С чего начать спорт: Как начать заниматься спортом: простая инструкция

Как начать заниматься спортом: простая инструкция

6 июля 2022 Спорт и фитнес

Физическая активность помогает чувствовать себя лучше, бороться со стрессом и укрепить здоровье. Но только если подходить к занятиям правильно. Вместе с федеральным проектом «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» рассказываем, как приступить к тренировкам и не бросить всё после первого подхода.

1. Выберите подходящую тренировку

Бег, кикбоксинг, танцы, кроссфит, волейбол, йога, теннис — вариантов множество. Выбрать идеальный для себя помогут два ориентира: внутренние ощущения и состояние здоровья. Сначала подумайте, чем бы вы хотели заняться: вспомните, что вам нравилось на уроках физкультуры, или просто подумайте, какой вид тренировок кажется интересным. Составьте список из привлекательных вариантов. Останавливаться на одном необязательно — чередовать разные тренировки даже полезно. Так спорт не будет приедаться.

Важно убедиться, что тренировки не будут опасны для организма. Для этого полезно сдать общий анализ крови, проверить состояние сердца, лёгких и суставов. Тестирование покажет, какие упражнения делать можно, а от каких лучше отказаться. Например, от работы сердца зависит выбор интенсивности кардиотренировок, а от состояния суставов нижних конечностей — возможность выполнять приседания и прыжки.

Особенно важно посоветоваться с врачом и тренером, если вы планируете бегать на длинные дистанции или делать сложные упражнения на тренажёрах и с утяжелителями. А ещё консультация необходима людям с болезнями сердца, лёгких или почек, диабетом, гипертонией, артритом, проблемами с мышцами, суставами или костями в прошлом, а также после недавно перенесённой операции или беременности.

2. Найдите цель

Иллюстрация: Jacob Lund / Shutterstock

Правильная цель поможет не сдаваться и превратить спорт в норму жизни. Цель необязательно должна быть завязана на похудении или увеличении мышечной массы. Мотиватором может выступить улучшение здоровья, нормализация сна, спасение от стресса и поиск новых знакомств.

Главное — цель должна быть достижимой. Новичок точно не сможет пробежать целый марафон через полгода тренировок: чтобы подготовить организм к такому испытанию, нужно заниматься хотя бы полтора года, иначе есть риск получить травмы. А вот полумарафон через шесть месяцев преодолеть уже реально.

Целью могут быть и вполне реальные спортивные награды. Например, медали за участие в благотворительном забеге или выполнение нормативов ГТО. Они позволяют проверить свои силы в подтягиваниях, прыжках, скандинавской ходьбе и других дисциплинах и получить за это золотой, серебряный или бронзовый знак отличия «Готов к труду и обороне».

Выполнить нормативы можно на одной из многочисленных площадок ГТО. Благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» в России появилось уже более 1 500 спортивных площадок ГТО, и их продолжают строить. Площадки открыты не только для тестирования, но и для подготовки к нему, поэтому туда можно приходить для тренировок. К движению ГТО присоединилось уже более 17,9 миллиона человек. 6,2 миллиона россиян уже выполнили нормативы и получили знаки отличия.

Начать тренироваться

3. Составьте план тренировок

Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.

Начинайте с простых упражнений и непродолжительных занятий — от 10 до 30 минут, постепенно наращивая интенсивность и прибавляя время. Это особенно важно, если физкультуру вы забросили ещё в школе. Например, приучение тела к беговым тренировкам вообще советуют начинать с долгой ходьбы — по 10 000 шагов в день.

Для старта попробуйте выполнить такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от пола. Держите запястья строго под плечами, а локти уводите не в стороны, а по направлению корпуса. Если выполнять упражнение из положения планки тяжело, встаньте на колени.
2. Приседания. Не наклоняйте спину вперёд и не отрывайте пятки от пола — лучше опуститься неглубоко, но сохранить здоровье суставов.
3. Ягодичный мостик. Поднимайте таз из положения лёжа. Оказавшись в верхней точке, не прогибайте спину и не выводите таз слишком высоко — должна получиться ровная линия от сгиба колен до плеч.
4. Скручивания на пресс. В этом упражнении важно поднимать от пола только плечи и лопатки — отрываться всем корпусом и касаться коленей не нужно. Чтобы шея не перенапрягалась, уберите руки за голову и разведите локти в стороны.
5. Отведение бедра. Выполняется из положения лёжа на боку. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как можете. При этом не заваливайтесь вперёд или на спину. Голову можно опустить на коврик или подпереть рукой — ориентируйтесь на свои ощущения. И не забудьте повторить упражнение на другую сторону.

