Программа тренировок для девушек по фитнесу: Становая тяга для девушек

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц.

Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

7 сент. 2022 г.

Версия 1.0.45

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 4,3 тыс.

Фитнесс

Много платных локаций, хотелось бы чтоб побольше было бесплатных и открытых занятий , а так все хорошо❤️

Отвратительно

Отвратительно! Для apple все локации платные, причём настройки такие, что даже посмотреть невозможно. Для андроидов эти же локации бесплатные. У разработчиков что, особая дискриминация к
владельцам айфонов?

Супер!

Классное приложение. Наконец-то я смогла себя дисциплинировать и заниматься регулярно. Ведь 15-20 минут проще найти каждый день, чем полтора часа 3 раза в неделю. Нагрузка оптимальная, то, что надо!

Подписки

Ежегодно(с испытать бесплатно)

Удаление объявлений и доступ ко всем функциям

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

367,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

© ABISHKKING LIMITED.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Фитнес для девушек и женщин

Занятия фитнесом должны стать приятной привычкой, а не изнуряющей обязанностью.

Записаться на занятия

 

Фитнес для женщин, безусловно, полезен в любом возрасте. А для достижения успеха в тренировках необходимо лишь несколько простых условий: адекватную состоянию здоровья нагрузку, комфортный фитнес-зал, хорошее настроение и получение удовольствия от процесса. 

Мамин Клуб – это не совсем обычный фитнес клуб для женщин. В приоритетах нашей работы – не только достижение внешнего эффекта от тренировок, но комплексное оздоровление всего организма. 

Для того, чтобы занятия спортом органично вплелись в повседневную жизнь, став приятной необходимостью, а не мимолетным увлечением и тяжелой повинностью, перед началом тренировок каждая гостья Маминого Клуба приглашается на фитнес-консультацию по объему необходимой двигательной нагрузки, правильному питанию и всем вопросам, касающимся здорового образа жизни. Разрабатывая индивидуальные фитнес программы для женщин, инструктор учитывает возраст и уровень физической подготовки, образ жизни и привычки, персональные особенности и поставленные цели человека.

 

Занятия по составленной индивидуальной программе отличаются максимальной эффективностью, ведь они включают в себя элементы самых различных фитнес направлений, подобранных для конкретной женщины. Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки невозможно. Так, в тренажерном зале редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения. Кроме того, в рамках одного фитнес направления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой не задействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса. 

Поэтому грамотная программа фитнес тренировок для женщин обязательно должна включать в себя разноплановую нагрузку, при которой упражнения дополняют друг друга. Не случайно наши инструкторы часто обращаются к направлению Pilates (пилатес). В нем, как ни в одном другом фитнес течении, гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Порой бывает достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. 

Нелишним будет вспомнить о существовании бассейна и массажа, которые также помогут не только разнообразить спортивную нагрузку, но и избежать монотонности в занятиях. Водная среда, кардинально отличаясь от воздушной, имеет ярко выраженные расслабляющие и свойства. Вместе с тем, сопротивление воды помогает дополнительно нагружать нужные группы мышц, поэтому грамотно выстроенная тренировка по аквааэробике станет отличным дополнением к фитнес залу. А закрепить достигнутые успехи можно на сеансах массажа, который в профессиональной среде неслучайно называется «пассивной тренировкой». Таким образом, оптимальной схемой для оздоровления, а, следовательно – для строительства гармоничной фигуры, станет формула «1+1+1», в рамках которой каждую неделю женщина посещает одну тренировку в фитнес зале, одну – в бассейне, и один сеанс массажа.

 

Фитнес программы для похудения для женщин, помимо двигательной активности, обязательно должны включать контроль питания. Научно доказано, что 80% успеха в любых начинаниях, связанных с моделированием силуэта, похудением или же приобретением рельефа, зависит именно от программы питания. 10% приходится на долю качественного тренировочного процесса, 5% — отдается полноценному сну и 5% зависит от образа жизни человека, степени его повседневной активности. 

