С лесли сансон: Быстрая ходьба с Лесли Сансон — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили, видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

дышите через нос, ритмично;
верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба — один из самых простых и в то же время эффективных способов сбросить вес. Но удовольствие от прогулки по шумному городу весьма сомнительно, а лес, парк или тихая зеленая улочка есть в шаговой доступности далеко не у всех. Для тех, кто по каким-то причинам не может или не хочет долго гулять на улице, есть отличное решение — ходьба с Лесли Сансон. Лесли, дипломированный американский фитнес-тренер с более чем 25-летним стажем, предлагает ходить дома или в спортзале. Скажете, что это скучно? А вот и нет — и вы сами сможете в этом убедиться.

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Лесли предлагает совмещать обычную ходьбу на месте с другими легкими упражнениями. В итоге получается несложная, но разнообразная и эффективная тренировка. Она не направлена на совершенствование исключительно какой-то определенной группы мышц и не поможет накачать мускулы как у Арнольда Шварценеггера. Цель таких спортивных занятий немного другая — поддерживать весь организм в тонусе и постепенно снижать вес.

В зависимости от сложности и продолжительности тренировки Лесли выделила ходьбу на 1, 2 или 3 мили (миля равна приблизительно 1,6 км). Конечно, фактически пройденное расстояние никто не измеряет, это было бы слишком сложно. В качестве ориентира используется время, за которое среднестатистический человек преодолевает такое расстояние. Спортивная форма для ходьбы желательна, но не обязательна — главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала движений.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Тренировка рассчитана на людей со слабой физической подготовкой, длится на 15-20 минут и позволяет сжечь около 50-100 килокалорий. Основное движение представляет собой обычные шаги на месте в среднем темпе. Ходьба чередуется с шагами в сторону, подъемом согнутых в коленях ног вперед и назад, выпадами ногами вперед (будто слегка ударяя по мячу). Уделяется внимание и рукам — их надо поднимать вверх, разводить в стороны, делать вращательные движения и тому подобное. Ближе к середине тренировки, когда тело немного разогрелось, Лесли рекомендует выполнять упражнения для рук с небольшими утяжелителями весом до 1 кг.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба на 2 мили подходит лучше физически подготовленным людям, и длится такая тренировка уже около 30-35 минут. Основные движения предыдущего занятия выполняются в более быстром темпе и с большим числом повторений. Добавляются дополнительные виды махов руками, ходьба выполняется не только на месте, но и вперед-назад и на несколько шагов в разные стороны. В середине тренировки упражнения выполняются с утяжелителями. Расход энергии — 100-150 килокалорий.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Занятие рассчитано примерно на 45-50 минут и позволяет сжечь в среднем до 300 килокалорий. Движения ног остаются неизменными, хотя также возрастает их темп и количество в сравнении с двумя предыдущими видами тренировок. При ходьбе на 3 мили сильно увеличивается нагрузка на плечевой пояс — добавлены еще несколько упражнений для рук, и в течение практически всего занятия они находятся в движении. Эту тренировку Лесли называет «Суперсжигателем жиров» — и такое громкое имя вполне оправдано, калорий при ходьбе расходуется немало.

Классический комплекс ходьбы с Лесли Сансон на этом заканчивается. Есть еще тренировки, рассчитанные на 4 и 5 миль с расходом энергии 500-700 килокалорий, но это уже не ходьба в чистом виде. Темп шагов сильно возрастает, к упражнениям на месте добавляются беговые движения.

Из-за возросшей нагрузки на организм в целом и суставы в частности такие тренировки желательно производить в кроссовках и легкой спортивной одежде — это поможет заниматься комфортно и избежать травм.

Ходьба с Лесли Сансон на русском доступна без ограничений в интернете – вы без труда найдете нужные видео тренировок на 1, 2, 3 мили (даже не нужно скачивать – включайте онлайн).

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

Регулярно тренируясь по методике Лесли Сансон и не особо меняя свой рацион питания, можно сбросить около 5-6 кг за месяц. Если же совместить спортивные занятия с диетой, то результат будет лучше — вполне реально похудеть на 10-12 кг за такой же период времени, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в Сети.

SimpleSlim рекомендует: для тех, кто любит заниматься дома — Жиросжигающие тренировки с Джиллиан Майклс, величайшим тренером Америки

Ходьба с Лесли Сансон будет полезна всем без исключения людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья. У этой методики нет абсолютных противопоказаний. Но при поздних сроках беременности, а также при проблемах с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами перед тренировкой лучше посоветоваться с врачом. Сама по себе ходьба безопасна, но, возможно, от каких-то дополняющих ее упражнений придется отказаться, заменив их другими.

уникальная методика, основанная на спортивной ходьбе

Рейтинг автора

Автор статьи

Павел Анисимов

Врач общей практики

Написано статей

Физические нагрузки – не только изнурительные тренировки, после которых нужно долгое восстановление. Поддерживать хорошую форму, сжигать жир, улучшать самочувствие можно и с менее бьющими по выносливости и суставам занятиями.

Быстрая ходьба, которую предлагает Лесли Сансон, одно из таких. Как она воздействует на организм и какой результат дает?

Основы похудения с Лесли Сансон

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и специалист по спорту. Она создала много программ для классов, которые получили огромное количество положительных отзывов.

Но часто тучные люди имеют много ограничений для фитнеса. Поэтому Лесли Сансон создала деликатную программу для тех, у кого болят суставы и имеются сердечно-сосудистые заболевания. Упражнения по системе «Прогулка по дому» могут выполнять люди всех возрастов, мужчины и женщины. В соответствии с программой похудения с Лесли Сансон, новые женщины, которые никогда не занимались спортом, также могут участвовать.

Создатель метода считает, что если человек способен ходить, то уроки системы Walk at Home находятся в его власти. Это самое простое и естественное движение. Ходьба не истощает суставы, укрепляет сердце и сосуды. Благодаря физическим упражнениям улучшаются обменные процессы. Но риск получения травмы, например, как при беге, практически отсутствует.

Главное преимущество упражнений с Лесли Сансоном в том, что тренироваться могут все без исключения: домохозяйки, работники, спортсмены и те, кто восстанавливается после операций. Кроме того, эти занятия не требует никакого специального оборудования. Вы можете делать упражнения даже с босыми ногами и в удобной домашней одежде. А в качестве утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой или песком, либо упругая, широкая резина.

Время тренировки пролетает незаметно. Создатель техники Лесли Сансон мотивирует и поощряет активную работу. Люди теряют лишние килограммы равномерно, но правильно, не напрягая суставы и сердце.

Программа похудения с Лесли Сансон основана на очень простых упражнениях и быстрой ходьбе дома. Несмотря на простое физическое усилие, система похудения отличная и эффективная. Согласно исследованиям, это особенно оживленная прогулка, которая имеет огромную пользу для здоровья и сжигание жира.

Программа включает в себя 5 оценок разного уровня сложности — мили. Система похудения подходит для всех, поскольку как начинающие, так и профессиональные спортсмены могут выбирать среднюю интенсивность упражнений. Желательно начинать уроки продолжительностью в 1 милю даже людям, которые занимаются интенсивной физической подготовкой. Это поможет лучше освоить технику, особенности ходьбы и физических упражнений.

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая
утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.

Чем интересна программа

Лесли Сансон — профессиональный спортивный тренер. Walk at Home — это авторская программа, о которой она говорит:

«Если вы можете ходить, вы можете сделать это.»

Что интересного в этой программе:

чтобы начать заниматься, нужен подходящий специальный навык, даже если вы никогда не занимались спортом;
специальная одежда и обувь подходят для уроков, блоки для начинающих можно сделать босиком;
в сложных комплексных упражнениях это только быстрая прогулка, разбавленная легкими частями для различных групп мышц;
разделен на несколько блоков, которые отличаются по интенсивности и продолжительности во времени;
Вы можете начать специализироваться, по крайней мере, с несколькими блоками, в зависимости от вашей физической подготовки.

