Реферат по физической культуре на тему:» Основы здорового образа жизни»
РЕФЕРАТ
на тему: «Основы здорового образа жизни(ЗОЖ)»
Учитель
Аббасова Луиза Аскеровна
Красногвардейское 2022
СОДЕРЖАНИЕ:
1.Введение
2. Здоровье как ценность человека
3.Обеспечение здорового образа жизни
4. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
5. Самооценка собственного здоровья
Заключение
Список используемой литературы
1.
Введение
«В здоровом теле здоровый дух»
Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют каких — либо болезненных изменения.
Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. У физически тренированных людей компенсаторные (защитно-приспособительные) реакции развиты особенно хорошо. Однако компенсаторные возможности организма не беспредельны, рано или поздно они могут истощиться, и тогда возникает болезнь.
Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно
еще уметь сохранить. А уж если есть какие-то отклонения в здоровье, то их нужно
постараться ликвидировать. А достичь этого можно только путем ведения
здорового образа жизни.
Но в жизни наблюдается другая картина, когда люди (а их немало), имеющие отличное здоровье, день ото дня губят его, не задумываясь о последствиях.
На современном этапе, в условиях качественного преобразования всех сторон жизни нашего общества возрастают требования к физической подготовленности молодых специалистов, необходимой для успешной трудовой деятельности.
Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности которые:
соответствуют гигиеническим принципам.
укрепляют адаптивные возможности организма.
способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей.
полноценному выполнению личностью социально
профессиональных функций.
Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия.
Он содержит в себе следующие основные элементы:
личную гигиену
отказ от вредных привычек
закаливание и оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включивший в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.
Отношение студентов к физической культуре и спорту является одной из актуальных проблем учебно-воспитательного процесса, дальнейшего развития и расширения массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в высшей школе. Критерием физкультурно-спортивной деятельности является физкультурно-спортивная активность.
Самоконтроль (саморегуляция и
самооценка)студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает
более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и
коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и
отдыха.
Исследования и практический опыт показали, что роль активного отдыха существенно повышается. Активный отдых способствует восстановлению двигательной функции, сердечно — сосудистой и других систем. Также благодаря активному отдыху возрастают творческая активность и трудовое долголетие.
2.Здоровье как ценность человека
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — активная деятельность людей, направленная на сохранение и улучшение здоровья, как условия и предпосылки осуществления и развития других сторон и аспектов образа жизни, на преодоление «факторов риска» возникновения и развития заболеваний, оптимального использования в интересах охраны и улучшения здоровья социальных и природных условий и факторов образа жизни.
В более узком и конкретном виде — максимально
благоприятное для общественного и индивидуального здоровья проявление
медицинской активности. Формирование здорового образа жизни является главным
рычагом первичной профилактики как начального, а потому решающего звена в
укреплении здоровья населения через изменение образа жизни, его оздоровление,
борьбу с не гигиеническим поведением и вредными привычками, преодоление других
неблагоприятных сторон образа жизни.
Организация здорового образа жизни в соответствии с государственной программой усиления профилактики заболеваний и укрепления здоровья требует совместных усилий государственных, общественных объединений, медицинских учреждений и самого населения. Внедрение основных элементов первичной профилактики в виде навыков гигиенического поведения должно входить в систему дошкольного и школьного воспитания детей и подростков, отражаться в системе санитарного просвещения (которое все более ориентируется на пропаганду здорового образа жизни), физической культуры и спорта.
Формирование здорового образа жизни — важнейшая обязанность всех лечебно-профилактических, санитарно- противоэпидемических учреждений и общественных формирований.
Здоровье человека — результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:
1. Наследственность — 20%;
2.
Окружающая среда — 20%;
3. Уровень медицинской помощи — 10%;
4. Образ жизни — 50%.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
• Физическое здоровье — это естественное
состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его
органов и систем.
Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм
человека правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Факторы, оказывающие положительное влияние на ЗОЖ:
Соблюдение режима дня;
Рациональное питание;
Закаливание;
Занятия физкультурой и спортом;
Хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.
Факторы, оказывающие отрицательное влияние на ЗОЖ:
Неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания;
эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими;
вредные привычки (не соблюдение режима труда и отдыха, гиподинамия, алкоголь, курение, наркотики).
