Психология как быть уверенной в себе: подбор и сравнение вкладов, кредитов, кредитных карт, автострахование, калькулятор ОСАГО и каско, рейтинг страховых компаний

Как стать уверенной в себе? Психология самодостаточной женщины

Я уже упоминала, что я сканер. И на тему уверенности в себе, как и на другие темы, могу посмотреть под разными углами зрения.

Как у психолога, у меня сразу рождается вопрос: а что есть для вас “уверенная в себе женщина”? Какая она? Найдите 5-10 отличий между “уверенной-в-себе-Я” и “неуверенной-в-себе-Я” и напишите их в комментариях, пожалуйста.

Потому что это, казалось бы, очевидное понятие принимает для каждого разные формы и включает в себя разные смыслы.

А еще я смотрю, как SEO-специалист, который перед подготовкой статьи мониторит, что именно ищут люди в интернете и как они формулируют свои запросы, когда гуглят. И я вижу, что в понятие уверенности в себе закладывается:

• быть смелой;
• быть общительной;
• быть раскрепощенной;
• быть спокойной;
• быть позитивной.

Давайте очень условно примем, что это и есть ингредиенты уверенности в себе, и рассмотрим каждый из них по отдельности по внешним и внутренним признакам.

Ингредиенты уверенности в себе

Смелость

Для чего уверенной в себе женщине смелость и что под этим подразумевается?

Внешние факторы: смелая женщина ловит удачу за хвост. Видит возможности и берет то, что хочет. Бросает сама себе вызовы и с успехом преодолевает любые препятствия.

Внутренние факторы: на мой взгляд, смелость здесь – это способность:

1. Иметь четкое представление о своих личных границах и уметь их отстаивать.

Например, чтобы сказать начальнику, что я не буду брать трубку в выходные, или проигнорировать рабочий вопрос в мессенджере в нерабочее время, нужна смелость… или обозначение своих границ. И последнее возможно через обсуждение своих условий работы, желательно “на берегу”, то есть еще до официального трудоустройства.

2. Не бояться ошибок.

Почему мы так боимся упасть и не подняться? Ноги у этого растут из системы образования, в которой выросло несколько поколений людей. Когда за малейшую оплошность (вылезания за “поля” в тетради, перечеркивания, некрасивый почерк) можно получить плохую оценку или нагоняй от учителя, боязнь наказания намертво врезается в подсознание и идет за нами во взрослую жизнь.

Существует интересный способ научиться жонглировать: учащегося первое время просят просто подбрасывать мячики и не пытаться ловить их. Наблюдая, как мячики свободно падают на пол, человек обучает свой мозг не бояться уронить их.

Тогда дальнейшее обучение происходит более спокойно, а значит, и более эффективно.

Осознать и признать свои страхи – это первый шаг к тому, чтобы от них избавиться.

Общительность

Не спорю, быть интересным собеседником – важная часть успешной социальной жизни. Но здесь, опять-таки, важно задать себе вопрос: а что это для меня значит и зачем мне это?

Внешние факторы: лично для меня общительность как составляющая уверенности в себе, выражается в том, чтобы:

• уметь поддержать разговор с тем, кто тебе интересен;
• презентовать себя как специалиста в той или иной сфере;
• быть способной кратко рассказать о себе при знакомстве.

Внутренние факторы: важно помнить, что наша речь является самой складной и вдохновляющей тогда, когда ВЕРИМ в то, о чем говорим. Для этого важно как можно точнее определить свои ценности, и использовать их как фильтр во всем, что вы делаете и говорите.

Сколько бы курсов ораторского искусства вы не прошли, тело всегда выдаст вашу неискренность. И на подсознательном уровне почти любой человек это считывает, и желание общаться у него пропадет.

С другой стороны, существует большая проблема с тем, что “я интроверт, я не люблю общаться с людьми”.

По определению, интроверты — это люди, которые получают энергию от проведения времени наедине с собой, и теряют ее от проведения времени среди большого количества людей. Экстраверты — наоборот, заряжаются энергией от общения с другими людьми, и разряжаются в одиночестве.

Вы заметили, что в разнице между интровертами и экстравертами нет ни слова о способностях к коммуникации? Расслабьтесь, в этом смысле мы на равных 🙂

Что делать, чтобы стать увереннее в себе через развитие общительности?

1. Читать книги, смотреть документальные фильмы и развивающие видео. Это тренирует вербальную “насмотренность”: вы запоминаете факты и формулировки, расширяете кругозор и словарный запас. Важно, чтобы весь контент действительно был вам интересен, чтоб он затрагивал те темы, которые вам небезразличны.
2. Способность к коммуникации можно накачивать, как мускул – вступать в различные сообщества по интересам, посещать мероприятия, где есть нетворкинг.

Отлично работают в эту сторону групповые занятия по изучению иностранных языков — вот уж где точно в добровольно-принудительном порядке придется коммуницировать! На уроках вы так или иначе будете учиться изъясняться – разговорные практики, да еще и на спорные темы, включены в любую современную методику обучения. Двойная польза, имхо.

3. Часто-густо быть хорошим собеседником — это умение НЕ говорить, а активно слушать. И тут на первый план выходит то, является ли целью сам процесс общения с этим человеком, получаете ли вы от него удовольствие? Если нет, будьте готовы к тому, что партнер это поймет и найдет себе более внимательного и заинтересованного собеседника.

И еще – если так все же происходит в вашей жизни, задумайтесь: есть ли смысл тратить на это свое время? Жизнь не так уж длинна, чтобы тратить ее на пустые, неинтересные разговоры.

4. Развивайте критическое мышление. Привычка доверять фактам, а не слухам, полезна не только тем, что вами сложнее манипулировать. Еще она порождает массу интересных вопросов, и если собеседник открыт к другим точкам зрения, то бывает очень увлекательно искать ответы на эти вопросы вместе.

Раскрепощенность

“Раскрепощенный” дословно означает “освобожденный от зависимостей, оков”. Психологи дают этому слову чуть другое определение, связывают его с низким уровнем самокритики и физической мобильностью.

Внешние факторы: раскрепощенная женщина выглядит естественно и достаточно расслабленно, она живая и искренняя, как ребенок. Но не инфантильная, а просто непосредственная. Она позволяет себе носить ту одежду, которую считает максимально комфортной и подходящей для нее, без оглядки на общественное мнение.

Внутренние факторы: для меня быть раскрепощенной – значит, делать, носить и говорить то, что хочется и/или ощущается правильным без страха быть отвергнутой. Это и есть внутренняя свобода.

А она возможна только при наличии адекватной самооценки.

Страх быть отвергнутым за непохожесть на других тоже тянется из нашего прекрасного советского и постсоветского детства. Когда нам прививали (не сознательно, а просто не умели по-другому), что лучше не высовываться, не нарушать правил и быть “сереньким”. И важно время от времени проговаривать себе, что я уже взрослая, и мое выживание не зависит от принятия меня другими людьми.

У меня раскрепощенность в первую очередь рождает ассоциацию с танцами. Раскрепощенный человек обычно танцует от души, и ему плевать, что о нем подумают – он просто кайфует от своего тела, которое способно двигаться в такт музыке.

Для того чтобы научиться вот так отпускать контроль и отдавать себя потоку, необходимо хорошо чувствовать собственное тело и уделять ему достаточно внимания. Йога, танцевально-двигательные практики, восточные единоборства – выберите то, что вам по душе, и тело обязательно отзовется с благодарностью.

Спокойствие

При словах “спокойный и уверенный в себе” я сразу вижу Дэниэла Крейга в костюме Джеймса Бонда – безупречен и непоколебим практически в любой ситуации.

Как это выглядит в реальной жизни?

Внешние факторы: спокойная и уверенная в себе женщина не скандалит, не бьет посуду и не устраивает истерик. Ее крайне сложно вывести из себя: она никогда не повышает голос и не паникует в неожиданных ситуациях.

Внутренние факторы: секрет, как сохранять спокойствие в разных жизненных обстоятельствах – в том, чтобы отслеживать и понимать свои эмоции и уметь их контролировать. Не подавлять, а именно контролировать.

И это тоже навык, который можно выработать разными способами, но лучше всего их комбинировать между собой:

• прорабатывать свои триггеры (вещи, из-за которых вы способны выйти из себя или запаниковать) с психотерапевтом;
• вести личный дневник;
• давать телу физические нагрузки, чтобы убрать лишнюю негативную энергию;
• внедрять элементарные принципы медитации.

Позитив

Спорный, конечно, ингредиент:) Философия позитивного мышления многих отталкивает, потому что звучит как “всегда будь радостным и улыбайся”. Такого быть не может, потому что люди устроены так, чтобы испытывать самые разные эмоции и чувства. Отдает фальшивкой, вот и отталкивает.

Но что, если посмотреть на все под другим углом?

Внешние факторы: вы когда-нибудь видели в реальном мире людей, которые вот прям всегда-всегда на позитиве? Я – нет. Просто есть люди, которые видят больше хорошего, чем плохого, и стараются фокусироваться именно на этом. Получают удовольствие от жизни, ценят положительные моменты, а отрицательные – пытаются разрулить спокойно и конструктивно. Вот об этих людях и поговорим.

Внутренние факторы: чтобы не залипать в негативе, внутри должно быть четкое осознание жизненных приоритетов и знание, что вы справитесь с любыми трудностями.

И это возвращает нас к повышению самооценки и прочным внутренним опорам.

Люди, которые сосредотачиваются на негативе (вы знаете таких, у них “всегда все плохо”, “затянувшаяся черная полоса” и им очень сложно угодить), имеют множество страхов и ограничивающих убеждений. Живя в постоянной тревоге и неудовлетворенности, они неосознанно провоцируют проблемы в отношениях с окружающими и с самими собой, что неизбежно ведет к психосоматическим заболеваниям.

Существует много разных практик, которые помогают фокусироваться на позитивных моментах жизни, например, практика благодарности. Но важно понимать – внешнее является отражением внутреннего. Тело транслирует то, насколько я свободно и спокойно чувствую себя внутри него.

Помочь найти внутреннюю гармонию поможет психолог или психотерапевт.

В заключение

Замечу, что слово “уверенность” перекликается со словами “вера” и “верность”. Когда я верна себе и верю в себя, я так или иначе буду уверенной в себе. И даже если весь мир встанет против меня – я сохраню свой внутренний стержень, если буду следовать своим истинным ценностям и целям.

FAQ по уверенности в себе

10 книг, которые помогут стать увереннее в себе

28 июня 2021

Вы можете быть Моцартом, Пушкиным и Эйнштейном в одном лице, но, к сожалению, без уверенности в себе вряд ли все это как-то вам поможет в жизни. Мы живем в мире, где успех определяется не столько талантом, сколько способностью себя подать. Уверенные люди проще продвигаются по карьерной лестнице, строят романтические отношения и реализуют собственные проекты. Проще говоря, уверенность в себе – ключ практически к любой двери. Но что, если вы совершенно не умеете презентовать себя?  Не беда – сегодня можно найти множество тренингов и курсов на любой вкус. А если это не ваш формат, то мы предлагаем познакомиться с 10 книгами, которые обязательно помогут стать увереннее и открыть новые горизонты на пути к успеху. 

1

Думай медленно… решай быстро

Даниэль Канеман

Серия: Думай и Решай

Эта книга полностью изменит вашу жизнь: ведь речь в ней о нерациональных поступках и неверных решениях, о том, как неправильно мы порой используем наше мышление. Точнее, оба типа мышления, которые имеются в нашем распоряжении: «быстрое» (автоматическое, инстинктивное, эмоциональное) и «медленное» (рациональное и логическое). Переоценка собственной личности, чрезмерный оптимизм, приводящий к неизбежным ошибкам в планировании…. Как с этим бороться? Ответы — на страницах одного из главных бестселлеров нашего времени.

1 050 р. 1 249 р. — 16%

2

Психология влияния. Внушай, управляй, защищайся

Роберт Чалдини

Серия: Психология. Главные книги жизни

«Главные книги жизни» — это лучшие книги по психологии и саморазвитию, которые признал весь мир и успели оценить десятки и сотни тысяч читателей в России.

Вдохновляйтесь, меняйтесь, действуйте — вы на верном пути! Ведь книги, как и люди, приходят в нашу жизнь не случайно!

ГЛАВНАЯ КНИГА ПО ВЛИЯНИЮ ОТ СОЦИАЛЬНОГО ПСИХОЛОГА № 1 В МИРЕ!

Доктор Роберт Чалдини — популяризатор социальной психологии, возглавлял отделение психологии в университете штата Аризона.

Р. Чалдини много лет изучал принципы успешных продаж. На основе своих исследований он написал руководство по мотивации, ставшее мировым бестселлером и настольной книгой амбициозных политиков, менеджеров, рекламодателей и всех желающих убеждать и добиваться своего.

— 6 приемов, благодаря которым вы станете настоящим мастером уговоров.

— 16 тактик убеждения из арсенала успешных политиков, продавцов, рекламодателей.

— 116 примеров из жизни, которые показывают, как легко и насколько часто мы становимся жертвами чужого влияния.

ПРОДАНО БОЛЕЕ 5 000 000 ЭКЗЕМПЛЯРОВ.

364 р. 449 р. — 19%

3

Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень

Татьяна Мужицкая

Серия: Искры вдохновения. Книги, которые исполняют желания

Когда ты себя любишь, ты точно знаешь, чего хочешь, и идешь к этому.

Но как избавиться от негативного шума в голове, принять себя, перестать сомневаться в будущем и излучать в мир счастье и позитив? Татьяна Мужицкая, известный психолог и бизнес-тренер, поделится техниками, как соединить в себе энергии иня и яна: отдаться на волю обстоятельств и одновременно трансформировать мир, наполнив его собой. Эта книга научит вас принимать подарки от Вселенной, получать удовольствие от жизни и любить себя в каждом своем проявлении.

«Татьяна — мой надежный партнер по игре в жизнь. Это хранитель высочайшей категории, которому можно доверять на все сто. Ей удается хранить тайну, разбалтывая ее всем и каждому, максимально корректно и доходчиво. После прочтения этой книги любви к себе появится столько, что любой из вас почувствует право делать самое главное в жизни — бесстрашно творить ее и себя в ней». — Вадим Демчог, актер, режиссер, психолог, кандидат психологических наук

1 001 р.

4

НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед

Джен Синсеро

Серия: Книги, которые нужно прочитать до 35 лет

Книга полна грубоватых и прикольных советов по работе над своим Я. Она объясняет, как заставить замолчать внутреннего критика и начать строить жизнь, достойную новостной ленты Facebook…

Bustle.com

Книга написана живым, цепким языком и изобилует юмором.

Publishers Weekly

Если вы ищете волшебную пилюлю от всех проблем, в этой книги ее нет. Зато есть практичные и простые способы договориться со своим внутренним «крутым парнем» и изменить жизнь к лучшему.

Мэдисон Тейлор, основатель DailyOM

Джен Синеро, автор и тренер по лидерству, со свойственным ей юмором и неповторимым стилем поднимает тему самосовершенствования на новый уровень.

Weekly Alibi

Синсеро, вероятно, написала лучшую из книг по саморазвитию, которую многие читатели когда-либо держали в руках…

The State Hornet, газета Калифорнийского государственного университета, штата Сакраменто

Эта книга по саморазвитию для людей, которые отчаянно хотят улучшить свою жизнь и при этом не попасть за решетку.

MindBodyGreen

Просто шедевр!

Лисл Фройнденштайн, Boulder

835 р.

