Эффективный комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале: основные правила и рекомендации
Содержимое
- 1 Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале
- 1.1 Решите проблему со здоровьем
- 1.2 Забудьте о лишнем весе
- 1.3 Достигните красивой формы
- 1.4 Станьте сильнее
- 1.5 Укрепите кости и мышцы
- 1.6 Повысьте тонус организма
- 1.7 Улучшите настроение и силу воли
- 1.8 Получите заряд энергии
- 1.9 Научитесь новым упражнениям
- 1.10 Получите рекомендации по питанию
- 1.11 Станьте частью команды единомышленников
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
- 1.13.0.1 Подходит ли комплекс упражнений для начинающих?
- 1.13.0.2 Какие зоны тела будут работать при выполнении этих упражнений?
- 1.13.0.3 Как часто нужно тренироваться?
- 1.13.0.4 Можно ли использовать этот комплекс дома?
- 1.13.0.5 Какие преимущества я получу от выполнения этих упражнений?
- 1.
13.0.6 Модифицируется ли нагрузка при выполнении упражнений? - 1.13.0.7 Требуется ли мне какой-то специальный инвентарь для выполнения упражнений?
- 1.13.0.8 Как долго заниматься, чтобы начать видеть результаты?
13.0.6 Модифицируется ли нагрузка при выполнении упражнений?Предлагаем комплекс упражнений для женщин, которые хотят держать себя в форме и улучшить свое здоровье. В статье раскрываются основные упражнения для работы над мышечной тонусом, кардио и гибкостью, а также дается подробный план тренировок. У нас вы найдете все необходимые инструкции и дополнительные советы для успешной тренировки в тренажерном зале.
Хотите быть в форме и чувствовать себя уверенно? Тогда наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале — то, что вам нужно!
Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому клиенту, и наши профессиональные тренеры всегда готовы помочь вам достичь ваших целей.
Наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале включает в себя разнообразные процедуры, такие как:
- Кардиотренировки с использованием беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров
- Силовые тренировки на тренажерах для укрепления мышц и формирования тела
- Интенсивная тренировка для быстрого снижения веса и улучшения общего состояния здоровья
Мы уверены, что наш комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале поможет вам стать более привлекательной и здоровой, а также повысить ваше самоуважение и уверенность в себе.
Присоединяйтесь к нашим занятиям уже сегодня и начните свой путь к достижению своих целей и улучшению вашей жизни!
Решите проблему со здоровьем
Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите обрести красивое тело, то наше комплексное упражнение для женщин в тренажерном зале – это именно то, что вам нужно!
Мы предлагаем эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы, поднять настроение и улучшить общее здоровье.
Мы также предоставляем услуги опытного персонального тренера, который поможет вам составить индивидуальную программу тренировок и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени.
Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас – посетите наш тренажерный зал и решите проблему со здоровьем навсегда!
- Эффективные упражнения
- Современное оборудование
- Персональный тренер
- Красивое тело и отличное настроение
Забудьте о лишнем весе
Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале – это отличный способ избавиться от жировых отложений и соблазнительной формы тела! Забудьте о лишнем весе и наслаждайтесь фигурой своей мечты!
Наш тренажерный зал предлагает Вам:
- Комплекс упражнений на все группы мышц
- Персональное планирование тренировок для достижения максимальных результатов
- Индивидуальный подход к каждой клиентке, учет особенностей и пожеланий
- Современное оборудование, обеспечивающее безопасность и эффективность тренировок
В нашем зале Вы получите:
- Улучшение физической формы и тонуса мышц
- Повышение общего здоровья и улучшение настроения
- Уменьшение жировых отложений и укрепление сердечно-сосудистой системы
- Приобретение уверенности в своих возможностях и привлекательности
Не медлите – начинайте заботиться о своем здоровье и красоте уже сегодня! Запишитесь на первое занятие и приступайте к избавлению от лишнего веса вместе с нами.
Адрес:Телефон:Режим работы:Email:
| ул. Пушкина, д. 10 | +7 999 888 77 66 |
| Пн-Пт: 8:00-22:00, Сб-Вс: 9:00-21:00 | [email protected] |
Достигните красивой формы
Хотите, чтобы ваше тело было стройным и подтянутым? Хотите подготовить свое тело к летнему сезону или выглядеть на высоте на свадьбе или дне рождения? Посещение тренажерного зала — это отличный способ достигнуть этой цели.
Какие упражнения вы можете найти в нашем зале?
- Кардио тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы
- Силовые упражнения для укрепления мышц и выработки выносливости
- Упражнения для коррекции проблемных зон тела
- Упражнения для улучшения гибкости и координации
Наш центр использует только современное оборудование и предлагает уникальные услуги, например, занятия йогой или танцевальными классами.
Каждый из наших инструкторов является квалифицированным и опытным, готовым помочь вам добиться успеха.
Мы также предлагаем изменчивые программы, чтобы помочь вам избежать скуки и мотивировать вас продолжать тренироваться.
Связывайтесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших услугах и начать ваши тренировки на пути к стройной и здоровой форме!
Станьте сильнее
Хотите прокачать свое тело и стать сильнее? Мы готовы помочь вам в достижении целей! Наш тренажерный зал предлагает комплекс упражнений для женщин, который позволит вам стать более выносливой и сильной.
Наша программа включает в себя основные группы мышц, такие как ноги, ягодицы, бицепсы, трицепсы и пресс. Мы используем современное оборудование, которое поможет вам быстро и эффективно достичь желаемых результатов.
Станьте сильной и здоровой вместе с нами! Запишитесь на тренировку уже сегодня!
- Эффективный комплекс упражнений
- Профессиональные тренеры
- Современное оборудование
- Индивидуальный подход к каждому клиенту
Наш тренажерный зал — ваш первый шаг к сильной и здоровой жизни!
Укрепите кости и мышцы
Женщины, заботьтесь о своем здоровье и красоте! Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале поможет укрепить кости и мышцы, сделать фигуру стройнее и подтянуть кожу.
Наш тренер разработал уникальную программу занятий, которая подходит для женщин разных возрастов и уровня подготовки. В состав комплекса входят упражнения на тренажерах, аэробика, йога и пилатес. Благодаря этим занятиям вы получите крепкий и здоровый организм, улучшите гибкость и координацию движений.
Кроме того, тренировки помогут избавиться от лишнего веса и уменьшить целлюлит. Индивидуальный подход к каждому клиенту гарантирует максимальный эффект от занятий и предупреждает возможные травмы.
Запишитесь на занятия уже сегодня и станьте красивой и здоровой женщиной!
| Преимущества | Программа занятий | Наши контакты |
|
| Телефон: 8-800-123-45-67 Адрес: ул. Электронная почта: [email protected] |
Ленина, д. 10Повысьте тонус организма
Хотите чувствовать себя лучше, иметь более привлекательную фигуру и здоровый образ жизни? Тогда вам необходимо посетить наш тренажерный зал и начать занятия с новым комплексом упражнений для женщин!
Наши профессиональные инструкторы помогут вам правильно выполнять упражнения и составят индивидуальную программу тренировок для достижения ваших целей. Вы сможете проследить прогресс и увидеть результат уже через несколько недель занятий!
Не откладывайте свое здоровье на потом — начните тренироваться уже сегодня! Запишитесь на первую консультацию у наших инструкторов и начните свой путь к здоровому образу жизни прямо сейчас.
- Комплексные занятия — все необходимое в одном комплексе;
- Индивидуальный подход — мы учитываем вкусы и особенности наших клиентов;
- Профессиональные инструкторы — опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата;
- Удобное расписание — выбирайте время для занятий, удобное для вас.
Не упустите свой шанс на здоровый и красивый образ жизни — начните заниматься в нашем тренажерном зале прямо сейчас!
Улучшите настроение и силу воли
Если вы хотите улучшить свое настроение и при этом укрепить свою волю, тренировки в тренажерном зале идеально подойдут для вас. Они позволят вам не только сохранить физическую форму, но и поднять психологический тонус.
С помощью комплекса упражнений, составленного специально для женщин, вы сможете ощутить прилив энергии, укрепить мышцы и улучшить работу сердца и сосудов. Регулярные тренировки помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить самооценку и выносливость.
- Улучшение настроения – тренировки в тренажерном зале позволят снизить уровень стресса, улучшить сон и настроение. После занятий вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
- Укрепление воли – регулярные тренировки помогут улучшить силу воли и дисциплину. Вы научитесь преодолевать трудности и достигать поставленных целей.
- Улучшение физической формы – комплекс упражнений для женщин позволяет укрепить мышцы, улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость и гибкость. В результате вы сможете похудеть и приобрести стройную фигуру.
А если вы не знаете, как начать заниматься в тренажерном зале, в нашем спортивном клубе вам помогут с выбором тренировок и подбором комплекса упражнений. Не откладывайте свое здоровье и хорошее настроение на завтра – начните заниматься прямо сегодня!
Получите заряд энергии
Женский организм часто нуждается в дополнительном заряде энергии. Неудивительно, что многие женщины предпочитают посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать свое здоровье и тонус. Но куда обратиться, чтобы получить максимальную пользу от тренировок?
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, разработанный специально для женщин. Он включает в себя упражнения на все группы мышц, с помощью которых вы сможете укрепить свое здоровье, повысить выносливость и ощутить заряд энергии и бодрости.
- Упражнения на пресс
- Упражнения на ягодицы и бедра
- Упражнения на грудь и руки
- Упражнения на спину и плечи
Комплекс подходит для начинающих и продвинутых спортсменок, и позволит достичь высоких результатов в сжатые сроки. Наши опытные тренеры помогут вам правильно выполнить упражнения и добиться максимальной отдачи от тренировок.
Не откладывайте занятия на потом, начните сегодня! Знайте, что каждая тренировка приближает вас к жизни, которую вы заслуживаете — здоровой, энергичной и полной возможностей.
Научитесь новым упражнениям
Вам надоели старые упражнения в тренажерном зале? Тогда самое время обновить свой тренировочный план с новыми и интересными упражнениями! Мы предлагаем вам уникальный комплекс упражнений, который позволит вам избавиться от монотонности в тренировках.
Наш комплекс упражнений для женщин разработан профессиональными тренерами и включает в себя разнообразные упражнения на все группы мышц.
Они подойдут не только для опытных занимающихся, но и для начинающих, которые только начинают свой путь к здоровому телу.
С помощью нашего комплекса упражнений вы получите:
- Улучшение координации и гибкости;
- Развитие силы и выносливости;
- Повышение общего тонуса и настроения.
Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале — это уникальная возможность для вас изменить свою жизнь к лучшему. Присоединяйтесь к нашему занятие и начните заботиться о своем теле уже сегодня!
Получите рекомендации по питанию
Хорошее питание — залог здоровья и красоты. Тренировками в зале вы уже занимаетесь, но для достижения желаемого результата необходимо также правильно питаться.
Наша команда экспертов составит для вас индивидуальную программу питания, учитывая ваши цели, возможности и предпочтения. Вы получите подробные рекомендации по выбору продуктов, составу пищи, частоте и объему приема пищи.
Мы убедимся, что ваш рацион будет сбалансированным и здоровым, что позволит вам не только получить лучшие результаты в тренажерном зале, но и улучшить свой общий уровень жизни.
Забудьте о беспорядке в своем питании. Получите профессиональные рекомендации по питанию уже сегодня!
Обратите внимание, на нашем сайте вы также можете найти много полезных советов по питанию, подходящих именно для вас. Наши статьи помогут разобраться, какие продукты лучше выбирать, чтобы достигнуть своих целей быстрее.
- Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нужно исключить из рациона, чтобы потерять вес
- Узнайте, какие продукты необходимо включать в рацион, чтобы набрать мышечную массу
- Составьте свой рацион на каждый день с помощью наших рецептов именно на ваш вкус
- Узнайте о том, как правильно питаться перед и после тренировок
Будьте в форме и здоровы с помощью нашей экспертной поддержки!
Станьте частью команды единомышленников
Хотите получить эффективную тренировку и стать частью сообщества людей, которые следят за своим здоровьем и формой? Тогда станьте частью нашей команды единомышленников!
В нашем тренажерном зале вы найдете все необходимое для достижения желаемого результата: современное оборудование, высококвалифицированных тренеров и широкий выбор групповых занятий.
Мы предлагаем персональные тренировки на разных видах тренажеров, а также групповые занятия, такие как йога, пилатес, аэробика, зумба и многое другое.
Наша команда тренеров поможет вам на пути к здоровому образу жизни, а также поделится полезными советами по питанию и здоровому образу жизни.
Присоединившись к нам, вы получите не только эффективную тренировку и результат, но и новых друзей, с которыми вместе вы будете двигаться к общей цели — здоровому и красивому телу!
- Современное оборудование
- Высококвалифицированные тренеры
- Широкий выбор групповых занятий
- Персональные тренировки на разных видах тренажеров
- Оптимальные цены
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Подходит ли комплекс упражнений для начинающих?
Да, данный комплекс упражнений подходит для начинающих.
Программа составлена таким образом, чтобы помочь женщинам с любым уровнем подготовки, и помочь им регулярно тренироваться в тренажерном зале.
Какие зоны тела будут работать при выполнении этих упражнений?
Комплекс упражнений является полным и включает в себя работу со всеми зонами тела. Вам предстоит выполнять упражнения для ног, ягодиц, спины, живота, рук и плеч, что позволит вам получить идеальную форму и улучшить физическую форму.
Как часто нужно тренироваться?
Мы рекомендуем тренироваться 2-3 раза в неделю и дать организму отдых между тренировками. Однако, если вы новичок, мы рекомендуем начинать с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивать количество.
Можно ли использовать этот комплекс дома?
Онлайн тренировки нашего комплекса могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома. Это зависит от того, как у вас оборудован домашний тренажерный зал. Комплекс содержит упражнения, которые могут быть выполнены без специальных тренажеров.
Какие преимущества я получу от выполнения этих упражнений?
Этот комплекс упражнений для женщин призван помочь вам улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки, увеличить выносливость и гибкость. Вы получите лучшую форму, но также улучшите здоровье вашего сердечно-сосудистой системы.
Модифицируется ли нагрузка при выполнении упражнений?
Да, программа содержит упражнения, которые могут быть выполнены на разных уровнях сложности. По мере того, как у вас будет повышаться уровень физической формы и силы, упражнения будут модифицироваться для того, чтобы поддерживать оптимальную нагрузку.
Требуется ли мне какой-то специальный инвентарь для выполнения упражнений?
Вы можете использовать различные тренажеры и оборудование в тренажерном зале для выполнения упражнений, но некоторые упражнения могут быть выполнены без тренажеров, используя только свой вес и элементарные инвентарь, такой как гантели и резинки для тренировок.
Как долго заниматься, чтобы начать видеть результаты?
Это индивидуально и зависит от вашей физической формы, но с регулярной тренировкой по нашей программе вы увидите результаты уже через несколько недель.
Однако, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо сохранять регулярность.
Тренировки в тренажерном зале для женщин: программа и упражнения
Содержимое
- 1 Программа тренировок в тренажерном зале: фитнес для девушек
- 1.1 Заинтересуйтесь фитнесом
- 1.2 Позаботьтесь о безопасности
- 1.3 Подберите правильную программу
- 1.4 Работайте с весами
- 1.5 Улучшайте кардио-нагрузки
- 1.6 Сосредоточьтесь на коррекции фигуры
- 1.7 Поддерживайте правильную технику
- 1.8 Не забывайте об отдыхе и питании
- 1.9 Добавьте виды растяжки
- 1.10 Общайтесь с тренером и другими спортсменками
- 1.11 Получайте удовольствие и результаты
- 1.12 Видео по теме:
Хотите начать заниматься фитнесом в тренажерном зале, но не знаете с чего начать? Эта статья поможет вам составить индивидуальную программу тренировок, нацеленную на укрепление мышц и общий тонус тела. Подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменок.
Получите эффективный фитнес для девушек и достигните своих целей в кратчайшие сроки!
Хотите сохранить свою форму и здоровье?
Тогда приходите к нам в наш тренажерный зал, специализирующийся на тренировках для женщин!
Мы предоставляем индивидуальную программу тренировок для каждой клиентки, учитывая ее физическую подготовку и цели:
- Укрепление мышц и повышение выносливости
- Снижение веса и жировой массы
- Улучшение координации и ловкости
- Повышение гибкости и жизненной энергии
Мы разработали эксклюзивную программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей и улучшить свое самочувствие! В нашем зале вы найдете все необходимые тренажеры и инвентарь для выполнения упражнений.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом — запишитесь в наш тренажерный зал сегодня!
Заинтересуйтесь фитнесом
Хотите быть здоровыми, красивыми и подтянутыми? Фитнес – идеальный способ достичь этих целей.
Начните тренироваться прямо сейчас и почувствуйте прилив энергии и жизненной силы!
Наши тренажеры и оборудование верхнего уровня гарантируют безопасность и комфортность во время занятий. У нас есть все, что вам нужно для тренировок: гантели, банные гантели, элиптические турники, беговые дорожки, велотренажеры и многое другое.
Не упустите свой шанс достичь прекрасной формы и стать более здоровыми. Запишитесь на бесплатное пробное занятие прямо сейчас и начните свой путь к успеху!
- Индивидуальный подход: наши тренеры составят для вас индивидуальную программу, учитывающую ваши цели и возможности.
- Групповые занятия: проводятся курсы йоги, пилатеса, аэробики, фитнес-бокса и т.д.
- Оборудование верхнего уровня: у нас есть все для эффективной тренировки: гантели, банки, турники, беговые дорожки и др.
- Бесплатное пробное занятие: начните тренироваться нашей группой прямо сейчас и оцените результаты первой тренировки бесплатно.
Позаботьтесь о безопасности
Важнейшим аспектом занятий в тренажерном зале является безопасность. Не стоит игнорировать правила безопасности, чтобы избежать травм и повреждений.
Перед началом тренировок необходимо разогреться, чтобы избежать растяжений и других повреждений мышц. Для этого можно использовать легкие кардио упражнения, такие как бег на месте или скакалку.
Не забывайте пить достаточно воды во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Носите удобную и подходящую одежду и обувь, чтобы избежать расстройства и натирания.
Мы заботимся о вашей безопасности и предлагаем подробную консультацию и индивидуальный план тренировок. Начните свой путь к здоровью с безопасности в тренажерном зале!
Подберите правильную программу
В нашем тренажерном зале каждая женщина может подобрать программу тренировок, которая подойдет именно ей.
Для начинающих мы предлагаем программу, которая включает в себя упражнения на все группы мышц и поможет быстро войти в форму.
Для опытных спортсменок у нас есть программы, нацеленные на увеличение мышечной массы, улучшение выносливости и повышение скорости.
Также, мы предоставляем индивидуальные программы тренировок, составленные под конкретные цели и особенности организма каждой клиентки.
Для наших клиенток мы разработали специальные программы тренировок, ориентированные на точный период менструального цикла. Эти упражнения помогут не только улучшить форму, но и справиться с проблемами, возникающими во время цикла.
