Ролик для пресса как выбрать: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Как работает гимнастическое колесо?

Чтобы укрепить мышцы живота, люди обычно выполняют скручивания (подъем корпуса к коленям). Однако многие делают это упражнение неправильно: отрывают спину от пола, делают рывки, чтобы сесть, а потом упасть на пол. В результате, напрягается поясница, а не прямая мышца живота. Поперечная мышца живота, от которой в большей степени зависит объем талии, и вовсе не работает.

Преимущество тренажера в том, что он задает вам правильную траекторию движения. При работе с колесом для пресса туловище перемещается так, что мышцы пресса сжимаются, а позвоночник растягивается. Колесо комплексно тренирует большие группы мышц торса, плечей, рук и даже ног. Кроме основных мышц ab roller включает в работу и стабилизационные мышцы, которые не задействуются при классических упражнениях. Это мелкие мышцы, отвечающие за координацию, их сложно тренировать обычными упражнениями.

О том, что тренировать “ядро тела” нужно как-то по-особенному, люди задумались очень давно. Модель портативного роликового тренажера для пресса проверена десятилетиями. С каждой новой эпохой инженеры модернизировали конструкцию, то упрощая, то обогащая ее (например, системой сопротивления при выкате).

Еще в 1928 году в США изобретатель Леон Новак подал заявку на патент своего “аппарата для тренировки” — доски с роликами и рукояткой, предназначенной для катания по полу в целях укрепления мышц. Согласно описанию, этот девайс, в отличие от других тренажеров тех лет, был компактным и подходил для домашнего использования.

В 1968 году американец Ральф Бурзенски запатентовал свое гимнастическое колесо. Он отказался от роликов, заменив их большим колесом в центре рукоятки.

Настоящий бум тренажеров типа ab roller начался с появлением телемагазинов. Полуголые красавцы с сеткой кубиков и девушки в бикини демонстрировали зрителям ТВ потрясающий эффект от занятий с гимнастическим роликом. В 1980-е тренажер стоил недорого, поэтому люди не раздумывая заказывали это чудо-колесо. Правда, многих хватало лишь на пару сеансов, а потом тренажер ab roller отправлялся в кладовку или попадал на гаражную распродажу.

На самом деле причина разочарования была не в самом гимнастическом ролике, а в отсутствии быстрого результата. Чтобы ощутить изменения, нужно тренироваться 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев. Физическая нагрузка (не менее 150 минут в неделю, по рекомендации ВОЗ) должна сочетаться с правильными питанием.

Никакой лучший гимнастический ролик не подарит вам заветную сетку кубиков, если вы будете есть все подряд. Тренер Дон Браун, много лет разрабатывающий разные тренажеры для пресса, призывает не поддаваться рекламным уловкам. “На 80% вид вашего пресса определяется тем, чем вы питаетесь.”, — предупреждает эксперт.

Как правильно выполнять упражнения. Советы для новичков и опытных спортсменов

Люди, демонстрирующие гимнастическое колесо в рекламных роликах, делают выкаты легко и ритмично. Их движения настолько точные, что кажется, будто колесо само движется вперед и возвращается ровно на то же место без каких-то титанических усилий. На самом деле даже колесо для пресса — суровый снаряд, который пожирает массу энергии.

Упражнения с тренажером ab roller можно выполнять как новичкам, так и профессионалам, но все зависит от того, насколько далеко вы выкатываете колесо.

Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, начните с малого. На первых порах надо ограничить амплитуду движений — установить границу для выката колеса. Барьером может служить стена, дверь, тумба или тяжелый ящик. Постепенно амплитуду увеличивают, а барьер убирают. Все производители тренажеров прилагают инструкции по объему тренировок. Для начинающих есть комплекты с резинками, которые помогают выполнять упражнения.

Профи могут сразу катать ab roller на максимальной амплитуде. Для усложнения задачи можно делать упор ступнями, а не коленями, в таком случае амплитуда будет еще больше. Некоторые асы с хорошей растяжкой катают гимнастическое колесо из положения стоя.

Кроме того, продвинутые пользователи могут подобрать себе более сложные тренажеры. Например, сейчас существуют колеса с системой сопротивления для дополнительной нагрузки, а также модели, которые позволяют катать колесо ногами (эти модели мы рассмотрим в Топе).

Эффект вариативности — еще один плюс гимнастического ролика. Вместо линейных движений, который вы выполняете на стационарных тренажерах в спортзале, появляется место для маневра и, соответственно, возможность вовлечения в работу новых групп мышц.

Помните о противопоказаниях

Гимнастическое колесо можно смело назвать универсальным тренажером. Но и здесь есть свои сложности, о которых нужно знать. Вряд ли он подойдет людям с больными коленями. Все-таки все упражнения на гимнастическом ролике выполняются из положения “на четвереньках”, и болевые ощущения в коленях вряд ли сделают тренировку эффективной. Кроме того, хоть этот тренажер полезен для укрепления мышц спины и даже может помочь в борьбе с болями в пояснице, людям с хроническими проблемами позвоночника лучше проконсультироваться с лечащим врачом о возможности использовать колесо для пресса.

Важно помнить о прописной истине любых тренировок: каждое упражнение противопоказано кому-то, и в это же время идеально подходит для кого-то. Поэтому подходите к тренировкам с умом, следите за нагрузками и биомеханикой тела — тогда гимнастический ролик даст вам максимальный эффект.

Топ-5 лучших гимнастических роликов

В этой подборке мы собрали 5 моделей тренажера ab rollers с разным функционалом. Здесь вы найдете простые и недорогие тренажеры для новичков, колесо со встроенным сопротивлением для продвинутых пользователей, тренажер с резинками и модель с креплениями для ног. Замыкает наш Топ ab roller от известного американского бренда SKLZ, который поставляет спортинвентарь футболистам национальных сборных.

Простой и надежный ролик для пресса

Этот тренажер из тех “вечных” вещей, которые не ломаются и служат годами за счет своего простого, даже грубоватого устройства. Да, занятия с этим Ab Wheel Roller не сулят большого разнообразия, зато позволяют легко организовать тренировки: просто распакуй девайс и вставай на исходную. Можно двигаться вперед-назад или по диагонали для тренировки косых мышц живота. Хороший вариант для тех, кто любит брутальные вещи без излишеств.

Ребристое колесо из ПВХ с каркасом из нержавеющей стали выдержит спортсмена весом до 485 lb (220 кг). Оно не скользит за счет насечек, хотя, возможно, будет создавать статическое электричество из-за трения о синтетический ковер. На деревянном полу тренажер следов не оставляет.

Пользователи хвалят стальные ручки и прорезиненные рукоятки. К недостаткам дизайна относится лишь то, что резиновая пенка немного съезжает со стального стержня. Впрочем, 85% покупателей все равно поставили этому товару наивысшую оценку.

Высота колеса составляет 7 дюймов, вес тренажера 1.52 pounds. В наборе подушка для коленей и два гайда о том, как получить желанные кубики на животе — советы по поводу диеты и тренировок. Эти электронные книги с рекомендациями пришлют на ваш e-mail после оформления покупки. Цена такого тренажера для пресса будет составлять.

Цена: 441

Гимнастический ролик со встроенным сопротивлением

Модель со встроенной системой сопротивления для интенсивного фитнеса. Внутри тренажера пружина из углеродистой стали, которая создает дополнительную нагрузку при вращении колеса вперед и облегчает движение назад. Колесо здесь тоже особенное — его сферическая форма и большая ширина обеспечивают стабильность конструкции. Можно уверенно двигаться не только по прямой, но и в стороны.

Плата за устойчивость — вес и размер агрегата. Это самый тяжелый тренажер в нашем Топе (5.2 pounds). И хотя у этого “бочонка” откручиваются ручки, на фоне конкурентов портативным его назвать нельзя. Устройство от Perfect Fitness станет лучшим гимнастическим колесом для тех, кто планирует регулярно заниматься дома и тренировать обширные группы мышц (этот тренажер задействует весь торс и даже сердечную мышцу). Он также может понравиться фанатам фитнеса, которые просто “переросли” традиционные ab rollers. 

Цена: 1185

Гимнастический ролик с полосой сопротивления

Продвинутым пользователям сложнее подобрать тренажер ab roller, чем новичкам, ведь они предъявляют к тренировкам более высокие требования. Поэтому любителям спорта и разумной экономии стоит обратить внимание на этот комплект: здесь гимнастический ролик снабжен двумя эластичными канатами и съемными петлями. Закрепив эспандер с помощью фиксатора (входит в набор), можно тренировать мышцы плеч, рук и ног. Кроме того, набор с резинками облегчает выполнение упражнений на пресс с гимнастическим колесом, поэтому может быть также полезен и начинающим.

Если у первого тренажера, аналогичного по цене, одно массивное колесо “на века”, то у этого товара три съемных пластиковых колесика. Тренажер Odoland почти вдвое тяжелее конкурента (2.9 pounds), зато, по словам производителя, он более устойчив, чем классические модели.

Набор открывает широкие возможности для тренировок — конечно, при условии, что вы знаете, как правильно работать со спортивными снарядами. Судя по отзывам, инструкция к тренажеру здесь не помощник: многие так и не поняли, как цеплять эспандер к двери. 

Цена: от 780

Высокотехнологичное колесо для пресса

Высокотехнологичный дизайн этого тренажера создан для тех, кого совсем не умиляют спортивные снаряды с чертежей прошлого столетия. Здесь все говорит о современности: компактная складная конструкция, сдержанная цветовая гамма, система с двумя маленькими роликами вместо одного большого колеса.

Почетное звание гаджета 21 века подтверждает и качество материала, из которого изготовлен тренажер. Это сочетание термопластичной резины (TPR) и ABS пластика. Первый компонент делает изделие гибким, мягким и экологически безопасным, второй — обеспечивает суперпрочность. В результате данный гимнастический ролик способен выдержать нагрузку в 600 lb.

В остальном это все-таки классический тренажер ab roller без эспандеров, ремней для ног, системы сопротивления и других приятных дополнений. Однако, если учесть качество материалов, его цена кажется вполне обоснованной.

