С чего начать занятия: 5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

Posted on 03.01.198225.11.2021 by alexxlab

Содержание

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

  • Музыка. Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
  • Общение. Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
  • Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк

«Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также 🧐

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.


Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

  • отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
  • ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
  • носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
  • завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. 

Секреты мотивации

  1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
  2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
  3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
  4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
  5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
  6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.
Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.


Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Как начать заниматься спортом и не бросить: советы экспертов

За год изоляции большинство из нас не стали здоровее: набрали лишних килограммов, заработали «синдром компьютерной шеи», а экранное время за день (проверьте в своем смартфоне), скорее всего, стало в разы выше, чем до карантина. После таких изменений выход один: пора начать заниматься спортом. 

Но есть одна проблема – что делать, если в вашей жизни уже были регулярные тренировки, но привычка не выработалась (хотя эксперты обещают, что за 21 день можно полюбить любой вид деятельности) и о походах в зал и на спортивную площадку вы благополучно забыли? К счастью, мы знаем, как вам помочь. 

Вот 7 простых шагов, которые помогут не бросить занятия спортом:

Выбирайте только те активности, которые приносят вам радость

Сейчас все говорят о беге, но вы со школы ненавидите кроссы? Тогда и не гонитесь за модой – следуйте за радостью. В этой ситуации удовольствие – понятие не психологическое, а физиологическое. Доказано, что занятия йогой повышают содержание в мозге нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности. Список далеко не полный: плавание, бокс, восточные единоборства, капоэйра, волейбол – у каждого вида спорта есть свой козырь, который давно обнаружили ученые. Но можно обойтись и без их помощи: просто пробуйте, чтобы найти то самое занятие по душе.

Пробуйте разное

Смена деятельности прокачивает тело (и, естественно, мозг) даже лучше монотонных тренировок. Современная среда позволяет легко пробовать разные виды спорта, причем для этого необязательно сразу идти в зал или на спортивную площадку. Есть множество видеоплатформ, курсов, приложений для тренировок, предлагающих уроки для разных уровней подготовки – в том числе и для начального.

Начинайте с малого

Не ставьте грандиозных целей: не обещайте себе похудеть на 5 кг в неделю (физиологичной потерей веса при его избытке считается 1,5–2,5 кг в месяц), занимайтесь по несколько минут в день, постепенно увеличивая время тренировок, количество повторений и темп. Следите за пульсом (частотой сердечных сокращений) – не допускайте перегрузок.

Выбирайте занятия с тренером — хотя бы виртуальным

Сорвать поясницу или перегрузить мышцы, неправильно выполняя движения или пренебрегая разминкой и растяжкой после нагрузки, – нередкая практика у новичков. Даже в, казалось бы, простой скандинавской ходьбе есть разные техники, и, прежде чем брать в руки палки, стоит как минимум пройти инструктаж. То же самое с плаванием, велосипедом и даже знакомым всем с детства бадминтоном. Но не надо переживать: правильная техника приводит к хорошим результатам без травм и боли – а ведь часто спорт бросают именно из-за проблем со здоровьем.

Не сидите на жестких диетах одновременно с занятиями спортом

То, что необходимо для профессиональных спортсменов перед соревнованиями, совершенно не подходит начинающим (да и продолжающим тоже). После тренировок хочется есть – и это нормально. Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар (ВОЗ не рекомендует больше шести чайных ложек сахара в сутки), есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса. Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать. Как пример: вы полчаса занимаетесь, а потому видите, что израсходовано всего 199 Ккал. После такого у вас точно появится мысль: «Ну ее, эту боксерскую грушу – лучше съем чизкейк с настоящей». 

Придумайте собственную систему мотивации

Мозг так устроен: ему нужно поощрение. Даже если вы занимаетесь чем-то, что вам не очень нравится, но обещаете себе за это награду, предвкушаете ее и получаете по достижении результата – в этот момент вы чувствуете радость, потому что удовлетворили себя. Так работает любая система мотивации: надо лишь найти то, на что вы активнее всего реагируете. В идеале удовольствие должна приносить сама тренировка, но валяние на диване под видео с котиками или выкладывание фото себя, спортивного и обновленного, в инстаграме тоже сгодится.

Соберите компанию – или вливайтесь в уже готовую

Последнее, кстати, можно делать через мобильные приложения – многие из них не просто дают гибкие планы тренировок, поддержку, профессиональные советы и повышают мотивацию, но и помогают найти единомышленников. Пара кликов – и вы уже в команде: приезжайте, тренируйтесь или играйте вместе. Именно командный спорт помогает получить больше всего пользы, удовольствия и от самой тренировки, и от чувства азарта, и от общения. Но есть и еще один важный момент: почти все командные виды спорта предполагают разнообразную программу тренировки, сочетающей аэробную и силовую нагрузку с развитием моторики, ловкости, меткости. А кроме того, они позволяют не перегружать определенные группы мышц, как это часто бывает при занятиях со снарядом или на тренажере.

Как начать заниматься спортом: тренировки и режим для новичков

Весной тренировки даются проще: даже не из-за банального желания «похудеть к лету», а потому что солнечные дни и свежий воздух настраивают на активную жизнь. Если вы еще не вошли в фитнес-режим, начинайте прямо сейчас — свои советы дают тренеры, работающие с Оливией Колман, Дженнифер Лоуренс, Мишель Уильямс и Рами Малеком.

Начните дома

Если вам пока плохо от одной мысли о спортзале, позвольте себе начать с малого и занимайтесь дома, в привычной для себя обстановке. «Не у всех есть время и возможность регулярно посещать тренировки или нанять коуча, и это нормально», — говорит Долтон Вонг, фитнес-наставник звезды фильма «Фаворитка» Оливии Колман и основатель спортивной студии Twenty Two Training. Но он рекомендует не ограничиваться простой зарядкой, приседаниями и упражнениями на пресс, а пользоваться инвентарем — специальными эластичными резинками, широкими или узкими. «Всегда держите под рукой такую резинку, и когда у вас есть пара свободных минут, выполняйте с ней несколько упражнений вместо того, чтобы отвлекаться на ленту инстаграма».