- Занимайтесь с удовольствием и получайте максимум от каждой тренировки!
- Наши тренеры всегда будут с вами рядом и помогут с выбором упражнений, а также с корректировкой техники выполнения.
- Для записи на тренировки и индивидуальные консультации просто свяжитесь с нами по указанным контактам.
Работайте с весами
Хотите крепкое и подтянутое тело, которое будет восхищать всех вокруг? Начните тренироваться с весами! Это один из наиболее эффективных способов для женщин, чтобы изменить форму своего тела, увеличить мышечную массу и улучшить свое здоровье.
Тренируйтесь с уверенностью и безопасностью с нашими профессиональными тренерами, которые могут создать индивидуальную программу для вас и следить за правильной техникой выполнения упражнений.
Не бойтесь поднимать тяжести, это не приведет к «набору мышечной массы, как у мужчин». Вместо этого вы получите стройное, силовое и спортивное тело, к которому каждая женщина стремится. Попробуйте сами!
- Воспользуйтесь нашей программой «Работайте с весами»
- Получайте улучшенное здоровье и подтянутое тело
- Тренируйтесь с профессиональными тренерами
- Измените свою жизнь уже сегодня!
Улучшайте кардио-нагрузки
Кардио-нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и жиросжиганию. Если вы хотите усилить свою тренировку и достичь максимальных результатов, то именно кардио-тренировки помогут вам в этом.
Но какой тип кардио нагрузок выбрать? Мы рекомендуем использовать нашу продукцию! Наши тренажеры с управлением встроенными программами позволят вам максимально быстро и эффективно улучшать свои кардио-индикаторы.
- Выбирайте любой тип нагрузки от забега на беговой дорожке до эллиптического тренажера;
- Выбирайте свой индивидуальный уровень нагрузки, контролируйте свой прогресс;
- Ощутите приятный эффект от тренировок и увеличьте выносливость своего организма.
Выбирайте нашу продукцию для тренировок! У нас есть все, что вам нужно для максимально продуктивной тренировки и улучшения кардио-нагрузок. Приходите в наш зал и начните заботиться о своем здоровье уже сегодня!
Сосредоточьтесь на коррекции фигуры
Женщины всегда хотят выглядеть красиво и подтянуто. Все мы знаем, что это достигается через здоровый образ жизни и правильную физическую нагрузку. Однако, выбрать правильные упражнения и программу тренировок не так легко, как кажется. Именно поэтому, мы предлагаем вам нашу тренажерную программу для женщин, которая сосредоточена на коррекции фигуры.
Наши тренеры работали долго и упорно, чтобы разработать эффективную программу для женщин, которая поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу и избавиться от лишних килограммов.
В нашей программе мы сосредоточены на упражнениях, которые будут работать с теми зонами, которые наиболее важны для женщин — это бедра, ягодицы, брюшной пресс и верхняя часть тела.
Мы предлагаем большой выбор тренажеров, от наших лучших поставщиков, которые будут подходить для всех уровней физической подготовки. Нашим главным приоритетом является ваше благополучие, потому что мы понимаем, что тренировки могут быть опасными, если они не проводятся правильно. По этой причине, наши инструкторы всегда будут рядом с вами, чтобы помочь и подсказать, если это понадобится.
Вложите в свое здоровье и внешность, и начните работать над коррекцией своей фигуры прямо сейчас! Запишитесь на бесплатный пробный урок в нашем тренажерном зале и почувствуйте, как гонка эндорфинов поднимет вам настроение и даст мощный старт к достижению ваших целей.
Поддерживайте правильную технику
Одной из важнейших составляющих успешной тренировки в тренажерном зале для женщин является правильная техника выполнения упражнений.
Как правило, неопытные спортсменки не обращают достаточного внимания на этот аспект и рискуют получить травмы или неэффективный результат от занятий.
Правильная техника выполнения упражнений позволяет максимально эффективно нагружать нужные мышечные группы и избегать травм. Кроме того, этот подход повышает эффективность тренировок и ускоряет достижение желаемых результатов.
Чтобы поддерживать правильную технику, необходимо обращать внимание на подробные инструкции и демонстрации от тренера или инструктора. Они помогут разобраться с тонкостями выполнения упражнений и предоставят индивидуальные рекомендации для более эффективных тренировок.
Напоминаем, что используя нашу программу и систему тренировок в тренажерном зале для женщин, вам предоставляется возможность начать тренироваться эффективно и правильно с первой же тренировки. Наберитесь уверенности и достигните желаемых результатов!
Не забывайте об отдыхе и питании
Отдых играет огромную роль в тренировках.
Важно правильно распределять нагрузку и не переутомляться. Старайтесь выделять достаточно времени на сон и отдых после тренировок. Также полезно заниматься йогой или медитацией для расслабления мышц и уменьшения стресса.
Кроме отдыха, правильное питание очень важно для достижения желаемых результатов. Старайтесь употреблять белки, углеводы и жиры в нужной пропорции в зависимости от целей тренировок. Не забывайте о витаминах и минералах, которые необходимы для организма.
Следование принципам здорового образа жизни позволит вам достичь максимальных результатов в тренировках и поддерживать здоровье на высоком уровне.
Добавьте виды растяжки
Хотите получать больше от своих тренировок в зале? Добавьте растяжку в свою программу! Она не только поможет улучшить гибкость и предотвратить травмы, но также снизит уровень стресса и напряжения в теле.
Но не все виды растяжки одинаково эффективны. Наша команда терапевтов и тренеров подобрала для вас лучшие упражнения из мира йоги, пилатеса, функциональной растяжки и других направлений, на основе последних исследований и лучших практик.
- Упражнения на проработку глубоких мышц;
- Интервальные растяжки для улучшения кровообращения;
- Растяжки сопротивлением для укрепления мышц.
Добавляйте растяжки в свою программу тренировок и получайте максимальную пользу для вашего тела и здоровья!
Общайтесь с тренером и другими спортсменками
В тренажерном зале для женщин важен не только правильный выбор упражнений, но и коммуникация с другими спортсменками и тренером. Общение с профессионалом в области фитнеса поможет правильно составить программу тренировок на основе ваших целей и физической формы.
Кроме того, занятия в коллективе с тренировками на тренажерах и упражнениями позволят взаимно мотивировать друг друга и преодолевать трудности в процессе тренировок. Общаясь с другими спортсменками, вы сможете найти единомышленниц и друзей в офлайн-формате, с которыми будете поддерживать свои новые, спортивные привычки.
