Реферат по физкультуре влияние физических упражнений на мышцы: Влияние физических упражнений на мышцы

Влияние физических упражнений на мышцы

• формат doc
• размер 48.5 КБ
• добавлен 25 декабря 2008 г.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком.

Читать онлайн

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Медицинские дисциплины
3. Нормальная физиология человека

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная медицина

Смотрите также

Реферат

• формат docx
• размер 123. 14 КБ
• добавлен 03 сентября 2010 г.

Гуманитарный университет «ЗИГМУ». дисциплина: «Физическая культура». Запорожье, 2004г. всего 22 стр. Что такое аэробика. Почему нужно заниматься аэробикой. Мускулатура человека. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки. Влияние занятий спортом на скелет. Влияние физических упражнений на органы кровообращения. Механизмы оздоровительного действия физических упражнений. Изменения в периферическом звене кровообращения при физических нагрузках…

Реферат

• формат docx
• размер 29.59 КБ
• добавлен 11 мая 2011 г.

ЛНУ им Т. Шевченко,2011 год Введение Влияние физических упражнений на организм человека Влияние физических упражнений на осанку Совершенствование функциональных возможностей органов дыхания Совершенствование функциональных возможностей системы кровообращения Влияние физических упражнений на двигательный аппарат человека Влияние физических упражнений на нервную систему организма Комплекс физических упражнений Литература

Презентация

• формат pptx
• размер 2. 71 МБ
• добавлен 23 февраля 2011 г.

В реферате описано: Влияние физических упражнений на обмен веществ и энергии Влияние физических упражнений на кровеносную систему Влияние физических упражнений на органы дыхания Влияние физических упражнений на нервную систему

• формат docx
• размер 28.52 КБ
• добавлен 04 января 2010 г.

Содержание. Введение. Что такое синдром Жильбера. Основы лечебной физической культуры. Влияние физических упражнений при болезнях печени. Заключение. Список литературы.

• формат docx
• размер 24.31 КБ
• добавлен 17 мая 2009 г.

Содержание.

Введение. Влияние физической культуры на организм человека. Особенности профессиональной деятельности. Комплексы физических упражнений профилактической направленности. Заключение. Библиография.

Реферат

• формат doc
• размер 250.5 КБ
• добавлен 03 апреля 2011 г.

Введение Влияние оздоровительной физической культуры на организм Общая система воспитания и физической подготовки Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья О режиме дня Виды физических упражнений для студентов с ослабленным здоровьем Влияние физических упражнений на организм студентов с ослабленным здоровьем Гиподинамия и ее негативное влияние на растущий организм учащихся Врачебно-педагогическая характеристика…

Реферат

• формат doc
• размер 166. 86 КБ
• добавлен 16 марта 2011 г.

Общее описание заболевания. Физическая активность при данном заболевание. Гигиеническая направленность физических упражнений. Тренировочная направленность физических упражнений. Примерный комплекс упражнений при данном заболевании и дозировка

Реферат

• формат docx
• размер 45.93 КБ
• добавлен 20 марта 2011 г.

Реферат на тему «Спорт, индивидуальный выбор спорта или систем физических упражнений» (22стр) для студентов 2 курса. Оглавление Определение понятия «спорт» 1 Массовый спорт. Спорт высших достижений 2 Спортивная классификация и ее структура 3 Национальные виды спорта 4 Студенческий спорт, его организационные особенности 5 Спортивные соревнования как средство эффективной подготовки человека. Система студенческих спортивных соревнований. 7 Обществен…

Реферат

• формат doc
• размер 131 КБ
• добавлен 07 июня 2011 г.

Введение. Самоконтроль. Оценка частоты сердечных сокращений. Дневник самоконтроля. Влияние физических упражнений на работу организма человека. Комплекс упражнений для укрепления всех групп мышц. Средства физического воспитания. Заключение. Список использованной литературы. 19 страниц

Реферат

• формат docx
• размер 70.06 КБ
• добавлен 07 ноября 2011 г.

Введение Влияние вредных привычек на организм человека Физическая культура — составная часть здорового образа жизни Физическая культура как альтернатива вредным привычкам Влияние физических нагрузок на организм человека Доля физических упражнений в режиме дня Комплекс ОРУ с учетом оздоровительной направленности Заключение Список литературы

Влияние физических упражнений на мышцы

Влияние физических упражнений на мышцы

ПЛАН

1. Мышечная ткань

2. Изменение мышц под влиянием физической нагрузки

3. Влияние занятий спортом на скелет

1. МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ

Благодаря мышцам тело удерживается в равновесии и перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы, движение глаз, образование звуков, глотание, передвижение по внутренним полым органам их содержимого.

Мышечная система — это совокупность мышц и мышечных пучков, объединенных обычно соединительной тканью.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки (миофибриллы), трофические ( ядро и цитоплазма со всеми органоидами ) и опорные (оболочка).

Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечно-полосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткани.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон.

2. ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЦ ПОД ВЛИЯНИЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата.

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Но иногда сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат, несмотря на регулярные тренировочные занятия. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим необходим спортсмену; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

В процессе тренировки Можно определить изменения в строении мышц у спортсменов методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц). Установлено, что нагрузки статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Соединительная ткань по своим физическим качествам значительно предотвращает растягивание, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узко петлистой, с неодинаковым просветом.

Также увеличивается вес и объем мышц при нагрузках динамического характера, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

Длительная гиподинамия приводит к снижению силы мышц. При снижении нагрузок до минимума мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. П.З. Гудзя на основе своих наблюдений сделал вывод, что под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц. Она является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон влечет за собой рост в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон осуществляется тремя способами:

• с помощью расщепления гипертрофированных волокон на два — три и более тонких,

• вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек,

• формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки.

Предшествует расщеплению мышечных волокон перестройка их моторной иннервации. На гипертрофированных волокнах формируются одно — два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При хроническом переутомлении одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Особое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Подтверждено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном снижении нагрузок в мышцах не возникает нежелательных явлений.

С помощью метода динамометрии была установлена сила отдельных групп мышц у спортсменов.

У представителей разных видов спорта существуют различия в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча). Так преимущество имеют спортсмены, играющие в хоккей и ручной мяч, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Не наблюдается больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69 кг), лыжников (60 кг) и велосипедистов (57 кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48 кг.

У занимающихся различными видами спорта показатели силы мышц нижних конечностей также не одинаковы. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг), еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177 кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142 кг).

Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187 кг, у велосипедистов — 176 кг, у гандболистов — 146 кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 18 4кг, у хоккеистов — 177 кг, а у велосипедистов — 149 кг.

В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. Увеличение силы наиболее сильных групп мышц при переходе от первой весовой группы к шестой происходит в большей степени, чем увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в движениях боксера, мышц.

Эти различия связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы “ведущих” групп мышц.

3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ

В скелете спортсмена происходят существенные изменения под влиянием усиленной мышечной деятельности. Оказывают влияние на состояние скелета и другие факторы: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т. д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.). При правильно распределенных нагрузках эти изменения бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Можно представить следующим образом наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета. Под влиянием мышечных нагрузок возникает рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

В скелете все изменения появляются постепенно. Уже после первого года занятий спортом можно выявить морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Несущие большую нагрузку кости, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не занимающихся спортом. Это можно объяснить большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Изменяется и внешняя форма костей под влиянием занятий спортом. Эти изменения зависят от вида спорта. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Под влиянием занятий спортом изменение внутреннего состава кости выражаются в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания.

Претерпевает определенные изменения и губчатое вещество кости. Под воздействием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость. Поэтому у спортсменов переломы срастаются быстрее.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аксельрод С.Л. Спорт и здоровье.

2. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры/Под ред. А.А. Гладышевой. М.: Физкультура и спорт, 1977. 343 с

Влияние физических упражнений на физкультуру человека Эссе

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp 

Рост распространенности ожирения, по-видимому, с годами привел к усилению тенденции к здоровому питанию и физическим упражнениям (Flegal, Carroll, Ogden & Johnson, 2002). Интересно, что упражнения на самом деле считаются формой стресса, поскольку они являются «нарушением гомеостаза» (Plowman & Smith, 2011, стр. 22). Упражнение определяется как «однократное резкое телесное напряжение или мышечная активность, требующая затрат энергии выше уровня покоя и в большинстве, но не во всех случаях, приводящая к произвольным движениям» (Plowman & Smith, 2011, стр. 705). . Когда мы бежим, частота сердечных сокращений увеличивается, наши мышцы двигаются быстрее, частота дыхания увеличивается и так далее. Когда мы поднимаем тяжести, наши мышцы вынуждены работать усерднее либо за счет повторений и подходов, либо за счет того, сколько мы поднимаем. В эти периоды времени наше тело изо всех сил пытается поддерживать гомеостаз; здоровая форма стресса, которая может сделать человеческий организм более эффективным и продуктивным.

Получите помощь в написании эссе

Если вам нужна помощь в написании эссе, наша профессиональная служба написания эссе всегда готова помочь!

Служба написания эссе

Упражнения по-разному влияют на каждую систему, и разные упражнения по-разному влияют на разные системы. Говорят, что «физическая подготовка, связанная со здоровьем, состоит из компонентов, представляющих сердечно-сосудистую и респираторную выносливость, обмен веществ и мышечную форму» (Plowman & Smith, 2011, стр. 22). Другими словами, основными системами, на которые влияют упражнения, являются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы. Упражнения также влияют на наш метаболизм, который сам по себе не является системой; однако это ключевой компонент для обеспечения энергией нашего тела.

Когда мы тренируемся, нам нужна энергия. Следовательно, физические упражнения влияют на выработку энергии или обмен веществ. Метаболизм определяется как «сумма всех преобразований энергии, происходящих в организме» (Plowman & Smith, 2011, стр. 27). Чтобы сделать аденозинтрипофосфат (АТФ), форму энергии организма, из пищи, которую мы потребляем, мы используем процесс, называемый клеточным дыханием. Наши ресурсы включали углеводы, триглицериды и аминокислоты. Благодаря углеводному обмену мы можем расщеплять углеводы на глюкозу или гликоген. Оттуда наша глюкоза или гликоген пройдет через процесс гликолиза, чтобы произвести пируват или молочную кислоту. Затем кислоты становятся ацетилкоферментом А, который затем проходит через цикл Кребса и систему переноса электронов для создания АТФ. Из нашего углевода мы получаем от тридцати до тридцати трех АТФ; в зависимости от группы мышц и от того, использовалась ли глюкоза на гликогене. Что касается триглицеридов, мы должны расщепить их на жирные кислоты и глицерин. Затем жирные кислоты проходят процесс бета-окисления с образованием ацетил-кофермента А. Количество образующейся АТФ зависит от количества углеродных пар в триглицериде. Аминокислоты составляют от десяти до пятнадцати процентов нашего запаса энергии; и поэтому используются в крайнем случае (Plowman & Smith, 2011).

Во время тренировки целью метаболизма является выполнение трех задач. Во-первых, увеличить мобилизацию и использование свободных жирных кислот в жировой ткани и внутримышечных запасах. Во-вторых, уменьшите количество глюкозы, направляемой в мышцы, которые не используются, но по-прежнему отправляйте часть глюкозы в нашу нервную систему; особенно наш мозг. В-третьих, увеличить распад запасов глюкозы в печени и мышцах. Это создает глюкозу из неуглеводных источников (Plowman & Smith, 2011).

Мы использовали разные источники энергии в зависимости от типа упражнений. Если бы продолжительность упражнений уменьшилась, а интенсивность увеличилась, то основным источником стали бы углеводы. Однако, если бы мы увеличили продолжительность и уменьшили интенсивность, многими источниками были бы триглицериды. Когда продолжительность превышает час, аминокислоты вносят небольшой вклад в производство энергии. Влияние упражнений на наш метаболизм, в свою очередь, влияет на эффективность других систем организма, таких как дыхательная система.

Во время тренировки первое, что мы мысленно отмечаем, — это изменения в нашей дыхательной системе. Это довольно просто из-за высокого спроса на энергию, которую создают физические упражнения. Наша дыхательная система используется для получения энергии посредством аэробного метаболизма, другими словами, она доставляет кислород, необходимый для создания АТФ. Поэтому имеет смысл дышать чаще, чтобы помочь нашему телу получить необходимую ему энергию. Чтобы ускорить процесс, было бы лучше, если бы скорость, с которой кислород отщепляется от гемоглобина, увеличивалась. Это именно то, что происходит. Вот как: по мере того, как мы производим больше энергии, количество отходов, углекислого газа, также увеличивается. Поэтому наше парциальное давление двуокиси углерода увеличивается; а из-за угольно-бикарбонатной буферной системы также происходит снижение уровня pH (Martini, Ober & Nath, 2012). Существует также повышение температуры тела, что является побочным продуктом производства энергии. Эти условия увеличивают скорость диссоциации кислорода из белка гемоглобина.

Что интересно, так это наше неправильное представление о нашей дыхательной системе как ограничивающем факторе. Фразу «Я запыхался» часто слышат бегуны и посетители тренажерного зала. Однако наш уровень дыхательной активности почти равен скорости выполняемой работы. Если мы возьмем во внимание нашу повышенную активность и большой резерв нашей дыхательной системы, мы обнаружим, что дыхательная система никоим образом не ограничивает нашу способность выполнять упражнения (Plowman & Smith, 2011, стр. 385).

Мы не видим многих адаптаций дыхательной системы в результате тренировок. В качестве стрессора упражнения не нагружают дыхательную систему; и в результате мы не видим ни долгосрочных, ни краткосрочных изменений. В результате занятий в воде происходят некоторые изменения в дыхательной системе. Мы находим, что они имеют более высокий объем и емкость легких. Причина этого неизвестна. Однако существует теория, что «дыхание пловца вопреки сопротивлению воды, с использованием ограниченной модели дыхания с многократным расширением легких до полной емкости» (Plowman & Smith, 2011, p.305). Пловцы также работают в горизонтальном положении; положение «оптимальное для перфузии легких и диффузии дыхательных газов» (Plowman & Smith, 2011, стр. 307). У пловцов мы также обнаруживаем более высокую диффузионную способность. Это также наблюдается у бегунов. Однако это, скорее всего, связано с изменениями кровообращения.

Небольшое увеличение минутной вентиляции также является результатом адаптации к тренировкам. Минутная вентиляция или минутный объем определяется как количество воздуха, поступающего в дыхательную систему и выходящего из нее в минуту (Martini, Ober & Nath, 2012). Именно в компонентах минутного объема мы видим изменение, влияющее на минутный объем. Минутный объем равен количеству вдохов, которые мы делаем в минуту, умноженному на наш дыхательный объем. Наш дыхательный объем — это «количество воздуха, которое вы входите в легкие или выходите из них во время одного дыхательного цикла в состоянии покоя»; другими словами, он вполне дышит (Martini, Ober & Nath, 2012, стр. 739).). При выполнении упражнений наш дыхательный объем адаптируется и увеличивается в состоянии покоя. Следовательно, у человека, который часто тренируется, дыхательный объем будет большим. В результате минутный объем после тренировки выше, чем до нее, что позволяет увеличить нашу выносливость (Plowman & Smith, 2011).

Помимо этих изменений, мы не наблюдаем длительной адаптации дыхательной системы в результате физических упражнений. Упомянутые изменения также очень минимальны. Область, в которой мы видим много изменений в ответ на упражнения, — это наша сердечно-сосудистая система и мышечная система. «Способность доставлять кислород (и другие вещества) зависит от правильного функционирования сердечно-сосудистой системы» (Plowman & Smith, 2011, стр. 323). Когда мы тренируемся, потребность в кислороде увеличивается, а концентрация углекислого газа в крови увеличивается. Хеморецепторы и барорецепторы обнаруживают это изменение в крови. Чтобы доставить нужные ресурсы в нужное место, некоторые факторы нашей сердечно-сосудистой системы начинают увеличиваться во время упражнений. Эти факторы включают наш ударный объем, частоту сердечных сокращений, сердечный выброс и систолическое артериальное давление. Ударный объем — это количество крови, выбрасываемое сердцем после каждого удара; количество в минуту является сердечным выбросом. Систолическое артериальное давление — это артериальное давление во время сокращения (Plowman & Smith, 2011). Тип упражнений будет влиять на то, насколько эти факторы будут увеличиваться или насколько быстро они будут увеличиваться. Например, в краткосрочной перспективе легкие или умеренные аэробные упражнения заставляют наши факторы быстро увеличиваться. Однако во время дополнительных упражнений наши факторы будут «увеличиваться прямолинейно» по мере увеличения рабочей нагрузки.

