Как заставить себя начать заниматься спортом
Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать, что спорт — это не просто способ похудеть, но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем, первые тренировки даются сложно, поэтому рассказываем, как заставить себя начать заниматься спортом дома.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Фитнес
Домашние тренировки
Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься, то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо, и мы знаем, как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз.
Как начать заниматься спортом с нуля
Консультация с врачом
Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех, кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания, которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
План тренировок
Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля, попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты, что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели.
Составляйте план так, чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения, которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.
Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать, есть большая вероятность, что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.
Спорт как полезная привычка
Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц, чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.
С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения, иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях
Установите цель и продумайте программу тренировок
Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.
Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание, бег и танцевальные связки.
Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады, приседы, отжимания.
Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.
Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения, если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.
Координация. Включайте в план упражнения, которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения, укрепляющие таз.
Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки, так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы. Примеры — упражнения из йоги или растяжка.
Как правильно заниматься в домашних условиях?
Не нужно изматывать организм, если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например, можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35-40-минутную тренировку через день.
Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться, то повысится риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день
Разнообразьте программу тренировок
Если каждый день выполнять одни и те же упражнения, то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения, чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.
Занимайте с друзьями
Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день, но и успеете обсудить интересные темы.
Контролируйте себя с помощью журнала
Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия, длительность и самочувствие.
Можно публично рассказывать о своей программе, чтобы у вас было ощущение, что все следят за вашим спортивным процессом.
Создайте плей-лист для тренировок
Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том, как сложно делать упражнения. Кстати, можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.
Фото: Shutterstock
Как начать заниматься спортом с нуля: советы новичку
Выносливые люди с атлетическими фигурами когда-то были новичками и переживали о том, как окружающие посмотрят на их неловкие движения. То есть смена образа жизни и мышления всегда начинается с первых шагов — через это проходил каждый спортсмен. Если человек никогда не занимался спортом, ему стоит запастись терпением и не ударяться в тренировки сразу со всей страстью. В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста.
Почему необходимо тренироваться?
Малоподвижный образ жизни портит здоровье самых молодых людей с большим запасом сил от природы. Юноши и девушки полнеют, становятся сутулыми, привыкают косо смотреть на ровесников с подтянутыми фигурами и отпускать саркастические комментарии. Все это делает их непривлекательными для интересных людей противоположного пола, ухудшает характер, снижает шансы на долгую жизнь и создание счастливой пары.
Зрелые женщины и мужчины без физической нагрузки не просто выглядят рыхлыми, имеют серый цвет лица и испытывают сложности с продвижением в карьере из-за общей вялости и несимпатичности на фоне подтянутых конкурентов. В 40 лет и в более старшем возрасте «вечная гиподинамия» приводит к тяжелым хроническим болезням, которые могут внезапно оборвать жизнь или оставить человека инвалидом. Страшные последствия реально предотвратить, если грамотно начать заниматься спортом с нуля.
Для получения крепкого сердца и сосудов, сильных мышц корпуса и приятной глазу осанки не обязательно пропадать в тренажерном зале и давиться отварной куриной грудкой.
Главное — обмануть свою лень и начать уделять телу хотя бы немного времени каждый день. Даже зимой, в новогодние каникулы и на курорте.
С чего начать: самые простые рекомендации
Неспортивным людям стоит заменить онлайн-тренировки и походы в фитнес-клуб действиями, которые они обычно ленятся выполнять и стремятся автоматизировать. Если отследить все подобные мелочи, удастся сжечь до 800 калорий в сутки и сделать первые полшага к спорту.
Советы выглядят так:
- Подниматься на этаж по лестнице.
- Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса.
- Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля. Совет подходит мужчине или парню, который стесняется ходить в тренажерный зал из-за полноты, одышки и неумения «брать вес».
- Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день.
Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения.
Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие.
6 советов для сохранения мотивации у спортсмена-новичка
- Если человек никогда или давно не занимался спортом, продолжительность первых тренировок не должна превышать 10 минут. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд.
- Новичкам стоит избегать упражнений, которые им категорически не нравятся. Это касается чрезмерно сложных комплексов, подсмотренных в интернете у опытных спортсменов. Давление на самого себя вызовет отвращение к физкультуре.
