15 научных приемов, как победить стресс, беспокойство и страх
15 научных приемов, чтобы победить стресс, беспокойство и страх страх/дышите-глубоко-потому что-это-позволяет-вашей-нервной-системе-знать-что-может-расслабиться-/slidelist/51017737.cms2021-07-26T12:48:26+05:302016-02 -17T02:30:00+05:3026 июля 2021 г., 12:48 IST
Дышите глубоко, потому что это дает вашей нервной системе понять, что она может расслабиться.
Вы, наверное, слышали, что дыхание помогает, если вы в стрессе.
Но что удивительно, так это то, почему это работает так хорошо.
«Глубокое диафрагмальное дыхание — это мощный метод снижения беспокойства, поскольку он активирует реакцию организма на расслабление», — объясняет редактор Psych Central Маргарита Тартаковски.
Как рассказала Psych Central психолог Марла В. Дейблер, «это помогает телу перейти от реакции «бей или беги» симпатической нервной системы к расслабленной реакции парасимпатической нервной системы».
Вы, наверное, слышали, что дыхание — хороший сигнал, если вы в стрессе.
Но что удивительно, так это то, почему это работает так хорошо.
Глубокое диафрагмальное дыхание — это мощная техника снижения беспокойства, потому что оно активирует реакцию тела на расслабление, — объясняет редактор Psych Central Маргарита Тартаковская.
Как рассказала Psych Central психолог Марла В. Дейблер, это помогает телу перейти от реакции «бей или беги» симпатической нервной системы к расслабленной реакции парасимпатической нервной системы.
РекламаМедленно знакомьтесь с вещами, которых вы боитесь, чтобы они перестали быть для вас незнакомыми.
Если вы пытаетесь привыкнуть к переговорам, публичным выступлениям или другим пугающим действиям, психологи часто рекомендуют экспозиционную терапию .
Нейробиолог Чикагского института реабилитации Катерина Хаунер обнаружила, что это может значительно улучшить отношение людей к своим страхам.
«Обычно это делается в виде серии иерархических шагов, начиная с относительно низкого уровня взаимодействия с пугающей ситуацией и повышая уровень с каждым шагом», — сказала она Huffington Post.
«Для экспозиционной терапии собакофобии, — говорит она, — мы можем начать с простого взгляда на очень маленького щенка с расстояния в несколько футов и, в конце концов, перейти к ласке очень большой собаки».
Медленно знакомьтесь с вещами, которых вы боитесь, чтобы они перестали быть для вас незнакомыми.Если вы пытаетесь привыкнуть к переговорам, публичным выступлениям или другим пугающим действиям, психологи часто рекомендуют экспозиционную терапию .
Нейробиолог Чикагского института реабилитации Катерина Хаунер обнаружила, что это может значительно улучшить отношение людей к своим страхам.
Обычно это делается в виде серии иерархических шагов, начиная с относительно низкого уровня вовлеченности в пугающую ситуацию и повышая уровень с каждым шагом, сказала она Huffington Post.
Экспозиционная терапия при боязни собак, говорит она, может начаться с простого взгляда на очень маленького щенка с расстояния в несколько футов и, в конце концов, перейти к ласке очень большой собаки.
Реклама
Определите, когда вы поддаетесь «неуместной» тревоге, и отпустите ее.
Как обнаружил ученый из Уортона Джереми Йип, страх перед одной вещью в вашей жизни имеет свойство распространяться на другие сферы вашей жизни.
Если у вас возникла проблема с машиной по дороге на работу, велика вероятность того, что чувство беспокойства перенесется и на ваш рабочий день.
Возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, предлагая вашему боссу новый проект, потому что, когда вы спрашиваете себя: «Что я думаю по этому поводу?» ваше общее чувство беспокойства делает вас менее склонным к риску.
Чтобы справиться с этим, постарайтесь понять, откуда исходит страх. Если вы беспокоитесь, потому что вам нужно что-то улучшить, прислушайтесь к этому.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш выхлоп издает странные звуки, поймите, что это беспокойство не имеет ничего общего с полем.
Как обнаружил ученый из Уортона Джереми Йип, страх перед одной вещью в вашей жизни имеет свойство распространяться на другие сферы вашей жизни.
