С чего начать первый поход в тренажерный зал: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Первый поход в тренажерный зал — что нужно знать новичку

Если человек хочет, чтобы занятия оказались эффективными, им должны соблюдаться некоторые правила. При этом речь идет не только о спортивных советах, но еще и о манере поведения в общественном месте. Нельзя забывать о том, что спортивный зал, фитнес-центр являются таким же общественным местом, как, например, библиотека, а это значит, что там должны соблюдаться определенные правила. По этой причине, когда человек приходит в спортивный зал, ему нужно вести себя правильно.

Когда человек выполняет то или иное упражнение перед зеркалом, он должен не просто любоваться своим отражением, так как в данном случае главным является техника выполнения. Если человек занимается, то другой посетитель, не должен ходить между ним и зеркалом, так как из-за этого могут создаваться некоторые неудобства. Также не стоит начинать беседовать с человеком, который увлеченно тренируется.

Необходимо помнить еще и о том, что человек не должен перешагивать через лежащую на полу штангу, так как это считается некорректным с его стороны, такое поведение может быть воспринято как невежество.

Когда человек посещает спортивный зал, ему не нужно забывать о том, что ходит он туда для того, чтобы привести свое тело в хорошую форму. В данном месте не нужно устраивать стриптиз или показ моды. Предпочтение должно отдаваться удобной, практичной, соответствующей обстановке одежде. Не стоит покупать костюм, на котором есть излишние веревочки, бантики, складки, поскольку из-за этого человек сможет зацепиться за оборудование и травмироваться. На спортивной одежде не должно быть декольте, глубокого выреза, девушки в обязательном порядке должны пользоваться спортивными бюстгальтерами.

Если человек не обладает никаким силовым опытом, то ему не нужно по этому поводу сильно комплексовать. Каждый человек когда-то делал первые шаги и оступался. Не стоит бояться других людей, так как за посещение спортивного зала человек платит такие же деньги, как и все остальные. Если девушка не знает, как нужно использовать какой-либо снаряд, она должна спросить совета у атлета или инструктора, находящегося в зале.

Человек должен быть тактичным и внимательным. Перед тем как он займет тренажер, ему нужно спросить у своего соседа, не собирается ли он на нем заниматься.

Первая тренировка в спортивном зале должна проходить совместно с тренером, конечно же, за эту услугу вносится дополнительная плата, но зато человек сможет получить советы специалиста, который сможет подсказать, какие упражнения должны выполняться и какому тренажеру нужно отдавать предпочтение. Кроме всего остального, тренер сможет составить для клиента персональный график.

Чтобы человеку было удобно планировать тренировки, он должен начать вести спортивный дневник. В нем он будет вести наблюдения, следить за тем, как меняется его тело. Каждые две недели человеку нужно измерять свой вес, объем бедер, талии и бицепса. Когда человек составляет распорядок тренировок, ему нужно подумать об упражнениях для замены. Если нужный снаряд будет занят, человек должен не стоять в стороне и ожидать своей очереди, а заниматься на свободном тренажере.

Желательно, чтобы в начале тренировки проводилась разминка, а в конце – растяжка. Благодаря этому упражнения окажутся эффективными, к тому же человек сможет обезопасить себя от возникновения травмы. Продолжительность одной тренировки должна составлять чуть больше одного часа, между упражнениями не нужно делать большие перерывы. Если человек будет просто стоять и смотреть на то, как занимаются другие, то выглядеть он будет довольно странно.

Когда тренировки подойдет к концу, человеку нужно будет за собой убрать. Он должен разложить по местам весь инвентарь, которым пользовался.

С чего начать новичку в тренажёрном зале

Клуб единоборств / Блог / Упражнения в зале для новичка

Впервые попав в спортзал, многие теряются от огромного количества тренажёров. Без знания дела можно не добиться желаемого результата и забросить занятия надолго. Мало просто прийти в тренажёрный зал, необходимо иметь программу тренировок, в которой будут указаны упражнения для новичка и дальнейшая перспектива. Идеальный вариант – хотя бы на первые несколько недель нанять тренера. Он покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, и составит индивидуальную программу. Но если такой возможности нет, данная статья поможет подготовиться и подобрать упражнения для новичков в тренажерном зале.