- Важно акцентировать внимание на том, чего хочется ждать. У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других — йога.
- Если во время домашней тренировки скучно, следует занять не только тело, но и мозг. Например, включить музыку, подкаст или фильм.
- Новичкам нежелательно сочетать первые тренировки с жесткими диетами. Для похудения достаточно не объедаться, а исключать целые группы продуктов и резко снижать потребление калорий без согласования с нутрициологом крайне вредно. Единственное, что можно делать жестко — это бросать курить и напиваться по выходным. Вредные привычки мешают худеть и привыкать к спорту.
- Для похудения девушке или юноше в 25 лет не нужны спортивные рекорды. Тело неподготовленного человека пока слабое, поэтому его укрепляют мелкими шагами без проверок на прочность.
У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других — йога.Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру?
Устраивать короткие тренировки дома — это бесплатно и легко даже для ленивых людей. Но эффект появится только при ежедневном повторении упражнений.
Если регулярности занятий мешают члены семьи или собственная неорганизованность, имеет смысл сразу пойти в спортзал и заниматься с тренером.
Начать заниматься спортом дома с нуля могут полностью здоровые люди с крепким от природы телом. Обладателям любых хронических болезней нужен постоянный присмотр и разработка индивидуальной программы.
Тренер — удачный выбор для людей, которых мотивирует присутствие другого человека. Многие новички не могут тренироваться в одиночестве, так как считают усилия без зрителей бесполезными. Тренер и другие новички вокруг помогают начинающим ощутить единство и понимание, почувствовать желание соревноваться.
Виды упражнений для начинающих
Выбор упражнений связан с целью, которую преследует человек. Например, ему хочется стать стройнее, нарастить мышцы или повысить выносливость. В зависимости от цели составляют программу занятий.
Кардио. Так называют упражнения для укрепления сердца, похудения, наращивания выносливости и усиления опорно-двигательного аппарата.
В эту группу входят динамичные движения: отжимания, приседания, скручивания, прыжки. Еще к кардио-тренировкам относят бег, плавание, греблю и велосипед. Во время выполнения таких упражнений внимательно следят за пульсом и отдыхают, если он превысил 150 ударов в минуту.
Обратите внимание! При больных суставах и лишнем весе начинают с пешей ходьбы и аэробных упражнений для всего тела. Когда человек привыкнет к нагрузке, он начнет бегать и выполнять более сложные аэробные упражнения.
Силовые тренинги. Силовые тренировки нужны для роста мышц, укрепления хрящевой ткани, оздоровления суставов. К этой группе относят отжимания, подтягивания, поднятие веса своего тела и компактных тяжелых предметов вроде гантель.
Силовые комплексы чередуют. Например, если новичок занимается дважды в неделю, на первом занятии он прорабатывает ноги и пресс, а на втором — грудь, спину и руки.
Важно. Далеким от спорта людям в 30 лет не рекомендуют брать высокие силовые нагрузки.
Тренировку начинают с кардио, дожидаются адаптации организма к темпу и только после этого делают упражнения с весом.
Какие виды нагрузки подходят новичкам?
Не все люди любят ходить в фитнес-клубы, так как находят это занятие однообразным. Развивать выносливость и скорость реакции, худеть и становиться атлетичным можно без многократного посещения одного и того же зала, если подобрать подходящее занятие:
- Велосипедные прогулки. Велосипед арендуют или покупают и отправляются с ним на стадион или в парк. Летом таким людям удается пересесть из автомобиля на байк и не только заботиться о здоровье и фигуре, но и экономить на бензине.
- Плавание. Зимой плавают в бассейне, летом ходят к естественным водоемам.
- Турпоходы и восхождение в горы. Такие нагрузки быстро укрепляют суставы, спину и мышцы ног. Туристам приходится нести тяжелый рюкзак — это очень полезно желающим похудеть. Перед тем, как начать заниматься спортом и ходить в походы, необходимо купить удобный инвентарь.
- Ролики и скейты. Такие занятия предпочитают тинейджеры и молодые люди. Катание затрачивает массу сил — а, значит, помогает худеть — и улучшает координацию.
