Прокачка груди в домашних условиях: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Эффективно тренироваться можно и с собственным весом, не используя тренажеры и спортинвентарь. Местом для тренировки может стать спортплощадка во дворе дома или квартира. Главное, чтобы вам было удобно.

Хотя вашим инструментом выступает собственное тело, вы можете менять нагрузку с помощью разных видов хвата, изменения амплитуды движений и расстояния между руками или ногами. Такие силовые тренировки помогают хорошо прокачать мышцы, укрепить спину и пресс.

В статье расскажем, какие упражнения выбрать для тренировки с собственным весом, как их выполнять, на что обратить внимание.

Прокачиваем плечи

Для укрепления плечевого пояса отлично подойдут упражнения на отжимание.

Узкий хват

Как выполнять:

• Упритесь носками и ладонями в поверхность пола.
• Ладони разместите так, чтобы они оказались на уровне груди, а указательные и большие пальцы, образовывали треугольник.
• Навалитесь вперед и держите спину ровной без прогибов таза.
• Сделайте в одном сете 7 повторений по 2–3 подхода.

Постепенно нагрузку можно увеличить до 10 повторов в сете и 3–5 подходов.

Отжимание узким хватом считается сложным упражнением и не рекомендуется новичкам.

Носорог

Как выполнять:

• Упритесь носками и ладонями о пол.
• Из упора лежа начинайте поднимать таз так, чтобы тело образовало треугольник. Руки должны стоять чуть шире плеч.
• Навалитесь вперед и коснитесь головой пола. В этот момент руки согнутся в локтях.

Чтобы усложнить задачу, можно поставить ноги на степ-платформу и постепенно увеличивать угол подъема.

Один сет отжиманий «Носорог» состоит из 7 повторов.

Прокачиваем руки и грудные мышцы

Для прокачки мышц рук и груди достаточно классических отжиманий и подтягиваний на турнике.

Подтягивания обычным хватом

Как выполнять:

• Держитесь за турник, крепко сжимая перекладину. Руки должны находиться на расстоянии немного шире плеч.
• Во время подъема корпуса кисти не должны сгибаться. При этом пальцы должны быть направлены от себя (в противоположную от вас сторону).
• Следите за подбородком. Он должен находиться выше перекладины.
• Локти должны разгибаться до конца. Спина держится в напряжении.

Классические подтягивания помогают прокачать бицепсы и предплечья. Чем больше локти сдвигаются вперед, тем идет сильнее нагрузка на бицепсы. Для увеличения нагрузки на широчайшие мышцы и спину, локти максимально расставляют в стороны.

Стандартные отжимания

Как выполнять:

• Упритесь руками лежа о пол, ноги вытяните. Руки должны располагаться немного шире плеч.
• Во время отжимания прижимайте локти к себе.

Во время этого упражнения нагрузка идет на мышцы кора и трицепсы. Чтобы прокачка была эффективной, необходимо медленно опускать и быстро поднимать тело.

Подтягивания обратным хватом

Как выполнять:

• Держитесь за турник так, чтобы пальцы смотрели на вас. Руки должны располагаться на уровне плеч.
• Сделайте подтягивание до подбородка. Здесь, в отличие от обычного хвата, не нужно полностью разгибать руки, они должны остаться на уровне 65 градусов.

Упражнение направлено на развитие бицепсов и груди, позволяет укрепить спину, так как она задействована в выталкивании корпуса вверх.

Прокачиваем спину

В тренировочный комплекс можно включить любые упражнения на турнике. В них всегда будет задействована спина. Лучшим считается упражнение на подтягивание с широким хватом.

Как выполнять:

• Возьмитесь за турник обычным хватом. Пальцы должны быть повернуты на вас.
• Расположите руки так, чтобы они были максимально шире плеч. Во время подъема ваши локти должны образовывать прямой угол.
• Следите за положением головы. Она должна быть чуть отодвинута назад.
• Подтягивайтесь ровно за счет силы спины и рук. Пиковая точка должна находиться в ключице.

Помните, что основная толчковая сила приходится на вашу спину, а от ширины хвата зависит нагрузка на определенные группы мышц.

Рекомендуется выполнять упражнение подходами по 7 повторений в сете. Количество повторов и подходов увеличивается постепенно. Тело должно окрепнуть, привыкнуть к нагрузке.

Между подходами делают короткий отдых в течение 30–50 секунд.

Прокачиваем ноги и ягодицы

В силовую тренировку для ног и ягодиц можно включить разные виды приседаний и выпадов. Упражнения выполняют подходами по 10–20 повторений в сете в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Приседания и выпрыгивания

Чтобы выполнить упражнение:

• Станьте прямо и поставьте ноги немного шире плеч.
• Из исходной позиции начните глубоко приседать. Колени не должны полностью согнуться, икры напряжены.
• Руки можете держать перед собой или на талии.
• Из нижнего положения сделайте резкий прыжок.

Упражнение не только укрепляет мышцы ног и делает их сильными, но и развивает взрывную силу. С помощью приседания с выпрыгиванием можно подготовить ноги к любой нагрузке — от быстрого бега до пробежек на длинные дистанции, подъема в гору.

Выпады

Для выполнения упражнение станьте прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч. Правой ногой широко шагните вперед, а заднюю оставьте в упоре.

Из положения выпада сделайте приседание. Таз провалится вниз, а центр тяжести сместится на правую ногу. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение для левой ноги.

С помощью выпадов прокачивают ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Усложнить упражнение можно увеличением амплитуды выпада, более глубоким опусканием таза. В качестве дополнительных весов используют гантели и бутылки с водой.

Приседания на одной ноге

Для новичков упражнение может показаться тяжелым. Но оно позволяет разнообразить программу тренировки и делает ее более эффективной.

Для приседания встаньте прямо и переместите вес тела на правую ногу. Из этого положения начните медленно приседать, сгибая правую ногу, а левую вытягивайте вперед. Затем проделайте то же движение с левой ногой.

Чтобы не потерять равновесие, держите руки раскрытыми по сторонам.

Осваивать приседания на одной ноге лучше с подстраховкой. Для этого подойдет любая свободная стена.

Приседы помогают сделать мышцы ног сильными и выносливыми, а также развивают чувство равновесия и координацию движений. Рекомендуется выполнять на каждую ногу по 5–7 повторений.

Прокачиваем пресс

Для прокачки мышц живота в программу тренинга можно включить упражнение на скручивание. Чтобы его выполнить:

• Лягте на коврик для фитнеса или ровный пол. Колени нужно приподнять. Они должны находиться выше уровня корпуса. Руки находятся на груди или за головой.
• Во время скручивания поднимайте только зону лопаток. В пиковый момент должны сокращаться мышцы живота.

При выполнении скручивания не нужно полностью поднимать спину. Помните, что вы прорабатываете пресс, а не мышцы другой группы.

Для усложнения упражнения в руки берут гантели или блин от штанги.

Скручивания повторяют от 10 до 20 раз за сет. Количество подходов зависит от уровня подготовки. Между подходами делают отдых в течение 30–60 секунд.

Еще одним популярным упражнением считается «Велосипед»:

• Удобно расположитесь на полу. Спина должна лежать на поверхности без прогибов.
• Руки сведите в замок и заведите за голову.
• Приподнимите ноги на 20 см от пола и держите их в таком положении во время сета.
• Начните тянуть то правое, то левое колено к грудной клетке. Движение должно имитировать езду на велосипеде. При этом не забывайте о работе локтей, которые касаются противоположных коленей.

Велосипед позволяет сделать красивый рельефный пресс, помогает прокачать боковые мышцы и способствует похудению. В одном сете — 30 повторов.

Завершить программу тренировки можно подъемом ног в лежачем положении. Для этого лягте на пол и поднимите ноги на высоту 20 см. Из этого положения по очереди поднимайте то правую, то левую ногу. Сгибать колени нельзя.

Подъемы ног прокачивают нижние мышцы живота. В одном сете — 20 повторений для каждой ноги.

Рекомендации к тренировке

Прокачка тела с помощью собственного веса — это универсальная тренировка, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам разной возрастной категории и физической подготовки.

Особых противопоказаний комплекс не имеет. Но если у вас есть хронические заболевания, перенесенная травма или операция, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Общие рекомендации:

• Тренируйтесь ежедневно.
• Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. В один день прокачивайте ноги, а в другой — руки. Пресс качают ежедневно.
• Не делайте большого перерыва между подходами и разными упражнениями. Иногда лучше заменить отдых прокачкой новой группы мышц.

А для безопасных и эффективных тренировок предлагает купить качественный спортинвентарь и тренажеры. В каталоге вы найдете все необходимое для домашнего фитнеса:

• Железо
• Турники и брусья
• Скамьи и стойки
• Инвентарь для аэробики и фитнеса
• Тренажеры для пресса

ТОП 4 упражнения на грудь со штангой

🏋️‍♂️Базовые упражнения со штангой на грудные мышцы.

На самом деле, есть только одно основное движение со штангой, которое можно выполнять для тренировки грудных мышц. Это жим лежа. Но есть несколько его вариаций, которые можно разделить на 2 основные группы:

✅ Нужные вариации, для включения в работу разных участков груди

✅ Всякий «бред», для разнообразия (типа жима разнохватом и т.д.)

Три основные упражнения на грудь со штангой- это жим лежа, жим на наклонной скамье под положительным углом, и жим под отрицательным углом. Можно добавить сюда еще жим узким хватом, но здесь есть нюансы. О них мы расскажем вам чуть позже, при рассмотрении конкретных упражнений.

🏋️‍♀️4 основных вида жима лежа.

✅ Первый- это классический жим лежа.

Он равномерно включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Является одним из самых распространенных и базовых движений. При грамотном включении его в программу тренировок, несомненно, даст результат. 

Лягте на скамью и возьмите штангу в руки широким хватом. Локти направлены в стороны по диагонали. На вдох, опустите штангу примерно на середину груди, немного ближе к ее нижней части. На выдох, выполните жим, вернувшись в исходное положение. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы плечо с предплечьем, в нижней точке, образовали угол примерно в 90 градусов.

✅ Второй вариант жима- это жим на наклонной скамье под положительным углом (головой вверх).

Это одно из лучших упражнений со штангой, которое позволяет включать в работу верхнюю часть грудных мышц. Другие участки тоже работают, но в меньшей степени, чем при классической выполнении. Дело в том, что отстает, как правило именно верх груди. И систематическое выполнение жима на наклонной скамье, позволяет исправить эту проблему.

Техника выполнения аналогичная, только на наклонной скамье: лягте на скамью, и возьмите штангу широким хватом. На вдох, опустите штангу ближе к верхней части груди. На выдох- в исходное положение. Обратите внимание, что хват должен быть таким, чтобы в нижней точке, плечо с предплечьем, образовали угол, примерно в 90 градусов.

✅ Третий вид жима: на наклонной скамье, под отрицательным углом (вниз головой).

Это упражнение наоборот, включает в работу нижнюю часть грудных мышц.

Техника аналогична всем предыдущим упражнениям. Исключение лишь в угле наклона скамьи. Кстати, минус всех этих движений в том, что их крайне сложно выполнять в домашних условиях. По крайней мере, если у вас нет стоек.

✅ Четвертый вид- это жим узким хватом.

И вот здесь есть нюансы, о которых мы говорили выше. Вообще, это упражнение, в большей степени, нагружает трицепс (как раз из за узкого хвата). Но часто его используют для тренировки середины груди. Но для того, чтобы включить в работу «середину», нужно опускать штангу к середине груди, а локти расставлять в стороны. И это довольно травмоопасно. На больших весах (и даже на небольших) вы можете запросто «ушатать» свои суставы. И скажем прямо, это не лучшее движение для прокачки середины груди. Есть гораздо более эффективные (те же отжимания на брусьях, или даже разведение гантель лежа).

Тот вид жима, который вы видите, больше для трицепса, но гораздо менее травмоопасен чем при разведении локтей в стороны. Здесь тоже работает грудь, но больше трицепс.

Комплекс упражнений со штангой для грудных мышц.

Если у вас нет ни гантель, ни брусьев, то выполняйте все жимы друг за другом: жим лежа

жим на наклонной (+)

жим на наклонной (-)

жим узким хватом

✅ 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении (не считая разминочных)

✅ 3 минуты отдых между подходами

✅ 10-15 повторений в каждом упражнении

Если же у вас есть гантели и турник, то лучше комбинировать все снаряды. Подробнее об этом в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

❓Частые вопросы.

упражнения на грудные со штангой

упражнения на грудь со штангой в домашних условиях

Насос и магазин | Основы грудного вскармливания

Главная страница / Основы грудного вскармливания / Сцеживание и хранение

Контент начинается здесь

Предварительное планирование

Если вы будете вдали от ребенка достаточно долго, чтобы пропустить одно или несколько кормлений, сцеживайте молоко с помощью молокоотсоса или ручного сцеживания в то же время, когда вы обычно кормите ребенка грудью. Это поможет вам поддерживать выработку молока, чтобы вы могли продолжать кормить грудью, даже если вы вернетесь на работу или в школу. Безопасное хранение грудного молока после сцеживания позволит вашему ребенку всегда получать необходимые ему питательные вещества, пока вас нет дома.

Насадки для сцеживания

Сцеживайте молоко быстрее

Вы можете сцеживать молоко намного быстрее, если одновременно используете электрический молокоотсос и руки.

Получите бесплатную помпу

Если вы собираетесь вернуться на работу или в школу или вам трудно увеличить количество молока, вы можете получить бесплатную помпу в рамках плана медицинского страхования. Позвоните по номеру, указанному на вашей карточке плана медицинского обслуживания, чтобы узнать об этом пособии. Если у вас возникли проблемы с приобретением помпы в рамках плана медицинского обслуживания, позвоните в клинику WIC. Они могут помочь.

Начните сцеживать молоко во время декретного отпуска

Если вы планируете вернуться к работе, рекомендуется начать сцеживание, пока вы все еще находитесь в декретном отпуске. Это поможет вам подготовиться и создать резервный запас грудного молока. Вы можете начать в любое время, когда почувствуете, что готовы. Начните с сцеживания один раз в день между кормлениями. Многие мамы обнаруживают, что утром они могут сцедить больше молока. Как только вы найдете время, которое лучше всего подходит для вас, старайтесь сцеживаться примерно в одно и то же время каждый день.

Соблюдайте постоянный график

Когда вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы обычно кормите ребенка. Сообщите своему работодателю о важности сохранения того же графика. Сцеживание на работе поможет вам кормить ребенка грудью дольше, потому что оно говорит вашему телу продолжать вырабатывать молоко. Это также позволит вашему телу чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Мысли о вашем ребенке могут помочь притоку молока

Если вы посмотрите на фотографию своего ребенка, послушаете запись его голоса или подумаете о кормлении ребенка, это может помочь вам расслабиться и начать приток молока.

Основы прокачки

Сначала вымойте руки

Вымойте руки перед сцеживанием грудного молока, а затем помассируйте обе груди.

Начните с низкого уровня аспирации

Одновременно сцеживайте обе груди, начиная с низкого уровня аспирации. Затем увеличьте до комфортного всасывания. Если вы можете освободить одну руку, попробуйте сжимать грудь (мягко сжимайте, а затем отпускайте снова и снова), чтобы получить больше молока. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Массаж

Еще раз помассируйте грудь, особенно в тех местах, где ощущается ее полнота.

Сцеживание в бутылочку молокоотсоса

Завершите сцеживание вручную в крышку бутылочки молокоотсоса или сцеживание одной груди за раз. Сделайте любой способ, которым вы можете сцедить больше всего молока.

Регулярное сцеживание

Ваша грудь вырабатывает больше молока, чем вы сможете сцедить, но важно регулярно сцеживать молоко, пока вы находитесь вдали от ребенка. Это будет поддерживать ваш запас молока.

Качать не больно

Качать не больно. Если у вас есть боль или трудности с сцеживанием, обратитесь за помощью в офис WIC или к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы получили травму или инфекцию от молокоотсоса, сообщите о проблеме с молокоотсосом в FDA.

Это может помочь им лучше понять риски, связанные с молокоотсосами, и потенциально предотвратить возникновение проблем у других.

Как хранить грудное молоко

Мойте руки перед тем, как обращаться с грудным молоком.

Грудное молоко можно хранить в пластиковых или стеклянных бутылочках с завинчивающейся крышкой или в стерильных пакетах для хранения грудного молока с застежкой-молнией. Вы можете найти их в детских отделах большинства продуктовых магазинов.

Пометьте контейнеры датой сцеживания молока и именем вашего ребенка. Это полезно, если ваш ребенок ходит в детский сад, где находится более одного ребенка, или если на работе сцеживают молоко несколько мам.

Как можно скорее охладите грудное молоко, которое вы сцеживаете. Хранить можно в холодильнике или в холодильнике с пакетами со льдом. Молоко также можно заморозить, если вы не собираетесь использовать его сразу.

Храните грудное молоко в количествах, которые вы используете для обычного кормления. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, вы можете начать с хранения примерно от 2 до 4 унций на бутылочку или пакет. Каждая унция на счету!

Как пользоваться сцеженным грудным молоком

Цветовые вариации

• Многие мамы замечают, что грудное молоко в их холодильнике выглядит голубым, желтым или коричневым, и задаются вопросом, не случилось ли что-то не так. Это нормально — цвет грудного молока может различаться в зависимости от продуктов, которые вы едите.
• Грудное молоко также нормально отделяется, так что жирная часть молока поднимается наверх.
• Аккуратно наклоняйте бутылочку или запечатанный пакет вперед и назад, и жир снова попадет в молоко. Не встряхивайте пакет или бутылку.

Рекомендации по хранению грудного молока

Способ хранения	Лучше всего использовать в пределах	Все еще безопасно использовать в пределах
Изолированная сумка-холодильник	24 часа	24 часа
Холодильник	3 дня	5 дней
Морозильная камера внутри холодильника	2 недели	2 недели
Морозильник с отдельной дверью или морозильник	6 месяцев	12 месяцев

Статьи по теме

Как создать лучшую станцию ​​молокоотсоса

Эми Хаффман | 30 декабря 2019 г.

---

В то время как молокоотсос дает маме возможность сделать перерыв в грудном вскармливании, он также может дать новым мамам возможность увеличить выработку молока, уменьшить нагрубание и создать излишек грудного молока на будущее. кормления. Это охлажденное или хранимое грудное молоко может дать отцам, партнерам и другим членам семьи возможность установить связь с малышом!

Независимо от причины, по которой вы сцеживаете грудь, 1 Natural Way поможет вам сделать вашу домашнюю зону для сцеживания груди универсальной, удобной, легкодоступной, легко очищаемой и наполненной необходимыми для сцеживания средствами, а также некоторыми средствами, которые помогут избавиться от скуки!

ШАГ 1. Запаситесь расходными материалами

Домашняя подготовка к рождению ребенка может быть одновременно волнительной и напряженной. В промежутках между занятиями по вынашиванию и родам не забудьте использовать эти советы по экономии времени, чтобы ваши сеансы сцеживания груди (даже если они были редкими) были без стресса, успешными и хорошо спланированными.

• Contact 1 Natural Way для обеспечения безопасности молокоотсоса и принадлежностей — возможно, бесплатно для вас (в зависимости от вашей страховки). Мы также поможем вам выбрать лучший молокоотсос для ваших потребностей в кормлении.
• Как только ваш молокоотсос и аксессуары доставят к вам домой, найдите время, чтобы узнать, как работает молокоотсос, как его чистить и какой тип бюстгальтера для кормления лучше всего подходит для вашего молокоотсоса.
• Закажите дополнительные расходные материалы для сцеживания — воронки различных размеров, дополнительные трубки, мембраны, клапаны, адаптеры питания и батареи. Также запаситесь пакетами для хранения грудного молока, бутылочками и сосками. Некоторые мамы имеют право на расходные материалы, которые полностью покрываются страховкой! Мамы, участвующие в программе пополнения запасов 1 Natural Way, имеют возможность ежемесячно получать товары для грудного вскармливания!
• Купите удобную для прокачки одежду. Это включает в себя бюстгальтеры большего размера, бюстгальтеры для кормления без помощи рук, бюстгальтеры для кормления на клипсах, майки для кормления и одежду, которая удобна и легко снимается или поднимается.
• Купите/загрузите любые приложения или портативные устройства, которые помогут вам отслеживать графики сцеживания (напоминания и будильники), время сцеживания и т. д.

ШАГ 2: Организуйте себя

Если вы впервые стали мамой, новые и необходимые процедуры и системы могут показаться вам совершенно чуждыми. Начните организовывать заранее (даже если только в своей голове), чтобы ваш план игры был составлен, когда ребенок дома.

• Создайте систему для хранения бутылочек, сосок, щеток для бутылочек и пакетов для хранения грудного молока. Определите место, куда будут поступать грязные бутылки, где и как вы будете их мыть, а также место для их сушки.
• Разработать систему маркировки или отслеживания грудного молока в бутылочках и на хранении. Это включает в себя отслеживание того, с какой стороны вы сцеживались, как долго вы сцеживались, а также определение сроков хранения молока.
• Изучите правила и рекомендации по хранению грудного молока, охлаждению, замораживанию, оттаиванию, ношению в изолированном холодильнике и т. д.

ШАГ 3: Искусное расположение

Сеансы сцеживания груди могут длиться от 15 до 45 минут, и многие мамы сцеживают молоко несколько раз в течение дня. Создание тихой гавани для сцеживания не только сделает процесс менее напряженным, но и может даже привести к увеличению производства молока!

• Выберите место, свободное от вторжений, отвлекающих факторов и факторов стресса. (Так что, возможно, не перед вашей полной кухонной раковиной!) Если вы планируете смотреть шоу или слушать музыку во время сцеживания, не забудьте убедиться, что сигнал Wi-Fi соответствует h4 в выбранном вами месте.
• Многим нравится устанавливать насосную станцию ​​в детской, чтобы все необходимое было на расстоянии вытянутой руки от качалки. Другие могут предпочесть письменный стол со стулом с высокой спинкой или просто мягкое кресло с подлокотниками, подставкой для ног и столиком для насоса и расходных материалов.
• Держите под рукой одеяло или мини-вентилятор в зависимости от вашей температуры дома и внутри помещения.
• Убедитесь, что любые лампы или фонари находятся в пределах досягаемости руки.
• Выберите стол или ящик, который достаточно велик, чтобы вместить все необходимое для молокоотсоса, бутылки и принадлежности для хранения, а также некоторые удобства, такие как закуски, напитки, книги, журналы и вашу любимую электронику.
• Создайте комплексную зарядную станцию ​​для любой электроники, которую вы будете использовать во время прокачки — мобильного телефона, планшета, электронной книги и ноутбука.
• Нужны закуски и напитки? Вот некоторые продукты и напитки, которые помогут вам зарядиться энергией, увеличить запасы и многое другое.
• Храните такие предметы, как подушечки для сосков, крем для сосков и нагревательные/охлаждающие подушечки, рядом с собой для быстрого доступа.
• Не забудьте также держать наушники рядом. Помимо просмотра видео или прослушивания музыки, наушники могут отвлекать вас от отвлекающих факторов и заглушать звук молокоотсоса. Это прекрасная возможность послушать несколько медитаций или звуки природы/релаксации.
• Держите под рукой полотенце, чтобы не пролилось! Стоит иметь под рукой антибактериальные салфетки или салфетки для быстрой очистки молокоотсоса.
• Если ребенок спит, держите рядом на столе его радионяню (звук или камеру).

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой восстанавливающей одеждой, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов. Нажмите здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.