Подбирая программы по фитнесу, женщинам после 40 лет рекомендуется учитывать уровень интенсивности занятий. Если в 30 лет метаболизм только начал замедляться, но кости при этом достигают своей максимальной прочности, то прожитый десяток сказывается на них весьма существенно. Снижается плотность костной ткани, теряется мышечная масса, уменьшается уровень эстрогенов. В этом возрасте как никогда важен золотой принцип физической нагрузки: умеренность и регулярность, а вот от стрессовых тренировок, включающих высокоинтенсивные или прыжковые техники, лучше отказаться. Это абсолютно не значит, что возраст стоит воспринимать, как помеху здоровому образу жизни. Однако фитнес для женщин 50 лет должен состоять из профилактических мягких тренировок, учитывающих текущее состояние организма. 

В Мамином Клубе основным принципом работы всегда остается комплексный индивидуальный подход к каждой гостье, включающий обязательную медицинскую составляющую. Именно он может дать желаемый результат без вреда для здоровья.

Записаться на занятия

Лучшая фитнес -программа для девочек

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Gracejohanna

GraceJohanna

Эта тренировка схватил мое тело. #фитнессоветы

40 тысяч лайков, 150 комментариев. Видео TikTok от грейсджоханна (@gracejohanna): «Эта тренировка так быстро схватила мое тело @RSP Nutrition #workoutroutine #workoutplan #cardioworkout #fitnesstips». ЛУЧШЕЕ кардио для | ГОРЯЧЕЕ ЛЕТО ✨ | Предтренировочный комплекс Amino Lean | …. Ты мне нравишься (Веселая песня).

463,6 тыс. просмотров|

Мне нравится ты (счастливая песня) — Post Malone

NhungleChannel

NhungleChannel

#FYP #BecomeBeauti #Losefat #NHUNGLECHALLECHALL

22KAT . Видео TikTok от NhungLeChannel (@nhunglechannel): «#fyp #becomebeauti #losefat #nhunglechannel». Лучшая тренировка для женщин | 100 девушкам это нужно | Лучшая тренировка для женщин | …. Юпитер и Марс.

613,6 тыс. просмотров|

Jupiter & Mars — ARDN

fitnessbyanni

ANNIKA

Save this for later💪🏻 #healthylifestyle #workoutsplit #workoutplanwomen #workoutplan #workoutforwomen #workout

10. 5K Likes , 25 комментариев. Видео в TikTok от ANNIKA (@fitnessbyanni): «Оставь это на потом💪🏻 #healthylifestyle #workoutsplit #workoutplanwomen #workoutplan #workoutforwomen #workout». Формат тренировки, который дал мне лучшие и самые быстрые результаты (это также не скучно!). МАНЖЕТА.

123,2 тыс. просмотров|

манжета It — Beyoncé

Brookeworksout

Brooke Böhning

Полные программы спортзала за 1 доллар в BI0 🤍 #Fitnes #andGO #gymtok

5,9 тыс. лайков, 13 комментариев. Видео TikTok от Brooke Böhning (@brookeworksout): «полные программы тренажерного зала за 1 доллар в bi0 🤍 #fitness #fittok #gymtiktok #workoutsforwomen #backworkout #backexercises #beginnerworkout #andGO #gymtok». мои лучшие 4 упражнения для укрепления спины | подтягивания | широкая тяга | …. Нечестивый х Милосердие.

91,7 тыс. просмотров|

Unholy x Mercy — Hunny Bee 😈

kristastevens

Krista Stevens

Отметьте свою лучшую подругу в комментариях и попробуйте эту тренировку вместе 💪🏼🍑❤️‍🔥 Комментарии

91.5 Видео TikTok от Кристы Стивенс (@kristastevens): «Отметьте свою лучшую подругу в комментариях и попробуйте эту тренировку вместе 💪🏼🍑❤️‍🔥». ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГЧИКОВ | РДЛ со штангой — 5х8 * увеличивайте вес с каждым подходом | Ягодичные мостики KAS — 3х15 *Последнее повторение удерживайте в верхней точке до отказа *увеличение веса в каждом подходе | …. Life Is Good (с участием Дрейка).

1,4 млн просмотров|

Life is Good (Feat. Drake) — Future

Bellaanya

Bella Ansa

Do It & Get Be Back To Me As 2 Days #FYP #Glutes #GYM #GLUTESWORT #GLUTEGAIN #gymgirl #gymtok

832,9 тыс. лайков, 2,1 тыс. комментариев. Видео TikTok от Беллы Ани (@bellaanya): «сделай это и вернись ко мне через 2 дня #fyp #glutes #gym #glutesworkout #glutegains #gymgirl #gymtok». ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЯГЧИКОВ | ПОПЫТАЙСЯ!!!!. Мечом.

6,1 млн просмотров|

By The Sword — Iamjakehill

liddiaa0

Liddiaa

Лучшее упражнение для увеличения ягодичных мышц на протяжении многих лет! 😍🙌🏼 #GluteWorkout #Glutes #GYMWorkout #Legday #GYMWorkoutsForWomen #FitnestOk #Fitness #GYMLife

66.4K Like, 962. Видео TikTok от Liddiaa (@liddiaa0): «Лучшее упражнение для увеличения ягодичных мышц на протяжении многих лет! Основные упражнения, которые я делаю, чтобы увеличить ягодицы | Во-первых, разогрейтесь! | Полуповторные толчки бедрами Выпады RDL в полуповторениях | . … Стремление к наличным деньгам.

995,6 тыс. просмотров|

Ambition For Cash — Key Glock

brynhildurgunnlaugss

Brynhildurgunnlaugs

Избранное

72,7 тыс. лайков, 522 комментария. Видео TikTok от Brynhildur gunnlaugs (@brynhildurgunnlaugss): «Мои любимые». лучшие тренировки | для женщин | Лучшие тренировки для женщин | …. Родной город.

964,4 тыс. просмотров|

Родной город — Пельмени

dannibelle_

Dannibelle

Эта тренировка была 🔥🔥, попробуйте! @Женский лучший #Fitness #FITTOK #FITGIRL #Workout #WorkOutroutine #GYM #GYMTOK #GYMMOTIV #foryou #fyp #fitnesstiktok

Видео TikTok от Dannibelle (@dannibelle_): «Эта тренировка была 🔥🔥, попробуйте! @Women’s Best #fitness #fittok #fitgirl #workout #workoutroutine #gym #gymtok #gymmotivation #gymlife #workoutchallenge #советы по фитнесу #foryou #fyp #fitnesstiktok». Тренировка всего тела | Удары бедрами 3 х 10 | Жим лежа 3 х 10 | …. Нечестивый.

35,7 тыс. просмотров|

Нечестивость — Сэм Смит и Ким Петрас

ЖЕНЩИНЫ, КОТОРЫЕ ПОДНИМАЮТ: РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ЖЕНЩИН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировки с отягощениями становятся все более популярными, особенно среди женщин. Откройте для себя это руководство по силовым тренировкам для женщин, чтобы начать свое путешествие с весами.

Секция с гантелями в вашем фитнес-центре запрещена для вас? Вы придерживаетесь одной и той же кардиотренировки каждый раз, когда идете в спортзал? Пришло время столкнуться с ворчанием и путаницей секции весов, чтобы пожинать плоды силовых тренировок.

За последние несколько лет возросла популярность силовых тренировок для женщин. Для этого есть несколько причин, в том числе рост популярности социальных сетей и распространенное заблуждение о силовых тренировках.

Тем не менее, это может быть хорошо, если вы намерены заняться силовыми тренировками, но с чего начать? При правильном руководстве силовые тренировки для женщин просты и эффективны. Прочитайте это руководство для начинающих, чтобы помочь вам начать работу.

Что такое силовые тренировки для женщин?

Тренировка с отягощениями — это тренировка с отягощением. Это могут быть свободные веса, такие как гантели, гири и блины. Или это могут быть тренажеры с прикрепленными весами, такие как тренажер для вытягивания широчайших мышц или тренажер для разгибания ног.

Людям, которые идентифицируют себя как женщины, может быть сложно понять, с чего начать силовые тренировки. Тем не менее, вы можете сосредоточиться на упражнениях и весах, ориентированных на женский физиологический состав, которые могут помочь в силовых тренировках.

Силовые тренировки — это общий термин для тренировок с отягощениями и силовых тренировок.

Почему силовые тренировки важны для женщин

Каждый должен поднимать больше веса, при этом почти 60 процентов американцев не соблюдают рекомендуемые рекомендации по тяжелой атлетике. С возрастом люди начинают терять мышечную массу, что увеличивает риск травм и других проблем со здоровьем. Ваш индекс жира в организме увеличится, а ваши суставы, сердце, кости и другие мышцы ослабнут.

Однако, несмотря на то, что количество силовых тренировок среди женщин, несомненно, увеличилось за последние несколько лет, все еще существует гендерный разрыв, а это означает, что меньше женщин получают доступ к преимуществам силовых тренировок. Женщины тоже должны оставаться сильными, чтобы оставаться здоровыми, независимо от того, занимается ли их работа домохозяйками или другой профессией.

И часто женщины не тренируются с отягощениями из-за отсутствия поддержки, мифов о силовых тренировках или путаницы в том, с чего начать. Фитнес-центры стараются сделать силовые секции доступными для всех, чтобы женщины могли воспользоваться преимуществами силовых тренировок.

Польза силовых тренировок

Вопреки многим заблуждениям о силовых тренировках, на самом деле они предлагают много преимуществ для женщин. Часто именно тренировки нужны женщинам, чтобы увидеть результаты, особенно когда они комбинируют их с другими видами тренировок. Вот некоторые из основных преимуществ:

Улучшает осанку и снижает риск получения травм

С возрастом возрастает риск получения травм, особенно у женщин. Каждый год более 36 миллионов пожилых людей в возрасте 65 лет и старше падают. Однако силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы и снижение плотности костей, что снижает риск травм.

Опасаться травм приходится не только в пожилом возрасте. Если вы занимаетесь другими видами спорта, такими как пеший туризм или бег, силовые тренировки также необходимы. Тренировки с отягощениями помогают сбалансировать любую слабость в вашем теле и улучшают осанку, поэтому ваша форма с большей вероятностью будет правильной.

Сжигание жира

Для женщин естественно иметь более высокий процент жира в организме. Однако может быть удивительно, насколько высоким он может быть, даже если вы кажетесь относительно худым.

Очень важно безопасно снижать жировые отложения, чтобы достичь рекомендуемого диапазона для вашего возраста и целей. Кроме того, вы можете сжигать столько же, если не больше, жира с помощью силовых тренировок, чем кардио.

Когда вы инвестируете в персональные тренировки, ваш жир обычно измеряется с помощью точных инструментов. Сжигание жира также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риски для здоровья, такие как диабет 2 типа.

Меньше стресса и больше уверенности 

Двадцать восемь процентов женщин в США испытывают значительный уровень стресса. Тренировки с отягощениями для женщин могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства.

Упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые улучшают настроение. Но вы также почувствуете себя уверенно, когда заметите, что ваша сила улучшилась. Это также помогает вашей самооценке и общему психическому благополучию.

Better Sleep 

Тренировки с отягощениями для женщин могут улучшить качество сна и облегчить засыпание. Тренировки с отягощениями высвобождают аденозин, который помогает уснуть. Другие физиологические изменения, вызываемые силовыми тренировками, такие как снижение артериального давления, также помогают улучшить ваш сон.

Увеличить силу

Одним из основных преимуществ силовых тренировок является то, что они делают вас сильнее. Кто не хочет с легкостью отжиматься и подтягиваться? Или поднимать своих детей, детей близких и даже нести тяжелые покупки без напряжения?

Другие ваши тренировки тоже улучшатся. Вы почувствуете себя сильнее в определенных позах йоги и будете лучше осознавать выравнивание. Это также может помочь при высотных походах и других видах спорта, поскольку нет смысла выполнять кардиотренировку, если у вас нет мышц, поддерживающих суставы.

