Русская баня польза и вред: Как русская баня влияет на здоровье? Баня

Содержание

Как русская баня влияет на здоровье? Баня

Информационная статья

Когда можно ходить в баню, а когда нельзя? Чем может быть вредна баня для здоровья? Баня — польза или вред?

Популярность русской бани связана не только с удовольствием, которое приносит процедура парения, но и с очевидными уже оздоравливающими эффектами от ее посещения. Причем, если раньше о пользе русской бани говорили исключительно в предположительном ключе, то сейчас появились вполне аргументированные выводы, которыми мы и хотим с вами поделиться.

Огромное преимущество русской бани перед другими видами парения в достаточной влажности воздуха. Сухие парные имеют больше противопоказаний и создают больше рисков для здоровья. Влажный жар способствует расширению сосудов и увеличению потоотделения, а риск теплового удара при посещении влажной парной значительно снижается. Очищающий эффект при этом сохраняется дольше. Вообще традиционная русская парная лечит не только тело, но и дух. Если правильно подойти к банному ритуалу, грамотно выбрать веник (Как выбрать веник для бани?), настроиться на исцеление и получение удовольствия, то можно буквально сбросить и груз прожитых лет, и накопившиеся повседневные тревоги. Впрочем, давайте поговорим о фактах.

Одним из наиболее привлекательных последствий посещения русской бани можно назвать омоложение кожи, повышение ее упругости. Ни один крем не даст такого эффекта, как регулярные процедуры парения! Поэтому женщинам баня может быть рекомендована едва ли не в большей степени, чем мужчинам. А стоит это удовольствие в разы дешевле, чем посещение косметолога. Кроме того, принято считать, и смею предположить, небезосновательно, что совместное посещение бани мужем и женой укрепляет семью, позволяет проявить заботу друг о друге и тем самым освежить чувства! И это не говоря уже о возможности смыть все взаимные обиды и накопившиеся претензии! Важно их именно смыть, а не выплеснуть друг на друга.

Также баня способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, расслаблению и восстановлению позвоночника и поддерживающих его мышц, защите нервной системы от перенапряжения, очищению дыхательных путей.

Поразительно, но по воздействию на организм посещение бани способно заменить несколько спортивных тренировок высокой интенсивности! Если ходить в баню еженедельно, то занятия спортом можно вообще свести к минимуму, а при нашем темпе жизни это бывает очень актуально. Благодаря очищению от шлаков и ускорению обмена веществ, улучшается питание мышц и суставов, их состав обновляется, а это уже ведет к омоложению организма как системы.

Именно поэтому значение бани сложно переоценить. Однако важно все-таки соблюдать общие рекомендации и учитывать показания и противопоказания по состоянию здоровья. Дальнейшее описание со всеми терминами и диагнозами может показаться скучным, но от этого оно не теряет своей актуальности. Ведь, к сожалению, случаются эпизоды, когда люди с серьезными заболеваниями усугубляют свое состояние, чрезмерно усердствуя в бане, соревнуясь, кто дольше просидит в парилке или кто выдержит более высокие температуры. Так вот, список болезней, который приведен ниже, важно прочитать просто для того, чтобы понимать, насколько вы в зоне риска, и, соответственно, соблюдать элементарную осторожность.

Тогда баня останется вашим другом, влияющим на здоровье исключительно в позитивном ключе.

Изучая показания к посещению бани, учитывайте, что все перечисленные заболевания, переходя в острую фазу, становятся уже противопоказаниями. Здесь многое зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Впрочем, даже при наличии противопоказаний, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от банных процедур. Достаточно соблюдать температурный режим, внимательно прислушиваться к своему организму и не геройствовать на потеху друзьям. Ну, и конечно, помнить о безопасности для других: если вы заразны, то от посещения бани все-таки лучше воздержаться, пока не пройдет стадия обострения заболевания.

Итак, показания для посещения бани:

Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью: ишемическая болезнь, гипертония 1 и 2 стадии, гипотония. Гипертония 3 стадии – уже противопоказание. Также нежелательно париться при тромбофлебите и атеросклерозе, особенно если в анамнезе есть инсульты и инфаркты.
Проблемы с органами дыхания: бронхиальная астма, пневмония, бронхит, ринит, тонзиллит, фарингит, ларингит. В баню можно ходить только в тех случаях, когда эти заболевания присутствуют уже в виде остаточных явлений или при хроническом течении заболевания. Любые острые формы исключают банные процедуры. И, конечно, ни в коем случае нельзя париться, если у вас поднялась температура.
Болезни опорно-двигательной системы: подагра, радикулит, полиартрит, различные виды ревматизма, нарушения кровообращения. Важно избегать бани во время обострения ревматизма. Противопоказанием так же является чрезмерная минерализация костей (когда вы целенаправленно ее снижаете), острая стадия любых видов травм и начальный период восстановления после травм.
Патологии внутренних органов: холецистит (если при этом нет камней), нарушения деятельности желчевыводящей системы, гломерулонефрит (иначе – клубочковый нефрит) в состоянии ремиссии. Противопоказаниями являются: хронический гепатит, воспаление прямой кишки, печеночная или почечная недостаточность, гипоальбуминемия.
Заболевания гинекологической сферы: нарушение менструального цикла, бесплодие, климакс в легкой форме проявления, любые другие болезни половой сферы вне стадии обострения. При этом посещение бани противопоказано непосредственно в период менструаций, при тяжелом климактерическом состоянии и при восстановлении после любого рода операций. Беременность тоже является противопоказанием для посещения парной. А всем тем, кто любезно напоминает беременным, что вот, мол, в старину в бане даже рожали, можно смело отвечать, что рожали в уже остывшей бане, и это никак не связано с процедурой парения.

Наш организм – удивительная сложная система, в которой все взаимосвязано не только на уровне физического тела, но и на уровне взаимодействия энергий. А баня, пожалуй, самое волшебное и сильное место в современном мире, где все эти взаимодействия могут раскрыться в полной мере.

Поэтому не лишайте себя такого удовольствия и позвольте бане лечить вас, воздействуя и на тело, и на дух. Главное, будьте внимательны к своему самочувствию и непременно заручитесь поддержкой Банника!

Польза и вред бани для здоровья и организма

Походы в баню давно стали неотъемлемой частью зимнего отдыха россиян. Считается, что парилка оздоравливает организм, помогает снять нервное напряжение и даже сохранить молодость. Но все ли так однозначно? Разбираемся, в чем польза и вред бани для здоровья и каковы основные правила ее посещения – вместе с нашими врачами-консультантами.

Приглашенные эксперты: кардиолог Татьяна Чернушенко (к.м.н., окончила Кемеровскую государственную медицинскую академию, работает в поликлинике №52 г. Москва), педиатр Андрей Куренков (к.м.н., окончил Рязанский государственный медицинский университет, детский медицинский центр «Начало» и клиника «Рассвет»)

В чем польза бани для здоровья в целом?

В бане всегда жарко, так что выходят оттуда румяными, а пот течет ручьем. Попариться в меру всегда приятно, но насколько это полезно для организма?

