Рекомендации по здоровому образу жизни: Здоровый образ жизни — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ

Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ детей

ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.

Не считайте своего ребенка слишком маленьким для того, чтобы употреблять алкоголь и наркотики: беду легче предотвратить, чем бороться с нею.

Не воспринимайте курение подростка как безвредную привычку: часто это приводит к употреблению более тяжких наркотиков.

Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.

Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.

Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка

В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов, политиков.

«Родителям о здоровье»

Режим дня представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.

От того, насколько правильно организован режим дня , зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Организм ребенка для своего роста и развития нуждается в определенных условиях, так как его жизнь находится в теснейшей связи с окружающей средой, в единстве с ней. Связь организма с внешней средой, приспособление его к условиям существования устанавливаются при помощи нервной системы, путем так называемых рефлексов, т. е. ответной реакции нервной системы организма на внешнее воздействие.

Внешняя среда включает в себя естественные факторы природы, такие, как свет, воздух, вода, и социально-бытовые факторы — жилище, питание, условия занятий в школе и дома, отдых.

Неблагоприятные изменения во внешней среде приводят к заболеваниям, отставанию физического развития, снижению работоспособности и успеваемости школьника. Родители должны правильно организовать условия, в которых школьник готовит домашние задания, отдыхает, питается, спит так, чтобы обеспечить наилучшее осуществление данной деятельности или отдыха.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима. При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии. Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.

Правильно организованный режим дня предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Основным видом деятельности студента является их учебная работа в образовательном учреждении и дома. Но для всестороннего развития ребенка очень важно также приучать их к физическому труду; на производстве, в кружках, в саду, огороде, помощи матери по хозяйству. При этом дети приобретают не только трудовые навыки, но и получают физическую закалку, укрепляют свое здоровье. Только правильное сочетание умственного и физического труда способствует гармоническому развитию.

Часто дети тратят много времени на приготовление домашних заданий потому, что родители не помогают им правильно организовать домашнюю работу, не создают для этой работы такие условия, которые позволяли бы сосредоточиться и работать без отвлечения внимания. Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма. В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться во время работы посторонними делами. Бывает и так, что родители во время приготовления ребенком домашних заданий прерывают его, дают мелкие поручения: «поставь чайник», «открой «верь» и т. д. Это недопустимо. Надо создать для школьника спокойные условия занятий и требовать, чтобы он работал сосредоточенно и не засиживался за уроками больше положенного времени.

Каждый ребенок нуждается в определенном, постоянном месте за общим или специальным столом для выполнения домашних уроков, так как в одной и той же постоянной обстановке быстрее сосредоточивается внимание на учебном материале, а следовательно, успешнее идет его усвоение. Рабочее место должно быть таким, чтобы ребенок мог свободно расположиться со своими пособиями.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту учащегося, в противном случае происходит быстрое утомление мышц, ребенок не может сохранять правильную позу за столом во время выполнения заданий. Длительное сидение в неправильной позе влечет за собой искривление позвоночника, появление сутулости, впалой груди, неправильное развитие органов грудной клетки.

Для роста и развития организма необходим чистый, свежий воздух. Большое значение он имеет для повышения умственной работоспособности, улучшения работы мозга и сохранения бодрости. Поэтому перед занятиями, а также во время 10-минутных перерывов нужно проветривать комнату, а в теплое время года следует заниматься при открытой форточке или при открытом окне. Другим важным условием для занятий является достаточное освещение рабочего места, как естественное, так и искусственное, так как выполнение домашних заданий (чтение, письмо) связано с большим напряжением зрения. Свет из окна или от лампы должен падать на учебники (тетради) слева от сидящего ученика, чтобы не падала тень от руки.

На окне не должно быть высоких цветов и сплошной занавески, так как это ухудшает освещение рабочего места. При занятиях в условиях искусственного освещения стол необходимо дополнительно освещать настольной лампой, ставя ее спереди и слева. Электрическая лампа должна быть мощностью 75 ватт и закрыта абажуром для предупреждения попадания лучей света в глаза.

Выполнение всех перечисленных условий способствует сохранению высокой работоспособности.

Успешность приготовления домашних заданий и успешность занятий зависят также от своевременности выполнения других элементов режима. Так, важным элементом режима дня ребенка является отдых.

При длительной напряженной умственной работе утомляются, истощаются нервные клетки головного мозга, в работающих органах процессы распада веществ начинают преобладать над пополнением их, поэтому снижается работоспособность. Чтобы это не произошло, организму следует предоставлять своевременный отдых. Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.

Особенно большое значение при умственном труде, в котором участвуют прежде всего клетки коры головного мозга, обладающие быстрой утомляемостью, имеет чередование умственного труда с другими видами деятельности.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим. При умственном труде возникает возбуждение в работающих клетках коры головного мозга; в то же время другие клетки коры головного мозга находятся в состоянии торможения — они отдыхают. Переход на другой вид деятельности, например движения, вызывает возникновение возбуждения в ранее неработавших клетках, а в работавших клетках возникает и усиливается тормозный процесс, во время которого клетки отдыхают, восстанавливаются.

Наилучшим активным отдыхом для ребенка является подвижная деятельность, особенно на воздухе. Пребывание детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Лучшими видами подвижной деятельности, быстро рассеивающими усталость и утомление, являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года — игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой — катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы.

Некоторые родители совсем не привлекают детей к работам по обслуживанию семьи и даже к обслуживанию самого себя (чистка ботинок, платья, уборка постели, пришивание воротничка, пуговиц и др.). Этим они долускают большую ошибку.

Для правильного роста и развития ребенка необходимо достаточно калорийное питание, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.

Беспорядочный прием пищи ведет к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата к этим приемам пищи, хуже усваиваются питательные вещества, теряется аппетит. Особенно портит аппетит беспорядочная еда сладостей и сахара.

Нужно приучить ребенка мыть руки перед каждым приемом пищи, есть не спеша, не разговаривая, не читая во время еды. Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья.

Ребенка следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать, тогда его нервная система приучается к определенному ритму работы и отдыха. Тогда он легко и быстро будет засыпать и легко и быстро пробуждаться в определенный час.

Спать ребенок должен в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела; это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии.

Одним из основных условий сохранения глубины сна детей является сон в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха не выше 16—18°. Еще лучше приучить школьника спать при открытой форточке. В этом случае кровать должна стоять не ближе чем 2 м от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на ребенка, или же надо завешивать форточку марлей.

Особенно трудным и ответственным временем в жизни каждого ребенка является период экзаменов, поэтому в этот период режим должен соблюдаться особенно четко. Ни в коем случае нельзя увеличивать часы занятий за счет сна и прогулок, нарушать режим питания, так как это ведет к утомлению и ослаблению нервной системы и всего организма. К сожалению, очень часто во время экзаменов, нарушают режим и занимаются много часов подряд без отдыха и сна, думая, что это поможет им лучше подготовиться к экзаменам. Но они не правы — утомленный мозг плохо воспринимает и запоминает прочитанное и на усвоение того же материала приходится тратить больше времени, а результат получается плохой.

Родители должны знать и внушить своим детям, что необходимо серьезно работать в течение года, тогда экзамены не будут трудны. А в период экзаменов родителям следует помочь детям в организации режима занятий, обеспечить тишину, правильное питание, своевременный сон.

Соблюдение всех этих условий способствует полноценному сну ребенка и полному восстановлению его сил к следующему трудовому дню.

переходим к здоровому образу жизни

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.

Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;

2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;

3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;

4. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;

5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.

Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону.

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

Работа и ЗОЖ

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам».

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!

Берегите себя и будьте здоровы!

Как начать вести ЗОЖ пошаговый план

В последние годы всё больше людей задумываются о том, как вести здоровый образ жизни. Кто-то пытается начать новую жизнь с понедельника, другие откладывают это до 1 января, но приходит намеченная дата, а жизнь остаётся прежней. Кому-то недостаёт мотивации, кто-то не смог определить план перехода к новым здоровым привычкам. Цель этой статьи — помочь тем, кто решил начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас, не ища себе отговорок и оправданий. Вы узнаете о том, как начать вести новую жизнь и не свернуть с этого пути, также рассмотрим плюсы здорового образа жизни и примерный план последовательного перехода к нему.

Сразу оговоримся, что причин того, почему человек хочет начать ведение здорового образа жизни, существует множество. Для кого-то это стало необходимостью по медицинским показаниям, кого-то вдохновил пример друзей или родных, кто-то осознал, что жить так, как сейчас, больше нельзя. Мотивация человека может быть различной, и именно она позволит вам не свернуть с намеченного пути.

Впервые о необходимости ведения здорового образа жизни заговорил багдадский врач Ибн Бутлан, он же создал первые в истории ЗОЖ-рекомендации под названием «Таквим ас-сыхха», или календарь здоровья. Сборник полезных советов был сделан по заказу короля Сицилии в XIII веке.

Для начала разберёмся с тем, что такое здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, или ЗОЖ, — это индивидуальная поведенческая система, цель которой обеспечить физическое и душевное благополучие человека. Почему система индивидуальна? Безусловно, в основе ЗОЖ лежат общие принципы, такие как отказ от алкоголя и курения, умеренное питание и физические нагрузки. Однако только вы определяете для себя режим питания и физических нагрузок.

Важно отметить, что соблюдение основополагающих принципов здорового образа жизни, таких как отказ от алкоголя и табака, в значительной степени увеличивает продолжительность жизни человека. Проведённые в Германии и США исследования показали, что ведение здорового образа жизни увеличивает её продолжительность в среднем на 12–12,5 лет¹.

В этом же исследовании говорится о том, что отказ от фаст-фуда и переход к здоровому питанию снижает риск сердечных заболеваний на 22 %. Связано это прежде всего с тем, что те люди, которые следят за своим питанием, не страдают от ожирения, которое является фактором риска для заболеваний сердца.

Отдельно стоит отметить положительное влияние физкультуры: по мнению исследователей, физические нагрузки в объёме 7 часов в неделю снижают риск смертности от разных причин на 24 %².

В теории всё звучит понятно, но как перейти на ЗОЖ на практике? Существует мнение, что на формирование любой, даже положительной привычки нашему организму нужен 21 день. Другой важный принцип — постепенность. Если вы сразу побежите на занятия в спортзал и начнёте считать каждую калорию, то, скорее всего, за этим последует выгорание. Раз в три недели внедряйте в свою жизнь новое правило. Начните с простого, например с утренней гимнастики. Каждый день вставайте на 10 минут раньше и делайте несколько несложных упражнений: наклонов, приседаний и отжиманий.

Постепенно добавляйте в свой утренний комплекс новые упражнения. Отличным вариантом утренней разминки может стать комплекс Сурья Намаскар, начните его выполнение с упрощённой версии. Когда утренняя гимнастика станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня, добавьте новую полезную привычку.

Следующий важный аспект — нормализация сна. Большинству людей требуется не менее 7–8 часов сна. Ложиться спать следует не позже 23 часов. Для многих любителей сериалов и ночных кинопросмотров такой режим покажется испытанием, но полноценный ночной отдых необходим нашему организму, кроме того, ему нужны силы для выполнения физических упражнений и продуктивной работы в течение всего дня. Хронический недосып может стать причиной мешков под глазами, может вызвать снижение уровня внимания, концентрации, вследствие чего человек станет менее продуктивным.

Когда ваш организм наполнится силой, а зарядка станет необходимостью, вы будете готовы к тому, чтобы начать более серьёзные тренировки. Помните, что начинать нужно постепенно. Не стоит каждый день проводить в спортивном зале по 8 часов или изматывать себя марафонскими дистанциями. Выберите физическую активность, которая вам по душе, и начинайте с неё. Например, бег: начните с пеших прогулок по вечерам.

Каждый день перед сном гуляйте 20–30 минут в парке, отмечайте расстояние, которое вы проходите за это время, постепенно увеличивайте время прогулок, а затем переходите на бег. Полезным для вашего тела будут практики хатха-йоги: начните с простых и несложных комплексов по 30 минут, делайте их регулярно — сначала 2–3 раза в неделю, а затем попробуйте каждый день. Со временем продолжительность тренировок увеличится, и вы будете проводить полноценную 1,5-часовую практику.

Питание — это краеугольный камень здорового образа жизни. Пусть это станет следующей ступенью на пути к изменению жизни в лучшую сторону. Напоминаем, что важна постепенность, не стоит превращаться в человека, который с маниакальной страстью высчитывает калории в тарелке.

Для начала откажитесь от фаст-фуда и перекусов на бегу, старайтесь есть трижды в день через равные промежутки. Нормализуйте свой настоящий режим питания, а уже затем переходите к каким-либо диетам или специальным режимам. Шоколадки и булочки заменяйте на орехи и сухофрукты, старайтесь меньше есть сахара и мучного.

«Почему не говорится о дурных привычках?» — скажет вдумчивый читатель. Да, от них нужно отказаться, и чем раньше, тем лучше. Алкоголь и табак уничтожают организм, вызывают привыкание и разрушают нашу личность. Безусловно, трудно отказаться от сигареты тем, чей стаж курения исчисляется десятками лет, но сделать это важно. Существует огромное количество методов и способов того, как отказаться от дурных привычек, изучите их и, выбрав подходящий вам, используйте и внедряйте в свою жизнь. Не стоит опускать руки, если вы сорвались и вновь взяли в руки сигарету. Важно продолжить борьбу с зависимостью и делать новые попытки.

Рассмотрев некоторые основы здорового образа жизни, предлагаем вам небольшую памятку, состоящую из рекомендаций по его ведению. Она подходит большинству людей. Эти рекомендации помогут вам и вашим близким сохранить здоровье на долгие годы.

Ешьте больше фруктов и овощей.
Снизьте потребление легкоусвояемых углеводов: кондитерских изделий, булочек.
Ограничьте употребление продуктов животного происхождения: сала, мяса, бекона, яиц и молока.
Сократите употребление соли.
Уменьшите употребление жареной пищи.
Пейте не менее литра (в зависимости от вашей конституции) воды в день.
Пейте меньше кофе, а лучше вовсе от него откажитесь.
Последний приём пищи должен быть не менее чем за два часа до ночного отдыха.
Откажитесь от табака и алкоголя.
Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю.
Соблюдайте режим сна — ложитесь спать до 23.00.
Спите не менее 7–8 часов.
Чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком.

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: для того, чтобы сохранить своё здоровье. Вместе с тем существует целый ряд преимуществ, которые заставят задуматься о необходимости перехода к новому образу жизни.

Экономия ресурсов при отказе от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Теперь эти денежные средства можно будет использовать, например, на покупку свежих овощей и фруктов.
Найти достойного спутника жизни. Маловероятно, что в ночном клубе или баре можно встретить потенциального спутника жизни, следующего принципам ЗОЖ.
Родить здоровых детей и быть примером. Следствие из предыдущего пункта. Если родители ведут сомнительный образ жизни, а алкоголь и табак стали их верными друзьями, то говорить о рождении такой парой здоровых детей, увы, не приходится.
Улучшение качества жизни.
Появляется больше свободного времени. Так, например, выкуривание сигареты занимает у человека 2–3 минуты, а сколько таких перекуров человек делает за день? А сколько за год? Этого времени с лихвой хватит на то, чтобы прочесть отложенную книгу или заняться новым интересным хобби.

Мы разобрали уже то, как начать вести ЗОЖ, и то, какие плюсы есть у такого перехода, теперь пришла пора действовать. Ниже предложен последовательный план перехода к здоровому образу жизни, он носит рекомендательный характер и может быть использован как базовый и включать в себя аспекты, актуальные для вас. Помните, что здоровый образ жизни — это индивидуальная система. Этот план — первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.

За основу возьмём известный факт о том, что любая привычка формируется в течение 21 дня. Для удобства поэтапный план будет включать в себя 12 шагов, каждый по продолжительности равен 1 месяцу и включает в себя рекомендации по основным принципам ЗОЖ (по питанию, физической активности и т. д.). Не стоит ждать нового года, чтобы начать, не откладывайте в долгий ящик своё стремление к здоровью и красоте, приступайте к реализации уже сегодня!

1 шаг. С чего начать ЗОЖ? С ведения дневника, где вы будете отмечать свои успехи, ставить цели и отметки об их достижении, отмечать вашу физическую активность и количество выпитой воды. Для начала запишите свой вес и рост, по желанию можно зафиксировать объём талии или другие характеристики. Поставьте первую цель: делать зарядку каждое утро и ложиться спать не позднее 23:00. Найдите комплекс упражнений, который вы в состоянии выполнять, обратите внимание на комплекс Сурья намаскар и приступайте к выполнению; делайте гимнастику каждый день, отмечайте это в своём дневнике; также фиксируйте, как меняется ваше самочувствие. Рекомендации по питанию: ешьте регулярно, три раза в день, избегайте сильного чувства голода и лишних перекусов.

2 шаг. В начале месяца проведите взвешивание, сделайте замеры талии и отметьте в дневнике. Уже увидели первые результаты? Отлично! Теперь вы готовы к новым задачам. В вашу жизнь входят прогулки. Теперь каждый день вы проходите одну автобусную остановку перед началом рабочего дня и после пешком. Заведите шагомер и фиксируйте, сколько шагов вы проходите и за какое время. Пришло время отказаться от сладостей в виде батончиков и шоколадок, замените их на полезный перекус, например на орехи и сухофрукты.