Тренажерный зал для женщин предлагает различные групповые занятия — от йоги и пилатеса до зумбы и кардио-тренировок, которые помогут не только укрепить тело, но и весело провести время и познакомиться с новыми людьми.
- Получите ответы на вопросы о правильном питании и увидьте результат на вашем теле
- Развивайте дисциплину и регулярность посещения зала
- Получайте мотивацию на достижение своих целей от тренера и других участников
Не оставайтесь в одиночестве! Присоединяйтесь к команде женщин, готовых достигать новых высот в здоровом образе жизни!
Получайте удовольствие и результаты
Хотите сохранить форму и укрепить здоровье, но не хватает мотивации? Мы предлагаем Вам тренировки в тренажерном зале, которые не только приносят результат, но и доставляют удовольствие!
Программа тренировок специально разработана для женщин, учитывая особенности физиологии и позволяя добиться максимальных результатов при минимальных нагрузках. Наши инструкторы помогут подобрать подходящие упражнения и контролировать технику выполнения.
В тренажерном зале Вы найдете все необходимое оборудование для тренировок силовыми и кардио упражнениями. Атмосфера нашего зала настроена на успех, время пролетает незаметно, и Вы получаете заряд бодрости и жизненной энергии.
- Тренировочная программа специально для женщин;
- Индивидуальный подход к каждому клиенту;
- Современное оборудование;
- Отличная атмосфера и дружелюбный персонал;
- Классы проводятся утром и вечером, для удобства;
- Результаты Вас порадуют уже через несколько недель!
Записавшись на первую тренировку, Вы поймете, что спорт может приносить удовольствие, а забота о своем здоровье — это самое лучшее, что Вы можете сделать для себя!
Видео по теме:
4-дневная программа тренировок для женщин (PDF)
Готовы повысить свой уровень физической подготовки и посвятить себя достижению целей? Эта 4-дневная программа тренировок предназначена для того, чтобы помочь женщинам укрепить и привести в тонус свои мышцы… в домашних условиях.
У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим заявлением об отказе от ответственности здесь
Вместо того, чтобы гадать, какую тренировку вы должны сделать сегодня, станьте сильнее, стройнее и увереннее, работая четыре дня в неделю и посчитав время, которое у вас есть.
Посещать спортзал три раза в неделю — это замечательная привычка. Тем не менее, увеличение вашей рутины до четырех дней в неделю может изменить правила игры.
Хитрость заключается в том, чтобы максимально эффективно использовать время, которое у вас есть, а не тратить его попусту.
Надлежащая четырехдневная программа тренировок может помочь женщинам:
- Нарастить крепкую мышечную массу
- Похудеть
- Стань супер сильным
Силовые тренировки и кардио: что лучше для похудения и повышения тонуса
Большинство женщин мечтают о худощавом, скульптурном виде… но придерживайтесь бесконечных часов на кардиотренажерах!
Правда в том, что силовые тренировки помогут вам в росте мышц, а умеренные кардио помогут вашим мышцам выглядеть подтянутыми (если они у вас есть).
Это комбо-эффект.
И тем не менее, так много женщин избегают тяжелых тренировок, не понимая, что наращивание мышечной массы тонизирует!
Узнайте больше о силовых тренировках для начинающих.
Тренировочный сплит
Как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, я могу сказать вам, что в фитнесе всегда есть несколько путей для достижения цели (этот двухдневный тренировочный сплит отлично подходит для начинающих) .
Есть даже несколько способов провести четырехдневный тренировочный сплит!
В этой тренировочной программе используется стандартный верхний/нижний сплит, так что вы прорабатываете все группы мышц пару раз в неделю (вот двухдневная тренировка с верхним и нижним сплитом, если вам нужно уменьшить нагрузку).
В центре внимания этого тренировочного сплита находится базовый уровень силы основных групп мышц с некоторыми изолирующими упражнениями. напряжение
По сути, если вы не сосредоточитесь на группе мышц, над которой работаете, ваши результаты не будут такими сильными.
Если у вас дома нет гантелей разных размеров, узнайте, как усложнить тренировку, не добавляя веса.
Разминка
Как и в любой силовой тренировке, разминка является важнейшим компонентом любого тренировочного сплита (узнайте, как разогреваться). Убедитесь, что вы сосредоточились на упражнениях на динамическую подвижность, чтобы действительно получить удовольствие от суставов, прежде чем погрузиться в что-либо, основанное на силе.
Просто прыгать на беговой дорожке не получится. Используйте 5-минутные видео разминки ниже, потому что ваши тренировки
- Общая разминка тела
- Общая разминка тела
- Разминка верхней части тела
- Разминка нижней части тела
Какое оборудование вам нужно для тренировок
Самое приятное в этих тренировках то, что вы можете выполнять их дома с гантелями и минипетлей.
Выбирайте гантели, которые бросят вам вызов на последних повторениях.
Я предлагаю начать с набора 15 фунтов и двигаться дальше.
Это потому, что для упражнений нужен более легкий вес, можно просто использовать одну из гантелей.
Для этих тренировок вам также понадобится мини-петля, так что немного больше напрягите небольшие группы мышц, на которые мы будем нацеливаться.
Купите снаряжение в Prosource Fit, у них отличные скидки на браслеты. Или, если вы любитель Amazon, вы можете получить все, что вам нужно, в моем магазине Amazon.
Ваш график тренировок
Вы можете планировать свои тренировки по своему усмотрению. Тем не менее, я рекомендую не размещать дни верхней части тела подряд или дни нижней части тела подряд.
Примерное расписание тренировок может выглядеть следующим образом:
Понедельник: Верхняя часть тела #1
Вторник: Нижняя часть тела #1
Среда: Отдых
Четверг: Верхняя часть тела #2
Пятница: Отдых
Суббота: Нижняя часть тела #2
Воскресенье: Отдых
Также может помочь активная восстановительная работа, например, 5-минутные сеансы подвижности верхней части тела.
Таким образом, между днями отдыхают все группы мышц.
Тренировка верхней части тела №1
| Пуловер с гантелями | 3x 10 повторений |
| Отжимания | 3x макс. повторения |
| Отдых | 45 секунд | Тяга гантелей на 1 руку | 3x 10 на руку |
| Пояс на полу | 3x 30 секунд |
| Планка-качалка | 3x 30 секунд |
| Отдых | 45 секунд |
| Разгибания на трицепс 9013 7 | 2x 15 |
| Остальные | 20 секунд |
Как выполнять: первые два упражнения выполнять подряд без отдыха. Возьмите 45 секунд, чтобы восстановиться, и выполните их снова, в общей сложности три раунда.
