Программа накачки пресса в домашних условиях: Страница не найдена | Cross.Expert

Для этого упражнения понадобится гимнастическая скамья или обычный стул. Надо сесть, оперевшись руками, согнутыми в локтях, а ноги вытянуть вперед и удерживать их на весу. После этого ноги подтягиваются к груди, а тело слегка наклоняется вперед. И все возвращается в исходное положение. При этом на сгибе ног выдыхаем воздух из легких, а на разжимании – вдыхаем. Это нехитрое упражнение делается несколько десятков раз, опытные отлеты доводят количество минимум до 50. Таким образом, качается сразу пресс, бедра и косые мышцы живота. К тому же это отличная разминка перед началом тренировки.

Втягивание живота Исходное положение – надо встать на колени и упереться в них руками, при этом стараться держать спину максимально прямо. Смотреть строго перед собой. Делая вдох, максимально надувается живот, при выдохе максимально выдувается. Для эффективной работы надо сделать порядка 100 повторений. Интенсивность можно выбирать самостоятельно. Стандартный вариант – 2 секунды на втягивание, 2 секунды задержка, 3 секунды на надувание живота. Данное упражнение благотворно влияет на мышцы пресса, поперечные мышцы живота, а также хорошо тренирует диафрагму.

«Римский стул» Это специальная гимнастическая скамья со специальными валиками для фиксирования ног. Исходное положение – надо прямо сесть на тренажер, выпрямить ноги, а руки плотно прижать к груди. После этого на вдохе опускаем туловище, чтобы все тело стало параллельным полу. На несколько секунд надо зафиксироваться в этом положении, после возвращает тело в исходное положение. При этом делаем выдох. Упражнение надо выполнять не спеша, ни в коем случае нельзя допускать рывки, они сведут на «нет» все усилия. Стандартная норма для этого упражнения – 3-4 подхода по 12 повторений.

Это одно из лучших упражнений для улучшения мышц пресса. Оно делается на специальном тренажере, имитирующем поднятие груза на веревке через перекинутую балку. Исходное положение – встать на колени и взять за ручку тренажера, предварительно установив нужный вес груза. Спину при этом надо держать не совсем прямо, а согнуть примерно на 70-80 градусов. После этого опуская корпус, одновременно тянут рукоятку тренажера к земле. Главное условие – сгиб в локтях должен оставаться всегда прямым. При выполнении сгибайте спину, делая ее круглой, а руки опускайте до максимально возможного уровня. В конечном положении надо застыть на 1-2 секунды, а после вернуться к исходному.

Еще интересные статьи на тему

Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря

Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов. Добиться тонкой талии и плоского живота можно без инвентаря. Главное — правильно подобрать упражнения для пресса дома.

Скручивания на полу

Лягте, прижав спину к полу, колени согните. Руки сомкните за головой и начните скручивать плечи к коленям, удерживаясь на 2–3 счета в самой верхней точке. Спина должна оставаться на полу.

Скручивания с согнутыми коленями

Упражнение также выполняется на полу. Руки должны оставаться за головой, ноги подняты и согнуты под прямым углом. Поднимите верхнюю часть туловища и подтяните колени к груди. Опустите ноги на пол, и повторите упражнение.

V-образные скручивания

Оставаясь в лежачем положении, ноги слегка приподнимите над полом, руки держите вдоль туловища. Поднимите торс и согните колени так, чтобы они максимально приблизились к грудной клетке.

Скручивания с касанием стоп

В лежачем положении поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярно полу, и согните их, руки поднимите над головой. На выдохе подведите их к коленям и коснитесь ладонями. Останьтесь в этой позе на несколько счетов и вернитесь в исходное положение.

Уголок

Стоит включить в программу для прокачки нижнего пресса. Лягте на коврик, руки сожмите в замок за головой, лопатки прижмите к полу. Ноги приподнимите и оставайтесь в таком положении до 1 минуты. Чтобы добиться кубиков, нужно максимально напрячь мышцы пресса.

Наклонная планка

Упражнение на прокачку косых мышц живота, для него потребуется скамья или стул. Встаньте в планку, руки согните в локтях, ноги поставьте на опору. Для правильного выполнения упражнения нужно избегать прогиба в спине. Поднимите правую ногу, опустите на пол и вновь поставьте на скамью.

Велосипед

Ложитесь на пол, поднимите ноги, согните их под прямым углом, ладони удерживайте за висками. Сделайте скручивание так, чтобы левый локоть дотронулся до правого колена. Чтобы упражнение было эффективным, не касайтесь пола ногами и плечами.

Бег на месте

Выполняя упражнение, следите за осанкой и движением рук, держите живот в напряженном состоянии. Бегите, поочередно подтягивая колени как можно ближе к груди.

Альпинист

Кардиоупражнение, которое позволяет прокачать все части тела и добиться идеального пресса. Встаньте в планку с вытянутыми руками, ладони расположите на уровне плеч. Поочередно подводите колени к груди. Начинающим стоит выполнять упражнение медленно, для увеличения нагрузки стоит перейти на бег.

Схема тренировок на пресс дома для мужчин

Чтобы накачать пресс дома, нужно выполнять упражнения регулярно 2–3 раза в неделю. Результата получится добиться быстрее, если комбинировать их с тренировкой на другие части тела, выделяя 1–2 дня на отдых.

Лучше проработать пресс позволяют суперсеты, то есть выполнение нескольких упражнений подряд. Для качания прямой и косых мышц подойдет такой комплекс:

• скручивание на полу;
• велосипед;
• подъем коленей к груди в сидячем положении;
• скручивание к стопам.

Все упражнения на пресс дома нужно выполнить по 2 подхода по 20 раз каждый.

Начинать выполнять упражнения на пресс дома для мужчин можно без веса, затем желательно добавлять количество повторений при тренировках с собственным весом. Когда тело привыкнет к нагрузке, стоит переходить к использованию инвентаря (гирь, гантелей).

Схема тренировок на пресс дома для женщин

Девушки могут накачать пресс в домашних условиях, выполняя те же упражнения, что и мужчины. Выполнять их лучше с интервалами. Например, сначала простоять в планке полминуты, отдохнуть несколько секунд, вернуться и задержаться еще на минуту.

Для достижения результата стоит комбинировать высокоинтенсивные занятия с более легкими нагрузками. Если выполняется тяжелая тренировка на пресс дома, нужно оставить несколько дней на отдых.

FAQ

Сколько времени нужно на прокачку пресса?

Время, за которое можно добиться рельефного живота, зависит не только от интенсивности занятий, но и от питания и общей физической подготовки. Дома результат будет заметен уже спустя месяц при регулярных тренировках.

Как ускорить процесс?

Нужно правильно подобрать питание, включить в рацион больше продуктов, содержащих белок, и снизить количество углеводов.

Что еще добавить в программу, кроме упражнений на пресс?

Для достижения результата надо не только качать пресс дома, но и добавлять кардионагрузки. Регулярный бег, ходьба и катание на велосипеде позволят снизить жировую прослойку в зоне пресса.

В какой части тренировки выполнять упражнения на проработку пресса?

Качать пресс рекомендуют после других упражнений перед выполнением заминки.

Как правильно дышать во время тренировки пресса?

Нужно выдыхать во время подъема, когда мышцы находятся в напряжении, и вдыхать в начальной позиции.

Как набрать мышечную массу дома. Программа тренировок на массу

Стройная подтянутая фигура – залог здоровья, хорошего настроения, привлекательности и уверенности в себе. Именно поэтому хорошо выглядеть нужно всегда. Но что если времени на тренировки в тренажёрном зале нет? Заниматься дома!

Да, привести себя в форму не выходя из дома реально. Особенно на начальном этапе подготовки, когда мускулатура не нуждается в профессиональных тренажёрах и слишком больших весах.

Мы поможем разобраться во всех нюансах тренировки в домашних условиях и составить правильную программу для набора мышечной массы.

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях

Для максимально быстрого набора мышечной массы в домашних условиях необходимо усвоить несколько важных правил:

1. Регулярные тренировки

Регулярные – не значит изнуряющие. Три тренировки в неделю по 40-50 минут – оптимальный вариант как для новичков, так и для «бывалых» спортсменов. Главное помнить, что на полное восстановление мышцы уходит неделя, то есть между первой и второй тренировкой на ту или иную группу должно пройти семь дней.