- Прогулки на лыжах. В городских парках опытные спортсмены прокладывают лыжню, чтобы новички могли спокойно передвигаться и дышать морозным воздухом. Для комфортного катания требуется качественная одежда: утепленные брюки, специальная куртка, ботинки, перчатки-краги, термобелье.
Обратите внимание! Новичкам лучше сочетать разные виды активности, чтобы определиться с целями и не заскучать в процессе.
Выводы
Спортивный образ жизни начинается с отказа от курения и распития крепких напитков. Важно высыпаться, тренироваться не дольше 10 минут в первое время и следить за питанием. Строгие диеты для похудения новичкам не подходят: большей части людей нужны все группы продуктов, если у них нет аллергии.
Для знакомства со спортом не обязательно ходить в фитнес-клуб.
Без тренера можно заниматься йогой и растяжкой, ходить на лыжах, плавать, носить домой сумки с продуктами, взбираться на горы и кататься на велосипеде.
Новички сохраняют мотивацию к продолжению спортивного образа жизни, когда не давят на себя и занимаются с удовольствием.
Как начать программу тренировок, не посещая тренажерный зал
Итак, вы решили начать тренироваться. Перво-наперво: расслабьтесь — это не должно быть таким сложным, обременительным или дорогим, как кажется. Я обещаю.
Иногда может показаться, что для того, чтобы начать тренироваться, вам нужно делать такие вещи, как записаться в тренажерный зал и потратить кучу денег на абонемент, посетить дорогие занятия по фитнесу и инвестировать в новейшую одежду и снаряжение для тренировок. А если честно? Тренировки не обязательно должны включать какие-либо из этих вещей. Это вполне возможно, и если это помогает вам двигаться вперед и не сдаваться, то это здорово. Однако для многих людей все, от цены до публичности, может быть действительно обескураживающим.
Реальность такова, что вы можете (и абсолютно должны) начать тренироваться с простых и эффективных вещей, которые не требуют ни оборудования, ни членства в тренажерном зале, ни денег (или очень мало). (Есть несколько исключений — например, если вы хотите пробежать больше мили или двух, вам следует купить качественные кроссовки. Хотя, опять же, вам не нужна пара за 160 долларов, которая обещает сократить ваше время на секунды.) Но вещи, которые помогут вам стать сильнее и выносливее, на самом деле довольно просты, и их легко сделать, не выходя из собственного дома.
Так что тебе нужно? Ну, не более чем небольшое пространство, удобная одежда и список основных движений. Здесь мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы начать тренироваться, в том числе какие упражнения делать и как их выполнять, как усложнять и упрощать их, где найти бесплатные тренировки, что надеть и доступное оборудование, в которое стоит инвестировать.
Начните с освоения базовых упражнений с собственным весом.
Упражнения с собственным весом невероятно эффективны. «Верите или нет, ваше тело — это все, что вам нужно [для хорошей тренировки]», — говорит Джессика Мэтьюз, магистр медицинских наук, сертифицированный ACE личный тренер и тренер по здоровому образу жизни. Просто выполняя упражнения с собственным весом, вы можете получить действительно эффективную тренировку для всего тела, поскольку многие движения с собственным весом считаются сложными упражнениями или упражнениями, которые работают с несколькими группами мышц одновременно.
Лучше всего начать с основ, говорит SELF Джесс Симс, персональный тренер, сертифицированный NASM, тренер-основатель Performix House в Нью-Йорке и инструктор Classpass Live and Fhitting Room. Приседания, выпады, подтягивания, толчки, нажатия и вращения (а иногда и доски, в зависимости от того, кого вы спросите) обычно считаются основными движениями, имитирующими движения нашего тела в повседневной жизни. «Каждое другое движение — это вариация одного из этих основных движений», — говорит Симс.
Для тех, кто только начинает тренироваться, освоение основ является действительно важным первым шагом — это позволит вам установить правильную форму и поможет вам создать хорошую основу силы, прежде чем приступать к более сложным упражнениям.
Каждый раз, когда вы выполняете упражнения с общим весом тела, такие как приседания, боковые выпады и отжимания, вы также будете работать над своим кором. Ваше тело должно работать, чтобы стабилизировать себя на протяжении всего движения, а это значит, что оно задействует мышцы средней части тела, которые отвечают за сохранение устойчивости и равновесия тела. Упражнения с собственным весом также отлично подходят для кардио, говорит Симс. Упражнения, такие как высокие колени, прыжки с трамплина и альпинизм, когда вы двигаетесь с большей скоростью, увеличат частоту сердечных сокращений и вызовут нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Как начать заниматься дома: советы и снаряжение для начинающих (2021)
Я считаю себя спортсменом, но не участвую в каких-то особенно впечатляющих физических подвигах.
Я не «порезан» или «распух». Моя суперсила — постоянство. За исключением редких операций на колене или случайных рождений детей, я ежедневно тренируюсь уже более 20 лет. Физическая активность также помогает мне избежать травм, когда я забираю своих детей, и как я борюсь с тревогой.
По мере того, как пандемия продолжается, становится все более важным находить способ двигаться каждый день, особенно если вы обнаружили, что сидячие дни начинают наносить ущерб вашей шее или нижней части спины. Для предложений я заручился помощью Кэсси Хо, вдохновителя популярной фитнес-платформы Blogilates, а также Бена Мушолта, физиотерапевта, тренера по паркуру и автора книги « Энциклопедия Безумных Навыков . (Раскрытие информации: Бен — мой друг, и я раньше тренировался в его гараже.)
К вашему сведению: это не руководство по «прибавке» или достижению целей по снижению веса. Это всего лишь небольшой совет, который поможет вам стать (или оставаться) активным.
Обновлено в январе 2020 г.
: мы добавили новую информацию, новые приложения и новые обзоры оборудования.
Обустройте свое пространство
Фотография: Suga
Большинство производителей спортивных товаров вам этого не скажут, но вам ничего не нужно — нет, даже пара модных леггинсов или обуви — чтобы начать тренироваться. Просто делайте пару отжиманий в пижаме каждый раз, когда мочитесь, и поздравляю! Вы в пути.
Тем не менее, базовый набор может помочь вам установить режим. Эксперт по фитнесу Кэсси Хо рекомендует начать с коврика для йоги . «Очевидно, что у многих из нас нет места для собственного домашнего спортзала», — говорит она, но коврик может помочь вам определить место для тренировок в хаосе пола вашей гостиной.
Коврик для йоги амортизирует ваши суставы и защищает ваши ноги и руки. Энтузиаст паркура Бен Мушолт также отмечает, что для жителей квартир это заглушит звук ваших шагов для соседей снизу.
Хо использует собственные коврики Popflex ; У меня есть базовый коврик Gaiam , но я также рекомендую плотный переработанный коврик Suga , хотя он и дороже.
Многие бесплатные онлайн-уроки по тренировкам также содержат упражнения с использованием отягощений, например, маленьких гантелей или гири . Мушольту нравится универсальное оборудование под названием , уравнитель Леберта , которое можно использовать в качестве груза над головой, табуретки-стремянки, перекладин и так далее. Мой коллега Мэтт Дженсер также наращивает мышечную массу, используя 9 упражнений.0039 жилет-утяжелитель .
Самые популярные
Это хорошо, но для большинства людей достаточно упражнений с собственным весом. У вас, вероятно, также есть много альтернативных весов в вашем доме. Я танцевала в своей гостиной, размахивая банками с фасолью, кувшинами с водой и рюкзаком с книгами. Трехлетний ребенок, цепляющийся за вашу лодыжку, которого нужно постоянно брать на руки и обнимать, также работает.
Мушольт также отмечает, что просмотр своего дома с точки зрения паркурщика может помочь разнообразить ваши тренировки.
«Повсюду есть возможности, — говорит он. Вы можете делать отжимания на трицепс со стульев или степ-тренировки на лестнице. Я также обнаружил, что эта стремянка Ikea является удивительно полезным оборудованием для тренировок.
Выберите свою тренировку
Лучший способ начать тренироваться постоянно — это найти то, что вам нравится делать, а затем заниматься этим — будь то бег, выгул собаки или посещение еженедельных занятий Танцевальная церковь .
Но если вы все еще не уверены, что вам понравится, рекомендую начать с бесплатных сервисов. The New York Times содержит быструю, эффективную 7-минутную тренировку для развития силы, которую легко выполнить во время обеденного перерыва. Мушолт также разработал программу тренировки всего тела для начинающих для читателей WIRED .
Январь — также хорошее время, чтобы начать свою рутину с помощью 30-дневной онлайн-программы. Сейчас я занимаюсь йогой с Адриен 9.
00:40 30-дневная программа с Эдриен Мишлер, которую я стал называть своим единственным другом на карантине. Ее голос успокаивает, инструкции ясны, а ожидания, к счастью, низкие. У Кэсси Хо Blogilates также есть 30-дневная программа, а также бесплатная карантинная тренировка. Несмотря на название, PopSugar Fitness имеет множество кроссовок разного пола, формы и размера. Orangetheory также предлагает бесплатные уроки на YouTube.
Расширенное снаряжение
Когда у вас есть некоторое представление о том, чем вы любите заниматься, вам будет легче инвестировать в настоящее снаряжение (если оно вам вообще понадобится). Например, у меня меньше проблем с покупкой куртки для бега , так как я знаю, что буду использовать ее каждый день. Что касается домашних вариантов, Peloton является явным победителем Олимпийских игр в условиях пандемии, но каждый день появляются новые конкуренты. Если вы серьезный велосипедист, вам, вероятно, больше подойдет модель Wahoo Kickr .
Для обычных спортсменов система Myx на самом деле является более экономичной альтернативой Peloton.
Если вы соскучились по путешествиям, мне также нравятся беговые дорожки NordicTrack и Studio Cycle . Если у вас есть деньги, но немного меньше места, вы можете подумать о приобретении Tempo или Mirror , которые можно закрепить на стене. Эти домашние тренажерные комплексы имеют широкий спектр тренировок и экранов, которые помогут вам проверить свою форму.
Самые популярные
Я также веду список лучших часов и трекеров для фитнеса . Если вы предпочитаете один фитнес-трекер другому, у Fitbit и Garmin есть собственные приложения для тренировок и коучинговые услуги. Это может потребовать некоторых экспериментов, чтобы найти ваши личные предпочтения, как бегун и байкер, я люблю использовать Strava для записи пробежек на Garmin или Apple Watch.
Если вы ищете идеи снаряжения для определенного вида спорта, я рекомендую вам ознакомиться с нашими Лучшее снаряжение для бега , а также наши руководства по Лучшим наушникам и наушникам для тренировок и Лучшие велосипедные аксессуары . Если вам нужно устройство для потоковой передачи некоторых из этих бесплатных сервисов тренировок на телевизор, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим потоковым устройствам .
Попробуйте более интенсивные услуги
Фото: Apple
Давайте будем честными. Вы, наверное, устали делать приседания перед Netflix и совершать эти глупые маленькие прогулки, чтобы выбраться из дома. Сейчас самое время попробовать что-то другое. И снова Приложение Peloton , несомненно, самое популярное приложение, и вам даже не нужен велосипед. Он предлагает 10 различных видов тренировок, в том числе силовые тренировки, пробежки на свежем воздухе с гидом и медитации — и первые два месяца бесплатны.
Два основных конкурента Peloton также недавно представили новые программы здоровья. Если вы приверженец Apple, попробуйте Apple Fitness+ , чтобы координировать тренировки между часами, iPad и Apple TV. Если вам нужно больше ответственности, Fitbit недавно представила Коучинг 1:1 . Я пробовала, но общение с онлайн-тренером, а также с мужем, начальником, коллегами, детьми, друзьями и семьей было скорее угнетающим, чем воодушевляющим. Еще мне понравился Obé Fitness . У него есть бесплатная пробная версия, полная жестоких тренировок, с инструкторами, устроившимися в обескураживающе пустой белой комнате, похожей на Заводной апельсин.
Самые популярные
Если вы, как и я, поставили себе тренировочные цели для воображаемых гонок, которые будут происходить только в вашей голове, вам понадобятся специализированные приложения для тренировок. 9Популярны 0039 Nike Training Club , Strava или Aaptiv .
Какой бы ни была ваша ниша, есть вероятность, что через 10 месяцев после начала пандемии кто-то запустил приложение для тренировок. Лично мне нравится система MuTu и MommaStrong за восстановление моего ядра после рождения двоих детей.
Мой нишевый интерес, который обычно меня мотивирует, это то, что я люблю танцевать. Если вы еще не попали в кроличью нору изучения танцев TikTok, Steezy предлагает различные танцевальные стили на чистом и удобном для навигации сайте, который вы можете транслировать на свой телевизор. Мне также нравятся онлайн-уроки Barre от Pure Barre , The Barre Method и Barre3 . Если у вас есть телевизор Samsung (2018 года выпуска или новее), вы можете получить доступ ко многим из этих услуг бесплатно.
Ваша игровая консоль — это еще и возможность потренироваться. Например, на Nintendo Switch мне нравится Just Dance , Ring Fit Adventure и Mario Tennis Aces .
Моя другая ниша интереса лучший Хемсворт . Он также запустил приложение для тренировок. Лично я нахожу приложение немного сложным в навигации, а рекомендации по еде невозможно соблюдать с двумя привередливыми маленькими детьми, но вы можете быть лучшим Хемсвортом, чем я.
Наконец, если вы посещали занятия по фитнесу до пандемии, я рекомендую вам связаться со своим старым личным инструктором , чтобы узнать, предлагают ли они частные занятия Zoom.
Зажигай, не останавливайся
Фото: Роберт Камау/Getty Images
Если ежедневные тренировки с Эль Хемсвортом не являются достаточным стимулом для вас, чтобы встать с дивана, вы можете попробовать другие простые советы, которые помогут вам начать заниматься спортом.
Как начать и оставаться мотивированным:
- Установите повторяющуюся встречу в своем приложении календаря.
- Убедитесь, что у вас есть чистая и удобная спортивная одежда.
- Начните с малого и остановитесь, если будет больно. Не травмируйте себя.
- Тренируйся и пробуй много разных вещей!
- Вы установили эту повторяющуюся встречу, верно?!
Не травмируйте себя.Для Хо запись встречи в календаре означает, что вы мысленно выделяете время для тренировки и получаете напоминание об этом. Назначить свидание с другом — еще один стимул — ничто не сделает Zoom более привлекательным, чем встреча с лучшим другом (и Крисом Хемсвортом) в начале дня.
Самые популярные
Одежда для тренировок также может быть минимальной, особенно если вы остаетесь дома. Но это может помочь вам получить мотивацию, если оно чистое, организованное и хорошо подходит. Чем меньше энергии я трачу на то, чтобы копаться в своей корзине для белья в поисках чистого спортивного лифчика или подходящей пары носков, тем меньше у меня оправданий для того, чтобы отказаться от своих планов, и тем больше времени у меня остается на то, чтобы потренироваться. Зимой это обычно означает надевание базового слоя и беговых кроссовок.
И наконец: сейчас самое неподходящее время для обращения в больницу. Большинство тренеров рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, чтобы исключить возможные проблемы с сердцем или дыхательными путями, но сейчас это сделать непросто.
У Мушольта есть простое эмпирическое правило, позволяющее избежать травм: «Если движение причиняет боль, это главный показатель того, что вам следует остановиться».
После этого может быть больно, но движение не должно причинять боль во время его выполнения. Например, если вы новичок в беге и чувствуете боль в голенях, прекратите бегать. Пройдите домой и повторите попытку позже. Измените инструкции по тренировкам, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, будь то перенос отжиманий на стул вместо пола или выполнение полубёрпи вместо полных. Хо также рекомендует увеличивать время разминки и заминки, чтобы растянуться до и после тренировок. «Вы никогда не хотите просто прыгать во что-то», — говорит она.
Мой совет: тренируйтесь попеременно или пробуйте разные виды деятельности каждые несколько дней. Если вы обнаружили, что вам нравится бегать, добавьте несколько 7-минутных силовых тренировок Runner’s World . Если на следующий день после barre-тренировки у вас горят ягодицы, отправляйтесь на прогулку с детьми, партнером или собакой.
«Во времена неопределенности мы чувствуем себя лучше, когда у нас есть какой-то план», — говорит Хо. Сейчас происходит многое, что вы не можете контролировать. Но за следующие 30 минут вы можете сделать что хотите — будь то пробежка по лесу под подкаст или танец в гостиной с детьми. По крайней мере, это зависит от вас.
Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED.com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.