Типичные ошибки

Каждый человек приходит в тренажёрку с какой-то конкретной целью: сбросить вес, накачать ягодицы, нарастить мышечную массу и т. д. Для разных задач и упражнения должны быть неодинаковыми. Так думает любой начинающий, и в этом есть логика, но не всё так просто. Нельзя прийти в тренажёрный зал и сразу нагружать какую-то конкретную группу мышц. Есть несколько правил:

1. Нельзя заниматься, не сделав разминки. Для начала разогрейте мышцы, иначе можно получить травму.
2. Невозможно накачать ягодицы, имея проблемы в других зонах. Тренировка в зале для новичка начинается с базовых упражнений, которые помогут привести организм в тонус и подтянуть форму. Только после этого можно дополнить программу интенсивной нагрузкой на нужную зону.
3. Не стоит в первый же день выжимать из себя максимум и браться за самые тяжёлые гантели. Комплекс упражнений для новичка в зале предусматривает небольшую нагрузку с учётом текущего состояния, ведь организму необходимо время на акклиматизацию.

Что для опытного бодибилдера хорошо, то для неподготовленного человека испорченное настроение, ужасная крепатура, травмы и нежелание заниматься в будущем. Так что рассчитывайте собственные силы и не забывайте, что это не последний поход, они вам ещё понадобятся.

Занимаемся правильно

Упражнения в тренажерном зале для новичков мужчин и девушек не особо различаются. Тут всё больше зависит даже не от пола, а от степени подготовки. В любом случае даже опытные спортсмены начинают тренировку с разминки. Она представляет собой комплекс упражнений для новичков в тренажерном зале:

• наклоны головы;
• вращательные движения руками, подъёмы вверх и в стороны;
• наклоны и повороты корпуса;
• вращательные движения тазом;
• приседания, лёгкий бег.

Занимает всё это около 10 минут, но позволяет подготовить организм к нагрузкам и предотвратить травмирование. Дальнейшая схема упражнений в тренажерном зале для новичков зависит от степени подготовки, количества занятий в неделю и желаемого результата. Тут всё довольно индивидуально. Но есть базовые упражнения для новичков в тренажерном зале, их выполняют все, только с различной нагрузкой. Программа включает жим лёжа, сидя, становую тягу, приседания со штангой, подтягивание на турнике, скручивания. Ориентируйтесь на собственные силы и увеличивайте нагрузку постепенно.

Как подготовиться к первому дню в спортзале?

Здоровье

/

Физическое здоровье

/

Фитнес

Чувствуете ли вы себя вялым и немотивированным в последнее время?

Готовы ли вы двигаться, повышать уровень физической подготовки, и чувствовать себя лучше во всем ?

Пора в спортзал!

Фото Даниэль Серулло на Unsplash

Первое посещение тренажерного зала может быть пугающим, но эти советы помогут вам чувствовать себя уверенно с первого дня!

Совершите экскурсию перед первым днем ​​

Во всех спортзалах есть персонал, который с удовольствием покажет вам все. Некоторые спортзалы даже предлагают виртуальные туры на своих сайтах. Экскурсия поможет сориентироваться:

• Общие помещения — Где найти тренажерные залы, раздевалки и раздевалки

• Оборудование — Беговые дорожки, силовые тренажеры, велосипеды и т. д.

• Занятия — Что предлагается (спиннинг, пилатес, йога, зумба и т. д.) и в какое время

• Правила и этикет

  — Регистрация, гигиенические процедуры и правила пользования телефоном

Вам может понадобиться посетить более одного спортзала , чтобы решить, какой из них подходит именно вам . Рассмотрим:

• Хотите много вариантов тренировок?

• Вы предпочитаете модный тренажерный зал или что-то более простое?

• Удобно ли это место для дома или работы?

• Часы работают на вас?

• Соответствует ли общая атмосфера вашей индивидуальности?

Кэсси настроена серьезно и планирует в основном бегать на беговой дорожке во время тренировок в тренажерном зале. Какой тренажерный зал подойдет ей лучше всего?

Соберите правильную экипировку

Вам понадобится:

• Кроссовки, подходящие для занятий, которыми вы планируете заниматься

• Спортивная одежда, которая не слишком тесная, но и не слишком отдельно

• Бутылка с водой

• Полотенце для вытирания оборудования

• Спортивная сумка или рюкзак для вещей

• Наушники для прослушивания под музыку или телевизор, если хотите

• Сменная одежда, если вы собираетесь куда-то после этого

Не забудьте ключ-карту!

Вы будете использовать его для регистрации и доступа в раздевалки.

Составьте план

После того, как вы выбрали тренажерный зал, окончательно спланируйте свой важный день!

• Выберите удобное для вас время суток . Подумайте о том, чтобы пойти в непиковое время дня, чтобы избежать скопления людей и расслабиться.

• Спланируйте свою тренировку. Подумайте о своих целях в фитнесе. Хотите нарастить мышечную массу, снизить стресс, сжечь калории? Определение ваших целей поможет вам решить, что вы хотите попробовать в первую очередь.

• Создайте план резервного копирования. Что вы будете делать, если выбранное вами снаряжение уже используется или ваше занятие отменено?

Будьте позитивны, но реалистичны

Помните, все в спортзале когда-то были новичками! Требуется время, чтобы привыкнуть к рутине и чувствовать себя комфортно.

Послушайте эти ободряющие слова от тренера по фитнесу Намой Конг:

Первый день Налы в тренажерном зале

Нала хочет быть в хорошей форме. Она никогда не тренировалась и чувствует себя довольно напуганной перспективой пойти в спортзал в первый раз. Она задается вопросом: Будут ли все остальные в идеальной форме и умеют ли умело пользоваться всеми машинами?

Какая из этих стратегий поможет Нале подготовиться к ее первому дню в тренажерном зале?

🤗 Посоветуйтесь с подругами

🏋️‍♀️ Поход в спортзал онлайн

🎒 Соберите сумку со снаряжением

👚 Купите супер-милый наряд

Что поможет Нале подготовиться к первому дню в спортзале? Выбрать все, что подходит.

Действуйте

Подготовка к первому походу в спортзал поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно! Вскоре вы войдете в рутину и, не успев опомниться, сможете давать советы другим.

Сделайте следующие шаги на пути к фитнесу:

Лицензия:

Нам важно ваше мнение.

Этот байт помог мне лучше понять тему.

Получите поддержку, чтобы принять меры по этому байту

Присоединяйтесь к нашему сообществу Discord Присоединяйтесь к Discord

Здоровье

/

Физическое здоровье

/

Фитнес

#здоровье

#физическое-здоровье

#фитнес

#applying-concept

#first-experiences

Как подготовиться к первому посещению тренажерного зала

20-30 минут упражнений 2-3 дня неделя является одним из лучшие способы похудеть, набраться сил и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Регулярные физические упражнения помогают лучше спать, жить дольше и чувствовать себя более энергичным.

Но если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, все это может быть немного пугающим. Между рядами тренажеров, которые вы не знаете, как использовать, зоной свободных весов, которая кажется разбросанной опытными тяжелоатлетами, и кардиопрофессионалами на беговой дорожке, вы можете зайти в спортзал и подумать: «Может быть, мне следовало остаться на диван.»

Не пугайтесь! Каждый, кто выглядит профессионалом в спортзале, тоже провел там свой первый день. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам понять, как подготовиться, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свое первое посещение тренажерного зала как можно лучше.

Подберите нужные принадлежности

Первый шаг к успешному посещению тренажерного зала — правильное снаряжение. Это не значит, что вам нужно пойти и потратить 200 долларов на пару модных кроссовок известного бренда. Но правильная экипировка настраивает вас на успех. Как минимум, вы захотите иметь хотя бы одно из следующего:

• Подходящая обувь – лучше всего подойдут теннисные туфли или спортивные кроссовки
• Спортивная одежда — все, в чем вам удобнее — от штанов для йоги и футболки до спортивных шорт и толстовки.
  Просто убедитесь, что он не слишком свободный или слишком тугой; вы не хотите, чтобы что-то мешало вашему движению.
• Повязка на руку и наушники — многие люди предпочитают слушать свои любимые плейлисты во время тренировки. Если вы пользуетесь телефоном, попробуйте купить повязку на руку и наушники, чтобы вы могли попасть в зону (и держать телефон при себе).
• Дезодорант – это говорит само за себя.
• Принадлежности для душа – если вы планируете принимать душ в тренажерном зале, вы можете взять с собой шампунь, кондиционер и гель для душа.
• Спортивная сумка и замок — если вы планируете брать с собой в спортзал ценные вещи, рекомендуется приобрести спортивную сумку и замок. Таким образом, вы можете быть спокойны за сохранность ваших вещей во время тренировки.

Как только у вас появятся нужные принадлежности, вы будете готовы идти вперед с уверенностью, зная, что у вас есть все необходимое для хорошей тренировки.

Запросить экскурсию

В первый день в новом спортзале было бы неплохо заказать экскурсию по объекту у сотрудника. Назначение не должно быть необходимым. Просто приходите, скажите персоналу на стойке регистрации, что вы новый участник, и закажите экскурсию. Тур покажет вам:

• Где вы можете отсканировать каждую тренировку в тренажерном зале
• Где твоя раздевалка
• К каким особым удобствам у вас есть доступ
• Планировка пола спортивного зала
• Где можно получить расписание занятий в студии и где расположены занятия

Сотрудники также могут ответить на любые ваши вопросы о членстве или пробной версии.

Отправляйтесь в раздевалку

Теперь, когда вы знаете, как обстоят дела, идите в указанную раздевалку и приготовьтесь. Когда вы будете готовы, включите свой любимый плейлист и убедитесь, что ваши ценности надежно заперты. Тогда пора начинать тренировку.

Старт в кардиозоне

Мы всегда рекомендуем выбирать кардиотренажер для первой части дня. Предпочитаете ли вы беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер, устройтесь где-нибудь на пятнадцать минут для кардио-разминки. Это не только отличный способ начать любую тренировку, вы также можете использовать время кардио, чтобы привыкнуть к планировке тренажерного зала.

Решите, что делать дальше

Если вы посещаете тренажерный зал, чтобы увеличить количество кардиотренировок для снижения веса, вы можете остаться в кардиозоне на все время своего пребывания. Но сбалансированная тренировка должна также включать поднятие тяжестей и растяжку. Если вы никогда не занимались со свободными весами или не знаете, как использовать тренажеры, расположенные по всему тренажерному залу, мы настоятельно рекомендуем записаться на занятие с личным тренером.

Персональный тренер выслушает ваши уникальные цели в фитнесе и поможет составить индивидуальный фитнес-план. Они проведут вас по тренажерному залу и покажут:

• Как использовать тренажеры для наращивания групп мышц, на которые вы хотите нацелиться
• Какие упражнения со свободными весами вам стоит попробовать
• Как следить за своим прогрессом и менять распорядок дня каждую неделю
• Как чувствовать себя уверенно при переходе от машины к машине

Тренажерные залы, которые действительно ориентированы на ваш успех, должны предлагать вам бесплатные персональные тренировки.

Это невероятная возможность, которой должен воспользоваться каждый новый член спортзала. Чувство уверенности в своей рутине означает, что вы с большей вероятностью вернетесь в спортзал и достигнете своих целей в фитнесе

Попробуйте групповой фитнес-класс

Для новичка нет лучшего способа достичь поставленных целей в фитнесе, чем записаться на групповой фитнес-класс. Если вы хотите похудеть, набраться сил или попробовать что-то новое, групповые занятия — отличный способ привлечь индивидуальное внимание в групповой обстановке. Мало того, урок с гидом означает, что вы несете ответственность за свое время на протяжении всего занятия. Если у вас проблемы с самомотивацией, попробуйте петь 2-3 урока в неделю. Вы будете счастливы, что сделали!

Если вы впервые посещаете занятие, приходите на 5-10 минут раньше. Затем представьтесь инструктору. Сообщите им, что это ваш первый раз. Они позаботятся о том, чтобы у вас было все необходимое для успешной сессии.

Задавайте вопросы, когда вам нужна помощь

Персонал тренажерного зала всегда готов помочь вам.