Гонка миллиардеров: Джефф Безос успешно слетал в космос на корабле New Shepard
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Богатейший человек мира Джефф Безос слетал в космос. Видео
Основатель компании Amazon и самый богатый человек в мире Джефф Безос во вторник успешно слетал в космос на корабле New Shepard, который построила его компания Blue Origin.
Ракета с капсулой New Shepard успешно стартовала в 09:12 по местному времени (16:12 по Москве) с частного космодрома Безоса около города Ван-Хорн в пустыне на западе Техаса. Через две минуты после взлета корабль отделился от ракеты-носителя и на короткое время отправился в космос.
Автор фото, Reuters
Затем ракета приземлилась на выдвижных ногах, а вскоре на Землю успешно вернулась и капсула New Shepard, которая спустилась на парашютах.
Автор фото, Reuters
Подпись к фото,Во время полета члены экипажа испытали состояние невесомости
«Говорит астронавт Безос [позывные главы Blue Origin]. Это самый лучший день!» — сказал он после приземления. «Хочу вам сказать, что здесь у нас очень довольный экипаж!» — говорил бизнесмен во время посадки.
Автор фото, Blue Origin
Безос ждал этого момента более двух десятилетий — он создал Blue Origin еще в 2000 году. «Меня постоянно спрашивают, нервничаю ли я. Но я не нервничаю, мне просто очень интересно, что нового мы узнаем, — сказал Безос в интервью американскому каналу Си-би-эс Ньюс. — Аппарат готов, экипаж готов, наша команда просто потрясающая. Мы все настроены очень хорошо».
Автор фото, Blue Origin
Подпись к фото,После приземления Безос был очень доволен полетом
Полет продлился 10 минут и 10 секунд стал новой вехой в космической гонке миллиардеров.
Чуть больше недели назад к границе космоса успешно слетал другой предприниматель, основатель Virgin Galactic Ричард Брэнсон.
Его полет занял около часа, включая несколько минут невесомости, во время которых Брэнсон и его попутчики смогли насладиться уникальными видами Земли, отстегнув ремни.
Но Безос взлетел выше Брэнсона. Если ракетоплан Unity компании Virgin Galactic поднялся на 90 км от Земли, то New Shepard достиг высоты около 107 км.
Автор фото, Blue Origin
Подпись к фото,Около капсулы новоявленных астронавтов встречали близкие
По определению Международной авиационной федерации граница космоса находится в 100 км над уровнем моря (линия Кармана), хотя NASA и ВВС США считают, что она пролегает ниже — в 80 км над Землей.
К числу миллиардеров-энтузиастов частных космических путешествий также относится основатель SpaceX Илон Маск. В прошлом году егоракета «Фалкон-9» начала доставлять астронавтов на МКС на корабле Dragon, однако сам предприниматель еще не побывал в космосе. В начале июля Брэнсон подтвердил, что Маск заплатил депозит, чтобы зарезервировать билет на одном из ближайших рейсов Virgin Galactic.
Кто летел с Безосом
Помимо Безоса, на борту капсулы New Shepard находились брат бизнесмена, Марк, 18-летний студент-физик из Нидерландов Оливер Дэмен, а также 82-летняя американская летчица Уолли Фанк.
Дэмен увлекается космосом и уже получил лицензию пилота. Он стал самым молодым человеком, побывавшим в космосе. Билет для юноши за неизвестную сумму выкупил его отец-бизнесмен, глава нидерландской инвестиционной компании Somerset Capital Partners.
Ранее на месте Дэмена должен был лететь неизвестный пассажир, купивший билет на онлайн-аукционе за 28 млн долларов, но в последний момент этот человек отказался от полета из-за своего напряженного графика.
Автор фото, Blue Origin
Подпись к фото,Безос и его команда: брат Марк (крайний слева), студент Оливер Дэмен и летчица Уолли Фанк
Ветеран авиации США Уолли Фанк стала самым пожилым человеком в космосе.
За свою карьеру Фанк провела в воздухе 16,6 тыс.
часов и обучила в качестве инструктора около 3 тыс. пилотов. В 1960-х годах она также прошла подготовку для астронавтов в рамках экспериментальной частной программы Mercury 13. Ее целью было показать, что женщины имеют все данные, чтобы летать в космос наравне с мужчинами.
Хотя Фанк показала исключительно высокие результаты, NASA в то время не отправляло в космос женщин, и впоследствии ей так и не удалось стать астронавтом.
Но полет в космос оставался ее мечтой, и она даже зарезервировала место на коммерческом рейсе Virgin Galactic Ричарда Брэнсона.
Как работает New Shepard
Корабль New Shepard Безоса назван в честь Алана Шепарда — первого американца, совершившего суборбитальный космический полет. Это система из ракеты-бустера и самопилотируемой капсулы.
Ракета подняла капсулу на высоту 76 км, после чего капсула отделилась и продожила полет, достигнув высоты 106 км над уровнем моря. Капсула полностью контролируется бортовыми компьютерами, без пилотов и участия центра управления полетами с Земли.
Капсула находилась в зоне невесомости около четырех минут. Ее иллюминаторы — самые большие из всех летательных аппаратов, когда-либо отправлявшихся в космос. Пассажиры смогли «отстегнуться и полетать по кабине, наслаждаясь видами тонкого диска земной атмосферы», как выразился Безос в интервью Си-би-эс.
Ракета вернулась на космодром и приземлилась на «ноги» в нескольких километрах от места взлета.
Космическое соревнование миллиардеров
Считается, что идея частных космических полетов в том, чтобы сделать космос доступным для «простых смертных». Впрочем, пока позволить себе такое приключение смогут очень немногие: билеты на первые рейсы Virgin Galactic стоят 250 тыс. долларов, а Безос пока не объявлял цену полета на корабле New Shepard.
Автор фото, Virgin Galactic
Подпись к фото,Ричард Брэнсон совершил полет к границе с космосом 11 июля
Состояние 57-летниего Безоса оценивается 200 млрд долларов.
Он недавно оставил пост главы Amazon, чтобы сконцентрироваться на личных бизнес-интересах — таких, как космическая компания Blue Origin.
И Безос, и Брэнсон в последнее время подвергались критике в соцсетях. Их ругают за трату огромных денег на полеты в космос, в то время как на Земле нарастает климатический кризис, а пандемия коронавируса усугубила положение многих миллионов людей.
Выступая на одном из американских ток-шоу, Брэнсон ответил на эту критику, сказав, что понимает причины недовольства, но его критики «возможно, не совсем образованы в в вопросах того, какую пользу для Земли приносят полеты в космос».
По его словам, спутники собирают информацию о гибели тропических лесов, нарушении цепи питания и последствиях изменения климата. «Нам нужно больше кораблей, летающих в космос, а не меньше», — добавил Брэнсон.
Я НЕРВНИЧАЮ — Перевод на английский
Auto-detectАфрикаансАрабскийБолгарскийБенгальскийБоснийскийКаталанскийЧешскийВаллийскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийИспанскийЭстонскийПерсидскийФинскийфилиппинскийфиджиФранцузскийИрландскийГуджаратиИвритХиндиХорватскийГаитянский креольскийВенгерскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийЯпонскийКазахскийКаннадаКорейскийЛитовскийЛатышскиймалагасийскийМаориМалаяламМаратхиМалайскийМальтийскийХмонг дауНорвежскийГолландскийКеретарский отомиПанджабиПольскийПортугальский (Бразилия)Португальский (Португалия)РумынскийРусскийСловацкийСловенскийсамоаСербский (кириллица)Сербский (латиница)ШведскийСуахилиТамильскийТелугуТайскийKlingon (Latin)Klingon (pIqaD)тонгаТурецкийтаитиУкраинскийУрдуВьетнамскийЮкатекский майяКантонский (традиционное письмо)Китайский упрощенныйКитайский традиционный
swap_horiz
АфрикаансАрабскийБолгарскийБенгальскийБоснийскийКаталанскийЧешскийВаллийскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийИспанскийЭстонскийПерсидскийФинскийфилиппинскийфиджиФранцузскийИрландскийГуджаратиИвритХиндиХорватскийГаитянский креольскийВенгерскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийЯпонскийКазахскийКаннадаКорейскийЛитовскийЛатышскиймалагасийскийМаориМалаяламМаратхиМалайскийМальтийскийХмонг дауНорвежскийГолландскийКеретарский отомиПанджабиПольскийПортугальский (Бразилия)Португальский (Португалия)РумынскийРусскийСловацкийСловенскийсамоаСербский (кириллица)Сербский (латиница)ШведскийСуахилиТамильскийТелугуТайскийKlingon (Latin)Klingon (pIqaD)тонгаТурецкийтаитиУкраинскийУрдуВьетнамскийЮкатекский майяКантонский (традиционное письмо)Китайский упрощенныйКитайский традиционный
Try our translator for free automatically, you only need to click on the «Translate button» to have your answer
Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона
https://rsport.
ria.ru/20181107/1145577521.html
Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона
Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона — РИА Новости Спорт, 06.12.2018
Тренер сборной Финляндии Ялонен: нервничаю перед первой игрой сезона
Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.
2018-11-07T19:59
2018-11-07T19:59
2018-12-06T06:49
хоккей
спорт
юкка ялонен
еврохоккейтур
финляндия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1145577521.jpg?11342107471544068186
ХЕЛЬСИНКИ, 7 ноя – РИА Новости, Семён Галькевич. Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.Кубок Карьяла, первый в сезоне этап Евротура, пройдет в Хельсинки с 8 по 11 ноября.
В четверг хозяева турнира сыграют против сборной России. Матч станет первым после возвращения в сборную Финляндии для Ялонена, ранее специалист возглавлял национальную команду с 2008 по 2013 год.»Если честно, пока вообще не думаем о сборной России. Может быть, завтра что-то разберем по ним. Большинство игроков мне хорошо известны по работе в КХЛ. Они играют по прежней системе, там, как и всегда, сильные индивидуально игроки, отличные вратари. Я так и думал, что капитаном сборной России будет Евгений Кетов, я работал с ним в СКА. Все знают, насколько это трудолюбивый и командный игрок», — продолжил Ялонен.
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2018
Семён Галькевич
Семён Галькевич
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Семён Галькевич
спорт, юкка ялонен, еврохоккейтур, финляндия
19:59 07.11.2018 (обновлено: 06:49 06.12.2018)Семён Галькевич
Корреспондент РИА Новости Спорт
Все материалыГлавный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.
ХЕЛЬСИНКИ, 7 ноя – РИА Новости, Семён Галькевич. Главный тренер сборной Финляндии по хоккею Юкка Ялонен признался, что нервничает перед первым матчем на Кубке Карьяла.Кубок Карьяла, первый в сезоне этап Евротура, пройдет в Хельсинки с 8 по 11 ноября. В четверг хозяева турнира сыграют против сборной России. Матч станет первым после возвращения в сборную Финляндии для Ялонена, ранее специалист возглавлял национальную команду с 2008 по 2013 год.
«Всегда волнительно вступать в сезон, тем более, сейчас, когда я провел несколько лет вдали от сборной. У меня в команде много новых игроков, которых я прежде не тренировал. Так что, конечно, я нервничаю перед первой игрой сезона. Ждем хорошего матча в четверг», — сказал Ялонен журналистам.
«Если честно, пока вообще не думаем о сборной России. Может быть, завтра что-то разберем по ним. Большинство игроков мне хорошо известны по работе в КХЛ. Они играют по прежней системе, там, как и всегда, сильные индивидуально игроки, отличные вратари. Я так и думал, что капитаном сборной России будет Евгений Кетов, я работал с ним в СКА. Все знают, насколько это трудолюбивый и командный игрок», — продолжил Ялонен.
«Сильно нервничаю в последнее время»: Трусова объяснила провал в короткой программе
Александра Трусова не смогла исполнить элементарный для нее каскад из двух тройных прыжков и заняла 12-е место по итогам короткой программы женщин на чемпионате мира по фигурному катанию.
Однако ученица Евгения Плющенко все еще имеет реальные шансы попасть в тройку. Для этого нужно сломать психологический барьер и сделать то, о чем Русская Ракета мечтает давно, — пять четверных прыжков.
Александра Трусова шокировала публику неудачным выступлением в короткой программе на чемпионате мира по фигурному катанию.
Безостановочно штампуя на тренировках в Стокгольме тройной аксель и четверные лутц, флип, тулуп и сальхов, Русская Ракета уничтожила психологически не соперниц, а сама себя.
Взвалив на плечи огромные ожидания и давление собственных амбиций, девушка начала перегорать уже на утренней тренировке перед короткой программой.
В ходе всего занятия, а также в прогоне под музыку она падала с тройного акселя, который изначально намеревалась исполнять в официальном прокате, чтобы не сильно отстать от Елизаветы Туктамышевой и Рики Кихиры, давно владеющих этим элементом, а также от Анны Щербаковой, которая делает в короткой программе очень дорогой каскад тройной лутц + тройной риттбергер.
Однако триксель никак не шел — нервы шалили. В итоге Трусова с сопровождающим ее тренером Евгением Плющенко решили не рисковать и выступить с двойным акселем. Но и это не помогло Русской Ракете успокоиться, а может, сделало только хуже. Почему?
Во-первых, отказ от дорогостоящего элемента и согласие на фактически гарантированный проигрыш пяти баллов основным конкуренткам после короткой программы — это не та стартовая позиция, которая улучшает психологический настрой. Тем более если речь идет о такой спортсменке, как Трусова, — прирожденной атлетке, которая обожает прыжки и все, связанное с технической частью фигурного катания.
Для Русской Ракеты этот отказ от трикселя был сродни маленькому ментальному поражению уже на старте первого чемпионата мира в ее карьере.
Во-вторых, резкое изменение в планах после утренней тренировки сбивает с настроя в любом случае, даже если бы Трусова не питала такой любви к элементам ультра-си и для нее не было бы так важно включать их в программы.
В-третьих, в последние дни Русская Ракета делала такой большой упор на отработку четверных прыжков, что не смогла избавиться от мыслей о них даже во время проката короткой программы, где четверные у женщин запрещены.
В итоге фигуристка перекрутила тройной лутц и не смогла качественно приземлиться — пришлось опереться о лед рукой, чтобы сохранить равновесие. Это стоило спортсменке каскада: после такого плохого выезда она не смогла прицепить к лутцу тройной тулуп и потеряла очень много баллов.
Тем не менее судьи благосклонно отнеслись к талантливой фигуристке, уже не раз попадавшей к Книгу рекордов Гиннесса, и поставили ей за прокат 64,82 балла.
Невероятно низко для ее привычного уровня (в идеале должно быть баллов на десять больше), но все-таки не катастрофа.
Сейчас Трусову отделяют от третьего места, которое занимает Туктамышева, 14,04 балла, от второй строчки Рики Кихиры — 14,26, а от лидирующей Анны Щербаковой — 16,18.
close
100%
Попасть в тройку призеров для ученицы Плющенко все еще реально, поскольку она владеет пятью разными четверными прыжками и явно будет включать их в свою произвольную программу.
«Отставание Трусовой от первого места — один сложный каскад, — отметила тренер Инна Гончаренко в комментарии РИА «Новости». — Нет ничего невозможного. Может быть, для нее даже лучше, что она будет выступать до лидеров короткой программы. Я думаю, ей и трех четверных может хватить завтра при условии чистого исполнения всего остального».
Действительно один из фирменных каскадов Трусовой четверной лутц + тройной тулуп по стоимости может доходить почти до 20 баллов при отличном исполнении.
Если Русская Ракета сделает в произвольной несколько четверных прыжков и этот каскад, то она может замахнуться не только на попадание в топ-3, но и на победу.
Однако проблема в том, что девушка еще ни разу не исполняла чисто на официальных соревнованиях пять четверных прыжков. Однажды она сделала четыре, но это было на полутоварищеском командном турнире в Японии перед началом сезона-2019/20. На серьезных стартах нервы всегда подводили Русскую Ракету. И сейчас психологические проблемы явно остаются главным и единственным препятствием для мировой рекордсменки.
«Я не справилась со своим волнением, — признала Трусова после проката. — В последнее время я очень сильно нервничаю на соревнованиях. Не знаю почему. Буду размышлять над этим и стараться в дальнейшем кататься чисто.
Каким будет контент в произвольной? Все посмотрите в день прокатов, пока ничего говорить не буду».
Супруга Евгения Плющенко, продюсер Яна Рудковская, которая является совладелицей его академии фигурного катания и серьезно погружена в дела его учеников, заверила, что Трусова подошла к чемпионату мира в идеальной форме.
«Трусова была готова на все 100 процентов. То, как она была готова, Саша показала на всех тренировках. Это была суперподготовленность, — подчеркнула Рудковская в интервью «СЭ». — Саша лутц и каскад прыгает просто с закрытыми глазами. Евгений и команда тренеров подвели ее в суперформе. Саша и тройной аксель делала, и пять квадов. Чтобы Трусова не сделала каскад 3+3 — это для меня что-то на уровне невероятного, потому что для нее это как орешки.
Перегорела, возможно, или переволновалась. Я уверена, что она теперь попытается сделать свой максимум в произвольной программе. Саша всегда мечтала сделать пять четверных, чтобы ее никто не отговаривал… Возможно, этот момент сейчас настал».
Известный тренер Александр Жулин верит в то, что Русская Ракета способна на такой подвиг, и призывает не хоронить заранее ее шансы на пьедестал:
«Трусова в принципе хорошо ехала, но эта дурацкая ошибка стоила ей каскада.
Трусову сбрасывать со счетов не надо. Я вас умоляю, делать выводы нужно, когда соревнования заканчиваются.
А тут стоит собраться и сделать свою работу. Думаю, сейчас ума у всех хватит закрыть рот и просто готовиться».
Олимпийская чемпионка в танцах на льду Наталья Бестемьянова подчеркнула, что не стоит винить в ошибке Трусовой ее тренера:
«Плющенко не справился с ролью психолога? Срывают программы все спортсмены, это надо понимать.
Та же японка Сатоко Мияхара сегодня прилично улетела (опытная 22-летняя фигуристка упала с тройного лутца и сделала каскад 3+1 вместо 3+3. — «Газета.Ru»). Так что не надо вешать все на тренеров. Плющенко — не мальчик для битья, это двукратный олимпийский чемпион. Хватит уже».
В таком же стиле высказалась и чемпионка мира Мария Бутырская:
«Вспомните Алину Загитову, когда она после Олимпийских игр падала и падала.
Вот такое случается. Очень хочется Сашу поддержать. Я не думаю, что Трусова плохо тренируется.
Не надо на Плющенко все валить! Нужно забыть это все как страшный сон. Скоро произвольная, сейчас можно отыграться. Но нужно настроиться и забыть про короткую. Только не надо поливать человека».
Заслуженный тренер СССР и известный комментатор Татьяна Тарасова в своем фирменном ярком стиле высказала поддержку Русской Ракете.
«Саша Трусова расстроила. Да и сама расстроилась! И чего ей бояться? И мы ее любим, и никто нам не запретит этого делать! Нужно выйти и сделать то, что она умеет», — цитирует Тарасову ТАСС.
Лаконичнее всех по ситуации высказался известный журналист Василий Уткин.
«Бедная, бедная Трусова. Прям жалко девчонку»,
— написал Уткин в своем Twitter-аккаунте.
Произвольная программа женщин состоится в пятницу, 26 марта, и начнется в 20.00 по московскому времени. В этот день Трусова может снова вписать свое имя в историю фигурного катания, став первой девушкой, которая исполнила пять четверных прыжков на официальном турнире, и совершить наконец переворот в борьбе с собственными нервами.
Но в такой же мере Русская Ракета может в очередной раз не справиться с волнением, и тогда сверхсложная программа закончится грандиозным провалом, а психологическое состояние фигуристки опустится ниже некуда.
Хочется верить, что все нервы и переживания Трусовой остались на льду в первый день соревнований.
«В перерыве просил продолжать играть»
– Роберто, наверное, это самое крупное поражение в вашей тренерской карьере. Как вы его можете объяснить? (ТК «Футбол 1/2/3»)– Нет, это не самое ужасное поражение в карьере. Я должен принимать решение о том, как играть моей команде, до начала матча. Конечно, у тренеров потом бывают такие ситуации, когда ты можешь проиграть. Но моя команда старалась показать свой футбол. В первом тайме мы даже неплохо играли. Затем случилась ситуация, в которой мы пропустили первый гол – Бензема был в чистом офсайде. Но я считаю, что это правило, которое неправильное, потому и засчитали этот гол. Во втором тайме Винисиус сразу забил второй мяч – после матч стал значительно сложнее для нас.
– Ситуация с Мбаппе была похожа на сегодняшнюю ситуацию Бензема? (Radio Marca)
– Вам не понравился гол Мбаппе, да? Я не хочу говорить исключительно о первом голе, потому что на самом деле «Реал» играл очень хорошо. А когда «Реал» играет как настоящий «Реал», сложно всем командам. Так что не могу ничего сказать. Отвечаю на ваш вопрос по поводу правила. Я считаю, что оно неправильное. Мы уже видели, как вы и сказали, в матче Франции с Испанией… Если не было Мбаппе, если не было Бензема, зачем тогда защитник сборной Испании и зачем Кривцов играли именно так, что потом случились гол и автогол? Это совершенно неправильное правило.
– Чем обусловлено отсутствие Тараса Степаненко в стартовом составе? (Shakhtar Life)
– Мы решили, что будут играть Майкон и Алан. Когда начинали развивать атаки, Майкон действовал ниже, Алан – выше. Я принял такое решение именно поэтому.