Если у вас возникла проблема с машиной по дороге на работу, велика вероятность того, что чувство беспокойства перенесется и на ваш рабочий день.
Возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, предлагая вашему боссу новый проект, потому что, когда вы спрашиваете себя: «Что я думаю по этому поводу?» ваше общее чувство беспокойства делает вас менее склонным к риску.
Чтобы справиться с этим, постарайтесь понять, откуда исходит страх. Если вы беспокоитесь, потому что вам нужно что-то улучшить, прислушайтесь к этому. Если вы беспокоитесь о том, что ваш выхлоп издает странные звуки, поймите, что это беспокойство не имеет ничего общего с полем.
Проведите время с друзьями — социальная поддержка снижает тревогу.
Три десятилетия исследований показывают, что люди, имеющие близких друзей, легче переживают разводы, потерю работы и другие травмирующие события.
Автор «Friendfluence» Карлин Флора говорит, что дружба долгое время была эволюционным преимуществом.
«Когда мы жили в группах, где само выживание было трудным, вам нужен был кто-то, кто гарантированно бросит вам спасательный круг», — сказала она «Каталогу мыслей». «Вы можете легко предположить, что понятие лучшего друга возникло, потому что нам нужен был кто-то, где мы были бы номером один в их списке, а он был бы номером один в нашем списке в тех ситуациях жизни и смерти».
Проведите время с друзьями — социальная поддержка снижает тревогу.Три десятилетия исследований показывают, что люди, у которых есть близкие друзья, легче переживают разводы, потерю работы и другие травмирующие события.
Автор Friendfluence Карлин Флора говорит, что дружба долгое время была эволюционным преимуществом.
Когда мы жили в группах, где само выживание было трудным, вам нужен был кто-то, кто гарантированно бросит вам спасательный круг, — сказала она «Каталогу мыслей». Вы можете легко предположить, что понятие лучшего друга возникло, потому что нам нужен был кто-то, где мы были бы номером один в их списке, а он был бы номером один в нашем списке в тех ситуациях жизни и смерти.
AdvertisementЗанимайтесь спортом, чтобы защитить себя от последствий стресса, к которым относятся тревога и страх.
Тренировки помогают людям чувствовать себя лучше.
Клиника Майо утверждает, что упражнения помогают избавиться от беспокойства тремя основными способами:
• Упражнения высвобождают химические вещества мозга, связанные с ослаблением депрессии, такие как эндорфины.
• Упражнения укрепляют вашу иммунную систему, уменьшая вероятность депрессии.
• Упражнения повышают температуру тела, что помогает людям успокоиться.
И совет от профессионала: если вы новичок в тренировках, психологи говорят, что ключом к следованию плану тренировок является «отказ от выбора» заниматься спортом.
Тренировки помогают людям чувствовать себя лучше.
Клиника Майо утверждает, что упражнения помогают избавиться от беспокойства тремя основными способами:
• Упражнения высвобождают химические вещества мозга, связанные с ослаблением депрессии, такие как эндорфины.
• Упражнения укрепляют вашу иммунную систему, уменьшая вероятность депрессии.
• Упражнения повышают температуру тела, что помогает людям успокоиться.
И совет от профессионала: если вы новичок в тренировках, психологи говорят, что отказ от выбора, будете ли вы заниматься спортом, является ключом к тому, чтобы придерживаться плана тренировок.
Переосмыслите тревогу как волнение, чтобы вы могли посвятить больше энергии и ресурсов ситуации.
Доцент Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс обнаружила, что лучший способ справиться с тревогой — не сохранять спокойствие, а взволноваться.
Эмоции происходят на двух уровнях: есть физическое ощущение, называемое возбуждением в психическом мире, и то, как вы его мысленно интерпретируете, называемое валентностью .
Когда вы встревожены, ваш пульс учащается — это сильное возбуждение. И вы читаете это как плохие новости — это негативная валентность.
Вывод: если вы беспокоитесь, переосмыслите это как волнение, так как вы можете оставаться в этом состоянии сильного возбуждения, но вместо этого читать это как хорошие новости. В экспериментах эта тактика делает людей лучшими ораторами и певцами в караоке.
Доцент Гарвардской школы бизнеса Элисон Вуд Брукс обнаружила, что лучший способ справиться с тревогой — не сохранять спокойствие, а волноваться.
