Развиваться умственно: 12 способов развить интеллект — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

12 способов развить интеллект — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Ирина Балманжи

Можно ли развить интеллект? Нейробиологи уже давно отвечают на этот вопрос положительно. Ваш мозг пластичен и способен физически меняться в зависимости от того, что вы делаете. И даже самому сообразительному человеку есть к чему стремиться. Поэтому не теряйте времени даром! Мы собрали из наших книг советы и упражнения, которые помогут вам стать еще умнее.

1. Решайте логические загадки

Увлекательные задания на тренировку логического мышления вы найдете в книге популярного блогера Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета». Вот несколько из них:

Ответ:

Это разновидность кредитной карты. Зарубки о взятом в долг товаре одновременно делались на обеих палках. Одну хранил покупатель, другую — продавец. Это исключало мошенничество. Когда долг погашался, палки уничтожали.

Ответ:

Это убежище Моррисона для защиты людей во время бомбежки. Не у всех были подвалы, в которых можно было укрыться. Для небогатых домохозяйств устройство было бесплатным. 500 000 таких убежищ было построено к концу 1941 года и еще 100 000 — в 1943-м, когда немцы начали использовать ракеты «Фау-1». Убежище себя оправдывало. Согласно статистике, в 44 домах, оборудованных такими убежищами, которые были сильно разбомблены, погибли только трое из 136 жильцов. Еще 13 человек получили серьезные ранения и 16 — легкие.

Ответ:

Посмотрите еще раз условие задачи: не было задания «продолжить последовательность». Если 1 = 5, значит, 5 = 1.

2. Тренируйте память

В книге  «Память не изменяет» известный психолог Анхельс Наварро предлагает интересные игровые упражнения для улучшения памяти.

К примеру, такие:

 

 

 

 

 

 

3. Размышляйте над сложными вопросами

Популяризатор науки Джон Фарндон рассказывает, что абитуриентам Оксфорда и Кембриджа нередко задают на вступительных экзаменах каверзные вопросы, которые тренируют аналитическое мышление. Некоторые из них Фарндон опубликовал в книге «Вопрос на засыпку». Сначала подумайте над ними самостоятельно, а потом почитайте рассуждения автора. Вот несколько примеров:

Эта сумка когда-нибудь опустеет? Пустая сумка вовсе не пуста. Помимо пыли, крошек, клочков бумаги и микроорганизмов, она полна воздухом, который занимает все свободное место. А что если выкачать воздух? Сумка все равно будет переполнена бурлящей квантовой энергией, которую производят появляющиеся и исчезающие частицы и волны.

Работают ли советы Овидия сегодня?

Поэмы Ars Amatoria, написанная Овидием 2000 лет назад, имеет очевидный практический характер. По сути, она мало чем отличается от статей «как завоевать девушку (парня)», которые десятками появляются в интернете каждый день. Советы Овидия идентичны рекомендациям нашего времени во всем, включая их сексистскую сущность.

Как раскрутить рок-группу? Интернет-продвижение — великий способ привлечь аудиторию. Необходимо создать привлекательный сайт, страницу в Facebook, аккаунт в Twitter и разместить несколько удачных треков. Надо найти около дюжины фанатов, которые начнут генерировать интернет-трафик между своими друзьями, пока этот процесс не начнет расти лавинообразно.

Могут ли двигаться статуи? Как насчет Венеры Милосской, созданной на территории современной Турции 2100 лет назад? Сейчас она находится в парижском Лувре, далеко от острова Милос, на котором была найдена. Статуи могут передвигаться посредством человеческих усилий. Но они также способны передвигаться и сами, например при воздействии землетрясений.

Зачем людям два глаза? Картинки, которые мы воспринимаем каждым из глаз, практически идентичны. Практически — но не полностью. И это небольшое отличие имеет огромное значение. Такое строение глаз позволяет нам видеть мир в трех измерениях, то есть воспринимать объемные объекты, а не плоские изображения.

Как отравить кого-то, чтобы полиция не узнала? На самом деле поставленный вопрос не означает, что жертва отравления непременно должна умереть. Небольшое расстройство желудка вполне удовлетворяет условиям задачи, поскольку вряд ли привлечет внимание властей. Лучший способ отравить кого-то и ускользнуть от длинной руки закона — внимание к уровню причиняемого вреда.

4. Учитесь мыслить стратегически

Хотите восхищать окружающих своей прозорливостью? Книга «Теория игр» научит вас из любой ситуации выходить победителем. Вы узнаете, как правильно просчитывать ходы соперника, применяя игровые схемы в повседневной жизни. Это не туманные рассуждения, а чистая наука, основанная на логике, математике и психологии. А сейчас сыграйте с авторами в одну азартную игру:

«Мы выбрали число от 1 до 100; ваша задача — угадать это число. Представьте, что если вы правильно назовете его, мы заплатим 100 долларов. Вероятность угадать число с первой попытки достаточно низкая: один из ста. Для того чтобы повысить ваши шансы на выигрыш, дадим вам пять попыток, а после каждой попытки будем говорить, какое число вы назвали — большее или меньшее.

Готовы играть? Мы можем предположить, как вы будете вести игру, и делать соответствующие ответные ходы. Ваша первая догадка 50? Это самое часто встречающееся предположение и, к сожалению для вас, слишком большое число. Возможно, ваша вторая попытка — 25? Очень жаль, но это число слишком маленькое. На следующем этапе большинство людей называют число 37. К сожалению, 37 — тоже слишком мало. Как насчет 42? Снова слишком мало.

У вас осталась пятая попытка. Вы знаете, что нужное число больше 42 и меньше 50. У вас есть семь вариантов: 43, 44, 45, 46, 47, 48 и 49. Какое из этих чисел вы выберете?

Источник

До настоящего момента вы пытались угадать число, выбирая среднее значение. Это идеальная стратегия для игры, в которой число было выбрано случайным образом. Но в нашем случае число выбиралось не в произвольном порядке. Мы сознательно выбрали число, которое вам будет трудно найти. Главный урок теории игр заключается в том, что необходимо ставить себя на место другого игрока. Мы поставили себя на ваше место и предположили, что вы назовете сначала число 50, затем 25, затем 37 и 42.

Каким будет ваше последнее предположение? Это число 49? Поздравляем! Себя, а не вас. Вы снова попались в ловушку! Мы загадали число 48. На деле все эти рассуждения о среднем числе из интервала были направлены именно на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Мы хотели, чтобы вы выбрали число 49.

Смысл нашей с вами игры не в том, чтобы показать вам, какие мы хитрецы, а в том, чтобы наглядно проиллюстрировать, что именно делает любую ситуацию игрой: вы должны принимать во внимание цели и стратегии других игроков».

5.  Занимайтесь математикой

Ломоносов считал, что математика приводит ум в порядок. И это действительно так. Один из способов развить интеллект — подружиться с миром цифр, графиков и формул. Если хотите испробовать этот метод, вам поможет книга «Красота в квадрате», где самые сложные концепции описываются просто и увлекательно. Небольшой отрывок оттуда:

«В 1611 году астроном Иоганн Кеплер решил найти себе жену. Процесс начался не очень удачно: он отверг первых трех кандидаток. Кеплер взял бы в жены четвертую, если бы не увидел пятую, которая казалась «скромной, бережливой и способной полюбить приемных детей». Но ученый вел себя настолько нерешительно, что встретился еще с несколькими женщинами, которые не заинтересовали его. Потом он все-таки женился на пятой кандидатке.

Иоганн Кеплер, — источник

По математической теории «оптимальной остановки», чтобы сделать выбор, необходимо рассмотреть и отвергнуть 36,8 процента возможных вариантов. А затем остановиться на первом, который окажется лучше всех отвергнутых.

У Кеплера было 11 свиданий. Но он мог встретиться с четырьмя женщинами, а затем сделать предложение первой из оставшихся кандидаток, которая понравилась ему больше тех, кого он уже видел. Другими словами, он сразу выбрал бы пятую женщину и избавил себя от шести неудачных встреч. Теория «оптимальной остановки» применима и в других сферах: медицине, энергетике, зоологии, экономике и т.д.»

6. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Психолог, автор книги  «Мы — это музыка» Виктория Уильямсон рассказывает, что эффект Моцарта — всего-навсего миф. Слушая классические произведения, вы не добьетесь повышения IQ. А вот если сами займетесь музыкой, то поможете мозгу работать лучше. Это подтверждает следующий эксперимент:

«Ряд обстоятельных анализов связи между уроками музыки и IQ у детей провел Гленн Шелленберг. В 2004 году он в случайном порядке распределил 144 шестилетних ребенка из Торонто по четырем группам: в первой проводились занятия игрой на клавишных, во второй — занятия пением, в третьей — актерским мастерством, а четвертая была контрольной группой, где не было никаких дополнительных занятий. Ради справедливости после исследования детям из контрольной группы предложили те же занятия, что и остальным.

Источник

Обучение продолжалось 36 недель в выделенной для этого школе. Все дети прошли тесты на IQ во время летних каникул, прежде чем начались эти занятия, а также в конце исследования. Были использованы критерии сопоставимого возраста и социально-экономического статуса.

Через год значительное большинство детей лучше проявили себя в тесте на IQ, что логично, поскольку они стали на год старше. Однако в двух группах, где занимались музыкой, повышение коэффициента умственного развития оказалось больше, чем в группе актерского мастерства и контрольной».

7. Практикуйте медитацию осознанности

Медитация не только способствует снижению уровня стресса, но и помогает развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль. Больше об этом методе — в книге «Осознанность». Совет из нее:

«Вы замечали, что чем старше становитесь, тем быстрее течет время? Причина в том, что с возрастом мы обрастаем привычками, определенными шаблонами поведения и живем на «автомате»: автопилот руководит нами, когда мы завтракаем, чистим зубы, идем на работу, каждый раз садимся на один и тот же стул… В итоге жизнь проходит мимо, а мы чувствуем себя несчастными.

Проведите простой эксперимент. Купите шоколад. Отломите от него небольшой кусочек. Рассмотрите его так, будто видите в первый раз. Обратите внимание на все изломы, фактуру, запах, цвет. Положите этот кусочек в рот, но не глотайте сразу, позвольте ему медленно таять на языке. Распробуйте весь букет вкусов. Потом не спеша проглотите шоколад, постарайтесь прочувствовать, как он стекает по пищеводу, отметьте движения неба и языка.

Источник

Согласитесь, ощущения совсем не такие, как если бы вы просто съели батончик не задумываясь. Попробуйте сделать это упражнение с другой пищей, а затем и с привычными действиями: проявите осознанность на рабочем месте, во время прогулки, подготовки ко сну и так далее».

8. Учитесь мыслить нестандартно

Творческий подход поможет найти решение даже в такой ситуации, которая большинству покажется безвыходной. Автор книги «Рисовый штурм» уверен: любому человеку по силам натренировать креативность. Для начала попробуйте применить метод Леонардо да Винчи:

«У Леонардо да Винчи способ выработки идей был таков: он закрывал глаза, полностью расслаблялся и испещрял лист бумаги произвольными линиями и каракулями. Затем открывал глаза и отыскивал в нарисованном образы и нюансы, предметы и явления. Многие его изобретения родились из таких зарисовок.

Источник

Вот  план действий, как вы можете использовать метод Леонардо да Винчи в своей работе:

Запишите задачу на листе и поразмышляйте над ней в течение нескольких минут.

Расслабьтесь. Предоставьте своей интуиции возможность создавать образы, отражающие сложившуюся ситуацию. Вам не нужно знать, как будет выглядеть рисунок, прежде чем вы его нарисуете.

Придайте форму вашей задаче, обозначив ее границы. Они могут быть любых размеров и принимать очертания по вашему желанию.

Упражняйтесь в рисовании бессознательно. Пусть линии и каракули сами диктуют вам, как их рисовать и располагать.

Если результат вас не удовлетворит, возьмите другой лист бумаги и сделайте еще один рисунок, а потом еще — столько, сколько понадобится.

Исследуйте свой рисунок. Запишите первое пришедшее на ум слово относительно каждого образа, каждой закорючки, линии или структуры.

Свяжите все слова воедино, написав краткую заметку. Теперь посмотрите, как написанное соотносится с вашей задачей. Появились ли новые идеи?

Будьте внимательны к вопросам, возникающим в вашем сознании. Например: «Что это?», «Откуда это возникло?» Если почувствуете необходимость найти ответы на конкретные вопросы, значит вы на правильном пути, ведущем к решению проблемы».

9. Изучайте иностранные языки

По мнению исследователей, это способствует развитию мозга и помогает сохранить ясность ума даже в зрелом возрасте. В руководстве полиглота Сусанны Зарайской вы найдете 90 действенных советов, как учить новые иностранные языки легко и весело. Вот три рекомендации из книги:

• Слушайте песни на изучаемом языке, когда ведете машину, наводите дома порядок, готовите, ухаживаете за цветами или занимаетесь другими делами. Вы проникнетесь ритмами языка даже при пассивном слушании. Главное — делать это регулярно.

• Некоммерческая организация Planet Read использует музыкальные клипы из Болливуда в своей программе по повышению уровня грамотности в Индии, добавляя к ним субтитры на том же языке. Формат субтитров такой же, как и в караоке, то есть подсвечивается слово, звучащее в данный момент. Простой доступ к подобным видеозаписям увеличивает количество первоклассников, освоивших чтение, в два раза. А все за счет того, что зрители естественным образом синхронизируют аудио- и видеоряд. Метод, с помощью которого в Индии борются с безграмотностью, позволит и вам сопоставлять то, что вы слышите, с тем, что видите.

• Кто сказал, что драма несовместима с  таблицей неправильных глаголов? Мыльные оперы могут стать очень веселым пособием для изучения нового языка. Простые сюжетные линии, а актерская игра настолько выразительна, что, даже если вы не знаете всех слов, вы все равно будете в курсе происходящего, просто следя за эмоциями героев.

10. Сочиняйте истории

Это еще один способ стать креативнее и развить гибкость мышления. Не знаете, с чего начать? В блокноте «642 идеи, о чем написать» вы найдете много подсказок. Ваша задача — продолжить истории и превратить их в законченные рассказы. Вот несколько заданий из книги:

• Ты встречаешь девушку, которая может закрыть глаза и увидеть всю Вселенную. Расскажи о ней.

• Попробуй уместить всю жизнь какого-либо человека в одно предложение.

• Возьми статью из свежей газеты. Выпиши десять слов или фраз, которые бросились в глаза. Используя эти слова, сочини стихотворение, которое начинается так: «Что если…»

• Твоя кошка мечтает о мировом господстве. Она вычислила, как поменяться с тобой телами.

• Напиши рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…»

• Объясни золотодобытчику из 1849 года, как работает e-mail.

• Неведомая сила закинула тебя внутрь компьютера. Тебе нужно выбраться.

• Выбери любой предмет на письменном столе (ручку, карандаш, ластик и т.п.) и напиши ему записку с благодарностями.

11. Высыпайтесь!

Способность к обучению зависит от качества вашего сна. Любопытный факт из книги «Мозг во сне»:

«Ученые обнаружили, что различные стадии сна предназначены для различных типов обучения. Например, медленный сон важен для освоения задач, связанных с фактической памятью, таких как зазубривание дат для экзамена по истории. А вот насыщенный сновидениями быстрый сон необходим для освоения того, что связано с процедурной памятью — с тем, каким образом что-то делается, в том числе и с освоением новых поведенческих стратегий.

Источник

Профессор психологии Карлайл Смит рассказывает: “Мы целый месяц выпиливали брусочки, из которых строили лабиринт для мышей, а потом в течение десяти дней круглосуточно записывали их мозговую деятельность. Те мыши, которые проявляли большую сообразительность в беге по лабиринту, демонстрировали и большую мозговую активность в фазе быстрого сна. Сам-то я никогда не сомневался в том, что сон и обучение связаны между собой, но теперь накопилось достаточно данных, чтобы этим вопросом заинтересовались и другие”».

12. Не пренебрегайте физкультурой

Спорт положительно влияет на наши интеллектуальные способности. Вот что об этом рассказывает биолог-эволюционист Джон Медина в своей книге «Правила мозга»:

«Всевозможные тесты показали: физические нагрузки на  протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни. Приверженцы физкультуры обошли лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания, способности решать проблемы и  даже так называемого подвижного интеллекта».

Больше книг о развитии интеллекта — здесь.

P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ.

Обложка поста отсюда

 

Как постоянно развиваться? — Блог Викиум

Мозг человека – невероятный и непревзойденный механизм. Его функции не исследованы полностью даже в век научных открытий. Ученые сумели раскрыть тайны только небольшой части мозгового потенциала. Но известно то, что развитие интеллекта может продолжаться всю жизнь. Так ли важно постоянно развиваться? И как это делать?

Зачем нужно продолжать умственное развитие?

Современный мир требует от каждого человека значительного резерва познаний, личностных свойств и высокого развития когнитивных функций. Поэтому сейчас многие начали морально совершенствоваться, пополняя свои интеллектуальные активы. И данное занятие вполне оправдано. Оно требуется для увеличения работоспособности, качества жизни и позволяет избежать интеллектуальной деградации. Наш ум используется в любой жизненной сфере, а не только на работе.

