Как изменить себя изнутри: Миф 1 — Свою личность изменить нельзя

Сегодня мы подробно расскажем об еще одном режиме, который будет доступен в Call of Duty: Vanguard с 5 ноября. Встречайте новую часть режима «Зомби» от студии Treyarch Studios.

Приготовьтесь сразиться с новыми силами зла, подружиться с новыми союзниками и встретиться с новыми врагами в игре, в которой нельзя останавливаться ни на секунду – в совершенно новом измерении «Зомби».

В Call of Duty: Vanguard студия Treyarch представит приключение «Зомби», основанное на истории Темного эфира из Black Ops Cold War – первого в истории серии кроссовера с богатой вселенной и развивающемся игровым процессом.

Все началось с программы Projekt Endstation, благодаря которой открылись врата Темного эфира. Эксперимент нацистов привел к катастрофе – в нашем измерении образовалась дыра, и она продолжает расти.

Вы попадете на заснеженное кладбище Сталинграда, где вас удерживает темная магия Кортифекса Бессмертного – одного из пяти существ темного эфира, которые связанны со смертными при помощи потусторонних артефактов. Остальная четверка – Сараксис Темная, Нортикус Завоеватель, Инвиктор Разрушитель и Беллекар Чародейка – восстала против Кортифекса, и сейчас они готовы помочь вам остановить его и фон Листа.

«Дер Анфанг» – начало – познакомит игроков с существами из Темного эфира через их артефакты, похищенные главным злодеем – оберфюрером Вольфрамом фон Листом, командиром батальона «Вархайт», который разыскивает мистические древние предметы, чтобы перевернуть ход битвы в пользу нацистов.

Фон Лист, объединившись с Кортифексом, научился оживлять мертвых. А где еще собрать армию мертвецов, как не в руинах Сталинграда – спустя год после самого крупного поражения нацистов в решающей битве войны?

В новой главе студия Treyarch Studios перенесет игроков в центр событий, где вы сможете насладиться как быстрыми поединками, так и более тактическими и размеренными схватками. Помимо классических перков, верстака, улучшений оружия и улучшайзера, вас еще ждет алтарь договора со случайными улучшениями в каждом матче.

Этот режим создан при помощи той же технологии, что и вся Vanguard, что позволяет легко и плавно объединить все три ключевых режима. Кроме того, вы сможете продвигаться по системе боевого пропуска Vanguard благодаря единой системе прогресса между многопользовательскими режимами, Call of Duty®: Warzone™ и режимом «Зомби». Ваш уровень игрока распространяется на все режимы, так что вы всегда повышаете свой уровень в игре.

Ожидайте атмосферную одиночную кампанию, напряженный новый режим «Зомби» и многопользовательские обновления первого дня в Call of Duty: Vanguard – любой игрок сможет найти развлечение себе по вкусу на старте игры.

Вооружайтесь и готовьтесь к войне.

Высадка запланирована на 5 ноября.

Одержите победу на всех фронтах.

Важный вопрос: почему мы хотим менять внешность после сильного стресса

Откуда берется желание изменяться и жажда перемен?

Мы меняемся всю жизнь. Парадоксально, но, чтобы оставаться собой, нам нужно постоянно меняться, следуя за собственным внутренним голосом, который подсказывает нам новые интересы и вопросы.

Иногда эти перемены протекают плавно – и в какой-то момент вы можете увидеть в зеркале совсем не того человека, которым стали внутри. Не чувствовать себя больше блондинкой. Или начать тяготиться длинными волосами. И для того, чтобы выглядеть так, как чувствуешь себя, захочется измениться внешне.

В других случаях ещё ничего не изменилось, но есть желание что-то изменить. Возможно, неясное желание, а возможно, чёткое – сердце требует перемен. Но нельзя изменить всю жизнь мгновенно. Прическу изменить легче всего, и результат виден сразу. Поэтому мы задействуем пусковой крючок: «хочу запустить перемены в жизни – иду к парикмахеру». А возможна и ситуация, когда очень хочется перемен, а объективно от вас ничего не зависит и вы не можете ничего изменить, – и тогда можно изменить хотя бы цвет волос.

Это может быть и формой эскапизма – если вместо того, чтобы исследовать реальную жизненную проблему и попытаться ее решить, вы начинаете экспериментировать с образом. Cut up your hair, straighten your curls. Well, your problems hide in your curls – на мой взгляд, это как раз про избегание и подмену смыслов.

Когда расстаешься с парнем, который долгое время был частью твоей жизни, то разрывать сплетение душ непросто, даже если ты сама инициатор разрыва. Чтобы отделиться, может хотеться стать немножко другим человеком, чуть более собой. Не той собой, которая была с ним, а той собой, которая уже без него. Поэтому, расставшись, мы часто начинаем носить что-то новое в одежде, экспериментировать с причёской, с привычками, распорядком дня, лайфстайлом. Вплетаются разноцветные пряди, обрезаются чёлки, волосы красятся во всевозможные цвета. Любительницы домашнего уединения начинают приглашать друзей в гости, поклонницы вечеринок до утра меняют режим и вводят ранние подъёмы с пробежками, трудоголики берут длинный отпуск и едут на край земли. Люди ищут новые грани себя, рассматривают себя: какая я в новых обстоятельствах, в новом образе? как мне с этим? а с этим? а так мне подходит?

Это нормальная реакция? Или лучше ее заглушать?

Любая реакция, которую вы выбираете осознанно, которая повышает ваше качество жизни и не мешает жить другим людям, допустима, и от нее не нужно избавляться.

Если же вы подозреваете, что ваша реакция неадекватна – например, вы делаете назло кому-то или избегаете таким образом чего-то, – то важно разобраться в базовых причинах, чтобы перейти с поверхностного уровня реагирования на более глубокий уровень понимания ваших неудовлетворенных потребностей в принятии, признании, близости, автономии, спонтанности или других. Чтобы их удовлетворить, их нужно сначала увидеть, а на уровне реагирования доступ к ним закрыт. 

Никто извне по одному факту не может сказать, адекватно вы поступили или нет. Покрасить волосы в синий цвет можно с внутренним согласием по зову сердца, а можно, считая, что с другими волосами вы станете другим человеком, с которым не случится то, что случилось с вами. К вам в голову никто заглянуть не может, а часто понимание причины неочевидно и самому человеку.

