Как перестать переживать и нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как перестать беспокоиться о будущем?

Существует лишь немного людей, которые умеют хорошо справляться с тревожностью, большинство из нас озабочены неопределенностью, беспокоясь о том, что может пойти не так. Вместо того, чтобы радостно принимать будущее, мы тревожимся о нем.

Недавняя пандемия коронавируса повысила общий уровень беспокойства большинства людей до рекордно высоких показателей. Кроме COVID-19, у тревожности есть множество триггерных факторов, включая страх болезни или смерти, экономического кризиса, распада семьи или любого другого нарушения нормальной деятельности. Это может вызвать ощущение, что близится конец света. Основная проблема сильного беспокойства заключается в том, что оно снижает работоспособность. Как можно противостоять неопределенности и снизить тревожность?

Доктор Лимор Каспи, заведующая амбулаторной психиатрической службой в Медицинском центре Шиба, дает несколько полезных советов по эффективной борьбе с беспокойством.

1. Сосредоточьтесь на хорошем в настоящем

Старайтесь делать акцент на жизни в настоящем, здесь и сейчас. Постоянно напоминайте себе о хороших сторонах вашей жизни – семья, дом, друзья и позитивные обязательства, которые вы на себя взяли. Сосредоточиваясь на настоящем, вы сможете уберечь себя от переживаний о будущем.

2. Придерживайтесь рутины

Составьте распорядок дня и придерживайтесь его. Кроме приемов пищи, занятий спортом и сокращения времени, проведенного у экрана монитора, уделите внимание родным и близким. Даже уборка и приготовление пищи с супругом или с детьми может создать чувство общности и близости, что рассеивает беспокойство. Добровольческая деятельность на благо общества также эффективна. Закономерность такова, что действие вдохновляет и способствует позитивному мышлению.

Если вы что-либо запланировали, например, ответить на электронные письма или оплатить счета, не откладывайте это. Прокрастинация усугубляет душевную подавленность и чувство горести.

“В распорядок дня, который вы составили, можно вносить изменения в соответствии с потребностями. То, что подходит одному человеку, может не сработать для другого, поэтому составьте свой личный план и следуйте ему”, – советует доктор Каспи.

3. Знайте, что вы не одиноки

Несмотря на то, что коронавирус заставил нас ограничить контакты на близком расстоянии, крайне важно не отгородиться от мира. Продолжайте общаться с родными, близкими и друзьями лично или виртуально. Скажите теплые и ободряющие слова, которые поддержат их и вас самих.

4. Не пренебрегайте своим здоровьем

Занимайтесь спортом ежедневно! Даже если вы находитесь на домашнем карантине, заставляйте себя двигаться. Во время физической активности вырабатываются эндорфины (гормоны хорошего самочувствия, которые среди прочего уменьшают боль), укрепляющие иммунную систему и улучшающие настроение.
Хорошо питайтесь. Здоровое питание помогает сохранять хорошее настроение и чувствовать себя счастливым.
Высыпайтесь. Рекомендуется спать от шести до восьми часов в сутки. Если вам трудно заснуть из-за тревожных мыслей, перед отходом ко сну практикуйте расслабление. Не ешьте плотно перед сном и прекратите использование смартфонов, планшетов, телевизоров и компьютеров за час до сна.
Не пропускайте запланированные процедуры и визиты к врачу
, а также не забывайте вовремя принимать прописанные вам лекарства. Не уменьшайте дозу из-за страха, что препарат закончится.

5. Не стесняйтесь – при необходимости обращайтесь за помощью

Если вас беспокоит ваше психическое состояние, обратитесь в нашу клинику. Онлайн-ресурс психиатрической клиники Медицинского центра Шиба предлагает виртуальные встречи для терапии тревожных расстройств, депрессии и других психических нарушений.

Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями

Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.

Поймите причину волнения

Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.

Фото: Unsplash

В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.

Готовьтесь заранее

Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».

Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.

Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.

Фото: Unsplash

Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.

Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.

Следите за мимикой, жестами и интонацией

Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.

Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.

При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.

Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.

Приезжайте заранее

Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.

Фото: Unsplash

Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.

Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.

Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина

Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения.

Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.

Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.

Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.

Выберите «любимчиков» в аудитории

Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.

Фото: Unsplash

Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.

Отнеситесь к выступлению проще

Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.

Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.

Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.

Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией. Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.

Материалы по теме:

Все, что вам нужно знать о составлении презентаций

Хотите лучше писать? Вставайте и говорите

Как выступать перед незнакомой публикой, чтобы вас обожали

Ларри Кинг дает 9 советов о том, как стать искусным собеседником

8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Фото на обложке: Unsplash

9 советов, как избавиться от беспокойства и стресса

Большинство из нас время от времени беспокоятся или будут испытывать тревожные мысли.

Это нормальная и даже предсказуемая часть жизни. Однако пандемия COVID-19 и массовые изменения наших повседневных обстоятельств заставили многих людей чувствовать себя более неуверенными, чем когда-либо. Опрос Gallup 2020 года показывает, что беспокойство находится на рекордно высоком уровне: 59% американцев испытывают ежедневный стресс и беспокойство.

Если вы обнаружите, что вас беспокоят глобальные проблемы, такие как COVID-19или более индивидуальных проблем, таких как предстоящая презентация на работе, постоянное обдумывание возможных наихудших сценариев может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Управляя своими мыслями и зная, когда отпустить свои заботы, вы сможете прожить жизнь с более легким и менее напряженным мышлением.

Итак, как нам перестать постоянно беспокоиться? Казалось бы, простой вопрос с менее простым ответом. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин беспокойства, стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы наконец перестать беспокоиться, и когда пришло время обратиться за более профессиональной помощью.

Выявление первопричины: Что стоит за вашими тревожными мыслями?

Почему мы беспокоимся? Неудивительно, что не существует простого, универсального ответа, потому что нет двух людей с одинаковыми мыслями и проблемами.

Но прежде чем вы научитесь не волноваться, важно разобраться в причинах своих тревожных мыслей. Определенные ситуации, люди или дни могут вызывать больше беспокойства, чем другие, и могут спровоцировать вас на беспокойство.

Вот типичные примеры того, почему вы можете постоянно беспокоиться:

Болезнь или травма для себя или близкого человека
Токсичная рабочая среда
Увольнение с работы
Стихийные бедствия
Высокий уровень преступности в вашем районе
Большие жизненные перемены, такие как переезд, брак, новое ребенок или развод
Слишком много обязательств
Проблемы в отношениях
Финансовые затруднения

После того, как вы осознали, что может вызвать беспокойство или тревогу, вы сделали первый шаг к эффективному управлению своими беспокойствами. Затем спросите себя, почему это заставляет вас беспокоиться. Если вы беспокоитесь о конкретном человеке, подумайте, почему он вызывает у вас эти чувства. Распаковка этих забот может заложить прочную основу для вас, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями в вашей жизни и научиться откладывать свои заботы в сторону.

«Не волнуйся!» Почему беспокойство может казаться невозможным, чтобы остановить

Теперь вы можете лучше определить, что вызывает у вас беспокойство, но вы все еще не можете предотвратить появление этих мыслей в своей голове. Даже если вы понимаете, что это может сделать вас несчастным, беспокойство может быть трудно остановить из-за автоматических, цикличных мыслей или бессознательных суеверий, которые у нас есть в отношении наших беспокойств.

Например, у вас может быть привычка беспокоиться, потому что вы считаете, что это помогает вам избегать плохих ситуаций, предотвращает проблемы, готовит вас к наихудшему сценарию или ведет к решениям. Вы можете думать, что у вас есть решаемые проблемы, и если вы будете думать о проблеме достаточно долго, вы в конце концов разберетесь с ней. Или, возможно, вы думаете, что беспокойство о чем-то означает, что вы берете на себя ответственность и думаете о каждом возможном событии.

Хотя это благие намерения, они все же вредны, потому что увековечивают реальную проблему: чрезмерное размышление и беспокойство в ущерб своему здоровью.

Ты слишком волнуешься?

К настоящему моменту вы уже знаете, что чрезмерное беспокойство может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом состоянии. Случайная тревожная мысль или момент стресса естественны, и беспокойство само по себе не является чем-то плохим. Но если эти редкие случаи становятся более регулярными или даже постоянными, пришло время оценить, насколько вы беспокоитесь. Это также явный признак того, что вы слишком сильно напрягаетесь, если ваши заботы начинают мешать вашей повседневной жизни, работе или отношениям.