Интеллект можно разделить на 2 компонента: умственный и эмоциональный. Последний необходим для того, чтобы управлять ощущениями, строить взаимоотношения, верно воспринимать и понимать эмоции окружающих людей. Именно поэтому саморазвитие настолько важно. Необходимо понимать, что это относится не только к взрослому населению, но также и к детям с подростками. Поскольку интеллект ребенка или подростка очень нуждается в дальнейшем развитии и укреплении. К тому же, в молодом возрасте развиваться умственно намного проще и быстрее.

Как развить когнитивные способности?

Чтобы развить интеллектуальные способности, существует множество способов, которые можно использовать каждый день: чтение книг, решение логических задач, игры, изучение иностранного языка, определенные упражнения для улучшения памяти, умственная и физическая нагрузка, хобби, позитивный образ мышления, смехотерапия. Также существуют факторы, снижающие интеллект: злоупотребление спиртным и наркотиками, продолжительный просмотр телевизора, апатия, неправильный образ жизни.

Что станет с человеком, если он не будет самосовершенствоваться?

Опасность отказа продолжать личностное развитие может вылиться в то, что небольшие трудности на жизненном пути будут восприниматься как ужасные и неразрешимые, человек начнет легко уставать от работы, появятся конфликты с окружающими, непроходимая неудовлетворенность жизнью. Мозгу необходим постоянный тренинг, в противном случае можно забыть о продуктивности, значительных финансовых ресурсах и гармонии. Интеллект влияет даже на качество отношений, поскольку это тоже является работой и ежедневным трудом. Не забывайте об этом. Ум влияет на все жизненные сферы: работу, учебу, отношения. К тому же, человека с высоким IQ больше ценят, ему доверяют. Не зря же существует поговорка, что провожают именно по уму. Здесь есть над чем подумать! Тем более исследование способностей собственного мозга – это довольно интересное и захватывающее занятие.

Развитые интеллектуальные способности – это путь к успеху. Без личностного роста не удастся достичь продвижения в карьере и достойной оплаты труда. Даже исполнение заветного желания не может обойтись без умственных усилий. Поскольку разум – это основа каждого индивида, показатель уважения к самому себе и другим. Это доказанный и проверенный многими исследователями и простыми людьми факт. Его проверяли долгие годы. А с использованием специальных методов самосовершенствование окажется приятным занятием, а не мучительным процессом. А развивать интеллект вы всегда можете с помощью тренажёров Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

5 советов, как развить интеллект в любом возрасте

Задатки интеллектуальности даются нам при рождении, привычка пользоваться умственными способностями прививается родителями и учителями, а стремление к развитию интеллекта зависит от каждого индивидуума.

Можно ли развить интеллект?

Головной мозг человека — это сложная система нервных клеток (нейронов). Информация от одного нейрона к другому передается посредством химических передатчиков — нейромедиаторов (в частности, эндорфинов, дофамина и др.). Существует ошибочное утверждение, что в работе человеческого мозга задействована лишь малая его часть.

В действительности мозг у всех всегда работает полностью, однако это совсем не означает, что предел достигнут и мозг нельзя развить. У человека, занимающегося саморазвитием, образуются и новые нейроны, и новые связи между ними — это и будет развитие интеллекта.

Современная наука говорит о том, что мыслительные способности человека на 50% зависят от генетического фактора, то есть половину потенциала интеллекта закладывают родители — это тип характера, набор нейронов, нейромедиаторов. В 5-летнем возрасте у ребенка уже сформирован набор нейронов и связей между ними, большая часть из которых останется с ним на всю жизнь. А дальше многое зависит от того, как его будут развивать родители, а когда он вырастет — и он себя сам.

Цель многих людей, желающих стать успешными, — максимально полно реализовать заложенные в них способности, свой потенциал. И верный путь достичь этой цели — не переставать работать над повышением своего интеллекта. Тот, кто будет активно работать над развитием своих мыслительных способностей, уже через год сможет кардинально изменить себя в интеллектуальном плане.

Так как же заставить свой мозг работать в полную силу? Ведь в нашем мире, где царит конкуренция, побеждает не самый сильный, а самый умный, предприимчивый и находчивый.

Повысить свои умственные способности не проблема — было бы желание и терпение. Конечно, вторым Эйнштейном, Теслой, Эдисоном или Илоном Маском мы вряд ли станем — это исключительные личности-самородки. Но, занявшись саморазвитием, мы убедимся, что наш мозг обладает такими возможностями, о которых мы и не подозревали.

Конечно же, многие люди хотели бы стать гением легко и быстро, не затрачивая особых усилий. Сейчас есть немало книг по развитию мыслительных способностей, например Станислава Мюллера «Стань гением! Секреты супермышления» из серии «Сам себе психолог», но большинство людей ленится их даже прочитать.

Для них выходом была бы волшебная таблетка вроде той, которая по воле случая досталась главному герою американского фильма «Области тьмы» (2011) с Брэдли Купером в главной роли. Благодаря этой таблетке мозг писателя-неудачника из Нью-Йорка начинает работать с невероятной мощностью, и депрессивный герой превращается в гениального биржевого игрока с огромными перспективами. Но без таблетки он никто. К тому же оказалось, что замечательные таблетки, улучшающие работу мозга, имеют серьезное побочное действие.

Хотя герой и находит выход из сложного положения, в которое он попал, нам лучше руководствоваться здравым смыслом и заняться упражнениями для развития интеллекта. Чтобы мозг работал, его нужно нагрузить, однако упражнения должны быть интересными, а не монотонными. В противном случае мы будем подсознательно избегать их, занимаясь прокрастинацией. А упражнения только тогда дадут результат, когда войдут в привычку.

Что такое IQ

В 1912 г. немецкий психолог Вильгельм Штерн ввел понятие «коэффициент интеллекта» — IQ. Его определяют с помощью различных тестов с заданиями по нарастающей сложности. Среднее значение равно 100. Значение 70 квалифицируется как умственная отсталость.

Под интеллектом подразумевается не объем знаний, накопленных человеком, а его способность запоминать и анализировать новую информацию, а также уметь ею воспользоваться для решения последующих задач.

Американка Андреа Кушевски — врач-консультант и специалист в области поведенческой терапии. Она работает с детьми, страдающими аутизмом, у которых нарушены когнитивные способности. Одним из ее первых пациентов был мальчик с задержкой психического развития: его IQ свидетельствовало о незначительной умственной отсталости. После трех лет обучения чтению, математике, навыкам игры, коммуникации по разработанной ею методике его IQ составило 100. Такие же успехи в развитии интеллекта наблюдались и у других детей с когнитивными расстройствами, с которыми проводились занятия.

Следовательно, если дети с проблемами в обучении могут стремительно развиваться, то среднестатистическому человеку, не имеющему таких проблем, как говорится, и карты в руки.

Андреа Кушевски сделала следующие выводы:

• интеллект поддается тренировке;
• чем больше его тренировать, тем лучше будет результат;
• развить интеллект под силу каждому, независимо от уровня его первоначальных способностей.

Развиваем умственные способности

1. Ищем новшества

Все гении обычно эрудиты — люди, обладающие большими познаниями во многих областях жизни. Например, Леонардо да Винчи был не только талантливым художником, но и писателем, музыкантом, ученым и изобретателем.

Люди, которые стремятся развить свой интеллект, должны быть открыты всему новому: знаниям, деятельности, событиям. Ведь каждая новая деятельность способствует образованию новых связей — синапсов, которые связывают один нейрон с остальными и через которые они обмениваются импульсами.

Выработка дофамина — гормона-нейромедиатора, стимулирующего образование новых нейронов и способствующего повышению мотивации, также прямо зависит от новшеств, запускающих данный процесс.

Тот, кто хочет иметь высокий коэффициент интеллекта, не должен считать, что, окончив вуз, можно навсегда забыть об учебе, ведь это прямой путь к деградации. Поэтому не перестаем искать новую пищу для ума: изучаем новые науки, новые языки, записываемся на курсы — например, живописи, игры на гитаре, латиноамериканских танцев, занимаемся новым видом спорта, отправляемся в путешествие за новыми впечатлениями.

Ценность для развития мыслительных способностей представляют не столько сами знания, сколько сам процесс обучения.

2. Бросаем вызов самим себе

Немало сказано о пользе развивающих игр для мозга, тренирующих память и концентрацию внимания: покера, преферанса, шахмат, игры в нарды, компьютерных игр вроде «тетрис», судоку.

Правда, психологи, занимающиеся вопросами развития интеллекта, советуют, достигнув мастерства в одной игре, переходить к следующей. Ведь мозг, поняв, как играть, например в судоку, начинает лениться, при этом новые синаптические связи уже не образуются так активно. Чтобы мозг был нагружен и продолжал усиленно работать, нужно постоянно держать его в состоянии некоторого затруднения.

3. Учимся мыслить творчески

3.1. Развиваем креативное мышление, способность создавать оригинальные идеи и мыслить нестандартно.

Например, берем некую задачу и находим от 10 до 20 способов ее решения, особенно не ограничивая свою фантазию. Итак,

• нас застал на улице сильный дождь, зонта нет, до дома далеко, а дождь, скорее всего, надолго;
• мы спешим на важную встречу, а у нас внезапно ломается каблук;
• пропал кошелек с деньгами и кредитками, а мы — в чужом городе;
• нас пригласили на вечеринку, где мы никого не знаем, кроме хозяйки дома, которую срочно вызвали на работу;

3.2. После просмотра какого-нибудь фильма придумываем ему собственное название;

3.3. Открываем любую книгу и выписываем из нее 10 слов, взятых наугад. А теперь постараемся найти связь между ними и составить из них короткий рассказ из 10 предложений;

3.4. Воображаем себя архитектором, перед которым заказчик поставил задачу спроектировать дом. Дом не простой: в проекте должны быть отражены 10 придуманных заказчиком слов: рыба, орех, кирпич, кот, вода и т. д. Фантазируем и рисуем кирпичный дом, рядом — ореховое дерево, на котором сидит кот и смотрит на рыбок, плавающих в пруду, и т. д.;

3.5. Выбираем любой понравившийся предмет, находящийся в комнате, и подбираем 5 прилагательных, которые больше всего ему соответствуют. Например, апельсин — сочный, испанский, оранжевый, вкусный, сладкий. И 5 прилагательных, которые меньше всего ему подходят: кошачий, резкий, платочный, травяной, облачный;

3.6. На листе бумаги рисуем 20 крестиков и на основе каждого из них изображаем предмет, который подсказывает нам наше воображение: например, мельницу, кастрюлю, стрекозу, шахматную доску. Вместо крестиков в качестве заготовки для будущих картинок можно нарисовать кружки или две перпендикулярные линии.

4. Не ищем легких путей

Прогресс облегчает нам многие задачи, однако наш мозг, лишенный нагрузок, при этом расслабляется. Взять хотя бы калькулятор, благодаря которому мы успешно разучились производить даже простейшие арифметические действия в уме или на бумаге.

Или GPS, помогающий ориентироваться на местности. Привыкшие к нему со временем обнаруживают, что уже не в состоянии без него обойтись, настолько они утратили собственное чувство ориентации.

Нам в помощь созданы и программы-переводчики, которые в то же время ухудшают наше знание языков, поскольку лишают мозг возможности в них практиковаться.

Технологии упрощают жизнь, но при этом страдают когнитивные способности, ведь мозг нуждается в тренировках. Конечно же, не нужно отказываться от благ цивилизации и продуктов современных технологий, но иногда стоит дать поработать и мозгу, чтобы держать его в тонусе.

5. Общаемся в сети

Соцсети вроде Twitter, Google+ и других дают возможность общаться с большим количеством новых людей. Другое окружение, новые знания и идеи открывают новые возможности и позволяют посмотреть на собственные проблемы с другой точки зрения, найти новые пути их решения. В процессе развития интеллекта роль коллективного разума несомненна.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы эрудированный человек (учтите, что 95% людей не может его пройти).

© Тимошенко Елена, BBF. RU

16 правил, которые помогут вам становиться лучше каждый день

Это не означает, что сейчас вы не прекрасны, но постоянное развитие необходимо, если вы хотите сохранить счастье, мотивацию и душевное спокойствие. Мы расскажем о 16 правилах, которые являются фундаментом для самосовершенствования. Делайте маленький шажок каждый день к лучшей версии себя.

Обогащайте ум

1. Съешьте лягушку

Не в прямом смысле, конечно, хотя и это не исключено. Наши постоянные читатели наверняка уже запомнили это выражение. «Съесть лягушку» — значит сделать что-то неприятное. Так вот, сделайте это в начале дня. Одно дело, будь то сложная рабочая задача или неприятный телефонный звонок. Отделайтесь от этого дела, и оно не будет тяжким грузом висеть над вами до конца дня.

2. Начните уже развивать или приобретать навыки

Лучшего времени, чем сейчас, не будет, поверьте. Не нужно ждать особенного дня, чтобы начать подтягивать английский или научиться играть на гитаре. Хотите выучить язык — регистрируйтесь на сервисе для самостоятельного обучения, купите аудиокурс или наймите репетитора. Тогда точно будет сложно отступить. Купите гитару! Да, эти траты оправданны: это путь к вашей мечте.

3. Заключите договор с друзьями

Нет финансовой возможности записаться на курсы или купить музыкальный инструмент? Попросите помощи у друзей. Возможно, у кого-то из них инструмент пылится без дела. К тому же его счастливый обладатель может показать вам пару аккордов. Или ваш друг может позаниматься с вами иностранным языком.

Кстати, в данном случае польза будет для обеих сторон. Ведь когда объясняешь кому-то материал, сам начинаешь лучше его понимать. Может быть, вашим друзьям будет полезно и приятно вспомнить о своих навыках.

4. Читайте, читайте и снова читайте!

Читайте книги любых жанров, читайте запоем. Книги расширяют ваше сознание, дают опыт, который вы, возможно, не сможете получить в реальной жизни, они заставляют вас думать. Не знаете, что почитать? Для вас есть рубрика Лайфхакера «Библиотеки выдающихся людей». А ещё мы периодически пишем рецензии на интересные книги, которые нам попадаются.

Развивайте тело

1. Делайте ежедневно несколько силовых упражнений

В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.

2. Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами

Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?

3. Попробуйте групповые занятия

Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.

4. Пейте воду

Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.

Культивируйте истинное счастье

1. Хвалите других

Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.

2. Улыбайтесь

Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.

3. А ещё лучше — смейтесь

Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.

4. Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо

Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.

Растите духовно

1. Поставьте перед собой цели

Мы не говорим сейчас о карьерных целях, хотя они тоже важны. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливее самого себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста.

2. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть

Всегда есть вещи, которые мы хотим заполучить, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

3. Попробуйте заняться йогой

Даже если вы ещё новичок, который с трудом выполняет асаны, йога всё равно вам понравится. Йога хороша для очищения разума и осознания тела. Даже самые простые позы дают этот эффект. Начинайте день с йоги, и он пройдёт хорошо.

4. Помните: всё проходит

В жизни случаются неурядицы, проблемы, печальные события, которые полностью поглощают. Трудно выплыть и идти дальше. Спросите себя, какое значение эта проблема будет иметь для вас через год? А через 5 лет, через 10? Не говоря уже о конце жизни.

У вас есть только одна жизнь! Приложите усилия и сделайте её лучше.

Как развивать умственные способности ребенка

Как развивать умственные способности ребенка

Что делают родители для уничтожения потребности ребенка в познании

Недостаток любви

В первые годы жизни ребенок нуждается в огромном количестве любви: чем больше, тем лучше. Его надо брать на руки столько раз, сколько на это у мамы есть времени, целовать и гладить столько, сколько, опять-таки, есть на это сил и времени. Но почему-то у нас иногда считается, что часто брать на руки маленького ребенка — это его баловать, постоянно показывать ему свою любовь — опять-таки баловать. А вот японские мамы твердо знают, что чем больше любви в этом возрасте достается ребенку, тем лучше, и постоянно носят ребенка в специальном рюкзачке то на спине, то на груди.

Свою полную, ничем не ограниченную любовь мама должна проявлять к своему ребенку буквально с первых часов жизни. И это — не преувеличение. Выяснено, что дети, которых приносят матери не сразу после рождения, а через 36 или даже 48 часов, чаще болеют неврозами, чем дети, которых принесли матери в первые часы жизни. По мнению некоторых специалистов, и вероятность соматических (физических) заболеваний, например аллергии, тоже увеличивается, если ребенка не сразу приносят матери.

Надо с самого начала сказать, что ребенок, которому не хватает любви, имеет не так много шансов вырасти полноценным, нормальным, а значит, одаренным. Причем любовь нужна не просто, что называется, в душе матери, она должна выражаться реально — в прикосновении, в ласковых словах, в самом присутствии матери рядом с ребенком. При этом ребенку нужна мать не только в те моменты, когда ему плохо.
Но позднее к этому серьезному обстоятельству присоединяются и другие.
 

Сломанная игрушка

Ребенка довольно рано начинают наказывать за сломанную игрушку: сначала журить, потом ругать, потом наказывать и грозить полным отлучением от всяких игр. Это — своего рода родительское преступление.
До 6 лет категорически нельзя ругать за сломанные игрушки. 

Наоборот, надо посочувствовать, а то и подбодрить, если он расстроен.