Это вообще работает? Помогает пережить стресс?

Конечно, работает, если идёт от сердца и делается с любовью к себе. Попытки резко изменить свой внешний вид и привычки могут быть одним из аспектов поиска новой идентичности, новой себя. Резкость – это вопрос к вашему индивидуальному темпу. Кому-то подходит резкость, кому-то – неспешность, но суть процесса та же.

«Раньше я была такой-то и чувствовала себя так-то, но сейчас мне начинают нравиться новые вещи, мои убеждения меняются, и это какая-то новая я, я ещё толком и не знаю какая» – в этом узнавании себя может быть много интересного.

Это и означает понимать себя, любить себя и идти за собой – быть внимательной к своим психологическим потребностям, к динамике собственных изменений и с любовью откликаться на эту динамику.

Иллюстрации: Лера Леванова

5 вещей, которые преобразят вас изнутри

То, где мы находимся в жизни, основано на нашей идентичности. Наши представления о себе основаны на этой идентичности. Наша ценность и возможности в будущем основаны на этой идентичности. Многие люди думают, что если они изменят свои обстоятельства (например, получат новую, более высокооплачиваемую работу), их личность последует их примеру. На самом деле это обратный подход; в действительности, мы меняем свою идентичность с наизнанку , и за этим меняются наши обстоятельства.

Вот пять вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы изменить свою жизнь, изменив личность:

1. 1. Поменяйте кругозора. Платон сказал, что « Люди подобны грязи. Они могут либо питать вас и помогать вам расти как личность, либо задерживать ваш рост и заставлять вас увядать и умереть. «Хорошо это или плохо, но мы становимся больше похожими на людей, с которыми мы общаемся. Ваши ассоциации во многом связаны с тем, где вы находитесь, во всех сферах своей жизни.Ваши друзья будут влиять на вас в любом случае, так почему бы не выбрать друзей, которые будут оказывать положительное влияние? Создайте «консультативный совет» из друзей, который поддержит вас, бросит вам вызов, вдохновит и заставит вас отвечать.
2. 2. Подробнее. Чтение позволяет вам формировать вашу личность независимо от ваших текущих обстоятельств. Вы усваиваете мудрость и знания авторов, которых читаете. Они говорят, что есть два типа опыта, которым мы можем учиться и расти: личный опыт и опыт, который мы заимствуем у других.Чтение позволяет вам учиться у наставников, к которым у вас нет доступа в повседневной жизни. Учиться на историях других людей о проблемах и победах гораздо менее болезненно и отнимать много времени, чем преодолевать эти испытания самостоятельно. Вот почему большинство величайших мировых лидеров были заядлыми читателями.
3. 3. Держи слово. Вы человек, который держит слово перед другими? А как насчет обещаний, которые вы даете себе? Если вы сделаете свое слово своим обязательством как для себя, так и для других, вы превратите себя в человека, который формирует вашу личность с помощью силы вашего обещания.Чтобы стать человеком, который держит свое слово, нужно делать мелочи, например, перезвонить кому-нибудь, когда вы скажете, что вы это сделаете, или прийти на встречу в согласованное время. Как только люди узнают, что могут на вас рассчитывать, вы станете человеком, слова которого сбудутся. Вы тоже увидите себя таким. В конце концов, если вы пообещаете себе и другим изменить свою жизнь, вы почувствуете себя обязанными сдержать свое слово.
4. 4. Испытайте себя. Подобно тому, как великие спортсмены должны постоянно подталкивать себя к физическим нагрузкам, всем нам приходится принимать вызовы, выходящие за рамки нашего уровня комфорта, чтобы стать чемпионами. Если вы окажетесь в месте, где вы проживаете свою жизнь на автопилоте, выполняя движения и никогда не растягиваясь, скорее всего, через пять лет вы будете в том же месте, что и сейчас. Вызовы сохраняют в нас свежесть, придают энергию и, что наиболее важно, превращают нас в более сильных людей, способных на большее, чем мы могли раньше.
5. Получите кристально ясное представление о том, почему. Последние десять лет я говорил, что человечество лениво, пока что-то не трогает его сердце. Ваше «почему» питает вашу жизнь. Если у вас нет четкого представления о том, почему, вы никогда не останетесь мотивированными через то, как. Наше естественное состояние — быть ленивым и идти по пути наименьшего сопротивления, если только мы не мотивированы «почему» в нашем сердце. Что у тебя почему? Действительно медитируйте над этим, запишите и почаще читайте. Вы обнаружите, что у вас больше энергии и больше страсти.Почему преобразующий.

Если вы мечтаете изменить свою жизнь, вы должны сначала стать человеком, который может осуществить это изменение. Как мудро заметил Альберт Эйнштейн: « Мы не можем решать проблемы, используя тот же тип мышления, который мы использовали, когда создавали их ».

Патрика Бет-Давида называют человеком эпохи Возрождения из-за его интересных философских взглядов на политику, спорт, историю, юмор и жизнь. Он является основателем People Helping People (PHP), быстрорастущей компании, предоставляющей финансовые услуги, и автором книги Doing the Impossible (www.patrickbetdavid.com).

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

Менять изнутри.

Яма или рост?

На протяжении всей моей жизни изменения происходили со мной, когда я меньше всего этого ожидал. Я довольно хорошо принимаю решения, когда что-то мне кажется правильным. Я также не боюсь перемен, когда я вижу дорогу впереди или когда верю, что это будет хорошая перемена. Однако, как и многие другие люди, когда мы не знаем, что произойдет, мы склонны ждать, чтобы внести изменения, пока мы не столкнемся с необходимостью или пока не столкнемся с «выбоиной» на жизненном пути, и мы должны остановиться и подумать о том, где мы находимся. собирается.Даже когда мы знаем, что пришло время перемен, даже когда нам больно оставаться на месте, когда мы стремимся к эмоциональному, умственному, личному и профессиональному росту, даже тогда мы склонны ждать. Но чего мы ждем? Даже когда мы стремимся почувствовать себя лучше и выздороветь, мы склонны ждать, чтобы избавиться от своих привычек, пока что-то не произойдет там, где нам просто необходимо.

Зачем ждать?