5

Верить в себя. Верить себе. Как начать себя ценить, научиться управлять эмоциями и стать счастливым

Курро Каньете

Серия: Психологический бестселлер

Известный испанский писатель и тренер личностного роста Курро Каньете раскрывает секреты не только того, как стать счастливым, но и как продолжать быть им здесь и сейчас.

Книга «Сила веры в себя» очень просто и подробно объясняет, как человек может изменить свою жизнь к лучшему во всем — будь то финансовое благополучие, душевное и физическое здоровье, отношения с другими людьми или карьера.

Вместе с автором вы пройдете сложный и извилистый путь познания самого себя, научитесь избавляться от негативных мыслей и мыслить позитивно. Научитесь прощать себя и других. Научитесь принимать и любить людей такими, какие они есть.

И, главное — поверите в себя, в свои силы и возможности. Поверите в то, что вам по силам практически всё. И обязательно станете счастливым!

516 р. 629 р. — 18%

6

НЕТ ЗНАЧИТ НЕТ. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести

Деймон Захариадис

Серия: Бог общения

На страницах этой книги автор учит говорить «нет» — твердо и без чувства вины. По ходу чтения вы сможете развивать в себе ассертивность — особое качество, которое поможет вам не откликаться на просьбы, идущие вразрез с вашими целями, потребностями и убеждениями. Способность говорить «нет» освобождает, однако развить ее бывает непросто. Почти всем придется избавиться от многолетней привычки поступать иначе, а некоторым — еще и перечеркнуть то, что им всю жизнь вдалбливали родители и другие родственники, учителя, начальники и коллеги.

ОБ АВТОРЕ

Деймон Захариадис — корпоративный беженец, который долгие годы выносил тяготы ненужных совещаний и пустую болтовню с коллегами… пока не отправился в свободное плавание. Сегодня он автор книг по тайм-менеджменту и повышению эффективности, а также блога о продуктивности ArtofProductivity.com.

ЦИТАТЫ

«При овладении любыми новыми навыками самое сложное — научиться применять их на практике. То же относится и к умению говорить «нет»».

«Многим из нас с детства внушают, что отказывать — невежливо и эгоистично. Это убеждение занимает весомое место в нашей системе ценностей».

«Если вы были честны и вежливы с просителем, то не имеете никакого отношения к его обиде».

«Помните, что вы не несете ответственности за решение чужих проблем. Вы отвечаете за себя и за тех, кто от вас зависит (например, супруг/а и дети)».

«Забота о себе — не эгоизм, а необходимость».

576 р. 699 р. — 18%

7

Жизнь в удовольствие

Александр Палиенко

Серия: Палиенко: законы жизни

Александр Палиенко – спикер, тренер, футуролог, автор метода Трансформации Личности. Больше 28 лет является коучем и бизнес-консультантом. Благодаря видению, он получает бесценные знания о том, как устроен Мир, как быть счастливым и испытывать удовольствие от жизни

1 392 р. 1 599 р. — 13%

8

Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Барбара Марквей, Селия Ампел

Серия: Книги-драйверы

Будем честны, успех человека определяют не столько его таланты, сколько уверенность в себе. Пока скромники топчутся в сторонке, уверенные в себе люди занимают лучшие вакансии, без проблем получают повышение по работе, реализуют самые перспективные проекты, заводят романы с самыми видными мужчинами и женщинами. Уверенность в себе — это ключ, который открывает дверь в успешную жизнь. Если по какой-то причине у вас ее нет, самое время прочитать эту книгу.

Выдающиеся психотерапевты Барбара Марквей и Селия Ампел утверждают: независимо от того, как складывается жизнь человека, развить высокую самооценку и уверенность в себе может каждый. Для этого авторы подготовили практические упражнения, с помощью которых вы сможете измерить уровень своей уверенности и найти подходящие инструменты для борьбы с внутренним критиком. Эта книга основана на новейших научных исследованиях. Она поможет вам отказаться от пассивной позиции, свойственной сомневающимся в себе людям, и начать активно следовать жизненным целям.

640 р. 779 р. — 18%

9

Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими …

Марк Гоулстон, Филип Голдберг

Серия: Практики самопомощи

Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров Я слышу вас насквозь и Как разговаривать с мудаками — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.