Цена: узнать на маркете

Cамый мощный тренажер для для интенсивных тренировок всех групп мышц

Самый дорогой и самый мощный тренажер в нашем Топе. У него самое большое колесо — диаметром 13 дюймов — и впечатляющая конструкция с креплением для ног. Power Wheel — это вызов себе и обстоятельствам. Такое гимнастическое колесо легко можно представить в кино, в эпизоде, где звучит волнующая музыка, и главный герой выкладывается в спортзале перед решающим боем.

Lifeline Power Wheel одновременно воздействует на разные группы мышц. Благодаря регулируемым ремням для ног, установленным по обе стороны колеса, можно давать нагрузку и верхней, и нижней половине тела. Просто положите ноги на педали, вставьте стопы в эластичные резинки и закрепите пятки. Когда ноги зафиксированы, колесо служит опорой при подъеме таза и отжиманиях от пола. Когда ноги свободны, тренажер используется для пресса как и любой другой гимнастический ролик.

Пользователи хвалят комфортную ширину рукоятки (22 дюйма), которая не нагружает запястье, но отмечают, что не все модели кроссовок влезают в крепления. Лучше выбирать узкую обувь.

Основной конкурент этой модели по функционалу — Perfect fitness carver pro, тренажер со встроенной системой сопротивления, о котором мы говорили выше. И тот и другой спортснаряд создан для интенсивных тренировок. Какой выбрать, решать вам. Очевидно, что широкое колесо устойчивее, поэтому его удобнее катать по самым разным траекториям. С другой стороны, Power Wheel позволяет тренироваться более комплексно. Это не столько тренажер для мышц живота, сколько агрегат для всего тела. 

Цена: узнать на маркете

Сранительная таблица роликов для пресса

Вам также может быть интересно: Обзор лучших гаджетов для похудения: как скинуть лишние килограммы с помощью «умных» девайсов?

gadgets-reviews. com

Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения — band4power.ru

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

— ролики с возвратным механизмом;

— ролик для пресса под каждую руку.

— петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня. Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник. Больше упражнений с петлями Береша смотрите тут:

band4power. ru

Выбираем ролик для пресса

Каждый человек, который хочет, чтобы мышцы его пресса были подтянутыми, крепкими и красивыми, знает что такое ролик для пресса. Ролик – один из самых доступных профессиональных тренажеров для пресса, но когда приходит время его покупать, многие люди удивляются большому количеству видов этого тренажера. Как же выбрать именно тот, который нужен Вам?

Во первых, ваш выбор зависит от того, кто будет заниматься на нем, мужчина, женщина или вся семья, также следует учесть вашу физическую подготовку в момент покупки. Для женщин и людей нетренированных существуют ролики, которые облегчают этот тяжелый вид занятий. Они могут быть с технологией возврата, двухколесные, трехколесные, четырехколесные (чтобы легче было держать равновесия), маленькие, большие, с подставкой для рук и без….

Спортсмены, которые лишь хотят поддерживать свои формы, смогут с легкостью заниматься с одинарным роликом оснащенным пластиковыми ручками. Но если вы любитель – покупайте облегченный вид с мягкими поролоновыми ручками и технологией возврата, иначе вам будет тяжело заниматься и тренировки не дадут никакого результата. Тщательно выбирайте материал, из которого изготовлен ролик. Лучше всего приобретать пластиковый на металлической основе. Он будет и крепкий и легкий для транспортировки. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимания, нет ли на колесе шипов или изъянов, которые могут повредить ваш ковер или пол. Также проверьте, легко ли крутятся колеса ролика. Если они идут слишком туго, то ваши тренировки будут приносить вам страдания, так как слишком много сил будет уходить на приведения механизма в действие. Удачной покупки.

Также знайте, что ролик для пресса далеко не единственный способ накачать пресс. На нашем сайте Вы можете ознакомиться и с другим способом. Или можете накачать пресс таким образом. Но вообще, перед тем как начать качать мышцы живота, полезно будет ознакомиться со следующей информацией. Всего Вам самого наилучшего!

hvat.ru

Ролик для пресса – как сделать своими руками и правильно заниматься на тренажере?

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

• спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
• плечи: дельтовидную;
• руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
• живот: прямые и косые;
• ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

1. Простота использования без привлечения помощи.
2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
3. Ускорение обмена веществ организма.
4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

• при болях в коленях;
• с хроническими проблемами позвоночника;
• недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
2. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
3. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
4. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
5. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
6. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
7. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

• колеса диаметром – 10-20 см;
• металлической трубы с резьбой – 30 см;
• гаек – 2 шт.;
• поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

1. Через колесо продевают трубу.
2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
3. Все движения начинаются в медленном темпе.
4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
6. В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.
2. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.
3. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.
4. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

womanadvice.ru

Как выбрать гимнастический ролик для пресса?

Как выбрать ролик для пресса?

Гимнастический ролик для пресса — эффективный гаджет для тренировки мышц живота в домашних условиях. Тренажер представлен в виде небольшого колеса с рукоятками по бокам. Занятия с гимнастическим роликом обеспечивают нагрузку мышц пресса, спины и плеч, а также помогают развивать силу и выносливость.

Преимущества гимнастического ролика

Занимаясь с этим тренажером можно:

• Проработать все мышцы брюшного пресса;
• Добиться рельефности мускулатуры живота;
• Убрать жировые отложения в области талии и бедер;
• Сделать фигуру стройной и подтянутой.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Плюсы ролика:

• Компактный;
• Подходит для занятий дома;
• Доступный по цене.

Минусы тренажера для пресса:

• Тренировки требуют среднего уровня физической подготовки;
• Если не соблюдать технику выполнения упражнений, есть вероятность получить серьезную травму или растяжение связок.

Как выбрать роликовый тренажер?

В магазинах товаров для спорта можно встретить большое разнообразие гимнастических роликов. Цена на них варьируется в зависимости от функциональности и фирмы-производителя.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Есть несколько разновидностей роликового тренажера:

• Одно— или двухколесный. Одноколесные ролики имеют вид колеса или моноблока с боковыми рукоятками. Первые не имеют возвратного механизма и стоят дешевле. Заниматься с такими сложнее, так как они предназначены для опытных спортсменов. Двухколесные тренажеры более устойчивы и требуют меньше затрат на удержание равновесия. При их использовании мышцы пресса получают меньшую нагрузку, поэтому они больше подходят для новичков.
• Со встроенным возвратным механизмом. Он встроен только в монотренажеры и позволяет избежать травмирования во время занятий. Такой тип конструкции больше подходит новичкам, так как с ним легче освоить технику выполнения упражнения на начальных стадиях тренировок.
• С педалями. Последние созданы для интенсивных занятий с роликом. Их наличие предупреждает скольжение, но увеличивает нагрузку на ноги.
• Со смещенным центром тяжести. Такой гимнастический прибор подойдет только подготовленному атлету. Чтобы выполнить несложные упражнения понадобиться немало усилий. Этот вид тренажера задействует больше мышц, что увеличивает интенсивность тренировки.

Сравним два роликовых тренажера, представленных в интернет-магазине Aliexpress:

 Советы начинающим атлетам:

• Перед началом занятий выберите тренажер, который будет соответствовать вашим требованиям и уровню физической подготовки. Если вы новичек, то обратите внимание на одноколесные монотренажеры WNNIDEO или двухколесные ролики VKTECH
• Не перегружайте мышцы пресса в первый день занятий.
• Поставьте перед собой цель, которую хотите достугнуть.
• Тренируйтесь регулярно, и скоро увидите первый результат.

Автор статьи — Сула Екатерина

school-body.net

как выбрать, упражнения и тренировки

Домашние занятия спортом, призванные укрепить брюшной пресс, зачастую сводятся к банальным скручиваниям, навевающим скуку своим однообразием. Чтобы сделать тренировки продуктивными и интересными, необходимо использовать дополнительное снаряжение, например, гимнастический ролик для пресса.

Этот компактный и недорогой тренажер глубоко прорабатывает мышцы тела, делая их более сильными и выносливыми.

Перед занятиями важно узнать, как правильно работать с роликом, чтобы избежать травм и ушибов. Новичкам следует помнить, что балансировать на тренажере гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Основы работы с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик представляет собой пластиковое или металлическое колесо с двумя ручками по бокам. Для мягкости и бесшумности движения производители добавляют к нему резиновую окантовку. Ролик для пресса может быть разных размеров, а также иметь сдвоенное колесо для большей устойчивости во время занятий.

Отдельные модели имеет возвратный механизм, который помогает вернуться в стартовую позицию. Этот элемент полезен для начинающих спортсменов. Продвинутым пользователям рекомендуется обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести: колесо на них прокручивается сложнее, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы.

Чаще всего гимнастический ролик используют для того, чтобы накачать пресс. Но помимо него, в работу включаются косые мышцы живота, спины, рук, и при некоторых упражнениях, ягодиц и бедер.

При работе нужно соблюдать следующие правила:

• Следить за дыханием. При наклоне с роликом делают вдох, при возвращении в исходную позицию — выдох. Связанно это с тем, что наибольшее напряжение в прессе создается при обратном движении, а выдох помогает скомпенсировать нагрузку;
• Повторять каждое упражнение не менее 10 раз, чтобы эффективно нагрузить мышцы живота;
• Приобрести гимнастический коврик. Предпочтение лучше отдать изделиям с противоскользящей поверхностью: при полном распрямлении ступни или спортивный снаряд могут соскользнуть, что приведет к падению и травме лица;
• Начинать следует с легких упражнений, дав телу возможность адаптироваться. Нагрузку повышают постепенно, ориентируясь на собственные ощущения;
• При выполнении сложных элементов придерживаются медленного темпа движения, тщательно контролируя работу мышц.

Следует помнить, что гимнастический ролик не рекомендован для занятий, если у спортсмена имеются проблемы с позвоночником или другие заболевания опорно-двигательного аппарата. К противопоказаниям относят беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также недавнее хирургическое вмешательство.

Упражнения с роликом для новичков

Начинать заниматься с роликом новичкам следует с простых упражнений, которые помогут прочувствовать работу мышц и научат балансировать на опоре.