Посещение бани вызывает общее повышение температуры тела, что по-научному называется общей гипертермией. С этим связан и эффект, который парение оказывает на организм. Он может быть как положительным, так и отрицательным, но плюсы включают в себя улучшение работы потовых и сальных желез, расслабление мышц, укрепление иммунитета и снятие стресса, отмечает Татьяна Чернушенко, врач-кардиолог, врач общей практики, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества (РКО) и Европейского общества кардиологов (ESC).

Также посещение бани – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы, ведь во время парения улучшается микроциркуляция крови. «Под воздействием высоких температур расширяются сосуды, усиливается кровоток, улучшается кровообращение. Уже через 3-5 минут увеличивается пульс в полтора раза, повышается артериальное давление. После выхода из парной запускаются обратные процессы: сердце успокаивается, снижаются давление и пульс», – рассказывает специалист.

Это подтверждают и данные международной группы ученых, которые были опубликованы в 2017 году. Тогда 100 человек попросили оставаться в сауне в течение 30 минут, и сразу после выхода их среднее систолическое кровяное давление понизилось со 137 мм рт.ст. до 130 мм рт.ст., а среднее диастолическое – с 82 мм рт.ст. до 75 мм рт.ст. Причем эффект сохранялся на протяжении получаса.

Интересно и то, что регулярное посещение сауны снижает риск инсультов. «В Финляндии на протяжении 15 лет проводилось исследование. В результате выяснилось, что у пожилых людей независимо от пола, ходивших в сауну хотя бы один раз в неделю, риск заболевания был снижен на 14 процентов, а у парившихся ежедневно – на 61 процент», – замечает специалист.

Банные процедуры можно встретить и в программах для похудения. Хотя по большей части килограммы уходят лишь из-за большой потери организмом жидкости (которая имеет свойство возвращаться), при комплексном подходе для поступательного снижения веса это действительно полезно. Все благодаря активации обмена веществ во время парения.

В чем польза бани для нервной системы?

Парение тренирует нейрорегуляторные механизмы, активирует симпатическую нервную систему, которая ответственна, например, за увеличение частоты сердечных сокращений, расширение бронхиол, влияет на обменные процессы.

Если же говорить о конкретных показаниях в неврологии, то однозначную пользу баня приносит людям с неврозами начальных стадий. Кроме того, финские ученые обнаружили, что посещение бани снижает риск развития болезни Альцгеймера на 65 процентов у тех, кто парится больше четырех раз в неделю. Медики связывают это с притоком крови к мозгу во время посещения парилки.

При этом при тяжелых неврологических заболеваниях – эпилепсии, болезни Паркинсона, центральном параличе – в бане париться нельзя.

Говорят, баня полезна для кожи – это правда?

В парилке люди сильно потеют. С точки зрения науки, это активный процесс выделения жидкости через кожные покровы. При комнатной температуре такого не происходит. Как это отражается на состоянии кожи?

Воздействие высокой температуры и влажности ведет к раскрытию пор и лучшему обеспечению кожи питательными веществами. В сочетании с, например, скрабированием, это помогает очистить кожу и даже предотвратить появление новых комедонов. Именно поэтому в косметологии широко используются SPA-процедуры для кожи, которые отчасти имитируют баню.

Однако нужно помнить, что людям с чувствительной кожей стоит быть осторожным с посещением парилки. Ведь выделение соли с потом может привести к раздражению. Противопоказана же баня при псориазе, высыпаниях неясного происхождения, микозе, онкологии.

Чем полезна баня для мужчин?

Специфических для мужского организма плюсов от посещения бани не так много. Один из них – улучшение кровотока, потенциально полезное при хроническом простатите. При этом как самостоятельный способ лечения урологи посещение бани все же не рассматривают. Кроме того, париться можно только в период ремиссии, а при остром течении болезни это запрещено, так как воспалительный процесс только усилится.

Важно знать, что регулярное посещение бани снижает количество вырабатываемых сперматозоидов. К такому выводу пришли финские ученые, результаты их исследования были опубликованы в журнале Medical Daily.

Исследователи попросили десять здоровых мужчин с нормальным количеством сперматозоидов два раза в неделю на протяжении трех месяцев посещать баню. В итоге выработка сперматозоидов у них оказалась снижена и оставалась на низком уровне на протяжении еще трех месяцев. Однако спустя полгода она восстановилась.

По некоторым данным, помимо количества спертматозоидов регулярные посещения парилки снижают еще и их подвижность. При этом однозначное мнение медицинского сообщества о влиянии сауны на фертильность у мужчин пока не сформировалось.

А для женщин?

Некоторые специалисты рекомендуют баню для борьбы с симптомами климакса. А вот при новообразованиях, в том числе, миоме матки, парение запрещено.

Беременным врачи рекомендуют подходить к посещению бани с осторожностью. Поскольку во время беременности меняется работа многих органов и систем, перед походом в парилку необходима консультация врача. При этом даже при отсутствии противопоказаний находиться в бане более 10 минут женщинам в положении нельзя, а после бани обязательно нужно восстановить баланс жидкости.

Как баня влияет на людей пожилого возраста?

Влияние бани на пожилых несущественно отличается от влияния на людей других возрастов. Однако учитывая высокую частоту сердечно-сосудистых заболеваний в преклонном возрасте, к банным процедурам необходимо относиться очень осторожно. Перед походом в парилку необходима консультация врача.

Общая рекомендация заключается в том, что пожилым людям (речь о лицах 65+) посещать баню слишком часто нельзя. «Делать это лучше не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды. Оптимальная температура в парной для человека преклонного возраста – 80 градусов. При наличии хронических заболеваний – 70 градусов», – подчеркивает Татьяна Чернушенко.

Абсолютными противопоказаниями являются гипертония, тяжелая сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца.

А детям можно?

Предварительно необходимо проконсультироваться с педиатром, ведь любые заболевания могут стать противопоказанием для посещения бани.

В медицине нет единой точки зрения на то, с какого возраста детям можно в баню. «По моему мнению, здорового ребенка можно водить в сауну примерно с года», – замечает врач-педиатр Андрей Куренков.

О правилах посещения бани детьми специалист рассказывает следующее: «Во-первых, в сауне ребенок может легко поскользнуться или обжечься. Поэтому даже в Финляндии, где посещение сауны – многовековая семейная традиция, где на пять миллионов населения насчитывается полтора миллиона саун, детей до 7 лет не пускают в сауну без родителей.

Во-вторых, детский организм регулирует теплообмен хуже, чем взрослый. Детей важно не перегревать. Сажать их нужно на нижние скамейки и давать тазик с прохладной водой, в котором они могут играть, плескаться и таким образом охлаждаться. Время пребывания в сауне должно быть ограничено примерно до 3-5 минут для детей до 3 лет и до 15 минут для детей до 10 лет. Инфракрасные сауны работают при более низких температурах, поэтому дети легче переносят их.

В-третьих, дети быстро обезвоживаются. Поэтому в сауне им следует предлагать прохладные напитки и соленый перекус для восполнения потери воды и солей».

Польза посещения бани для детей заключается главным образом в психологическом эффекте, подчеркнул врач. «Ведь это как минимум весело и помогает снимать стресс», – поясняет он. Кроме того, подобно влиянию на взрослый организм, парение тренирует сердечно-сосудистую систему детей.

К общим противопоказаниям посещения бани детьми относится высокая температура тела. «При большинстве хронических инфекций посещать сауну можно, но нужно обсудить это с врачом», – заключает Андрей Куренков.

Каковы правила посещения бани с точки зрения сохранения здоровья?

В парилке лучше лежать. Так жар равномерно обдает все тело, а мышцы максимально расслабляются.

Температуру нужно повышать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Опытные посетители без противопоказаний могут заходить в парную 2-3 раза и проводить там по 10-15 минут. Перерыв должен быть таким же, причем в это время лучше побольше пить, поскольку в бане организм теряет много жидкости.

→ Можно ли пить алкоголь в бане?

Веник можно использовать только когда вы привыкли к пару. Дело в том, что это резко усиливает кровообращение и потоотделение. Для неподготовленного, недостаточно прогретого тела это станет стрессом, общее самочувствие может ухудшиться.

При выходе следует принять душ комнатной температуры и спокойно посидеть.

После посещения бани обязательное условие – отсутствие неприятных ощущений. Если вы чувствуете головную боль или тяжесть в груди, необходимо прекратить походы в парилку и обратиться к врачу.

При каких еще заболеваниях нельзя ходить в парилку?

Со стороны органов дыхания: заболевания вирусной этиологии, бронхоэктатическая болезнь, туберкулез в открытой форме, онкология.

Со стороны почек и мочевыводящих путей: острый нефрит, мочекаменная болезнь, онкология.

Со стороны органов ЖКТ: язвенная болезнь, желчнокаменная болезнь, колит, онкология.

Со стороны органов зрения: глаукома, глазная гипотония.

Баня действительно может благотворно влиять на организм – только париться нужно с умом. Важно помнить о противопоказаниях, и консультация врача перед посещением парилки будет не лишней. Но если никаких ограничений нет, запаситесь банными принадлежностями: зима впереди долгая!

Преимущества, риски и сравнение с сауной

Парилки — это закрытые помещения, обогреваемые паром. Они могут принести пользу, в том числе уменьшить общесистемное воспаление.

Температура варьируется, но в парилках обычно поддерживается около 110°F. Вы, наверное, уже видели парилки в тренажерном зале или в спа-центре.

Парилки аналогичны саунам. Вы сидите в маленькой отапливаемой комнате, и говорят, что и то, и другое полезно для здоровья. Большая разница заключается в типе тепла, которое они обеспечивают.

В сауне используется сухой жар, обычно от горячих камней или закрытой печи. Парилки отапливаются паром от генератора, наполненного кипящей водой.

В то время как сауна может помочь вам расслабиться и расслабить мышцы, паровая баня может иметь еще большую пользу для здоровья. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Парилки влажные и тропические. Обычно они облицованы плиткой, стеклом или пластиком, чтобы они были герметичными и не пропускали влагу. Они нагреваются до температуры от 114 до 120 градусов и рассчитаны на поддержание влажности от 9от 5% до 100%.

Когда вы войдете в парилку, вы, вероятно, сразу заметите капли на коже из-за высокой влажности. Воздух может даже казаться густым.

Сауны, напротив, сухие и пустынные. Обычно они сделаны из дерева и нагреваются до температуры от 160 до 200 градусов, а уровень влажности близок к нулю.

Тепловые ванны — это древняя практика, практиковавшаяся на протяжении всей истории во многих культурах, сохранившаяся и сегодня в русских банях, парилках американских индейцев и финских саунах.

Популярность теплотерапии сегодня стремительно растет, и о ее пользе для здоровья делается много заявлений. Они варьируются от улучшения обмена веществ, снижения веса и снижения стресса до улучшения сердечно-сосудистой функции, уменьшения боли, омоложения и омоложения кожи.

Медицинские доказательства, подтверждающие эти утверждения, иногда являются неполными и не имеют научного подтверждения, отмечает исследователь теплотерапии Джой Хуссейн в своем исследовании 2018 года. Тем не менее, исследование связывает посещение сауны с благотворным влиянием на функции кровообращения, сердечно-сосудистой и иммунной систем.

В то время как существует множество исследований о пользе саун для здоровья, исследования о пользе влажного тепла, например, парилки, гораздо более ограничены. Но те исследования, которые есть, подчеркивают ряд преимуществ парового тепла для здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему периоды погружения в тепло, например, в парилках и саунах, могут быть полезны для вашего здоровья. Основное внимание уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда исследования предполагают связь.

Исследователи в целом согласны с тем, что тепловая терапия может помочь уменьшить системное воспаление.

Это большое преимущество. Исследования показывают, что хронические воспалительные заболевания являются наиболее серьезной причиной смерти в мире.

Если воспаление можно уменьшить, то можно уменьшить и заболеваемость миллионов людей. Недавнее обновление исследования Rand Corporation показало, что около 60% американцев имеют по крайней мере одно хроническое заболевание, а 42% — более одного. Двенадцать процентов взрослых в Соединенных Штатах живут с 5 или более хроническими заболеваниями.

Во всем мире 3 из каждых 5 человек умирают от хронических воспалительных заболеваний. Воспаление было связано со многими хроническими состояниями, в том числе:

инсульт
респираторные заболевания
болезни сердца
рак
ожирение
диабет

Одно исследование показало, что частое посещение сауны помогает снизить количество С-реактивного белка ( СРБ) в организме. С-реактивный белок является ведущим маркером системного воспаления в крови.

Исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для изучения точной связи между посещением сауны и системным воспалением. Хотя в центре внимания исследования был нагрев сауны, а не паровой нагрев, пар может иметь аналогичную пользу, поскольку он также использует тепловую терапию.

Другое исследование показало, что уменьшение воспаления может быть одной из причин того, что частое посещение сауны связано со снижением риска как краткосрочных, так и долгосрочных заболеваний. Исследование призвало к дальнейшим исследованиям и предупредило, что долгосрочные эффекты саун до сих пор неизвестны.

Другое исследование показало, что методы, которые временно повышают температуру тела и тем самым уменьшают воспаление, могут быть особенно полезны для людей, чьи физические или когнитивные ограничения не позволяют им заниматься регулярными физическими упражнениями.

Исследование более 2000 мужчин, проживающих в Финляндии, показало, что уровень СРБ был ниже у тех, кто чаще посещал сауну. Это пример пользы теплотерапии для здоровья, зависящей от дозы, при которой больше в безопасных пределах часто лучше, чем меньше.

В медицинских кругах было много дискуссий об увеличении не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровья. Это количество лет, в течение которых вы живете в достаточно хорошем состоянии без серьезных острых или хронических заболеваний.

Одно исследование пришло к выводу, что регулярное посещение сауны может отсрочить последствия старения и увеличить продолжительность жизни благодаря тепловому воздействию на сердечно-сосудистую систему и когнитивное здоровье, физическую форму и поддержание мышечной массы.

Появляющиеся данные показывают, что польза саун для здоровья часто зависит от дозы, особенно в отношении воспаления и пользы для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что регулярное многократное посещение сауны приносит больше пользы, чем редкое посещение.

В одном обзоре исследований было высказано предположение, что объяснение положительного эффекта тепла, зависящего от дозы, может заключаться в том, что повторное посещение сауны может помочь организму привыкнуть к теплу и усилить его реакцию.