Соблюдайте режим

Пусть ваши тренировки поначалу будут не очень частыми, но исполняйте их неукоснительно — точно в те дни, на которые запланировали. Это поможет привыкнуть к спортивной дисциплине и составить базу занятий, к которой потом можно будет добавить новые. Главное — умещайте в одну неделю и силовые упражнения, и кардио. Вонг также советует не пренебрегать занятиями для развития гибкости и подвижности — им стоит посвятить отдельный день. «Это может быть йога, пилатес или продолжительная растяжка», — советует тренер.

Ли Муллинс, основатель сети фитнес-клубов Workshop Gymnasium с филиалами в Лондоне, Милане, Пекине, Дубае, Шанхае и на Бали, рекомендует новичкам заниматься через день. «Если ваш уровень подготовки средний, можно выбрать такой режим — два дня тренировок, день на восстановление. Продвинутым любителям спорта я советую устраивать свободный от спорта день только после трех дней занятий подряд».

От прогулки к пробежке. Как начать заниматься спортом после перерыва | Персона | СПОРТ

После долгой изоляции и закрытых фитнес-центров очень сложно вернуться к привычному активному образу жизни. Персональный тренер и инструктор групповых программ Светлана Леляева и фитнес-инструктор Дмитрий Волосовцев рассказали «АиФ-Белгород», как быстро прийти в форму при помощи тренировок на свежем воздухе.

Утренние – для бодрости, вечерние – для спокойствия

«Тем, у кого до этого практически не было физических нагрузок, стоит начать с вечерних прогулок и утренней зарядки. Затем, если нет противопоказаний врача, можно перейти на легкие пробежки. 15-20 минут бега с регулярным прибавлением времени тренировок – всё строго по самочувствию», — советует Светлана.

«В Белгороде для самостоятельных занятий спортом оборудованы специальные дворовые площадки и стадионы, — рассказывает Дмитрий. — Самые популярные из них – в парке Победы и в микрорайоне «Новая жизнь». На площадке в парке Победы установлены турники, столы для армрестлинга и другие тренажёры. Прийти на тренировку туда может каждый желающий».

Время для тренировок на свежем воздухе, по словам Светланы Леляевой, зависит от вашего комфорта. Есть совы, а есть жаворонки. Кому-то не составит труда проснуться в шесть утра и побежать вдоль набережной Везёлки. Другие предпочитают выполнять упражнения и любоваться красивым закатом.

«Время занятий не играет принципиальной роли. Главное – в какой половине дня вы чувствуете прилив бодрости и сил. Утренние тренировки помогают взбодриться и настроиться на рабочий день, а медленные вечерние, например, йога или растяжка, приводят к спокойствию и действуют на центральную нервную систему, помогая вам легко заснуть ночью», — говорит тренер.

В жару на улице лучше не заниматься, так как происходит дополнительная нагрузка на сердце. Такие тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому выходить на зарядку или пробежку стоит рано утром, либо вечером, когда жара уже спала.

Что ещё важно знать

«Одних упражнений для того, чтобы прийти в форму, недостаточно. Всё должно быть комплексно. Помимо тренировок важную роль играет питание», — делится советами инструктор Дмитрий Волосовцев.

По мнению тренера Светланы Леляевой, грамотно составленный рацион значительно улучшит показатели вашего здоровья, а в сочетании с физической активностью поможет сделать фигуру подтянутой.

«Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте исключить сахар, сахаросодержащие продукты, белый хлеб и макароны. Добавьте в рацион больше овощей, — говорит Светлана. — Ни в коем случае нельзя голодать».

Также важно то, в чём вы тренируетесь. Правильно подобранная одежда и обувь помогут избежать серьёзных травм и мелких мозолей. Для бега и фитнеса лучше всего использовать специальные беговые кроссовки. Они зафиксируют голень, чтобы вы не подвернули ногу, а специальная подошва с амортизацией смягчит нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Одежда во время тренировок должна быть удобной и не стеснять движений.

Зелёный фитнес

Если хочется профессиональной поддержки, но тратить деньги на персонального тренера вы пока не готовы, с 2019 года в Белгороде существует бесплатный проект «Зелёный фитнес».

Белгородские фитнес-инструкторы проводят тренировки на свежем воздухе на городских площадках – в парке Победы, Центральном парке, в микрорайоне «Новая жизнь», «Заря». На Центральном пляже по утрам проходят занятия по йоге. Прийти на занятие может каждый желающий, независимо от возраста и физической подготовки. Проект включает в себя несколько направлений: йога, зумба, стретчинг, функциональные тренировки, пилатес.

Фитнес-тренер Светлана Леляева советует начать с растяжки. Стретчинг, по её словам, поможет избавиться от болей в спине и шее, улучшит подвижность суставов, избавит от защемлений в позвоночнике. 

Упражнения на растяжку помогут почувствовать легкость в теле, после длительных тренировок улучшится пищеварение и кровообращение. В процессе физической нагрузки даже выработаются гормоны радости – эндорфины.

«Занятия фитнесом также подойдут всем желающим. Именно у тренера можно поинтересоваться, насколько правильно до этого вы выполняли приседания и наклоны. Для тренировок даже не потребуется инвентарь, поэтому занятия проходят не на спортивной площадке, а на набережной Везёлки», — объясняет Дмитрий.

Инструктор покажет, что необходимо для проработки мышц, составит комплекс упражнений для укрепления всего тела, подскажет, как не навредить коленным суставам и позвоночнику. Но если всё-таки выбираете самостоятельные тренировки, берите что-то легкое: пилатес или танцы, легкий стрейч и бег. Занятия этих видов спорта чаще всего можно найти на YouTube.

Игры на природе

Спортивные игры на природе всё-таки не заменят полноценных тренировок с грамотным тренером. Но подойдут в качестве семейных активностей.  При помощи игр, таких как футбол, волейбол, бадминтон и других, можно давать хорошую физическую нагрузку детям. Тем самым они быстрее приучатся к подвижному образу жизни.  

Несколько упражнений для разминки от инструктора Светланы Леляевой, которые стоит выполнять перед началом любой физической активности:

  • Опускаем левое ухо к левому плечу, а правое к правому в умеренном темпе. Повторяем несколько раз.
  • Выполняем повороты головы влево и вправо.
  • Левую руку опускаем на пояс, тянемся правой рукой сверху вниз и влево. Повторяем в другую сторону.
  • Опускаем руки на поясницу, отклоняем корпус назад. Ноги остаются прямыми, плечи отводим назад, голову откидываем.
  • Делаем наклон вперед и тянемся кончиками пальцев к полу. Стараемся достать носки.