Сделайте столько повторений, на сколько хватает сил. Переступать через не могу здесь не стоит — усталость приведёт к нарушению техники и, возможно, травмам.

4. Не забывайте о разминке и заминке

Иллюстрация: Vagengeim/Shutterstock

Без первой легко повредить связки и мышцы, а вторая помогает выйти из состояния повышенной активности. Поэтому пропускать эти этапы не стоит даже в короткой тренировке.

Разминка

Во время разминки мышцы разогреваются и готовятся к интенсивным упражнениям. Выделите на неё 5–10 минут и сосредоточьтесь на тех частях тела, которые будут активно задействованы в основной тренировке. Если вы планируете посвятить день мышцам ног — приседайте, а если рукам — делайте вращения в плечевых суставах, локтях и кистях, медленные махи в стороны и вверх.

Заминка

Заминка помогает постепенно замедлить пульс, успокоить дыхание и немного расслабиться после интенсивных упражнений — остудить мышцы и переключить тело на режим отдыха. На неё также стоит заложить 5 минут, но, если есть время, можно задержаться и подольше. Сделайте несколько наклонов, скручиваний и потяните мышцы, которые вы тренировали.

Все движения на растяжку должны быть плавными и осторожными. Если чувствуете, что в какой‑то позе тяжело ровно дышать или есть неприятные болезненные ощущения, из неё лучше выйти или попробовать снизить интенсивность.

5. Не теряйте мотивацию

Загрузка на работе, встречи с друзьями, дела по дому — всё это отнимает много времени и сил. Поэтому возникает соблазн выбрать вместо тренировки спокойный отдых на диване. Не поддаваться ему и сделать спорт нормой жизни помогут несколько лайфхаков.

1. Введите систему поощрений. После выполненных тренировок награждайте себя. Так у вас появится ассоциация со спортом как с чем‑то приятным и со временем она начнёт работать даже без самого бонуса. Только не выбирайте в качестве поощрения что‑то противоречащее здоровому образу жизни, чтобы эффект от занятий не стирался наградой.
2. Пробуйте новое. Повторяющийся день за днём комплекс упражнений может утомить, поэтому полезно экспериментировать. Если чувствуете, что привычная тренировка вас больше не вдохновляет, поменяйте набор упражнений, площадку или вообще вид занятий.
3. Пользуйтесь правилом «Меньше — лучше, чем ничего». Сил на полноценную часовую тренировку хватает не всегда. В этом случае вместо отказа от спорта лучше сократить занятие, например до 10 минут. Этого времени хватит, чтобы разогреть мышцы и получить заряд гормонов радости, дофамина и серотонина.
4. Занимайтесь в группе или с партнёром. Тогда вас будет дополнительно мотивировать желание не подвести приятелей.

Сейчас спортом регулярно занимаются 49,4% россиян. Поэтому найти компанию можно прямо во время тренировки. И для этого необязательно записываться в платные залы. Благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» открыто уже 368 спортивных объектов. Приоритетные задачи федерального проекта — увеличение числа россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, обеспечение доступности занятий спортом для всех категорий населения, развитие массового спорта и спорта высших достижений, совершенствование спортивной инфраструктуры, подготовка спортивного резерва и кадров для отрасли. Федеральный проект делает спорт нормой жизни!

Узнать подробнее

как выбрать спорт и начать заниматься после 35 — Офтоп на vc.ru

10 057 просмотров

Осознание того, что 35 — это не новые 25, ко всем приходит по-своему. В 20 вы могли «голливудить» всю ночь и утром бодрячком идти на работу. В 35 вы уже не способны на такие фокусы регулярно. Примерно к этому возрасту о себе дают знать спина, колени и давление. Старение нельзя предотвратить, но можно замедлить и растянуть во времени. Один из важных инструментов для этого — спорт.

Что происходит с организмом после 35

На клеточном уровне тело перестает расти и начинает медленно увядать уже после 25, но это пока незаметно. А вот примерно после 35 изменения в организме уже не получается игнорировать. Примерно — потому что у адептов вредного образа жизни они начались раньше, а у зожников и у выигравших в генетическую лотерею наступят позже. Если обобщить, то вот что происходит с телом среднестатистического человека после 35 лет:

• сосуды становятся менее эластичными, на их стенках могут образовываться первые склеротические бляшки;
• кровь немного густеет, повышается вероятность появления тромбов;
• капилляров в мышцах становится меньше, это увеличивает время восстановления после нагрузок;
• повышается уровень холестерина в крови;
• метаболизм замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы становится сложнее, а набрать — проще;
• начинает снижаться объем костной ткани.

И много чего еще. Процессы медленные, но эффект от них накапливается, и вот еще вчера «как молоды мы были», а сегодня для изменения сознания достаточно резко встать со стула. Мы чуть быстрее устаем, становимся ленивее, продуктивность работы незаметно, но снижается. И это неизбежный, физиологически обусловленный процесс.

Нужен ли спорт именно вам

Если вы читаете этот текст в рассылке «Полезное чтение», то, вероятно, вам за 30 и последние 5–10 лет вы работаете за компьютером. Независимо от ваших природных данных, индекса массы тела и уровня зожности, вам нужен спорт. Речь не о спорте высоких достижений, а о дозированных нагрузках на любительском уровне. Чемпионаты оставляют на память не только медали, но и хронические болячки, тогда как занятия для себя эти болячки лечат.

Перед тем как заняться спортом, стоит пройти минимальное обследование: сдать общий анализ крови, сделать кардиограмму. Если что-то беспокоит, сделайте УЗИ, МРТ, сдайте дополнительные анализы.

Пусть врач разберет их результаты, посмотрит снимки, выслушает жалобы и скажет, нагрузку какого рода точно не стоит давать вашему организму, а что будет полезно.

Есть лишний вес и плоскостопие? Значит, ваша спина и ноги устают больше и быстрее. Купите ортопедические стельки — стандартные для вашего типа деформации стопы или индивидуальные, если плоскостопие запущено. В хороших ортопедических салонах можно бесплатно сделать сканирование стопы и подобрать оптимальную для вас стельку.

Если вы решили помочь организму, откажитесь от вредных привычек или хотя бы уменьшите их влияние. Это не только курение и алкоголь, но и вредная пища, плотная еда на ночь, переработки, залипание в гаджетах перед сном. Такой комплексный «улучшайзинг» ускорит эффект от занятий спортом, а когда начнете втягиваться в занятия, организм сам начнет отказываться от вредной пищи.

На тестах о генетической предрасположенности к тому или иному виду спорта можно сэкономить. Не то чтобы мы совсем не доверяли тесту, делающему дорожную карту всей жизни на основе слюны, но… Вы ведь не собираетесь на Олимпиаду-2024 в Париже? Значит, обследования в обычном медицинском центре будет достаточно.

Как выбрать свой вид спорта

Лучший спорт для вас — это тот, который нравится и при этом помогает здоровью. Или, по крайней мере, не вредит ему. Сейчас объясним разницу.

Предположим, у вас больная спина. Остеохондроз, искривления, защемления — классический набор офисного работника со стажем без спортивного бэкграунда. Будь вы хоть трижды фанат тяжелой атлетики, о штанге лучше забыть. Бассейн, йога, растяжка и массаж помогут вам улучшить качество жизни. Но и многие другие активности не навредят вашей спине, хотя и не помогут ей так же, как плавание. Это, например, велосипед, бадминтон, сквош, ролики, танцы.

Если есть серьезный лишний вес, начинать нужно с минимальных нагрузок. Самый простой, доступный и при этом эффективный вид спорта в данном случае — ходьба. Сначала на сотни метров, с частыми остановками, позже на километры. Не удивляйтесь: этот простой вид нагрузок (спортивной ходьба становится при особой технике и скорости) может творить чудеса. Килограммы постепенно тают, если не лениться и заниматься каждый день.