Вот некоторые из наиболее часто упоминаемых в исследованиях преимуществ теплотерапии для здоровья. Основное внимание здесь уделяется парилкам, но сауны также включаются, когда преимущества двух форм тепла совпадают.

Улучшает кровообращение

Небольшое более раннее исследование пожилых людей, проведенное в 2012 году, показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Влажное тепло применялось с помощью грелки на глубине до 1 см под кожей, а не в парилке.

Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и оздоровлению сердца. Это также может способствовать заживлению кожных тканей, что является частым осложнением у пожилых людей.

Устранение заторов

Устранение заторов, пожалуй, преимущество, которое большинство людей связывают с парными. Анекдотические заявления часто приписывают пару выгоду:

заложенность носа
головная боль
раздражение горла
кашель

Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в ваших пазухах и легких, по крайней мере, временно.

Однако результаты исследований реальных клинических эффектов вдыхания пара неоднозначны.

С положительной стороны, одно исследование показало, что горячий влажный воздух может помочь очистить слизь, что может быть усилено вдыханием пара. Другое исследование показало, что вдыхание паров эфирных масел, особенно мяты перечной, может помочь очистить носовые пазухи и застойные явления в легких.

Кроме того, это исследование показало, что вдыхание пара, особенно в сочетании с позами йоги, может помочь в лечении хронического синусита, способствуя дренированию носовых пазух.

С другой стороны, результаты одного обзора шести клинических испытаний, в которых изучалась эффективность паровой терапии у взрослых при простуде, не были окончательными. В то время как у участников некоторых исследований симптомы уменьшились, у других — нет. Некоторые даже испытывали дискомфорт в носу от вдыхания пара.

Клиническое исследование эффективности паровых ингаляций у людей с хроническими симптомами синусита показало значительное улучшение только при головной боли, но не для большинства других синуситов.

В целом, паровая терапия может быть эффективной для временного облегчения симптомов заложенности носа, но научно не доказана ее эффективность.

Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

Более ранние исследования показывают, что в парилке в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление.

Высвобождение альдостерона при сидении в парилке может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.

Исследование 2021 года показало, что паровые бани потенциально могут улучшить работу сердца за счет снижения артериального давления у здоровых людей. Они отметили снижение частоты сердечных сокращений, а также систолического и диастолического артериального давления у здоровых людей, принимавших 10-15-минутную паровую баню один раз в неделю в течение 12 недель.

Другое исследование повторило эти результаты, отметив, что регулярное посещение сауны обычно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, улучшая сердечно-сосудистую систему.

Снижает стресс

Всем известно, как парная или парилка помогают расслабиться. Исследователи не уверены, почему. Некоторые из теорий заключаются в том, что тепло парилки помогает организму вырабатывать эндорфины, так называемые гормоны хорошего самочувствия, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство.

Другое объяснение заключается в том, что посещение парилки помогает организму снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на стресс. Когда уровень кортизола падает, люди чувствуют себя более расслабленными и помолодевшими.

Один из обзоров исследований показал, что люди, занятые на профессиях с высоким уровнем стресса (HSO) (например, службы экстренного реагирования или военные), могут снизить уровень стресса с помощью сауны. В исследовании участвовали только сауны, но преимущества могут распространяться и на парилки, поскольку основное внимание уделялось тепловому стрессу.

Исследователи обнаружили, что одна-две сауны в неделю могут привести к кратковременному улучшению артериального давления и жесткости артерий. Использование сауны чаще и в течение более длительного периода времени привело к большей стрессоустойчивости и укреплению здоровья.

Исследование показало, что пока нет четкой связи между тепловым стрессом и полезными клеточными механизмами. Они действительно увидели потенциал сауны для изучения метаболических факторов риска для тех, кто находится в HSO.

Они сказали, что необходимы дальнейшие исследования для изучения влияния как краткосрочного, так и долгосрочного посещения сауны на реакции организма и работоспособность.

Способствует психическому здоровью

Тепловые процедуры, в том числе парилки, могут поддерживать психическое здоровье, направляя внимание на расслабление и отвлекая от вызывающих тревогу новостей и «прокручивания судьбы».

Одно исследование показало, что участие в термической обработке помогает создать состояние осознанности и сосредоточиться на дыхании, что имеет много психологических преимуществ. Это может включать улучшение сна, снижение стресса и повышение настроения, если вы сосредоточитесь на том, чтобы сделать что-то позитивное для себя.

Купание в сауне было связано со снижением риска слабоумия и болезни Альцгеймера в исследовании с участием финских мужчин. Исследователи призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы определить конкретные телесные процессы, которые могут связывать посещение сауны и болезни памяти.

Может помочь в борьбе с Covid-19

Хотя никто не предлагает вам идти в парную, если у вас есть COVID-19, интересно отметить, что исследования изучают потенциал применения легкого теплового стресса в саунах, парных , горячие источники и грязевые аппликации, которые действуют как лихорадка, чтобы вызвать иммунную защиту от вирусов, включая COVID-19.

Исследователи отмечают, что пока не существует клинических протоколов для использования тепла для лечения COVID-19. Но тепло уже давно используется для лечения болезней. Исследователи предложили разработать протоколы для использования сейчас и во время любых будущих пандемий.

Исследование пришло к выводу, что тепло имеет потенциал для лечения и профилактики COVID-19. Хотя его эффективность еще предстоит установить, тепловая обработка широко доступна и относительно недорога. Кроме того, они имеют широкий спектр психических и физических эффектов в организме.

Все это в совокупности делает различные виды термической обработки потенциальным средством борьбы с вирусными инфекциями.

Способствует здоровью кожи

Под воздействием окружающей среды всевозможные токсины могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры.

Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.

Способствует восстановлению после тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок.

Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Более раннее исследование 2013 года показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.

Расслабляет жесткие суставы

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование паровой бани во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как:

бег
пилатес
йога

Одно более раннее исследование 2013 года изучало влияние тепла на гибкость мягких тканей . Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой.

Исследования показали, что тепло особенно полезно для разминки тугоподвижных суставов и снятия боли в мышцах у людей с артритом, по данным Arthritis Foundation.

Вот почему. Разогрев больного сустава или уставшей мышцы приводит к расширению кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству крови, кислорода и питательных веществ поступать к поврежденным тканям. Это способствует расслаблению напряженных мышц и суставов.

Сжигает калории

Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение.

Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.

Но регулярное посещение парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.

Парилки имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но погружение в пар может быть вредным, если вы переусердствуете, особенно если вы новичок. Пребывание в парилке более 15 минут может привести к обезвоживанию организма. Эксперты рекомендуют пить воду, пока вы там, и сразу после него.

Парилки также могут содержать микробы других людей. Пар недостаточно горячий, чтобы убить некоторые виды бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Парилки сами по себе не могут лечить серьезные заболевания. И хотя они могут повысить частоту сердечных сокращений и сделать ваши упражнения более эффективными, парилки не заменят физические упражнения.

Избегайте посещения парилки и сауны до тех пор, пока не получите разрешение от своего медицинского работника, если к вам применимо какое-либо из следующих условий:

беременность
ослабленный иммунитет
восстановление после операции

Другие потенциальные риски парилки, особенно при длительном воздействии, включают:

ожоги
судороги
головокружение и обмороки
тепловое истощение
Тепловой удар

Если у вас жар

Медицинские работники предостерегают от посещения парной, если у вас жар, особенно сильный. Повышенное тепло от пара может поднять температуру вашего тела до опасного уровня и привести к затруднению дыхания или даже к тепловому удару.

Если вы заболели

Медицинские работники предупреждают вас не посещать парную, если вы больны. Тепло может способствовать дальнейшему росту бактерий и вирусов. Кроме того, вы рискуете передать свою болезнь другим.

Исследования предупреждают, что паровая терапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно.

Повышают ли парилки риск передачи COVID-19?

Обзор исследований не выявил повышенного риска передачи COVID-19 в парилках, душевых или джакузи с высокой влажностью, как правило, выше 80%.

На самом деле исследование показало прямо противоположное. Высокая влажность снижала как количество переносимого по воздуху материала, так и выживаемость вируса в частицах, переносимых по воздуху, и на поверхностях.

Исследователи предупредили, что результаты не устраняют необходимость соблюдения физического дистанцирования, а также регулярной и тщательной уборки и дезинфекции.

Многие преимущества для здоровья были приписаны тепловой терапии. Те, которые лучше всего подтверждаются исследованиями, уменьшают воспаление и очищают носовые пазухи и бронхиальный застой. Кроме того, добавление остановки в парилке к вашей программе после тренировки может сократить время восстановления и помочь вам почувствовать себя лучше.

Несмотря на то, что парилки никогда не должны заменять процедуры, назначенные вашим врачом, они являются прекрасным местом, где можно расслабиться и получить пользу для здоровья, пока вы там находитесь.

Всегда соблюдайте правила гигиены в парилке, надевая шлепанцы, сидя на полотенце и смываясь теплым душем, чтобы избавиться от бактерий после пребывания в парилке.

Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор

1. Hannuksela M.L., Ellahham S. Преимущества и риски посещения сауны. Американский медицинский журнал . 2001;110(2):118–126. doi: 10.1016/S0002-9343(00)00671-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Бивер Р. Дальние инфракрасные сауны для лечения сердечно-сосудистых факторов риска: сводка опубликованных данных. Канадский семейный врач . 2009;55(7):691–696. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Броков Т., Конради Э., Эбенбихлер Г., Михальсен А., Реш К.Л. Роль умеренного системного тепла и физической активности на функцию эндотелия у пациентов с повышенным сердечно-сосудистым риском: результаты систематического обзора. Исследования в области дополнительной медицины

. 2011;18(1):24–30. doi: 10.1159/000323632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Gayda M., Bosquet L., Paillard F., et al. Влияние сауны в одиночку по сравнению с сауной после тренировки на кратковременную вариабельность сердечного ритма у пациентов с нелеченой гипертонией. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 2012;32(3):147–154. doi: 10.1097/HCR.0b013e318251ffeb. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Литтманн А. Э., Шилдс Р. К. Тепловой стресс всего тела повышает двигательную возбудимость коры головного мозга и приобретение навыков у людей. Клиническая нейрофизиология . 2016;127(2):1521–1529. doi: 10.1016/j.clinph.2015.11.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Minett G. M., Skein M., Bieuzen F., et al. Акклиматизация к теплу для защиты от теплового стресса при физической нагрузке

. Кокрановская библиотека; 2016. [Google Scholar]

7. Калабрезе Э. Дж., Болдуин Л. А. Определение гормезиса. Человеческая и экспериментальная токсикология . 2002;21(2):91–97. doi: 10.1191/0960327102ht217oa. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Mattson M. P. Определение гормезиса. Обзоры исследований старения . 2008;7(1):1–7. doi: 10.1016/j. arr.2007.08.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Арена Р., Берра К., Каминский Л. и соавт. Здоровый образ жизни для борьбы с неинфекционными заболеваниями — новая модель неиерархической связи для ключевых заинтересованных сторон: программное заявление Американской кардиологической ассоциации, Европейского общества кардиологов, Европейской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации и Американского колледжа профилактической медицины.

Европейский кардиологический журнал . 2015;36(31):2097–2109. doi: 10.1093/eurheartj/ehv207. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Цонис Дж. Сауна как академическая область: новая повестка для международных исследований. Литература и эстетика . 2017;26(1) [Google Scholar]

11. Kukkonen-Harjula K., Oja P., Laustiola K., et al. Гемодинамические и гормональные реакции на тепловое воздействие в финской сауне. Европейский журнал прикладной физиологии . 1989;58(5):543–550. doi: 10.1007/bf02330710. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Crinnion W. J. Сауна как ценный клинический инструмент для лечения сердечно-сосудистых, аутоиммунных, интоксикационных и других хронических проблем со здоровьем. Обзор альтернативной медицины . 2011;16(3):215–225. [PubMed] [Google Scholar]

13. Леппалуото Дж., Хуттунен П., Хирвонен Дж., Вяэнянен А., Туоминен М., Вуори Дж. Эндокринные эффекты многократного посещения сауны. Acta Physiologica Scandinavica . 1986;128(3):467–470. doi: 10.1111/j.1748-1716.1986.tb08000.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Езова Д., Радикова З., Вигас М. Реакция гормона роста на различные последовательные стрессовые стимулы у здоровых мужчин: есть ли разница? Стресс . 2007;10(2):205–211. doi: 10.1080/10253890701292168. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Radtke T., Poerschke D., Wilhelm M., et al. Острые эффекты финской сауны и погружения в холодную воду на гемодинамические параметры и активность вегетативной нервной системы у пациентов с сердечной недостаточностью. Европейский журнал профилактической кардиологии . 2016;23(6):593–601. doi: 10.1177/2047487315594506. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Tomiyama C., Watanabe M., Honma T., et al. Влияние повторяющейся умеренной гипертермии на температуру тела, вегетативную нервную систему, врожденный и адаптивный иммунитет. Biomedical Research (Япония) 2015;36(2):135–142. doi: 10.2220/biomedres.36.135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Zalewski P., Zawadka-Kunikowska M., Słomko J., et al. Сердечно-сосудистые и термические реакции на воздействие сухой сауны у здоровых людей. Журнал физиологии . 2014;2014:10. doi: 10.1155/2014/106049.106049 [CrossRef] [Google Scholar]

18. Zhao Z.-D., Yang W.Z., Gao C., et al. Гипоталамическая цепь, контролирующая температуру тела. Труды Национальной академии наук . 2017 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Лидтке В. Б. Деконструкция терморегуляции млекопитающих. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 2017;114(8):1765–1767. doi: 10.1073/pnas.1620579114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Buono M.J., Martha S.L., Heaney J.H. Функция периферических потовых желез, но не скорость потоотделения всего тела, увеличивается у женщин после акклиматизации к влажному теплу. Журнал термобиологии . 2010;35(3):134–137. doi: 10.1016/j.jtherbio.2010.01.004. [CrossRef] [Google Scholar]

