С чего начать занятия в тренажерном зале: Начало занятий в тренажёрном зале

Начало занятий в тренажёрном зале

Успешный старт на пути к поставленной цели стоит начать с прохождения фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование позволяет определить вашу мышечную силу, выносливость, состояние здоровья и подобрать оптимальный режим тренировки. Полученная информация о состоянии вашего здоровья позволяет определить сможете ли вы заниматься самостоятельно, или вам стоит заниматься под контролем инструктора.

Также не стоит забывать про базовые принципы и рекомендации для получения высоких результатов на занятиях в тренажерном зале.

1 принцип. Правильная мотивация

Важно понимать, что вы сможете получить от занятий в тренажерном зале, и какие цели вы перед собой ставите. Например, регулярные тренировки и ведение активного образа жизни позволит укрепить здоровье, сократить риск развития заболеваний, иметь привлекательный внешний вид и подтянутое тело или приобрести новых друзей. Мотивация в первые дни тренировок играет огромную роль и выступает движущей силой.

2 принцип. Регулярность тренировок

Начиная тренироваться, многие ожидают результаты в кратчайшие сроки. Данный подход является не совсем правильным. На этом этапе не нужно пропускать занятия. Начать тренировочный процесс стоит с 2 раз в неделю или следовать рекомендациям персонального инструктора.

3 принцип. Постепенное увеличение нагрузок

Стремление к результатам и амбиции — это важные факторы в достижении целей. Однако, в на начальном этапе не стоит гнаться за высокими результатами. Лучше начать с базовых упражнений и приучить свой организм к нагрузкам. После того, как организм адаптируется и привыкнет к нагрузкам, следует увеличить или количество тренировок, или нагрузку (в зависимости от поставленных целей и ваших индивидуальных особенностей). Но наиболее оптимальную и подходящую для вас программу тренировок сможет подобрать персональный инструктор.

4 принцип. Разминка и заминка

Достаточно выполнить несложные упражнения ( например, растяжку), что поможет сократить напряжение в мышцах и боль в связках.

Ждем Вас в тренажерном зале фитнес-клуба «Fitness Life»!

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

С чего начать новичку в тренажерном зале: 5 советов

Популярность тренажерных залов перед летом сильно растет из-за желания большого количества людей привести себя в форму и подготовиться к курортному сезону. Тянутся в спортзал и новички, которые никогда в своей жизни не занимались серьезно спортом самостоятельно. Ошибочно считать, что в спортивный зал достаточно придти и заниматься на тренажерах «до упада». Конечно, регулярность тренировок и их интенсивность – это важно, но для максимальной эффективности необходимо знать с чего начать новичку в тренажерном зале, чтобы добиться хороших результатов, а не потратить время зря.

Составьте план тренировок

Начинать тренировки в тренажерном зале без грамотно составленного плана – это не только бессмысленно, но и травмоопасно. Если вы новичок в тренажерном зале, не следует стараться за один день охватить максимальное количество тренажеров. Специалисты рекомендуют по очереди в течение недели работать над различными группами мышц.

Если вы решили ходить в спортзал 3-4 раза в неделю, то запланируйте, какие именно упражнения намерены выполнять на каждой из тренировок. Новичкам рекомендуется выбирать не больше 4 упражнений на тренировку, не считая работу над прессом. Примеры грамотно составленных комплексов упражнений для новичков легко найти в интернете, или же на первые несколько недель можно нанять личного тренера в зале.

Не забывайте о разминке

Придти в спортзал после рабочего дня и сразу схватиться за штангу – это не лучшая идея. При сидячей работе мышцы за день практически не напрягаются. Даже если вы пришли в спортивный зал пешком, этого недостаточно, чтобы начать выполнение упражнений без разминки. Потратьте лишние 5 минут на растяжку и подготовьте мышцы и связки к работе.

При этом разминка важна не только для новичков. В тренажерном зале вы увидите, что даже опытные спортсмены не отказываются от нее. Более того, после выполнения всех упражнений рекомендуется выполнить так называемую «заминку», которая приведет дыхание в порядок, расслабит мышцы и позволит снизить боль в них на ближайшие дни.

Не переусердствуйте

Тренировка «на убой» до добра не доведет, и следует приобщаться к спорту потихоньку. Новичку в тренажерном зале может показаться, что люди вокруг него выполняют в разы больше подходов к упражнениям, да и еще берут веса значительно тяжелее. Но не стоит за ними пытаться угнаться. Более того, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то в первые недели новичку рекомендуется поднимать веса, которые на 20-40% легче, чем он максимально может взять.

Относитесь внимательно к дневнику тренировок

На первых порах дневник тренировок позволяет контролировать ваш прогресс. Ведите его максимально подробно, излагая не только статистику по выполненным упражнениям, но и свои личные впечатления от проведенных тренировок. Так вы сможете понять, в какие дни занятия проходят легче, как долго вы не меняете количество подходов в упражнении, какие группы мышц требуют большего к себе внимания и многое другое.

Соблюдайте режим спортивного питания

Даже люди далекие от спорта знают, что для наращивания мышц важно увеличить количество белков в рационе. Новичку в спортивном зале еще необходимо помнить о таких понятиях как «углеводное окно» и «белковое окно». Во время, пока открыты «пищевые окна», необходимо употребить продукты с повышенным содержанием белков или углеводов. Запомните 2 простые цифры:

• «Углеводное окно» открыто 40 минут после тренировки;
• «Белковое окно» открыто 60 минут после тренировки.

Успев в назначенные сроки подкрепиться продуктами с повышенным содержанием белков и углеводов, можно пополнить запасы энергии и добавить организму новые компоненты для строительства мышечной массы. Помните, что если ваша цель не только набрать мышечную массу, но и похудеть, то количество углеводов лучше свести к минимуму, особенно если речь идет о простых углеводах.

Фитнес с нуля, или Как начать заниматься в тренажёрном зале

Последние несколько лет современный мир поймал новую волну моды, а именно – здоровый образ жизни, куда входит правильное питание и занятия в тренажерном зале. Многие люди, никогда не связывающие свою жизнь со спортом, начинают вливаться в новый и непонятный для них мир фитнес-индустрии, и, зачастую,  делают серьёзные ошибки. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно начать тренировки в фитнес-клубе и каких правил стоит придерживаться.

Для начала вам необходимо определиться с целью, зачем посещать тренажёрный зал. Человек, имеющий определённую мотивацию, настроен решительно, а значит, тренировки не пройдут зря. После заданной цели для вас, как новичка, важно отыскать грамотного тренера. 

Работа с тренером: мода на здоровый образ жизни дала две стороны развития событий: хорошая — всем известна, а плохая – растёт количество непрофессионалов, стремящихся навязывать своё мнение неопытному спортсмену. Непрофессиональный тренер никогда не сможет найти к вам правильный подход и достигнуть нужного результата, поэтому своё внимание нужно обратить в сторону «матёрых» тренеров, людей с регалиями, как правило, все они в прошлом или настоящем выступающие спортсмены. Работая с тренером, у вас есть преимущество – тренер всё объяснит, обучит и поставит вам технику. Но свою роль вы должны сыграть, а именно нужно четко следовать инструкциям тренера, как в питании, так и в тренировках.  

Самостоятельные тренировки: если же вы решили начать свой путь в фитнесе самостоятельно, без чьей либо помощи, то тут нужно быть очень внимательным! Всемирная сеть переполнена сайтами и блогами с различной информацией о принципах питания, упражнениях и техниках. Многое из этого создано любителями, которые пишут, основываясь только на своём опыте, не смотря на тему с других сторон. Поэтому предпочтение отдавайте книгам, учебникам, или же самым популярным и проверенным профессионалами сайтам. 

Начинающему спортсмену нужно выстроить себе график тренировок так, чтобы времени на восстановление мышц было много. Не стоит заниматься чаще 3х раз в неделю, и тем более не нужно делать тренировку одной и той же группы мышц больше, чем раз в неделю. Неподготовленному организму тяжело привыкнуть к физической нагрузке, и вашим мышцам будет очень сложно восстанавливаться, а уж тем более расти. Помните, один день тренировки должен равняться одной основной группе мышц и паре упражнений на другую, например, тренировка груди (основная) и трицепса. Основными группами мышц считаются: грудь, спина и ноги, поэтому разделите эти дни на неделе, уделяя должное внимание каждой группе. 

Находясь в тренажёрном зале, нужно не забывать о технике безопасности. Ни в коем случае не следует подходить к незнакомым тренажерам, тем более на них заниматься. Без знания техники упражнения и биомеханики тренажёра вы можете нанести себе серьёзные травмы, которые далеко не всегда успешно поддаются лечению. Например, никогда не выпрямляйте колени в тренажёре для жима ногами: можно получить смещение коленной чашечки, самое же щадящее наказание в пренебрежении техникой этого упражнения – постоянная боль в коленях.

Занятия силовыми тренировками подразумевают упражнения, как с собственным весом, так и с дополнительным: блины, штанги и гантели. Если вы начали работать с весами, то повышать их стоит постепенно, примерно 2-3, максимум 5кг за тренировку, ни в коем случае не 10 и не 20 кг за одну! Учитывайте новый вес и, дабы не навредить себе, делайте с ним меньше повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке. После тренировок рекомендуется делать растяжку. Она даст разгрузку мышцам и уменьшит боль в них на следующий день.