Привычки, способствующие сохранению и укреплению здоровья:
соблюдение режима двигательной активности;
соблюдение гигиены и правил питания;
соблюдение режима труда и отдыха;
оптимистический настрой, движение, по пути укрепления здоровья;
ставить перед собой достижимые цели, не преувеличивать неудачи;
радоваться успехам, так как успех порождает успех;
чётко формулировать цель жизни и обладать психологической устойчивостью;
стремиться быть хозяином своей жизни;
ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;
развивать в себе чувство самоуважения,
осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в
состоянии решить и знаете, как это сделать.
3.Обеспечение здорового образа жизни
Образ жизни — определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя различные виды деятельности, это поведение людей в повседневной жизни.
Выделяют основные формы деятельности: трудовая(производственная), познавательная, деятельность в быту, медицинская активность.
Каждый вид деятельности имеет свои показатели:
1. К показателям производственно-трудовой деятельности относятся: степень удовлетворенности выполняемой работой, уровень профессионального мастерства, занимаемая должность, отношения в коллективе, инициативность и т. д.
2. Показателями деятельности в быту являются: жилищно-бытовые условия, наличие бытовой техники, время, затрачиваемое на домашние обязанности, отношения между супругами, число детей и т. д.
3. Медицинская активность — это активность в
области охраны здоровья. Она зависит от общего уровня развития, образования,
психологической установки, доступности медицинской помощи, условий жизни и т.
д.
4. К показателям медицинской активности относятся: санитарная грамотность, гигиенические привычки, обращаемость за медицинской помощью, отношение к медосмотрам, выполнение медицинских рекомендаций, рациональность питания, физическая активность, отсутствие вредных привычек, своевременность обращений за медицинской помощью.
5. Условия жизни — условия, определяющие образ жизни. Они могут быть материальными и нематериальными (труд, быт, семейные отношения, образование, питание и т. д.).
Уровень жизни (уровень благосостояния) определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения. Это количественные показатели условий жизни. Сюда относятся и качественные показатели — качество тех условий, в которых осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество жилищных условий, питания, образования, медицинской помощи).
Качество жизни — это степень удовлетворенности
человека различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной
шкалы ценностей и личных приоритетов.
Связь качества жизни с уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например, вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий уровень благосостояния, качество жизни может существенно снизиться.
Уклад жизни — порядок, регламент труда, быта, общественной жизни, в рамках которых проходит жизнедеятельность людей.
Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения в повседневной жизни.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.
Труд как физический, так и умственный не
только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо
организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную
систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.
Долго живет тот,
кто много и хорошо работает в течение всей жизни.
Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
4.Роль физической культуры в обеспечении здоровья
Для работников умственного труда
систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное
значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не
тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых
небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.
Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими
нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя
кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей
мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же
время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца
слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложно-координированным
двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при
участии практически всего мышечного аппарата нашего тела.
Ее как нагрузку можно
точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При
отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки
только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана
с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.
Распорядок дня.
Особое место в режиме здоровой жизни
принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека.
Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы,
отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
5.Самооценка собственного здоровья
Самоконтроль — это регулярные самостоятельные наблюдения студентов за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.
Самоконтроль существенно дополняет сведения,
полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле.
Он имеет не
только воспитательное знание, но и приучает более сознательно относиться к
занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка
дня режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов
самоконтроля можно вести самооценку функционального состояния своего организма
и вести саморегуляцию занятий физическими упражнениями.
Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, преподавателям и сотрудникам и особенно лицам, имеющим отклонение в здоровье. Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают студентам, занимающимся физическими упражнениями, контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий.
В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля.
При занятиях физической культурой по учебной
программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно
ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит,
болевые ощущения и объективными показателями – частотой сердечных сокращений
(ЧСС), массой тела, тренировочными нагрузками, нарушениями режима, спортивными
результатами.
