэнни Хелен Берроуз в ее честь. Торговый зал стал частной начальной школой, но был закрыт в 2006 году. В настоящее время в здании размещается Прогрессивная национальная баптистская конвенция. Берроуз бросила вызов социальным ограничениям, наложенным на ее пол и расу. Ее работа предвосхитила основные принципы движения за гражданские права 1960-х и 1970-х годов.Торговый зал — последнее физическое наследие ее стремления к расовому равенству во всем мире.

Недавний проект в рамках Программы грантов для недостаточно представленных сообществ, направленный на диверсификацию номинаций, представленных в Национальный реестр исторических мест (NRHP), профинансировал усилия по признанию значимости работы Нэнни Хелен Берроуз в Национальной школе повышения квалификации для женщин и девочек. поправка к существующей номинации NRHP.

Источники:

Фицпатрик, Сандра и Мария Р.Гудвин. Путеводитель по Черному Вашингтону: места и события исторического и культурного значения в столице страны. Нью-Йорк: Hippocrene Books, 2001.

Харлей, Шарон. «Нэнни Хелен Берроуз:« Черная богиня свободы ». Журнал истории негров 81, № 1 (1996): 62-71.

Тейлор, Траки Л. «Прославленная женственность: Нэнни Хелен Берроуз и Национальная школа подготовки женщин и девочек, Inc., 1909-1961», Журнал афроамериканской истории 87 (2002): 390-402.

Номинация «Национальный исторический памятник» Торговый зал Национальной профессиональной школы для женщин и девочек

Национальные исторические достопримечательности (НХЛ) — это исторические места, которые обладают исключительной ценностью в увековечении или иллюстрации истории Соединенных Штатов. Программа национальных исторических достопримечательностей Службы национальных парков контролирует определение таких мест. Есть чуть более 2500 национальных исторических достопримечательностей. Все НХЛ также внесены в Национальный реестр исторических мест.

Женщины в Сетон Холл учатся программировать с девушками, которые кодируют

Автор: Брук Маккормик, 12 ноября, 2020

Женщины Сетон Холл, которые заинтересованы в обучении программированию в спокойной и поддерживающей среде, могут присоединиться к Girls Who Code.

Согласно его веб-сайту, Girls Who Code — это «национальная некоммерческая организация, работающая над устранением гендерного разрыва в технологиях». Посредством различных программ миссия организации состоит в том, чтобы «обучать, оснащать и вдохновлять девочек компьютерными навыками, которые им понадобятся для реализации возможностей 21 века.”

Girls Who Code попали в Сетон Холл благодаря действиям Джулианы Масиас, старшего специалиста по финансам, маркетингу и ИТ. Масиас сказала, что у нее появился интерес к программированию, когда она прошла курс «Введение в программирование» в университете в прошлом семестре.

Масиас сказала, что, проводя собственное исследование вне уроков, она нашла веб-сайт Girls Who Code и использовала его ресурсы для дальнейшего обучения технологиям. Она сказала, что при этом наткнулась на веб-страницу о том, как начать свой собственный цикл обучения в колледже.

«Я только что изучил, как идет процесс, и какие ресурсы и возможности предлагает [Girls Who Code]», — сказал Масиас. «В тот момент, когда я прочитал это, я сказал:« Это должно быть сделано, особенно в Сетон Холл. »Я чувствую, что это отрасль и просто общая цель, которой, как мне кажется,… не хватает Сетон Холл — поддержка женщин в сфере технологий. ”

Получив одобрение от штаб-квартиры Girls Who Code на запуск собственного цикла в колледже, Масиас сказала, что обратилась к своим друзьям, чтобы помочь в создании клуба.

Масиас является президентом исполнительного совета вместе с Эми Чин, младшим специалистом по маркетингу и информационным технологиям, которая является вице-президентом. Анастасия Планк, младший специалист по бухгалтерскому учету и ИТ, является секретарем, а Хейли Хаммонд, младший специалист по маркетингу и ИТ, является директором по маркетингу.

Вице-президент Эми Чин сказала, что Girls Who Code помогают освоить технологии повседневной жизни. Фото любезно предоставлено Марией Джулиан Масиас.

Парк сказал, что организация позволяет студентам изучать программирование и технологии в «очень низком напряжении, низкой интенсивности и очень благоприятной среде.Чин добавил, что это не только для тех, кто хочет сделать карьеру в сфере технологий.

