Прокачать шею в домашних условиях: Как накачать мощную шею?

Качаем мышцы шеи дома, на турнике, гантелями | 31.05.2013

https://vsezdorovo.com/2013/05/kak-nakachat-sheyu-v-domashnix-usloviyax/

Качаем мышцы шеи дома, на турнике, гантелями

Качаем мышцы шеи дома, на турнике, гантелями | 31.05.2013 | Всё Здорово

Качаем мышцы шеи дома, на турнике, гантелями

Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок. Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию. Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье […]

20130531T1606

20130531T1606

20221221T0709

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок. Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию.

Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье […] Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок. Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию. Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье мы расскажем о том, как накачать шею в домашних условиях, используя обычные гантели или простой турник. Как накачать шею на турнике Упражнения для шеи очень индивидуальны, так как в процессе их выполнения нужно чувствовать нагрузку, а также правильно подбирать позы. Самым эффективным упражнением для шеи считается подтягивание широким хватом груди на турнике. Этот метод позволяет эффективно прокачать низ шеи, а также грамотно развить пропорциональность всей трапеции. Специалисты рекомендуют в процессе выполнения данного упражнения сводить лопатки как можно уже и при этом подтягиваться очень высоко. Для того чтобы работали все целевые мышцы, можно делать небольшой прогиб в спине, хотя он и так будет, если сильно сводить лопатки. Многие спортсмены для накачивания шеи выполняют на турнике подтягивание «за шею». Мы же в свою очередь скажем, что такое упражнение способствует больше развитию трапеции, но не качке мышц шеи, хоть они и задействованы достаточно активно. Все-таки, первое упражнение «подтягивание широким хватом груди» максимально эффективно. Как накачать мышцы шеи гантелями В домашних условиях накачать шею можно и при помощи обычных гантелей. К одним из самых проверенных и действенных упражнений относится «разводка гантелей через стороны». Для его выполнения нужно встать прямо, чуть согнув колени, взгляд поднять немного выше уровня горизонта. Важно отметить, что спина должна оставаться прямой на протяжении выполнения всего упражнения. Маховые движения гантелями, расположенными в обеих руках, совершайте вверх через стороны. Допускается слегка сгибать руки в локтях. Лучше выполнять упражнение рывком, дергая резко гантели через стороны. Второе, не менее эффективное упражнение для качания мышц шеи в домашних условиях – это нижняя тяга. Приведем самый простой пример его выполнения. Обопритесь на скамью коленом и возьмите гантель в руку, противоположную опорной ноге. Затем согните спину так, чтобы ее линия была полностью параллельна полу, но перпендикулярна согнутой ноге. Медленно поднимите голову вверх и быстрым рывком поднимите гантель от пола до уровня касания запястьем живота. После – опустите руку с гантелей. Такое упражнение позволит достаточно быстро развить мышцы шеи. И еще, для качания шеи в домашних условиях можно воспользоваться специальной упряжкой. Если дома ее у вас нет, то возьмите крепкий пояс и небольшую гантель приблизительно на 5 кг. Привязываем ее двумя концами пояса, наклоняем голову вперед и аккуратно вешаем пояс на затылок. При выполнении упражнения голову нужно поднимать медленно, при этом, придерживая руками пояс с грузом. Специалисты советуют выполнять минимум три подхода по 15 повторений. В таком ритме уже через пару тренировок, когда шея немного окрепнет, можно брать гантели тяжелее, чтобы выполнять три подхода по 8 повторений. Подытоживая, скажем, что мышцы шеи накачать в домашних условиях не так уж и трудно. Всего лишь 15-30 минут времени в течение нескольких недель и вы станете обладателем шеи, который позавидовал бы не только борец и многократный Олимпийский чемпион греко-римской борьбы Александр Карелин, но и античный Геракл. Автор: Лилия Романова

Всё Здорово

administrator

Новости

ru-RU

700

400

true

16.02.2022Другое

Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок. Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию. Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье […]

эффективные способы избавиться от второго подбородка

Лишнего веса нет, а второй подбородок присутствует? Такое случается. Читай в нашем материале, как быстро и эффективно убрать второй подбородок.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

возраст

Уход за кожей

Массаж или хирургическое вмешательство — решать тебе! Мы только расскажем про самые эффективные методы коррекции второго подбородка и шеи.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Существует несколько способов того, как избавиться от второго подбородка в домашних условиях или при помощи хирургического вмешательства. О последнем мы поговорим чуть позже, а пока давай разберемся, какой же арсенал средств поможет, если ты уже успела начать здоровый образ жизни, но пока не заполучила классный овал лица. 

Почему появляется второй подбородок

Чтобы убрать второй подбородок дома быстро, необходимо разобраться в причинах его появления. Далеко не всегда это возраст и лишний вес. Вот основные причины появления «лишних» подбородков.

• Потеря упругости кожи. Из-за недостаточной выработки коллагена кожа провисает, в том числе и под подбородком.
• Анатомические особенности. Например, недоразвитый (скошенный) подбородок, неправильный прикус. На форму подбородка может повлиять даже отсутствие зубов.
• Лишний вес. У кого-то жир откладывается в первую очередь на бедрах,  а у кого-то на щеках и в области шеи.
• Плохая осанка. Да-да, привычка постоянно утыкаться в гаджеты действительно приводит к появлению второго подбородка.
• Слабая мускулатура лица и шеи. Мышцы просто недостаточно поддерживают кожу, создающую неэстетичные складки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро убрать второй подбородок — упражнения

Слабость мышц — наиболее частая причина появления дефекта. Есть и хорошая новость: привести любимые мышцы в тонус помогут упражнения против второго подбородка!