800 р. 1 499 р. — 47%

10

Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Сэнди Манн

Серия: Cам себе коуч

Думаете, что окружающие переоценивают ваши способности? Считаете, что красный диплом, счастливая семья, карьера и положение в обществе — удачное стечение обстоятельств? Не верите в себя и боитесь, что рано или поздно не справитесь со всеми имеющимися обязанностями? Вероятнее всего, у вас синдром самозванца. Но вы не одиноки, ведь на самом деле ему подвержены около 70% всех людей и даже такие как Том Хэнкс. Уменьшить всемирную статистику и помочь самому себе не так уж и сложно! В этой книге вы найдете тесты для диагностики синдрома самозванца у себя и своих близких, а также большое количество практических советов и упражнений для борьбы с ним.

Из этой книги вы узнаете:

— Почему женщины чаще страдают синдромом самозванца, чем мужчины.

— Как синдром самозванца влияет на сексуальное здоровье мужчин.

— Как перестать бояться ошибок.

— Как уберечь от синдрома самозванца своего ребенка.

— Как низкая самооценка может обернуться во благо.

643 р. 775 р. — 17%

Секретное предложение! Скидки до 90% только для зарегистрированных пользователей

Детская классика на лето! –23% на весь раздел «Классическая литература»

Знания без границ. –20% на всё из раздела «Саморазвитие и личностный рост»

Учёба на «отлично». Скидки до 26%

Спросить у звёзд. -27% на подборку карт Таро и книг по эзотерике

Обновляем библиотеку к лету! -25% на корзину при покупке от 2500 р.

Промокод в ребусе! Дарим скидку 22% при покупке от 1000р.

Удачно заглянули! Скидки до -89%

Может, в музей? –20% на весь раздел «Культура и искусство»

Фестиваль скидок АСТ. -20% на подборку книг издательства

Жизнь великих людей. –25% на подборку биографий

Новичкам везёт! Скидка 30% по промокоду ПРИВЕТ на первый заказ

Дарим открытку с легендарными Чародейками за заказ новинки

Из якудзы – в домохозяина.

Закажите новинку и получите стикеры в подарок!

Бесплатная доставка в «Читай-город» и «Буквоед»

Долгожданные покупки: даем скидку на предзаказы

Покупайте не выходя из дома!

Бесплатная доставка по России

8 психологических советов, как ее развить

Уверенность — это то, с чем нам всем время от времени приходится бороться. Мы хотим быть уверенными в себе, но этот маленький шепот неуверенности в себе проявляется всякий раз, когда мы хотим проявить себя, рискнуть или попробовать что-то новое.

Развитие уверенности в себе — это первый шаг к здоровой самоуважению и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы развить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы и не думали.

Уверенность в себе — это суперсила. Как только вы начинаете верить в себя, начинается волшебство.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов для начала:

1.

ВСТРЕЧАЙТЕСЬ СО СТРАХОМ

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь исхода чего-то, вы вряд ли войдете в него с чувством уверенности. Пока вы не столкнетесь со своим страхом лицом к лицу, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; возможно, вам даже захотелось снова сделать то, чего вы боялись.

Возьмите на себя обязательство делать что-то, что вас пугает, каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и вы увидите, как быстро растет ваша уверенность в себе.

2. ПОДРУЖИТЕСЬ НЕУДАЧА

Если вы не потерпели неудачу, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудач, тем большему вы научитесь и будете расти. Примите свои ошибки и используйте их, чтобы двигаться вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, возможно, это только начало. Как только вы смиритесь с первоначальным разочарованием, вы сможете двигаться вперед лучше подготовленными, чтобы добиться успеха в следующий раз. Идя на риск и будучи готовым к неудаче, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОИХ СОМНЕНИЯХ

Сомнение – враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своих сомнениях. Сомневайтесь в том, что ваши сомнения говорят вам.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не силен в этом». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают. Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. ПОДТВЕРЖДАЙТЕ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ, ТАЛАНТЫ И ДОСТИЖЕНИЯ

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать из этого списка, чтобы напомнить себе о своем величии. Мы склонны верить сообщениям, которым постоянно подвергаемся, — просто спросите у менеджера по рекламе.

