Прокачка ног: Как лучше качать мышцы ног?

Как лучше качать мышцы ног?

Некоторые начинающие спортсмены уверены, что накачать мощные ноги дома невозможно. Это не так! Тренироваться, качать ноги в домашних условиях не сложно и это принесет свои «плоды». Единственное, что вы не сможете сделать, так это увеличить нагрузку, для развития мышечной массы, так как потребуется специальное оборудование.
Но и без этого можно привести ноги в тонус. Достаточно использовать собственный вес и иметь непреодолимое желание качать ноги. Далее рассмотрим, как лучше качать мышцы ног.

Особенности проработки мышц ног

Распространенное упражнение в тяжелой атлетике – приседание со штангой. Его используют для развития силы, мускулатуры ног. Кроме того, такие тренировки развивают выносливость организма, увеличивают в мужском организме количество тестостерона.

В зале, используя специальные тренажеры можно более результативно тренировать ноги. Дело в том, что мышцы задней и передней части бедер относятся к медленному типу.

Они быстро привыкают к постоянной нагрузке и перестают развиваться. В тренажерке можно чередовать упражнения, заниматься на разном оборудовании.

Если решили выполнять упражнения, чтобы качать ноги, рекомендуем параллельно выполнять занятия на ягодицы. Для того чтобы проработать ягодицы следует делать махи назад, зашагивать на ступени или степы.

Тренировки для увеличения массы

Как правильно качать ноги для увеличения массы? В таком случае нужно сочетать тяжелые и легкие упражнения. Рекомендуется использовать многосуставные занятия, выполняя их с большим весом по несколько повторов. Дополнительно можно тренироваться на тренажерах с небольшим весом.

Как долго следует качать ноги? На тренировку не должно уходить более 20-30 минут в день. Для полного восстановления, между занятиями должно проходить не менее чем 3 суток. В таком случае организм успевает регенерироваться, запускает гипертрофию и увеличение массы.

Дополнительно следует соблюдать спортивную диету, чтобы мышцы нарастали равномерно.

Занятия в зале

Мышцы ног включают в себя несколько десятков элементов. Поэтому они считаются самой сложной, взаимосвязанной системой мускул в человеческом организме. Даже небольшие икры имеют много мелких мышц, расположенных на разной глубине. Поэтому грамотно составленная тренировка включает в себя «микс» упражнений.

Передние мышцы бедер проще качать приседаниями. Ягодицы и задние мышцы бедра качаются махами и выпадами. Имеются еще и внешние и внутренние части бедер, которые можно проработать во время разведение и сведения ног.

Топ-5 упражнений

Как можно качать ноги? Все спортсмены делают это по-разному. Каждый выбирает для себя комфортный вариант. К лучшим упражнениям можно отнести:

1.      Медленные приседания с нагрузкой. Это классическое упражнение, которое заставляет работать икры, ягодицы, квадрицепсы.

2.      Жим ногами на платформе. Это стандартные приседания, только выполняются они на специальной площадке. Нагрузку на мышцы можно устанавливать самостоятельно.

3.      Сгибание ног на тренажере. Оптимальный вариант для проработки квадрицепсов. Во время выполнения этого упражнения, спина должна быть прямой.

4.      Сгибание ног, находясь в горизонтальном положении. Это специальное упражнение, заставляющее работать заднюю часть бедер и нижнюю часть ягодиц.

5.      Разведение ног, находясь в сидячем положении. Здесь также будут прокачиваться ягодицы и внешняя поверхность бедер.

Приседания со штангой – классическое упражнение, которое используют все спортсмены. Оно направлено на развитие мышц ног. Без него добиться желаемого результата невозможно.

Жим ногами, находясь на тренажере чем-то похож на классические приседания, не всегда является заменой. Роль играет грамотность техники и вовлечение в работу пресса, диафрагмы.

Новички часто делают ошибку – начинают прокачивать мышцы ног с чрезмерно большой нагрузкой. Из-за этого передняя часть бедра работает, но «отключается» поперечная мышца пресса, начинает болеть поясница.

Технический момент

Решили приседать со штангой для прокачки ног? Выполняя упражнения, вы должны ощущать функционирование мышц ног, постоянную работу корпуса.

В начальной точке упражнения, инвентарь должен находиться на лопатках. Руки придерживают штангу, не перегружая запястья. Движения должны начинаться с работы таза и пресса.