Покажи язык

Пожалуйста, только не смейся и отнесись к процессу серьезно. Это знакомое с детства действие действительно поможет быстро убрать второй подбородок и щеки. Главное, перед тем, как начать заниматься, выжди момент, когда окажешься в комнате одна, и только тогда приступай к эффективной гимнастике. Подтянуть мышцы шеи и в области второго подбородка способны, как ни странно, упражнения с языком. Вытяни язык со всей силы, как будто пытаешься достать им до кончика носа, пока не почувствуешь сильное напряжение.  

Затем опусти язык вниз, как будто хочешь дотронуться до подбородка. Повтори несколько раз. И так каждый день! Уверяем, результат будет заметен, и кожа подтянется. Ты и сама удивишься, как быстро тебе удалось убрать щеки и второй подбородок.

Похлопывания

После первого упражнения сразу приступай ко второму: тыльной стороной ладони слегка похлопывай подбородок, не слишком сильно, но ощутимо. Такой массаж поможет быстро убрать второй подбородок за счет  усиления кровотока в проблемной зоне.

Открой рот

Еще одно эффективное упражнение, чтобы дома убрать второй подбородок быстро: открывание рта, как будто произносишь букву «О». Запрокинь голову назад и широко открой рот, так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считай до 20 и очень медленно закрывай рот. Повтори несколько раз. Имей в виду, что после правильной тренировки мышцы будут болеть так, будто ты побывала в спортзале!

Движение губами

Это упражнение прорабатывает губы, щеки и область нижней челюсти. Чтобы выполнить его, вытяни и надуй губы трубочкой, направляя их вперед. Затем начинай двигать губы влево, в центр и вправо. Сделай упражнение не меньше 10 раз. Это эффективный способ быстро убрать второй подбородок и придать чертам лица четкость.

Подтягивание головы

Как еще можно быстро и эффективно убрать второй подбородок? Сделай следующее эффективное упражнение для прокачки мышц шеи и лица — подтягивание головы. Есть две вариации — в первом случае ложись на диван и свешивай голову. А во втором делай упражнение на полу, отрывая голову от ровной поверхности. Если у тебя проблемы с шеей, лучше выбрать второй вариант. Общая техника выполнения такова:

• Ляг на кровать, диван или пол и положи голову либо на край, либо на другую устойчивую поверхность
• Затем подними только голову и постарайся подтянуть ее к груди
• Удерживай голову на 10 счетов и опусти ее

Делай упражнения от второго подбородка плавно, без рывков, а иначе можешь травмировать позвоночник и растянуть мышцы так, что не сможешь вращать головой.

Подъем подбородка

Еще один эффективный способ быстро убрать второй подбородок, а также укрепить и подтянуть мышцы лица и шеи — подъем подбородка. Обязательно попробуй это упражнение: оно подходит не только для коррекции второго подбородка, но и для поддержания общего тонуса мышц лица, а также помогает сделать менее заметными кольца Венеры. Техника выполнения:

• Встань ровно, выпрями спину и шею так, чтобы они находились перпендикулярно полу
• Потяни подбородок к потолку и сожми губы как можно крепче
• Удерживай позу в течение 10 секунд, а затем расслабь мышцы и опусти подбородок

Повторяй упражнение по 10 раз два раза в день, чтобы избавиться от второго подбородка.

Повороты шеей 

Повороты — отличный способ как быстро убрать второй подбородок, так и подтянуть мышцы лица и шеи. Выполнять тренировку можно как дома, так и на работе. Как делать упражнение:

• Медленно и осторожно поверни голову в сторону, чтобы подбородок был параллелен плечу
• Убедись, что глаза смотрят в сторону, а лучше найди визуальную точку опоры
• Медленно опусти голову вниз, а затем поверни ее в другую сторону

Делай упражнение 10 раз по 2 подхода в день.

Упражнение для платизмы

Теперь убираем второй подбородок в домашних условиях быстро и делаем акцент на платизму, тонкую и плоскую мышцу в области шеи при помощи следующего упражнения. Оно поможет подтянуть обвисшую кожу и привести в тонус мышцы шеи. Базовая техника выполнения следующая:

• Встань и выпрями спину и шею
• Подтяни губы к зубам, чтобы сжать сухожилия в области челюсти
• Поверни уголки рта вниз, как будто нахмурилась или загрустила

Удерживай лицо в таком положение на 10 счетов. Повтори упражнение от второго подбородка 10 раз.

Упражнение с теннисным мячиком

Еще один замечательный и максимально простой способ, как избавиться от второго подбородка, повысить тонус мышц лица и шеи — упражнение с обычным теннисным мячиком. Что нужно делать:

• Помести теннисный мяч под горло и удерживай подбородком
• Затем прижми мяч подбородком как можно сильнее, немного опусти голову

Сделай упражнение 10 раз по два подхода в день. Несложная техника поможет избавиться от второго подбородка.

А еще посмотри видео, как быстро убрать второй подбородок.

youtube

Нажми и смотри

Как быстро подтянуть подбородок — массажи и маски

Если причина появления второго подбородка не лишний вес и слабые мышцы, а дряблость кожи, начни делать массажи. Возможно, ты со скепсисом отнесешься к идее борьбы со столь трудной проблемой путем массажа, но не стоит спешить с выводами. Это действительно работает, если не лениться и делать каждый день! Массаж — отличное средство, чтобы быстро убрать второй подбородок, отзывы попробовавших это подтверждают.

Также можешь использовать корректирующие маски на основе коллагена и гиалуроновой кислоты для удаления второго подбородка. Но учти: эффект будет заметен только в том случае, если недостаток появился из-за возрастных изменений. Маски против жировых отложений не работают.

Пощипывания

Как убрать второй подбородок в домашних условиях? Пощипываниями! Делать их правильно нужно следующим образом. В первую очередь перед массажем нанеси на проблемную зону жирный крем. Затем кожу необходимо слегка разогреть — делай легкие пощипывания так, чтобы почувствовать приток крови, но не растягивай кожу.  Это упражнение поможет быстро убрать второй подбородок за неделю или может чуть дольше

Медовый массаж

Как быстро можно убрать второй подбородок с помощью меда? Нет, не надо есть его килограммами, лучше сделай медовый массаж, если, конечно, у тебя нет аллергии на этот продукт. Мед традиционно считается эффективным средством для борьбы с несовершенствами кожи. Им также делается и коррекция второго подбородка. Подробная техника:

• Разогрей мед на водяной бане, чтобы он не был слишком горячим, но стал теплым и жидким
• Затем нанеси его на проблемную зону и начинай растирать от центра к периферии
• Делай массаж большими пальцами, двигаясь от центра подбородка к мочкам ушей

В общей сложности процедура должна занять не меньше 10 минут.

youtube

Нажми и смотри

Лимфодренажный массаж с использованием крема с гиалуроновой кислотой

Сделать кожу более упругой поможет крем, который содержит гиалуроновую кислоту. Как и в предыдущем варианте, нанеси средство на проблемную зону и делай интенсивный массаж большими пальцами. Заменить пальцы можно скребком Гуаша или роллером из натурального камня. Делай массаж регулярно и не бросай, даже если не видишь мгновенных результатов, так как быстро убрать второй подбородок за неделю этим способом все равно не получится.

Если решишь работать руками, выполняй лимфодренажный массаж круговыми движениями, чтобы улучшить кровообращение и избавиться от лишней жидкости на лице. Лимфодренаж для удаления второго подбородка можно сделать самостоятельно, главное, следуй инструкции:

• Подними голову вверх. Затем начинай быстрыми поглаживающими движениями наносить крем от центра шеи к подбородку 
• Затем двигайся к правой стороне шеи, используя ту же технику. Аккуратно прорабатывай линию челюсти
• Затем помести указательный палец под линией челюсти, а сустав среднего пальца — над линией челюсти, чтобы два пальца образовывали знак V. Если ты правильно установишь пальцы, то сможешь защипнуть выступающую часть подбородка
• Далее проведи пальцами, чуть надавливая на кожу, к вискам. Сделай так по 5 раз с каждой стороны

Повторяй лимфодренажный массаж по 2-3 раза в неделю. Линия подбородка станет четче уже после первого сеанса, а радикальные перемены ты заметишь первые результаты всего через месяц. Кстати, можешь еще попробовать маски с салонным эффектом. 

youtube

Нажми и смотри

Как избавиться от второго подбородка — салонные процедуры

Если все описанные выше способы не дают действенный результатов, хотя ты честно выполняла упражнения, не стоит отчаиваться! Избавиться от второго подбородка быстро, а главное эффективно, можно с помощью салонных процедур.

Миостимуляция

Один из верных способов, как быстро убрать двойной подбородок — миостимуляция. Электрические импульсы будут воздействовать на мышцы в течение 20-30 минут, что безо всяких упражнений и массажей позволит заметно подтянуть кожу. Кроме того, миостимуляция избавляет от лишней жидкости в зоне воздействия, а значит, ненавистный подбородок уменьшится в размерах. Перед процедурой косметолог очищает кожу пилингом или средством для глубокой чистки. Затем профессионал наносит специальный гель, проводящий электрические импульсы.

Проходя через мышцы, электрические импульсы заставляют сокращаться мышцы в режиме высокой активности. Добиться такого результата нельзя с помощью, например, спорта или массажей. Плюс ко всему, ты не просто избавишься от жировых отложений в области лица и подбородка, но и укрепишь мышцы. Косметологи рекомендуют совмещать миостимуляцию с другими косметическими процедурами для удаления второго подбородка, вроде массажа, компрессов и гимнастики.

Внимание, у процедуры есть ограничения по здоровью. Если у тебя тахикардия, мышечная боль или приступы головокружения, перед процедурой необходимо проконсультироваться с врачом. Единственные побочные эффекты миостимуляции — покраснение, легкое жжение и микроожоги в виде красных точек. Однако все проблемы проходят через несколько часов после процедуры по удалению второго подбородка.

Радиоволновой лифтинг

В соцсетях и на форумах можно найти много способов, как быстро убрать второй подбородок. Радиоволновой лифтинг — одна из самых популярных процедур в косметологии для избавления от второго подбородка. Смысл заключается в том, что на ткани воздействуют специальным аппаратом, вырабатывающим радиоволны особого диапазона. В результате улучшается кровообращение, клетки начинают регенерировать, кожа подтягивается, а объем жировой ткани, напротив, уменьшается. Для заметного результата придется сделать 5-10 таких процедур. После лифтинг-лечения кожа продолжает активно вырабатывать коллаген еще в течение четырех-шести недель.

Каждая процедура длится не меньше 30 минут. Иногда во время радиоволнового лифтинга пациенты ощущают неприятный жар в коже, однако сильной болезненности ты не почувствуешь. Процедура подходит тем, кто хочет быстро избавиться от второго подбородка и восстановить упругость кожи в проблемной зоне. 

Радиоволновой лифтинг не только активизирует выработку коллагена, но и повышает уровень кислорода в коже.

Кому такая процедура не подходит? Косметологи не рекомендуют лифтинг для тех, у кого есть розацеа или поврежденные капилляры на коже. В этих случаях стоит поискать другие способы, как избавиться от второго подбородка.

Липолиптические инъекции

Сразу предупреждаем: эта процедура довольно болезненная, но результат того стоит — именно липолиптические инъекции позволяют без операции «разбить» жировые клетки, зачастую являющиеся причиной провисания подбородка, и эффективно подтянуть овал лица. Если диеты не помогают, и под подбородком остается скопление жира, этот способ  удаления второго подбородка стоит попробовать!

Как быстро убрать второй подбородок с помощью липолитиков? Тебе сделают несколько уколов препаратом, расщепляющим жир. Когда косметолог ведет лекарство в область подбородка, жировые клетки начнут разрушаться и выбрасывать макрофаги (очищающие клетки внутри тела, которые поглощают мертвые клетки) из организма. После разрушения жировые клетки не восстанавливаются. Врачами установлено, что при ожирении жировые клетки увеличиваются не в количестве, а в размерах. Отсюда можно сделать вывод, что удаление жировых клеток приводит к уменьшению подкожного жира в целом.

Всего 2-3 сеанса, и ты увидишь, что подбородок заметно уменьшился, а кожа подтянулась! Чтобы поддерживать результат, необходимо будет заниматься спортом и соблюдать здоровую диету, исключая жирные блюда и алкоголь, чтобы удаление второго подбородка не пришлось повторять снова и снова. «Липолитики очень эффективны», — говорит Венката Рамана, косметический и пластический хирург из Индии, — «однако после процедуры обязательно нужно поддерживать результат. В частности, следует контролировать вес и регулярно делать физические упражнения, чтобы второй подбородок не появился снова».

Мини-липосакция

Как очень быстро убрать второй подбородок?  Если ты не можешь ждать, то обрати внимани е на хирургические методы.

Самый эффективный способ убрать второй подбородок быстро, он же и самый радикальный — это мини-липосакция, которую назначают лишь в самых сложных случаях. По сути, это хирургическое вмешательство, когда удаляются лишние жировые ткани и устраняется провисание кожи. Во время процедуры врач делает небольшие разрезы в области подбородка. Затем вставляет в них специальною иглу канюлю и ей выкачивает жир и лишнюю жидкость.

Надолго ли сохраняется результат? Нет однозначного ответа — результат держится у каждого конкретного человека по-разному. В среднем эффект после удаления второго подбородка сохраняется до 10 лет. Однако на результат может влиять процесс старения и общее физическое развитие человека.

На самом деле эта операция одна из наименее травматичных, когда речь идет о коррекции овала лица хирургическим методом, так как избавиться от второго подбородка можно практически без повреждений кожи. Она длится около одного часа, после чего накладывается компрессионная повязка, которую необходимо носить в течение трех дней. Побочные эффекты липосакции, вроде припухлости, отеков, боли и высокой температуры, держатся несколько дней. Если хирург все сделает правильно, проблемы исчезают сами собой. Главное — в период восстановления следовать указаниям врачей.

А еще — прочитай, что делать, чтобы избежать пластики. 

Фото: Getty Images, Shutterstock, соцсети

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, упражнения для мышц под челюстью могут помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Изображение: YouTube

  Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и контролируйте положение головы над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Связанный: 5 эффективных упражнений для лица, чтобы естественным образом поднять брови

2. Натуральный массаж лица с подтяжкой лица

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку для поддержки нижней части спины.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа. По теме: Как подтянуть кожу лица естественным путем0012

Займите сидячее положение.

Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.

Вытяните шею и посмотрите на потолок.

Откройте рот на букву «О».

Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.

Сделайте это 5 раз, прежде чем медленно и контролируемо опустить голову в нейтральное положение.

Посмотрите направо и вытяните шею вверх.

Сделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.

Делайте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Изображение: YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

См. также: 12 упражнений и растяжек при замороженном плече

Краткий совет

Во время еды найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога для лица с вытянутой шеей

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• С контролем верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Открой и закрой рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Толчок языком

Изображение: YouTube

Ступени

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
• Дотроньтесь языком до нёба.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Изображение: YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для уменьшения шеи индейки

Знаете ли вы?

Нанесите немного теплого масла на шею. Помассируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Несмотря на то, что упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Подтяжка шеи Hyo: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка имеет эстетичный вид. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли вводить ботокс в шею?

Да, ботокс — это безопасная, быстрая и неинвазивная методика, позволяющая сделать кожу шеи гладкой и молодой.

Ботокс ослабляет мышцы шеи?

Ботокс может вызвать временную мышечную слабость в области шеи и плеч. Симптомы часто исчезают в течение нескольких дней или недели. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Эффективны ли филлеры при обвисшей шее?

Да. Кожные наполнители — еще один распространенный омолаживающий метод коррекции шеи индейки. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют массу, что помогает разгладить складки и подтянуть кожу под ними (7).

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
   https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
3. Ботулинический токсин для омоложения шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654586/ 90 365
4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/
9001 3 Омоложение шеи с зазубренными тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/
6. Лечение горизонтальных морщин шеи филлером на основе гиалуроновой кислоты: серия ретроспективных случаев
   https: //www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6756638/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• Увеличьте силу и выносливость с помощью этих упражнений TRX

• Увеличьте силу и выносливость с помощью этих упражнений TRX

  90 014

• 15 лучших упражнений на равновесие для улучшения стабильности и силы

• 15 Лучшие упражнения на равновесие для улучшения стабильности и силы

• 0005

• Как уменьшить боль в плече – 12 лучших упражнений для вращательной манжеты плеча

• Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов 0005

• 20 Эффективные тренировки EMOM, преимущества, риски и способы их выполнения

• 20 Эффективные тренировки EMOM, преимущества, риски и способы их выполнения

• Как Келли Осборн похудела на 85 фунтов

• Как Келли Осборн сбросила умопомрачительные 85 фунтов Стройное и подтянутое тело

• 7 эффективных способов повысить выносливость для футбола

• 7 эффективных способов повысить выносливость для футбола

• Акупрессура для глаз – 10 массажей для улучшения зрения

• Акупрессура для глаз – 10 Массажи для лучшего зрения

Обзор тренажера Iron Neck (2023 г.

)

Краткий обзор

Iron Neck — один из лучших инструментов для укрепления мышц шеи, снижения риска сотрясения мозга и облегчения дискомфорта. Прибор Halo прост в использовании, требует мало места и очень эффективен. Он доступен в трех моделях в зависимости от вашего бюджета и потребностей в сопротивлении.

Общий рейтинг: 9.2/10

★★★★★★★★★★

Качество сборки: 9.4/10

★★★★★★ ★★★★

Производительность: 9,4/10

★★★★★★★★★★

Универсальность: 9,3/10

★★★★★★★ ★★★

Размер: 9,5/10

★★★ ★★★★★★★

Стоимость: 8,5/10

★★★★★★★★★★

Кому подходит

9001 3 Спортсмены, которым требуются сильные мышцы шеи
• Те, у кого общий дискомфорт в шее из-за плохого осанка
• Для тех, кто хочет тренировать шею на небольшой площади

Что следует учитывать

• Это может быть дорого для одноразового инструмента

Позвольте задать вам вопрос…

Когда вы в последний раз тренировали шею?

На прошлой неделе? Прошлый месяц? Дольше? Может никогда?

Посмотрим правде в глаза, тренировка шеи не входит в число приоритетов многих спортсменов, и уж точно не ваших повседневных тренировок Джимми и Джо.

Это не совсем «сексуальная» группа мышц, как пресс, грудные и т. д.

Зачем вообще беспокоиться, амирит?

Ну… нет.

Тренировка шеи на самом деле предлагает ряд преимуществ, которые, хотя их часто упускают из виду, на самом деле имеют большой смысл. Это может быть полезно не только для спортсмена самого высокого уровня, но также может быть полезно для жокея с напряженной шеей, человека, восстанавливающегося после травмы, или даже для человека с хронической болью.

Исторически сложилось так, что тренировка шеи обычно выполнялась с использованием дорогих и больших тренажеров для шеи с четырехсторонним движением или менее дорогих нагружаемых ремней безопасности.

Однако за последние несколько лет Iron Neck произвел большой фурор в отделе тренировки шеи. Его уникальный, революционный дизайн создает гораздо более динамичный метод тренировки шеи, и, хотя это не самый дешевый инструмент, я бы порекомендовал его всем.

В этом обзоре я разберу Железную шею, изложу несколько причин, по которым вы будете ее использовать, а затем подробно расскажу, как ее использовать/прогрессировать с ней.

Железная шея

Прежде чем перейти ко всем преимуществам железной шеи, давайте сначала посмотрим, что это такое.

Помимо того, что он выглядит… необычно… Iron Neck — это головной убор, который крепится на макушке и под подбородком. Он бывает двух размеров в зависимости от окружности головы: стандартный (20,5–22,5 дюймов) и большой (22,5–26 дюймов). В пределах этих двух размеров есть несколько способов отрегулировать изделие так, чтобы оно соответствовало вашим точным размерам.

Первая полоса верхняя. Ремешок регулируется с помощью липучки и определяет, насколько далеко устройство будет скользить по голове. Вам нужно установить Iron Neck достаточно глубоко на голове, чтобы он не соскальзывал и не наклонялся во время тренировки.

Второй насосный механизм. Расположенный в положении 2:00, если смотреть прямо вперед, насос накачивает резиновые секции на лбу и затылке. При этом создается удобная и плотная посадка на голове. Это также напоминает туфли-лодочки Reebok старой школы, что всегда весело. Iron Neck рекомендует не накачивать устройство более 15 раз, чтобы предотвратить чрезмерное накачивание. Они также рекомендуют всегда выпускать воздух после использования, нажимая на меньший выпускной клапан, расположенный рядом с насосом.

Третья и последняя регулировка — подбородочный ремень. Это типичный ремешок с нейлоновой пряжкой, который легко регулируется, чтобы полностью затянуть Iron Neck на голове.

На передней части грифа Iron есть точка крепления, к которой можно прикрепить ленту для линейного сопротивления. Iron Neck предлагает три варианта сопротивления, из которых вы можете выбрать один при заказе (остальные также можно приобрести отдельно):

• Стартовый (0–25 фунтов)
• Средний (0–35 фунтов)
• Advanced (0-50lbs)

Помимо крепления ленты, вы также можете прикрепить непосредственно к системе тросовых шкивов, чтобы компенсировать различное сопротивление.

Наконец, в зависимости от модели, которую вы покупаете, сопротивление вращению может быть или не быть. В настоящее время Iron Neck продается в трех разных моделях: Pro, Varsity и Home. Основное различие между ними, помимо цены, заключается в возможностях сопротивления вращению. Я расскажу об этом более подробно ниже, но в качестве обзора: версия Pro позволяет регулировать сопротивление вращению, версия для университетов допускает фиксированный уровень сопротивления вращению, а домашняя версия не допускает сопротивления вращению.

Теперь, когда у нас есть представление о том, что это такое, давайте взглянем на преимущества, а затем на тренировку для достижения максимальных результатов.

Prehab/Injury Prevention

Одной из основных причин обратить внимание на Iron Neck и тренировку шеи в целом является снижение риска травм. В наше время люди просто более восприимчивы к травмам в области шеи и вокруг нее. Будь то сотрясение мозга, полученное на поле, или автомобильная авария… это реальная угроза.

Важно иметь представление о том, как двигаются мышцы нашей шеи, чтобы правильно понять ценность тренировки шеи напрямую. Мускулатура шеи в основном состоит из диагональных волокон, которые в совокупности обеспечивают диапазон движений в трех плоскостях: коронарной, сагиттальной и поперечной. Они контролируют сгибание и разгибание головы и шеи, а также вращение и боковое движение головы и шеи.

Что касается сильного удара, то для снижения риска получения травмы нужны мышцы шеи, способные к быстрому сокращению. Лучший способ сделать это… укрепление. При этом мы уменьшаем ускорение головы и переменные силы, которые могут повредить мозг.

«Когда голова качается взад-вперед, она также немного скручивает ствол мозга, и эти ускоряющие и вращательные силы, когда мозг воздействует на череп, на самом деле вызывают эти сотрясения. Более сильная шея означает, что вы уменьшаете эти ускорения и силы вращения». – Дон Комсток из Колорадской школы общественного здравоохранения

Одно исследование 2014 года , опубликованное в Журнале первичной профилактики, отслеживало 6 704 спортсменов средней школы в футболе, баскетболе и лакроссе для мальчиков и девочек в течение 2,5 лет. Основываясь на своих данных, они пришли к выводу, что «на каждый фунт увеличения силы шеи вероятность сотрясения мозга снижается на 5%».

В том же исследовании они пришли к выводу, что меньшая средняя окружность шеи и меньшее среднее отношение окружности шеи к голове были в значительной степени связаны с сотрясением мозга.

Посмотрите этот видеоролик о новом испытании шлема, которое было проведено в ноябре 2018 года. Теперь в него добавлен элемент шеи, имитирующий скручивание шеи при сильном ударе. Это отличный пример того, как укрепление шеи может снизить риск сотрясения мозга/травмы головы.

Являетесь ли вы спортсменом, офисным жокеем или кем-то, кто часто смотрит в свой телефон, тренировка шеи имеет очевидные преимущества, поскольку она связана с предотвращением травм.

Осанка и подвижность

Знаете ли вы, что средняя человеческая голова весит 12 фунтов? Это само по себе довольно дико, если учесть, что ваша шея несет ответственность за его удержание. Но что происходит, когда мы наклоняем голову… например, когда смотрим в свой телефон? Взгляните на эту инфографику от Surgical Technology International. Он показывает взаимосвязь между фактическим весом на позвоночнике и наклоном головы вперед.

Если принять во внимание следующие статистические данные, представленные BankMyCell , потенциальное воздействие на наш организм вызывает серьезную тревогу:

• В среднем пользователь смартфона проверяет свое устройство 47 раз в день (это более 17 000 раз в год).
• 80% пользователей смартфонов проверяют свой телефон в течение 1 часа после пробуждения или сна. 35% этих пользователей сделают это в течение 5 минут. (после прослушивания этого подкаста с Мэттом Уокером во сне это особенно беспокоит. )
• Среднее время, проводимое со смартфоном в день, составляет 2 часа 51 минуту. Когда вы добавляете в смесь таблетку, это число увеличивается до 4 часов 33 минут.
• В среднем пользователь смартфона нажимает, проводит по экрану или нажимает на свой телефон 2617 раз в день.

Послушайте, я здесь не для того, чтобы проповедовать или говорить вам, что вы должны или не должны делать со своим смартфоном. Я все время на своем и вношу свой вклад в эту статистику…

Но… неудивительно, что так много людей живут с хронической болью в шее/спине. Наши шеи ежедневно подвергаются невероятному стрессу. Долгосрочное воздействие всего этого давления на наши мышцы, связки, диски и т. д. вызывает беспокойство. На самом деле у него есть имя: Text Neck.

https://www.instagram.com/p/BpLAxFLF6_F/

Итак, что мы можем с этим поделать?

Что ж, один из очевидных способов — ограничить наше воздействие этих разрушительных сил. Еще один способ улучшить нашу осанку, укрепить шею/верхний грудной отдел позвоночника и в целом повысить уровень осознания нашего тела, чтобы снизить риски.

Железная шея, на мой взгляд, очень ценный инструмент в этом отношении. Скажу анекдотично, как человек, который работает за столом и много смотрит в свой телефон (Instagram снова побеждает), я получил очень положительные результаты с тех пор, как внедрил Iron Neck в свои регулярные тренировки. Моя шея действительно стала сильнее, моя выносливость стала лучше, и в целом я чувствую, что моя осанка и подвижность улучшились.

Реабилитация

Iron Neck уникален тем, что позволяет постепенно тренировать шею с полным диапазоном движений. Из-за этого Iron Neck очень эффективен при реабилитации после травмы, особенно в области шеи/верхней части спины. Будь то хроническая боль от «текстовой шеи», автомобильная авария, спортивная травма или что-то совершенно другое… этот инструмент может изменить ситуацию.

Две худшие вещи, которые вы можете сделать для себя, пытаясь оправиться от травмы: A.) ничего не делать; и B:) делать слишком много и слишком быстро.

https://www. instagram.com/p/BmGmFBPlP7a/

Возможность постепенно вводить нагрузку/сопротивление и диапазон движений является важным фактором при назначении протокола реабилитации. Одним из наиболее часто используемых методов, особенно в начале лечения, являются изометрические сокращения. В отличие от эксцентрического или концентрического сокращения, изометрическое сокращение активирует мышечные волокна, но без движения сустава. Это может уменьшить боль и даже улучшить подвижность, если использовать его на конечных дистанциях.

Железная шея — отличный инструмент для выполнения различных изометрических сокращений, в том числе на конечных дистанциях. Например, вы можете выполнять ретракции шейных позвонков с сопротивлением, удерживать гирю снизу вверх с железным грифом, вращаться на 360 градусов и т. д. Эти движения, облегчаемые железным грифом, могут повысить стабильность всего корпуса, позвоночника и шеи. Они также работают, чтобы сопротивляться движению в различных диапазонах движения, чтобы обеспечить стимул с низким уровнем воздействия на пораженную область.

Отсюда вы можете ввести более динамичные движения, такие как восьмерки, чтобы постепенно тренировать шею не только для реабилитации после травмы, но и для ограничения возможности получения новой травмы.

Помимо физического восстановления после травмы, «Железная шея» потенциально может также использоваться для восстановления после ЧМТ, сотрясения мозга, а также для оказания помощи людям с аутизмом, сенсорными расстройствами и т. д. Это возможно, потому что Устройство можно использовать для обеспечения вестибулярного ввода, улучшения проприоцепции, измерения времени реакции и оценки других сенсорных параметров.

Руководство по развитию/упражнениям

Iron Neck содержит серию из шести рекомендуемых упражнений как часть программы. Хотя, безусловно, есть и другие движения, которые вы можете выполнять, они должны послужить основой для тренировки шеи с помощью Iron Neck.

1.) Вращение на 360 градусов

• Вращение на месте на 360 градусов с заблокированными шеей и бедрами. Каждое вращение на 360 градусов — это 1 повторение.
• Двигайтесь медленно и сохраняйте осанку
• Выполните 3 повторения с вращением по часовой стрелке и 3 повторения с вращением против часовой стрелки

2.) Посмотрите налево, посмотрите направо

• Поверните голову влево, а затем вправо (как сможете), не двигая плечами. Каждый взгляд влево, взгляд вправо составляет 1 повторение.
• Держите плечи полностью прямыми.
• Выполните 5 повторений лицом во всех 4 направлениях.

3.) Диагональ

• Проведите носом диагональную линию, начиная с одного плеча и двигаясь вверх и выше противоположного плеча. В каждом ряду 1 повтор.
• Выполните по 8 повторений с каждого плеча лицом вперед и назад.

4.) Выдвижение-втягивание

• Выдвиньте нос как можно дальше, не двигая плечами. Задержитесь на 1 секунду, а затем верните голову в запрокинутое положение. Каждый вперед-назад — 1 повторение.
• Держите Iron Neck параллельно земле.
• Выполните 8 повторений лицом вперед и назад.

5.) Рисунок 8

• Нарисуйте сбоку восьмерку с носом. Каждая восьмерка – это 1 повторение.
• Начните с маленьких петель и постепенно увеличивайте размер.
• Выполните 8 повторений в каждом направлении, глядя вперед, а затем назад.

6.) Зафиксируйте шею Поворот туловища

• Зафиксировав шею и руки в молитвенном положении, поверните туловище как можно дальше влево и вправо, не двигая ногами. Каждое полное вращение — это 1 повторение.
• Начните медленно и увеличьте темп до более быстрого.
• Выполните 5 повторений лицом во всех 4 направлениях.

Мой опыт

У меня есть Iron Neck Varsity уже два месяца, и я регулярно использую его в своих тренировках. По большей части я использовал комбинацию из шести движений, описанных выше, в конце тренировки верхней части тела, а затем еще раз во время активного восстановления утром. Я также экспериментировал с другими механизмами, включающими другие инструменты, такие как Sanddune Stepper . Эти две части на самом деле блестяще работают вместе. С Iron Neck я использовал Sanddune для каждого движения выше (за исключением № 1), приседаний с кубком (с взглядом влево, взглядом вправо), птичьих собак и т. д.

https://www.instagram.com/p/BvRrzM4gOvp/

Я также успешно экспериментировал с различными разогревающими движениями, надевая Iron Neck. Махи руками, перетягивание лент, отведение плеч и т. д. — вот некоторые из моих любимых движений. В сочетании с моими регулярными разогревающими движениями Sanddune Stepper мое тело чувствует себя действительно хорошо подготовленным к нагрузке.

Что касается моей офисной работы, мне всегда приходилось сталкиваться с дискомфортом/напряжением в шее. Я очень рад видеть, что Iron Neck значительно помог мне. Мне до сих пор приходится напоминать себе, что нужно правильно сидеть, делать перерывы и т. д. Я имею в виду, что это не панацея, но для меня это имело заметное значение.

У моей жены синдром Элерса-Данлоса, о котором некоторые из вас, возможно, читали в моем обзоре Sanddune. Это расстройство вызывает проблемы с суставами и общую боль, особенно в шее и верхней части спины (по крайней мере, у нее). Она успешно использует промежуточный диапазон и также заметила заметное улучшение. Она также детский эрготерапевт и видит потенциальную ценность помощи людям с сенсорными расстройствами и т. д., как упоминалось выше.

В общем, Iron Neck часто используется в моем доме, и я очень рад, что этот инструмент есть в моей линейке.

Какую железную шею купить?

Как упоминалось ранее, есть три варианта Iron Neck на выбор: Pro, Varsity и Home. В этом разделе я расскажу о различиях, чтобы определить, что может быть наиболее подходящим для вас.

Pro

Система Pro — это премиальное предложение Iron Neck. Этот блок по цене 625 долларов отличается от других тем, что обеспечивает регулируемый уровень сопротивления вращению. В основании точки крепления находится циферблат, который изменяет сопротивление через тормозную систему. Это замечательно, если у вас есть несколько человек, использующих Iron Neck, или если вы просто хотите отрегулировать сопротивление в зависимости от вашего личного прогресса. Блок Pro полностью черный, но в остальном построен так же, как версии Varsity и Home.

Varsity

Система Varsity — это предложение среднего уровня от Iron Neck. Это устройство стоит 425 долларов, и это версия, которую я использую в своем тренажерном зале. Основное отличие этой модели заключается в фиксированном уровне сопротивления вращению по сравнению с регулируемым циферблатом в версии Pro. Это отличная единица, если вы хотите развить вращательную силу, но вы более ограничены в средствах и, возможно, не тренируете несколько человек. Varsity Unit имеет серо-черную цветовую гамму и такое же качество сборки, как и версия Pro.

Home

Home Iron Neck — самая экономичная версия. Он стоит 325 долларов и идеально подходит для тех, кто хочет оправиться от травмы и / или укрепить общую силу шеи. Основное отличие этой модели в том, что она вообще не оказывает сопротивления вращению. Он имеет бело-черную цветовую гамму и, опять же, имеет такое же качество сборки, как и две другие модели.

После того, как вы выберете Iron Neck, который лучше всего соответствует вашим конкретным потребностям, вам нужно будет определить, какой эспандер вам больше всего подходит. На приведенной ниже диаграмме, созданной Iron Neck, вы можете увидеть величину сопротивления для каждой ленты в зависимости от расстояния между точками крепления. Лично у меня есть ремешки Intermediate и Advanced.

Кто использует железную шею

Тренировка шеи долгое время была основным продуктом в тренажерном зале, особенно в профессиональном спорте. Основная проблема с тренажерами прошлого заключается в том, что их применение ограничено, они занимают много места и невозможно одновременно тренировать нескольких спортсменов, если у вас нет огромного оборудования.

Iron Neck не только лучший инструмент с точки зрения реальной производительности и результатов, но и не занимает места, вы можете легко тренировать несколько спортсменов одновременно, и это намного дешевле.

Когда дело доходит до того, кто использует Iron Neck, есть довольно громкие имена. В НФЛ есть такие команды, как «Каролина Пантерз» (команда моего родного города), «Атланта Фэлконс», «Нью-Ингленд Пэтриотс», «Хьюстон Тексанс», «Нью-Орлеан Сэйнтс» и «Индианаполис Кольтс». В НХЛ есть «Торонто Мэйпл Лифс», «Нью-Йорк Рейнджерс», «Нью-Йорк Айлендерс», «Анахайм Дакс», «Сан-Хосе Шаркс» и т. д. На университетском уровне есть такие команды, как Клемсон, Стэнфорд, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Технологический институт Джорджии, Бэйлор и UAB. . Помимо этих видов спорта, Iron Neck используется UFC, Indycar, Formula 1, New Zealand All Blacks, DC United и т. д.

Итак, все, что нужно сказать, Железная шея была широко признана на самых высоких уровнях силового сообщества как ценный инструмент.

Вот короткое видео, в котором Крейг Фицджеральд обсуждает Iron Neck. Тренер «Фитц» — один из лучших тренеров S&C в игре. Он тренировал мою альма-матер (Университет Южной Каролины) во время нашей самой успешной футбольной серии из 33 побед за 3 сезона (я скучаю по тем дням). Затем он стал тренировать хьюстонских техасцев, а сейчас работает с волонтерами Теннесси.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Преимущества Iron Neck хорошо задокументированы и включают предварительную подготовку, реабилитацию, силовую подготовку и предотвращение травм, среди прочего.
• В целом конструкция Iron Neck лучше, чем у ранее использовавшихся страховочных ремней и крупногабаритных 4-полосных шейных машин.
• Качество самого устройства высокое. Он легкий, прочный и, как правило, просто хорошо сделан.
• Легко настроить. После того, как вы установите его по размеру головы, вам действительно нужно будет использовать только ремешок для подбородка (и насос).
• Он практически не занимает места, что делает его идеальным для любых помещений (особенно для домашних спортзалов).

Минусы

• Железная шея по цене от 325 до 625 долларов довольно дорогая. Я лично рекомендую приобрести Varsity (425 долларов), чтобы у вас был определенный уровень сопротивления вращению.

Заключительные мысли

В конце концов, Железная шея — это довольно простое устройство, которое позволяет многое. Я, например, очень ценю инновационный подход, который выводит тренировку шеи на новый уровень. Устройство намного лучше, чем что-либо еще на рынке в настоящее время.

Вот мой итог по Iron Neck: Если вы хотите тренировать шею, реабилитировать травму, предотвратить травму и/или смягчить ущерб, нанесенный моей «текстовой шеей»… И у вас есть бюджет, который поддерживает его… Я определенно рекомендую Iron Neck. Я думаю, что это служит явной потребности, и я считаю, что это вписывается в любой стиль тренировок.

Рейтинг Iron Neck

Качество сборки: 9,4/10

★★★★★★★★★★

Производительность: 9,4/10

★★★★★★★★★★

Универсальность: 9,3/10

★★★★★★★★ ★★

Размер: 9,5/10

★★★★★ ★★★★★

Цена: 8,5/10

★★★★★★★★★★

Окончательный вердикт

90 003 Всего: 9,2/10

★★★★★★★★★ ★

Железная шея — одно из самых уникальных устройств, которые я когда-либо использовал. Его продуманный дизайн берет все, что вы когда-либо знали о тренировке шеи, и улучшает его.