Эмоции происходят на двух уровнях: есть физическое ощущение, называемое возбуждением в психическом мире, и то, как вы его мысленно интерпретируете, называемое валентностью .
Когда вы встревожены, ваш пульс учащается — это сильное возбуждение. И вы читаете это как плохие новости — это негативная валентность.
Вывод: если вы беспокоитесь, переосмыслите это как волнение, так как вы можете оставаться в этом состоянии сильного возбуждения, но вместо этого читать это как хорошие новости. В экспериментах эта тактика делает людей лучшими ораторами и певцами в караоке.
РекламаНе позволяйте себе постоянно фокусироваться на негативах, рассматривая общую картину.
Вот простое старое упражнение от швейцарского психиатра Поля Дюбуа. Каждый вечер хватайте лист бумаги и рисуйте две колонки. Перечислите то, что беспокоило вас в одном, и то, что было благоприятным в другом. Сделайте по крайней мере одну благоприятную запись для каждой тревожной.
Осознание того, что каждый день происходят хорошие вещи, помогает не думать только о плохом.
Не позволяйте себе всегда сосредотачиваться на негативах, рассматривая общую картину.
Вот простое старое упражнение швейцарского психиатра Поля Дюбуа. Каждый вечер хватайте лист бумаги и рисуйте две колонки. Перечислите то, что беспокоило вас в одном, и то, что было благоприятным в другом. Сделайте по крайней мере одну благоприятную запись для каждой тревожной.
Осознание того, что каждый день происходят хорошие вещи, помогает не думать только о плохом.
Несколько раз в день осознавайте, что в этот самый момент у вас все в порядке.
Нейропсихолог Рик Хэнсон говорит в своей колонке «Психология сегодня», что наши человеческие инстинкты выживания делают нас постоянно беспокойными и напуганными, защищая нас от полного ослабления бдительности.
Но, по словам Хэнсона, это в основном ложь. Ваш мозг автоматически говорит вам, что произойдет что-то плохое, что может быть правдой в будущем, но не прямо сейчас. Напоминая себе, что сейчас с вами все в порядке, вам будет легче справиться со своим страхом и улучшить свое самочувствие.
Несколько раз в день осознавайте, что в данный момент у вас все в порядке.
Нейропсихолог Рик Хэнсон говорит в своей колонке «Психология сегодня», что наши человеческие инстинкты выживания делают нас постоянно беспокойными и напуганными, защищая нас от полного ослабления бдительности.
Но, по словам Хэнсона, это в основном ложь. Ваш мозг автоматически говорит вам, что произойдет что-то плохое, что может быть правдой в будущем, но не прямо сейчас. Напоминая себе, что сейчас с вами все в порядке, вам будет легче справиться со своим страхом и улучшить свое самочувствие.
РекламаПоймите, что не все есть конец света; один из способов сделать это — сознательно упрощать задачи.
Социальный психолог Сьюзен К. Перри предлагает в своей колонке «Психология сегодня» думать о себе как об игре. Если что-то пойдет не так, вы можете просто попробовать еще раз или попробовать каким-то другим способом.
И когда вы сравниваете что-то в своей повседневной жизни с решениями, которые действительно решают жизнь и смерть, это дает вам лучшее представление о том, что действительно важно — и что неудача в чем-то, что, вероятно, просто тривиально, не является чем-то таким, чтобы бояться или озабоченный.
Социальный психолог Сьюзен К. Перри в своей колонке «Психология сегодня» предполагает, что вы всегда думаете о себе как об игре. Если что-то пойдет не так, вы можете просто попробовать еще раз или попробовать каким-то другим способом.
И когда вы сравниваете что-то в своей повседневной жизни с решениями, которые действительно решают жизнь и смерть, это дает вам лучшее представление о том, что действительно важно — и что неудача в чем-то, что, вероятно, просто тривиально, не является чем-то таким, чтобы бояться или озабоченный.
Подтвердите свои основные ценности перед сложной ситуацией, чтобы помнить, что делает вас уникальным.
В следующий раз, когда вы отправитесь на собеседование или в любую другую стрессовую ситуацию, найдите несколько минут, чтобы подумать о своих основных ценностях, таких как семья, успех в карьере или творчество. Затем выберите одно из этих значений и напишите, почему оно важно для вас.
Психологи называют это упражнение «самоутверждением», и исследования показывают, что оно может помочь уменьшить тревогу в стрессовых ситуациях. В одном исследовании 85 старшекурсников попросили произнести пятиминутную речь, в то время как экспериментаторы кричали им, чтобы они шли быстрее. Перед выступлением все участники выбрали из списка свои самые важные ценности; затем половина написала об их наивысшем значении, а половина — о самом низком.
Действительно, участники, которые писали о своей высшей ценности, сообщали о меньшем стрессе во время выступления и более низком уровне гормона стресса кортизола.
Упражнение может показаться не связанным с поставленной задачей, но мы надеемся, что оно поможет вам вспомнить, что вы, как уникальная личность, должны принести с собой.
Подтвердите свои основные ценности перед сложной ситуацией, чтобы вы помнили, что делает вас уникальным. В следующий раз, когда вы отправитесь на собеседование или в любую другую стрессовую ситуацию, найдите несколько минут, чтобы подумать о своих основных ценностях, таких как семья, успех в карьере или творчество.
Затем выберите одно из этих значений и напишите, почему оно важно для вас.
Психологи называют это упражнение самоутверждением, и исследования показывают, что оно может помочь уменьшить тревогу в стрессовых ситуациях. В одном исследовании 85 старшекурсников попросили произнести пятиминутную речь, в то время как экспериментаторы кричали им, чтобы они шли быстрее. Перед выступлением все участники выбрали из списка свои самые важные ценности; затем половина написала об их наивысшем значении, а половина — о самом низком.
Действительно, участники, которые писали о своей высшей ценности, сообщали о меньшем стрессе во время выступления и более низком уровне гормона стресса кортизола.
Упражнение может показаться не связанным с поставленной задачей, но мы надеемся, что оно поможет вам вспомнить, что вы, как уникальная личность, должны принести с собой.
РекламаПомогите другим защитить себя от негативных последствий стресса.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, может показаться, что у вас почти нет времени или энергии, чтобы инвестировать в других людей.
Но вы можете сделать это приоритетом, поскольку исследования показывают, что помощь другим — это простой способ снизить уровень стресса.
В ходе одного исследования исследователи наблюдали за 77 взрослыми в течение недели, прося их записывать любые стрессовые ситуации, которые они пережили, как часто они помогали другим людям, а также их психологическое и эмоциональное состояние. Результаты показали, что в те дни, когда взрослые помогали другим, они испытывали меньше негативных эмоций, которые обычно вызывают у них стрессовые события.
Это помогающее поведение варьировалось от того, чтобы держать дверь открытой, до помощи детям с школьными заданиями — идея в том, чтобы чувствовать, что вы делаете что-то для кого-то другого.
Помогите другим защитить себя от негативных последствий стресса. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, может показаться, что у вас почти нет времени или энергии, чтобы инвестировать в других людей. Но вы можете сделать это приоритетом, поскольку исследования показывают, что помощь другим — это простой способ снизить уровень стресса.
В ходе одного исследования исследователи наблюдали за 77 взрослыми в течение недели, прося их записывать любые стрессовые ситуации, которые они пережили, как часто они помогали другим людям, а также их психологическое и эмоциональное состояние. Результаты показали, что в те дни, когда взрослые помогали другим, они испытывали меньше негативных эмоций, которые обычно вызывают у них стрессовые события.
Это помогающее поведение варьировалось от того, чтобы держать дверь открытой, до помощи детям с школьными заданиями — идея в том, чтобы чувствовать, что вы делаете что-то для кого-то другого.
Регулярно пейте кофе, потому что это может помочь вам справиться со стрессом.
Этот трюк может показаться нелогичным, учитывая, что слишком много кофеина за один раз может вызвать у нас беспокойство и нервозность.
Тем не менее, одно исследование, проведенное на мышах, предполагает, что кофе действительно может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями.
Для исследования исследователи дали одной группе мышей питьевую воду с кофеином, а другой группе — обычную воду. Затем всех мышей подвергали стрессовым воздействиям, таким как холодные ванны и наклон клетки.
Как выяснилось, у мышей, которые пили обычную воду, наблюдались вызванные стрессом изменения в их мозгу и поведении, например, они вели себя беспомощно и хуже справлялись с тестами на память, но у мышей, которые пили воду с кофеином, не наблюдалось никаких из этих изменений.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли эти результаты и к людям.
Регулярно пейте кофе, потому что это может помочь вам справиться со стрессом.Этот трюк может показаться нелогичным, учитывая, что слишком много кофеина за один раз может вызвать у нас беспокойство и нервозность.
Тем не менее, одно исследование, проведенное на мышах, предполагает, что кофе действительно может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями. Для исследования исследователи дали одной группе мышей питьевую воду с кофеином, а другой группе — обычную воду.
Затем всех мышей подвергали стрессовым воздействиям, таким как холодные ванны и наклон клетки.
Как выяснилось, у мышей, которые пили обычную воду, наблюдались вызванные стрессом изменения в их мозгу и поведении, например, они вели себя беспомощно и хуже справлялись с тестами на память, но у мышей, которые пили воду с кофеином, не наблюдалось никаких из этих изменений.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, применимы ли эти результаты и к людям.
РекламаПрактикуйте медитацию осознанности, чтобы уменьшить тревогу, депрессию и боль.
Проведенный в 2013 году анализ 47 исследований, в которых приняли участие 3515 человек, показал, что практика под названием «медитация осознанности» может помочь вам справиться с беспокойством, депрессией и болью.
Медитация осознанности тренирует ваш мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на тревогах о будущем или сожалениях о прошлом. Вы начинаете с наблюдения за своим дыханием вместо того, чтобы пытаться заставить себя успокоиться.
Если перспектива посидеть в тишине со своими мыслями в течение нескольких минут каждый день слишком пугает, простое создание осознанных моментов может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Например, вице-президент Google по развитию персонала говорит, что она делает шестисекундный «внимательный вдох», прежде чем приступить к встрече.
Практикуйте медитацию осознанности, чтобы уменьшить тревогу, депрессию и боль.Проведенный в 2013 году анализ 47 исследований, в которых приняли участие 3515 человек, показал, что практика, называемая медитацией осознанности, может помочь вам справиться с беспокойством, депрессией и болью.
Медитация осознанности тренирует ваш мозг сосредотачиваться на настоящем, а не на тревогах о будущем или сожалениях о прошлом. Вы начинаете с наблюдения за своим дыханием вместо того, чтобы пытаться заставить себя успокоиться.
Если перспектива посидеть в тишине со своими мыслями в течение нескольких минут каждый день слишком пугает, простое создание осознанных моментов может помочь вам справиться с трудными ситуациями.
Например, вице-президент Google по развитию персонала говорит, что она делает шестисекундный осознанный вдох перед началом встречи.
Говорите с собой, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
Чтобы избавиться от нервозности перед собеседованием или перед презентацией, попробуйте поговорить с собой так, как если бы вы говорили с кем-то другим в той же ситуации.
В частности, используйте местоимение «вы» или ваше имя вместо «я».
В ходе одного исследования группа из примерно 100 старшекурсников выступила с речью о том, почему они подходят для работы своей мечты. Во время подготовки им было приказано записать, как они готовятся. Половине студентов сказали писать, используя «вы» или свое имя; другой половине сказали использовать «я».
Результаты показали, что учащиеся, которые использовали «вы» или свое собственное имя, были более уверены в себе и меньше беспокоились об упражнении. Кроме того, они лучше справились с речью.
Если у вас нет места, чтобы поговорить с собой вслух перед стрессом, попробуйте записать свой разговор с самим собой, как это сделали участники исследования.
Чтобы избавиться от нервозности перед собеседованием или презентацией, попробуйте поговорить с собой так, как если бы вы говорили с кем-то другим в той же ситуации.
В частности, используйте местоимение you или your name вместо I.
В ходе одного исследования группа из примерно 100 старшекурсников выступила с речью о том, почему они подходят для работы своей мечты. Во время подготовки им было приказано записать, как они готовятся. Половине студентов сказали писать, используя вас или свое имя; другой половине сказали использовать I.
Результаты показали, что учащиеся, которые называли вас или свое имя, были более уверены в себе и меньше беспокоились об упражнении. Кроме того, они лучше справились с речью.
Если у вас нет места, чтобы поговорить с собой вслух перед стрессом, попробуйте записать свой разговор с самим собой, как это сделали участники исследования.