– Что вы сказали ребятам в перерыве в раздевалке? (Эспрессо TV)
– Сказал, что мы хорошо играли в первом тайме, что нужно продолжать и не опускать руки.
Я на самом деле считаю, что мы неплохо действовали в первом тайме, но теряли слишком много мячей, особенно полузащитники – Тете, Соломон, Алан. В этих зонах мы теряли чересчур много мячей, и в такие моменты «Реал» мог проводить контратаки. Я просил продолжать играть. Потом, когда Винисиус забил два гола, я заметил, что несколько футболистов опустили руки. Это одна вещь, которая мне совсем не понравилась. В конце концов с результатом получилось вот так. Одно дело – проиграть 0:2, другое – 0:5. Особенно по той причине, что команда находится в процессе, я не хочу, чтобы результаты получались такими тяжелыми.– Еще до первого гола вы очень эмоционально реагировали на игру команды и чем-то были недовольны. Что шло не так? Насколько остро и критично стал вопрос коммуникации с командой, языковой барьер? («Киевский футбол»)
– Я всегда нервничаю. В тот день, когда я больше не буду нервничать, мне нужно уезжать домой. На самом деле нет реальной причины – просто заметил, что мы теряли слишком много мячей, допустили такие ошибки, которых обычно не делаем.
И особенно те игроки, которые обычно не допускают таких ошибок. Может быть, в этом причина.– Насколько на результат повлияло отсутствие Матвиенко? Если бы он был готов, где вы его использовали бы – в центре защиты или слева? («Профутбол Digital»)
– Если бы Матвиенко чувствовал себя хорошо, он бы играл. Точка. Считаю, что неправильно говорить, на какой позиции он бы играл. Для нас Матвиенко – ключевой футболист. Кто играл на его позиции, играл тоже хорошо. Но для нас это большая разница – с Матвиенко или без него.
– Нет ли у вас ощущения, что вы попали под горячую руку «Реалу» после их поражения от «Шерифа»? И, несмотря на плохой результат, кого из игроков вы выделили бы? (2+2)
– Молодец, очень умный вопрос. Считаю, многие наши футболисты сыграли хорошо. Вы, журналисты, может быть, больше обращаете внимание на окончательный результат, а я, как тренер, должен обращать внимание на все. Я не могу отделять то, что видел в первом тайме, от того, что видел во втором.
Скажу одно: в последний сезон, когда я буду тренером «Шахтера», мы будем играть в Лиге чемпионов совсем по-другому. И в этом сезоне, который будет моим последним, я уверен, мы будем играть в Лиге чемпионов больше как лидеры.
– Вы говорите, что в первом тайме команда играла хорошо, но у вас были просто колоссальные проблемы с билдапом. Поправьте меня, если это не так. Как вы должны были решить эту проблему заменами? («ТаТоТаке»)
– Я не думаю, что у нас были проблемы в развитии игры. Проблема в том, что мы теряли слишком много мячей в ключевых зонах, где обычно играют наши полузащитники. Например, мы дали Фернандо инструкции больше атаковать в глубину, чем приходить ближе к полузащитникам, чтобы получить мяч.
«Сижу здесь с 9 утра, очень нервничаю». Репортаж с последнего дня подачи документов
С самого утра в сторону Белорусского национального технического университета направляются абитуриенты и их родители. Из уст некоторых слышится «успокойся, ты пройдешь».
Сегодня последний день подачи документов в приемную комиссию на бюджет и для тех абитуриентов, кто сдает вступительные испытания. Рассказываем, что сейчас происходит в стенах университета.
Возле 501 аудитории, где абитуриенты заполняют заявления, многолюдно. Среди серьезных и взволнованных лиц нашли Лизу Хорошкевич, которая пришла с сестрой и мамой. Девушка улыбается и хочет скорее увидеть свою фамилию в списке поступивших.
– Поступать в БНТУ мне посоветовала сестра, которая училась на факультете технологий управления и гуманитаризации (ФТУГ). Я же выбрала факультет маркетинга, менеджмента, предпринимательства, специальность – «Управление дизайн-проектами на промышленном предприятии». Решила подать документы в последний день, чтобы быть уверенной в поступлении. До этого мониторила ход вступительной кампании. И вообще, поступление – это очень волнительно. Я приехала из Новополоцка, в Минске мне пока что очень непривычно.
На лавочке третьего этажа сидит парень.
С виду не скажешь, но он тоже очень волнуется.
– Сижу здесь с 9 утра, мониторю ход подачи документов. Два дня назад подал документы на специальность «Промышленное и гражданское строительство» строительного факультета. Если буду видеть, что не прохожу, перепадам документы на машиностроительный факультет, – рассказывает Гончарук Антон.
Возле кабинета «заочного отделения» атмосфера более спокойная. Здесь абитуриенты точно знают, на какую специальность хотят. Кристина Жуковская окончила архитектурно-строительный колледж БНТУ по специальности «Менеджмент», а сейчас поступает на заочную бюджетную форму обучения ФТУГ на эту же специальность. У нее есть ИП в отрасли косметологии, еще занимается управлением персоналом и бухгалтерией, поэтому специальность для нее как никогда актуальна.
– Совсем скоро вступительные испытания по дисциплинам «Менеджмент» и «Основы экономики». Уже долгое время ответственно готовлюсь. Муж успокаивает, говорит, что обязательно хорошо сдам.
Да, он и сам успешно окончил ФТУГ.
Также напоминаем, что можно посмотреть перечень востребованных специальностей БНТУ, на которые конкурс на бюджет ниже, чем на другие.
На часах 18:00. Двери главного корпуса закрыты на вход. Постепенно количество абитуриентов и их родителей в корпусе уменьшается.
По итогам последнего дня приема на бюджет и платное отделение, где нужно сдавать вступительные испытания, пообщались с первым проректором БНТУ Георгием Вершиной.
– Подача документов прошла ритмично и достаточно спокойно. Каждый день примерно одинаковое количество абитуриентов подавало документы в наш вуз. Еще до последнего обновления в 15:00 абсолютное большинство факультетов «закрыли» (в значении «подано необходимое количество заявлений») специальности и группы специальностей, т. е. в целом по этим факультетам количество заявлений превышало план набора. Остались только, как мы называем, остродефицитные специальности (прим.
ред.: на механико-технологическом, инженерно-педагогическом факультетах и на факультете энергетического строительства). В то же время после 15:00 людей в корпусах оставалось очень много.
В целом в этом году качественный состав абитуриентов немного выше, чем показатель прошлого года: максимальный балл поступающих в этом году 388, минимальные баллы, с которыми подавали документы, тоже выросли.
Сегодня можно сказать, что все мероприятия, которые проводил БНТУ для того чтобы обеспечить набор, выполнены и сработали. Что касается общего количества поданных заявлений, то пока статистики нет, так как люди в корпусах еще подают документы. На заочное сокращенное, например, очень высокий конкурс, фактически осуществлен набор на платное.
Вот и подошел к концу седьмой день приема документов. Следите за нашими новостями. Мы обязательно сообщим, когда появятся приказы на зачисление, а также расскажем, что делать дальше.
Желаем всем поступающим удачи.
До встречи в новом учебном году!
Описание всех специальностей и проходные баллы: i.bntu.by.
Официально и подробно: priem.bntu.by.
Мониторинг: stat.priem.bntu.by.
Уютный чат о поступлении в телеграме: @bntuchat. Вступайте, даже если не абитуриенты, и делитесь своим опытом 🙂
Ларри Нивен — От сингулярностей я нервничаю читать онлайн
Нивен Ларри
От сингулярностей я нервничаю
Ларри Нивен
От сингулярностей я нервничаю
Возвращение домой. Бескрайняя межзвездная пустота вернула меня в исходную точку — вот она, прямо подо мной, на крыше «Иглы Рэнда». Триста этажей стеклянных окон отражают мне в лицо пламя заката, аэротакси плавно скользит к посадочной площадке.
Возвращение домой. Сейчас мне полагается ощущать тепло и безопасность. Но я их не испытываю.
По широкой лестнице из черного мрамора я спускаюсь в вестибюль.
— Привет, Эмилио,— здороваюсь я с охранником.
— Добрый вечер, мистер Кокс,— улыбается он и ждет, пока я отопру дверь лифта — своего ключа у него нет,— потом придерживает ее для меня. Ничего необычного он не замечает.
Ключ от квартиры я держу наготове. А что, если у него гости? Глупости. У меня в тот вечер не было гостей.
Двенадцать этажей вниз. Я становлюсь напротив глазка и нажимаю кнопку звонка.
— Кто это?— спрашивает знакомый голос.
— Ты меня видишь?
— Да.
Я улыбаюсь. Мускулы лица напрягаются, дыхание учащается.
— Тогда кто же я?
Пауза.
— Жаль, не могу сравнить отпечатки наших сетчаток.
— Они совпадут, Джордж. Я — это ты.
— Да, конечно.
Он сомневается, но я на него не в обиде.
— Я — это ты. И у меня есть ключ от своей квартиры. Доказать?
— Валяй.
Я открываю дверь и захожу. Шок воспоминания бьет меня в солнечное сплетение. Столы, стулья, любимое кресло, диван с еле заметным пятнышком после пролитого коктейля.
Оригинал Эдди Джонса. Галлонная бутылка бренди в баре. Двадцать шесть лет в космосе, и почти все время в анабиозе, но это уже позади. Я дома.
Здесь все на месте вплоть до жильца, Джорджа Кокса, который держится от меня подальше, не желая рисковать. В руке у него огромный складной нож, чье гравированное лезвие похоже на широкий серебряный лист.
— Могу сказать, откуда у тебя этот нож.
— Многие мои друзья тоже это знают,— отвечает он, все еще напряженный.
— Я и не ожидал, что ты мне сразу поверишь. Помнишь, Джордж, когда тебе было… лет восемнадцать? Ты еще только собирался поступить в Калифорнийский технологический, и однажды вечером тебе стало очень одиноко, и так захотелось переспать с кем-нибудь, что ты позвонил девушке, с которой до этого виделся лишь раз, на дне рождения у Гленды. Пухленькая такая, и очень сексуальная на вид. Ты позвонил ей, но нарвался на ее родителей. И ты так разнервничался и завелся, что…
— Заткнись. Ладно, вспомнил. Как ее звали?
Я не смог вспомнить ее имя, о чем и сказал ему.
— Снова правильно,— подтвердил он.
— Вот и хорошо. Помнишь тот закат в Канзасе, когда все небо было словно разрезано пополам фиолетовым лучом? Он тянулся почти до горизонта на востоке.
— Да. Просто невероятное зрелище. Никогда в жизни больше такого не видел.— Он задумался, потом сложил нож и бросил его в выдвижной ящик стола.— Ты — это я. Выпить хочешь?
— А ты как думаешь? Смешать?
— Я сам.
Смешивать коктейль я предоставил ему — не хочу задевать его территориальный инстинкт. Джордж взялся за «морской грог», и я счел это за комплимент — значит, по его мнению, сегодня особый повод, заслуживающий подобных усилий. Что-то не припоминаю этой подробности о том вечере, когда я был им. Пока он работал, я обрезал соломинки, и он бросил на меня быстрый взгляд. Никто другой не мог знать, что мы любим пить грог именно так.
— Ты — это я,— повторил он, когда мы уселись в кресла и приняли немного животворной жидкости.— Но каким образом?
— Черная дыра.
Бауэрхаус-четыре.
— А-а.— Он этого ожидал.— Значит, я вернулся. А ведь меня еще даже не выбрали пилотом.
— Выберут.
Он глотнул из стакана и помолчал.
— Черные дыры,— сказал я.— Сингулярности. Звезды, сжавшиеся в точку. Общая теория относительности предсказала их более ста лет назад. Первую черную дыру обнаружили в 1972 году в созвездии Лебедя, она обращается вокруг звезды класса «желтый гигант». Но Бауэрхаус-четыре намного ближе.
Он кивнул. Он уже слышал это пару недель назад — по собственному времени,— когда сам доктор Курт Бауэрхаус прибыл прочитать лекцию в Космический учебный центр.
— Но даже доктор Бауэрхаус,— сказал я,— не захотел говорить о том, что происходит внутри шварцшильдовского радиуса черной дыры. Людей вроде Бауэрхауса сингулярности раздражают.
— Не сами черные дыры, а перемещения во времени.
— Вряд ли. Позабудь о путешествиях во времени и взгляни на черную дыру. Ее масса настолько велика, что после коллапса звезда сжимается в точку.
Даже свет претерпевает красное смещение до нуля, если вырывается наружу. Ты можешь представить такое?
— Все это есть в уравнениях,— пожимает он плечами.-Так сказал Бауэрхаус. Относительность выглядит странно с точки зрения здравого смысла, но любые эксперименты ее подтверждают.
— Возможно, черная дыра есть проход в другую вселенную или в иную часть нашей. Это тоже есть в уравнениях. И можно рассчитать траекторию движения вокруг вращающейся черной дыры, которая выведет тебя в точку старта даже без прохода через сингулярность. Звучит достаточно безобидно, пока не начинаешь соображать, что речь идет о «точках событий» — точках в пространстве-времени.
Он поднял стакан:
— Твое здоровье!
— Правильно.— Я поднял свой.— Я вернулся раньше, чем улетел с Земли. И астрофизики охотнее поверят не в это, а в то, что дыра в самой теории. Сингулярности заставляют их нервничать.
— А путешествия во времени заставляют нервничать меня.
— Можешь убедиться сам.
— Я постучал себя в грудь.— Это безопасно.
Сейчас он явно не нервничал. Мы сидели расслабившись, потягивали из стаканов. Давно, очень давно я не пробовал холодный, коричневый, сладкий и крепкий «морской грог».
— Ты ведь знаешь, по программе я должен только облететь дыру. И сбросить зонды.
— Знаю. Но в автопилот «Улисса» заложена команда послать один из зондов в круговое путешествие — внутрь шварцшильдовского радиуса и обратно в исходную точку события. Тебе надо лишь направить по этой траектории сам «Улисс», а не его зонд. Ошибиться невозможно. Ты вернешься в прошлое примерно на двадцать шесть лет, и сможешь добраться до Луны на шесть месяцев раньше старта.
— До Луны?— Он поерзал в кресле.— А не на орбиту Земли?
— Пока рано. Я спрятал звездолет на обратной стороне Луны. От этого места я на реактивной платформе добрался до окрестностей кратера Лей, и спрятал там платформу. В Майами я прилетел на туристском шаттле. Через год я вернусь на Луну, подниму с нее «Улисса» и вернусь на Землю под приветственные крики встречающих.
— Через шесть месяцев после старта. И это докажет всем, что ты прошел через шварцшильдовский радиус. Ведь до Бауэрхаус-четыре одиннадцать световых лет.
Читать дальшеКаковы признаки и симптомы тревожного расстройства?
Типы беспокойства и причины
Какие бывают типы тревожного расстройства?
В этом разделе представлен обзор наиболее распространенных типов тревожных расстройств.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Паническое расстройство
- Социальное тревожное расстройство
- Фобии
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Сбор кожи
- Таскание за волосы
- Беспокойство о здоровье
- Дисморфическое расстройство тела (BDD)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
GAD является обычным явлением.Главный симптом ГТР — чрезмерное беспокойство по поводу различных занятий и событий. Это может показаться вам неконтролируемым. Вы часто чувствуете беспокойство, если у вас ГТР. Вы можете чувствовать себя «на грани» и настороженно относиться к своему окружению.
Это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Вы можете обнаружить, что это влияет на вашу способность работать, путешествовать или выходить из дома. Вы также можете легко устать или иметь проблемы со сном или концентрацией внимания. У вас могут быть физические симптомы, такие как мышечное напряжение и потливость.
Если у вас ГТР, часто возникают другие состояния, такие как депрессия или другие тревожные расстройства.
GAD может быть трудно диагностировать, потому что он не имеет некоторых уникальных симптомов других тревожных расстройств. Ваш врач, скорее всего, скажет, что у вас ГТР, если вы испытывали тревогу большую часть дней в течение шести месяцев, и это плохо сказалось на сферах вашей жизни.
Паническое расстройство
Если у вас паническое расстройство, у вас будут регулярные панические атаки без особого триггера.
Они могут произойти внезапно, быть сильными и пугающими. Вы также можете беспокоиться о новой панической атаке.
Симптомы панического расстройства могут включать следующее.
- Непреодолимое чувство страха или страха.
- Боль в груди или ощущение, что сердце нерегулярно бьется.
- Чувство, что вы умираете или у вас сердечный приступ.
- Потливость и приливы жара или озноб и дрожь.
- Сухость во рту, одышка или ощущение удушья.
- Тошнота, головокружение и слабость.
- Онемение, иглы или покалывание в пальцах.
- Нужно в туалет.
- Бурлящий желудок.
- Звон в ушах.
Вы также можете диссоциировать во время панической атаки. Например, чувство отстраненности от самого себя.
Определенные ситуации могут вызывать панические атаки. Например, у вас может случиться паническая атака, если вам не нравятся маленькие места, но вам нужно пользоваться лифтом.Это не означает, что у вас паническое расстройство.
Социальное тревожное расстройство
Социальное тревожное расстройство иногда называют социальной фобией. Многие люди могут беспокоиться о социальных ситуациях, но если у вас есть социальная тревога, вы будете испытывать сильный страх или боязнь социальных ситуаций или ситуаций, связанных с производительностью. Это произойдет до, во время или после мероприятия.
Ниже приведены некоторые распространенные ситуации, при которых вы можете испытывать беспокойство.
- Выступление публично или в группах.
- Знакомство с новыми людьми или незнакомцами.
- Знакомства.
- Еда или питье в общественных местах.
Вы можете беспокоиться о том, что сделаете что-то или будете действовать неудобно.
Вы можете ощущать физические признаки своего беспокойства. Это может включать потливость, учащенное сердцебиение, дрожащий голос и покраснение. Вы можете беспокоиться о том, что другие заметят это или осудят вас. Вы можете обнаружить, что пытаетесь избегать определенных ситуаций.
Вы можете осознать, что ваши страхи чрезмерны, но вам трудно их контролировать.
Ваш терапевт задаст вам вопросы о ваших симптомах. И может попросить заполнить анкету. Это поможет им узнать, насколько вы тревожны в социальных ситуациях. Они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для полной оценки.
Вы можете попросить о встрече по телефону с вашим терапевтом, если вам будет слишком сложно встретиться с ним лично.
Фобии
Фобия — это непреодолимый страх перед предметом, местом, ситуацией, чувством или животным.
Фобии сильнее страхов. Они развиваются, когда у человека усиливается чувство опасности по поводу ситуации или объекта. Человек, страдающий фобией, может устроить свой распорядок дня так, чтобы избегать того, что вызывает у него беспокойство.
Общие примеры фобий включают следующее.
- Фобии животных . Такие пауки, змеи или грызуны.
- Экологические фобии .
Такие как высота и ростки. - Ситуационные фобии .Например, к стоматологу.
- Фобии тела . Например, кровь или болезнь.
- Сексуальные фобии . Например, беспокойство по поводу производительности.
Такие как высота и ростки. Агорафобия
Агорафобия — это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен. Или ситуации, когда помощь не будет доступна, если что-то пойдет не так. Это может быть следующее:
- Выходя из дома.
- Находиться в общественных местах.
- Использование общественного транспорта.
- Нахождение в людных местах.
Вы можете обнаружить, что эти ситуации вызывают у вас тревогу, панику и тревогу. Вы можете вообще избежать некоторых ситуаций. Это может повлиять на повседневную жизнь.
Агорафобия может затруднить запись на прием к терапевту, чтобы поговорить о своих симптомах. Возможно, вы не сможете выйти из дома или пойти к терапевту. Вы можете записаться на прием по телефону, если у вас есть симптомы агорафобии. Врач общей практики выберет для вас лучший вариант лечения в зависимости от того, что вы ему скажете.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
У вас будут навязчивые идеи, принуждение или и то, и другое, если у вас ОКР.
- Одержимость . Одержимость — это нежелательная мысль или образ, о котором вы все время думаете и который в значительной степени находится вне вашего контроля. Их бывает сложно игнорировать. Эти мысли могут беспокоить, из-за чего вы можете расстраиваться и беспокоиться.
- Принуждение . Принуждение — это то, о чем вы постоянно думаете или делаете, чтобы уменьшить беспокойство.Это может быть скрыто или очевидно. Например, произнесите в голове фразу, чтобы успокоиться. Или проверить, заперта ли входная дверь.
Вы можете подумать, что случится что-то плохое, если вы этого не сделаете. Вы можете осознать, что ваше мышление и поведение нелогичны, но все же вам будет очень трудно остановиться.
Поговорите со своим терапевтом, если считаете, что у вас ОКР. Они должны обсудить с вами варианты лечения. Или вы можете попытаться самостоятельно обратиться в консультационную службу NHS.
Вы можете найти дополнительную информацию о «Обсессивно-компульсивное расстройство» , нажав здесь.
Шкуросборщик
Выщипывание кожи с медицинской точки зрения известно как дерматилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Вы будете регулярно ковырять в своей коже. Часто вы выбираете здоровую кожу. Это может привести к повреждению вашей кожи, включая кровотечение, синяки, а иногда и стойкие следы. Обычно вы выбираете кожу на лице, но можете также повредить другие участки тела. Вам будет трудно перестать это делать.
Никто не знает причины выдергивания шкуры. Считается, что это может быть вид зависимости. Или снимает напряжение и стресс. Часто одновременно страдают ОКР и дерматилломания.
Ваш терапевт может организовать для вас посещение специалиста по психическому здоровью, например психиатра, для постановки диагноза.
Таскание за волосы
Выдергивание волос с медицинской точки зрения известно как трихотилломания. Это расстройство импульсивного контроля. Если у вас это заболевание, вы чувствуете желание выдернуть волосы.Это может быть ваша кожа головы или другие места, такие как руки, ресницы, ноги или лобковая область. Вам будет трудно перестать это делать.
Вы можете почувствовать нарастание напряжения, которое можно снять, выдернув прядь волос. Вы можете даже не осознавать, что делаете это.
Может быть трудно остановить, что может привести к выпадению волос. Это, в свою очередь, может вызвать у вас чувство вины, смущения и повлиять на то, как вы относитесь к себе или к тому, как ваши друзья и семья видят вас.
Ваш врач рассмотрит следующее, чтобы диагностировать ваше состояние.
- Вы неоднократно вырываете волосы, вызывая заметное их выпадение
- Вы чувствуете нарастающее напряжение перед тем, как выдергиваете волосы
- Вы чувствуете облегчение или удовольствие, когда выдергиваете волосы
- Отсутствуют какие-либо заболевания, вызывающие вырывание волос, например, кожное заболевание.
- Выдергивание волос влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.
Беспокойство о здоровье
Вы можете беспокоиться о своем здоровье, если проводите много времени, беспокоясь о том, заболели ли вы. Или беспокоиться о болезни. Вы можете:
- беспокоиться, что ваш врач что-то пропустил,
- тщательно проверяйте свое тело на наличие признаков болезни,
- постоянно беспокоиться о своем здоровье,
- тратить много времени на то, чтобы спрашивать людей, думают ли они, что вы больны,
- тратят много времени на поиск информации о здоровье в Интернете, по телевизору или в газетах, или
- вести себя так, как если бы вы были больны.
Такие симптомы, как головные боли или учащенное сердцебиение, могут быть вызваны беспокойством. Но если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы можете принять это за признаки болезни.
Дисморфическое расстройство тела (BDD)
У вас будут неприятные мысли о том, как вы выглядите, если у вас BDD. Мысли не уходят и оказывают большое влияние на повседневную жизнь.
Это не то же самое, что тщеславие из-за своей внешности. Вы можете верить, что вы уродливы и что все считают вас уродливыми, даже если они заверяют вас, что это неправда.Или вы можете верить, что люди сосредоточены на такой части вашего тела, как шрам или родинка. Это может быть очень неприятным и привести к депрессии.
Вы можете потратить много времени на следующее:
- Смотря на свое лицо или тело в зеркало.
- Сравнивая свои черты с чертами других людей.
- Нанеси много макияжа.
- Думаете о пластической хирургии, когда она вам не нужна.
Поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что у вас BDD.Они должны обсудить с вами варианты лечения. Врач общей практики может организовать для вас команду с большим опытом работы с BDD.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
У вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, если симптомы тревоги развились после стрессового или тревожного события. Или если вы пережили травму в течение длительного периода времени.
Вы можете найти дополнительную информацию о «Посттравматическое стрессовое расстройство» , нажав здесь.
Что вызывает тревожные расстройства?
Мы не совсем понимаем, что вызывает тревожные расстройства.Но считается, что следующие факторы могут вызывать беспокойство.
Генетика . Некоторые люди кажутся более тревожными, чем другие. Вы можете испытывать тревогу через свои гены.
Жизненный опыт . Это может быть плохой опыт, например, насилие или потеря любимого человека. Это также может включать большие изменения в жизни, такие как переезд домой, потеря работы или беременность.
Наркотики . Кофеин, содержащийся в кофе и алкоголе, может вызывать беспокойство.Незаконные наркотики, также известные как уличные наркотики, также могут иметь эффект.
Обстоятельства . Иногда вы знаете, что вызывает у вас беспокойство. Когда проблема уходит, исчезает и ваше беспокойство.
5 советов по борьбе с тревогой, связанной с вакциной COVID-19
Во время этой пандемии мы пережили длинный список неизвестных, вызывающих беспокойство.
Борьба со страхом легко заразиться и распространить смертельный вирус — новость. Принуждение к экстремальным жертвам в образе жизни — это новое явление.Взвешивание рисков и вознаграждений за все, что мы делаем вне дома, является новым. Справиться с социальной изоляцией — дело новое.
Теперь мы столкнулись с чем-то еще новым: вакцинами от COVID-19.
И вы не одиноки, если нервничаете по поводу этих новых вакцин, несмотря на имеющиеся данные о безопасности.
«Нам нравится знать, во что мы ввязываемся, и мы, как правило, не справляемся с большой неопределенностью, особенно когда дело касается нашего здоровья и нашего тела», — объясняет д-р.Уильям Орм, психолог из Houston Methodist. «Есть много« а что, если »человек может спросить себя перед вакцинацией. Что делать, если у меня есть однозначно плохие побочные эффекты? Что, если они слишком торопятся? Что, если есть долгосрочные побочные эффекты, которых у нас нет еще знаю о? Все эти «а что, если» могут, по понятным причинам, способствовать возникновению беспокойства ».
Если вы беспокоитесь о вакцине COVID-19 и изо всех сил пытаетесь принять решение о вакцинации в разгар своего беспокойства, докторОрм делится следующими советами:
Смотри в лицо своему беспокойству, а не избегай егоПрежде всего, нет ничего плохого в том, чтобы беспокоиться о чем-то новом.
Что может быть проблематичным, так это позволить вашему беспокойству автоматически управлять процессом принятия решений вместо вас.
«Если вы справляетесь со своим беспокойством, связанным с вакцинами от COVID-19, откладывая решение или вообще избегая даже думать о нем, вы не можете контролировать свое решение — ваше беспокойство имеет», — объясняет д-р.Или я. «Точно так же, если ваше беспокойство заставляет вас проходить через все« что, если »без особого прогресса, ваше чрезмерное мышление может парализовать вас и лишить возможности когда-либо принять решение».
Лучший способ справиться со своим беспокойством по поводу вакцины — это признать и принять его реальность, а затем предпринять сознательные усилия, чтобы справиться с этим продуктивным образом.
«Думайте о тревоге как о сигнале к замедлению и подумайте о том, как вы хотите реагировать. Продуктивным способом может быть начало исследования того, что известно о вакцинах, чтобы вы могли точно оценить уровень риска.Оттуда вы можете принять решение, которое, по вашему мнению, лучше всего, и удерживать это чувство, когда вам понадобится успокоение, когда снова появится тревога », — рекомендует д-р Орм.
Имейте в виду, однако, что если вы надеетесь попасть в место, где вы не испытываете никакого беспокойства или нервозности по поводу этих новых вакцин, вы вряд ли когда-нибудь вообще примете решение.
Проявите должную осмотрительностьПрямо сейчас информация и мнения о новых вакцинах от COVID-19, вероятно, приходят к вам со всех сторон: от вашего телевизора, Интернета, ваших каналов социальных сетей, ваших друзей и семьи.
Ощущение, что вы оценили предполагаемый уровень риска настолько тщательно, насколько это возможно, может помочь уменьшить ваше беспокойство. Но не вся информация об этих новых вакцинах одинакова.
«Оценивая ситуацию и то, как она может повлиять на ваше здоровье, убедитесь, что вы собираете свои факты из надежного источника информации. Некоторые хорошие варианты — ваш лечащий врач, веб-страница вакцины CDC или надежные веб-сайты здравоохранения», — рекомендует Доктор Орм. «Имейте в виду, что заголовки и личные мнения, высказываемые в социальных сетях, могут быть основаны на менее надежных источниках новостей.«
Даже после большого количества исследований, все еще есть некоторые вопросы, на которые прямо сейчас не может быть ответа. В этом случае полезно взвесить известные и неизвестные риски.
Например, если вас беспокоит возможность долгосрочных побочных эффектов вакцин COVID-19, может быть полезно рассмотреть то, что мы знаем о побочных эффектах COVID-19, а также частоту и тяжесть длительных краткосрочные побочные эффекты других распространенных вакцин, которые изучаются в течение длительного времени.
Обсудите свои опасения с кем-нибудь, кому вы доверяетеКак уже упоминалось, есть много информации о новых вакцинах от COVID-19. После попытки переварить все это может помочь обсудить ваши опасения с кем-то, кому вы доверяете.
«При любом чувстве беспокойства может быть полезно обратиться за поддержкой к кому-то, кому вы доверяете. Хотя это может быть сложно сделать во время пандемии, даже такая простая вещь, как обсуждение вашего решения с кем-то по телефону, может помочь вас успокоить, «говорит д-р.Или я. «Дайте человеку понять, что вы нервничаете, и дайте ему возможность конструктивно взвесить ваш процесс принятия решений, если у него есть опасения».
Избегайте всеобщего страха перед COVID-19 с помощью страха перед вакцинойСтрах может быть очень сильным и легко поддающимся обобщению.
Например, после укуса бездомной собаки в парке вы стали бояться собак — всех собак, даже тех, которые находятся на поводке или ласково виляют хвостом. Вы можете даже бояться посещать тот же парк, независимо от того, есть там собаки или нет.Ваш страх распространился от одной собаки и одного события к вещам, которые связаны с вами: всем собакам и парку.
«В случае беспокойства по поводу вакцины, ваш разум уже определил, что COVID-19 — это угроза, которая очень реальна и опасна. Теперь ваш страх может распространиться на вакцину COVID-19, и это может быть автоматическая, условная реакция на вас. может даже не осознавать, что происходит », — говорит д-р Орм. «Хотя COVID-19 и вакцина COVID-19 связаны, они явно разделены. Угроза от COVID-19 реальна, в то время как угроза, которую вы можете почувствовать от вакцины COVID-19, вполне может быть ощутима.«
Спросите себя, есть ли у вас более глубокая мотивация для вакцинацииСмотрите — мы все, конечно, хотим, чтобы эта пандемия закончилась. И мы также знаем, что иммунитет, вызванный вакциной, — это огромный шаг в правильном направлении. Но этой правды может быть недостаточно, поскольку вы принимаете решение, которое, по вашему мнению, является правильным для вашего здоровья, но все же вызывает беспокойство.
«Освободитесь от очевидных причин для вакцинации и посмотрите, сможете ли вы найти другие мощные источники мотивации, на которые можно было бы опереться.Например, вакцинация важна для вас, потому что это может снизить риск передачи вируса тому, кто с большей вероятностью серьезно заболеет COVID-19. Всегда полезно обрести более глубокое чувство цели «, — добавляет доктор Орм.
Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе
Отрыв от работы имеет важное значение для нашего физического и психического здоровья, будь то длинные выходные или недельная поездка за границу. Но для многих мысль о возвращении в офис может привести к стрессу, тревоге и страху, поскольку мы ожидаем, что нас ждет большая рабочая нагрузка и множество непрочитанных писем в наших почтовых ящиках.
«Праздники и продолжительный отпуск могут повлиять на отношение человека к работе, на его предвкушение, возможно, долгого рабочего дня, трудных поездок на работу или стрессовой поездки», — говорит член Справочника по консультированию Наташа Кроу, консультант и психотерапевт.
«Ожидания от рабочей нагрузки или, возможно, сложных коллег по работе могут повлиять на то, как кто-то может относиться к своей работе», — добавляет она. «Может быть трудно представить себе возвращение к рутине после перерыва, а негативные мысли о способностях и навыках могут высветить негативную неуверенность в себе и повлиять на уровень уверенности.«
Последствия беспокойства на рабочем месте
Если работа вызывает у вас стресс, возвращение может быть еще более трудным, особенно после расслабляющего перерыва». Если кому-то не нравится их работа или он обнаруживает, что потерял мотивацию, это может быть трудно получить позитивный взгляд на возвращение на работу. Тревога часто возникает из-за наших негативных мыслей и того, как мы воспринимаем результат или ситуацию », — объясняет Кроу.
« Запугивание на рабочем месте или сложные рабочие отношения также могут добавить огромное количество стресса и могут вызвать беспокойство из-за столкновения с коллегами, когда придет время вернуться к работе.»
То, как мы проводим отпуск и свободное время, также может повлиять на наше настроение, поскольку чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на то, как мы себя чувствуем.
Тревога при возвращении на работу может быть особой проблемой для людей, которые уже борются с клинической тревогой тоже ». Лица, которые борются с общей или социальной тревогой, могут быть ошеломлены одной лишь мыслью о возвращении к рутине; — говорит Кроу, — говорит Кроу, энергия, необходимая для полного присутствия на работе, может сказаться. может случиться, а может и не произойти.
«Отгул может быть спасением от повседневных стрессов, которые могут лежать в основе проблем с психическим здоровьем, и когда он проходит, многие люди начинают мучиться, сталкиваясь с этими проблемами еще раз», — говорит Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK. «Эффекты тревоги и стресса усугубляются высоким уровнем беспокойства и« катастрофическими »ситуациями». Катастрофическое мышление — серьезная проблема для многих, кто боится худшего, например, отставания на работе или потери работы.
Беспокойство по поводу возвращения к работе может вызвать физические симптомы, такие как головные боли, проблемы с желудком и проблемы со сном, а также поведенческие изменения, такие как чувство раздражительности и изоляции.
«Если я в отпуске, я всегда провожу последние пару дней, беспокоясь о том, сколько работы мне придется делать, когда я вернусь», — говорит Клэр *, 31 год. «Я очень беспокоюсь ночью. раньше и у меня всегда проблемы со сном, даже если я очень устала «.
Как справиться с тревогой, связанной с возвращением к работе
Если вы обнаружите, что боретесь с тревогой после перерыва в работе, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить переход.
Поговорите со своим начальником
Может быть полезно подумать об источнике вашего беспокойства. Если ваша рабочая нагрузка является проблемой, возможно, стоит вежливо обсудить проблему с вашим работодателем, чтобы найти решение. Если проблема связана с поездками на работу, может быть хорошей идеей узнать о гибкой работе, даже если это работа из дома в течение дня или двух в неделю или начало и конец в другое время, чтобы избежать худшего часа пик.
«Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете сделать на работе, и поговорите со своим менеджером или персоналом, если вы чувствуете себя подавленным», — говорит Лидбеттер.
Подготовка
Большинство из нас испытывают стресс из-за того, что застряли на работе после отпуска, но подготовка к ней может сделать процесс менее сложным. Это может означать заранее приготовить обед и ужин или убедиться, что вы выполнили все свои задачи перед отъездом, чтобы не возвращаться к куче работы.
«Составьте списки дел и постарайтесь придерживаться распорядка, даже если вам будет легче оставаться в постели», — советует Лидбеттер.
Будьте реалистичны
Однако важно установить реалистичные ожидания в отношении себя и предстоящей недели.Вполне нормально быть добрее к себе и делать то, что вам нужно, в течение первых нескольких дней в офисе, вместо того, чтобы брать на себя слишком много. «Разделяйте задачи на более мелкие периоды времени — небольшие кусочки», — добавляет Кроу.
Попробуйте осознанность
Для некоторых людей, возвращаясь к работе, беспокойство заключается в том, чтобы заглядывать вперед и беспокоиться о том, что может — или не может — случиться. Внимательность, осознавая свое окружение, может помочь вам оставаться в настоящем моменте и улучшить свое психическое благополучие.
«Если вы действительно чувствуете особую тревогу в первый же день на работе, практика глубокого дыхания может помочь уменьшить эти чувства», — говорит Лидбеттер. «Это делается путем вдоха через нос и выдоха через рот, с акцентом на то, что ваша грудь поднимается и опускается в течение примерно трех минут. Главное — обеспечить, чтобы ваш« выдох »длился дольше, чем« вдох ». . »
Мы знаем, что упражнения полезны для нашего психического здоровья, поскольку физическая активность выделяет в мозгу химические вещества, такие как эндорфины, которые помогают улучшить наше настроение.Хотя возвращение к работе может быть утомительным, найдите время для просмотра видео о йоге, короткого урока в тренажерном зале или даже просто прогулки, чтобы помочь нам справиться с чувством беспокойства.
Планируйте забавные дела
Ваш отпуск может почти закончиться, но это не значит, что вы не можете планировать приятные вещи после того, как вернетесь на работу. Собираетесь ли вы в паб выпить после работы с коллегами или собираетесь увидеться с друзьями на выходных, планирование чего-то, что вам нравится, может помочь справиться с чувством страха.
«Найдите время для себя и делайте перерывы.Запланируйте встречу или перерыв на чай с коллегой, — говорит Кроу. — Обратитесь к коллеге по работе и поговорите о своих заботах. Вы можете быть удивлены, насколько это действительно помогает ».
Запишите положительные моменты« Сосредоточьтесь на людях или элементах вашей работы, которые вам нравятся », — советует Кроу.« Запишите, что вам нравится делать на работе — помогать другим , решение проблем, работа с проектами или участие в команде ».
Также важно помнить, что работа не определяет вас.«Подумайте о других элементах своей жизни. Хобби, семья и другие интересы», — добавляет Кроу. «Посмотрите, как они влияют на вашу жизнь и обогащают ее».
Обращение за профессиональной помощью
Если вы часто боретесь с тревогой или плохим настроением, поговорите со своим врачом о получении профессиональной помощи. Они смогут направить вас к правильному лечению, будь то разговорная терапия или лекарства. Также может помочь общение с семьей и друзьями, или вы можете попробовать связаться с Anxiety UK, Mind или Samaritans.
«Когда чье-то беспокойство мешает тому, что он когда-то наслаждался или когда-то мог делать, не чувствуя беспокойства, ему следует обратиться за помощью», — говорит Лидбеттер. «Тревога — это то, что многим людям говорят просто преодолеть, что они должны просто« взять себя в руки ».
« Но это признанное состояние, которое, если его не лечить, может привести к тому, что человеку будет трудно справиться. Чтобы справиться с тревогой в долгосрочной перспективе, вам может быть полезно поговорить с терапевтом или терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы и разработать некоторые стратегии, позволяющие справиться с тревогой и управлять ею.Что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии может быть отличным вариантом для выработки решений и обучения некоторым навыкам, чтобы поддерживать свое психическое здоровье ».
СОВЕТ: Почему мне нужно писать, когда я нервничаю?
Дорогой спрашивает друга,
Я ищу работу и, к счастью, у меня было несколько виртуальных собеседований.В целом, я считаю, что хорошо выступаю и выгляжу уверенным и умным. Но вот в чем дело — я очень нервничаю. И это больше, чем просто потные ладони. Как только начнется собеседование, мне нужно в туалет. Я пробовал ничего не пить заранее, а также опорожнять мочевой пузырь (неоднократно), но у меня ничего не получалось — вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что я говорю, я думаю о том, сколько мне нужно бегать в туалет. Это действительно расстраивает и не укрепляет мою уверенность в себе.
Подпись, пора идти
Дорогой, надо идти,
Когда мы нервничаем, в нашем теле запускается цепная реакция. реакция на стресс активируется при подготовке к реальной или предполагаемой угрозе — наше кровяное давление повышается, и наше дыхание становится поверхностным.Ниже пояса моменты нервозности также могут повлиять на наш мочевой пузырь.
По словам доктора Умберто Виджила, уролога в Больница Оттавы , один из главных центров нашего мозга — понтинный мочеиспускательный центр — который контролирует наше нормальное мочеиспускание, расположен в непосредственной близости от другого крупного мозгового центра, называемого лимбическая система , который играет важную роль в поддержке наших эмоций и поведения.
«Сценарии или ситуации, которые вызывают тревогу или вызывают стресс, активируют лимбическую систему и, возможно, центр мочеиспускания в пояснице», — говорит он. «Стимуляция центра мочеиспускания на мосту по сути похожа на включение переключателя для опорожнения мочеиспускания и приводит к повышенной чувствительности мочевого пузыря и гиперактивности.”
Помимо биологических причин, мышечное напряжение тоже может быть виноват.Когда мы чувствуем тревогу, мы удерживаем напряжение в нашем теле, в том числе в мышцах мочевого пузыря, что может вызвать позывы к мочеиспусканию. Беспокойство также может заставить нас сверхчувствительный , раздражающее чувство переполненного мочевого пузыря, и есть некоторые свидетельство чтобы предположить, что, когда мы беспокоимся, наш организм может перерабатывать жидкости быстрее, чем обычно.
Чтобы справиться с симптомами, Vigil рекомендует избегать распространенных раздражителей мочевого пузыря, таких как кофеин, газированные напитки, алкоголь, острая пища и курение. Вы также можете попробовать пять раз быстро сократить мышцы тазового дна, чтобы уменьшить позывы, а затем переключить внимание с мочевого пузыря.Наконец, также полезно избегать триггеров гиперактивности мочевого пузыря в ситуациях, провоцирующих тревогу.
Вы также можете попробовать отвлечься в данный момент с помощью простые трюки часто используется для управления гиперактивным мочевым пузырем, например, обратный отсчет от 99, чтение текста любимой песни или размышление об имени и фамилии людей, с которыми вы работаете.Вы также можете попрактиковаться расслабление техники, которые помогут вам чувствовать себя более спокойным в стрессовых ситуациях.
2008 г. учиться автор Dr.Ардешир Талати, доцент клинической нейробиологии Колумбийского университета, обнаружил, что люди с тревожными расстройствами в восемь раз чаще испытывают «боль в мочевом пузыре и позывы к мочеиспусканию», и что эти симптомы могут проявляться периодически или постоянно.
Vigil предлагает тем, у кого есть серьезные проблемы с генерализованная тревога или социальные фобии, будут получать пользу от управления, направленного на их беспокойство, либо через внимательные упражнения , медитация , когнитивно-поведенческая терапия или лекарства.
Есть ли что-то в отношении здоровья, о котором вы (или друг, подмигиваете, подмигиваете) всегда задавались вопросом, но слишком стесняетесь спросить? Отправьте сообщение на [email protected]. Мы обещаем, что секрет и личность вашего «друга» в безопасности с нами .
Управление страхом и тревогой | Ваше выздоровление от COVID
Почему я все еще чувствую беспокойство сейчас, когда выздоравливаю от COVID?
Вы или люди вокруг вас можете ожидать, что у вас исчезнут страх и беспокойство, когда вы выздоровели от COVID, будь то в больнице или дома, или по прошествии определенного времени.Люди могут даже сказать что-то вроде «ну, теперь ты можешь расслабиться, когда знаешь, что опасности нет». Если вы можете вспомнить только одну вещь из этого раздела, мы надеемся, что это так: COVID, пребывание в больнице или попытки обратиться за помощью вне больницы могут быть действительно пугающими событиями, поэтому :
Страх и беспокойство — это совершенно нормальное явление
Страх — нормальная, полезная часть нашего макияжа. Если бы у нас действительно не было страха, мы, вероятно, очень быстро попали бы в какую-нибудь аварию.Реакция страха иногда называется реакцией «Сражайся или беги», поскольку она включает в себя серию реакций, которые происходят автоматически в нашем организме: они включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потоотделение, отток крови из пищеварительной системы, приводящий к ощущению «бабочки». , И сужение внимания. Они могут показаться довольно странными или пугающими, но все они выполняют определенную функцию и обеспечивают то, что может быть спасительным преимуществом, если мы сталкиваемся с физической опасностью, например с диким животным.
Многие из вещей, которые вызывают такую реакцию в повседневной жизни, не представляют собой непосредственной физической опасности.В таких ситуациях может быть полезно использовать способы уменьшения этой реакции, поскольку реакция страха активируется очень быстро, но для ее «сброса» требуется гораздо больше времени.
Если вы столкнулись с пугающей ситуацией, скажем, на прогулке по парку, и внезапно появляется злая собака, лающая и показывая зубы, вам не нужно ждать, пока ваш страх начнет действовать. Это, вероятно, произойдет прежде, чем вы даже осознаете поскольку он полагается на часть мозга, которая активируется перед нашими сознательными мыслями. Если вы затем прогуляетесь по тому же парку на следующий день или даже на следующей неделе, вы почти наверняка испытаете то же беспокойство, которое испытывали раньше, даже если собаки нет рядом, потому что ваш разум усвоил связь между вещами. в этой среде и опасности.
Если вы были в больнице, ответ работает точно так же. Ваш мозг вполне мог усвоить связь между определенными физическими ощущениями, образами, звуками, запахами и опасностью. Это означает, что если вы испытываете определенные ощущения, такие как ощущение, что вы не можете дышать, или у вас в голове возникает образ (или кошмар) отделения интенсивной терапии, ваша реакция «Сражайся или беги» может сработать автоматически.
Со временем эта реакция будет постепенно уменьшаться, но это может занять недели или даже месяцы, и есть некоторые вещи, которые могут помешать этому естественному «сбросу» вашей реакции страха.
Сюда входят:
Избегание — Иногда люди избегают любого напоминания о травмирующей ситуации.
Подавление мыслей и образов — Имеет смысл попытаться предотвратить появление тревожных мыслей или образов — психологи называют это «подавлением». Однако исследования показывают, что попытка не думать о чем-то часто дает прямо противоположный эффект. Если вам трудно в это поверить, постарайтесь не думать о гигантском розовом кролике.Это должно быть легко, но через пять минут вы можете быть удивлены, обнаружив, что единственное, о чем вы можете подумать, — это большое розовое милое создание!
Если вы испытываете навязчивые образы и мысли из-за пребывания в больнице или других травмирующих событий, может быть полезно знать, что это способ вашего мозга попытаться осмыслить ваш опыт. Вы также можете избавить их от страха, напомнив себе, что теперь вы в безопасности. Кратковременные отвлечения тоже могут помочь. Это не то же самое, что пытаться подавить вторжения.Вместо этого это способ мягко сосредоточить свой ум на другом, например, назвав пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать.
Есть и другие вещи, которые могут поддерживать страх (например, продолжать подливать масла в огонь, который в противном случае погас бы). Это:
Ваше внимание становится чрезмерно сосредоточенным на ощущениях вашего тела . Наше внимание сосредоточено на вещах, которых мы боимся; опять же, нам не нужно думать об этом, это происходит естественно.Если человек в нашем примере вернется в парк, он, скорее всего, будет искать собак. Точно так же, если вы испытываете пугающий физический симптом, ваше внимание может сосредоточиться на нем.
Однако, если ваше внимание сосредотачивается на части вашего тела, вы автоматически начинаете замечать то, чего обычно не замечаете, и это усиливается. Вы можете проверить это, сосредоточив внимание на своей правой руке (или левой руке или ноге, в зависимости от того, что вам больше нравится). Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на этой части тела.Вы что-нибудь замечаете? Пощипывает, жарко? Вы почти наверняка заметили гораздо больше, чем обычно. Чтобы перестроиться, найдите что-нибудь еще, на чем можно сосредоточить свое внимание, например, посмотрите телевизор или совершите короткую прогулку.
Бесполезные мысли и убеждения — Большую часть времени мы не обращаем особого внимания на то, что приходит в голову. Когда кто-то спрашивает нас: «О чем вы только что думали?», Мы часто честно отвечаем: «Не знаю». Однако то, что проходит в нашем уме, играет ключевую роль в поддержании «огня» тревоги.Например, если каждый раз, когда вы слышите шум в своем доме, вы думаете: «Кто-то пытается ворваться!» вы будете чувствовать себя на грани почти все время. Конечно, это возможно, но есть и много других, более вероятных объяснений, таких как ветер, кошка, соседний телевизор и т. Д.
Бесполезные мысли часто автоматически приходят в голову людям во время выздоровления. Они могут принимать разные формы от «У меня сердечный приступ!» или «У меня снова коронавирус», на «Я никогда не добьюсь большего успеха, чем это!».
Если вы попытаетесь заметить, что происходит у вас в голове, когда вы чувствуете особую тревогу, и записать их, вы сможете уловить свои бесполезные мысли. Первой вашей мыслью может быть : «Что ж, с этого момента я постараюсь перестать думать об этом!» . Однако, поскольку мы знаем, что подавление мыслей бесполезно, надеюсь, вы подумаете: «Хотя я не могу избавиться от тревожных мыслей, я смогу справиться с ними по-другому».
Так что можно сделать ? Один из подходов — подумать об альтернативах тревожной мысли и проверить их.Итак, если ваша тревожная мысль: «У меня сердечный приступ!» , можно подумать «Я сейчас не в такой форме, как раньше» или «У меня паническая атака» . Проверка этих альтернатив может включать в себя вопрос «Соответствуют ли эти симптомы сердечному приступу?» «Были ли у меня раньше эти симптомы? Что случилось потом?» , «Объяснил ли мне мой терапевт / физиотерапевт / медсестра, что может объяснить, что я чувствую эти симптомы, когда я пытаюсь прогуляться по парку?»
Вы можете сделать это проще, написав диаграмму «уравновешивающего мышления»:
Нарисуйте таблицу с двумя столбцами.
Напишите в первую колонку бесполезные тревожные мысли, а во второй — более сбалансированные мысли.
Например, в первом столбце вы можете написать «Мне кажется, что в груди стесняет, если я не дышу должным образом, у меня может случиться сердечный приступ», а во втором: «Врач сказал, что потребуется некоторое время, чтобы скованность в моей легкие, чтобы поправиться, но она объяснила, что я все еще получаю много кислорода в свое тело, и выполнение упражнений, которые мне дали, улучшат мое здоровье ».
Проверка и поиск заверений — Если у вас есть тревожный соматический симптом, имеет смысл следить за ним. Возможно, проверяйте его каждый час или спрашивайте члена семьи, заметили ли они какие-либо изменения. Если он все еще там, позвоните 111 или обратитесь к своему терапевту.
Однако частые проверки также могут поддерживать беспокойство. Проверка заставляет нас замечать вещи, на которые мы обычно не обращаем внимания, потому что она смещает наше внимание, как объяснялось выше. Если вы думаете, что проверка своего тела может усилить ваше беспокойство, постарайтесь постепенно уменьшить его.Вы можете сделать это, составив расписание для проверки, скажем, каждые два часа для начала, а затем постепенно уменьшая частоту, которую вы делаете каждый день в течение недели.
Поиск заверений — Если вы заметили симптом, особенно если он новый, естественно захотеть узнать, что это такое. Однако иногда, когда мы обращаемся за помощью и идем к врачу, нас отправляют на анализы, и, если они возвращаются в норму, нам говорят: «Ну, мы знаем, что это не X, Y или Z». Часто от этого не становится лучше; на самом деле это может заставить вас подумать: «Может, они что-то упустили?» или «может быть, у меня есть W?».Этот процесс может привести к тому, что пациенты будут ходить по кругу месяцами, а иногда и годами. Хорошее практическое правило — следовать указаниям NHS 111 и не обращаться за помощью только для того, чтобы уменьшить беспокойство.
Это может помочь задать своему врачу или медицинскому работнику другой вопрос: «Я знаю, что вы сказали, что это вряд ли будет чем-то серьезным, но не могли бы вы помочь мне понять, что может вызывать симптомы, которые я испытываю?». Возможно, вы обнаружите, что ответ помогает уменьшить тревогу гораздо больше, чем заверения или дальнейшие тесты.
Другой тип поиска заверений — поиск в Интернете или публикация сообщений в социальных сетях. Если вас беспокоит какой-либо симптом, можно попытаться найти информацию или спросить других людей, случилось ли с ними то же самое.
Веб-сайты и группы в социальных сетях могут оказать ценную поддержку и снизить изоляцию; однако их использование иногда может усугубить беспокойство. Это потому, что, хотя люди, публикующие сообщения в социальных сетях, могут быть полностью правдивыми о своих проблемах, общая картина часто не репрезентативна.Люди, у которых были те же симптомы, но они быстро поправились без каких-либо проблем, с гораздо меньшей вероятностью публиковали сообщения, и поэтому «наихудший сценарий» может показаться гораздо более вероятным, чем он есть на самом деле. Более того, хотя симптомы у людей могут казаться схожими, их состояние и фон могут сильно отличаться от вашего собственного. Используйте надежные веб-сайты и группы в социальных сетях для получения информации и поддержки, но будьте очень осторожны при интерпретации ваших собственных симптомов на основе этой информации.
Наконец, попробуйте отслеживать, сколько времени вы проводите на веб-сайтах COVID и в группах в социальных сетях, и чувствуете ли вы после этого большую или меньшую тревогу.Если вы думаете, что поиск в Интернете может усугубить ваше беспокойство, сделайте перерыв на пару дней и посмотрите, какая разница. Вы также можете попробовать изменить то, как вы используете сайт: ищите помощи и поддержки, а не конкретных ответов на вопросы, связанные с вашими симптомами. Вместо этого попробуйте воспользоваться приведенным выше советом, чтобы спросить своего терапевта или другого медицинского работника.
Что еще я могу сделать, чтобы помочь справиться со своим беспокойством и страхом?
Существует множество различных техник, которые могут помочь справиться с тревогой и страхом:
Установите «время для беспокойства»
Мы знаем, что попытка не думать о заботах может только усугубить их.Альтернативный вариант — назначить определенное время дня, когда вы будете думать о заботах. Затем, если тревожная мысль приходит вам в голову днем или ночью, запишите ее и продолжайте делать то, что вы делали, и возвращайтесь к ней в «время беспокойства».
Заниматься другими делами
Вернуться к нормальной деятельности
«Просто расслабься!»
Расслабиться часто легче сказать, чем сделать, когда вы чувствуете беспокойство и разные подходы работают для разных людей.Вот несколько идей
Визуализация: Найдите место (реальное или воображаемое), чтобы создать в уме картину, вызывающую чувство спокойствия или расслабления. Вы сможете распознать это, когда заметите, что начинаете дышать медленнее или ваши плечи начинают расслабляться. Это может быть голубой океан, пляж, лес, поле или другое место, где вы были в отпуске. Попытайтесь по-настоящему почувствовать себя в этом месте; Что вы можете видеть, слышать и обонять? Сможете ли вы почувствовать любую температуру, например, солнце на коже или прохладный ветерок на лице?
Медитация осознанности — это древняя техника буддизма, которую ежедневно практикуют миллионы людей, не являющихся буддистами, чтобы помочь справиться со стрессом.Основная цель — сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте и постоянно возвращать к нему ваше внимание, даже когда оно отвлекается на беспокойство и физические симптомы. Обучение требует времени и терпения, поэтому, если вы думаете, что это может быть полезным подходом, попробуйте пакет самостоятельного обучения онлайн или через приложение, и, если вы сочтете это полезным, попробуйте записаться на курс под руководством инструктора либо онлайн. или лично.
Подробнее здесь.
Когда мне нужно обращаться за дополнительной помощью?
Если после того, как вы попробовали эти стратегии, вы по-прежнему испытываете высокий уровень беспокойства или беспокойства, которое мешает вашей повседневной жизни и мешает вам делать что-либо, обратитесь за дополнительной помощью.Поговорите со своим терапевтом и расскажите ему, что вы испытываете. Не думайте, что вам нужно оправдывать то, что вы говорите, говоря о физических симптомах, объяснять, что вы чувствуете и думаете.
Если вы продолжаете испытывать частые тревожные образы или мысли, связанные с пребыванием в больнице, или обнаруживаете, что напоминания об этом вызывают сильную реакцию, сообщите об этом своему терапевту или другому специалисту в области здравоохранения.
Психологические (или «разговорные») методы лечения доступны бесплатно в NHS, и вы можете получить их онлайн или по телефону через местную службу «Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT)».
Вы также можете обратиться в местную службу разговорной терапии (IAPT), не посещая своего терапевта. Найдите местную службу IAPT здесь: nhs.uk/service-search/find-a-psychological-therapies-service
Если вам нужна срочная помощь, обратитесь в местную кризисную службу психического здоровья (подробности расскажет ваш терапевт) или позвоните в Samaritans бесплатно по номеру 116 123 или напишите по электронной почте [email protected].
Дополнительные ресурсы
nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/anxiety
Здесь также есть несколько аудиогидов по управлению тревогой — nhs.великобритания / состояния / стресс-тревога-депрессия / зона настроения-психическое благополучие-аудиогиды
Информация о приложениях, которые помогают управлять психическим благополучием, доступна здесь — nhs.uk/apps-library/category/mental-health
Как распознать тревогу и справиться с ней
Любимый человек опаздывает всего на две минуты, и вы сразу же беспокоитесь, что он больно или что-то не так.
Вам нужно сделать важный телефонный звонок, но вы не знаете, как вы сможете преодолеть нервозность, чтобы это сделать.
Все иногда нервничают. Все волнуются. Но что, если вы все время беспокоитесь?
Генерализованное тревожное расстройство
Если уровень вашей нервозности начинает разрушать вашу жизнь, это не значит, что вы слабые или сумасшедшие. Это просто означает, что вы один из миллионов людей во всем мире, страдающих тревожным, но поддающимся лечению заболеванием, известным как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Вы можете отложить получение помощи.Вы можете сказать себе: «Это просто чувства». Но без лечения ГТР может привести к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, а также к проблемам в отношениях и в повседневной жизни.
И GAD — это не «просто чувства». Хотя биохимические корни ГТР до конца не изучены, исследователи считают, что внутренний биологический процесс, предупреждающий людей об опасности («реакция на стресс»), может «застрять», посылая предупреждения, даже если нет причин для этого. Сделай так.
Почему одни люди страдают ГТР, а другие нет? Некоторые исследователи полагают, что здесь может быть генетический компонент.Кроме того, люди, подвергшиеся насилию в детстве или пережившие другие травмы, могут быть предрасположены к ГТР.
Американская психиатрическая ассоциация определяет ГТР как «продолжающееся серьезное напряжение, которое мешает повседневной жизни. [Те, у кого это расстройство] постоянно беспокоятся и чувствуют себя беспомощными, чтобы контролировать эти беспокойства».
Лечение GAD
Изменение образа жизни
- Глубокое дыхание. Когда вы нервничаете, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно наполните живот и грудь, а также медленно выпустите воздух. Это простое действие может принести большое облегчение.
- Йога, тай-чи и другие упражнения. Доказано, что упражнения снимают беспокойство. Даже обычная десятиминутная быстрая прогулка заряжает энергией и снимает напряжение.
- Сделайте перерыв. Перерыв может уменьшить беспокойство. Это может быть отпуск, но это также может быть тихое сидение в тихом месте, игра с домашним животным или работа в саду.
Получение профессиональной помощи
Вы можете научиться изменять эмоции и мысли, которые приводят к тревоге, и можете развить новые навыки совладания с ними. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который фокусируется на связях между мыслями, чувствами и действиями и может быть особенно полезным для людей с ГТР. Если ваше ГТР связано с текущей или прошлой травмой, профессионал может порекомендовать другие виды терапии.
Кроме того, существует два основных типа лекарств, которые лечат ГТР самостоятельно или вместе с терапией и / или изменением образа жизни. Многие антидепрессанты могут помочь людям с тревогой. Лекарства от тревожности могут быть очень эффективными, но их следует использовать точно в соответствии с предписаниями, поскольку они могут вызвать привыкание. Поговорите со своим врачом или позвоните по бесплатному номеру телефона на этом веб-сайте, чтобы получить дополнительную информацию о различных вариантах лечения.
Источники
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Национальный институт психического здоровья.
www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
Генерализованное тревожное расстройство. Клиника Майо.
www.mayoclinic.com/health/generalized-anxiety-disorder/DS00502
Генерализованное тревожное расстройство. WebMD.
www.webmd.com/anxiety-panic/guide/generalized-anxiety-disorder
Тревожные расстройства. Американская психиатрическая ассоциация.
www.psychiatry.org/anxiety-disorders
Этот материал предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет или использоваться вместо консультации с лицензированным медицинским специалистом.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.
Беспокойство не убьет вас | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA
Независимо от того, страдают ли мои пациенты ОКР, социальная тревожность, фобия, паника или просто тревожатся по поводу жизни, они приходят на лечение, желая избавиться от неприятных ощущений, связанных с тревогой. Чтобы избавиться от беспокойства, они пробовали медитацию, релаксацию, йогу, различные психотерапевтические методы и лекарства, но в целом они не чувствовали себя намного лучше.Они спрашивают меня: «Почему я так волнуюсь?» и «Как мне избавиться от этого беспокойства?» И я отвечаю: «Вам нужно позволить себе беспокоиться, и вам не нужно знать, почему вы беспокоитесь». Я знаю, это звучит нелогично. Но когда вы действительно приближаетесь к своему беспокойству и просто позволяете себе его испытать, не пытаясь убежать из ситуации или найти выход из нее, эти неприятные тревожные чувства и телесные ощущения имеют тенденцию рассеиваться. Беспокойство никогда не останавливается на одном уровне. Он колеблется вверх и вниз, часто под влиянием того, о чем вы думаете.Если вы признаете, что тревожитесь, вы больше не боретесь с этим. Когда вы боретесь с этим чувством, вы говорите себе: «Это ужасно! Я не справлюсь! »,« Что-то плохое случится ». И что тогда происходит? Вы становитесь более тревожными. Вы можете попытаться справиться с тревогой, избегая ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать у вас тревогу. Или вы можете попытаться справиться с тревожными мыслями, размышляя или делая что-то, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Эти стратегии работают только в краткосрочной перспективе, если вообще работают. Ваше беспокойство возвращается, часто хуже, чем раньше.Если вы можете оставаться в ситуации, вызывающей тревогу, или оставаться с тревожными мыслями достаточно долго и говорить себе: «Ничего страшного, что я беспокоюсь», тревога, скорее всего, исчезнет сама по себе. Вам не нужно ничего делать с тревогой! И если вы можете сделать еще один шаг и бросить вызов самому себе, чтобы хотеть чувствовать себя более тревожным, тогда вы предпринимаете смелые шаги, чтобы победить свою тревогу. Я знаю, что на практике трудно просить о большей тревоге, потому что каждая часть вас говорит, что вам нужно избавиться от тревоги.Мы настроены реагировать на опасность, настраивая нашу симпатическую нервную систему так, чтобы мы могли избежать опасности. Конечно, если на вас нападает носорог, ваш мозг сообщает вашему телу, что существует неминуемая опасность, и ваше беспокойство поможет увести вас с пути носорога. К сожалению, наш мозг создает шум (ложные мысли), который мы неверно интерпретируем как опасный, и затем наша система борьбы / бегства включается, хотя реальной опасности нет. Когда вы можете принять тревогу и оставаться с ситуациями и мыслями, которые вызывают у вас беспокойство, вы переобучаете свой мозг, чтобы он меньше реагировал на эти ложные мысли.Это не самый простой способ сделать это, но если вы еще не пытались принять свое беспокойство и на самом деле просили себя быть еще более тревожным, попробуйте это. Вы, вероятно, обнаружите, что движение к своему беспокойству, а не от него, в конечном итоге заставит вас чувствовать себя менее тревожно.