Время тренировок: продолжительность вашей силовой тренировки не должна превышать 1,5-2 часа!  Этого времени на начальном этапе достаточно, чтобы привыкнуть к режиму и гармонично развивать мускулатуру. Продолжительность кардио-нагрузки стоит рассчитывать, опираясь на ваши способности. Если вы никогда не бегали, то лучше начинать с небольших промежутков времени в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Не стоит делать кардио до силовой тренировки, Вы будете выжаты как лимон, если хотите насладиться кардио-нагрузкой, то лучше оставить ее напоследок.

Питание: никакие занятия в тренажёрном зале не перевесят плохое и нерациональное питание! Если вы задались целью изменить свой образ жизни, купили абонемент в фитнес-клуб и настроены решительно, то незамедлительно начните менять своё питание! Делайте это постепенно, раз за разом, исключая вредные продукты и заменяя их на полезные. Обязательно нужно питаться до тренировки и после, чтобы ваши старания не прошли зря. Количество приёмом пищи должно быть не меньше 5! Кушайте маленькими порциями с разницей в 2-3 часа, и тогда ваше самочувствие будет улучшаться с каждым днём. У вас должна быть сбалансированная диета, состоящая из мяса, молочных нежирных и не обезжиренных продуктов (оптимальная жирность 2-5%), овощей и фруктов, полезных круп. Любимые и «вредные» продукты позволить себе можно, но не чаще чем 1 раз в неделю в качестве одного приема пищи! В дальнейшем количество таких «срывов» старайтесь сокращать до 2-х и до 1-го раза в месяц. 

Спортивное питание и добавки: на начальном этапе вам не потребуется помощь в спортивном питании, разве что спустя пару месяцев тренировок можно добавить BCAA. Это основной комплекс аминокислот, из которых состоят ваши мышцы. Ни в коем случае не видитесь на уловки продавцов спортпита, не приобретаете жиросжигатели, специальные предтренировочные комплексы и прочие добавки! Вам, как новичку, такие продукты не нужны! Второй оптимальной и полезной добавкой будет протеин, но не более того. Протеин – очищенный белок, который быстро усваивается организмом, и он пойдёт только на пользу. 
Самое важное – это подходить к занятиям в тренажёрном зале ответственно и с хорошим настроением. У вас все получится, смелее начинайте свой путь! 

Полина Сивова,
Специально для http://kreativ-magazine.ru

 

Советы новичкам, которые помогут начать тренироваться в спортзале эффективнее | Железный спорт

Если вы только что записались в тренажерный зал и хотите регулярно заниматься спортом, который позволит вам быть в форме, ваши главные враги — внезапный старт, плохое планирование и другие ошибки, которых вы легко можете избежать. Поэтому познакомьтесь со следующими 11 советами, чтобы начать тренироваться правильно.

Советы новичкам, которые помогут начать тренироваться в спортзале эффективнее

Получить помощь

   Если вы впервые придёте в тренажерный зал, вы наверняка почувствуете себя немного дезориентированными и не будете знать, с чего начать. Если вы попытаетесь тренироваться самостоятельно, вы можете совершить серьезные ошибки, которые повредят достижению вашей цели.

  Поэтому обратитесь за помощью, подойдите к инструкторам и объясните, что вы хотите, ваши цели и ваши долгосрочные желания. Позвольте им направлять вас и организовывать ваши занятия с надлежащей нагрузкой, с упражнениями, подходящими для вашего тела — тела новичка. И  вы сможете постепенно идти вперед к вашей цели.

Техника выполнения упражнений

   Посвятите первые дни в тренажерном зале тому, чтобы выбрать хорошую технику выполнения каждого движения и выбрать правильные позиции — это ключ к получению хороших результатов и предотвращению возможных травм.

Посвятите время своим занятиям

   Если вы будете тренироваться медленно, вы добьетесь большего количества результатов, потому что обучение будет лучше, а усилия будут более тщательными. Поэтому помните, что ваши занятия в тренажерном зале — это инвестиция для вашего тела, и поэтому вам нужно уделять этому время.

  То есть, если вам не хватает времени, лучше сократить время тренировки или просто не посещать тренажерный зал и оставить на следующий день запланированную тренировку для того, чтобы  не делать упражнения спешно и плохо.

Не забудьте отдохнуть

   Изначально вам захочется получить результат быстро, и вы стараетесь каждый день посещать тренажерный зал, вы должны знать, что ваше тело нуждается в отдыхе, поэтому тренироваться долго и ежедневно — серьезная ошибка.

  Мышцы растут, когда они отдыхают, и ваше тело испытывает позитивные изменения во время отдыха. Поэтому, если вы хотите видеть результаты, неуклонно прогрессировать без травм или перетренированности, важно помнить об отдыхе.

  При посещении тренажерного зала около трех дней в неделю, одного часа каждого занятий достаточно, чтобы добиться прогресса.

Избегайте сравнений

  Чтобы хорошо потренироваться в тренажерном зале, а не умереть от больших нагрузок, необходимо постараться не смотреть на других и  не притворяться, что способны сделать  то же самое, что и остальные. Не сравнивайте себя с ними.

   Поднимать тот же вес или тренироваться на той же скорости или с помощью аналогичных упражнений может быть вредно, если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале. Поэтому лучше всего сосредоточиться на нагрузке, которую вам дал инструктор, при использовании хорошей техники и расти постепенно. Избегайте сравнений. Это даст вам стимул для правильного продвижения и достижения результатов, даже если вы пока их не видите.

Боли в мышцах не являются показателем хорошей тренировки

  Если вы уже приступили к тренировкам и у вас не было болей в мышцах, то вам не нужно  увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Боли в мышцах не являются синонимом хорошей тренировки.

   Хотя вы наверняка ее почувствуете, помните, что это нормально и  это должно произойти через несколько дней, в противном случае лучше проконсультироваться с профессионалом.

Избегайте отвлекающих факторов

Посещение тренажерного зала часто включает не только тренировки, но и общение и поиск напарников, которые мотивируют нас продолжать занятия день за днем. Однако когда речь идет о тренировке, лучше избегать отвлекающих факторов.

  Если мы проводим много времени, разговаривая с другими людьми, пользуемся  мобильным телефоном или отвечаем на личные сообщения, мы тратим время в ущерб себе, а потом пытаемся наверстать упущенное, пытаясь ускорить процесс.

  Поэтому общайтесь, но избегайте моментов, которые  не позволяют вам тренироваться правильно, без спешки и качественно.

Работают все группы мышц

  Часто некоторые упражнения или группы мышц нам нравятся меньше других, поэтому мы обычно тратим много времени на «легкую» или приятную работу и избегаем той, которая требует больше усилий.

   Тем не менее, для достижения результатов и снижения риска получения травм важно, чтобы мы не упускали из виду упражнения, которые нам были предложены. Необходимо работать правильно со всеми мышечными группами.

  Таким образом, мы избежим мышечного дисбаланса и достигнем такого результата, какого нам хотелось бы.

Подберите правильную одежду

  Чтобы правильно и безопасно тренироваться, важно правильно подобрать форму. Речь идет не о покупке самой дорогой обуви или приобретении дорогой экипировки, важно подобрать обувь и одежду, которые обеспечивают свободное движение и прежде всего, обеспечивают нам комфорт.

   Конечно, стиль имеет значение, но в первую очередь нужно чувствовать себя комфортно, чтобы в центре нашего внимания были тренировки, а не шорты, которые спадают, или футболка, которая стесняет наши движения.

  Если вы решили быть модным, это не должно быть причиной дискомфорта в тренажерном зале.

Не забудьте разогреться и потянуться

  Разминка и растяжка также являются частью обучения, они должны быть частью тренировки и помогут предотвратить травмы.

   Для целостного развития вашего тела и повышения производительности в каждой тренировке важно, чтобы вы не упускали разминку, чтобы войти в рабочий ритм.

Следите за своей диетой

  Тренировка не заканчивается просто походом в спортзал, диета — это основа, которая всегда должна сопровождать тренировку, чтобы  занятия  приносили вам максимальные результаты.

  Без правильной диеты не достигните ваших целей в наборе мышц. Калорийность ваше всё: рассчитайте сколько нужно есть для сохранения веса. Для сохранения веса норма калорий в состоянии покоя — это главное в подборе рациона. Делайте перекусы между основными приемами пищи. Так вы не будете ощущать чувство голода. Увеличьте количество потребляемых калорий на 250-500 Ккал в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Не употребляйте обработанную пищу, а ешьте здоровые продукты.

Не забывайте после тренировки

По окончании занятий необходимо выполнить растяжку, расслабьте мышцы после плодотворной тренировки. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ничего не стесняйтесь и получайте удовольствие.

Желаем продуктивных тренировок!

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь!

Персональный опыт: как начать занятия в тренажерном зале

– Тренажерка – это, пожалуй, самый интересный опыт в моей жизни, – рассказывает нам Аня, которая уже два года исправно ходит в один из столичных тренажерных залов. – Да, я не могу похвастаться кубиками пресса или соблюдением схемы идеального питания, но самое главное – это внутренние перемены.

Обо всем по порядку.

– Что сподвигло тебя на занятия в тренажерном зале?

– Началось всё довольно банально – в зал я пришла потому, что хотела похудеть (и до сих пор хочу! – смеется), а групповые занятия я не люблю. Первопроходцем в этом деле стала подруга – она начала заниматься с персональным тренером и рассказывать о своём опыте. Я следила за её успехами около полугода, ныла, что тоже хочу и, наконец, сама отправилась на занятия. На первой тренировке была уверена, что умру через 10, ну максимум 15 минут после начала. Тело было совершенно деревянным, всё было тяжело, а уж если прибавить уверенность, что я слабенькая и вообще лузер (спасибо, школьный учитель физкультуры!)… В общем, из зала я практически выползла. Но через 2 дня вернулась снова. Так и продолжаю.

