Стиль в плавании баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Техника плавания баттерфляем » Спортивный Мурманск

Баттерфляй, как особая техника плавания появился позже всех остальных стилей — в двадцатом веке. Эксперты называют баттерфляй наиболее энергозатратным, а значит, пловцы должны обладать максимальной выносливостью.

Однако, конкретно эта техника позволяет замечательно проработать мышцы рук, спины, груди. Стиль плавания баттерфляй — это определенно выбор тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру.

В чем же плюсы и особенности данной техники плавания и как ее освоить? Давайте разберемся.

Особенности техники плавания баттерфляем

Слово баттерфляй обозначает «бабочка», ведь при плавании пловец делает движения, которые очень напоминают взмах крыла бабочки.

Прародителем данного вида плавания является брасс. Ещё в 1935 году стало разрешено правилами использоваться движения не в воде, а над нею.

Со временем методика становилась совершеннее и в 1953 году баттерфляй официально стал отдельным видом плавания.

То, что сделало популярной эту новую технику — скорость, которую развивает пловец: баттерфляй позволяет преодолевать большие дистанции гораздо быстрее остальных стилей и того же брасса.

Какие мышцы задействует стиль баттерфляй.

Одна из самых активно работающих во время заплыва групп мышц — плечи, а так же спинные мышцы и трицепсы. Так же нагрузку поучают грудные мышцы, плечи и ноги.

Кроме того, любую технику плавания можно назвать хорошей кардиотренировкой — во многом именно поэтому спортсмены выглядят так подтянуто.

Преимущества вида плавания баттерфляй.

• данный стиль требует особый контроль над своим телом и телодвижениями, благодаря чему пловцы и на суше неплохо управляют равновесием своего тела.
• развить свою выносливость, укрепить мышцы верхней и нижней половины туловища вам поможет баттерфляй.
• так же, эта техника является одной из самых красивейших, ведь верно выполненные упражнения выглядят изящно и безупречно.

Прежде чем овладеть баттерфляем, вам необходимо освоить брасс, который и станет основой техники-бабочки.

В этой статье вы узнает о преимуществах данного стиля, получите рекомендации по его освоению и ознакомитесь с перечнем упражнений, которые стоит выполнять на суше и земле для овладения этим стилем.{banner_m-001}

---

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Для начинающих, вероятно, этот стиль плавания может показать чересчур трудным, так как необходима полная синхронизация движений конечностей и правильная техника дыхания. Во время исполнения этой техники все ваше тело должно изображать движения волны, предоставьте, что вы дельфин.

Для начала – лягте на воду животу, руки вытянув вперёд, а ноги вытянув назад.

Затем, опустите руки примерно на ширину плеч и разведите, описывая половину круга вокруг себя.

Постоянно увеличивающаяся скорость движений позволит «вытолкнуть» корпус над водной гладью.

Если движение достигает трети бедра – выполняется разворот; руки выносятся вперед, а мышцы в них расслабляются. Затем вновь описывается полукруг.

Ноги во время исполнения данной техники плавания держат сведёнными, с опущенными к низу ступнями. Движение выполняется вверх и в него вкладывается вся сила, затем следует уже слабое движение вниз – это позволяет голове и плечам поддастся вверх. В завершении все корпусом нужно сделать чередование сильного и слабого движения для выноса спины.

Все движения, разумеется, должны быть плавными и скользящими, однако количество движений ногами и руками определяется только исходя из предпочтений пловца. Многие профессионалы, например, за одно движение ногами делают несколько гребков руками.

По поводу техники дыхания, если кратко, то времени для вдоха и выдоха у вас будет очень мало. Делают вдох ртом во время полного поднятия тела над водой. Выдыхают ртом и носом во время выполнения следующего цикла движений.

Ошибки новичков

— чересчур быстрое похудение рук в воду; это увеличивает сопротивление и снижает скорость.

— сведение или разведение рук выполняется чересчур широко; это уменьшает гребок.

— быстрый выдох раньше времени; пловцу просто напросто не хватит воздуха.

— задержка поднятия головы при выдохе; это способствует замедлению движения тела.

— во время телодвижений не стоит сгибать и «проваливать» локти – это также способствует снижению скорости.

— во время «толчков» колени нужно стараться сильно не сгибать.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать непосредственно технику, необходимо научиться выполнять ряд упражнений, характерных для баттерфляя. Часть из них выполняется в воде, а часть – на суше.

Упражнения на суше

— Сядьте на колени, а ягодицы опустите так, чтобы они коснулись пяток. Не напрягайте руки и держите спину ровно. Обопритесь на отведенные назад руки, колени старайтесь поднять как можно выше, повторите 5-10 раз.

— Поставьте ноги на ширину плеч, продолжая держать осанку ровно. Всем телом наклонитесь вперед, стараясь прямо держать голову. Правой, а затем и левой рукой сделайте вращательные движения вперед и назад, по тридцать секунд каждое.

— Ложитесь на горизонтальную поверхность так, чтобы у ног была опора на носки. Согните руки в локтях. Всем телом поднимайтесь вверх без прогибов в спине и ногах. 10-15 повторений.

— Становитесь смирно, опустив руки. Повернутыми вверх ладонями по очереди поднимите левую и правую руку. Во время выполнения упражнения голову отклоняйте назад, а спину выгибайте вперёд. Для увеличения сложности и эффективности упражнения существует вариант его выполнения во время полуприседа.

Упражнения в воде

— Чуть ли не самый важный аспект в этой технике – удары ногами, выполняемые с приложением особых усилий. Используя данные выше рекомендации, попробуйте отработать удар плавая на спине, животе или боку. Вертикальный удар ногами также поможет вам в освоении данной техники, попробуйте и его тоже.

— Если во время заплыва вы будете использовать одну руку, а вторую держать прижатой к телу – это увеличит вашу выносливость и уровень владения своим телом.

---

Баттерфляй поражает и в воде, и на суше

Этот стиль прекрасно подойдёт тем, кто решит взять уроки плавания и одновременно с этим захочет подтянуть фигуру. Баттерфляй, как вы уже могли понять, весьма активно и энергозатратный стиль плавания, но и жир при таком раскладе, конечно, сжигается быстрее, чем при том же медленном брассе.

После регулярных занятий ваша талия гарантированно станет тоньше, а тело стройнее. Это простой принцип работы данного стиля, поскольку мышцам требуется большое количество энергии даже в спокойном состоянии. Хотите идеальное тело? Тогда вам однозначно нужно начинать занятия баттерфляем.

Не стоит забывать, что плавание в принципе укрепляет мышцы спины, рук и ног. Ваша осанка становится безупречной, что очень важно для общего впечатления о вашей фигурке.

Так как же всё-таки заниматься баттерфляем и при этом худеть?

— Первое, что вам нужно сделать, это купить абонемент в бассейн, ведь результата можно добиться только при регулярных тренировках не меньше чем три раза в неделю. Изначально плавать больше часа не рекомендуется, время увеличить стоит после того, как увеличите свою выносливость.

— Никогда не забывайте о разминке, ведь мышцы должны быть разогретыми перед погружением в воду. Кроме того, это поможет держать их в тонусе.

— Поначалу тренировки вам могут показаться чересчур сложными, поэтому не стоит себя перетруждать. Чередуйте интенсивность движений, используя данный стиль по пять-десять минут на начальных этапах.

— После выхода из бассейна еду не рекомендуется употреблять в течении часа, а вот выпить воды без газа, как говорят эксперты, не только можно, но и нужно!

— Не стоит употреблять пищу и перед визитом в бассейн Постарайтесь подобрать такое расписание, чтобы после последнего приема пищи проходило не менее нескольких часов.

— Ну и разумеется, что без правильного и сбалансированного питания добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Предпочтение стоит отдать фруктам, овощам, молочным продуктам и достаточному количеству белка, ведь он крайне важен для мышц. Жареные продукты и выпечку лучше бы совсем исключить, однако если и радовать себя, то такой перекус рекомендуется делать только утром.

Народная демонстрация упражнений для развития техники владения баттерфляем

Тренироваться для достижения результатов, конечно, придется много. Причем даже не всегда тренировки проходят в воде. Однако, чтобы вы не запутались и на живом примере рассмотрели выше описание упражнения – мы рекомендуем к просмотру данное видео.

Вы сможете не только визуально запомнить информацию, но и обратить внимание на важные для себя детали.