Если вы не способны задействовать осознанно во время тренировки пресс, тогда результат упражнения снизиться. Это не даст возможность соблюдать правильность выполнения упражнений с большой нагрузкой.

Заключение

Чтобы тренировка прошла успешно, новичкам потребуется выполнять стандартные упражнения на ноги: жим ногами, приседания с нагрузкой и без. Опытным атлетам следует в своем «спортивном графике» делать отдельный «день ног». В это время должны будут выполняться стандартные упражнения со штангой, а также тяжелые варианты приседаний, изолирующие занятия с гантелями.

Хотите создать красивое, гармоничное тело? Пользуйтесь программой занятий и советами, представленными выше. Но помните о том, что тренировать ноги сложно, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

 

 

 

 

Упражнения на ноги: 12 вариантов с видео

Представляем программу тренировок, которая поможет прокачать все мышцы нижних конечностей и добиться силы и стройности.

• Как тренироваться
• 12 упражнений
• Комментарий тренера

Эксперт и автор видео в этом материале:

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Как правильно тренироваться

Упражнения задействуют основные группы мышц ног: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Большинство тренировок строятся на базовой технике: приседания, выпады, становая тяга и их вариации. Новичкам стоит начать с 3–6 упражнений комплекса, каждое из которых делают по три подхода и 8–12 повторений [1]. Старайтесь работать до ощутимого утомления, но не перетруждайтесь, особенно в первое время. Сосредоточьтесь на движениях на пике возможностей.

12 упражнений для ног

Исследования показали, что нет особой разницы между тренировками один или три раза в неделю для роста мышц [2]. В гораздо большей степени влияют количество подходов. Занятия с увеличением повторений за одну тренировку дают лучшие результаты, чем работа с одной и той же группой мышц несколько раз в неделю [3].

1. Приседания

Классические приседания

Базовое упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра. Встаньте, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед, спина прямая, пальцы ног слегка разведены. Отводите ягодицы назад, сгибая колени. Следите, чтобы они не сводились друг к другу. Опускайтесь до параллели с полом, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Выпады

Упражнение «выпады»

Нагрузка на квадрицепсы и ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе, взгляд перед собой. Поставьте правую ногу вперед и согните обе ноги в коленях до угла 90° — бедро параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное. Поменяйте ноги, повторите на другую сторону.

3. Обратный выпад

Выпад назад с вынесением колена

Упражнение повторяет предыдущее, но шаг необходимо выполнить назад. Из положения стоя отведите правую ногу назад на пол, сгибая оба колена до угла 90°. Оттолкнитесь пяткой и перенесите колено вперед перед грудью, а затем снова верните ногу в выпад. Можно чередовать с классическими выпадами, дополнительно тренируя баланс.

4. Боковой выпад

Выпад в сторону

Выполнение движений из стороны в сторону помогает увеличить стабильность и силу, прокачав внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, поставьте ноги шире бедер. Согните правое колено, уводя вес на бедро и сохраняя спину прямой. Левая нога должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении, а затем перенесите вес тела на левую сторону.

5. Приседания на одной ноге

Усложненные приседы на одну ногу

Попробуйте усложнить классические приседания, нагружая ноги поочередно. Встаньте прямо, отведите таз назад, согните колени. Продолжайте приседать на правой ноге, выводя левую ногу вперед. Свободную ногу держите над полом на доступном расстоянии. Задержитесь в приседе на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз на обе ноги.

6. Подъем ноги лежа

Упражнение на полу с подъемом ноги

Отличное упражнение для внешней и внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, ноги прямые, одна на другой. Опорная правая рука согнута в локте. Поднимайте и опускайте левую ногу, не меняя положение тела. Начните с 20-30 секунд на одну сторону, затем повторите на другую.

Когда лень вставать: 8 тренировок, которые можно делать лежа

7. Подъем ног на четвереньках

Подъем ног для бедер и ягодиц

Это простое упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц и помогает усилить кровообращение в области бедер. Встаньте на четыре точки опоры: руки прямые, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Сохраняйте спину прямой, поднимая одну ногу вверх, пяткой к потолку. Не разгибайте колени. Верните ногу обратно и повторите еще 10–15 раз на одну сторону. Затем поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторов на другую ногу.