Занятия в зале: кажется, что ты самый толстый, все на тебя смотрят и смеются

– Все получилось с первого раза? Или все-таки были какие-то трудности?

– Самая большая трудность – уверенность, что я ничего не могу, ничего не получится, а уж этой гантелькой я точно убьюсь. Ещё кажется, что ты самый толстый, неуклюжий, все на тебя смотрят и смеются. Важный момент: в нормальной тренажёрке, куда люди приходят работать, а не красоваться, никто ни на кого не смотрит, обещаю! Все смотрят на своё отражение, пытаясь делать упражнения максимально точно и не помереть после нагрузки.

В общем, проблемы были, в первую очередь, в голове. Но всё это успешно преодолевалось регулярными тренировками, на которых я постепенно училась понимать, что вот это я действительно не могу (и сейчас буду валяться на полу), а вот это я могу прекрасно, просто почему-то боюсь.

Кроме того, трудно встроить постоянные (нет, ПОСТОЯННЫЕ) тренировки в повседневную жизнь, если ты трудоголик и любишь поработать часов по 12, ещё у тебя много друзей и всяких прогулок и встреч. Я хожу в тренажерный зал минимум на два часа два раза в неделю.

Ну и, конечно, питание. Для меня это открытый вопрос, я работаю над ним ежедневно. Сплошные соблазны повсюду. Так что укреплять мне ещё и укреплять силу воли.

Если ты проснулся утром и ничего не болит – значит, ты умер

– Что, кроме воспитания силы воли, дала тебе тренажерка?

– Во-первых, тренировки сделали меня значительно сильнее морально. Если я всю жизнь считала себя слабой и ни на что не годной (в плане каких-то физических нагрузок), то теперь я знаю, как много могу. И не только знаю, но и делаю. Минимум дважды в неделю (улыбается).

Тренажёрка научила меня тому, что без боли не будет результата. Что только работа над собой – путь к совершенству. Что тело должно соответствовать духу и развивать нужно всё в комплексе. Ну и конечно, тому, что если ты проснулся утром и ничего не болит – ты умер.

Хочу отметить, что всему этому и ещё паре тысяч вещей, меня научил мой тренер. Вот с кем мне действительно повезло. Спасибо тебе.

– А как выбрать действительно «своего» тренера и самый удобный зал?

– Про тренера, к сожалению, не смогу ничего посоветовать – мне повезло с первого раза. Могу только сказать, что если вам некомфортно с человеком, вряд ли стоит продолжать занятия – чисто психологически вы начнёте закрываться и эффект будет не тот.

Вообще, всегда стоит поспрашивать у друзей и знакомых – сейчас сотни людей ходят в тренажёрные залы, и очень многие из них посещают персональные тренировки. Так что тренеры не так далеко, как вы думаете.

Что касается зала, то я хожу в тренажерный зал, где работает мой тренер. Если вы отправитесь на персональные тренировки, скорее всего, вас ждёт то же самое.

Начните с похода в ближайшую тренажёрку

– А потом? Каковы первые шаги для тех, кто хочет начать занятия в зале?

– Начать можно с похода в ближайшую к дому тренажёрку. Оплатите 1 занятие, пообщайтесь с дежурным тренером (а они есть везде, вам покажут все тренажёры, расскажут какие-то базовые упражнения и так далее), попробуйте что-то сделать. Кому-то в зале быстро становится скучно одному: так что нужно проверить, что зайдет именно вам.

Кроме того, если вы хотите заниматься самостоятельно, почитайте о правильном питании. Без него  ничего не будет. Здесь я рекомендую получить консультацию практикующего тренера – вам могут составить схему питания, а с ней уже всяко проще.

В общем, главное – не бояться что-то делать, не бояться спросить, не бояться, что вы ничего не можете. Ну и не перестараться с нагрузками. Всё должно быть постепенно и в меру. Вот тогда всё будет отлично.

– Сколько стоят занятия в тренажерном зале? Скажем, за месяц в Минске?

– Не смогу сказать «за всю Одессу», но в среднем абонемент на 8 занятий стоит порядка полумиллиона. Плюс-минус, конечно. Стоимость персональных тренировок тоже разнится, так что не буду вводить в заблуждение. В целом, это не дешёвое удовольствие, но весьма стоящее.

Занятия в тренажерном зале: памятка для новичка

1. Питание – это 80% успеха. Всеми силами старайтесь сделать своё питание правильным, результаты будут поразительными.
2. Верьте в себя, слушайте своё тело, не спешите и не сомневайтесь, если начали. Не бросайте на полпути.
3. Слушайте своего тренера (серьёзно, он знает лучше!), но обязательно задавайте вопросы, делитесь ощущениями, уточняйте.
4. Радуйтесь даже минимальным успехам. Глобальная цель складывается из маленьких кусочков.
5. Высыпайтесь, не ходите голодными на тренировки и получайте удовольствие!

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Правила тренировок в тренажёрном зале для новичков

Первый поход в тренажёрный зал у многих вызывает волнение. Собираясь сбросить парочку лишних килограммов или подкачать мышцы, начинающие спортсмены могут растеряться. Действительно, ведь существуют определённые правила тренировки в тренажёрном зале, о которых стоит знать. Давайте, сегодня обсудим эти правила и узнаем, с чего начать тренировки в зале.

Как не допустить ошибки в тренажёрном зале

Если вы новичок в тренажёрном зале – помните: начинать следует обязательно с разминки. Без неё выполнение серьёзных упражнений будет малоэффективным и может привести к травмам. Не разогретые мышцы имеют гораздо больше шансов получить растяжение. Старайтесь разминаться, даже если вы опоздали.

Несколько слов о том, как правильно начинать тренировки. Для начала займитесь кардио-нагрузками. Начните с велотренажёра или беговой дорожки, степпера. Это будут самые подходящие упражнения для новичков в тренажёрном зале. Если вы не знаете, как пользоваться тренажёром — лучше спросите.

Продолжайте разминку всем известными со школьной скамьи упражнениями – махами, потягиваниями и вращениями. Начинать следует с шеи и постепенно переходить к нижним конечностям.

После разминки приступайте к более сложным упражнениям. В этом вам пригодится составленная заранее программа тренировок для начинающих.

Следите за временем. Новичок в тренажёрном зале в порыве энтузиазма может перезаниматься, думая, что отработав два часа в зале, он совершает доброе дело для своего здоровья. Однако, это — заблуждение. Начинающим следует заниматься от 45 минут до часа, не больше. Иначе на следующий день вы будете ощущать слабость, а боль в перетруженных мышцах отобьёт охоту продолжать занятия.

Обращайте внимание и на промежутки между подходами и упражнениями. Ваша норма – это минута-полторы между подходами и отдых между упражнениями от 3 до 5 минут. Не позволяйте охлаждаться мышцам, иначе они будут хуже реагировать на нагрузки.   

По режиму питания тоже есть определённые советы. Новичкам в спортзале следует знать, что не стоит приходить на тренировку сразу после еды. Начинать занятия стоит минимум спустя полтора-два часа после приёма пищи.

Не пейте газированных напитков, ведь углекислый газ может создать чувство дискомфорта. К тому же газированные напитки способствуют ощущению жажды. Пейте простую, чистую, не очень холодную воду.

Какую одежду выбрать для тренажёрного зала

Спортивная одежда должна быть максимально удобной и простой, не перегруженной деталями. Из обуви подойдут только кроссовки, которые будут способствовать правильной фиксации ног на тренажёре.

Постарайтесь заниматься регулярно, и через несколько месяцев вы убедитесь сами в результате, который дадут вам занятия в тренажёрном зале. Для начинающих наш последний совет – помните правила тренировок для новичков, ставьте цели и достигайте их, и уже скоро вы сможете сами давать советы!

В нашем магазине вы можете купить одежду для занятий спортом, а также спортивный инвентарь.

Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Начать фитнес-бизнес — это тяжелая задача (каламбур). Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы. Вы помогаете людям достичь своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль для участия — согласно прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год.Кроме того, согласно Глобальному отчету Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия оздоровительных клубов в США принесла рекордные 32,3 миллиарда долларов в 2018 году. Для сравнения, индустрия оздоровительных клубов в Соединенных Штатах принесла только 25,8 миллиарда долларов дохода в 2015 году.

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится вспотеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

Начало фитнес-бизнеса за 6 шагов

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и личном обучении.Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1. Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься.

Есть много разных видов фитнес-бизнеса. Вы можете стать личным тренером, проводить уроки или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа персональным тренером — это предприятие с низкими накладными расходами, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания.С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы можете даже подумать о создании бокса Crossfit.

Если вам нужно вдохновение, чтобы начать свой фитнес-бизнес, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка.Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам необходимо иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете. Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, фитнес-тренировки — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для открытия бизнеса.

Шаг 3. Напишите бизнес-план и выберите организацию.

Этот шаг очень похож независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

• Анализ рынка

• Финансовый план и прогнозы

Главное — убедиться, что ваш бизнес нуждается в вас и что вы После того, как вы вложите так много, чтобы начать работу, вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы.

Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса — это выбор вашего предприятия.Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку

Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения. Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами для открытия фитнес-бизнеса.

Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства. Если вы сдаете в аренду тренажерный зал, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которые при открытии другого бизнеса может не возникнуть. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности.Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы, если с кем-то что-то случится, пока они в вашем тренажерном зале, страхование бизнеса будет.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования. Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

Шаг 5: Получите EIN

Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, открывать бизнес-кредит и многое другое.

Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компании, работающие как индивидуальные предприниматели, не нуждаются в EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.

Шаг 6: Получите финансирование

Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия не из дешевых, но у вас есть варианты финансирования, которые могут сработать для вас.По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, поэтому вам нужно немного пополнить счет.

Если вы ищете финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов, например, ссуда SBA, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса.Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты на те средства, которые вы фактически привлекаете.

Также есть финансирование для оборудования тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Спортивное оборудование, приобретенное на средства финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

7 советов по открытию фитнес-бизнеса

Теперь, когда вы знаете, какие шаги необходимо предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать.Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес. Вот что они сказали:

1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес

Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 млрд долларов с упором на индивидуальное обучение.

Рассмотрим ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств.За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество уроков в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

История успеха

ClassPass — один из примеров того, что клиенты хотят, чтобы специализированные, нишевые тренировки предлагались в студиях фитнес-бутиков. Если вам интересно, как начать бизнес-класс по фитнесу, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

«Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка — ходить в бокс или членский спортзал, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке. «Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

2. Сделайте свою фитнес-студию местом для общения

В панельной дискуссии, организованной American Express ‘U.S. Small Merchants Group, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто сжигание калорий и тренировки, это опыт и образ жизни. Важно знать это, если вы хотите знать, как

Эта концепция времяпрепровождения на месте тренировки — вот как Познер вместе со своими соучредителями Челси Коцис и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve. трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичный распорядок дня с ужином и напитками.Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных ужинов и напитков со стейками», — говорит Познер.

«Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы видели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, когда ходили с велосипедистом. группа или с другими людьми. Это было очень индивидуально, — продолжает Познер.«Вот так мы и пришли к концепции командной тренировки на велосипеде в помещении».

Превращение вашего спортзала в место, которое люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они захотят возвращаться снова и снова.

3. Включите данные в свои услуги

Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие показатели соотносятся с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.

Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде достичь наивысшего результата.

«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, заключается в том, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», — объясняет Познер. «А позади инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После занятий всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.»

« Итак, мы считаем, что это мощная тактика мотивации для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат ». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения их личных целей в фитнесе.

4. Специализируйтесь на тренировках или демографических

Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро поняла, что классов, предлагаемых беременным матерям, которые ведут занятую, трудовую жизнь, практически не существует.В результате Кесслер сделала дородовые занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

Ключ к тому, как начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску лучших инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они находятся перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.

«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

5. Разместите свою студию в социальных сетях

Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, сказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать стилем жизни, а не просто стилем жизни. спортзал. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них. Какие методы маркетинга в социальных сетях могут пригодиться вашему фитнес-бизнесу?

6. Вам нужно будет носить много головных уборов.

По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно на начальном этапе. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и инструктор. в то же время «, — говорит Селлерс.

7. Нанимайте отличный персонал

Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе. Поэтому ей приходилось опираться на нанятый ею персонал, чтобы сделать свой бизнес успешным.

«Я рекомендую нанимать самых квалифицированных тренеров, потому что индустрия велнеса, как известно, недостаточно регулируется», — говорит Роуч. «По-настоящему увлеченных сотрудников трудно заменить, поэтому сделайте своим приоритетом найм и удержание инструкторов, которые помогут вашим клиентам чувствовать себя звездой».

Итоги

Начало фитнес-бизнеса — это тяжелый труд. Но если вам это удастся, вы присоединитесь к быстро развивающейся индустрии, которая помогает людям жить своей жизнью в полной мере.

Эта статья изначально была опубликована на JustBusiness, дочерней компании NerdWallet.

Gold’s Gym Group Exercise Classes

Вы можете почувствовать бабочек перед тем, как впервые войти в групповую тренировку, но вот хорошие новости: самое сложное — просто появиться, потому что, как только вы попадете туда, вы встретите сообщество людей, болеющих за вас, чтобы добиться успеха. Групповые занятия не только увлекательны, но и могут помочь заложить основу для вашего фитнес-путешествия. Вот все, что вы хотите знать о групповых занятиях в Gold’s Gym.

«Приятно видеть, как существующие участники помогают новым людям», — говорит Эрин Грегори, национальный менеджер по развитию фитнес-программ Gold’s Gym.

Эти советы применимы ко всем групповым упражнениям Gold’s Gym:

• Вам не обязательно быть экспертом. На самом деле, если вы новичок в тренировках и не уверены, что начнете с часового занятия, не стесняйтесь приходить только на часть времени. «Начав с малых доз, вы сможете научиться придерживаться этого в долгосрочной перспективе», — говорит Грегори.
• Носите то, что вам удобно. Футболки, майки, шорты, леггинсы и любая спортивная обувь, которая вам нравится — не имеет значения; это не повредит вашей тренировке. (Имейте в виду, что в мешковатой одежде вам может стать быстрее, а некоторые позы йоги могут сделать определенную одежду более откровенной, чем предполагалось.)
• Принесите бутылку с водой. Вы обязательно захотите. Вы также можете принести полотенце из дома, но в большинстве тренажерных залов Gold’s они есть для вашего удобства.

Внутренний ковш

Вот некоторые из самых популярных групповых занятий в Gold’s Gym:

НАСОС КУЗОВА ^®

Оригинальный весовой класс, который наращивает силу, тонизирует ваше тело и каждый раз расширяет ваши возможности

Кейтлин и ее муж Майкл после урока BODYPUMP

«Это урок, который может пройти каждый», — говорит Грегори. «Мы рекомендуем его новичкам в тренировках. Это тренировка для всего тела, которая тренирует каждую группу мышц.”

Придите на 5–10 минут раньше, чтобы установить оборудование. В этом часовом занятии вы будете использовать штангу с отягощениями, степ и коврик. Шаг используется как инструмент, чтобы удержать вас от пола во время таких движений, как жимы от груди и отжимания на трицепс.

«Я не ожидала, что так быстро научусь работать со штангой, — говорит Кейтлин, участница Gold’s Gym Uptown. «Я никогда ими раньше не пользовался, и к концу первого урока чувствовал себя комфортно».

Вы можете выбрать используемый вес.Начните с самого легкого, так как в каждом классе вы можете сделать в общей сложности более 1000 повторений. Первая половина занятия — это раздел «умный старт» для новичков: инструктор объявит, когда вы его закончили и проработали основные группы мышц.

Зумба ^®

Фон Стэнли Госси со студенткой Дженнифер Уилер

Оригинальная танцевально-фитнес-вечеринка с экзотическими ритмами в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами

По словам Грегори, эта часовая кардио-тренировка увлекательна, и ей легко следовать.

«Кто не хочет делать шаг сальсы, даже если вы никогда в жизни этого не делали?» она спрашивает. «Вы будете чувствовать себя так, как будто участвуете в« Танцах со звездами »».

Дженнифер занимается зумбой семь лет. Ее любимое занятие — с инструктором Фон Стэнли Госси в Gold’s Gym Wendover.

«За эти годы он смог бросить вызов не только своим ученикам, но и самому себе», — говорит она. «Он всегда помогает нам достигать наших целей в фитнесе, совершенствовать наши движения, создавать дружелюбное и поддерживающее сообщество, жить настоящим и заставлять меня возвращаться за новыми достижениями!»

Нежная йога

Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, которое включает в себя простые позы, выполняемые в медленном темпе, идеально подходит для новичков в йоге или тех, кто хочет практиковаться с низкой интенсивностью

Грегори говорит, что йога настолько же интенсивна, насколько и вы.Нежная и хатха-йога (еще одно медленное занятие с низкой интенсивностью) сосредотачивается на дыхании и расслаблении в течение часа.

«Йога обладает замечательной подвижностью, гибкостью и преимуществами умственной медитации», — говорит она. «Но ты все равно вспотел».

Коврики предоставляются для класса, но вы можете принести свои собственные. Другое оборудование, такое как ремни для йоги и блоки для йоги, также может использоваться для повышения гибкости и устойчивости во время различных поз.

Vinyasa Flow Yoga — это ступень интенсивности, с постоянным движением, поддерживающим частоту сердечных сокращений.

«Вы перейдете от собаки, смотрящей вниз, прямо к собаке, смотрящей вверх, прямо к планке, прямо к растяжке сгибателей бедра с вращением», — говорит Грегори. «Силовая йога — это шаг вперед — класс продвинутого уровня с прыжками между позами вместо шагов».

LES MILLS GRIT ^®

Интервальная тренировка высокой интенсивности с короткими циклами упражнений с последующими периодами стратегического восстановления

Эти 30-минутные групповые занятия в Gold’s Gym посвящены кардио, плиометрике или силовым тренировкам.

Для класса GRIT ^® CARDIO оборудование не требуется; все дело в сжигании калорий с помощью быстрых движений, таких как альпинисты и бёрпи.

В классе GRIT ^® PLYO используются ступеньки и отягощения для прыжковых тренировочных движений вперед и назад, над ступенькой и вокруг нее.

«Это действительно хорошо для предотвращения травм», — говорит Грегори.

Штанги

используются в классе GRIT ^® STRENGTH, и вы можете увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса для таких движений, как прыжковые выпады и чистый жим.

«Это отличная тренировка, которая принесет результаты, когда у вас мало времени», — говорит она. «Как и в любом классе, основанном на оборудовании, приходите пораньше».

BODYCOMBAT ^®

Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, в котором сочетаются боевые искусства и упражнения на выносливость

Грегори говорит, что это одно из самых популярных кардио-уроков Gold’s Gym. Он включает в себя множество ударов руками и ногами, и никакого оборудования не требуется.

«Это полноценная тренировка тела», — говорит она.«Это поможет вам в тренировках с отягощениями всего тела».
Такие движения, как отжимания, приседания и выпады, нацелены на мышцы верхней и нижней части тела в этом часовом классе.

«Это занятие помогает мне проявить выносливость, энергию и силу», — говорит Карлос, участник Gold’s Gym Fiesta Trails. «Что меня удивило, так это количество присутствующих мужчин. Кроме того, в классе используются удары руками и ногами — вот что меня зацепило ».

ЗОЛОТОЙ ФИТ ^®

Устойчивая программа функциональных тренировок, которая увеличивает силу и координацию, сжигая жир; доступны в местах продажи GOLD’S STUDIO ^® классы

«Вы тренируетесь полностью, и результаты потрясающие, потому что вы видите, как становитесь сильнее», — говорит Грегори.«Приятно изучать новый навык и со временем становиться лучше».

Тренировки меняются каждый день — личные тренеры специально обучены адаптировать динамические тренировки для всего тела, чтобы соответствовать участникам с их уровнем физической подготовки и помогать им добиваться результатов. Класс сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость с использованием лент, гирь, гантелей, гребцов, хлопковых мячей и веса вашего собственного тела.

«Может быть страшно появляться и видеть людей, использующих буровые установки», — говорит она. «Тренеры помогут.Вот для чего мы здесь ».

Найдите ближайший к вам тренажерный зал, чтобы приступить к групповым занятиям Gold’s Gym.

7 лучших занятий в тренажерном зале для начинающих в Великобритании

Вы видели, как ваши любимые «Грэммеры» устраивают уроки фитнеса издалека, и вам не терпится принять участие в них, но, если честно, мысль о том, чтобы перейти на новый курс в качестве новичка, наполняет вас нервом.

Что делать, если класс слишком продвинутый, и вы терпите неудачу в реальной жизни в тренажерном зале?

Если бы только у вас было представление о лучших занятиях в тренажерном зале для начинающих.Тогда вы будете должным образом подготовлены к тому уровню зверя, который вырисовывается…

Плохая новость: мы не можем держать вас за руку во время занятия HIIT (или любого другого, если на то пошло). Однако, если вам нужен надежный план тренировок на основе тренажерного зала, мы можем разобраться с вами с помощью нашего приложения WH Transform. Подмигиваю).

Хорошие новости: мы, , можем рассказать вам о лучших уроках физкультуры для начинающих, чтобы вы чувствовали себя в миллион раз увереннее, подписавшись на эту студию.

Бутылки с водой наготове.Даже уроки физкультуры начального уровня для начинающих требуют хорошего увлажнения.

ЛУЧШИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Nuffield Health, Фитнес и благополучие, тренажерный зал

Попробуйте:

Хатха или виньяса йога

Почему?

Из всех лучших занятий в тренажерном зале для начинающих йога — козырная. Хатха-йога медленная и научит вас дыхательным упражнениям, а занятия виньясой помогут вам понять, как связать дыхание с движениями.Оба являются отличным введением в более продвинутые классы йоги и помогут улучшить мобильность (что, в свою очередь, может помочь в комплексных тренировках).

Они сказали:

«Добро пожаловать всем. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным марафонцем на тренировках, восстанавливаетесь после травмы или никогда в жизни не занимались приседаниями. Если вы пришли в спортзал, чтобы что-то изменить или узнать что-то новое, то пройти через парадную дверь — самый важный шаг.”

Чтобы присоединиться:

Найдите ближайший к вам тренажерный зал Nuffield Health через веб-сайт и зарегистрируйтесь в Интернете.

DW Fitness First

Попробуйте:

FGT (групповая тренировка вольным стилем) Откройте для себя

Почему?

Если вы хотите разнообразить занятия в тренажерном зале, но не знаете, с чего начать, запишитесь на курс FGT Explore DW Fitness First. Упражнения возвращаются к основам, поэтому вы можете совершенствовать свою форму и изучать новые движения, чтобы освежить свой план тренировок.

Они сказали:

«FGT Explore — отличный класс для новичков, потому что основная идея класса — освоить движения, такие как приседания с собственным весом, прежде чем применять их в упражнении. Хотя все уроки DW Fitness First предназначены для всех, это особенно хорошо для новичков ».

Чтобы присоединиться:

Зайдите на сайт DW Fitness First, чтобы узнать о вариантах членства.

Девственница Актив

Попробуйте:

Теннис

Почему?

Если вы поймали ошибку Уимблдона, сейчас самое время заняться теннисом.Многие клубы Virgin Active предлагают уроки тенниса для начинающих, чтобы научить их базовой технике, а занятия Tennis Xpress направлены на то, чтобы помочь им понять тактику и соревнования.

Они сказали:

«Все классы Virgin Active предназначены для участников разного уровня и способностей. К тому же инструкторы всегда готовы дать советы и помочь в правильной форме ».

Чтобы присоединиться: Свяжитесь с командой Virgin Active, чтобы узнать, есть ли в вашем ближайшем клубе корт, который предлагает уроки тенниса для начинающих.

Fit4Less

Попробуйте:

énergie Kettlebells

Почему?

énergie Kettlebells — это занятие с низким уровнем ударной нагрузки, предназначенное для всего тела. Вы освоите ключевые движения гири, которые затем сможете использовать в сольных тренировках.

Они сказали:

«Большинство занятий в Fit4Less идеально подходят для новичков, но будьте осторожны с любыми высокоэффективными и интенсивными занятиями, так как вашему организму потребуется 6-12 недель тренировок, чтобы адаптироваться к упражнениям, прежде чем вы будете постоянно доводить себя до предела.Это не значит, что вы не можете этого сделать, но есть повышенный шанс получить травму ».

Чтобы присоединиться:

Узнайте о своем ближайшем спортзале с помощью инструмента «Найти клуб» на веб-сайте, а затем зайдите в чат, выбрав варианты членства.

Клубы Дэвида Ллойда

Попробуйте:

Освоите групповое упражнение

Почему?

Недавно запущенная инициатива Get to Grips with Group Exercise — это больше вводный курс, чем полноценный урок, он предлагает новичкам возможность попробовать упражнения, представленные на занятиях, и пообщаться с координатором клубных упражнений, чтобы узнать о специфике класса, определяющем регистрацию.

Они сказали:

«Это удивительный класс для начинающих с небольшой вместимостью, что делает его не мешающим, личным, живым, образовательным и всеобъемлющим».

Чтобы присоединиться: Заполните форму запроса на веб-сайте, и член команды свяжется с вами, чтобы обсудить членство.

Все активные

Попробуйте:

Схемы классов

Почему?

Хотя одной мысли о том, чтобы потеть во время изнурительной тренировки, могло быть достаточно, чтобы отменить ваше членство в спортзале на всю вечность, утешайтесь тем, что не все классы были созданы равными.Круговые классы в Every Active идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют людям тренироваться в своем собственном темпе. Никаких пар для совместной работы. Только вы, ваше оборудование и увлеченный тренер.

Они сказали:

«Нет необходимости идти в ногу со скоростью инструктора, и все в комнате слишком заняты, сосредотачиваясь на себе, чтобы беспокоиться о том, что делают другие — это здорово, если вы новичок в классе и немного себя -сознательный.»

Чтобы присоединиться: Найдите ближайший к вам центр досуга в Интернете, затем свяжитесь с командой для получения дополнительной информации.

PureGym

Попробуйте:

Цикл

Почему?

Класс Cycle PureGym, описываемый как класс средней и высокой интенсивности, был разработан с учетом всех способностей. Вы контролируете сопротивление и скорость, поэтому вам не нужно идти в ногу с профессионалами.

Они сказали:

«Мотивационная музыка станет звуковым сопровождением, пока вы проезжаете по разным местам на велосипеде, чтобы улучшить кардио-выносливость, похудеть и укрепить ноги и корпус.Когда дело доходит до групповых занятий, это так же просто, как езда на велосипеде ».

Чтобы присоединиться: Зарегистрируйтесь — без контракта — онлайн или зайдите в местный спортзал, чтобы присоединиться к нему на месте.

Bannatyne

Попробуйте:

Аква

Почему?

Никаких призов за догадку, что это тренировка на водной основе. Но почему это один из лучших занятий для начинающих? Это комплексная тренировка тела, подходящая для всех.Это низкая интенсивность, поэтому она идеально подходит, если травмы и повышенная чувствительность ограничивают ваши возможности в тяжелой атлетике. Кроме того, вы можете поиграть (хорошо, использовать) лапшу и водные перчатки. Посчитайте нас.

Они сказали:

«Здоровье и физическая форма больше не связаны с прежним менталитетом« нет боли — нет выгоды »; Речь идет о комплексном подходе к благополучию на 360 ° — тренировка до пота идет рука об руку с йогой и чашкой кофе с друзьями ».

Чтобы присоединиться: Запишитесь в ближайший к вам клуб онлайн или зарегистрируйтесь на месте.

Хотите взломать? Эти 11 новых брендов спортивной одежды могут помочь вам получить PB.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как открыть тренажерный зал или фитнес-центр — Руководство на 2021 год

Эта статья является частью нашего Руководства по началу работы в фитнес-бизнесе — тщательно подобранного списка статей, которые помогут вам спланировать, начать и развивать свой фитнес-бизнес!

Вы просыпаетесь на рассвете, чтобы преподавать первое занятие дня в своей новой фитнес-студии.Вам нравится мотивировать своих клиентов на достижение оптимального уровня здоровья и благополучия. Это то, что помогает вам двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с трудностями или перегружаетесь сложностями управления собственным фитнес-центром.

Если это похоже на то, чем вы хотели бы заниматься, то эта статья для вас! Я расскажу, как открыть собственный тренажерный зал или фитнес-центр, а также расскажу о ресурсах, которые помогут начать бизнес своей мечты.

Начать заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре непросто, но это может быть очень полезно, если вы готовы усердно работать.

Чтобы дополнить это руководство, я взяла интервью у двух успешных владельцев фитнес-бизнеса, Кейли Кахун из SMARTCore Method и Марселы Ксавье из Bread and Yoga. Что меня больше всего поразило в обоих интервью, так это ясность и видение того, что владельцы изначально окружали открытием своего бизнеса, а также то, насколько конкретно они говорили о том, на кого они хотят повлиять с помощью своих фитнес-услуг.

Индустрия фитнеса в Америке:

В последние годы фитнес-индустрия пережила настоящий взрыв.В США общая выручка в прошлом году достигла 27 миллиардов долларов США. Недавний маркетинг, направленный на борьбу с ожирением, а также тенденции к улучшению здоровья и фитнеса внесли свой вклад в этот рост рынка.

Низкий уровень концентрации рынка сделал множество фитнес-ниш доступными в местных сообществах. Лишь 18 процентов от общего дохода в 2016 году было получено от четырех крупнейших игроков фитнес-индустрии, в то время как небольшие специализированные тренажерные залы и независимые фитнес-компании составили остальную часть.

Кроме того, во многих из этих тренажерных залов и фитнес-центров работает очень мало или совсем нет персонала, что снижает начальные затраты и препятствия для входа. При правильном сочетании навыков, подготовки и приверженности открытие тренажерного зала или фитнес-центра может оказаться успешным бизнес-ходом.

Сначала спросите себя: почему вы хотите открыть тренажерный зал?

Кейли Кахун, создательница и владелица SMARTCore Method во Франклине, штат Теннесси, говорит, что начинать фитнес-предприятие нужно с любви и страсти, иначе вы не продержитесь долго в этой индустрии.

Обладая более чем тридцатилетним опытом в движении, включая профессиональный современный танец, хореографию, обучение и различные методы соматических движений, Cahoon разработал метод SMARTCore, чтобы научить клиентов, как двигаться с умом для достижения оптимального здоровья и благополучия. Этот метод представляет собой сочетание обучения соматическим движениям, силы, равновесия, а также функциональных тренировок и тренировок с собственным весом.

В основе ее бизнеса лежит стремление научить клиентов обращать внимание на свое тело для оптимального функционирования, а не просто следовать фитнес-модам и тенденциям, которые часто в конечном итоге наносят вред организму.«В мире фитнеса нужно гораздо внимательнее смотреть на то, что происходит в организме, как оно функционирует и как это соотносится с другими частями тела», — говорит она.

В 2009 году Марсела Ксавьер, владелица Bread and Yoga, увидела необходимость в студии йоги в общине Инвуд в верхнем Манхэттене. Она основала студию с намерением создать место для встреч сообщества людей всех возрастов и людей. Помимо множества видов занятий йогой, «Хлеб и йога» предлагает широкий спектр комплексных программ для детей и взрослых, направленных на то, чтобы побудить их поддерживать общее здоровье и благополучие.

Поясните, почему вы хотите открыть тренажерный зал или фитнес-центр

Причина, по которой вы открыли тренажерный зал, поможет вам сохранить концентрацию, ясность и драйв, необходимые для того, чтобы стать успешным предприятием.

Будьте честны с собой. Вы можете обнаружить, что вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы хотите стать личным тренером или инструктором по фитнесу. Обязательно продумайте возможности и определите, действительно ли посещение тренажерного зала является правильным выбором для вас.

Не пропустите этап исследования рынка

Поговорите с владельцами фитнес-центров, чтобы узнать, что нужно для того, чтобы их бизнес начал работать.Обучение у тех, кто уже добился успеха в данной области, — это бесценное образование, которое может сэкономить вам много времени и энергии в долгосрочной перспективе.

Ресурсы, помогающие в исследовании рынка:

Шаг 1. Пройдите обучение и получите аккредитацию

Прежде всего, убедитесь, что у вас есть надлежащая подготовка, аккредитация и опыт, чтобы открыть собственный тренажерный зал. Ваши клиенты будут рассчитывать на то, что вы не только поможете им отлично выглядеть, но и сохраните их тело здоровым и безопасным, пользуясь вашими услугами.

Существует несколько различных сертификатов по личным тренировкам, которые вы можете выбрать, и другие виды фитнес-предложений (например, йога, пилатес или аэробика) также будут иметь свои собственные сертификаты. Вы также несете ответственность за то, чтобы любой нанимаемый вами персонал прошел надлежащую сертификацию.

Шаг 2. Определите свою нишу в фитнесе

Есть множество фитнес-ниш на выбор. Изучите эти ниши ниже, чтобы определить, какой фитнес-центр вы хотите открыть.

Фитнес-центр специализированного типа:

• Эта ниша обычно ориентирована на один специализированный фитнес-класс или мероприятие. Некоторые примеры включают аэробику, йогу, танцы, пилатес, езду на велосипеде и многое другое.
• Специализированные фитнес-центры часто предлагают различные варианты занятий в течение недели в зависимости от уровня, интенсивности и сложности.
• Инструкторы сертифицированы в определенной нише.
• Специализированные фитнес-центры часто могут быть дороже из-за бутика, уютного дизайна и качественных инструкторов.
• Месячные пакеты или членство часто предлагаются в качестве опции.

Традиционный тренажерный зал:

• Традиционные тренажерные залы часто предоставляют различные варианты тренировок в одном месте, включая фитнес-классы, силовые и кардио-тренажеры, а также индивидуальные тренировки.
• Они могут предоставить дополнительные удобства, включая массаж, сауну, солярий, парную, присмотр за детьми и многое другое.
• Эти дополнительные услуги часто предлагаются за дополнительную плату.

Лечебно-оздоровительный центр:

• Эти фитнес-центры часто предоставляют физиотерапевтические и другие медицинские услуги, чтобы помочь клиентам справиться с проблемами здоровья, вылечиться и предотвратить их.
• Обычно связан с кабинетом врача или больницей, которые дают рекомендации по программе.
• В этих центрах часто есть профессиональные сотрудники, специализирующиеся на управлении, отслеживании и измерении прогресса клиентов.
• Они часто предоставляют разнообразные образовательные услуги для физического и психического здоровья в дополнение к типичным групповым занятиям фитнесом и тренажерному залу.

Семейный оздоровительный центр:

• Семейные оздоровительные и фитнес-центры включают в себя спортивные и загородные клубы.
• Они часто предлагают различные варианты тренировок, включая групповые занятия фитнесом, силовое и кардио-оборудование, а также индивидуальные тренировки.
• Семейные фитнес-центры и оздоровительные центры предлагают упражнения для взрослых, пожилых людей, подростков и детей.
• Эти центры часто предоставляют классы и программы для молодежи, такие как уроки плавания, спортивные клубы, летние лагеря для детей и уход за детьми.
• Может предлагать дополнительные оздоровительные услуги, включая массаж, сауну, солярий и парную, иногда за дополнительную плату.

Стоит ли открывать коммерческий или некоммерческий фитнес-центр?

Стоит подумать, хотите ли вы открыть свой фитнес-центр как коммерческий или некоммерческий.

Некоммерческий семейный оздоровительный центр, такой как YMCA, будет предоставлять услуги и программы для членов сообщества, которые не могут позволить себе заплатить полную цену. Часто это делается по скользящей шкале в зависимости от дохода; студенты и пенсионеры также обычно получают скидки в некоммерческих семейных оздоровительных центрах.Эти скидки не предоставляются в коммерческих оздоровительных центрах.

Ресурсы, которые помогут вам найти свою нишу:

Шаг 3. Найдите местоположение

После того, как вы определите, какой спортзал вы хотите открыть, вам нужно будет определить, сколько места вам понадобится.

Во-первых, определите, сколько клиентов вы хотите обслуживать на своем предприятии. Знание того, сколько места вам понадобится, поможет вам найти место, которое наилучшим образом соответствует вашим требованиям.Вам нужен выход на улицу? Доступ к парковке? Вы находитесь в районе с интенсивным пешеходным движением? Будет ли людям сложно вас найти? Вы едете на автобусе?

Изначально хорошее расположение является ключом к привлечению клиентов в ваш спортзал. Многие владельцы тренажерных залов считают, что место стоит того, чтобы заплатить больше денег заранее, чтобы о вашем бизнесе заметили.

Для Кейли Кахун очень важно было найти правильное место. Она хотела быть в области, которая все еще развивалась и где многое происходило.Для нее также было важно быть среди более образованного населения и иметь поблизости медицинские учреждения, поскольку ее ниша в фитнесе сосредоточена на «обучении» всего тела.

Ресурсы, которые помогут вам выбрать место для спортзала или фитнес-центра:

Шаг 4. Определите, какой дополнительный персонал и оборудование вам понадобятся

Прежде чем нанимать фитнес-инструкторов и персональных тренеров, внимательно проверьте их подготовку и аккредитацию. Задавайте подробные вопросы во время собеседования и подумайте о «прослушивании» человека перед тем, как нанять его.Вы также можете подумать о том, чтобы временно нанять их для нескольких тестовых занятий или личных тренировок, прежде чем оставить их в качестве сотрудников.

Когда «Хлеб и йога» впервые открыли свои двери, Марсела Ксавьер преподавала около десяти занятий йогой в неделю. В конце концов, она набрала сильную группу учителей, чтобы полностью сосредоточиться на лидерских аспектах бизнеса. Когда дело дошло до выполнения ее общей миссии и видения, для нее было чрезвычайно важно найти сильную группу качественных учителей йоги, и она сделала это, проводя прослушивания для учителей йоги, чтобы увидеть, как они учат, кто они такие и чем они занимаются. .

Некоторые вопросы, которые следует задать себе при найме персонала:

• Станете ли вы основным инструктором по фитнесу в своем тренажерном зале или вам нужно будет нанять инструкторов по фитнесу и личных тренеров?
• Будет ли персонал штатными сотрудниками или независимыми подрядчиками?
• Какие аккредитации и обучение должны иметь потенциальные сотрудники, инструкторы по фитнесу и личные тренеры?

Вам понадобится оборудование для фитнес-центра?

Если вам нужно оборудование для фитнеса, вам нужно будет решить, покупать или брать его в аренду.Лизинг может помочь вам оставаться в курсе последних достижений фитнес-технологий, может дать вам возможность оценить ваши потребности перед покупкой и часто будет включать в себя техническое обслуживание оборудования.

Однако, если вы арендуете оборудование, вы отказываетесь от доли владения, что в конечном итоге может обойтись вам дороже. Изучите и проконсультируйтесь с юристом, прежде чем принимать решение о том, брать ли тренажеры в аренду.

Если вы решите взять оборудование в лизинг, вы можете проверить, является ли компания членом лизинговой ассоциации, такой как Национальная ассоциация брокеров по лизингу оборудования или Национальная ассоциация специалистов по финансированию оборудования.

Ресурсы по найму сотрудников:

Шаг 5. Получите финансирование

Вам нужно убедиться, что ваши финансы в хорошей форме, чтобы вы могли получить финансирование. Большинство финансовых групп и арендодателей хотят видеть налоговые декларации и финансовую отчетность за два предыдущих года, и перед тем, как начать свой бизнес, у вас должно быть достаточно денег, сэкономленных на личные расходы в течение как минимум 12-24 месяцев.

Наличие надежного бизнес-плана может помочь укрепить финансирование вашего спортзала или фитнес-центра.Обязательно ознакомьтесь с нашими ресурсами по планированию, а также с образцами бизнес-планов в конце этого руководства.

Ресурсы по финансированию вашего бизнеса:

Шаг 6. Продвигайте спортзал

После того, как вы отточите свою клиентскую базу, продвигайте и продвигайте свой бизнес там, где клиенты проводят время. Звучит просто, но для создания прочной клиентской базы требуются постоянство и преданность делу.

Подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, кто будет заниматься маркетингом, связью с общественностью или менеджером социальных сетей, а если вы не можете себе этого позволить, сделайте часть этого самостоятельно.Разработав маркетинговый план для тренажерного зала или фитнес-центра, вы сможете сосредоточить свои усилия и рассказать о своем новом бизнесе.

Вы можете предложить бесплатные гостевые билеты, членские скидки и другие стимулы для удержания и привлечения новых клиентов.

Ресурсы, которые помогут вам продвигать свой новый тренажерный зал или фитнес-центр:

Примеры бизнес-планов и дополнительные ресурсы:

Эти образцы бизнес-планов — отличный ресурс для открытия собственного тренажерного зала или фитнес-центра.

Наличие хорошо продуманного бизнес-плана может помочь вам укрепить финансирование и дать вам ясность ума, необходимую для достижения ваших бизнес-целей.

Удивительно, но многие люди не находят времени на составление бизнес-планов и не могут двигаться вперед к своим бизнес-целям, поэтому убедитесь, что вы не совершаете эту ошибку.

Ниже приведены несколько бесплатных примеров бизнес-планов, которые помогут вам начать работу:

Чтобы узнать больше о различных вариантах ссуд, контрактах и ​​других формах помощи для малого бизнеса, посетите сайт The U.С. Администрирование малого бизнеса.

Чтобы узнать о соответствующей налоговой информации для предприятий, посетите раздел предприятий на веб-сайте IRS. Вам также необходимо будет зарегистрировать EIN (идентификационный номер сотрудника) для целей федерального законодательства.

Узнайте, какие документы, регистрации и лицензии требуются в вашем штате для открытия тренажерного зала в Интернете через Ресурс лицензий и разрешений Управления малого бизнеса.

Мишель Ричардсон — писательница, актриса и предприниматель, живущая в Нью-Йорке.Ее произведения появлялись на различных веб-сайтах, а также в качестве опубликованного драматурга. Как актриса, в настоящее время она снимается в инди-фильме «Серьезная прачечная». Ее новое приключение — развитие онлайн-бизнеса со своим партнером, запуск которого начнется летом 2016 года. Она увлечена созданием свободы и смысла для себя и других. Для получения дополнительной информации посетите www.inspiredbyamoment.com и www.michele-richardson.com.

Безопасно ли вернуться к групповым занятиям в помещении в тренажерном зале?

Есть ли способ следить за воздухом в моем фитнес-классе?

Не в каждом учреждении есть монитор углекислого газа, но стоит спросить в вашем учреждении, есть ли он в групповом фитнес-зале и можете ли вы его проверить.Если уровень углекислого газа ниже 600 частей на миллион (чем ближе к 500, тем лучше), это признак того, что вентиляция в помещении пригодна для физических упражнений. Если числа начинают расти, попросите открыть окно или дверь — или выйдите из класса. Когда доктор Марр посещала крытый бассейн, она заметила, что уровень вентиляции в комнате плохой, поэтому она ушла.

Есть ли способ узнать, соблюдает ли мой тренажерный зал меры безопасности Covid?

Международная ассоциация клубов здоровья, ракетки и спорта, отраслевая группа, выдвинула инициативу под названием IHRSA Active & Safe Commitment, чтобы следовать передовым отраслевым методам для создания безопасной среды.Объекты, подписавшие это обязательство, обещают соблюдать меры физического дистанцирования и смягчения последствий, протоколы безопасности и отслеживание контактов.

IHRSA рекомендует тренажерному залу иметь список протоколов на своем веб-сайте и в помещении. Как минимум, протоколы должны включать вентиляцию и обмен свежего воздуха, ограничения производительности, протоколы дистанцирования и четкую политику в отношении масок. «Я бы специально спросил о методах вентиляции, является ли постоянное ношение маски обязательным, и если классы и оборудование должны быть разнесены, чтобы обеспечить соответствующее социальное дистанцирование», — сказал Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по вопросам окружающей среды. Упражнение.

Что делать, если мне сделали прививку?

Ваш риск заражения коронавирусом или развития серьезного заболевания резко снижается, если вы вакцинированы, но вакцинированным людям по-прежнему рекомендуется принимать те же меры предосторожности, что и всем остальным в общественных местах. И в большинстве штатов люди, которые, скорее всего, будут ходить в тренажерные залы или проводить занятия по фитнесу, моложе и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью окажутся в числе первых групп, которые будут вакцинированы. Согласно IHRSA, 73 процента участников тренажерного зала и фитнес-классов в возрасте 55 лет и моложе.

Имеют ли значение чистка и дезинфекция?

В то время как каждый должен мыть руки и протирать тренажерный зал, посетители не должны судить спортзал только по тому, как часто он обещает чистить и дезинфицировать зону. «Мы все равно должны делать то, что делали раньше, а именно очищать вашу машину, когда вы закончите», — сказал доктор Марр. «Уместно поддерживать нормальный уровень очистки. Но любое дополнительное время и усилия, которые есть в тренажерном зале, направьте на очистку воздуха ».

Д-р Марр отмечает, что правильная вентиляция, физическое дистанцирование и ограничения по количеству учащихся будут иметь наибольшее влияние на вашу безопасность.Недавно она написала в Твиттере, что вентиляция настолько важна, что ей даже снился кошмар.

«У меня был свой первый кошмар, связанный с Covid-19 (который я помню)», — говорится в твите доктора Марра. «Я закончил тяжелую групповую тренировку в тренажерном зале. Я оглянулся и запаниковал, потому что увидел, что все двери закрыты ».

У вас есть вопросы о здоровье? Ask Well

Групповые занятия фитнесом // RecSports // University of Notre Dame

1. Главная>
2. Занятия>
3. Групповые занятия фитнесом

О групповых занятиях фитнесом

Групповые занятия

открыты для всех студентов, преподавателей, сотрудников, пенсионеров или супругов Нотр-Дама.Приглашаются все возрасты и уровни подготовки.

Гибкая регистрация

Перейдите к гибкому расписанию регистрации , чтобы регистрироваться на определенные классы каждую неделю. Регистрация открывается за 72 часа до времени класса START . Например, если класс собирается в 17:30 в четверг, регистрация откроется в 17:30 в понедельник. Зайдите на recregister.nd.edu, чтобы зарегистрироваться.

Регистрация на длительный семестр

Хотите хорошо закончить семестр? Мы облегчили вам задачу! Перейдите к расписанию регистрации семестра , и вам нужно будет зарегистрироваться только один раз на место в этом конкретном классе на оставшуюся часть семестра (с 1 ноября по 7 декабря).Регистрация для участия в программе регистрации на семестр открывается в четверг, 28 октября, в 7:30 утра. Для регистрации перейдите на recregister.nd.edu.

Осень 2021 Информация о классе для занятий фитнесом

Занятия проходят с 30 августа по 7 декабря. Из-за праздника Благодарения занятия не будут встречаться, начиная с полуденных занятий во вторник, 23 ноября. Занятия возобновятся в понедельник, 28 ноября.

Для тех, кто прошел полную вакцинацию, маскировка не является обязательной в кампусе в помещении и на улице.Ожидается, что сотрудники и студенты, не предоставившие Университету доказательства вакцинации, включая тех, кому было предоставлено исключение, будут продолжать маскироваться в помещении.

---

Гибкий график регистрации на осень 2021 года: 1 ноября — 7 декабря

График регистрации на семестр осень 2021 ** 1 ноября — 7 декабря

** Регистрация на занятия открывается 28 октября в 7:30 утра.

ПОНЕДЕЛЬНИКИ
Время	Класс	Инструктор	Расположение	Цена
6:30 — 7:15 а.м.	Цикл восхода	Индиана	Велосипедная студия Smith Center	$ 18
ВТОРНИК
Время	Класс	Инструктор	Расположение
6:30 — 7:30	Силовая йога	Стив	Студия деятельности Центра Смита 1	$ 30
Полдень — 12:45 п.м.	Zumba® Fitness Express	Кимми	Smith Center Activity Studio 3	$ 15
17:30 — 18:30	Power Yoga Flow	Стив	Мемориал Рокне 205	$ 25
СРЕДА
Время	Класс	Инструктор	Расположение
Полдень — 1:00 р.м.	Крипалу Йога	Стив	Студия деятельности Центра Смита 1	$ 20
17:45 — 18:30	Велоспорт в помещении	Индиана	Велосипедная студия Smith Center	$ 12
ЧЕТВЕРГ
Время	Класс	Инструктор	Расположение
8:00 — 9:00 а.м.	Mindful Yoga Flow & Stretch	Джоанна	Студия деятельности Центра Смита 1	$ 20
Полдень — 13:00	Йога Виньяса Флоу	Кимми	Студия деятельности Центра Смита 1	$ 20

Расписание занятий может быть изменено. Расписание обновлялось 03.11.21 в 10:48

FSU Campus Отдых | Групповой фитнес

Barre

Barre — это уникальная тренировка всего тела, в которой используются балетный барр, легкие гантели и движения, вдохновленные балетом, для выполнения небольших изометрических упражнений, которые укрепляют и удлиняют мышцы.Большое количество повторений и различные комбинации штанги / позиции заставят вас гореть в штанге! В конце каждого занятия вам понравится тренировка на глубокую растяжку. Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Cardio Burn and Firm

В этом увлекательном занятии половину времени уходит на шаг для кардио тренировки, а вторую половину — на тонизирование и укрепление с помощью отягощений, тросов, ковриков, мячей и веса вашего тела. Вы будете время от времени работать над своей сердечно-сосудистой выносливостью и улучшать силу всех основных групп мышц.Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Кардио танец

Бросьте тренировки! Присоединяйся к вечеринке! Нужны кардио? Любишь танцевать? Будьте готовы к тряске и поту. Ритма не требуется! Добавьте веселья в свою физическую форму, объединив новейшие хип-хоп, танцы и латиноамериканскую музыку с легкой для понимания и легкой хореографией. Пожалуйста, принесите бутылку с водой.

F45

F45 Тренировка сочетает в себе элементы высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки и функциональной тренировки.Разнообразие наших программ тренировок заставляет наших участников испытывать желание расти и развлечься.

Жесткое ядро ​​30

Нравится заниматься кардио самостоятельно? Просто ищете быструю тренировку для мышц кора? Это идеальное дополнение, чтобы завершить или начать тренировку или попробовать в напряженный день! Эта 30-минутная тренировка для кора сосредоточена на мышцах от плеч до бедер, чтобы улучшить общую силу и выносливость. Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Kickbox и сборка

Кардио-кикбоксинг с интервалами силовых тренировок.Почувствуйте себя сильным и сильным, объединив два элемента, чтобы получить интенсивную тренировку. Пожалуйста, принесите бутылку с водой.

Кикбоксинг

Развивайте выносливость и улучшайте координацию во время этой высокоэнергетической тренировки, включающей серию хореографических ударов руками и ногами! Этот класс сочетает в себе приемы боевых искусств с быстрыми кардио упражнениями для тренировки всего тела. Пожалуйста, принесите бутылку с водой.

Коврик для пилатеса

Пилатес задействует разум и тренирует тело, сочетая силу и гибкость.Делая упор на баланс мышц, пилатес помогает улучшить осанку и диапазон движений, укрепляя более слабые группы мышц и растягивая перегруженные мышцы. В этом классе будут даны подробные инструкции по юстировке, и может быть введено дополнительное оборудование. Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Отжим 45

Этот 45-минутный спин-класс приглашает участников на прогулку, пока инструктор ведет их вверх по холмам и прямо вперед, пока они преодолевают свои границы и пределы.Индивидуумы сами устанавливают интенсивность, наслаждаясь энергией групповой тренировки. Для отжима требуются бутылки с водой и полотенца.

Шаг 45

Step — это комбинированная кардио-тренировка, предназначенная для увеличения пульса. Начиная с базовых последовательностей и постепенно добавляя хореографию, этот класс физически и умственно увлекателен и открыт для всех уровней. Ожидайте, что вы уйдете с ощущением энергии и достижений после того, как освоите распорядок «сверху вниз» до конца урока.Пожалуйста, принесите бутылку с водой.

SUP Fit

Эта тренировка проводится в бассейне Leach Center Pool. Наши доски для серфинга стоя удерживаются на месте, пока вы тренируетесь на воде. Приготовьтесь к SUP Fit с этими высокоинтенсивными тренировками, которые укрепят и удлинят мышцы. Пожалуйста, принесите бутылку с водой и полотенце.

Экспресс всего тела

Если вы хотите познакомить вас с отягощениями или оживить свой распорядок дня, Total Body Express для вас! 45-минутная тренировка концентрируется на всех основных группах мышц с использованием веса тела, шагов, брусьев, тросов и легких гантелей для обеспечения разного сопротивления.Мы обещаем полную тренировку тела! Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Скульптура всего тела

Если вы хотите познакомить вас с отягощениями или оживить свой распорядок дня, Total Body Sculpt для вас! Эта часовая тренировка концентрируется на всех основных группах мышц с использованием веса тела, шагов, бодибилдинга, тросов и легких гантелей для обеспечения разного сопротивления. Мы обещаем полную тренировку тела! Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Виньяса Йога

Йога означает союз ТЕЛА-РАЗУМА-ДУХА. Это древняя система асан (поз йоги), которая была разработана для правильного ума, дыхания, позы, движения и расслабления. Виньяса-йога — это активный стиль йоги, в котором участники изучают дыхательные техники, которые помогают им выполнять различные позы. Цель состоит в том, чтобы выровнять дыхание с разумом и телом. Преимущества виньяса-йоги заключаются в ее способности увеличивать диапазон движений, равновесие, здоровье сердечно-сосудистой системы, наращивать силу, уменьшать стресс и соединяться с дыханием.Для всех уровней подготовки! Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Силовая йога

Йога означает союз ТЕЛА-РАЗУМА-ДУХА. Это древняя система асан (поз йоги), которая была разработана для правильного ума, дыхания, позы, движения и расслабления. Силовая йога обеспечивает бодрящий поток всего тела, где вы исследуете различные позы и основные принципы виньяса-йоги. Класс перетекает в вдохновляющий плейлист, который будет мотивировать вас на протяжении всей практики и позволит вам соединиться со своим дыханием и телом.Мы задействуем каждую мышцу на уровне, удобном как для начинающих, так и для опытных йогинов. Пожалуйста, возьмите с собой коврик или полноразмерное полотенце, а также бутылку с водой.

Заинтересованы в обучении групповому фитнесу в бывшем СССР? Зарегистрируйтесь на GFIT этой весной через FSU Campus Rec! В течение 8 недель участники получат навыки, необходимые для обучения различным фитнес-классам, включая степ, кикбоксинг и силовые упражнения. После прохождения GFIT вы будете готовы к прослушиванию на должность в нашей команде.На занятиях проводится теоретическая и практическая подготовка к сдаче национального сертификационного экзамена.

Групповое обучение инструкторов по фитнесу БЕСПЛАТНО для студентов бывшего СССР. Вопросы? Напишите Бекки Иачо, координатору групповых фитнес-программ: [email protected]

Весна 2022 г. Обучение групповых инструкторов по фитнесу

Регистрация начинается 10 января 2022 года и завершается 21 января 2022 года. Курс будет проходить с 31 января 2022 года по 1 апреля 2022 г. занятия будут проходить по вторникам (15: 30–16: 45 в мокром классе) и пятницам (с 12 до 14 часов в зале 2).Посещение обоих учебных дней необходимо для успешного прохождения курса и приема на работу. Групповые фитнес-прослушивания состоятся 4 апреля 2022 года.

Отделение отдыха в кампусе Университета штата Флорида рада предложить услуги Fitness 2 You обществу кампуса. Мы знаем, что иногда бывает сложно найти время на тренировку в Leach или FMC, поэтому позвольте нам пригласить к вам наших инструкторов по групповому фитнесу! Мы приедем к вам на территории кампуса и предоставим вашей группе / команде увлекательный фитнес-класс.Пожалуйста, заполните форму Fitness 2 You, если вы заинтересованы в программе FSU Campus Rec, предлагающей «Fitness 2 You»! Запросы необходимо подавать как минимум за 2 недели.

Для получения дополнительной информации или вопросов обращайтесь: Бекки Иачо, координатор группового фитнеса, reacho@fsu.