Жим гантелями арнольда: Страница не найдена — Cross.Expert

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — Упражнения

DailyFitУпражненияПлечи

• Группа мышц: Плечи
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Трицепсы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Средний

1. Сядьте на скамью со спинкой.   Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе.  Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя.
2. После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе гантели над головой, одновременно вращая их на 180 градусов. То есть, если в исходном положении ладони были направлены к себе, то в верхнем положении, они должны быть направлены от себя.
3. На вдохе опустите гантели в исходное положение.

упражнения на плечи упражнения с гантелями

04.03.11

1

69 039

Упражнение жим Арнольда — применение, техника и преимущества

Упражнение жим Арнольда — интересное упражнение с гантелми для проработки плеч, было изобретено самим Арнольдом Шварценеггером 

Содержание

Преимущества

Что прорабатывает

Техника

 

Отличное базовое упражнение, позволяющее эффективно прорабатывать дельтовидные мышцы. Имеет много общего с жимом гантелей сидя, однако в жиме Арнольда присутствует своя особенность, которая выделяет его.

Применение и преимущества

Движение популярно в бодибилдинге, его могут выполнять как любители так и профи. В другом силовом тренинге встречается реже, хотя вполне может использоваться как вспомогательное для тренировки плеч.

Особенность состоит в постепенном развороте рук по всем амплитуде движения, это значит что одновременно с жимом ганелей происходит и поворот кистей.

Стоит выделить его одновременную простоту и эффективность. Выполнять можно как дома так и в зале, потребуется только пара удобных, наборных гантелей и устойчивая скамья.

Работающие мышцы

Благодаря повороту кистей и изменению нагрузки обеспечивается необычный стресс в первую очередь для переднего и среднего пучка дельтовидных мышц. Обеспечивая рост мышечной массы и силы.

 

Техника выполнения жима Арнольда

— занимаем стартовое положение сидя, ганели на уровне груди

— разворачиваем кисти ладонями к себе

— производим жим гантелей вверх, одновременно поворачивая гантели в положение ладоней от себя

— в верхней точке делаем не большую паузу и производим опускание с обратным разворотом

— таким образом выполняем необходимое число повторений

 

Важно производит разворот постепенно, во время всей амплитуды движения.

Варинты выполнения

Есть вариант упражнения стоя, в котором техника абсолютно идентична.

Ошибки

Главная ошибка, допускаемая при исполнении это неравномерный разворот рук. Также чрезмерный рабочий вес, который способе сломать технику.

  

Вопрос \ ответ про жимы Арнольда

Какие премущества дает?

Обеспечивается всесторонняя прокачка дельтовидных мышц.

 

В чем особенность?

В развороте рук во время выполнения

 

Кто его придумал?

Название говорит само за себя. Его придумал Арнольд Шварценеггер.

 

Выводы

Арнольд придумал упражнение когда был на пике формы, его плечи были отлично развиты. Это очень интересное упражнение для прокачки дельтовидных мышц, можно включать в свой тренинг как на постоянной основе так и иногда для разнообразия.

Выполнять оптимально после основных базовых упражнений на плечи. 

 

Полезные ссылки

 

автор — Денис Стронгшоп

 

Предыдущая статья — Жим гантелей сидя

Следующая статья — Подъем гантелей через стороны лежа

Арнольд пресс | Видео с упражнениями и руководства

Жим Арнольда, названный в честь легендарного бодибилдера и кинозвезды, добавляет вращение к классическому жиму от плеч. Это позволяет рукам вращаться естественным образом, одновременно воздействуя на все три головки дельтовидных мышц одним движением.

Обычно это упражнение выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений или более, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или плечи.

Преимущества

1. Отлично подходит для увеличения массы плеч
2. Может быть более удобным для плеч, чем жим ладонями вперед
3. Отличное основное движение в день плеча или вспомогательное движение для других жимов

• Тип: Прочность
• Основная работающая мышца: Плечи
• Оборудование: Гантель
• Уровень: Средний

8,9

В среднем

Арнольд Пресс Изображения

Показывать женские изображения и видео

Арнольд пресс Инструкции

1. Сядьте на скамью для упражнений со спинкой и держите две гантели перед собой примерно на уровне верхней части груди, ладони обращены к телу, локти согнуты. Подсказка: Ваши руки должны быть рядом с туловищем. Исходное положение должно выглядеть как часть сгибания рук с гантелями.
2. Теперь, чтобы выполнить движение, поднимите гантели, поворачивая ладони, пока они не будут направлены вперед.
3. Продолжайте поднимать гантели, пока ваши руки не вытянуты над вами в прямом положении. Выдохните, выполняя эту часть движения.
4. После секундной паузы в верхней точке начните опускать гантели в исходное положение, вращая ладони рук к себе.
   Подсказка: Левая рука будет вращаться против часовой стрелки, а правая будет вращаться по часовой стрелке. Вдохните, выполняя эту часть движения.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Упражнение можно выполнять стоя, но это не рекомендуется людям с проблемами поясницы.

Альтернативные упражнения для жима Арнольда

Брэдфорд/Рокки Прессс

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Штанга

8,2

В среднем

Жим гантелей сидя

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Гантель

9

В среднем

3 упражнения на плечи для замены опасного жима Арнольда

Поскольку методы тренировок продолжают развиваться, ни одно классическое упражнение не будет разрешено для включения в тренировки без тщательной проверки. И хотя никто и никогда не сможет заменить КОЗУ в бодибилдинге, Арнольда Шварценеггера, одно из его одноименных упражнений, жим Арнольда, — это совсем другая история.

Больно отказываться от любого движения, которое подписал Арнольд — и, очевидно, оно сработало для него, — но этот когда-то мощный элемент тренировки плеч было бы лучше отправить в архивы упражнений вместе с другими реликвиями старой школы.

Зачем убирать пресс Арнольда? Проще говоря, жим Арнольда не так эффективен, как потенциально опасен, говорят директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., и член Консультативного совета MH Дэвид Оти, C.S.C.S. Точнее, это переоцененное упражнение не только мешает вам работать с более тяжелыми весами, но и может оставить ваши плечи в потенциально травмоопасном положении.

«Арнольд был причиной того, что я стал заниматься тяжелой атлетикой, но из-за этого менталитета старой школы есть некоторые вещи, которые мы усвоили со временем, и которые, возможно, не оптимальны для тяжелой атлетики сейчас», — говорит Оти.

Почему жим Арнольда — плохой выбор для ваших тренировок

Вот некоторые проблемы, связанные с жимом Арнольда:

Существует экстремально опускающаяся часть

не самый полезный, когда речь идет о здоровье и долголетии вашего плеча сегодня. Время показало, что жим Арнольда ставит ваши плечи в уязвимое положение каждый раз, когда вы вращаете и опускаете гантели, говорит Оти. Чрезмерные вращательные движения, связанные с жимом Арнольда, могут привести к травме. В то же время это отвлекает от других ключевых целей жима от плеч, а именно…

Тяжело работать нельзя

Из-за уникальной схемы вращения жим Арнольда не идеален для работы с тяжелыми грузами. Увеличение веса может вызвать дополнительную нагрузку на плечи из-за задействованных вращательных движений. Существует множество вариантов, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать плечевые мышцы, сводя к минимуму ненужную нагрузку на плечевые суставы и вращательную манжету плеча.

3 Альтернативы жиму Арнольда

Вместо того, чтобы бороться с жимом Арнольда, попробуйте эти три альтернативы для улучшения роста плеч:

• Жим гири

Выполнение жима гири фактически позволяет вам естественным образом вращать плечевой сустав на протяжении всего движения, безопасно и без напряжения возвращаясь в переднее положение стойки в конце каждого повторения. Это более плавное и безопасное вращение, которое должно лучше ощущаться на ваших плечах, и в то же время дает вам возможность работать тяжелее с одной рукой, чем с жимом Арнольда.

• Боковые подъемы

Естественные движения бокового подъема создают меньшую нагрузку на плечо, в отличие от преднамеренных движений, связанных с жимом Арнольда. Если вы действительно хотите поразить медиальную или латеральную дельтовидную мышцу, это нацелено на эту область. Боковые подъемы также достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать как часть суперсета или дроп-сета, и, что самое приятное, здесь вы на самом деле получаете больше работы на дельты, чем в жиме Арнольда.