«Я думаю, что технологии важны для любой карьеры, поэтому вы можете быть буквально любым специалистом», — сказал Чин. «Технологии изменят то, как мы выполняем свою работу, поэтому« Девочки, которые кодируют »в своем базовом сценарии подготовят вас к освоению технологий повседневной жизни, но могут вывести вас на следующий уровень:« Я хочу карьеру в сфере технологий , Я хочу научиться этим конкретным навыкам и узнать, как их достичь ».

Несмотря на то, что клуб все еще проходит процесс официального утверждения SGA, Масиас сказал, что они уже приняли на работу более 25 членов.Их цель — привлечь больше сотрудников в течение года.

Girls Who Code уже провели два мероприятия, одно из которых было первой встречей по интересам, а другое — «Сила преодоления барьеров», которое клуб организовал совместно с «Женщины в бизнесе». Масиас сказал, что на этом мероприятии присутствовали три выпускницы-женщины, работающие в Microsoft, Google и TikTok. Эксперты поделились своим опытом работы и дали советы студентам.

Следующее мероприятие клуба состоится в ноябре.12, под названием «Programming 101 Workshop: The Basics». Масиас сказал, что участники мероприятия будут ознакомлены с обзором программирования профессоров ИТ из школы бизнеса Стилмана, чтобы помочь им изучить и улучшить свои навыки программирования для подготовки к будущим клубным проектам.

«Я думаю, что лучший способ научиться программированию — это делать это, поэтому, предлагая эту возможность, мы могли бы создать что-то, используя все базовые знания, полученные на этих семинарах, в реальный проект, который мы можем представить в виде главы», — сказал Масиас.

Брук Маккормик можно связаться по адресу [email protected].

Школа для девочек Эшли Холл, Чарлстон, Южная Каролина

Филиалы

Благодарим вас за интерес к программе международного интерната Эшли Холл. Эшли Холл — это школа для девочек на юго-востоке США. Мы находимся в Чарльстоне, Южная Каролина, историческом городе, основанном в 1670 году.

С момента своего основания более 100 лет назад компания Ashley Hall отстаивала свою первоначальную миссию: воспитывать образованных женщин, которые являются независимыми, этически ответственными и готовы с уверенностью противостоять вызовам общества.Сегодня эта миссия продолжает определять наши учебные планы и философию преподавания, вдохновляя преподавателей и студентов Эшли Холл на участие в жизненно обогащающем образовательном сообществе.

Небольшие классы гарантируют индивидуальное внимание всем нашим ученикам, а наши учителя всегда готовы провести дополнительное время со студентами, чтобы убедиться, что концепция усвоена. 100% выпускников Эшли Холл поступают в университет или колледж по первому или второму выбору.

иностранных студентов, обучающихся в Ashley Hall, лучше подготовлены к поступлению в университеты из-за навыков критического мышления и решения проблем, которым обучают в рамках дискуссионных гуманитарных курсов.Девочки Эшли Холл получают возможность учиться и служить в своем сообществе, будь то поездка в Медицинский университет Южной Каролины, библиотеку Чарльстонского колледжа, болота для изучения морской жизни или практический проект, чтобы дать вернуться к сообществу в благотворительной сфере.

Внеклассные мероприятия, включая клубы, занятия спортом и занятиями искусством, предлагаются для того, чтобы вырастить разностороннюю девушку, готовую противостоять вызовам общества. Наш дом для иностранных студентов-интернатов (по состоянию на август 2014 года) — это исторический дом площадью 9 223 квадратных фута через дорогу от нашего красивого кампуса.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с StudyUnitedStates EU <- щелкните, чтобы получить электронную почту

Зачем тебе отдать свою дочь в школу для девочек?

Кабинет в Эшли Холл

Ashley Hall обеспечивает интересную и полезную академическую среду для девочек и молодых женщин в классах K-12. В Центре дошкольного образования Росс предлагается программа совместного обучения для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 5 лет. Строгая учебная программа, которую преподают выдающиеся преподаватели, специально адаптирована к тому, как девочки учатся и взаимодействуют.Создание такой среды гарантирует учащимся выдающееся образование и истинное чувство себя, сообщества, своего места в мире и конкурентное преимущество в современном мире.