И помните – стиль баттерфляй ваш надёжный помощник в проработке нескольких групп мышц, укреплении здоровья и избавлении от лишнего веса.

Чтобы овладеть этим стилем необходимо приложить немало усилия, однако результат того явно стоит.

Техника и нормативы баттерфляй плавания

Главная » Физкультура

Содержание

1. Нормативы баттерфляй плавания
2. Техника плавания баттерфляем
3. Техника плавания более детально:
4. Наиболее распространённые ошибки:

Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

• задействовано максимальное количество мышц,
• одновременная работа всех частей тела,
• особенный механизм дыхания.

Да регулярно

60%

Редко

12.5%

Не умею плавать

20%

Вообще воды боюсь

7.5%

Проголосовало: 40

Нормативы баттерфляй плавания

Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	22,87	24,15	25,15	27,15	30,25	33,25	38,25	48,25	58,25
100 м	50,66	54,4	58,4	1:01,9	1:10,5	1:20,5	1:30,5	1:49,5	2:09,5
200 м	1:53,47	2:03,75	2:10,75	2:18,75	2:37,5	2:58,0	3:22,0	3:57,0	4:37,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров
50 м	25,64	27,50	28,65	31,15	33,75	36,75	43,75	53,75	1:03,75
100 м	56,81	1:01,9	1:05,4	1:09,9	1:19,5	1:30,5	1:42,5	2:01,5	2:21,5
200 м	2:06,17	2:17,75	2:25,25	2:35,25	2:56,0	3:19,0	3:46,0	4:22,0	5:02,0
Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50 м	23,7	24,9	25,9	27,9	31,0	34,0	39,0	49,0	59,0
100 м	51,91	55,9	59,9	1:03,4	1:12,0	1:22,0	1:32,0	1:51,0	2:11,0
200 м	1:56,45	2:06,75	2:13,75	2:21,75	2:40,5	3:01,0	3:25,0	4:00,0	4:40,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров
50 м	26,2	28,25	29,4	31,9	34,5	37,5	44,5	54,5	1:04,5
100 м	58,03	1:03,4	1:06,9	1:11,4	1:21,0	1:32,0	1:44,0	2:03,0	2:23,0
200 м	2:08,58	2:20,75	2:28,25	2:38,25	2:59,0	3:22,0	3:49,0	4:25,0	5:05,0

Сводная таблица всех нормативов плавания

Техника плавания баттерфляем

Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

• — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
• — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
• — руки развести широко для мощного гребка;
• — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
• — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Техника плавания более детально:

1. Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
2. Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).

• — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
• — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
• — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
• — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.

3. Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

• * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
• * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
• * Затем развести в разные стороны.

Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

4. Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):

• Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
• Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
• Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
• Затем выполняется очередной гребок.

Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Наиболее распространённые ошибки:

• Отсутствие работы тазом
• Неправильная работа ног
• Неверное положение рук при погружении в воду
• Низкая скорость рук
• Короткий или слабый гребок
• Неправильное дыхание
• Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

 

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Объяснение приемов и стилей плавания

Плавание — это индивидуальный или командный вид спорта, который проводится в воде (бассейне, озере или океане). Этот вид спорта требует перемещения всего тела в воде с использованием большинства мышц тела. Плавание состоит из четырех видов гребка, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Пятый гребок, известный как гребок на боку, также считается одним из гребков плавания, однако он не используется на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание — это соревновательное мероприятие, в котором все четыре вида гребков объединены в одну гонку, а эстафеты — это другие соревнования по плаванию, в которых четыре пловца участвуют либо в гонке вольным стилем, либо в комплексном заплыве.

В плавании используются четыре стиля плавания, которые используются на соревнованиях: баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем.

Считается, что рекреационным плаванием впервые начали заниматься в доисторические времена, и самыми ранними свидетельствами являются картины каменного века, датируемые примерно 10 000 лет назад. Самые ранние письменные упоминания о плавании датируются 2000 г. до н.э. в таких произведениях, как Библия, Беовульф, Илиада, Одиссея и Коран. Первая книга о плавании была написана швейцарско-немецким профессором языков Николаусом Винманном в 1538 г.

В 1828 году бани Святого Георгия были первым крытым бассейном в Англии, который был открыт для публики, а соревнования по плаванию появились в 1830-х годах, когда Национальное плавательное общество проводило регулярные соревнования по плаванию в бассейнах по всему Лондону.