8. «Баланс воина»

Функциональное упражнение на одной ноге

Эффективное функциональное упражнение, задействующее не только ноги, но также мышцы спины и рук. Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено на высоту бедра перед собой. Согните руки в локтях. Наклонитесь вперед, сгибая опорную ногу в бедре, и вытяните руки вперед. Правая нога должна быть вытянута за спиной. Держите левую ногу слегка согнутой, пока тело не станет параллельным полу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и медленно вернитесь в исходное. Сделайте 5–7 повторов, а затем повторите на другую ногу.

9. Плие с подъемом на носки

Приседы-плие с подъемом пятки

Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, руки на бедрах или на груди. Приседайте до момента, когда бедра будут параллельны полу. Оставаясь в нижнем положении, оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, затем опустите пятки и, разгибая колени, поднимитесь в исходное. Повторите еще 5–10 раз.

10. Отведение бедра

Упражнения для ног, лежа на спине

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите левую ногу вверх, вытянув ее к потолку. Медленно отведите ее влево до максимального натяжения. Бедра и поясница остаются неподвижными. Задержитесь в нижней точке на 2–3 секунды и верните ногу к себе, а затем повторите на другую сторону.

11. High knees

Подъем коленей к груди

Добавьте кардио в силовую тренировку. Упражнение «высокие колени» можно выполнять шагом либо ускориться, чтобы усилить нагрузку, прокачать сердце и выносливость. Из положения стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и поднимайте их вперед к груди. При выполнении на высокой скорости можно добавить движения руками в противоход.

12. Подъем на носках

Растяжка для ног из положения стоя

Упражнения для завершения тренировки, которое поможет растянуть работавшие мышцы. Встаньте прямо, руки вдоль тела, взгляд вперед. Оторвите пятки от пола, перенося вес тела на пальцы ног, потянитесь макушкой к потолку. Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Можно усложнить упражнение, подтянув одну ногу к бедру и поднимаясь на носки опорной ноги, удерживая равновесие. В этом случае не забудьте повторить его на другую сторону.

Комментарий эксперта

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Для увеличения эффективности упражнений потребуется отягощение, вес которого стоит увеличивать с последующими тренировками. Либо можно усложнять сами упражнения, добавляя различные режимы мышечных сокращений: статика (паузы по 10–20 секунд в фазе напряжения) и статодинамика (работа в половину амплитуды в фазе напряжения). Относительно утяжелителей (тяжелые манжеты на ноги) существует небезосновательное мнение, что они травмоопасны и бесполезны — крепление на голеностопе не дает в большинстве упражнений существенного прироста интенсивности, а сустав под тяжестью оборудования может натягивать связки, вызывая воспалительный процесс.

Лучше использовать классическое оборудование: бодибары, штанги, резиновые амортизаторы. Частота упражнений будет позитивно сказываться на формировании выносливости и внешнего вида мышц.

Упражнения для ног, классические базовые и изолированные, — отличное решение для тех, кто хочет уменьшить объемы в этой области тела. Но помимо силовых упражнений с небольшой нагрузкой (не максимальный вес), нужно сочетать их с кардиотренировками. Для увеличения мышечных объемов нужно так называемое критическое отягощение — вес, с которым прорабатываются мышцы на базовых упражнениях, должен быть от 70% веса тела. Кардио не подходит для увеличения мышечной массы, вне зависимости от того, что предпочитает занимающийся: бег или долгие прогулки. А сочетать силовую нагрузку и эти типы тренировок необходимо, потому что кардио способствует формированию рельефа. Тренировки должны быть комплексными, так как есть множество позитивных нюансов: формирование мышечной памяти широкого спектра движений и нейромышечных связей, обучение стабилизаторов суставов безопасному выполнению упражнения, расход большего количества энергии без адаптации и снижения эффективности.

Все процессы, связанные со снижением веса, должны тратить энергию жировой ткани. Для этого однотипные виды тренировок не подходят. Чем большее разнообразие методик и форматов, направленных на цель, тем лучше: это и силовые направления в тренажерах и с большими весами, но с малым количеством повторений, силовые упражнения с малым весом, но в более высоком темпе и большем количестве, интервальные тренировки, функциональные, сайклинг и просто привычные кардионагрузки. Комплексный подход формирует повышенное энергопотребление не только во время занятий, но и после них, тратя нужное на восстановление.

Если же цель не увеличить мышцы, а придать тонус, то силовые упражнения с большим отягощением следует исключить, отдав предпочтение тренировкам с весом тела или кардио. Высокая осевая и ударная нагрузки (силовые упражнения с весами, прыжки, бег) противопоказаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (если часто болят основные суставы), с болезнями кардиореспираторной системы.

Поскольку интенсивность, периодизация и частота являются основами результативности занятий, их нужно проводить три-четыре раза в неделю. Если организм не успевает восстанавливаться, занимайтесь три раза в неделю, если отдыха хватает — делайте пять тренировок. Это должна быть полноценная работа, с разминкой, комплексом целевых упражнений, заминкой и стретчингом проработанных мышц. Отдельные упражнения без должного разогрева не дадут ничего, кроме риска растяжения или воспаления.

Занятия для мужчин и женщин могут отличаться. Силовые тренировки будут варьироваться весами в упражнениях. Поскольку женщинам актуально сохранять внутрибрюшное давление, тяжелой атлетикой не рекомендуется заниматься во избежание негативных последствия для здоровья, а вот высокоинтенсивные кардио и интервальные тренировки могут не отличаться от мужских. Комплексы для мужчин с развитием фитнес-индустрии расширились, пришло понимание необходимости работы стабилизаторов и тазового дна, поэтому подключение методик пилатеса, стретчинга и функциональных направлений приветствуется, тем более эти форматы ускоряют эффективность процесса в целом.

Фактически, отличие мужских и женских тренировок обуславливается разной физиологией, понимать которую очень важно, чтобы не навредить себе. Результат — это комплексная работа по формированию полезных привычек питания, тренировочной активности и восстановления. В комплексе это дает очень приятные ощущения и, нередко, прекрасные формы и фигуру.

Теги: фитнес

Влияние накачки и напряжения мышц ног на ортостатическое артериальное давление: исследование у здоровых людей и пациентов с вегетативной недостаточностью

. 1994 ноябрь; 87 (5): 553-8.

дои: 10.1042/cs0870553.

А. Д. Тен Харкель ¹ , Дж. Дж. ван Лисхаут, В. Вилинг

принадлежность

• ¹ Медицинский факультет, Академический медицинский центр, Амстердам, Нидерланды.

• PMID: 7874844
• DOI: 10.1042/cs0870553

AD Ten Harkel et al. Clin Sci (Лондон). 1994 9 ноября0003

. 1994 ноябрь; 87 (5): 553-8.

дои: 10.1042/cs0870553.

Авторы

А Д Тен Харкель ¹ , Дж. Дж. ван Лисхаут, В. Вилинг

принадлежность

• ¹ Медицинский факультет, Академический медицинский центр, Амстердам, Нидерланды.

• PMID: 7874844
• DOI: 10.1042/cs0870553

Абстрактный

1. Влияние накачки мышц ног (ходьба на цыпочках) и напряжения (скрещивание ног) на ортостатическое артериальное давление изучалось у шести здоровых взрослых людей (в возрасте 28–34 лет) и у семи пациентов с тяжелой гипоадренергической ортостатической гипотензией (в возрасте 20–65 лет). годы). 2. Контролировали артериальное давление на пальцах. Относительные изменения ударного объема левого желудочка рассчитывали методом контура пульса. 3. Ходьба на цыпочках повышала среднее артериальное давление (7 +/- 5 мм рт. ст.) у здоровых лиц, но не у больных, тогда как сердечный выброс увеличивался в обеих группах, хотя у здоровых взрослых в большей степени, чем у больных (35 +/- 5 мм рт. ст.). 10% против 20 +/- 11%, P <0,05). Системное сосудистое сопротивление значительно уменьшилось в обеих группах при ходьбе на цыпочках. Скрещивание ног не влияло на артериальное давление у здоровых людей, хотя ударный объем увеличивался. Напротив, у пациентов наблюдалось увеличение сердечного выброса (16 ± 12%) и среднего артериального давления (13 ± 13 мм рт. ст.). 4. Ходьба на цыпочках и скрещивание ног по-разному влияют на ортостатическое кровяное давление у здоровых взрослых людей и у пациентов с вегетативной недостаточностью. У нормальных людей ходьба на цыпочках повышает артериальное давление, в то время как скрещивание ног оказывает незначительное влияние. Напротив, у пациентов ходьба на цыпочках малоэффективна, в то время как скрещивание ног значительно повышает артериальное давление. Пациентов с вегетативной недостаточностью следует проинструктировать о скрещивании ног для борьбы с ортостатическим головокружением.