Спортивные результаты показывают правильно или неправильно применены средства и методы тренировочных занятий. Показания спортивных результатов дают возможность саморегулировать нагрузку физическими упражнениями. Саморегуляция дает дополнительные резервы и возможности для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Дать правильную оценку состоянию здоровья очень сложно, т.к. бывают скрыто протекающие патологические процессы, не вызывающие жалоб.
Однако если у студента имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья, они под влиянием больших физических нагрузок обязательно выявятся.
Такие отклонения в состоянии здоровья, как
хронические заболевания зубов, миндалин и желчного пузыря, которые могут и не
беспокоить студента, всегда должны привлекать его внимание, т.к. эти очаги
хронической инфекции (кариес зубов, хронический тонзиллит, хронический
холецистит) далеко не безобидны для тренирующихся и занимающихся физической
культурой студентов.
В очагах заболеваний гнездятся микробы. Усиление кровообращения
во время физической нагрузки способствует вымыванию микробов в кровь и
попаданию их в другие органы, в первую очередь, в сердце и почки, вызывая в них
патологические изменения. В результате (вследствие хронических интоксикаций)
может возникнуть воспалительный процесс в сердце (миокардит), в почках (чаще
очаговый нефрит).
У студентов с очагами хронической инфекции быстрее наступает усталость, состояние перетренированности, переутомление, перенапряжение сердца, что проявляется в снижении работоспособности и спортивных результатов. Своевременное лечение, а в ряде случаев и удаление очагов хронической инфекции способствует исчезновению вызванных или патологических изменений в других органах и системах и предупреждает их возникновение.
Если у спортсмена появляются боли в области
печени во время нагрузки, он должен быть тщательно обследован. В основе этих
болей чаще всего лежит воспаление желчного пузыря, а иногда и более далеко
зашедший процесс — воспаление печени (гепатит), которое сопровождается нарушением
ее функции.
В этих случаях необходимо длительное и систематическое лечение.
Таким образом, если у студента, а особенно у студента-спортсмена имеются те или иные отклонения в состоянии здоровья, он должен немедленно обратиться к врачу и строго соблюдать его указания в отношении как общего режима, так и режима тренировки.
Оценка и самооценка состояния физического развития может быть достигнута при помощи медицинского обследования, при котором могут быть выявлены различные дефекты физического развития (нарушение осанки, отставания тех или иных параметров физического развития). Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток: рост, стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов.
Проблема нерешительности.
Боясь принять какое-либо решение, человек с
заниженной самооценкой, слагает с себя ответственность, перекладывая ее на
других людей.
Часто такие люди стараются вообще не принимать никаких решений,
надеясь на то, что все решится само собой. Однако отказ от ответственности
влечет за собой гораздо более серьезные проблемы – проблемы со здоровьем, а именно
то, что профилактические меры такими людьми считаются неэффективными и они,
пренебрегая профилактикой, начинают заботиться о своем здоровье уже тогда,
когда болезнь проявляется в полной мере.
У людей с низкой самооценкой на физическом уровне меньше сил и жизненной энергии, так как меньше положительных эмоций. Более того, неуверенный в себе человек все время сдерживая себя и избегая активных контактов с миром, сдерживает и свою энергию, не давая ей выхода. Таким образом, не происходит энергетического обмена, а застой энергии, ведет к проблемам со здоровьем и делает человека подверженным различным заболеваниям.
Заключение
Самое дорогое у человека — это жизнь.
Главное
в жизни — здоровье. Заботясь о своем здоровье, мы заботимся о будущих
поколениях. Здоровье человека зависит от многих причин: от наследственных
факторов, медицинской помощи, состояния окружающей среды и образа жизни. Образ
жизни складывается из привычек, характера, потребностей того или иного
человека, его материального и духовного состояния, традиций и т.д. Для того,
чтобы чувствовать себя благополучно, нужно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение правил личной гигиены, занятий физической культурой, закаливание, правильное питание, воздержание от употребления алкоголя, табака, наркотиков, умение справляться с различными переживаниями. Полезные и вредные привычки могут как способствовать сохранению и укреплению здоровья, так и быть направлены против него. Воспитание ценностного отношения к собственному здоровью — цель формирования здорового образа жизни.
Становление здоровья определяется
взаимодействием большого числа факторов — социальных и биологических, внешних и
внутренних, материальных и духовных, которые сложно и противоречиво
взаимодействуют друг с другом.
Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.
Систематические занятия физической культурой дадут вам не только крепкие мышцы, хотя и это немало, они сами по себе являются сильнейшим дисциплинирующим фактором. Положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов.
Список используемой литературы
1. Л.А. Лещинский «Берегите здоровье»
2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни»
3. В.И. Воробьев «Слагаемые здоровья»
4. Н.Б. Коростелев «От А до Я»
5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев «Школа здоровья»
6.
С.М.Минаков «Здоровый образ жизни» 1999 г
7. Н.Н.Власова «Физкультура и спорт» Москва 1980г.
8. А.Д.Полосов, Е.М. Лобанева «Критерии эффективности ЗОЖ» 2004г.
Физкультура не должна быть обязательной в школах!
- Темы >>
- ГД >>
- Последние темы для групповых обсуждений — темы GD с ответами — 09.11.15
- « Предыдущий
- Далее »
Физкультура не должна быть обязательной в школах!
» Отсутствие активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения спасают и сохраняют его. » — Платон. Физкультура (физкультура или физкультура) есть почти во всех школах. Она была там еще до наших времен. Для многих детей это просто период спорта и веселья, но во многих школах существует строгая учебная программа, состоящая из различных упражнений, спорта и всего полезного для здоровья.
Это часто считается одной из самых важных частей образования. Но действительно ли обязательно быть частью физкультуры? Нет ли у нее недостатков? Разрешено ли детям и их родителям решать, хотят ли они физкультуры для своего ребенка или нет?Что сделало этот курс обязательным почти по всей стране?
Да, это должно быть обязательно –
1. Студенты в основном стараются избегать упражнений, и обязательный период физкультуры может заставить их делать хотя бы базовые упражнения. Это для их собственной выгоды.
2. Регулярные физические упражнения связаны с более здоровой и долгой жизнью и с меньшим риском серьезных заболеваний и заболеваний.
3. Исследования показали, что физическое воспитание способствует улучшению успеваемости и когнитивных способностей учащихся. Таким образом, психическое здоровье также гарантируется PE.
4. Физическая культура помогает развивать выносливость и силу, необходимые для достижения поставленных учеником целей. Даже если человек гениален, слабая конституция будет только тянуть его вниз и не давать своевременно достигать целей.
5. Еще одной растущей проблемой является детское ожирение. Чтобы противостоять этому, необходимы регулярные физические упражнения. ИП предлагает такую возможность.
6. Хорошие привычки к физическим упражнениям приводят к более здоровому образу жизни, что чрезвычайно полезно в будущем. PE прививает эти хорошие привычки.
7. При нынешней тенденции чрезмерного использования технологий люди избегают физической активности. Студенты больше не играют на улице. Большинство из них предпочитают смотреть телевизор или играть в видеоигры. PE может предложить необходимую физическую активность.
8. «Если бы не то, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не смогли бы заниматься спортом.» — Джоуи Адамс.
Нет, это не должно быть обязательным –
1. Во многих странах это остается необязательным после достижения определенного возраста или стандарта в школе. Дети там здоровые. Мы можем последовать этому примеру.
2. Курсы физкультуры включают фитнес-тренировки, занятия спортом и игры, которые потенциально могут привести к телесным повреждениям.
3. Учащиеся, не обладающие большими спортивными способностями, могут не обладать навыками, необходимыми для участия в соревнованиях или даже для защиты от лучших или более конкурентоспособных спортсменов. Это может серьезно привести к комплексу неполноценности.
4. Запугивание – еще одно явление, наблюдаемое во время физкультуры. Сильные ученики получают возможность придираться к слабым во время физкультуры.
5. Для студентов, у которых есть только академические интересы, физкультура – пустая трата времени и энергии. Иногда эти студенты становятся мишенью хулиганов.
6. Часто наша учебная программа по физкультуре не подходит для людей с ограниченными физическими возможностями. Но они все равно должны посещать занятия. Так что они либо напрасно пытаются делать упражнения, либо остаются в одиночестве в стороне. Опять же, оставшись в стороне, можно повредить их уверенности в себе.
Если у них есть возможность, они могут посвятить свое время чему-то другому.
7. Обязательные уроки физкультуры ограничивают свободу учащегося выбирать, на что он хочет тратить свое время.
8. Некоторые люди действительно не занимаются спортом. Базовое количество фитнеса известно всем. Но многие не хотят заниматься часовой физкультурой.
9. « Я нажимаю шестьдесят . Этого достаточно для меня» — Марк Твен.
Безусловно, у обязательной физкультуры есть свои плюсы и минусы, но, глядя на текущее состояние здоровья людей и тенденции, которым следуют учащиеся, преимущества физкультуры всегда перевешивают минусы. Обязательная физкультура подобна горькому лекарству. Это горько, но необходимо. Мы, безусловно, можем принять меры для решения проблем людей с ограниченными физическими возможностями. Также мы можем разделить физкультуру на две формы — базовую и продвинутую физкультуру, при этом базовая физкультура состоит из базовых упражнений, обязательных для всех.
Они не напрягали бы студента, а также отнимали бы меньше времени. Расширенная физкультура, которая будет состоять из занятий спортом на открытом воздухе и более напряженных физических нагрузок, будет необязательной.
- « Предыдущий
- Далее »
Связанный контент
- Следует ли запретить фейерверки на Дивали?
- Телереклама должна быть запрещена.
- Мексиканская стена Дональда Трампа – плюсы и минусы
- Транснациональные корпорации: дьяволы в масках?
- Физкультура не должна быть обязательной в школах!
- Права ли CBSE в ограничении своей системы переоценки?
- Разумно ли привлекать знаменитостей к ответственности за поддержку ф…
- Вы слишком серьезно относитесь к жизни?
- Чистая Индия. Изменение отношения важнее движения…
- Pokemon Go не должна официально запускаться в Индии!
- Программа-вымогатель Locky: 10 вещей, которые вы должны знать
- Следует ли забанить Maggi?
- Следует ли запретить пулемёты?
- Атеизм — преимущества и недостатки
- Каши в Киото — Миссия выполнима?
10 Физические и эмоциональные преимущества
Баскетбол — это увлекательный вид спорта, который подходит для многих уровней подготовки и возрастов благодаря его популярности во всем мире.
Стандартная баскетбольная команда состоит из пяти игроков с каждой стороны. Вы также можете играть в игры два на два или три на три или даже в одиночку. На крытых кортах можно играть в баскетбол круглый год.
Основная цель игры — набирать очки, бросая мяч через кольцо. Вы используете оборонительные стратегии, чтобы помешать другой команде забить гол.
Вы можете играть в баскетбол с игривым или соревновательным духом. В любом случае, это фантастический способ развить силу, координацию и мышечную выносливость. Кроме того, у вас будет возможность стать частью команды и более крупного сообщества.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как физические, эмоциональные и социальные преимущества игры в баскетбол могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Вы также узнаете, как начать, если хотите начать игру.
1. Укрепляет мышечную выносливость
Игра в баскетбол требует ловкости, силы и выносливости. Вы должны быстро двигаться и менять направление, используя высокоинтенсивные кратковременные мышечные сокращения.
Вам также понадобится мышечная выносливость, то есть способность мышц многократно применять силу в течение длительного периода времени. Вы можете увеличить свою мышечную выносливость, играя в баскетбол и выполняя упражнения для укрепления нижней и верхней частей тела.
Вы также можете сосредоточиться на укреплении мышц кора и спины. Это окажет положительное влияние на вашу выносливость, энергию, уровни и производительность.
2. Формирует здоровые кости
Командные виды спорта, такие как баскетбол, могут принести уникальную пользу для физического и психического здоровья. Исследования 2018 года показали, что командные виды спорта положительно влияют на прочность костей.
У людей, которые играли в гандбол и футбол, минеральная плотность костей была выше, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
3. Улучшает баланс и координацию
Игра в баскетбол требует от вас развития зрительно-моторной координации и координации ног, поскольку вы сохраняете равновесие во время движений.
Во время игры вам нужно быстро перемещать свое тело, когда вы прыгаете, поворачиваетесь или меняете направление.
Баскетбол требует от вас использования двигательных навыков, таких как броски, передачи и дриблинг. Вы также освоите приемы подбора и защиты. Сохранение сильного тела поможет вам выполнять все эти движения с большей легкостью.
4. Развивает основные двигательные навыки
Игра в баскетбол дает молодежи возможность развивать двигательные навыки, необходимые для развития. Исследования, проведенные в 2018 году, указывают на эффективность баскетбола в улучшении основных двигательных навыков, которые необходимо освоить детям.
Игра в баскетбол помогает улучшить координацию движений, гибкость и выносливость. Он также поощряет скорость, ловкость и силу. Показано, что эти навыки оказывают положительное влияние на поддержание здоровой массы тела и поощрение большей физической активности, что может улучшить кардиореспираторную выносливость и самооценку.
5. Улучшает состав тела
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что игра в баскетбол оказывает положительное влияние на общее телосложение. В этом исследовании нетренированные мужчины в течение 3 месяцев занимались уличным баскетболом, что положительно сказалось на общей физической форме и составе тела. После тренировки у мужчин увеличилась мышечная масса тела и снизился процент жира в организме.
6. Улучшает здоровье сердца
Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердца и общий уровень физической подготовки. Согласно исследованию 2019 года, баскетбол увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на кардиореспираторную выносливость. Это связано с меньшей вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Развивает уверенность в себе
Вы можете развить уверенность в себе, когда обретете свой голос и узнаете больше о том, кто вы есть в новой ситуации. Члены команды могут поощрять, мотивировать и поддерживать друг друга.
Они также могут указать области, которые нуждаются в улучшении, что может привести к положительному росту.
Успех на корте может распространяться и на другие сферы вашей жизни, и вы можете обнаружить, что у вас появилась новая вера в себя и свои способности.
8. Снижает уровень стресса
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия или счастья. Эндорфины могут улучшить ваше настроение, способствовать расслаблению и уменьшить боль. Они также могут облегчить депрессию, повысить самооценку и повысить производительность труда.
Игра в баскетбол также поможет вам отточить свои навыки концентрации, не отвлекаясь от игры. Это также может помочь вам развить осознанность или внимательность к настоящему моменту. Эти инструменты могут быть эффективными, позволяя вам справляться с тревогой в других сферах вашей жизни.
9. Поощряет командный дух
Игра в баскетбол помогает развивать чувство общности и командной работы.
У вас может быть возможность позитивно пообщаться с людьми из разных слоев общества, что расширит ваш кругозор.
Кроме того, вы научитесь играть честно и любезно, независимо от исхода вашего выступления. Ваши товарищи по команде и вы можете стремиться поддерживать друг друга и быть положительным примером для подражания.
10. Развивает коммуникативные навыки
Взаимодействуя с товарищами по команде, вы можете научиться новым способам вербального и невербального общения. У вас будет возможность поговорить со своими товарищами по команде и послушать, что они говорят.
Скорее всего, будет время пообщаться до, во время и после игры или тренировки. Независимо от того, научитесь ли вы чаще говорить или молчать, позитивные коммуникативные навыки принесут пользу в вашей спортивной, личной и профессиональной жизни.
Баскетбол подходит для разных способностей и возрастов, что делает его доступным для широкого круга людей. Если вы или ваш ребенок хотите начать играть в баскетбол, есть несколько способов начать.
Если вы хотите соревноваться в баскетболе, присоединитесь к команде или лиге в вашем районе. Посетите местные спортивные или баскетбольные клубы или спортивные ассоциации. Если вы хотите играть в баскетбол в неформальной обстановке, вы можете бросить мяч в кольцо в одиночку или с несколькими друзьями.
Вот несколько баскетбольных упражнений и практических идей.
После того, как вы найдете общественную или частную площадку, вам понадобится только баскетбольный мяч и удобная спортивная обувь с поддержкой. Обувь, разработанная специально для баскетбола, полезна, но не обязательна. Дополнительное защитное снаряжение включает в себя каппы, наколенники и налокотники, а также скобы для лодыжек и коленей. Вы также можете использовать спортивную ленту и защитные очки.
Поговорите со своим врачом, если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на вашу работоспособность. Если у вас есть травмы, особенно в области плеч, рук или нижней части тела, обратитесь к врачу.