Самооценка что это: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки

Многое в нашей жизни зависит от того, как мы ощущаем сами себя. Речь идет о самооценке. Она влияет на нашу карьеру и отношения с людьми, она важна для поддержания внутренней гармонии. Какой она бывает и подлежит ли коррекции, расскажет эта статья.

Что это такое в психологии?

Самооценкой современная психология называет систему представлений человека о самом себе, своей личности, месте в обществе, о своих качествах и достоинствах. Самооценка является проявлением самосознания. Человек от животных отличается способностью оценивать себя, и именно эти особенности позволяют ему делать свой жизненный выбор.

Определение в более широком понимании подразумевает способность человека критически оценивать свои поступки и основные черты характера, примеривать на себя разные альтернативы и возможности. Самооценка помогает нам ставить цели и двигаться к ним. Значение слова также включает в себя определенное нравственное удовлетворение. Люди с нормальной самооценкой легко поддерживают гармонию в душе, они уверены в себе, не страдают от внутренних конфликтов. При формировании самооценки человек соединяет в общем поле свои представления о себе, полученные путем сравнения себя с окружающими и некими жизненными ориентирами. Ориентиры меняются со временем. Если еще пару веков назад ценным считалось умение танцевать на балах, то сегодня умение танцевать на самооценку большинства людей не влияет. Есть и вечные ценности, такие как порядочность, честность, ответственность, доброта, смелость и т. д. Они влияют на самооценку во все времена.

Самооценка может варьироваться — в каких-то ситуациях она повышается, в каких-то незначительно временно снижается, все зависит от того, нравимся ли мы себе в тот или иной отрезок времени в тех обстоятельствах, в которых оказались.

Но именно самооценка в итоге сама и регулирует наше восприятие, не позволяя человеку долго бичевать себя за ошибку или возносить на вершину Олимпа за успешно выполненную, но вполне заурядную задачу.

Из чего состоит?

Психологи считают, что самооценка включает в себя два компонента, которые постоянно взаимодействуют в структуре нашего самовосприятия. Формула довольно проста — когнитивное плюс эмоциональное.

• Когнитивная часть складывается из личных представлений человека о себе и своих чертах, навыках, характере, о плюсах и минусах. Идет активное самосознание, человек познает себя на протяжении всей жизни.
• Эмоциональная часть состоит из отношения человека к себе, внутренней оценки. Это те чувства, которые люди испытывают сами к себе, одобрение или его отсутствие, уважение или неуважение, любовь и принятие.

Характеристика этой структуры довольно условна и важна только для теоретиков. На практике оба компонента действуют как единое целое. То есть все, что мы узнаем о себе, находит в нас тот или иной эмоциональный отклик, носит определенный эмоциональный окрас. Это единство порождает широкие возможности — поддерживает внутренний моральный самоконтроль, самоценность, что непременно отражается на самореализации человека в разных сферах его жизни.

Виды и уровни

В народе принята упрощенная шкала самооценки, считается, что она либо нормальная, либо аномальная — завышенная или заниженная. В профессиональной среде психотерапевтов и клинических психологов градация более широкая. Специалисты выделяют оптимальную и неоптимальную оценку себя. Почему так? Да потому, что люди редко «вписываются» в некие стандарты и нормы, и многим свойственно оценивать себя чуть выше среднего, а некоторым — ниже среднего. Но и в том, и в другом случае о патологии речи не идет. Оба варианта считаются допустимыми и объективными.

Также говорят об адекватной и неадекватной оценке себя.

Адекватная

Критерии ее довольно просты — такая оценка своих сильных и слабых сторон в целом правильная, устойчивая. Представления человека о себе соответствуют уровню его возможностей и способностей. При этом нравственная оценка себя у человека может быть как отрицательной, так и положительной. Если человек говорит, что не танцует, поскольку неуклюж как бегемот, это носит отрицательный эмоциональный окрас, но в целом соответствует действительности и не вызывает у индивида никаких моральных страданий по этому поводу.

Если у человека адекватная объективная самооценка, он способен разумно взвешивать свои желания и возможности, задачи и способности. Его цели в жизни реалистичны, он чаще их достигает, легко двигается по карьерной лестнице, строит отношения с людьми. Он способен на здоровую самокритику, не превращающуюся в невротическое состояние. Нормальная самооценка позволяет человеку просчитывать некоторые основные последствия его решений и поступков.

При адекватной самооценке люди позитивно относятся к окружающим, считаются с ними, заботятся о них, но никогда не находятся под прессом общественного мнения. Им сложно навязать что-то, у них есть собственное объективное мнение по каждому вопросу.

Неадекватная

Отклонения возможны либо вверх, либо вниз. В первом случае формируется завышенная самооценка, во втором — заниженная. И тут много зависит от уровня отклонений. Небольшие превышения или занижения распространены чрезвычайно широко, и в целом их можно отнести к норме, поскольку на поведение человека они не влияют, жизнь ему не осложняют. Нестабильная оценка ниже среднего легко при необходимости корректируется, а неустойчивую оценку выше среднего и корректировать не нужно — человек вполне заслуженно уважительно относится к себе, ценит себя, и это ему помогает.

К сожалению, все чаще специалисты констатируют в последнее время существенные отклонения самооценки. В этом случае и чрезмерное завышение, и снижение восприятия себя непременно влияет на жизнь человека, его поступки и решения, делая его существование порой невыносимым. Отдельно стоит сказать о завышенной и заниженной самооценке. Личности, которые существенно завышают свои таланты, способности, окружают нас везде. Они есть в любом коллективе, в любой компании. Такой человек стремится быть в центре событий, на виду, легко и назойливо раздает советы, обожает руководить в любой ситуации, доминировать.

Собственная значимость у такого человека преувеличена, ведь она зачастую не подкрепляется ничем — нет ни должного опыта, ни уровня знаний, ни черт характера, которые соответствовали бы взятым на себя задачам. Это не мешает человеку придумывать свой образ и обожать его. Такие личности не воспринимают критику, болезненно и порой враждебно относятся к простым замечаниям или указаниям на ошибку. Они не ценят и не могут выслушивать чужих мнений, если они отличаются от их собственного.

Люди с завышенной самооценкой считают себя правыми во всем и всегда. Если что-то идет не так, то виноваты у них будут другие, а также обстоятельства, события, но только не они сами. Их поведение часто демонстративно высокомерно, они ведут себя независимо, не умеют принимать помощь от окружающих, не просят о ней.

Чаще всего, если попробовать указать такому человеку на его слабую сторону, он воинственно отразит замечание, немедленно преобразовав слабость в силу. Например, если вы укажете на неразумное упрямство, человек с завышенной самооценкой, скорее всего, отметит, что это — не упрямство, а целеустремленность и настойчивость. Если же укажете ему на жадность, он обязательно назовет ее бережливостью и рачительностью.

Люди с завышенной самооценкой часто любят «геройствовать» напоказ. Если зрителей нет, они не будут совершать широких жестов и благородных поступков. Как правило, им нужно общественное одобрение как подпитка для своего самолюбия, им свойственно пренебрежительное или брезгливое отношение к окружающим. Таким людям очень сложно выстроить счастливые семейные отношения, с ними тяжело дружить и иметь деловые отношения. Если такой человек получает доступ к власти, под его руководством работать почти невозможно, ведь для себялюбца ничего не стоит унизить, оскорбить подчиненного.

А вот личностей с дефицитом самооценки разглядеть поначалу сложно. Они незаметны в коллективе, поскольку предпочитают не быть на виду. Поначалу такие люди часто производят впечатление скромных, и это даже располагает. Но пообщавшись с ним подольше, вы откроете не самые приятные стороны.

Низкая самооценка приводит к дефициту любви к себе. Человек считает себя неудачником, неспособным и негодным ни на что стоящее. Он нерешителен, его сложно «сдвинуть с места».

Человек нуждается в поддержке от окружающих. Без нее он чувствует себя как в эпицентре атомного взрыва. Он зависим от мнения и суждения других людей, легко внушаем, им часто и легко манипулируют. Легко меняет свое мнение в пользу навязанного чужого и обратно. Низкая самооценка не дает человеку возможности брать на себя любую ответственность. Чаще всего при любом удобном случае он переложит ответственность со своих плеч на чужие. Это касается даже ответственности за его собственные поступки – «Я поступил так, потому что ты так решил», «Я не допустил бы ошибки, если бы не ты».

Нередко низкая самоценность сопровождается самыми разнообразными комплексами неполноценности, фобиями. Такие личности избыточно ранимы, их можно обидеть не только словом, но и случайным взглядом. Как правило, они не могут создавать полноценных и долгосрочных отношений, с трудом поддерживают дружеские контакты. Зачастую заниженная самооценка становится причиной постоянного самобичевания, когда человек слишком требователен к себе, страдает перфекционизмом. В таком случае им свойственна мелочность, они склонны к зависти. Могут изысканно и изощренно мстить.

Иногда люди с низкой самооценкой начинают демонстративно пытаться доказать окружающим что-то, и это всегда становится причиной ярких, но неадекватных поступков, которые вызывают смех и недоумение, испуг и отторжение у общества. Как и себялюбцы, те, кто себя не любит, склонны быть эгоистами. Но это — качественно другие эгоисты. Они постоянно жалеют себя, пестуют свои неудачи и беды. Они поглощены своими страданиями настолько, что практически не способны замечать окружающих, любить, поддерживать, сопереживать.

Функции

Роль самооценки высока. Она гораздо более широкая и разносторонняя, чем мы привыкли считать.

• Регулятор — от степени адекватности оценки себя зависит, какие решения примет человек, какие поступки он совершит в итоге. Это и саморегулятор поступков, не позволяющий индивиду перешагнуть определенных границ.
• Защита — уровень самооценки поддерживает психическое состояние человека в стабильном состоянии, обеспечивая адекватность его поведения и реакций.
• Развивающий фактор — самооценка с ее периодическими колебаниями нужна для саморазвития, повышения своих знаний, умений, освоения новой деятельности, качественных изменений в жизни.
• Отражение — вид и уровень восприятия самого себя позволяет человеку сопоставлять реальность и свои убеждения, верно оценивать свое место в мире.
• Гармония — благодаря адекватной самооценке человек испытывает адекватные эмоции, бывает удовлетворен собой, испытывает счастье.
• Адаптация — в адаптивных механизмах, когда личности приходится срочно перестраиваться под некие внешние изменения, привыкать к новому социуму, условиям, именно самопознание облегчает привыкание.
• Мотивация — самооценка позволяет нам двигаться вперед, стимулирует нас на достижение целей, поскольку для каждого имеет существенное значение, что он будет думать сам о себе при реализации задач.

Самооценка регулирует нашу деятельность с самого начала и до самого окончания каждого действия. Именно благодаря ее громкому сигналу «Стоп!» мы останавливаемся, если понимаем, что делаем нечто ошибочное, что непременно повлечет за собой порок самокритики или недовольства самим собой.

Факторы влияния на самооценку

Часто человека с неадекватной самооценкой винят в том, что его представления о себе именно такие. Но стоит ли винить человека, если формирование системы представлений зависит от множества факторов?

Социальные

В процессе взаимодействия с обществом формируется связь между реальностью и собственным ощущением «Я». Осознавать свою личность дети начинают уже к году, и именно с этого возраста начинается воздействие факторов, влияющих на то, какой будет в итоге самооценка. До школы и в начальных классах дети еще не способны в силу возраста анализировать адекватно свои достоинства и недостатки, сопоставлять реальные возможности со способностями. В этом возрасте ситуация находится в руках взрослых, именно они создают основу, формируя первые представления о том, что допустимо, а что — нет, что подлежит похвале, а что — порицается.

Если действия родителей, воспитателей, учителей и наставников на этом этапе ошибочные, то именно они и дают мощный толчок к неадекватности самооценки растущего человека. Какие ошибки могут влиять?

• Наказания, по своей степени не соответствующие обстоятельствам и степени вины ребенка.
• Наказания несправедливые, незаслуженные.
• Слишком частые хвалебные «оды» в адрес ребенка, не имеющие объективных обоснований.
• Обидное сравнение малыша с другими, призванное указать на его слабость, отсутствие способностей и талантов, непослушание.
• Возведение ребенка «на пьедестал» в семье или в школьном коллективе.
• Частая сознательная фокусировка внимания малыша на его ошибках, неудачах.

Для малышей мнение окружающих не особо важно, для них важное значение имеет отношение и любовь родителей. Но уже с подросткового возраста ситуация меняется — мнение сверстников становится приоритетным. И такое влияние сохраняется на протяжении всей жизни человека.

Замечено, что чем важнее для нас человек, нас критикующий или хвалящий, тем сильнее отпечатывается его мнение на нашей самооценке.

Личностные

На оценку своего собственного «Я» влияет и характер человека, и его темперамент. Более восприимчивые и чувствительные люди чаще подвержены отклонениям от оценочной нормы в ту или иную сторону, чем менее эмоциональные и спокойные личности.

Если человек больше склонен к позиции интроверта, мнение окружающих для него не столь болезненно и в большинстве случаев на его оценку себя не влияет. Иная картина у экстравертов — для них общество и возможность общаться с комфортом имеет главное значение.

Уровень притязаний

У каждого он свой. Один хочет иметь белоснежную морскую яхту и владеть корпорацией, другой нацелен лишь на скромное обеспечение повседневных потребностей своих и своей семьи. Как и сама самооценка, притязания бывают чрезмерными или заниженными, неадекватными. Адекватными считаются такие уровни, при которых возможности соответствуют цели, позволяют ее достичь. Очевидно, что выпускнику с небольшим количеством полученных на экзаменах баллов не стоит подавать документы в лучший университет страны, а сотруднику с низкой зарплатой не стоит присматривать себе морскую яхту. Если же они делают это, можно говорить о наличии завышенных притязаний.

Низкий уровень наблюдается у тех, кто имеет реальные возможности, но не использует их по каким-то личным причинам, например, из-за страха потерпеть неудачу. Специалисты уверены, что наиболее сильно искажает личность и портит жизнь не завышенный уровень притязаний, а сниженный.

Именно он создает наиболее благодатные предпосылки для социальной пассивности, отсутствию мотивации и целей, человек с большими задатками фактически становится хроническим неудачником.

Способы коррекции

Проработать проблемы с самооценкой человек может самостоятельно. Но если ситуация уже явно носит патологический характер, можно и нужно обратиться за помощью к специалисту, например, к психотерапевту. Специалисты солидарны в том, что легче коррекции поддается заниженная оценка, поднять ее помогают особые психологические приемы и техники. Уменьшить слишком высокое самомнение всегда сложнее, потребуется долгая и кропотливая работа над собой. Хорошая новость заключается в том, что человек, осознавший, что имеет завышенную самооценку, уже встал на путь терапии — он же смог критически оценить себя, а значит, уже начал работать над развитием адекватного восприятия себя.

Общие советы, которыми богат интернет, могут иметь довольно посредственные результаты. Да, медитации, арт-терапия полезны, но не всегда эффективны. Для начала нужно определиться, в какой именно сфере оценка неадекватна — в профессиональной, личной или иной. На листе бумаги выпишите свое видение того, как складываются у вас отношения с окружающими, работа, как оцениваете внешность, интеллектуальные способности, свои знания, хобби, дайте оценку своей семье, друзьям. Оценивайте каждую сферу по десятибалльной шкале. На адекватность указывает результат в 5 и около того баллов по каждой сфере. Соответственно, более 7 и менее 3 — тревожные результаты, и коррекцию нужно проводить именно в тех проблемных сферах, где оценка неадекватна.

Составьте план, укажите, чего не хватает для нормализации восприятия данной сферы. И приступайте к действиям.

• Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас — личность уникальная, не имеющая аналогов.
• Старайтесь замечать больше красоты вокруг, очищайте мысли от негатива. Такие мысли — сильнейший магнит для неудач.
• Работая над задачей, нацеливайте себя только на успех. Неудачи приходят к тем, кто их подсознательно ждет.
• Чаще и больше улыбайтесь себе и другим.
• Больше общайтесь, не избегайте помощи от других, просите, если она нужна.
• Найдите работу мечты или интересное хобби, в котором сможете раскрыть свои способности максимально полно. В этом случае похвалы будут всегда обоснованы.

Что такое самооценка?

Последнее обновление 30 июня 2019

Что вы узнаете в этой статье:

Что такое самооценка?

Принято считать, что люди с высокой самооценкой преуспевают в жизни. Это одна из тех неизбежных вещей, с которыми вы, возможно, сталкивались хотя бы раз в жизни, возможно, из-за трудного личного опыта или из уроков в школе.

Действительно, вам потребуется высокий уровень уверенности в себе и уверенности в себе, чтобы преодолеть трудности, с которыми вам приходится сталкиваться для достижения ваших конечных целей в жизни: будь то ваши отношения или ваша карьера.Вот почему мотивационные фразы часто идут по принципу «Верьте в себя» или «Гордитесь собой» — потому что ваш уровень самооценки может буквально принимать или нарушать ваши самые важные жизненные решения.

Вы также можете знать некоторых людей, которые проявляют признаки низкой самооценки: отсутствие социальных навыков, пренебрежение собой, пессимизм. К счастью, никому никогда не поздно работать над своей самооценкой, и понимание того, как она работает, является первым шагом к ее повышению.

Определение самооценки

Психология сегодня определяет самооценку просто как самоосуждение.Его можно разделить на два типа: самооценка «черты», которая является внутренним уровнем самооценки человека, и самооценка «государства», которая зависит от относительного успеха или неудачи соответствующей или личной цели. (Джеймс В., 1980).

Самоуважение также может быть определено как субъективная оценка его или ее собственной ценности — мера того, насколько человек уверен в том, чего он может достичь своими собственными способностями. Он считается важным компонентом психического здоровья и стабильности человека.

Что делает самооценку человека?

Возможно, вы заметили некоторых людей в своей жизни, которые, кажется, родились с высокой самооценкой. Хотя не совсем ложно, что на уровень самооценки человека влияют генетически, существуют десятки факторов, которые могут определить, как человек развил свой уровень самооценки.

1. Генетическая диспозиция

Хотя эта концепция все еще широко обсуждается, многие ученые считают, что на часть развития человека влияет окружающая среда, а на другую половину влияют его гены.Хотя гены непосредственно не предопределяют чью-то личность, люди могут наследовать хромосомы, которые связаны с такими признаками, как агорафобия, социальная тревожность, различия в кровотоке и другие состояния, которые способствуют низкой самооценке.

2. Детское воспитание

Детство человека является самым важным временем в развитии его личности, и это включает в себя его самооценку. Поведение семьи, сверстников и события, происходящие в этот период, влияют на то, как ребенок увидит себя и мир, когда достигнет совершеннолетия.

Например, ребенок, пришедший из шаткого домохозяйства, чаще страдает от низкого чувства собственного достоинства, чем ребенок из стабильной и успокаивающей семьи. Запугивание, совершаемое их сверстниками, также подрывает уверенность ребенка в себе, и вы можете заметить это у взрослых, которые испытывали издевательства в течение их формирующих лет.

Здорово чувствовать себя хорошо, но любовь к себе, как нарциссизм, является проклятием настолько, насколько низкой может быть самооценка. Когда дети растут в отрицательных или оскорбительных домах или домах, где семьи плохо общаются, может развиться низкая самооценка и привести к другим проблемам психического здоровья, таких как:

Если ваша самооценка оценивается по тому, как другие воспринимают вас, а вы уже воспринимаете себя негативно, вы будете видеть только негатив и игнорировать любые позитивы.

3. Общество

Давление соответствия идеалам общества может значительно снизить самооценку, особенно если человек не уверен в своей индивидуальности. Нас постоянно окружают такие среды, как телевидение, журналы и социальные сети, которые очень сильно влияют на впечатлительных людей — и это влияние достаточно сильно, чтобы люди могли следовать тому, что они считают «модным» или «крутым».

Страх социального отторжения является главной причиной, по которой люди постоянно стремятся к достижению этих проецируемых общественных идеалов.Этот постоянный поиск соответствия и признания со стороны своих сверстников является основным фактором стресса, который приводит к низкой самооценке.

4. Верования

В некоторых религиях или системах верований есть учения, которые целенаправленно обесценивают самооценку человека, такие как проповедь о том, что человек по своей природе плох или грешен, и что они должны делать определенные вещи для покаяния. Между тем, некоторые религии оказывают положительное влияние на самооценку человека, прививая чувство цели и принадлежности.

5. Здоровье

Общее физическое и психическое здоровье человека является одним из основных факторов их безопасности. Находясь в гармонии со своим телом, разумом и духом, вы получаете дополнительную уверенность при работе со стрессами в вашей повседневной жизни. Между тем, тело и душа, которые не поддерживаются в хорошем состоянии, будут отражать чувство собственного достоинства человека.

Как выглядит низкая самооценка в реальном мире?

Депрессия является мощным симптомом, как физическим, так и эмоциональным.У нас могут быть проблемы с весом, будь то ожирение или анорексия. Иногда мы чувствуем недостаток контроля в нашей жизни, поэтому мы пытаемся контролировать то, что можем, и это то, что мы вкладываем в наши тела. Если в детстве нам говорят, что мы непривлекательны или слишком тяжелы, мы можем стать еще тяжелее. И наоборот, если нам всегда говорят, что и когда делать, мы можем склоняться к анорексии, чтобы показать, что мы можем контролировать то, что другие не могут. Мы стремимся изолировать себя, чтобы как можно больше противостоять этим негативным чувствам.

В некоторых случаях у человека могут развиться тревожные расстройства, которые отражают этот страх перед негативом. Симптомы тревожных расстройств включают в себя многие другие симптомы:

• необоснованных страхов
• затруднение дыхания,
• неуправляемое встряхивание,
• и чувство паники.

Конечно, не все люди проявляют какие-либо внешние признаки низкой самооценки. Они могут жить жизнью, которая кажется им совершенно нормальной. Если они пьют алкоголь или употребляют другие вещества, они могут не осознавать, что что-то не так с количествами, которые они потребляют, или осознавать, что их мыслительные процессы преувеличены, что приводит к более потенциальным проблемам.В самом деле, они могут предпочесть пить в одиночку, а не в общественных местах, чтобы другие не видели их из-под контроля.

Оценка уровня самооценки

Если вам интересно узнать, как вы себя чувствуете в отделе самооценки, психологи сформулировали множество способов, которые помогут вам определить, насколько высок или низок ваш уровень самооценки. Однако обратите внимание, что эти инструменты оценки несовершенны, и результаты не должны восприниматься как абсолютная истина. Настоятельно рекомендуется пройти несколько тестов для сравнения результатов и использовать их в качестве инструментов для самосовершенствования.

(Если вы чувствуете, что ваша низкая самооценка подрывает здоровье, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с психологом для профессиональной оценки.)

1. Шкала Розенберга

Шкала самооценки Розенберга является одной из наиболее широко используемых мер самооценки благодаря своей простоте по сравнению с другими шкалами. Он содержит 10 пунктов, на которые респондент ответит по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен), при этом некоторые из пунктов имеют обратную оценку.Более высокие оценки указывают на низкую самооценку, и наоборот.

Шкала Розенберга считается очень надежной и последовательной, поэтому она стала наиболее цитируемой шкалой для измерения самооценки. 10 единиц, используемых для этой шкалы:

1. В целом я доволен собой.
   Временами я думаю, что я совсем не хорош.
   3. Я чувствую, что у меня есть много хороших качеств.
   4. Я могу делать вещи так же, как и большинство других людей.
   5. Мне кажется, мне нечем гордиться.
   6. Иногда я чувствую себя бесполезным.
   7. Я чувствую, что я достойный человек.
   8. Хотелось бы больше уважать себя.
   9. В общем, я склонен думать, что я неудачник.
   10. Я отношусь к себе позитивно.
2. Инвентарь самооценки Медника

Инвентарь самооценки Coppersmith является вторым наиболее широко используемым показателем самооценки. Он содержит 50 пунктов, которые респондент должен связать с определенными фразами, такими как «как я» или «не как я», в зависимости от того, что лучше всего отражает их мнение о данном предложении.

Повышение вашей самооценки

Повышение вашей самооценки требует много работы и самоотдачи, так как вам нужно будет добровольно выбраться из зоны комфорта. Помимо специальных уроков, вы можете начать с того, что переключите несколько вещей в своей жизни — будь то через мышление, привычки и распорядок дня:

1. Регулярно делайте физические упражнения.
2. Проснись рано.
3. Делай то, что делает тебя счастливым.
4. Отпусти маленькие ошибки, каждый их делает.
5. Окружите себя людьми поддержки.
6. Будьте менее критичны к себе.

Хотя самооценка важна для поддержания хорошего уровня психического здоровья, вполне естественно, если вы время от времени чувствуете себя неуверенно. Высокая самооценка не решит всех ваших проблем и не подарит вам жизненные трудности. На самом деле, существует такая вещь, как чувство собственного достоинства, которое Слишком высокое!

Но самооценка определенно поможет вам оставаться сильным в бесчисленных проблемах, с которыми вы столкнетесь в жизни.Иногда самооценка даже строится через эти трудности. Это долгий процесс, но достижение правильного уровня самооценки никогда не бывает невозможным!

Самоуважение и уверенность

Человек со здоровой самооценкой имеет уверенность в том, чтобы искать то, что он хочет, не заставляя другого человека чувствовать себя недостойным. Уверенность — это действительно то, как выглядит и чувствует себя здоровая самооценка. Уверенность часто тихая вещь, которую чувствуют другие. Когда вы входите в комнату, другие чувствуют присутствие уверенности и действительно тяготеют к уверенному в себе человеку.Когда мы отмечаем, что человек достаточно дружелюбный и представительный, это чувство уверенности, к которому нас привлекает. Постоянно стоять и улыбаться — это уверенность. Позволить человеку обрезать линию — это уверенность. Разделять столик в ресторане с одинокой закусочной — это уверенность. Покупка незнакомого кофе — это уверенность. Может быть, сначала трудно улыбнуться и рискнуть быть увиденным, но со временем это признание будет выглядеть и чувствовать себя правильным для вас, потому что у вас действительно есть милая улыбка.

Цитаты о самооценке

Низкая самооценка — это все равно, что ехать по жизни, когда ты сломаешь руку.Максвелл Мальц

Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, вы обязаны быть им. Элеонора Рузвельт Вы сами, как и любой человек во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности. Будда

Забота о себе никогда не является эгоистичным актом — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я получил на земле, чтобы предложить другим. Вы критиковали себя годами, и это не сработало. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что произойдет.Луиза Хей

Люди, которые хотят получить наибольшее одобрение, получают меньше всего, а люди, которые нуждаются в одобрении, получают больше всего. Уэйн Дайер

Большинство опасений отторжения основывается на желании одобрения со стороны других людей. Не основывайте свою самооценку на их мнении. Харви Маккей

Существуют неопровержимые доказательства того, что чем выше уровень самооценки, тем более вероятно, что вы будете относиться к другим с уважением, добротой и щедростью.Натаниэль Бранден

Альтруизм поднимает ваше настроение, потому что он повышает вашу самооценку, которая увеличивает счастье. Плюс, отдача другим выводит вас за пределы себя и отвлекает от ваших проблем. Карен Салмансон

Самоуважение состоит в основном из двух вещей: чувство любви и чувствительности. Привлекательный означает, что я чувствую, что люди хотят быть со мной. Они приглашают меня на вечеринки; они утверждают, что у меня есть качества, необходимые для включения. Чувствовать себя способным — значит знать, что я могу дать результат.Это знание, что я могу справиться со всем, что мне вручает жизнь Джек Кэнфилд

Самоуважение и как самосознание может помочь

Самосознание означает, что вы хорошо понимаете свою личность, которая включает в себя ваши уязвимости и сильные стороны, ваши убеждения и мысли, ваши стимулы и ваши чувства. Прочитайте больше
Проверьте свою самооценку, прочитайте мои 4 совета по уверенности в себе

Что такое самооценка и почему это важно? — EruptingMind

Люди, живущие в современном обществе, живут в быстро меняющемся и постоянно меняющемся мире. Эти изменения во многом являются результатом наших технологических и информационных достижений.

Однако, хотя эти вещи, безусловно, делают жизнь проще и удобнее, они в конечном итоге привели к снижению личной стабильности, которой когда-то наслаждались люди.

Больше не принято иметь одну работу на всю жизнь.Больше не принято оставаться в одних отношениях на всю жизнь. И больше не принято жить, работать и умирать в том месте, где ты родился.

Все эти изменения, независимо от того, насколько они велики или малы, по-разному влияют на жизнь людей. Некоторые из этих изменений могут принести вам радость и счастье, тогда как другие могут принести вам боль и печаль.

Поэтому абсолютно необходимо, чтобы вы успешно пережили эти изменения, чтобы вы создали ощущение стабильности внутри себя.

Эта стабильность проистекает из ясного чувства идентичности, уверенности и самооценки. Или, другими словами, самооценка.

Что влияет на самооценку?

Самоуважение означает гораздо больше, чем врожденное чувство собственного достоинства. Самоуважение означает уверенность в своей способности мыслить, справляться с жизненными проблемами и осознание того, что вы достойны счастья и успеха. Доверие своему уму и знание того, что вы достойны величия, является самой сущностью самооценки.

Самоуважение может быть сформировано как внутренними, так и внешними факторами. Это означает, что как вещи внутри вас, так и вещи вне вас могут влиять на то, как вы думаете и чувствуете о себе. Для того, чтобы успешно построить и поддерживать вашу самооценку, оба фактора должны быть рассмотрены.

1) Внутренние влияния

Внутренние факторы — это те, которые приходят изнутри вас и связаны с тем, как вы относитесь к себе.

Это может включать в себя такие вещи, как то, как вы разговариваете с собой (разговор с самим собой), как вы думаете или то, во что вы верите. Истинную самооценку можно получить только с помощью этих внутренних факторов.

2) Внешние влияния

Внешние факторы исходят от вас, например, от среды, в которой вы живете и работаете.Они могут передаваться как в устной, так и в невербальной форме и обычно отправляются людьми, с которыми вы сталкиваетесь и с которыми вы общаетесь ежедневно.

Внешние факторы играют большую роль в том, как вы думаете и чувствуете себя. Тем не менее, не делайте ошибку, полагаясь исключительно на них для развития вашей самооценки.

Ибо, если вы это сделаете, и обстоятельства в вашей жизни внезапно изменятся, вы быстро обнаружите, что ваш уровень самооценки страдает, и вы тоже.

Что является причиной низкой самооценки?

Все, что заставляет вас чувствовать себя ценным, особенным, стоящим, нужным, важным или чем-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, поднимет ваш уровень самооценки.Но верно и обратное.

Все, что заставляет вас чувствовать себя плохо, например, страх неудачи, бедности, неуверенности в себе, отвержения или критики, снизит ваше чувство собственного достоинства и создаст низкую самооценку.

Итак, когда вы разбиваете вещи до этого уровня, это действительно довольно просто понять. Вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, повысят вашу самооценку. Вещи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, снижают вашу самооценку.

Конечно, самооценка немного сложнее, и есть много других факторов, которые могут играть роль в формировании вашего самочувствия.

Но если вы сможете применить этот основной принцип максимизации хороших вещей в своей жизни и устранения или уменьшения плохих, вы заметите, что ваша самооценка быстро начнет улучшаться.

Как самооценка влияет на ваше поведение

Самоуважение — это мотиватор, который вдохновляет поведение, но поведение также стимулирует самооценку.Следовательно, между

Что такое самооценка?

Самоуважение, уверенность в себе, чувство собственного достоинства, гордость, достоинство — все эти термины определяют вашу уверенность в собственных силах.

Но что такое самооценка и как узнать, достаточно ли у вас (или слишком много) этого?

Слишком низкая самооценка может привести к депрессии и привести к тому, что вы не достигнете своего потенциала.

Это также может быть фактором в нахождении в оскорбительных отношениях или в радости людей.

С другой стороны, слишком большая гордость может привести к тому, что чувство права будет отталкивать других людей.

Люди с изобилием уверенности в себе , возможно, не смогут учиться на своих ошибках или показывать смирение.

Что такое самооценка?

Это то, как вы видите свою ценность для мира и других людей.

Это влияет на ваше доверие к другим людям, ваши отношения, вашу карьеру и почти на любую другую часть вашей жизни.

Позитивная самооценка может дать вам силу и гибкость, необходимые для того, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, учиться на своих ошибках и не бояться потерпеть неудачу.

Давайте поговорим о различных видах самооценки и о том, как они влияют на вас.

Типы самооценки

Существует много разных типов самооценки. Хотя две основные категории — «высокая» и «низкая», в середине есть много подкатегорий.

Высокая самооценка

Люди с высокой самооценкой имеют несколько общих характеристик.

• Они твердо верят в свои ценности и принципы и быстро защищают их из-за чувства защищенности своими убеждениями.
• Они считают себя равными другим людям и легко принимают различия всех, в то же время чувствительны к нуждам других людей.
• Они также могут действовать, полагая, что это лучший выбор, потому что они доверяют своему собственному суждению.

Люди с высокой самооценкой также не проводят много времени, заново переживая прошлое или беспокоясь о будущем.

Они часто великолепно практикуют осознанность и просто живут моментом.

Они уверены в своей способности решать возникающие проблемы, но им не стыдно обращаться за помощью, если она им нужна.

Они также уверены в своей ценности для других людей и в их способности сотрудничать и вносить свой вклад в личных и профессиональных условиях.

Когда у вас высокая самооценка, вы можете наслаждаться широким спектром деятельности, и вы не боитесь попробовать что-то новое.

Вы хорошо работаете с другими людьми, чтобы найти решение проблем, и никогда не опускаете руки или себя, когда возникают проблемы.

Безопасная высокая самооценка или защита?

Когда кто-то уверен в своей самооценке, ему не нужны другие люди, чтобы успокоить его, чтобы сохранить свою уверенность. Им не нужно рекламировать свои собственные способности и достижения, чтобы чувствовать себя достойными.

Тем не менее, защитники имеют более хрупкое представление о себе, и они часто уязвимы для критики, даже если им кажется, что они чувствуют себя хорошо.

Люди с защитной самооценкой усваивают свои сомнения и неуверенность в себе, что может заставить их негативно реагировать на критику.

Эти люди нуждаются в постоянной положительной обратной связи от других, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки.

Когда ваша самооценка находится на здоровом уровне, вам не нужно это постоянное одобрение других или самоутверждение.

Важно помнить, что когда кто-то хвастается или действует лучше других вокруг себя, это обычно не является признаком слишком большой самооценки.Скорее это признак незащищенности и низкого уровня самооценки.

Низкая самооценка

Низкая самооценка является изнурительным состоянием, которое не дает людям увидеть собственную ценность и даже полюбить себя.

Человек с низкой самооценкой чувствует, что он не достоин, не способен или не компетентен.

Низкая самооценка может стать циклом, потому что кто-то с низкой самооценкой имеет негативные мысли о себе, что приводит к постоянной низкой самооценке.

Самоуважение имеет тенденцию падать, когда мы вступаем в наши подростковые годы, особенно для девочек. По данным интернет-сайта глобальных изменений DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или «недостаточно хороши» в своей внешности, школьной успеваемости и отношениях. Статистика для мальчиков не сильно отстает.

Чувство низкой самооценки может следовать за вами во взрослую жизнь, если вы не обращаетесь к ним. Эти чувства могут помешать вашей способности вести полноценную, счастливую жизнь.

Важно помнить, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или пожизненного заключения. Вы можете улучшить свой уровень самооценки.

Что вызывает низкую самооценку?

Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя ценными и достойными. Это может быть одна из многих причин или комбинация нескольких.

Некоторые распространенные причины низкой самооценки включают в себя:

Халатные или неграмотные родители. Если вы выросли в неблагополучном доме с родителями, которые не обеспечивали адекватную любовь или заботу, то ваша самооценка пострадала.

Запугивание или отрицательное взаимодействие со сверстниками. Если вы подвергались издевательствам в школе, были исключены из группы сверстников или иным образом подвергнуты остракизму в молодости, это может нанести удар по вашей самооценке.

Травма или оскорбление. Если вы испытываете травму или физическое, сексуальное или эмоциональное насилие в детстве, это может привести к глубоким рубцам и оставит вашу самооценку в клочья.

Плохое изображение тела. В культуре, поглощенной внешностью и телосложением, неудивительно, что и девочки, и мальчики-подростки вели себя нездорово, например, курение, чистка и слабительные, чтобы похудеть.

Чувство бессилия. Как подростки, так и взрослые могут чувствовать, что их жизни не хватает смысла и цели. Они не чувствуют, что контролируют свои обстоятельства, поэтому их самооценка в результате падает.

Прошлый неудачный выбор. Приняв ряд плохих решений, молодые люди и взрослые могут чувствовать, что они никогда не избежат вины, стыда или осуждения. Это заставляет их чувствовать себя бесполезными и наполненными ненавистью к себе.

Отрицательные привычки мышления. Когда вы зацикливаетесь на негативном мышлении, оно может заразить ваши чувства и убеждения о себе. Наличие самоуничтожающихся мыслей становится плохой привычкой, которая тянет вас вниз.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Хотя термины самооценка и уверенность в себе часто используются взаимозаменяемо, на самом деле это две разные вещи.

Важно знать разницу между ними, если вы хотите улучшить свое самосознание.

Самоуважение сосредоточено на том, как вы относитесь к себе и насколько вы любите себя. Он основан на прошлом опыте, который сформировал то, как вы видите себя сегодня. 50 Что нужно сделать, чтобы преодолеть низкую самооценку

Однако уверенность в себе относится к тому, как вы воспринимаете свои способности в конкретной ситуации.

Хотя у вас может быть здоровая самооценка, у вас может быть низкая уверенность в новых ситуациях, связанных с чем-то, с чем вы не знакомы.

Самоуважение улучшается благодаря любви к себе, которая помогает повысить уверенность в себе.

Когда вы уверены, вы можете начать улучшать свое уважение. Хорошо, что вы можете работать над обеими этими вещами одновременно.

Какое значение имеет самооценка?

Важность самооценки не следует недооценивать.

Ваша самооценка влияет на ваше поведение и чувства. Это влияет на то, как вы относитесь к себе, что может повлиять на вашу уверенность и вашу способность быть успешным.

Чувство собственного достоинства на самом деле может быть большим фактором в разнице между успехом и провалом.

При низкой самооценке ваш взгляд на вашу работу, скорее всего, будет негативным, что затем отразится на вашей работе.

С положительным чувством собственного достоинства вы можете иметь правильное отношение к успеху в своих начинаниях.

Сила позитивного мышления — важная часть успеха, поэтому формирование чувства собственного достоинства может помочь вам во многих сферах вашей жизни.

Со здоровой самооценкой. , ,

• Ваши ожидания совпадают с реальностью, поэтому вы менее критично относитесь к себе и другим.
• Вы можете справиться со стрессом с большей устойчивостью.
• Вы не будете иметь дело с чувствами бесполезности, вины или стыда.
• Вы можете легко выразить то, что вы хотите, нужно или думаете.
• Вы можете строить здоровые, счастливые отношения.
• Вы больше доверяете своей способности принимать правильные решения.
• Вы быстрее приходите в норму после испытаний и неудач.

Каковы последствия низкой самооценки?

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия, включая стресс, беспокойство, депрессию, одиночество и даже расстройство пищевого поведения. Это также может привести к злоупотреблению наркотиками или алкоголем.

Когда один или оба партнера имеют низкую самооценку, это может вызвать серьезные проблемы в интимных отношениях. Это может оказать негативное влияние на вашу социальную жизнь и на производительность труда.

Более того, негативные последствия низкой самооценки могут привести вас вниз по спирали постоянно снижающихся уровней самооценки, что может привести к саморазрушающему поведению или все более непродуктивному образу жизни.

Как построить и улучшить самооценку

Чувство плохой самооценки может развиваться со временем, и может быть трудно избавиться от старых чувств.

Повышение самооценки требует времени и тяжелой работы, и даже может потребоваться помощь профессионального консультанта.

Тем не менее, есть некоторые звуковые приемы, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою самооценку самостоятельно.

Подумайте о качествах или сильных сторонах, которые другие говорили вам, что у вас есть. Верите ли вы им или нет, если вы подумаете о комплиментах, которые вам дали другие, это может повысить вашу самооценку.

Прекратить отрицательный разговор с самим собой. Вместо этого думайте о противоречиях с любыми негативными мыслями, которые приходят вам в голову.Побалуйте себя своим лучшим другом.

Не могли бы вы сказать эти негативные вещи одному из ваших друзей? Если нет, то не говорите их себе. Вы должны быть вашим самым большим болельщиком.

Составьте список своих сильных сторон. Как бы вы себя описали, если бы пытались продать себя в интервью? Вспомните прошлые достижения и все, что вы сделали для достижения успеха в прошлом.

Чем больше вы сможете распознать свои проблемы с самооценкой, тем лучше вы сможете узнать о возможных улучшениях.

Используйте ежедневные подтверждения. Это простые, позитивные мысли, которые вы можете повторить, чтобы повысить свою самооценку. Использование аффирмаций для предотвращения любых негативных мыслей — это простой и позитивный способ повысить самооценку.

Эти обнадеживающие короткие сообщения можно повторять до тех пор, пока вы не поверите тому, что говорите, и не сможете заменить любые негативные мысли позитивными.

Например, вместо того, чтобы сказать «я совершил ужасную ошибку, и я не очень хорош в своей работе», скажите: «Я допустил ошибку, но это был опыт обучения, и я знаю, что не буду повторять его в будущем.”

Утром говорите себе позитивные сообщения, чтобы начать хороший выходной.

Вот несколько положительных подтверждений, которые вы можете сказать в зеркале, когда просыпаетесь:

Многие люди любят и уважают меня.

• Я успешен во многих вещах.
• Я принимаю себя таким, какой я есть.
• Я люблю себя, потому что я заслуживаю любви.
• Жизнь хороша, и я выбираю видеть хорошее.
• Я выгляжу и чувствую себя прекрасно сегодня.
• Я заботливый друг.
• У меня так много вещей, за которые я должен быть благодарен.

Сколько самооценки вам нужно?

Самооценка будет меняться со временем. Это действительно зависит от того, что происходит в вашей жизни и от работы, которую вы проделали, чтобы повысить свою самооценку.

Это нормально и полезно проходить через периоды, когда вы чувствуете себя немного плохо, а также когда вы чувствуете себя прекрасно.

Как правило, ваша самооценка будет отражать ваши чувства к себе в то время, и она обычно возрастает с возрастом и усилиями.

Потратьте время, чтобы осознать различные концы спектра относительно вашей самооценки. Например, когда у вас низкая самооценка, вы, вероятно, заметите, что вы не очень цените свое мнение.

Вместо этого вы обращаете внимание на то, что вы считаете слабыми сторонами, и очень мало доверяете положительным вещам, которые вы делаете в повседневной жизни.

Вы можете даже предположить, что все вокруг вас более компетентны, чем вы. Это может затруднить получение комплиментов или положительных отзывов.

Ваш страх неудачи может подавить вашу способность верить, что вы можете добиться успеха.

Здоровый уровень самооценки результатов предполагает сбалансированное и точное представление о себе.

Например, вы позитивно думаете о своих способностях, но вы также можете распознать любые недостатки, которые у вас могут быть, и вы можете принять их такими, какие они есть, не умаляя вашего мнения о себе.

Вам нужно достаточно чувства собственного достоинства, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и выполнять свои жизненные и рабочие обязанности.Вам нужно достаточно, чтобы увидеть себя ценным супругом, партнером, родителем, другом и сотрудником.

И вам нужно достаточно, чтобы распознать, когда ваша самооценка падает, и принять меры для ее повышения — потому что вы знаете, что это того стоит.

Что такое самооценка?

Люди с высокой самооценкой, кажется, дружат с собой. Они принимают себя такими, какие они есть, и следят за собой. Возможно, вы знаете кого-то, кто не заботится о своем собственном благополучии, кто может даже объявить, что ненавидит то, что видит в зеркале. Это люди, которым не хватает самооценки.

Психологи предложили несколько определений для самооценки:

«Самоуважение — это реалистичное, благодарное мнение о себе.«Реалистичный» означает точный и честный. Признательность подразумевает положительные чувства и симпатии ». (Гленн Ширальди, стр. 20, «Книга самоуважения»)

«Верования и оценки, которые люди придерживаются о себе, определяют, кто они, что они могут сделать и кем могут стать». (Дэвид Бернс)

«Личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении к себе». (Стэнли Куперсмит)

• Что вы заметили в этих определениях?

• Отличаются ли они от ваших предыдущих представлений о самооценке?

• Что для вас значит самооценка?

• Является ли ваша самооценка стабильной или колеблется, в зависимости от вашего настроения или от того, что происходит в вашей жизни?

Что такое здоровая самооценка?

Здоровая самооценка — это когда человек ценит себя.Это идея, что мы по сути достойны, понимание того, что люди подвержены ошибкам. Кто-то со здоровой самооценкой может ценить то, что время от времени он делает ошибки, но это не делает их плохим или бесполезным человеком.

Человек со здоровой самооценкой — их лучший друг. Они относятся к себе с уважением и позитивным отношением. Говоря сами с собой, они не унижаются.

Самоуважение важно, потому что оно влияет на все сферы нашей жизни.Это фильтр, через который мы испытываем и реагируем на все, что с нами происходит.

Почему важна самооценка?

Люди с низкой самооценкой имеют повышенный риск психических заболеваний, таких как депрессия или беспокойство. На самом деле, существует множество проблем, которые могут начаться, когда человек не ценит себя. К ним относятся: жестокое обращение, плохой образ тела, беспорядочные предпочтения в еде, нездоровые отношения, нарушенные коммуникативные навыки, негативное мышление и неполное обучение на работе или в школе.

Считайте, что чувство собственного достоинства похоже на корни дерева. Когда жизнь бросает нам вызов, здоровое чувство себя позволяет нам быть твердыми и устойчивыми. Если наша самооценка низка, мы можем оказаться взволнованными и потрясенными.

В чем разница между уверенностью в себе и самооценкой?

Уверенность в себе означает суждение, которое мы имеем в своих силах. Можно быть уверенным в некоторых областях нашей жизни, но не в других. Например, вы можете подумать, что вы хороши в математике, но паршивы в написании.В целом у вас все еще может быть низкая самооценка, даже если вы уверены в некоторых способностях.

Естественно переживать времена, когда наша уверенность колеблется. Самоуважение имеет тенденцию быть более постоянным, потому что это то, как мы видим себя в целом, а не просто одну или две способности. В некоторых отношениях уверенность в себе легче построить, чем чувство собственного достоинства, потому что мы можем практиковаться и тренироваться в этой области.

Часто существует взаимная игра между уверенностью в себе и самооценкой.Часто человек с низкой самооценкой имеет низкую уверенность в себе, но возможно иметь хорошую уверенность в себе с низкой самооценкой.

Ключевые моменты

• Существует несколько определений самооценки. По сути, самооценка — это стабильное позитивное отношение к себе.

• Низкая самооценка была связана с целым рядом негативных чувств и может предрасполагать кого-то к определенным психическим заболеваниям, таким как депрессия и беспокойство.

• Уверенность в себе — это то, как мы ценим свои способности, а самооценка — это то, как мы ценим себя.