Наша сосудистая система также играет важную роль во время физических упражнений. При выполнении упражнений мы обнаруживаем снижение сопротивления артерий и вен, иными словами, наблюдаем усиление вазодилатации. Это позволяет большему количеству крови поступать к работающим мышцам, при этом не допуская чрезмерного повышения артериального давления (Plowman & Smith, 2011). Наша сердечно-сосудистая система также будет способствовать поддержанию гомеостаза температуры тела.

Когда дело доходит до терморегуляции, среда, окружающая наше тело, может иметь большое влияние. Однако наше тело способно поддерживать внутреннюю температуру за счет метаболического производства тепла, теплового излучения тела, проводимости, конвекции и испарения. Наша сердечно-сосудистая система играет определенную роль, улавливая тепло, выделяемое нашей мышечной системой, и направляя его для высвобождения через нашу периферическую сосудистую систему. Одной из наших основных защит от теплового стресса, особенно во время тренировок, является потоотделение. Однако бывают ситуации, когда сердечно-сосудистая система не удовлетворяет терморегуляторные и метаболические потребности. В этом случае у человека может развиться тепловая болезнь, такая как тепловое истощение и тепловой удар. Вот почему для тех, кто тренируется, важно соблюдать гидратацию до, во время и после тренировки (Plowman & Smith, 2011).

Со временем мы обнаружим, что упражнения заставляют нашу сердечно-сосудистую систему адаптироваться. При тренировках на выносливость мы увидим увеличение объема крови и объема плазмы. Однако увеличение объема плазмы будет видно в начале тренировки, в то время как увеличение объема крови произойдет намного позже. В результате тренировок на выносливость у людей снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также увеличивается максимальное потребление кислорода (Plowman & Smith, 2011).

Приблизительно сорок процентов смертей в Америке вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одним из ведущих сердечно-сосудистых заболеваний является ишемическая болезнь сердца. Тем не менее, есть исследования, которые показывают, что физические упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца. Упражнения могут даже снизить риск факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания; такие как свойства метаболического синдрома. Метаболический синдром характеризуется высоким висцеральным абдоминальным ожирением, дислипидемией, снижением толерантности к глюкозе, резистентностью к инсулину и артериальной гипертензией. Вместе эти факторы могут вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Занимаясь спортом, мы можем снизить риск многих заболеваний, а не только одного (Plowman & Smith, 2011).

Вторая система, на которую в значительной степени влияют физические упражнения, — это наша скелетно-мышечная система. Как правило, наши скелетные мышцы важны для осанки, выработки тепла и движения. Чтобы помочь в выполнении этих действий, наша нервная система управляет нашими скелетными мышцами. Двигательная единица представляет собой комбинацию двигательного нейрона и мышечных волокон, которые он стимулирует. АТФ играет здесь важную роль. Это связано с тем, что один нейрон дает сигнал для сокращения мышечных волокон; мышечным волокнам потребуется энергия, чтобы сжаться, а затем расслабиться?? (Пахарь и Смит, 2011).

Мышечные волокна человека классифицируются по сократительным свойствам и метаболическим свойствам. С точки зрения сократимости у нас есть быстро сокращающиеся волокна и медленно сокращающиеся волокна. Способность волокна сокращаться медленно или быстро больше связана с моторным нейроном, чем с волокном. Моторные нейроны альфа-1 крупнее, имеют высокий порог рекрутирования и более высокую скорость проводимости; иннервируют быстросокращающиеся волокна. Моторные нейроны альфа-2 меньше по размеру, имеют меньшую скорость проведения и низкий порог рекрутирования; иннервируют медленно сокращающиеся волокна. Метаболически быстрые волокна могут вырабатывать энергию посредством окисления и гликолитического метаболизма или только гликолитического метаболизма. Однако медленно сокращающиеся волокна могут производить энергию только за счет окислительного метаболизма (Plowman & Smith, 2011).

В ходе исследований мы обнаружили, что у спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость, выше процент медленно сокращающихся волокон. У людей, занимающихся силовыми видами спорта, процент быстрых волокон выше. Однако считается, что это больше основано на генетике, чем на воспитании. Другими словами, тем, у кого большое количество быстрых мышечных волокон, будет легче работать с отягощениями. В то время как те, у кого много медленных волокон, лучше справляются с упражнениями на выносливость. Следовательно, сократительные свойства мышечных волокон нельзя изменить с помощью упражнений; однако, наши метаболические свойства могут быть. Тренировка может вызвать метаболические изменения достаточного количества быстрых волокон, так что они переключаются с окислительно-гликолитического метаболизма на гликолитический метаболизм (Plowman & Smith, 2011).

Во время тренировок и упражнений мы должны осознавать мышечную усталость и мышечную болезненность. Мышечная усталость возникает в результате потери мышечных функций и во многом зависит от типа используемого мышечного волокна. В разных упражнениях используются разные мышечные волокна; следовательно, разные виды упражнений вызывают мышечную усталость по-разному. Например, при статической активности увеличиваются ионы водорода, тормозится гликолиз, в саркоплазматический ретикулум высвобождается меньше ионов кальция и происходит окклюзия кровотока. Любой из них, если их достаточно или их комбинация, может вызвать мышечную усталость. Болезненность мышц — это то же самое, что и «перенапряжение» (Plowman & Smith, 2011, стр. 547). Существует два типа: болезненность мышц с немедленным началом и болезненность мышц с отсроченным началом. Болезненность с немедленным началом — это боль, возникающая во время и сразу после физической нагрузки. Когда чрезмерная нагрузка увеличивает концентрацию ионов водорода и уровень молочной кислоты, это увеличение вызывает чрезмерную стимуляцию болевых рецепторов. Считается, что именно это вызывает немедленную болезненность. Однако неизвестно, что вызывает отсроченную болезненность мышц (DOMS). DOMS — это боль, которая ощущается по крайней мере через восемь часов после тренировки и достигает пика и ослабевает в течение следующих девяноста шести часов. Спортсмены и тренеры должны быть осторожны, чтобы избежать этих условий, потому что это может повлиять на участие в спортивных соревнованиях и результаты (Plowman & Smith, 2011).

Различные упражнения приводят к мышечной усталости иначе, чем другие виды упражнений. Это то же самое, что и адаптация, наблюдаемая в нашей мышечной системе. Разные виды упражнений приведут к разным адаптациям. «Тренировки с отягощениями используются для улучшения общего состояния здоровья, улучшения спортивных результатов; реабилитировать травмы и изменить внешний вид» (Plowman & Smith, 2011, стр. 580). Мышечная адаптация, однако, также сильно зависит от их индивидуальных целей; и происходят с разной скоростью. Тренеры должны помнить о применении программы обучения, основанной на индивидуальном или групповом подходе и их возможностях (Plowman & Smith, 2011).

Метаболизм, сердечно-сосудистая система и мышечная система являются основными аспектами нашего тела, на которые влияют упражнения. Тем не менее, другие наши системы также затронуты. Наша скелетная система важна для защиты, поддержки, хранения минералов, кроветворения и движения. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на здоровье костей и помогают избежать таких заболеваний, как остеопороз. Физическая активность создает увеличение механической силы, что приводит к механотрансдукции. Механотрансдукция — это процесс моделирования и ремоделирования костей остеоцитами. Это делает кости крепче. Сгибание наших костей также вызывает напряжение (напряжение сжатия и растяжения), которое изменяет гидростатическое давление наших костей. Изменение давления увеличивает движение жидкости внутри кости. Жидкость в костях переносит питательные вещества и отходы; а также приводит к образованию новой кости. Упражнения помогают телу достичь максимальной костной массы, продолжая расти, компенсировать менопаузу и замедлить потерю костной массы, которая происходит в более позднем возрасте. Однако, если упражнения выполняются чрезмерно, их «активность может превысить адаптивную способность костей, что приводит к травмам от чрезмерного использования» (Plowman & Smith, 2011, стр. 501).

Было замечено, что нервная система взаимодействует с нашей мышечной системой; однако наша нервная система также работает с нашей эндокринной системой, реагируя на упражнения. При реагировании на стресс в целом в игру вступают наша нервная и эндокринная системы. Поскольку упражнения — это стресс, мы видим реакцию нервной системы и эндокринной системы. В частности, симпатический и парасимпатический отделы вступают в действие в разные моменты упражнения. Симпатическая нервная система (СНС), наша реакция «бей или беги», вступает в игру во время упражнений. В то время как наша парасимпатическая нервная система (ПНС), отдыхая и переваривая, будет важна для восстановления; расщепление энергии для восстановления мышц, глубокое медленное дыхание и так далее. Во время упражнений СНС обеспечивает усиление наших сердечно-сосудистых функций, регулирует кровоток и поддерживает кровяное давление и тепловой баланс, а также увеличивает мобилизацию топлива (Plowman & Smith, 2011). Также было обнаружено, что после длительных упражнений группа нейропептиды, называемые эндогенными опиоидами, высвобождаются в центральной нервной системе.Эндогенные опиоиды, или опиоиды, широко известны как опиум от лучших и для уменьшения боли (Jonsdottir, 2002).Во время бега, когда уровень боли достигает определенного уровня, выделяются опиоиды, и также известно, что они вызывают «бегунов на втором плане» или «бегунов на подъеме» (Widmaier, Raff & Strang, 2008, стр. 171).

Эндокринная система также играет роль при выполнении упражнений. Во время тренировки происходит увеличение выброса наших метаболических гормонов; глюкагон, инсулин, гормон роста, адреналин и норадреналин. Эти гормоны работают вместе, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и мобилизовать топливо для производства АТФ. Эпинефрин и норэпинефрин также помогают улучшить сердечную функцию и поддерживать водно-электролитный баланс. Адаптивная, наша эндокринная система может измениться из-за физических упражнений. Однако это зависит от человека. Адаптация может сделать человека «более чувствительным к более низким уровням гормонов, так что тот же эффект возникает после тренировки даже без изменения исходного уровня» (Plowman & Smith, 2011, стр. 645).

Наша иммунная система также реагирует на физические нагрузки. Было обнаружено, что умеренные физические нагрузки приводят к увеличению количества и активности нейтрофилов, естественных клеток-киллеров, В- и Т-клеток, макрофагов и т. д. Тем самым укрепляя иммунную систему. Однако при чрезмерных физических нагрузках мы наблюдаем снижение естественных клеток-киллеров, лимфоцитов и нейтрофилов. Считается, что это, вероятно, связано с уязвимостью к острым инфекциям.

«Нет боли — нет пользы», — так часто говорят друзья, занимающиеся спортом. Важно помнить, что физические упражнения являются стрессором, и в результате вы почувствуете боль. Также важно остерегаться последствий чрезмерной тренировки. Упражнения, если они выполняются правильно, могут помочь избежать, отсрочить и уменьшить последствия болезни; а также улучшить наши тела, чтобы они функционировали в лучшем виде.

 

Поделись этим: Фейсбук Логотип Facebook Твиттер Логотип Твиттера Реддит Логотип Reddit LinkedIn Логотип LinkedIn WhatsApp Логотип WhatsApp

Чтобы экспортировать ссылку на эту статью, выберите стиль ссылки ниже:

• АПА
• ГНД
• МЛА-7
• Гарвард
• Ванкувер
• Википедия
• ОСКОЛА

UKEssays. (ноябрь 2018 г.). Влияние физических упражнений на физкультуру человека. Эссе. Получено с https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Влияние физических упражнений на физическое воспитание человеческого тела». ukessays.com. 11 2018. UKEssays. 05 2023 . Ссылка скопирована в буфер обмена.

«Влияние физических упражнений на физическое воспитание человеческого тела». UKEssays. ukessays.com, ноябрь 2018 г. Интернет. 17 мая 2023 г. Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Ноябрь 2018 г. Эссе «Влияние упражнений на физическое воспитание человеческого тела». [В сети]. Доступно по адресу: https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1 [Проверено 17 мая 2023 г.] . Ссылка скопирована в буфер обмена.

UKEssays. Эссе по физическому воспитанию «Влияние физических упражнений на организм человека» [Интернет]. Ноябрь 2018 г. [По состоянию на 17 мая 2023 г.]; Доступно по адресу: https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education-essay.php?vref=1. Ссылка скопирована в буфер обмена.

{{цитировать веб-сайт|последний=ответы |первый=все |url=https://www.ukessays.com/essays/physical-education/affect-of-exercise-on-the-human-body-physical-education -essay.php?vref=1 |title=Эссе о физическом воспитании «Влияние упражнений на тело человека» |publisher=UKEssays. com |date=ноябрь 2018 |accessdate=17 мая 2023 |location=Ноттингем, Великобритания}} Ссылка скопирована в буфер обмена.

All Answers ltd, «Эссе по физическому воспитанию «Влияние физических упражнений на тело человека»» (UKEssays.com, май 2023 г.) по состоянию на 17 мая 2023 г. Ссылка скопирована в буфер обмена.

Положительное влияние физической подготовки — 309 слов

---

Введение

Регулярная активность является единственным подходом к поддержанию надлежащего состояния физического здоровья человека. Кроме того, упражнения положительно сказываются на психическом самочувствии людей. Важно понимать компоненты, которые способствуют правильному обучению, чтобы убедиться, что выбранная программа приносит пользу. Эта статья направлена ​​на описание кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости и состава тела.

Основной корпус

Во-первых, кардиореспираторная выносливость связана с длительными тренировками, в которых задействованы крупные мышцы. Такие упражнения можно выполнять с умеренной или высокой интенсивностью, в зависимости от конкретной цели. Фактор влияет как на работу сердца, так и на метаболизм человека. Во-вторых, мышечная сила может быть описана как сила, которую может выполнить определенная группа мышц. Программа, позволяющая улучшить компонент, должна включать не менее двух занятий в неделю и не быть последовательной.

Далее, мышечная выносливость является важным фактором, поскольку она позволяет человеку преодолевать усталость во время тренировки. Кроме того, это помогает избежать травм и поддерживать правильную осанку вне тренировок. Четвертый компонент — гибкость, он описывает суставы и их движения при различных физических нагрузках. Упражнения, нацеленные на этот фактор, должны выполняться не реже двух-трех раз в неделю и быть либо статическими, либо динамическими.

Заключение

Наконец, состав тела описывает количество жира в организме человека по отношению к другим компонентам, например, мышцам или костям. Фактор важен, поскольку люди, имеющие избыточный уровень жира в организме, подвержены различным проблемам со здоровьем. Поэтому элемент предопределяет необходимость занятий спортом для улучшения общего состояния здоровья и снижения рисков заболеваний. В идеале у человека должно быть небольшое количество жира при значительной безжировой массе. В целом описанные факторы психической подготовленности следует учитывать при составлении плана тренировок.

Это эссе «Положительные эффекты физической подготовки» было написано и представлено вашим коллегой студент. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

Требуется образец индивидуального эссе , написанного с нуля
профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Cite This paper

Выберите стиль ссылки:

Ссылка

IvyPanda. (2021, 14 июня). Положительное влияние физической подготовки. https://ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/

Ссылка

IvyPanda. (2021, 14 июня). Положительное влияние физической подготовки. Получено с https://ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/

Процитированная работа

«Положительные эффекты физической подготовки». IvyPanda , 14 июня 2021 г., ivypanda.com/essays/the-positive-effects-of-physical-fitness/.

1. АйвиПанда . «Положительные эффекты физической подготовки». 14 июня 2021 г. https://ivypanda.