21. Zech M., Bosel S., Tuthorn M., et al. Сауна, пот и наука – количественное определение доли конденсационной воды по сравнению с потом с помощью эксперимента со стабильным изотопом воды (² H/ ¹ H и ¹⁸ O/ ¹⁶ O). Изотопы в исследованиях окружающей среды и здоровья . 2015: 1–9. [PubMed] [Google Scholar]

22. Iguchi M., Littmann A.E., Chang S.-H., Wester L.A., Knipper J.S., Shields R.K. Тепловой стресс и сердечно-сосудистые, гормональные белки и белки теплового шока у людей. Журнал спортивной подготовки . 2012;47(2):184–190. doi: 10.4085/1062-6050-47.2.184. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Могадам Ф. Ф., Бахшанде М., Сахинбас Х. Краткий обзор гипертермии как метода неоадъювантной терапии, связанного с лечением рака. Журнал клеточной иммунотерапии . 2017;3(1):с. 8. doi: 10.1016/j.jocit.2017.04.011. [CrossRef] [Google Scholar]

24. Mussivand T., Alshaer H., Haddad H., et al. Тепловая терапия: эффективное дополнение к лечению сердечной недостаточности? Застойная сердечная недостаточность . 2008;14(4):180–186. doi: 10.1111/j.1751-7133.2008.07792.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Петри М. А., Кимбалл А. Л., МакГенри С. Л. и др. Различная регуляция генов скелетных мышц от активного сокращения, пассивной вибрации и теплового стресса всего тела у людей. ПЛОС ОДИН . 2016;11(8) doi: 10.1371/journal.pone.0160594.e0160594 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Harvey J. C., Roseguini B.T., Goerger B.M., Fallon E.A., Wong B.J . Острая термотерапия предотвращает нарушения кожной микрососудистой функции, вызванные приемом пищи с высоким содержанием жиров. Журнал исследований диабета . 2016;2016:11. doi: 10.1155/2016/1

5.1

5 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Гаролла А., Торино М., Сартини Б. и др. Основные и молекулярные доказательства того, что посещение сауны влияет на сперматогенез человека. Репродукция человека . 2013;28(4):877–885. doi: 10.1093/humrep/det020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Воздействие сауны на здоровье и риски. Международный журнал циркумполярного здравоохранения . 2006;65(3):195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Kluger N. Сауна: преимущества и риски для сердца и сосудов. La Presse Médicale . 2011;40(10):895–899. doi: 10.1016/j.lpm.2011.02.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Shui S., Wang X., Chiang J. Y., Zheng L. Дальняя инфракрасная терапия сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других хронических заболеваний: систематический обзор. Экспериментальная биология и медицина . 2015;240(10):1257–1265. doi: 10.1177/1535370215573391. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]Retracted

31. Tei C., Imamura T., Kinugawa K., et al. Терапия Waon для лечения хронической сердечной недостаточности — результаты многоцентрового проспективного рандомизированного исследования WAON-CHF. Журнал обращения . 2016;80(4):827–834. doi: 10.1253/circj.CJ-16-0051. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Fujita S., Ikeda Y., Miyata M., et al. Влияние терапии Waon на окислительный стресс при хронической сердечной недостаточности. Журнал обращения . 2011;75(2):348–356. doi: 10.1253/circj.CJ-10-0630. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Kuwahata S., Miyata M., Fujita S., et al. Улучшение вегетативной нервной деятельности с помощью Waon-терапии у больных с хронической сердечной недостаточностью. Журнал кардиологии . 2011;57(1):100–106. doi: 10.1016/j.jjcc.2010.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Shinsato T., Miyata M., Kubozono T., et al. Терапия Waon мобилизует клетки CD34+ и улучшает течение болезни периферических артерий. Журнал кардиологии . 2010;56(3):361–366. doi: 10.1016/j.jjcc.2010.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Miyata M., Kihara T., Kubozono T., et al. Благотворное влияние ваон-терапии на пациентов с хронической сердечной недостаточностью: результаты проспективного многоцентрового исследования. Журнал кардиологии . 2008;52(2):79–85. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.07.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Kihara T., Biro S., Ikeda Y., et al. Влияние повторного посещения сауны на желудочковые аритмии у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Журнал обращения . 2004;68(12):1146–1151. doi: 10.1253/circj.68.1146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Masuda A., Miyata M., Kihara T., Minagoe S., Tei C. Повторное посещение сауны снижает уровень 8-эпи-простаглинадина F2 в моче α Японское сердце Журнал . 2004;45(2):297–303. doi: 10.1536/jhj.45.297. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Laukkanen T., Kunutsor S., Kauhanen J., Laukkanen J. A. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст и старение . 2016 [PubMed] [Google Scholar]

39. Лаукканен Т., Хан Х., Заккарди Ф., Лаукканен Дж. А. Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми и смертными случаями от всех причин. JAMA Терапия . 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Sobajima M., Nozawa T., Ihori H., et al. Повторное посещение сауны улучшает перфузию миокарда у пациентов с хронической окклюзией коронарной артерии, связанной с ишемией. Международный журнал кардиологии . 2013;167(1):237–243. doi: 10.1016/j.ijcard.2011.12.064. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Sugahara Y., Ishii M., Muta H., Egami K., Akagi T., Matsuishi T. Эффективность и безопасность термовазодилатационной терапии с помощью сауны у детей раннего возраста с тяжелой застойная сердечная недостаточность вследствие дефекта межжелудочковой перегородки. Американский журнал кардиологии . 2003;92(1):109–113. doi: 10.1016/S0002-9149(03)00483-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

42. Охори Т., Нодзава Т., Ихори Х. и др. Влияние повторного посещения сауны на толерантность к физической нагрузке и функцию эндотелия у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Американский журнал кардиологии . 2012;109(1):100–104. doi: 10.1016/j.amjcard.2011.08.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Бивер Р. Влияние повторной термотерапии на качество жизни больных сахарным диабетом II типа. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2010;16(6):677–681. doi: 10.1089/acm.2009.0358. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Kihara T., Miyata M., Fukudome T., et al. Терапия Waon улучшает прогноз пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Журнал кардиологии . 2009;53(2):214–218. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.11.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Tei C., Shinsato T., Miyata M., Kihara T., Hamasaki S. Терапия Waon улучшает заболевание периферических артерий. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2007;50(22):2169–2171. doi: 10.1016/j.jacc.2007.08.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Miyamoto H., Kai H., Nakaura H., et al. Безопасность и эффективность повторного посещения сауны у пациентов с хронической систолической сердечной недостаточностью: предварительный отчет. Журнал сердечной недостаточности . 2005;11(6):432–436. doi: 10.1016/j.cardfail.2005.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Биро С., Масуда А., Кихара Т. , Тей С. Клинические последствия термальной терапии при заболеваниях, связанных с образом жизни. Экспериментальная биология и медицина . 2003;228(10):1245–1249. doi: 10.1177/153537020322801023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Kihara T., Biro S., Imamura M., et al. Повторное посещение сауны улучшает эндотелиальную функцию сосудов и сердечную функцию у больных с хронической сердечной недостаточностью. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2002;39(5):754–759. doi: 10.1016/S0735-1097(01)01824-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Imamura M., Biro S., Kihara T., et al. Повторная тепловая терапия улучшает нарушенную функцию эндотелия сосудов у пациентов с коронарными факторами риска. Журнал Американского колледжа кардиологов . 2001;38(4):1083–1088. doi: 10.1016/S0735-1097(01)01467-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Kanji G., Weatherall M., Peter R., Purdie G., Page R. Эффективность регулярного посещения сауны при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 2015;21(2):103–109. doi: 10.1089/acm.2013.0466. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Масуда А., Кога Ю., Хаттанмару М., Минаго С., Тей С. Эффекты повторной термальной терапии для пациентов с хронической болью. Психотерапия и психосоматика . 2005;74(5):288–294. doi: 10.1159/000086319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Masuda A., Nakazato M., Kihara T., Minagoe S., Tei C. Повторная тепловая терапия уменьшает потерю аппетита и субъективные жалобы у пациентов с легкой депрессией. Психосоматическая медицина . 2005;67(4):643–647. doi: 10.1097/01.psy.0000171812.67767.8f. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Oosterveld F.G.J., Rasker J.J., Floors M., et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и болезнью Бехтерева. Клиническая ревматология . 2009;28(1):29–34. doi: 10.1007/s10067-008-0977-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Амано К. , Янагихори Р., Тей С. Терапия Ваона эффективна при лечении миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости. Журнал Японской ассоциации физической медицины, курортологии и климатологии . 2015;78(3):285–302. [Google Scholar]