Страсть к обучению и практическое любопытство движут как студентами, так и преподавателями в Ashley Hall. Мы — динамично развивающееся обучающееся сообщество, в котором девочки вовлечены, проницательны, сострадательны и независимы. Более века Ashley Hall была ведущей подготовительной школой к колледжу, предлагая строгую учебную программу по классическим гуманитарным наукам, искусствам и наукам, которая вдохновляет любознательность и прививает критическое мышление.Наши студенты получают высшее образование с мировым и культурным знанием, что будет служить им в качестве лидеров в нашем все более взаимосвязанном мире.

Ashley Hall предлагает прием для способных девушек и молодых женщин, которые хотят бросить вызов себе как в учебе, так и в личном плане. Мы призываем любого потенциального студента и ее семью посетить наш кампус и классы, встретиться с нашими преподавателями и узнать больше о динамических программах Эшли Холл.

Седьмой — Двенадцатый классы Академическая программа Дженкинс Холл предназначена для подготовки учащихся седьмого по двенадцатый классы к их университетской карьере.В соответствии с миссией Эшли Холл, студенты ориентируются на все более самостоятельное обучение, процесс, который включает в себя стажировку в младших классах и завершается либо годичным проектом для пожилых людей, либо посвящением семестра кандидатской диссертации по выбранной академической дисциплине.

Стоимость обучения Ashley Hall ориентирована на талантливых и разнообразных студентов и приветствует студентов любой расы, цвета кожи, религии, национального или этнического происхождения. Ashley Hall не допускает дискриминации в отношении своей образовательной политики или политики приема, финансовой помощи, спортивных или других программ и мероприятий.

Стоимость обучения на 2020–2021 годы
63 900 долларов США для интернатов 7–12 классов

WCBD-TV Channel 2 Charleston назвал Эшли Холл «Классной школой 2012»!

Начальная школа Джордж-Холла — дом

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

1 марта 2021 г.

Все учащиеся испытают какие-то изменения, когда классы будут перенастроены 8 марта. Наша команда очень тесно работает, чтобы сделать переход как можно более плавным.Как студенты узнали на собраниях на прошлой неделе, совершенно нормально испытывать противоречивые чувства во время этого перехода. Будьте уверены, что в Джордж-холле есть взрослые, которые готовы помочь студентам справиться с затянувшимися негативными чувствами во время этого перехода. Я считаю, что большинство студентов очень хорошо приспособятся.

В пятницу, 5 марта, вы получите приветственное письмо от учителя, назначенного вашему ребенку на оставшуюся часть учебного года, независимо от того, продолжает ли ваш ребенок дистанционное обучение или переходит на гибридный.В понедельник, 8 марта, все учителя проведут Весеннюю ночь переориентации. Это виртуальное мероприятие будет похоже на августовский вечер учителей «Снова в школу» и предназначено для всех семей с дистанционным и гибридным обучением.

График перехода

Среда, 3 марта:

• Все ученики посетят виртуальную утреннюю встречу со своим нынешним учителем. Это будет последний раз, когда студенты встречаются с этим классом вживую.
• После утреннего собрания ученики будут работать асинхронно до конца дня.
  Четверг, 4 марта, и пятница, 5 марта (дни асинхронного обучения):
• Все ученики будут работать асинхронно весь учебный день.
• Вы получите «приветственное письмо» от учителя вашего ребенка, которому назначено открытие.

Понедельник, 8 марта:

• ВСЕ ученики перейдут к своему учителю, назначенному на оставшуюся часть учебного года.Пожалуйста, обратитесь к последней странице этого письма, чтобы просмотреть расписания дистанционного обучения и гибридного обучения.
• Ночь весеннего переориентации в 18:30

Интернет-шоу талантов в Джордж Холл

В пятницу 26 марта в 18:00 в Джордж-Холле состоится наше первое онлайн-шоу талантов! Приглашаем исполнителей снять 30-60 секундный видеоролик

• Видео должны быть отправлены по адресу таланты[email protected] до 12 марта.
• Вы можете использовать свой iphone, Dropbox, Google или Media Fire для отправки видео.
• Убедитесь, что ваше имя и оценка указаны в теме письма.
  Все записи должны иметь разрешение. Вот ссылка на разрешение.
• Помните, что содержание вашего видео должно соответствовать ожиданиям Джорджа Холла о соблюдении правил безопасности, уважения и ответственности. (Запрещены опасные трюки, неподходящая одежда или музыка.)