3 шаг. Начинаем месяц с очередного взвешивания — результаты стали лучше. Но это не повод останавливаться. В новом месяце добавим спортивные тренировки три раза в неделю в дополнение к пешим прогулкам и утренней зарядке. Начинайте контроль принимаемой вами жидкости, в день пейте более литра чистой воды (норма индивидуальна), кофе — не более 2 чашек.

4 шаг. Как всегда, оцениваем наши достижения, встав на весы. В этом месяце мы начинаем активно отдыхать, выходные проводим на природе, а не за экраном монитора, также можно активно провести время, играя в подвижные игры (волейбол, футбол). Всё, что уже стало вашей привычкой: зарядка и занятия спортом три раза в неделю, — сохраняет свою актуальность. В рационе мы начинаем снижать потребление животной пищи, один день в неделю не едим мяса ни в каком виде.

5 шаг. Оцениваем свои результаты и идём дальше. Занятия спортом становятся ежедневными. В этом месяце мы стараемся отказаться от лифта, постепенно увеличиваем количество шагов, пройденных за день.

6–7 шаги. Практикуем самоконтроль и постепенно увеличиваем физическую активность. Из рациона исключаем жареную пищу, стараемся уменьшить количество потребляемой соли, а кофе заменяем на зелёный чай или цикорий

7–12 шаги. На этом этапе главная задача — поддерживать достигнутые результаты и не терять мотивации. Вы уже готовы к более серьёзным испытаниям, вы почувствовали вкус и наслаждение от здорового образа жизни, не отказывайте себе в удовольствии прожить долгую и счастливую жизнь.

Детально рассмотрев, как правильно вести здоровый образ жизни, и увидев все его плюсы, стоит учесть трудности, которые могут возникнуть на вашем пути. Главное — ваша мотивация. Чтобы она не угасла, вы начали вести дневник, составлять планы тренировок, ваши успехи могут быть не столь быстрыми, как вы хотите, но они будут и, как следствие, помогут укрепить вашу веру в собственные силы.

Другая трудность — окружение. Мало кто хочет быть белой вороной и иногда следует за коллегами в курилку. Важно помнить, что это ваша жизнь, и она в ваших руках, не вашим коллегам растить ваших будущих детей и не им оплачивать ваше лечение в случае болезни. Здоровый образ жизни — это ваш выбор, которого не стоит стыдиться.

Незнание того, с чего начать ведение правильного образа жизни, является, пожалуй, основной трудностью при переходе к ЗОЖ, но после прочтения статьи вы можете начать менять свою жизнь, используя новую информацию. Главное, не теряйте веры в себя, в свои силы, не опускайте руки, если у вас не получается следовать идеальному плану и с первого дня стать лучшей версией себя, для всего нужно время.

10 советов для здорового образа жизни, согласно науке

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, когда нам дается возможность принять решение, и все эти решения складываются. Знание того, что лучше всего для вас и своего тела, доведение до конца и повторение изо дня в день — ключ к здоровому образу жизни.

Вы не можете просто решить на одну неделю, что вы будете питаться здоровой пищей или заниматься каждый день, и заставить всю оставшуюся жизнь вращаться вокруг нездоровых решений.Это должно стать взглядом на жизнь, улучшенной философией еды и фитнеса.

Какие шаги необходимо предпринять, чтобы изменить образ жизни?

Ешьте настоящую еду

Что именно означает «настоящая еда»? Это означает, что он должен исходить от природы и не подвергался трансформации или переработке — ни упаковка, ни коробка. Это включает фрукты, овощи, орехи, яйца, мясо, рыбу и многое другое. По возможности выбирайте органические продукты с меньшим количеством пестицидов, потому что остатки пестицидов можно найти почти во всех неорганических продуктах.

Обработанные продукты, такие как картофельные чипсы или крекеры, содержат поддельные ароматизаторы и ненужные химические вещества, которые со временем только навредят вашему организму. Также не пейте калории, так как жидкие калории не заставляют вас чувствовать сытость и, как правило, содержат сахар, искусственные подсластители и консерванты.

Ешьте здоровые жиры

Это часто бывает сложно продать людям. Давайте быстро развеем миф; вы не можете набрать вес, употребляя полезные жиры.

Нездоровые жиры обрабатываются и обогащаются, чтобы иметь максимальный срок хранения, но весь этот мусор часто остается на вашей талии и в артериях.Полезные жиры включают авокадо, орехи, семена, кокосовое масло и оливковое масло.

Эти здоровые источники жира также обеспечивают питательными веществами для здорового функционирования мозга, сильного иммунитета и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K (1). По возможности вы должны стремиться получать большую часть ежедневных калорий из этих продуктов.

Подробнее: Лучшие здоровые жиры для кето, их польза для здоровья и способы их использования

Shutterstock

Исключение рафинированного сахара

Исследование 2016 года показало, что 0.9% населения США страдают диабетом, а еще 5,7% страдают преддиабетом (то есть не совсем в болезненном состоянии, но в процессе) (5).

Кикер? Фактором риска номер один для диабета является ожирение, которое с 1990 года выросло более чем на 80% (9)! И что способствует росту ожирения? Вы догадались .. сахар-рафинад !!

Помимо этого, ученые теперь открывают, что избыток сахара может вызвать воспаление и серьезные проблемы со здоровьем, а также другими путями — так что избегайте подлого добавления сахара везде, где это возможно (4)!

Пить воду вместо напитков с сахаром

Употребление большого количества воды имеет много преимуществ для здоровья: оно сохраняет чувство сытости, помогает пищеварению и требуется для основных функций организма.Но употребление калорий — одно из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть.

Вместо этого пейте много простой старой воды. Он легко доступен, не содержит калорий и поможет снизить аппетит к сладким напиткам. Фактически, более половины всех сахаросодержащих напитков ежедневно потребляются людьми с избыточным весом или ожирением, а не тем, что им нужно (8)!

В тех случаях, когда вам нужна альтернатива воде, которая имеет некоторый вкус и вкус, убедитесь, что ваш выбор напитков не содержит сахара и содержит ограниченное количество калорий.

Некоторые полезные напитки, которые можно употреблять вместо воды, включают: несладкий чай (горячий или холодный), фруктовые соки с низким содержанием сахара / калорий, такие как клюква и гранат, и кофе. Просто убедитесь, что вы ограничиваете количество добавленного сахара или искусственных подсластителей до не более одной чайной ложки на порцию в 8 унций.

Shutterstock

Наслаждайтесь радугой цветов в течение дня

Употребление красок помогает получать питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования. Постарайтесь использовать как минимум 3 разных цвета в каждом приёме пищи или закуске (если вы не можете сказать по картинке выше, это шпинат, авокадо и лук-порей).

Обеспечение вашего тела разнообразными макроэлементами — углеводами, белками и жирами — даст ему энергию, в которой он нуждается в течение дня. Сбалансированное питание из растительных источников также обеспечит организм обилием питательных микроэлементов, таких как витамины, минералы и фитохимические вещества, которые поддерживают здоровье.

Ешьте много овощей в течение всего дня; они низкокалорийны, но полны витаминов и минералов! Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте добавить в свой рацион больше листовой зелени и крестоцветных овощей, таких как брокколи или цветная капуста (11).

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровье кишечника напрямую связано с общим здоровьем. Существует даже целая медицинская специальность, гастроэнтерология, которая специализируется на желудке и кишечнике (вместе известных как кишечник). Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что один из лучших способов сохранить здоровье пищеварительного тракта — это употребление большого количества клетчатки (2).Клетчатку можно найти во многих фруктах, овощах, бобах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Если вы не особенно любите есть эти продукты в сыром или простом виде весь день, не волнуйтесь! Вы можете добавить их в свой рацион и другими способами:

Используйте блендер, чтобы смешать зелень для получения вкусных соков
Включать цельнозерновые продукты при приготовлении хлеба или блинов
Добавить семена льна в смузи и овсянку
Попробуйте замочить орехи в соленой воде на ночь, а затем высушить их в духовке (проверяйте их каждые полчаса, чтобы убедиться, что они не подгорели), чтобы вы могли запекать их вместо жарки.

И если вы боретесь с заболеванием пищеварения, которое влияет на здоровье кишечника, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать использовать безрецептурные пробиотики.

Пробиотические добавки содержат живые бактерии, которые помогают сбалансировать полезные и вредные бактерии в кишечнике. Поскольку мы меньше контролируем то, что мы едим, когда находимся вне дома, эксперты также рекомендуют принимать пробиотики в качестве профилактической меры, когда это возможно, для дополнительного увеличения количества здоровых микроорганизмов.

Shutterstock

Снизьте уровень стресса

Когда дело касается здоровья, ваш разум так же важен, как и ваше тело! На самом деле, позитивный настрой играет ключевую роль в общем благополучии.Выделите время для себя каждый день и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

Сосредоточение внимания на негативе только настроит вас на стресс и беспокойство, которые действительно могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. Стресс и тревога создают кортизол, гормон, который накапливает жир вокруг кишечника и приводит к порочному кругу ощущения неконтролируемости и беспомощности (10).

Избавьтесь от стресса, ведя дневник благодарности или отслеживая все хорошее, что происходит в вашей жизни каждый день! Это позволит вам почувствовать силу, уверенность и счастье, зная, что вы получаете от жизни то, что вам нужно.

Хотя в сегодняшнем быстро меняющемся беспокойном мире практически невозможно полностью избежать стресса, есть кое-что, что может помочь. Например, попробуйте медитировать с регулярными интервалами в течение дня.

Медитация осознанности — это эффективный инструмент для уменьшения беспокойства и депрессии, улучшения внимания и памяти, а также повышения сострадания — не говоря уже о том, чтобы очистить голову на несколько минут, это может обеспечить столь необходимое освежение в вашей занятой жизни!

Другие способы снятия стресса:

Планируйте побег один раз в неделю
Чаще говори «нет» (исследования показывают, что вы счастливее, когда у вас меньше обязательств)
Побалуйте себя (спа-день или новую помаду)

По сути, все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, укрепляет вашу иммунную систему, потому что хорошее самочувствие дает вам психологический импульс — и помните, вы сами являетесь архитектором своего собственного счастья!

Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни

Shutterstock

Двигайте телом — гуляйте каждый день

Физические упражнения — неотъемлемая часть здоровья человека.Он укрепляет сердце, кости, мышцы и суставы; усиливает кровообращение и помогает регулировать обмен веществ. Физические упражнения также помогают организму высвобождать эндорфины — химическое вещество, повышающее настроение, которое выделяется в ответ на физическую активность (6).

Тренажеры не нужны! Ежедневная прогулка приносит большую пользу для физического здоровья, но также способствует психическому здоровью. Легко втиснуться в любой график или распорядок дня, а с некоторыми дополнительными усилиями ходьбу можно превратить в тренировку для всего тела.

Быстрая 30-минутная прогулка каждый день считается умеренной физической нагрузкой, которая ускоряет обмен веществ и дает больше энергии в течение дня. Включив занятия, которые вам нравятся — будь то танцы или прослушивание музыки — вы получите удовольствие и при этом позаботитесь о своем теле!

Если вы когда-либо тренировались какое-то время, будь то пробежка или выполнение упражнений пилатеса, вы, вероятно, сталкивались с моментами, когда вы совсем не чувствовали мотивации к тренировкам (или чем-то еще).

Вот где приходит благодарность: размышления о том, за что вы благодарны, когда вы чувствуете разочарование, помогут изменить ваше мышление. Постарайтесь подумать хотя бы о трех вещах, которые сделают вас счастливыми или благодарными, прежде чем приступить к тренировкам, а затем сконцентрируйтесь на них.

Shutterstock

Практикуйте осознанность

Практика внимательности — это использование сознательного момента, чтобы замедлиться и сосредоточиться на том, что вы думаете и делаете. Исследования показали, что это может помочь вам поддерживать здоровый вес, питаться здоровее и больше заниматься спортом (3).

Сохраняя спокойствие, присутствуя в настоящем моменте и сосредотачиваясь только на том, что происходит прямо сейчас, вы делаете важные шаги на пути к здоровью. Осведомленность о своих мыслях, чувствах и действиях также позволит вам принимать более здоровые решения в долгосрочной перспективе.

Осознанное питание увеличивает удовольствие от еды, потому что вы обращаете внимание на то, что происходит в вашем теле. Начните с того, что определите, сколько времени вам нужно, чтобы поесть, а затем сделайте блюда подходящего размера. Наслаждайтесь каждым кусочком!

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Хороший сон

Вашему организму каждый день нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Проблемы со сном или качественный сон связаны с рядом проблем со здоровьем, и стоит принять меры, чтобы улучшить ваш сон.

Плохой сон может иметь следующие последствия (7):

Увеличьте риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
Может влиять на обучение, настроение и поведение детей
Причина боли

Как лучше высыпаться? Просто установите плотные шторы на окнах, чтобы блокировать свет, который препятствует выработке мелатонина.Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость.

Учтите, что раньше ложиться спать легче, чем регулировать время, когда вы просыпаетесь утром (чем позже вы просыпаетесь, тем труднее становится вашему телу засыпать). Если и это не помогает, попробуйте перед сном принимать добавки валерианы или ромашковый чай. Только не пейте теплые жидкости перед сном, так как они могут активизировать пищеварение ночью.

Shutterstock

Приоритет социального взаимодействия

Мы социальные существа.В первые дни мы полагались на других, чтобы выжить. Если бы нас не окружали друзья и семья, как бы мы приобрели навыки, необходимые для воспитания детей? Как мы узнаем, где есть еда или какие растения безопасны для употребления?

# 1: Взаимодействие укрепляет вашу связь с другими людьми

Каждый момент, когда вы общаетесь с другими, — это шаг к тому, чтобы стать здоровее. Пребывание рядом с кем-то может улучшить ваше настроение, потому что вы можете получить чувство благополучия только от его присутствия.

Они также могут сыграть активную роль в улучшении вашего физического здоровья, предлагая поддержку и поощрение к ведению более здорового образа жизни. Самый важный фактор, когда речь идет о том, чтобы оставаться здоровым в общении, — это прочные личные связи с теми, кто заботится о вас.

№ 2: Взаимодействие способствует выбору здорового образа жизни

Насколько здоровее мог бы быть ваш образ жизни, если бы все ваши друзья тоже были здоровы? В социальной среде вас окружают другие люди, которые принимают решения, которые также могут повлиять на ваше здоровье.Вы могли бы съесть более умеренно или прогуляться, потому что кто-то предложил это.

Ваш контакт с другими людьми не обязательно должен быть физическим, чтобы их действия повлияли на ваши. Если они делают здоровый выбор, их присутствие побуждает к аналогичному поведению с вашей стороны. Вот почему так важно поддерживать тесные отношения с людьми, которые демонстрируют стремление оставаться в форме и оставаться здоровыми.

Итог

Как вы знаете, мы то, что мы едим.Выбирайте самые лучшие и полезные продукты для своего тела, чтобы оставаться здоровым и сохранять молодой вид. Помните, что дело не только в еде; это также касается психического здоровья и активного образа жизни. Не забудьте включить все три в свой распорядок дня, они одинаково важны!

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Здоровый подход к диетическим жирам: понимание научных данных и принятие мер для уменьшения путаницы среди потребителей (2017, nih.gov)
Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
Эффективность тренировки осознанности и режима питания для похудания у тучных людей (2015, nih.gov)
Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательства (2018, nih.gov)
ГЛОБАЛЬНЫЙ ДОКЛАД О ДИАБЕТЕ (2016, who.int)
Польза физической активности для здоровья: доказательства (2006, nih.gov)
Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья (2017, nih.gov)
Сахарные напитки с сахаром, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, nih.gov)
Эпидемиология ожирения: общая картина (2016, nih.gov)
Влияние стресса на функции организма: обзор (2017, nih.gov)
Эффекты потери веса от употребления овощей: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование (2014, nih.gov)

умных советов по здоровому образу жизни> Публикации> Гемофилия в Грузии

Умные советы по здоровому образу жизни

Опубликовано 1 июня 2009 г.

Horizons in Hemophilia, осень 2008 г.

Пенни Кампф, RN, VWD, общественная медсестра

Вот несколько рекомендаций по проверкам здоровья, которые вы можете рассмотреть.Помните, что это всего лишь рекомендации, и ваш основной лечащий врач может посоветовать вам проходить эти тесты раньше и чаще, чем указано в этих рекомендациях.

Маммография — Женщины должны проходить маммографию каждые 1-2 года, начиная с 40 лет.
Мазок Папаниколау — Женщины должны сдавать мазок Папаниколау каждые 1-3 года, если они ведут половую жизнь или старше 21.
Ожирение — рассчитайте индекс массы тела для выявления ожирения.ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе.
Холестерин — Регулярно проверяйте уровень холестерина, начиная с 45 лет. Если вы моложе 45 лет, поговорите со своим врачом о том, следует ли проверять уровень холестерина, если вы курите, страдаете диабетом или если у вас в семье есть сердечные заболевания.
Артериальное давление — Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в 2 года, чаще по мере того, как вы стареете или имеете в анамнезе гипертонию.
Колоректальный рак — Начните регулярный скрининг на колоректальный рак, начиная с 50 лет.Ваш врач может помочь вам решить, какой тест подходит вам. Как часто вам нужно проходить тестирование, будет зависеть от того, какой тест вы проходите.
Диабет — пройдите тест на диабет, если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Депрессия — Если вы чувствовали себя «подавленным», грустным или безнадежным и не чувствовали интереса или удовольствия от занятий в течение двух недель подряд, поговорите со своим врачом о том, сможет ли он или она проверить вас на депрессию.
Остеопороз — Женщинам в возрасте 65 лет следует пройти тест на плотность костной ткани для выявления остеопороза (истончения костей). Если вам от 60 до 64 лет и вы весите 154 фунта или меньше, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам пройти тестирование.
Хламидиоз и ЗППП — Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам проходить обследование на заболевания, передающиеся половым путем, такие как ВИЧ и хламидиоз.

Что еще можно сделать, чтобы оставаться здоровым?

Не курите. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить.Вы можете принять лекарство и получить консультацию, которая поможет вам бросить курить. Составьте план и назначьте дату отказа от курения. Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить, и попросите их поддержки.
Здоровое питание — ешьте разнообразные продукты, включая фрукты, овощи, животный или растительный белок (например, мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы, чечевицу, тофу или темпе) и цельнозерновые. Ограничьте количество потребляемых насыщенных жиров.
Упражнения — ходите, танцуйте, катайтесь на велосипеде, сгребайте листья или занимайтесь любыми другими физическими упражнениями, которые вам нравятся.Начните с малого и работайте в общей сложности до 20-30 минут в большинство дней недели.
Здоровый вес — сбалансируйте количество потребляемых калорий с количеством, которое вы сжигаете в результате своей деятельности. Не забывайте следить за размерами порций. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, что и сколько нужно есть.
Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах — Если вы употребляете алкоголь, пейте не более 2 порций в день. Стандартный напиток — это одна бутылка пива или винный холодильник на 12 унций, один бокал вина на 5 унций или 1.5 унций крепких спиртных напитков.

За новый здоровый образ жизни!

21 совет для здорового образа жизни в 2021 году

Вот 21 совет для здорового образа жизни в 2021 году и далее:

Соблюдайте правила гигиены рук: Пойте ли вы дважды «С Днем Рождения» или подпевайте хору Truth Hurts Лиззо, мойте руки в течение 20 секунд водой с мылом, чтобы удалить вирусы, бактерии и другие вредные вещества, прилипшие к вашим рукам.

Соблюдайте здоровую диету: Еда питает не только тело, но и разум. Сбалансированная диета, состоящая из овощей, ягод, орехов, полезных жиров и масел, цельного зерна, рыбы, бобов и птицы, может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и слабоумия.

Сделайте еще один шаг: Попробуйте средиземноморскую диету — растительный стиль питания, который способствует общему здоровью, поддерживает здоровый уровень холестерина и снижает риск сердечных приступов и инсультов.

Выделите время для физических упражнений: Всего 10 минут аэробных (или кардио) упражнений в день, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут снизить стресс и когнитивные нарушения, а также улучшить ваш сон, здоровье сердца и общее качество жизни. Попробуйте составить график тренировок, наймите напарника или займитесь групповыми занятиями, чтобы сохранять мотивацию.

Сделайте свое психическое здоровье приоритетом: Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о своем физическом здоровье.Психическое благополучие — важный компонент, когда вы думаете о снижении риска когнитивного спада. Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть симптомы депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем. Управление стрессом в вашей жизни также может положительно сказаться на когнитивном здоровье.

Если у вас еще нет, бросьте курить : Курение увеличивает риск рака легких и горла, болезней почек и сердца и снижения когнитивных функций. Одно это изменение образа жизни может иметь огромное значение для вашего здоровья.

Catch Some Zzz: Сон очень важен для тела и мозга, чтобы восстановить силы после дня. Недостаток сна из-за таких состояний, как бессонница или апноэ во сне, может привести к проблемам с памятью и мышлением. Если вы страдаете бессонницей, постарайтесь создать комфортную среду для сна и распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, не пользуйтесь телефоном и не смотрите телевизор в постели и воздержитесь от употребления алкоголя или кофеина перед сном.

Возьмите под контроль свое кровяное давление: Высокое потребление соли или натрия связано с повышенным кровяным давлением и повышенным риском инсульта и сердечного приступа. Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», поскольку большинство людей даже не подозревают о его наличии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 мг в день, особенно людям с высоким кровяным давлением. Практики расслабления, такие как медитация и чтение, также полезны для снижения артериального давления.

Будьте внимательны: Удачи по учебникам в какой-то структурированной образовательной практике. Онлайн-занятия могут помочь снизить риск снижения когнитивных функций и слабоумия.

Предотвращение падений в вашем доме: Падения — серьезная проблема, но предотвратить их — в ваших силах. Убирайте предметы, о которых вы можете споткнуться, в том числе коврики, шнуры и игрушки, и не ходите по дому в чулках или мягких гладких тапочках.

Попробуйте что-нибудь новое: Пробуждение своего ума и пробование чего-то нового может помочь создать новые нейропатические пути в мозге, которые могут быть фактором защиты от когнитивного спада.

Думайте сердцем: Все, что хорошо для вашего сердца, хорошо для вашего мозга (и тела!). Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, такие как высокое кровяное давление, ожирение и диабет, могут негативно повлиять как на ваше физическое, так и на когнитивное здоровье.

Donate Blood: Одна сдача крови может спасти до трех жизней. Назначьте встречу и, если у вас есть на это право, установите ежеквартальную цель пожертвований. Отдавать другим — это здорово, но сдача крови также приносит пользу для здоровья.Это помогает снизить риск рака, повреждения печени и поджелудочной железы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Помните, безопасность превыше всего: Всегда пристегивайте ремень безопасности и шлем, никогда не отвлекайтесь или управляйте автомобилем с ограниченными возможностями и знайте, когда вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, а не в неотложную помощь.

Сделайте солнцезащитный крем частью своей повседневной жизни: Чрезмерное пребывание на солнце может привести к старению кожи и, что еще более опасно, к увеличению риска рака кожи. Использование солнцезащитного крема и ограничение времени нахождения на солнце может замедлить процесс старения.

Держите кости крепкими: Питание играет важную роль в поддержании здоровья костей. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, кальцием и витамином D.

Работа по достижению баланса между работой и личной жизнью: Если ваши повседневные обязанности приводят к симптомам стресса и даже выгоранию, это может быть признаком того, что ваша жизнь не сбалансирована. Сделайте шаг назад и посмотрите, на что вы тратите свое время и силы. Помните, что баланс между работой и личной жизнью — это подвижная цель, и его необходимо время от времени пересматривать, чтобы соответствовать изменениям в целях и обязанностях.

Сосредоточьтесь на своем здоровье круглый год: Посещайте своего основного лечащего врача для регулярных обследований, включая обследования артериального давления, холестерина и диабета.

Сделайте маммографию: У каждой восьмой женщины в Соединенных Штатах в течение жизни разовьется рак груди. Американское онкологическое общество рекомендует женщинам в возрасте 40 лет и старше ежегодно проходить скрининговую маммографию.

Будьте спасателем: Если вы станете свидетелем остановки сердца или обнаружите, что кто-то не отвечает, позвоните в службу 911 и будьте готовы провести СЛР сторонним наблюдателем.Запишитесь на курс СЛР для взрослых или младенцев / детей в этом году и спасите жизнь.

Управляйте стрессом и тревогой, вы можете это сделать: Жизнь без стресса или беспокойства нереальна, но вы можете справиться с этим. Найдите время для себя и не забудьте дать себе перерыв, когда он ошеломлен. Включите свою систему поддержки, поговорив с одобрительными друзьями и членами семьи или со специалистом в области психического здоровья.

Оставайтесь на связи: Социальная активность может поддерживать здоровье мозга.Поиск способов виртуального общения с другими людьми через FaceTime или Zoom может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

Для получения дополнительной информации посетите TMH.ORG.

10 советов, как оставаться здоровым в любом возрасте

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Все мы знаем, что здоровый образ жизни может предотвратить хронические и длительные заболевания, а также улучшить психическое здоровье. Но при таком большом количестве доступной информации и стольких мимолетных увлечениях (привет, сок сельдерея!) Иногда бывает трудно определить, в какие здоровые привычки стоит инвестировать, если мы хотим жить дольше и здоровее.

Если вы изо всех сил пытались привыкнуть к новому здоровому распорядку дня в 2020 году, вы не одиноки. Когда мы чувствуем стресс или подавленность, мы часто начинаем пренебрегать нашими основными потребностями, будь то меньше сна или больше нездоровой пищи, чем обычно. Если это похоже на вас, возможно, пришло время вернуться к основам, будь то пить больше воды или больше заниматься спортом.

Мы поговорили с нашим постоянным врачом доктором Роджером Хендерсоном, чтобы получить его совет по выбору здорового образа жизни, который сильно повлияет на наше здоровье:

1.Пейте больше воды

Когда мы рождаемся, почти 97 процентов нашего тела состоит из воды. У взрослых этот показатель немного снижается, но по-прежнему составляет около 75 процентов. Подавляющее большинство клеток нашего мозга — это просто вода, и даже наши зубы содержат 10 процентов воды. Каждая клеточная функция в нашем организме так или иначе связана с уровнем нашей жидкости: кровь и иммунная система, борющаяся с раком, нуждаются в воде, чтобы вымывать продукты жизнедеятельности из клеток и транспортировать в них питательные вещества и жизненно важные аминокислоты.Здоровые клетки работают, поглощая питательные вещества из воды, в которой они купаются, и даже 2-процентное обезвоживание организма, как говорят, вызывает снижение уровня энергии на одну пятую! Обратите внимание и обратите внимание на свою жажду — пейте воду (в идеале, хотя чай и кофе тоже можно) в течение дня, чтобы поддерживать организм на оптимальном уровне гидратации.

2. Расставьте приоритеты во сне

Хотя нет простого ответа на вопрос, какое количество сна является «нормальным», большинству взрослых следует стремиться к тому, чтобы спать от семи до девяти часов в сутки.Именно во время сна ваше тело восстанавливается, исцеляется и укрепляется как физически, так и морально, и хороший режим сна важен для хорошего здоровья.

Именно во время сна ваше тело восстанавливается, лечит и укрепляет себя физически и морально.

3. Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета не должна быть сложной или сложной — главный ключ — это употребление правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны. Если вы слишком много едите или пьете, вы набираете вес.Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете. Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, а средней женщине — 2000 калорий. Ешьте разнообразные продукты, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

4. Поддерживайте здоровый вес

Если вам нужно похудеть, сделайте это. Великобритания быстро становится страной с наибольшим ожирением в Европе из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, что является важной частью общего хорошего здоровья.Избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт.

FranckreporterGetty Images

5. Тренируйтесь больше (и умнее)

Физическая активность может помочь вам поддерживать потерю веса или поддерживать нормальный вес, но для того, чтобы быть активным, не обязательно проводить часы в тренажерном зале: попробуйте выйти из автобуса на одну остановку раньше. по дороге домой с работы и пешком или по лестнице на работе, а не на лифте.Просто найдите то, чем вам нравится заниматься — езда на велосипеде, бег, танцы или садоводство — и занимайтесь этим больше.

6. Бросьте курить

Отказ от курения — это, вероятно, лучший шаг, который вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Около половины всех курильщиков умирают от болезней, связанных с курением. Если вы курите в течение длительного периода времени, в среднем ваша продолжительность жизни примерно на 10 лет меньше, чем у некурящих, и лишь около половины курильщиков доживают до 70 лет. Чем вы моложе, когда начинаете курить, тем больше вероятность вы должны курить дольше и рано умереть от курения.Курильщики, бросившие курить до 45 лет, имеют ожидаемую продолжительность жизни, близкую к продолжительности жизни людей, которые никогда не курили. Для людей старше этого возраста разрыв увеличивается, но курильщики, бросившие курить в возрасте старше 45 лет, по-прежнему получают значительные преимущества для здоровья по сравнению с людьми, которые продолжают курить.

7. Принимайте лекарства правильно

Несоблюдение режима приема лекарств — несоблюдение предписанных дозировок вовремя — является огромной проблемой как в Великобритании, так и в других странах. Хотя неопровержимые факты по очевидным причинам получить немного сложно, было подсчитано, что по крайней мере 50% пациентов не соблюдают долгосрочную лекарственную терапию, что приводит к плохому контролю за своим состоянием здоровья и всеми связанными с этим рисками. с этим.Вам всегда нужно принимать лекарства в соответствии с указаниями врача, даже если симптомы исчезнут. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, почему вы принимаете определенное лекарство, не прекращайте его прием, а обсудите свои опасения со своим врачом.

Getty Images

8. Вымойте руки

Мытье рук — один из наиболее эффективных вкладов, который вы можете внести в общественное здравоохранение, уступающий только вакцинации с точки зрения эффективности снижения инфекций.Используйте горячую воду и мыло (или гель для очистки рук на спирте, если это нецелесообразно) для мытья рук после приготовления пищи, посещения туалета, сморкания, кашля или чихания в руки, после обращения с бытовыми отходами, перед приготовлением пищи или прием пищи, уход за больным или надевание или снятие контактных линз.

9. Маскировка на солнце

Раньше люди ассоциировали глубокий загар с хорошим здоровьем, но на самом деле это признак серьезного повреждения кожи.Растущее число случаев рака кожи в Великобритании, особенно среди молодежи, показывает цену, которую можно заплатить. Использование соляриев еще больше увеличивает этот риск. В группу наибольшего риска входят люди со светлой кожей (особенно люди со светлыми или рыжими волосами с веснушками) и те, кто в прошлом обгорел на солнце (особенно с волдырями, и даже если это произошло много лет назад). Если у вас более десяти родинок, ваш риск возрастает, как и при использовании соляриев — или если в вашей семье был анамнез рака кожи.

Глубокий загар на самом деле является признаком серьезного повреждения кожи.

10. Расслабьтесь

Мы все время от времени испытываем стресс, но хронический стресс не только вреден для вашего здоровья в целом, он может помешать вам расслабиться, даже если у вас есть такая возможность. Использование техник релаксации может помочь облегчить симптомы стресса, а также помочь разрядить стрессовые ситуации, позволяя вам взять на себя ответственность за свои эмоции и прояснить свою голову. Все техники релаксации сочетают дыхательные техники с расслаблением мышц, и на освоение этих навыков может потребоваться время — не волнуйтесь, если поначалу это покажется странным.Продолжайте практиковаться, и это придет. Некоторые люди считают, что занятия йогой или тай-чи — хороший способ улучшить как дыхание, так и расслабление.

Getty Images

Последнее обновление: 13-08-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

12 врачей делятся своими лучшими советами по здоровому образу жизни

Пытаетесь понять, как достаточно тренироваться, разумно питаться и сохранять позитивный настрой? Good Housekeeping попросил 12 медицинских работников дать лучший спасительный и изменяющий жизнь совет, который когда-либо давал им …

Медленнее принимайте антибиотики

Профессор Тим Спектор, врач-консультант и автор мифа о диете

«В течение многих лет у меня появлялся синусит каждый раз, когда я простужался и принимал антибиотики.Я пристрастился к антибиотикам — проходил четыре или пять курсов в год. Затем, восемь лет назад, я посетил лекцию профессора Мартина Блазера, и это изменило для меня все. Он предупредил, что регулярные курсы антибиотиков негативно влияют на вашу иммунную систему и могут привести к увеличению веса из-за их воздействия на кишечные бактерии. Это был лучший совет, который я когда-либо получал. Я перестал принимать антибиотики от инфекций носовых пазух — в любом случае они уменьшили симптомы только на день или около того — и никогда не оглядывался назад.После шести простуд в год, теперь у меня одна простуда, я не болею синуситом и сохранил нормальный вес. Я тоже забеспокоился об антибиотиках в пище, и теперь стараюсь есть органические продукты и есть мясо только один или два раза в месяц ».

Проверьте уровень витамина D

Доктор Сара Джарвис, GP

» Я бледная, веснушчатая рыжая, в детстве несколько раз загорала. Когда я стал студентом-медиком, я очень беспокоился о своем риске рака кожи и с тех пор избегал солнца.Только в последние годы я узнал о рисках для здоровья, связанных с недостатком витамина D. Коллеги, включая неврологов (рассеянный склероз), ревматологов (остеопороз) и кардиологов (болезни сердца), предупреждали меня, что существует тихая эпидемия витамина. Дефицит D, и я был шокирован, обнаружив, что находился далеко в этом диапазоне. Теперь я принимаю Fultium, добавку витамина D.

Пейте больше воды

Димпл Такрар, диетолог и основатель Fresh Nutrition

«Лучший совет, который я когда-либо получил, был от моей свекрови, который сказал мне, что мне нужно пить больше воды для ухода за кожей.У нее была потрясающая кожа, поэтому я последовал ее совету. Когда я начал, я понял, что у меня больше болит голова, когда я мало пил. Обезвоживание также может вызвать вздутие живота, так как ваше тело будет удерживать воду, и вы с большей вероятностью будете страдать от запора. Это может даже вызвать у вас чувство усталости — люди часто думают, что у них низкий уровень сахара в крови, хотя на самом деле они обезвожены. Я стараюсь выпивать около восьми напитков в день (в идеале не более четырех напитков с кофеином), но руководствуйтесь своим самочувствием и цветом вашей мочи.Он должен быть бледным и соломенным: если он темнее, то, вероятно, у вас обезвоживание. И 20 лет спустя у меня тоже отличная кожа! »

Хокстон / Сэм Эдвардс Getty Images

Достаточно хорошо — достаточно хорошо

Чирил Шеллоу, психолог-консультант

«Моя мама всегда говорила мне выбирать битву. усилие на.Сначала я хотел доказать, что она ошибалась. Я работал, учился и был одинокой мамой из четырех детей, и был убежден,
, что я могу все это сделать. Но когда вы постоянно тушите пожар, вы ничего не делаете должным образом и чувствуете себя неудачником. Я дошел до того момента, когда понял, что я измотан, сварлив и мне не весело находиться рядом! С тех пор я резко замедлился, беру дела по одному, пытаюсь сосредоточиться и делаю каждую вещь осознанно. Прежде всего, я говорю себе, что достаточно хорошо на самом деле достаточно хорошо, что бы вы ни делали.»

Найдите свое активное» я «

Доктор Кэрол Рутледж, директор по исследованиям Alzheimer’s Research UK

» Я много занимался спортом, когда был моложе, но, хотя у меня был довольно здоровый образ жизни, я этого не делал. Я не курил, только пил в умеренных количествах и придерживался здоровой диеты — требования моей карьеры и семейной жизни привели к тому, что я упустил упражнения. Только когда моя тетя заболела болезнью Альцгеймера, реальность деменции и то, что я узнал о снижении риска, по-настоящему поразили меня.Опыт общения с тетей побудил меня делать все возможное, чтобы сохранить свой мозг как можно более здоровым. Это означало регулярные упражнения. Я не особо занимался плаванием или бегом, но когда мой коллега предложил кататься на велосипеде, я понял, что нашел спорт, который мне подходит. Теперь я каждый год проезжаю на велосипеде тысячи миль — вопрос лишь в том, какое занятие вам подходит ».

Getty Images

Все в меру

Хелен Бонд, диетолог-консультант

«Это не очень сексуальное послание, но этот совет мне дал вначале коллега-диетолог
, и я всегда ему следовал.Еда — это не только питание, но и удовольствие, поэтому, если вы соблюдаете правильный баланс в 80% времени, вы можете позволить себе угощения в оставшиеся 20%. А правильный баланс означает готовить с нуля из свежих ингредиентов. Я также всегда следовал мантре моей мамы — наполнять половину тарелки овощами, а остальное белком и углеводами. Соблюдайте эти правила, и вы получите необходимые питательные вещества и сохраните здоровый вес ».

Не катастрофически

Сиан Портер, диетолог и консультант по питанию

« Раньше я был настоящим перфекционистом.Если бы что-то пошло не так, я бы почувствовал, что все это катастрофа. Но потом я делила кабинет с блестящей женщиной, доктором Ян Лонг, которая занималась исследованием эмоционального выгорания. Она научила меня другому образу мыслей о вещах, который всегда оставался со мной. Когда вы моложе, вы думаете, что все контролируете, но это неправда. Я научился сосредотачиваться на вещах, с которыми я мог бы что-то сделать, и отпустить то, что я не мог — и я перестал беспокоиться о том, что, если, то, что еще даже не произошло! »

Cut углеводов, чтобы снизить вес

Доктор Хад Шейкер, общий хирург, диетолог и тренер по фитнесу

«Когда я купил машину после долгих лет езды на велосипеде в больницу в качестве студента, я набрал вес и стал действительно непригодный.Я пытался сесть на диету, ел много салатов, но все время чувствовал голод. Затем мой коллега по терапевту дал мне несколько советов по питанию, которые помогли мне сохранить потерю веса. Если вы сократите употребление переработанных углеводов и сахара и сосредоточитесь на здоровых жирах, белках и некрахмалистых овощах, вы сможете есть то, что вам нравится, пока не насытитесь, потому что жиры и белки заставляют вас чувствовать себя сытым ».

Learn как отдыхать

Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну Silentnight

«Только в 30 лет я осознала, насколько плохо я спала.Я всегда был уставшим, но нервным, мне было очень трудно выключиться, и я постоянно просыпался с таким ощущением, как будто я не спал половину ночи. В конце концов я дошел до того, что разбился. Мой прорыв произошел, когда я пошел на семинар по йоге, который проводил врач, который рассказывал о разнице между сном и отдыхом. После этого я занялся йогой и медитацией. Это изменило меня, и с тех пор я занимаюсь этим каждый день. Речь идет о заботе о себе — когда вы устанавливаете связь между тем, что вы делаете каждый день, и тем, как вы спите, это становится мощным.«

LaylaBirdGetty Images

Никогда не ешьте между приемами пищи

Д-р Салли Нортон, консультант по бариатрической хирургии

«Это то, что мне сказала бабушка — я всегда старалась придерживаться этого, и это помогало мне. В те дни люди этого не делали. перекусили, они ели только три раза в день — я помню, как моя бабушка была возмущена, когда увидела, что люди, идущие по улицам, едят. К сожалению, ее послание было заменено советом есть мало и часто, чтобы не голодать, а это значит, что люди могут затем попробуйте нездоровые закуски и в конечном итоге съедите больше, не осознавая этого.Но недавние исследования, в которых сравнивали потребление того же количества калорий, распределенных во время еды и закусок, с употреблением того же количества калорий за несколько приемов пищи, показали, что подход без перекусов лучше для контроля уровня сахара в крови, а также, вероятно, для контроля веса. . Контролируемый уровень сахара в крови означает контролируемый уровень инсулина, а поскольку инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира, есть смысл в том, что меньшее количество приемов пищи поможет сбросить вес. Нам нужно научиться не бояться ни малейшего урчания в животе от голода — избегайте перекусов, и вы получите еще больше удовольствия от следующего приема пищи.»

Не верьте шумихе

Доктор Энн Хендерсон, консультант акушер-гинеколог

» Всегда проверяйте научные доказательства, подтверждающие любые заявления о здоровье. Это ключевой момент в моей области
медицины, а именно в области менопаузы и ЗГТ, и где «фальшивые новости», опубликованные за последнее десятилетие, были ошеломляющими. Я всегда советую людям определять свой личный риск — научные данные неизменно показывают, что преимущества ЗГТ значительно перевешивают риски для большинства женщин.»

Меняйте каблуки

Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт

» Одна из первых вещей, которые я узнал и никогда не забывал, — это важность того, чтобы все смешивать. Меняйте загрузку. Не носите постоянно обувь на плоской подошве; варьируйте его со средней и высокой обувью — и в равной степени не всегда носите каблуки. Ваше тело адаптивно и будет реагировать соответствующим образом, если вы будете носить обувь только одного роста. Поэтому, если вы все время носите каблуки, ваши икроножные мышцы станут короче и плотнее, тогда как если вы всегда носите обувь на плоской подошве, они могут стать длиннее.Это сообщение можно применять повсюду, особенно в отношении упражнений. Просто разнообразьте тренировки и дайте своему телу новые вызовы — оно ответит ».

Здоровый образ жизни для пожилых людей: 10 лучших советов

ОЧЕНЬ важно знать, как можно добиться здорового образа жизни для пожилых людей.Сегодня вас беспокоит то, что вы едите, или, может быть, вы задаетесь вопросом: как сохранить хорошее здоровье в старости?
Не смотрите дальше, мы проделали тяжелую работу за вас: мы собрали лучшие советы, которые ведут к здоровому образу жизни для пожилых людей

Важно, чтобы каждый обращал внимание на то, что он ест, особенно если в вашем рационе есть определенные ограничения. При приготовлении или выборе еды может быть сложно уменьшить количество сахара, жира и натрия, сохранив при этом любимые всеми вкусы. Хорошая новость заключается в том, что сейчас, как никогда ранее, доступны отличные источники питания, которые помогут вам оставаться здоровыми И счастливыми как пожилые люди!

Вы — то, что вы едите: здоровый образ жизни пожилых людей начинается с кухни.

Помимо рекомендаций врачей и диетологов, в Интернете можно найти бесконечное количество рецептов и даже планов питания, а также провести исследования по здоровому питанию. Вот несколько способов, которыми пожилые люди могут практиковать или улучшить свой здоровый образ жизни.

10 советов по пропаганде здорового образа жизни для пожилых людей

Питьевая вода — отличный способ убедиться, что ваше тело получает должную заботу!
Оставайтесь гидратированными .Каким бы простым ни казался этот совет, он один из самых важных. Каждая клетка, орган и ткань вашего тела рассчитывают на то, что вода помогает им работать должным образом. В дополнение к питьевой воде, травяной чай и овощные или фруктовые соки могут обеспечить значительное увлажнение. Простой старт к здоровому образу жизни для пожилых людей!
Прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности . Иногда упаковка для пищевых продуктов обманчива. Убедитесь, что вы нашли дополнительное время, чтобы взглянуть на этикетку с информацией о пищевой ценности в продуктовом магазине при покупке еды.Обратите внимание на размер порции и сколько порций вы на самом деле едите. Кроме того, если кого-то отправляют в продуктовый магазин от имени старшего, убедитесь, что он знает о любых диетических ограничениях / рекомендациях, характерных для этого человека.
Сохраняйте красочность . Вам когда-нибудь говорили, что лучше, чтобы на вашей тарелке было больше цвета? Когда речь идет о овощах и фруктах, подумайте о зеленом, оранжевом, красном и фиолетовом.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Чтобы контролировать и регулировать скорость пищеварения, выбирайте продукты, которые являются идеальными компаньонами в этой области, такие как: колотый горох, чечевица, фасоль лима, артишоки черной фасоли, брокколи, горох, малина, брюссельская капуста, авокадо, ежевика и т. Д. хлопья с отрубями, груши, перловый ячмень, цельнозерновые макаронные изделия и овсяные хлопья. (Вы также можете добавлять льняную муку в коктейли, йогурт и выпечку, чтобы улучшить пищеварение).
Не забудьте добавить витамин D . Пожилым людям настоятельно рекомендуется включать витамин D в свой рацион, так как он важен для функции и сохранения мышц и костей.Было сказано, что витамин D действительно может помочь в предотвращении падений и остеопоротических переломов, что приводит к меньшему количеству обращений в отделение неотложной помощи. Витамин D можно получить с помощью добавок, еды и небольшого старомодного воздействия солнечного света.
Включение в свой рацион продуктов, богатых кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.
Ограничьте потребление натрия. Гипертонию (высокое кровяное давление) можно снизить или избежать, потребляя продукты с низким содержанием натрия, такие как свежие или замороженные фрукты, сухие бобы, несоленые орехи, зерна, коричневый рис и овес.Будьте осторожны, когда едите вне дома, так как некоторые блюда, приготовленные в ресторане, могут содержать натрий, о котором вы даже не подозреваете.
Не торопитесь . Есть много исследований, которые показывают, что медленное питание может быть полезным для организма. Подумайте: меньшие кусочки + более медленное есть + больше жевания = лучшее пищеварение! Питательная еда должна быть марафоном, а не спринтом.
Подумайте о пробиотиках. Здоровье кишечника важно в любом возрасте. Некоторые преимущества приема пробиотиков включают повышение уровня бифидобактерий, уменьшение запоров и повышение иммунитета.Пробиотики содержатся в пищевых продуктах, таких как молоко, соки, соевые напитки и йогурт.
Ешьте с другом. Пожилым людям может быть полезно бороться с недоеданием, принимая пищу с другом или членом семьи. В социальных условиях стареющие взрослые обычно едят больше и лучше выбирают пищу. Плюс. смех и разговоры могут сделать трапезу более приятной.
Не забывайте свои Омега 3. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием Омега-3, таких как рыба и орехи, творит чудеса с телом.Известно, что он не только снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта, но также может улучшить общую функцию мозга, включая память и болезнь Паркинсона.
Превратите время приема пищи в время общения! Всегда приятно иметь компанию.

При наличии необходимых ресурсов здоровый образ жизни может быть достигнут независимо от вашего возраста. Некоторым пожилым людям важно иметь сиделку, которая знает их потребности в питании как внутри, так и снаружи. Пожалуйста, свяжитесь с одной из наших пчел-помощников для получения дополнительной информации о получении качественного ухода в вашем собственном доме.Вы не за горами!

Запросить пчелу-помощницу

Healthy Hive

Последние статьи

Руководство по ведению здорового образа жизни в старости

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Сегодня люди в целом имеют более продолжительную продолжительность жизни.Более того, согласно анализу исследования, проведенного Мини Джейкоб, которая завершила исследование во время докторантуры, корреляция между здоровым образом жизни и минимальными годами инвалидности неоспорима.

Джейкоб и ее коллеги изучили данные, собранные за 25 лет. Участниками были люди в возрасте 65 лет и старше, которые на момент начала исследования не были помещены в лечебные учреждения и не зависели от инвалидных колясок.

Участники были разбросаны по 4 округам. Анализ показал, что те, кто вел наиболее здоровый образ жизни, живут дольше и меньше лет болеют по сравнению с их нездоровыми сверстниками.

Разве это не вдохновляет вас сосредоточиться на более здоровом образе жизни? Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни.

По словам доктора Маргарет Мур, консультанта Программы здорового старения Центра по надзору и профилактике заболеваний (CDC), существует множество способов улучшить свое здоровье с помощью здорового питания, физических упражнений и многого другого, даже хорошо. в старость.

Какие изменения происходят с возрастом?

Даже в более молодом возрасте недостаток физической активности и регулярных упражнений, а также неправильное питание могут способствовать повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и сердечным приступам, отсутствию сексуальной активности и ухудшению качества жизни, связанного со здоровьем. .

Таким образом, чтобы мы, будучи пожилыми людьми, действительно осознавали ценность здорового образа жизни, важно осознавать изменения, которые происходят внутри нас с возрастом. Когда вы знаете об изменениях, они вас не удивят.

Эти жизненные изменения носят как физический, так и эмоциональный характер. На эмоциональном уровне мы боремся с потерей близких, своей карьерой и своей независимостью. Физически наши тела не такие яркие, как когда мы были моложе.

Несмотря на эти изменения, качественная и полноценная жизнь все еще в пределах нашей досягаемости.В этой статье мы рассмотрим, как вести свою жизнь в сенные дни, поддерживая здоровый образ жизни.

Ты то, что ешь

Сейчас как никогда важно иметь здоровое питание. Однако с возрастом происходят некоторые изменения, такие как замедление метаболизма, а также изменения обоняния и вкуса, которые могут повлиять на аппетит.

Возможно, вам будет сложно покупать еду и готовить ее. В этом случае вы можете обратиться к члену семьи или своему врачу.Хорошая новость заключается в том, что во многих сообществах существуют программы по обеспечению пожилых людей здоровой пищей.

Если вы можете готовить себе еду, важно, чтобы ваш рацион был богат клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком (мясом). Эти продукты сохранят энергию и помогут замедлить пищеварение.

Обязательно увлажняйте, даже если вы не чувствуете жажды. Вода поддерживает ваш уровень энергии, а также делает вашу кожу гладкой и молодой. Важно, чтобы еда была вкусной и хорошо выглядела, чтобы стимулировать аппетит.

Еще одно развлечение — поесть с друзьями, семьей или соседом. Таким образом, вы сможете поддерживать с ними связь и получать больше удовольствия от еды, несмотря на снижение аппетита.

Еще одно преимущество правильного питания заключается в том, что вы можете поддерживать здоровый вес, что снижает риск определенных типов артрита и диабета.

Уровень ХС ЛПНП	ммоль/л	мг/дл
Оптимальный	2,29	менее 100
Приближенный к оптимальному	2,30-3,34	100-129
Погранично высокий	3,35-4,11	130-159
Высокий	4,12-4,89	160-189
Очень высокий	Более 4,9	Более 190

Методические рекомендации родителям по формированию ЗОЖ

переходим к здоровому образу жизни

Как начать вести ЗОЖ пошаговый план

Рекомендации по здоровому образу жизни Американской Ассоциации Сердца

10 советов для здорового образа жизни, согласно науке

умных советов по здоровому образу жизни> Публикации> Гемофилия в Грузии

Умные советы по здоровому образу жизни

Опубликовано 1 июня 2009 г.

Horizons in Hemophilia, осень 2008 г.

21 совет для здорового образа жизни в 2021 году

10 советов, как оставаться здоровым в любом возрасте

1.Пейте больше воды

2. Расставьте приоритеты во сне

3. Соблюдайте сбалансированную диету

4. Поддерживайте здоровый вес

5. Тренируйтесь больше (и умнее)

6. Бросьте курить

7. Принимайте лекарства правильно

8. Вымойте руки

9. Маскировка на солнце

10. Расслабьтесь

12 врачей делятся своими лучшими советами по здоровому образу жизни

Медленнее принимайте антибиотики

Проверьте уровень витамина D

Пейте больше воды

Найдите свое активное» я «

Все в меру

Не катастрофически

Cut углеводов, чтобы снизить вес

Никогда не ешьте между приемами пищи

Здоровый образ жизни для пожилых людей: 10 лучших советов

Вы — то, что вы едите: здоровый образ жизни пожилых людей начинается с кухни.

10 советов по пропаганде здорового образа жизни для пожилых людей

Healthy Hive

Последние статьи

Руководство по ведению здорового образа жизни в старости

Почему здоровый образ жизни так важен, особенно в пожилом возрасте?

Какие изменения происходят с возрастом?

Ты то, что ешь

Добавить комментарий Отменить ответ