Мифы о тренировках с отягощениями для женщин

Существует несколько мифов о тренировках с отягощениями для женщин, в которые может поверить каждый, поскольку они очень широко распространены. Однако в результате многие женщины упускают преимущества силовых тренировок, поэтому очень важно получить правильную информацию. Вот некоторые распространенные мифы:

• Тренировки с отягощениями сделают вас громоздкими 
• Вам нужно разбираться во всех силовых тренажерах
• Сначала вам нужна сила
• Вы не можете похудеть 
• Люди будут смеяться над вами
• Это опасно

К сожалению, этот список можно продолжить. Пришло время дать женщинам возможность осознать, что все приведенные выше утверждения являются ложными. При правильной технике тренировки с отягощениями не опасны, и вы можете начать с простых тренировок, пока не узнаете о различных силовых тренажерах.

С чего бы вы начали, если бы ждали, пока появятся ваши мышцы? Все с чего-то начинают, поэтому вы быстро наберете силу, даже если будете использовать самые маленькие веса. Вы также можете получить рекомендации по индивидуальной программе тренировок.

Никто не будет смеяться над тобой. Вскоре вы понимаете, что все сосредоточены на своей тренировке (или селфи в спортзале). Обычно люди поддерживают, но если у вас есть какие-то проблемы, вы сообщаете об этом своему фитнес-центру.

Тренировки с отягощениями не сделают вас громоздкими

Если вы будете тренироваться с отягощениями, вы не станете громоздкими. Миф о «громоздкости» сам по себе заслуживает отдельного заголовка, так как это одна из главных причин, по которой женщины избегают силовых секций в спортзале.

Существуют различные причины, по которым вы не набираете массу только за счет силовых тренировок. Вместо этого вы будете лепить свое тело и научитесь наращивать мышцы удобным для вас способом.

Одна из основных причин, по которой вы не набираете массу, заключается в том, что у женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, а это означает, что у них меньше мышечной массы. Если вы хотите стать «громоздким», вам потребуется особая диета, план тренировок и большая самоотверженность.

Как начать тренировку с отягощениями 

Чтобы начать заниматься с отягощениями, нужно предпринять несколько шагов:

• Домашняя тренировка или посещение тренажерного зала
• Приобретите комплект 
• Выберите программу тренировки 

Фитнес-центр предлагает персональные тренировки и доступ ко всем весам, поэтому вам не нужно беспокоиться о покупке новых весов. Вам придется увеличивать вес по мере роста вашей силы. Тем не менее, пока вы решаете, идти ли в тренажерный зал, вы можете выполнять некоторые домашние тренировки дома, даже с использованием методов силовой тренировки.

Вопреки тому, что предлагают платформы социальных сетей, вам не нужны одинаковые тренировочные костюмы, если вы не хотите их. Важным элементом экипировки являются перчатки для поднятия тяжестей, которые лучше удерживают вес и предотвращают появление мозолей. Выберите удобную одежду, возьмите с собой полотенце и выберите плейлист для тренировок, чтобы поднять настроение.

Упражнения с отягощениями для начинающих 

Один из лучших способов начать заниматься тяжелой атлетикой для женщин — присоединиться к индивидуальной программе тренировок. Они рассмотрят ваши конкретные цели, физиологический состав и возможности, чтобы подобрать для вас лучшую программу тренировок. Как только они вас обсудят, вы можете уверенно пройти программу самостоятельно или продолжить с личным тренером.

Тем не менее, есть несколько упражнений с отягощениями для начинающих, которым вы можете научиться:

• Грудь: отжимания, жим лежа, жим от груди
• Нижняя часть тела: приседания, выпады, становая тяга, подъемы ног, жим ногами
• Трицепс: разгибания на трицепс, откидывания назад, отжимания на брусьях
• Плечи: подъем вперед, подъем в стороны, жим над головой
• Бицепс: сгибание рук в тренажере, сгибание рук на бицепс 
• Спина: тяга широчайших, тяга, разгибания спины 
• Пресс: обратные скручивания, скручивания 

Дело не в том, чтобы сделать как можно больше повторений. Самая важная часть — это узнать, с какого веса начать, и правильно отработать технику. Вес должен быть сложным, но вы должны начать упражнение с правильной техники.