На вашу уверенность сильно влияют ваши ежедневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность является ключом к устойчивым изменениям. Если вы хотите быть более уверенным в себе, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. ВОПЛОЩАЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ

Притворяйтесь, пока не получится. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите быть увереннее, почувствуйте себя увереннее. Когда вы чувствуете нервозность и неуверенность, остановитесь на мгновение, закройте глаза и вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в тот момент. Делая это, вы сможете больше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите положение тела, которое выглядит и чувствует себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление на себя! Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо. Если вы выглядите хорошо для себя, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто приводит к большей уверенности в себе.

6. СЛУШАЙТЕ И СМОТРИТЕ МУЛЬТФИЛЬМЫ

Музыка прекрасно пробуждает эмоции. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, включите музыку, которая поднимает вам настроение, или посмотрите мотивирующие видео, или речи, которые помогут поднять ваши эмоции и настроение, вы найдете много на Youtube или в любом приложении для подкастов, которое вы можете использовать. Также очень помогает ограничение доступа к стрессовым новостям и людям.

7. ПОСТАВЬТЕ РЕАЛИСТИЧЕСКУЮ ЦЕЛЬ И ПРИМИТЕ ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ ЕЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Ваши достижения в значительной степени способствуют вашей уверенности в себе. Взяв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям. Не выполняя обещание, которое мы даем себе, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Новые привычки требуют значительного количества времени, усилий и самоотверженности для развития. При постановке новых целей будьте реалистичны и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начните медленно и ставьте перед собой небольшие цели, от которых вы сможете отталкиваться. Выполняя свои обязательства, какими бы маленькими они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. ИЗМЕНЯЙ СЕБЯ

Делай что-нибудь, чтобы отблагодарить и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должен быть большой вклад.

Личный вклад напоминает вам о том, что ваш личный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит чувство уверенности в себе.

 Источник статьи: Good Therapy
 

Психологические приемы, которые сделают вас более уверенным

Уверенность начинается с веры в себя и в то, что независимо от обстоятельств ситуация, все будет на одном дыхании. Однако это легче сказать, чем сделать. Все мы боремся с этим пресловутым аспектом нашей жизни, уверенностью. Когда вы чувствуете себя постоянно нервным, неуверенным и неуверенным, вещи всегда будут в подвешенном состоянии. Мы всегда склонны прислушиваться к шёпоту неуверенности в себе, это говорит нам идти на просчитанный риск.

Чаще всего мы всегда придерживаемся своих зон комфорта, избегаем рискованных действий и делаем все так, как делали всегда, чтобы избежать боли, смущения или отказа.

Но этим негативным чувствам нужно положить конец, и единственный способ взрастить эту уверенность — упростить способ мышления, приспособиться поведение и внести небольшие, но эффективные изменения в то, как вы ведете жизнь.

Попробуйте эти трюки с уверенностью в следующий раз, когда вам предстоит нервная презентация, и вы будете поражены тем, как некоторые из мельчайших изменений могут изменить мир.

1. Обмани свой мозг

Скрыть

Все начинается с того, что происходит у вас в голове. Если вы хотите быть более уверенным в себе, одно из проверенных временем решений — проснуться со словами: «Я могу это сделать». Обманите свой разум, говоря себе, что вы уверены в себе, и вы справитесь с любой ситуацией, и все встанет на свои места. Все дело в том, чтобы притворяться, пока не выберешься наружу, так делает весь мир, так почему же ты должен быть другим.

Читайте также: Эта женщина, делающая селфи-фотосессию в метро, ​​— это тот уровень уверенности, который нам всем нужен!

2. Забота о том, как вы выглядите… и чувствуете себя

Unsplash

Да, во время пандемии COVID-19 уход за телом и переодевание, возможно, вылетели из окна, когда WFH стали нормой. Но всегда есть способы внести изменения в жизнь. Работа на дому не означает, что вам нужно весь день выглядеть неряхой, на самом деле это может подорвать вашу уверенность в себе. Чтобы сохранить ритм, важно приложить дополнительные усилия, чтобы одеться и появиться, даже если это долгая и скучная встреча в Zoom. Носите элегантную, но удобную одежду, в которой нет ничего необычного. Делая себя более приятной для собственных глаз, вы почувствуете себя более уверенно, и это даст вам необходимый толчок для успешной реализации следующего плана действий.

Читайте также: «Цель, расширение прав и возможностей и уверенность»: сообщение офицера IFS, вдохновляющее женщин углубиться в эту область, становится вирусным

3. Избегайте всех самоограничивающих мыслей

Unsplash

Это ваш злейший враг, когда дело доходит до уверенности в себе. Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы отгородиться от всех негативных мыслей, которые могут сыпаться в вашу голову в тот или иной момент. Неуверенность в себе чаще всего возникает из-за вещей, которые были вбиты в голову с течением времени. Это мог быть ваш родитель, учитель или даже начальник. Это означает, что это всего лишь плод вашего воображения. Если вы начнете привносить самоутверждающие мысли, уверенность придет как ветерок. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш разум думать в другом направлении.

4. Следите за своим языком тела

Unsplash

Язык тела играет огромную роль в уверенности, на самом деле, есть силовые позы, такие как ноги на столе и руки за головой, влияли на уровень уверенности и чувство «ответственности» как у мужчин, так и у женщин. Попробуйте это наедине в следующий раз, когда вы о чем-то беспокоитесь. Сидеть прямо, не горбясь, идти уверенным шагом и смотреть в глаза во время разговора с кем-то, все это может иметь большое значение для определения уровня вашей уверенности. Если вы слишком нервничаете, подержите что-нибудь в руке, не возитесь с вещами и не играйте пальцами.

Если вы боитесь предстоящего интервью, лучшее, что вы можете сделать накануне вечером или утром, это выбрать что-то, в чем вы хорошо разбираетесь или с чем знакомы, это может быть что угодно, например, пение песни, чтение стихотворения или танец. Чувство достижения и удовлетворения после того, как вы выполнили что-то, с чем вы знакомы, может помочь повысить уровень вашей уверенности и помочь вам пройти собеседование с гораздо большей легкостью.

6. Говорите громко и четко

Всплеск

 Когда мы говорим «говори громко», мы не имеем в виду кричать во всю глотку. Вместо этого говорите так, чтобы всем было слышно, и с не слишком пугающей интонацией. То, как вы себя ведете, особенно во время разговора, дает другим представление о том, насколько вы уверены в себе, а также помогает разговору идти более гладко.

7. Попотеть

Unsplash

Это важный аспект для повышения уровня вашей уверенности в себе, и с ним не очень легко следовать, но он требует сосредоточенности. Знаете ли вы, что упражнения приводят к улучшению кровотока и ослаблению узлов в вашем теле, тем самым избавляя вас от стресса и напряжения. Так что проснитесь с хорошим часом упражнений, это может быть что угодно, все, что вам нужно, это двигаться и чувствовать себя в сто раз лучше.

8. Выбор музыки

Unsplash

Накачайте джем и послушайте что-нибудь, что поднимет вам настроение, мы подсознательно ассоциируем басовую музыку с силой, поэтому, слушая ее, вы чувствуете себя более энергично. Согласно исследованиям. этот эффект не ограничивается рэп-музыкой; любая музыка с яркими, тяжелыми басами может помочь вам достичь этого эффекта повышения вашей уверенности в себе. Перед следующим интервью наденьте наушники и послушайте свой самый тяжелый плейлист.

9. Помните о своих достижениях

unsplash

В конце всегда вспоминайте моменты славы, благодарности и достижений из вашего прошлого, которые могут сыграть большую роль в том, чтобы вы чувствовали себя более уверенно.