Упражнение с упора на коленях и раскручиванием на половину амплитуды:

• Раскладывают на полу коврик, встают на него коленями. Ладонями берутся за ручки;
• Ставят ролик перед собой, крепко прижимают к полу и ведут вперед, смещая тело следом;
• Почувствовав напряжение в мышцах брюшного пресса, делают паузу на 2–3 секунды. Руки по отношению к корпусу должны образовывать тупой угол;
• Напрягая мышцы, возвращаются в исходное положение, затем повторяют упражнение.

Выполнив 10–12 повторений, переходят к следующему упражнению:

• Стартовая позиция та же, что и в предыдущем элементе;
• Стоя на коленях, ведут ролик максимально далеко вперед, останавливаясь, когда руки полностью распрямятся;
• Удерживая положение, тянутся телом вслед за руками, удлиняя мышцы;
• Возвращаются в исходное положение, затем повторяют движение.

Следующий элемент выполняют в обратном порядке:

• Опускаются на живот, руки с тренажером вытягивают перед собой;
• Вжимая ролик в пол, тянут его на себя, подтягивая корпус к ногам;
• Поднявшись на колени, отдыхают несколько секунд, затем повторяют упражнение.

Если есть возможность зафиксировать ноги на ручках специальными петлями или приобрести модель с педалями, то выполняют следующее упражнение:

1. Опускаются на спину, ступни кладут на ручки тренажера и фиксируют их. Руки вытягивают вдоль тела ладонями вниз.
2. Напрягая мышцы тела и бедер, ведут ролик на себя, сгибая ноги в коленных суставах, и поднимая бедра вверх.
3. В точке предельного напряжения удерживаются 1–2 секунды, затем расслабляются и возвращаются в стартовую позицию.

Освоив начальные занятия с роликом, можно переходить к более сложным элементам. Следует учитывать, что упражнения для мужчин и женщин могут немного различаться, так как косые мышцы женского живота не требуют глубокой проработки. Чрезмерное воздействие на эту мышечную группу может привести к визуальному расширению талии.

Тренировка с роликом для женщин

Упражнения с роликом для брюшного пресса для женщин включают в себя описанные выше элементы, которые помогут разогреть тело и дать начальную нагрузку. Затем переходят к следующим:

• Опускаются на живот, ноги соединяют вместе. Руки с роликом вытянуты перед собой. Вжимая колесо в пол, тянут его на себя, одновременно прогибаясь в пояснице. Бедра при этом плотно прижимают к полу. Достигнув предельной точки сгиба, аккуратно возвращаются в исходное положение.
• Садятся на коврик, ноги вытягивают перед собой и плотно соединяют. Тренажер берут обеими руками, и ставят справа от тела. Наклоняют корпус, ведя колесо по диагонали в сторону. Вытянувшись до предела, возвращаются в стартовую позу. Сделав нужное количество раз, перемещают ролик влево и повторяют задание.
• Встают на колени, тренажер упирают в пол, и ведут вперед. Достигнув предельной точки, возвращаются назад. Следующие движение идет по диагонали влево, затем вправо.
• Встают на одно колено, вторая нога поднята и вытянута над полом. Ведут спортивный снаряд вперед до предельной точки, затем возвращаются, продолжая удерживать ногу на весу.
• Обратный прокат выполнят только, если ручки ролика и обувь достаточно удобны, чтобы удерживать его ногами. Упираются ладонями в пол, стопы ставят на ролик. Двигают вперед и назад, удерживая спину прямой.

Чтобы накачать пресс и добиться упругого подтянутого живота, женщинам необходимо особенно тщательно следить за своим питанием, избегая сладких и мучных продуктов.

Занятия на пресс для мужчин

Мужские упражнения с роликом для пресса более сложные, но при должной подготовке их могут использовать женщины.

• Садятся на корточки на коврик, колесо ставят перед собой. Осторожно ведут его вперед, выпрямляя тело в прямую линию. В конечной точке туловище вытягивается в прямую линию. Задержавшись на 2–3 секунды, возвращаются в стартовую позицию. Выполнять это действие следует очень осторожно, так как под весом тела руки могут поехать вперед, и спровоцировать падение.
• Встают прямо, тренажер держат в руках. Наклоняются, ставят ролик на пол, и ведут его вперед. Опустившись в горизонтальное положение, задерживаются на несколько секунд, затем возвращаются в стартовую позицию. Данное движение лучше выполнять стоя перед стеной так, чтобы в конечной точке ролик уперся в поверхность.
• Исходная позиция та же, но движение происходит не вперед, а по диагонали. В работе оказываются задействованы косые мышцы живота.
• Широко расставляют ноги, спортивный снаряд берут двумя руками и упирают в пол. Катают его в разных направлениях, стараясь держать ноги выпрямленными.

Занятия с роликом можно проводить как обособленно, составляя программу только из элементов с ним, так и совмещено, включая в тренировку иные силовые упражнения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Ролик для пресса: польза и вред тренажера

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

• спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
• плечи: дельтовидную;
• руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
• живот: прямые и косые;
• ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

1. Простота использования без привлечения помощи.
2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
3. Ускорение обмена веществ организма.
4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

• при болях в коленях;
• с хроническими проблемами позвоночника;
• недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.

1. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.

1. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.

1. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.

1. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.

1. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.

1. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

• колеса диаметром – 10-20 см;
• металлической трубы с резьбой – 30 см;
• гаек – 2 шт.;
• поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

1. Через колесо продевают трубу.
2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
3. Все движения начинаются в медленном темпе.
4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
6. В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.

1. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.

1. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.

1. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

diet.boltai.com

упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

• Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
• Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
• Увеличение выносливости, улучшение осанки;
• Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
• Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

• Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
• Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
• Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
• В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
• Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

• Травмы позвоночника и болезни суставов;
• Наличие хронических заболеваний;
• Плохое самочувствие;
• Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073

vashsport.com

9 упражнений для мужчин и женщин

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат. Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения. Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.

Техника исполнения:

• перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
• берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
• туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
• корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

• встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
• чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
• прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
• возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

• становятся примерно в метре от поверхности стены;
• выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
• возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

• ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
• спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
• колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

• встают на оба колена и берутся за рукоятки;
• но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
• возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

• опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
• сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
• медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
• возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

• становятся прямо перед снарядом;
• сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
• спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
• возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

• ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
• прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
• распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

Исполнение:

• ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
• колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
• возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

• ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
• задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
• прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

• всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
• не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
• всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
• делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
• уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
• концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов. Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

builderbody.ru

триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др. ) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные — снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох — на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.

zelart.com.ua

Упражнения с роликом для пресса для начинающих, женщин и мужчин

Упражнения с роликом для пресса делают фигуру стройной, тело подтянутым, а живот плоским. Колесо для пресса – это уникальный спортивный тренажер. Оно настолько мало, что легко поместится в сумку, его удобно носить с собой или брать в путешествия. С его помощью вы тренируете огромное количество мышц.

Выбираем ролик правильно

Гимнастический ролик устроен крайне просто: металлический диск с ручками по обе стороны. Край диска покрыт плотным ободом из резины, поверхность ручек тоже покрыта материалом, не позволяющим рукам скользить.

При выборе следует обратить внимание на диаметр диска: чем больше диаметр, тем меньше нагрузка. Вариант ролика, состоящий из двух скрепленных между собой дисков, более устойчив. Он подойдет новичкам. Фитнес-тренер даст рекомендации по выбору правильного размера диска.

С чего начать

Спортивный ролик прост в применении, но выполнять правильно упражнения новичкам бывает сложно. Начинать занятия желательно под руководством фитнес-тренера. Он подберет упражнения с гимнастическим роликом, соответствующие вашей физической подготовке. После приобретения минимальных навыков, продолжить тренировки можно и дома.

Гимнастическое колесо для девушек

Каждая девушка и женщина мечтает о красивой фигуре с плоским и подтянутым животом. Но не каждая может регулярно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Для занятых девушек гимнастическое колесо заменит поход в спортивный клуб, а результаты будут не менее заметны.

Но одних упражнений для похудения недостаточно. Приступая к занятиям, следует уменьшить калорийность своего меню, отдавать преимущество белковой пище и клетчатке. Соблюдайте водный баланс, выпивая в день до двух литров воды. Лучше перейти на 5-тиразовое питание, чтобы сахар в крови был более менее стабилен и чувство голода сильно не тревожило вас.

Упражнения для начинающих

Упражнения с гимнастическим колесом для новичков включены в базовый комплекс. При выполнении упражнений следите за дыханием: вдох при наклоне вниз, при подъеме — выдох. Не следует сразу делать большие нагрузки, увеличивайте их постепенно.

Примерный базовый комплекс для начинающих:

• Садимся на колени, руки на ручках ролика. Выдвигаем его вперед, наклоняясь, но не поднимая таз с колен. Корпус при этом ложится на бедра. Возвращаемся в положение сидя на коленях.
• Встать на колени, ролик держать перед собой. Плавно выдвигаем снаряд вперед, вытягивая свой корпус как можно дальше, пола стараемся не касаться. В вытянутом положении задержаться на 2-3 секунды и медленно вернуться в начальную позу.
• Лечь на живот, вытянутые руки с роликом перед собой. Медленно подтягивая к себе тренажер, поднимаем корпус с прогибом. Плавно возвращаемся в положение лежа.
• Сесть на пол, ноги прямые, гимнастическое колесо с правой стороны от себя. Двумя руками беремся за его ручки и откатываем, постепенно поворачивая тело. Наклоняемся как можно ниже, не касаясь пола, фиксируемся в этом положении и возвращаемся в положение сидя.

Тренировки для женщин

Тренировки для женщин похожи на занятия для начинающих и рассчитаны на небольшие нагрузки, постепенно нарастающие. Упражнения легкие, не занимающие много времени, с максимальной результативностью.

Задействованы все группы мышц: груди, спины, пресса, ягодиц, рук. Чтобы не терять управление и не падать животом на пол, можно встать лицом к стене на таком расстоянии, чтобы тренажер упирался в стену при полном или частичном выпрямлении корпуса. Для более устойчивого положения выбирайте двойное гимнастическое колесо.

• Опуститься на колени, колесо взять за обе ручки, весь вес тела приходится на тренажер. На выдохе медленно начинаем выкатывать колёсико вперед, выпрямляя корпус. Не старайтесь сразу коснуться грудью пола, это придет со временем. Откатываемся вперед насколько возможно. Вы почувствуете, как работают все мышцы. На мгновение задерживаемся в этом положении и возвращаемся на вдохе.
• Встать на колени, опереться на тренажер руками. Теперь он движется не вперед, а в правую сторону под углом 45 градусов, затем в левую. Работают боковые мышцы пресса.
• Лечь на живот лицом вниз, вытянуть руки с роликом вперед. Подтягивать снаряд к себе, поднимая корпус и голову, слегка прогибаясь. Ноги от пола не отрывать. Опуститься на пол, в исходное положение.

Упражнения выполнять плавно, без рывков. Следите за дыханием. Эти нюансы помогут достичь хороших результатов.

Тренировки для мужчин

Мужчины следят за своими формами не меньше женщин. Они ходят для этого в спортивные клубы, накачивают мышцы на атлетических снарядах. А ведь спортивный ролик для мужчин тоже очень полезен. Он, конечно, не поможет увеличить бицепсы и трицепсы, но приведет мышцы в тонус, улучшит осанку. И для этого не нужно ходить на тренировки в спортивный зал.

• Разгибание из положения стоя на коленях. Встаем на коленки, ролик находится на полу. Постепенно откатывать колесо вперед. Корпус вытягивается, не касаясь пола. Очень медленно вернуться в начальное положение.
• Разгибание стоя на ногах. Усложненный вариант предыдущего. Выкатывать тренажер вперед, выпрямляя корпус. Опорой служат только ступни ног и руки. Тело выпрямляется параллельно полу. Для облегчения упражнение можно выполнять, выкатывая ролик на наклонную поверхность. Следить за дыханием.
• Упражнение с роликом для укрепления рук и пресса. Взять снаряд в руки, как вертикальную палку. Исходное положение – планка с широко разведенными ногами. Прокатывать колесо вправо и влево, удерживая прямой корпус параллельно полу. Это упражнение оказывает действие не только на мышцы пресса, но и на мышцы плечевого пояса, предплечья и трицепсы.

Сначала может не все получаться, но при упорных тренировках отличные результаты будут видны очень скоро. Чтобы не травмировать колени, можно использовать наколенники или подложить под колени коврик.

Видео: все упражнения с роликом для пресса

gigamass.ru

Ролик для пресса как правильно заниматься?

Ролик для пресса отличается довольно простой конструкцией. Он имеет рукоятку, посередине которую разделяет колесо. Из-за такого строения его очень легко держать в руках, и он не нуждается в усилиях. Но то, что он такой простой в своей конструкции не говорит о том, что упражнения с роликом для пресса будут низко эффективными. Ролик для пресса, как правильно заниматься с ним давайте разберемся.

Как правильно использовать ролик для пресса

Благодаря ролику можно выполнять упражнения, которые очень эффективно действуют на группы мышц живота, спины и даже трицепсы. Но должного эффекта можно добиться только благодаря правильной технике исполнения. Нужно много сил потратить на тренировки, потому что главное, чтобы у спортсмена были хорошо развиты мышечные группы корпуса, так как на них будет основная нагрузка во время тренировок.

Чтобы минимизировать шансы получения травм и других нежелательных последствий во время занятий с этим спортивным элементом, нужно придерживаться некоторых правил в работе с роликом:

• удостоверится, что перемещение осуществляется именно колесиком, а не из-за скольжения коврика, который находится под приспособлением;
• не должно быть прогибов в пояснице;
• спина всегда должна быть выпрямлена, также как руки и ноги;
• движение колесом должно совершаться на очень медленной скорости, без разницы какая делается нагрузка. Со временем она может увеличиваться;
• если Вас беспокоит боль в плечевом поясе, то диапазон проката нужно уменьшить;
• свое внимание должно быть полностью направлено на пресс.

Условия работы с роликом для пресса

Ознакомимся с правилами как правильно катать ролик для пресса. Качественные упражнения с роликом для пресса должны осуществляться в медленном темпе. Если спина начинает прогибаться, это значит, что прокат делается с опорой на колени либо его диапазон сократился. Подбородок при исполнении упражнений нужно подтянуть, а голова должна оставаться в удобном для вас положении. Это нужно для того, чтобы шея и нижняя часть спины были защищены.

Поскольку при упражнениях с роликом осуществляется нагрузка на все группы мышц, выполнять их нужно только после того, как будет сделана хорошая разминка. Новичкам рекомендуется заниматься не более чем два раза в неделю. Спустя некоторое время количество тренировок увеличивается даже до пяти раз в неделю.

Подобрать нужный ролик для пресса можно в интернет-магазине Спортфайтер. Благодаря помощи наших консультантов это займет всего несколько минут.

Чем шейкер отличается от бутылки?
Для чего нужен спортивный шейкер, как выбрать?
Как пользоваться спортивным шейкером?

Как выбрать ролик для пресса — Спорт — Полезные статьи

Тренажер ролик для пресса

Каждый человек, который задался целью улучшить свою физическую форму и сделать свой живот плоским и рельефным, наверняка слышал про тренажер ролик для пресса, представленный на сайте https://ligasporta.com.ua/. Как правило, такой тренажер состоит из колеса (или двух) и ручек по бокам. Занятия с роликом позволяет улучшить общую силу и выносливость, развить мышцы кора, спины и плечевого сустава.

Тренажер ролик для пресса подойдет практически всем. Его использует как новички, так и опытные спортсмены для проработки мышц пресса.

Использовать ролик для пресса не рекомендуется:

• Людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрозы суставов). В упражнении есть элементы статики, поэтому оно принесет больше вреда, чем пользы.
• Людям с сердечно сосудистыми заболеваниями (гипертония, аритмия и т.д.). В ходе выполнения упражнения повышается внутричерепное давление, что может негативно сказаться на работе сердца.
• Людям с избыточным весом тела. Занятия с роликом для пресса – упражнение не простое, к тому же есть риск получения травм и растяжений.

Полезные советы, как выбрать ролик для пресса

Как правило, выделяют следующие виды тренажера ролика для пресса:

• Ролик для пресса с возвратным механизмом. Самый адаптивный из всех. Подойдет для тех, кто только решил заняться своим телом. Благодаря такому тренажеру можно ознакомиться с базовыми принципами работы снаряда и свести к минимуму риск получения травм.
• С одним или двумя колесами (иногда встречается с тремя). Один ролик для пресса – самая популярная модель. Два колеса обеспечивают наибольшую устойчивость, что позволяет облегчить упражнение.
• Ролик с педалями. Повышает вариативность тренировки – с таким тренажером можно прорабатывать мышцы ног.
• Со смещенным центром тяжести. Подойдет скорее тем, кто уже выполняет упражнение легко с обычным тренажером.

Особенности тренировки с роликом для пресса

Чтобы получить максимальную пользу от занятий с роликом для пресса необходимо соблюдать ряд правил:

1. Катить ролик медленно, контролируя на всем отрезки пути.
2. Стараться держат мышцы пресса в напряжении.
3. В растянутом положении задерживаться на несколько секунд.
4. Совмещайте с другими упражнения на пресс. Ролик для пресса преимущественно растягивает мышцы живота, поэтому в тренировку желательно добавить упражнения, где мышцы будут сокращаться.

Тренажеры для пресса. Виды и применение.Как выбрать.Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену. Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии. Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными. К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы.

Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Похожие темы:

Как выбрать тренажер для пресса?

Как выбрать тренажер для пресса?

Каждый культурист и спортсмен знает эффективный и простой способ, как за короткий срок накачать привлекательный пресс. На самом деле, необходимо разрушить стереотип о том, что пресс нужно качать сверху вниз. Начинать следует именно снизу вверх и таким образом не будет чрезмерной нагрузки на шею и спину. А вот мышцы пресса при этом будут задействованы достаточно активно. Хотите узнать больше про выбор силового тренажера для пресса, тогда читайте нашу статью.

Классификация силовых тренажеров для пресса

Силовые тренировки – это не только работа с большим весом. Они помогут как похудеть, так и набрать мышечную массу. Если ваша цель – получить идеальный пресс, нужно будет разработать комплекс упражнений и правильно выбрать тренажер для пресса. Конечно, сначала придется придерживаться определенной программы, чтобы иметь красивый вид, но затем достаточно будет нескольких занятий, чтобы оставаться в подтянутом состоянии. И хотя подобные модели давно заполонили рынок спортивного оборудования, мы поможем подобрать вариант, который будет отвечать всем вашим запросам и требованиям. Для начала стоит определиться с видом снаряда и местом тренировки.

Различают два основных вида тренажеров, предназначенных для пресса:

• Статические — с неподвижной частью устройства. При этом движения выполняются самостоятельно, накачивая при этом пресс.
• Динамические — подвижные снаряды, позволяющие не просто развить мышцы живота, но и делать их более упругими.

Из огромного ассортимента силовых тренажеровдля домашнего использования подойдут такие виды снарядов, предназначенные для тренировки пресса:

• Cкамья — доска, которая расположена под углом к поверхности и имеет мягкое покрытие. Благодаря валикам-держателям можно зацепиться ногами. При многократном повторении упражнений увеличивается приток кислорода к различным органам, что обеспечивает значительную потерю веса. Скамьи, в свою очередь, бывают профессиональные (позволяют выполнять аэробные и силовые тренировки с большими нагрузками), римские (имеют большие габариты и позволяют делать жим ногами), с изменяемым углом наклона и обычная с горизонтальным расположением или под определенным углом.
• Фитбол – мяч, который используют для фитнесса. Упражнения помогают накачать пресс, но сначала нужно научиться держать равновесие.
• Торсо-трек – спортивная дорожка, оснащенная по бокам рукоятками. Во время тренировок нужно занять положение стоя или на коленях, держась за ручки. Трек похож на гимнастический ролик, но в таком тренажере не потребуется держать равновесие.
• Хулахуп – простой тренажер, который представляет собой обруч, позволяющий укреплять именно косые мышцы живота. Пользуется популярностью среди девушек.
• Гимнастический ролик – может включать от одного до двух колес, надетых на ось, есть также рукоятки. Ролик ставится на пол и держится двумя руками стоя на ногах и медленно его провести как можно дальше от себя. Затем снаряд возвращается в исходное положение. Работают мышцы ягодиц, живота, бедер и поясницы.
• Перекладины, которые включают брусья, турники и шведские стенки позволяют развивать разные группы мышц. На турнике для проработки пресса выполняют подъемы и повороты согнутых ног,или подъем прямых ног. Турники в комплексе с брусьями – хороший способ сделать мышцы более упругими, а свое тело – спортивным.
• Bradex – спинка с валиками, которые снимают нагрузку с позвоночника. Мышцы тренируются благодаря сопротивлению подвижной спинки, при этом можно выбрать свой уровень усиления. Наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре
• AB Rocket – тренажер в виде поворачивающегося сидения с роликами. Он обладает амортизирующими характеристиками и позволяет экономить силы для выполнения большого количества подходов.
• GymBit Wonder Core Smart – используется для отжиманий, упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами. Он имеет компактную конструкцию, уровень сопротивления регулируется, что позволяет выбрать нагрузку под себя.

Популярным упражнением для мышц живота является гипрэкстензия – разгибание спины на римском стуле. Оно выполняет сразу три функции – выпрямление позвоночника, разгибание бедра и шеи и работа с мышцами живота. Если у вас есть проблемы со спиной, не давайте больших нагрузок: вы должны качать пресс осторожно. Нужно сконцентрироваться на контроле упражнения, чтобы обеспечить поддержку пресса, а потом постепенно увеличивать амплитуду.

Как выбрать лучший тренажер для пресса?

Перед покупкой тренажера нужно определиться с его видом, а также полоением для тренировок (статичное или динамичное). В этом поможет тренажерный зал. Стоит попробовать разные модели для сравнения и понимания, какой вид нагрузки оптимальный. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Можно также почитать отзывы, посоветоваться с тренером. Не стоит покупать самый дешевый тренажер для пресса, он может быть некачественным и даже навредить здоровью.

Мы собрали несколько советов, которые помогут в выборе:

• Отдавать предпочтение стоит только проверенным торговым маркам и известным производителям.
• Перед покупкой проверить снаряд в работе, чтобы было удобно и комфортно.
• Определиться с количеством людей и целью тренировок.
• Покупку лучше делать в специализированных магазинах.
• Обозначить точное место установки, чтобы рассчитать размеры спортивного устройства.
• Уточнить полную комплектацию, а также дополнительные принадлежности, которые помогут расширить функционал снаряда.
• Изучить технические характеристики модели, проверить устойчивость, качество материала и комплектующих.

Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Обязательно нужно учитывать уровень подготовки и состояние здоровья.

Стоит помнить, что достигнуть желаемого результата вы сможете, если занятия будут регулярними. Правильный выбор тренажера, консультации с врачом, советы инструктора помогут вам добиться желаемых результатов.

На что обращать внимание на поролоновый валик

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым спортсменом, бегуном или любителем спортзала, вы, вероятно, испытывали чувство боли. Однако, если вы хотите найти облегчение, здесь вам может пригодиться поролоновый валик.

Но как найти лучший валик для поролона, учитывая все возможные варианты? Знайте, на что обращать внимание, чтобы купить подходящий валик для поролона.

Так что же такое валик из поролона?

Пенные ролики созданы для успокоения мышц и могут быть отличным инструментом для использования до или после тренировки.Твердая, но удобная поверхность предназначена для массажа и растяжения мышц за счет веса тела человека, когда он сидит или лежит на ролике и медленно перекатывается взад и вперед.

Когда дело доходит до материала, валик из вспененного материала может быть изготовлен из вспененного полиэтилена, который мягче, но может деформироваться со временем, или из вспененного этиленвинилацетата, который имеет тенденцию быть более плотным и более прочным. Существуют также ролики с армированными пластиковыми сердечниками, которые помогают сохранять плотность и увеличивать срок их службы.

Один важный аспект, который следует учитывать, — это плотность или ее плотность.Валики из вспененного материала часто имеют цветовую маркировку в зависимости от степени жесткости. Шкала может варьироваться в зависимости от марки, но обычно она соответствует следующей цветовой шкале:

• Белый: Наименее плотный вариант, что делает его самым мягким из всех. Часто это отличный выбор для тех, кто только начинает работать с роликами из пенопласта.

• Цвета: Разноцветные пенные валики обычно имеют среднюю плотность. Это хороший выбор, если вы хотите получить более сильное давление.Вы можете увидеть множество цветов, включая синий, зеленый, красный, оранжевый и другие.

• Черный: Насколько надежен, так как это самый плотный вариант.

Вам также следует подумать о том, какой размер поролонового валика вам больше всего подходит.

Длинные ролики обычно имеют длину около 36 дюймов и отлично подходят для использования на больших участках тела, таких как спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Если вы хотите воздействовать на меньшие части тела, поищите более короткий валик из поролона.Обычно они имеют длину около 24 дюймов или меньше, и их удобно использовать на руках, икрах и других небольших участках.

Большинство роликов имеют диаметр от 5 до 6 дюймов, что позволяет контролировать процесс прокатки.

Теперь пора рассмотреть поверхность ролика. При покупке нового валика из поролона вы можете выбрать один из двух вариантов поверхности: гладкую или текстурированную.

Когда дело доходит до гладких валиков из вспененного материала, они могут стать отличным началом катания.Гладкая поверхность обеспечивает равномерное давление по всей длине массажа. Гладкий валик из вспененного материала не будет таким интенсивным, как валик с текстурой, что делает его хорошей ступенькой для начинающих. Кроме того, из-за меньшего количества инженерных разработок гладкие ролики обычно дешевле, чем их ребристые аналоги.

Существует несколько вариантов валиков из текстурированной пены, в зависимости от их желаемой интенсивности. Различные гребни, выступы и выпуклости обеспечивают более глубокий массаж, который может воздействовать на определенную область, чтобы помочь успокоить мышцы.Узоры текстуры могут различаться в зависимости от марки, но общее практическое правило заключается в том, что валики с более высокими гребнями и более четко очерченными точками обеспечивают более интенсивный массаж.

Когда дело доходит до подбора поролонового валика для вашего образа жизни, существует множество вариантов. Каждый из них разработан для определенной цели, чтобы помочь растянуть и облегчить боль в мышцах.

Теперь, когда вы знаете, какие особенности следует учитывать, вы готовы подобрать валик из поролона, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Полное руководство по малярным валикам | What Roller

Малярные валики являются основным продуктом декорирования и используются почти всеми профессионалами и энтузиастами для быстрой окраски больших площадей. Проблема в том, что доступно очень много роликовых рам и роликовых гильз. В этой статье мы рассмотрим различные типы роликовых втулок и роликовых рам, а также то, что вы можете ожидать от каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой малярный валик подходит именно вам.

История малярного валика

Скромный малярный валик — предмет повседневного обихода, но он начал свою жизнь в Канаде. Он был изобретен в 1940 году Норманом Брики для помощи в тяжелой работе по рисованию. Первый малярный валик представлял собой цилиндрический стержень с тканевым покрытием, которое могло впитывать и распределять краску.

К сожалению, Норман не смог разработать дизайн в больших масштабах, и другие дизайнеры взяли его на вооружение и с небольшими изменениями начали производить их серийно, наиболее хорошо известно, что это было запатентовано Ричардом Крокстоном Адамсом в 1940 году.

Теперь, когда у нас есть немного истории, пора взглянуть на современные малярные валики. Начнем с самой рамы малярного валика.

Рамы для малярных валиков

Современные рамы для малярных валиков доступны в различных размерах и дизайнах.Наиболее распространенные размеры роликовой рамы — 4, 9 и 18 дюймов. Эти размеры соответствуют размерам роликовых втулок, используемых с рамой.

Несмотря на то, что существует много разных стилей, общая конструкция рамы малярного валика одинакова. Он состоит из ручки, перекладины и клетки, ручки обычно изготавливаются из прочного пластика, что делает их прочными, легкими и означает, что им можно придать форму, которая будет лучше соответствовать вашей руке, однако такие бренды, как Hamilton Decorating Tools, производят валики. рамы с деревянными ручками.

Стержни на роликовой раме бывают двух стилей: американского и британского. Полоса является важной частью ролика, если планка недостаточно жесткая, она может прогнуться и вызвать неравномерное давление на муфту ролика, что приведет к плохой окраске. Штанга в американском стиле более квадратная с изгибом на 90 градусов, тогда как в британской конструкции изгиб на 45 градусов после того, как штанга выходит из ручки. Особой причины для этого нет, просто разные конструкции.

Что касается ручки, это во многом зависит от личных предпочтений, некоторые роликовые рамы имеют резиновые вставки для улучшения сцепления.Предпочтительно выбрать прочную и удобную ручку, так как это будет та часть рамы, с которой вы соприкасаетесь.

При выборе роликовой рамы решающее значение имеет конструкция сепаратора для качества отделки. Роликовые рамы доступны по разным ценам, и нам часто задают вопрос: стоит ли тратить немного больше? Краткий ответ — да, но ответ гораздо сложнее.

доступны двух диаметров: 1,5 дюйма и 1.75 дюймов. Большинство роликовых рам профессионального уровня имеют клетку размером 1,75 дюйма, предназначенную для установки профессиональных роликовых втулок. При выборе роликовой рамы убедитесь, что размер сепаратора соответствует сердечнику роликовой втулки. Конструкции сепараторов различаются от марки к марке, более дорогие версии также имеют такие особенности, как нейлоновые подшипники, которые предотвращают прилипание сепаратора при покрытии краской, поскольку это может привести к скольжению ролика по поверхности.

Самое важное, что нужно искать с любой рамой ролика, — это плотно прилегающая втулка ролика. Если втулка ролика не подходит к клетке должным образом, это приведет к тому, что втулка соскользнет с клетки, когда вы наносите краску.

Рукава малярного валика

Теперь мы посмотрели на раму ролика, пора взглянуть на рукав или крышку, как их иногда называют. Втулки ролика состоят из пластиковой основы, обычно нейлона, обернутой материалом, предназначенным для впитывания и распределения краски. Покрытия для роликов бывают из самых разных материалов и ворса. Ворс относится к глубине ворса втулки ролика, глубина ворса важна, так как правильный выбор для вашей поверхности даст вам лучшую отделку.

Направляющая ворса валиком

Какая роликовая гильза мне нужна?

Чтобы решить, какая роликовая втулка вам понадобится в первую очередь, вам нужно посмотреть на окрашиваемую поверхность.Если вы красите только что оштукатуренную поверхность, идеально подойдет валик с коротким ворсом. Длина ворса зависит от того, насколько гладкой или шероховатой является поверхность, например, для более шероховатой и неровной поверхности, такой как кладка, потребуется более длинный ворс, поскольку более длинные волокна помогают доставить краску до самых нижних частей поверхности.

Материалы роликовых втулок также различаются. Существуют роликовые втулки из натуральной овечьей шерсти, которые дают отличные результаты на кирпичной кладке и неровных поверхностях. При этом большинство современных роликовых рукавов изготавливаются из искусственных материалов, таких как микроволокно.Эти современные материалы удерживают больше краски, их легче чистить и меньше линять, что означает, что они не оставляют волокон на окрашиваемой поверхности.

Следует обратить внимание на качество роликовой втулки. Большинство роликовых втулок профессионального уровня имеют волокна, термически сплавленные с сердечником, чтобы предотвратить распускание материала ролика во время использования. Это может случиться с некоторыми более дешевыми роликовыми рукавами.

Мини-катки

Помимо 9-дюймовых, 12-дюймовых и 18-дюймовых роликов существуют также мини-ролики.Эти ролики идеально подходят для небольших площадей, дверей и для врезки, чтобы предотвратить эффект обрамления. Это может произойти при использовании кисти для прорезания, а затем валика для заполнения большой площади.

Mini также идеально подходят для окраски за радиаторами. Роликовые рамы, такие как 27-дюймовая роликовая мини-рама Wooster Jumbo-Koter, имеют удлиненную планку, позволяющую легко красить за радиаторами, не снимая их со стены.

Эти ролики также имеют различные способы установки роликовой втулки.Традиционная конструкция представляет собой одиночный стержень, на который роликовая втулка давит через небольшую трубку через роликовую втулку. Такие бренды, как Purdy и Wooster, имеют свою собственную мини-клетку, которая похожа на более крупные рамки. Это делает валик более жестким и предотвращает прилипание и скольжение гильзы по окрашенной поверхности, обеспечивая высокое качество отделки.

Типы мини-катков

Эти бренды также производят мини-роликовые рукава двух размеров: 4,5 дюйма или 6 дюймов.5 дюймов. Размер в конечном итоге зависит от личных предпочтений и размера окрашиваемой области. Большинство брендов будут продавать мини-ролики той же модели и из материала, что и более крупные модели. Это позволяет получить точно такую ​​же отделку при использовании мини-валика для врезки.

Удлинители

Окраску больших площадей можно упростить с помощью удлинителя. Эти стойки обычно регулируются и могут быть привинчены к роликовой раме. Рамы и стойки более высокого качества поставляются со специально разработанными системами быстрого отсоединения, такими как Purdy Powerlock System.Эти системы не взаимозаменяемы между брендами, но позволяют быстро менять рамы роликов простым нажатием кнопки.

Удлинитель подходит не только для труднодоступных мест. Использование удлинителя помогает уменьшить нагрузку на спину, так как вы не будете наклоняться, чтобы добраться до нижней части стены, это также помогает наносить краску более равномерно, поскольку вы можете оказывать равномерное давление на полный ход сверху вниз.

Заключение

Малярные валики остаются основным продуктом для любого декоратора, и выбор подходящего — это сугубо личное предпочтение, но советы из этой статьи могут помочь вам найти подходящий валик.

Какой ролик вы выберете?

Как правильно выбрать инструмент для обслуживания роликовых коньков

На рынке существует множество различных типов инструментов для катания на коньках, так как же узнать, какой инструмент лучше всего подходит для ваших нужд? Мы дадим вам обзор некоторых из самых популярных инструментов, предлагаемых в настоящее время, чтобы вы могли найти подходящий инструмент.

Пресс / съемник костных подшипников

https: // роликовые коньки. com / пресс-съемник для костей / 9070/

Этот инструмент удобен, если вам нужен только небольшой инструмент для снятия и установки подшипников только на колеса, и вам не нужна более крупная модель столешницы. Этот инструмент предназначен только для снятия и запрессовки подшипников. Дизайн этого инструмента весьма примечателен. С помощью кнопки в верхней части инструмента для управления шариком в стержне инструмента, шар можно втянуть, чтобы поместить инструмент внутрь отверстия подшипника, затем вы отпустите кнопку и потяните за верхнюю часть инструмент для снятия подшипника.Легко, как только может быть! Чтобы установить подшипник, нужно просто обратить процесс в обратном порядке. У него также есть отверстие в верхней части, чтобы его можно было надеть на цепочку для ключей или что-то еще, что поможет вам отслеживать этот удобный инструмент, это будет работать только с 8-миллиметровыми подшипниками.

DS Подшипниковый пресс.

https://rollerskatenation.com/ds-bearing-press/9177/#. U5C9j_ldXMk

Также называемый ручным прессом для подшипников Snyder, это небольшой ручной двухкомпонентный пресс. Хотя его можно использовать только для опрессовки подшипников, а не для снятия, его можно использовать как на 7-миллиметровых, так и на 8-миллиметровых подшипниках.Вы просто размещаете подшипники с каждой стороны колеса на штоке, а затем используете другую деталь, чтобы надежно вдавить подшипники в колесо. Этот пресс будет предпочтительнее для тех, кому нужна легкая в транспортировке модель с подшипниками диаметром 7 и 8 мм.

Ключ для слона

https://rollerskatenation.com/elephant-wrench/9149/#.U5DAEfldXMk

Это проверенный временем инструмент. У него также много замечательных функций. Его можно использовать для регулировки контргаек грузовика, контргаек колес, болта грузовика и изменения нерегулируемых упоров схождения.Сторона гаечного ключа для некоторых грузовых болтов, а затем плоская другая сторона гаечного ключа может использоваться как отвертка для нерегулируемых упоров. Два разных гнезда для стопорных гаек на грузовиках и колесах. Компактный и может выполнять множество работ!

Инструмент Relfex

https://rollerskatenation.com/reflex-tool/9146/#.U5DBifldXMk

Безусловно, самый популярный инструмент для катания на коньках на рынке в настоящее время, инструмент reflex, который иногда называют утилитарным инструментом reflex или универсальным инструментом reflex, имеет очень много задач, которые он может выполнить! Его можно использовать для вдавливания или снятия подшипников с одной стороны, которая выглядит как небольшая выступающая ручка, что очень удобно, чтобы носить с собой на ходу! В нем есть «гнезда», позволяющие регулировать ходовую гайку, гайку осевого колеса и даже гайку крепления пластины.Внутри инструмента установлена ​​отвертка / шестигранная гайка, которую можно снимать и использовать для других целей. Последняя функция — его также можно использовать для ремонта зачищенной резьбы на оси 8 мм. Все остальные приложения будут работать независимо от размера вашей оси.

Пресс / съемник для подшипников Sure Grip

https://rollerskatenation.com/sure-grip-bearing-press-puller/9179/#.U5DDEvldXMk

Идеально подходит для ситуаций, когда у вас есть место для обслуживания коньков. Пресс / съемник лучше всего работает при установке на поверхность через прорезь посередине.Его по-прежнему можно использовать для обслуживания мобильных коньков, просто он занимает немного больше места в сумке для коньков. Он отличается плавным подходом к установке и снятию подшипников, сохраняя при этом безопасность всех компонентов. Этот пресс / съемник подшипников предназначен только для подшипников диаметром 8 мм.

Это лишь некоторые из инструментов для катания на коньках, которые мы носим с собой, но они могут помочь вам выбрать нужный инструмент для того, что вам нужно! Если вам нужна дополнительная информация, свяжитесь с нашими экспертами по конькам по электронной почте@rollerskatenation.com или позвоните нам по телефону 888-98-SKATE.

Takach Press — Ручные красящие ролики для литографии и травления, Обслуживание роликов, Специализированные брейеры, Ручные брейеры, Грабитные ролики, Кожаные ролики, Резиновый ролик, Мини-брейеры, Варн-ролики для мойки, Роликовые манжеты, Резина Speed ​​Ball, Пенные брейеры, нестандартные размеры и размеры.

— Билл Лагаттута, главный принтер,
Институт Тамаринда

Takach Press изготовлены из высококачественной резины на алюминиевом сердечнике

Транспортировка и хранение ручных красочных валиков Takach

Очистка ручных красочных валиков Takach Press

Ремонт поврежденных ручных красочных валиков

Дюрометр / твердость резины, используемой на ручных красочных валиках Takach

Плотность ручных красочных валиков для литографии

Дюрометр травильных валиков для ручных красок

Печать вязкости

• Твердомер 1-35 Ручной красочный валик
• Ручной красочный валик по твердости 1-60

Ручной красочный валик Takach

• Ручные красильные валики с твердостью 60 — это специальный заказ.
• Takach Press изготовит на заказ ролики для рисования вручную до 24 дюймов в диаметре и длиной до 48 дюймов!
• Takach Press произведет все указанные диаметры ручных красочных валиков по индивидуальной длине.
• Все ручные красочные валики диаметром более 10,5 дюймов будут указаны по запросу. Свяжитесь с Takach Press, чтобы узнать цену.
• Доставка изготовленных на заказ ручных красочных валиков займет 6-8 недель.

Замечания по выбору ручного красочного валика Takach

• Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без следа нахлеста.
• Ролики, указанные в списке, считаются стандартными размерами и обычно имеют твердость 35, только твердость 60 — это специальный элемент для заказа.

35 Дюрометр Артикул	60 Дюрометр Специальный заказ	Диаметр ролика	Длина лица	Длина выката *	Вес ролика	Цена
4000735	4000760	4,75 дюйма	7,75 дюйма	15 «	3,0 фунта.	$ 291
4001035	4001060	4,75 дюйма	10,75 дюйма	15 «	5. 0 фунтов.	$ 342
4001235	4001260	4,75 дюйма	12,75 дюйма	15 «	6,0 фунтов.	$ 383
4001435	4001460	4,75 дюйма	14,75 дюйма	15 «	7,0 фунтов.	$ 437
4001635	4001660	4,75 дюйма	16,75 дюйма	15 «	8,0 фунтов.	$ 502
4001835	4001860	4.75 «	18,75 дюйма	15 «	9.0 фунтов.	$ 560
4002035	4002060	4,75 дюйма	20,75 дюйма	15 «	10,0 фунтов.	$ 604
4011635	4011660	6,75 дюйма	16,75 дюйма	21,25 дюйма	11,5 фунтов.	$ 613
4012035	4012060	6,75 дюйма	20. 75 «	21,25 дюйма	14,0 фунтов.	$ 731
4022035	4022060	8,5 дюйма	20,75 дюйма	26,75 дюйма	16.0 фунтов.	$ 814
4022435	4022460	8,5 дюйма	24,75 дюйма	26,75 дюйма	18.0 фунтов.	$ 944
4032435	4032460	10,5 «	24,75 дюйма	33 «	21.0 фунтов.	$ 996
4032635	4032660	10,5 «	26,75 дюйма	33 «	24,0 фунта.	$ 1056

* Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без следа нахлеста.

Товар № 4400

Takach созданы для того, чтобы они надевались на ручки-ролики. Этот продукт защитит ваши руки при длительной печати.

Арт. № 4402

Сменные пластиковые роликовые ручки (1.25 дюймов диаметром x 5,5 дюймов в длину, ПВХ)

Арт. № 4403

Сменные алюминиевые роликовые ручки (диаметр 1,25 дюйма, длина 5,5 дюйма, с порошковым покрытием, цельный алюминий)

Роликовая мойка

товар № 44150

Varn 120 Roller Wash смешиваемый с водой валик и промывка брайера. Varn 120 можно использовать в полную силу или смешать с 20-30% воды. Содержит омолаживающие каучуки и синтетические моющие средства.

Takach Specialty Hand Brayers — это ручные брейеры высочайшего качества узкого размера, изготовленные из резины того же качества, что и все ручные красящие валики Takach Press.Они имеют большой диаметр 1 3/4 дюйма и среднюю твердость по дюрометру 35. Особенности включают в себя ударопрочную ручку и прочную раму в сочетании с самосмазывающимся подшипником для продления срока службы. Эти брейеры будут соответствовать требованиям профессиональных печатников. и студенты одинаково хорошо.

Товар № 4320135

Набор специальных ручных брейеров включает все четыре размера специальных ручных брейеров, показанных выше (1/4 дюйма, 1/2 дюйма, 3/4 дюйма и 1 дюйм), а также блок для хранения клена. Купите набор и сэкономьте 10%.

Брайерс

Ручные сушилки с прессом Takach На наш взгляд, это лучшие сушилки, которые можно купить за деньги. Состав резины такой же, как у наших высококачественных ручных красочных валиков. Втулки установлены в раму брайера с порошковым покрытием для обеспечения бесперебойной работы.Большой диаметр 2,5 дюйма позволит раскатать 7,75 дюйма краски без следа нахлеста. Стандартный твердомер резины равен 20. Это обеспечивает максимальную универсальность твердости для различных техник печати. Резина по твердости 35 обеспечивает максимальную универсальность для техники печати . Твердомер 60 доступен для процессов, требующих более твердой резиновой поверхности.

* Длина выката — это длина, на которую валик будет накладывать чернила без следа нахлеста.

Speedball Brayers

Speedball brayers — недорогие ролики из мягкой резины. Разработанные, чтобы предложить все преимущества, эти мягкие резиновые брейеры имеют прочную пластиковую удобную рукоятку, прочную стальную раму для предотвращения деформации и прецизионную шлифовку. Ролик из натурального каучука имеет твердость по дюрометру 40 для обеспечения равномерного распределения чернил и обладает превосходной способностью удерживать чернила.Печать, скрапбукинг, штамповка, изготовление бумаги, установка домашнего декора и многое другое стало проще с нашей разнообразной коллекцией брайеров от Speedball.

Грейферный каток

Красящие ролики Grabit, также известные как ролики Hickie. Эти качественные ролики из искусственной кожи производятся аналогично стандартному ручному красочному ролику Takach. Первый слой резины оборачивается как стандартный ручной красочный валик. Затем наносят состав для покрытия эластомерного чернильного валика, который равномерно пропитан синтетическими волокнами.В результате получился резиновый ручной красочный валик, который работает как кожаный валик. Качественная транспортная тара предоставляется бесплатно. Вы можете использовать крышку контейнера для хранения красящего валика Grabit из искусственной кожи на рабочем месте в студии.

Размеры

Стандартные грейферные катки имеют раскатывающийся диаметр 15 дюймов * 4,75 дюйма *. Красящие валики Grabit нестандартного размера доступны по запросу. Свяжитесь с Takach Press для получения информации о ценах.

• 41014 Длина лица 4,75 x 14,75 дюйма
• 41016 4.75 дюймов x 16,75 дюйма длина лица

* Длина рулона означает длину, на которую валик будет наносить чернила без отметки нахлеста.

Уборка

Грейферный валик можно очищать с помощью средства для промывки валиков Varn 120. Использование щетки с мелкой щетиной, смоченной средством для промывки валиков, восстановит ворс валика, если он станет матовым. Возможность чистки этих роликов не ограничивает вас использованием черных чернил, как в случае с кожаными роликами. Можно использовать чернила любого цвета.

Кожаные ролики

Кожаные красочные валики — традиционные для каменной литографии.Изготавливается поштучно, с прошитым вручную швом, сердцевиной и ручками из кленового дерева. Каждый каток необходимо кондиционировать, следуя предоставленным инструкциям по обкатке или оплачивая услуги по кондиционированию роликов. Гарантия производителя на 1 год и серийный номер. Если его нет на складе, доставка может занять 3-4 недели.

Скребок для кожаного валика, используемый для удаления излишков чернил с кожаного валика. Скребок можно изгибать, чтобы он соответствовал изгибу ролика.

Выбор подходящего малярного валика

Знание того, какой малярный валик выбрать, может сэкономить ваше время и улучшить завершенный вид вашего следующего проекта окраски. Выбор подходящего малярного валика требует знания различных типов малярных валиков и различных ворсов, покрывающих малярные валики. Независимо от того, рисуете ли вы гладкую отделку или грубый потолок, есть подходящий валик, который будет немного отличаться от остальных.

Обоймы малярных валиков бывают разных размеров.Мини- или обрезные ролики обычно имеют ширину 3 дюйма для работы в ограниченном пространстве. Есть также размеры 12 дюймов или даже больше для больших непрерывных пространств. Самый распространенный размер малярного валика — 9 дюймов в ширину. Эти 9-дюймовые ролики идеально подходят для обычных внутренних работ.

Роликовые сепараторы могут быть изготовлены как из металла, так и из других материалов, например картона. Металлические клетки намного прочнее и могут выдерживать многократные чистки, что позволяет использовать их в течение многих лет.

Самым важным выбором для малярного валика является покрытие. Чехлы бывают разной длины с ворсом. Выбор правильной длины ворса в конечном итоге повлияет на поверхность и текстуру конечного продукта. Как правило, чем длиннее ворс, тем больше краски он удерживает. Но количество краски, которое удержит валик, — не единственное соображение. Вот несколько общих рекомендаций по размеру ворса:

• Пенные валики не имеют ворса и должны использоваться для полностью гладких поверхностей
• Ворс размером 1/4 дюйма следует использовать для тонких или гладких поверхностей, таких как нетекстурированные стены или потолки, деревянные двери и отделка.
• Ворс 3/8 дюйма хорошо подходит для стен и потолков с легкой текстурой.
• Ворс размером 1/2 дюйма лучше всего подходит для поверхностей средней шероховатости, таких как фактурная штукатурка или бетон.
• Ворс 3/4 дюйма необходим для очень грубых поверхностей, таких как сильно текстурированные стены, потолки из попкорна, очень грубая штукатурка или очень грубый бетон.
• Помните, что ворс 3/8 дюйма и ворс 1/2 — это ворс общего назначения, который дает хорошие результаты на большинстве поверхностей.

Всегда читайте упаковку крышки ролика, чтобы убедиться, что она предназначена для окрашивания нужной вам поверхности.Это может спасти вас от слишком грубой текстуры на обычно гладкой поверхности.

В дополнение к разной длине ворса существуют также покрышки малярных валиков с текстурой. Эти покрытия добавляют узор на окрашенную поверхность. Использовать текстурированный малярный валик сложнее, чем использовать стандартный валик. Но результаты могут быть прекрасными, если немного потренироваться.

Как и в любом другом проекте по покраске, вы можете не решаться выполнять всю работу самостоятельно. У вас может не быть времени или вы хотите, чтобы результаты выглядели более профессионально, чем вы думаете.В таком случае позвольте Rhodes Custom Finishes показать вам, как может выглядеть профессиональный проект рисования. Позвоните нам сегодня по телефону 636-385-6655.

Пенный валик против ворсового валика с использованием латексной краски | Home Guides

Автор: Мэтт Смольски Обновлено 14 декабря 2018 г.

Выбор правильного валика для покраски имеет решающее значение для качества результата. Знакомство с различными вариантами — отличная идея, потому что универсальный подход приведет к менее удовлетворительным результатам.Между валиками из пеноматериала и валиками для ворса есть существенные различия. Также необходимо учитывать тип латексной краски, которую вы используете. Глянцевую, полуглянцевую и плоскую краску наносят по-разному, в зависимости от типа используемого валика.

Качество имеет значение

Независимо от того, используете ли вы валики для пены или ворса, не экономьте на качестве. Мало того, что ваша краска будет ложиться более равномерно и гладко, очистка станет намного проще. В то время как дешевое покрытие для роликов поможет вам выйти из магазина красок с меньшими затратами, высококачественное покрытие для роликов поможет вам закончить покраску быстрее и с лучшими результатами.Покрытие ролика хорошего качества также служит дольше, особенно покрытие валика ворса.