Все дело в том, что ребенок познает мир в действии: любую вещь он пробует разобрать, хотя бы потрясти, подергать. Это не просто нормально, это крайне необходимо. Просто любоваться на игрушку ребенок не может и ни в коем случае не должен — он должен играть с ней как можно более активно. И многие цивилизованные родители уже поняли: если ребенок сломал игрушку, то виновата либо промышленность, выпускающая игрушки для детей, либо сами родители, выбравшие ребенку не подходящую для его возраста игрушку. И никогда в этом не виноват ребенок.
 

«Рваное» внимание

Помимо названных, есть еще немало способов, с помощью которых родители достаточно воюют с щедрой природой и побеждают ее. Прежде всего, следует отметить «разорванное» внимание, формирующееся у детей с помощью родителей очень рано. «Разорванное» или «рваное» внимание — это неумение ребенка сосредоточиваться. Оно связано с особенностями занятий ребенка со взрослым. Во многих случаях, занимаясь с ребенком, взрослый отвлекается слишком часто и по разным поводам: ответить на звонок по телефону, поставить чайник, перелистать иллюстрированный журнал и прочее. Ребенок привыкает к тому, что внимание постоянно переключается, как бы превращается в лоскутное одеяло. С таким вниманием ребенок потом идет в школу и испытывает серьезные трудности в обучении.

«Учиться — долг ребенка»

Уже перечисленного выше было бы достаточно, чтобы уничтожить познавательную потребность в самом зародыше, однако у родителей «припасены» еще более действенные, стратегически важные средства.

Важнейшее из них — это, конечно, климат в семье. Все знают, что одаренные дети, как правило, вырастают в семьях, безусловно, интеллигентных, скорее, даже в семьях интеллектуалов. И дело здесь не в особых генах: у всех здоровых детей генов вполне достаточно на яркие способности. Дело именно в атмосфере семьи, в системе ее основных ценностей. Мы все живем трудно, у всех на уме одно — как прожить, однако и в этих условиях для одних семей именно потребительские интересы стали главными, а в других семьях у родителей были, есть и будут при любой политической и экономической погоде духовные запросы.

У детей восьми-девяти лет выявляли познавательную потребность, а затем и способности. Эксперимент решили провести вместе с мамами. Проходился он несколько необычным образом. В большой комнате было собрано много игрушек, книг, альбомов. Был даже детский компьютер. В эту комнату приглашались мамы с детьми, и их просили подождать — примерно минут сорок. А в этой чудесной комнате была одна тайна — огромное, во всю комнату зеркало — не простое, а так называемое зеркало Гезелла. Со стороны комнаты, где сидят испытуемые, это обыкновенное зеркало, однако с обратной стороны оно прозрачное, как оконное стекло. Таким образом, экспериментатор может наблюдать за тем, что делают мама с ребенком в комнате. Им специально указывали, что можно вести себя достаточно свободно, делать то, что нравится. При этом отмечалось, что в любое время можно пройти в соседнюю комнату, к экспериментатору, да и сам экспериментатор будет время от времени заходить, то есть дверь не будет закрыта (этим снималась неэтичность «подглядывания» за испытуемыми).

И вот эксперимент начался. Конечно, мамы и их дети вели себя по-разному, и все различия можно было уложить в четыре основные стратегии.

Первая — мама начинала усиленно воспитывать свое чадо. «Давай посмотрим этот альбом, давай поиграем в эту игру» и т. д. Это прямое воспитательное воздействие — такова стратегия. 

Вторая — мама, оглядевшись по сторонам, видела, что в комнате много непонятного («Что за машинки, что за странные игрушки?») и начинала звать экспериментатора, чтобы он рассказал, как и во что им играть, чем заниматься в этой комнате. Назовем эту стратегию — «переложение ответственности».

Третья — мама, тоже оглядевшись, вдруг замечала альбом, книжку или игрушку, которая давно ее интересовала, и прежде всего сама погружалась в познавательную деятельность, предоставляя ребенку возможность самостоятельно найти подходящее занятие. Это — стратегия, условно говоря, саморазвития.

И наконец, четвертая стратегия — самая незамысловатая: мама просто ожидала начала эксперимента, призывая к тому же ребенка. Некоторые, на всякий случай, одергивали ребенка, если он пытался чем-нибудь заняться («сломаешь, порвешь»), хотя экспериментатор вполне отчетливо разрешил вести себя свободно и делать все, что нравится.  

Само собой разумеется, что именно четвертая стратегия наименее благоприятна для развития способностей. Действительно, оказалось, что у этих мам чаще встречались недостаточно развитые дети, со слабо выраженной системой интересов. Часто у этих детей основными интересами были потребительские (кукла Барби или жвачка с картинкой).

Однако какая стратегия оказалась наиболее благоприятной для развития познавательной потребности? Наверное, многим покажется удивительным тот факт, что наиболее продвинутые, развитые дети были у мам с третьей стратегией, тех самых мам, которые углубились в свои занятия, не очень-то, казалось бы, обращая внимание на ребенка. Но для психологов картина не была неожиданной. Все дело в том, что дети в этих семьях, у этих мам живут в атмосфере ярких познавательных интересов самих родителей, и это оказывается более весомым, чем любые воспитательные меры.

Вероятность, что ребенок будет любить чтение, если этого не любит мать, конечно, есть, но очень невысока. А вот возможность того, что для ребенка любимым развлечением станет телевизор, если в семье именно он — главный досуг, почти стопроцентная.

Интересно было поближе познакомиться с мамами со второй стратегией (которые бежали к экспериментатору за помощью — что им делать). Оказалось, они считают, что воспитывать их ребенка должны специально для этого обученные люди, и с большой охотой отдают своих детей вразного рода группы развития. Надо сказать, что все эти группы — художественного, эстетического, раннего развития — несомненно, хорошее дело, но это все же дополнение к семейному воспитанию, а никак не замена его. 

И наконец…

Завершающий удар

Все вышеперечисленные меры, конечно, достаточно успешно снижают познавательную потребность, приводя к вполне заметной ее деформации. Однако есть еще одно средство уже глобального характера — именно с его помощью родители в коалиции с учителями добивают познавательную потребность, после чего учение воспринимается ребенком уже только как насилие.

Но прежде чем рассказать об этом «завершающем ударе» — следует напомнить о главном условии развития способностей. Необходимо, чтобы ребенок получал радость, удовольствие от самого процесса интеллектуальной деятельности. Если этого нет, и ребенок выполняет умственную деятельность по любым другим мотивам, например из послушания, из желания получить награду (ту же пятерку), из страха наказания, то знания ребенок таким путем, конечно, получит, но к способностям это не будет иметь ни малейшего отношения.

И вот ребенок идет в школу. В общем-то, с охотой. Хотя часто и с некоторым страхом — ведь его уже основательно напугали: ты невнимательный, ты неусидчивый — учительница будет тебя ругать и т. д. и т. п. Но вот отшумел праздник первого звонка, начались школьные будни. И ребенок начинает постигать нехитрую школьную заповедь: учение — это его долг. Ничего более ужасного для познавательной потребности (и без того уже хилой) невозможно придумать.

Ребенку ежедневно, дома и в школе, родителями и учителями, вбивается в голову, что учение — не радость, не удовольствие, а только исполнение обязанностей. В этом, прежде всего, глубоко убеждены родители. Вот характерная оценка. У ребенка поначалу не ладится в школе — ведь большинство детей к школе не готовы — то писАть трудно, то высидеть целый урок невозможно, то отвечать перед классом страшно. Вместо того чтобы помочь ребенку, его начинают… стыдить, а то и наказывать.

«Мы для тебя ничего не жалеем, — укоряют родители, — а ты нас позоришь». Ребенок, еще не расставшийся с мыслью о своей свободе, заявляет: «Не хочу идти в школу». И он в чем-то прав: ведь от школы он все-таки наивно ждал чего-то хорошего. А родители ему на это с полным сознанием своей правоты заявляют: «Мало ли чего ты не хочешь. Мы, может, на работу не всегда хотим ходить, но это — наш долг, а твой долг — ходить в школу».

«В ту же дуду дудят» и учителя: «Ваш долг — учиться. Вы обязаны учиться, обязаны получать знания». Познавательная способность, хотя и дана ребенку от природы, уже в таком неустойчивом состоянии, что ребенка ничего не стоит убедить в том, что учение — тяжелая и неприятная обязанность. А еще и сами учителя искренне уверены в этом. Да и родители не подозревают, что интеллектуальная деятельность может и должна быть одной из самых ярких радостей в жизни. И все. Не будет преувеличением сказать, что с началом школьного обучения процесс развития способностей для многих детей фактически заканчивается. Дети получают знания, в каком-то смысле становятся более зрелыми, но способнее не становятся. Вот почему с каждым годом им труднее и труднее учиться, вот почему все больше времени у них уходит на домашние задания, вот почему все увеличивается нелюбовь к школе.

Надо сказать, что мысль о том, что учение не радость, а только долг, тягота, тяжелый, безрадостный труд, идет из глубины веков. Отсюда и известная пословица: «Корень учения горек, зато плоды его сладки». Однако истина в том, что если горек корень учения, то и плодов сладких никогда не будет.

Конечно, познавательная потребность, как всякая подлинная потребность, не может быть полностью уничтожена. И она, конечно, остается, но в каком виде! Для одних детей вся познавательная потребность сосредоточивается в телевизоре и коллекционировании картинок от жвачек. Для других это чтение детективов и решение кроссвордов. Для третьих — интерес к чужой жизни (а значит, сплетни, интриги, скандалы). Все это — эрзац-потребности.

При этом и те, и другие, и третьи убеждены, что настоящая познавательная деятельность — серьезное чтение, наука, вообще любая сложная умственная деятельность — это тяжелый, мучительный труд и никогда не удовольствие. Они этим занимаются, но только если заставляют. Как-то после одной из моих лекций на эти темы ко мне подошла учительница и с искренним недоумением спросила: «Да разве должно быть учение радостью? Это же невозможно. А как же учить детей труду?»

Конечно, жизнь — не развлекательная прогулка, и ребенок должен быть готов к трудной и не всегда приятной деятельности. Все это так. Более того, я считаю, что чувство долга необходимо воспитывать у ребенка как можно раньше, буквально сразу после того, как он начал ходить. И никого при этом не касается, испытывает ли он удовольствие от этого или нет. Скорее всего, нет. И не надо. Но умственная деятельность — дело другое. От того, как ребенок к ней относится, непосредственно, напрямую зависит развитие способностей. Именно поэтому, пока не окрепла в ребенке любовь к сложной умственной деятельности, пока такая деятельность не стала его потребностью, нужно, чтобы учение было для него радостью. К сожалению, другого выхода нет, если мы хотим, чтобы дети получали не только знания, но чтобы еще и развивались как личности.

Психологический климат

Сам по себе климат очень часто является лишь отражением более глобальной системы, окружающей ребенка, — своего рода семейной педагогической системы. Самую частую в наших семьях систему точнее всего можно обозначить как репрессивно-анархическую. Ребенку по такой педагогике запрещается чуть ли не все, но при этом фактически, в реальности, почти ничего не запрещается. Об этом стоит сказать подробнее.

Несомненно, что у каждого народа существует своя народная педагогическая система. Например, много говорилось о том, что в японской народной педагогике (а фактически и официальной, которая развивает именно национальные традиции) ребенку до определенного возраста все разрешено. Правда, имеющиеся немногочисленные запреты действуют достаточно жестко, точнее, очень последовательно. По-видимому, это наиболее разумная ситуация для маленького ребенка.

А что всегда запрещается у нас? Или все разрешается? Все зависит обычно от настроения мамы или папы. Никаких правил нет.

Вообще ребенку забираться на подоконник нельзя, но если внизу на работу спешит папа, то мама сама его поставит: «Помаши папе ручкой». Или — в доме вполне интеллигентных людей, чей ребенок очень любит играть взрослым телефоном, ему, что вполне понятно, это запрещают: телефон — не игрушка. Но вот как-то раз, ребенок взял телефон и что-то там «названивает». Почему? Ведь раньше запрещали. Оказывается, что у ребенка температура, и мама, желая как-то его развеселить, сняла запрет. Что, разве это последнее желание ребенка, и пришло роковое время про все забыть, чтобы выполнить его каприз? А в следующий раз ребенок специально «затемпературит», чтобы не идти в школу или чтобы просто добиться своего. Дети это умеют. Впрочем, не только дети.

Или другой случай в той же семье. 

Ребенок вытащил кастрюли и играет с ними на полу. Начинается крик: «Это тебе не игрушки, положи тотчас же!» Спрашивается, а почему нельзя поиграть с кастрюлями — это действительно новая игра, что тут плохого — кастрюлю ведь после нетрудно вымыть. Никакого разумного ответа, кроме одного: «Это не игрушка». Самое характерное для нашего воспитания то, что запрет на игру с кастрюлей отнюдь не постоянный: в следующий раз маме будет не до этого, и она просто не обратит внимания на то, чем играет ребенок. И так всегда и всюду.

Вот еще пример. 

Большинству родителей понятно, что волю необходимо развивать у ребенка с детства. Многие психологи считают, что чуть ли не с года, с полутора. Скажем, надо добиваться, чтобы ребенок сам убирал свои игрушки. И здесь все зависит от настроения родителей — то мама требует порядка, то пришла в хорошем настроении, принесла торт: «Иди, сыночек, попробуй, я сама уберу».

Так что же, в конечном счете, у нас всегда запрещается? Ребенок живет в мире, где отсутствует определенность, где за любое действие могут наказать, а могут и не наказать — как повезет. Все время угрожают наказаниями — а наказывают редко и несправедливо, обидно, нелепо. Мир, в котором ребенок постоянно может быть наказан, а может и не быть наказан, разрушает детскую психику, начиная именно с познавательной потребности. Но если бы дело одной этой потребностью и ограничивалось! Возникает определенная личность, рассчитывающая на «авось», на «как-нибудь», на кривую, которая куда-нибудь да вывезет.

Отметочная психология

Школа имеет еще немало средств, чтобы окончательно расправиться с желанием учиться. Средства эти известны. Одно из самых мощных — наша отметочная система. Познавательная потребность — это бескорыстная любовь к самому процессу умственной деятельности. Отметочная система меняет стимулы. Ребенок учится ради (и часто только для) отметки. Как говорят психологи, отметка переводит мотивацию из внутренней во внешнюю.

Наверное, многие слышали об этом, но все же в большинстве случаев учителя считают, что вред отметок сильно преувеличен. Может быть, их убедит эксперимент, который как-то проводился несколько лет назад в одном из вторых классов обычной средней школы.

Психолог пришел в класс к детям и предложил им рисовать. Можно было на выбор взять для рисования либо карандаши, либо фломастеры. Естественно, практически все ребятишки выбрали фломастеры, тем более что у меня они были яркими, нарядными. В следующий раз он опять предложил ребятам порисовать на выбор фломастерами или карандашами, но при этом объявил, что тем, кто выберет фломастер, будет еще и награда — календарики или конфеты. Дети были приятно удивлены, и, конечно, на этот раз с еще большим энтузиазмом выбрали фломастеры. Так продолжалось несколько раз: дети выбирали фломастеры и получали за это награду. Но однажды детям сказали, что они снова могут выбирать, чем им рисовать — фломастерами или карандашами. «А что нам будет за фломастеры?» — спросили дети. «Ничего, — огорчил их психолог.- Кончились и календарики, и конфеты. Вы будете работать просто так». — «У-ууу», — сказали дети и… разобрали карандаши. Фломастеры, нарядные и удобные для рисования, привлекали детей сами по себе, но только до тех пор, пока не была введена награда.

А потом фломастеры стали интересны уже не сами по себе, а как средство получить эту награду. То же происходит и при отметочном обучении: читать и решать задачи, в принципе, интересно некоторым детям и само по себе (тем, у кого еще жива познавательная потребность), но как только вводится кнут и пряник отметки, то азарт переключается именно на отметку.

Именно поэтому в младших классах не должно быть никаких отметок. Потом они, конечно, могут быть, но в виде, скажем, зачетной системы. А в школе до сих пор существует «накопление отметок», требование получить по предмету определенное количество отметок, из которых выводится «супербалл» — оценка за четверть или за год. Нашли что копить!

В качестве дополнительного средства производства заурядностей подходят вызовы к доске помимо желания, а точнее, против желания ребенка. Причем (как утверждают многие специалисты по дидактике) проверка домашних заданий путем вызова к доске не только вредна в собственно личном плане для ребенка, не только усиливает его нелюбовь к школе, но абсолютно бесполезна, а иногда и вредна как часть учебного процесса. Это — архаический и крайне непродуктивный способ проверки. Другое дело, если ребенок перед классом делает какое-то сообщение, вызвался решить новую задачу.

А как вредны для развития познавательной потребности многие открытые уроки!

Учитель выбрал для открытого урока очень выигрышную, по его мнению, тему — о Пушкине. Чего только не было на уроке: и пластинки, и картинки, только что в пляс не пустился он перед детьми. Детей развлекали на уроке, но к настоящему обучению это не имело ни малейшего отношения.

Более того, такое сведение интереса к знаниям до уровня развлечения мешает развитию подлинной познавательной потребности, приучая к удовольствию от пассивного восприятия, а не к радости активной познавательной деятельности. Нынешняя школа в том ее виде, в каком она для многих ребят существует, направлена против познавательной потребности, а значит, и против развития способностей. А еще и само общество, несмотря на постоянные разговоры о необходимости растить творческих и самостоятельно мыслящих людей, поддерживает и поощряет отнюдь не интеллектуалов. Во всяком случае, если судить по условиям жизни.

После всего сказанного остается удивляться не тому, что большинство детей неспособны к учению, а тому, что все же какая-то часть детей умудряется развивать свои способности. О таких случаях и говорит известная поговорка: «Гони природу в дверь, она проникнет через окно».

Мальчик не любит школу, считает учение неприятной и надоевшей обязанностью, однако дома с увлечением конструирует — и этого достаточно, чтобы все же развивались способности. Другой мальчишка играет в шахматы, часами сидит за компьютером — и это работает на способности, потому что делается с радостью, с увлечением. Девочка взахлеб читает, собрала собственную библиотеку любимых поэтов. И этого хватает, чтобы способности пусть в усеченном виде, но развивались. Другая девочка моделирует одежду — и это неплохо для развития.

Хорошо, что у многих детей есть интересы помимо школы. Но не все они — развивающие, познавательные. Больше тех, кто всю познавательную потребность свел до развлечения (таким развлечением бывает и чтение, во многих случаях практически никак не развивающее человека). И как не бывает одаренных детей без яркой познавательной потребности, точно так же не может быть способных детей с такой выродившейся потребностью в познании. Но можно ли что-нибудь сделать, если познавательная потребность ребенка деформирована, можно ли ее как-то реанимировать? Можно ли вернуть ребенка на путь развития способностей, проявления какой-то его собственной одаренности? Можно, хотя в большинстве случаев неимоверно трудно и требует от родителей, от учителя огромного терпения, педагогической выдумки, привлечения к делу самого дефицитного воспитательского качества — интуиции.

Так как же развивать способности?

Поощрять активность ребенка

Бельгийский ученый Нюттен провел такой эксперимент. 

В экспериментальной комнате было установлено два автомата — А и Б. Автомат А был весь блестящий, с разноцветными лампочками, яркими ручками. Автомат Б выглядел значительно проще, в нем не было ничего ни разноцветного, ни яркого, но зато в этом автомате ручки можно было двигать и в зависимости от этого самому включать и выключать лампочки.

Когда пятилетние дети, участвовавшие в эксперименте, входили в комнату, то, конечно, они, прежде всего,обращали внимание на нарядный автомат А. Поиграв с ним, они обнаруживали автомат Б, и он-то оказывался для них самым интересным. Дети двигали ручки, включали и выключали лампочки — словом, исследовали. 

Опыт всячески видоизменялся, но вывод каждый раз оказывался неизменным — самому нарядному, яркому объекту малыши предпочитают такой, с которым можно активно действовать. (Вспомните, какие игрушки больше всего любят дети.)

Сейчас ученые уже не сомневаются: познавательная потребность характеризуется прежде всего активностью.

Научить любить чтение

Сразу оговоримся, что есть этап технического чтения, что называется, «голый» навык, и есть этап содержательного чтения, когда сразу ухватывается содержание текста. Первый этап удовольствия не приносит, и более того, если на нем застрять, то есть остаться больше положенного времени, то любовь к чтению становится проблематичной.

Готовых рецептов научить любить чтение, по-видимому, нет. (А есть ли четкие рецепты, как заставить полюбить себя, как человека равнодушного превратить в любящего… Рецептов нет, а вот интуиция… Впрочем, читайте хорошую художественную литературу.)

Пока сообщу лишь несколько условий, чего ни в коем случае нельзя делать, если ваш ребенок читать уже научился, но чтение у него еще только техническое — то есть сам еще читать не хочет и по-настоящему (для себя, для удовольствия) даже и не может.

Чтение должно с самого начала соединяться только с чувством удовольствия. Никаких даже мыслей о репрессиях. Ни в коем случае не заставлять и не уговаривать — ах, прочитай еще хоть одну строчку. Придумывайте любые маневры, любые игры, но ребенок должен сам захотеть читать, хоть и не сразу понимает, о чем это он все-таки прочитал. (О психологических маневрах скажем позже.)

Радуйтесь каждому прочитанному слову ребенка, понимая, что это действительно его маленькая победа.

Не привлекайте его внимание к ошибкам в чтении, постарайтесь их поправлять самым незаметным образом, а если можно обойтись без этого, то и вовсе не поправляйте.

Берите для первого чтения только подходящие книжки — яркие, с крупными буквами, где много картинок и, самое главное, яркий сюжет, за которым интересно следить.

А теперь о маневрах — их великое множество, а вот что поможет вашему ребенку, выбирайте сами. Лучше, конечно, придумать свой.

Метод Кассиля

Этот метод годится для ребенка, который читает уже достаточно свободно, но читать не любит и фактически все равно находится на этапе продвинутого технического чтения. Выбирается интереснейший текст с ярким сюжетом, и родитель читает ему, вдруг останавливаясь на самом интересном месте, а потом у отца (матери, у всех домашних) категорически перестает хватать времени на чтение ребенку. Ребенок без особого энтузиазма берется за книгу, в надежде, что все-таки кто-то сжалится и прочитает ему, убили или нет главного героя. Домашние тут же расхваливают ребенка за желание читать, и читают с ним вместе — строчку ты, две строчки я. И так далее. Навык из технического по мере укрепления переходит в содержательный.

Метод Искры Даунис (детского психолога)

Однажды ребенок просыпается и находит под подушкой письмо от Карлсона, где он всего в двух крупных строчках сообщает ему, что его любит и хочет с ним дружить, а подарок для него находится там-то и там-то. Подарок в нужном месте находится. Ребенок подозревает игру, но все же очень радуется. На следующее утро еще одно письмо, где уже про подарок ни слова, а говорится, что Карлсон хотел оставить ему билеты в цирк, но видел, как он дергал кошку за хвост, а она визжала. И потому билеты в цирк откладываются. С каждым днем письма длиннее, а читаются быстрее. Навык становится содержательным, а у ребенка с чтением связывается чувство удовольствия и радости.

Метод еврейского народа 

Ребенку разрешают читать только тогда, когда он хорошо себя ведет, и в награду не только дают возможность прочитать несколько строчек (или даже полстранички), но даже пекут специальное печенье в виде книжечки, которое ребенок получает в ознаменование радостного момента. Чтение — радость и праздник. И об этом ребенок должен помнить каждый раз, когда берется за книгу. Если ребенок плохо себя ведет, книгу читать нельзя. Правда, родился этот метод, когда дети начинали читать Тору (священную книгу).

Метод неграмотной татарской женщины

Это длинная история о том, как в классе для особо одаренных детей был замечательно одаренный ребенок, мать которого плохо говорила по-русски (а скорее всего, и не читала). На центральном телеграфе ей доверяли только перевязывать бечевкой бандероли, все остальное считалось работой, требующей уже более высокой квалификации, чем была у нее.

Мальчик в четыре года освоил буквы, но читал, естественно, плохо и только для публики. У этой неграмотной мамы была, видимо, фантастическая интуиция. Судите сами. Жили они в коммуналке, и к ним забежала соседка тетя Катя. И мальчик Диан решил похвалиться ей, что уже умеет читать. Начал читать плохо, с ошибками. Тетя Катя решила повоспитывать соседского мальчика: «Что же ты говоришь, что уже умеешь читать? Научись как следует, тогда и хвались».

Что тут стало с матерью! «Зачем ты обижаешь моего ребенка? — бросилась защищать сына неграмотная мать.- Он только начал читать. А ты ему аппетит к чтению портишь (так и сказала!)». Даже через несколько лет ее черные глаза при рассказе светились негодованием. «Я ее выгнала, — рассказывала она, — и сказала этой тете Кате: «Не умеешь с ребенком — не ходи сюда». И два года не ходила она ко мне». 

Дальше — больше. Мать зарабатывает очень мало и, естественно, сидят чуть ли не на одной картошке. Так вот, она каждый день просила сына помочь ей — когда она чистит картошку, что-нибудь почитать ей вслух. Тогда — объясняла она сыну — ручки меньше болят. Сын охотно соглашался. И вот мать идет чистить картошку, а сын садится на маленькую табуретку и читает. Плохо еще читает, и вдруг видит слезы на глазах у матери. «Ты чего, мама, плачешь?» — «Я вот, сынок, неграмотна, а ты будешь ученый, много книжек прочитаешь». — «Да, мама. Я буду ученым».

И так три раза в день. И мальчик каждый раз спрашивал мать: «Когда пойдем картошку чистить? Когда я буду читать, чтобы у тебя ручки не болели?»

В пять лет они пошли в областную детскую библиотеку… А сейчас он стал очень хорошим математиком и работает в Принстоне. А как эта неграмотная женщина развивала у него ярчайшие математические способности — это уже отдельная история.

Выводы-предложения, или «сухой остаток»

— Нельзя хотя бы до школьного возраста (а лучше до 10 лет) делать интеллектуальную деятельность только предметом долга. Школа, особенно начальная, — это конечно, чаще всего обязанность, и если ребенок не получает удовольствия от школьных занятий, попытайтесь хотя бы во внешкольной деятельности утвердить у ребенка чувство и мысль, что умственная деятельность — это радость. В высшей степени это относится к чтению. Ребенок должен все время знать: думать — это приятно и этого хочется. Это самое важное.

— Предлагая ту или иную деятельность, следите, что она была трудна в меру. Легкая деятельность — не развивает, слишком трудная пугает и отвращает от деятельности. Найти оптимальную степень трудности не так сложно — просто следите за ощущениями и достижениями ребенка. Этому помогают и ныне издаваемые книжки для развития. Там, как правило, довольно точно указывается возраст ребенка, которому предназначается конкретное издание.

— Хвалите ребенка очень осторожно. Не хвалите неуверенного ребенка в целом, вообще («ты очень способный»), а хвалите за конкретное, реальное дело. Не хвалите постоянно, лучше это сделать, когда работа будет закончена.

Рекомендации, крайне желательные для исполнения

— Постарайтесь найти интеллектуальную задачу, одинаково интересную вам обоим, родителю и ребенку, неважно, будет ли это совместный интерес к биологии или к астрономии. Очень многое ребенок начинает любить именно в совместной деятельности с родителями.

— Найдите группу заинтересованных в умственной деятельности детей и запишите туда своего ребенка. Как говорится, с кем поведешься…

— Выбирая школу для ребенка, обращайте внимание не столько на то, какие знания там дают — это принципиально только в старших классах, но на то, как относятся к детям, дают ли им возможность полюбить занятия, достаточно ли добры к ним, если у них что-то не получается. Особенно важно, чтобы в школе были возможности для разного рода внешкольной деятельности — кружки, студии, факультативы и прочее, которые может по выбору посещать ребенок.

Автор: В.С. Юркевич

 

Как развивать умственные и интеллектуальные способности

Хорошая память и интеллект — это те качества, без которых человеку сложно обходится на протяжении всей его жизни. Если не развивать свои умственные способности, то можно просто начать деградировать, потому что нужно тренировать свой мозг с самых юных лет. Именно в этом возрасте человек располагает всеми способностями к поглощению больших объёмов информации. У него стимулируется развитие интеллекта и памяти, поэтому он быстрее совершенствуется. Проявить свои интеллектуальные способности, а также постоянно совершенствовать их можно вступив в клуб Quantum-game .

Интеллект человека представляет собой глобальную систему, состоящую из способов познания окружающего мира. Только всего лишь часть понятия. Постоянное развитие интеллектуальных способностей и тренировки памяти приводят к тому, что человек может легко использовать свои знания на практике. Без развитой памяти и интеллектуальных способностей человеку будет сложно.

Благодаря активной умственной работе человек имеет возможность сравнивать, сопоставлять и анализировать полученные сведения, мыслить и размышлять, делать определенные выводы и так далее.

Как можно улучшить внимание во взрослом возрасте? Для этих целей существует немало упражнений, действие которых направлено на стимулирование памяти. Если человеку сложно на чем-то сконцентрировать внимание, то стоит воспользоваться следующим методом.

Необходимо подобрать интересный для себя кинофильм. После этого положить перед собой часы с секундной стрелкой, и начать наблюдение за ней в продолжение трех минут. Важно, не отвлекаться от стрелки на просмотр кинофильма все это время.

Многие люди не могут научиться принимать решения быстро, потому что их часто одолевают разные сомнения. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно взвесить все «за» и «против», и выбрать подходящий вариант. После частых тренировок человек начинает очень быстро делать это, поэтому и решения начинают даваться ему легко.

18+

На правах рекламы

Какие игры надо вести чтобы развиваться умственно. Правильные действия для того, чтобы развить свои интеллект

Каждый человек стремится быть успешным, а для этого необходимо иметь широкий кругозор: как развить интеллект, если вы недовольны уровнем своих знаний и умений? Чем , чтобы в старости быть активным и мудрым человеком?

Какие знания необходимы родителям, желающим вырастить умного ребёнка, обладающего широким спектром знаний, пытливым умом, умеющим применять свои умения на практике? Развивать интеллектуальные способности можно всю жизнь, этот процесс не заканчивается никогда.

10 привычек для развития интеллекта у взрослого человека

Все мы восхищаемся знатоками клуба «Что? Где? Когда?». Нас поражает объём их знаний, широта кругозора, умение найти ответы на самые разные и сложные вопросы. Не стоит сокрушаться и расстраиваться, что вам такого уровня никогда не достичь. Интеллект можно и в любом возрасте.

Раньше считалось, что такое развитие возможно только в период взросления — в детстве и юности, после все эти процессы тормозятся, и прогресс уже невозможен.

Но теперь уже доказано учёными, что новые клетки в мозге образуются постоянно и его пластичность, то есть способность развиваться под действием опыта меняется — чем богаче ваш опыт, тем гибче и развитее ваш ум.

ПРАВИЛО	ИНСТРУКЦИЯ К ДЕЙСТВИЮ
	Играйте в логические и интеллектуальные игры — шахматы, нарды, головоломки тренируют ум, память и внимание, логическое и пространственное мышление
	Читайте каждый день и всё, что вам интересно — художественные, познавательные книги заставят мозг постоянно работать, к тому же начитанность ещё никому не мешала
	Записывайте, зарисовывайте всё, что хотите запомнить, свои идеи, задумки — при письме активизируются несколько участков мозга, что помогает лучше усвоить информацию
	Занимайтесь математикой — это тренирует сразу несколько умственных способностей: абстрактное, аналитическое, критическое и логическое мышление, их скорость, а также память и внимание
	Занимайтесь математикой — это тренирует сразу несколько умственных способностей: абстрактное, аналитическое, критическое и логическое мышление, их скорость, а также память и внимание
	Меняйте свои привычки, то, что вы делаете «на автомате» каждый день — ходите другой дорогой на работу, чистите зубы другой рукой и т.п.
	Занимайтесь спортом — физические нагрузки разгоняют кровь, мозг обогащается кислородом, вырабатывается белок, помогающий формировать нейроны
	Питайтесь правильно и полноценно — получая необходимое количество витаминов и минералов, ваш мозг будет работать на полную силу.
	Не впадайте в депрессию, все неудачи и препятствия воспринимайте, как шанс для совершенствования и развития
	Обязательно давайте себе полноценно отдыхать, желательно в тишине и без телевизора

Что такое интеллект

Если мозг нагружать решением , то будут образовываться новые синапсы — связи между нейронами, в противном случае эти связи будут отмирать за ненадобностью.

Что же такое интеллект? Это качество человеческой психики. Он объединяет мышление, воображение, восприятие. Это познание, понимание, умение анализировать информацию, рассуждать, делать выводы, способность выделить главное, видеть закономерности, обобщать опыт, мыслить критически.

Интеллектуал всегда , стремится узнать и понять то, чего раньше не знал. Человек должен управлять работой своего ума, а не наоборот.

Более того, мы можем направлять развитие мозга в нужную сторону, настойчиво , приобретая новые навыки или же совершенствуя те, что уже имеются.

Совет: прочтите книгу Светланы Присталовой «Как развить суперпамять, интеллект и внимание». В ней вы найдёте множество упражнений, помогающих прокачать ум.

Формирование интеллекта

Как считают учёные, интеллект начинает формироваться ещё в утробе матери, поэтому на вопрос о том, как развить интеллект у ребенка во время беременности, можно услышать различные рекомендации.

Не нервничать, больше бывать на природе и любоваться ею. Важно также правильно и полноценно питаться, чтобы ребёнок мог нормально развиваться.

Многое, конечно, зависит и от генетики, но если ребёнок родился без патологий, то проблемы с интеллектуальными способностями могли зародиться в период внутриутробного развития.

Если малыш не начинает говорить или ходить, когда его сверстники уже освоили эти умения, надо узнать, может, кто-то из родителей тоже немного запаздывал с этим, в таком случае не стоит паниковать.

Делать абсолютно всё лучше других не может никто. Каждый человек имеет какие-то врождённые задатки и таланты, то, чем он любит заниматься. Задача родителей — вовремя заметить и развить эти особенности. Но и здесь важно не переусердствовать.

Не надо стараться научить ребёнка тому, к чему он ещё не созрел физиологически — это может спровоцировать большие проблемы в будущем.

Для нормального развития надо совмещать тренировку интеллекта с физической активностью, нормальным питанием, прогулками и не допускать переутомления.