55. Соэдзима Ю., Мунэмото Т., Масуда А., Уватоко Ю., Мията М., Тей С. Влияние терапии Waon на синдром хронической усталости: экспериментальное исследование. Терапия . 2015;54(3):333–338. doi: 10.2169/internalmedicine.54.3042. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Мацумото С., Симодозоно М., Этох С., Мията Р., Кавахира К. Эффекты термальной терапии, сочетающей сауну и подводные упражнения, у пациентов с фибромиалгией. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 2011;17(3):162–166. doi: 10.1016/j.ctcp.2010.08.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Kunbootsri N., Janyacharoen T., Arrayawichanon P., et al. Влияние шестинедельного посещения сауны на лечение вегетативной нервной системы, пиковую скорость носового вдоха и функции легких у тайских пациентов с аллергическим ринитом. Азиатско-тихоокеанский журнал аллергии и иммунологии . 2013;31(2):142–147. doi: 10.12932/AP0262.31.2.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Pach D., Knöchel B., Lüdtke R., Wruck K., Willich S.N., Witt C.M. Посещение сауны: уменьшает ли вдыхание горячего сухого воздуха симптомы простуды? Рандомизированное контролируемое исследование. Медицинский журнал Австралии . 2010;193(11-12):730–734. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

59. Kikuchi H., Shiozawa N., Takata S., Ashida K., Mitsunobu F. Влияние повторной ваон-терапии на толерантность к физической нагрузке и функцию легких у пациентов с хроническим обструктивная болезнь легких: пилотное контролируемое клиническое исследование. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких . 2014;9:9–15. doi: 10.2147/COPD.S50860. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Umehara M., Yamaguchi A., Itakura S., et al. Повторная терапия Waon улучшает легочную гипертензию во время физических упражнений у пациентов с тяжелой хронической обструктивной болезнью легких. Журнал кардиологии . 2008;51(2):106–113. doi: 10.1016/j.jjcc.2008.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

61. Stanley J., Halliday A., D’Auria S., Buchheit M., Leicht A.S. Влияние тепловой акклиматизации в сауне на объем плазмы и вариабельность сердечного ритма. Европейский журнал прикладной физиологии . 2015;115(4):785–794. doi: 10.1007/s00421-014-3060-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Зинчук В., Жадзко Д. Влияние сауны на транспорт кислорода кровью и прооксидантно-антиоксидантный баланс у спортсменов. Medicina Sportiva: журнал Румынского общества спортивной медицины . 2012;8(3):с. 1883. [Google Scholar]

63. Pilch W., Szyguła Z., Klimek A., et al. Изменения липидного профиля сыворотки крови у женщин, принимающих сауну различной продолжительности. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды . 2010;23(2):167–174. doi: 10.2478/v10001-010-0020-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Kowatzki D., MacHoldt C., Krull K., et al. Влияние регулярной сауны на барьерную функцию эпидермиса и водоудерживающую способность рогового слоя in vivo у людей: контролируемое исследование. Дерматология . 2008;217(2):173–180. doi: 10.1159/000137283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Pilch W., Szyguta Z., Torii M. Влияние температурных раздражителей различной интенсивности в сауне на тепловой и гормональный обмен у женщин. Биология спорта . 2007;24(4):357–373. [Google Scholar]

66. Грика Д., Пилх В., Шарек М., Шигула З., Тота Л. Влияние посещения сауны на липидный профиль у молодых физически активных мужчин. Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды . 2014;27(4):608–618. doi: 10.2478/s13382-014-0281-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Pilch W., Szyguła Z., Tyka A., et al. Влияние 30-минутных сеансов сауны на липидный профиль у молодых женщин. Медицина Спортива . 2014;18(4):165–171. doi: 10.5604/17342260.1133107. [CrossRef] [Google Scholar]

68. Хюппе М., Мюллер Дж., Шульце Дж., Вернце Х., Онзорге П. Лечение пациентов, отягощенных липофильными токсикантами: рандомизированное контролируемое исследование. Activitas Nervosa Superior Rediviva . 2009;51(3-4):133–141. [Google Scholar]

69. Росс Г. Х., Стернквист М. С. Воздействие метамфетамина и хронические заболевания у полицейских: значительное улучшение после дезинтоксикационной терапии в сауне. Токсикология и промышленная гигиена . 2012;28(8):758–768. doi: 10.1177/0748233711425070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Мохер Д., Либерати А., Тецлафф Дж., Альтман Д. Г. Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов: заявление PRISMA. Медицина PLoS . 2009;6(7) doi: 10.1371/journal.pmed.1000097.e1000097 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Higgins J.P.T., Altman D.G. , Gøtzsche P.C., et al. Инструмент Cochrane Collaboration для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. Британский медицинский журнал . 2011;343(7829) doi: 10.1136/bmj.d5928.d5928 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Jadad A.R., Moore R.A., Carroll D., et al. Оценка качества отчетов рандомизированных клинических исследований: необходимо ли ослепление? Контролируемые клинические испытания . 1996;17(1):1–12. doi: 10.1016/0197-2456(95)00134-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Masuda A., Kihara T., Fukudome T., Shinsato T., Minagoe S., Tei C. Эффекты повторной термальной терапии для двух пациентов с синдромом хронической усталости . Журнал психосоматических исследований . 2005;58(4):383–387. doi: 10.1016/j.jpsychores.2004.11.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Тей К. Ваон терапия: успокаивающая тепловая терапия. Журнал кардиологии . 2007;49(6):301–304. [PubMed] [Google Scholar]

75. Луурила О. Дж. Внезапная коронарная смерть . Берлин, Германия: Издательство Karger; 1978. Сердечная аритмия, внезапная смерть и финская сауна; стр. 73–81. [PubMed] [Google Scholar]

76. Луурила О. Дж. Сауна и сердце. Журнал внутренних болезней . 1978;231(4):319–320. doi: 10.1111/j.1365-2796.1992.tb00938.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Kukkonen-Harjula K., Oja P., Vuori I., et al. Сердечно-сосудистые эффекты атенолола, скополамина и их комбинации у здоровых мужчин в финских саунах. Европейский журнал прикладной физиологии . 1994;69(1):10–15. doi: 10.1007/BF00867920. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Кист М.Л., Адамо К.Б. Финская сауна и ее применение у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 2000;20(4):225–230. doi: 10.1097/00008483-200007000-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Basford J. R., Oh J.K., Allison T.G., et al. Безопасность, приемлемость и физиологические эффекты сауны у людей с хронической сердечной недостаточностью: пилотный отчет. Архив физической медицины и реабилитации . 2009;90(1):173–177. doi: 10.1016/j.apmr.2008.06.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Кивимяки М., Виртанен М., Ферри Дж. Э. Связь между посещением сауны и смертностью может быть не причинной. JAMA Терапия . 2015;175(10):с. 1718. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.3426. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Miragem A.A., de Bittencourt P.I.H. Ось оксида азота-белок теплового шока при менопаузальных приливах: игнорируемые метаболические проблемы хронических воспалительных заболеваний, связанных с ненормальной реакцией на тепловой шок. Обновление репродукции человека . 2017: 1–29. [PubMed] [Google Scholar]

82. Леон А. С., Санчес О. А. Реакция липидов крови на физические упражнения отдельно или в сочетании с диетическим вмешательством. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2001;33(6):S502–S515. doi: 10.1097/00005768-200106001-00021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Genuis S.J., Sears M.E., Schwalfenberg G., Hope J., Bernhoft R. Клиническая детоксикация: выведение стойких токсикантов из организма человека. Журнал «Научный мир» . 2013;2013:3. doi: 10.1155/2013/238347.238347 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Sears M.E., Kerr K.J., Bray R.I. Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . 2012;2012:10. doi: 10.1155/2012/184745.184745 [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Genuis S.K., Birkholz D., Genuis S.J. Экскреция антипиренов полибромированного дифенилового эфира человеком: кровь, моча и пот изучать. BioMed Research International . 2017;2017:14. doi: 10.1155/2017/3676089.3676089 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Genuis S. J., Lane K., Birkholz D. Выведение хлорорганических пестицидов человеком: исследование крови, мочи и пота. BioMed Research International . 2016;2016:10. doi: 10.1155/2016/1624643.1624643 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Genuis S.J., Beesoon S., Birkholz D., Lobo R.A. исследование пота (BUS). Журнал охраны окружающей среды и общественного здравоохранения . 2012;2012:10. doi: 10.1155/2012/185731.185731 [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

исследование пота (BUS). Журнал «Научный мир» . 2012;2012:10. doi: 10.1100/2012/615068.615068 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Cone E.J., Hillsgrove M.J., Jenkins A.J., Keenan R.M., Darwin W.D. метаболиты. Журнал аналитической токсикологии . 1994;18(6):298–305. doi: 10.1093/jat/18.6.298. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Де Джованни Н., Фуччи Н. Текущее состояние тестирования пота на наркотики: обзор. Современная медицинская химия . 2013;20(4):545–561. doi: 10.2174/092986713804910139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Хуссейн Дж. Н., Мантри Н., Коэн М. М. Хороший пот — проблемы стандартизации сбора пота для метаболомного анализа. Обзоры клинического биохимика . 2017;38(1):13–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

92. Przewlocki R. Неврология в 21 веке . Берлин, Германия: Springer; 2013. Опиоидные пептиды; стр. 1525–1553. [Google Scholar]

93. Колёнен В. Ожоги горячим воздухом: обзор этиологии и лечения. Журнал лечения и исследований ожогов . 2009;30(4):705–710. doi: 10.1097/BCR.0b013e3181abfa9f. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

94. Джаннетти Н., Джуно М., Арсено А. и соавт. Сауна-индуцированная ишемия миокарда у больных с ишемической болезнью сердца. Американский медицинский журнал . 1999;107(3):228–233. doi: 10.1016/S0002-9343(99)00220-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Сфорца Г.Г.Р., Марину А. Гиперчувствительный пневмонит: сложное заболевание легких. Клиническая и молекулярная аллергия . 2017;15(1, статья 6) doi: 10.1186/s12948-017-0062-7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

96. Чен К.-Дж., Чен Т.-Х., Сью Ю.-М., Чен Т.-Дж., Чен С.-Ю. Плазмаферез большого объема у больного с острой печеночной недостаточностью вследствие теплового удара без физической нагрузки в сауне. Журнал клинического афереза  . 2014;29(5):281–283. doi: 10.1002/jca.21315. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Wessapan T., Rattanadecho P. Анализ теплопередачи человеческого глаза во время посещения сауны. Численный теплообмен, часть A: приложения . 2015;68(5):566–582. дои: 10.1080/10407782.2014.986393. [CrossRef] [Google Scholar]

98. Heckmann J.G., Rauch C., Seidler S., Dutsch M., Kasper B. Синдром инсульта в сауне. Журнал инсульта и цереброваскулярных заболеваний . 2005;14(3):138–139. doi: 10.1016/j.jstrokecerebrovasdis.2005.01.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

99. Кенттемиес А., Каркола К. Смерть в сауне. Журнал криминалистики . 2008;53(3):724–729. doi: 10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

100. Родхе А., Эрикссон А. Смерти в сауне в Швеции, 1992–2003 гг. Американский журнал судебной медицины и патологии . 2008;29(1):27–31. doi: 10.1097/PAF.0b013e318145ae05. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

101. Jung A., Schuppe H.-C. Влияние генитального теплового стресса на качество спермы у людей. Андрология . 2007;39(6):203–215. doi: 10.1111/j.1439-0272.2007.00794.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

102. Guo H., Zhang H.-G., Xue B.-G., Sha Y.-W., Liu Y., Liu R.-Z. Влияние сигарет, алкоголя и сауны на морфологию сперматозоидов. Национальный журнал андрологии . 2006;12(3):215–221. [PubMed] [Google Scholar]

103. Сайхун Дж., Китиянант Ю., Ванадуронгван В. , Павасутипаисит К. Влияние сауны на характеристики движения сперматозоидов у нормальных мужчин, измеренное с помощью компьютерного анализа спермы. Международный журнал андрологии . 1998;21(6):358–363. doi: 10.1046/j.1365-2605.1998.00138.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

104. Браун-Вудман П., Пост Э., Гасс Г., Уайт И. Влияние однократного воздействия сауны на сперматозоиды. Архив андрологии . 1984;12(1):9–15. doi: 10.3109/01485018409161141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

105. Сарнер М. Непостижимая правда. Новый ученый . 2017;236(3152):28–32. doi: 10.1016/S0262-4079(17)32262-5. [CrossRef] [Google Scholar]

106. Кунуцор С. К., Лаукканен Т., Лаукканен Дж. А. Посещение сауны снижает риск респираторных заболеваний: долгосрочное проспективное когортное исследование. Европейский журнал эпидемиологии . 2017: 1–5. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

107. Кунуцор С. К., Лаукканен Т.