Хотя это быстрая прогулка, упражнения проходят в компании с веселой ведущей, в расслабленном перерыве, с живой музыкой, так что заряд энергии, а не плохое настроение, безусловно, вам гарантирован.

Видео. 1 Mile Happy Walk

Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk

Burn Body Fat 2 Mile

Burn Body Fat 1 Mile

>
Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk
Ходьба с Лесли Сансон на 3 мили поможет похудеть и привести ваше тело в тонус
>
Burn Body Fat 2 Mile
Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, вам поможет ходьба с Лесли Сансон
>

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они отличаются скоростью исполнения, обилием и сложностью передвижения, длительностью. Ритм упражнений ускоряется с ростом уровня: на первом этапе легко сопротивляться, на больших уровнях требуется сопротивление и тренировка.

Обратите внимание! Ходьба происходит дома, не требует много места, одежда не имеет значение, она должна быть удобной и не ограничивать движение. В быстром темпе и большой нагрузке нужно надевать спортивную обувь.

Техника Лесли Сансоне предлагает программу для освоения упражнений в комплексе:

В первую неделю нагрузка соответствует 6 милям.
Во вторую оживленную неделю вам предстоит пройти 7,5 миль.
3-я неделя — 8,5 мили.
4 неделя — 10 миль.

Каждый сам делает свой выбор, исходя из собственных сил, и составляет свою еженедельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем меньше расстояние, которое Лесли предлагает пройти.

Плюсы и минусы

Программа Сансон обладает как достоинствами, так и недостатками. Среди ее плюсов:

Программа практически не имеет противопоказаний. Она доступна страдающим тяжелыми формами ожирения, лицам, ее можно выполнять на этапе восстановления после травм и родов.
Ходьба у безопасна для людей с болезнями суставов за счет небольшой нагрузки.
Упражнения с эластичной лентой или гантелями помогут разнообразить занятия и укрепить мышцы.
Курс очень удобно разделен на три уровня. Человек будет переходить на более высокий этап, постепенно улучшая физическую выносливость.
Курс тренировок подходит начинающим и тем, кто незнаком с фитнесом. На первом уровне Сансон предлагает доступную нагрузку по сравнению с другими тренировками для новичков.
Благодаря интенсивной ходьбе человек будет сжигать калории, уменьшать объемы тела и повышать выносливость. Эти занятия позволяют втянуться в домашние тренировки.

К минусам можно отнести:

Для тренировки необходима эластичная лента или гантели.
Нагрузка слабая, поэтому курс не подойдёт продвинутым спортсменам.

Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон

Программа настолько универсальна, что подойдет и тем, кому противопоказаны другие виды нагрузок:

люди с избыточным весом;
у которых есть проблемы с сердцем, варикозное расширение вен, болезненные суставы;
люди, которые недавно получили травму;
те, у кого нет физической формы;
пожилые люди.

Вся программа делится на несколько частей, в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности упражнений и времени урока. Создатель считает, что эффективность уроков напрямую зависит от того, насколько они удобны. Поэтому в принципе не переусердствуйте с выбором уровня. Лучше сделать упражнение менее интенсивным, чем выполнять чуть более сложное задание.

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

Лесли предлагает тренировки на разные дистанции, и 5 миль — самые длинные из них. В более привычном эквиваленте это расстоянии равно 8 км. Совсем не мало, согласитесь? Все тренировки будут проходить в энергичном жиросжигающем темпе. Кроме того, тренер добавляет в занятия функциональные упражнения для тонуса мышц. Поэтому такие тренировки помогут вам похудеть и улучшить качество тела.

В видео указано, сколько вы прошли на данный момент, поэтому если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 5 миль полностью, вы всегда сможете остановиться. Свою норму вы пройдете, но вам будет к чему стремиться в следующий раз. Это большое преимущество занятий именно по пятимилевым видео. Безусловно, если вы начинающий, то лучше сначала выбирать короткие тренировки по ходьбе.

У Лесли Сансон достаточно много программ по 5 миль. В данной статье речь пойдет о трех из них, немного разных по содержанию, но одинаково эффективных для тела.

5 Really Big Miles

Программа 5 Really Big Miles начинается с легкой разогревающей разминки, которая плавно переходит в ходьбу со скоростью 6,5 км/ч. Вы будете держать такой темп в течение первых двадцати минут, пока не пройдете 1 милю. В течение второй мили вас ждут функциональные упражнения с эластичной лентой. Если у вас такого инвентаря дома нет, то можно заниматься и без нее – такой вариант подходит начинающим. Либо заменить ленту гантелями. На общей эффективности это не скажется. Вторая часть длится 20 минут.

На третьем этапе вас ждет более интенсивная прогулка, скорость ходьбы увеличивается до 8 км/ч. Он продлится 12 минут, и затем вы приступите к четвертой мили. Здесь уже Лесли Сансон включает легкие беговые упражнения, которые сочетаются с функциональными упражнениями с лентой. Завершающий этап вместе с заминкой длится 20 минут. Последняя пятиминутка посвящена растяжке и восстановлению дыхания.

Длительность: 1 час 28 минут.
Во второй и четвертой части нужна эластичная лента

5 Mega Miles With Band

Эта программа также разделена на 5 сегментов по 1 мили на каждый. Первая часть длится 20 минут, где вы будете не только ходить быстрым шагом, но и делать подъемы ног для лучшей проработки тела. Вторая часть выполняется с лентой и продолжается в течение 15 минут. Вы дополнительно укрепите мышцы рук и плеч. Третья миля самая интенсивная часть программы. Вас ждет бег на месте, а также некоторые элементы из кикбоксинга. Она длится также 15 минут.

В четвертом сегменте вы возвращаетесь к ходьбе и упражнениям с лентой для нижней части тела. На заключительном отрезке тренер предлагает ритмичные движения с перестановкой ног и подскоками. Как видите, лента вам понадобится только во второй и четвертой части, поэтому можете либо найти ей замену, либо заниматься без нее.

Длительность: 1 час 18 минут.
Во втором и четвертом сегменте нужна эластичная лента

5 Mile Fat Burning Walk

В этой программе вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому никаких препятствий для занятий нет. Вся тренировка очень темповая, у вас не будет остановок на функциональные упражнения, как это было в программах, описываемых выше. Поэтому эти 5 миль с Лесли Сансон будут короче по времени.

Несмотря на постоянный высокий темп, программа самая простая и доступная из всех трех. Только классические движения, без излишеств и сложных комбинаций. Тренировка также разделена на 5 частей, каждая из которых в среднем продолжается 12 минут. Первый и последний сегмент выполняются в чуть более низком темпе.

Длительность: 1 час 08 минут.
Оборудование не нужно

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/YPNv36II21k

Вы можете выполнять с Лесли Сансон все 5 миль целиком, а можете разбить их на несколько частей и выполнять наиболее понравившиеся. Программы хороши своей универсальностью и простотой. Такая ходьба подойдет даже тем, кто всегда считал себя не созданным для спорта.

Место для занятий

Для похудения все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Всего 2-3 метра пола пригодятся для прогулок туда-сюда, а также влево и вправо. Кроссовки нужно носить в обязательном порядке, потому что быстрая ходьба босиком не поддерживает тело и при длительных занятиях нога может деформироваться. Вы можете начать упражнение, даже когда нет активности.

Совет. Для похудения вам просто нужно делать радостные уроки часто, например, раз в день, 5 раз в неделю, со следующим перерывом на 1-2 дня, вы можете специализироваться 3 раза в неделю, но регулярность — это не обязательное условие для получения адекватного результата.

Две мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.

Это интересно

3-я часть курса — 3 мили

Третья часть курса предназначена для тех, кто продолжает. Пройденное расстояние для занятия увеличивается до 3 миль. В результате время урока, необходимое для их прохождения, увеличивается, и теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка ложится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка умеренно распределяется по всему телу. Благодаря реализации «Мили 3» брюшная полость и сердечно-сосудистая система укрепляются, повышается сопротивляемость всего организма и ускоряются обменные процессы, в том числе ускорение сжигания лишних калорий организмом. Это основной результат хорошей 3-х мильной прогулки.

Многие люди, достигнув и пройдя этот шаг, на этом станавливаются. Потом они повторяют это снова и снова. Этот шаг позволяет вам чувствовать себя более сильным на физическом уровне, и также ясно, что тело значительно потеряло в весе. Считается, что хорошие физические упражнения в течение 30-40 минут приводят к сжиганию жира в организме. Поэтому урок № 3 необходим тем, кто стремится снизить вес своего тела, специализируясь в домашних условиях.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
прекратились частые головные боли;
нормализовалось артериальное давление.

Почему именно ходьба

Не все считают, что простая тренировка поможет им похудеть. Но те, кто попробовал «Ходить с системой Лесли Сансон», утверждают обратное: неопасная и медленная потеря веса возможна.

Эти тренировки отлично подходят для:

Правильная нагрузка на сердце;
Ускорение крови через мышцы и органы;
Улучшить метаболизм веществ и ускорить расход жира;
Безопасно для суставов.

Ходить нужно каждый день больше, чем бегать. Умеренный темп не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит для организма более равномерно. Помимо огромной прогулки, которую вы проводите в течение дня, вы худеете быстрее.

Таким образом, занятия в среднем темпе способствуют быстрой и комфортной потере веса. Они подходят для любого человека, не перегружают организм. Наиболее подготовленные ученики могут начинать со 2-го или 3-го уровня, план тренировки может быть установлен на ваше усмотрение.

Три мили ходьбы

Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.

Совет

Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.

Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

предварительно взвесьтесь;
также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City, 17.05.2020

В период карантина домашний фитнес стал для многих настоящей потребностью: тело буквально жаждет физических нагрузок. И если в бесконечных инстаграм-фитнес-тренерах легко запутаться, а приложения качают из вас деньги, предлагаем единственно верный вариант – положиться на классику и проверенных инструкторов. Тех самых, чьи программы в 1990-е активно продавались на дисках и VHS-кассетах. Ходьба, аэробика, силовые, зумба, йога, танец живота – достали из архива лучшие видеотренировки по самым популярным направлениям. О спорт, ты – мир.

Аэробика с Джейн Фондой

Актриса Джейн Фонда без преувеличения королева американской аэробики. В 1980-е она была той самой улыбчивой женщиной в ярком купальнике, телесных колготках и гетрах, которая вдохновляла миллионы женщин заниматься перед телевизором вместе с ней. Под веселую музыку она учила правильно приседать, делать ягодичный мостик и то самое культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра. У ее тренировок достаточно интенсивный темп, а упражнения на силу и выносливость постоянно миксуются с танцевальными па. Когда пересмотрите все ролики на YouTube, загляните в TikTok – 82-летняя фитнес-богиня теперь тренируется там.

Ритмика с Еленой Скороходовой

Пока в Америке блистала Джейн Фонда, на Центральном телевидении СССР была своя звездная программа – «Ритмическая гимнастика». Разработкой отечественных упражнений занимались серьезные люди из Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Первые выпуски вышли в 1984 году, и советские зрители с удовольствием втянулись. Одной из ведущих тогда стала 23-летняя актриса и мастер спорта по фигурному катанию Елена Скороходова. В красном купальнике она не торопясь показывала, что делать, чтобы быть здоровым. Спустя 35 лет Скороходова снова облачилась в красное и теперь ведет передачу «Делаем вместе» на канале «Москва 24».

Зарядки с Синди Кроуфорд

Свои тренировки под запись были в 1990-е и у супермодели Синди Кроуфорд. С развевающимися волосами на берегу океана она показывала достаточно простые наборы упражнений на руки, пресс, спину, ноги и ягодицы. Занятия с Синди длятся почти два часа – это три подробных видеоурока: два по 40 минут и один десятиминутный (отличная простая зарядка!). Четкой последовательности здесь нет – можете посмотреть все сразу и выбрать то, что больше понравится. Для большинства упражнений вам нужен коврик для йоги, гантели и стул.

Йога с Дениз Остин

63-летняя американка Дениз Остин, кажется, никогда не прекращала тренироваться. Кассеты с ее практиками начали выходить в конце 1980-х, а сейчас она вполне удачно освоилась в Instagram и на YouTube. Каждый раз она продолжает находить тысячу и один способ не сидеть на месте. Йога – лишь одно из направлений, к которому Остин разработала индивидуальную систему. Укрепление мышц всего тела или работа над чем-то конкретным – у нее вы найдете упражнения под любую задачу. Ведущая уверена: если ваша цель – снижение веса, одной только физической активности маловато – нужно сделать тренировки постоянными и не забывать про диету. Иначе никак.

Ходьба с Лесли Сансон

Фитнес-инструктор Лесли Сансон появилась на американском телевидении 40 лет назад. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на интенсивных тренировках, она активно продвигала ходьбу. Ее фитнес-программа буквально создана для самоизоляции и всех, кто скучает по прогулкам, – называется Walk at Home («Ходим дома»). Никаких акробатических трюков, и даже кроссовки покупать не надо – заниматься можно даже босиком. У тренировок есть свои уровни сложности – сначала гуляйте минут по десять, а потом можно и в более длительные путешествия отправиться.

Кроссфит с Джиллиан Майклс

Больше всего тренировки с Джиллиан Майклс похожи на прохождение сложной компьютерной игры: вам страшно, вы не уверены, что справитесь. Здесь никакого веселья из 1980-х – только сосредоточенный взгляд в экран и максимальная мотивация. Каждая тренировка – сочетание кардио и силовой нагрузки, так что поначалу мысль «Когда это кончится?» будет вашей постоянной спутницей, но вы справитесь. Самая популярная ее программа – «Стройная фигура за 30 дней»: три уровня тренировок по 20 минут. Эту программу мы пробовали сами и потому люто рекомендуем.

Зумба с Бето Пересом

Быстро двигаться и веселиться – вот что такое зумба, танцевальный фитнес, придуманный в 1990-х годах колумбийским инструктором Бето Пересом. Как-то раз он забыл музыку для занятий и поставил на тренировке кассету, которая играла в его машине – на пленке были треки для сальсы и реггетона. Так в спорт пришли базовые движения из латиноамериканских танцев. Успех программы Переса был ошеломительным: на его занятия записывались Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Джеки Чан. Если хочется танцевать до упаду – ищите записи из DVD-программы Zumba Exhilarate. Там есть часовой урок с самим Пересом, разделенный на самые разные направления. И это не совсем фитнес, а, скорее, такая латино-вечеринка.

Восточный фитнес с Виной и Ниной

Вина и Нина Бидаши – сестры-близнецы, главные усилия которых устремлены на то, чтобы вы заимели идеальный пресс. Восточный танец стал основой их фитнес-программы – плавной и чувственной. Но также там есть элементы йоги и пилатеса. Диски под названием «Танец живота. Упражнения для начинающих» точно помогут обратить внимание на осанку, которую режим самоизоляции подпортил многим из нас. Зажгите любимую ароматическую свечу и не торопясь повторяйте за девушками. В конце тренировки вас ждет бонус – фирменный танец, который при желании тоже можно заучить.

Фото: Getty Images/RyanJLane

Ходьба для похудения с лесли 1 миля. Ходьба «1 миля Лесли Сансон» для похудения дома. Преимущества комплекса «Ходим дома»

Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон , эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон ».

Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные.

Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон » разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 15 минут. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

И в быстром темпе 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 21 минуту. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

2 мили

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля» . В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут .

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут .

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После , курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами . Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут . В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Почему ходьба?

Кому полезна методика Лесли?

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов , следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

предварительно взвесьтесь;
также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

второй этап беременности;
какое-либо воспаление в организме;
боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Недостаток быстрого движения — одна из причин заедания в моем случае. С детворой гуляешь много, а быстро не находишься; даже прогулки с энергичным псом для меня недостаточно стремительны: он то и дело останавливается по делам, к тому же нет расслабленности, я все время озираюсь не захочет ли с ним пообщаться какой-то дружелюбный пес, рискующий в ответ получить трепку (у меня пит, он любит людей, собак — мало каких).

Впервые я встретила упоминание о ходьбе дома, конечно же, здесь. О ней писала хомяк_z (надеюсь, правильно ник пишу). Эта девушка — прекрасный пример для подражания лично для меня: возраст тот же, количество лишнего веса приблизительно то же и очень позитивный, добрый человек. Я сразу попробовала позаниматься с Лесли. Не поняла, мне показалось скучно и недостаточно — еще бы, я выбрала то ли 2, то ли 3 мили.

Спустя год я решила попробовать еще раз: ну, очень адекватный человек, возможно, я чего-то не понимаю. И увидела, что моя героиня ходила по 5 миль, иногда 4. Это 8 и 6,4 км соответственно. Нормальная нагрузка — средней интенсивности, то, что я искала.

Нашла на ютубе. Понравилось очень — в меру сложно, энергично, тело прогревается, испарина появляется минуте на 10, с середины может даже пот капать на пол. Лесли постоянно болтает, она очень позитивная — нет никакого принуждения, никакого «соберись» — «все кому нужна небольшая передышка, могут выбрать менее интенсивный ритм, кто чувствует себя покрепче — высокую интенсивность».

Теперь опишу мои любимые ролики:
1. Быстрая ходьба с Лесли Сансон 5 миль mp4 — ролик длится 01:03:39. Суть такая: миля длится около 12 минут, первые 6-7 мин — ходьба с разными типами шагов в среднем темпе, 3 мин — интенсивная ходьба, 2 — очень интенсивная, пробежка, подпрыгивания. И так — 5 раз, элементы, количество повторов варьируется. Мне больше всего подходит именно этот ритм. 2 мин интенсивно попрыгать — я люблю, потом начало новой мили я отдыхаю и восстанавливаю дыхание.

2. Walk away the pounds with Leslie Sansone — Walk Slim: 4 Fast Miles. Продолжительность — 51:58. Для меня пока редкая тренировка из-за своей более высокой интенсивности. Быстрая ходьба с сочетанием разных элементов перемежается двуминутками бега на месте, прыжочков — я запыхиваюсь. Переходить на менее интенсивный ритм понты не дают поэтому выбираю этот ролик не часто. Нужно сказать, что высокий темп длится не весь ролик — чуть более получаса. Потом потише и потише, в конце — символическая растяжка.

3. Walk away the pounds with Leslie Sansone — 5 Mile Advance Walk — Walk At Home — длится 01:11:20. На мой вкус первая миля очень медленная, но можно потерпеть, Лесли и ее ребята шагают с утяжелителями, я пробовала с гантельками, меня напрягает их держать))) Вторая — очень интенсивная, проходится за 9 минут. 3 — с эластичной лентой, у них специальный пояс, я просто повязываю на пояс обычную ленту и тяну так. 4 — опять быстрая, но не настолько, как вторая. 5 — по-моему, средняя по интенсивности. в конце — небольшая растяжка, тянем заднюю поверхность икр, боковую бедра, поясницу, мышцы груди и спины.

Еще пробовала «Лесли Сансон 4 мили 4 неделя- Убираем проблемные места Walk Away the Pounds With». Тоже неплохо, но повторять не стала: ролик давний, возможно, еще 90-х, Лесли еще была не такая опытная и элементов многовато — мой мозг устал сильнее, чем тело . Хотя можно видеть, что в том возрасте Лесли была еще подтянутей — именно изменения (на самом деле едва заметные) практически единственный признак разного возраста.

Для меня эти тренировки — чудесный способ удовлетворить мою потребность в движении, я люблю именно умеренные кардио-нагрузки, люблю прыгать и махать ногами.

Кроме всего прочего, думаю, занятия с Лесли сыграли не последнюю роль в улучшении моего эмоционального состояния. Так что:
Спасибо, Лесли Сансон и спасибо, хомяк_z!

Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон» . Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – , основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.

Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.

Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется , снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.

Если раньше вы вели , то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.

На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой или , можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.

Занятия с Лесли Сансон подойдут:

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
Беременным;
Людям с большим избытком веса и ;
Пожилым;
Имеющим проблемы со здоровьем;
Недавно восстановившимся после травмы.

Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность. Начинать нужно с самого первого, чтобы организм сумел адаптироваться к нагрузкам.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

Первая неделя – 6 миль;
Вторая неделя – 7,5 миль;
Третья неделя – 8,5 миль;
Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

Достаточной нагрузки на сердце;
Разгоне крови по мышцам и органам;
Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному . Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Ходьба с Лесли Сансон

Преимущества похудения с использованием ходьбы
Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?

Многочисленная практика показала, что эффективно похудеть можно лишь при соблюдении правил здорового питания и при достаточной физической нагрузке. Но что делать тем, у кого не хватает времени на посещение спортзала и утренние пробежки? Как поступить, если физическая активность должна быть ограничена по состоянию здоровья?

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».

Преимущества похудения с использованием ходьбы

Ходьба вместе с Лесли Сансон подходит мужчинам и женщинам, молодым и зрелым, спортсменам, домохозяйкам и офисным работникам. Эта программа не имеет возрастных, физических, половых ограничений. По ней могут заниматься даже люди, которые страдают болезнями сердца или перенесли какие-либо операции.

Ходьба сама по себе весьма полезна, особенно когда приходится сидеть целый день на одном месте. Недаром ее приветствует даже традиционная медицина. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает добиться нормализации метаболизма, улучшению жизненного тонуса. А ходьба вместе с Лесли Сансон помогает и восстановить, и закрепить хорошую форму. Она дает возможность одновременного оздоровления и похудения.

Ходьба не травмоопасна, необременительна, эстетична. Такой способ похудения приятен. Почитайте отзывы людей, выбравших систему Лесли Сансон, и вам захочется повторить их успех!
Конечно же, не тешьте себя мыслью, что занявшись ходьбой сегодня, завтра вы проснетесь худым. Программа Лесли Сансон работает системно, а значит, постепенно. К стройному телу вы будете приближаться пошагово. И при этом не испытаете никакого дискомфорта, не перегрузите свое сердце и суставы.

к содержанию ↑

Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?

Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Миля 1

Продолжительность тренировки составляет 21 минуту. Именно столько времени требуется для прохождения ровно одной мили. Набор упражнений состоит всего лишь из нескольких движений ног вкупе с обычным шагом на месте. Выполняются они неспешно, размеренно. В результате суставы не перегружаются, а организм «просыпается».

Миля 2

На этом этапе начинается более быстрая ходьба с Лесли Сансон. Ведь преодолеть предстоит в два раза большее расстояние, чем на предыдущей фазе, а отводится для этого 33 минуты. Во время занятия увеличивается нагрузка на ноги, а также на мышцы живота. Интенсивность растет постепенно, как и темп ходьбы. Сначала человек разминается, а потом, когда его организм «очнулся», начинает двигаться более энергично.

Миля 3

Время тренировки увеличивается еще на 12 минут и составляет уже 45 минут. Под нагрузку попадают теперь ноги, живот, верхняя часть тела. Движения и ритм ходьбы выстроен таким образом, что все процессы сжигания жира резко активизируются, развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца.

Миля 4

Этот этап смогут осилить лишь люди тренированные, с хорошим самочувствием. Ведь в течение 67 минут достаточно сложные упражнения для всего тела чередуются с интенсивной ходьбой.

Миля 5

Самая быстрая ходьба с Лесли Сансон (практически бег на месте) предстоит именно на этом этапе. Выдержать 70 минут столь активных действий способны лишь выносливые и крепкие люди. Эта тренировка развивает силу, укрепляет все группы мышц.

Выбирайте тот тип тренировки, который соответствует вашему физическому состоянию. Не нужно бросать все силы и падать от усталости: такой результат похудения не принесет ничего хорошего! Меньшие нагрузки при грамотном выполнении набора упражнений дают несравнимо лучший результат, чем неразумная активность. Об этом свидетельствуют и отзывы учеников Лесли Сансон.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Быстрая ходьба с Лесли Сансон, как шагать дома и худеть

Люди, страдающие лишним весом, обычно пытаются бороться со своей проблемой многими способами. Одним из самых простых способов получить плоский живот и спортивное тело является обычная ходьба. В русском интернете сейчас набирает популярность система ходьбы Лесли Сансон, которая подойдет и совсем не подготовленным людям, так и тем, кто уже вышел на определенный спортивный уровень.

Больше всего программа Лесли Сансон ходьба дома, согласно отзывам в интернете, показала полезные результаты для следующих групп:

Людям давно не занимавшимся никаким спортом.
Женщинам во время беременности.
Тем, кто страдает от лишнего веса.
Пациентам во время послеоперационной реабилитации.

Занятия по программе Лесли помогут заменить бег на улице, при этом не нужно приобретать никакую экипировку. Единственное, что может потребоваться это небольшие гантели до 2 кг, хотя и они необязательны. Если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни другими видами спорта, пройдя курс этих тренировок, вы сможете преобразить свое тело, выработать выносливость и почувствуете прилив сил.

Как правильно выбрать с какого этапа начать?

Начинать спортивный курс необходимо с той части, на которую в настоящее время готово ваше тело. Главное, как считает Лесли Сансон, чтобы тренировки приносили вам удовольствие. Так что лучше выбрать для себя более легкий старт тренировок, чем потом отказаться от них вовсе не выдержав темп. Поэтому лучше всего самостоятельно регулировать нагрузки.

Самым комфортным продвижением по программе, будет тратить на каждый этап минимум неделю и только если вам уже будет не хватать нагрузок переходить на следующий. Если же почувствуете дискомфорт, перейдя на новый этап, самым лучшим решением будет вернуться на предыдущий и потратить на него еще одну неделю. Так как лучше правильно выполнить более легкую часть тренировок, чем осилить более трудную, но выполнять упражнения с ошибками.

Если вы себя чувствуете в тонусе, то самым хорошим планов для вас будет следующий: в первую неделю пройти 5−7 миль, на следующую 8 миль, потом 9 миль и последняя неделя в месячном плане 11 миль.

Кроме тренировок, Лесли Сампсон также разработала программу питания, помогающую при проблемах с лишним весом. Главный упор при разработке своего рациона она считает нужно сделать на завтраке, т. к. он является основой всего метода похудения. Лучше всего если ваш завтрак включает яйца, овсяная каша и поджаренный белый хлеб. Идеально будет включить в ваш завтрак смузи. Даже если вы сильно ограничены во времени, старайтесь не пропускать завтрак, съев йогурт с каким-нибудь батончиком, т. к. первый полноценный прием пищи, даст вам силы и избавит от необходимости пользоваться фастфудом.

Прогулка с Лесли Сансон 1, 2 мили

Начав с самого первого этапа, который рекомендован для людей абсолютно не подготовленных, или в послеоперационный период, вы сможете преодолеть расстояние равное одной мили или один километр шестьсот метров, затратив на это занятие треть часа. Начало занятий предполагает невысокую скорость, которая со временем начинает возрастать. В то же время по ходу движения нужно будет выполнять простые упражнения руками и ногами. Лесли не даст вам скучать во время занятий, тренировка будет проходить в энергичном режиме. Можно заменить свои утренние упражнения на одну милю с Лесли Сансон.

Следующий этап уже более продвинут. Время тренировки увеличивается с 20 минут до 30. И расстояние которое вы должны пройти увеличивается вдвое до 2 миль (более 3 км) Сама ходьба будет проходить в более интенсивном режиме, а так как вы уже не новичок, будут добавлены новые упражнения. Небольшие взмахи ног и работа руками. Итак, на этом этапе вы уже осилите 2 мили и станете более спортивными чем когда-либо до этого и настанет время перейти на новый этап программы.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили

На этом этапе как время так и расстояние увеличиваются. Сейчас потребуется пройти три мили. Время тоже увеличивается до 45 минут. Этот уровень предназначен специально для усиленного снижения веса, за счет усиления нагрузки и интенсивности. Освоив этот этап — вы сможете пройти 3 мили, что вначале занятий, казалось, практически невыполнимым.

Если попробовать ввести в поисковой запрос программу «ходьба с Лесли Сансон отзывы и результаты», результаты будут потрясающие:

У людей резко снижается вес;
Улучшается здоровье;
Появляется позитивный настрой в течение всего дня, что благоприятно сказывается на всех сферах жизни.

Вот некоторые из отзывов:

Первый раз скачал, используя торрент, действительно хорошую программу тренировки.

Николай, Самара

Лучшая гимнастика, Сапсон дает супермотивацию, использует шутки, постоянно чувствуется контакт с тренером, я даже нашла перевод на русский язык в интернете

Кэти, Москва

Самый веселый домашний тренер! Ее биография восхищает. После ее тренировок, у меня появилась кличка «похуделый»))).

Семен, Саранск

Основным преимуществом этой программы, является то, что свой уровень могут найти как совсем неподготовленные люди, так тот, кто уже давно занимается спортом. Даже ленивые люди с удовольствием занимаются, т. к. все упражнения в программе достаточно просты и само занятие, благодаря позитиву Лесли проходит очень весело.

Беседа с гуру ходьбы Лесли Сансон

Я так рада представить нашу маму-звезду дня, Лесли Сансон. Возможно, вы слышали о ней. У нее есть десятки и десятки DVD-дисков с тренировками, и — женщина по моему сердцу — основывает их на прогулках по дому. Я давно думал, что люди не уделяют достаточно внимания ходьбе, поэтому мне нравится тот факт, что миссия Лесли — заставить людей принять ходьбу. Это настолько простое упражнение, что вы можете выполнять его где угодно, независимо от вашего уровня подготовки.Это особенно хорошо для мам, которые возвращаются в фитнес после некоторого перерыва, и никто не знает этого лучше, чем Лесли, у которой трое собственных детей.

Троим ее детям 18, 22 и 29 лет, но я спросил, не хочет ли она совершить путешествие по переулку памяти, чтобы поговорить с нами о беременности, фитнесе и материнстве в целом. И я так рада, что сделала это! У нее есть прекрасная перспектива, которой можно поделиться с другими мамами, и много хороших советов от опытной мамы-профи! Читайте дальше, это как болтать с подругой-мамой…

Интервью с Лесли Сансон

Какие занятия и тренировки вам нравились больше всего во время беременности? Я вела занятия аэробикой ходьбы в своем фитнес-центре на протяжении всех беременностей.Я создала у себя занятия аэробикой ходьбы в своем фитнес-центре, и на домашнем видео это стало «Прогулка дома»! А в те дни, когда у меня не было расписания занятий, я проводила тренировки «Прогулка дома».

Есть ли в чем-то особенное пристрастие к беременности или отвращение к еде? СОЛЬ !!! Я помню, как просто стал тупицей! Чипсы, фишки, фишки! Я уверен, что этому поспособствовал пот … и пожалуйста … не следите за этим, дамы … спросите своего врача! Признаюсь, я до сих пор остаюсь фишкой, но контролирую это лучше!

Какой период беременности вам больше всего понравился? Какой период беременности вам больше всего понравился? Моим любимым периодом беременности было ожидание того, «кто» это будет… девочка, мальчик, это лицо… Мне не терпелось увидеть новое лицо.Я удивлен, что у меня мало детей — мне нравилось видеть, кто будет следующим! Наименее любимой частью были встречи (у меня были отличные документы и забота), но я просто не хотел тратить весь свой день на встречи … Я не был в восторге от этого! (Мамы, не пропускайте встречи!)

Каким был ваш опыт восстановления формы после беременности? Есть ли уроки, которыми можно поделиться с молодыми мамами? Будьте сильными и в «своей» лучшей форме ДО беременности, тогда у вас есть такое преимущество во время беременности, родов и после рождения ребенка.Вы придете в норму и будете готовы заботиться о своем ЛИЦЕ! Если вы не выполняли регулярные физические упражнения «до» беременности, не беспокойтесь. Спросите у своего документа; есть отличные способы оставаться в безопасности и вести активный образ жизни в течение девяти месяцев. Это лишь одна из многих причин, по которым я ОБОЖАЮ ходить пешком — она может быть умной и нежной, или вы можете усилить ее и вернуться в отличную форму!

Как выглядит для вас типичная тренировочная неделя? Я действительно делаю свои собственные DVD — LOL! Действительно, четыре-пять раз в неделю.Время от времени я использую беговую дорожку или беру занятия в тренажерном зале, но мне нравится, что я могу просто «следить» за DVD, а не «думать» о том, что делать; Я достаточно думаю, потому что жизнь ПОЛНА. Вырастить семью ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ … делать карьеру ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ … быть мамой, женой, дочерью, другом, консультантом, тренером, медсестрой — это очень ПОЛНАЯ жизнь! Моя традиционная неделя… с понедельника по пятницу. Я работаю над распространением хороших новостей о том, что ходьба делает для здоровья нашего мира! А по выходным я наслаждаюсь своим домом, семьей, готовкой, уборкой этого ящика с плохим хламом…

Как вы уравновешиваете свое время с требованиями материнства? «Мне время?» Давайте переименуем это и назовем его КРИТИЧЕСКОЕ Время! Специально для молодых родителей No.1 вещь, которая принесет пользу ВАМ и вашей новой семье, — это то, как вы позаботитесь о себе. Запланируйте упражнения на неделю (три или четыре занятия). Планируйте свое питание (точно так же, как вы планируете для ребенка), хорошо отдыхайте (как ребенок). Обратитесь за помощью — ВСЕМ нужна помощь, пока дети маленькие. И не волнуйтесь, если у вас нет «времени для себя» в течение дня или нескольких дней, просто вернитесь к здоровому плану. Жизнь становится намного лучше, когда КАЖДЫЙ получает базовый уход, необходимый человеческому организму! Это непросто… НО ТАК СТОИТ!

Что посоветуете другим мамам, как сохранить здоровье и активность в семье? ВКЛЮЧАЙТЕ детей в занятия, которые вам нравятся … прогулки с коляской, включите танцевальную музыку и танцы и т. Д.Когда они подрастут, берите их с собой на занятия, в спортзал, в парки, это станет для них «нормальным». И наоборот … идите с ними в парк, катайтесь на велосипедах, санях, делайте то, что им нравится, а не просто «смотрите». Тогда это станет нормальной частью вашей здоровой жизни! Совместная активность станет ЛУЧШИМ воспоминанием для ваших детей и ВАС!

Ходьба — хороший выбор для молодых мам? ИДЕАЛЬНО! Если я сам так скажу! Почему? Из-за того, что номер 1 нужен новой маме: удобный и гибкий в соответствии с ее графиком.Ваши прогулки готовы, когда вы готовы! Проскользнуть на милю, когда ребенок спит, затем, может быть, еще на милю, прежде чем готовить ужин … вот как я это сделал! Когда дети были маленькими, я редко ходил в спортзал, и он принадлежал мне! Пришлось заниматься фитнесом «дома»!

В каких текущих проектах вы участвуете? Моя большая страсть в наши дни — это развитие нашей программы Walk Leader. У нас есть сотни сертифицированных лидеров ходьбы, и мы быстро растем! Наши руководители по ходьбе проводят «живые» классы WALK — это студийная версия наших тренировок на DVD «Прогулка дома».Вы можете пойти на 3-мильную программу WALK «Live» в ближайшем к вам районе. Вы можете узнать больше на www.walkleader.com. Спасибо за вопрос! И я продолжаю создавать больше тренировок Walk at Home , которые будут распространяться через Wal-Mart, Target и т. Д. На этой неделе я еду в Калифорнию, чтобы снимать.

Есть ли другие мысли или советы для наших читателей Fit Bottomed? Мне повезло, что «предприниматель» во мне помог создать «гибкий график» до того, как это стало обычным явлением! Я делал большую часть своей работы дома, а затем проводил несколько уроков в неделю.Это действительно был лучший вариант для меня и для моей семьи. Мне нравится узнавать о компаниях, которые позволяют родителям работать из дома и имеют гибкий график. Это так необходимо сегодня; сбалансированный способ воспитания семьи, сохранения здоровья и достижения любимой карьеры! Желаю всем… здоровых мам, детей и семей! Это ЛУЧШАЯ часть жизни!

Огромное спасибо Лесли за то, что она нашла время ответить на наши вопросы. Мне очень нравится ее жизненная философия — от критического времени (да!) До предвкушения лица до СОЛИ.Сколько бы вы хотели, чтобы Лесли жила по соседству, чтобы она могла быть вашим приятелем? — Erin

Leslie Sansone Обзор вашего приложения Daily Walk

Обзор вашего приложения Daily Walk

Быть занятой мамой — непросто. Найти время для занятий спортом может быть непросто. Я был взволнован, обнаружив это замечательное приложение от Leslie Sansone Walk at Home, приложение Your Daily Walk. Это помогло мне идти в ногу с этими шагами во время отпуска и рабочих поездок этим летом!

Сегодня я поделюсь пятью причинами, по которым мне нравится это приложение, и одной вещью, которая заставит меня полюбить его еще больше.

(Psst, это не платный обзор, просто я делюсь тем, что люблю)

Leslie Sansone Обзор вашего приложения Daily Walk

5 вещей, которые мне нравятся в вашем приложении Daily Walk

Я могу добавить его на мой iPhone, iPad или телевизор, на котором есть доступ к веб-поиску. У меня есть страница, поэтому я могу легко ориентироваться и приступить к работе! Woot!
Я могу заниматься спортом в любом месте, где есть доступ к Wi-Fi, однако вам нужен приличный сингл.
Я могу тренироваться в пижаме! (да, я просто накидываю кроссовки и иду прямо в моих любимых пижамах)
Мне не нужен DVD-плеер.(Сейчас я официально пользуюсь DVD без DVD, за исключением Xbox)
Есть огромное количество разнообразных прогулок в помещении. Если я не чувствую трехмильной прогулки, могу просто нажать на одну милю.

Единственное, что я бы изменил или обновил в вашем приложении Daily Walk

Я бы добавил Chromecast или аналогичную ссылку, чтобы отобразить ее на экране. Мне нравится простота использования моего сотового телефона для отображения определенных приложений на большом экране телевизора. Это очень полезно, и по какой-то причине потоковая передача лучше работает у меня дома с телефона.Занятые мамы по достоинству оценят экономию времени при использовании своего онлайн-доступа к телевизору для доступа к приложению, загрузки его в течение дня и начала тренировки. В загруженной маминой жизни каждая секунда на счету. http://www.trauma-pages.com/s/generic-cialis.php

Факты: это платное членство за чуть менее 50 долларов в год или около 5 долларов в месяц. По моему скромному мнению, это действительно выгодная сделка. https://www.onlinemmjlosangeles.com/blog/clomid-over-the-counter/

Давайте подведем итоги.Я полностью продлю подписку в следующем году. Для моего занятого маминого образа жизни это приложение действительно было полезным. Он прост в использовании, всегда под рукой на моем iPhone

и помогает заставить мое сердце биться быстрее, а тело двигаться. Я люблю это.

Найдите здесь: Ваше приложение Daily Walk

Вопрос: У вас есть приложение, которое вам просто нравится ??? Поделитесь в комментариях 🙂

Возможно, вам понравится эта распечатка, которая поможет вам встать на путь здоровья. https://www.onlinemmjlosangeles.com/blog/cytotec-online/

Facebook 14
Twitter
Pinterest 208

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Спросить, сколько калорий вы сожжете во время тренировки — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам не склонны сообщать точное количество калорий, которые вы сожжете, потому что количество сжигаемых калорий сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон ничем не отличается. Фитнес-инструкторы никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать, что они сжигают от 100 до 150 калорий на каждую пройденную милю.

Tip

Лесли Сансон не разглашает, сколько калорий сжигается во время одной из своих тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжигать от 100 до 150 калорий на милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может рассчитывать сжечь около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут с относительно медленным темпом 3,5 мили в час. Человек с весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий при ходьбе за такое же количество времени в том же темпе.

Тренировки

Sansone также включают такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высокими коленями и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к большему сжиганию калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют важную роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть ходьбой в спальне

Добавление тонизирующих движений

В более продвинутых программах Sansone включает тонизирующие движения верхней и нижней части тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с отягощениями или лент и «усиливающих» упражнений, таких как приседания.Движение конечностей против сопротивления — это форма силовой тренировки. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе, а если они выполняются во время ходьбы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы только ходили.

У этих тренировок есть еще один, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, вы сможете сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь активными упражнениями. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать сжечь примерно 100 калорий на милю, пройденную без бустеров, и от 125 до 150 калорий на милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, начните с ношения пульсометра во время тренировки. Согласно ExRx.net, идеальный диапазон для сжигания калорий и потери жира — это частота пульса, которая составляет от 60 до 80 процентов от вашей максимальной частоты пульса, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне, вы будете знать, что тренируетесь в интенсивность, которая даст хоть какие-то результаты.

Самый общий способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220, говорят в клинике Кливленда, хотя врач или специалист по физическим упражнениям могут помочь вам получить более точные показания.

Подробнее: Израсходовано калорий при ходьбе за 1 час

Калории в зависимости от частоты пульса

Для еще более точной оценки количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки, запишите свой пульс во время тренировки, а затем введите его в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 года в журнале Journal of Sports Science , которая оценивает количество сжигаемых калорий в зависимости от возраста, пола, веса в килограммах и частоты пульса:

Мужчины: калорий в минуту = (-55.0969 + 0,6309 x пульс + 0,1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4,184

Женщины: калорий в минуту = (-20,4022 + 0,4472 x частота пульса — 0,1263 x вес в килограммах + 0,074 x возраст) / 4,184

НИК ДРАГО

BIO

Ник Драго, уроженец Техаса, выпускник Университета Оклахома-Сити, танцор, писатель и продюсер для кино- и телеиндустрии. Драго, сейчас проживающий в Лос-Анджелесе, за последние 17 лет появлялся в ролях как перед камерой, так и за ней в многочисленных постановках.

Его телевизионные работы включают Scrubs, Wizards of Waverly Place, Brooklyn Nine-Nine, Fresh Beat Band, Dancing with the Stars, The Oprah Winfrey Show, Lucifer, Schooled, Bravo’s Step It Up & Dance, Terminator, Crazy Ex-Girlfriend, Жаркое американское лето, «Как я встретил вашу маму», «Голиаф», «Афтерпати», «Фуллер Хаус и ликование». Живые выступления Драго транслировались по телевидению, включая VMA MTV, Fashion Rocks с Рианной, Backstreet Boys, The Emmys, Golden Globes, The Video Game Awards и The People’s Choice Awards.

Ему посчастливилось появиться в музыкальных клипах для Джессики Симпсон ( Boots ), My Chemical Romance ( Helena ), Finger Eleven ( Paralyzer ), Capital Cities (Safe and Sound) и других для One Republic, Дюран Дюран, Деми Ловато, Уилл Батлер, Мелоди Гардо и все американские отвергнутые. Среди прочего, он снялся в таких фильмах, как La La Land , Элвин и бурундуки (как танцевальный дублер Теодора), The Oogieloves in the Big Balloon Adventure , Hop , The Muppets , G .I. Joe 2 и Vice.

В коммерческом плане Драго работал с бензином Exxon-Mobil, Jaegermeister, Smithfield Ham, Ford, Dickies, Delta и San Miguel Beer. Он также появился вместе с Джиллиан Майклс (Самый большой неудачник) и Лесли Сансон ( Walk At Home ) в качестве таланта в их соответствующих видео о фитнесе.

Его продюсерская компания Another Good Sandwich (www.anothergoodsandwich.com) создала рекламные ролики и рекламные ролики для Maks & Val от Dancing With The Stars, The Fuller Brush Company, Dancerpalooza и Университета PACE.Их работы также были представлены на сайте FunnyOrDie.com.

Будь то танцы, сценарии или продюсирование, Драго рад продолжить свое творческое путешествие в любом направлении, которое может появиться в будущем.

О Лесли Сансоне Уильямс

Лесли Сансон Уильямс — автор книг «Legal Break-In», и «BlackBook» «Секреты карьеры помощника юриста» , помощник юриста начального уровня и разработчик курсов.Она является создателем « класса помощников юриста по внутреннему кругу» , разработанного, чтобы помочь тем, кто хочет узнать, как получить юридические знания, которыми юристы желают вам обладать, чтобы выйти на рынок труда параюристов (с или без высшего образования!) И «Сопроводительное письмо Секреты Класса» , которое предназначено, чтобы помочь параюристам начального уровня составить первоклассное, привлекающее внимание сопроводительное письмо (избегайте обратных вызовов «0»!), чтобы получить идеальную первую должность помощника юриста.

Одной из причин, по которой Лесли чувствовал себя обязанным написать «Легальный взлом» и «Черную книгу секретов карьеры помощника юриста», было то, что на рынке было очень мало информации, которая давала бы инсайдерское мнение (за кулисами).

Она создала и «Класс помощников юриста по внутреннему кругу» и «Класс секретов сопроводительных писем» по одной и той же причине — чтобы предоставить истинную картину карьеры помощника юриста, то есть, какие юридические знания и навыки адвокаты желают иметь каждому соискателю, как составлять выдающееся сопроводительное письмо, как анализировать объявления о вакансиях, где найти лучшие объявления о вакансиях, на какие вакансии НЕ претендовать, как проводить собеседование и многое другое. Ага — и все это без диплома о высшем образовании!

Ее книга Legal Break-In в настоящее время используется в программе Paralegal в местном колледже в Мэдисоне, штат Висконсин.

Лесли также имела удовольствие быть дополнительным ведущим / преподавателем онлайн-курса в Национальном институте бизнеса (подразделение Paralegal).

Также для просмотра доступны более 400+ видеороликов YouTube на канале Лесли «Paralegal Career Mastermind». Обязательно загляните, если вы подумываете о такой карьере. И как Лесли всегда говорит в своих видео: «Делайте хорошие заметки, пока смотрите видео!»

Лесли написал для национального христианского университета журнал Paralegal Today, Депо.com (теперь известный как Аткинсон Бейкер), Tallahassee Parent Magazine и работал помощником редактора журнала Chris Craft Antique Boat Club «Медный колокол».

Основа моей личной жизни и бизнеса — это… В 1976 году я начал читать небольшой религиозный буклет под названием «Хлеб наш насущный» и читал, как сильно Иисус любит меня, грешника, и что если я сожалею о своих грехах и раскаялся и отвернулся от них, Он спасет меня. И вот что я сделал. Холодным весенним днем на заднем дворике я попросил Иисуса стать моим Спасителем.Видите ли, Бог говорит это в Своем Слове… «Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего единородного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную». Иоанна 3:16 Если вы не знаете Иисуса, пригласите Его в свое сердце сегодня. Твоя жизнь никогда не будет прежней. ~~ Лесли xo

ОБРАЗОВАНИЕ:

Степень магистра — Библейское консультирование: Христианский колледж Маранафа

Степень бакалавра — Библейское консультирование: Христианский колледж Маранафа

Ассоциированная степень — Библейские исследования: Христианский колледж Маранафа

Сертификат помощника юриста: Университет Южного Колорадо в Пуэбло

Ассоциированная степень — Уголовное правосудие: Талса-младший.Колледж

Friday Favorites — Тренировки по ходьбе Leslie Sansone — The Whatever Mom

Этот пост не содержит партнерских ссылок и не дается финансовой компенсации. Все мнения принадлежат исключительно The Whatever Mom.

После того, как пару недель назад прошел этот действительно увлекательный урок воздушной йоги, я чувствую, что мне нужно вернуться в игру и лучше позаботиться о себе с помощью упражнений. Как занятая мама, работающая из дома и управляющая домашним хозяйством, я стараюсь ставить себя в последнюю очередь.Я все время пытаюсь приспособить упражнения, но потом нахожу причину позволить жизни опередить меня. Жизнь была немного сумасшедшей из-за близнецов и работы из дома в одиночестве. Теперь самое время сказать, что я стою того времени, которое требуется, чтобы сохранить свое здоровье.

Моя мама прислала мне этот DVD-диск с прогулками много лет назад, когда я пожаловался на то, что мне трудно заниматься ежедневными прогулками в перерывах между кормлением двух младенцев и их графиком дневного сна. Несмотря на то, что в моем спортзале есть детский сад, я не чувствовала себя уверенно, оставив двух маленьких детей на попечение кого-то другого, чтобы я могла потратить 30 минут на себя.Но эта программа прогулки дома помогала в дневное время и в дождливые дни!

Я не могу найти этот потрясающий DVD нигде в моем доме. Кто знает где это. Когда я перестал его искать, я вспомнил, что есть YouTube! (Да) Я быстро обыскал, и вот она! Мой верный друг Лесли! Ее прогулки смешаны с некоторыми дополнительными аэробными движениями, так что это похоже на настоящую тренировку, а не просто на ходьбу на месте.

Последние несколько недель я первым делом с утра загружал видео о прогулках Лесли.Это не то же самое, что прогулки, которые я любил утром на свежем воздухе в детстве. У меня есть беговая дорожка, но мне это становится очень скучно. Я скучаю по занятиям в тренажерном зале, поэтому эти видео мотивируют меня музыкой и энергией рано утром! Кроме того, я проверяю свои 30 минут до того, как мои дети просыпаются!

Моя цель — снова почувствовать себя здоровым и найти больше энергии, чтобы не отставать от моих суперактивных детей. Если приятным побочным эффектом является потеря веса, это прекрасно! Я просто очень скучаю по этому ощущению аэробной спешки.До того, как я пристрастился к кофе, я пристрастился к аэробике! Мне нравится быть активным, и я не большой любитель чувствовать себя болваном.

Теперь, когда мои девочки достаточно взрослые для детской комнаты в спортзале, я наконец-то могу ходить туда каждую неделю! Им это очень нравится, потому что у них там есть друзья. Мой план сейчас — не отставать от утренних «прогулок» и как можно чаще ходить в спортзал. Если я пропущу день в спортзале, я не буду чувствовать себя виноватым, потому что у меня уже есть тренировка!

Видео Лесли стоит менее 15 долларов за DVD или бесплатно на YouTube.Ее тренировки поддерживаются Американской кардиологической ассоциацией, которая рекомендует заниматься аэробикой не менее 30 минут в день для здоровья сердца.

Какие у вас любимые способы тренироваться вне тренажерного зала?

The Whatever Mom — мама-близнец, которая учится отказываться от совершенства. Она делится своей реальной жизненной борьбой с воспитанием детей в своем блоге и вкладывает свое время и свои таланты в качестве писателя в Hudson Valley Parent и Masshole Mommy. Когда она не пишет, вы можете обнаружить, что она пьет кофе, складывает белье и не осуждает других родителей.Не забудьте подписаться по электронной почте, чтобы больше не пропустить запись в блоге!

Связанные

«Прогулка по дому» Лесли Сансоне на YouTube-канале ⋆ Adwenchure

Кажется, Шер знает все секреты, чтобы повернуть время вспять

Казалось, что достаточно людей прочитало книгу Эла Гора Неудобная правда десять лет назад, чтобы гарантировать, что жизнь в том виде, в каком мы ее знаем, никогда не вернется в 1980-е. Невозможно добиться химической завивки и растушевки, необходимых для волос 80-х годов, без полного воздействия на озон, а прически были лишь одним из способов, которым американцы развлекались в течение того десятилетия.К счастью, в то же время, когда американцы набирали обороты, они посещали студии аэробики ради паритета. Инструкторы, которые вскоре украсили обложки для видео с тренировками, были веселыми и улыбчивыми, создав строй в форме стрелы, указывающий прямо на вас… с одинаково привлекательными и улыбчивыми солдатами-фитнес-солдатами, окружавшими их с обеих сторон.

из очень странных дел

Что ж, надежда оставить 80-е позади была разбита подростками, покупавшими «мама-джинсы» с завышенной талией и большие свитера.Вездесущая серия Netflix Stranger Things может быть даже больше 80-х, чем 80-е, поэтому кажется, что 80-е не прошли и не забыты. Поскольку мы уже сильно увлекаемся ретро 80-х, почему бы не вернуться к некоторым из этих видео с тренировками? Есть множество причин, по которым они были эффективными тогда и эффективны сейчас, и канал Лесли Сансон демонстрирует почему.

Не кажется, что тренировка по ходьбе будет очень эффективной, но Sansone использует тонкую, но действенную технику интервальных тренировок.Между увлечением Сансоне и соавторами и, казалось бы, простыми инструкциями, которые она дает, вы почти забываете, что тренируетесь, и время пролетает незаметно. Интервалы и периоды заминки поддерживают частоту сердечных сокращений в оптимальной зоне для сжигания жира, и хотя вы можете не задыхаться, вы заметите, что тренируетесь в поту.

Из конкурса New Year Challenge 2018

Канал Sansone предлагает широкий спектр тренировок. Люди с ограниченными возможностями смогут найти более мягкую кардио-тренировку, подходящую для их ситуации.Сансон специализируется на базовых тренировках, для которых не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому она отказалась от оправданий, которые большинство из нас пытается подбросить в качестве препятствий на пути к улучшению здоровья. Вы даже не можете использовать погоду как повод не прогуляться сегодня! С каналом «Прогулка по дому» Лесли Сансоне на YouTube легко и весело начать работу и придерживаться плана тренировки.

Те, кому нравится РАБОТА во время тренировки, оценят упражнения с отягощениями, которые больше ориентированы на силовые тренировки.Широкий спектр эффективных тренировок, которые Сансоне включает в свой канал, несомненно, является частью ее успеха, и поэтому более миллиона человек подписываются на нее, чтобы гулять с ней.

~ Ярис Сантана для Adwenchure Ragazine

* Заявление об отказе от ответственности для партнеров ЗДЕСЬ

** Заявление об ограничении ответственности: Adwenchure Ragazine не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Ходьба Лесли Сансон

Биография Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Программа по уровням

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили, видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

Ходьба с Лесли Сансон – легкое снижение веса – минус 10 кг за 1 месяц

Ходьба с Лесли Сансон: цели тренировки, мили

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон: эффективность и результат

уникальная методика, основанная на спортивной ходьбе

Основы похудения с Лесли Сансон

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Чем интересна программа

Видео. 1 Mile Happy Walk

Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk

Burn Body Fat 2 Mile

Burn Body Fat 1 Mile

Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk

Burn Body Fat 2 Mile

Правила Лесли Сансон

Плюсы и минусы

Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон

Программы Лесли Сансон, рассчитанные на 5 миль

5 Really Big Miles

5 Mega Miles With Band

5 Mile Fat Burning Walk

Место для занятий

Две мили

3-я часть курса — 3 мили

Ответы на часто задаваемые вопросы

Почему ходьба?

Кому полезна методика Лесли?

Почему именно ходьба

Три мили ходьбы

Некоторые советы для быстрой потери веса

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City, 17.05.2020

Аэробика с Джейн Фондой

Ритмика с Еленой Скороходовой

Зарядки с Синди Кроуфорд

Йога с Дениз Остин

Ходьба с Лесли Сансон

Кроссфит с Джиллиан Майклс

Зумба с Бето Пересом

Восточный фитнес с Виной и Ниной

Ходьба для похудения с лесли 1 миля. Ходьба «1 миля Лесли Сансон» для похудения дома. Преимущества комплекса «Ходим дома»

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});2 мили

3 мили

4 мили

5 миль

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

2 мили

3 мили

4 мили

5 миль

Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Общая информация

Важные нюансы простого и доступного метода

Миля № 1

Второй этап

Третья часть курса

Мили № 4 и № 5

Ответы на часто задаваемые вопросы

Почему ходьба?

Кому полезна методика Лесли?

На сколько можно похудеть?

Противопоказания и меры предосторожности

Особенности программы

2 мили