Определились: спорт должен не вредить и нравиться. Ходить на полезные, но ненавистные тренировки вы, вероятно, не будете. Как теперь выбрать, чем заниматься?

Во-первых, подумайте, что вам по душе: командный спорт вроде волейбола, групповые занятия с тренером, парные игры или упражнения в гордом одиночестве.

Во-вторых, не относитесь к этому слишком серьезно. Секцию, в отличие от места работы, можно менять каждый месяц и даже чаще, пока не найдете свой спорт и коллектив. Поэтому не приобретайте сразу абонемент на месяц: лучше купить его без скидки новичка и ходить с удовольствием, чем он, льготный, будет лежать без дела.

В-третьих, спросите у тех, кто уже занимается этим спортом, что им нравится, а что нет. Какой эффект от занятий? Что нужно покупать? Бросьте клич в соцсетях или, если у вас мало виртуальных друзей, поищите увлеченных людей в тематических пабликах. Это сэкономит вам время и деньги.

Какой спорт подходит вашему темпераменту

Здесь нет строгого разделения, как и в распределении людей по типам темперамента. В спорте и спокойный флегматик может кайфовать от быстрой езды на сноуборде, и компанейский сангвиник способен наслаждаться бегом в одиночестве. Все индивидуально, но некоторые склонности к тому или иному виду спорта в зависимости от характера все-таки есть.

Сангвиник — активный, общительный и эмоциональный человек. Его чувства могут быстро меняться и влиять на поведение, но они не очень интенсивны.

Такие люди хорошо чувствуют себя в командных видах спорта, где есть соперничество и коммуникация. Если это о вас, выбирайте секцию по душе и уровню здоровья: от регби до фрисби. Кроссфит и сайклинг тоже годятся, ведь здесь можно ходить на групповые занятия и общаться с разными людьми.

Холерик — взрывной, быстрый, с ярко выраженными чувствами. Может очень эмоционально реагировать, тяжело и долго переживать поражения.

Холерикам нравится спорт, где можно, с одной стороны, выплеснуть накопившееся эмоциональное напряжение, а с другой — одержать победу над соперником и страхом. Боевые искусства и экстрим отлично подходят для этих целей.

И холерики, и сангвиники в целом более подвижные и не прочь посоревноваться. Поэтому им может понравиться и активное индивидуальное противостояние: большой и настольный теннис, сквош, бадминтон, армрестлинг.

Флегматик — медлительный и спокойный человек с устойчивым настроением. Он редко проявляет свои чувства, и они не влияют на его работоспособность.

Таким людям часто по душе виды спорта, где можно неспешно и методично двигаться к цели. Например, бег на длинные дистанции, скалолазание, тяжелая атлетика, гольф, триатлон. Танцы тоже подходят.

Меланхолик — часто сдержанный, ранимый, нерешительный человек. Разные чувства могут надолго захватывать его, а низкая самооценка не способствует их адекватному переживанию.

Меланхоликам сложно играть в команде, выкладываться на 100% за победу и воспринимать критику.

Им необходимо чувствовать себя комфортно, не быть на виду — это важные для них критерии при выборе спорта. Хорошо подходят йога, велосипед, плавание и другие медитативные активности с предсказуемым результатом.

Меланхолик и флегматик более спокойные и медлительные. Они могут получать удовольствие от спорта-хобби, где не нужно бегать и кричать, где если и есть противостояние, то интеллектуальное и не зависящее от физической силы. Например, как в бильярде.

Выбирать вид спорта можно и по принципу «что мне стоит поменять в себе, чему научиться». Подумайте, что вам стоит прокачать. Научиться работать в команде и не тянуть одеяло на себя? Не сдаваться под натиском проблем? Стать сдержаннее или, наоборот, смелее и напористее? Да, к 30–35 годам скелет характера уже сформировался, но в наших силах улучшить или ухудшить его состояние с помощью мышц и связок.

Есть такой прием: улыбаться, чтобы улучшить настроение. Мозг считывает сигналы тела, и наше состояние может меняться. Отчасти это самоубеждение, отчасти — соматопсихика, ведь в здоровом теле здоровый дух. Через тело можно влиять на психику, и наоборот. Групповые занятия могут расшевелить сонного меланхолика или флегматика. А йога, наоборот, поможет утихомирить буйный нрав холерика и направить в нужное русло энергию сангвиника.

Как спорт помогает в бизнесе и работе по найму

Спорт воспитывает и укрепляет черты характера, полезные для достижения целей. Вот как он может помочь вам, если вы предприниматель или наемный работник.

1. Формирует дисциплину

Без нее не будет результатов. Вы не сможете пробежать марафон, если начинаете бегать за неделю до старта, а год перед этим наяривали котлетки с пюрешкой после полуночи. Когда занимаешься, приходит понимание: для роста результатов нужна регулярность. Придется отказываться от лишних блюд и бокалов, посиделок до утра, залипания в сериалы. Это учит расставлять приоритеты и выбирать действительно важное.

2. Взращивает здоровую агрессию и амбициозность

Есть такая шутка: человек на 80% состоит из воды; если у вас нет целей и амбиций, то вы просто вертикальная лужа.

Главный соперник любого физкультурника-любителя, как и спортсмена-олимпиадника — он сам. Лень, усталость, неверие в себя, пиетет перед коллегами по цеху, неумение проигрывать — всё это мешает как на спортплощадке, так и в обычной работе. Когда мы 100 раз падаем и 101 раз встаем на тренировке, это незаметно закаляет наш дух и формирует такое же отношение к другим вопросам: буду вставать и пробовать снова, пока не научусь.

Компании-конкуренты — это те же соперники в соревновании. Вы бежите на соседних дорожках, только призом будет не медаль, а доля рынка, рост прибыли, лояльность постоянных клиентов. Часто и предсказуемо выигрывать в бизнесе не смогут вялые, безынициативные люди. Как заполучить дух бизнес-воина, если до сих пор таким не был? Начните сражаться, для начала только с собой, в той физической активности, которая вам нравится. Делайте это регулярно. Постепенно вы увидите изменения, или кто-то укажет вам на них.

Нередко предприниматели специально начинают заниматься сложным спортом, который требует сверхвыносливости, сил и мотивации. Например, триатлоном. В нем спортсмены сначала плывут 1,5 км, потом едут на велосипеде 40 км, а на закуску бегут 10 км. Полноценного отдыха между трассами нет, ведь в зачет идет общее время. Это очень сложно, но, судя по тому, как много известных бизнесменов участвует в Iron Man, полезно и для характера, и для нетворкинга.

3. Придает уверенность в себе

Есть мнение, что человек, занимающийся боевыми искусствами, становится раздражительным и вспыльчивым, может пустить в ход кулаки. Но на практике все наоборот. Такому человеку не нужно доказывать что-то другим. Он знает, на что способен, и не боится потенциальной опасности. Противник это видит и корректирует свое поведение. А простой человек, наоборот, чувствует себя спокойно рядом с тем, кто излучает силу.

Популярный психолог и философ Джордан Питерсон говорит о том, что человеку нужно быть опасным. Лучше иметь возможность применить силу, знать это, но контролировать и сдерживать свою агрессию. Если такой способности нет в принципе, то мы становимся уязвимы для тех, в ком опасность есть и кто не владеет собой. Лучше иметь и контролировать, чем не иметь вовсе.

Сила, уверенность и потенциальная опасность пропитывают дух, самооценку, внешность и манеру держаться. Это чувствуется. Наш «древний мозг» никуда не делся, он все так же хорошо считывает, опасен ли во всех смыслах человек, сидящий напротив. Можно ли продавить его на скидку, нарушение закона или он сам продавит вас. Уверенность, которую воспитывают боевые искусства, особенно пригодится руководителям и предпринимателям.

Вывод

Занимайтесь спортом! Он поможет взбодриться и улучшит качество вашей жизни. Найдите то, что вам нравится и при этом не вредит здоровью. Начинайте постепенно: если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни, занятия на износ будут сильным стрессом для организма. После этого вы, наоборот, можете набрать лишний вес: тело решит, что нужно запасать калории впрок.

Наилучший эффект вы получите, если в дополнение к спорту наладите режим дня, откажетесь от лишних калорий и вредных привычек. Сон — залог восстановления между тренировками. Кофе и тем более энергетики не устраняют последствий хронического недосыпа.

Начало года — отличный рубикон, чтобы решиться на перемены к лучшему. По статистике, именно после Нового года в залы приходит много новичков, так что вы не будете чувствовать себя белой вороной. Всем спорт!

Осенью на фестивале деятелей интернета 404Fest, в котором я участвовал от Мегаплана, было крайне полезное выступление Ефима Просвирина о том, как айтишнику не стать инвалидом к 40 годам.

В нем он приводит аналогию, что наше тело похоже на автомобиль, в который загружен разум. В наших силах прокачать «агрегат» до люксовой комплектации. Начать стоит с регулярной простой зарядки, не вставая с офисного кресла и не привлекая внимания санитаров. Уже будет прогресс. Начните ходить каждый день по часу. Дальше — больше.

Для себя я выбрал бокс и горные лыжи. Бокс — потому что это вызов каждый раз. Мне очень повезло с тренером. Даже с ребятами из Мегаплана делали открытую тренировку. Никто не пострадал, в отличие от корпоративного похода в керлинг-центр. Лыжи — потому что свежий воздух и скорость. Не верьте, что в Сочи невозможно кататься из-за скопления народа. Как мы уже писали, для начала спросите, куда идти, а куда не следует соваться, у тех, кто в теме.

Сергей Козлов, Директор Мегаплана

Назад к основам: как начать заниматься новым видом спорта (и получать от этого удовольствие) в любом возрасте

СТАТЬЯ

22 октября 2021 г. 5 минут чтения

Физическое здоровье Велнес

Выбор нового вида спорта в более позднем возрасте может показаться пугающим, но на самом деле это проще, чем вы думаете.

Почему это произошло, объясняет старший менеджер по развитию международного футбола футбольного клуба «Тоттенхэм Хотспур» Антон Блэквуд.

В футбольном клубе «Тоттенхэм Хотспур», глобальным основным партнером которого является AIA, есть поговорка: «Осмеливаться — значит делать», которая также является прекрасным жизненным девизом. Рисковать и быть смелым — это то, что мы должны применять ко многим вещам в жизни, включая выбор нового вида спорта во взрослом возрасте.

Преимущества спорта

Занятия спортом, особенно командные игры, приносят массу психологических и социальных преимуществ.

 

Одним из ключевых навыков, которые вы оттачиваете, является умение работать в команде, что жизненно важно практически в любой профессиональной среде. Возьмем, к примеру, футбол — у каждого своя роль в матче, и вы должны быть в состоянии доверять своим товарищам по команде (и наоборот) для победы.

 

Эти мягкие навыки в построении доверия и отношений сделают вас более разносторонним, более общительным и вы сможете продвинуться дальше на работе. Кроме того, если заниматься спортом в качестве хобби, вы будете в хорошей форме, ваш ум будет активным, а также улучшится ваше общее самочувствие.

Как начать

Начните медленно и постепенно увеличивайте количество сеансов. Если вы занимаетесь совершенно новым видом спорта, начните с игры два раза в неделю. Не забывайте вначале не работать слишком усердно, чтобы избежать травм, которые отбросят вас назад (и, возможно, даже полностью отбросят).

 

Не бойтесь начинать с самого начала. Признайте, что у вас не будет такого же набора навыков, как у человека, который занимается спортом уже 20 лет.

Общие барьеры

Когда я говорю с людьми о том, почему они избегают занятий спортом в более позднем возрасте, я часто слышу похожие ответы. Первым будет незнание того, какой вид спорта попробовать. Чтобы что-то действительно прижилось у вас, это должно быть весело.

 

Если вам не нравится футбол, попробуйте баскетбол, хоккей, теннис, нетбол или скалолазание. Там всегда будет что-то для вас. Попробуйте как можно больше видов спорта, чтобы узнать, что работает; что мотивирует вас оставаться активным.

 

Еще одна распространенная причина — люди сдаются, не поправившись. Если кто-то преуспевает в своей карьере, это благодаря самоотверженности и упорному труду. Если они применят те же привычки к новому виду спорта, они в конечном итоге станут лучше. Иногда прогресс невозможно измерить только ежедневными наблюдениями. Если в настоящее время я не могу сделать передачу на пять ярдов в футболе, я знаю, что в конечном итоге смогу это сделать со временем и тренировками.

 

Наконец, не сравнивайте себя с другими людьми или игроками. Одна вещь, которую я всегда говорю игрокам: «Вы соревнуетесь сами с собой». Если вы центральный нападающий, естественно, вы хотите соревноваться, чтобы забить как можно больше голов. Но если вы можете добиться большего успеха, чем в прошлом сезоне, неделей или днем ​​ранее, это тот прогресс, который вам нужен.

 

В тот момент, когда вы начинаете сосредотачиваться на других людях, вы отводите взгляд от приза. Как только вы начнете соревноваться с собой и станете лучше человека в зеркале, вы заметите прогресс.

Практика в частном порядке

Еще одним серьезным психологическим барьером при занятиях спортом является чувство неуверенности в себе, которое мешает вашей уверенности и производительности.

 

Помните: когда вы начинаете что-то новое, вы не можете ожидать, что сразу станете потрясающими. Я всегда говорил себе, что в ближайшие пару лет займусь гольфом. У меня нет опыта, и у меня, вероятно, худшая техника, которую вы когда-либо видели. Я не могу ожидать, что буду так же хорош, как Тайгер Вудс с первого дня. Мне нужно практиковаться, быть стойким и продолжать пробовать. Я думаю, что это отличный жизненный урок, независимо от того, что вы делаете.

 

Если вы застенчивы, можно заниматься наедине. Практикуйтесь всякий раз, когда можете, где никто не смотрит, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что люди будут критиковать вашу технику. По мере того, как вы становитесь более опытным, вы будете чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях.

 

AIA Vitality — это научно обоснованная программа оздоровления, которая вознаграждает вас за выбор здорового образа жизни, например за активный образ жизни (среди многих других).

Штатный писатель

Штатные авторы имеют разный опыт работы, включая здоровье, благополучие, музыку, технологии, культуру и искусство. Они тратят свое время на изучение последних данных и тенденций на рынке здравоохранения, чтобы предоставлять актуальную информацию, помогая повседневным австралийцам жить более здоровой жизнью. Это только общая информация, и она не предназначена для медицинских, медицинских, диетических или других советов. Вы должны получить профессиональную консультацию от врача или практикующего врача в отношении ваших личных обстоятельств. Информация в этой статье является только общей информацией и не предназначена для медицинских, медицинских, диетических или других рекомендаций. Вы должны получить профессиональную консультацию от врача или практикующего врача в отношении ваших личных обстоятельств

---

Заявление об отказе от ответственности:
Это только общая информация, и она не предназначена для финансовых, медицинских, медицинских, пищевых или других рекомендаций. Вам следует получить профессиональную консультацию от финансового консультанта, врача или практикующего врача в отношении ваших личных обстоятельств.

Что вам нужно знать

С самого раннего детства во мне было стремление стать лучшим, и началось это со спорта. Сколько себя помню, легкая атлетика поглотила всю мою жизнь. Я играл в футбол, баскетбол, теннис, волейбол, водное поло, гольф, регби, сколько угодно, пробовал.

Если вы чувствуете, что недостаточно спортивны или слишком стары для занятий спортом, избавьтесь от такого мышления. Спорт должен приносить удовольствие, и никогда не поздно начать получать удовольствие. Особенно в подростковом возрасте в старшей школе у ​​вас так много возможностей начать заниматься спортом, в том числе с другими новичками.

Польза от спорта слишком велика, чтобы отказываться от нее, но не все так прекрасно. Перед совершенством стоят трудности. Вот что вам нужно знать, прежде чем начать заниматься спортом.

Правильный выбор

Выбор правильного вида спорта имеет решающее значение; это может сделать или разрушить ваш опыт как спортсмена. Признайте свои навыки, симпатии и антипатии и подход к соревнованиям; попробуйте записать их. При рассмотрении учитывайте бег, выносливость, агрессию, мастерство, силу, трудовую этику и командную работу. Если вы знаете, что вы агрессивный игрок с большой выносливостью, попробуйте такой вид спорта, как футбол. Что, если вы ненавидите бег, но любите агрессию? Может быть, гольф — правильный вид спорта для вас! Если можете, поговорите с друзьями, которые уже занимаются спортом, и узнайте их мнение. Вы никогда не захотите чувствовать себя не в своей тарелке, и выбор правильного вида спорта гарантирует это.

Спорт — это тяжело физически

Это может показаться очевидным, но многие люди не осознают, что тренировки для занятий спортом требуют больших усилий. На самом деле, чем более соревновательным он становится, тем более строгие тренировки требуются. Идите в спорт с мыслью, что это будет непросто. Что замечательно в занятиях спортом, так это упражнения, которые сопровождаются удовольствием. В плавании вы пытаетесь двигать руками и ногами так быстро, как можете. В футболе вы иногда будете бежать на полную катушку. Даже если это может быть утомительно, позвольте себе повеселиться. Помните, что это всего лишь игра.

Кроме того, занятия спортом заставят вас хорошо относиться к своему телу, и это здорово. Со временем вам придется научиться заботиться о себе, а в спорте вы получите только преимущество. Также учтите, что травмы будут, с ними приходится сталкиваться даже самым сильным спортсменам. Когда вы оказываетесь вне игры из-за травмы, не позволяйте этому обескуражить вас. Оставайтесь хорошим товарищем по команде, поддерживайте свою команду другими способами и сосредоточьтесь на реабилитации.

Вот некоторые вещи, которые НУЖНО и НЕТ, когда речь идет о спорте и вашем теле:

• ДОЛЖЕН прилагать усилия.
• НЕ перегружайте свое тело до получения травмы. Слушайте себя. Вы знаете лучше.
• ОБЯЗАТЕЛЬНО берите выходные, когда это необходимо.
• НЕ сдавайтесь, когда становится немного трудно.

Психические трудности

Иногда ваш склад ума и психологический подход имеют большее значение, чем реальные навыки. Уверенность может оказать серьезное влияние на вашу производительность, и это часто не понимают. Тренеры, товарищи по команде и ваши конкуренты могут достать вас, но вы должны избавиться от этого. Знайте, что когда кто-то суров с вами, он либо завидует, либо хочет, чтобы вы стали лучше как игрок. Крайне важно научиться не воспринимать отзывы тренеров как оскорбительные, а скорее как конструктивную критику. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь к своим товарищам по команде. Они в той же ситуации, что и вы, они просто хотят повеселиться и поправиться. 9В 9% случаев вы будете чувствовать себя намного увереннее и услышаннее. Лично я больше всего напрягаюсь прямо перед игрой, но изо всех сил стараюсь этого не делать. Небольшой стресс — это хорошо, больше, чем немного — это уже слишком. Перед тем, как войти в игру, найдите минутку, чтобы перевести дыхание. Не сходите с ума, верьте в себя!

Потеря времени

Спорт требует много времени, но оно того стоит. Подумайте об этом, если вы станете спортсменом в своей школе, вам, скорее всего, придется тренироваться не менее 3 раз в неделю! Часто школьные команды проводят тренировки 5 дней в неделю по 2 часа. Начать заниматься спортом, особенно если вы привыкли к большому количеству времени, будет огромной корректировкой. Ожидайте, что у вас будет меньше времени, чтобы делать домашнее задание, тусоваться с друзьями или даже отдыхать. Кроме того, работа, которой вы занимаетесь вне спорта, также отнимает много времени. От правильной заботы о своем теле, такой как растяжка, до повышения выносливости, вам, возможно, даже придется полностью изменить свой график.

Чтобы управлять своим временем, попробуйте создать рутину. Сразу после того, как вы вернетесь домой с тренировки, идите в душ, а затем посвятите 45 минут выполнению домашнего задания. Затем идите поужинайте и посмотрите эпизод телешоу. После этого потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы выполнить работу по дому. Когда вы закончите с этим, сделайте остальную домашнюю работу и ложитесь спать. Составление конкретных планов поможет вам оставаться организованным и не сбиться с пути, даже если у вас меньше времени.

Все самое интересное

Несмотря на то, что занятия спортом не так хороши, преимущества, которые они дают, просто невероятны.