Затем переходите к следующим трем упражнениям, выполняя их подряд без отдыха. Восстановитесь в течение 45 секунд и повторите в общей сложности три раунда.
Наконец, перейдите к разгибаниям на трицепс в течение двух подходов с 30-секундным отдыхом между подходами.
Боте: «максимальное количество повторений» означает выполнение как можно большего количества отжиманий до тех пор, пока форма не сломается. Узнайте, как выполнять отжимания, если вы новичок.
Тренировка нижней части тела #1
| Приседания с гантелями вперед с паузой | 3x 8 повторений |
| Бегун подколенного сухожилия | 3x 30 секунд |
| 45 секунд | |
| Выпады с дефицитом | 3x 10 повторений на каждую ногу |
| Настенный ягодичный мостик | 3x 30 секунд |
| Deadbug с мини-петлей | 3x 30 секунд |
| Отдых | 4 5 секунд |
| Сумо-ходьба | 2x 45 секунд |
| Отдых | 20 секунд |
Как выполнять тренировку: первые два упражнения выполнять подряд без отдыха.
Возьмите 45 секунд, чтобы восстановиться, и выполните их снова, в общей сложности три раунда.
Затем переходите к следующим трем упражнениям, выполняя их одно за другим без отдыха. Восстановитесь в течение 45 секунд и повторите в общей сложности три раунда.
Наконец, переходим к сумо-прогулкам в течение двух раундов с 20-секундным отдыхом между подходами.
Примечание: для приседаний со штангой на груди нужно сделать паузу на три полные секунды в нижнем положении. Узнайте больше о повторениях с паузами и о том, почему они сделают вас мегасильными.
Тренировка верхней части тела #2
| Тяга в наклоне снизу | 3x 10 повторений |
| Перевернутый жим щуки | 3x 5 повторений |
| Отдых 9013 7 | 45 секунд |
| Попеременный жим с пола | 3x 10 повторений на руку |
| Подтягивание мини-петли над головой | 3x 10 повторений/руку |
| Подъем мини-петли в стороны | 3x 12 повторений/руку |
| Отдых | 45 секунд 9 0137 |
| Тяга доски | 2x 8 повторений на руку |
| Отдых | 30 секунд |
Как выполнять : первые два упражнения выполнять подряд без отдыха.
Возьмите 45 секунд, чтобы восстановиться, и выполните их снова, в общей сложности три раунда.
Затем переходите к следующим трем упражнениям, выполняя их подряд без отдыха. Восстановитесь в течение 45 секунд и повторите в общей сложности три раунда.
Наконец, переходите к тяге планки на два подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.
Тренировка нижней части тела #2
| Выпады с шага | 3x 30 секунд на каждую ногу |
| Марш ягодичных мышц с лентой | 3x 40 секунд |
| Отдых | 45 секунд |
| 1,5 повторения приседания сумо | 3x 8 повторений |
| Разгибание ног с гантелями | 3x 10 повторений |
| Планка с отведением мини-петли | 3x 30 секунд |
| Отдых | 45 секунд |
| Froggy Pumps | 1x 50 повторений |
Как выполнять 9000 4: выполните первые два упражнения подряд без отдыха.
Возьмите 45 секунд, чтобы восстановиться, и выполните их снова, в общей сложности три раунда.
Наконец, перейдите к лягушачьим насосам для одного тотального раунда.
Хватит ПАДАТЬ С Фитнес-фургона
Вы начинаете новый план тренировок только для того, чтобы через несколько недель сорваться с него?
Представьте себе комплименты, которые вы услышите от семьи и друзей, когда наконец сбросите несколько лишних килограммов и обретете уверенность в себе.
Откройте для себя идеальное решение для занятых мам, которые ищут быструю и эффективную тренировку дома. Будучи измученной мамой троих детей, я разработала эти 25-минутные сеансы, которые легко впишутся в ваш плотный график, чтобы помочь вы увеличиваете силу, выносливость и уверенность.
В других программах вы ежедневно выполняете высокоинтенсивные кардио-тренировки с бурпи и приседаниями с прыжками.
Но давайте будем честными, просто появляться для этого утомительно как мать.
С SMASH Fit For Life вы можете попрощаться с этой разочарованной мыслью, что вы терпите неудачу, потому что вы, кажется, не можете придерживаться ее . Вместо этого эти тренировки сосредоточены на том, чтобы стать СИЛЬНЕЕ с помощью всего одного набора гантелей и мини-эспандера, чтобы посещение тренировок не было худшей частью вашего дня.
Кроме того, у вас есть прямой доступ к сертифицированному силовому тренеру в любое время, когда у вас есть вопросы (или вам нужна мотивация!).
Больше нет чувства вины из-за пропущенных занятий в спортзале или перегруженности мыслями о том, ЧТО делать. Программа SMASH была сделана для занятых мам. Выберите один из множества пакетов и начните расставлять приоритеты сегодня, чтобы завтра вы могли лучше помогать своей семье.
Дополнительные советы по фитнесу, которые помогут вам достичь поставленных целей
- 5 минут тренировки
- 5-дневная программа тренировок для женщин
- План тренировок на 3 дня
- Тренировка плеч без оборудования
- 25+ домашних тренировок для похудения
- 6-недельный план тренировок для сжигания жира
- Как сделать домашние тренировки тяжелее
- Лучшая тренировка мамы для загруженных дней
- Все, что вам нужно знать о домашних тренировках
- Как освоить отжимания новичку
- Лучшие упражнения на трицепс для женщин
- Злые упражнения для укрепления спины
- 3 мышцы, которые всегда нужно растягивать после тренировки
- Почему вы должны использовать повторения с паузой
- Лучшие упражнения с собственным весом для мам
- Последующие домашние тренировки
- Советы по фитнесу
Часто задаваемые вопросы о 4-х дневном тренировочном сплите
Какова продолжительность тренировок? Каждая тренировка длится примерно 25 минут, если вы правильно рассчитываете время отдыха.
Это по-прежнему дает вам большой тренировочный объем, делая его практичным для сжатия.
Есть несколько способов запланировать тренировки с четырьмя днями тренировок. Вы можете выполнять сплит на верхнюю/нижнюю часть, на группу мышц (ягодичные мышцы/бедро, грудь/квадрицепсы/спина) или на силовую/ВИИТ (верхнюю/нижнюю часть/общую силу тела/все тело на ВИИТ). Все они могут быть эффективными. Это зависит от ваших личных целей, на какие группы мышц вы хотите сфокусироваться и ваших предпочтений.
Как долго я должен выполнять эту программу тренировок?Следуйте 4-дневной программе тренировок в течение как минимум пяти недель, прежде чем переходить к тренировкам.
Должны ли мужчины и женщины заниматься по-разному? Хотя существуют небольшие различия в отношении тренировок для мужчин и женщин. Однако, если вы не находитесь на элитном уровне, и мужчины, и женщины могут иметь довольно схожие тренировки, когда целью является наращивание мышечной массы или потеря веса.
Шелби, она же Мама Медведица
фитасамамамедведь
Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин достигать поставленных целей.
Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.
Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.
Смотрите сообщения автора
Непростая история женского фитнеса. https://player.wbur.org/onpoint/2022/04/18/the-secret-history-of-womens-fitness»>
Резюме 18 апреля 2022- Хилари McQuilkin
- Кимберли Аткинс Стор
(Фото Уильяма Вандерсона/Fox Photos/Getty Images)Личная пригодность для женщин раньше считалась неприличной.
Все изменилось с появлением таких пионеров фитнеса, как Лотте Берк и Джуди Шеппард Миссетт.
Но если присмотреться, в этой истории есть нечто большее, чем джазовые туфли и гетры.
Сегодня, В точку : История женского фитнеса и следующий поворотный момент в отношениях женщин с фитнесом.
Гости
Даниэль Фридман , журналист и писатель. Автор книги «Давайте займемся физическими упражнениями». (@DFriedmanWrites)
Джессика Рихал , инструктор по йоге больших размеров, защитник фитнеса и хорошего самочувствия. (@jessicajadeyoga)
Основные моменты интервью
О Лотте Берк, изобретателе станка
Даниэль Фридман : «Лотте Берк была немецкой танцовщицей. Она была беженкой в Лондоне в 1950-х годах. И Лотте была довольно радикальной.
Потому что в то время в Великобритании, как и в США, тяжелые физические упражнения для женщин действительно считались табу. Пот считался неженственным. Но у Лотте было видение создания тренировки, которая позволила бы женщинам стать сильными, позволила бы женщинам на самом деле соединиться со своей сексуальностью.
«Она была своего рода предтечей сексуальной революции. Но она также обещала женщинам, знаете ли, тела танцовщиц. Так что с самого начала современной фитнес-индустрии обещание силы и обещание косметического преображения были действительно переплетены. И я увидел это отражение 70 лет спустя в моем классе».
О том, как Lotte Berk представляет сложное место женского фитнеса в американской культуре
Даниэль Фридман : «Когда я начала исследовать Lotte, это привело меня к этой более широкой истории женского фитнеса и истории, которая меня очень удивила. чтобы найти на самом деле не было сказано и в некотором роде связным образом раньше.
С одной стороны, я обнаружил, что рост женской физической подготовки открыл путь к физической силе, физической уверенности и компетентности для миллионов женщин. И я почувствовал что это была история, заслуживающая того, чтобы ее прославляли.0005
«Но, как вы говорите, одновременно с тем, что физические упражнения стали более приемлемыми для женщин, они также стали более ожидаемыми от женщин. И с появлением новых возможностей на протяжении 20-го века, а затем и в 21-м веке, женщины все больше нуждались в встретиться со все более нереалистичным идеалом красоты и тела. И поэтому мне было очень интересно узнать, как фитнес, культура красоты и культура диеты для женщин стали настолько переплетенными, и как мы можем начать распутывать эти культуры».
О том, как средства массовой информации исторически обсуждали упражнения
Даниэль Фридман : «Моя книга начинается в 1950-х годах, когда физическая активность мужчин и женщин была на самом деле низкой.
Это была эпоха после Второй мировой войны. И после десятилетий потрясений, связанных с Великой депрессией и войной, Америка действительно сделала ставку на отдых и комфорт. Именно тогда мы увидели, как современная техника входит в кухню. Телевидение действительно взлетело.
«Поэтому в то время считалось несколько необычным, что мужчины и женщины приступают к формальной программе упражнений. Но по мере того, как страна начала постепенно узнавать о пользе упражнений для женщин, было намного, намного жестче продать.Знаете, в ту эпоху, как вы сказали, была эпоха действительно строгих гендерных норм.Когда женщины, которых, может быть, отправили на работу, которые пошли работать на завод во время войны сказали идти домой и как бы восстановить надлежащий общественный порядок.
«Им сказали вести себя, цитирую, «как женщины», что часто означало своего рода демонстрацию слабости, притворяясь, что вы не можете открыть банку с маринадом. Женские журналы советовали женщинам всегда позволять мужчинам побеждать в играх.
Таким образом, первые проповедники фитнеса и Проповедники женского фитнеса в то время действительно столкнулись с серьезной тяжелой битвой. Одна из первых, Бонни Прадден, о которой я пишу … она была одним из первых гуру фитнеса на телевидении. движение, которое помогло бы им стать сильными.
«Она поняла, что продажа силы ради силы женщинам в то время никогда не перешла бы в руки. И поэтому она довольно ловко упаковала упражнения как инструмент красоты. Она любила говорить, что под каждым изгибом есть мышца. Никаких мышц, никакой кривой. И поэтому, да, она поняла, что для того, чтобы это было приемлемо, ей придется как бы замаскировать это под что-то другое. Но она действительно выпустила то, что позже стало чем-то вроде монстра».
О нереалистичных стандартах тела в фитнесе
Даниэль Фридман : «Настоящий позор заключается в том, что теперь мы знаем из исследований, что движение и фитнес могут принести женщинам огромную пользу не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического и эмоционального здоровья.
Но… с самого начала эти преимущества были испорчены чувством вины, стыда и давления. И знаете, я думаю, что когда вы считаете Джейн Фонду идеалом, тело Джейн Фонды кажется нереальным даже для Джейн Фонды.
«Она писала о том, как ей пришлось пойти на крайние меры, чтобы достичь такого тела. Но это означало, что исторически так много женщин чувствовали себя некомфортно в фитнес-среде, чувствовали себя отвергнутыми и чувствовали, что их тело нуждается в быть постоянным проектом. Что мы всегда должны работать над своим телом, чтобы соответствовать этому совершенно нереалистичному идеалу. И, к счастью, я думаю, что мы находимся в начале сдвига, когда мы начинаем немного менять этот нарратив».
О фитнесе в 21 веке
Даниэль Фридман : «В начале 21 века мы увидели настоящий бум бутик-студий, а роскошные спортзалы и фитнес стали почти приемлемой формой бросаться в глаза. потребление. Но мне действительно приходится указывать пальцем на миллениалов, одним из которых я являюсь.
Кто взял фитнес и превратил его в этот поиск оптимизации … всегда стремясь к чему-то более сложному, быстрому, лучшему. А затем последовал рост социальных сетей, которые добавили к фитнесу совершенно другой вид перформанса.
«Таким образом, тенденция, которую мы наблюдали с момента зарождения современной индустрии в 1950-х годах, заключается в усилении того, что должен означать фитнес. И участие в нем не может быть просто прогулкой по блок. Это должно быть действительно инвестирование и приверженность всему этому образу жизни, который включает в себя единообразное и дорогое членство. И это послужило исключению многих людей из участия ».
Об изменении сюжета в фитнесе
Джессика Райхал: «Из-за социальных сетей, потому что такие люди, как вы и я, курируют то, что мы хотим видеть, и в этом мы отражаем себя в этом. Так что это все еще вещь, все еще свирепствующая, все еще проблема. Это все еще борьба и битва. Но я думаю, что это менее значимо, чем в начале 2000-х, в 90-х и ранее.
Просто потому, что у нас есть доступ к тому, как мы продаем то, что мы видим, в большей степени, чем когда-либо прежде. И я думаю, что именно здесь мы получаем импульс, чтобы начать эти разговоры об изменении этого повествования».
Выдержка из книги
Из книги Даниэль Фридман «Давайте займемся спортом: как женщины открыли для себя упражнения и изменили мир» разрозненные причуды, мало влияющие на жизнь женщин или общество в целом. Его часто называют китчем — напоминанием о прошлом, о котором женщины так же скоро забудут, от вибрирующих ремней, обещавших выпотрошить жир, до неоновых гетр.
Мы всегда можем найти повод посмеяться над выбором, который сделали наши более молодые, менее мудрые личности или предки — стринги? неужели? — но такое популярное обращение также, несомненно, связано с тем фактом, что мы живем в культуре, которая принижает интересы женщин как глупые и тривиальные. Отвергая вещи, которые, по словам женщин, они любят, как несущественные, позволяет нашей культуре незаметно гарантировать, что женщины останутся подчиненными мужчинам.
История фитнеса американских женщин — это больше, чем просто серия ошибочных «помешательств». Это история о том, как женщины решили потратить коллективные миллиарды долларов и часов в погоне за здоровьем и счастьем. Во многом это история о том, что значит быть женщиной на протяжении последних семи десятилетий.
Большую часть двадцатого века большинство женщин мало двигались. Они выросли, когда им сказали, что они физически ограничены. «Веками женщины были скованы восприятием себя слабыми и неэффективными», — пишет Колетт Доулинг в «Мифе о хрупкости». «Это восприятие было не чем иным, как эмоциональным и когнитивным эквивалентом того, что все наши тела связаны».
Однако к концу шестидесятых женщины начали задаваться вопросом, действительно ли они определяются своей биологией. Новая волна феминисток задалась вопросом: что, если женщины не рождаются слабыми физически, а становятся слабыми в своего рода самосбывающемся пророчестве? В конце концов, маленьких мальчиков поощряли лазить по деревьям и бросать мячи, а маленьких девочек награждали за уравновешенность и грацию.
Мальчиков поощряли пачкаться; девушки, чтобы их одежда была в первозданном виде. Даже одежда сама по себе препятствовала движению: тесные платья, пояса и высокие каблуки женского гардероба середины века мешали им наклоняться, растягиваться, бегать, а иногда даже дышать.
Мужчины всю жизнь тренировались, как пользоваться своим телом и доверять ему; женщины этого не сделали.
В начале семидесятых авторы основополагающего справочника по женскому здоровью «Наши тела, сами» писали: «Наши тела — это физическая основа, из которой мы выходим в мир», — о нашем физическом я создают в нас отчуждение от самих себя, которое мешает нам быть теми людьми, которыми мы могли бы быть. Представьте себе женщину, пытающуюся работать и вступать в равноправные и приносящие удовлетворение отношения с другими людьми. . . когда она чувствует себя физически слабой, потому что никогда не пыталась быть сильной».
Развитие женской физической подготовки открыло путь к этой силе.
Большую часть своей жизни икона феминизма Глория Стайнем активно избегала физических упражнений, чувствуя себя более комфортно, живя в своей голове.
«Я из поколения, которое не занималось спортом. Быть чирлидером или барабанщиком-мажореткой — это предел нашего воображения или образцов для подражания», — написала она в своей книге Moving Beyond Words. «Это одна из многих причин, почему я и другие женщины моего поколения росли с верой — как и многие девушки до сих пор — что самое главное в женском теле — это не то, что оно делает, а то, как оно выглядит. Сила не внутри нас, а во взгляде наблюдателя».
Когда она смотрела, как друзья начинают заниматься спортом в семидесятых и восьмидесятых годах, ее точка зрения изменилась. «Для женщин наслаждаться физической силой — это коллективная революция», — писала позже Стейнем. «Я постепенно пришла к выводу, что принятие обществом мускулистых женщин может быть одним из самых интимных, интуитивных показателей изменений», — также заметила она. «Да, нам везде нужен прогресс, но увеличение нашей физической силы может оказать большее влияние на повседневную жизнь большинства женщин, чем случайный образец для подражания в зале заседаний или в Белом доме».
Сама Стейнем начала заниматься йогой и поднимать тяжести в свои пятьдесят.
Конечно, культура женского фитнеса далеко не универсальна. Как станет ясно из этой книги, она тесно переплетена с культурой красоты, которая продвигает идею о том, что женщины должны меняться, чтобы быть привлекательными или даже приемлемыми. На протяжении десятилетий поставщики фитнеса, обещавшие поднять женщин, вместо этого сдерживали и подавляли их, используя их неуверенность. И фитнес-индустрия в целом представляет собой грозную капиталистическую силу, которая давно пытается превратить расширение прав и возможностей женщин в товар для собственной выгоды. Но отвергать рост культуры женского фитнеса как вредный значит отрицать опыт миллионов людей, которые считают упражнения жизненно важными для своего благополучия. Проще говоря: здесь гораздо больше нюансов, чем хорошо или плохо.
Как и мой опыт с Pure Barre, многие женщины начинают тренироваться, чтобы изменить свою внешность, но продолжают заниматься после того, как обнаруживают более значимые результаты.