Простуда и баня: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Лор-врач Голубова рассказала, можно ли баней лечить простуду

Образ жизни

Баню многие считают чудодейственным средством, которое спасет чуть ли не от всех болезней. А уж от простуды — в первую очередь. И, судя по выводам ученых, в этом есть доля правды. Но все же лечиться баней врачи не советуют.

9 декабря 20224

Источник:: iStockphoto

По словам Валерии Голубовой, врача-оториноларинголога Клинической больницы Святителя Луки, на фоне начала сезона гриппа и ОРВИ пациенты все чаще спрашивают, помогают ли сауна и баня защитить от респираторных инфекций. Специалист рассказала, к каким выводам пришли ученые, изучая этот вопрос.

Одно из исследований проводили финские ученые. Его участниками стали 2,3 тысячи мужчин, у которых был хотя бы один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Финны пришли к выводам, что посещение сауны помогает:

снизить риски болезней сердца и сосудов
, включая ИБС и гипертонию. К примеру, у мужчин которые посещали сауну 4-7 раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти был на 63%, чем у тех, кто ходил туда всего раз в неделю. А мужчины, которые провели в сауне более 19 минут, увидели снижение сердечной смертности на 50%;
снизить риск инсульта;
снизить риск болезни Альцгеймера;
снизить уровень С-реактивного белка в крови — маркера воспаления в организме;
улучшить выведение тяжелых металлов;
повысить настроение.

— Меня удивило научное подтверждение того, что сауна может заменять даже занятия спортом — это так называемый ленивый фитнес. Мышцы, конечно, таким способом не накачаешь, но даже сидение в сауне при температуре 75 градусов в течение 30 минут усиливало выработку белка теплового шока на 50%. Этот белок отвечает за поддержание трехмерной структуры клеточного белка, что препятствует нейродегенерации и атрофии мышц, — добавила Валерия Голубова.

Можно ли ходить в баню при простуде

Баня это то место, где человек может отдохнуть душой и телом, очиститься, забыть обо всех неприятностей, избавиться от стресса, переживаний и болезней. Тут сразу же возникает вопрос, можно ли ходить в баню при простуде, раз она является такой полезной.

Парная – это лучшее средство оздоровления, которое благоприятно действует на весь организм. Любой банщик и медик подтвердит это. Поэтому пришло время ответить на главный интересующий вопрос, касающийся похода в парную в период простуды.

При простудных заболеваниях не только можно, но еще и надо ходить в парную. Она является эффективным средством по борьбе с вирусами. Если болезнь только начинает прогрессировать, то для полного выздоравливания достаточно будет всего одного посещения. Но нельзя делать поспешных выводов. Для начала следует хорошенько ознакомиться с определенными правилами по лечению простуды в сухой или влажной бане.

Основные правила

Посещение парилки окажет положительное действие только в том случае, если будут учтены рекомендации. Поэтому давайте сразу перейдем к ним.

Отпаривание станет более эффективным, если насытить парилку эфирными маслами мяты, ментола, эвкалипта, лаванды и так далее. Это идеальное средство для избавления от кашля и насморка.
Чтобы голова не перегревалась и от этого не повысилась температура, следует одеть специальную шапочку, которая это предотвратит.
После пропаривания дайте своему телу отдохнуть в течение 20 минут. Полезным будет выпить потогонный чай с ромашкой, малиной и другими травами.
Категорически запрещено отправляться в парилку с поднятой температурой. Ведь ваше тело и без того горячее и подвергать его еще большему нагреву нельзя.

Все люди по-разному переносят холод и жару. Если от последнего своего похода в парную вы не в восторге, то вовсе не стоит туда идти. Иначе пользы от этого не будет никакой.

При соблюдении этого небольшого количества правил, вам удастся очень быстро выздороветь с помощью такого необычного способа. Но есть и причины, из-за которых не стоит рисковать своим здоровьем и испытывать на себе банные процедуры.

Когда остаться дома?

Нельзя сказать точно, поможет вам баня побороть грипп или нет. Она поможет только на начальном этапе развития заболевания. Тогда простуда не успеет прогрессировать и утихнет. Также неплохо было бы отправиться на банные процедуры сразу после выздоровления. Это зарядит вас позитивом, и вы снова будете полны сил. Но существуют и определенные противопоказания, из-за которых таким способом лечения пользоваться нельзя.

В предоставленном списке вы сможете ознакомиться с ними.

Если вы болеете уже не первый день, то париться вам нельзя. Так как горячий пар поспособствует быстрому размножению вирусов и бактерий.
Даже при незначительном повышении температуры нельзя отправляться в парную. Так как во время этого сердце начинает работать интенсивнее, а находясь на жаре, у вас просто может возникнуть инфаркт. Или же организм после этого будет ослаблен и не сможет справиться с заболеванием.
Одной из симптомов простуды является головная боль. Если вы ее ощущаете, вам лучше остаться дома, так как в парной она может усилиться. А это в свою очередь приводит к головокружению или к обмороку.
Если на губах появился герпес, отправление в парилку также стоит отложить до полного выздоровления.

При активном прогрессировании заболевания в организме, никакого положительного воздействия банные процедуры не окажут. Наоборот, это скорее всего приведет к возникновению более серьезных болезней. Например, бронхиту, астме, воспалению легких и тому подобное.

Плюсы посещения бани

Баня – это отличный способ профилактики и лечения огромного количества разных болезней. Поэтому дальше мы предлагаем узнать обо всех достоинствах банных процедур.

Закупоренные поры расширяются под действием пара, увеличивается потоотделение. А это значит, что вирусы и микробы выходят из организма.
Кровообращение на жаре улучшается и в это же время увеличивается выработка лейкоцитов. Так что организму будет проще противостоять болезни.

Пар действует на организм так же, как и ингаляции. Дыхательные органы с его помощью очищаются от накопившейся слизи.
Пропаривание с помощью веника положительно влияет на мышцы и суставы. Поэтому во время посещения парилки стоит воспользоваться возможностью подлечить ткани и соединения костей.
Ломота в теле пропадет, если вы посетите сауну.

Несмотря на достоинства бани, любителям стоит быть осторожными. В лучшем случае, вы просто потеряете интерес к любимому занятию из-за отсутствия эффекта выздоравливания. А в худшем только усугубить всю ситуацию и ослабить организм. В любом случае перед походом необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечебные процедуры

Чтобы ваше пребывание в парилке принесло не только пользу, но и удовольствие, предлагаем ознакомиться со списком приятных и полезных процедур.

Растирание смесью меда и соли;
Ингаляции с использованием эфирных масел;
Питье лечебных напитков;
Интенсивный массаж с помощью веника.

Стоит отметить, что веник необходимо подбирать очень внимательно. Отдавайте свое предпочтение хвойным, березовым или эвкалиптовым веникам.

Все вышеперечисленные процедуры помогут вам расслабиться, восстановить силы, укрепить иммунную систему и просто получить удовольствие. Также вы избавитесь от всех тревожащих вас симптомов прогрессирующей простуды.

Терапия холодной водой: руководство для начинающих по ледяным ваннам и не только

Michele Ursi/Adobe Stock

Прокрутите Instagram, и вы, скорее всего, увидите видео людей, забирающихся в ванны, наполненные льдом и холодной водой, принимающих холодный душ или ныряющих в ледяные альпийские озера. Хотя у вас может возникнуть соблазн списать эти подвиги на тенденцию социальных сетей, погружение вашего тела в леденящую кровь воду на самом деле является вековой практикой, известной как терапия холодной водой, разновидность криотерапии.

Терапия холодной водой – это использование воды для укрепления здоровья или лечения болезней, согласно исследованиям. Хотя он имеет долгую историю, он в основном используется для ускорения заживления после травм, облегчения боли в суставах и мышцах, а также для ускорения восстановления после физических упражнений, среди других возможных преимуществ для здоровья.

Исследования по этой теме, как правило, сосредоточены на боли, предотвращении мышечных травм и восстановлении, а также настроении, а терапия холодной водой считается дополнительной терапией, учитывая, что это развивающаяся область. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных преимуществах для здоровья и возможных рисках использования холодной воды для здоровья и медицинских целей, а также оценить, стоит ли обсуждать эту терапию с вашим врачом.

История терапии холодной водой

Культуры по всему миру использовали терапию холодной водой на протяжении тысячелетий. Например, погружение в холодную воду использовалось в терапевтических и расслабляющих целях в Древней Греции и рекламировалось римским врачом Клавдием Галеном как средство от лихорадки, согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейском журнале прикладной физиологии .

Согласно тому же обзору, в начале 20 века врач Эдгар А. Хайнс провел исследование , которое помогло нам понять, как погружение в холодную воду влияет на организм, в частности, влияние погружения в холодную воду на кровяное давление и вегетативная нервная система, которая контролирует автоматические физиологические процессы, такие как частота сердечных сокращений.

В начале 2000-х годов исследователи обратили внимание на холодную воду и восстановление после физических упражнений. «Многие исследования, которые мы видим сейчас, показывают, как холодная вода влияет на кровообращение и как это влияет на повреждение мышц, возникающее в результате упражнений, а также на некоторые клеточные процессы, которые приводят к болезненности мышц», — говорит Мэтью Уэлч, CSCS. , физиолог в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. В результате многие профессиональные и обычные спортсмены обращаются к терапии холодной водой, чтобы восстановиться после физических упражнений.

Недавний интерес к терапии холодной водой отчасти связан с Вимом Хофом. Хоф, также известный как «Ледяной человек», — голландский спортсмен-экстремал, получивший свое прозвище за то, что побил мировые рекорды, связанные с переохлаждением. Согласно его веб-сайту, его подвиги включают плавание подо льдом примерно на 217 футов и стояние в контейнере, покрытом кубиками льда, более 112 минут. Он взял то, что он узнал из своего холодного опыта, и создал метод Вима Хофа, сочетающий в себе работу с дыханием, холодовую терапию и практики приверженности. Сторонники утверждают, что этот метод увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему, улучшает сон и помогает организму быстрее восстанавливаться.

Как работает терапия холодной водой

Воздействие холодной воды на тело вызывает сужение кровеносных сосудов в областях, погруженных в воду (известное как вазоконстрикция), что направляет кровь к вашим органам, говорит Джонатан Лири, который имеет докторскую степень в области хиропрактики и является Генеральный директор и основатель Remedy Place, оздоровительного центра в Нью-Йорке и Калифорнии, который предлагает занятия в ледяных ваннах.

Кроме того, согласно исследованию, вода оказывает давление (известное как гидростатическое давление) на тело, что способствует притоку крови к основным органам, таким как сердце, мозг и легкие. Когда больше крови движется к вашим основным органам, она может собирать больше кислорода и питательных веществ.

Как только вы выходите из холодной воды, те же самые кровеносные сосуды расширяются (расширение сосудов), говорит доктор Лири. Когда это происходит, богатая кислородом и питательными веществами кровь возвращается к вашим тканям, помогая удалять отходы, такие как молочная кислота, и уменьшать воспаление, согласно исследованиям.

«У вас не может быть боли или болезни без воспаления», — говорит Лири. Таким образом, методы, которые уменьшают воспаление, такие как терапия холодной водой, могут быть полезны при многих жалобах на здоровье.

Регулярное использование терапии холодной водой может иметь долгосрочные преимущества для вашего сердца и кровеносных сосудов. Вокруг каждого кровеносного сосуда находится мышца, поэтому, как сгибание рук на бицепс укрепляет ваши бицепсы, так и терапия холодной водой укрепляет ваши кровеносные сосуды, объясняет Лири. Со временем это может улучшить кровообращение, улучшив способность ваших кровеносных сосудов циркулировать кровью по всему телу.

Терапию холодной водой можно проводить дома, в естественном водоеме, в фитнес-клубе, клинике физиотерапии или специализированной оздоровительной студии. Тем не менее, лучше всего проводить терапию холодной водой под руководством физиотерапевта, мануального терапевта или другого медицинского работника, если вы используете ее для восстановления после травмы, для спортивных результатов или для облегчения хронической боли.

Общие вопросы и ответы

Что делает терапия холодной водой?

Когда вы погружаетесь в холодную воду, ваши кровеносные сосуды сужаются. Это толкает кровь к вашим органам, где она собирает кислород и питательные вещества. Когда вы выходите из холодной воды, ваши кровеносные сосуды расширяются, и кровь, богатая кислородом и питательными веществами, поступает к вашим тканям. Это может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Как долго я должен оставаться в ледяной ванне?

Универсальных руководств не существует. В некоторых исследованиях использовалась температура воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту. Вы захотите ограничить свое пребывание до 15 минут, хотя это зависит от человека, поскольку толерантность со временем увеличивается. Выходите, как только вы начнете дрожать или дрожать.

Каковы потенциальные преимущества замачивания в холодной воде?

Воздействие холодной воды может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Эти действия могут помочь облегчить боль и ускорить восстановление после физических упражнений. Исследования также показывают, что терапия холодной водой высвобождает химические вещества мозга, связанные с позитивным настроением.

Какой температуры должна быть ледяная ванна?

Убедитесь, что ваша ледяная ванна достигает температуры от 50 до 59 градусов по Фаренгейту (50–59 градусов по Фаренгейту), эта температура упоминается в исследованиях, однако универсальных рекомендаций не существует, а время и температура могут варьироваться в зависимости от человека и его целей. Используйте термометр для проверки.

Сколько раз в неделю следует принимать ледяную ванну?

Идеальное количество еженедельных ледяных ванн зависит от ваших целей в отношении здоровья. В целом, две или три ледяные ванны продолжительностью от 10 до 15 минут — это хорошее еженедельное количество, к которому стоит стремиться. Имейте в виду, что со временем вам придется увеличивать время до 10–15 минут.

Типы терапии холодной водой

У вас есть несколько вариантов терапии холодной водой.

Погружение в холодную воду

Как следует из названия, погружение в холодную воду предполагает погружение в холодную воду по шею или погружение в определенный сустав или часть тела. Ледяные ванны — популярный вариант погружения в холодную воду, потому что вы можете контролировать температуру. Вы можете принимать их дома, в физиотерапевтической клинике или в специализированной студии восстановления. Если вы живете в более холодном климате, вы можете зайти в ледяной водоем, такой как озеро. Продолжительность пребывания в холодной воде зависит от температуры и вашего уровня толерантности. Если придерживаться температурного диапазона от 50 до 59градусов по Фаренгейту, которые использовались в некоторых исследованиях, убедитесь, что вы ограничили свое воздействие максимум 15 минутами, говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, медицинский координатор Высшей лиги футбола, базирующийся в Бриджуотере, штат Нью-Джерси.

Контрастная водная терапия

Этот метод аналогичен погружению в холодную воду, за исключением того, что воздействие холодной воды чередуется с воздействием горячей воды. Подход варьируется, но исследования обычно следуют следующему протоколу: начните с погружения пораженной конечности в горячую воду (от 100,4 до 104 градусов по Фаренгейту) на 10 минут, затем чередуйте одноминутное погружение в холодную воду (от 46,4 до 50 градусов по Фаренгейту) и четырехминутное погружение в горячую воду, пока вы не достигнете общей продолжительности 30 минут, согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Журнал спортивной подготовки . Согласно этому исследованию, контрастная водная терапия часто используется в спортивных и физиотерапевтических целях для ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц.

Холодный душ

Принятие холодного душа позволяет облегчить терапию холодной водой, хотя преимущества могут быть не такими, как при погружении в холодную воду, говорит Скотт Дж. Бил, доктор медицины, врач-ортопед и спортивная медицина. в Rochester Regional Health в Нью-Йорке. Вы можете чувствовать себя более бодрым в краткосрочной перспективе, но исследования не показали, что холодный душ может помочь излечить стресс, вызванный физическими упражнениями, по данным Rochester Regional Health. Тем не менее, холодный душ может быть отправной точкой для терапии погружением в холодную воду, отмечает доктор Биль.

Метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа сочетает в себе терапию холодной водой, работу с дыханием и практику приверженности с целью восстановления связи с самим собой и окружающей средой, как указано на его веб-сайте. Потенциальные преимущества включают в себя большую энергию, снижение стресса, уменьшение воспаления, лучший сон и более быстрое восстановление, согласно веб-сайту. Однако большая часть исследований, поддерживающих метод Вима Хофа, состоит из тематических исследований самого Хофа. Более обширное исследование, в котором отслеживаются результаты рандомизированной когорты людей, следующих методу Вима Хофа, людей, которые практикуют общую медитацию и дыхательные упражнения, и людей, которые не практикуют ни один из этих методов, могло бы лучше подтвердить эти утверждения, говорит Биль. .

Возможные преимущества лечения холодной водой

Купание в прохладной воде может принести пользу.

1. Способствует восстановлению мышц

Ледяная ванна может ускорить восстановление после тренировки. На самом деле, большинство исследований потенциальной пользы для здоровья от терапии холодной водой связаны с восстановлением мышц.

Имеются некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки по сравнению с пассивными вмешательствами, включающими отдых или полное отсутствие вмешательства, согласно как обзору, так и метаанализу.

Отдельно в одном исследовании оценивалась эффективность различных видов холодовой терапии с использованием охлажденной воды или холодного воздуха. В этом исследовании 10 мужчин прыгали в воду при температуре 50 градусов по Фаренгейту на 10 минут после выполнения комплекса упражнений для ног. На другой день, после тех же упражнений для ног, они прошли криотерапию всего тела, терапию, которая включает в себя сидение или стояние в камере с температурой воздуха до минус 200 градусов по Фаренгейту (в этом исследовании температура воздуха была минус 166 градусов по Фаренгейту). около трех минут.

Исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду было более эффективным, чем криотерапия всего тела, в снижении болезненности мышц и восприятии восстановления через 24–48 часов после тренировки. Но поскольку в этом и других подобных исследованиях участвуют небольшие группы, необходимы более надежные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между погружением в холодную воду и криотерапией всего тела для заживления после тренировки.

2. Может помочь облегчить боль

Терапия холодной водой часто используется в физиотерапевтических учреждениях для уменьшения воспаления и боли у людей с длительной (хронической) и кратковременной (острой) болью, говорит доктор Галлуччи.

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Athletic Training , контрастная водная терапия используется для лечения боли при ревматоидном артрите, туннельном синдроме запястья, растяжениях связок стопы и голеностопного сустава и диабете.

Переключение между двумя крайностями заставляет кровеносные сосуды многократно сужаться и открываться, что приводит к эффекту накачки, который увеличивает кровоток и доставляет больше кислорода и питательных веществ к тканям. Согласно этому исследованию, считается, что это может уменьшить отек, улучшить функцию мышц и способствовать заживлению.

3. Поднимет настроение

Погружение в холодную воду может временно улучшить ваше настроение.

Например, исследования показывают, что погружение в холодную воду приводит к 250-процентному увеличению уровня дофамина. Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон, который играет ключевую роль в настроении. На самом деле, согласно Кливлендской клинике, он известен как гормон хорошего самочувствия.

Кроме того, небольшое исследование показало, что 20-минутные ледяные ванны четыре дня в неделю улучшают качество жизни людей с подагрой. Участники также сообщили о меньшем стрессе, тревоге и депрессии.

Терапия холодной водой Риски

Воздействие на тело резких перепадов температуры — например, при прыжках в ледяную ванну или холодное озеро — вызывает стресс для организма. По данным Национального института рака, это особенно тяжело для системы кровообращения, которая включает сердце, кровеносные сосуды и лимфатическую систему. По этой причине людям с сердцем, артериальным давлением и другими проблемами кровообращения не следует пробовать терапию холодной водой без предварительной консультации с врачом, говорит Галлуччи.

По данным клиники Майо, погружение тела в холодную воду также увеличивает риск гипотермии, потенциально опасного для жизни состояния, которое развивается, когда температура тела падает слишком низко. Гипотермия может произойти гораздо быстрее в воде, потому что вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух, предупреждает Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH). Более того, согласно NIOSH, переохлаждение может произойти в любое время, когда температура воды опустится ниже 70 градусов по Фаренгейту. Терапия погружением в холодную воду обычно проводится при температуре воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту, поэтому будьте особенно осторожны и информируйте о симптомах гипотермии. Лучше всего попробовать терапию холодной водой под руководством врача, чтобы избежать переохлаждения и других рисков, учитывая состояние вашего здоровья.

И хотя температура, обычно используемая при лечении холодной водой, может быть недостаточно низкой, чтобы вызвать обморожение, вы можете получить покраснение и раздражение кожи, говорит Бил.

Кто может захотеть попробовать (или отказаться) терапию холодной водой

Если вам нужно быстро восстановиться после игры или интенсивной тренировки, методы терапии холодной водой, такие как ледяные ванны, могут помочь вам прийти в норму. Просто имейте в виду, что терапия холодной водой мешает нормальному процессу восстановления, что может замедлить рост силы и мышечной массы, если использовать ее после каждой тренировки, говорит Бил. Поэтому, возможно, лучше использовать его экономно, например, после соревнований или особенно интенсивной недели тренировок.

Водная терапия (гидротерапия) в целом может помочь людям с хронической болью и тем, кто лечится от травм, по данным клиники Кливленда. Однако, учитывая, насколько стрессовой может быть терапия холодной водой для сердца и кровеносных сосудов, людям с проблемами сердца, артериального давления и кровообращения не следует пытаться проводить терапию холодной водой без предварительной консультации со своим врачом.

Людям с нервными расстройствами, такими как диабетическая невропатия (тип повреждения нервов, который может возникнуть у людей с диабетом, по данным клиники Майо), также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться лечиться холодной водой. По данным Rochester Regional Health, холод может повлиять на сенсорные нервы тела и потенциально привести вас к состоянию паралича, если у вас есть проблемы с нервами.

Доступ к терапии холодной водой

Терапия погружением в холодную воду часто предлагается в спортивных сооружениях и центрах физиотерапии. Из соображений конфиденциальности вы, возможно, не сможете полностью погрузиться в воду, если только не купальный костюм, но многие физиотерапевты погружают поврежденные суставы в холодную воду, чтобы уменьшить воспаление, говорит Галлуччи.

Вы также можете проводить большинство видов терапии холодной водой самостоятельно дома после того, как поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, безопасна ли для вас терапия холодной водой. Холодный душ может быть самым простым методом для новичков, которые не привыкли к воздействию холодной воды, но вы можете делать ледяные ванны, если у вас есть ванна или бассейн.

При желании вы можете погрузиться в холодную воду на открытом воздухе, если у вас есть доступ к естественным водоемам. Просто проверьте температуру воды перед тем, как нырнуть в воду. Исследования терапии холодной водой, как правило, используют температуру от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, но универсальных рекомендаций нет, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Некоторые специализированные реабилитационные студии также предлагают терапию холодной водой. Например, в Remedy Place есть класс ледяных ванн, который начинается с дыхательных упражнений, чтобы помочь участникам подготовиться к холодным температурам.

Если вы заинтересованы в изучении метода Вима Хофа, начните с бесплатного мини-класса, а затем попрактикуйтесь в мобильном приложении. Чтобы углубиться, пройдите онлайн-видеокурс или посетите личный ретрит.

Всегда лучше работать с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы создать процедуру терапии холодной водой, которая соответствует вашим потребностям в здоровье, особенно если вы заинтересованы в использовании терапии холодной водой для улучшения спортивных результатов или помощи при хронических заболеваниях. восстановление после боли или травмы.

Советы по началу работы с терапией холодной водой

Если вы новичок в терапии холодной водой, прыжок в холодное озеро или ванну со льдом может оказаться слишком сильным шоком. Потратьте время, чтобы акклиматизироваться, прежде чем окунуться в холод.

«Мы рекомендуем нашим спортсменам и пациентам начинать с холодного душа или открытого бассейна с температурой около 65 градусов по Фаренгейту», — говорит Галлуччи. Вы можете использовать повторяющийся душ в течение некоторого времени (дни или даже недели), чтобы повысить свою толерантность.

Когда вы будете готовы погрузиться в воду, просто наполните ванну самой холодной водой из-под крана. По словам Биля, это, скорее всего, наполнит вашу ванну температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Перепроверьте, окунув термометр в воду. Если ваша вода недостаточно холодная, чтобы достичь 60 градусов, это нормально; Вы можете добавить лед после того, как ваша переносимость холода увеличилась.

Если вы предпочитаете окунуться в природный водоем, поищите информацию о доступных в вашем регионе вариантах в Интернете. Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют информацию о качестве воды по штатам, поэтому вы можете избегать водоемов, которые представляют риск для здоровья и безопасности. Кроме того, Национальная метеорологическая служба предлагает ежедневные данные о температуре воды. Ищите воду с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту и возьмите с собой напарника для поддержки. Не пытайтесь делать это в одиночку.

Когда вы будете готовы к окунанию, осторожно войдите в ванну, бочку или природный водоем и медленно опускайтесь, пока не погрузитесь ниже шеи. Вы также можете нацеливаться на определенную область тела. Например, садитесь в воду только настолько высоко, чтобы покрыть ноги, чтобы ускорить восстановление после интенсивной силовой тренировки нижней части тела или тренировки на велосипеде, предлагает Бил.

«Попробуйте посидеть две-пять минут и доведите время до 10 минут», — говорит он.

Лири рекомендует выйти, как только вы начнете дрожать или дрожать. «Это ваше тело говорит вам, что вы достигли своего максимального времени в течение дня», — говорит он.

Что ожидать до, во время и после терапии холодной водой

Ваш опыт лечения холодной водой будет зависеть от выбранного вами типа и поставленных целей оздоровления.

Ожидайте погружения тела (или частей тела) в воду не менее чем на 59градусов по Фаренгейту. Вы можете посидеть в ванне, наполненной холодной водой и льдом, зайти в холодное озеро, принять прохладный душ или чередовать погружение в холодную воду с погружением в горячую воду.

Если вы проводите терапию холодной водой дома, вы можете не носить одежду. В других местах можно надеть купальник или шорты и легкий топ или спортивный бюстгальтер.

При входе в холодную воду сначала может перехватить дыхание, «и вы почувствуете, как бьется ваше сердце», — говорит Биль. Это может потрясти вас до состояния повышенного сознания, давая вам мгновенный подъем. По мере того, как вы сидите дольше, ваше тело адаптируется, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, говорит Бил. Возможно, вы даже расслабитесь.

Вначале вы можете провести в холодной воде всего несколько минут. Вам нужно будет оценить, как реагирует ваше тело, и соответствующим образом адаптировать свою практику. «Существует очень тонкая грань между тем, что каждый человек может вынести, — говорит Уэлч. То, что ваш друг может сидеть пять минут, не означает, что вы можете. «Выходите, как только вас начинает трясти или трясти», — говорит Лири.

Выйдя из воды, дайте телу согреться естественным образом. «Ты будешь дрожать», — говорит Лири. И вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к своей нормальной температуре, «но если вы позволите своему телу добраться до нее самостоятельно, это усилит эффект [лечения холодной водой]», — отмечает он.

Вы можете заметить, что после разогрева у вас повышается подвижность или уменьшается боль, что связано с действием терапии холодной водой, улучшающей кровообращение. По мнению Лири, нет ничего лучше, чем выйти из ванны с холодной водой.

Любимые ресурсы по терапии холодной водой

Веб-сайт

Метод Вима Хофа

Узнайте больше о методе Вима Хофа, посетив официальный веб-сайт. Здесь вы найдете блог, информационный бюллетень, онлайн-курсы, приложение и книги.

Книга

Что нас не убивает

Написано журналистом-расследователем и антропологом Скоттом Карни, Что нас не убивает. Хотя книга охватывает множество тем, она включает терапию холодной водой и метод Вима Хофа.

Телевидение

National Geographic Безграничный с Крисом Хемсвортом

В шоу National Geographic Limitless Вместе с Крисом Хемсвотом актер берет интервью у ученых-экспертов и берется за различные физические и умственные испытания в поисках ответов на вопросы о том, что может помочь людям жить здоровее и дольше. В «Шоке», втором эпизоде сериала, Хемсворт работает с воздействием холода, плавая в открытой воде. (Его воздействие было гораздо более экстремальным, и под медицинским наблюдением, поэтому не пытайтесь повторить это дома.) Он битком набит визуальными эффектами воздействия холода и тепла на тело и может быть полезен, если вам интересно. в обучении больше.

Продукты, блоги и обучающие видеоролики

Примечание: Everyday Health не рекомендует эти продукты. Не существует универсальных указаний относительно того, насколько холодной должна быть вода или как долго оставаться в холодной воде. После того, как вы поговорили со своим врачом или поработали с лицензированным терапевтом, если вы заинтересованы в практике дома, некоторые из этих ссылок могут оказаться полезными.

Polar Monkeys

В то время как вы можете принимать ледяные ванны в своей ванне, такие компании, как Polar Monkeys, разрабатывают резервуары для использования в помещении или на открытом воздухе. Эта компания из Халландейл-Бич, штат Флорида, предлагает стальные резервуары, надувные резервуары и ванны из кедрового дерева с охладителями, которые понижают температуру воды ниже 40 градусов по Фаренгейту (температура воды от 50 до 59 градусов).градусов F рекомендуются большинством экспертов).

The Cold Plunge

Основанная в Линкольне, Калифорния, компания The Cold Plunge производит ванны, специально предназначенные для терапии погружением в холодную воду. Вы можете установить температуру воды (до 39 градусов по Фаренгейту), а ванны в помещении или на открытом воздухе, как правило, безопасны для большинства здоровых людей. Если вы хотите узнать больше, прежде чем погрузиться, ознакомьтесь с блогом компании, просмотрите обучающие видеоролики и ознакомьтесь с потенциальными преимуществами.

Ледяная бочка

Для некоторых людей бочки являются более доступным способом лечения холодной водой. Ice Barrel предлагает легкие бочки (55 фунтов в пустом состоянии), которые оснащены простой в использовании дренажной системой и позволяют вам сидеть в вертикальном положении. Нужна дополнительная информация? Изучите его блог.

Редакционные источники и проверка фактов

Мувентан А., Ниветита Л. Научные доказательства воздействия гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук . , май 2014 г.
Аллан Р., Мэлоун Дж., Александр Дж. и др. Холод на века: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, травм и восстановления после упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2022 г.
Кто такой «Ледяной человек» Вим Хоф? Метод Вима Хофа.
Преимущества метода Вима Хофа. Метод Вима Хофа.
An J, Lee I, Yi Y. Тепловое воздействие погружения в воду на результаты для здоровья: комплексный обзор. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . Апрель 2019 г.
Шадган Б., Пакраван А.Х., Хоэнс А., Рейд В.Д. Контрастные ванны, внутримышечная гемодинамика и оксигенация под контролем ближней инфракрасной спектроскопии. Журнал спортивной подготовки . Август 2018 г.
Abaïdia AE, Lamblin J, Delecroix B, et al. Восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: погружение в холодную воду в сравнении с криотерапией всего тела. Международный журнал спортивной физиологии и достижений . Июль 2016 г.
Kurniasari MD, Monsen KA, Weng SF, et al. Погружение в холодную воду непосредственно и через облегчение боли для улучшения качества жизни индонезийцев с подагрическим артритом: рандомизированное контролируемое исследование на базе сообщества. Биологические исследования для сестринского дела . Апрель 2022 г.
Шрамек П., Шимечкова М., Янски Л. и др. Физиологические реакции человека на погружение в воду разной температуры. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2000 г.
Пик Дж.М., Робертс Л.А., Фигейредо В.К., и соавт. Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на реакцию воспаления и клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. Журнал физиологии . Февраль 2017.
Дофамин. Клиника Кливленда. 23 марта 2022 г.
Кровеносная система. Национальный институт рака.
Холодовой стресс — погружение в холодную воду. Национальный институт охраны труда и здоровья. 6 июня 2018 г.
Гидротерапия. Клиника Кливленда. 23 мая 2022 г.
Диабетическая невропатия. Клиника Майо. 29 апреля 2022 г.
Информация о качестве воды в океанах, озерах и реках по штатам. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Температура воды. Национальная служба погоды.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

4 Эфирные масла для поднятия настроения для поддержки повседневной жизни

к 3 марта 2023 г.
Эфирное масло до и Dont’s: Советы по ароматерапии для начинающих
к март 1, 2023
19
9
66666666666666666666666666666666669. 4 возможных преимущества для здоровья при планировании оздоровительного отпуска By 19 января 2023 г.
Что такое оздоровительный туризм? Полное руководство по привлечению вдохновленного здоровьем каникул
к 19 января 2023 г.
Пробиотические бактерии в ферментированных продуктах могут помочь бороться с Bad Hreath
. What . Холодная температура влияет на ваше тело? By 22 декабря 2022 г.
Что такое сухая чистка? Руководство для начинающих по аюрведическому массажу и отшелушиванию кожи
By December 20, 2022
5 Potential Health Benefits of Dry Brushing
By December 20, 2022
5 Possible Health Benefits of Cold Water Therapy
By December 12, 2022
5 Потенциальная польза массажа для здоровья
Автор: 22 ноября 2022 г. , так же как и многие оздоровительные тенденции, которым люди клянутся. Практика онемения пальцев ног, обычно используемая спортсменами для облегчения боли в мышцах, получила высокую оценку таких знаменитостей, как Леди Гага и Гарри Стайлс, в социальных сетях.
Известный R&B-певец Ашер настолько любит замораживать ванну, что держит за кулисами своей резиденции в Лас-Вегасе ледяную ванну, которую он использует для омоложения своего тела в перерывах между выступлениями, как он сказал Шейнелле Джонс из TODAY во время интервью.
Но что на самом деле делают ледяные ванны с телом и есть ли в них польза? И если вы заинтересованы в том, чтобы сделать решительный шаг, как лучше всего сделать это безопасно? Мы поговорили с экспертом, чтобы выяснить это.
Что делают с телом ледяные ванны?
Ледяные ванны или «погружения в холодную воду» не новы, но в последние годы они то появлялись, то исчезали, сказал СЕГОДНЯ доктор Доминик Кинг, врач спортивной медицины в отделении ортопедической хирургии Кливлендской клиники. Здоровье.
Как следует из названия, они включают погружение тела в ванну с ледяной водой на короткий период времени.
То, что происходит с телом во время ледяной ванны, относительно простое, сказал Кинг. «Вы получаете сужение кровеносных сосудов в кровотоке к области, где бы вы ни прикладывали лед или холод», — сказал Кинг. «Так что, если это все ваше тело, вы получите сужение этих кровеносных сосудов по всему телу, сосредоточив внимание на своих ногах и руках вдали от вашего ядра, где удерживается большая часть вашего тепла».
Чем полезны для здоровья ледяные ванны?
Ледяные ванны обычно используются спортсменами после тренировок, чтобы облегчить боль в мышцах и улучшить восстановление, сказал Кинг. Но доказательства обсуждались. Исторически сложилось так, что наука об эффектах ледяных ванн была «довольно неоднозначной», сказал Кинг, и некоторые исследования даже предполагали, что ледяные ванны — это плацебо.
Однако недавний систематический обзор — высочайший уровень исследований, как отметил Кинг, — опубликованный в журнале Sports Medicine в феврале 2022 года, свидетельствует об обратном. «Это показало, что погружение в холодную воду было эффективным средством восстановления после высокоинтенсивных упражнений, особенно упражнений HIIT», — сказал Кинг. В ходе исследования люди, принимавшие ледяные ванны после высокоинтенсивных упражнений, сообщали об улучшении самочувствия, увеличении мышечной силы и снижении болезненности, добавил он.
Исследователи также наблюдали положительные результаты для креатинкиназы, фермента, который высвобождается в кровоток, когда мышечные клетки повреждаются после напряженных упражнений.
Таким образом, есть исследования, показывающие, что ледяные ванны могут принести некоторую пользу людям, которые выполняют высокоинтенсивные упражнения, сказал Кинг, но есть психические и функциональные причины, по которым люди также погружаются в холодную воду, добавил он.
Ледяные ванны могут уменьшить боль и воспаление. «Он может обезболить болевые рецепторы и уменьшить воспаление, так что вы можете думать о нем почти как о безмедикаментозном анестетике», — сказал Кинг. Он добавил, что пациенты с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, могут обнаружить, что погружение в холодную воду помогает уменьшить отек или дискомфорт от обострений или после тренировок.
Понижают температуру тела . Неудивительно, что ледяные ванны могут очень быстро охладить ваше тело. В некоторых случаях это может спасти жизнь. «Исторически мы использовали [ледяные ванны] в медицине для лечения таких вещей, как тепловой удар», — сказал Кинг, добавив, что во время марафонов принято принимать ванны со льдом. «У нас будет много бегунов… и их температура тела 105, 106, 107… и вам нужно очень быстро снизить их температуру», — сказал Кинг. Важно отметить, что, хотя ледяные ванны используются для лечения теплового удара, «мы не полагаемся на ледяную ванну только для снижения температуры от болезни», — сказал Кинг. «Когда у вас жар, самое важное, что нужно сделать, — это выяснить, откуда он взялся, это может быть инфекция или другое опасное для жизни состояние», — сказал Кинг, добавив, что вам следует обратиться к врачу.
Ледяные ванны могут помочь с концентрацией внимания и медитацией. Еще одно преимущество ледяных ванн, о котором Кинг слышал от пациентов, заключается в том, что они помогают сосредоточиться. «Люди иногда делают это почти как медитацию после тренировки, так что это помогает им сосредоточиться на восстановлении и замедлить частоту сердечных сокращений», — сказал Кинг.
Они могут помочь вам расслабиться и улучшить сон. Погружение в холодную воду также может помочь вам почувствовать себя более расслабленным после тяжелой тренировки, сказал Кинг. «Некоторые люди отмечают, что это действительно помогает им лучше спать, поэтому после сильного жара, сильного потоотделения и принятия (ледяной ванны) они просто чувствуют себя отдохнувшими», — добавил он.
Как принимать ледяную ванну дома?
Чтобы принять ледяную ванну дома, вам понадобится ванна или иммерсионная ванна, вода, лед и термометр. «Прежде чем начать, убедитесь, что какую бы ванну вы ни использовали, вы можете безопасно входить и выходить из нее», — сказал Кинг.
Сначала наполните ванну холодной водой (около 60 градусов по Фаренгейту) и приготовьте контейнеры или пакеты со льдом. Затем заберитесь в ванну, а затем медленно добавьте лед, убедившись, что вы можете его терпеть, — сказал Кинг. Вы можете начать с замачивания примерно на пять минут, но не дольше 10 минут, и вода не должна становиться холоднее 53 градусов по Фаренгейту или 11,6 градусов по Цельсию, добавил он.
Если вода слишком холодная, это увеличивает риск повреждения кожи или тканей, добавил Кинг. Вот почему так важно использовать термометр и добавлять лед после того, как вы сядете.
Если это ваш первый раз, Кинг рекомендует начать с воды, температура которой составляет 68 градусов по Фаренгейту или 20 градусов по Цельсию, и оставаться там только через пять минут.
Еще один вариант для новичков — попробовать холодный душ или закончить обычный душ струей холодной воды, прежде чем окунуться. «Если вам это не нравится и вашему телу это не нравится, погружение в холодную воду и ледяные ванны могут быть не для вас», — сказал Кинг.
Ледяные ванны можно использовать по мере необходимости после интенсивных тренировок или один или два раза в неделю, если вы тренируетесь регулярно, отметил Кинг. Следует помнить, что для спортсменов, которые делают это чаще, это часть их работы, сказал Кинг, и им помогает целая команда.
Кому следует избегать ледяных ванн?
Ледяные ванны рекомендуются не всем. «Прежде всего, есть медицинские условия, при которых вам следует заранее проконсультироваться с врачом, потому что ледяные ванны могут иметь негативные и потенциально опасные последствия», — сказал Кинг, добавив, что это связано с тем, как холодная вода сужает кровеносные сосуды.
Эти состояния включают болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, периферическую невропатию, плохое кровообращение, венозный застой и болезнь холодовых агглютининов, сказал Кинг.
Даже если у вас нет ни одного из этих ранее существовавших заболеваний, всегда полезно заранее проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ледяных ванн.