Спасибо PTA

Иногда может показаться, что запросы на пожертвования никогда не прекращаются, но это для другой цели.Это значит: «Спасибо!» Недавно я рассказал о нехватке СИЗ, с которой мы столкнулись. Сегодня я рад сообщить, что благодаря щедрости ассоциации PTA мы смогли удовлетворить наши потребности. На жизнь наших учителей и сотрудников и, следовательно, наших студентов, возвращающихся в Hybrid, оказали очень положительное влияние! Спасибо PTA за вашу щедрую поддержку в повторном открытии. Ваша приверженность созданию прочных партнерских отношений между семьей и школой огромна.

1 марта 2021

Todos los estudiantes Experimentarán algún tipo de cambio cuando las clases se reconfiguren el 8 de marzo.Nuestro equipo está trabajando muy de cerca para que la transición sea lo más fluida posible. Como los estudiantes aprendieron en las asambleas la semana pasada, es normal tener sentimientos encontrados durante esta transición. Tenga la seguridad de que hay Adults en George Hall que están disponibles para ayudar a los estudiantes, а затем и сейчас. Creo que la mayoría de los estudiantes se adaptarán muy bien.

El viernes recibirá un carta de bienvenida del maestro asignado a su hijo por el resto del año escolar, ya sea que su hijo continúe en el aprendizaje a distancia o se mude al híbrido.К 8 месяцам марта необходимо организовать список маэстро Noche de Reorientación de Primavera. Este evento virtual será, похожий на Noche de Regreso на Clases de los Maestros de agosto, y está destinado a todas las familias en Educación a Distancia e Híbrida.

Calendario para la transición

Miércoles 3 de marzo:

• Todos los estudiantes asistirán a una reunión matutina virtual con su maestro actual. Esta será la última vez que los estudiantes se reúnan en vivo con esta clase.
• Después de la reunión matutina, los estudiantes trabajarán de forma asincrónica durante el resto del día.

Jueves 4 de marzo y viernes 5 de marzo (Días de aprendizaje asincrónico):

• Todos los estudiantes trabajarán de forma asincrónica durante todo el día escolar.
• Recibirá un «correo electrónico de bienvenida» маэстро де су hijo asignado para reabrir.

Lunes 8 de marzo:

• TODOS los estudiantes pasarán su maestro asignado por el resto del año escolar.Consulte la última página de esta carta para ver los horarios híbridos y de aprendizaje a distancia.
• Noche de Reorientación de Primavera в 18:30

Show de Talentos en Línea de George Hall

El viernes 26 марта в 18:00 ¡George Hall será el anfitrión de nuestro primer Show de Talentos en Línea! Los Artistas pueden hacer un video от 30 до 60 segundos.

• Лос-видео дебен enviarse a талантшоу @ georgehallpta.org antes del 12 de marzo.
• Используйте iPhone, Dropbox, Google или Media Fire для просмотра видео.
• Asegúrese de que su nombre y calificación estén anotados en la línea de asunto de su correo electrónico.
• Todas las entradas deben tener un formulario de permiso enviado. Aquí está el enlace a la hoja de permiso.

Recuerde que su vídeo debe mostrar contenido que cumpla con las expectativas de George Hall de estar seguro, ser respetuoso y ser ответственный.(Нет acrobacias peligrosas, ni vestimenta o música inapropiada.)

Gracias a la PTA

A veces puede parecer que las solicitors de donaciones nunca se detienen, pero esto tiene un propósito Diferente: decir, «¡Gracias!» Recientementepartmentí el déficit de PPE que estábamos enfrentando. Hoy, me alegra informar que gracias a la generosidad de la PTA pudimos satisfacer nuestras necesidades. ¡Las vidas de nuestros maestros y personal, y por lo tanto de nuestros estudiantes que regresan en Hybrid, han sido impactadas de manera muy positiva! Gracias a la PTA por su generoso apoyo en la reapertura.Sucommiso de construir sólidas alianzas entre la familia y la escuela es sobresaliente.

22 февраля 2021 г.

Слайд-колода из ночи в школу с г-жой Каземи

Diapositiva de la noche de regreso a clases con la Sra. Каземи

Пожалуйста, найдите предыдущие основные сообщения и информационные бюллетени на странице сообщений нашего директора .

Encuentre los mensajes y boletines informativos anteriores en nuestroPágina de mensajes del Director.