Ведутся споры о том, как составить программу тренировок. Некоторые люди нацелены на определенные группы мышц на каждой тренировке, но комплексные упражнения — отличное место для начала.

Зависит от вашего времени и частоты тренировок. Персональная программа тренировок может помочь определить вашу лучшую программу тренировок.

Типы повторений и подходов 

Существуют различные типы силовых упражнений, которые стоит попробовать. Вы можете попробовать прямые подходы, где вы используете один и тот же вес и делаете одинаковое количество повторений.

Вы также можете попробовать суперсеты, в которых вы комбинируете два типа упражнений. Существуют также различные типы суперсетов, например, те, которые нацелены на другие группы мышц. Пирамидальные сеты — это когда вы медленно разогреваетесь, возможно, начиная с меньшего веса и делая больше повторений, а затем работая с большим весом, но с меньшим количеством повторений.

Дроп-сеты — это когда вы начинаете снижать вес и повторять каждый раз до отказа. Неудача — это когда вы не можете повторить упражнение снова с правильной формой.

Лучшие советы для женщин

Вот несколько лучших советов по тренировкам с отягощениями для женщин, которые могут помочь вам в вашем путешествии по поднятию тяжестей. Фитнес-центр, который вы посещаете, также даст совет. Вы также можете присоединиться к групповым программам персональных тренировок, чтобы узнать больше о силовых тренировках.

Начните с простого 

Иногда женщины также используют тренажеры по-разному, чтобы больше сосредоточиться на частях тела, которые они тренируют. Однако начните медленно. Сначала вы хотите научиться использовать машины по назначению.

Как только вы узнаете свое тело и лучше поймете форму, вы сможете использовать ее в более творческих тренировках. Но часто самые эффективные упражнения самые простые.

Не бойтесь обращаться за помощью

Безопасность очень важна, когда речь идет о поднятии тяжестей для женщин. Попросите кого-нибудь заметить вас, когда вы поднимаете более тяжелые веса, особенно над головой. Сотрудник тренажерного зала поможет, если вы не знаете, к кому обратиться.

Кроме того, не беспокойтесь о том, чтобы проверить свою форму, попросить использовать оборудование или спросить, как использовать машину. Все с чего-то начинают, а значит, спрашивать не стыдно. Кроме того, люди могут доминировать над машинами, поэтому важно дать им знать, что вы тоже ждете возможности их использовать.

Разминка и заминка

Всегда включайте разминку и заминку в свои тренировки. Это помогает предотвратить травмы и ускоряет время восстановления. В противном случае вам, возможно, придется подождать несколько дней, прежде чем вы снова сможете тренироваться!

Дышите

Правильное дыхание необходимо на любой тренировке. Правильное дыхание помогает поддерживать вас в упражнении, так что у вас больше контроля и вы можете завершить подход. Это также предотвращает грыжи и другие риски для здоровья, которым вы рискуете, если не дышите.

Гидраты 

75 процентов американцев страдают хроническим обезвоживанием. Представьте себе, что вы добавляете силовую тренировку в смесь, когда вы уже обезвожены. Обязательно следите за гидратацией; до, во время и после тренировки.

Отдых и питание

Силовые тренировки могут вызвать привыкание. Но вам также нужно время на восстановление, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки. Соблюдайте дни отдыха, отдыхайте во время менструации, отдыхайте между подходами и по-прежнему включайте другие стили тренировок в свой распорядок дня. Например, для активного восстановления вы можете отправиться на прогулку, пообщаться на групповых занятиях и поддерживать гибкость, занимаясь йогой или пилатесом.

Начало групповых силовых тренировок 

Есть много причин, по которым силовые тренировки для женщин не только необходимы, но и так полезны, независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе или образ жизни. Вы можете гордиться своими способностями, быстро видя результаты благодаря постоянным силовым тренировкам.

Лучше всего начать с посещения фитнес-центра, предлагающего персональные программы тренировок. И почему бы не попробовать это в группе, чтобы сохранить мотивацию?

Regymen Fitness здесь, чтобы помочь. Зарегистрируйтесь для получения бесплатной пробной версии сегодня, чтобы начать.