2. Здоровое питание

Нарастить мышечную массу в домашних условиях можно только при соблюдении режима питания. Необходимо обеспечить организм энергией – углеводами и жирами, и строительным материалом – белком.

В рационе спортсмена должны присутствовать белки куриного яйца, творог, нежирное мясо, птица, рыба, крупы, орехи, бобовые, грибы.

Потребность организма спортсмена в белке составляет 1,8 – 2,3 г. на один килограмм веса, вот тут написано что и когда есть, приведены расчеты потребности организма и меню.

Если эту норму сложно удовлетворить продуктами питания, то необходимо задуматься о покупке протеина или гейнера.

3. Сон

Чтобы обеспечить своему организму здоровый сон необходимо ложиться в постель в одно и то же время, отдыхать на пустой желудок, не заниматься перед сном спортом.

4. Адаптация к новым условиям

Способность организма приспосабливаться к изменившимся условиям может отрицательно сказаться на прогрессе спортсмена. Именно поэтому программа тренировок в домашних условиях должна быть составлена с учётом привыкания мышц к уровню нагрузок.

5. Инвентарь

Для работы с весом необходимо приобрести гриф, гантели, блины разных весов. Также можно установить дома турник, купить или сделать утяжелители для ног и рук и набить старый рюкзак чем-нибудь тяжёлым, например, песком. В остальном понадобится только удобная, «дышащая» одежда и бутылка для воды.

Программа тренировок для набора мышечной массы дома

Каждая тренировка должна начинаться с 15-минутной разминки, которая подготовит мышцы к усиленной работе и дальнейшему росту. Разминка должна разогреть мышцы, увеличить кровенаполнение мышц, «разогнать» пульс и снизить риск получения травмы. При этом в отличие от основной программы тренировок, разминка не предполагает работы над определённой группой мышц – она должна подготовить весь организм.

День первый: проработка дельт, груди, спины, бицепса и трицепса

1. Отжимания от пола локти смотрят наружу 3х15
   • Упор лёжа, руки на расстоянии немного шире плеч, пальцы ладоней смотрят друг на друга.
   • На вдохе грудь опускается вниз, локти смотрят строго наружу.
   • На выдохе усилием грудных мышц вернуться в исходное положение, задержаться в верхней точке на 1 секунду и повторить.
2. Отжимания, узкая постановка локтей 3х15 (трицепс)
   • Упор лёжа, руки на расстоянии уже плеч, пальцы смотрят вперёд.
   • На вдохе опускается грудь, локти уходят вдоль тела.
   • На выдохе грудь поднять.

3. Подтягивание на перекладине с узким хватом 4х10
   • Повиснуть на перекладине, ладони расположены на расстоянии уже плеч, смотрят вперёд, поясницу слегка прогнуть, грудь выставить.
   • Одновременно с выдохом туловище поднимается пока грудь не коснётся перекладины. Движение должно быть совершено с помощью силы рук, торс и ноги должны оставаться неподвижными.
   • После паузы в 1 секунду принять исходное положение.
4. Поднятие гантелей или иных отягощений на плечи 3х15
   • Стоя, спина ровная, взять гантель в руку.
   • На выдохе правая рука сгибается в локте пока гантель не коснётся груди.
   • На вдохе рука возвращается на место. Повторить то же самое с левой.
5. Жим гантели двумя руками из-за головы 3х15
   • Сесть на стул со спинкой, в руках гантель, расположенная перпендикулярно плечам.
   • На выдохе плечи находятся как можно ближе к голове, руки сгибаются в локтях пока гантель не окажется за головой. Двигаться должны только предплечья.
   • На вдохе усилием трицепсов руки принимают исходное положение.

День второй: пресс, поясничные мышцы

1. Скручивания на полу 3х30
   • Лёжа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты, подошва упирается в пол.
   • Сделать вдох, задержать дыхание, голова и плечи отрываются от пола, корпус поднимается. В верхней точке небольшая пауза с максимальным напряжением в брюшной области.
   • На выдохе торс опускается и расслабляются мышцы.
2. Боковые скручивания 3х20
   • Лёжа, ноги согнуты под углом примерно 60˚.
   • Усилием пресса левое плечо тянется к правому колену. Повторить на обе стороны.
3. Подъём ног лёжа
   • Лёжа на полу, руки расположены вдоль туловища.
   • Ноги поднимаются до перепендикуляра с полом, затем тянутся вверх с одновременным отрыванием таза.
   • После секундной паузы ноги опускаются на пол.

День третий: ягодичные мышцы, ноги

1. Классические приседания 4х20
   • Ноги на ширине плеч, носки развёрнуты под углом 45˚.
   • Присед выполняется до параллели, то есть верх бедра должен быть совсем немного ниже колена.
   • Задержаться в нижней точке и выпрямить ноги.
2. Становая тяга 3х20
   • Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гриф или гантели на уровне бёдер.
   • Штанга медленно опускается, спина при этом остаётся прямой, а ноги немного сгибаются в коленных суставах.
   • Также медленно спина выпрямляется, вес равномерно распределён между руками.
3. Поднятие на носочки 4х15
   • Стоя, спина прямая, вес распределён между ногами, в руки можно взять гантели или другие утяжелители.
   • На вдохе медленно подняться на носочки и задержаться в верхней точке на секунду.
   • На выдохе пятки опускаются на землю. Со временем придется поменять это упражнение на икры или добавить еще одно. Посмотрите все упражнения для голени.
4. Упражнение лодочка 3х30сек.
   • Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ладони смотрят вниз, ноги выпрямить носками от себя и положить на пол.
   • Одновременно приподнять руки и ноги, упор на таз и живот.
   • Тянуться в противополоные стороны в течение 30 секунд.
   • Руки и ноги опускаются на пол, мышцы полностью расслабляются.

Приведённая программа – лишь капля в море возможностей, которые открываются перед спортсменом, который стремится улучшить форму.

Комплекс можно и нужно дополнять другими упражнениями, которые будут прорабатывать все группы мышц (в том числе шею), конструируя подтянутую и рельефную фигуру. Но в скором времени мышцы привыкнут к заданным нагрузкам и потребуют больших усилий, при этом увеличивать количество и продолжительность тренировок нежелательно. Тогда станет ясно, что набрать мышечную массу в домашних условиях можно лишь до определённого предела. Тут спортсмену необходимо сделать выбор: либо докупать инвентарь и искать партнёра для домашней тренировки, либо идти в зал, либо смириться с остановкой роста мышц.

В любом случае тренировки в зале помогут достичь больших результатов благодаря разнообразному инвентарю и помощи профессиональных тренеров, поэтому домашние занятия только начало на пути к мышечному совершенству.

Другие записи

Как накачать мышцы в домашних условиях | Как накачать

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Содержание

Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях

Упражнение 1 – «супермен»

Ложишься на живот. Поднимаешь руки и ноги от пола. Потом опускаешь. Ощущение такое словно вперед тянешься. Колени не сгибать.

Упражнение 2 – Обычное отжимание

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову. Представьте, что вы проглотили швабру 🙂
Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

Упражнение 3 – Разведение гантелей в стороны в наклоне

Начальное положение — торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины.

Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Это упражнение лучше всего вовлекает в работу верхнюю и внешнюю части грудных мышц, что прежде всего придает груди выпуклую форму. Кроме того, разведение гантелей лежа отлично подходит для создания видимого разделения между левой и правой грудными мышцами. Во время выполнения упражнения важно правильно растянуть мышцы.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Расписание занятий на месяц тренировок

1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра!).
2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (После вчерашних упражнений в мышцах появится усталость, но не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).
3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).
4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).
5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).
6 – ой день 60 минут.
7 – ой день можете сделать себе выходной
8 – ой день 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).
9 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).
10 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).
Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше !). Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.
Начиная с 20 дня и далее, увеличивайте время до 3-х часов.