Bucking Trends, Rowland Hall Girls находятся в авангарде STEM

Джуниор из Роуленд Холла Синди Шен — виолончелистка и фехтовальщица, которая любит рисовать для развлечения. Она вежлива и резок, быстро и уверенно говорит на интересующие ее темы.

Одна из таких тем — кодирование. Синди изучала HTML и CSS в восьмом классе и с тех пор создала и продала темы Tumblr для получения прибыли.

Синди — всего лишь один из членов большой группы молодых женщин из Роуленд-Холла, которые в настоящее время преуспевают в науке, технологиях, инженерии и математике (STEM). Известные недавние достижения включают следующее:

• В феврале Национальная коалиция женщин в технологиях (NCWIT) назвала Синди, старшую Софию Нильсен и младшую Маргерит Тейт из Северной Юты победителями награды «За стремление к компьютерным технологиям», «призванной повысить значимое участие женщин в компьютерной карьере.Старший Мэй Шаабан занял второе место.
• На втором курсе София и теперь уже старшая Рэйчел Нельсон основали команду научной олимпиады Роуленд Холла. Вскоре после присуждения награды NCWIT в этом году команда — восемь студентов, все девушки — соревновались в региональных соревнованиях, попали в число 25 лучших команд и прошли квалификацию на турнир штата. На государственных соревнованиях в конце апреля команда — на этот раз с несколькими молодыми людьми — показала хорошие результаты, заняв пятое место в трех олимпиадных категориях и шестое — в другом.
• Синди и младшая Алисия Лу вместе с 15 учениками средней школы возглавили проект, который в конце апреля занял первое место в EcoChallenge Шейна МакКонки.Победа принесла 6000 долларов, которые будут потрачены на экологические проекты в Роуленд-холле. Группа собрала более 1000 галлонов сухих неперерабатываемых материалов, чтобы сделать эко-кирпичи для скамейки вокруг дерева в кампусе. Синди и Алисия будут использовать свои навыки STEAM (STEM плюс искусство, особенно креативный дизайн), чтобы завершить проект.

Мама Синди — инженер, поэтому программирование не было для нее чуждым понятием. Но изначально она предпочитала английский язык и не имела врожденной любви к предметам STEM. «Во всяком случае, я хотела удержаться от этого», — сказала она.Синди, которая учится в Роуленд-холле с девятого класса, понадобился хороший учитель в средней школе, чтобы пробудить в ней интерес к математике. «Я ненавидела математику навсегда, а потом, я думаю, в седьмом классе я подумала:« О, на самом деле, может, мне это нравится », — сказала Синди.

Женщины составляют 26% сотрудников STEM. Согласно данным Бюро переписи населения США за 2011 год, этот процент имеет тенденцию к росту, за исключением вычислений. Слайд-шоу Code.org далее объясняет, что «проблема STEM заключается в информатике»: 67% всех новых рабочих мест связаны с вычислениями, но только 8% выпускников STEM занимаются информатикой.Женщины уходят от компьютеров, поскольку работодатели требуют ученых-компьютерщиков.

Детальное обучение и совместное обучение

Цель 2 пятилетнего стратегического плана Роуленд-Холла — «обеспечить самую выдающуюся программу по математике и естествознанию на Межгорном Западе». По словам Бена Смита, который закончил Роуленд-холл в 1989 году и вернулся сюда, чтобы преподавать, стараясь добиться этого, он имеет возможность — и находится на правильном пути — переломить тенденцию недопредставленности женщин и цветных студентов. в 2001.Школа недавно расширила участие в робототехнике седьмого и восьмого классов, информатике (CS) и Make Club, где Синди и Маргерит являются сопрезидентами.

«За два года мы перешли от классов с преобладанием мужчин к гораздо более репрезентативному сравнению», — сказал Бен, который в настоящее время преподает CS и экологию.

Rowland Hall предлагает курс «Основы CS» для шестого класса, который преподает Эллисон Спехар. Этот курс также преподается в разделенных по половому признаку классах — «возможность для девочек в раннем возрасте изучать информатику в среде, свободной от стереотипов», — сказал Бен.

«У нас также есть культура, которая отмечает академические достижения, и быть« ботаником »- это круто».

Как и Синди, у Софии есть семейная связь с STEM: она изначально заинтересовалась CS, когда ее старшая сестра, Кэролайн Нильсен ’12, взяла уроки CS. София увлеклась и поговорила со своими учителями, такими как Бен, которые помогли ей найти способы продолжить ее образование в области компьютерных наук.

Софии нравится CS, потому что он дает ей возможность решать проблемы разными способами. Она планирует поступить в колледж Харви Мадда или Франклин В.Олинский инженерный колледж для получения степени бакалавра CS с дополнительным или двойным специализацией по психологии.

Старшая Анна Шотт — одна из недавних новичков Бена в CS. Она учится в его классе CS для продвинутых тем вместе с Софией. Анна планирует взять отпуск на работу и путешествовать, а затем поступить в Университет Южной Калифорнии (USC) в 2017 году. Там она планирует продолжить обучение по математике или информатике. Если она выберет математику, то по крайней мере выберет второстепенный CS.

«Компьютерное программирование действительно интересно тем, как оно отражается во многих различных аспектах нашего мира прямо сейчас», — сказала Анна.«Это своего рода передовой рубеж науки и математики».

Как и Синди и София, Анна наслаждается аспектами решения проблем в CS, и у нее есть член семьи — ее старший брат Блейк Шотт 13 года, который вдохновил ее, рассказав, как ему нравятся его уроки CS в USC.

Анне также понравился стиль преподавания STEM в Роуленд-Холле. Она сказала, что школа сделала «все» для ее интереса к STEM.

«Я, по сути, узнал все, что знаю здесь», — сказала Анна, поблагодарив своих бывших учителей Билла Татомера, Мисси Чабрун и Брайана Бирчлера за их эффективные стили преподавания.

Она добавила, что

CS — это «все о работе с другими людьми для решения проблем», например, для «выяснения того, как работает ваше приложение, а что нет».

«Области сотрудничества в искусстве более стереотипны, и я думаю, что действительно интересно, как Роуленд Холл включает их в математику», — сказала Анна. «Мне действительно это нравится.»

Судя по опыту Бена, существует разница в преподавании предметов STEM девочкам. «Девочки, как правило, хотят развивать идеи, творить и учиться, основываясь на желании решать проблемы в нашем мире, делать мир лучше», — сказал он.

Он также много работал, чтобы превратить свой собственный класс в гостеприимное, нейтральное с гендерной точки зрения пространство. «У меня есть художественные журналы, заводы и атмосфера сотрудничества, в которой проблемы решаются со сверстниками», — сказал Бен.

Создание лучшей программы STEM

У Бена есть несколько идей о том, как Роуленд Холл может получить лучшую программу STEM в регионе. Он хочет, чтобы курс CS был обязательным для всех старшеклассников; все больше и больше возможностей для полевой науки; и перестройка естественнонаучного образования с целью поощрения использования научных методов, а не заучивания наизусть.Он хочет больше возможностей для сотрудничества и практического обучения на основе проектов в области науки, техники, Make Club и CS. «Я считаю, что мы обязаны научить детей использовать свой интеллект для решения задач в группах», — сказал он. «Я также думаю, что это привлечет больше студенток».

Бен также хочет, чтобы больше женщин-ученых, врачей, программистов и других специалистов STEAM выступали, посещали, наставляли и участвовали в обсуждениях по преподаванию STEAM. «Нашим девочкам нужны наставники, чтобы показать им, что они действительно могут быть успешными, иметь значение и соревноваться на высшем уровне во всех областях STEAM», — сказал Бен.

Анна считает, что такого рода усилия были бы «потрясающими», и добавляет, что равноправное лидерство могло бы быть не менее, если не больше, ценным: «Если вы можете найти действительно увлеченную студентку, которая любит эту тему и как бы вербует других детей в школу. программа, я думаю, это было бы действительно полезно «.

Во вторник, 17 мая, Роуленд Холл представит демонстрацию КОД: устранение гендерного разрыва , после чего состоится панельная дискуссия в Центре Ларимера. Документальный фильм «раскрывает нехватку американских инженеров-программистов из числа женщин и меньшинств и исследует причины этого гендерного разрыва.«

Бен сказал, что рад просмотру. «Это мощное послание, и я надеюсь, что оно будет способствовать дальнейшему развитию разговора и побудит других учителей, родителей и учеников внести изменения, чтобы дать возможность большему количеству девочек поверить в то, что они тоже могут добиться успеха».