Что делает хорошее покрытие ролика

Высококачественное покрытие ролика имеет влагостойкую пластмассовую или фенольную основу. Эти сердечники не впитывают воду и не сохраняют форму. На валиках для ворса ворс лучше прикрепляется к сердцевине, а это означает, что он не отвалится на стене даже после многократного использования. При использовании латексной краски ищите высококачественные синтетические ворсовые материалы на валиках для ворса. Между роликами из пенопласта также есть различия в качестве.Пенные валики имеют тенденцию оставлять кратерную поверхность из-за воздушных пузырьков, которые они оставляют. Таким образом, более плотная и дорогая пена работает лучше, чем легкая дешевая пена.

Покрытия для валиков из пеноматериала

Покрытия для валиков из пенопласта отлично подходят для работы с латексными красками, поскольку они созданы для более тонкой краски. Масляные краски обычно слишком густые, чтобы добиться хороших результатов с помощью поролонового валика. Валики из пеноматериала также идеально подходят для гладких поверхностей. Равномерная толщина пены означает, что они не лучший выбор для шероховатых поверхностей.Пенные валики впитывают много краски. Благодаря этим факторам они хорошо подходят для окраски большой гладкой стены. Покрытия из пенопласта наносят краску тонкими слоями. Они оставляют меньше следов нахлеста и хорошо сочетаются с глянцевыми или полуглянцевыми латексными красками. Поролоновые ролики иногда считаются одноразовыми. Однако более низкая цена на одноразовые валики может повлиять на качество вашей покраски.

Роликовые крышки ворса

Термин ворс относится к длине волокон, покрывающих центральную трубку.Принимая во внимание материал, из которого сделан ворс, вы решаете, какой из них купить. Они бывают как из синтетических, так и из натуральных волокон. Синтетические волокна идеально подходят для латексных красок и любых текстур поверхностей. Чем длиннее ворс, тем больше краски впитает покрытие валика. Для гладких поверхностей обычно требуется ворс от 3/16 до 1/4 дюйма. Средние, полугладкие поверхности требуют ворса от 3/8 до 1/2 дюйма. Полушероховатые поверхности, такие как штукатурка, требуют ворса от 3/4 до 1 дюйма. Для особо шероховатых поверхностей, таких как кирпич, требуется ворс от 1 1/4 до 1 1/2 дюйма.

Как использовать дермароллер дома

Никогда нельзя быть уверенным в том, как люди отреагируют, когда вы заявите миру, что вам действительно нравится катать иглы себе в лицо. К счастью, после рассказа о том, как я навсегда удалил мешки под глазами с помощью дермароллинга (или микронидлинга, как его часто называют), реакция была поразительной и исключительно положительной — и многие читатели хотят узнать о действии дермароллера. самих себя.

Смотреть сейчас: как использовать Derma-Roller

Мы получили запросы о том, как опробовать дермароллинг в домашних условиях.В конце концов, когда вы планируете попробовать что-то настолько хардкорное, вы, вероятно, захотите точно знать , , что вы делаете. Я понял! Итак, мы освещаем все это с помощью знаменитого косметолога и основателя Stacked Skincare Керри Бенджамина. От правильного размера иглы до сывороток, которые вы должны использовать, считайте это своим праймером для всего, что связано с микронидлингом. Давай поработаем, ладно?

Читайте дальше, чтобы узнать, как делать дермаролл в домашних условиях.

Знакомьтесь, эксперт

Керри Бенджамин (Kerry Benjamin) — опытный косметолог и основатель Stacked Skincare, веганской линии по уходу за кожей без жестокого обращения, без комедонов, без сульфатов и чистых средств.

Что такое Дермароллинг?

Дермароллинг — это разновидность микронидлинга. Процесс включает в себя вращение небольшого колеса с сотнями крошечных игл по лицу, которые осторожно прокалывают кожу.

Каковы преимущества дермароллинга?

Дермароллер содержит сотни крошечных игл. При использовании эти иглы создают микротравмы на коже, что, в свою очередь, приводит к чрезмерной выработке коллагена и эластина, компенсирующей заживление, делая ваш цвет лица более плотным и пухлым, чем был раньше.Кроме того, при использовании в сочетании с сывороткой (как и должно быть) он увеличивает всасывание ингредиентов до 90%.

Для более интенсивного лечения в кабинете многие дерматологи используют дермапен, электронное устройство для микронидлинга, которое колеблется при прокалывании кожи. Эти методы лечения часто дают немедленные и впечатляющие результаты, но также имеют побочные эффекты, такие как боль и кровотечение. Кроме того, они, как правило, очень дороги. К счастью, вы можете использовать более дешевый дермароллер в домашних условиях и по-прежнему получать отличные результаты при регулярном уходе.Это также требует гораздо более низкого болевого порога.

Подходит ли дермароллинг для всех типов кожи?

Дермароллинг может принести пользу всем типам кожи, но тем, у кого чувствительная кожа, следует помнить о том, как часто они это делают (подробнее об этом позже). Хотя для стареющей кожи это особенно полезно, поскольку это идеальный метод для заполнения тонких линий и морщин, утолщения и увеличения объема кожи под глазами (таким образом уменьшая появление темных кругов и мешков) и даже для увеличения объема губ.Дермароллинг также является эффективным средством от шрамов от угревой сыпи и обесцвечивания, поскольку он очень глубоко проникает в кожу.

Как выбрать дермароллер?

Многослойный уход за кожей Инструмент Microneedling Face Refining 2.0 125 долларов США

Прежде всего, убедитесь, что вы покупаете его у качественного продавца. Я купил отличные (и дешевые!) Дермароллеры на Amazon, но определенно рекомендую убедиться, что они хорошо рассмотрены и у проверенного продавца, прежде чем делать свой выбор.Тем не менее, дермароллер Бенджамина отличается высоким качеством и при этом вполне доступен.

Следующее, что вы должны учитывать, — это размер иглы. Бенджамин настоятельно рекомендует использовать только 0,3 мм или меньше, поскольку все более толстое имеет более высокий риск повреждения кожи (особенно на деликатных участках вокруг глаз и губ). «Если вы хотите сделать более глубокую процедуру с использованием иглы большего размера, я рекомендую обратиться к профессионалу», — добавляет она.

Как безопасно сделать дермаролл дома

1.Подготовьте кожу

Рене Руло Разглаживающий пилинг Triple Berry Smoothing Peel 89 долларов США

Подготовьте кожу, очистив, а затем отшелушивая с помощью мягкого химического пилинга или пилинга с фруктовыми ферментами — этот второй шаг поможет вам получить максимальную отдачу от микронидлинга за счет еще большего усвоения ингредиентов, хотя я также пропустил отшелушивание с хорошими результатами.

2. Выбирайте правильные сыворотки

После нанесения пилинга (если вы его используете) нанесите на лицо один-два слоя выбранной сыворотки.«Одна из основных задач микронидлинга в домашних условиях — добиться максимальной эффективности сывороток», — говорит Бенджамин. Тем не менее, она отмечает: «Очень важно покупать правильную сыворотку с правильными активными ингредиентами, чтобы получить максимальную пользу, а также не вызвать побочных реакций». Это означает, что нужно принимать одни ингредиенты и избегать других.

Одна из основных задач микронидлинга в домашних условиях — добиться максимальной эффективности сывороток.

Cosmedica Сыворотка с чистой гиалуроновой кислотой 15 долларов США

Бенджамин рекомендует выбирать формулы, содержащие такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, стволовые клетки, пептиды и факторы роста.«Это типы ингредиентов, которые действительно увеличивают эффект микронидлинга для стимуляции коллагена, ускорения обновления клеток, снятия гиперпигментации, сглаживания тонких морщинок, повышения упругости, пухлости и увлажнения», — говорит она.

Не выбирайте продукты, содержащие активные ингредиенты, такие как ретинол и витамин С, — они могут вызвать повышенную чувствительность, а их использование в сочетании с микронидлингом — рецепт для раздражения.

3. Используйте дермароллер

Возьмите дермароллер и аккуратно проведите им по коже по вертикали, горизонтали и диагонали, дважды катая по щекам, лбу, подбородку, губам и шее.Не нужно слишком сильно давить или причинять себе боль — прикладывайте столько давления, сколько можете спокойно переносить. Частота использования дерматолла зависит от размера игл, а также от типа кожи. Если у вашего дермароллера более длинные иглы, возможно, вам потребуется делать дермаролл только один раз в месяц. Если они короче, вы можете дерматолл через день. Если ваша кожа обычно чувствительна, снизьте частоту приема этой процедуры по уходу за кожей!

Будьте особенно осторожны с губами и под глазами, так как эта кожа особенно нежная.Убедитесь, что никогда не наносит сыворотку или валик на веки.

4. Нанесите еще одну сыворотку

По окончании нанесите второй слой сыворотки. Бенджамин говорит, что если вы не слишком чувствительны к ретинолам, вы можете использовать их после переката (но только ночью).

5. Очистите дермароллер

После использования очистите валик медицинским спиртом и храните его в пластиковом футляре. Кроме того, не забывайте часто заменять дермароллер — раз в месяц, если вы используете его несколько раз в неделю, или примерно после 10–15 применений.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Как и в случае с большинством процедур по уходу за кожей, время, необходимое для получения результатов, может варьироваться в зависимости от вашего типа кожи, дермароллера, который вы используете, и от того, как часто вы его используете. Для получения результатов может потребоваться от двух до шести месяцев. Что касается повторения процедуры, решать вам. Вы можете безопасно использовать свою микроиглу несколько раз в неделю, но я просто использую свою один раз в месяц, и мне действительно удалось сохранить свои результаты таким образом.На самом деле все зависит от того, что вам удобнее всего и какие проблемы с кожей вы лечите. (Если у вас много обесцвечиваний или тонких линий, вы можете использовать их чаще).

Есть ли побочные эффекты?

Как и в случае любой процедуры по уходу за кожей, есть потенциальные побочные эффекты, особенно если вы не используете дермароллер должным образом и не соблюдаете гигиену.