Минусы домашних тренировок

• Лень. Это самый страшный враг.
  Дома, вы можете постоянно откладывать занятие –поем, посмотрю передачу, поболтаю по телефону, после отдохнуть, залезть в интернет… ой, а уже вечер и пора спать… ну ладно, завтра точно позанимаюсь… Но завтра будет то же самое
  Если хотите заниматься дома, вы должны иметь четкое расписание и железную волю !
• Недостаток пространства и воздуха.
  В маленьком пространстве вы чувствуете себя скованно, и не всегда можете делать амплитудные упражнения.
  Во время занятия вы активно дышите и потеете, нужно много свежего воздуха !
  Если уж занимаетесь дома, открывайте окна и хорошо проветривайте комнату !
  По возможности проводите тренировку на улице.
• Психологическая усталость.
  Когда вы много времени проводите в одном и том же месте, то возникает усталость от однообразной обстановки. Вам может быть сложно настроиться на занятие.
  Попробуйте перед занятием немного прогуляться по улице, когда придете домой переодевайтесь и начинайте тренировку.
• Отсутствие профессионального оборудования.
  Постарайтесь приобрести тяжелые гантели, сделать перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий. Домашние настенные перекладины и брусья, так же продаются в спортивных магазинах.
  Если вы справитесь с этими «недостатками», то сможете заниматься дома.

Подробнее:

Как быстро накачать мышцы

Из чего же складывается эффективный тренинг?
50% — питание и сон
30% — полная отдача на тренировке
15% — оптимальная частота тренировок
5% — программа тренировок.

1. Питание и сон – 50%
   Без энергии вы не сможете тренироваться, а без протеинов у мышц не будет материала для роста. Важно следить за суточным потреблением калорий – если вы съедаете больше, вы будете набирать жир, если съедаете меньше – не сможете тренироваться.
2. Полная отдача на тренировке – 30%
   Если вы приходите в зал и часами работаете с маленьким весом, а на следующее утро не чувствуете приятной боли в мышце – вы тренировались плохо. На тренировке вы должны действительно уставать и выкладываться на 120%.
3. Оптимальная частота тренировок – 15%
   Даже самую эффективную программу можно запороть низкими нагрузками и плохой техникой выполнения, тогда как при правильной технике и больших нагрузках практически любой тренинг дает результат при соблюдении правил, указанных выше.

Интересные программы тренировок

Специально для этого мы разработали приложение с фитнес тренировками в домашних условиях, в котором можно найти еще и правильный рацион питания!

Советы

• Мышцы растут именно во сне — если вы не высыпаетесь, то ухудшается самочувствие и настроение, замедляются восстановительные процессы и синтез белка. Обязательно спите не меньше 8 часов в сутки, иначе эффективность тренировок снизится.
• Не секрет, что курение и алкоголь замедляют процессы роста и восстановления мышц. Алкоголь буквально вытягивает все витамины и минералы из организма; к тому же, после его принятия процессы роста мышц останавливаются почти на сутки.
• Курение, в свою очередь, отрицательно сказывается как на качестве сна, критичного для роста мышц, так и на дыхательной системе. Не говоря уже о том, что никотин делает кровь гуще, затрудняя питание мышц во время тренировки.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать мышцы

Наклоны к стопам

Разведение гантелей в наклоне

Выгибание спины

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа домашних тренировок для мужчин

Программы домашних тренировок для мужчин обычно направлены на поддержание формы, поскольку значительно увеличить мускулатуру без тренажеров достаточно сложно. Но добавить парочку килограмм мышечной массы или проработать рельеф вполне возможно. Главное – правильно подойти к организации процесса тренировок: поставить цель и в зависимости от нее выбирать программу. Рассмотрим несколько вариантов:

1. Тренировка без инвентаря. Подходит для начинающих и тех, кто просто хочет поддерживать набранную форму.
2. Круговая тренировка. Поможет избавиться от лишних жировых отложений и прорисовать рельеф. Подойдет для тех, кто в последнее время был на массе.
3. Тренировка на пресс. Может выступать как отдельное занятие в комплексной программе в дополнение к тренировке ног, спины и плечевого пояса.

Важное правило в любой тренировке – сначала нужно размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это основное условие профилактики травм во время выполнения как кардио, так и силовых упражнений.

Тренировка в домашних условиях для мужчин без инвентаря

Занятия без инвентаря полезны для новичков, которым не стоит начинать тренироваться сразу с утяжелением. Это позволит избежать травмирования неподготовленных мышц. По мере прогресса допускается увеличить нагрузку, добавив утяжелители.

-19%

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

-15%

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Итак, домашняя тренировка для мужчин с собственным весом:

1. Классические отжимания – 3х12.
2. Выпады – 3х10 на каждую ногу.
3. Зашагивание на табуретку – 3х10 на каждую ногу.
4. Классическая планка – не менее 0,5-1 минуты (если получается, можно больше).
5. Боковая планка – по 30 сек. на каждый бок.
6. Подъем прямых ног на пресс в положении лежа – 3х10.

Домашняя круговая тренировка для мужчин

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

По теме:

По теме:

По теме:

Главные правила круговых тренировок:

1. Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.
2. Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

1. Отжимания с широкой постановкой рук.
2. Скручивания на пресс.
3. Приседания с выпрыгиванием.
4. Обратные отжимания.
5. Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

1. Берпи.
2. Скалолаз.
3. Дажмпинг Джек.
4. Чередование ног в выпаде.
5. Бокс (имитация боксирования с боксерской грушей).

Во время Джампинг Джека можно увеличить нагрузку на бедра, если добавить фитнес-резинки с разным сопротивлением.

-19%

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  4.8

-18%

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  5.0

Начинающим спортсменам достаточно 1-2 кругов. При хорошей подготовке можно выполнять по 3-4 круга с небольшими перерывами между ними, около 2-3 минут.

Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин

Если у вас есть турник, то для прокачки пресса можно приобрести петли Береша. Это полноценный тренажер, который позволяет на 100% проработать мышцы пресса.

-23%

Для улицы

Петли Береша – спортивный аксессуар, представленный в виде крепежных петель, которые устанавливаются на турник. Его назначение – тренировка мышц пресса.

Ключевые характеристики:

• Конструкция…

4.9

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  4.7

В качестве альтернативы петлям Береша можно рассмотреть ролик для пресса. Но еще более эффективный вариант – сочетание двух снарядов в одной тренировке. Они по-разному воздействуют на пресс, поэтому их комбинация позволит дать нагрузку, которая заставит мышцы пресса активно развиваться.

-40%

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Тренировка с петлями Береша для активного сжигания жира на животе:

1. Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 1-1,5 минуты.
2. Подъем прямых ног в висе – 3х10-12 с перерывом по 60 сек.
3. Приседания или выпады без веса – 3х10-12 с перерывом 90 сек.
4. Работа с роликом для пресса – 3х8 с перерывом 60 сек.
5. Подъем ног, согнутых в коленях, влево – 3х10-12 с отдыхом 60 сек.
6. Подъем согнутых в коленях ног вправо – 3х10-12 с перерывом 60 сек.

Программа домашних тренировок для мужчин на неделю

Ниже приведена программа тренировок: вы можете скачать ее и распечатать, чтобы было удобно заниматься.

По теме:

По теме:

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Лучшие настройки для молокоотсоса Spectra S1 или Spectra S2 — Mommy: Home Manager

Когда дело доходит до грудного вскармливания, молодой маме есть чему поучиться. Если вы собираетесь проводить время вдали от ребенка, сцеживание грудного молока является важным аспектом, о котором следует узнать. Молокоотсосы Spectra S1 и S2 — любимый выбор мам. Насосы Spectra с несколькими режимами и настройками позволяют каждой маме настраивать сеансы сцеживания в соответствии с ее личными потребностями в данный момент.Для начала это может быть немного сложно, так как поиск правильных настроек может потребовать немного усилий. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о некоторых предложениях по сцеживанию молокоотсосом Spectra и о предлагаемом методе, который многие мамы считают наилучшими настройками для молокоотсоса Spectra S1 или S2.

* Обратите внимание — этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку после перехода по одной из ссылок ниже. См. Дополнительную информацию на боковой панели.

Почему стоит выбрать молокоотсос Spectra

С моим первым ребенком я использовала молокоотсос Medela и боролась с низким выходом молока при сцеживании.Когда я была беременна вторым ребенком, я поспрашивала и обнаружила, что многие мамы считают, что у них лучшие результаты, когда они используют Spectra. Spectra S1 и Spectra S2 — фавориты мамы, потому что они тихие, удобные и эффективные!

Когда дело доходит до выбора между S1 и S2, самая большая разница заключается в том, что S1 поставляется с аккумулятором. Это означает, что вы можете качать без проводов. Это изменило правила игры для меня.

Введение в молокоотсос Spectra

В молокоотсосах Spectra S1 и S2 используется то, что Spectra называет технологией естественного ухода.Два режима и несколько настроек предназначены для имитации кормления ребенка с помощью режима массажа, чтобы вызвать опущение, а затем режима сцеживания для сбора молока. Как долго вы используете каждую настройку, будет зависеть от ваших личных предпочтений и того, на каком этапе медсестры вы находитесь.

Применение сцеживания — не универсальное решение для всех

Многие защитники грудного вскармливания, преподаватели и консультанты по грудному вскармливанию делятся или даже создают полезную информацию, которая помогает кормящей маме выбирать эффективные настройки.Хотя я бы не сказал, что что-то из этого неверно, важно знать, что не существует абсолютно единого официального рецепта для всех.

— Mirine MPH, IBCLC и консультант по грудному вскармливанию с Spectra

Настройки в этом посте основаны на моем личном использовании помпы и методе, который мне предлагали многие мамы из моей местной общественной группы. Они являются хорошей отправной точкой, поскольку вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. Поиграйте со временем и настройками, которые вы используете во время сеанса сцеживания, пока не найдете ритм, который работает лучше всего.Это также может время от времени меняться.

Наш лучший совет — поиграться с настройками и даже записать то, что вы сделали, и результат, который вы получили, а также время, потому что время дня и результат в большинстве случаев различаются.

Пока вы получаете желаемый урожай и чувствуете себя комфортно, это самое важное правило, которому нужно следовать! Мы здесь для бесплатных виртуальных консультаций 7 дней в неделю с нашей командой сертифицированных международных советников по грудному вскармливанию, которые доступны на нашем веб-сайте.

Советы по использованию молокоотсоса Spectra S1 или S2

Когда дело доходит до определения наилучших настроек молокоотсоса Spectra S1 / S2, нужно немного научиться. Может показаться, что существует так много разных уровней и функций, что вы не знаете, с чего начать. Ознакомьтесь с приведенным ниже методом, чтобы увидеть хорошую отправную точку при поиске того, что лучше всего подходит для вас.

Наши насосы были разработаны, чтобы лучше всего имитировать естественное кормление ребенка.Начиная с первоначального захвата, младенцы будут быстро есть, чтобы стимулировать расслабление (режим массажа, цикл 70 и вакуум до 5).

Как только молоко начнет стекать (сливаться), рекомендуется снова нажать кнопку режима массажа, чтобы перейти в режим сцеживания. Поддержание быстрого цикла (около 54 циклов, комфортный пылесос 5 или более). Многие женщины остаются здесь на большую часть времени, когда выкачивают воду.

Ближе к концу, замедление, как будто сонный ребенок насытился (цикл ниже, к 38, пылесос выше всего для комфорта)

Многие мамы говорят нам, что им нужно второе расслабление, и они начнут процесс заново. с циклом 70 где-то по пути, и это здорово.

Точно так же многие мамы, особенно в первые недели, скажут нам, что они наиболее успешны с циклом 70 и вакуумом 3-5 на весь сеанс!

Если вы ищете способы подготовиться к кормлению грудью во время беременности, прочтите этот пост.

Вас также может заинтересовать «10 вещей, которые я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне о грудном вскармливании»

Лучшие настройки для использования молокоотсоса Spectra S1 или S2

70 циклов (режим массажа), отсасывание 1 от 2:00 до 3:00

Вы хотите начать сеанс сцеживания в режиме массажа.Чтобы переключаться между режимом массажа и режимом выражения, вам нужно нажать кнопку режима массажа — она ​​же кнопка посередине, которая выглядит как бекон. Начните с низкого всасывания и увеличьте его до 5. Переключитесь в режим сцеживания (нажмите кнопку бекона), когда молоко действительно потечет.

54 Циклы, отсасывание 4 с 3:00 до 4:00

После переключения в режим экспрессии вы хотите постепенно уменьшить свои циклы (эффект сонливости ребенка, упомянутый Мирин) и усилить отсасывание. Метод, использованный в этом посте, предлагает выполнить это, нажимая кнопку вниз на вашем цикле и кнопку вверх на всасывании каждые несколько минут, пока вы не достигнете самого низкого уровня цикла, который составляет 38.

50 циклов, всасывание 5 с 3:00 до 4:00

46 циклов, всасывание 6 с 3:00 до 4:00

42 цикла, всасывание 7 с 3:00 до 4:00

38 циклов, Отсасывание 8 с 3:00 до 4:00

В этот момент поток молока может немного замедляться. Это хорошее время, чтобы снова переключиться в режим массажа, чтобы вызвать еще одно разочарование.

70 циклов, всасывание 4 или 5 с 0:30 до 1:00

После того, как молоко снова потечет, вы можете вернуться в режим сцеживания еще на несколько минут.

38 циклов, всасывание 8 (и увеличение) от 3:00 до 4:00

Пока вы приближаетесь к концу, вы можете придерживаться 38 циклов и увеличить уровень всасывания, если вам удобно.

70 циклов, отсасывание 4 или 5 с 3:00 до 4:00

Чтобы завершить сеанс сцеживания, вы можете вернуться в режим массажа, чтобы почувствовать себя полностью опустошенным.

Этот метод имеет некоторую гибкость во времени, поэтому вы можете приспособиться к любым временным ограничениям, которые у вас есть.Для меня я всегда чувствовал себя наиболее комфортно и видел лучший результат после 30-минутного сеанса сцеживания. Некоторые женщины предпочитают качать в более короткие промежутки времени или считают, что им не нужно столько времени. Все разные!

Итак, каковы наилучшие настройки для молокоотсоса Spectra S1 или S2?

Лучшие настройки для молокоотсоса Spectra S1 или S2 будут отличаться от человека к человеку и даже от сеанса к сеансу. Начав регулярно пользоваться молокоотсосом, вы поймете, что лучше всего подходит для вас.Перечисленные выше параметры накачки — хорошая отправная точка для вашего путешествия по накачке.

Использование Motif Duo — Motif Medical

Подготовка к помпе

• Перед первым использованием подключите устройство к адаптеру питания и дайте помпе полностью зарядиться.
• Отключите помпу от зарядного устройства, как только она закончит зарядку.
• По возможности используйте помпу с полностью заряженной батареей.
• Зарядите насос немедленно, когда на ЖК-экране отобразится [Lo Bt].

1. Вымойте руки теплой водой с мылом.
2. Перед использованием проверьте каждую деталь на предмет износа или повреждений и при необходимости замените детали.
3. Убедитесь, что все компоненты, контактирующие с грудным молоком, чистые и сухие.
4. Соберите насос и компоненты. Соединяйте и разбирайте составные части вращающими движениями.
5. Убедитесь, что трубки плотно подсоединены, чтобы предотвратить утечку воздуха.
6. Помассируйте грудь теплым полотенцем в течение пяти минут, чтобы усилить выражение.

Накачка с помощью Motif Duo

Motif Duo имеет программное обеспечение, которое позволяет помпе работать в 3-х режимах; Режим массажа, выражения и памяти.

1. Наденьте щиток на грудь так, чтобы сосок находился внутри него по центру.
2. Включите молокоотсос, чтобы начать сцеживание.
3. Чтобы добиться подавленности, начните накачку в режиме массажа, нажмите MODE, чтобы переключиться в режим массажа.
4. Отрегулируйте уровень всасывания по своему усмотрению, нажимая кнопки УВЕЛИЧИТЬ (+) или УМЕНЬШИТЬ (-). 10 — самое сильное всасывание.
5. После того, как будет достигнута остановка, переключитесь в режим экспрессии, нажав кнопку MODE.
6. Отрегулируйте уровень всасывания по своему усмотрению, нажимая кнопки УВЕЛИЧИТЬ (+) или УМЕНЬШИТЬ (-). 10 — самое сильное всасывание.
7. В среднем сеанс сцеживания длится 15-30 минут.
8. По окончании откачки выключите помпу.
9. Проведите пальцем между грудью и нагрудным щитком, чтобы разделить их.
10. Охладите грудное молоко сразу после сцеживания.

Использование режима памяти

Вы можете сохранить ваши предпочтительные настройки для режимов массажа и экспрессии, а также продолжительность и уровень всасывания ваших наиболее продуктивных сеансов сцеживания в каждом режиме.

Программирование памяти насоса

1. Определите свой любимый режим работы, а также уровень всасывания и время работы.
2. Включите Duo, нажав кнопку ПИТАНИЕ.
3. Проверьте ЖК-дисплей, есть ли существующая последовательность из памяти. Значок памяти будет отображаться, если он был сохранен.
4. Нажмите и удерживайте кнопку MODE в течение 3 секунд, чтобы удалить записанную последовательность из памяти. После удаления значок памяти погаснет. После этого ваш Duo вернется к своим предыдущим настройкам.
5. Нажмите и удерживайте кнопку ПИТАНИЕ в течение 3 секунд, чтобы начать программирование последовательности памяти.Значок памяти будет мигать, когда Duo будет готов к записи.
6. Включите насос, используя желаемую последовательность и уровни всасывания.
7. После накачки нажмите и удерживайте кнопку ПИТАНИЕ в течение 3 секунд, чтобы сохранить последовательность. Значок памяти включится после сохранения последовательности

Прокачка в режиме памяти

1. Чтобы запустить сохраненную последовательность из памяти, нажмите и удерживайте кнопку УМЕНЬШЕНИЕ (-) в течение 3 секунд. В зависимости от режима, в котором была запущена последовательность, значок режима экспрессии или массажа будет мигать в начале последовательности.
2. Чтобы остановить выполнение сохраненной последовательности операций, нажмите и удерживайте кнопку УВЕЛИЧИТЬ (+) в течение 3 секунд, и помпа вернется к своим предыдущим настройкам.

Регулировка частоты (или цикла)

Функция частоты или цикла определяет, сколько раз ваша помпа откачивает в минуту. Уровень частоты можно регулировать только в режиме экспрессии. Частота в режиме массажа всегда 70.

Есть 3 частотных уровня (1-3).

1. Чтобы выбрать частоту в выражении, нажмите и удерживайте кнопку УВЕЛИЧЕНИЕ (+) или УМЕНЬШЕНИЕ (-) в течение 1 секунды.
2. На ЖК-экране отобразится [CY: _] с текущим уровнем частоты.
3. Отрегулируйте уровень частоты, нажимая кнопки INCREASE (+) или DECREASE (-).
4. Частота будет отображаться только в течение 4 секунд.

Чем выше уровень всасывания, тем ниже частота вариантов 1, 2 и 3.

Загрузите руководство пользователя Motif Duo здесь.

Молокоотсосы с страховкой | Насосные Основы

ВЫ ВЫБИРАЕТЕ НАСОС

Выбор за вами; ты получил это!

Выбор насоса зависит от плана.У вас всегда будут варианты с полным покрытием, а также варианты обновления. Варианты обновления объединяют покрываемые вами расходы с дополнительной платой, чтобы получить доступ к более совершенным насосам, которые не требуются страховкой.

ПРОВЕРЯЕМ ИНФОРМАЦИЮ

Наша команда проверяет сведения о вашем тарифном плане.

Наша команда по выставлению счетов настроена и готова изучить детали вашего конкретного плана. Мы определим, есть ли у вас доплата или другие требования, такие как рецепт (Rx), и передадим вам сообщение, чтобы мы могли забрать все предметы, которые нам нужны для оплаты вашего требования!

ПОЛУЧИТЕ НАСОС

Бесплатная доставка!

После того, как все необходимые предметы будут собраны, мы бесплатно отправим вашу помпу прямо к вам домой! Ваша посылка подготовлена ​​на нашем специальном складе, поэтому ваш заказ будет доставлен с любовью.

Помощь матерям в достижении их целей в области грудного вскармливания путем предоставления высококачественных молокоотсосов от ведущих производителей через страховое покрытие, что позволяет вам сосредоточиться на самом важном в это время.

Узнать больше →

Спасибо за то, что сделали этот процесс таким простым, когда у мам с новорожденными уже столько всего на тарелке.

Елизавета V.

Это был фантастический сервис! У меня ушло меньше 15 минут, чтобы перейти на сайт и отправить свой запрос / заказ.Пройти все согласования с моей страховкой от моего имени было абсолютной мечтой. Процесс прошел безупречно, и через неделю я получил помпу. Большое спасибо!

Эшли С.

Ребята, вы молодцы. Сверхбыстрая обработка и точная и своевременная доставка.

Мой Р.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или смахивайте влево / вправо при использовании мобильного устройства

9 лучших молокоотсосов 2021 года

Грудное вскармливание — отличный источник питания для вашего малыша, а также возможность сблизиться с новым членом вашей семьи. Но есть определенные обстоятельства — например, если вы будете далеко от своего малыша, хотите поделиться кормлением с партнером, или у вас проблемы с кормлением или недостаток молока, — когда молокоотсос может оказаться очень полезным.

Хотя выбор молокоотсоса может зависеть от образа жизни и личных предпочтений, есть несколько брендов и моделей, которые неизменно занимают первые места в списке для многих кормящих родителей. Вот вся информация, которая вам понадобится, чтобы выбрать лучший насос для вас, и самые популярные варианты, за которые проголосовали пользователи Babylist.

В этой статье:

Вам нужен молокоотсос?

Поскольку ситуация каждого человека уникальна, вам нужно будет подумать о своем образе жизни, ситуации с работой, предпочтениях в кормлении и о том, как долго вы планируете кормить грудью, когда принимаете решение о том, покупать ли помпу или нет.Если вы планируете работать вне дома после рождения ребенка и, например, продолжаете кормить грудью, тогда вам просто необходимо иметь хороший насос. Но если вы планируете проводить с ребенком большую часть времени, это может быть не так важно.

Мы рекомендуем приобрести помпу, если:

• Вы планируете проводить время вдали от ребенка на регулярной основе, например по работе, или на длительный период времени, например в поездке.
• Вы хотите сохранить количество молока, потому что ваш ребенок не может или не хочет кормить грудью, или вы страдаете от болезни или принимаете лекарство, которое небезопасно для грудного вскармливания.
• Вы имеете дело с недостаточным предложением или набуханием.
• Вы предпочитаете кормить ребенка сцеженным молоком.

Имейте в виду, что многие планы медицинского страхования теперь покрывают стоимость молокоотсоса для кормящих родителей. Обязательно позвоните в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать о ваших конкретных льготах и ​​о том, что вам нужно сделать, чтобы получить бесплатную помпу.

Какие типы молокоотсосов существуют?

Есть четыре основных категории молокоотсосов:

• Молокоотсосы для больниц: Эти мощные молокоотсосы имеют мощные двигатели и большее количество «сосаний» в минуту.Они быстро извлекают молоко и, как правило, работают довольно тихо, но они громоздкие и их сложно переносить. Больничные насосы обычно берут в аренду, так как их можно купить более чем на 1000 долларов.
• Электрический молокоотсос: Эффективный, портативный и регулируемый как по всасыванию, так и по скорости. Хотя всем для работы требуется электричество, некоторые модели оснащены перезаряжаемыми батареями, что дает вам свободу качать, не будучи привязанным к розетке. Электронасосы также обычно поставляются с переносным ящиком и охладителем для транспортировки молока, что делает их популярным выбором для работающих мам.Доступны одиночные электрические молокоотсосы, но двойной насос является более популярным и более эффективным выбором.
• Переносные электрические молокоотсосы: Набирающие популярность за последние несколько лет носимые молокоотсосы — это именно то, на что они похожи — полностью переносной молокоотсос без помощи рук, который можно носить прямо в бюстгальтере. Помпа состоит из «чашек», которые надеваются на каждую грудь, фланцы и пакеты для молока. Переносные насосы позволяют вам качать незаметно, в разных положениях и в любом месте.
• Ручные молокоотсосы: Эти молокоотсосы используют нажимающее движение вашей руки для создания всасывания и сцеживания молока. Некоторыми легко управлять одной рукой, в то время как другие требуют двух рук. Из-за отсутствия двигателя эти насосы тихие и маленькие (размером с бутылку), что делает их хорошим выбором для путешествий или для случайной перекачки.

Все молокоотсосы состоят из нескольких основных компонентов:

• Нагрудный щиток (также известный как фланец), закрывающий вашу грудь.Накладки для груди бывают разных размеров в зависимости от типа и марки выбранного вами молокоотсоса. Некоторые модели предлагают несколько размеров, которые вы можете опробовать, в то время как другие предлагают дополнительные размеры для покупки.
• Бутылочка или пакет для сбора молока
• Источник питания (двигатель для электронасосов и ручка для ручных)

Когда можно использовать молокоотсос?

Согласно Лиге Ла Лече, вы можете начать сцеживать молоко после того, как грудное вскармливание станет устойчивым — обычно примерно через четыре недели после рождения ребенка.Однако, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, у него проблемы с грудным вскармливанием или вы хотите только сцеживать молоко, вам не нужно ждать.

Они рекомендуют вводить сеанс сцеживания после одного кормления каждый день, когда ваша грудь все еще чувствует себя наполненной. (Для многих это часто первое утреннее кормление.) Примерно в это же время вы также можете начать приучать своего малыша к бутылочке.

Продолжительность грудного вскармливания и сцеживания зависит от вашей личной ситуации. Американская академия педиатрии рекомендует пытаться кормить исключительно грудью в течение первых шести месяцев, а затем продолжать кормить грудью, одновременно кормя твердой пищей, в течение оставшейся части первого года.Однако в конечном итоге вам нужно делать то, что лучше всего для вас, вашей семьи и вашей ситуации с уходом за детьми.

Как мы выбрали лучший молокоотсос

Мы спросили тысячи настоящих семей вавилистов о детских товарах, которые они больше всего любят сейчас, когда появился их малыш, затем взяли лучшие товары, которыми они поделились с нами, и добавили наши собственные исследования и идеи. Вот молокоотсосы, которые мы считаем лучшими из лучших.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Лучший молокоотсос в целом

The Scoop

• Аккумулятор для беспроводной перекачки
• Регулируемое всасывание
• Тихий

Что говорят наши эксперты

с множеством функций и бесчисленными положительными отзывами пользователей, есть причина (на самом деле их много), по которой Spectra занимает первое место среди лучших молокоотсосов.Этот молокоотсос для больниц обеспечивает большую мощность при гораздо меньшем размере и уровне шума. Цифровые элементы управления позволяют регулировать скорость и всасывание для максимального увеличения производительности, а в помпе используется замкнутая система, в которой молоко полностью отделено от частей помпы, что обеспечивает лучшую гигиену и производительность. Перезаряжаемый аккумулятор работает до трех часов, поэтому вы не всегда будете привязаны к розетке во время сцеживания. Пользователям также нравятся полезные дополнения, такие как таймер и ночник, для ночных откачиваний.

На что обратить внимание

Если вы хотите потратить немного меньше, обратите внимание на Spectra S2. У него нет перезаряжаемой батареи, но в остальном он довольно сопоставим.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне все понравилось в этом насосе! Как эксклюзивный насос, это было просто необходимо. Он легкий и оснащен перезаряжаемой батареей, что позволяет легко перемещать его или брать с собой на работу. Я даже смог легко заправиться в машине по дороге домой. Встроенный в ручку свет идеально подходил для работы в темноте или при слабом освещении, пока ребенок кормился.Также легко настроить параметры ». -Кейт

Дополнительные характеристики

Лучший молокоотсос для работы

The Scoop

• Насос + сумка — все в одном
• Простая установка и очистка
• Резервная батарея

Что говорят наши эксперты

Пусть вас не обманывает эта скромная черная сумка — то, что внутри, меняет правила игры для работающих родителей или тех, кто регулярно занимается накачкой.Мощный двойной электрический насос встроен в сумку, в то время как другие отсеки содержат все, что вам нужно для накачки, что упрощает установку и упаковку в кратчайшие сроки. Технология двухфазного сцеживания имитирует процесс кормления грудью ребенка, и вы можете регулировать скорость и функцию откачки для более эффективного сцеживания. Этот насос также поставляется с шнуром питания и аккумулятором, который спасает вас, когда вам нужно накачать насос, а розетки не видно. Только не забывайте держать под рукой батарейки.

На что обратить внимание

Мотор громкий.Насос более тяжелый (но это потому, что он встроен прямо в сумку), а также нужно очистить множество деталей, включая трубки.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне несколько раз требовались запасные части в течение рабочего дня, поэтому мне было приятно знать, что я могу легко их получить, потому что Medela широко используется. Кроме того, он был не слишком тяжелым, учитывая, что я каждый рабочий день проходил с ним более мили ». -Эрика

Дополнительные характеристики

Лучший носимый молокоотсос

The Scoop

• Перекачивание без помощи рук
• Тихо и незаметно
• Насос в любом положении

Что говорят наши эксперты

Будущее откачки уже наступило, и это — Willow.Этот носимый молокоотсос — истинное определение сцеживания без помощи рук: без шнуров и дополнительных приспособлений все, что вам нужно (даже двигатель), находится прямо в чашечках для молокоотсоса. Просто вставьте чашки в бюстгальтер и продолжайте свой день, накачиваясь. Willow тихая, незаметная и водонепроницаемая. Вы можете перекачивать и хранить молоко в одном пакете и накачивать в любом положении, не беспокоясь о протечках. Также есть приложение, которое отслеживает объем молока, время сцеживания и время.

На что обратить внимание

«Ива» стоит недешево.(И в большинстве случаев не покрывается страховкой — хотя мы надеемся, что со временем ситуация изменится. Однако она имеет право на возмещение в рамках FSA / HSA, и Willow предлагает вариант финансирования через свой веб-сайт.) Сумки также покрываются дорого, и вы не можете переложить молоко из одного пакета в другой или повторно запечатать их. Он работает только с чашками для груди размером A-H, и вы не можете заряжать и накачивать одновременно.

Что говорят родители-вавилисты

«Ива удивительна и дает столько свободы.»- Миранда М.

Дополнительные характеристики

Лучший ручной молокоотсос

Совок

• Компактный и портативный
• С ручным приводом и без кабеля
• Отлично подходит для тихой и незаметной перекачки

Что говорят наши эксперты

Отличная ручная помпа — ваша лучшая подруга, если вы время от времени накачиваете или если вы в пути и вам нужно быстро сцеживать несколько унций без хлопот или громоздкости полноразмерной помпы (подумайте о свидании, длинном автомобиле поездка и т. д.). Поскольку он маленький, бесшумный и не требует каких-либо проводов, этот насос действительно упрощает незаметное сцеживание. Его угловой дизайн позволяет удобно сидеть во время сцеживания, обеспечивая естественное поступление молока в емкость. Он даже поставляется с подставкой для бутылок, чтобы предотвратить проливание даже капли этого жидкого золота.

На что обратить внимание

Ваша рука устанет, особенно если вы планируете вручную качать чаще, чем один раз в день.

Что говорят родители-вавилисты

«Замечательно иметь под рукой, когда вам может понадобиться помпа, но вы не можете взять с собой электрическую помпу или если вы не планируете откачивать ее.Я бы порекомендовал обратиться за помощью к другу, который использовал его раньше, или к консультанту по грудному вскармливанию, но он относительно прост в использовании и спасает жизнь, когда он вам нужен! » -Хейли

Дополнительные характеристики

Готовы добавить помпу в свой реестр?

С помощью Babylist вы можете добавить любой элемент из любого магазина в ОДИН реестр. Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Самый простой в использовании молокоотсос

The Scoop

• Цельный насос громкой связи
• Нет отдельных частей для очистки
• Ультра доступный

Что говорят наши эксперты

Думаете, ручной насос — это много работы? Подумай еще раз.Haakaa, изготовленный из 100% пищевого силикона, не требует особого ухода, когда дело касается перекачивания. Это цельный насос, который прикрепляется к вашей груди и собирает молоко с помощью собственного всасывания — никаких рук (или источника энергии) не требуется. Многие родители накачивают его, пока их ребенок кормит грудью на другой стороне, чтобы набрать несколько унций для своего морозильного тайника. А еще лучше — меньше 15 баксов.

На что обратить внимание

Haakaa особенно удобен для путешествий, так как он маленький, легкий и не требует чистки мелких деталей.

Что говорят родители-вавилисты

«Я ненавидел свою электрическую помпу, но любил Haakaa. Мои потребности в сцеживании были невысокими, так как я не собиралась сразу же возвращаться к работе, и я могла получать около 4 унций в день, просто прикладывая их к груди, которую не кормила, пару раз в день. Удобно и не требует никаких усилий ». -Heron

Дополнительные характеристики

Лучший легкий насос

The Scoop

• Компактный и портативный
• Аккумулятор с зарядкой через USB
• Цифровой дисплей с подсветкой

Что говорят наши эксперты

С точки зрения удобства, этот насос находится где-то посередине между традиционным электрическим молокоотсосом и портативным устройством, не требующим громкой связи.Freestyle Flex легкий и портативный; он весит менее 10 унций и достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, кармане или сумке. Также имеется встроенная перезаряжаемая батарея для удобства сцеживания без проводов (вместе с USB-портом) и двухфазное выражение, имитирующее сосательный ритм ребенка.

На что обратить внимание

Некоторые родители говорят, что всасывание у Flex не такое сильное, как у более крупных насосов, таких как Spectra.

Дополнительные характеристики

Лучший доступный молокоотсос

The Scoop

• Доступный
• Аккумулятор
• Легкость и удобство переноски

Что говорят наши эксперты

Насос Bellababy Double Electric, получивший тысячи почти единодушно положительных отзывов в Интернете, стоит лишь в разы дешевле, чем многие аналогичные насосы на рынке.Этот насос с замкнутой системой имеет четыре режима откачки и девять уровней всасывания. Кормящим родителям нравится легкий вес помпы, возможности беспроводной связи и, конечно же, цена.

На что обратить внимание

Пользователи жалуются, что некоторые настройки всасывания на самом деле слишком сильные. Насос тоже громче.

и двойной электрический молокоотсос Evenflo Advanced — два других хорошо проверенных насоса, на которые стоит обратить внимание, если вы ищете более доступный молокоотсос.

Дополнительные характеристики

Лучший молокоотсос для больниц

Совок

• Прочность больничного класса
• Доказано, что быстрее происходит выброс молока и поток молока
• Хороший выбор для эксклюзивных насосов

Что говорят наши эксперты

Пока не получите шок от наклеек — насосы для больниц почти всегда арендуются на ежемесячной основе, где бы вы ни рожали, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше тонны денег.Если вы любите эксклюзивный насос или у вас проблемы с поставкой, Symphony может стать вам идеальным помощником. Он может похвастаться двухфазной системой всасывания, которая, как было доказано, обеспечивает более быстрое сливание и более быстрый поток молока. Он эффективен, легко чистится и даже имеет специальную систему, предотвращающую перелив молока.

На что обратить внимание

Это большая громоздкая помпа, поэтому вам не захочется таскать ее с собой без крайней необходимости. Бутылки в комплект не входят, но их можно приобрести отдельно с комплектом для двойной помпы Medela Symphony.

Что говорят родители-вавилисты

«Как эксклюзивный насос, этот медицинский насос был абсолютно необходим. Он был быстрым, эффективным и мощным и помогал мне качать сына почти год ». -Jen

Дополнительные характеристики

Лучший аксессуар для молокоотсоса

Совок

• Превращает электрический насос в насос без помощи рук
• Различные размеры фланцев для всех размеров груди
• Дискретный

Что говорят наши эксперты

Если у вас уже есть молокоотсос, но вам нравится удобство портативного молокоотсоса, чашки Freemie Collection Cups — отличный выбор. Совместимость с наиболее популярными электронасосами (обязательно ознакомьтесь с полным списком здесь), трубки Freemies подключаются прямо к существующей помпе, что дает вам удобство перекачивания без помощи рук без высоких цен на покупку новой носимой помпы.Каждая чашка вмещает до восьми унций грудного молока.

На что обратить внимание

Непрозрачный пластик затрудняет правильное выравнивание сосков для некоторых мам. Другие говорят, что вам нужно перекачивать немного дольше, чем с традиционными фланцами, чтобы получить такое же количество молока.

Что говорят родители-вавилисты

«Freemies — это мой вечный подарок накаченным мамам. Это САМЫЕ ЛУЧШИЕ вещи! » — Дж.

Дополнительные характеристики

Считаете ли вы этот контент полезным? Сообщите нашим редакторам!

Лучший график сцеживания грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка означает выработку совершенно нового распорядка (опять же!). Для кормящих мам это также включает в себя некоторое стратегическое планирование, чтобы у вашего ребенка было грудное молоко, которое ему понадобится, когда вы уйдете.Вот руководство, которое поможет вам день за днем ​​приносить домой жидкое золото.

Начните сцеживание за две-четыре недели до возвращения на работу, чтобы накапливать замороженное грудное молоко. В зависимости от графика кормления вашего ребенка вы можете сцеживать молоко за час до кормления или через час после него. Профессиональный совет : Многие мамы, как правило, получают больше молока по утрам (когда уровень гормона пролактина высок), поэтому сцеживание молока после утреннего кормления грудью — часто хорошее время.

Новорожденные потребляют от двух до четырех унций грудного молока за одно кормление и могут кормить грудью от восьми до двенадцати раз за 24 часа. Хотя состав вашего грудного молока меняется, количество потребляемого вашим младенцем остается довольно постоянным в течение первых шести месяцев его жизни. Итак, в течение обычного восьмичасового рабочего дня оставьте опекуну ребенка с тремя или четырьмя бутылочками по четыре унции грудного молока. Профессиональный совет : после выходных кормлений грудью прикоснитесь к своей морозильной камере, чтобы получить молоко в понедельник (а затем откачайте в понедельник, чтобы получить молоко во вторник и т. Д.))

В идеальном мире вы будете сцеживать молоко так же часто, как ваш младенец нянчит. Но это сложно — если не невозможно! — когда ты еще приносишь домой бекон. В среднем кормящим мамам необходимо сцеживать молоко каждые три часа (в зависимости от мамы), чтобы избежать набухания и поддерживать выработку молока. Запланируйте три перерыва на помпу в течение восьмичасового рабочего дня: утром, в обед и в середине дня. Профессиональный совет : по возможности придерживайтесь запланированных сеансов сцеживания, поскольку пропуск одного из них может негативно повлиять на выработку молока.

Все кормящие матери разные, но в среднем сцеживание может занять от 15 до 30 минут. В зависимости от того, насколько близко ваше пространство для кормления грудью к месту работы, вам также может потребоваться время на поездку (плюс быстрая очистка помпы). Профессиональный совет : Удобство и расслабление помогает избавиться от уныния, поэтому смотрите на фото своего малыша и слушайте успокаивающую музыку (в приложении Mamava есть «Звуки для уныния»).

4.04 Перечень оборудования для грудного вскармливания — WIC Южная Дакота

Для правильной работы этого сайта требуется javascript. Пожалуйста, активируйте для продолжения.

Удерживайте «Ctrl» и нажмите «F» для поиска ключевых слов на этой странице.

4,0 Грудное вскармливание

4.04 Оборудование, инвентарь и обслуживание для грудного вскармливания (Ред. 12/16)

ЦЕЛЬ: Установить метод заказа, отслеживания, хранения, распределения и обслуживания оборудования для грудного вскармливания.

ПОЛИТИКА:

• Координатор по грудному вскармливанию в клинике должен контролировать программу молокоотсоса в клинике, делегируя и работая с персоналом клиники для обеспечения обслуживания.Это включает в себя заказ, инвентаризацию, распространение и обслуживание оборудования для грудного вскармливания, а также заполнение необходимой документации в SDWIC-IT по запросу сотрудников центрального офиса (см. Политику 1.06C «Координатор по грудному вскармливанию в клинике»).
• Клиники должны заказывать ручные молокоотсосы, насадки для двойного сцеживания, накладки для груди и накладки для груди в распределительном центре DOH в Стерджисе (https://apps.sd.gov/DP42LaunchPad/Logon.aspx)
  • Персональные молокоотсосы для одного пользователя будут храниться в распределительном центре DOH в Стерджисе и отправляться в клиники после утверждения координатором по грудному вскармливанию центрального офиса.
• Персональные молокоотсосы для одного пользователя, ручные молокоотсосы, насадки для двойного сцеживания, насадки для груди и накладки для груди должны храниться в оригинальной неоткрытой индивидуальной упаковке до выдачи клиенту.
• Клиники должны вести инвентаризацию всех молокоотсосов (многопользовательские, индивидуальные, индивидуальные, ручные) в SDWIC-IT (модуль администрирования / молокоотсосы / подробности инвентаризации).
• Клиники должны обслуживать многопользовательский молокоотсос для сотрудников, если он не нужен клиенту.
• Многопользовательские электронасосы и однопользовательские электронасосы имеют прикрепленный к ним инвентарный / серийный номер.
• При возврате многопользовательского электрического молокоотсоса клиника должна:
  • Осмотреть насос на предмет повреждений
  • Убедиться в наличии всех деталей насоса
  • Подключить электрический насос, чтобы определить, работает ли он должным образом
  • Вернуть насос помпы в записи SDWIC-IT клиента на экране BF Aids & Notes
  • Персонал получит электронную подпись клиента на квитанции о возврате молокоотсоса, заполнит форму и выдаст возвращающемуся (см.04A)
  • Очистите насос и корпус перед повторной выдачей другому клиенту. Конкретные инструкции по очистке представлены ниже в разделе «Рекомендации».
  • Верните помпе статус «В наличии» в инвентарь молокоотсоса модуля администрирования SDWIC-IT
• Сломанный многопользовательский молокоотсос:
  • Если многопользовательский электрический молокоотсос не работает должным образом, Персонал не должен пытаться отремонтировать его. Персонал клиники должен связаться с координатором по грудному вскармливанию в центральном офисе по электронной почте и предоставить следующую информацию:
    • Серийный номер
    • Назначенное место для молокоотсоса
    • Описание проблемы
  • Координатор по грудному вскармливанию из центрального офиса свяжется с Medela, чтобы определить необходимость ремонта необходимо и, если возможно, получите номер RMA.Номер RMA будет передан в клинику для размещения на транспортной этикетке.
  • После получения номера RMA от координатора по грудному вскармливанию центрального офиса клиника отправит помпу (без футляра) по адресу:
    Medela, Inc.
    RMA №_______ (должно быть на транспортной этикетке)
    1101 Corporate Drive
    Door # 4501
    McHenry, IL 60050
  • Если доставка невозможна в клинике, сотрудники будут сотрудничать с координатором по грудному вскармливанию в Центральном офисе, чтобы отправить и отремонтировать сломанную помпу.
  • После ремонта Medela отправит помпу в клинику, а счет — в центральный офис.
• Клиники могут выдать клиенту только одну насадку для двойной помпы.
  • Клиники могут заменять комплекты двойной помпы с дефектными насадками, только если они возвращаются в клинику.
  • Насадки для двойной помпы, неисправные из-за небрежности или злоупотреблений со стороны пользователя, не будут заменены в клинике.
• Клиники не выдают клиенту замену персонального однопользовательского электрического молокоотсоса.Клиент несет ответственность за заполнение регистрационной информации о гарантии и обращение к производителю по любым вопросам, связанным с поломкой или дефектом насоса.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ КАЧЕСТВА

Центральный офис будет проверять инвентарь молокоотсосов в процессе проверки соответствия программе (PCR).

УКАЗАНИЯ

• Поскольку WIC не всегда может гарантировать, в какой среде могут находиться многопользовательские насосы, в клинике следует внедрить процедуру тщательной очистки возвращаемых насосов, которая включает: мусор или загрязнения
• Очистка насоса, корпуса и инструкции с помощью противомикробного мыла Dial и воды
• Дезинфекция насоса между пользователями.Распылите раствор CaviCide на чистую ткань и протрите молокоотсос, следя за тем, чтобы жидкость не распылялась и не выливалась непосредственно на насос (заказывайте CaviCide в отделе здравоохранения семьи и сообщества)
• Использование сжатого воздуха для очистки щелей в насосе

Ссылка:
Федеральные правила 246.12 (n) (2)
Меморандум о политике USDA 95-15, 99-WIC-73
Позиционный документ NAWD: Руководство для агентств WIC, предоставляющих молокоотсосы (97-003)

Ссылка:
4.04A Квитанция о возврате молокоотсоса
4.05 Выдача молокоотсосов и вспомогательных средств для грудного вскармливания
4.05A Многопользовательские молокоотсосы
4.05C Персональные молокоотсосы для одного пользователя
4.05F Ручные молокоотсосы

Этот пост последний раз обновлялся 5 июня 2020 г. в 15:08

Загрузок

Меню

Ресурсы WIC

Другие ресурсы

© 2021 Министерство здравоохранения Южной Дакоты.Все права защищены.

Услуги по грудному вскармливанию | Больница Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия

Мы предлагаем полный спектр услуг в области лактации для поддержки кормящих матерей и их детей, включая уход и поддержку от беременности до младенчества и в последующий период.

Команда Sibley Lactation состоит из сертифицированных Международным советом консультантов по грудному вскармливанию и преподавателей грудного вскармливания. Наши сотрудники могут предоставить консультации и поддержку по широкому кругу вопросов, связанных с грудным вскармливанием и лактацией.

Консультации по грудному вскармливанию

Во время беременности

Можно записаться на прием к нашим консультантам по грудному вскармливанию. Мы предлагаем классы дородового грудного вскармливания через наш Департамент родовспоможения.

Пока вы находитесь в Sibley

Наши консультанты по грудному вскармливанию регулярно посещают кормящих матерей в больнице, чтобы предложить любую дополнительную помощь в кормлении грудью. Педагоги по грудному вскармливанию проводят ежедневные занятия по грудному вскармливанию, а также могут помочь вам с выбором бюстгальтеров для кормления и других принадлежностей для кормления грудью.

После того, как вы пойдете домой

Многие матери могут столкнуться с проблемами при грудном вскармливании по возвращении домой. Посещение офиса с консультантом по грудному вскармливанию может помочь решить эти проблемы и найти решения, которые помогут вам достичь ваших целей в области грудного вскармливания.

Визиты в офис могут быть запланированы с понедельника по пятницу. Чтобы запланировать посещение, позвоните по телефону 202-243-2321 или по электронной почте [email protected].

В качестве любезности Sibley подаст претензию в вашу страховую компанию. Вам решать, покрывает ли ваша страховка консультацию по грудному вскармливанию.Вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы определить, что требуется до вашего визита. Если консультация не покрывается льготами, мы выставим вам счет.

Розничные товары и аренда молокоотсоса

Находясь в Сибли, вам может понадобиться молокоотсос. Двойные электрические насосы Medela Symphony для больниц доступны для использования во время вашего пребывания. Наши сотрудники могут помочь вам научиться пользоваться насосом.

Если вы хотите использовать молокоотсос дома, мы продаем и сдаем в аренду молокоотсосы Medela.Наши сотрудники могут помочь вам выбрать лучший молокоотсос для ваших нужд.

У страховых компаний есть некоторые различия в размерах доплаты. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы определить, какой насос покрывается страховкой. Некоторые перевозчики также имеют контракты с компаниями, арендующими оборудование. Если вы заинтересованы в приобретении молокоотсоса через свою страховку, Pharmaquip, поставщик оборудования Johns Hopkins на месте, может вам помочь. Обратите внимание, что не все планы страхования участвуют в Pharmaquip; мы рекомендуем вам обратиться в свою страховую компанию, чтобы узнать о покрытии вашим планом покупки и аренды молокоотсоса.

Мы также продаем бюстгальтеры для кормления и принадлежности для кормления в амбулаторных условиях.

Возврат взятого напрокат молокоотсоса

Если вы взяли напрокат молокоотсос Symphony у Сибли, верните его на командный пункт в здании B, 4-й этаж, сторона A. Поднимитесь на лифте для посетителей на 4-й этаж и поверните налево. Обратите внимание, что вам нужно будет позвонить в дверь, чтобы вас впустили в семейное отделение. Когда вы вернете помпу, вам будет выдана подписанная квитанция, подтверждающая, что аренда завершена.Насосы можно вернуть в любое время суток, в любой день недели.

Возможна также договоренность о возврате оборудования курьером за определенную плату. За подробностями обращайтесь в отдел обслуживания грудного вскармливания.

Группа мам и малышей

Действует до дальнейшего уведомления, мы решили отменить все общественные классы и мероприятия в Сибли из-за большой осторожности. Мы продолжим следить за ситуацией с COVID-19 и с нетерпением ждем возобновления занятий, когда сочтем это безопасным.Следите за текущими обновлениями на Sibley.org и на нашей странице в Facebook.

Свяжитесь с нами

По всем вопросам, включая записи на прием, звоните в Sibley Lactation по телефону 202-243-2321.

• Нажмите 1 для получения информации об аренде помпы и розничных покупках.
• Нажмите 2, чтобы задать вопрос о грудном вскармливании или записаться на прием.

Сообщения проверяются семь дней в неделю с 8:00 до 20:00. Вы также можете написать нам по адресу sibleylactation @ jhmi.