Похожие статьи

• Скрещивание ног с напряжением мышц, физический контрманевр для предотвращения обморока, усиливает кровоток в ногах.

  Гротуис Дж.Т., ван Дейк Н., Тер Вурдс В., Вилинг В., Хопман М.Т. Groothuis JT и др. Clin Sci (Лондон). 2007 г., февраль; 112(3):193-201. DOI: 10.1042/CS20060241. Clin Sci (Лондон). 2007. PMID: 16987103

• Центральные и цереброваскулярные эффекты скрещивания ног у людей с симпатической недостаточностью.

  Harms MP, Wieling W, Colier WN, Lenders JW, Secher NH, van Lieshout JJ. Хармс М.П. и др. Clin Sci (Лондон). 2010 9 февраля; 118 (9): 573-81. DOI: 10.1042/CS200. Clin Sci (Лондон). 2010. PMID: 19832700 Бесплатная статья ЧВК.

• Реакция кровообращения, вызванная 3-секундной динамической тренировкой ног у людей.

  Wieling W, Harms MP, ten Harkel AD, van Lieshout JJ, Sprangers RL. Вилинг В. и соавт. Дж. Физиол. 1996 г., 15 июля; 494 (часть 2) (часть 2): 601-11. doi: 10.1113/jphysiol.1996.sp021518. Дж. Физиол. 1996. PMID: 8842017 Бесплатная статья ЧВК.

• Динамика кровообращения при наклоне головы вверх и назад у здоровых и симпатически денервированных субъектов.

  Wieling W, Van Lieshout JJ, Ten Harkel AD. Вилинг В. и соавт. Clin Sci (Лондон). 1998 апреля; 94 (4): 347-52. дои: 10.1042/cs0940347. Clin Sci (Лондон). 1998. PMID: 9640339

• Гемодинамический ответ на вертикальное положение.

  Смит Дж.Дж., Порт С.М., Эриксон М. Смит Дж. Дж. и др. Дж. Клин Фармакол. 1994 г., май; 34(5):375-86. doi: 10.1002/j.1552-4604.1994.tb04977.x. Дж. Клин Фармакол. 1994. PMID: 8089249 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Маневры против давления для предотвращения обморока: полусистематический обзор и метаанализ.

  Уильямс Э.Л., Хан Ф.М., Клейдон В.Е. Уильямс Э.Л. и соавт. Front Cardiovasc Med. 2022 13 окт;9:1016420. doi: 10.3389/fcvm.2022.1016420. Электронная коллекция 2022. Front Cardiovasc Med. 2022. PMID: 36312294 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Ортостатическая непереносимость у пожилых людей: этиология и контрмеры.

  Госвами Н., Блабер А.П., Хингхофер-Салкай Х., Монтани Дж.П. Госвами Н. и др. Фронт Физиол. 2017 9 ноября; 8:803. doi: 10.3389/fphys.2017.00803. Электронная коллекция 2017. Фронт Физиол. 2017. PMID: 29163185 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Доказательное лечение нейрогенной ортостатической гипотензии и связанных с ней симптомов.

  Эшльбёк С., Веннинг Г., Фанчиулли А. Эшльбок С. и соавт. J Neural Transm (Вена). 2017 Декабрь; 124 (12): 1567-1605. doi: 10.1007/s00702-017-1791-y. Epub 2017 22 октября. J Neural Transm (Вена). 2017. PMID: 29058089 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Значительная роль кардиопостурального взаимодействия в регуляции артериального давления при стоянии.

  Сюй Д., Верма А.К., Гарг А., Брунер М., Фазель-Резай Р., Блабер А.П., Таваколян К. Сюй Д и др. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 1 сентября 2017 г.; 313(3):H568-H577. doi: 10.1152/ajpheart.00836.2016. Epub 2017 16 июня. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2017. PMID: 28626082 Бесплатная статья ЧВК.

• Скелетно-мышечный насос управляет сердечно-сосудистой и постуральной системами.