Популярность плавания росла, и к 1880 году по всей стране насчитывалось более 300 региональных клубов. Именно в этом году был сформирован первый национальный руководящий орган — Ассоциация любителей плавания. Форма вертикального фристайла, известная как кроль на груди, была впервые представлена ​​сэром Джоном Артуром Традженом в 1873 году на местных соревнованиях в Англии и легла в основу современного фристайла.

Спортивное плавание появилось в 1830-х годах.

Первым человеком, переплывшим Ла-Манш, был капитан Мэтью Уэбб, который в 1875 году переплыл канал длиной 21,26 мили (34,21 км) за 21 час 45 минут. Берджесс.

Плавание начало приобретать международную популярность в конце 1800-х годов, когда Германия, Франция и Венгрия создали федерации плавания в 1882, 1890 и 1896 годах соответственно, а первые европейские любительские соревнования по плаванию были проведены в 1889 году.в Вене. Первый в мире женский чемпионат по плаванию был проведен в 1892 году в Шотландии, а мужское плавание стало частью первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году. . Затем последовал плавание на спине, которое начало развиваться в начале 20-го века, и фристайл, каким мы его знаем сегодня, впервые представленный западному миру австралийцем Ричмондом Кавиллом в 1902 году. Баттерфляй был разработан в 19-м веке.30-х как вариант брасса.

Баттерфляй был разработан в 1930-х годах как вариант брасса. 40-я зона плавания и собрания мастеров, Enns , Австрия , 2017, Isiwal / Wikimedia Commons / CC-SA 4. 0

В плавание на спине, брассом, вольным стилем и боковым плаванием. В соревновательном плавании пловцы участвуют только в четырех из пяти стилей – баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Они также объединяют все четыре удара в индивидуальное попурри.

Давайте посмотрим на пять различных стилей плавания, на то, как они были разработаны, на их технику и стили, а также на то, как они плаваются сегодня.

Боковой гребок

Боковой гребок является одним из самых ранних гребков в плавании и назван так потому, что пловец лежит на боку и совершает асимметричные движения руками и ногами. Древний гребок произошел от брасса, когда пловцам было слишком больно плавать брассом с головой над водой.

Техника бокового удара

При гребле на боку тело располагается на боку, а руки движутся попеременно. Рука под боковой частью тела вытягивается вперед (известная как ведущая рука), в то время как другая рука (рука покоя) лежит поверх горизонтально расположенного тела.

Руки

Рука вытянутой руки работает как весло, ловя воду, опускаясь вниз и подтягиваясь к телу согнутым локтем, прежде чем вернуться в вытянутое положение. Голова опирается на вытянутую руку и не смещается из этого положения на протяжении всего гребка, обеспечивая свободное и легкое дыхание.

Ноги

Движение ног называется «удар ножницами» и представляет собой медленное раскрытие ног с верхней ногой вперед, нижней ногой назад и слегка согнутыми коленями. Затем ноги снова сводятся вместе, чтобы толкнуть тело вперед.

В настоящее время боковой гребок не используется во время соревнований, а используется для спасения жизни и развлекательного плавания. Его также можно использовать во время перерыва при длительном плавании в открытой воде.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как плавать боком.

Преимущества бокового плавания

Несмотря на то, что боковое плавание не является соревновательным стилем, его можно использовать для спасательных операций в воде или для перерыва при длительном плавании в открытой воде. Боковое плавание может сжигать более 400 калорий в час, так как это несколько групп мышц, использующих мышцы рук и ног для движения, а также для поддержания плавного горизонтального положения в воде.

Sidestroke можно использовать для спасательных операций в воде или во время перерыва при длительном плавании в открытой воде. Иллюстрация бокового гребка подмышкой в ​​плавании на 9 лет0009 Claraakc / CC BY-SA 4.0

Брасс

Брасс считается старейшим из пяти видов гребка и часто используется как для любительского, так и для спортивного плавания. Брасс выполняется, когда тело лежит в горизонтальном положении, голова попеременно смотрит вниз и вперед, а руки всегда остаются под водой.

Этот гребок иногда называют «лягушачьим гребком» или «лягушачьим» из-за того, что удар ногой похож на лягушачий, и это самый медленный из четырех соревновательных гребков. Брасс — самый популярный стиль любительского плавания, так как в нем можно плавать медленно, а голова находится над водой большую часть гребка, что позволяет легко дышать.

Техника брасса

Брасс включает в себя отдельные движения рук и ног, и наиболее важным аспектом плавания брассом является синхронизация этих двух движений. Как и в трех других соревновательных стилях, тело находится в воде в горизонтальном положении, а руки и ноги используются для движения тела по воде наиболее гидродинамичным и обтекаемым образом.

Руки

Движение рук в брассе состоит из трех шагов: размах, размах и выход. Движение рук в брассе начинается с размаха, при котором ладони рук разворачиваются наружу и отходят друг от друга на ширину чуть больше ширины плеч.

За замахом следует замах внутрь, когда руки толкают воду обратно к телу размашистым движением, пока не достигают вертикальной плоскости через плечи. Во время этого движения локти остаются в горизонтальной плоскости.

Затем руки соединяются в конце замаха, ладони рук перед грудью, а локти рядом с телом. В брассе на этапе восстановления руки движутся вперед в исходное положение на горизонтальной линии с телом.

Движение рук в брассе начинается медленно, скорость увеличивается во время размаха и снова замедляется в фазе восстановления. Максимальная тяга должна создаваться во время фазы разворота, а фаза восстановления направлена ​​на достижение минимального сопротивления.

Максимальная тяга должна создаваться в фазе развертки. Сара Хаас на дистанции 100 м брассом от JD Lasica из Плезантона, Калифорния, США / CC BY 2.0

Ноги

Удар ногой брассом известен как «лягушка» или удар кнутом и создает достаточную силу, чтобы продвигать тело вперед по воде. Ноги начинаются в горизонтальном положении позади туловища. Затем согните колени, а ступни согнуты в форме буквы «z» и сделайте движения вверх, наружу и снова вместе.

Удар ногой выполняется после махового движения рук так, что они возвращаются в горизонтальное положение, когда руки вытягиваются вперед, создавая обтекаемое положение тела в воде. Ноги должны двигаться синхронно с руками, чтобы создать волнообразный ритм во время плавания.

Дыхание 

При дыхании при брассе голова полностью выходит из воды, когда руки переходят от маха наружу к движению внутрь, прежде чем снова нырнуть под воду в конце гребка. Руки и плечи используются, чтобы поднять голову из воды, чтобы сделать вдох, и по мере того, как руки продвигаются вперед в фазе восстановления, плечи опускаются, возвращая голову обратно в воду.

Важность тайминга при брассе

Брасс является наименее эффективным из четырех стилей плавания из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, а также из-за общего положения тела. Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.

Скольжение формируется, когда ноги и ступни сближаются после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.

Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок. Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.

Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.

Преимущества брасса

Брасс — самый популярный вид гребка, поскольку он позволяет пловцу довольно легко дышать и, поскольку это самый медленный стиль плавания, им можно плавать в течение длительного времени. Брасс сжигает минимум 400 калорий в час, если плавать в умеренном темпе, но может сжечь гораздо больше калорий, если плавать на скорости.

Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардиотренировка, поскольку она задействует несколько различных групп мышц, особенно мышцы груди и подколенные сухожилия. Поскольку вся сила в брассе исходит от ног, мышцы бедер, квадрицепсы и основные мышцы получают большую пользу.

Брасс — это хорошая общая тренировка тела и кардио.

Вольный стиль

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков. Это также предпочтительный выбор гребка для преодоления больших расстояний и больших заплывов, таких как Ла-Манш.

Техника плавания вольным стилем

Плавание вольным стилем в положении тела лежа на животе лицом в воде. И руки, и ноги двигаются попеременно, при этом ноги пинают небольшими порхающими пинками.

Руки

Руки движутся по дуге от бедра над водой к передней части головы. Руки и пальцы расслаблены, и рука входит в воду на уровне плеча до того, как рука вытягивается вперед и вытягивается на полную длину. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам. Затем локоть сгибается, чтобы поднять руку из воды для восстановительной фазы гребка, когда рука снова движется над водой по дуге.

Ноги

Флаттер-кик используется во фристайле, когда ноги постоянно двигаются контролируемым движением, напоминающим ножницы, при этом колени находятся немного под водой. Удар должен исходить от бедер, а не от колен, и количество ударов за цикл движения рук можно регулировать для увеличения или уменьшения скорости. Удар ногой вольным стилем обеспечивает только 10 процентов общего толчка в гребке.

Дыхание

Дыхание вольным стилем включает в себя поворот головы в сторону, когда рука поднимается вверх и выходит из воды. Когда рука снова входит в воду, голова поворачивается лицом вниз в воде.

Лучший способ дышать вольным стилем — двусторонний, то есть после трех полных циклов рук. Это создает сбалансированный гребок и учит пловца дышать с обеих сторон. Это может быть полезно при плавании в бурной открытой воде, когда вам нужно дышать на стороне, противоположной той, откуда приходят волны.

Преимущества гребка вольным стилем

Вольный стиль или кроль на груди — наиболее эффективный гребок, который предпочитают как спринтеры, так и пловцы на длинные дистанции. Плавание вольным стилем сжигает сотни калорий в час, в зависимости от скорости, с которой он плывет, и обеспечивает все тело и отличную кардио-тренировку, когда работают все мышцы рук, ног, спины и кора.

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, — это гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем, и самый быстрый из всех четырех гребков.

Плавание на спине

Плавание на спине зародилось в 20-м веке и является одним из четырех стилей плавания, используемых в соревнованиях. Это гребок по длинной оси, похожий на гребок вольным стилем, и плавание в положении лежа на спине с головой над водой.

Хотя плавание на спине может иметь преимущество в виде легкого дыхания, когда голова находится над водой, пловцы не могут видеть, куда они плывут, поэтому требуется определенный навык, чтобы освоить этот гребок для плавания на скорости.

Техника плавания на спине

Плавание на спине в горизонтальном положении с головой вверх. Руки и ноги двигаются так же, как и при фристайле, и можно сказать, что плавание на спине является зеркальным отражением фристайла, не беспокоясь о какой-либо технике дыхания.

Основные элементы гребли на спине 

1. Положение тела

Положение тела при гребле на спине должно быть ровным и высоким, чтобы бедра и плечи находились высоко в воде. В идеале уши, плечи и бедра должны образовывать горизонтальную линию, необходимую для минимального сопротивления и максимального объема дыхания.

2. Положение головы

Правильное положение головы при гребле на спине необходимо для достижения правильного положения тела. Голова должна быть плоской и полностью устойчивой, глаза должны смотреть прямо вверх. Если голова находится слишком высоко, это заставляет позвоночник искривляться и опускать бедра и ноги. Если голова отведена слишком далеко назад, позвоночник выгибается и толкает голову в воду, создавая сопротивление.

3. Движение рук

Движение рук при гребле на спине работает вместе с ударом ноги, чтобы продвигать тело по воде. Рука входит в воду с твердым запястьем и взмахивает наружу, чтобы поймать воду нисходящим движением. Стрелка снова двигается вверх и вниз на 9.0 градусов к телу при толкающем действии. Рука выпускает воду, и восстановление начинается с расслабления запястья и предплечья.

4. Удар ногой

Удар ногой на спине выполняется бедрами и верхней частью ног с помощью гибких, «подвижных» лодыжек и ступней под поверхностью. При гребле на спине рекомендуется выполнять непрерывные шестиударные удары ногой, чтобы держать бедра высоко и поддерживать правильное положение тела. Сильный корпус и спина важны для мощного удара ногой на спине.

5. Ручной ввод

Вход рукой важен при плавании на спине, так как рука должна войти в воду прямо перед плечом, мизинцем вперед и полностью вытянутой рукой.

6. Синхронизация

Ведущая рука создает толчок, а ведомая рука выпускает толчок.

7. Вращение бедер и плеч

Это жизненно важная часть гребка, поскольку она генерирует силу и помогает телу скользить по воде в плавном обтекаемом положении. Естественная последовательность гребков не создает достаточного толчка для оптимальной работы, поэтому для дополнительной мощности необходимо преувеличенное вращение (вращение плечами).

Специальные упражнения для улучшения этих элементов гребли на спине должны быть включены в вашу тренировку по плаванию, чтобы улучшить и улучшить общий гребок и производительность в воде.

Руки

Как и в фристайле, руки двигаются попеременно, сначала оставляя большой палец в воде, выгибаясь прямым локтем и снова входя в воду за головой мизинцем вперед. Слегка согнув запястье, рука затем «ловит» воду в ранней вертикальной ловле и тянется мимо тела вниз к бедрам с согнутым локтем (аналогично фазе восстановления во фристайле, но только под водой).

Затем ладони поворачиваются лицом вниз, проталкивая воду мимо бедер, пока рука полностью не выпрямится. Затем рука поднимается из воды с прямым локтем и переходит в фазу восстановления, когда рука снова выгибается над водой мимо головы.

Движение руки создает небольшой перекат тела, что помогает рукам лучше ловить воду при входе. Важно сохранять горизонтальное положение тела в воде, чтобы эффективно плавать на спине и минимизировать сопротивление и сопротивление.

Ноги

Тот же самый флаттер-кик, что и во фристайле, используется и в плавании на спине, при этом удар идет бедрами, а не коленями. Очень важно поддерживать постоянный толчок в гребле на спине, как будто ноги перестают работать, бедра опускаются, а тело становится неуравновешенным. Это создает сопротивление и сопротивление и замедляет поступательный импульс.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает около 500 калорий в час и является расслабляющим стилем плавания. Он предлагает несколько преимуществ, которые отличаются от других ударов, включая улучшение осанки, укрепление основных мышц, улучшение гибкости бедер и работу мышц рук и ног.

Плавание на спине в положении лежа на спине с надрезанной головой. Gordan Kožulj Плавание на спине по адресу 2008 Euros By Michiel Jelijs от Groningen, Netherlands / CC Bothersment Fource Arphate Force Forcemping Force Arsaints Arphy Off -Batherfly. хорошая координация и сила, для развития которой требуется время. Удар был введен Генри Майерсом в гонке в 1933 и был признан соревновательным стилем в 1953 году. Первоначально баттерфляй плавал с брассом, прежде чем от него отказались в пользу дельфина, в котором два удара используются для одной тяги руки.

Техника гребка баттерфляем

Названа в честь движения руки в гребке, похожем на крылья бабочки, плывущего в горизонтальном положении головой вниз. Тело движется волнообразными движениями, при этом обе руки используются одновременно, а ноги — дельфиньим пинком.

Наиболее важным аспектом гребка баттерфляем является правильное положение тела и координация, и когда эти два элемента совершенствуются, пловцы выглядят так, как будто они движутся по воде в легком движении вперед.

Несмотря на то, что тело движется в воде волнообразно, волнообразно, устойчивое плавающее положение тела с высоким положением бедра жизненно важно для хорошего гребка баттерфляем. Поддержание высокого положения бедер уравновешивает гребок и объединяет действия нижней и верхней части тела плавным и обтекаемым образом.

Распространенные ошибки, совершаемые пловцами при плавании баттерфляем, включают попытку добиться волнообразного движения гребка путем перемещения бедер вперед и назад. Это опускает бедра, устраняет устойчивость кора и разбалансирует гребок.

Руки

Руки начинаются вытянутыми вместе перед головой в обтекаемом положении с телом в горизонтальном положении и лицом в воде. Затем руки вытягиваются наружу и вниз в форме замочной скважины под телом, а затем вытягиваются назад за бедра. Большие пальцы должны мягко проводить по бедрам, когда они выпрямляются. Затем локти сгибаются, чтобы поднять руки из воды, где они затем скользят над водой как можно ниже и прямо, прежде чем войти перед головой, чтобы снова соединиться.

Ноги

Удар бабочкой известен как удар дельфина, при котором обе ноги соединены вместе и двигаются вверх и вниз, как хвост дельфина. На каждый цикл рук приходится два удара ногой: первый выполняется, когда руки тянутся через воду под телом, а второй, когда руки выгибаются над водой.

Пятки и подошвы ног должны касаться поверхности воды при ударе вверх, а удар вниз должен быть достаточно сильным, чтобы толкать тело вперед. Удар дельфина в баттерфляе заставляет тело двигаться волнообразно, что помогает плавно продвигать тело вперед в воде.

Дыхание

Техника дыхания баттерфляем аналогична брассу в том смысле, что голова поднимается из воды во время цикла рук. Когда руки переходят в фазу восстановления при движении по воде, голова поднимается для вдоха и снова входит в воду, когда руки входят в воду.

Преимущества баттерфляй 

Баттерфляй сжигает больше всего калорий, чем любой плавательный стиль, примерно 900 калорий за каждый час плавания. Плавательный баттерфляй обеспечивает отличную тренировку всего тела с акцентом на корпус и верхнюю часть тела. Он также работает с мышцами рук, груди и верхней части спины, а также улучшает координацию и гибкость.

Баттерфляй сжигает больше калорий, чем любой плавательный стиль. Райан Лохте, победитель в беге на 100 м баттерфляем на Гран-при Санта-Клары 2013 г. by JD Lasica / CC BY 2.0

Индивидуальное комплексное плавание

Индивидуальное комплексное плавание представляет собой комбинацию всех четырех стилей баттерфляй, кроль на спине, брасс и фристайл объединены в одно мероприятие и проводятся на соревновательном уровне. Индивидуальное комплексное плавание может проводиться либо как отдельная гонка, либо как эстафета, известная как комплексная эстафета, где каждый гребок выполняется другим пловцом.

Порядок в комплексном заплыве: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль, а в комплексной эстафете порядок: кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль, чтобы первый пловец мог стартовать в воде.

Индивидуальная техника комплексного исполнения

Техника индивидуальных комплексных упражнений не сильно отличается от техники выполнения каждого из четырех ударов. Основное отличие состоит в поворотах при каждом переходе от одного удара к другому, при этом каждый поворот должен выполняться в соответствии с правилами каждого удара.

Правила четырех стилей плавания

•         Пловцы, занимающиеся плаванием баттерфляем и брассом, должны касаться стены двумя руками рядом друг с другом как на поворотах, так и на финише.
•         Пловцы, плавающие на спине, должны закончить гонку, коснувшись спиной стены.
•         Во время поворота на спине пловцы могут перевернуться на живот, сделать один гребок рукой вольным стилем и перейти в поворот с кувырком, прежде чем снова оттолкнуться от спины.
•        Для перехода от гребка на спине к брассу пловцы могут выполнить открытый поворот или поворот сальто назад, при котором пловец касается одной рукой, подтягивает колени к животу и переворачивается так, чтобы ступни касались стены и указывали на нее. вниз. Затем они отталкиваются от стены животом.
•         В поворотах вольным стилем или с кувырком пловцы не должны касаться стены перед переходом в поворот с переворотом.

Заключительные мысли

Все приемы в плавании так или иначе связаны, и выполнение одного принесет пользу другим. Корпус является неотъемлемой частью плавания и используется во всех четырех стилях, поэтому наличие сильного корпуса необходимо для того, чтобы хорошо плавать всеми четырьмя стилями.

Счастливого плавания!

Плавание и баттерфляй

• Поделиться на Facebook

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на соревнованиях или для физических упражнений, множество стилей и стилей плавания перенесут вас из одного конца бассейна в другой. Извлекая пользу из плавания, одним из лучших способов сжигания калорий является баттерфляй. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вперед, чтобы продвигать свое тело по воде. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы плавания, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы выполнять это упражнение.

Польза плавания

Благодаря естественной плавучести воды плавание является малотравматичной тренировкой, что означает, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями. Плавание предлагает много преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. В частности, баттерфляй требует очень сильных плеч и рук, что поможет вам добиться более четкой мускулатуры. Плавание также полезно для вашего сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Руки-бабочки

Удар баттерфляем требует скоординированных движений рук и ног, чтобы двигаться вперед по воде. Этот гребок требует сильных и гибких плеч, потому что вы одновременно поднимаете руки вверх и круговыми движениями, погружаете их в воду и многократно вращаете во время гребка. Думайте об этом, как о движении рук в стиле ветряной мельницы вокруг и вокруг, когда вы двигаете руками по воде. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Ваша голова все время остается в воде, за исключением тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох.

Движения ног

Удар баттерфляем требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Ваши ноги остаются вместе, как если бы они были соединены в лодыжках, и вы пинаете их, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде. Ноги двигаются как единое целое, как хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляя их, чтобы погрузить их.

Израсходовано калорий

Один час плавания баттерфляем сжигает 649 калорий у человека весом 130 фунтов, согласно ShapeFit, источнику здоровья и хорошего самочувствия. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же размера, в то время как плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов.