10 советов, как ее развить
Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них.
Что такое самодисциплина
Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели.
Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:
«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной.
Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.
Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.
Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.
Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».
Самодисциплина для развития личности
Читайте также
👑
Пт., 13/03 Кар’єра
Почему мы прокрастинируем и как этого избежать
Самодисциплина полезна во многих сферах жизни.
Именно она стимулирует выполнять работу качественно, даже когда вы дико устали; помогает не сходить с дистанции и достигать сложных целей, когда появляются неожиданные препятствия.
Доказано, что самодисциплина помогает улучшить способности к обучению и повысить производительность. Студенты с высокой степенью самодисциплины усваивают больше знаний и выполняют задания более качественно, что положительно влияет на их результаты.
Исследование также показало, что определение уровня самодисциплины человека является более точным показателем потенциального успеха, чем измерение его IQ. Наверняка и вам известны случаи, когда гениальным людям не хватало организованности, а в это время их менее талантливые, но более системные и собранные коллеги добивались успехов.
10 секретов развития самодисциплины
Есть ли люди, которые самодисциплированны с рождения? Возможно. Но точно доказано, что этот навык можно и нужно прокачивать.
Развитие самодисциплины можно сравнить с походом в тренажерный зал: чем больше вы над ней работаете, тем сильнее она становится.
Совет от Елены Подопригоры:
Я рекомендую начать тренироваться на своих повседневных задачах: подъем по первому звонку, физическая нагрузка, режим питания, не опаздывать на встречи ни при каких обстоятельствах. Правила должны быть мелкими, но дискомфортными для вас. Нарушать их нельзя. Потому что вы нарабатываете дисциплину.
2. Найдите мотивацию
Выбрав цель, сформулируйте для себя причины, почему вы хотите ее достичь. Попробуйте изложить их в позитивном ключе.
👎 Плохо: «Я хочу выполнить это задание, чтобы вычеркнуть его моего списка дел».
👍 Лучше: «Я хочу выполнить это задание, чтобы достичь своих целей и почувствовать удовлетворение от работы, выполненной за день».
Когда вы перечислите ваши мотиваторы, вам будет гораздо проще выполнить работу.
3. Определите препятствия
Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.
Читайте также
👑
Пт., 29/03 Развитие
6 советов, как читать больше
Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:
- возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
- выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.
Мы все верим, что у нас достаточно силы воли, чтобы решительно реализовать задуманное, но на практике это не так.
Сила воли важна, но это не самый прочный фундамент. А вот ограничение доступа к вашим соблазнам может иметь решающее значение для повышения самодисциплины. Если вы склонны отвлекаться на Facebook, заблокируйте доступ к соцсетям в рабочее время. Если не можете удержаться от лишних трат, когда идете за покупками, оставьте платежную карту дома и возьмите только небольшую сумму наличных.
5. Найдите замену старым привычкам
Читайте также
👑
Пн., 15/06 Кар’єра
Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday
Решив развивать самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от какой-то вредной привычки. Однако важно учесть один момент: если эта привычка привязана к определенному времени суток или является частью рутины, отказ от нее может создать ощущение пустоты. Отказавшись от чего-то одного, необходимо наполнить этот отрезок времени чем-то другим, более продуктивным.
Например, вы пытаетесь прекратить делать онлайн-покупки во время перерыва на работе.
Для этого найдите новое занятие на время перерыва: это может быть разминка на рабочем месте или прогулка на свежем воздухе.
6. Разрешите себе испытывать дискомфорт
Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество. Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.
7. Визуализируйте долгосрочные цели
У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.
Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:
«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.
В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.
До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».
8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок
В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.
9. Отслеживайте прогресс
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.
Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,
эксперт по управлению удаленными командами:
«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут.
Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я:
- трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста.
Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат; - бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.
Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.
Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.
10. Заручитесь поддержкой
На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи.
Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.
Вывод
Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.
Читайте также
7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)
Как стать более продуктивными благодаря календарю питания
7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень
У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.
Вакансии
Самодисциплина — Психологос
Хорошо тому живется
Кто собой владеть умеет,
У того хватает время
Чтобы радоваться жизни!
Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену.
.. Интересная зарисовка с форума Синтона:
До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?
Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.
Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.
Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим.
Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.
Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.
Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.
Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами.
Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!
Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.
Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!
Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.
Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем.
Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.
Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.
А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи.
После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!
Что такое самодисциплина — определения и значение
Самодисциплина проявляется в различных формах, таких как настойчивость, сдержанность, выносливость, обдумывание перед тем, как действовать, и завершение того, что вы начали делать.
Дисциплина означает способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.
Вот несколько слов, определяющих и описывающих смысл дисциплины:
- Самодисциплина означает самоконтроль, способность избегать нездорового превышения всего, что может привести к негативным последствиям.
- Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказываться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу какой-то большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.
Термин «самодисциплина» часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это нечто неприятное и требующее больших усилий и жертв.
На самом деле тренировки и достижение самодисциплины могут быть веселыми, не требуют напряженных усилий, а польза велика.
Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как думают некоторые люди, и она не имеет ничего общего с узколобостью или жизнью факира.
Этот навык является выражением внутренней силы и стойкости, которые необходимы для решения повседневных дел и достижения целей.
Вы, наверное, заметили, что это похоже на определение самоконтроля.
Преимущества
- Самодисциплина вместе с силой воли помогут вам преодолеть лень, прокрастинацию и нерешительность. Эти навыки позволяют действовать и упорствовать в нем, даже если действие неприятно и требует усилий.
- Самодисциплина позволяет проявлять умеренность в своих действиях, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
- Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
- Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
- Самодисциплинированный человек с большей вероятностью возьмет под контроль свою жизнь, поставит цели и предпримет конкретные шаги для их достижения.
Самодисциплина хорошо показана в истории о кролике и черепахе, которые устроили между собой гонку.
Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди гонки.
Тем временем черепаха брела вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.
Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.
Подобно черепахе, с самодисциплиной вы можете закончить то, что начали делать.
В моей книге «Укрепляйте силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения самодисциплины и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.
Определение самодисциплины согласно различным источникам
Кембриджский словарь дает следующее определение:
«Способность заставить себя делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, даже если вы этого не хотите».
Определение словарной дисциплины Merriam Webster:
«Исправление или регулирование себя ради улучшения».
Словарь Коллинза говорит:
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».
Этимология этого термина (Merriam Webster):
англо-французское, заимствовано из латинского disciplina «преподавание, наставление, направление обучения, упорядоченное поведение, основанное на нравственном воспитании», от discipulus «ученик, учащийся» + -ina , суффикс, обозначающий место или практику.
Я надеюсь, что эти определения ответили на ваш вопрос: «Что означает дисциплина?».
Вот несколько синонимов к этим словам:
- Воздержание
- Ограничитель
- Самоконтроль
- Самообладание
- сила воли
Цитаты на эту тему
«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать». – Наполеон Хилл
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим». – Арден Мальберг
«Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений». – Х.А. Дорфман
«Психологическая устойчивость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать».
— Винс Ломбард
«Разница между великими людьми и всеми остальными заключается в том, что великие люди активно создают свою жизнь, в то время как все остальные созданы своей жизнью, пассивно ожидая, куда жизнь заведет их дальше. Разница между ними — это разница между полноценной жизнью и просто существованием». – Майкл Э. Гербер
«Не имеет значения, как медленно вы идете, главное, чтобы вы не останавливались». – Конфуций
Еще цитаты о самодисциплине
Источник изображения – DepositPhotos
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
Подпишитесь на: Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Спасибо, что читаете! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе
Пожалуйста, поделитесь этим постом.
Анджела Дакворт, один из ученых, стоявших в авангарде исследований самоконтроля, определяет его как «способность подавлять доминантные реакции ради достижения высшей цели… и такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий» (Duckworth & Селигман, 2006, стр. 19.9).
«Истинная сила», о которой он говорит, имеет значение во многих сферах вашей жизни, от профессиональных до личных ситуаций. И хотя мы можем интуитивно знать, что овладение собой может принести нам пользу, возможно, некоторые ситуации, в которых важна самодисциплина, могут вас удивить. 
, 2011). В другом исследовании низкая самодисциплина предсказывала нездоровое поведение, такое как переедание, курение, небезопасный секс, вождение в нетрезвом виде и несоблюдение медицинских режимов (Kochanska, Coy & Murray, 2003).
Почему? Потому что вы, скорее всего, купите менее питательные продукты, закуски или другие высококалорийные продукты (Tal & Wansick, 2013). Вы можете практиковать самодисциплину, не покупая нездоровую пищу, когда голодны, или даже не ходить в магазин, когда вы голодны. Цель состоит в том, чтобы знать, что работает для вас, и регулярно применять эти стратегии для создания позитивных изменений в вашей жизни.