  Верма А.К., Гарг А., Сюй Д., Брунер М., Фазель-Резай Р., Блабер А.П., Таваколян К. Верма А.К. и др. Научный представитель 2017 г. 27 марта; 7: 45301. дои: 10.1038/srep45301. Научный представитель 2017. PMID: 28345674 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Заболевание периферических артерий — ноги: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание кровеносных сосудов, снабжающих кровью ноги и ступни. Это происходит из-за сужения артерий в ногах. Это вызывает снижение кровотока, что может привести к повреждению нервов и других тканей.

ЗПА обычно вызывается атеросклерозом. Эта проблема возникает, когда жировой материал (бляшка) накапливается на стенках артерий и делает их уже. Стенки артерий также становятся более жесткими и не могут расширяться (расширяться), чтобы при необходимости обеспечить больший кровоток.

В результате мышцы ног не получают достаточного количества крови и кислорода, когда они работают интенсивнее (например, во время упражнений или ходьбы). Если ЗПА становится тяжелой, может не хватать крови и кислорода, даже когда мышцы отдыхают.

ЗПА — распространенное заболевание. Чаще всего им страдают мужчины старше 50 лет, но могут быть и женщины. Люди подвергаются повышенному риску, если у них в анамнезе:

• Аномальный уровень холестерина в крови
• Диабет
• Заболевание сердца (заболевание коронарной артерии)
• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Заболевание почек, связанное с гемодиализом
• Курение Инсульт (цереброваскулярное заболевание)

Основными симптомами ЗПА являются боль, ломота, усталость, жжение или дискомфорт в мышцах стоп, икр или бедер. Эти симптомы чаще всего появляются при ходьбе или физической нагрузке и проходят после нескольких минут отдыха.

• Поначалу эти симптомы могут проявляться только при ходьбе в гору, при более быстрой ходьбе или при прогулке на большие расстояния.
• Со временем эти симптомы проявляются быстрее и при меньшем количестве упражнений.
• Ваши ноги или ступни могут чувствовать онемение, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ноги также могут быть прохладными на ощупь, а кожа может выглядеть бледной.

Когда ЗПА становится тяжелой, у вас могут быть:

• Импотенция
• Боль и судороги по ночам
• Боль или покалывание в ступнях или пальцах ног, которые могут быть настолько сильными, что даже вес одежды или простыней причиняет боль
• Боль, которая усиливается, когда вы поднимаете ноги, и уменьшается, когда вы свешиваете ноги с края кровати
• Кожа выглядит темно-синей
• Язвы, которые не заживают врач может найти:
  • Свистящий звук при наведении стетоскопа на артерию (артериальные шумы)
  • Снижение артериального давления в пораженной конечности
  • Слабый или отсутствующий пульс в конечности

  может включать:

  • Сокращение (увядание или атрофия) икроножных мышц
  • Выпадение волос на голенях, ступнях и пальцах ног
  • Болезненные некровоточащие язвы на ступнях или пальцах ног (чаще всего черные), которые медленно заживают
  • Бледность кожи или посинение пальцев ног или стопы (цианоз)
  • Блестящая, стянутая кожа
  • Толстые ногти на ногах

  Анализы крови могут показать высокий уровень холестерина или диабет.

  Анализы на ЗПА включают:

  • Ангиографию ног
  • Артериальное давление, измеренное на руках и ногах для сравнения (лодыжечно-плечевой индекс или ЛПИ)
  • Ультразвуковая допплерография конечности
  • Магнитно-резонансная ангиография или КТ-ангиография

  Меры, которые вы можете предпринять для контроля ЗПА, включают:

  • Упражнение на равновесие с отдыхом. Прогуляйтесь или займитесь другой деятельностью до боли и чередуйте ее с периодами отдыха. Со временем ваше кровообращение может улучшиться по мере образования новых мелких кровеносных сосудов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
  • Бросьте курить. Курение сужает артерии, снижает способность крови переносить кислород и увеличивает риск образования сгустков (тромбов и эмболов).
  • Берегите свои ноги, особенно если у вас диабет. Носите обувь, которая подходит вам по размеру. Обратите внимание на любые порезы, царапины или травмы и немедленно обратитесь к врачу. Ткани заживают медленно и с большей вероятностью могут инфицироваться при снижении кровообращения.
  • Убедитесь, что ваше артериальное давление хорошо контролируется.
  • Если у вас избыточный вес, снизьте его.
  • Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь диеты с низким содержанием холестерина и жиров.
  • Следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет, и держите его под контролем.

  Для контроля заболевания могут потребоваться лекарства, в том числе:

  • Аспирин или лекарство под названием клопидогрель (плавикс), препятствующее образованию тромбов в артериях. НЕ прекращайте прием этих лекарств, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом.
  • Цилостазол, препарат, который увеличивает (расширяет) пораженную артерию или артерии в умеренных и тяжелых случаях, когда хирургическое вмешательство противопоказано.
  • Лекарство для снижения уровня холестерина.
  • Обезболивающие.

  Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления или диабета, принимайте их в соответствии с предписаниями врача.

  Операция может быть выполнена, если состояние тяжелое и влияет на вашу способность работать или выполнять важные действия, если вы испытываете боль в состоянии покоя или у вас есть раны или язвы на ноге, которые не заживают. Варианты:

  • Процедура по открытию суженных или закупоренных кровеносных сосудов, которые снабжают кровью ваши ноги
  • Операция по перенаправлению кровоснабжения вокруг заблокированной артерии

  Некоторым людям с ЗПА может потребоваться удаление (ампутация) конечности.

  В большинстве случаев ЗПА ног можно лечить без хирургического вмешательства. Хотя хирургическое вмешательство обеспечивает хорошее облегчение симптомов в тяжелых случаях, ангиопластика и процедуры стентирования все чаще используются вместо хирургического вмешательства.

  Осложнения могут включать:

  • Сгустки крови или эмболы, закупоривающие мелкие артерии
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Импотенция
  • Открытые язвы (ишемические язвы на голенях)
  • Отмирание тканей стопы (гангрена)
  • 8 может потребоваться ампутация

  Свяжитесь со своим врачом, если у вас есть:

  • нога или ступня, которая становится прохладной на ощупь, бледной, синей или онемевшей
  • боль в груди или одышка с болью в ногах
  • Боль в ноге, которая не проходит, даже когда вы не ходите или не двигаетесь (так называемая боль в покое)
  • Красные, горячие или опухшие ноги
  • Новые раны/язвы
  • Признаки инфекции (лихорадка, покраснение, общее плохое самочувствие)
  • Симптомы атеросклероза конечностей

  Скрининг-тест для выявления ЗПА у пациентов без симптомов не рекомендуется.

  Некоторые риски заболевания артерий, которые вы МОЖЕТЕ изменить:

  • Не курить. Если вы курите, бросьте.
  • Контроль уровня холестерина с помощью диеты, физических упражнений и лекарств.
  • Контроль высокого кровяного давления с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, если это необходимо.
  • Контроль диабета с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, если это необходимо.
  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
  • Поддерживайте здоровый вес, употребляя здоровую пищу, ешьте меньше и участвуйте в программе по снижению веса, если вам нужно похудеть.
  • Изучение здоровых способов справиться со стрессом с помощью специальных занятий или программ, таких как медитация или йога.
  • Ограничение количества выпитого алкоголя до 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.

  Заболевания периферических сосудов; ПВД; ПОДУШКА; облитерирующий атеросклероз; Закупорка артерий ног; Хромота; перемежающаяся хромота; Вазоокклюзионная болезнь ног; Артериальная недостаточность ног; Периодические боли в ногах и судороги; Боль в икрах при упражнении

  • Ангиопластика и установка стента – периферические артерии – разряд
  • Антитромбоцитарные препараты — ингибиторы P2Y12
  • Холестерин и образ жизни
  • Объяснение диетических жиров
  • Советы по фаст-фуду
  • Ампутация стопы – выписка
  • Как читать этикетки на продуктах
  • Ампутация ноги — выписка
  • Ампутация ноги или стопы — смена повязки
  • Средиземноморская диета
  • Шунтирование периферических артерий – нога – разряд
  • Атеросклероз конечностей
  • Артериальное шунтирование — серия

  Bonaca MP, Creager MA. Заболевание периферических артерий. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 64.

  Ридкер П. М., Либби П., Бёринг Дж. Э. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 45.

  Саймонс Дж. П., Шанцер А. Заболевание артерий нижних конечностей: принятие решений и лечение. В: Сидави А.Н., Перлер Б.А., ред. Сосудистая хирургия Резерфорда и эндоваскулярная терапия . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 108.

  US Preventive Services Task Force, Curry SJ, Krist AH, Owens DK, et al. Скрининг заболеваний периферических артерий и оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью лодыжечно-плечевого индекса: Заявление о рекомендациях рабочей группы профилактических служб США.