Бесплатные тренировки в Белгороде с проектом «Зелёный фитнес»

Бесплатные тренировки в Белгороде с проектом «Зелёный фитнес»

Как начать заниматься альпинизмом

Тема нашей сегодняшней статьи — горы и люди, которые упорно на них лезут — располагает к романтическим рассуждениям. Давайте же порассуждаем.

К примеру, вы в начале своего жизненного пути, молоды и полны сил, мечтаете попробовать себя в чём-то большом и увлекательном, связанном с риском, дикой природой, желательно в компании таких же как вы увлеченных людей.

Или другой случай. Вам уже за -дцать. Построен дом, осуществлена лесопосадка и родились все, кому нужно. Однако есть ощущение, как будто вы что-то пропустили. Многие в этот период начинают заниматься спортом, бегать марафоны, активно путешествовать, осваивать разнообразные хобби. Или ходить в горы. Или НА горы. В мир прочитанных в детстве книг о суровых мужиках и бесстрашных женщинах, о человеческой дружбе, взаимовыручке и мире вокруг, который на самом деле огромен и удивителен.

Не важно, что вами движет: кризис среднего возраста, жажда приключений, любовь к природе или острым ощущениям. Любая из этих причин достойна того, чтобы вы купили билет и отправились в направлении ближайшего горного хребта.

В нашей сегодняшней статье мы будем говорить об альпинизме, о том – как правильно начать? Какие есть отработанные сценарии, чтобы не наступило разочарование от первого опыта?

Отечественный альпинизм имеет глубокие традиции, своих героев, увековеченных в книгах и людской памяти. Это целый мир со своими ценностями, в большинстве своём сильно отличными от обыденных. Как прикоснуться этому миру, сделать первый шаг, попробовать хотя бы ненадолго другую жизнь в компании людей, стремящихся соответствовать величию гор вокруг?

Мы постараемся максимально просто и коротко с практической точки зрения рассказать о том, что делать и куда обратиться, если вы захотели заняться этим трудным, но безумно интересным видом спорта.

Путь наверх

Если вы решили, к примеру, бегать, то совершенно достаточно, по крайней мере на первом этапе, просто надеть пару подходящих кроссовок, выйти на улицу и начать перебирать ногами. С альпинизмом всё иначе. Тут с самого начала не обойтись без теоретической и практической подготовки, грамотного обучения и, соответственно, инструктора. Цена ошибки при горовосхождении может быть жизнь, причем как ваша, так и напарников.

В современном альпинизме существуют два типа обучения. Назовём их традиционный и интенсивный модульный. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.

Для занятий альпинизмом, какой бы вы путь не выбрали, вам точно понадобится самое разнообразное снаряжение. Все снаряжение для альпинизма в «Канте»: каски, скальные туфли, обвязки, альпинистское «железо», «кошки», веревки, ледорубы и ледобуры и много-много чего еще необходимого.

Традиционный

Пришедший к нам из советских времён тип обучения, когда вы записываетесь в альпклуб и проходите там специальную подготовку. Они и до сих пор есть практически при каждом крупном высшем учебном заведении. Чтобы стать их членом совсем не обязательно быть студентом этого ВУЗа, можно не быть студентом вообще. Достаточно прийти на общее собрание и записаться.

Обучение, как правило, начинается в сентябре. Несколько раз в неделю клуб проводит занятия, как теоретические лекции, так и практические выезды на скалодромы, стадионы, спортзалы, парки и ближайшие к городу леса. Там, под руководством инструкторов и опытных товарищей, вы проходите техническую и физическую подготовку, изучаете работу с верёвкой и альпснаряжением, основы оказания первой помощи, отрабатываете движение в связках, учитесь читать топографические карты. На отдельных лекциях выступают руководители групп и рассказывают о пройденных ими маршрутах, показывают фото и видео с восхождений, делятся знаниями и опытом.

После нескольких месяцев такого обучения формируются группы для летних заездов в альпинистские лагеря, назначаются их руководители, помощники и ответственные за еду, снаряжение, медицину и прочее. До заезда в лагерь группа обязательно совершает несколько коротких тренировочных выходов с полным снаряжением и экипировкой в своём регионе, так называемые кросс-походы. На них отрабатывается взаимодействие внутри группы, руководитель смотрит на «ходкость» будущих альпинистов, оценивает их технические навыки и, что не менее важно, психологические качества.

Если всё в порядке, то летом вы с группой выезжаете на сборы в один из горных регионов, где также проходите обучение и совершаете восхождения по всем правилам проведения альпинистских мероприятий.

Чем хорош этот тип обучения? Прежде всего, основательностью и широтой получаемых знаний. Это самая настоящая школа, с классными занятиями, зачётами, пересдачами, нормативами и разработанной системой подготовки. Кроме того, принадлежность к альпклубу даёт вам возможность получения спортивных разрядов и званий. Вы также, со временем, сможете участвовать в соревнованиях по альпинизму.

Занятия в подобных клубах бесплатны, что в наш капиталистический век совсем немаловажно. Более того, у таких организаций часто есть общественное снаряжение: палатки, спальники, коврики, бивачное и альпинистское оборудование, верёвки и прочее. Всё это также совершенно безвозмездно выдаётся для занятий, походов и поездок на сборы. Учитывая немаленькую цену подобных вещей – это несомненный плюс для вашего кошелька. Снаряжения для занятий альпинизмом нужно довольно много, и стоит оно недёшево. Понятно, что общественное снаряжение будет не экстра-класса, изрядно потрёпанное предыдущими поколениями пользователей, но особенно, для начинающих горовосходителей супер-навороченные девайсы и не нужны. В общем, минимальный набор общественного снаряжения вам обеспечат, а личное точно придется покупать или брать в аренду.

Какие в этом типе обучения «подводные камни»?

Главный минус — как и любая школа, занятия в клубе требуют массы времени. Вы должны исправно посещать лекции (как минимум один раз в неделю), плюс обычно каждые выходные проводятся практические занятия на свежем воздухе, скалодроме или зале. Работающему семейному человеку довольно трудно вписать всё это в свой график. Кроме самих занятий, есть ещё вопрос логистики. Лекции, как правило, проводят в университетских аудиториях, расположенных в центре и, если вы живёте, например, на окраине или в пригороде, то можете потратить на дорогу порой больше времени, чем длится сама лекция.