Малыши развиваются в общении со взрослыми. Психологи давно заметили, что в семьях социально благополучных, с высоким уровнем образования у родителей, дети имеют более высокий уровень интеллекта.

Каждый человек от рождения наделен какими-нибудь способностями

Ещё совсем кроха, ребёнок с увлечением разглядывает яркие предметы, пытается до них дотянуться и попробовать на вкус. Так и начинает развиваться интеллект.

В этом малыши напоминают увлечённых своим делом учёных — они пытаются узнать всё о том, что их интересует, исследовать со всех сторон и всеми же способами, одновременно совершенствуя свои навыки, радуясь своим успехам.

Как развить интеллект у ребенка?

Прежде всего надо общаться с ребёнком, даже когда он совсем маленький. Говорите с малышом, и вы заметите, как внимательно он вас слушает.

Не пресекайте его любознательность, но и следите за безопасностью. Играйте вместе, показывайте и объясняйте всё — от родителей дети узнают, как надо правильно действовать.

Только не торопитесь опередить нормы развития, даже если малыш очень талантлив. Многие из нас пытаются реализовать свои амбиции, «вылепливая» из ребёнка вундеркинда.

Наша задача — обеспечить детям нормальное . Не ограничивайте его узкими рамками.

Заложенная природой любознательность обязательно принесёт плоды, и ребёнок овладеет всеми интеллектуальными умениями — различать предметы по признакам, обобщать и выделять, видеть логические связи, пересказывать сказки, строить аналогии.

Основы интеллекта по Доману

Многие современные родители знакомы с методикой раннего развития Глена Домана. Он разрабатывал её долгие годы, исследуя и наблюдая здоровых и больных детей.

Вот основные принципы методики:

1. Мозг растёт и развивается при постоянной нагрузке
2. Интенсивно развивая интеллект ребёнка с рождения до трёхлетнего возраста, можно добиться наилучших результатов
3. Формированию мозга и двигательного интеллекта помогает физическое развитие
4. Фаза активного роста длится до пяти лет. В это время обучение не требует дополнительной мотивации

Начинать надо с трёхмесячного возраста, показывая ребёнку карточки с изображениями различных предметов и называя их. Это развивает речь, внимание, логику, память.

Заниматься с малышом начинают уже в возрасте трех месяцев

Будете вы придерживаться данного метода или нет, в любом случае занимайтесь с ребёнком, развивайте его творческие и интеллектуальные способности, учите рисовать, писать, придумывать и рассказывать сказки.

Ребёнку в любом возрасте интересно исследовать что-то новое, фантазировать и учиться. А когда всё получается, родители хвалят, то хочется узнать ещё больше.

Как развить интеллектуальные способности?

Постоянно тренируя мозг специальными упражнениями, можно развивать как интеллект, так и память и внимание в любом возрасте.

Например, можно использовать любой предмет для тренировки внимания и памяти — возьмите его в руки, очень тщательно изучите все мельчайшие детали — цвет, форму, вес, шероховатости, потёртости, запомните свои тактильные ощущения.

После этого надо закрыть глаза и представить предмет как можно более точно.

Возможно, это у вас не получится сразу, но регулярные тренировки помогут усовершенствовать память. Можно запоминать и сравнивать звуки — чем они похожи, можно ли заменить один звук другим, как делают это при озвучивании кинофильмов.

Развивайте ловкость рук, ведь известно, что мелкая моторика положительно влияет на мозг. Всегда стремитесь узнать и научиться чему-то новому — так образуются новые синапсы, и ваши интеллектуальные способности будут совершенствоваться.

Развивайте способности чада, но не пытайтесь сделать из вундеркинда насильно

Все эти методы подойдут не только взрослым, но и детям. Развивать интеллект надо комплексно, не ограничиваясь одним способом.

Существует множество занятий, помогающих развитию интеллекта, особенно важны они для людей в зрелом возрасте — это , помогающая расслабиться и научиться концентрации.

Танцы, где задействуются разные области мозга, чтобы запомнить движения; боевые искусства, развивающие концентрацию, чувство равновесия; садоводство, значительно снижающее риск деменции.

Вязание, которое успокаивает и развивает мелкую моторику, как и игра на музыкальных инструментах; ведение дневника, снимающее стресс и помогающее в принятии решений.

Можно выбрать любое из них или даже несколько, и обязательно уделять им часок-другой в день.

Эмоциональный интеллект

Многие ли из нас понимают себя и свои чувства? С возрастом мы загоняем внутрь себя, не даём им выплеснуться.

Что говорить о принятии и понимании чувств других людей, закономерностей общения! Нам часто не хватает эмоционального и социального интеллекта.

Для гармоничного развития в любом возрасте необходимы физические нагрузки

Эмоциональный интеллект — это осознание эмоций, понимание и управление ими, умение эффективно общаться с людьми, понимать и сопереживать.

Если вы подвержены импульсивным решениям, о которых впоследствии жалеете, то вам надо развивать эмоциональный интеллект.

Как это делать?

1. Отслеживайте свои эмоции, реакции на происходящие с вами и вокруг вас события, пытайтесь понять своё отношение к этому.
2. Учитесь чувствовать связь реакций тела с чувствами. Научившись разбираться в языке тела, вы лучше будете понимать переживания и чувства других людей.
3. Записывайте свои эмоции и последующие действия в дневник. Не игнорируйте никаких чувств. Смотрите правде в глаза, как бы она ни была неприятна. Успокоившись и перечитав записи, вы сможете взглянуть на себя со стороны. Это помогает понять, правильно ли вы поступили. Если сорвались из-за ерунды, то в следующий раз постарайтесь вести себя сдержаннее.
4. Понимая причины бессознательных реакций, вы научитесь управлять ими.
5. Учитесь видеть и слышать — мелкие нюансы, такие как движения при разговоре, тон, каким сказано, могут много рассказать о человеке, чувствах которые он испытывает. Так можно научиться распознавать лукавит человек или же он честен с вами.
6. Будьте открыты, дружелюбны и честны в любых отношениях

Развитый эмоциональный интеллект помогает человеку быть менее подверженным стрессам, спокойно и эффективно общаться с любыми людьми.

Понимать их чувства и быть правдивым в своих эмоциях и реакциях, не пряча их под маской невозмутимости. Пользуйтесь любыми из приведённых методов — всеми вместе или каким-то отдельным.

Заботьтесь о здоровье своего ума. Выбирайте, как развить свой интеллект, и помните, что важно научиться , а смех называют активной медитацией, помогающей избежать стресса и расслабиться.

Чтобы достичь желаемого результата, надо приложить немало усилий, ведь современный человек ленив. Преодолевайте лень и делайте свою жизнь ярче и счастливее.

19 7 434 0

Мы очень любим ухаживать за собой и своим телом. Каждый день ублажаем его различными вкусностями, отдыхом, принятием душа и ванны, кремами и другим. Желаем выглядеть хорошо и посещаем спортзалы, садимся на диету, девушки, да уже и мужчины, используют косметику для корректировки своего внешнего вида. Только часто, к сожалению, встречается в яркой красивой обертке отсутствие интеллекта и разума. А ведь нашему уму тоже необходимы тренировки, занятия, чтобы он мог полноценно функционировать.

Люди живут с убеждением, что интеллектуальные способности даются человеку с рождения, и самостоятельными усилиями особого развития не добиться. Все это неправда. Ученые не раз это опровергали. Да, основной потенциал умственных способностей заложен генетически, но только от вас и вашего желания зависит насколько вы будете его развивать и использовать. Всем наверняка известен пример Эйнштейна, которого в детстве считали умственно отсталым ребенком. Так что нужно просто не лениться и заниматься развитием интеллекта.

Играйте в шахматы, шашки, покер

Есть много игр, занимаясь которыми, вы не только увлеченно проведете время, а и принесете пользу своему интеллекту. Это такие игры, которые требуют от вас расчетов, планирования, прогнозирования, логических выводов, удержания в памяти самой картины игры. С их помощью вы задействуете различные свойства своего ума. Одними из самых полезных интеллектуальных игр считаются шахматы, шашки, покер, домино. Рекомендуем начать с домино. С перечисленных игр, самые простые. Сложнее и покер, но более эффективные.

Играйте в компьютерные игры и тетрис

Как бы странно это не звучало, но компьютерные игры бывают и полезными. В любой игре, даже если она на первый взгляд бессмысленная, берут участие различные умственные процессы, играющего в неё человека. Это и визуальный контакт, и тактильный, и концентрация внимания, а главное прогностический и логический компоненты.

Важно не переусердствовать и не превратить компьютерные игры в цель вашей жизни.

Решайте головоломки

Если игрой в шахматы, вы можете заниматься только сидя дома на диванчике, то решать головоломки можно и в общественном транспорте. Это могут быть, как и логические загадки, так и пространственные головоломки, кубик Рубика и другие.

Вот над ними вы действительно поломаете голову, а потом получите массу удовольствия и самоудовлетворения, когда задача будет решена.

Разгадывайте кроссворды

Еще одним методом, которым можно заниматься где угодно, является кроссворд. С его помощью активизируются знания, которые лежат в глубине. Вы вспоминаете те факты и события, которых, казалось бы, и не знали.

Это хорошая тренировка для памяти. Если вы будете много разгадывать кроссвордов, то со временем начнете обращать внимание на различные детали, факты, что позволит вам стать более эрудированным.

Каждый день узнавайте новое слово

Еще один шаг к развитию интеллекта и эрудированности – знакомство с новыми терминами. Не важно, будет это английский, испанский или ваш родной язык, главное, что изучение нового позволяет активироваться нейронам и серому веществу в мозгу.

Считайте в уме

Точные науки, особенно математика, помогают структурировать, организовывать ваши мысли. Занимаясь счетом в уме и математическими задачами, активизируются все свойства интеллекта, развивается скорость умственных процессов.

Это универсальный метод, который и улучшит уровень вашего IQ, и даже сэкономит время и деньги, так как в магазине ни один продавец не сможет вас обмануть со сдачей или что-то посчитать вам несколько раз.

Читайте

Чтение расширит ваш кругозор, поможет узнать много интересного из разных культур, позволит больше разбираться в людях, их психологии, привычках и причинах поведения, сформирует хороший вкус и научит правилам этикету.

Начните что-то изучать

Обучение не только дает нам возможность оперировать какими-то знаниями, которые неизвестно пригодятся ли нам, а и напрягаем свой ум и память. Очень хорошо бы, если бы гуманитарии начали изучать точные науки, и наоборот. Это будет способствовать формированию пластичности мыслительных процессов.

Изменяйте привычкам

Чтобы расшевелить ваш мозг, разрушайте шаблонное поведение.

Наверняка, вы каждого дня делаете все одно и то же, делаете это не осознанно, на автомате. Попробуйте что-то поменять, дайте нагрузку мозгу, чтобы он потрудился работать над созданием новых нейронных связей и вырабатывал новые привычки. Научитесь делать что-то с завязанными глазами, ходите каждый раз другой дорогой на работу, поменяйте последовательность ваших действий. Очень хорошим оказывается формирование амбидекстрии (равносильное владение обоими руками). Попробуйте привычные дела делать непривычной рукой.

Занимайтесь спортом и танцами

Спорт всему голова. Если вы будете чувствовать себя физически здоровым и бодрым, будет хорошее кровообращение, не будет зажимов в позвоночнике и в его шейном отделе, то и умственные процессы будут проходить с лучшей скоростью и на ура.

А при чем же тут танцы, спросите вы? При том, что танцуя, приводятся в движение все мышцы, естественно улучшается кровообращение. Плюс, во время танцев активно работает мышление. Вы думаете о том, как попадать в ритм, какое следующее движение надо сделать, что говорить партнеру и как держать осанку. Конечно, современные клубные танцы тут не помогут, занимайтесь либо спортивными, либо восточными, а лучше всего, бальными танцами.

Будьте наблюдательными

Учитесь наблюдать и концентрироваться на объекте наблюдения.

Для этого выберете себе какой-то предмет и ищите его, концентрируясь на нем, целый день, на пример, это может быть воробей. Гуляете и наблюдайте за воробьями, ищите их среди всех птиц и т.д.

Это не значит, что нужно ходить возле шкафа и думать о том, как же его отодвинуть, чтобы посмотреть что там сзади. А то ведь советуют, со всех сторон смотреть…
Учитесь опровергать свои суждения, рассматривайте их как со своей точки зрения, так и с той, которая ей противоположная. Таким образом, вы сможете найти альтернативное решение любой проблемы, не будете зацикливаться на чем-то одном. Выходите за рамки первого ответа, который всплывает в голове. Всегда спрашивайте себя: «а что будет если…».

Инструкция

Легких и универсальных путей для развития интеллекта не существует. Единственный способ развить способности – регулярно нагружать их, причем не одним и тем же упражнением, а разными, направленными на тренировку различных областей ума. В качестве бонуса в таком случае развиваются и волевые качества, самодисциплина, формируется твердый характер.

Среди интеллектуальных способностей можно выделить аналитические (умение сопоставлять между собой фрагменты информации), логические (способность мыслить, рассуждать, делать выводы), дедуктивные (умение находить общую идею из массива информации), критические (способность отметать неправильные выводы и идеи), прогностические (умение формировать модель будущих событий). Кроме этого, к интеллектуальным относятся способности к абстрактному и образному мышлению, умение концентрироваться и удерживать внимание.

Замечательно тренируют умственные качества интеллектуальные и логические игры. К ним относятся: шахматы, шашки, нарды, преферанс, покер, развивающие компьютерные игры, логические головоломки. Настольные игры, такие как шахматы, с древних времен считаются привилегией лучших умов – правителей, военачальников. Они развивают не только интеллект, но и память, а также способность концентрироваться.

Улучшают умственные способности занятия различными науками. Любое обучение способствует развитию памяти и умению концентрировать внимание. Математика тренирует практически все интеллектуальные способности, организует и структурирует мышление. Чтение художественной литературы развивает кругозор, эрудицию, формирует хороший вкус, учит работать с большим количеством информации, анализировать ее и находить ей применение.

Тренировать аналитические и прогностические способности помогает ведение дневника. Записывайте значительные события дня, стройте планы на будущее, анализируйте сбывшиеся и не сбывшиеся прогнозы.

Развитию интеллекта способствует рисование, заучивание стихов, фотографирование, игра на музыкальных инструментах. Тренируют интеллект и бальные танцы, занятия аэробикой и любые упражнения, требующие координации движений, поддержания определенного ритма.

Обратите внимание

Одно из заблуждений относительно интеллекта человека касается существующих качеств ума. Некоторые полагают, что если у индивида очень хорошо развита одна из интеллектуальных способностей, например, умение хорошо складывать в уме или формулировать сложные концепции, развивать интеллект дальше ему не нужно — он уже достиг высшего уровня. Однако это не так. Ум должен развиваться гармонично, поэтому в таких случаях необходимо тренировать более слабые способности.

Мы рождаемся для того, чтобы совершенствовать самих себя и неважно, какие у вас изначальные данные – все можно довести до совершенства: развить музыкальный слух можно занимаясь музыкой, развить тело можно с помощью физкультуры, можно развить кулинарный талант, координацию, и очень многое другое. Но большинству из нас более интересен другой вопрос: как развить свой интеллект. Дело в том, что умение думать головой тоже не является врожденным, иначе двоечники никогда бы не превращались в ученых с мировым именем.

Из чего состоит интеллект

Размеры мозга, да и количество извилин даны нам от рождения, но на самом деле особой роли эти показатели не играют: у слона или кита мозг побольше, чем у нобелевского лауреата, как ни удивительно. За то в наших силах увеличить количество нейронных связей в мозгу, а это повлияет на работу мозга только положительно. А вот интеллект может быть разным, например, аналитическим, логическим, критическим, прогностическим, дедуктивным. Влияет на его развитие способность к образному и абстрактному мышлению, а также умение концентрироваться. Об интеллекте может свидетельствовать и умение отличать причину от следствия, и скорость выполнения различных операций, и глубина ума, и эрудиция…зачем нам все это нужно? Да просто для более комфортного выживания, причем как в условиях офиса или в опасных джунглях. В любом случае, тренируйте мозги. Как именно, давайте разберемся.

Играйте

Да, не думайте, что игры – это удел детей. Во-первых, любая игра учит правильному отношению к жизни: мы получаем удовольствие от самого процесса, а не результатов, к тому же учимся дружить с соперниками. Какие же игры нужны мозгу?

Во-первых, есть много приложений в интернете, поэтому если есть свободная минута, не обязательно смотреть фото котов. Есть, например, тренажер памяти, который основана на задаче N-назад, есть игра Einstein (сборник задач на работу мозга), есть игра «Мозг гения». Кстати, все эти развлечения существенно повышают IQ, что доказано экспериментами.

Кроссворды тоже нужны и это никакое не убийство времени. Но лучше, если они будут серьезными.

«Что?Где?Когда?» и компания. Во всех мало-мальски больших городах есть клубы интеллектуального досуга и фанаты интеллектуальных игр. Не надо думать, что туда берут только детей Анатолия Вассермана или Александра Друзя – туда берут всех и это отличный и интересный круг общения. Порой общаться с умными людьми также полезно, как и читать книжки. Кстати, в интеллектуальные игры фанаты играют не только в клубе, но и в гостях, в автобусах, во дворе у подъезда. Вот вам и ответ, как стать умнее.

Тетрис. А что такого? Эксперименты доказывают, что эта игрушка увеличивает количество серого вещества. Те, кто играли в него три месяца подряд и по 30 минут в день, заметили в своем критическом мышлении, умении обрабатывать информацию и рассуждать, положительные изменения.

Шахматы, покер, шашки, преферанс . Тоже интересное общение и возможность развить зачатки логики. Те, кто в шахматы или шашки хорошо играет, вполне может попробовать игру на время.

Подкормите мозг

Правильная диета поможет подлечить память. Поэтому налегаем на:

• Грецкий орех.
  Основа диеты эрудитов, а еще здесь так много лецитина, что пяти орешков в день достаточно для того, чтобы быстро активизировать память;
• Рыба. Белок же! А еще йод и омега-3. Эти вещества дарят энергию, нужную для передачи импульса в клетки;
• Шпинат. Здесь много лютеина, который спасает мозговые клетки от старения;
• Семена тыквы. Снова-таки, омега-3, а еще цинк, который помогает соображать быстрее, чем когда-либо.
• Шалфей. Не только успокаивает и снимает воспаления, но еще и не дает разгуляться аминокислотам, отвечающим за нарушения памяти. Пейте чай с шалфеем!
• Кофе. Конечно, важно не переборщить с этим напитком, но при правильной дозе (до 4-х чашек натурального напитка), стимулируется выброс норадреналина и дофамина, которые позволят сохранить концентрацию внимания. Если кофе нет, подойдет кофеин в таблетках, зеленый чай, шоколадка, какао, энергетики или кока-кола.
• Таблетки. И нет в них ничего страшного, особенно если работать головой нужно много. Ищем в аптеке фенотропил, депренил, аллертек или фенибут. Последний, правда, действует не слишком быстро. Также очень кстати будут БАДы с гинкго билоба, корнем женьшеня, гуараной или элеутерококком.

Учиться, учиться, учиться

Это не значит, что нужно получать второй-третий-десятый диплом. Ежели душа и разум не тянутся к таким знаниям, то и незачем.

В интернете есть бесплатные курсы, например, knowledgestream.ru, также можно завести непривычное хобби и достичь в нем совершенства, записаться на бальные танцы: этот стиль танцев, кстати, учит не только контактировать успешно с противоположным полом, но и думать головой – все-таки думать тут приходится и о каждом движении, о том, что нужно делать через секунду, а еще нужно учиться импровизировать. И разумеется, нельзя не , без которых мозг попросту завянет. Так, есть сайты, где размещаются параллельно русские и английские тексты фильмов или книг. Это самое оно!

Ну, и про чтение не забываем. Можно , можно бороться с внутренним голосом, напевая что-то во время чтения, можно во время приготовления борща слушать аудиокнигу. Если голос чтеца не совпадает с вашим внутренним голосом, испытайте метод с напеванием во время чтения…

И наконец, если есть свободная минута, не смотрим фото котиков, а открываем Википедию и изучаем случайную статью. Или же ищем ответ на тот вопрос, который давно волновал, да руки не доходили.

Пишите!

Действительно, ведение личного дневника позволяет сохранить интеллект до глубокой старости и является прививкой от болезней Альцгеймера и Паркинсона, а также старческого маразма. В чем секрет? Да просто это возможность научиться формулировать свои мысли правильно. Чем личный блог лучше дневника? Да тем, что читают его многие, а значит, мы стараемся не только мысли правильно излагать, но еще и задумываемся над тем, чего бы интересного написать завтра, а еще над тем, как ответить на колкие комментарии читателей…

Тренируем память

Без нее немыслима эрудиция, кстати.

• Самое простое, что можно сделать с памятью для её же блага – это от трети часа в сутки учить стихи. Вероятнее всего, вы не делали этого со времен своего выпускного, а заучиваете все со скоростью эстонской черепахи, но результаты со временем вас порадуют.
• Отправляясь за продуктами, перечитываем список несколько раз и запоминаем не названия, а представляем маршрут по магазину. Скупившись, старайтесь максимально точно прикинуть цену всего и сразу. Если все получилось, наградите себя орехами или шпинатом.
• Также нужно развивать чувство чисел. Что это такое, объяснить трудно, но если оно есть и вы умеете прикидывать на глаз, сколько и чего у вас есть, мозг работает лучше. Высыпая монеты из кошелька, старайтесь сказать, сколько их, но не считая. Не менее полезно упаковывать вещи в небольшую сумку – так мозг решает непростые задачи. Вот почему нужно путешествовать!

Другое

• Слушайте классику. Лучше Моцарта, а еще лучше сонату до-мажор или симфонию 40. Есть или нет эффект Моцарта, сказать непросто, но классик здорово расслабляет и приводит ум в порядок;
• Развивайте интуицию пытаясь угадать, что скажет собеседник в следующие несколько секунд;
• Гуляйте. Куда же без свежего воздуха.
• Занимайтесь физкультурой. Лучше, если это будет поднятие тяжестей или бег. Эти упражнения способствуют образованию нейротропного фактора мозга – белка, который развивает нейроны.
• Барабаньте по столу. Чувство ритма тоже влияет на мозг положительно.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Читайте! Это всегда модно.

Наша работа, возможности, отношения… вся наша жизнь зависит от того, как работает наш ум. В любом возрасте вы можете развивать свой ум, что в любом случае вам пригодится.

Чтение

В мире есть множество интересных и полезных книг, читая которые вы обогащаете свой ум новыми знаниями, развивая таким образом ваш ум. При этом нужно быть бдительным, чтобы не тратить свое время на пустые книги, которые вам ничего не дадут.

Пополнение словарного запаса

Расширяйте свой словарный запас, изучая новые слова вашей профессии, иностранные слова или те слова, которые вы слышите, но не знаете их значения. Это может помочь не только в укреплении вашей памяти, но и в продвижение по карьерной лестнице, так как в современном мире важно владение иностранными языками и умение выражать свои мысли.

Головоломки

Логические задачи укрепляют связи нейронов таким образом, что мозг начинает лучше работать и дольше вам служить. Существует множество разновидностей головоломок, которые развивают память, мышление, внимательность, фантазию и не только. Начните наслаждаться этими играми и задачами и получайте от них пользу.

Математика

Математика учит нас мыслить критически, и дает нам доступ к аналитическому мышлению, что способствует развитию ума.

Живопись

Рисование – это прекрасная возможность самовыражения. Попробуйте себя в творчестве, так как это может не только подарит вам новое увлечение, но и дать возможность развитию мышления.

Кулинария

Во время приготовления блюд вы задействуете свои чувства, ощущения различных запахов и вкусов. Кулинария особенно полезна, если вы не используете рецепты, в этом случае задействуются все ваши чувства.

Музыка

Слушая музыку, у вас развивается чувствительность, а также стимулируется эмоциональный интеллект. Если послушаете оперу на незнакомом вам языке, то можете быть приятно удивлены, что вы будете не только знать, что происходит на сцене, но и прочувствуете эмоции спектакля.

Поэзия

Поэзия может стимулировать ваши творческие способности, когда вы пробуете создать что-то прекрасное из слов. Это также отличный способ для тренировки вашей памяти, когда вам приходится вспоминать подходящие слова, а также запоминать стихи.

Медитация

Медитация – это отличный способ расширения вашего сознания, успокоения вашего ума и отсеивания лишних мыслей. Но главное, медитация дарит возможность управлять своим умом, при том, что обычно ум управляет нами.

Иностранные языки

Изучение нового языка может быть сложным, интересным и веселым времяпровождением. Мало того, что вы будете напрягать свой ум, чтобы запоминать новые слова и фразы, так вы еще в конечном итоге сможете думать на другом языке.

Думайте сами

В современном мире очень легко получить ответ практически на любой вопрос. Стоит лишь зайти в интернет и воспользоваться поисковыми системами. Также легко делать простые и сложные расчеты с помощью калькулятора. И легко получать подготовленную информацию из СМИ. Но чем меньше мы сами используем свой ум для нахождения ответов, тем слабее он становится. Так что, старайтесь полагаться не только на чужую информацию, но и думайте сами. Это поможет вам не только в развитии ума, но и по жизни.

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь.К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений. Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах создания и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как стать морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессовыми факторами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых он находится (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Так же, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом. Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических улучшений, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Resilience », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Resilience», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребовались бы сила и гибкость , чтобы прийти в норму, так и индивидууму требуются эти характеристики для того, чтобы быть умственно устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

.

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть высотой по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в своей шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на происходящее.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Низкое значение по шкале приверженности указывает на то, что вам может быть сложно ставить цели и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, указывающие на успех. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые помогут вам вернуться на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов и видите в вызовах, изменениях и невзгодах возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха потерпеть неудачу.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи, и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, психически сильные дети и подростки способны справляться с проблемами, оправляться от неудач и справляться с жизненными трудностями и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морина (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые обучают полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите своего ребенка открыто столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить за пределы своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших достижений, которое вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (подробнее см. В нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучай навыки регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

10. Будьте образцом для подражания в отношении психической силы

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касающимися физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над их достижением, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуумом или его может разработать терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы, возможно, уже начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, что единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание трудной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Заботиться о себе означает уделять внимание своим потребностям и чувствам и заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приход в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на заботе, любви, ободрении и заверении, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
• Позитивное мнение о себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Коммуникационные навыки и навыки решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит одному человеку, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для воспитания устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа для повышения устойчивости детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических методов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не развивает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете повышенную нагрузку, как физическую, так и умственную.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечь местных жителей к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать действий, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования

, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен вносить свой вклад в разработку стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает разработку программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Привести дела в порядок

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться храбрости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (2017, 21 июля). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
.
• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
• Морин, А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
• Морен, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
.
• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855807b1828922ce
• Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
.
• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxford dictionaries.com/definition/english/stamina
.
• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
• Walkaden, C. (2017, 14 июля). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
.
• Что такое душевная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
.
• Уитли, Р. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.

Наука о развитии психической стойкости в вопросах здоровья, работы и жизни

Вы когда-нибудь задумывались, что делает человека хорошим спортсменом? Или хороший руководитель? Или хороший родитель? Почему одни люди достигают своих целей, а другие терпят поражение?

В чем разница?

Обычно мы отвечаем на эти вопросы, говоря о талантах лучших исполнителей. Он, должно быть, самый умный ученый в лаборатории. Она быстрее всех в команде. Он блестящий бизнес-стратег.

Но я думаю, что все мы знаем, что это еще не все.

На самом деле, когда вы начинаете изучать это, ваш талант и ваш интеллект не играют почти такой большой роли, как вы думаете. Исследования, которые я обнаружил, говорят, что интеллект составляет только 30% ваших достижений — и это крайний предел.

Что оказывает большее влияние, чем талант или интеллект? Моральная устойчивость.

Исследования начинают показывать, что ваша психическая стойкость — или, как они ее называют, «стойкость» — играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей в области здоровья, бизнеса и жизни. Это хорошие новости, потому что вы мало что можете сделать с генами, с которыми родились, но вы можете многое сделать для развития психической стойкости.

Почему так важна психологическая стойкость? И как вы можете развить его в большей степени?

Давай поговорим об этом сейчас.

Психологическая стойкость и вооруженные силы США

Каждый год около 1300 курсантов присоединяются к классу поступления в Военную академию США в Вест-Пойнте. В течение первого лета в кампусе курсанты должны пройти серию жестких тестов. Эта летняя программа посвящения известна внутри компании как «Казармы зверей».

По словам исследователей, изучавших курсантов Вест-Пойнта, «Казармы Зверей специально спроектированы так, чтобы проверить самые пределы физических, эмоциональных и умственных способностей курсантов.”

Вы можете представить, что кадеты, успешно завершившие казармы зверей, крупнее, сильнее или умнее своих сверстников. Но Анджела Дакворт, исследователь из Пенсильванского университета, обнаружила нечто иное, когда начала отслеживать курсантов.

Дакворт изучает достижения и, в частности, то, как ваша психологическая стойкость, настойчивость и страсть влияют на вашу способность достигать целей. В Вест-Пойнте она отслеживала в общей сложности 2441 курсанта из двух поступающих классов.Она записала их рейтинг в средней школе, баллы SAT, балл лидерского потенциала (который отражает участие во внеклассных мероприятиях), экзамен на физические способности (стандартизированная оценка физических упражнений) и шкалу стойкости (которая измеряет настойчивость и страсть к долгосрочным целям).

Вот что она узнала…

Не сила, ум или лидерские качества точно предсказывали, закончит ли курсант Казармы Зверей. Напротив, решающее значение имела выдержка — настойчивость и страсть к достижению долгосрочных целей.

Фактически, кадеты, которые были на одно стандартное отклонение выше по шкале выдержки, имели на 60% больше шансов закончить казармы зверей, чем их сверстники. Успех кадета предсказывал именно умственная выносливость, а не его талант, интеллект или генетика.

Когда полезна психическая стойкость?

Исследование Дакворта показало важность психологической стойкости в самых разных областях.

В дополнение к исследованию Вест-Пойнт она обнаружила, что…

• Студенты бакалавриата Лиги плюща, у которых было больше упорства, также имели более высокий средний балл, чем их сверстники, даже при том, что у них были более низкие баллы по SAT и были не такие «умные».”
• При сравнении двух людей одного возраста, но с разным уровнем образования, выдержка (а не интеллект) более точно предсказывает, кто из них будет лучше образован.
• Участники конкурса National Spelling Bee превосходят своих сверстников не из-за IQ, а из-за их упорства и приверженности более последовательной практике.

И это не только образование, где полезны душевная стойкость и стойкость. Дакворт и ее коллеги слышали похожие истории, когда они начали брать интервью у лучших специалистов во всех областях …

Наша гипотеза о том, что твердость необходима для достижения высоких результатов, появилась в ходе интервью с профессионалами в области инвестиционного банкинга, живописи, журналистики, академических кругов, медицины и права.На вопрос о том, какое качество отличает звезд в их соответствующих областях, эти люди назвали выдержку или близкий синоним так же часто, как талант. Фактически, многие были в восторге от достижений сверстников, которые поначалу казались не такими одаренными, как другие, но чья стойкая приверженность своим амбициям была исключительной. Точно так же многие с удивлением отметили, что невероятно одаренные коллеги не попали в высшие эшелоны своей области.

— Анджела Дакворт

Вы, наверное, видели доказательства этого на собственном опыте.Помните своего друга, растратившего свой талант? Как насчет того человека в вашей команде, который выжал максимум из своего потенциала? Вы знали кого-нибудь, кто был настроен достичь цели, сколько бы времени на это ни потребовалось?

Вы можете прочитать все исследование здесь, но вот итог:

Во всех сферах жизни — от образования до работы и здоровья — именно ваша стойкость, умственная стойкость и настойчивость предсказывают ваш уровень успеха больше, чем любой другой фактор, который мы можем найти.

Другими словами, талантов переоценены.

Что делает человека психологически стойким?

Замечательно говорить о душевной стойкости, упорстве и настойчивости… но как эти вещи на самом деле выглядят в реальном мире?

Одним словом, прочность и зернистость равны.

Психологически стойкие спортсмены более последовательны, чем другие. Они не пропускают тренировки. Они не пропускают задания. У них всегда есть свои товарищи по команде.

Психически стойкие лидеры более последовательны, чем их сверстники. У них есть четкая цель, над которой они работают каждый день. Они не позволяют краткосрочной прибыли, отрицательной обратной связи или напряженному графику мешать им продолжать движение к своему видению. У них есть привычка воспитывать людей вокруг себя — не один раз, а снова и снова.

Психологически стойкие художники, писатели и сотрудники работают более стабильно, чем большинство других.Они работают по расписанию, а не только тогда, когда чувствуют мотивацию. Они подходят к своей работе как профессионалы, а не как любители. Они в первую очередь делают самое важное и не уклоняются от ответственности.

Хорошая новость в том, что стойкость и настойчивость могут стать вашими определяющими качествами, независимо от таланта, с которым вы родились. Вы можете стать более последовательным. Вы можете развить сверхчеловеческий уровень психологической стойкости.

Как?

По моему опыту, эти 3 стратегии хорошо работают в реальном мире…

1.Определите, что для вас значит психологическая стойкость.

Для армейских кадетов Вест-Пойнт быть психологически стойким означало закончить все лето в Beast Barracks.

Для вас это может быть…

• один месяц не пропустив тренировку
• неделю не употреблять переработанные или расфасованные продукты
• с опережением графика на два дня подряд
• медитирует каждое утро на этой неделе
• сегодня делает одно дополнительное повторение в каждом подходе в тренажерном зале
• звонит другу, чтобы наверстать упущенное каждую субботу в этом месяце
• тратить один час на творчество каждый вечер на этой неделе

Что бы это ни было, четко обозначьте, что вы собираетесь делать.Психическая стойкость — это абстрактное качество, но в реальном мире она привязана к конкретным действиям. Вы не можете волшебным образом придумать, как стать психологически стойким, вы доказываете это себе, делая что-то в реальной жизни.

Это подводит меня ко второму пункту…

2. Психическая стойкость достигается за счет небольших физических побед.

Невозможно стать преданным или последовательным со слабым умом. Сколько тренировок вы пропустили, потому что ваш разум, а не тело сказал вам, что вы устали? Сколько повторений вы пропустили, потому что ваш разум сказал: «Девяти повторений достаточно.Насчет десятого не беспокойся. Наверное, тысячи для большинства людей, включая меня. И 99% из-за слабости ума, а не тела.

—Дрю Шемрок

Мы часто думаем, что психологическая стойкость зависит от того, как мы реагируем на экстремальные ситуации. Как вы выступили в чемпионском матче? Сможете ли вы сохранить целостность своей жизни, оплакивая смерть члена семьи? Вы пришли в норму после того, как ваш бизнес обанкротился?

Нет сомнений в том, что экстремальные ситуации проверяют нашу смелость, настойчивость и психологическую стойкость … но как насчет повседневных обстоятельств?

Психическая стойкость подобна мускулам.Надо работать, чтобы расти и развиваться. Если вы не толкали себя тысячами маленьких способов, конечно, вы уступите, когда все станет действительно трудным.

Но так быть не должно.

Сделайте десятое повторение, когда было бы легче просто сделать девять. Выбирайте создавать, когда их будет легче потреблять. Задайте дополнительный вопрос, когда его будет легче принять. Докажите себе тысячей крошечных способов, что у вас достаточно смелости, чтобы выйти на ринг и сразиться с жизнью.

Психическая стойкость достигается за счет небольших побед. Это индивидуальный выбор, который мы делаем ежедневно, который укрепляет нашу «мускульную стойкость». Всем нам нужна душевная сила, но вы не можете придумать, как к ней прийти. Именно ваши физические действия доказывают вашу душевную стойкость.

3. Психическая стойкость — это ваши привычки, а не мотивация.

Мотивация непостоянна. Сила воли приходит и уходит.

Психическая стойкость — это не получение невероятной дозы вдохновения или смелости.Речь идет о формировании ежедневных привычек, которые позволят вам придерживаться расписания и снова и снова преодолевать трудности и отвлекающие факторы.

Психически стойкие люди не должны быть более смелыми, талантливыми или умными — просто более последовательными. Психически стойкие люди развивают системы, которые помогают им сосредоточиться на важных вещах, независимо от того, сколько препятствий ставит перед ними жизнь. Именно их привычки составляют основу их мысленных убеждений и в конечном итоге разделяют их.

Я уже много раз писал об этом. Вот основные шаги по формированию новой привычки и ссылки на дополнительную информацию о выполнении каждого шага.

1. Начните с создания своей индивидуальности.
2. Сосредоточьтесь на незначительном поведении, а не на преобразованиях, изменяющих жизнь.
3. Разработайте распорядок, который поможет вам двигаться независимо от того, насколько вы мотивированы.
4. Придерживайтесь расписания и забудьте о результатах.
5. Если вы ошиблись, как можно быстрее вернитесь на правильный путь.

Психическая стойкость зависит от ваших привычек. Речь идет о том, чтобы делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, на более последовательной основе. Речь идет о вашей приверженности ежедневным занятиям и вашей способности придерживаться расписания.

Как вы развили психологическую стойкость?

Наша миссия как сообщества ясна: мы стремимся вести здоровый образ жизни и менять мир к лучшему.

С этой целью я считаю своей обязанностью снабдить вас лучшей информацией, идеями и стратегиями для более здорового образа жизни, становления счастливее и оказания большего влияния на вашу жизнь и работу.

Но какие бы стратегии мы ни обсуждали, какие бы цели мы ни ставили перед собой, какое бы видение мы ни имели для себя и окружающих нас людей… все это не может стать реальностью без психологической стойкости, настойчивости и упорства.

Когда большинству людей становится тяжело, им легче работать. Когда психологически стойким людям становится сложно, они находят способ придерживаться графика.

Всегда будут экстремальные моменты, которые потребуют невероятного мужества, стойкости и стойкости… но в 95% жизненных обстоятельств стойкость просто сводится к тому, чтобы быть более последовательными, чем у большинства людей.1

6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу

Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря — хорошее физическое здоровье может предотвратить такие состояния, как сердечные заболевания или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь. Но часто пренебрегают умственной подготовкой — здоровым и сильным умом , который позволит вам справиться с проблемами и возможностями, которые жизнь ставит перед вами.

Важность правильного мышления

Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение.«Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, печали или беспокойства, не обязательно отвечая критериям психического расстройства», — сказала она. «Психическое благополучие — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс для поддержания психического и эмоционального благополучия».

Неудивительно, что тяжелые времена или стрессы могут быть окончательной проверкой умственной подготовки. Когда нас одолевает важное жизненное событие, для быстрого восстановления требуются значительные умственные силы и психологическая стойкость.Преимущества умственного развития означают, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности в том виде, в каком они есть, и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.

Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить свой умственный уровень?

1. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Многозадачность считается почетным знаком, но слишком многозадачность вредна для здоровья. Практикуйтесь в присутствии.Когда вы гуляете, оглядывайтесь вокруг — погоду, птиц. Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть о текущих списках дел в голове.

2. Найдите время, чтобы двигаться дальше

«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт из Talkspace из Нью-Йорка.

Психическое благополучие — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.

Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейромедиаторов, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, понимания, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творческих способностей, уверенности и энтузиазма в отношении жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, более высокий уровень самооценки. уважение и усиление духовной связи.

3. Ежедневно делайте себе «перерыв на внимательность»

«Выделяйте одну-две минуты каждый день, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил. «Существует ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».

Было обнаружено, что всего одна неделя короткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса.Исследования показывают, что эти преимущества не просто субъективны: участники исследования испытали фактическое снижение контролируемого стрессом кортизола и улучшение их иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшенную визуально-пространственную обработку, рабочую память и исполнительные функции — важные наборы умственных навыков, которые помогают выполнять работу быстрее.

4. Найдите время «позаботиться о себе»

Дайте себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам действительно нравится.Это могут быть упражнения, чтение, переедание с просмотром любимого шоу — по сути, назначить свидание самому себе, чтобы сделать что-нибудь интересное только для вас.

5. Установите пределы и придерживайтесь их

Жизнь в обществе, движимом успехом, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое вызывает серьезную озабоченность, когда вы пытаетесь добиться всего: успешной карьеры, достойного Instagram времени с друзьями и счастливой семейной жизни. Помните, что иногда говорить «нет» — это нормально.По возможности установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не переусердствовать.

6. Не бойтесь обращаться за помощью

Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и сохранению здоровья, но бывает трудно понять, с чего начать или куда обратиться. Часто чувствуешь неуверенность и задаешься вопросом, стоит ли пытаться справиться со всем самостоятельно.

Помните, что иногда можно сказать «нет».

«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего времени для того, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил. «Разговор с кем-нибудь о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам понять, что, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы испытываете периоды стресса или чувствуете гнев, раздражительность, грусть или легко разочаровывайтесь, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами ».

Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени.Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и начнете мыслить яснее. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.

Эта статья впервые появилась на Talkspace.

---

Читать далее: Как предотвратить превращение давления в стресс)

18 эффективных способов развить свою психологическую стойкость

Это хорошо известная пословица: «То, что с нами происходит, играет гораздо меньшую роль в нашем счастье и успехе, чем наши реакции.

Чтобы развить и поддерживать психологическую стойкость, необходимую для достижения успеха, крайне важно сохранять позитивные мысли и говорить с самим собой и избегать привычек, ведущих к негативу и нездоровому поведению.

Самые сильные люди — это не те, кто демонстрирует силу перед нами, а те, кто выигрывает битвы, которых мы никогда не видим.

Помогите подготовиться ко всему, что произойдет завтра, практикуя хорошие привычки ума и отношения:

1.Эмоциональная стабильность. Лидерство часто требует, чтобы вы принимали правильные решения под давлением. Важно, чтобы вы сохраняли свою способность оставаться объективным и обеспечивать одинаковый уровень производительности независимо от того, что вы чувствуете.

2. Перспектива. Психическая сила позволяет вам продолжать, когда кажется, что мир повернулся против вас. Научитесь правильно рассматривать свои проблемы, не упуская из виду то, что вам нужно сделать.

3. Готовность к переменам. Если изменения действительно являются единственной константой, тогда гибкость и приспособляемость — одни из самых важных качеств, которые вы можете развить.

4. Отряд. Вы можете пережить неудачи и стать еще сильнее, если будете помнить, что дело не в вас. Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления Почему я? Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

5. Прочность при напряжении. Сохраняйте устойчивость перед лицом негативного давления, развивая свою способность справляться со стрессовыми ситуациями.

6. Подготовка к испытаниям. Жизнь и бизнес наполнены повседневными потребностями, случайными кризисами и неожиданными поворотами. Убедитесь, что у вас есть ресурсы, чтобы противостоять профессиональным и личным кризисам, с которыми вы рано или поздно столкнетесь.

7. Фокус. Сосредоточьте свое внимание на долгосрочных результатах, чтобы оставаться устойчивым перед лицом реальных или потенциальных препятствий.

8. Правильное отношение к неудачам. Осложнения, непредвиденные побочные эффекты и полные сбои — все это часть ландшафта.Снизьте ущерб, извлеките уроки, которые помогут вам в будущем, и двигайтесь дальше.

9. Самостоятельная проверка. Не беспокойтесь о том, чтобы доставить удовольствие другим: это выбор для всех, кроме худшего сорта вафель. Вместо этого приложите сосредоточенные усилия, чтобы поступать правильно и знать, что вы отстаиваете.

10. Терпение. Не ждите немедленных результатов и не торопитесь реализовывать дела раньше их срока. Все стоящее требует упорного труда и выдержки; рассматривать все как незавершенную работу.

11. Контроль. Не отдавайте свою силу другим. Вы контролируете свои действия и эмоции; ваша сила в вашей способности управлять тем, как вы реагируете на то, что с ними происходит.

12. Приемка. Не жалуйтесь на вещи, которые вы не контролируете. Осознайте, что единственное, что вы всегда можете контролировать, — это ваша собственная реакция и отношение, и эффективно используйте эти атрибуты.

13. Выносливость перед лицом неудач. Рассматривайте неудачи как возможность расти и совершенствоваться, а не как повод для отказа. Будьте готовы продолжать попытки, пока не добьетесь успеха.

14. Непоколебимый позитив. Сохраняйте позитивный настрой, особенно когда сталкиваетесь с негативными людьми. Поднимите их; никогда не опускайся. Не позволяйте скептикам разрушить дух того, что вы делаете.

15. Удовлетворенность. Не тратьте время на зависть к чужой машине, дому, супругу, работе или семье.Вместо этого будьте благодарны за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли и чего собираетесь достичь, вместо того, чтобы оглядываться через плечо и завидовать тому, что есть у кого-то другого.

16. Упорство. Все сводится к трем словам: никогда не сдаваться.

17. Сильный внутренний компас. Когда ваше чувство направления глубоко усвоено, вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы потерялись. Оставайся верным своему курсу.

18. Бескомпромиссные стандарты. Тяжелые времена или трудности в бизнесе — не веские причины для снижения планки. Держите свои стандарты на высоком уровне.

Чтобы стать умственно сильным человеком, нужны практика и внимательность. Это требует настройки на свои вредные привычки и изучения новых привычек, чтобы заменить их. А иногда это просто означает научиться уйти со своего пути и позволить чему-то случиться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 упражнений, которые помогут вам развить умственную силу, необходимую для достижения ваших целей

Если вы хотите поднимать более тяжелые предметы, вам нужно больше физической силы.Большие бицепсы и сильная спина значительно помогут вам в поднятии тяжестей.

Что ж, то же самое можно сказать и о ваших умственных мышцах. Если вы хотите решать более серьезные задачи и преодолевать больше препятствий, вам нужно больше душевных сил.

Как и физические мышцы, ваши умственные мышцы требуют хорошей тренировки. И эти 10 упражнений помогут вам начать развивать умственную силу, необходимую для достижения ваших целей.

1. Пересмотрите негативные мысли.

Если у вас возникают катастрофические мысли вроде «Это никогда не сработает», замените их чем-нибудь более реалистичным, например «Если я буду много работать, я увеличу свои шансы на успех».

Это правда, что у всех бывают плохие дни, которые приводят к негативным мыслям. Но, ища позитивные и реалистичные ожидания, вы можете избавиться от этих разрушительных пессимистических мыслей и лучше подготовиться к тому, чтобы справляться с плохими днями.

2. Ставьте цели.

Целиться и мечтать — это весело.Но слишком высокие взгляды, скорее всего, приведут к разочарованию.

Вместо того, чтобы терять 100 фунтов, сосредоточьтесь на том, чтобы сначала потерять пять. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации сбросить следующие пять фунтов.

Каждая достигнутая цель вселяет в вас уверенность в своей способности добиться успеха. Это также поможет вам определить, какие цели недостаточно сложны, а какие нереально амбициозны.

3. Настройте себя на успех.

Вам не нужно каждый день подвергать себя искушениям, чтобы оставаться морально сильным.Время от времени меняйте свою среду. Сделайте жизнь немного проще.

Положите кроссовки рядом с кроватью, если хотите заниматься утром. Уберите нездоровую пищу из кладовой, если ваша цель — есть более здоровую пищу. Такие мелочи будут иметь большое значение для того, чтобы удержать вас от истощения собственной умственной энергии и настроить себя на успех.

4. Делайте хотя бы одно трудное дело каждый день.

Улучшение не случайно.Вам нужно специально бросить вызов себе. Тем не менее, обязательно проанализируйте свои собственные границы, поскольку у каждого свое представление о том, что является сложным.

Наберитесь смелости, чтобы выбрать что-нибудь немного за пределами этих границ. И затем каждый день делайте по одному маленькому шагу.

Запишитесь в класс, на который, по вашему мнению, вы не подходите. Говорите за себя, даже если вам неудобно. Всегда подталкивайте себя к тому, чтобы сегодня стать немного лучше, чем вчера.

5. Терпеть дискомфорт ради высшей цели.

Чувство дискомфорта часто заставляет людей искать нездоровые ярлыки. Пьянство от просмотра телевизора и чрезмерное употребление алкоголя — обычные эмоциональные костыли. Но такие краткосрочные решения чаще создают более серьезные долгосрочные проблемы.

В следующий раз, когда вы испытаете дискомфорт, напомните себе о картине в целом. Завершите тренировку, даже если вы устали. Сбалансируйте свой бюджет, даже если это доставляет вам беспокойство. Терпение дискомфортных эмоций поможет вам обрести уверенность, необходимую для достижения ваших целей.

6. Уравновешивайте свои эмоции логикой.

Если бы вы все время были на 100 процентов логичны, вы могли бы жить скучной жизнью, лишенной досуга, удовольствий или даже любви. Но если вы основываете все свои решения на эмоциях, вы можете потратить все свои деньги на развлечения, а не откладывать на пенсию или инвестиции. Чтобы принимать наилучшие решения, вам нужно сбалансировать логику и эмоции.

Итак, независимо от того, насколько серьезным или незначительным было решение в вашей жизни, проверьте себя, чтобы убедиться, что вы уравновешиваете свои эмоции логикой.

Чрезмерное беспокойство, злость или возбуждение может заставить вас принять эмоциональное решение. Поэтому составляйте список плюсов и минусов каждого принятого вами решения. Просмотр этого списка улучшит логическую часть вашего мозга и поможет сбалансировать эмоции.

7. Выполните свою задачу.

Трудно придерживаться выбранного курса, если не знаешь своей общей цели. Почему вы хотите отточить свое мастерство или заработать больше денег?

Напишите четкое и краткое изложение миссии о том, чего вы хотите достичь в жизни.Когда вы изо всех сил пытаетесь сделать следующий шаг, напомните себе, почему так важно продолжать. Сосредоточьтесь на своих ежедневных целях, но убедитесь, что эти шаги приведут вас к более широкой цели в долгосрочной перспективе.

8. Ищите объяснения, а не оправдания.

Вы не достигли своей цели? Затем изучите причины. Вместо того, чтобы оправдываться за свое поведение, ищите объяснение, которое поможет вам добиться большего успеха в следующий раз.

Возьмите на себя полную ответственность за любые недостатки и не вините их.Когда вы сталкиваетесь со своими ошибками и признаете их, вы можете учиться на них и избегать их повторения.

9. Используйте правило 10 минут.

Психическая сила может помочь вам работать продуктивно, когда вам этого не хочется. Но это не волшебная палочка, которая заставит вас постоянно чувствовать мотивацию.

Есть правило 10 минут, которое может пригодиться, когда вы хотите отложить что-то важное. Если вы поймали себя на том, что смотрите на диван в то время, когда планировали пробежать милю, скажите себе, что нужно двигаться всего 10 минут.Если ваш разум все еще борется с вашим телом по прошествии 10 минут, возможно, вы разрешите себе бросить курить.

Но чаще всего, сделав этот первый шаг, вы поймете, что ваша задача далеко не так сложна, как вы предполагали. Приступить к работе — это почти всегда самая сложная часть, но другие приобретенные вами навыки могут помочь вам продолжить работу.

10. Докажите, что вы неправы.

В следующий раз, когда вы решите, что не можете что-то сделать, докажите, что ошибаетесь. Примите решение превысить свою цель продаж в этом месяце или побить свое время в беге на милю.

Вы более способны, чем думаете, так что заведите привычкой доказывать, что вы неправы. Со временем ваш мозг перестанет недооценивать ваш собственный потенциал.

Создайте свой умственный мускул

Вы не разовьете умственную силу в одночасье. Чтобы стать сильнее и лучше, нужно время. Но с помощью постоянных упражнений вы сможете развить душевную силу, необходимую для достижения ваших целей и жить жизнью своей мечты.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

12 привычек, которые помогут вам развить настоящую стойкость и умственную силу — OMAR ITANI

Можете ли вы угадать, что является предсказателем успеха номер один?

Можно сказать, это зависит от того, насколько вы талантливы в своем ремесле. Или, возможно, насколько вы умны в своей области работы.

Ну, это не так.

Речь идет о том, насколько сильным умственно вы можете быть, когда препятствия продолжают расти, нарастают, а шторм длится немного дольше, чем вы ожидали.

Это примерно зернистость .

Психолог и автор Анджела Ли Дакворт объясняет в своем выступлении на Ted Talk:

«Во всех наших исследованиях одна характеристика оказалась важным предиктором успеха. Это был не социальный интеллект. Это не было ни внешностью, ни физическим здоровьем, ни IQ. Это была выдержка. А упорство и страсть к достижению долгосрочных целей. У упорства есть выносливость. Упорство придерживается вашего будущего, изо дня в день, не только на неделю, не только на месяц, но и на годы.Упорство — это марафон, а не спринт ».

Ваш образ мышления может иметь решающее значение в вашей жизни.

А психологическая стойкость — это черта, которая укрепляет и поддерживает эту стойкость. Узнайте, как развивать и развивать психологическую стойкость, и вы взрастите в своей жизни более твердый характер.

Лучший способ сделать это — сначала понять, что делать , а не . Итак, вот 12 привычек, которые помогут вам развить настоящую психическую силу, объясненные через 12 вещей, которые не следует делать .

Я работаю над всем перечисленным ниже уже более двух лет, и сегодня я действительно чувствую себя по-другому: более сосредоточенным, уверенным и гораздо более устойчивым.

Три года назад я попал в ужасную велосипедную аварию, в результате которой я потерял сознание на улице и оказался во власти незнакомцев, которые пришли мне на помощь. И вот самый важный урок, который я извлек из этого:

Изменения — единственная постоянная в жизни.

Вам придется либо инициировать изменение, либо стать его жертвой, но вы, конечно, не сможете избежать изменений.Признаком душевной силы является ваша способность не уклоняться от изменений, а скорее создавать их. Это не означает, что вы должны импульсивно бросаться в новые дела (я сделал это, и это было неинтересно), это просто означает быть готовым к осознанному риску.

Вот универсальная истина: личностный рост не происходит в наших зонах комфорта. Поэтому, если вы хотите расти и расширяться, вам нужно активно искать перемены. Вам нужно продолжать двигаться, пробовать новые впечатления и быть готовым пережить дискомфорт, который приносит такая перемена.

Поймите, что избегание боли более разрушительно, чем ее терпение. Такой образ мышления вам нужен, если вы хотите добиться изменений, которые хотите видеть в своей жизни.

Насколько комфортно вы чувствуете себя в собственной шкуре, это показатель того, насколько хорошо вы себя знаете. И единственный способ узнать больше о себе — это проводить время в одиночестве.

Я впервые ощутил красоту и умиротворение тишины и уединения всего после пяти дней молчания на ретрите в Шри-Ланке. Сегодня я продолжаю включать медитацию в свои повседневные привычки и делаю еженедельной практикой, чтобы проводить время наедине со своими мыслями.

«Кто смотрит на улицу, мечтает; кто заглядывает внутрь, просыпается ». — Карл Юнг

Исследования показали, что у одиночества есть несколько долгосрочных преимуществ. Это дает вам возможность почувствовать себя комфортно с тем, кто вы есть. Это повышает ваши творческие способности. Это улучшает ваше психическое самочувствие. И учит принимать и любить себя.

Люди, которые учатся находить комфорт в одиночестве, как правило, становятся более счастливыми, испытывают меньший уровень стресса и развивают большую психологическую силу.И я могу это засвидетельствовать. Так что перестань бояться одиночества. Вместо этого примите это и найдите для этого время.

Сохранение прошлого — не более чем акт саботажа. Если вы продолжите держаться за него — , если вы сосредоточитесь на том, что вы оставили после — вы не позволите себе свободу видеть, что ждет впереди.

Точно так же, если вы продолжите сосредотачиваться на том, чего не хотите, вы не позволите себе полностью вложить свою энергию в то, что вы делаете хотите.

Реальность такова: прошлое покончено и стерто пылью. Все, что сейчас имеет значение, — это то, что вы можете извлечь из этого. Все остальное нужно отпустить.

Узнайте, как отпустить прошлое. Это высвободит вашу энергию, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно: Сейчас. Сегодня . Настоящий момент . Потому что именно то, что вы делаете в этот момент, определяет следующий.

То, чему вы уделяете внимание, расширяется. Когда я сосредотачиваюсь на своих слабостях, я усиливаю их, и в результате я чувствую себя слабым.Когда я сосредотачиваюсь на своих сильных сторонах, я преумножаю их, и в результате чувствую себя увереннее.

Исследования показали, что, когда мы сосредотачиваем свою энергию на развитии наших сильных сторон, мы растем намного быстрее, чем когда пытаемся исправить наши слабые стороны. Мы становимся более уверенными, творческими и энергичными на работе.

Вот почему у умственно сильных людей есть привычка поливать свои сильные стороны. Они осознают свои слабые стороны — и они или признают их — но до тех пор, пока слабость не вредит их росту, нет причин тратить время и силы на ее улучшение.

В своей исследовательской статье Анджела Ли Дакворт писала: «Для упрямого человека достижения — это марафон; его или ее преимущество — выносливость ». А выносливость строится день за днем.

Спортсмены не бьют рекорды в одночасье. Бизнес не строится за один день. А на строительство небоскребов уходят годы. Успех не мгновенный; Успех заключается в деталях процесса, а не в результате.

«Дело не в том, что я такой умный, просто я дольше остаюсь с проблемами.»- Альберт Эйнштейн

Вы ожидаете немедленных результатов, потому что переоцениваете свои способности и недооцениваете, сколько времени займет реальное изменение (это хорошо, я уже много раз попадал в такую ​​точку зрения).

Но волшебство происходит в последовательности действий, а не в их скорости. Так что измените свое мышление, если вы хотите повысить психологическую устойчивость. Сделайте привычкой замедляться и оставаться последовательным. Сосредоточьтесь на своем прогрессе и совершенствуйте процесс; в свое время вы начнете видеть желаемые результаты.

Чтобы понять этот урок, потребовалось полгода предпринимательства: Нет неудач, только уроки и опыт. Итак, теперь я вижу, что отказ — это выход.

Неудача показывает, как не делать чего-то, чтобы в следующий раз, когда вы попытаетесь, у вас будет больше шансов добиться успеха. Неудача — это не шаг назад от того места, где вы хотите быть, это шаг , приближающий к тому месту, куда вы хотите идти.

То, что вы воспринимаете как препятствие на пути к продвижению, — это то, что вас продвигает.И худшее, что вы можете сделать после падения, — это сдаться и больше никогда не вставать.

«Невозможно жить, не терпя неудач, если вы не живете так осторожно, чтобы с таким же успехом можно было не жить вовсе — в этом случае вы по умолчанию терпите неудачу». — J.K. Роулинг

Если вы хотите развить умственную силу, вам нужно полностью принять эту точку зрения. Поглотите его и оберните вокруг себя как плащ. Знайте, что успех не способствует повышению устойчивости, а неудача — наоборот.Возьмите за привычку вставать после падения.

Идея о том, что мы соревнуемся с другими, является созданной нами иллюзией, созданной нашим мышлением о дефиците. Это одна из самых сложных вещей, которую нужно остановить, но если вы осознаете это, вы можете остановить себя от этого.

Возьмите за привычку регулярно напоминать себе, что мир изобилует и что продвижение чьего-либо успеха не препятствует вашему — фактически, оно даже может продвигать вас вперед. Старайтесь учиться у тех, кто в ваших сферах добился того успеха, к которому вы стремились.

Теперь я вижу себя скромным, но талантливым учеником, который постоянно прилагает усилия, чтобы отточить свое мастерство, одновременно глядя на окружающих меня учителей и учясь у них.

Успех — это личное дело каждого. Так что создайте собственное определение успеха вместе со списком достижений, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам сравнить себя с предыдущим.

Психически сильные люди понимают, что все, что они могут контролировать, — это именно этот момент и то, что они с ним делают.И именно такое отношение питает твердость.

«Мы чаще страдаем в воображении, чем в реальности». — Сенека

Когда вы предлагаете внимание к тому, что не можете контролировать, вы страдаете в воображении и отдаете свою силу. Когда вы обращаете внимание на то, что может контролировать , вы становитесь намеренно в отношении своего отношения и того, как вы вкладываете свою энергию.

Эта привычка сохраняет позитивный настрой, заряжает энергией и мотивирует. Вы переходите в сектор жизни, который я называю солнечным состоянием разума.

Это был один из моих самых больших недостатков. Так легко снова вернуться к повторяющимся вредоносным моделям поведения. Я все еще иногда делаю это. Но я стал больше осознавать это и изо всех сил стараюсь не повторять ошибку более двух раз.

Прежде чем отряхнуться и снова сесть на эту лошадь, подумайте и понаблюдайте за , почему вы упали с лошади в первую очередь , прежде чем вы попытаетесь ехать снова. Признайте, что совершили ошибку. Примите это. Возьмите на себя ответственность. Разберитесь, почему это произошло, и извлеките уроки из этого.

Повторение одних и тех же ошибок снова и снова — это не только признак умственной слабости, это также показатель низкого самосознания.

«Единственная настоящая ошибка — это та, из которой мы ничего не узнаем». — Джон Пауэлл

Так что всякий раз, когда вы обнаруживаете, что поскользнулись в трещинах, поймайте себя в моменте. Не позволяйте себе полностью погрузиться в еще одну поведенческую ловушку и практикуйте более высокое самосознание.Вы будете плести паутину, через которую проникает большая ментальная сила.

Иногда жизнь бывает тяжелой. Все может пойти не так, как планировалось. Из-за отсутствия лучшего описания: Дерьмо случается. И так же, как радость и счастье, грусть — это нормальное чувство, от которого мы никогда не должны уклоняться. Однако именно сосредоточенность на наших несчастьях губит нас.

Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что жалуетесь на вещи «несправедливо» в своей жизни, или думаете, что у других это «намного лучше, чем я», или даже ведете себя так, как будто мир против вас, и он пытается достать вас, потому что вы » Мне так не повезло, , вы играете роль жертвы в очень щедрой жизни.

Это не привычка, которая способствует упорству.

«Никогда не знаешь, насколько ты силен, пока сила не станет единственным выбором, который у тебя есть». — Боб Марли

Вот что нужно делать вместо этого: позвольте себе полностью почувствовать то, что вы чувствуете, но помните о том, что сила изменить ваши обстоятельства лежит в вашей точке зрения. Имейте способность видеть свет, который может дать из вашего текущего опыта.

Существует цикл обретения уверенности в себе, и он такой: чем больше вы что-то делаете, тем больше у вас навыков для этого, тем больше вы подпитываете свою внутреннюю веру в себя и тем увереннее вы становитесь в этом.

Страх равняется интересу.

Ваша задача не в том, чтобы бороться с этим страхом, а в том, чтобы сделать один маленький шаг в направлении этого страха.

«Если вы слышите внутри себя голос, говорящий« вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится». — Винсент Ван Гог

Так возьмите за привычку действовать, потому что именно действие, а не мысль, порождает ясность и уверенность. Станьте хозяином своих страхов и, следовательно, по умолчанию уверенным в себе.Не подпитывайте свои страхи; вместо этого подпитывайте свою веру — и взращивайте стойкость, чтобы продолжать идти вперед.

Возможно, эта привычка больше склоняется к эмоциональному интеллекту, но, видя, как эмоции, которые мы чувствуем, вызываются мыслями, которым мы уделяем внимание, мы можем согласиться с тем, что способность к сочувствию и состраданию является расширением умственной силы.

Я активно работал над этим — пытался увидеть мир глазами других и признать, что мои действия, слова и идеи влияют не только на мою жизнь, но и на всех окружающих.

И, что еще более важно, сострадание к себе, потому что, в конце концов, нельзя отдать то, чего у него нет.

Внедрите 12 вышеперечисленных привычек в свою жизнь, и вы разовьете большую умственную силу. Вы научитесь нормально относиться к тому, что жизнь бросает на вас, потому что, когда разразится буря, вы не убежите, вы стойко встанете, встретите это и скажете:

У меня стойкость. Вы этого не сделаете.

3 упражнения, которые развивают умственную силу всего за 5 минут

Источник: Амир Байрич / Shutterstock

Если вы испытываете искушение поддаться своей жажде кекса или собираетесь отказаться от своих целей, проявить настойчивость непросто.Но прежде чем обвинять в недостатке силы воли или оправдываться за свою невысокую производительность, подумайте вот о чем: требуется всего несколько минут в день, чтобы нарастить ментальную мускулатуру, необходимую для раскрытия своего максимального потенциала.

Развитие умственной силы похоже на развитие физической силы. Выполнение 50 отжиманий в день займет всего несколько минут вашего времени, но регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить огромную силу верхней части тела.

То же самое можно сказать и о ваших умственных мышцах.Всего за несколько минут каждый день вы можете тренировать свой мозг, чтобы думать по-другому, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно. Последовательно выполняя упражнения, вы укрепите свой дух.

Хотя существует множество упражнений, которые помогут вам стать сильнее, вот три, которые помогут вам нарастить умственные мышцы за пять минут или меньше:

1. Назовите три вещи, за которые вы благодарны.

Подсчет ваших благословений — в отличие от вашего бремени — имеет большое влияние на ваше психологическое здоровье.Исследования неизменно показывают, что благодарность увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

Сделайте благодарность повседневной привычкой, намеренно выделив три вещи в своей жизни, за которые вы благодарны. Это может быть так же просто, как чувство благодарности за чистую воду, которая течет из вашего крана, или ощущение прохладного бриза в теплый день.

Исследования показывают, что вы можете физически изменить свой мозг, сделав благодарность привычкой. Запишите в дневник благодарности, перечислите вещи, за которые вы чувствуете благодарность за обедом, или возьмите за привычку определять, за что вы благодарны, прежде чем ложиться спать.Со временем благодарность становится второй натурой, и вы ощутите преимущества, начиная от улучшения сна и заканчивая повышением иммунитета.

2. Практикуйте внимательность.

Невозможно оставаться сильным, когда перефразируешь то, что произошло на прошлой неделе, или предсказываешь, что завтра произойдут ужасные вещи. Внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте. А поскольку вы можете изменить свое поведение только сейчас, важно иметь возможность сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Наука показывает, что внимательность имеет множество физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и более сострадательный внутренний диалог.

Итак, уделите минуту тому, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Слушайте, чтобы увидеть, какие звуки вы слышите. Осмотрите комнату и посмотрите, что вы замечаете. Сделайте быстрое сканирование своего тела и обратите внимание на то, как оно себя чувствует.

Регулярно тренируясь, вы улучшите свою способность сосредотачиваться, что сложно сделать в современном быстро меняющемся мире.Вы также сможете наслаждаться каждым моментом, потому что будете меньше отвлекаться на вчерашние проблемы и завтрашние заботы.

3. Действуйте «как будто».

Может возникнуть соблазн подождать, пока вы почувствуете себя иначе, чтобы что-то изменить. Но ожидание, пока вы почувствуете себя хорошо перед тем, как подать заявку на повышение, или ожидание, пока вы не почувствуете себя счастливым, чтобы пригласить своих друзей на ночь в город, может иметь неприятные последствия. Напротив, исследования показывают, что вы должны вести себя как человек, которым вы, , хотите, чтобы стал.Когда вы измените свое поведение, ваши мысли и эмоции последуют за вами.

Когда вам грустно, вы можете сутулиться и смотреть в пол, но это удерживает вас в депрессивном состоянии. Однако расправьте плечи и улыбнитесь, и вы почувствуете мгновенный подъем настроения.

Не ждите, что чувство уверенности возникнет ниоткуда. Вместо этого спросите себя: Как я могу действовать уверенно? Ведение уверенного в себе человека, даже когда вы полны неуверенности в себе, помогает вам чувствовать себя увереннее.Исследования показывают, что уверенность в себе даже повышает доверие к вам других людей.

Попробуйте спросить себя: Что бы сделал психически сильный человек? Тогда действуйте так, как будто вы уже чувствуете себя сильным. И ты станешь немного сильнее.

Сделайте мысленные отжимания

Каждый день — это возможность развивать умственные способности. Простые короткие упражнения, выполняемые последовательно с течением времени, помогут вам укрепить ум.

Кроме того, обратите внимание на вредные привычки, которые лишают вас душевных сил.Жалеть себя, сдаваться после первой неудачи и отдавать свою силу — это лишь некоторые из привычек, которые могут нанести ущерб вашему умственному распорядку тяжелой атлетики. Отказ от вредных привычек поможет вам работать умнее, а не усерднее.

Хотите отказаться от вредных привычек, которые лишают вас душевных сил? Возьмите копию 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди .