Решила бросить курить с чего начать: От первой сигареты — к последней: личный опыт — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

От первой сигареты — к последней: личный опыт

«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».

«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».

«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».

«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».

«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».

«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».

«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».

«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало.

И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».

«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.

«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают. И я стала одной из них. И я такая счастливая!»

Бросил курить, а все равно умер

Так можно ли безболезненно (без ломки) бросить курить и как? Что означает процедура спирометрия? Почему слово «запрет» в новом антитабачном законе так не нравится россиянам? Эти и многие другие «парадоксы» борьбы с табакокурением в России мы и попробуем прояснить с помощью нашего эксперта, а также помочь курильщикам отказаться от вредной привычки.

— В последние годы отказ от курения становится модным трендом, — начала издалека разговор на заданную тему собеседница «МК» Галина Михайловна Сахарова. — Но чтобы бросить курить, надо сильно захотеть, твердо решить для себя: я больше не курю. А в качестве награды человек получает новый вкус жизни: уже через 8 часов после отказа от курения в крови нормализуется уровень кислорода, через сутки легкие начинают очищаться от многих веществ табачного дыма, а через 2–12 недель отступает одышка, становится легче ходить и бегать. Но главное — спустя 2 года вдвое снижаются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность развития рака легкого.

Однако расстаться с этой привычкой бывает нелегко, — не скрывает Галина Михайловна, — поскольку это не только поведенческая, но и физическая зависимость, т.е. самая настоящая болезнь. Потребуется время. Ведь в процессе курения организм привыкает получать никотин, и его резкое ограничение вызывает неприятные симптомы — тревогу, раздражительность, головную боль, тошноту, нарушение сна. По состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента мы видим, что уже через месяц после отказа от табака идет улучшение. Хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было начало заболевания, то оно может полностью излечиться. Принято считать, если до 35 лет человек отказался от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курящего. Хотя идеализировать этот факт нельзя: канцерогенные вещества табачного дыма в организме накапливаются и полностью не выводятся никогда — и в этом тоже коварство табакокурения.

«В России не любят слово «запрет», хотя у курящего никто и не вытаскивает сигарету изо рта…»

— Галина Михайловна, вы опытный доктор в смысле лечения россиян от табачной зависимости. Как врач, вы можете объяснить, в чем основные риски для здоровья, связанные с курением?

— Все знают, что курить вредно, но, несмотря на это, в нашей стране по-прежнему курит более 40% взрослого населения. Пора уже понять, что никотиновая зависимость — это тоже болезнь. А потому отказаться от привычки-болезни не так-то просто: всем, кто пытался это сделать, знакомо понятие «ломка». Но мой долгий опыт «лечения» курильщиков говорит о том, что это возможно. Нельзя также забывать, что вещества табачного дыма приводят к развитию заболеваний, существенно сокращающих продолжительность жизни, да и сам по себе никотин приводит к очень многим нарушениям в организме: гормональным, обменным, метаболическим. Бывают такие случаи, когда говорят: «Вот у меня знакомый бросил курить, а через два года все равно умер от рака легкого». И это вполне понятно: потому что канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, накапливаются, и с каждой сигаретой их становится все больше. И когда достигается доза, вызывающая развитие болезни, остановить ее уже сложнее. Легче бросить курить заранее. И чем раньше человек это сделает, тем лучше.

— Вы «проталкивали» подписание Россией Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе с курением, участвовали в разработке российских антитабачных законов. Запреты, прописанные в новом законе, могут стать стимулом для отказа от курения? О чем говорит опыт других стран?

— Запреты… Несмотря на то что у нас в стране их мало, и практически нет запретов на курение в общественных местах, уже многие курящие ощутили их положительное воздействие на себе. Чаще это касается тех, кто выезжает за границу на долгое время. И я знаю очень многих, кто, вернувшись домой, говорил: «Я стал меньше курить, так как там это неприлично»; «Я снизил курение» или «Я бросил курить, потому что там такие условия, при которых лишний раз не покуришь, не выйдешь на улицу — много работы».

В результате: «Я благодарен этому запрету, поскольку стал чувствовать себя лучше». Но в России не любят слово «запрет», хотя никто и не требует бросить курить завтра. Поживите в здоровой атмосфере, а потом примите решение.

— Но владельцы российских баров и ресторанов по-прежнему боятся запретов на курение, хотя европейский опыт такого запрета принес только пользу…

— Когда в Ирландии в 2004 году ввели запрет на курение в пабах, уже через несколько месяцев официанты, работающие там, говорили: «Атмосфера в пабе стала более здоровой! Мы стали себя лучше чувствовать, стало легче дышать». Так считали даже те, кто продолжал курить. И в нашей стране запрет, безусловно, сработает, но, конечно, не сразу. Многие курильщики даже бравируют: «Запрет меня не заставит бросить курить». Но никто и не выдергивает сигарету изо рта, цель закона — создать более здоровую обстановку в окружающей среде. Последнее исследование в Нью-Йорке показало, что даже на улице в радиусе двух метров вокруг курящего человека содержание вредных веществ, которые находятся в табачном дыме, повышено значительно.

Но в нашей стране не любят не только запреты, но даже ограничения, и на этом сыграли противники закона, когда его начали называть «законом о запрете курения». И всё — мы уже слышим: «Антитабачный закон, основанный на запрете курения в общественных местах». Во-первых, слово «анти-» нам уже не нравится, во-вторых, услышав слово «запрет», мы уже дальше слушать не хотим. Хотя на самом деле это закон о защите здоровья населения. Я, например, живу в доме с небольшими подъездами, и у меня соседи курят сверху и снизу, заполняя своим дымом весь подъезд и квартиры…

«Спирометрия позволяет зафиксировать изменения в организме, вызванные курением»

— Галина Михайловна, на ваш взгляд, когда в России закон начнет работать? Или опять потребуются десятилетия на раскачку?

— Параллельно с запретами, прописанными в новом законе, нужно разъяснять людям, зачем, почему, для чего закон принят. В том числе и тем, у кого бизнес завязан на табаке, на продаже, на привлечении на свою территорию курящих людей (например, журналы, которые используют рекламу табачных изделий для привлечения финансов)… И дать время, чтобы люди перестроили свой бизнес, получили лицензию на другой вид деятельности, не связанный с табаком. Чтобы газеты и журналы нашли других рекламодателей. Закон не волшебная указка: все быстро бежали, а тут раз — и надо остановиться. То же самое — и с медицинской помощью. В нашей стране — огромная армия курящих врачей и абсолютное их незнание, как помочь пациентам при отказе от табака.

— В таком случае какие шаги надо предпринять в России на уровне государства, полиции, имея в руках такой серьезный документ?

— Мы должны пережить период протеста и не делать из него трагедию. Так же, как, например, в Ирландии, где сначала население было против запрета курения в пабах, и запрет поддерживали меньше 50% населения, а через полгода уже 80% оказали ему поддержку. Думаю, то же самое будет и у нас. Люди — это все-таки homo sapiens, существа разумные. С другой стороны, мне хочется обратиться ко всем, кто лоббирует табачные интересы и активно выступает против этого закона, ко всем известным артистам, общественным деятелям, и задать им вопрос: а они не боятся, что через какое-то время на их совести будет целое кладбище? Некоторые из них публично говорят: «Я курил, курю и буду курить!». Рассуждают о каких-то правах курящих, а на самом деле поддерживают очень серьезный фактор риска развития заболеваний, который приводит к тяжелым последствиям. Курите сами, но не надо призывать других продолжать это делать!

Мой совет: представьте себе человека, мучительно умирающего от рака легкого. Кстати, сейчас параллельно с увеличением числа курящих женщин нарастает заболеваемость раком легкого и шейки матки. По всем медицинским правилам, как только начинается увеличение распространенности курения, через десять лет растет заболеваемость раком легкого и другими онкозаболеваниями. Представьте себе эту умирающую 35-летнюю женщину и подумайте: а стоит ли вообще открывать рот и говорить о прелестях курения, или лучше промолчать? Хотя я понимаю: пропаганда курения — дополнительный заработок для некоторых российских звезд.

— Галина Михайловна, расскажите, что происходит в организме тех, кому удалось побороть табачную зависимость. Как меняется их жизнь?

— По функциональным показателям — по состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента — мы видим, что уже через месяц у бросившего курить начинается значительное улучшение состояния. И хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было только начало заболевания, то оно вообще может полностью излечиться. Чем раньше человек бросит курить, тем меньше вероятность каких-то последствий. Я не знаю ни одного, кто бы пожалел, что бросил курить. Знаю только тех, кто сожалел, что не сделал этого раньше.

— Что это за процедура — спирометрия? Насколько она доступна людям?

— С помощью метода спирометрии исследуется функциональное состояние легких. Под воздействием табачного дыма бронхи раздражаются, и через какое-то время они начинают сужаться из-за воспалений и просто из-за спазма. С помощью прибора спирометра можно определить, начался ли этот процесс и как далеко зашел. А токсическое воздействие веществ табачного дыма можно выявить с помощью определения содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе. Угарный газ есть в табачном дыме, он через альвело-капиллярную мембрану в легких попадает в артериальную кровь. Это тот газ, от которого люди в пожарах умирают, не получив ни одного ожога, потому что угарный газ соединяется с гемоглобином в эритроцитах и блокирует кислородо-транспортную функцию. То есть кровь не переносит кислород из легких к клеткам тканей внутренних органов.

Кстати, очень большое количество угарного газа содержится в дыме кальяна, даже больше, чем в дыме сигарет. Вещества табачного дыма сразу же попадают из легких в кровь, в сосуды, раздражают стенки артериальных сосудов и вызывают их воспаление и спазмы, сужение. Поэтому с помощью определения эластичности артериальных сосудов также можно понять, насколько курением нанесен вред.

— Но кроме физической есть еще и психологическая зависимость… Многие молодые люди идут в курилку, потому что «это круто».

— Да, от привычки ходить на перекуры с коллегами, затянуться сигаретой за чашкой кофе, после бокала вина и др. избавиться курильщику бывает не менее сложно, чем от самой сигареты. Как правило, это не одномоментное решение. Нужно, чтобы человек понял и решил: стиль жизни надо менять. Например, в американском руководстве по отказу от табака так и написано: «Учитесь жить по-новому!».

Я как-то обследовала молодую девушку, для которой курение было имиджевое — демонстрация своей независимости, крутизны. Но при этом она все время кашляла, и я просто начала считать, сколько раз она покашляла. В течение 10 минут, которые мы с ней беседовали, она покашляла более 20 раз. Я решила обратить внимание девушки на этот факт: «Вы очень хорошо одеты, у вас современный макияж, но уже после пятого вашего покашливания я ничего этого не замечаю. На мой взгляд врача, человеку очень важно понять, что курением он неизмеримо больше теряет, чем приобретает. Измените свое поведение: уберите все сигареты из машины, а возьмите с собой конфет, воду, наконец. Измените маршрут, чтобы пройти далеко от табачного киоска. А если коллеги предлагают вам пойти покурить, скажите: «У меня срочная работа» или: «Спасибо, я уже…»

«Курильщик — как цирковая лошадь: все время бежит по кругу, а в качестве кнута — сигарета»

— А где взять силы, чтобы отказаться от никотинового допинга, если на работе постоянный аврал, нервотрепка? А сигареты вроде успокаивают и помогают сосредоточиться. ..

— Сигареты не успокаивают — это миф. Поскольку никотин очень быстро выводится из организма, то от одной сигареты до другой обязательно в той или иной степени все эти симптомы проявляются: желание закурить, повышается раздражительность, нервозность, которая заставляет человека снова закурить. Когда человек закуривает, порция никотина уже через 7 секунд попадет в мозг, никотиновые рецепторы активируются, идет выброс дофамина, и проявление симптомов отмены снижается. Это болезнь, она руководит человеком, а он воспринимает это как некую пользу от сигарет. Это, знаете, как цирковая лошадь: она постоянно бегает по кругу, а в качестве кнута дрессировщика — сигарета. Курящий человек «бегает по кругу»: от сигареты к сигарете, от симптомов отмены к симптомам отмены — и накачивает себя канцерогенами, токсическими, отравляющими веществами. А нужно просто взять себя в руки и найти другой способ — предположим, выпить чаю с очень хорошим шоколадом. Это тоже способствует выбросу медиаторов, которые снимают стресс.

«Электронная сигарета — средство для введения еще больших доз никотина сразу в артериальную кровь»

— Сейчас в качестве способа бросить курить табачники навязывают молодым электронные сигареты. Реально ли отказаться от вредной привычки таким образом?

— Я как представитель доказательной медицины могу сказать одно: в списке доказанных средств, помогающих отказаться от табака, электронной сигареты нет. Поэтому электронную сигарету как лечебное средство мы рассматривать не можем. И ни в одной стране мира она не зарегистрирована в качестве такого средства и даже не прошла нормальных клинических испытаний, после которых можно сказать: «Да, это эффективно и безопасно». Производители и торговцы электронными сигаретами где-то там получили сертификат на них как на медицинское изделие. Тем не менее электронная сигарета — средство для введения больших доз никотина в организм. Картриджи сигарет содержат большое количество никотина, что не приводит к снижению активности никотиновых рецепторов, а наоборот. Та же игла, но только для введения никотина.

— А никотинзаместительная терапия — тоже не панацея? Нередко от курильщиков приходится слышать: «Да пробовал я эти пластыри, не помогли, хотя курил при этом немного…»

— Подчеркиваю две вещи: во-первых, при никотинзаместительной терапии нельзя делать ни одной затяжки! Особенно если это касается пластыря. Во-вторых, использовать никотинзаместительную терапию нужно не менее 3 месяцев, а затем обязательно еще 3 месяца полного контроля над собой. Но это уже будет легко, потому что активность никотиновых рецепторов будет снижена за первые три месяца. Если человек и использует пластырь, и курит, то доза никотина становится значительной, и фактически активность никотиновых рецепторов не снижается, а высвобождаемая при этом доза дофамина закрепляет зависимость.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

— Человек и сам может элементарно проверить уязвимость своего организма в результате курения, — советует доктор Сахарова. — Просто измерьте артериальное давление до курения, покурите, а потом через 15 минут измерьте его еще раз. И вы увидите разницу: после курения под воздействием никотина давление поднимется. Это и есть проявление свойств никотина: увеличивать артериальное давление, сужать артериальные сосуды, ускорять частоту сердечных сокращений. А повышенная частота сердечных сокращений — уже фактор риска развития инфаркта миокарда.

…Отказаться от сигарет? Да легко! Надо только, как написано в американском руководстве по отказу от табака, «научиться жить по-новому».

СПРАВКА «МК»

Каждая сигарета отнимает у курильщика 7 минут жизни. По данным ВОЗ, курение является причиной 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких и 25% случаев ишемической болезни сердца. Основную угрозу здоровью несут вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме. Россия — одна из самых курящих стран на земле. Но уже к 18 годам большинство табакозависимых жалеют, что начали курить, а 50% предпринимают попытки отказаться от сигареты. После долгих лет зависимости от табака бросили курить голливудские звезды Аль Пачино, Сильвестр Сталлоне и наши артисты — Владимир Машков, Дмитрий Харатьян и другие.

«Легкий способ бросить курить» Аллен Карр: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 5-94015-015-2, 5-98124-125-X, 5-98124-125-Х, 978-5-98124-284-7

Мой стаж курильщика был 22 года. В конце мая этого года купила книгу, читала 2 дня. На второй день, как закончила читать, бросила курить! Серьёзно!! Безболезненно! Хотя раньше считала, что это уже невозможно осуществить.

Теперь я свободна от этой рабской мерзкой никотиновой зависимости! И я знаю, что уже никогда не стану курить вновь, не вижу никакого в этом смысла. У меня перестала болеть голова, я стала дышать полной грудью без свистящего дыхания, моя одежда и я пахнут моими духАми, а не вонючими сигаретами, и у меня свежее дыхание и изо рта не воняет пепельницей. Для меня теперь самая дорогая сигарета (или сигарилла, или сигара, или трубочный табак, пр. ) является вонючей отравой!

Спасибо Аллену Карру за то, что сделал меня свободной от всей этой курительной гадости!!! Хотя я до последнего, признаюсь честно, не верила. Думала, что не может быть эффекта 95-и %-ов от этой методики (якобы по статистике с этой книгой бросают курить 95 % курильщиков)…Теперь знаю, что может!

У Аллена Карра стаж курения был 33 года, так что он нас курильщиков (бывших, бросающих, настоящих) знал как облупленных, как самого себя! Знал все тонкости, все трудности, всю внутреннюю борьбу, все наши переживания, что и описал в своей книге, которая для меня не была ни на минуточку скучной, но полезной на все 100 %.

А вы представьте, сколько вы экономите, включив помимо сигарет еще косвенные затраты: жвачки, освежители рта, дополнительные освежители воздуха, таблетки от кашля и головной боли, бесконечные чашки кофе ( кстати, я не ожидала, но кофе тоже теперь мне не охота. Так что и в кофеине отпала потребность).

Господи, спасибо, что я теперь свободна от всей этой гадости и стала немного богаче и здоровее! 🙂

Меня наконец-то отпустили мысли «хочу курить» и «где бы покурить». Теперь, наблюдая за курильщиками со стороны, мне действительно становится их жалко, и я такой же была, но уникальный метод Аллена Карра меня освободил физически и психологически. Всё гениальное просто, Карр просто открыл мои зашоренные глаза на то, что я , собственно, и так знала, но не замечала.

Те, кому скучновато читать с первых страниц, может сразу начать с 22-й главы, где дается понятие трудного метода «силы воли» и легкого метода Аллена Карра. Почувствуйте разницу! 🙂 Подсунула книгу с этой главы папе, который курит уже лет 40, если не ошибаюсь. Хотите верьте, хотите нет, но он уже четвертый день пока не курит, но и книгу медленно читает, оттягивает свое окончательное решение. Вижу, что книга его зацепила, значит, поздно или рано всё равно бросит курить тоже!

Кстати, я первый раз читала эту книгу в электронном виде пять лет назад, но должного эффекта она на меня не произвела, хотя чем-то зацепила. А бросила курить только тогда, когда приобрела книгу в бумаге.

Удачи всем бросающим курить! У вас всё получится! У меня же получилось, хотя я курила 22 года! На самом деле!

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?
Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.
Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!
Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.
Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

Покупайте сигареты не более одной пачки.
Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.
Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.
Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.
Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.
Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.
Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.
Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».
Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!
Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.
Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.
Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.
Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.
Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.
Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.
Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Увеличьте потребление:

Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).
Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).
Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).
Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).
Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).
Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Антифитнес

Игорь Мищук

Привет!! Меня зовут Игорь и это мой отзыв о проекте Антифитнес. Есть одна хорошая цитата, которая сразу ставит все на свои места. Звучит она так: «Хочешь, чтобы я поверил тебе — покажи свой результат!» И вот мой результат! Чтобы добиться того, что вы видите ниже на фото, мне понадобилось 4,5 месяца.

Вес был: 66 кг Вес стал: ~73 кг Про выносливость и силовые показатели я умолчу. Кому безумно любопытно, как и с какими весами я работаю, welcome к 18.00 в зал…

Анна Королёва

Привет, пишет вам обладательница широкой кости, чья тяга к вкусненькому неистребима, а спорт не по силам. Я из тех, кто на пляже не раздевается, пока не появится кто-то пожирнее. А от перспективы одеть лосины волосы встают дыбом. Первый поход в зал поразил отсутствием зеркал и доброжелательным отношением, а первая тренировка вызвала желание скоропостижно скончаться. Через 2 недели, Рома составил для меня план питания. Сначала была ломка,хотелось все бросить, и вернуться на безопасный диванчик, где под аккомпанемент сериальчиков отлично проскакивают шоколадки и чипсы. Но, общение с…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Юрий Ярошенко

Спасибо Вам тренера!!! Получил то что хотел: минус 10 см талия, минус 8 кг.

Хочу еще больше, так что, как починю колено — сразу назад. Хочется до конца убить остатки пуза и помочь таки прессу выступить наружу. Помимо результата тела — укрепил дух! Меньше стал себя жалеть и больше делать. В общем смотрите сами…

Роман Стрекаловский

Найдя фотографию 9 месячной давности и сравнив её с сегодняшней, можно сказать 3 вещи: 1) я реально красавчик, 2) АФ реально красавчики, 3) есть обоснования для согласования расходов на тренировки с любимой супругой на следующий год. Большая благодарность коллективу, ну и конечно нашему тренеру Кириллу, а так же мяснику на замену Роману-в-клевых-кроссовках). Без дружественно-сектантской составляющей хрена бы я проходил 9 месяцев, и был бы готов проходить еще минимум год. Хочу сказать про коллег по цеху: мы здесь все без масок, ну или почти, каждый херачит.

..
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Мария Строкова

На первую пробную тренировку я записалась в апреле 2017. Было очень страшно, но решила,что если не получится, то просто больше не приду. Первое впечатление от тренировки…шок — как они это делают, испуг — я так не смогу…и желание убежать. Но после пробного занятия я сразу же приобрела абонемент. Сюда хочется ходить, хочется заниматься, хочется становиться сильнее. Смотришь как ребята тренируются и думаешь ‘я тоже так хочу’…а потом получается…и это такой кайф, не описать словами. А еще чувство поддержки, когда за тебя болеют, кричат ‘давай, ты…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Людмила

Отношения с кроссфитом начались достаточно странно — я была уверена, что это только «железо» и люди, думающие только о «железе».

А желание быть без «живота» и с подтянутой попой жило во мне, но делать для этого что-то не особо хотелось, поскольку обычный спортзал с «няшками» точно не подходил, а хотелось и весело, и интересно и естественно результативно, но о таких способах я не знала. И вот спасибо Лёне Хлебникову — в один чудесный летний день июня он привёл меня в Антифитнес! Сказал: ну ты попробуй,…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Алексей Роменский

Перед первой тренировкой на антифитнесе и спустя всего 2 месяца!))) результат на лицо и не только на него!))) Это очень круто!!!!!!!!!!!!!!!!!

Михаил Ильясов

Всем привет, за месяц тренировок в Антифитнесе я уменьшил массу на 5 кг и увеличил физическую боеготовность в 2 раза)) Хочу выразить свою благодарность тренеру Кириллу Галкину за профессионализм и подержку, спасибо большое! Будем работать дальше над собой!