Почему мы так боимся бросать вызов самим себе? Мы склонны ждать, пока боль от застревания не превзойдет боль перемен.Да, изменение — это усилие, и это похоже на боль.

За последние 15 лет обучения людей заботиться о своем здоровье и повседневном благополучии проблема всегда сводится к привычкам и застреванию в том, с чем мы знакомы, потому что это находится в нашей зоне комфорта. Даже когда наша зона комфорта не так удобна. Отчасти проблема в том, что мы не очень снисходительны, когда дело касается самих себя, и думаем, что должны быть идеальными, вместо того, чтобы осознавать, что изменения неуклюжи.А что, если бы нам было любопытно?

Что, если бы мы могли смотреть вперед и задаваться вопросом, что мы будем делать с изменениями, а не то, что они сделают с нами?

Два шага вперед, и один шаг назад — это еще вперед.

Иногда мы решаем что-то изменить, только чтобы снова вернуться к старым привычкам. Это непросто, но возможно. Можно создать жизнь, которую мы любим, но это начинается с того, что перемены воспринимаются как путешествие. Это начинается с того, что у вас есть смелость заглянуть внутрь себя и обнаружить свою особенную, глупую, красивую, забавную, неуклюжую, неуклюжую, прекрасную личность.А еще есть темная сторона нас самих: части, которые мы хотим скрыть, и части, которые мы не любим, потому что они не такие пушистые, милые или красивые.

Дело в том, что в человеческой жизни нет ничего идеального. Жизнь не о совершенстве, это об открытиях.

Я имел удовольствие работать с очень особенным человеком на протяжении большей части моих лет в качестве тренера. Алиса начала с желания улучшить свое здоровье и избежать болезней, и, работая вместе на протяжении многих лет, она отважно хотела узнать больше о себе, своем теле и своем жизненном пути.Я так восхищаюсь этой женщиной за ее постоянные исследования и стремление к росту и глубокому обучению. Особенно о себе. Я хочу быть похожей на нее, когда мне будет за 70. По-прежнему учится и растет, все еще проходит ежегодную детоксикацию, чтобы здоровье и ежедневная подвижность оставались главным приоритетом.

Я спросил ее, напишет ли она о своем опыте для блога, и это ее письмо.

Путешествие домой

«Если бы не она» — этой фразой я мог бы начать много разговоров из-за длинного списка женщин, которые внесли щедрый вклад в мои жизненные направления и достижения.В уме я могу перечислить как минимум 7 тех, кого знаю лично. А еще есть множество писателей, художников, музыкантов и активистов, которых я не встречал, но чьи работы оказали большое влияние. Эта фраза имеет особое значение с момента создания движения «Я тоже», основанного чернокожим активистом за гражданские права Тараной Берк в 2006 году. Движение набирает обороты и продолжает расти, поскольку женщины продолжают объединяться на многих фронтах, поддерживая каждого другие с особой любовью и уважением.

Среди любящих женщин в моем списке — Жанетт Брони, с которой я познакомился 13 лет назад через другую любящую женщину, очень особенного нетрадиционного и великого учителя йоги, Рошель Райс. Сказать, что Жанетт диетолог, значит дать очень узкое описание ее работы. На самом деле она опытный диетолог, но, предлагая это руководство, она делает это в гораздо более широком формате.

По моему опыту, это была «поездка ко мне» — открытая дверь для «меня», открывающего все мое «я».

Диалог начинается, когда вы слушаете свое тело и обнаруживаете свои личные отношения с едой и то, что это значит. Вы узнаете, что самостоятельное питание выходит за рамки здорового питания. Это начало, которое распространяется на все «я» эмоционально, физически и духовно.

Вы чувствуете любовь и силу, которые приходят с пониманием того, что вы можете владеть своей «эмоциональной» недвижимостью — всем «я». Знания, которые вы получаете, формируют набор инструментов для самообслуживания, наполненный всеми инструментами, необходимыми для сохранения абсолютной любящей доброты к лучшему я во всех аспектах жизни.

Уверенность приходит и строится из осознания того, что вы отвечаете за себя и способны проявить себя как можно лучше внутри и снаружи. Всегда присутствует особый подарок, который ждет, когда вы развяжете ленту на красиво обернутой подарочной коробке и получите то, что находится внутри. Загляните внутрь, возьмите и используйте свой личный набор инструментов, созданный специально для вас, и откройте для себя радость того, что значит иметь возможность работать на протяжении всей жизни, обучаясь, развиваясь во всех аспектах своей жизни, — высший дар любящей доброты.Он станет прекрасным подарком по любому поводу. Подарок, который вы дарите себе.

Написано Алисой Лилли, 10.02.19

Итак, я приглашаю вас присоединиться ко мне для некоторых изменений

Я создал новую короткую онлайн-программу, которая поможет вам очистить свое тело и свои привычки. Это не полный пересмотр, но это хорошее начало для изменения вашего здоровья и ваших привычек. Это хорошее начало для того, чтобы почувствовать себя лучше, взять на себя ответственность и жить лучше. Черт возьми, это тоже помогает вам лучше работать, потому что, когда вы справляетесь с некоторыми из этих ежедневных побуждений перекусить или поесть для комфорта, или случайно стали едой, потому что вы не думали о будущем и полагали, что справитесь с этим, когда проголодаетесь.В тот момент, когда уже слишком поздно выбирать, что есть, потому что вы бы съели своего коллегу, если бы это не доставило вам больше неприятностей.

Потому что вы один из моих любимцев, и потому что сейчас середина февраля, и мы можем почувствовать запах весны за углом… вы можете использовать код «comeclean» со скидкой 50% до конца февраля. Программа обычно стоит 99 долларов, так что сделайте выбор, чтобы изменить свою жизнь… прямо сейчас.

Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь: Программа Come Clean

Изображение на обложке Росс Финдон из Unsplash

Образ тела, самооценка и психическое здоровье

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале.Они могут изменить ваше понимание ценности и ценности. Здоровый образ тела и чувство собственного достоинства — большая часть благополучия.

Образ тела бывает ментальным и эмоциональным: это как мысленный образ вашего тела, так и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.

Образ здорового тела — это больше, чем просто терпеть то, как ты выглядишь, или «не любить» себя. Образ здорового тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело, чтобы оно соответствовало тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть.Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и противостоять давлению, которое заставляет стремиться к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в средствах массовой информации, в Интернете, в своих сообществах.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность — это ваше мнение о себе внутри и снаружи. Самоуважение влияет на то, как вы заботитесь о себе эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.

Когда у вас высокая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — от себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и способности, и вы не унижаете себя, если допустили ошибку. Хорошая самооценка означает, что вы все еще чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.

Верх

Почему образ тела и самооценка имеют значение?

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга — и на ваши чувства, мысли и поведение.Если вам не нравится ваше тело (или его часть), трудно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и уважать свое тело, которого оно заслуживает.

Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:

Это всего лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье — это не для того, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым.Они действительно о уважении к себе и другим, реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справиться с проблемами или трудностями здоровыми способами.

Ниже показано, как плохой образ тела и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:

Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что как только люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной области или одной ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях.Негативное мышление может привести к еще большему негативному мышлению.

Верх

Как я могу добиться более здорового образа тела?

Относитесь к своему телу с уважением.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным, а не как способ контролировать свое тело.

Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, форме или размеру. Спросите себя, есть ли еще какие-то качества, на которые вы могли бы обратить внимание, когда возникнут эти мысли.

Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежду, которая подходит вам сейчас.

Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить вам о необходимости заменить негативные мысли позитивными.

Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас таким, какой вы есть.

Знайте, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или одобрения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?

Помните, что у каждого человека временами бывают проблемы с образом своего тела.Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще желает, чтобы у них была функция, которую вы считаете нежелательной.

Напишите список положительных преимуществ той части тела или функции, которую вы не любите или с трудом принимаете.

В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникли негативные мысли о своем теле и внешнем виде, подумайте о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Вы сталкиваетесь с проблемами в других сферах своей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в подобной ситуации, а затем прислушайтесь к своему собственному совету.

Помните о сообщениях, которые вы слышите и видите в СМИ, и о том, как эти сообщения отражают то, как люди думают о том, как они выглядят. Признайте эти стереотипы и бросьте им вызов! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.

Спросите в общественном центре, психиатрической организации или школе о программах повышения квалификации, которые могут помочь людям повысить самооценку и общее благополучие.

Верх

Самопроверка: самооценка

Прочтите каждое утверждение и обведите свой ответ.

Сложите количество баллов в каждом ответе, который вы обвели. Чем выше цифра, тем выше ваша самооценка.

По шкале самооценки Розенберга.

Верх

Куда мне обратиться за дополнительной информацией?

Любите свое тело, любите себя at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по повышению осведомленности о пищевых расстройствах. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, телесного образа и самооценки, устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по провинции.

Расстройства пищевого поведения Келти из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca.Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.

Jessie’s Legacy at Family Services of the North Shore направлена ​​на профилактику расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. В дополнение к поддержке и справочным услугам они предлагают Family FUNdaments, программу для поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca предлагает скрининговую самопроверку (и тесты для других областей психического здоровья, включая депрессию и тревогу), оздоровительный модуль, посвященный здоровому питанию, и множество других ресурсов, которые помогут вам узнать о психическом здоровье и благополучии.

Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это инициатива по охране психического здоровья молодежи, созданная Отделением Британской Колумбии Канадской ассоциации психического здоровья. Blue Wave адаптировала курс повышения устойчивости под названием «Жизнь в полной мере» для молодежи, который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.

Mindcheck , для молодежи и молодых людей, имеет раздел об образе тела и питании с скрининговым опросником и ресурсами самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на сайте www.mindcheck.ca.

About-Face на www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в СМИ. У них есть ресурсы по имиджу тела, самооценке, медиаграмотности и многому другому.

В этот информационный лист с разрешения адаптировано некоторое содержание из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи Family Services of the North Shore.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Больше информационных листов

Как изменить свой разум и улучшить себя изнутри

Откуда возникает потребность в преобразовании? Он парит вдалеке, словно мираж, в идеализированной форме, освещенной золотым часом голливудской кинематографии.Как будто внутри каждого из нас есть великолепная бабочка, терпеливо ожидающая освобождения из нашего люмпенного телесного кокона.

В определенном возрасте нас охватывает желание обновить свое тело, наши лица, нашу внешность, нашу жизнь. Но это не так просто, как продать машину или выпотрошить кухню. И, в конечном счете, внешнее исправление не имеет долговечности. Чтобы добиться реальных изменений, мы должны начать с ядра и работать вовне.

Мы были приучены поддаваться хору ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооСегмент поверхностного макияжа — проверенный временем элемент утренних чат-шоу, место, где преобразование — это всего лишь несколько обновлений гардероба, небольшой кусок и пара прикосновений, свежий макияж и несколько новых ярких моментов, которые будут именно тем. чтобы вылечить то, что нас беспокоит.

От Золушки до Моя прекрасная леди до Красотка через Дрянные девчонки и Дневники принцессы , особенно женщинам продают миф о трансформации: после преобразования девушка получает работу, деньги , крутые друзья и парень ее мечты.Современная флип к этому методу, франшиза Queer Eye , привносит некоторое паритетность в массовое заблуждение: теперь мужчин поощряют верить, что хороший рецепт гуакамоле сделает их сияющими, новыми и желанными.

Затем идут соревнования по преобразованию реальности — The Biggest Loser , Revenge Body , Extreme Makeover и целая печальная линейка шоу, меняющих форму. Мы живем во время конкурентных страданий, когда люди фактически соревнуются на публике, чтобы получить этот жалкий пирожок с ужина в Ноттинг-Хилле.Но в истинной моде Золушки этот импульс подкрепляется фантазией о том, чтобы утирать всем нос, пытаясь понять, как далеко мы ушли от этого минимума. Как Скарлетт О’Хара, желающая превратить всех своих врагов в горошину от зависти.

Но внешнее изменение похоже на попытку поймать химеру. Реальную силу имеет наш жизненный опыт, а не зеркало. Видно внутреннее счастье. Когда мы верим в себя, наши тела проявляют эту уверенность, благополучие и гармонию со Вселенной на клеточном уровне.Вот откуда исходит это внутреннее сияние, и оно ощутимо, заметно и поддается количественной оценке. Доктор Брюс Липтон — автор книги Биология веры .

Исследователь и эксперт в области функциональной и интегративной медицины, он утверждает, что в основном мы все контролируем свою судьбу. Ссылаясь на эффект плацебо, он продолжает показывать, что наше подсознание влияет на каждую клетку нашего тела и, следовательно, на наши чувства и поведение.

И некоторые методы традиционной дополнительной медицины и современные методы лечения энергии действительно имеют научную основу.Обзор книги «Научные основы интегративной медицины», проведенной Национальным институтом здравоохранения США в 2004 году, заключает : «Было научно подтверждено, что такие факторы, как вера, молитва и любовь, влияют на наше выздоровление от болезни.

Об этих частично понятых модальностях в настоящее время говорят в терминах «энергии», «энергии исцеления» или «тонкой энергии» ». Он смотрит на то, как энергия (например, свет, звук, электромагнетизм или даже молитва) преобразуется в химические и электрические сигналы, которые управляют нашим физическим и психическим здоровьем.
То, что вы его не видите, не означает, что его не существует. Просто здравый смысл заключается в том, что позитивный настрой приведет к положительным результатам на фронтах благополучия и счастья.

Для реальных и устойчивых внутренних изменений требуется план, который состоит не из «все или ничего», как в традиционной модели магического внешнего преобразования. Это означает медленное и неуклонное продвижение к реалистичным целям. Более здоровый выбор в отношении еды, досуга, жизненного баланса, образа тела и сна. Это означает предвидеть
укоренившихся на всю жизнь триггеров, которые саботируют прогресс.Это означает превратить негативные привычки мышления «я не могу / не буду / я высасываю» в позитивные рамки, которые могут сделать из вас самого себя.

Вот некоторые конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы изменить то, как вы чувствуете себя внутри, чтобы люди увидели разницу снаружи.

Забота о себе — это выражение, которое мы используем легкомысленно, от бокала вина, который мы наливаем себе после работы, до отмены ужина в пользу Netflix.Но практика глубже, по словам Колетт Барон-Рид, духовного учителя, также известного как Королева Оракулов, что-то, что она сама сказала, звучит очень «у-у-у». Обладая харизматической интуицией с обоснованным чувством юмора, канадский бестселлер, автор нескольких книг, в том числе «Карта», Барон-Рид также ведет радиоведущий на телеканале Ask the Oracle на HayHouseRadio.com, и она звезда Сообщения от духа на VisionTV (собственность ZoomerMedia).

Барон-Рид разделяет уход за собой на несколько простых концепций.Во-первых, интуиция: «Вы когда-нибудь игнорировали тянущее чувство, что вам нужно сбавить скорость, только чтобы в конечном итоге заболеть? Или вы интуитивно знали, что должны отклонить приглашение, но вы этого не сделали, и тогда у вас было ужасное время. (А потом вы ругаете себя за то, что не прислушивались к своей интуиции!) Хорошая забота о себе предполагает воспитание и доверие своей интуиции ».

Практика медитации практически не подлежит обсуждению для надлежащего ухода за собой, — говорит Барон-Рид, у которой также есть несколько советов и инструментов для управляемой медитации в своем арсенале.Она говорит, что, принимая практику, вы должны уважать все свои эмоции, как положительные, так и отрицательные. Поклонник Липтона, Барон-Рид говорит: «Как только вы осознали отрицательные эмоции, сосредоточьтесь на положительных. Чтобы переосмыслить свое мышление, ведите дневник благодарности или ежедневно делайте аффирмации. То, что вы говорите себе, влияет на ваши эмоции, то, как вы видите мир, и даже на сами клетки вашего тела ».

Медитация, в том числе трансцендентальная медитация, популяризированная на Западе группой «Битлз», — это восточная практика тысячелетней давности, которая тщательно изучалась.Добавьте к этому исследование медитации осознанности, и вы получите очень толстый кусок бумаги, подтверждающий изменения мозговых волн и длины теломер (протеиновые колпачки, которые защищают концы каждой хромосомы, распространенный метод картирования клеточного старения). Было показано, что медитация влияет на изменения в активности мозга и на состояние самого мозга. Есть доказательства, что он может делать все следующее: повышать иммунную функцию и положительные эмоции, уменьшать воспаление и боль, депрессию, беспокойство и стресс.Он может помочь замедлить старение и связанные с возрастом состояния, такие как болезнь Альцгеймера и деменция, и воздействует на более тонкие функции, такие как эмоциональная регуляция, сосредоточенность, сострадание и социальные связи. Это (в основном) бесплатное и легкое обучение, и у него нет недостатков.

И определенно есть приложение для этого: Calm и Headspace одобрены профессионалами. И еще более простой совет: YouTube полон бесплатных медитаций.

И, возможно, лучший совет Барона-Рида — помнить, что не имеет значения, нравитесь ли вы всем.По ее словам, избавление от потребности доставить удовольствие может стать отличным первым шагом на пути к тому, чтобы вы сосредоточились на собственных потребностях.

В наших поисках мира и избавления от напряженной жизни в брешь возникла волна новых медитационных часовен и альтернативных лечебных курортов. Даже обычные старые спа-салоны добавляют «оздоровительные» дополнения. Интернет сейчас наводнен влиятельными людьми, которые порют кристаллы, заряженные полной луной. Но есть доказательные исследования, подтверждающие некоторые виды лечения и практики.

Возьмем, к примеру, гималайскую соляную пещеру, только что установленную в Хоаме, новой огромной студии медитации в центре Торонто, в которой также есть инфракрасная сауна (теперь с хромотерапией или ванной с цветным светом, предназначенной для добавления цветовых частот, чтобы сбалансировать все меню функций тела и разума). NOTA BENE: Хроматерапия — это псевдонаука, что не подтверждается строгими и воспроизводимыми научными исследованиями, но она очень приятна, и если вы находитесь в сауне, чтобы получить ее эффект ускорения метаболизма и детоксикации, почему бы не добавить несколько красивых красок?

Концепция соляной пещеры использовалась по всей Европе на протяжении десятилетий, где водные курорты были в моде на протяжении веков, а в последние несколько лет открываются по всей Канаде.Научно доказанные преимущества относятся к респираторным заболеваниям и кожным заболеваниям (йод вдыхается и всасывается через кожу), но и настроение улучшается. Конечно, простое сидение в течение часа в тускло освещенной, симпатичной кристально чистой комнате с наушниками с шумоподавлением на кресле-мешочке гарантированно само по себе окажет успокаивающее действие.
Некоторые из наиболее «необычных» звуков (частотная терапия, практические методы исцеления, такие как рейки и балансировка чакр) имеют более шаткую научную поддержку по западным медицинским стандартам.Но это не значит, что они не действуют (см. Примечание о хромотерапии выше) — Рейки — это древняя японская практика, а теория чакр восходит к аюрведической традиции. Мне много раз приходилось балансировать свои чакры, и я могу засвидетельствовать, что это того стоит любой ценой, чтобы ощутить это звучное чувство покоя в собственном теле.

Это год эксперта по сну, а также год, когда высокотехнологичные средства для сна стали полноценным рынком.Нет ничего, что заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше, чем регулярно высыпаться. Для этого вы можете купить аппарат с белым шумом или гравитационное одеяло, или любое количество устройств, улучшающих сон, или проконсультироваться со специалистами по сну.

Арианна Хаффингтон подняла концепцию сна на новый уровень, став полноценным евангелистом сна. Хаффингтон настолько сильно верит в преобразующую силу достаточного сна, что несколько лет назад она отказалась от своей компании, занимающейся онлайн-медиа, The Huffington Post, чтобы создать новую компанию под названием ThriveGlobal.com, оздоровительный портал. Она опубликовала два бестселлера о сне: «Процветание» и «Революция сна: трансформируйте свою жизнь одну ночь за другой». Ее собственный звонок для пробуждения прозвучал в 2007 году, когда она потеряла сознание за своим столом от истощения. Поэтому она намеревалась найти науку, подтверждающую свое утверждение о том, что сон — это секрет успеха во всех аспектах нашей жизни. Один из ключевых корпоративных выводов, которые она поощряет, — это встроить в рабочее место комнаты для сна или медитации, чтобы поставить во главу угла «благополучие над выгоранием».

Вернувшись в Канаду, Кэролин Плейтер — одна из владельцев студии медитации Hoame.Она имеет степень магистра социальной работы и консультирует по вопросам зависимости и травм. А еще у нее есть клиентская база, состоящая из людей, страдающих бессонницей. «Медитация, — говорит она, — поможет вам выбраться из колеи. Это обязательно для моих клиентов [частной практики]. Есть исследования, показывающие его эффективность при нарушениях сна. Но вы можете начать с 10 минут в день, чтобы увидеть собственные измеримые результаты ». Ее деловой партнер в Hoame Стефани Керста — психотерапевт, преподающий когнитивно-поведенческую терапию клиентам, страдающим хронической бессонницей.«Сон — это проблема нашего времени», — говорит она. «Это может быть тяжелая работа, изменение привычек сна и графика, но это вложение в ваше благополучие».

Подводя итог основам хорошей гигиены сна: темная комната, очень регулярный график сна и абсолютно никаких экранов, нарушающих мозговые волны, в постели или даже в час перед сном.

Новый проект или новое домашнее животное, новый вид спорта, клуб или группа могут быть самым воодушевляющим делом, которое вы можете сделать для себя.Если вы присоединитесь к команде по керлингу, внешне вы не будете выглядеть лучше, но дух товарищества поможет вам сиять.

Активность — это основная потребность человека, по словам Дон Деврис, ученого из Флориды, изучающего целенаправленный досуг у пожилых людей. Она пишет, что из шести измерений благополучия, помимо интеллектуального, духовного, эмоционального и физического, последние два — профессиональное и социальное — требуют активности и компании. Она определяет целенаправленный досуг как занятие тем, что вы цените, чем вы увлечены и довольны, включая взаимодействие, которое использует ваше время с умом.
Стремление внести свой вклад также является движущей силой роста и познания всей нашей жизни. Она пишет, что оставаясь активным и частью сообщества, можно свести к минимуму депрессию и изоляцию, обеспечить структуру и распорядок и сохранить функцию. Другими словами, если вы не используете его, вы его теряете.

Вы также можете применить принципы Flow, книгу и теорию американского психолога венгерского происхождения Михая Чиксентмихайи, к занятиям в свободное время. Он определил момент, когда люди наиболее счастливы — когда они вовлечены в деятельность, которая полностью поглощает их.Это оптимальное состояние наполнено и наполнено, и оно блокирует все тривиальные жизненные заботы. По сути, это значит быть в зоне. Большие, беспорядочные, амбициозные кулинарные проекты — вот что меня заводит в эту колею вне работы, но его точка зрения состоит в том, что ты находишь то, что любишь, и теряешься в этом. Это чувство — вот что заставляет вас чувствовать себя лучше: окончательное внутреннее преображение.

Версия этой статьи была опубликована в сети 12 марта 2019 г.

СВЯЗАННЫЕ:

20 советов, как стать счастливым в 2020 году

Взаимосвязь возраста и счастья: в поисках золотого пятна

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

Хотите изменить свою жизнь? Начни с ЛЮБВИ.Вот все способы, которыми любовь к себе изменила мою жизнь к лучшему. Это видео уже одно из моих любимых.

11 способов любви к себе изменит вашу жизнь

1. Здравоохранение

Когда вы любите себя, вы заботитесь о своем теле и благополучии. Ты будешь есть лучше. Вы будете двигать своим телом из уважения к своему телу. Поскольку ваше тело так усердно работает, чтобы поддерживать вас в живых, и позволяя вам, , жить своей жизнью, и вы заботитесь о нем взамен. Вы уделяете первоочередное внимание заботе о себе, потому что ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое благополучие.

2. Отношения

Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем. Когда вы по-настоящему любите себя, вы устанавливаете стандарт — принимать взамен высококачественную любовь. Вы плохо переносите людей, которые вас не ценят и не уважают. Когда вы уважаете себя, другие тоже будут уважать вас.

3. Уверенность

Любовь к себе также повышает вашу уверенность. Поскольку вы любите и принимаете все, что вы есть, вы не чувствуете себя неуверенно и не стесняетесь этого. Вы выставляете напоказ то, что у вас есть.Вы чувствуете себя красивой, сильной. Вы высоко держите голову и получаете больше удовольствия от жизни.

4. Стиль и сувениры

Вместе с уверенностью приходит ваш неповторимый стиль и стиль. Когда ваша любовь к себе высока, у вас есть особый стиль, который уникален для вас и . Вы познали себя, свои вкусы и свою эстетику. По сути, вы знаете, что вам нравится, и не боитесь это показать. Это проявляется в вашем уникальном ячмене.

5. Друзья и семья

Любовь к себе также изменит ваши отношения с друзьями и семьей.Вместо того, чтобы говорить «да» на запросы других, вы сможете сказать «нет» тому, что вам не служит, потому что вы цените и защищаете свою энергию. Вы слишком любите себя, чтобы позволить себе страдать за счет других. Самолюбие также облегчит вам прощение тех, кто причинил вам боль. Вы понимаете, вам, , только больно держать в себе негативную обиду, поэтому, любя себя и заботясь о себе, вы учитесь отпускать и прощать.

6. Счастье

Это само собой разумеющееся, но стоит упомянуть: любовь к себе сделает вас счастливее. Когда вы кого-то любите, вы хотите, чтобы он был счастлив, верно? Итак, когда вы любите себя, вы сделаете все возможное, чтобы сделать ВАС счастливым. Это потрясающе. Любя свою кожу и свою душу, вы даете себе возможность жить своей лучшей жизнью.

7. Драйв и мотивация

Вы также станете более целеустремленными и мотивированными в жизни. Поскольку вы обладаете высокой самооценкой, вы знаете свой неограниченный потенциал для создания ценностей в мире. Вы знаете, что можете добиться всего, если настроитесь на это.Вы не соглашаетесь на меньшее, потому что знаете, что способны на гораздо большее.

8. Меньше ебли, учитывая

Главное преимущество любви к себе заключается в том, что вы гораздо меньше заботитесь о том, что другие думают о вас и что они говорят о вас. Только положительные эмоции ✋ Вы учитесь держать в своем ближайшем окружении только тех людей, которые действительно любят и заботятся о вас. Все остальное не имеет значения.

9. Простые неудачи (позитивный разговор с самим собой)

Если вы когда-нибудь потерпите неудачу или облажаетесь, вы будете добрее к себе и быстрее прощаете, чем жестко относитесь к себе.В этом магия любви: все всегда хорошо. Подумайте, как бы вы поговорили с любимым человеком, невинным ребенком или домашним животным. Вы бы относились к ним с любовью. Если они напортачят, ничего страшного. Попробуй снова завтра. Вместо того, чтобы ругать себя за свои ошибки, вы будете добрее и любите себя.

10. Меньше неуверенности, больше смирения

Когда вы действительно любите себя, вам не нужно чувствовать себя неуверенно и сравнивать себя с другими. Поскольку вы можете любить себя, вы можете открыто любить и других.Вы можете поддерживать, а не ревновать или завидовать. Жизнь не должна ощущаться как соревнование, потому что вы понимаете, что каждый уникален и несет уникальную ценность, которую невозможно воспроизвести. Вы сильны тем, кто вы есть, и поддерживаете окружающих, поднимая их вверх. Вы скромны, потому что вам не нужно * действовать * так, как будто вы лучший.

11. Свобода

Самое главное, любовь к себе освободит вас. Думаю об этом. Что может сдерживать вас, когда вы сами себе лучший друг, искренне любите и поддерживаете себя на протяжении всего жизненного пути? Ничто и никто не может вас удержать.Вы свободны войти в свое величие. Вы можете быть невероятными. Вы свободны быть светом в мире. Вы свободны быть САМИМ.

Смотреть еще видео о любви к себе

Позаботьтесь о себе изнутри

Объявление о двух новых событиях : Я очень рад предложить бесплатный телеконференцсвязь на тему страха и «Процветать перед лицом страха». Посетите страницу мероприятий для получения информации и регистрации.

«Жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты строишь другие планы.”
~ Джон Леннон

Я не часто пишу о своей работе терапевтом. Но сегодня я обнаружил, что предлагаю то же самое каждому человеку, с которым встречался. Может, сейчас сезон, а может, он витает в воздухе. И, возможно, вы тоже выиграете. Я неоднократно повторял: «Береги себя».

Почему-то так легко забыть обратить внимание на собственные нужды. Мы проталкиваемся, продолжаем идти и игнорируем себя, пока колодец полностью не высохнет. Затем вы удивляетесь, почему вы истощены, почему вы чувствуете беспокойство и разобщенность.

Вы важны

Заботиться о себе — значит рассчитывать на себя. Вы важны, вы абсолютно уверены. И когда вы пренебрегаете собой, страдает качество вашей жизни. Вы теряете чувство своих приоритетов и в конечном итоге цепляетесь за решения, чтобы не терять голову.

Может быть, вы думаете, что заботиться о себе эгоистично. Это распространенное заблуждение, которое явно неверно.

Погряз в собственном стрессе не идет ни на пользу ни вам, ни кому-либо еще.Обязуйтесь заботиться о вас, о вашем качестве жизни, чтобы вы могли жить с полным и открытым сердцем. Вот парадокс: когда вы хорошо о себе заботитесь, вы уходите со своего пути. Вы менее сосредоточены на себе. Вас не захватывают ваши потребности, драмы и навязчивые идеи.

Начните с себя, и вы испытаете огромную свободу быть открытым, мирным и бодрым для своей жизни и всех в ней.

Забота о себе влияет на других

Сегодня я сказал клиенту, что научиться заботиться о своих нуждах и чувствах — одно из самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете сделать для отношений.

Когда вы научитесь признавать свои чувства и обращаться к этим хрупким местам внутри, вы сможете показаться своему партнеру полным, любящим и доступным. Вы больше не нуждаетесь и не испытываете недостатка, вы настроены на простые радости приятного разговора и эмоциональной близости.

На самом деле, невнимание к себе оказывает медвежью услугу вашим отношениям. Вы не можете присутствовать для своих детей, вы упускаете возможность поддержать своих друзей и близких.

Заботьтесь о себе, и у вас будет пространство, чтобы излучать покой и выражать любовь.Вы становитесь маяком здравомыслия в перегруженном мире.

Нет времени

У вас есть неограниченные возможности позаботиться о себе. Некоторые из них вообще не требуют времени — это просто смена точки зрения. Несколько месяцев назад я понял, что просыпаюсь с мыслями о своем списке дел и с нетерпением жду его через день. Наконец, я сказал: «Больше не надо». Я заинтересовался своим мыслительным процессом и так ясно увидел, что я наполовину присутствовал, беспокоясь о будущих событиях.

Теперь, когда я чувствую напряжение в своем теле, я с радостью сосредотачиваюсь на том, что находится передо мной.Я отказываюсь уделять внимание этим тревожным мыслям. И стресс резко снизился. Времени не нужно — просто желание увидеть правду и быть в курсе.

Другие средства ухода за собой требуют времени. Вы с до проведете несколько минут в неподвижности, или пойдете на занятия йогой, или начнете следовать своей страсти.

Препятствия к самообслуживанию

Посмотрите, что мешает вам позаботиться о себе. Вы обнаружите, что препятствия — это убеждения.

• Считая, что вы должны или должны проводить свое время определенным образом.
• Считая, что ты должен прийти последним.
• Вера в то, что мир развалится, если вы перестанете разыгрывать ментальные и эмоциональные привычки, которые вам не служат.
• Вера в то, что вы не заслуживаете собственного любящего внимания.
• Вера в то, что стресс — это нормальный образ жизни.

Первым шагом к заботе о себе является изучение этих убеждений. Верны ли они? Они приносят вам то, что вы действительно хотите?

Готовы ли вы провести важный эксперимент — отпустить эти убеждения и сделать радикальный шаг назад к себе, к заботе о себе?

Забота о себе = Истинное счастье

Вы могли заметить, что я не привожу список способов позаботиться о себе.Вы можете найти их в бесчисленных блогах по самосовершенствованию, и, кроме того, я верю, что вы знаете, как это сделать. Более важно осознать необходимость этого, понять, как забота о себе раскрывает ваш потенциал для счастья и как ваше счастье затрагивает всех и вся.

Расскажите себе правду о том, как работает счастье, и вы не сможете не начать с ландшафта вашего внутреннего опыта.

Забота о себе всегда на моем радаре, и я поделюсь с вами, как я это делаю:

• Осознавать, когда я возбужден, и встречать свой опыт с глубоким принятием.(См. «О, это».)
• Находить время, чтобы послушать людей, которых я люблю, особенно моего партнера.
• Упражнение — бег на беговой дорожке и йога. (Йога — это упражнения и многое другое.)
• Отдыхаю, когда устал или начинаю чувствовать себя плохо. Не выходить за рамки моих возможностей.
• Отказ от стрессовых мыслей о будущем, чтобы я мог быть настоящим.
• Быть неподвижным.
• Ухожу от компьютера, когда я слишком долго за ним.
• Поддержание порядка в моем доме; не позволяя задачам накапливаться.
• Быть открытым и не защищаться — даже в сложных разговорах.
• Планирую достаточно времени, чтобы мне не приходилось спешить и беспокоиться о опоздании.
• Течет жизнью, особенно когда случаются неожиданные вещи.
• Созерцание истинной природы существования, которое ставит все в перспективу.

Я мог бы продолжить, но я думаю, вы понимаете. Теперь твоя очередь. Как ты позаботишься о себе? Какие у вас препятствия на пути к самообслуживанию? Я хотел бы услышать…

10 фактов о себе, которых вы не знаете

1. Ваше представление о себе искажено.

Ваше «я» лежит перед вами, как открытая книга. Просто загляните внутрь и прочтите: кто вы, ваши симпатии и антипатии, ваши надежды и страхи; они все здесь, и их можно понять. Это мнение популярно, но, вероятно, полностью ложно! Психологические исследования показывают, что у нас нет привилегированного доступа к тому, кто мы есть. Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане.

Психолог из Принстонского университета Эмили Пронин, специализирующаяся на человеческом самовосприятии и принятии решений, называет ошибочную веру в привилегированный доступ «иллюзией самоанализа». То, как мы смотрим на себя, искажено, но мы этого не осознаем. В результате наша самооценка на удивление мало связана с нашими действиями. Например, мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы чуткие и щедрые, но все же проходим мимо бездомного в холодный день.

По словам Пронина, причина такого искаженного представления довольно проста.Поскольку мы не хотим, чтобы был скупым, высокомерным или самодовольным, мы предполагаем, что мы не являемся ни одним из этих людей. В качестве доказательства она указывает на наши расхождения во взглядах на себя и других. У нас нет проблем с распознаванием того, насколько предвзято или несправедливо действует наш коллега по офису по отношению к другому человеку. Но мы не считаем, что могли бы вести себя примерно так же: поскольку мы, , стремимся к тому, чтобы был морально хорошим, нам никогда не приходит в голову, что мы тоже можем быть предвзятыми.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов.Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования. Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными.То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию оценки качества картин, тем не менее, полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы склонны маскировать собственные предубеждения.

Является ли слово «самоанализ» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода.Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

2. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой.

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Для решения таких вопросов следователи используют различные методы.Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни. Они могут попросить других людей, например, родственников или друзей, также оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки.С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди других характеристик. Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»).Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя). Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то другого. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам самого себя, полученным с помощью анкет. Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту.Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности. С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

3. Внешний вид многое говорит о вас.

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами.Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они могут «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что разум и креативность желательны; нечестность и эгоцентризм — нет). Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они выходят за рамки нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим своего собственного выражения лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка выдает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто хорошо нас знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

4. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя.

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам познать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, сейчас работающая в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и как это происходит. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли — это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультайс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или совпадающими. Например, мы не должны упускать из виду карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения.Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно живее и подробнее, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе из Йельского университета обнаружили, что люди обычно думают, что люди обладают истинным «я», которое является добродетельным. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство — настоящая сущность этих людей, несомненно, была другой.Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, считали, что ему следует выйти из туалета.Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом — это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности. Другими словами, то, что мы называем ядром личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное Я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшение и изменение являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Предположение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди — независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве стран мира. Единственное исключение — буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго — оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Штромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атман, дает людям их идентичность). Распространенный образ буддистов — это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индуисты. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

9. Неуверенные люди склонны вести себя более морально.

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не совсем так. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело.Такое поведение может быть вызвано экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем в среднем». Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: то, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными.И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

10. Если вы считаете себя гибким, у вас все получится.

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение. Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи.Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью того, кто я есть, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе.