Как накачать ноги натурально? | Блог Bombbar
Приветствую, друзья! Меня зовут Дмитрий, я соавтор ютуб-канала «Ухтыбородачи», занимаюсь пропагандой здорового образа жизни и натурального телостроительства. Я занимаюсь в тренажерном зале уже больше восьми лет, и имею достаточный опыт для того, чтобы мне было чем поделиться. В этот раз речь у нас с вами пойдёт о накачке не самой популярной мышечной группы — ног. Давайте разбираться.
1) Первое, что сразу приходит в голову по поводу накачки ног — это тотальное нежелние качать ноги у людей в принципе. В итоге это даже вылилось в такую категорию, как Мэнс Физик, где ноги вовсе скрываются под длинными шортами. Пусть и говорят, что судьи смотрят и на объём ног (который они каким-то образом разглядывают под тканью) — но всё это блажь. В чем же проблема? А проблема в том, что ноги, по сути, это — половина нашего тела, а значит для того, чтобы прокачать такую большую мышечную группу (которая еще и по природе является достаточно сильной) нужно прилагать много усилий, это вам не «попампить бицушку».
Отсюда вытекает нежелание людей «париться» с ногами. Джинсы надел, торс подкачан, а что еще надо?
2) Второе, что всплывает в данном вопросе — выбор эффективного упражнения. И тут что бы кто ни говорил, я всегда буду считать, что самое эффективное упражнение для прокачки общей мышечной массы ног — это присед со штангой. Не разгибания, не гаки, не присед в смите, а именно присед со штангой. Со свободным весом, где включается максимальное количество мышечных волокон, где включаются мышцы-стабилизаторы, где максимально неудобно и некомфортно, а отсюда — огромный стресс для орагнизма и как следствие — максимальный мышечый рост
Что касается меня, то мне с ногами сильно повезло. Правда, сначала я этого не понимал. У меня с юношества был дрищовый торс (причем без кубиков пресса, с жирком, по сути — самый невыгодный вариант) и большие мясистые ноги, на которых, тем не менее, тоже всегда было достаточное количество жира. Была видна невооруженным взглядом деспропорция, что сильно в своё время ударило по моему восприятию себя, по уверенности в своём внешнем виде.
И только спустя много лет, когда я прозанимался в тренажёрном зале около 4-5 лет, я осознал, что ноги у меня растут легко, мне не надо их убивать так, как многим, для того чтобы добиться объемов. Ноиг у меня и силу быстро набирают и объемы, и с точки зрения бдибилдинга это огромный плюс.
Правда, деспропорция моего тела была так велика, что мне понадобилось целенаправленно меьше качать ноги и усиленно торс на протяжении 2 лет. В итоге я пришёл к той пропорции, которая меня устраивает.
Что по подходам? Зависит от вашей программы тренировок. Сразу скажу, как человек, практиковавший в свое время «присед в отказ», — это удовольствие не из приятных, к тому же не каждый выдержит…
Делайте разминоные подходы, не меньше 3, а если дошли до приличных весов — хоть 6-7, главное, чтобы к рабочему весу вы подошли с готовыми разогретыми ногами. В данный момент я делаю 2 рабочих подхода, почти в отказ, работаю в диапазоне 6-10 повторений для развития силы ног. (так как сила ног сейчас для меня приоритетнее объемов).
Отдыхать от приседа (если у вас нет периодзации легкой-тяжелой недели) надо не меньше 7 дней, но если ноги у вас откровенно худые — то может вам и меньше времени понадобится. Максимальное время восстановления — 14 дней. Есть различные вариации приседа для большей нагрузки на латеральную мышцу или медиальную, для прокачки приводящих мышц. Но это вам уже придется найти в соответствущей литературе либо на просторах интернета (ютуба). Сразу скажу — лучше накачать сперва основную массу ног, а потом уже «оттачивать детали».
Физического и духовного вам здоровья. Искренне ваш, #tingwaeron
#ухтыбородачи
Используйте промо код «ухтыбородачи» при совершении покупок в интернет-магазине Бомббар, чтобы получить скидку 15% на всё, бесплатную доставку от 3000₽ и кэшбек 5%!
Накачать худые ноги. Возможно ли это без приседаний?
Главная // Блог // Советы покупателям // Накачать худые ноги. Возможно ли это без приседаний?
У вас стройные, но слишком худые ноги? Вы хотите добавить им объема и рельефности? Есть масса вариантов: приседания, бег, велотренажерилистеппер.
Но большинство упражнений дают нагрузку на коленные суставы, поясницу и позвоночник, и подходят далеко не всем.
Что же делать тем, кому противопоказаны, к примеру, приседания, тем более приседания с большим весом.
Не расстраивайтесь, вспомните, какие накачанные ноги у бегунов или конькобежцев. Вряд ли они регулярно приседают со штангой. А значит, накачать мощные ноги вполне возможно и без травматичных для суставов тренировок.
Как эффективно заниматься в спортзале или дома без приседаний?
1. Жим ногами.
Отличная альтернатива обычным приседаниям, если занимаетесь в зале. Отлично прорабатывает мышцы ног и бедер. При этом нагрузки на спину нет, так как она прижата к спинке тренажера. Если колени нужно поберечь, то делайте упражнения с не полной амплитудой.
2. Прогулка фермера.
Упражнение с таким необычным названием можно легко выполнять в домашних условиях сгирямиили гантелями. Суть упражнения: вы просто идете, с утяжелителями в руках.
Огромный плюс этого упражнения в том, что в качестве тяжестей можно использовать любые подручные средства: шины, ведра с водой, канистры. При этом воздействие идет на все тело, в том числе на голени и бедра.
3. Подъем на носки стоя.
Техника выполнения очень простая. Встать на любую выступающую поверхность — ступеньку, деревянный брус, порог, а лучше всего на степ-платформу — и подниматься на носочки. Чтобы эффективно прокачать икроножные мышцы, упражнения лучше делать с гантелями или другим утяжелением.
4. Прыжки на скакалке.
Знакомое с детства упражнение развивает общую выносливость. Его легко делать в домашних условиях как девушке, так и мужчине. Прыжки на скакалке воздействуют абсолютно на все мышцы, и отлично качают икры и бедра.
5. Мостик лежа.
Помните еще одно школьное упражнение — мостик? Мостик лежа — вариация классического мостика, когда голова и плечи остаются лежать на полу, а поднимается только нижняя часть тела.
Позволяет подкачать без тренажеров попу и ноги.
6. Сведение ног сидя.
Выполнение этого упражнения требует специального оборудования, поэтому выполняется в тренажерном зале. Попу и ноги прокачивает весьма эффективно, особенно внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и пресс.
7. Плаванье.
Среди этих упражнений можно выбрать те, которые легко делать дома или те, которые выполняются на специальных тренажерах. Можно дополнять их или видоизменять. Основное правило успеха — занимайтесь, прислушивайтесь к своему организму, берегите суставы. Лучше добиваться результата медленно, но без вреда для здоровья.
Качаем мышцы, чтобы лучше качать кровь
16 Мар Качаем мышцы, чтобы лучше качать кровь
Опубликовано в 15:22 в блоге by madmin
По данным Национальной медицинской библиотеки США, хроническая венозная недостаточность часто является результатом более чем одного простого фактора — генетики, ожирения, работы, требующей длительного стояния или сидения, и многих других факторов, которые могут способствовать таким осложнениям.
Короче говоря, не существует единого способа предотвратить такие заболевания вен, хотя есть меры, которые можно предпринять, чтобы помочь справиться с ними или снизить вероятность их развития.
Физические упражнения, например, имеют первостепенное значение. Мало того, что наше тело естественно требует целенаправленных движений, обеспечиваемых упражнениями, но правильные упражнения также могут улучшить эффективность нашего кровообращения, тем самым регулируя наши системы и сохраняя наши вены счастливыми и здоровыми.
Здоровье вен и физические упражнения
Согласно данным, опубликованным Американской кардиологической ассоциацией, «упражнения улучшают способность кровеносных сосудов расширяться в ответ на упражнения или гормоны, что согласуется с лучшей функцией сосудистой стенки и улучшенной способностью обеспечивать кислород к мышцам во время тренировки».
Другими словами, чем больше ваши вены естественным образом расширяются, тем эффективнее они будут работать в целом, тем самым улучшая способность вашего организма насыщать кислородом и улучшая его функционирование.
И упражнения — это простой способ заставить эти вены расшириться.
Упражнения также препятствуют скоплению крови в ногах, предотвращая венозный рефлюкс и поддерживая здоровое и нормальное кровяное давление.
Лучшие упражнения для вен
Аэробные упражнения, в частности, наиболее эффективны как для повышения частоты сердечных сокращений, движения ног, так и для улучшения кровотока: бег, плавание, занятия на эллиптическом тренажере или занятия спортом. езда на велосипеде в умеренном темпе.
Кроме того, Livestrong рекомендует сочетание кардиотренировок, поднятия тяжестей и упражнений на растяжку, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Но если интенсивные тренировки в данный момент для вас слишком сложны, то не нужно париться. Harvard Health рекомендует просто начинать с «30-40 минут быстрой ходьбы или аналогичной активности почти каждый день», чтобы дать вашему телу то, что ему нужно. Оттуда вы всегда можете перейти к другим упражнениям.
Когда вы не уверены, что лучше для вашего тела
Если вы еще не уверены, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела, или если вы в настоящее время живете с такими симптомами в ногах, как боль, отек, расширенные и потемневшие вены и т. д., пришло время обратиться к местному специалисту по сосудистым заболеваниям. .
Они не только помогут правильно диагностировать ваше состояние, но также помогут выполнить упражнения, которые лучше всего подходят для улучшения и поддержания здоровья сосудов и системы кровообращения.
Итак, вы готовы накачать мышцы, чтобы лучше перекачивать кровь? Тогда обращайтесь в сосудистый центр Дюваля уже сегодня! Какими бы ни были ваши потребности, ваше здоровье является нашим приоритетом. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите назначить встречу, пожалуйста, позвоните нам по телефону (904) 518-1398!
Компрессионный насос эффективно уменьшает отек.
Распухшие ноги не новость для 72-летней Мартины*.
Они у нее уже почти 50 лет. Это проблема, которая началась, когда у нее родился второй ребенок. Она обращалась к многочисленным врачам и пробовала различные методы лечения на протяжении многих лет, но не нашла облегчения. Отек ноги Мартины (псевдоним) из-за венозного заболевания и лимфедемы лечили с помощью компрессионного насоса от Acute Wound Care в Бонита-Спрингс.
«Я принимаю диуретики, и уже очень давно», — делится Мартина. «Я попробовал компрессионный шланг, который на самом деле ничего не сделал. У меня все еще были отек и дискомфорт, которые оценивались в девять баллов по шкале от одного до десяти».
Одной из причин проблемы с ногой у Мартины является состояние, называемое венозной недостаточностью. Это происходит, когда крошечные клапаны в венах ног, поддерживающие ток крови в одном направлении — к сердцу, — начинают выходить из строя. В результате кровь забрасывается назад и скапливается в ногах, вызывая отек и боль. Что еще хуже, Мартина также страдала лимфедемой или избыточной жидкостью в ее лимфатических сосудах.
Лимфедема также приводит к отеку конечностей.
Когда лечение венозной недостаточности Мартины дало лишь ограниченное облегчение от отека ноги, ее врач-венолог порекомендовал компрессионную помпу от Acute Wound Care. Acute Wound Care — полностью аккредитованный поставщик домашнего медицинского оборудования, специализирующийся на компрессионных устройствах больничного класса и специальных повязках для ухода за ранами.
Двустороннее лечение
Как и многие пациенты, направленные в Acute Wound Care для получения компрессионных насосов, Мартина уже исчерпала большинство консервативных вариантов лечения отеков при венозной недостаточности и лимфедеме, отмечает Алисса Паркер, сертифицированный компрессионный терапевт Acute Wound Care.
«Даже после таких методов, как поднятие ног и ношение чулок, у Мартины все еще были симптомы хронического скопления жидкости и тяжести в ногах», — сообщает Алисса. «В случае с Мартиной компрессионный насос не только облегчит эти симптомы, но и предотвратит прогрессирование заболевания вен и лимфедемы.
«Наши простые в использовании компрессионные насосы удаляют жидкость, скопившуюся в ногах или руках. Рукава помпы размером с конечность мягко массируют конечность, отводя лишнюю жидкость обратно в кровеносную систему организма, чтобы ее можно было вывести естественным путем. Компрессионные помпы улучшают кровообращение в пораженных конечностях, облегчая любые болезненные симптомы».
Компрессионные помпы также можно использовать для пациентов с хроническими ранами и незаживающими язвами, которые могут возникать у людей с венозной недостаточностью. Насосы помогают в процессе заживления ран, циркулируя лечебные факторы в крови.
«Втулки помпы многоразовые, их можно стирать влажной тканью», — описывает Алисса. «Если у пациентов есть открытые раны, они могут использовать помпы, если раны закрыты».
После того, как компания Acute Wound Care получила рецепт Мартины, с ней связался компрессионный терапевт, чтобы обсудить следующий шаг и ответить на любые вопросы.
После этого терапевт доставил аппарат, настроил его и объяснил, как им пользоваться и ухаживать за ним.
«Ко мне домой пришел терапевт, установил помпу и немного поговорил со мной», — подтверждает Мартина. «Терапевт отличный. Она была очень приятной и знающей даже о страховке и Medicare».
Компрессионные насосы от Acute Wound Care являются рецептурными устройствами, одобренными и покрываемыми многими коммерческими страховыми компаниями.
Текущие льготы
Мартина продолжает поднимать ноги всякий раз, когда сидит, что, по ее словам, помогает несколько уменьшить опухоль. Но ничто не помогает больше, чем ее компрессионный насос от Acute Wound Care. Она рассчитывает на его постоянное облегчение припухлости и боли при венозной недостаточности и лимфедеме.
«Я использую компрессионный насос по часу два раза в день, утром и вечером», — рассказывает Мартина. «После этого мои ноги выглядят и чувствуют себя намного лучше. Тогда они около пяти, что лучше, чем девять.