Постоянное беспокойство может быть признаком более серьезной проблемы, такой как хроническая тревога или другое тревожное расстройство. Если вы подозреваете, что у вас может быть тревожное расстройство или вы слишком много беспокоитесь, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью — либо к другу, которому доверяете, либо, что еще лучше, к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

Как перестать беспокоиться? 9 способов успокоить тревожные мысли

Готовы узнать, как не волноваться? Хотя существует множество способов справиться с негативными мыслями и переориентировать свой разум на настоящий момент, вот несколько проверенных и верных способов взять под контроль свои беспокойства.

1. Сделайте свое благополучие приоритетом с онлайн-коучингом

Воспринимайте свое благополучие как основу вашего физического и психического здоровья. Без прочной основы вы не можете рассчитывать на успех в других сферах своей жизни. Но чтобы добиться реального прогресса, большинству людей нужна мотивация и ответственность, чтобы начать внедрять эти позитивные изменения в образ жизни. К счастью, программа Vital Wellbeing Program здесь, в F4S, дает всесторонний взгляд на ваше общее благополучие и предоставляет вам персонального тренера, который подскажет, какие действия вы можете предпринять, чтобы вести более полноценную жизнь.

Регистрация в этой онлайн-программе поможет вам сделать свое благополучие приоритетом и предоставит вам основные инструменты, чтобы начать успокаивать свой разум и справляться со своими беспокойствами. Программа, основанная на фактических данных, полностью адаптирована к вашим уникальным качествам и целям, поэтому вы можете сосредоточиться на тех областях своей жизни, где вам больше всего нужна помощь, например, на управлении тревогой или повышении эмоциональной устойчивости. Коуч Марли также поможет вам повысить самооценку и избавиться от самосаботажного поведения, чтобы жить лучшей жизнью без беспокойства. Зарегистрировавшись в программе Vital Wellbeing Program, вы сделаете первый шаг к обузданию своих тревожных мыслей, и все это с помощью тренера, который поможет вам нести ответственность на пути к лучшему благополучию.

2. Практикуйте медитацию внимательности. подарок. Внимательность заключается в том, чтобы присутствовать в данный момент и не зацикливаться на мыслях о завтрашнем или вчерашнем дне. Если у вас возникает беспокойство, внимательность учит вас сначала признавать эту мысль. Затем позвольте этому двигаться дальше, не становясь слишком эмоциональным.

Чтобы включить осознанность в свою жизнь, попробуйте медитировать каждый день. Вот несколько основных шагов, чтобы начать свою практику:

Найдите тихое место и сядьте так, как вам удобно, с прямой спиной.
Немного опустите подбородок. Закрой глаза.
Очисти свой разум как можно лучше.
Начните глубоко дышать, делая медленные вдохи через нос и выдохи через рот.
Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело. Отдельно отметьте свои пальцы, руки, пальцы ног, ноги и различные ощущения, которые вы испытываете. Также обратите внимание на то, как живот расширяется при дыхании.
Если ваш разум начинает блуждать, мягко верните себе концентрацию на глубоком дыхании.
Продолжайте в течение 5-10 минут. Будьте добры к себе, если ваш разум отвлекается, и верните себе концентрацию на дыхании и теле.
Когда вы почувствуете, что готовы, откройте глаза и завершите сеанс медитации.

Регулярно медитируя, вы научитесь больше сосредотачиваться на настоящем и признавать свои беспокойства, не погружаясь в них. Хороший способ начать вырабатывать эту привычку — ежедневно уделять 5-10 минут погружению в себя и отдохнуть от хаоса, стресса и суеты окружающего мира.

Нужно что-то попроще? Вы даже можете использовать свои повседневные задачи, чтобы выйти из своей головы и вернуться к настоящему моменту. Например, заварите утренний кофе, а затем посидите с ним пять минут. Обратите внимание на запах, вкус и на то, как успокаивает теплая кружка в ваших руках. Сосредоточьтесь исключительно на ощущениях, связанных с этим точным моментом времени, и ни на чем больше.

3. Достаточно двигайтесь

Доказано, что физические упражнения снижают тревогу и повышают уровень эндорфинов, улучшая самочувствие. Даже такая простая вещь, как 20-минутная прогулка, которая заставляет вас двигаться, может уменьшить беспокойство и помочь вам расслабиться. Или вы можете попробовать одно из следующих простых упражнений, чтобы расшевелить мышцы и разогнать кровь:

Делайте простые упражнения на растяжку или йогу
Катайтесь на велосипеде
Избегайте лифта и поднимайтесь по лестнице
Делайте планки
Плавайте в местном бассейне

Находите время в течение дня, чтобы вставать и встряхните свое тело и смягчите негативное мышление. Даже лучше? Если вы включите упражнения в свой распорядок дня, пока они не станут привычкой, ваше физическое и психическое здоровье улучшится.

4. Практика благодарности

Сосредоточение внимания на вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, может быть хорошей тактикой, чтобы успокоить свои беспокойства или отвлечь внимание от негативных мыслей. Если вы обнаружите, что начинаете беспокоиться, попробуйте перечислить аспекты ситуации, за которые вы благодарны. Например, возможно, вы обнаружите, что беспокоитесь о болезни. Переключите свое мышление, чтобы сосредоточиться на том, как вы благодарны за то, что живете в районе с доступным медицинским обслуживанием, за то, что у вас есть знающий врач, у вас есть медицинская страховка и т. д.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти благодарность в момент беспокойства, попробуйте найти юмор или что-то интересное в обстоятельствах, в которых вы оказались. Такой мыслительный процесс может изменить ваше мышление. Обращая внимание на эти позитивные убеждения и мысли, вы избавитесь от негативных убеждений и хотя бы немного успокоите свой разум.

5. Делайте записи в дневнике

Ведение дневника может быть еще одним отличным способом справиться со своими эмоциями и перестать беспокоиться. Если вы о чем-то беспокоитесь, написание своих переживаний и страхов может вывести эти негативные эмоции из вашего мозга на бумагу. Письмо может отвлечь ваше внимание от паники к спокойному изложению того, что вы чувствуете. Многим кажется, что с их плеч сваливается груз, когда они записывают свои мысли. На самом деле, психиатр Дэн Сигел говорит, что явное объяснение нашего эмоционального состояния может помочь уменьшить его воздействие — концепция, которую он придумал, «назови это, чтобы укротить».

Когда у вас будет некоторое время, чтобы успокоиться после пика стресса, вы можете вернуться к этой записи в дневнике, чтобы понаблюдать за своими чувствами. Вы можете обнаружить, что способны обрабатывать свои эмоции с более объективной точки зрения и можете определить причины или триггеры с этого момента, на которые вы сможете обратить внимание (и, надеюсь, избежать) в следующий раз.

Если вы не очень хорошо пишете с ручкой и бумагой, но хотите попробовать вести дневник, чтобы справиться со своими заботами, попробуйте функцию журнала F4S. Записавшись на бесплатную коучинговую программу F4S, вы получаете неограниченный доступ к журналу. Вы можете использовать это пространство для записи своих мыслей о дне или заметок с коуч-сессий. Журнал является частным для вас, поэтому никто не может видеть, о чем вы пишете. Он также легко доступен на вашем телефоне через веб-приложение F4S, поэтому вы можете записывать свои мысли, когда вам нужно! Легкий доступ к журналу также может помочь вам выработать привычку записывать свои мысли, чтобы справиться со своим беспокойством.

6. Бросьте вызов своим тревожным мыслям

Вот что легко упустить из виду, когда вы застряли в тревожном цикле: то, что у вас есть мысль или беспокойство о чем-то, не означает, что это сбудется. Много раз наши тревоги и беспокойства заставляют нас смотреть на ситуации через более негативную призму, чем того требует реальность.

Когда вы обнаружите, что беспокоитесь, постарайтесь разрушить свои мысли и бросить вызов этой точке зрения, спросив себя:

Какие у меня есть доказательства, подтверждающие причину моего беспокойства?
Будет ли это беспокойство иметь значение через 15 минут? В году? А через пять лет?
Есть ли более позитивный или реалистичный взгляд на ситуацию?
Насколько вероятен этот наихудший сценарий? Что, скорее всего, произойдет?
Как беспокойство по поводу этой ситуации помогает мне или как это вредит мне?
Что бы друг сказал мне об этом беспокойстве?

Выходя за пределы себя и подвергая сомнению свои страхи, вы можете увидеть, что нет никаких логических причин для беспокойства по поводу ситуации. Или, по крайней мере, вы сможете увидеть это с более позитивной точки зрения.

7. Примите неопределенность

Многие люди беспокоятся о вещах, которые им неизвестны — будущее — один из распространенных примеров для большинства людей. Однако часто беспокойства, которые кажутся неизвестными или незнакомыми, являются ситуациями, находящимися вне вашего контроля.

Например, если у вас есть хроническое беспокойство о том, что однажды вы можете серьезно заболеть, это не тот сценарий, который вы можете контролировать, и даже не беспокойство, у которого есть потенциально продуктивное решение. Сосредоточение внимания на том, что может пойти не так в вашей жизни, — не лучший образ жизни, и это только создаст еще одну проблему: вы потратите слишком много времени на беспокойство.

Вместо этого, когда возникают эти неразрешимые проблемы, признайте, что у вас нет ответов или способности предсказывать будущее. Это не ваша работа — разбираться в неопределенности. Переключите свое внимание на здесь и сейчас и скажите себе, чтобы не тратить время на вопросы «Но что, если…?»

8. Откровенно поговорите со своими друзьями или семьей

Общение с близкими с хорошей стратегией практически для любой проблемы в жизни, особенно когда речь идет о том, чтобы перестать беспокоиться. Когда вы чувствуете, что начинаете о чем-то беспокоиться, поговорите об этих страхах с близким другом или членом семьи. Объясните, какие чувства вызывает у вас ситуация и почему вы думаете, что эти чувства вырываются на поверхность. Обычно эти люди могут помочь вам увидеть проблему в более позитивном свете или помочь вам проверить себя и определить более вероятные результаты, а не то, чего вы больше всего боитесь.

Доверяясь друзьям или родственникам, убедитесь, что вы выбираете доверенных лиц в соответствии с тем, насколько они помогут вам развеять ваши тревоги. Многие люди сами борются с тревогой, и у них может не хватить сил или энергии, чтобы справиться с вашими страхами и подавить их, если они сами хронически беспокоятся.

Подняв этот разговор, обязательно подготовьте своего близкого человека к тому, что вы хотели бы обсудить некоторые свои заботы и задаетесь вопросом, находится ли он в правильном состоянии, чтобы помочь вам разобраться в этих мыслях. Это дает человеку возможность отказаться, если он не может быть рядом с вами так, как вам нужно. Если они откажутся, не принимайте это на свой счет. Вместо этого попытайтесь найти кого-то, кто сможет выслушать вас и поддержать в ваших заботах.

Многие люди также добились успеха в группах поддержки при тревоге. Хотя вы можете не сразу подружиться с участниками группы поддержки, эти отношения могут перерасти в дружбу благодаря вашему общему опыту и пониманию прошлого друг друга. Эти типы групп поддержки обычно доступны на рабочих местах, в церквях или других общественных организациях.

9. Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья

Если вы застряли в цикле беспокойства, у вас может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другой тип тревожного расстройства, при котором помощь специалиста может быть полезной. Думаете, это звучит устрашающе? Немного нервничать — это нормально, но разговор со специалистом в области психического здоровья не должен вас пугать или пугать. Даже если у вас нет диагностированного тревожного расстройства, терапевт может быть полезным ресурсом, к которому можно обратиться по поводу ваших беспокойств. Профессионал может помочь вам разобраться в своих мыслях и опасениях, предоставить взгляд со стороны для обработки ваших реакций и жизненного опыта, а также может предложить стратегии или даже лекарства, которые помогут вам справиться со стрессом.

Когда вы начнете искать специалиста по психическому здоровью, вам, возможно, придется попробовать несколько разных людей, чтобы убедиться, что вы работаете с тем, кто вам подходит. Имейте в виду, что это нормальная и важная часть процесса, потому что правильный человек может помочь вам, наконец, перестать беспокоиться и начать жить более полной жизнью, в то время как работа с кем-то, кто не так совместим, может помешать вам раскрыться так, как вы нужно.

Чтобы начать поиск психотерапевта, узнайте, покрывает ли ваша медицинская страховка или работодатель какое-либо покрытие для практикующих психиатров, и если да, то есть ли у них список или ресурсы доверенных или сетевых поставщиков, которые вы могли бы просмотреть. Во многих случаях доступный способ начать разговор с кем-то — это телемедицинские звонки. Онлайн-программы становятся все более популярными, и они также могут покрываться вашим рабочим местом или страховкой. Даже если эти программы не покрываются, они являются более дешевым (но эффективным) вариантом, позволяющим связать вас со специалистом в области психического здоровья и начать действовать, если вы хронически беспокоитесь.

Нужны еще советы о том, как перестать беспокоиться обо всем?

Принимайте советы не только у нас, но и у известного эксперта по самосовершенствованию. Дейл Карнеги — американский писатель, известный своей книгой «, как перестать беспокоиться и начать жить ». Хотя эта книга по самопомощи была опубликована в 1948 году, со временем она оказалась полезным и актуальным руководством для людей, стремящихся уменьшить беспокойство. Карнеги подробно описывает, как люди могут избавиться от чрезмерного беспокойства в своей жизни и начать вести более счастливую жизнь.

Книги по самопомощи могут быть полезны для вашего пути к психическому здоровью, поэтому не бойтесь изучать другую литературу, которая может вдохновить вас, когда вы будете работать над своими тревожными привычками.

3 признака того, что вам нужна профессиональная помощь для решения ваших проблем

Конечно, иногда вам может понадобиться более сложная помощь с психическим здоровьем, чем простые советы или книга по самопомощи. Опять же, здесь может вступить в игру специалист по психическому здоровью. Хотя может показаться неудобным делиться своими мыслями или личной информацией с незнакомцем, есть много преимуществ, которые терапевт может предоставить, чтобы помочь вам справиться, справиться и правильно отреагировать, когда на ум приходит тревожная мысль.

Если вы все еще не уверены, стоит ли вам обращаться за профессиональной помощью для решения ваших проблем, вот несколько признаков, которые указывают на то, что пришло время обратиться за помощью к друзьям, семье и другим близким, которым вы доверяете. .

1. Вы ежедневно испытываете симптомы беспокойства

Прохождение изо дня в день с симптомами тревоги может быть утомительным и сигнализировать о том, что пора обратиться за помощью. Эти симптомы могут различаться, но включают:

Проблемы со сном из-за тревожных мыслей
Чувство беспокойства
Раздражительность
Мышечное напряжение
Головные боли
Проблемы с приемом пищи
Стеснение в груди
Панические атаки , попробуй обратитесь к тому, что вызвало изменения, сделав шаг назад от стрессоров в вашей жизни. Любой или все эти побочные эффекты беспокойства могут снизить качество вашей жизни и ухудшиться, если ваше беспокойство становится неуправляемым или неконтролируемым.
2. Вы постоянно избегаете тревожных ситуаций, людей или действий
Избегание некоторых вещей, которые вас беспокоят, не является верным признаком того, что вам нужна помощь — держаться подальше от определенных триггеров может быть разумным и даже осознанным шагом.
Однако, если вы обнаружите, что начинаете избегать ситуаций или занятий, которые вам раньше нравились, или вам трудно общаться с другими людьми из-за беспокойства, может быть полезно поговорить с кем-нибудь о том, как перестать так сильно беспокоиться. Социальная тревога — это распространенное тревожное расстройство, которое заставляет людей избегать любых социальных ситуаций. Это может быть основной причиной вашего избегания деятельности или других.
Кроме того, избегая вещей, которые доставляют вам дискомфорт, вы можете упустить новые впечатления, которые могут принести вам радость. Иногда вам нужно выйти из зоны комфорта в карьере или личной жизни, если вы хотите добиться больших успехов, таких как продвижение по службе, новое хобби или новые друзья. Обращение к кому-то, кто беспокоится о вас, может помочь вам научиться вырываться из безопасного и комфортного пузыря и не позволять тревоге сдерживать вас.
3. Интуиция подсказывает вам обратиться за помощью
Если в глубине души вы знаете, что хотели бы поговорить с кем-нибудь о своих тревогах, это более чем достаточная причина для принятия мер. Не стесняйтесь обратиться к тому, кому вы доверяете. Будь то разговор с любимым человеком или терапевтом, иногда полезно признать, что вы беспокоитесь, и связаться с кем-то, кто может выслушать, через что вы проходите.
Кроме того, вам не обязательно иметь диагностированное тревожное или паническое расстройство, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. Несмотря ни на что, может быть полезно обсудить свои беспокойства с третьей стороной и определить модели мышления, которые помогут вам управлять своими чувствами и не поддаваться им. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи. В 2019 году, почти 20% взрослых в США прошли какой-либо курс лечения психических заболеваний в течение последних 12 месяцев, и растущий разговор о психическом здоровье и благополучии имеет большое значение для снижения любой стигмы, которая существовала раньше.
Если вы испытываете какие-либо или все из этих признаков, пришло время обратиться за помощью, чтобы избавиться от беспокойства. Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (также известная как КПТ) значительно помогает тем, кто страдает генерализованным тревожным расстройством и другими тревожными расстройствами или проблемами. Специалист в области психического здоровья может помочь вам рассказать о своих беспокойствах и предоставить вам полезные способы справиться с ними в данный момент и на постоянной основе. В некоторых более тяжелых случаях психиатр также может назначить успокаивающие препараты, которые помогут уменьшить симптомы тревоги.
Перестаньте беспокоиться и начните наслаждаться настоящим
Беспокойство естественно. Они обязательно возникнут в вашей жизни время от времени. Мы все имеем дело с ними. Но если вы чувствуете, что ваше беспокойство стало слишком сильным, чтобы с ним справиться, вы не одиноки. К счастью, есть стратегии или изменения в жизни, которые вы можете реализовать и которые уже доказали свою эффективность для других. Не нужно жить в состоянии постоянного беспокойства. Попробуйте выполнить шаги, перечисленные выше, чтобы уменьшить беспокойство в своей жизни. Возможно, вы обнаружите, что ваши негативные мысли уменьшились, а груз свалился с ваших плеч.
Если вы все еще чувствуете, что ваши заботы контролируют вашу жизнь после того, как вы внедрили привычки для поддержания своего психического здоровья, для вас доступны ресурсы. Будь то поиск группы поддержки или поставщика телемедицинских услуг, существует множество способов получить необходимую поддержку и рекомендации. Лицензированные терапевты или другие практикующие врачи могут изменить правила игры для людей, страдающих от беспокойства, и вам не следует бояться найти кого-то, кто может помочь вам в вашей собственной борьбе.
И, конечно же, в дополнение к специалисту по психическому здоровью, вы можете заручиться помощью лайф-коуча, который поможет вам справиться с вашими заботами. Это бесплатный доступный вариант, который может стать толчком, который вам нужен, чтобы наконец перестать беспокоиться. Ресурсы и программа коучинга F4S Vital Wellbeing помогут вам улучшить общее самочувствие, а также положить конец вашему самосаботажному поведению (например, чрезмерному беспокойству). Вы также разовьете на всю жизнь навыки эмоциональной устойчивости и самооценки, чтобы справляться с любым стрессом, который бросает вам жизнь. Кроме того, программа предоставляет вам доступ к онлайн-журналу, где вы можете быстро и легко обрабатывать свои мысли.
Готовы узнать, как перестать беспокоиться обо всем? Попробуйте нашу программу Vital Wellbeing бесплатно уже сегодня.
Как перестать беспокоиться и начать жить
Если вы часто задаете себе вопрос «Как мне перестать беспокоиться», скорее всего, тревога, связанная с беспокойством, доходит до вас. Важное различие, которое следует сделать, заключается в том, что беспокойство — это мысль, которая приводит к тревоге. Для всестороннего обзора того, как мысли, идеи, образы и восприятия приводят к эмоциям, прочитайте наш Инструмент самопомощи на Как изменить негативное мышление.
Важно понимать, что беспокойство само по себе не обязательно плохо. На самом деле беспокойство может быть полезным, если оно мотивирует нас и побуждает к решению важной проблемы. Беспокойство становится проблемой, когда оно чрезмерно и его трудно контролировать. Если вы часто спрашиваете себя: «А что, если это» и «А что, если это», есть вероятность, что вы попали в то, что мы называем «цепочкой беспокойства».
Если вы обнаружите, что ваше беспокойство влияет на вашу способность спать, вашу концентрацию, заставляет вас чувствовать себя раздраженным, напряженным, беспокойным или легко испуганным, эти физиологические симптомы являются хорошим признаком того, что беспокойство выходит из-под контроля. В этом случае вам следует обратиться к специалисту в области психического здоровья, так как у вас может быть генерализованное тревожное расстройство.
Как не волноваться
«Как мне перестать беспокоиться?» Вы можете спросить себя. К счастью, исследования, проведенные с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), помогли психологам разработать эффективные способы перестать беспокоиться и преодолеть тревогу.
Во-первых, как упоминалось ранее, волноваться не так уж и плохо. Таким образом, цель психологов при лечении беспокойства состоит не в том, чтобы поместить людей из категории «беспокоящихся» в категорию «не беспокоящихся». Скорее, мы рассматриваем беспокойство как концепцию, которая существует по шкале от 1 до 10.
В зависимости от беспокойства, от того, получаем ли мы информацию и т. д., мы должны двигаться вверх и вниз по шкале. Например, если кто-то не сильно беспокоится, скажем, большую часть времени он беспокоится от 1 до 3, и ему позвонили, что любимый человек находится в больнице, его степень беспокойства может подняться до 10. Но как только они узнают, что с их любимым человеком все в порядке, они будут меньше беспокоиться и вернуться к 1-3. Тем не менее, тот, кто испытывает трудности и не может перестать беспокоиться, скорее всего, все еще будет сильно беспокоиться и спрашивать: «А что, если это?» и «А что, если это». Например, «А вдруг не сделают все необходимые анализы» и «А вдруг врачи что-то упустили» и так далее.
Шаги о том, как перестать беспокоиться
1. Проведите инвентаризацию того, как беспокойство влияет на вашу жизнь, чтобы усилить мотивацию к изменениям. Выполните следующие Анализ выгоды и затрат Рабочий лист обучения перестать беспокоиться.
2. Осознайте свои заботы. Исследования показали нам, что существует два типа беспокойства. Существуют «настоящие» или беспокойства I типа и «гипотетические/бесполезные» или беспокойства II типа. Вот как вы можете отличить их друг от друга.
Настоящая тревога/беспокойство типа I — это заботы, с которыми мы можем что-то сделать прямо сейчас, например. поговорите с кем-нибудь, составьте план действий или ищите информацию. Напротив, гипотетические/бесполезные или беспокойства типа II описываются как:
- Беспокойство, которое маловероятно, например. мой самолет разобьется. Статистика показывает, что у вас больше шансов попасть в автомобильную аварию, чем в авиакатастрофу.
- Худший случай не так уж и плох, например. беспокоясь о том, что ваша машина сломается.
- Вещи, которые мы не можем контролировать.
- Настоящая тревога, но с которой вы ничего не можете поделать в данный момент, например. это выходные, и вы забыли оплатить счет, и вам придется ждать до понедельника, чтобы сделать это.
Осознайте свои заботы. Три раза в день записывайте свои беспокойства, сколько беспокойства доставило вам каждое из них и было ли это реальным или гипотетическим/бесполезным беспокойством. Когда вы определили гипотетическое беспокойство, постарайтесь «отпустить» его: позвольте ему всплыть в ваш разум, попытайтесь закрыть перед ним дверь. Если вы обнаружите, что «отпустить» — сложная концепция, тогда используйте визуализацию, чтобы помочь вам. Визуализируйте объект, удаляющийся на расстоянии. Отличный пример, который нравится большинству людей, — представить, что вы отпускаете воздушный шар и смотрите, как он улетает вдаль. Это поможет вам меньше сосредотачиваться на самом беспокойстве. Вы, вероятно, почувствуете беспокойство, делая это, поскольку ваш разум захочет вернуться к беспокойству, однако беспокойство должно начать уменьшаться, когда объект исчезнет на расстоянии, и вы будете терпеть беспокойство.
3. Научитесь терпеть неопределенность. Исследования показали, что чрезмерное беспокойство является результатом того, что человеку трудно переносить неопределенность.