Никита Русов

А я Никита, хочу поблагодарить Рому.

За его проект и умение работать с людьми с разными запросами, кто и что хочет получить от кррссфита. Пришле я в зал с весом 59кг. Всю жизнь занимался спортом, в основном лыжами, силовыми ни когда не получалось заниматься, да и тренеров хороших мало. Случайно наткнулся на Антифитнес и решил попробовать, что это. Так как искал всегда, где сразу все есть и грамотно приподносится с тренировками. Развиваешь сразу силу, выносливость и силовую выносливость. При грамотном подходе можно так же набрать…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Денис Денисов

Много сказано здесь до меня, и добавлять особо нечего. Можно только подтверждать снова и снова: Да, в Антифитнесе отличный тренерский состав. Да — хочется опять приходить не смотря на боль, и очень жалеть если пропустил хоть один раз. Из бонусов — набрал форму за 6месяцев, если ты можешь и хочешь доказать себе, что ты не тряпка, а человек способный бороться со своими недостатками)) Громкие слова.

.. но они подтверждаются делом, многие кто был здесь изменили себя к лучшему, не только физически но и внутренне. Фото «До»:…
ЧИТАТЬ ЦЕЛИКОМ

Кирилл Титаренко

Болело дико плечо и не мог поднять руку выше уровня груди. Врачи настаивали на операции. Благодаря команде тренеров: Роме, Кириллу, Кате я вылечил плечо без операции. Тренировки и Растяжка сделали своё дело. Помимо этого я привёл своё тело и голову в порядок. Друзья, благодарю вас за то, что вы делаете!

Это Хабаровск! | Радио «Комсомольская правда»

02:03 | 07 июня 2021

Ежегодно в Хабаровском крае проходили профилактические осмотры в поликлиниках. Речь идет о флюорографическом обследовании. Это основной метод выявления заболевания туберкулезом с пятнадцатилетнего возраста. Но из-за коронавируса осмотры решили приостановить. В итоге у нас большое недовыявление больных в стране.

— В прошлом году меньше проверили людей. В итоге не удалось выявить заболевших. Наш главный фтизиатр России Ирина Васильева говорит, что в стране идет недовыявление туберкулеза. — Если мы вернемся в последующие годы к доковидному уровню обследованию населения, то у нас будет рост заболеваемости порядка десяти процентов, — говорит Валентина Куковицкая, заместитель главного врача по организационно-методической работе КГБУЗ «Туберкулезная больница» министерства здравоохранения Хабаровского края.

Гостья радиоэфира рассказала, что туберкулез — «обезьяна всех болезней». Если его выявить на ранних стадиях, то симптомов никаких не будет. Чем больше заболевание запущено, тем разнообразней симптоматика.

— Может быть снижение аппетита, небольшая потливость в ночное время, повышение температура до 37,2 и 37,5. Также появляется кашель — сухой и с отделением мокроты, — уточнила заместитель главного врача. — Чаще запущен туберкулез, когда появляется кровохаркание.

Отметим, что в Хабаровском крае применяется практика принудительного лечения. На лиц, у которых открытые формы туберкулеза, подают документы. Но нет отделения закрытого типа. Больных привозят, они немного подлечиваются и уходят. В регионе сейчас болеют туберкулезом около 2200 человек.

— Шесть лет назад краевые депутаты обращались к Дмитрию Медведеву с просьбой открыть отделение закрытого типа. Но получили отказ, — сообщила спикер. — Было сказано, что нужно повышать приверженность к лечению другими методами, в частности оказанием социальной поддержки больным туберкулезом, чтобы заинтересовать людей.

Также важно поставить прививку БЦЖ новорожденному, это позволяет сформировать у них иммунитет. Маленькие дети могут заболеть генерализованной формой туберкулеза. К слову, после БЦЖ может не остаться рубца.

— Это свидетельствует о неэффективной вакцинации. Рубец должен остаться. Сейчас также действует метод иммунной диагностики детей туберкулеза от 8 до 15 лет. Он более специфичен, позволяет дифференцировать поствакцинальную аллергию, — говорит Валентина Куковицкая. — Выполняется он, как и проба Манту, внутрикожно, в предплечье. Он точнее в плане диагностики. Но маленьким детям его применять нельзя, потому что у них стоит прививка БЦЖ.

Читать онлайн книгу Палач (СИ)

Читать онлайн книгу Палач (СИ) — Даниэль Зеа Рэй бесплатно. 10-я страница текста книги.

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Электронная библиотека книг » Даниэль Зеа Рэй » Палач (СИ) » Текст книги (страница 10)

Текст добавлен: 25 октября 2021, 05:32

\ \

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 16 страниц)

Назад к карточке книги

Глава 7

Только когда выехала на трассу, поняла, что понемногу успокаиваюсь. Пока Айени очухается, мне нужно успеть проникнуть в больницу, достать информацию из медицинской карты этого Питера Донохью, выяснить, где он жил, и осмотреть его дом. Возможно, в доме есть хоть какие-то зацепки о том, кто меня преследует.

Через час я была на парковке перед минимаркетом. Ключи от машины Айени оставила под козырьком над водительским сидением. Надеюсь, за ночь ее не угонят. Пересела в свой пикап и рванула к дому Мэрил.

Переодевалась недолго. Надела свой хирургический костюм, сверху – мотоциклетный костюм. Забросила нужные вещи в рюкзак и спустилась в гараж, где стоял мой байк. Маленький, компактный, но скоростной. Надела шлем и выехала в ночной Р.

Остановилась недалеко от парковки больницы и заглушила двигатель. Откатила мотоцикл в ближайшие кусты, сменила шлем на кепку и дальше пошла пешком. Войти посреди ночи в приемное отделение больницы просто так невозможно. На посту должны дежурить две медсестры. Значит, придется их чем-нибудь отвлечь.

На слабо освещенной парковке был установлен мусорный контейнер. Я спряталась за ним, достала из рюкзака мелкую купюру и подожгла ее. Мне светило «хулиганство» и штраф, если задержат. Но обычно мусорные контейнеры у больниц тушат своими силами и никого не привлекают. Почему? Потому что они горят раз в месяц от непотушенных бычков, оставленных либо посетителями, либо кем-то из персонала самих больниц.

Сработало! Из мусорного контейнера пошел дым, а я окольными путями пересекла парковку и спряталась за машинами, стоящими ближе к входу. Спустя минут пять на улицу выбежала взволнованная медсестра. Мусорный контейнер буквально полыхал.

– Огнетушитель! – кричала она. – Натали, огнетушитель несите!

Пока две медсестры и еще какие-то люди в медицинских костюмах разбирались с пожаром, я вошла в приемное отделение. Посетителей внутри не было, и это радовало. Я сдвинула козырек кепки пониже и, пряча лицо от камер видеонаблюдения, подошла к стойке регистратуры. Электронный пропуск в хранилище личных вещей всегда находится здесь. Я перегнулась через стойку и увидела на панели сбоку крючки с брелоками. Над одним из крючков была надпись «ХЛВ». Я взяла ключ и рванула в смотровую. Быстро сняла с себя кепку, мотоциклетный костюм, сменила кожаные перчатки на медицинские, переобула ботинки на рабочие тапочки, которые прихватила с собой, и запихала всю одежду в рюкзак. Нашла одноразовый халат, маску, шапочку, пластиковые очки. Теперь меня не опознать ни на одной из камер видеонаблюдения. Рюкзак спрятала в черный пакет для мусора и спокойно вышла из смотровой. В приемное отделение сотрудники до сих пор не вернулись. Наверняка, курят возле «пепелища» и делятся впечатлениями.

\ \

Я подошла к лестнице, ведущей на этажи, и пробежалась взглядом по таблице с указателями, запоминая план-схему. Хранилище личных вещей – стрелка вниз, минус первый этаж. Я вышла на лестницу и спустилась в подвал. Открыла замок украденным ключом и оказалась внутри темного помещения. Пришлось лезть в рюкзак и искать там телефон, чтобы включить фонарик. Ряды стеллажей с коробками и пакетами. Нашла коробку с его именем. Забирать все я не хотела: смысла не было. Пакет с одеждой палача я не вскрывала. При поступлении пациента все вещи из карманов выкладывают, описывают и регистрируют. Тем более, архиереи эти вещи забирали, если вели расследование. А вот и они, упакованные в разные прозрачные пакетики. Правда, пакетики порваны, а значит, кто-то рылся здесь до меня. Разбитый телефон. Вдруг, удастся его включить и все на нем проверить? Ключи от машины, два электронных ключа от дверей. Брелоки с удостоверением личности и водительским удостоверением. Украшение на цепочке – символ высшего палача. Наверняка родители подарили. Итак, я забрала телефон и все ключи. Вернулась на лестницу. Дальше мне нужно было снова попасть в приемное отделение, а точнее, в протокольную. Там врачи оформляли документы на принятых пациентов. И хотя программа внутрибольничной сети всегда запоролена, и у каждого врача есть свой логин и пароль, я надеялась, что местные коллеги ничем не отличаются от неместных, а именно: в начале смены входят в систему и оставляют ее открытой, чтобы постоянно не повторять авторизацию, на которую тратится драгоценное время. Оставалось только проникнуть в протокольную. Я вышла с лестничной клетки и просто пошла в сторону протокольной.

На стойке регистрации стоял какой-то пьяный пациент и возмущенно показывал свою ушибленную руку. Медсестра, которая его регистрировала, даже не обернулась ко мне. Другая мельком взглянула, но, приняв за одну из своих (с мусорным пакетом в руке!), тут же переключила внимание на пьяного. Появился уборщик, который натирал полы и разговаривал с молоденькой помощницей медсестры. Всем на все вокруг было наплевать. А чего еще ждать в три часа ночи?

Я вошла в протокольную и уселась за один из компьютеров. Включила голопроектор, находящийся в спящем режиме, и… Слава Богу, местные коллеги ничем не отличались от всех остальных. В сеть был выполнен вход. Я нашла историю болезни Питера Донохью, бегло просмотрела и запомнила анкетные данные. Только я собиралась смываться, как в протокольную вошел сонный врач.

– Привет, – буркнул он.

– Доброй ночи, – ответила я и снова открыла медицинскую карту пациента.

Доктор присел за соседний стол.

– Вы новенькая? Мы с вами не знакомы, по-моему.

– Мэйю, – я махнула доктору рукой в перчатке. – Просто Мэйю!

– Просто Фрэнк, – ответил тот. – Я травматолог. А вы кто?

– Нейрохирург, – ответила я и продолжила бесцельно ковыряться в медицинской карте.

– Надо же! – хмыкнул он. – Не знал, что у нас нового нейрохирурга в штат взяли.

– Я пока не в основном штате. У меня испытательный срок. Сегодня помогаю дежурному, вникаю в работу.

– Ясно, – протянул Фрэнк. – То-то я думаю, что не видел вас прежде. А почему в амуниции полной?

– Сейчас пойду голову пьяному чму обрабатывать. Он в изоляторе.

– Решили справку сразу написать?

\ \

– Решила дать ему время проспаться.

Фрэнк засмеялся.

– А у меня пьяное чмо с переломом со смещением. Придется вправлять.

– Сочувствую, – вздохнула я.

– Ну и как вам под началом Айени Ригарда работается? – просил Фрэнк, начав оформлять документы на своего пациента.

– Пока без подводных камней, – ответила я и сделала вид, что углубилась в изучение текста.

– Будьте осторожны, Мэйю. Айени известен своим пристрастием к коротким интрижкам. Особенно с теми, кто недавно на работу устроился.

– То есть он бабник? – напрямую спросила я.

– Я этого о руководителе нейрохирургии не говорил! – засмеялся Фрэнк.

– А если честно, – я повернулась к собеседнику лицом. – Все настолько плохо?

– Среди медсестер наших ходит слух, что с началом цикла Айени своих любовниц бросает.

Я даже хмыкнула.

– И много таких пассий покинутых?

– Ну, в каждом отделении по парочке точно будет…

Я отвернулась к компьютеру.

– Опять же, слухи все это, – продолжал Фрэнк, – но говорят, что и доктор Алексис Ней перед тем, как начать встречаться с Оди, в постели у его брата побывала. У Ригардов и раньше отношения натянутыми были, а теперь они из-за доктора Ней вообще друг друга на дух не переносят.

– А она красивая, эта доктор Ней, – вставила я.

– О, да! На райота, правда, похожа, но она послушница. Окрутила нашего Оди, тот и глазом моргнуть не успел. Вот ждем, чем история эта закончится.

– Свадьбой? – предположила я.

– Жениться на девушке, которая спала с братом? – Фрэнк засмеялся. – Если Оди на это пойдет, значит, совсем дурак. Мало ему истории с Кейдж, что ли?

– Вы о Кейдж Оусен говорите? – поинтересовалась я.

– Вы с ней знакомы?

– Да. Немного.

– Доктор Оусен палец в рот не клади. Она метит в руководители отделения гинекологии, но пока тщетно.

– Так что за история была между Оди и Кейдж?

– Ну… Я не должен этого говорить… – замялся Фрэнк.

– Да бросьте, – я откинулась на спинку стула и сложила руки на груди. – Начало четвертого. И мы с вами в приемнике. Чем еще разнообразить это паршивое дежурство, кроме того, чтобы обсудить личную жизнь коллег?

– Ладно, – засмеялся Фрэнк. – Но я вам этого не говорил!

– Заметано! – воодушевилась я.

– В общем, когда-то у Кейдж и Оди был бурный роман. Все ждали, когда они дату свадьбы объявят. И вот как-то после рабочего дня Оди заходит в кабинет к Айени и застукивает своего брата вместе с Кейдж. По слухам, Кейдж стояла на коленях и не могла говорить, – добавил Фрэнк.

– О… – только и вырвалось из меня.

– Да. Вот такая история. Поэтому мы ждем, чем закончится роман Оди и Пилы. Ну, мы Алексис Пилой называем. Наверное, у Оди судьба такая – женщин с Айени делить, – рассмеялся Фрэнк.

Злобно рассмеялся. Нехорошо.

– Спасибо, что вы все это мне рассказали, – стараясь сохранить самообладание, произнесла я. – Буду держаться от доктора Айени Ригарда подальше.

– А вы когда смену заканчиваете?

– Хотите на свидание пригласить?

– Ну… – пожал плечами Фрэнк. – Можем утренний кофе вместе выпить.

– Вы же даже моего лица не видели. Вдруг я страшная?

– Женщина с такими глазами и таким голосом не может быть страшной, – он улыбнулся. – Ну так что? Встретимся утром у стойки регистрации?

– К сожалению, сразу после смены мне нужно вернуться домой. Но на следующей неделе, если меня не уволят, можем с вами пересечься. Я вас найду, – пообещала я.

– Это я вас найду, Мэйю, – подмигнул мне Фрэнк.

Он быстро закончил оформлять документы и встал.

– Фрэнк, могу я вас попросить? – опомнилась я.

– Конечно.

– Не могли бы вы оставить на посту этот ключ, – я протянула ему ключ от хранилища личных вещей. – Помощница попросила меня передать его на пост, но я закрутилась и забыла.

– Конечно передам, – улыбнулся Фрэнк и забрал ключ.

Одной проблемой меньше.

– Ну, до встречи, коллега!

– До встречи, Мэйю.

Фрэнк ушел. Смываться пора было и мне. Я подошла к окну в протокольной и открыла его настежь. До земли всего метра два. Я выбросила рюкзак, и сама сиганула следом. Спокойно зашла за угол здания, переоделась, надвинула кепку на глаза и была такова.

***

До рассвета у меня оставалось примерно часа два времени. Я рванула в С. Главное, что нужно было успеть, это затемно перешерстить дом этого Донохью. Байк оставила на парковке возле какого-то магазина и вернулась к дому пешей. Входить через парадные двери не позволяет себе ни один домушник. Потому я забралась на задний двор и не прогадала. Один из ключей от дома подошел к замку двери черного входа.

Внутри спертый воздух и мрак. Я прошлась по дому, занавесила все окна, чтобы фонарика видно не было, и принялась за работу. Уже через десять минут я поняла, что дом «почистили» до меня. На стенах и потолках осталась проводка от снятых голопроекторов. Других электронных устройств на видных местах тоже не было. Одной за час мне весь хлам не перебрать, значит, придется сюда еще вернуться.

Я подошла к шкафу с печатными книгами и начала рассматривать корешки. Нашла семейный фотоальбом. В мире цифровых технологий это – настоящий раритет. Начала листать фотографии. Семья райотов. Папа, мама и два брата. Потом фотографии только двух братьев. Наверное, родители Восстание не пережили. Перелистнула еще несколько страниц и зависла. Фотография Роуз. Сделана в парке. Она с мороженным в рожке и смеется. Дальше еще одна фотография: они вместе с одним из братьев, тем, что постарше, на фоне фонтана в Т. А вот это уже совсем интересно. Мужчина по-хозяйски обнимает ее одной рукой за талию. Других фотографий Роуз я не нашла. Потом были фото младшего из братьев. Кажется, фотографии университетские, судя по лекционным залам, где они были сделаны. И фото какого-то парня. На вид ему лет восемнадцать, не больше. Больше фотографий парня не было. Я забрала из альбома фотографии Роуз, Роуз и мужчины и неизвестного парня. В оставшееся до рассвета время пошла в гараж.

Автомобиль был на месте. И сигнализация включена. Странно… Я открыла машину. Резиновые коврики на водительском и пассажирском сидениях грязные. Перед задним сидением – чистые. Я сфотографировала грязь на ковриках: земля вперемешку с белым песком. Порылась в перчаточном ящике. Достала «пули» для электронной сигареты. Заглянула в пепельницу – бычки той же марки. Значит, Донохью курил. Взглянула на термос, валяющийся на заднем сидении. Хороший термос, дорогой. Взяла его, открыла. Пахло не очень. Когда закрывала, провернула внутри колбу. Стоп! А термос-то непростой! Я начала проворачивать колбу, пока не открутила ее и не достала. Термос в термосе! Такой в обычном магазине не купишь, это точно. На дне второй колбы – внешней – что-то лежало. Я перевернула ее и мне на колени упала карта памяти. А парень этот точно был непрост!

Я забрала карту памяти, собрала термос и оставила его там же, где взяла. Багажник. Пустой багажник в седане – это всегда странно. А багажник, из которого несет хлором, – предвестник сокрытия преступления.

Хорошо, что я разбиралась в машинах. Этот седан известного концерна перестали выпускать шесть лет назад. Одной из постоянных жалоб покупателей были сложности с открытием отсека с запасным колесом, который был расположен не в багажнике, а под ним. Зачем производители вынесли запаску на уровень ниже? А чтобы карманов для всяких полезных мелочей добавить. Я достала резиновый коврик из багажника и уставилась на «второе дно». Второе дно должно было быть, но визуально его не было. Нет, ошибиться я не могла. Только не с этой моделью машины и не с моей абсолютной памятью. Я начала шарить пальцами по велюровой отделке и нащупала сбоку петельку. Потянула за петельку и… …вуаля! Второе дно под сплошной велюровой отделкой, которая оказалась не более, чем бутафорией. Арсенал у этого Донохью был, что надо. Такое ощущение, что он промышлял частным розыском. Навороченная фотокамера с множеством сменных объективов, камера для ночной фотосъемки, очки ночного видения, набор «юного домушника» в виде отмычек, электронных блоков к замкам и какие-то еще электронные игрушки, названия которых я даже не знала. Я забрала из камеры карту памяти, взяла все электронные устройства и прихватила очки ночного видения. У меня таких никогда не было, а этому Донохью они все равно не понадобятся.

Какие выводы я сделала, когда рысью мчалась к своему байку? Во-первых, архиереи, которые должны были осматривать этот дом, явно с кем-то повязаны. Во-вторых, дом шерстила не я одна. В-третьих, существует связь между Роуз и этим Питером. Какая? Что-то подсказывало мне, что пресловутый любовник-райот и отец ребенка Роуз – это старший брат погибшего. Где этот брат сейчас – предстоит выяснить. Ну, и, в-четвертых, я – молодец! Нет, я действительно молодец. Обыскать дом после архиереев и еще черт знает кого и найти что-то интересное? Может, у меня скрытый талант?

***

По приезду домой спрятала байк в гараже под тентом и заварила себе кофе. Глаза слипались, но я нашла в себе силы вставить карту памяти из термоса в инфоблок и просмотреть данные. Это были скачанные файлы с компьютеров некой компании «Рейтер-моторс». Графики перевозок, списки клиентов, даже счета с транзакциями. Причем здесь грузоперевозки? Странно… Может, этот Донохью-младший промышленным шпионажем занимался? Раздобыть такую информацию непросто. Нужно хакнуть систему защиты. Я такими трюками не владею. А вот этот Донохью-младший, похоже, был мастером своего дела.

Я достала карту памяти и спрятала ее в пачке с тампонами в ванной. Тампоны… Секс без резинки… Возможный залет для меня не проблема. Бесплатный донор спермы с генофондом Айени – неплохой вариант. Проблема в какой-нибудь заразе, которую я могла от него подцепить. Дура… Какая же я дура!

Я вернулась в спальню и рухнула лицом в подушку.

***

Разбудил звонок в дверь. Уходить, похоже, не собирались. Я натянула на себя штаны и пошла открывать.

На пороге стоял Карл.

– Ну, привет, братик, – я шире распахнула дверь. – Войдешь?

– Нет, благодарю. Ты надолго задержишься в городе?

– Пока не знаю, – честно ответила я.

– Поука из-за тебя убили?

– Почему ты думаешь, что его убили?

– Байки мне не трави! В субботу утром мне позвонил Айени. Он пытался узнать твой второй номер. Я его послал. Спустя час Айени приперся ко мне и начал угрожать, что, если я не дам твой контакт, он разорит мою столярную мастерскую и пустит меня по миру. Я пригрозил ему вызовом архиереев, и он ушел. А потом мне позвонила Одри, и я узнал, что Поука нашли мертвым. Остановка сердца? Чушь собачья. В нашей семье только у тебя рыло в пуху. В общем, так: если с кем-то из нашей семьи еще что-нибудь случится, я тебя сдам. Так что ищи быстрее суку, которая убила нашего брата, и проваливай из этого города. Собственно, ради этого я тебя и вызвал. Ты все поняла?

– Сдашь меня, сдашь и себя. И бизнеса точно лишишься, вот это я тебе обещаю, – я вернулась в дом и захлопнула дверь.

Сон как рукой сняло. Я умылась, заварила себе еще кофе, когда в дверь снова позвонили. Кто на этот раз? Отец? Вдова Поука? Все вместе?

Я открыла и сразу же уставилась на распечатку с камеры видеонаблюдения в больнице. Я в мотоциклетном костюме и кепке вхожу в приемник. Естественно, моего лица не видно. Я перевела взгляд на Айени, который держал эту распечатку.

– И дальше что? – спросила я.

– На хрена ты сказала врачу в приемном свое настоящее имя?

– Это был мой привет тебе, Айени, – я улыбнулась.

Он толкнул дверь и вошел в дом без приглашения. Я дверь закрыла за него.

– Ты понимаешь, что это подсудное дело? – кричал он.

– Пусть сначала докажут, что это была я.

– Архиереи не тупые, Мэйю. А доктор Хедрикс активно пытается разузнать, что за новый нейрохирург к нам пришел работать!

– Значит, распечатку с камер сделали не архиереи, а ты? – я оперлась о стену спиной и сложила руки на груди.

– Радуйся, что я подтер за тобой, – Айени снял куртку и бросил ее на пол. – Хедрикса я заткнул, но твоя самонадеянность поражает! – он осмотрелся. – Где здесь ванная?

– Прямо по коридору, – я указала направление рукой.

Айени швырнул распечатку мне, а сам пошел мыть руки.

– Почему ты не на работе? – спросила я, поджигая бумажку на кухне.

Айени вошел и услужливо включил вытяжку.

– Отпуск взял.

– Надолго?

– Пока на неделю.

– Ясно, – я бросила догорающую распечатку в раковину.

– Есть хочу, – Айени открыл холодильник, но там было пусто. – Одевайся. Поедем обедать.

Он вел себя так, как будто вернулся домой после рабочего дня. «Жена, что на ужин? Нет ничего? Поехали ужинать в город!» Как будто это не он проснулся поутру на полу. Как будто не его машину я угнала. Как будто это не я оставила рубец на его оболочке.

– Мне кажется, тебе пора, – я оперлась руками о раковину.

Не хотела на него смотреть. Разговаривать с ним. Слышать его голос. Чувствовать его запах. Не хотела всего этого.

Айени подошел ко мне и остановился за спиной. Его ладони поползли по моему животу, и он наклонился вперед, прижимаясь ко мне всем телом.

– Я верю, что люди могут меняться, – прошептала себе под нос. – Но к сожалению, чаще они меняются в худшую сторону, – я отстранилась от него и отошла. – Переспать с Кейдж Оусен, – я покачала головой, – в то время, как твой брат с ней встречался, – это перебор.

– Я не спал к Кейдж, – Айени оперся о раковину точно так же, как на нее опиралась я только что. – Я никогда не спал с Кейдж.

– С Алексис Ней у тебя тоже ничего не было?

– Нет.

– Свежо предание, да верится с трудом.

– Это Хендрикс тебе наплел?

– Фрэнк пересказал сплетни, – я сжала губы в прямую линию.

– Он ни хрена не знает ни обо мне, ни о моей жизни!

– Ты спишь со всеми подряд.

– Не со всеми!!! – его указательный палец устремился в меня. – Не со всеми!!!

– Кто я такая, чтобы судить, – я склонила голову на бок и пожала плечами. – Это твоя жизнь. Делай с ней, что хочешь, – я развернулась и пошла в спальню.

Он пошел следом за мной. Ничего не говорил, только стоял у двери и смотрел, как я натягиваю на себя мотоциклетный костюм. Я застегнула воротник и повернулась к зеркалу. Женщина в черном смотрела на меня. Женщина с белыми волосами в черном. А позади нее стоял мужчина, в котором она разочаровалась. И внутри все болело, и обида сковывала грудь, но кто я такая, чтобы судить? Дефлорация у гинеколога в двадцать три и первый секс в тридцать пять. И я как будто бы безгрешна, а он погряз в грехах, только он не убийца, а я… Я – да.

Я развернулась, обогнула Айени в дверях и пошла в коридор. Обула мотоциклетные ботинки, взяла рюкзак с барахлом Донохью и направилась к двери в гараж.

– Куда ты собралась ехать? – Айени загородил торсом проход.

– Это не твое дело, – ответила я и попыталась пройти, но он не пустил.

– Куда ты хочешь поехать? Я тебя отвезу!

Я прижала ладонь к его груди:

– Это твоя жизнь, – прижала ладонь к своей груди, – а это моя. И дальше нам с тобой не по пути.

– Что это значит?

– У меня скоро менструация, Айени, а ты бросаешь своих женщин перед ее началом. Значит, и нам с тобой пора прощаться.

– Не смей кидать меня, – он склонился надо мной. – Только не из-за каких-то там баб!

– Ты их даже не уважаешь? Тех, с кем встречался? – я попыталась его обогнуть, но он снова встал на моем пути.

– Они ничего не значат!!! – закричал, будто только что понял, что его бросили.

Возможно, впервые в жизни бросили его, а не он.

– Мэйю!

– Отвали!!! – я с силой толкнула его в грудь, сбивая с ног.

– Мэйю!!! Я тебя люблю!!!

Я остановилась в дверях и обернулась к нему.

– Роуз и тем, с кем ты спал, ты говорил тоже самое? – я усмехнулась. – А знаешь, – я утвердительно кивнула, – иди на хрен! Иди на хрен, Айени Ригард! – я отвернулась и вышла в гараж.

Сбросила тент с мотоцикла, надела шлем и перчатки, открыла гаражные ворота, села за руль, завела движок и рванула с места, оставив позади мужика, который поимел всех в своей жизни, даже меня.

***

Прерывистая дорожная разметка сливалась в одну линию, пока я гнала по трассе. Деревья, кусты, поля, мосты, указатели и съезды, попутные машины и встречный ветер. И вся жизнь будто проносится мимо, пока я лечу вперед. Остановиться бы где-нибудь да закурить. Но я больше не курю. И крепкое не пью. Я больше не оперирую и не лечу. Зачем вообще я живу? Зачем?

«На ее месте должна была быть ты». О, мама… Я знаю, что ты права. Знаю.

Через полтора часа я въехала в Т. Припарковалась на окраине и достала из рюкзака свой второй телефон. Время обновить старые контакты. Выбрала из списка один подходящий и набрала номер.

– Привет, – ответил голос старого знакомого.

– Клоп, ты знаешь кого-нибудь из Т., кто бы мог помочь мне разобраться с непонятными гаджетами и попытаться ломануть чужой разбитый телефон?

– Я перезвоню, – он повесил трубку.

Согласно документам, Клопа звали Шон. Ко мне на смену он попал в крайне тяжелом состоянии с огнестрельным ранением в голову. Раскусить умирающего палача было нетрудно. На его счастье в нашем Центре в это время как раз проводили забор органов у одного мотоциклиста. Я забрала у смертника Исток и отдала Клопу. Прооперировала ему огнестрел. Остальные только удивлялись, почему парниша шестнадцати лет отроду выжил. Да не только выжил, но и не стал овощем. Клоп сбежал из больницы, когда архиереи поняли, что в него не просто так стреляли на улице. А через неделю на мой второй телефон пришло сообщение с номером телефона, подписанное кличкой «Клоп». «Спасибо, что достала пулю. Если нужна будет помощь, звони».

Таких контактов у меня было достаточно много. Чьи-то дети, дети, ставшие взрослыми… Кто-то дизайнером одежды был, кто-то строителем, кто-то машинами торговал, кто-то липовые брелоки делал. Клоп был хакером, кстати. И Шон – липовое имя. По крайней мере, так сказали архиереи, приехавшие на задержание Клопа в больницу.

Зазвонил мой телефон.

– Да?

– Адрес сейчас скину. Тебя уже ждут.

– Спасибо.

***

Я добралась до места по навигатору. Мастерская электрооборудования. Вошла внутрь и поздоровалась с приемщиком заказов.

– Я от Клопа, – произнесла тихо.

– Подождите, – ответил парень, на вид лет восемнадцати.

Он что-то нажал под стойкой и улыбнулся мне.

– Давай барахло.

Я кивнула в сторону камеры у него над головой.

– Я отключил. Не парься.

Я открыла рюкзак и высыпала все гаджеты, которые забрала из машины Донохью. Парень присвистнул.

– Да ты, мать, кого-то крупно подняла!

– А что это такое?

– Примочки, – парень стал перебирать устройства. – Где ты их взяла?

– Это не важно. Объясни, для чего они нужны.

– Ты вообще в тему не врубаешься?

– Нет.

– Тогда и объяснять бесполезно. Это принадлежало кому-то из наших. Ну, ты понимаешь.

– Хакеру?

– Не совсем, – он покачал головой. – Детка, это оборудование для взлома. Вот это накрывает сигнализацию, – он показал мне одну из коробочек, – вот это для подключения к сети, – показал другую. – Тот, у кого ты это взяла, промышляет кражей информации.

– А здесь могут быть какие-нибудь данные?

– На этих нет. Но вот это подключается к облаку. Могу хакнуть аккаунт, если тебе интересно.

– Интересно.

Парень взял разбитый телефон.

– Отсюда тоже все достать?

– Да, все данные, если можно.

Я вытащила фотографию незнакомого мужчины с моей сестрой и фото парня.

– И об этих людях можешь собрать информацию?

Приемщик взял фотографии и посмотрел на меня.

– Там моя сестра. Она умерла.

– Ясно, – он кивнул.

– О ней я тоже хочу знать все.

– Понял. Приходи завтра часов в десять вечера. Мы еще будем работать.

– Сколько будет стоить?

Парень посмотрел на меня так, как будто я его оскорбила.

– Друзьям Клопа нисколько. Все, иди, – он сгреб «примочки» со стола, а я закрыла рюкзак и ушла.

***

Вернулась в Р. на закате. Вошла в дом Мэрил и остановилась. Все было перевернуто вверх дном. Мои вещи разбросали по коридору, на кухне достали все ящики и вывернули содержимое на пол, в гостиной выбросили все книги из шкафов, опрокинули стулья и кресла, с дивана сняли подушки и сломали подлокотники, в спальне перебрали шкафы и тумбочки, в ванной тоже полный разгром. Я подняла смятую пачку тампонов и открыла ее. Карта памяти была на месте. Тот, кто обшарил здесь все, работал в спешке и не заботился о том, чтобы остаться незамеченным. Своего рода предупреждение.

В дверь позвонили. Кто на этот раз?

На пороге стояла Гоаре. С годами она стала выглядеть лучше: более холеной. Она заглянула мне за плечо и криво улыбнулась.

– Уборку устроила? Или прибрались за тебя?

– И тебе привет. Зачем пришла?

– Поговорить хотела. Войти можно?

– Проходи.

Гоаре, переступая через мои вещи, прошла в гостиную. Я вошла следом, подняла с пола два стула.

– Могу я закурить? – она грациозно присела в своем дорогом пальто на стул.

– Кури.

– Благодарю, – она достала электронную сигарету. – В последний раз мы с тобой виделись на похоронах Дерека. Собственно, тогда нас и представили друг другу.

Я уселась на стул напротив нее.

– Хорошо выглядишь, кстати, – Гоаре выдохнула дым в сторону.

– Спасибо, ты тоже.

– Ждешь, когда я перейду к самой сути?

– Было бы неплохо. Мне еще в доме прибирать, – я наклонилась и оперлась локтями о колени.

– Ты уже виделась с Алексис Ней – новой пассией Одьена?

– Нет.

– Вчера она переехала к нему. Интересная особа. И опасная, – Гоаре затянулась и пустила колечко дыма. – В день похорон твоего брата в наш город приехали ее родственники. Дядя, два кузена и троюродная сестра. Воссоединение семьи, так сказать. Вся шайка обосновалась в доме, который она снимает. От этих родственничков советую держаться подальше, если вляпаться не хочешь. И от Алексис Ней тоже. А еще дам совет прикусить язык о своем прошлом, потому что, если откроешь рот, пострадает вся семья. А моя семья, она и твоя тоже.

Я не понимала, о чем она говорит, но Гоаре, похоже, считала по-другому. Выдавать свою неосведомленность я не собиралась, а вот вытянуть из нее информацию – очень даже.

– Значит, ты беспокоишься о своей семье, – я улыбнулась. – Правильно делаешь, Гоаре.

– Хочешь поквитаться? – она наклонилась ко мне. – Вспомни, кто дал тебе все! Кто подарил тебе дорогу в жизнь! Ригарды свои долги перед тобой оплатили. И Дерека потеряли. Из-за тебя, кстати. Из-за твоего упрямства. Но и это тебе простили. Так что мы в расчете, Мэйю. И клятва до сих пор связывает тебя с нами. То, что знали Дерек, ты и я, должно остаться в прошлом.

– А ты уверена, что Дерек хотел оставить это в прошлом?

Я задала правильный вопрос, потому как уголок губ Гоаре дернулся, и она снова затянулась, чтобы скрыть свою напряженность.

– Чего же ты ждала столько лет? – клубок дыма повис между нами вместе с этим вопросом.

– Может, я готовилась к тому, чтобы в конце концов поквитаться?

– Как это понимать?

– Как хочешь, – я пожала плечами.

– Ты выжила, и тебя оставили в покое благодаря Дереку. Тебе дали денег. Тебя вытащили из эпицентра военных действий во время Восстания. Тебе позволили жить своей жизнью и дальше. Теперь ты известный врач. Хочешь поставить все свои достижения на кон?

– Уже поставила, – прошептала я.

– Ты ничего не докажешь. Все исполнители и поставщик мертвы.

Я поняла, о чем она. Поняла и откинулась на спинку стула, подавляя желание прыгнуть в четвертое, открыть портал, проткнуть грудь Гоаре иглой и потянуть за нить, чтобы взорвать Исток.

– Зачем Ригарды заказали меня на черном рынке? – вместо этого произнесла я. – Ты знаешь, почему твои родители это сделали?

– Дерек сказал, что все тебе объяснил.

– Выходит, не все.

– Они хотели спасти Айени, – Гоаре выдохнула дым и отвернулась. – Если бы твой наставник или Паства узнали о том, что вы с ним связаны, убили бы обоих. С Aisori Дерека этот фокус удался. А с тобой нет. У Дерека не было старшего брата, который смог бы ему помочь, а у Айени был Дерек, который не захотел, чтобы младший брат лишился своей половины. После Восстания все это стало неважным. От тебя откупились, и ты приняла условия сделки, оставив Айени в покое. Семь лет назад, когда ты неожиданно заявилась в Р., мы подумали, что ты вернулась за ним. Разрушить его хлипкие отношения с Роуз и настроить против семьи – это ведь было тебе под силу. Вместо этого ты разрушила его жизнь. Снова. Он опять начал все сначала. И вот, ты снова здесь. Ты должна понимать, что все мы – дети Ригардов – зависим от наших родителей. Думаешь, если отомстишь, это что-нибудь изменит? Да, это испоганит жизнь Айени еще раз. Но для тебя это что-нибудь изменит?

Я расстегнула свой мотоциклетный костюм и обнажила рубец на груди.

– Видишь это? – я погладила его пальцами.

– Мне очень жаль.

– Мне тоже, – я застегнула костюм. – Алексис Ней Aisori Одьена?

– Айени рассказал или сама догадалась? – Гоаре убрала электронную сигарету в сумочку и протянула мне бычок. – Выбросишь?

Назад к карточке книги «Палач (СИ)» \

Ваша оценка произведения:

Установка даты отказа от курения и подготовка к отказу от курения

Курильщики говорят нам, что назначать дату отказа от курения — это хорошо. Это первый шаг к возвращению контроля над дымом. Это также дает вам время собраться.

Установить дату, чтобы бросить курить

Установка даты выхода дает вам время подготовиться.

Это дает вам возможность выбросить сигареты и пепельницы, стереть пыль с прогулочной обуви и убедиться, что «Глаз тигра» находится в верхней части вашего плейлиста.Это также помогает вам понять, как бросить курить, и приятно взять на себя ответственность за попытку бросить курить.

Если вы планируете использовать предписанные таблетки для прекращения курения или никотинзаместительную терапию (НЗТ), вам необходимо установить дату отказа от курения в зависимости от того, что вы принимаете. Поговорите со своим врачом.

Некоторым людям помогает уйти на месте — если вы чувствуете это, дерзайте! — но установка даты отказа от курения может быть действительно полезной.

Нажмите здесь, чтобы назначить дату и составить план!

Советы по установке даты отказа от курения:

Выберите дату в ближайшие две недели.Дайте себе время на подготовку, но не откладывайте его слишком долго, чтобы не потерять мотивацию.
Выберите день, чтобы бросить курить, когда вы будете заняты, но не испытываете особого давления.
Избавьтесь от сигарет накануне вечером. Если у вас есть сигареты в доме, вы всегда в минуте ходьбы от дыма. Тяга приходит и уходит, поэтому несколько минут могут иметь решающее значение.
Если вы живете с курильщиком, поговорите с ним о своем дне, когда вы бросили курить. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали?
Спланируйте свой день отказа от курения, чтобы вы были готовы к работе, когда проснетесь e.грамм. Разберитесь с новым распорядком завтрака и заправьте машину бензином.

Дата окончания назначена, пора готовиться!

Если вы решили бросить курить или назначили дату отказа, молодец! Пришло время подготовиться и повысить свои шансы на окончательное прекращение курения.

Сделайте свой дом и машину свободными от табачного дыма.
Поэкспериментируйте и воздержитесь от курения в то время, когда вы обычно курите e.грамм. паб, перекуры на работе или утренний кофе.
Попробуйте новую процедуру тайм-аута.
Попробуйте день без табачного дыма (некоторые люди просто бросают курить в конце дня, когда не курят).
Отделите курение от приятных занятий, таких как потягивание теплых напитков, сидение, просмотр телевизора, общение.
Решите отказаться от всех предложений сигарет от других.
Подумайте о том, чтобы выбрать новое хобби или возродить старое. Упражнения — отличный способ побороть тягу.
Поговорите со своим партнером, друзьями и семьей. Как бы вы хотели, чтобы вас поддерживали? Вы человек типа «спрашиваю, как я собираюсь» или тип «не упоминать»?
Если вы живете с кем-то, кто курит, поговорите с ним о том, чтобы в доме не курил, или, по крайней мере, оставьте их курить в одном месте.
Бросьте магазин: подумайте о здоровых закусках — морковь и сельдерей, семечки и орехи, новая бутылка для напитков.
Обратитесь к своему терапевту — если вы принимаете лекарства, возможно, вам придется изменить некоторые дозировки, когда вы бросите курить.
Ваш терапевт также может помочь вам назначить никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или назначить таблетки для прекращения курения.
Установите звонок Quitline или запросите обратный звонок Quitline.

Бросить курить немного похоже на обучение катанию на велосипеде. Большинство людей не добиваются успеха с первого раза. Некоторые люди рецидивируют до 30 раз, прежде чем бросить курить навсегда.

Чтобы бросить курить, нужно время, поэтому постарайтесь набраться терпения и никогда не сдаваться.

Нажмите здесь, чтобы назначить дату и составить план!

Quitline может помочь вам выбрать подходящую дату для отказа от курения и подготовить

Наши консультанты на линии по отказу от курения могут помочь вам разработать тактику противодействия тяге и повысить ваши шансы на то, чтобы бросить курить навсегда.Они даже могут позвонить вам на дату отказа и в первые недели после отказа.

Позвоните им по телефону 13 7848 с понедельника по пятницу с 8:00 до 20:00. Или запросите обратный звонок Quitline.

Рассмотрите возможность добавления лекарств, бросающих курить

Самый эффективный способ бросить курить — использовать Quitline (13 7848) плюс либо НЗТ, либо предписанную таблетку для отказа от курения.

Последнее обновление: октябрь 2021 г.

Вы можете помочь нам стать лучше, сообщив нам, когда, по вашему мнению, мы могли бы добиться большего, и когда мы сделали это правильно. Чтобы помочь нам стать лучше, перейдите на страницу «Жалобы, комплименты и отзывы».

Ожидания

Подготовка к выходу

Линия выхода

Поддержка

Поделитесь этой статьей

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив.Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

Не стоит ожидать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

Может быть полезно придерживаться правила «ни одного перетаскивания». Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

Предотвращение ошибок

Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

Получите практический совет, как избавиться от тяги

Помогите предотвратить рецидив

Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

Если вы выкурили или две сигареты:

Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
Получите поддержку — позвоните на бесплатную горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
Избегайте курения — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
Оставайтесь сильными — если вы снова захотите закурить, заставьте себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

Если вы снова начали курить и снова начали курить:

Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда вы окажетесь в такой же ситуации.
Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

Дополнительная информация

Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Отказ от курения для пожилых людей

«Я выкуривал две пачки сигарет в день в течение 40 лет — какой смысл бросать курить сейчас? Смогу ли я вообще бросить курить по прошествии всего этого времени?

Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, отказ от курения в любой момент улучшит ваше здоровье.Когда вы бросите курить, вы, вероятно, продлите свою жизнь на годы, легче дышите, получите больше энергии и сэкономите деньги. Вы также будете:

Исследования, проведенные при поддержке Национальных институтов здравоохранения (NIH), Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите десятилетиями. , отказ от курения улучшит ваше здоровье.

Курение укорачивает жизнь. Ежегодно он становится причиной одной из пяти смертей в Соединенных Штатах.От курения миллионы американцев заболевают, вызывая:

Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
Порок сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Рак. Курение может привести к раку легких, рта, гортани, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
Респираторные проблемы. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящих, заразиться гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут мешать вашему дыханию.
Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов на развитие остеопороза (слабость костей).
Болезни глаз. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль за диабетом, если он у вас уже есть. Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, нервным заболеваниям, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может вызвать утомление мышц, затруднить заживление ран, повысить риск эректильной дисфункции у мужчин и сделать кожу тусклой и морщинистой.

Пожилые люди чаще серьезно заболевают COVID-19.Курение может повысить вероятность госпитализации, вызвать необходимость в использовании аппарата искусственной вентиляции легких, чтобы помочь вам дышать, или в интенсивной терапии, если вы затронуты вирусом COVID-19. Если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19, важно немедленно поговорить со своим врачом. Чтобы узнать, как бросить курить, посетите CDC.
Никотин — наркотик
Никотин — это содержащийся в табаке наркотик, от которого сигареты вызывают привыкание. Хотя у некоторых людей, бросивших курить, нет симптомов отмены, многие люди по-прежнему испытывают сильную тягу к сигаретам.Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или усталыми. У некоторых людей возникают головные боли, депрессия, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.
Помощь при выходе из
Многие люди говорят, что первый шаг к успешному отказу от курения — это принять твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату, чтобы бросить курить. Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание закурить, и справиться с тягой. Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.Например, вы можете:
Некоторые люди опасаются набора веса, если бросят курить. Если вас это беспокоит, составьте план тренировок и будьте физически активными, когда бросите курить — это может отвлечь вас от тяги и важно для здорового старения.
Преодоление зависимости
Когда вы бросите курить, вам может потребоваться поддержка, чтобы справиться с желанием вашего тела к никотину. Некоторым курильщикам помогают бросить курить препараты для замены никотина. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.
Существуют также рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам бросить курить.
Другие препараты также могут помочь при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти.
Сигары, трубки, кальяны, жевательный и нюхательный табак небезопасны
Некоторые люди думают, что бездымный табак (жевательный табак и нюхательный табак), трубки и сигары являются безопасной альтернативой сигаретам.Они не. Бездымный табак вызывает рак ротовой полости и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак рта, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает при курении, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака сопряжено со многими из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет.
Пассивное курение опасно
Пассивное курение, создаваемое сигаретами, сигарами и трубками, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у членов семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть болезни легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев это может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.У детей также больше шансов иметь проблемы с легкими, ушные инфекции и тяжелую астму, если они находятся в окружении пассивного курения.
Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронные сигареты», «электронные кальяны», «моды», «вейп-ручки», «вейпы» или «резервуарные системы», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и вызывающие рак химические вещества, в дополнение к никотину, который вызывает привыкание.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связывают с заболеванием легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства помощи при отказе от курения. Имеются ограниченные доказательства того, что они помогают курильщикам бросить курить.
Хорошие новости о выходе из
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в возрасте 60, 70 или более лет:
Ваша частота пульса и артериальное давление упали до нормального уровня.
Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше чувствовать запах и вкус.
Ваши легкие, сердце и кровеносная система начнут функционировать лучше.
Вы будете реже кашлять и чувствовать одышку.
Ваш шанс получить сердечный приступ или инсульт упадет.
Ваше дыхание улучшится.
Ваш шанс заболеть раком будет ниже.
Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами, по которым стоит составить план отказа от курения.
Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или не сбиться с пути. Звоните:
Вы можете бросить курить: стойте!
Многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они бросят курить навсегда. Если вы поскользнулись и закурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.
Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения даже в более старшем возрасте может со временем значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также снизить риск смерти.
Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание: 17 января 2019 г.,
Почему я должен бросить курить?
Обзор
Почему я должен бросить курить?
Решение бросить курить — самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения общего состояния здоровья.НИКОГДА не поздно бросить курить. Бросив курить, вы можете:
Увеличьте продолжительность жизни
Снижение риска заболеваний (включая рак легких, рак горла, эмфизему, болезни сердца, высокое кровяное давление, язвы и рефлюкс, эректильную и половую дисфункцию, болезнь почек и другие состояния)
Снизьте риск респираторных и анестезиологических осложнений во время операции, а также риск инфицирования или повторной госпитализации после операции
Уменьшите вероятность того, что ваши дети заболеют (респираторные и ушные инфекции гораздо чаще встречаются среди детей, подвергающихся воздействию пассивного курения)
Почувствуйте себя более здоровым (после того, как вы бросите курить, вы не будете так сильно кашлять, у вас будет столько же болей в горле или заложенности носа, и у вас будет повышенный уровень энергии и устойчивость к физическим нагрузкам)
Улучшите чувство вкуса и запаха
Улучшение личной жизни (курение вызывает эректильную дисфункцию и общую сексуальную дисфункцию)
Улучшите свою внешность (курение вызывает морщины, пятна на зубах и тусклую кожу)
Экономьте деньги — 1 упаковка в день стоит 2200 долларов в год
Как лучше всего бросить курить?
Нет лучшего способа бросить курить.У всех разные модели курения, привычки, уровни зависимости и предпочтения. То, что лучше всего работает для одного человека, может мало повлиять на другого. По этой причине лучшие программы отказа от курения предлагают несколько проверенных методов, а не только один.
Центр лечения табака Cleveland Clinic предлагает различные методы, чтобы помочь людям, которые хотят стать некурящими. Наша программа предлагает:
Индивидуальный план лечения. Сертифицированный специалист по табаку определяет, насколько вы зависимы от никотина, насколько вы готовы бросить курить, и ваш предпочтительный метод обучения.Специалист разработает план лечения, специально разработанный для вас, чтобы дать вам наилучшие шансы на успешное прекращение курения.
Использование комбинации лекарств и поведенческой терапии. Ваш план лечения включает новейшие препараты для лечения табака, такие как бупропион, варениклин и / или никотинзамещающие препараты (например, никотиновая жевательная резинка или пластырь). Поведенческая терапия включает упражнения, материалы для чтения и индивидуальные или групповые консультации.
Продолжение. Специалист по лечению табака следит за вашими успехами, дает советы и отмечает ваши успехи.Специалисты Cleveland Clinic по прекращению употребления табака разработали стратегию PQRS, чтобы помочь вам бросить курить:
ПОДГОТОВКА: вам нужно немного времени, прежде чем бросить курить — обычно оптимально от 14 до 30 дней — чтобы подготовить свой разум и тело к успеху.
QUIT: Лекарства против тяги и / или заместительная никотиновая терапия уменьшат ваше желание курить. Доступны ресурсы, которые помогут вам на пути к жизни без табака.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ПОВТОРНЫХ СЛУЧАЕВ: Развивайте способность определять ситуации, которые могут вызвать у вас ошибку, и приобретайте новые навыки для предотвращения рецидивов.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ: Найдите альтернативы табаку, чтобы справиться со стрессом. Табак на самом деле ПОВЫШАЕТ нагрузку на ваше тело — он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, заставляя ваше сердце, почки и другие жизненно важные органы работать тяжелее.
Что делать дальше?
Быть готовым и желать бросить курить — самая важная часть. Вы должны решить сделать себе самый ценный подарок, который курильщик может сделать себе — подарок жизни, здоровья и самоуважения, — став некурящим.Лечение стоит меньше, чем пачка сигарет в день, и варьируется в зависимости от индивидуального плана, разработанного для каждого человека, и его или ее платежеспособности.
Ресурсы
Навигация по прекращению употребления табака
Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака. Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448,8247.
Программа электронного коучинга
Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.
Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или по электронной почте [адрес электронной почты защищен]
Спросите эксперта: может ли трехлетний курильщик стать таким же здоровым, как и некурящий на протяжении всей жизни?
В: «Мне 23 года, и больше всего я сожалею о том, что положил ту первую сигарету в рот.Я курю три года по 18-25 сигарет в день. Сегодня я решил бросить курить. Сколько я повредил своему телу за три года курения? Есть ли шанс стать таким же здоровым, как некурящий на протяжении всей жизни? »
Ответ предоставлен Рэйчел Э. Сэнборн, доктором медицины, торакальным онкологом, Онкологический центр Провиденса и содиректором Программы торакальной онкологии Провиденса
Поздравляем с решением бросить курить! Большинство людей, которые начинают курить, понятия не имеют, на сколько аспектов их здоровья может повлиять курение и как быстро и легко они могут стать зависимыми.
Итак, какой ущерб был нанесен? На этот вопрос сложно дать конкретный ответ, потому что большая часть имеющихся у нас данных о курении основана на данных о курильщиках, которые курят в течение длительного времени, а ситуация каждого человека уникальна. Однако мы знаем, что любое количество курения — даже просто вдыхание чужого сигаретного дыма — причиняет вред. Мой содиректор-хирург в программе торакальной онкологии Providence — программе, специализирующейся на лечении людей с раком легких — написал отличный ответ на вопрос другого человека о вреде, причиняемом курением всего одной сигареты.Это должно дать вам хорошее представление о потенциальном вреде, который мог быть нанесен за три года курения.
Сможете ли вы когда-нибудь стать таким же здоровым, как курильщик на протяжении всей жизни, бросив курить? Не совсем, возможно, но близко. Опять же, у нас нет статистики, сравнивающей трехлетних курильщиков с людьми, которые никогда не курили. Но компьютерные модели показывают, что если человек бросает курить всего через несколько лет, риск смерти от причин, связанных с табаком (например, сердечных заболеваний, инсульта и многих других заболеваний, помимо рака), в конечном итоге приближается к риску некурящих.По данным Национального института рака, человек, который бросает курить в возрасте 30 лет, снижает свои шансы преждевременно умереть от болезней, связанных с табаком, более чем на 90 процентов.
Риск смерти, связанной с табаком, снижается больше всего в первые несколько лет после отказа. Это означает, что, как правило, чем раньше люди бросают курить и чем дольше они не курят, тем ближе (и быстрее) они подходят к общему уровню риска для некурящих на всю жизнь.
При этом, хотя риск развития рака действительно снижается с годами, поскольку человек продолжает воздерживаться от курения, он никогда не снизится до уровня некурящих.Это особенно верно для женщин, у которых рак легких развивается раньше и меньше подвержен курению, чем у мужчин.
Это ясно: как только вы бросаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Отказ от курения — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья, поэтому я надеюсь, что вы будете придерживаться своего решения. Если вам нужна помощь, Providence предлагает множество ресурсов, которые помогут вам бросить курить.
Бросить курить: помочь кому-то бросить
Введение
Ваш партнер или друг решили, что пора бросить курить.
Это отличная новость. Вы взволнованы и хотите помочь. Но вы не хотите, чтобы ваш партнер или друг чувствовал, что вы слишком сильны или что вы «проверяете» его или ее.
Этот набор действий даст вам советы, как помочь тем, кто пытается бросить курить. Информация также относится к другим табачным изделиям, таким как жевательный, снюс или нюхательный табак.
Вы можете помочь кому-то бросить курить, предлагая поддержку и практические советы. Спросите человека, чем вы можете помочь.Предложите получить поддержку и принять лекарства, и узнайте, можно ли спрашивать, как он или она поживает.
Только курильщик может довести до конца решение бросить курить. Это его или ее выбор и вызов. Вы можете помочь, оказав человеку поддержку.
У большинства курильщиков не получается бросить курить с первого раза. Если человек снова начнет курить, не расстраивайтесь и не заставляйте человека чувствовать себя виноватым. Вместо этого помогите ему или ей подумать о попытке снова бросить курить.
Вы можете помочь себе понять, через что проходит человек, узнав о том, как никотин влияет на курильщиков, как трудно бросить курить, какие лекарства полезны и какая поддержка доступна в вашем районе.
Как помочь бросить курить?
Семья и друзья — важный источник поддержки и мотивации для человека, который пытается бросить курить.
Прежде чем предлагать помощь, спросите, можно ли вам помочь, а затем спросите, что вы можете сделать. Не думайте, что этому человеку нужна ваша помощь или что вы знаете лучший способ помочь.
Если человек просит вашей поддержки, вы можете многое сделать.
Поделитесь историей курения
Для человека, пытающегося бросить курить, важно знать, курите ли вы, бывший курильщик или никогда не курили.
Если вы никогда не курили: скажите человеку, что вы слышали, что бросить курить может быть очень сложно. Если вы знаете людей, которые бросили курить, расскажите им истории о том, как они бросили курить. Не заставляйте человека чувствовать себя виноватым.
Если вы бывший курильщик: расскажите об этом человеку, но не хвастайтесь этим. Скажи, что знаешь, что это сложно. И если вам приходилось много раз пробовать, прежде чем бросить курить, так и скажите. Поговорите с этим человеком о том, как отказ от курения изменил ваше здоровье и чувство благополучия. Расскажите, как вы пережили времена, когда снова захотели курить.
Если вы курильщик в настоящее время: скажите так. Сообщите человеку, если вы пытались бросить курить и потерпели неудачу. Скажите человеку, что, по вашему мнению, он или она может бросить курить. И пообещайте не курить рядом с ним или с ней, не оставлять сигареты и принадлежности для курения. Если вы живете с человеком, который пытается бросить курить, соглашайтесь курить вне дома или квартиры или ограничьте курение одной комнатой. А еще лучше договориться о том, чтобы бросить курить вместе с этим человеком.
Окажите поддержку
Окажите поддержку человеку.Сообщите человеку, что вы готовы поговорить или навестить его в любое время, когда он или она захочет. Когда человек достигнет цели бросить курить, поздравьте его или ее. Побалуйте его или ее фильмом, сделайте небольшой подарок или просто отправьте электронное письмо или записку, чтобы поблагодарить его или ее за тяжелую работу и усилия.
Спросите человека, можете ли вы проверить, как у него дела.
Многие курильщики любят есть что-то во рту. Держите у себя дома запас леденцов, нарезанных овощей или зубочисток, чтобы предложить этому человеку.
Игнорировать ворчливое настроение. Каким бы ворчливым ни был человек, продолжайте поддерживать его или ее.
Расскажите человеку о хороших изменениях, которые вы видите. Например, скажите человеку, если вы заметили, что он или она не так одышка.
Не проверяйте курильщика, например, ищите пепельницы или нюхайте дым.
Помогите избежать триггеров
У курильщиков обычно есть триггеры, которые вызывают у них желание курить.Вы можете помочь курильщику избежать этого.
Спросите о триггерах человека и подумайте, можете ли вы помочь ему или ей избежать их. Например, если человек всегда курил во время перерыва на кофе, попробуйте позвонить ему или ей, чтобы поговорить в это время.
Делайте что-нибудь вместе, например, ходите в кино или на прогулку. Активность может помочь человеку меньше думать о курении и уменьшить тягу к никотину.
Алкоголь часто является спусковым крючком. По возможности держите человека подальше от мест, где употребляется алкоголь.
Помогайте с повседневными задачами, например с покупками или готовкой. Это может помочь снять стресс, который является одним из основных факторов, вызывающих курение.
Помогите тому, у кого возник рецидив
Большинству людей нужно более одной попытки бросить курить. Если человек ошибается, дайте ему понять, что все в порядке и что вам все равно.
Отдайте должное человеку за любой период времени (дни, недели или месяцы), в течение которого он или она не курил.
Посмотрите, чему вы оба научились в этой попытке.Есть ли триггеры, на которые следует обратить внимание? Должен ли человек попробовать телефонную консультацию, лекарства или никотиновую заместительную терапию?
Когда человек снова курит, это может быть разовая ошибка. Напомните другу о том, как долго он или она не курил и почему он вообще хотел бросить курить.
Скажите человеку, что попытка бросить курить была правильной, и убедите его или ее попытаться бросить еще раз. Используйте положительные выражения, например «, когда вы попробуете снова», «не», если вы попробуете еще раз.«
Предложите ресурсы
Есть много ресурсов, которые могут помочь бросить курить, и они повышают вероятность отказа от курения. Вот несколько идей, которые вы можете предложить:
Присоединитесь к группе поддержки для людей, которые бросают курить. Люди, которые бросили или бросают курить, знают, через что они проходят, и могут вам помочь.
Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, если у человека есть смартфон или планшет. Полезные функции приложения включают в себя возможность отслеживать прогресс, изучать приемы снижения стресса или позволять другим поддерживать вас, например, с помощью текстовых сообщений или ссылок на доски объявлений сообщества или социальные сети.
Получите консультацию (по телефону, индивидуально, через Интернет или в группе). Чем больше человек получает консультации, тем выше его или ее шансы бросить курить. Консультации также могут помочь, если человек снова начнет курить.
Найдите программу по отказу от курения. Посетите веб-страницу правительства Канады «Вы можете бросить курить» по адресу www.canada.ca/en/health-canada/services/smoking-tobacco/quit-smoking/tips-help-someone-quit-smoking/you-can-quit -Курение-мы-можем-помочь.html или позвоните по телефону 1-866-366-3667.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 12 марта 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Брайан Д. О’Брайен, доктор медицины, терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джон Хьюз, доктор медицины, психиатрия
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрия,
По состоянию на 12 марта 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Брайан Д.О’Брайен, доктор медицины — внутренние болезни, Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, Джон Хьюз, доктор медицины — психиатрия, Кристин Р. Мальдонадо, доктор медицины, — психическое здоровье
Как научить свой мозг отказаться от курения
Часовой пояс
Выберите часовой пояс … Тихоокеанское время (США и Канада) GMT -7 Горное время (США и Канада) GMT -6 Центральное время (США и Канада) GMT -5 Восточное время (США и Канада) GMT -4 Аризона GMT -7 Острова Кука, Гавайи, Франция Полинезия GMT -10 Аляска, Анкоридж GMT -8 Лондон GMT + 1 Дублин, Эдинбург, Лиссабон, Касабланка, Марокко GMT + 1 Амстердам, Берлин, Берн, Рим, Стокгольм, Вена GMT + 2 Белград, Братислава, Будапешт, Любляна, Прага GMT + 2 Брюссель, Копенгагена Мадрид, Париж GMT + 2 Осло, Сараево, Скопье, Варшава, Загреб GMT + 2 Калининград GMT + 2 Афины, Бухарест, Хельсинки, Киев GMT + 3 Никосия, Рига, София, Таллинн, Вильнюс GMT + 3 Москва, Санкт-Петербург, Стамбул, Минск GMT + 3 Мельбурн , Сидней, Карри, Канберра, Хобарт, GMT + 11, Аделаида, GMT +10: 30, Брисбен, GMT + 10, Квинсленд, GMT + 10, Дарвин, GMT +9: 30, Евкла, GMT +8: 45, Перт, GMT + 8, Окленд, Веллингтон, GMT + 13, Рио-де-Жанейро, Сан-Паулу, GMT -3, Пернамбуку, — Фернанду, де Норонья, Среднеатлантическое время по Гринвичу -2 Кампу-Гранде, Мату-Гросо GMT -4 Буэнос-Айрес GMT -3 Амапа, Монтевидео, Риу-Гранди-ду-Нор te, Сантьяго, GMT -3, Антигуа, Аруба, Джорджтаун, Ла-Пас, Сан-Хуан, GMT -4, Боа-Виста, Тефе, Порто-Велью, GMT -4, Бермуды, Галифакс, Нью-Брансуик, Парагвай, GMT -3, Атлантическое время (Канада), GMT -3, Каракас, GMT -4, Рио-Бранко, Эйрунепе, GMT -5, Богота, Ямайка, Лима, Панама, Кито, GMT -5, Мексика, GMT -5, Белиз, Коста-Рика, Эль-Сальвадор, Гватемала, GMT -6, Ньюфаундленд, GMT -2: 30, Черский, Северо-Курильск, GMT + 11, Депутатский, Хабаровск, Оймяком, Владивосток, GMT + 10 Гуам, Магадан, Соломоновы острова, Новая Каледония GMT + 11 Оленек, Вилюйск, Якутск GMT + 9 Сеул, Осака, Токио GMT + 9 Пхеньян GMT + 9 Тайбэй, Куала-Лумпур, Сингапур GMT + 8 Братск, Чита, Иркутск, Улан-Батаар, GMT + 8 Бининг Гонконг, Урумчи GMT + 8Красноярск, Дудинка, Игарка, Тура GMT + 7 Бангкок, Ханой, Джакарта GMT + 7 Рангуна GMT +6: 30 Астана, Дакка, Новосибирск GMT + 6 Катманду GMT +5: 45 Калькутта, Ченнаи, Мумбаи, Нью-Дели GMT +5 : 30Исламабад, Ташкент, Екатеринбург GMT + 5Кабул GMT +4: 30Баку GMT + 4Самара, Тбилиси, Ереван GMT + 4Абу-Даби, Маскат GMT + 4 Тегеран, GMT +3: 30, Багдад, Кувейт, Эр-Рияд, GMT + 3, Иерусалим, Тель-Авив, GMT + 3, Кейптаун, Каир, Хараре, Йоханнесбург, Претория, GMT + 2, Кигали, Лусака, Мапуту, Триполи, GMT + 2, Нджамена, Киншаса, Западная Центральная Африка, Монровия, GMT + 1, Гана.

От первой сигареты — к последней: личный опыт

Бросил курить, а все равно умер

«Легкий способ бросить курить» Аллен Карр: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 5-94015-015-2, 5-98124-125-X, 5-98124-125-Х, 978-5-98124-284-7

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Почему надо бросить курить прямо сейчас

Методики «малых шагов»·

Методика «быстрого отказа»

Вспомогательные «технологии»

Специальная диета

Антифитнес

Игорь Мищук

Анна Королёва

Юрий Ярошенко

Роман Стрекаловский

Мария Строкова

Людмила

Алексей Роменский

Михаил Ильясов

Никита Русов

Денис Денисов

Кирилл Титаренко

Это Хабаровск! | Радио «Комсомольская правда»

Читать онлайн книгу Палач (СИ)

Популярные книги за неделю

Установка даты отказа от курения и подготовка к отказу от курения

Установить дату, чтобы бросить курить

Советы по установке даты отказа от курения:

Дата окончания назначена, пора готовиться!

Quitline может помочь вам выбрать подходящую дату для отказа от курения и подготовить

Рассмотрите возможность добавления лекарств, бросающих курить

Что делать, если у вас рецидив после выхода из

Предотвращение ошибок

Помогите предотвратить рецидив

Дополнительная информация

Отказ от курения для пожилых людей

Никотин — наркотик

Помощь при выходе из

Преодоление зависимости

Сигары, трубки, кальяны, жевательный и нюхательный табак небезопасны

Пассивное курение опасно

Хорошие новости о выходе из

Вы можете бросить курить: стойте!

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить

Почему я должен бросить курить?

Обзор

Почему я должен бросить курить?

Как лучше всего бросить курить?

Что делать дальше?

Ресурсы

Спросите эксперта: может ли трехлетний курильщик стать таким же здоровым, как и некурящий на протяжении всей жизни?

Бросить курить: помочь кому-то бросить

Введение

Как помочь бросить курить?

Поделитесь историей курения

Окажите поддержку

Помогите избежать триггеров

Помогите тому, у кого возник рецидив

Предложите ресурсы

Кредиты

Как научить свой мозг отказаться от курения

Добавить комментарий Отменить ответ