РекламаОсознайте потенциальные преимущества стресса, и вы, скорее всего, извлечете уроки из борьбы.
Обычно мы говорим о стрессе как о чем-то, чего следует бояться и избегать, но психологи говорят, что стресс может быть признаком того, что ваша жизнь наполнена смыслом. Ключ к тому, чтобы не позволить стрессу выйти из-под контроля, заключается в том, чтобы использовать его потенциальные преимущества.
В ходе одного исследования исследователи разделили около 300 взрослых рабочих на две группы. В течение недели одна группа смотрела серию видеороликов о пагубных последствиях стресса, а другая — о пользе стресса. Мало того, что участники второй группы стали более позитивно относиться к стрессу, они также сообщили об улучшении психологических симптомов и повышении производительности труда.
Психолог по вопросам здоровья Келли МакГонигал говорит, что размышления о положительном влиянии стресса могут улучшить вашу физиологическую реакцию на сложную ситуацию и помочь вам учиться и расти в ней.
Воспользуйтесь потенциальными преимуществами стресса, и вы, скорее всего, извлечете уроки из борьбы.
Обычно мы говорим о стрессе как о чем-то, чего следует бояться и избегать, но психологи говорят, что стресс может быть признаком того, что ваша жизнь наполнена смыслом. Ключ к тому, чтобы не позволить стрессу выйти из-под контроля, заключается в том, чтобы использовать его потенциальные преимущества.
В ходе одного исследования исследователи разделили около 300 взрослых рабочих на две группы. В течение недели одна группа смотрела серию видеороликов о пагубных последствиях стресса, а другая — о пользе стресса. Мало того, что участники второй группы стали более позитивно относиться к стрессу, они также сообщили об улучшении психологических симптомов и повышении производительности труда.
Психолог по вопросам здоровья Келли МакГонигал говорит, что размышления о положительном влиянии стресса могут улучшить вашу физиологическую реакцию на сложную ситуацию и помочь вам учиться и расти в ней.
Студент-психолог рассказывает о простом способе обмануть свой разум, заставив его думать, что вы больше не нервничаете
Молли Трейнор, TikToker, которая в настоящее время получает степень магистра психологии, объяснила концепцию в недавнем видео.
Этот метод, также известный как тревожная переоценка, заставляет ваш разум переосмыслить тревогу как волнение.
‘Если вы беспокоитесь перед выступлением по поводу чего-то предстоящего, может быть, вы нервничаете из-за презентации или чего-то еще, вы можете обмануть себя, заставив себя думать, что вы взволнованы, а не нервничаете, просто сказав себе вслух: «Я взволнован». «, — говорит она в видео.
Загрузка…
Причина этого, объясняет она, в том, что волнение и нервозность являются состояниями «высокого возбуждения».
Объявление‘Физиологически то, что происходит с вами между ними двумя, очень похоже. Поэтому легко заставить ваш мозг интерпретировать эти сигналы как волнение, а не как нервозность», — говорит она.
Это работает лучше, чем просто говорить себе «успокоиться», потому что спокойствие — это состояние «низкого возбуждения», добавляет она.
TikToker сказала, что действительно не верила в это, пока сама не попробовала, и это сработало.
«Первое, что вы узнаете в психологии, это то, что люди одновременно более и менее сложны, чем вы думаете», — написала она.
Одно исследование 2013 года, проведенное студентом Гарвардской школы бизнеса, проверило теорию в ряде ситуаций, вызывающих тревогу.
«В то время как тревога — это отрицательная, неприятная эмоция, которая вредит производительности, волнение — это положительная, приятная эмоция, которая может улучшить производительность», — пишет автор исследования Элисон Брукс.
Она добавляет:
ОбъявлениеПредвидя негативные последствия беспокойства, многие люди пытаются подавить тревогу, пытаясь успокоиться. Но уменьшить тревожные чувства сложно, потому что сильное возбуждение происходит автоматически, а подавление или сокрытие беспокойства часто неэффективно.
В отличие от тревожных и спокойных ощущений, которые различаются высоким и низким возбуждением, тревога и возбуждение конгруэнтны возбуждению, и минимального вмешательства может быть достаточно, чтобы вызвать чувство возбуждения.
