7 привычек бодрого утра
Сделать утро бодрым и продуктивным, помогут 7 полезных привычек!
А ещё, они снизят уровень стресса, нормализуют сон и в целом улучшат качество жизни.
Просыпаться в одно время
Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, сборы, дорогу. Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобиться в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, некоторые даже отказываются от привычного утреннего кофе.
Проводить утро без гаджетов
Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения — и это большая ошибка. Во-первых, открывая телефон сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству.
Во-вторых велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.
Умываться
Умойтесь — это поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите или считаете, что зубы чистые. Чистка зубов сводит к минимуму количество бактерий, обитающих в зубном налёте и в полости рта. Именно эти микробы — причина неприятного запаха изо рта и в конечном итоге вызывают кариес. Чистка зубов и использование зубной нити помогает предупредить заболевание десен.
Делать зарядку
Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Не обязательно идти в тренажёрный зал, упражнения можно делать дома.
Даже легкая гимнастика, упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.
Выпить стакан воды
Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
Кроме того, важно пить в течение дня. Сколько? 43 мл на 1 кг массы тела. Кофе и чай не в счёт.
Позавтракать
Первый приём пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Уровень стресса и депрессии ниже у тех людей, кто по утрам не пренебрегает завтраком. Но мало, чтобы завтрак просто был, важно, чтобы он был правильным.
Секрет здорового завтрака — цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров — комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов.
Планировать свой день
Кроме рабочих дел включите в свой график прогулку, можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.
Вы можете добавить свои полезные привычки, например утреннюю пробежку, 50 приседаний, тарелку зелёного салата. Начните день с бодрого утра и позитивный настрой сохранится до самого вечера!
Как просыпаться бодрым и энергичным: 8 советов
07.05.2019
От того, как пройдет ваше утро, зависит почти весь день: то, как вы будете себя ощущать, воспринимать мир, общаться с людьми и делать дела. И чтобы каждый подъем не был пыткой, важно придерживаться простой, но в то же время действенной рутины, которая поможет по-настоящему влюбиться в ранее время суток.
Избавиться от плохих мыслей и стресса перед сном
Будь это хороший или плохой день, по возвращении домой нас очень часто одолевают мысли, заботы и переживания о прошлом, настоящем и будущем.
И важно перед тем, как отправиться спать, остановить этот безудержный поток размышлений и выдохнуть. Стресс и проблемы никуда не денутся, а если хорошенько выспаться, будет проще с ним справляться.
Вечерняя забота о себе
Конечно, заботиться о себе нужно не только перед сном, но и каждую минуту каждого дня. Однако то, как вы проведете время перед тем, как отправиться в кровать, сыграет большую роль на процессе подъема. Поэтому не жалейте времени на себя: избавьте мозг от ненужной информации, убрав телефон до утра, почитайте, помедитируйте, гляньте сериал, поваляйтесь в ванной и не забывайте о ежедневном уходе за лицом и телом. Если вы пойдете спать расслабленными и удовлетворенными от проведенного вечера, то и утром проснетесь в хорошем настроении.
Выпить воды перед сном и после пробуждения
Возможно постоянное упоминание подобных пунктов уже порядком подбешивает, но, согласитесь, об этом не твердили бы так часто и настойчиво, если бы это не приносило никаких результатов.
Поэтому выпиваем немного воды перед сном, дабы не проснуться посреди ночи или утром с обезвоживанием, и стакан воды после подъема, чтобы растормошить организм.
Продумать завтрак заранее, чтобы радостно его предвкушать
Это небольшой бонус для тех, у кого совсем отсутствует мотивация по утрам. Если на завтрак будет то, что вы любите всей душой, то и встать с кровати захочется в два раза быстрее.
Просыпаться сразу, как прозвенит будильник
Самый качественный сон — это когда вы засыпаете и просыпаетесь только утром. Без внезапных подъемов ночью и интервальных пробуждений для того, чтобы выключить будильник. Откладывая подъем на 2, 4, 8 минут, вы подвергаете организм стрессу. И это уже с самого утра! Поэтому старайтесь вставать с кровати сразу, как прозвенит будильник. И советуем пользоваться специальным приложением, вроде Sleep Cycle, который в определенном промежутке подберет наиболее удачное время для пробуждения.
Включить музыку, поднимающую настроение
Проснулись, потянулись, встали с кровати, включили любимый плейлист и пошли, пританцовывая, умываться. И бессмысленно расписывать, насколько любимая музыка может поднять настроение и дать заряд бодрости на весь день.
Раскрыть окна и впустить свет в дом
Утром воздух особенно вкусный, поэтому, проснувшись, впустите в дом легкий ветерок и солнечный свет, позвольте себе и обстановке вокруг пробудиться. Мягко, осознанно и с должным наслаждением.
Иметь стабильный график сна
И один из самых главных пунктов — иметь максимально стабильный график сна. Не спите слишком мало или чересчур много. 7-8 часов — оптимальный вариант для взрослого человека. Если вы введете в привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время, то довольно скоро избавитесь от раздражающего будильника и будете с легкостью пробуждаться сами.
Фото: @floydanna
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
9 способов, с которых счастливые люди начинают свое утро
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписывайся
Вы не можете контролировать все, что происходит в течение дня, но вы можете контролировать его начало.
По Дип Патель
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Каждый подходит к своему утру по-разному. Некоторые люди просыпаются в предвкушении начала дня. Другим нравится постепенно входить в свой день. Независимо от того, как вы любите начинать свое утро, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы каждый день начинался отлично.
Тара Мур | Гетти ИзображенияУтренняя рутина поможет вам почувствовать себя расслабленным, бодрым и энергичным. Начать утро с правильной ноги — значит создать ощущение счастья, которое вы сможете носить с собой весь день. Ваша утренняя рутина должна включать в себя не только подготовку, но и создание пространства для ощущения радости и ощущения умственной и физической готовности принять все, что мир приготовил для вас.
Начните свой день правильно с этими 9привычки, которые счастливые люди используют, чтобы начать свое утро.
(Подсказка: речь идет не о том, чтобы выпить кофе и выбежать за дверь.)
Измученный человек не счастлив. Ничто не убьет ваше счастье быстрее, чем проснуться уставшим и сварливым. Если вы не высыпаетесь ночью, вы, вероятно, начинаете свой день истощенным и раздраженным. Трудно иметь позитивный настрой, когда все, чего ты хочешь, это заползти обратно в постель.
Хороший ночной сон подобен волшебному эликсиру для физического здоровья и является ключом к общему ощущению счастья и благополучия. Исследования показали, что сон является одним из наиболее эффективных способов улучшить концентрацию внимания, укрепить иммунную систему и улучшить настроение и самочувствие человека.
Однако недостаток сна ухудшает память и повышает уровень гормонов стресса. Итак, первый шаг к созданию счастливого и бодрого утра — обеспечить достаточное количество качественного сна накануне вечером. Установите для себя график сна и придерживайтесь его — от этого может зависеть ваше счастье.
Связано с этим: слишком долгий сон может убить вас, говорят ученые
Счастливые люди начинают каждый день заново. Они просыпаются с мыслью, что каждый день — это новое начало, шанс двигаться вперед и не позволять прошлым неудачам отягощать их. Вчера, возможно, был гнилой день, но это не значит, что сегодня должно быть так.
Счастливые люди начинают свой день с утверждения. Они с самого начала заявляют, как они хотят, чтобы их день прошел. Позитивная утренняя аффирмация может стать мощным способом начать день с уверенности и готовности к успеху. Примеры:
- У меня есть знания, чтобы самостоятельно принимать разумные решения.
- Мне и всегда будет достаточно.
- Я отпускаю любые негативные чувства по отношению к себе или своей жизни и принимаю все хорошее.
- Я смелый. Я готов действовать и противостоять своим страхам.
Просыпаясь с чувством благодарности, вы начинаете день в хорошем настроении.
Благодарное сердце — счастливое сердце. Благодарность сильна, потому что это и чувство, и действие. Активное размышление о вещах, за которые вы благодарны, в свою очередь, вызывает у вас чувство благодарности. Это позитивный мыслительный цикл, который легко практиковать и который благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье.
Вы можете проснуться с чувством благодарности, просто воспользовавшись моментом, когда вы впервые открываете глаза, чтобы осмотреться и почувствовать прилив благодарности ко всему, что вас окружает. Осознайте, насколько прекрасен этот момент и как хорошо здесь находиться. Сегодня подарок, и ты можешь делать с ним все, что захочешь. Вы можете выбрать, чтобы максимально использовать его. Вы можете выбрать счастье. Найдите минутку, чтобы признать все, что у вас есть, и увидеть возможности будущего дня.
4. Соблюдайте выполнимый утренний распорядок. Счастливые люди не мечутся отчаянно, пытаясь собраться с головокружительной скоростью, а затем выбегают за дверь, уже опаздывая на свою первую встречу или встречу за день.
Это настроит вас на то, чтобы чувствовать стресс и изнуренность в течение всего дня. Чтобы начать день с довольным и умиротворенным настроем, нужно успеть как следует проснуться и собраться в спокойном и размеренном темпе.
Счастливые люди склонны делать свою рутину простой и управляемой. Сложный распорядок дня трудно соблюдать, и он может заставить вас чувствовать беспокойство и раздражение первым делом с утра. Избавьтесь от многозадачности и откажитесь от ненужных отвлекающих факторов, таких как проверка и возврат электронной почты во время подготовки. Делайте одно дело за раз. Сделайте свое утро максимально простым и свободным от стресса, чтобы вы были в хорошем настроении весь день.
Связано с: 10-минутная утренняя рутина, которая очистит ваш разум . Проводя время за медитацией каждое утро, вы улучшаете концентрацию, повышаете самооценку и уверенность в себе, а также успокаиваете какофонию ментального беспокойства и турбулентности, с которыми мы постоянно боремся.
Вы можете медитировать в любое время дня, но лучше всего делать это утром, чтобы вы обязательно вошли в состояние и могли получать пользу от ее эффектов в течение дня.
Чтобы начать практику медитации, начните с того, что каждое утро спокойно сидите в удобной позе или на стуле в течение двух минут. Это шанс для вас проверить, как вы себя чувствуете, как в своем разуме, так и в теле. Будьте сосредоточены на моменте. Обратите внимание на свое дыхание или просканируйте тело, сосредотачиваясь на одной части тела за раз. Распознавайте свои мысли и чувства и сохраняйте любящее отношение к себе. Медитация — это возможность познать себя и осознать каждый момент, в котором вы находитесь.
Связанный: 7 проверенных способов, которыми медитация готовит вас к успеху
6. Начните свой день с упражнений. Прежде чем погрузиться в долгий рабочий день, обязательно уделите немного времени разминке. Некоторые люди считают, что свежий воздух первым делом утром поднимает настроение на весь день.
Попробуйте быструю прогулку, бег вокруг квартала или сходите в спортзал. Другие люди могут предпочесть начать свой день с домашней тренировки, такой как растяжка или йога.
Утренняя зарядка разгоняет кровь и заряжает энергией на весь день. Упражнения также высвобождают химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Они могут смягчить чувство стресса и беспокойства и помочь облегчить симптомы депрессии. Исследования показали, что тренировки улучшают наше отношение к своему телу и дают нам чувство благополучия.
7. Заправьте постель.Это может звучать глупо, но, начав свой день с заправки постели, вы почувствуете себя готовым покорить мир. Согласно одному опросу 2000 американцев, заправщики кроватей, как правило, предприимчивы, уверены в себе и общительны. Люди, которые не заправляют кровати, как правило, застенчивы, капризны и саркастичны.
Многие успешные люди рекомендуют заправлять постель как простой способ начать день с правильной ноги.
Например, Тим Феррис сказал, что простое заправление постели учит нас тому, что в жизни важны мелочи.
Командующий морскими котиками США адмирал Уильям Х. МакРейвен произнес знаменитую вступительную речь в Техасском университете, в которой он сказал, что заправлять постель так важно, потому что это дает вам чувство выполненного долга первым делом с утра. Это побуждает вас брать на себя еще больше задач и мотивирует вас делать больше в жизни.
8. Питайте свое тело.Вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и это правда. Завтрак запускает обмен веществ и готовит тело и разум к напряженному дню. Исследования показали, что те, кто ест завтрак, лучше питаются и потребляют больше фруктов и овощей, чем те, кто не завтракает.
Не менее важно и то, что сытое тело улучшает настроение. Завтрак также посылает вам положительный сигнал о том, что вы заботитесь о своем здоровье и благополучии. Вы обнаружите, что можете лучше концентрироваться, если начнете день со здоровой еды.
Вы с меньшей вероятностью почувствуете усталость и чувство голода в середине утра, что приводит к перееданию во время обеда. Лучшие завтраки сочетают углеводы с белками, чтобы ваше тело было заправлено и готово к работе.
Счастливые люди часто целеустремленны. Они не блуждают бесцельно по жизни; они работают каждый день, чтобы добиться прогресса и выполнить свои задачи. Вы чувствуете удовлетворение, когда расставляете для себя приоритеты и стремитесь достичь поставленных целей. Счастливые люди начинают свой день с постановки целей. Чего вы хотите добиться сегодня? Как наиболее эффективно и результативно использовать свое время?
Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы определить, что вы хотите сделать в этот день. Обязательно тщательно продумайте свой список дел — часто мы тратим слишком много времени на то, что на самом деле не важно. Сосредоточьтесь на том, что важно, и убедитесь, что вы планируете время простоя. В конце концов, секрет постоянного счастья заключается в том, чтобы находить способы наслаждаться каждым днем во всей его полноте.
Подход Винус Уильямс к успеху идет вразрез со всем, что вам говорили: «Вы не должны идти ва-банк».
Как создать 7 источников дохода для пассивного богатства
Популярный астролог подвергся критике за работу с Crypto Lender Celsius Network
Вот почему так много компаний теряют сотрудников вскоре после адаптации
Как к успеху пришла Эмилия Фаззалари, соучредитель и генеральный директор Cincoro Tequila
Что можно и что нельзя носить на работе в костюме на Хэллоуин
Сейчас самое лучшее время для женщин, чтобы заняться франчайзингом
Жизнь
Как определить, что кто-то манипулирует вами, основываясь на языке их тела
Дон Вебер
Новости бизнеса
Новый лайнер Royal Caribbean открывается для бронирования и бьет рекорды по бронированию
Мэдлин Гарфинкл
Развитие бизнеса
Как создать 7 источников дохода для пассивного богатства
Сэмюэл Лидс
Читать далее
10 утренних лайфхаков для счастья и продуктивности
Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов
Подписывайся
Эти привычки используются некоторыми из самых успешных людей в мире и миллиардерами.
По Джей Фельдман, DO
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.
Если вы потратите немного времени на поиск в Интернете «идеальной утренней рутины», вы, вероятно, встретите различные идеи и примеры того, как самые успешные люди в мире планируют свое утро. Но дело в том, что все мы разные.
Каждый человек действует по-своему, и процесс, который хорошо работает для других, может не подойти вам. В то время как один человек может быть на полпути к своей ежедневной пятимильной пробежке, другой может спать до 10:00 после ночной двойной смены.
Это не значит, что ваш утренний распорядок неправильный. Это просто означает, что утренняя рутина других людей не соответствует вашему процессу или образу жизни. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с этими статьями, списками или идеями, думайте об их советах не как о «установленном меню», а как о выборе «а ля карт», где вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас.
Имея это в виду, вот 10 дополнительных идей, как заполнить утреннюю рутину занятиями, которые способствуют счастью, продуктивности и хорошему самочувствию в течение дня.
1. Просыпайтесь до восхода солнца
Вставать с постели до рассвета для некоторых может показаться сумасшедшим, но для других это источник времени, которое они могут провести без отвлекающих факторов. Это позволяет вам сосредоточиться на своем ежедневном или еженедельном плане первым делом с утра, потратить время на подготовку к важным встречам или звонкам или даже просто предоставить вам столь необходимое время в одиночестве.
Хотя пробуждение до восхода солнца может быстро привести нас к мысли о том, насколько истощенными мы будем чувствовать себя позже в течение дня, многие люди, которые обычно просыпаются в ранние часы, сообщают об обратном, обнаруживая, что у них больше энергии в течение дня, когда они просыпаются раньше остального мира.
2. Растяжка
По данным Гарвардской медицинской школы, растяжка «сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми», предоставляя нашему телу более широкий диапазон движений, а также борясь с чувством дискомфорта.
Как и в случае с большинством других физических упражнений, одной растяжки недостаточно. Чтобы достичь надлежащей гибкости и диапазона мышечных движений, растяжка должна стать частью вашей повседневной жизни, независимо от того, когда в течение дня вы находите для этого время. Не растягивайте мышцы до боли, а держите растяжки и позы не менее 30 секунд для достижения полного физиологического эффекта.
3. Заправляйте постель
В своей приветственной речи в 2014 году перед выпускным курсом Техасского университета в Остине адмирал ВМС США Уильям Макрейвен сказал: «Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы выполните свою первую задачу на день. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнять еще одну задачу, а затем еще и еще. К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. также укрепить тот факт, что мелочи в жизни имеют значение».
В соответствии со своей практикой заправлять постель каждое утро как часть распорядка дня нужно не только для того, чтобы иметь прибранную постель, чтобы ложиться спать перед сном; он служит пресловутой стартовой площадкой для вашей продуктивности, выбивая задачи с того момента, как вы просыпаетесь каждое утро, до того времени, когда вы готовы закончить день.
Связанный: 14 лучших утренних лайфхаков, которые, как доказано, повышают продуктивность
4. Избегайте технологий
В современном постоянно растущем, постоянно меняющемся и постоянно сужающемся мире отключение от технологий может показаться почти невозможным. Подобно тому, как с самого утра вас засыпают уведомлениями, текстовыми сообщениями по электронной почте или голосовой почтой, которые сразу же после пробуждения могут разрушить нашу концентрацию, после пробуждения выделите момент, чтобы сознательно избегать таких технологий, как смартфоны, компьютеры и сам Интернет, которые могут помочь улучшить концентрацию и продуктивность. в течение дня.
Сознательно избегая технологий во время утренней рутины, вы сможете более правильно сосредоточиться на предстоящем дне и, как следствие, добиться лучшего потока продуктивности, как только вы проснетесь и начнете двигаться, что приведет к более продуктивной и счастливой жизни в целом. день вперед.
5. Медитация
Давно прошли те времена, когда медитация считалась широко неприемлемой практикой. В настоящее время кажется, что практически у каждого успешного человека или предпринимателя есть своя история о том, как медитация меняет жизнь. И дело в том, что в какой-то степени каждый прав.
Научно доказано, что медитация улучшает внимательность, осознанность и наше общее физическое и психическое здоровье и благополучие, а также помогает уменьшить стресс и тревогу. Вам также не нужна целая студия или открытое пространство для медитации. Вы можете начать просто с поиска тихого места, где вас ничто не будет отвлекать хотя бы на 10-20 минут. Затем просто позвольте своим мыслям приходить к вам нефильтрованными, но оставайтесь сосредоточенными на характере вашего дыхания и его влиянии на ваше тело. Это может помочь вам разобраться в какофонии мыслей в вашей голове и дать понимание, которое поможет вам оставаться продуктивным, счастливым и более внимательным.
6.
Практикуйте благодарностьТочно так же, как медитация может помочь нам улучшить нашу осознанность и осознанность, более внимательное отношение или осведомленность о людях и вещах вокруг нас позволяет нам чувствовать себя более обоснованными и благодарными за то, что у нас есть. Когда мы можем испытывать и проявлять благодарность, наше настроение, уровень энергии и даже наш сон могут значительно улучшиться.
Согласно исследованиям клиники Майо, практика благодарности каждое утро «значительно увеличивает ваше счастье — и ваше физическое здоровье», поскольку «улучшает сон, повышает иммунитет и снижает риск заболеваний». Чтобы помочь практиковать благодарность как часть нашей повседневной жизни, клиника также предлагает несколько советов, таких как хранение банки или журнала одной вещи, за которую мы благодарны каждый день.
Связанный: 9 способов, с которых счастливые люди начинают свое утро
7. Ведите дневник и планируйте
Наряду с ежедневным ведением дневника для практики благодарности, начните свой утренний распорядок с других мыслей, таких как ваши задачи на предстоящий день или неделю, может помочь вам оставаться организованным и продуктивным.
Ведение журнала представляет собой единое место, где вы можете записать свою главную цель, а также несколько более мелких этапов, связанных с ее достижением. Вы также можете использовать это как возможность провести мозговой штурм или отслеживать свои небольшие ежедневные «выигрыши». Записывая свои задания, мысли или даже размышления о предыдущем дне, вы можете выработать привычку, которая поможет вам обрести ясность и быть счастливее и продуктивнее в течение дня.
8. Примите холодный душ
Есть причина, по которой многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют первым делом каждое утро принимать холодный душ. Холодная вода заставляет организм улучшать кровообращение, что приносит больше кислорода по всему телу. В результате ваше тело лучше подготовлено к борьбе с чувством «только что проснувшейся» усталости. Холодный душ также помогает стимулировать потерю веса и укрепляет иммунную систему организма.
Принимая холодный душ как часть утренней рутины, важно помнить, что нельзя начинать с прыжка в душ, когда вода еще холодная.
Вместо этого начните с теплого душа, а затем постепенно снижайте температуру примерно до 70 градусов по Фаренгейту или ниже, в зависимости от ваших предпочтений.
9. Упражнения
Одним из наиболее распространенных оправданий, которые мы используем, чтобы не заниматься спортом, является простая нехватка времени в течение дня для этого. Но, включив комплекс упражнений в свой утренний распорядок — особенно если вы сочетаете это с пробуждением до восхода солнца — это оправдание теряет смысл, поскольку вы даете себе время для упражнений до того, как остальной мир начнет двигаться.
Наряду с очевидной пользой утренних упражнений для физического здоровья, было доказано, что упражнения также улучшают психическое здоровье, ускоряют обмен веществ, улучшают качество сна каждую ночь и даже помогают нам принимать более здоровые решения в течение дня.
10. Пейте напитки, богатые питательными веществами
Есть причина, по которой врачи и другие медицинские работники обычно называют завтрак «самым важным приемом пищи за день».
Здоровая еда и питье первым делом с утра обеспечивают наш организм важным источником энергии, витаминов и питательных веществ, которые помогают нам оставаться счастливее и более сосредоточенными в течение дня.
В то время как здоровый завтрак имеет первостепенное значение, для многих людей это не всегда так просто, особенно первым делом по утрам. Если приготовление и употребление завтрака каждое утро требует слишком много времени или средств, обратите внимание на полезные для здоровья напитки, которые содержат такие вещества, как имбирь, лимон, кайенский перец и необходимые питательные вещества, такие как витамины С и D. Эти вещества помогают укрепить нашу иммунную систему и обеспечивают нас столь необходимыми питательными веществами, необходимыми, чтобы оставаться сосредоточенными и продуктивными в течение дня.
Связанный: 22 силовых упражнения, которые повысят вашу продуктивность
Подход Винус Уильямс к успеху идет вразрез со всем, что вам говорили: «Вы не должны идти ва-банк».