Кстати, если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленное снаряжение прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее

Кроме того, лекции – это не всегда интересно. Например, если вы не собираетесь заниматься классическим скалолазанием, а стремитесь заниматься высотным альпинизмом, то лекция о скалолазных районах Крыма вам будет неактуальна. И наоборот. Или вы мечтаете забраться на высшую точку Сибири — Белуху. Но так как альпклуб — это «система», то сначала вам нужно будет несколько лет посещать занятия, ездить на сборы, «закрывать» спортивные разряды на вершинах меньшей сложности, чтобы получить право восхождения на «гору вашей мечты». С одной стороны — это хорошо. Постепенность и последовательность никому ещё не вредили. Однако мы живём в современном динамичном мире, где время — одна из наибольших ценностей. Люди, в массе своей, не хотят заниматься два-три года, чтобы пробежать свой первый марафон, не хотят тратить несколько лет, чтобы, возможно, забраться на Белуху или Ключевскую Сопку. Не будет углубляться в то, правильно это или нет. Это данность, с которой невозможно не считаться.

Какой тут выход? И здесь мы переходим к ещё одному типу обучения.

Интенсивный модульный

Он активно применяется в коммерческом туризме и альпинизме. Вы определяете для себя цель, например, подняться на Эльбрус или любую другую вершину. Потом выбираете гида или инструктора, оплачиваете тур и получаете подробные указания от него по снаряжению, маршруту, погоде и прочим деталям восхождения. Также вам дают рекомендации по тренировкам на развитие общей выносливости и силы, которые будут нужны.

Уже на месте в горах с вами будут проводиться практические занятия в формате модульных интенсивов по основам безопасности, альпинистской страховке, работе с верёвкой, ледорубом, оказанию первой медицинской помощи и прочим аспектам.

Кстати! В каком бы виде вы не занимались активными видами спорта, очень рекомендуем брать с собой в походы мобильные аптечки. Ну, так – на всякий случай. Все аптечки в «Канте».

После этих интенсивов вы с группой под руководством инструктора и, если группа большая, его помощников, совершаете запланированное восхождение.

Несомненное достоинство этого типа обучения — экономия значительного количества времени. Вы занимаетесь только тем, что действительно нужно для достижения вашей конкретной цели. При этом, если инструктор — настоящий профессионал своего дела, то качество полученных вами знаний будет как минимум не ниже, чем при занятиях в альпклубе.

Для современного занятого жителя мегаполиса такой тип обучения, пожалуй, единственно возможный. Он позволяет практически не отрываться от работы, семьи, хобби, общественной деятельности и приобщиться к миру outdoor.

Для очень большого спектра альпинистско-туристических приключений подойдет серия рюкзаков Deuter Air Contact. Мы даже написали про нее отдельную и очень подробную статью. Читайте.

Какие недостатки? Традиционный метод обучения при всех его недостатках готовит самостоятельных горовосходителей. Уже для получения второго взрослого разряда по альпинизму от вас потребуется под контролем инструктора, но по сути самому, запланировать и осуществить на практике довольно непростое восхождение. Вы уже с такого сравнительно невысокого спортивного уровня выступаете руководителем группы, самостоятельно изучаете маршрут, опыт предыдущих восхождений, готовите снаряжение, предусматриваете пути аварийного схода и прочее. Традиционный вид обучения ориентирован на то, чтобы сделать из вас самодостаточного спортсмена.

Интенсивные модули при всей их насыщенности не сделают из вас профессионала. Они ориентированы на работу с гидом или инструктором, получение лишь необходимых для конкретной задачи знаний и навыков.

Вопрос в том настроены ли вы стратегически на спортивную альпинистскую стезю, или хотите просто поехать в интересное место, сходить на интересную вершину, получать максимум удовольствия в короткое время, не заморачиваясь на разряды и обязательные формальные требования?

Куда податься?

Всё решаете вы. В любом случае, для занятий альпинизмом нужна хорошая базовая подготовка. Не важно где вы её получите: в спортивном альпклубе или на интенсиве у грамотного инструктора, главное помнить, что без неё в мире скал и белоснежных вершин делать нечего.

Хороший вариант недельного интенсива предлагает «Горный клуб «Кант». Это проект одноименной сети профессиональных спортивных магазинов и опытнейшего альпиниста, горнолыжника-экстремала Виталия Лазо. Среди множества маршрутов и outdoor-активностей Горного клуба есть программа «НП-1» или начальной подготовки альпиниста.

По существу, это наработанная десятилетиями и проверенная десятками тысяч людей программа базового обучения горовосхождениям, пришедшая ещё с советских времён. Её можно рассматривать как первый шаг в мир гор для тех, кто только начинает. А для тех, кто уже имеет походный и, возможно даже, альпинистский опыт – это хороший вариант проверить свои навыки, пройти полноценную классическую школу альпинизма.

Все приключения «Горного клуба «Кант»

Отзыв участника школы скитура в Приэльбрусье

Проводит программу коллектив опытных сертифицированных инструкторов. Обучение проходит по следующим модулям: работа с альпинистским снаряжением, техника передвижения и организация бивуака на горном рельефе, ориентирование, оказание первой помощи, средства и приемы страховки, работа в связках, вязание узлов и многое другое. Будут как лекции, так и практические занятия и на снежно-ледовом, и на скальном рельефе, с лазанием со страховкой, спусками по верёвке, радиальными выходами и многим другим.

Завершается программа зачетным групповым восхождением на категорийную вершину — гору Фишт. При условии успешного обучения и восхождения вы получите звание и памятный значок «Альпинист России» — начальную отметку вашего знакомства с горами.

Проходить программа будет с 2 по 9 октября 2021 года в одном из самых живописных и красивых уголков России — Адыгее. Осенью горы Западного Кавказа особенно хороши, так что фотографам будет чем заняться.

От обучающихся требуется просто нормальная физическая форма и отсутствие явных противопоказаний по здоровью. Супер-айрон-мегаменом/вуменом быть не обязательно : ) Все занятия и сложность финального восхождения рассчитаны на среднестатистического человека.

При прохождении альпинистских участков используется сертифицированное снаряжение, безопасность обеспечивается по установленным мировым стандартам. Для связи в группе используются радиостанции. Групповая аптечка находится у гида.

Проживание будет комбинированное: частью в гостевом доме, частью в палатках.

Посмотреть более подробную информацию о программе и записаться участником можно здесь.

Приятное дополнение — для всех участников программы будет действовать специальное предложение. Магазин «Кант» вернёт 20 % от стоимости тура бонусами, которые вы можете потратить на приобретение спортивной и туристической экипировки. Бонусы начисляются автоматически, в течении трёх дней с момента оплаты тура.

В заключение хочется сказать, что альпинизм – это не только величественные горные виды, риск и «надежда только на крепость рук, на руки друга и вбитый крюк». Это ещё и значительная, ежедневная, кропотливая работа, терпение и масса необходимых знаний, получить которые можно только непосредственно от грамотных инструкторов, уже прошедших весь этот путь.

Именно так горы станут для вас максимально безопасными, а удовольствие от пребывания в них не замутнится никакими неприятностями. Ходите в горы, учитесь у профессионалов и делайте свою жизнь ярче!

Все необходимое снаряжение для комфортного участия в этой и других программах, можно найти в «Канте»:

Все туры от Горного клуба «Кант»

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

И да – у нас, по-прежнему действует «зимняя распродажа» со скидками до 70%.

Автор: Александр Карпов

С чего начать занятия фитнесом?

Время готовиться к лету: с чего начать занятия фитнесом?

Актуальный вопрос после новогодних праздников – как привести себя в порядок и начать готовиться к курортному сезону? Подготовка тела к лету – это долгая и кропотливая работа над мышцами и силой воли, однако под пристальным вниманием профессионала любая мечта станет реальностью!

Красивая фигура к лету – с чего начать и как не допустить ошибок

Планируется отдых в Ялте летом? Начнем готовиться уже сегодня! Если вы новичок в фитнесе, необходимо запомнить ряд правил перед тем, как вы переступите порог спортивного зала.

  1. Проверка здоровья. Не стоит ждать, пока старые травмы или хронические заболевания дадут о себе знать во время тренировок. Если вы не знаете с чего начать заниматься фитнесом – начните с обычного небольшого обследования, это даст вам знания о своих слабых местах и убережет от последствий.
  2. Определите мотивацию. Ответьте себе на вопрос: «Для чего я хочу начать заниматься спортом?». Варианты могут быть разные: подкорректировать фигуру, сбросить вес, нарастить мышечную массу, найти себе увлечение после работы, подправить здоровье и выносливость.
  3. Место и тренер. Это два важных аспекта, которые очень часто становятся причинами отказа от тренировок. Фитнес-клуб в Ялте «Сайгон» — отличное решение для человека с любым уровнем подготовки. Заранее определитесь с тренером. Это должен быть не только профессионал своего дела с соответствующим образованием, но и приятный вам человек. В «Сайгоне» каждый тренер обладает нужным запасом знаний и найдет подход к каждому посетителю.
  4. Приобретите удобную спортивную форму и обувь. Чтобы избежать травм или не изнывать от излишней потливости – не скупитесь на качественную форму.
  5. Время. Чтобы не было соблазна пропустить тренировку, заранее продумайте график, исходя из своих биоритмов и образа жизни. Не нужно тешить себя иллюзиями, что после сложного восьмичасового рабочего дня вы с радостью пойдете на фитнес. Или если у вас младенец, то после бессонной ночи сможете крутить велотрек. Идеальное время для занятий спорта, по мнению ученых, с 16:00 до 20:00, тогда начало занятий в фитнес-клубе не будет для вас стрессом.

Фитнес и другие варианты удовольствия для тела

Если вы сомневаетесь в том, что сложные физические упражнения принесут вам радость, попробуйте и другие варианты спортивного досуга.

Пилатес в Ялте под чутким руководством опытных тренеров фитнес-клуба «Сайгон» — это райское наслаждение для тела. Этот вид спорта отлично подойдет людям с сидячим образом жизни, новичкам, тем, кто имеет проблемы с лишним весом, позвоночником и суставами. Занятия по пилатесу проходят максимально комфортно, в теплой атмосфере поддержки и чуткости.

Кроме этого, стоит посетить йога в Ялте – интересный курс спортивных занятий, где внимание уделяется не только телу, но и философии души. Тренеры «Сайгона» требовательные, но понимающие, поэтому тренировки по йоге станут приятным времяпрепровождением, которое откроет вам потаенные уголки вашего сознания.

Начни год с фитнес-клубом в Ялте «Сайгон»!

ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Академический календарь и важные даты

Регистрация на Осенняя семинедельная сессия II открыта для новых и действующих студентов.

Ближайшие даты регистрации

  • 18 октября: Открыта зимняя регистрация для вернувшихся студентов
  • 25 октября : Открыта зимняя регистрация для новых студентов
  • 8 ноября: Открывается весенняя регистрация для вернувшихся студентов с 45+ кредитами
  • 9 ноября: Открывается весенняя регистрация для вернувшихся студентов с 30+ кредитами
  • 10 ноября: Открывается весенняя регистрация для вернувшихся студентов с 15+ кредитами
  • 11 ноября: Открывается весенняя регистрация для вернувшихся студентов с кредитами 1+
  • 15 ноября: Открыта весенняя регистрация для новых студентов
  • 7 марта: Открыта летняя регистрация для вернувшихся студентов
  • 14 марта: Открыта летняя регистрация для новых студентов

Просмотр сроков оплаты

Академический календарь по семестрам

Лето 2021 (14-недельные / 7-недельные / 6-недельные / 3-недельные занятия)

Среда, 12 мая 2021 г. Начало занятий для летней 14-недельной сессии, 7-недельной сессии и 3-недельной сессии I
Вторник, 25 мая 2021 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 3-недельная сессия I
Суббота-понедельник, 29-31 мая 2021 г. Праздничные дни: День поминовения (колледж закрыт)
2 июня 2021 г., среда Окончание занятий Летняя трехнедельная сессия I
Пятница, 11 июня 2021 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 7-недельная сессия
Среда, 30 июня 2021 г. Окончание занятий Летняя 7-недельная сессия
Суббота-понедельник, 3-5 июля 2021 г. Праздничные дни: День независимости (колледж закрыт)
6 июля 2021 г., вторник Начало занятий летней 6-недельной сессии и 3-недельной сессии II
Понедельник, 12 июля 2021 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за летнюю 14-недельную сессию
Понедельник, 19 июля 2021 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 3-недельная сессия II
Понедельник, 26 июля 2021 г. Окончание занятий Летняя 3-недельная сессия II
Понедельник, 2 августа 2021 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за летнюю 6-недельную сессию
Понедельник, 16 августа 2021 г. Окончание занятий Летняя 6-недельная сессия
Среда, 18 августа 2021 г. Окончание занятий Летняя 14-недельная сессия

Осень 2021 г. (15-недельные / 7-недельные сеансы)

Среда, авг.25, 2021 Начало занятий для осенней 15-недельной сессии и осенней 7-недельной сессии I
Суббота-понедельник, 4-6 сентября 2021 г. Праздничные дни: Выходные, посвященные Дню труда (колледж закрыт)
Понедельник, 27 сентября 2021 г. Последний день выхода без оценки за Осенний семинедельный сеанс I; Последний день перехода на аудит / кредит для Осенняя 7-недельная сессия I
Среда, окт.13, 2021 Конец занятий Осенняя 7-недельная сессия I
Среда, 20 октября 2021 г. Начало занятий Осенняя 7-недельная сессия II
Понедельник, 1 ноября 2021 г. Последний день выхода без оценки за Осенние 15-недельные занятия ; Последний день для перехода на аудит / кредит для осенних 15-недельных занятий
Понедельник, ноябрь.22, 2021 Последний день выхода без оценки за Осенняя семинедельная сессия II ; Последний день для изменения кредита на аудит или аудита на кредит за Осенняя 7-недельная сессия II
Среда-воскресенье, 24-28 ноября 2021 г. Отпуск: Перерыв на День Благодарения (колледж закрыт)
Пятница, 10 декабря 2021 г. Окончание занятий Осенняя 7-недельная сессия II
Понедельник, декабрь.13, 2021 Окончание занятий Осенняя 15-недельная сессия
Четверг, 23 декабря 2021 г. Колледж закрывается в 15:00. для зимних каникул

Зимняя сессия 2022 г. (3-недельная сессия)

Понедельник, декабрь.20, 2021 Начало занятий Зимняя сессия
Четверг, 23 декабря 2021 г. Кампусы закрываются в 15:00. для зимних каникул
Понедельник, 3 января 2022 г. Колледж открывается после зимних каникул; Последний день выхода без оценки на Зимняя сессия ; Последний день перехода на аудит / кредит для Зимняя сессия
Воскресенье, 9 января 2022 г. Завершение занятий Зимняя сессия
Четверг, янв.13, 2022 Начало зимы

Весна 2022 г. (15-недельные / 7-недельные занятия)

Понедельник, 17 января 2022 г. Выходные : День Мартина Лютера Кинга (колледж закрыт)
Вторник, янв.18, 2022 Начало занятий для Весенняя 15-недельная сессия и Весенняя 7-недельная сессия I
Понедельник, 21 февраля 2022 г. Последний день выхода без оценки за Весенняя 7-недельная сессия I ; Последний день перехода на аудит / кредит для Весенняя 7-недельная сессия I
Понедельник, 7 марта 2022 г. Окончание занятий Весенняя 7-недельная сессия I
Понедельник, 14 марта 2022 г. Весенние каникулы: Без классов зачетов
Вторник, 15 марта 2022 г. Весенние каникулы : Нет классов зачетных единиц; Офисы закрываются на 5 р.м.
Среда — воскресенье, 16-20 марта 2022 г. Весенние каникулы (Колледж закрыт)
Понедельник, 21 марта 2022 г. Начало занятий Весенняя 7-недельная сессия II
Понедельник, 4 апреля 2022 г. Последний день выхода без оценки для Весенняя 15-недельная сессия ; Последний день перехода на аудит / кредит для Весенняя 15-недельная сессия
Воскресенье, 17 апреля 2022 г. Каникулы : Пасха (колледж закрыт)
Понедельник, 18 апреля 2022 г. Последний день для снятия без оценки за весеннюю 7-недельную сессию II; Последний день для изменения аудита / кредита для Весенняя 7-недельная сессия II
Пятница, 6 мая 2022 г. Окончание занятий 7-недельная сессия II
Понедельник, 9 мая 2022 г. Окончание занятий Весенняя 15-недельная сессия
Четверг, 12 мая 2022 г. Награды за академическое превосходство
Пятница, 13 мая 2022 г. Начало весны (две церемонии)

Лето 2022 г. (15-недельные / 7-недельные занятия)

Среда, 11 мая 2022 г. Начало занятий для летней 15-недельной сессии и 7-недельной сессии I
Суббота — понедельник, 28-30 мая 2022 г. Выходной : День поминовения (колледж закрыт)
Понедельник, 13 июня 2022 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 7-недельная сессия I
Понедельник, 20 июня 2022 г. Каникулы: Июнь (колледж закрыт)
Среда, 29 июня 2022 г. Окончание занятий Летняя 7-недельная сессия I
Понедельник, 4 июля 2022 г. Праздничные дни: День независимости (колледж закрыт)
11 июля 2022 г., понедельник Начало занятий Летняя 7-недельная сессия II
Понедельник, 18 июля 2022 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 15-недельная сессия
Понедельник, 15 августа 2022 г. Последний день выхода без оценки или изменения из аудита / кредита за Летняя 7-недельная сессия II
Пятница, 26 августа 2022 г. Окончание занятий Летняя 7-недельная сессия II
Понедельник, 29 августа 2022 г. Окончание занятий Летняя 15-недельная сессия

Все даты могут быть изменены.


Период добавления / удаления

Период добавления / удаления, который происходит в течение первых нескольких дней семестра, позволяет студентам исправить проблемы с расписанием, убедиться, что они посещают соответствующие классы, изменить свое мнение о курсе или исправить ситуацию, если они понимают, что они не принадлежат к определенному курсу. Если у вас хорошая репутация, вам рекомендуется использовать онлайн-сервисы для добавления или прекращения занятий.

Последний день для добавления класса:

  • 15-недельные занятия: первые семь календарных дней семестра (включая первый день)
  • 7-недельные занятия: первые три календарных дня занятий (включая первый день)
  • 3-недельные занятия: первый день семестра занятий (включая первый день)

Последний день, когда бросили урок без оценки WD:

  • 15-недельные занятия: семь календарных дней занятий (включая первый день)
  • 7-недельные занятия: три календарных дня занятий (включая первый день)
  • 3-недельные занятия: 3 календарных дня занятий (включая первый день)

Ознакомьтесь с политикой возврата


Предстоящие даты добавления / вывода

Лето 2021

Дата начала курса
Последний день для добавления
Продолжительность курса
12 мая 2021 г. 18 мая 2021 г. 14 недель
14 мая 2021 г. 7 недель
12 мая 2021 г. 3 недели
13 мая 2021 г. 19 мая 2021 г. 14 недель
15 мая 2021 г. 7 недель
14 мая 2021 г. 16 мая 2021 г. 7 недель
17 мая 2021 г. 19 мая 2021 г. 7 недель
18 мая 2021 г. 20 мая 2021 г. 7 недель
20 мая 2021 г. 22 мая 2021 г. 7 недель
24 мая 2021 г. 26 мая 2021 г. 7 недель
28 июня 2021 г. 30 июня 2021 г. 7 недель
6 июля 2021 г. 8 июля 2021 г. 7 недель
6 июля 2021 г. 3 недели
7 июля 2021 г. 9 июля 2021 г. 7 недель


 Осень 2021 г.
Дата начала курса
Последний день для добавления
Продолжительность курса
25 августа 2021 г. 31 августа 2021 г. 15 недель
27 августа 2021 г. 7 недель
26 августа 2021 г. 1 сентября 2021 г. 15 недель
28 августа 2021 г. 7 недель
27 августа 2021 г. 2 сентября 2021 г. 15 недель
29 августа 2021 г. 7 недель
30 августа 2021 г. 5 сентября 2021 г. 15 недель
2 сентября 201 г. 7 недель
31 августа 2021 г. 6 сентября 2021 г. 15 недель
3 сентября 2021 г. 7 недель
11 октября 2021 г. 13 октября 2021 г. 7 недель
13 октября.2021 15 октября 2021 г. 7 недель
20 октября 2021 г. 22 октября 2021 г. 7 недель
21 октября 2021 г. 23 октября 2021 г. 7 недель
22 октября 2021 г. 24 октября 2021 г. 7 недель
25 октября 2021 г. 27 октября 2021 г. 7 недель
26 октября 2021 г. 28 октября 2021 г. 7 недель


Доступ к myLearning

Доступ к курсам в myLearning будет доступен за семь дней до даты начала курса.

Осенний 2021 Академический календарь — Офис регистратора

(Все даты ориентировочные до начала семестра.)

UG = Студенты бакалавриата; GRAD = Аспиранты

Значения части семестра (POT) указывают временные рамки для курса. Расписание занятий показывает, на какую часть семестра запланирован каждый курс, чтобы помочь определить крайние сроки. Даты начала и окончания для предлагаемых нестандартных курсов указаны в разделе «Подробная информация о курсах»:

.
  • 1 = полный 16-недельный семестр (приблизительно 23.08.2021 — 08.12.2021 плюс финалы)
  • A = первые 8 недель семестра (приблизительно 23.08.2021 — 15.10.2021)
  • B = вторые 8 недель семестра (примерно 18.10.2021 — 08.12.2021 плюс финалы)

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать о сроках регистрации студентов бакалавриата.
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать о сроках регистрации студентов-выпускников и профессиональных студентов.

5 апреля

19 апреля

  • Начало приоритетной регистрации

6 мая

  • Открытая регистрация для всех студентов

15 июля

  • Начинается открытая регистрация для студентов, не получающих диплом

28 июля

  • Осенняя расширенная проверка регистрации доступна в NSC через систему самообслуживания для студентов в разделе «Регистрация и записи / Проверка зачисления»

15 — 22 августа

16 августа

  • Осенняя плата за обучение и плата за обучение впервые появляются на счетах студентов

20 августа — 1 октября

22 августа

  • Крайний срок для отмены регистрации (прекращения всех занятий) для полной отмены платы за обучение и плату за обучение в кампусе для занятий, запланированных на обычный семестр.Для предложений нестандартных курсов крайний срок отмены — последний день до начала обучения.

23 августа

  • Первый день обучения для осеннего семестра и курсов POT A
  • Крайний срок для регистрации студентов в первые классы без штрафа в размере 15 долларов США за просрочку платежа

24 августа

27 августа

  • Крайний срок для ВСЕХ студентов, чтобы добавить курс POT A через систему самообслуживания для студентов
  • Крайний срок для ВСЕХ студентов, чтобы отказаться от курса POT A (первые 8 недель) для возврата денег в случае сокращения диапазона оценки
  • Срок подавления справочной информации

3 сентября — крайний срок добавления / удаления «10-й день»

  • Крайний срок для сокращения или сокращения семестровых часов и получения возмещения при сокращении диапазона оценок для ВСЕХ студентов
  • Крайний срок для UG для добавления семестрового курса через студенческое самообслуживание
  • Крайний срок для GRAD для добавления семестрового курса через студенческое самообслуживание и без согласования

4 сентября

  • Официальная информация о зачислении на пенсию передается в NSC для обработки в NSLDS для предоставления отсрочки по кредиту, если применимо.Уведомление поставщикам федеральных займов должно происходить в течение 2–3 недель.

6 сентября

  • День труда (каникулы на территории кампуса)

17 сентября

  • Крайний срок для UG, чтобы отказаться от курса POT A (первые 8 недель) через систему самообслуживания для студентов без оценки W. Студенты могут обратиться в офис своего колледжа с просьбой об исключении, подав ходатайство о крайнем сроке исключения в случае чрезвычайных обстоятельств.
  • Крайний срок для UG выбрать зачет / без зачета или изменить зачет / без зачета на основе обычной оценки в курсе POT A
  • Крайний срок для UG, чтобы подать заявление о намерении использовать вариант замены университетского класса в курсе POT A
  • Крайний срок для GRAD, чтобы бросить курс POT A через студенческое самообслуживание

28 сентября

  • Полная оплата сборов, взимаемых осенью 2021 года, кроме случаев, предусмотренных планом платежей.Посетите Pay My Bill для получения дополнительной информации о вариантах оплаты и сроках.

1 октября

  • Крайний срок, в течение которого GRAD может отказаться от курса POT A без оценки W
  • Крайний срок для GRAD выбрать зачет / без зачета для курса POT A или изменить зачет / без зачета на обычную оценку

12 октября, 14:00

  • Крайний срок сдачи экзаменов для первокурсников на факультете

13 октября

  • Расписание выпускных экзаменов доступно для просмотра в Course Explorer

15 октября

  • Крайний срок прекращения семестрового курса UG через систему самообслуживания для студентов без оценки W.Студенты могут связаться с офисом своего колледжа, чтобы запросить исключение, подав ходатайство о крайнем сроке исключения в случае чрезвычайных обстоятельств.
  • Крайний срок для UG удалить неполную оценку за предыдущий семестр, чтобы предотвратить переход на F
  • Крайний срок для UG выбрать зачет / отказ от зачета или изменить зачет / без зачета на основе регулярных оценок в семестровом курсе
  • Крайний срок подачи UG заявления о намерении использовать вариант замены студенческого класса в семестровом курсе
  • Крайний срок отказа UG от осеннего семестра (исключить все курсы) без оценки W
  • Крайний срок прекращения семестровыми курсами для студентов LAW без оценки
    • W
  • Крайний срок для GRAD прекращения семестрового курса через студенческое самообслуживание

18 октября

  • Билеты на время (самое раннее время регистрации) для приоритетной регистрации весны 2022 года доступны для просмотра в самообслуживании студентов
  • Начало курсов POT B (нетрадиционные курсы могут начинаться раньше или позже)

22 октября

  • Крайний срок для UG для добавления POT B (2-й курс 8 недель)
  • Крайний срок для GRAD для добавления курса POT B через систему самообслуживания для студентов
  • Крайний срок для ВСЕХ студентов, чтобы отказаться от курса POT B для возврата денег в случае сокращения диапазона оценки

29 октября

  • Крайний срок для выхода из Университета и получения минимального пропорционального возмещения 40%

1 ноября

  • Начало приоритетной регистрации на весну 2022 года

12 ноября

  • Крайний срок для UG, чтобы отказаться от курса POT B через самообслуживание студентов без оценки W.Студенты могут связаться с офисом своего колледжа, чтобы запросить исключение, подав ходатайство о крайнем сроке исключения в случае чрезвычайных обстоятельств.
  • Крайний срок для UG выбрать зачет / без зачета или изменить зачет / без зачета на основе обычной оценки в курсе POT B
  • Крайний срок для UG, чтобы подать заявление о намерении использовать вариант замены университетского класса в курсе POT B
  • Крайний срок для GRAD для отказа от курса POT B через систему самообслуживания для студентов
  • Крайний срок для окончания семестрового курса GRAD без оценки W
  • Крайний срок для GRAD выбрать зачет / отказ от зачета или изменить зачет / без зачета до обычных оценок в семестровом курсе
  • Последний день выхода учащихся ГРАД из семестра без оценки

20 ноября — 28 ноября

22 ноября

  • Весной 2022 г. начинается открытая регистрация для всех студентов

3 декабря

  • Крайний срок для GRAD отказаться от курса POT B без оценки W
  • Крайний срок для GRAD выбрать зачет / без зачета или изменить зачет / без зачета на основе регулярных оценок для курса POT B

8 декабря

9 декабря

  • День чтения (без занятий, без выпускных экзаменов)
  • Последний день для GRAD, чтобы добавить / исключить курс POT B без подачи петиции в аспирантуру
  • Последний день для GRAD для добавления / прекращения семестрового курса без подачи заявления в аспирантуру

10–17 декабря

23 декабря в 14:00

  • Крайний срок для представления оценок на факультете.Учащиеся могут просматривать итоговые оценки на следующий день через систему самообслуживания учащихся
    • .

10 января

  • Выпущены экзамены на осень 2021 г.

1 февраля

  • Выпущены стенограммы, отложенные на осень 2021 года

Академический календарь | Колледж Эль-Камино

Осенний семестр 2021 г.

Осенняя онлайн-регистрация Назначения, доступные для просмотра 10 мая 2021 г., понедельник
Начало осенней приоритетной онлайн-регистрации 24 мая 2021 г., понедельник
Последний день оплаты за осенний семестр в Интернете Воскресенье, 8 августа 2021 г.
Дата прекращения невыплаты за осенний семестр Понедельник, 9 августа 2021 г.
Окончание регистрации (полный семестр и первые 8-недельные занятия) Пятница, 27 августа 2021 г.
Начало занятий осеннего семестра Суббота, 28 августа 2021 г.
Первый день подачи заявки на получение осенних степеней и сертификатов Суббота, 28 августа 2021 г.
Добавить коды, необходимые для добавления классов полного семестра и первых 8 недель Суббота, 28 августа 2021 г.
Начало занятий в будние дни Понедельник, 30 августа 2021 г.
Праздник дня труда (кампус закрыт) Понедельник, 6 сентября 2021 г.
Последний день для добавления классов (классы полного семестра *) Воскресенье, 12 сентября 2021 г.
Последний день для прекращения обучения без обозначений (полносеместровые классы *) Воскресенье, 12 сентября 2021 г.
Последний день возврата для возврата платы за зачисление (классы на полный семестр *) Воскресенье, 12 сентября 2021 г.
Последний день для оспаривания статуса резидента на текущий семестр Воскресенье, 12 сентября 2021 г.
Последний день подачи заявок на получение осенних степеней и сертификатов Пятница, 15 октября 2021 г.
Конец первых 8-недельных занятий Пятница, 22 октября 2021 г.
Начало промежуточных классов Суббота, 23 октября 2021 г.
Праздник Дня ветеранов Четверг, 11 ноября 2021 г.
Последний день падения с буквой «W» Пятница, 19 ноября 2021 г.
Праздник благодарения (кампус закрыт) Четверг, 25 ноября — воскресенье, 28 ноября 2021 г.
Последний день семестра Пятница, 17 декабря 2021 г.
Зимние каникулы (кампус закрыт) Четверг, 23 декабря 2021 г. — воскресенье, 2 января 2022 г.

Академический календарь — Массачусетский университет, Бостон

Главная ›Офис ЗАГС› Регистрация ›Академический календарь