С чего начать саморазвитие мужчине и женщине: подробное руководство
Добрый день, уважаемые читатели!
Сегодня на повестке дня у нас очень важная и интересная тема – саморазвитие. Приготовьтесь расширить границы своих возможностей и стать лучшей версией себя. Я расскажу вам, с чего начать саморазвитие, в каких направлениях двигаться, как преодолевать препятствия на пути.
Содержание
Что такое саморазвитие
Прежде чем переходить непосредственно к практике, давайте разберемся, что же такое саморазвитие.
Простыми словами саморазвитие – это активная работа по улучшению себя и своей жизни. Развивать можно личностные качества, профессиональные навыки, когнитивные функции, физические возможности и т. д.
Зачем все это нужно? Наш мир устроен так, что невозможно достичь какой-то определенной точки и навсегда в ней остаться. Если перестать двигаться вперед, обязательно последует откат назад.
Если вы не развиваетесь, вы деградируете.
Представьте, что вы год потели в спортзале, правильно питались и привели все-таки себя в идеальную форму. “Ну теперь-то можно и расслабиться”, – заключаете вы и пускаетесь во все тяжкие. Думаю, дальше можно не продолжать, итог и так ясен.
То же самое происходит и во всех остальных сферах жизни. Вы не добьетесь успеха, пока не начнете вкладывать время и силы в самосовершенствование.
Если вы готовы влачить жизнь унылого середнячка, валяющегося каждый вечер перед телевизором, можете закрыть эту статью. Оставьте процесс саморазвития людям ярким, амбициозным, неравнодушным. Только не удивляйтесь потом, почему вдруг оказались на дне, и не говорите, что я вас не предупреждала.
7 причин, почему нет желания развиваться
Если важность постоянного развития признают почти все, то почему же столь немногие им занимаются? Давайте рассмотрим несколько факторов, мешающих нам начать заниматься улучшением себя.
Отсутствие силы воли
Основная причина, почему люди не занимаются самосовершенствованием, – плохо развитая сила воли.
Эта невидимая мышца требует постоянной тренировки, иначе она очень быстро атрофируется.
Если у вас проблемы с силой воли, не отчаивайтесь. Во-первых, ее развить можно в любом возрасте – было бы желание. А во-вторых, работая над ней, вы уже самосовершенствуетесь – формируете целеустремленную, независимую и устойчивую личность.
Читайте нашу статью Как развить силу воли. В ней вы найдете подробную инструкцию и советы профессиональных психологов.
Недостаток мотивации
Вы задумывались, почему одни занятия приносят вам удовольствие, а другие только изматывают? Все дело в мотивации – именно она отвечает за распределение энергии. Ее можно сравнить с суровым банковским кредитором, к которому вы обращаетесь за ссудой.
– Дай мне сил и вдохновения на изучение английского, – взываете вы к своей мотивации.
– Так-так. Это, кажется, уже 102-я попытка. В прошлый раз тебя хватило на неделю. Да и зачем он тебе, этот английский? Лучше сэкономим наши ресурсы на что-то более полезное.
И вы повесив нос отправляетесь корпеть над учебниками. Стоит ли говорить, что и эта попытка окажется неудачной?
Мотивация – очень сложный психологический механизм. Поэтому мы посвятили ей отдельную статью Что такое мотивация: основные виды и характеристики. Если чувствуете, что вам не хватает внутреннего побуждения к действию, обязательно ее прочитайте.
Неспособность спланировать свое время
Очень жаль, что в школе детей не учат эффективному тайм-менеджменту. Обидно, когда великие идеи и планы остаются нереализованными из-за банальной безалаберности и неорганизованности. Если вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете, вряд ли вы сможете достичь высоких результатов в чем бы то ни было.
На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы эффективно распределять свое время. Это всего лишь набор правильных привычек: вести ежедневник, расставлять приоритеты, выполнять однотипные дела одновременно и т. п. А вы ведь в курсе, что на формирование новой привычки нужен всего лишь 21 день? Так что дерзайте!
Отсутствие дисциплины
Дисциплина – еще один столп, на котором держится процесс самосовершенствования.
Все действия, направленные на развитие себя, требуют многократного рутинного повторения. Каждый день делать зарядку, три раза в неделю посещать спортзал, дважды в сутки медитировать…
Если каждый раз заставлять себя из-под палки, вам очень быстро все это опротивит. Секрет дисциплины в том, что благодаря ей вы выполняете все эти действия как бы на автомате, не задумываясь над тем, хочется вам этого в данный момент или нет. Надо – значит, надо. И точка. Как в армии.
Похвастаться отличной дисциплиной могут, например, спортсмены. Если же вы далеки от спорта, не отчаивайтесь. Ваш путь будет немного длиннее и сложнее, но это не повод отказываться от заветного результата.
Неправильное мышление и установки
Все великие достижения человечества начинаются с мысли. Но и все жестокие войны тоже начинаются с мысли. Поэтому стоит внимательней относиться к этим бесплотным обитателям нашего сознания.
Если в голове у вас постоянно крутится одна и та же мысль “У меня ничего не получится”, будьте уверены – она окажется пророческой.
Потому что мысли подобны семенам – что посеешь, то и пожнешь.
Измените мышление на позитивное и вам не придется больше заниматься самокопанием, тратить время на бесконечные сомнения и воспроизводить негативные сценарии.
Проблемы с самооценкой
Адекватная самооценка – залог здоровой и успешной личности. Она не должна быть завышенной или заниженной. Если вы склонны себя превозносить и оценивать выше, чем следует, вас всю жизнь будет преследовать фрустрация. Вы не сможете наскрести мотивацию на позитивные изменения и будете постепенно деградировать.
Заниженная самооценка же характеризуется сильной тревожностью и страхом неудач. Человек не стремится к самосовершенствованию, потому что не верит в успех. Чтобы начать двигаться вперед, ему нужно сначала повысить самооценку, избавиться от комплексов и обзавестись уверенностью в себе.
Боязнь перемен
Все люди в той или иной степени инертны. И это нормально. Но иногда инертность приобретает просто катастрофические масштабы.
В этом случае человек боится и шаг сделать за пределы своей зоны комфорта. Психологи даже ввели специальный термин для таких случаев – неофобия.
Есть у меня знакомый, который в детстве очень боялся разговаривать по телефону. Сейчас ему уже за тридцать. И что вы думаете? Он до сих пор избегает телефонных звонков, как и двадцать лет назад. А ведь мог еще тогда побороть свой страх с помощью постоянной практики, и жизнь его сейчас была бы гораздо комфортнее.
Основной закон зоны комфорта: если периодически ее не покидать, со временем она будет становиться меньше. И однажды весь мир превратится во враждебное и некомфортное пространство.
Надеюсь, я смогла убедить вас в необходимости перемен и вы готовы переступить через свою боязнь. Наша статья “Как побороть страх” поможет вам в этом.
В каких направлениях можно развиваться
Давайте обозначим объем работы. Я перечислю самые важные сферы жизни, а вы постарайтесь объективно оценить состояние каждой из них.
Чтобы вам было проще, я подготовила небольшой опрос про каждый аспект вашей жизни.
Он состоит из утверждений, которые вам нужно будет подтвердить или опровергнуть. За каждое правдивое утверждение начисляйте себе 2 балла. Баллы считайте отдельно по каждому пункту.
Здоровье
Самая важная сфера жизни, фундамент и основа для всего остального. Давайте посмотрим, как тут обстоят дела.
- У вас нет вредных привычек.
- Вы регулярно занимаетесь спортом.
- Вы стараетесь питаться правильно и избегаете пищевого мусора.
- Ваш ночной сон длится не менее 7 и не более 9 часов.
- В случае болезни вы всегда ответственно выполняете предписания врача.
Если вы набрали меньше 6 баллов, вам нужно заняться укреплением здоровья в первую очередь. И чем быстрее, тем лучше.
Отношения
Эта сфера касается не только любовных и семейных отношений, но и любых взаимодействий между людьми.
- У вас есть постоянный партнер.
- Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
- Вы миролюбивый и неконфликтный человек.
- У вас много друзей.
- Вы предпочитаете общение с людьми одиночеству.
Конечно, отношения – это не та сфера, без которой человек не сможет прожить. Но, согласитесь, жизнь в окружении любимых и любящих людей куда приятнее, чем жизнь одиночки-отшельника.
Карьера
Работа – это не просто добывание денег, как кажется некоторым. Это главная внутренняя опора личности. Через эту сферу человек вносит свой вклад в общество, занимает место в социальной иерархии, находит свое предназначение.
- Вам нравится ваша работа.
- Вас считают профессионалом своего дела.
- Вы не прекращаете учиться и внедряете новые знания в работу.
- Занимаясь своим делом, вы чувствуете, что приносите пользу обществу.
- На ваш взгляд, вы получаете достойную плату за свой труд.
Финансы
Как бы нам ни пытались с детства внушить, что не в деньгах счастье, все мы относимся к этой мысли скептически. Деньги дарят свободу, а это ли не истинное счастье? Оцените ваши отношения с деньгами по следующим утверждениям:
- У вас нет непогашенных кредитов и долгов.
- Ваш доход покрывает все ваши основные потребности.
- Вам удается откладывать часть денег и формировать накопления.
- Вы не совершаете импульсивных покупок, о которых потом жалеете.
- Вы регулярно ведете учет расходов и доходов.
Если эта область у вас страдает, вам стоит повысить свою финансовую грамотность.
Яркость жизни
Чтобы жизнь не казалась слишком пресной, в ней должна быть перчинка. А именно интересный, яркий и насыщенный досуг.
- У вас есть увлекательное хобби.
- Хотя бы раз в год вы отправляетесь в путешествие.
- Вы активно и насыщенно проводите свой досуг.
- Вы способны находить интересное и прекрасное даже в самых обычных вещах.
- Вы редко испытываете скуку.
Духовность
А вот глубину жизни придает погружение в духовные сферы. Это совсем не обязательно должна быть религия. Можно практиковать восточные духовные практики, изучать философию, воспитывать в себе добродетели.
- Вы практикуете медитацию и аутотренинг.
- Вам интересно самопознание и погружение в себя.
- Вы читаете книги по философии, теологии, этике.
- Вы часто задумываетесь о смысле бытия и других вечных вопросах.
- Вы занимаетесь благотворительностью.
Начинайте заниматься духовным развитием, когда немного приведете в порядок остальные сферы или параллельно с ними.
Теперь, когда у вас есть представление о том, как обстоят дела в каждой сфере жизни, можете наметить план работы. Начинайте с самых главных сфер (здоровье и работа), если в них у вас есть проблемы. Затем самосовершенствуйтесь в остальных, начиная с самых запущенных.
С чего начать
Наконец мы подошли непосредственно к практическим рекомендациям. Рассмотрим универсальную пошаговую инструкцию, а затем разберем советы для мужчин и женщин отдельно.
Возьмите ответственность за свою жизнь
Мне очень нравится высказывание неизвестного автора: “До тех пор, пока вы не взяли на себя ответственность за свою жизнь, это не ваша жизнь”.
Прочувствуйте эту мысль и ощутите в полной мере, чего вы лишаете себя, пытаясь отдать свой руль в чужие руки. Пришло время нащупать внутри себя опору и с каждым днем стараться сделать ее крепче.
Начните делать шаги в сторону независимости. Учитесь принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Если вы находитесь на иждивении родителей или супруга, наметьте план по переходу к самообеспечению. Только самодостаточный человек может похвастаться истинной свободой и независимостью.
Старайтесь как можно реже просить людей об услугах. Все, что в ваших силах, делайте самостоятельно. А когда просите, обязательно благодарите и чем-то компенсируйте.
Ставьте цели
Человек без цели – как заблудившийся путник. Если вы не знаете, куда хотите прийти, вы всегда будете идти неверным путем. Только имея в голове конкретную цель, можно грамотно спланировать весь процесс работы по ее достижению.
Правильно ставить цели нужно тоже уметь. Главный критерий хорошей цели – ее реалистичность.
Завышенные притязания могут свести на нет весь результат, достигнутый в процессе саморазвития. Цель должна быть достижимой, причем не абстрактно в вакууме, а применимо конкретно к вашей ситуации.
Еще одна важная характеристика цели – привязка к временным рамкам. Например, вы хотите сбросить лишние 10 кг. Определите, к какому сроку вы хотите достичь желаемого результата. “Когда-нибудь” здесь не прокатит.
Планируйте свой день
Если вы хотите достичь высоких результатов в чем-либо, вам нужно бережно относиться к своему времени. Время – самая ценная валюта, которая есть у человека. Не тратьте его впустую.
Рационально использовать свое время вам поможет планирование. Начните постепенно внедрять его в свою жизнь.
Прежде чем начать составлять расписание на каждый день, понаблюдайте за собой. В какое время суток у вас наибольшая продуктивность, когда вы чувствуете усталость, когда испытываете голод. План должен естественно вписываться в ваши биоритмы.
Более подробно эту тему мы рассмотрели в статье “Как планировать свой день”.
Помимо ежедневного плана, у вас должен быть план по достижению каждой вашей цели. Он избавит вас от необходимости держать кучу информации в голове и поможет отслеживать результаты.
Восстанавливайте энергию
В процессе самосовершенствования вам понадобятся дополнительные силы. Где их взять, если повседневные дела и заботы выжимают из вас все без остатка? Сейчас я расскажу вам про резервные источники питания.
Во-первых, обыкновенный сон может давать гораздо больше сил, если вы научитесь правильно спать. Ловите несколько простых правил:
- Правильно организуйте свое спальное место. Комната для сна должна быть просторна и оформлена в спокойных тонах.
- Пусть кровать будет местом, где вы только спите. Старайтесь не смотреть телевизор, лежа на ней, не есть и уж тем более не работать.
- Ложитесь не позже 23:00, иначе вы не получите необходимую дозу мелатонина – гормона сна. По той же причине стоит спать в полной темноте.
- Спите не меньше 7 и не больше 9 часов в сутки.
Продвинутый способ зарядиться энергией – медитация. Ученые выяснили, что 15 минут глубокой медитации приравниваются к одному часу сна. Как вам такая арифметика?
Если никогда не практиковали медитацию, вот вам видео для начинающих:
Правильно питайтесь
“Жизнь слишком коротка, чтобы ограничивать себя в еде”, – утверждают любители пищевого мусора, чтобы как-то оправдать свое безволие. В этой фразе кроется причина, почему людям так сложно избавиться от своих пагубных пищевых привычек. Когда вкусная еда является чуть ли не единственным смыслом жизни, естественно, отказаться от нее будет очень сложно.
Если вы очень зависимы от еды, задумайтесь, не слишком ли пуста ваша жизнь. Хватает ли вам ярких впечатлений и эмоций? Очень часто едой человек пытается добрать недостающих ему гормонов. Например, известно, что сладости активируют выработку серотонина – гормона радости.
Поэтому запреты и строгие ограничения в еде ни к чему не приводят. Без любимой конфеты жизнь начинает казаться унылой и безрадостной. Прежде чем переходить на правильное питание, определитесь, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту. Для этого отлично подойдут экстремальные виды спорта, танцы, курсы актерского мастерства – те занятия, что катализируют выброс эмоций.
Про основы здорового питания читайте в нашей статье “Как правильно питаться”.
Читайте и слушайте книги
Книга – одно из самых важных человеческих творений. Не лишайте себя удовольствия прикоснуться к мудрости и таланту великих людей. Чтобы вы не блуждали в лабиринтах библиотеки, мы подготовили для вас подборку лучших книг по саморазвитию.
В ней есть книги по достижению успеха, развитию позитивного мышления, эффективному тайм-менеджменту, выработке полезных привычек. Каждое произведение – мощный мотиватор на позитивные изменения и кладезь полезной информации.
Смотрите полезные видео
Современными достижениями человечества тоже не стоит пренебрегать.
Видео превосходят книги по наглядности, поэтому их стоит обязательно включить в список полезных инструментов для самосовершенствования. Добавьте несколько видеоканалов по саморазвитию в избранное и смотрите их при каждом удобном случае.
Пробуйте что-то новое
“Безумие – делать одно и то же, ожидая при этом другой результат” – сказал как-то Альберт Эйнштейн. Если вы хотите серьезных изменений в жизни, начинать нужно с маленьких открытий.
Мой 32-летний друг, который больше десяти лет проработал фотографом, решился кардинально сменить сферу деятельности и стать программистом. Он освоил профессию с нуля и теперь успешно работает в новой сфере. На вопрос, что сподвигло его на такие глобальные изменения, он сказал, что попробовал однажды писать код и уже не смог остановиться.
Не бойтесь пробовать то, что никогда до этого не пробовали: новые виды спорта, новую еду, новые способы заработка, новую прическу… Вы никогда не расширите границы своих возможностей, если будете топтаться на одном месте.
Посещайте обучающие мероприятия
В наше время нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте. Мир так быстро развивается, что за ним очень сложно угнаться. Поэтому никогда нельзя прекращать учиться.
Посещайте семинары, тренинги по вашей основной специальности, проходите курсы повышения квалификации. Но не ограничивайтесь только профессиональными навыками. Наверняка есть еще много того, что вы не умеете, но чему очень хотели бы научиться.
Многие курсы сегодня можно пройти онлайн, сэкономив время и деньги на проезд. Вот вам несколько идей:
- Курсы по инвестированию
- Курсы по созданию сайтов
- Курсы по видеосъемке и монтажу
- Курсы по дизайну
- Курсы по обработке фотографии
Избавьтесь от “токсичного” окружения
Ни для кого не секрет, что окружение очень сильно влияет на человека. На вашем пути будут встречаться люди, которые могут поколебать вашу решимость и веру в себя. “У тебя ничего не получится! – будут говорить они. – Хватит заниматься ерундой!”
Если это не близкие ваши родственники и не люди, с которыми вас многое связывает, смело обрывайте контакты. Без пламенных речей, обвинений и претензий – просто сведите общение на нет.
Если сделать это не представляется возможным, например, “токсичный” человек работает с вами в одном кабинете, учитесь не реагировать на его выпады. Этот навык очень пригодится вам в жизни.
Тренируйте память и внимание
Если хотите, чтобы ваш ум оставался ясным до старости, нужно постоянно заниматься тренировкой когнитивных функций. Несколько простых рекомендаций на каждый день я вам дам прямо сейчас, а подробную инструкцию можете найти в статье “Как развить память”.
- Выполняйте привычные действия левой рукой.
- В магазине считайте в уме стоимость всех продуктов в вашей корзине.
- Запоминайте номера проезжающих мимо машин.
- Учите столицы государств – по 3-4 в день.
- Решайте головоломки.
Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя
Каждый шаг, даже самый маленький, на пути самосовершенствования должен положительно подкрепляться. Иначе мотивация очень быстро иссякнет. К счастью, об этом уже позаботилась эволюция и встроила в наш мозг сложную нейрохимическую систему поощрения.
Реагируя на осознаваемый прогресс, она вознаграждает нас порцией гормонов радости: дофамина и серотонина. Этот механизм позволяет поддерживать высокий уровень мотивации долгое время.
Теперь вы понимаете, зачем мы так много внимания уделяли целеполаганию и планированию? Без них нам было бы сложно отслеживать показатели и фиксировать прогресс.
Рекомендации для мужчин
На “десерт” я приготовила вам специфические гендерные рекомендации по самосовершенствованию. Они помогут подчеркнуть свои сильные стороны и достичь гармонии. Начнем с мужских.
Развивайтесь физически
Силовые тренировки и кардионагрузки – обязательно. Их можно разбавить игровыми и экстремальными видами спорта, спортивным туризмом, йогой. Если до этого вы ничем из этого не занимались, начинайте постепенно.
Изучайте боевые искусства
Боевые искусства я выделила в отдельный пункт, так как это тренировка не столько для тела, сколько для духа. Они развивают смелость, терпение, выдержку – качества, так необходимые мужчинам.
Тренируйте мужской характер
Кроме перечисленных трех, есть еще как минимум дюжина поистине мужских черт характера. Дипломатичность, выносливость, умение брать на себя ответственность, самоотверженность и другие. Подумайте, что из этого у вас хромает, и сделайте упор на них.
Учитесь принимать решения
Каждый день мужчине приходится принимать множество ответственных решений. От некоторых из них зависит судьба других людей, например, жены и детей. Если ситуации серьезного выбора ставят вас в тупик, нужно учиться принимать решения. Иначе однажды услышите обидное “не мужик” в свой адрес.
Рекомендации для женщин
Для прекрасной половины человечества у нас также есть несколько советов.
Следите за красотой и ухаживайте за собой
Мужчина может быть чуть красивей обезьяны и все равно пользоваться успехом у противоположного пола. У женщин этот фокус не пройдет. Посвящайте уходу за собой как минимум 5 часов в неделю.
Развивайтесь физически
В качестве физической нагрузки дамам отлично подойдут танцы, аэробика, плавание, йога, пилатес. Силовыми тренировками также пренебрегать не стоит, особенно если фигура далека от идеала.
Читайте книги для женщин
Я не имею в виду женские бульварные романы и мемуары Ольги Бузовой. У нас для вас есть подборка качественной литературы для женщин – загляните.
Развивайте женскую энергию
В процессе саморазвития обязательно уделите внимание накоплению энергии женственности. В этом вам помогут книги, о которых мы говорили выше, и специальные женские курсы и практики.
Также старайтесь культивировать в себе качества, традиционно считающиеся женскими: мягкость, терпимость, милосердие, альтруизм.
Обновите гардероб
Учитесь одеваться современно и уместно, подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки. Советую воспользоваться услугами стилиста. Он задаст вектор для дальнейшей самостоятельной работы в этой области.
Типичные ошибки в начале пути
Путь саморазвития – это не ровная автомагистраль, по которой вы помчитесь с бешеной скоростью в светлое будущее. Скорее его можно сравнить с тропинкой в густых джунглях. На пути вы столкнетесь со множеством препятствий. Я расскажу вам про некоторые, чтобы вы были к ним готовы.
Откладывание действий на потом
Иными словами, прокрастинация. Поддавшись ей однажды, вы рискуете никогда не добраться до места назначения. Поэтому будьте начеку и не давайте себе послаблений. Не откладывайте на завтра то, что обещали себе сделать сегодня.
Лень
Каждый раз, когда вас одолевает желание предаться ничегонеделанию, беритесь за работу с удвоенной силой. Иначе лень очень быстро разрушит все, чего вы достигли. Боритесь с ленью до победы, не жалейте сил и ресурсов.
Равнение на чужие ориентиры
Каждый человек уникален, поэтому и путь у каждого свой. Не стоит слепо копировать чужие модели. Всю полученную информацию пропускайте через себя и адаптируйте к своим особенностям.
Запомните, единственный человек, с кем вы должны сравнивать себя сегодняшнего, – это вы вчерашний.
Принятие неудач близко к сердцу
Будьте готовы к тому, что не все у вас будет получаться с первого раза. Это нормально. Воспринимайте промахи и ошибки как ценный опыт, который пригодится в будущем. Научитесь стойко переживать неудачи и не сдаваться при встрече с препятствиями.
Фанатизм в действиях
Некоторые особо впечатлительные люди буквально бросаются в омут с головой, когда загораются идеей саморазвития. Они зацикливаются на этом процессе и не могут думать ни о чем другом. Такой фанатизм ни к чему хорошему не приводит. Не пускайтесь в крайности, разумно дозируйте нагрузку, придерживайтесь правила золотой середины.
Заключение
Стремление к саморазвитию и самореализации заложено в нас природой. Невозможно достичь высоких результатов и стать успешной личностью, если не заниматься самосовершенствованием. Начните работать над собой, и уже совсем скоро вы будете пожинать первые плоды своего труда. А всего через год вы сможете саморазвиться до головокружительных высот.
Кто готов начать прямо сейчас? Отмечайтесь в комментариях – я обязательно поддержу вас напутственным словом.
Саморазвитие женщины после 40 лет — 45плюс
После 40 лет для женщины открываются широкие возможности для саморазвития, реализации того, о чем мечталось еще в молодости. Для этого нужно выбрать интересующее направление и действовать. Сегодня существует большое количество тематических книг, статей, фильмов, проводятся различные курсы – все для того, чтобы женщина развивалась как личность.
Содержание:
- Что означает саморазвитие женщины в 40 лет
- Пути личностного роста
- С чего начать саморазвитие личности
- Полезные источники и инструменты
Что означает саморазвитие женщины в 40 лет
Всем известно, что саморазвитие и успех достаточно тесно связаны между собой. Это позволяет реализоваться в различных сферах жизни. Но именно для женщин после 40 лет этот этап становится важным и обязательным для ощущения жизненной гармонии.
Часто к саморазвитию женщину толкает кризис средних лет, приносящий ей ощущение неполноценности ее жизни.
Сорокалетние дамы имеют определенный жизненный багаж, достижения: дети повзрослели, карьера построена, дом и семья – полная чаша. Но именно в этот период возникает ощущение нереализованности, когда точно можно сказать, чего не хватает.
После 40 лет саморазвитие помогает организовать собственное дело, успешно развивать его.
Саморазвитие после 40 лет – это возможность усовершенствовать отношения, достичь профессионального или финансового роста, наверстать упущенное в психологическом развитии, вырасти духовно. Это позволяет чувствовать себя нужной, полезной, полноценной.
Что такое потенциал саморазвития?
Потенциалом принято называть возможность реализации теоретических знаний и навыков на практике. Для женщины это означает воплощение в жизнь ее желаний и мечтаний, жизненных установок, которые закладываются еще в детстве родителями, учителями, обществом. Часто именно существующие стереотипы определяют направление саморазвития.
Пути личностного роста
Можно выделить несколько видов саморазвития в зависимости от того, какую сферу жизни женщина хочет усовершенствовать:
- Семья. Если возникает ощущение, что отношения с мужем или детьми не ладятся, то для их улучшения следует искать причины не только в окружающем мире, но и внутри себя. Это особенно актуально и для тех, кто не вышел замуж до 40-45 лет. Ведь именно женское семейное счастье – одна из главных потребностей женской души.
- Карьера. В современном мире равноправие между мужчинами и женщинами приводит к тому, что карьерный рост для многих становится не менее важным, чем другие жизненные аспекты. Сегодня не редкость, когда сорокалетние женщины организовывают свой бизнес, который становится успешным.
- Развитие талантов. Это так называемая творческая реализация, позволяющая доказать себе и окружающим, что вы разносторонняя личность. Это может быть написание стихов, походы в горы, рисование и многое другое. Причем, подобная увлеченность может тянуться еще из детства или сформироваться в зрелом возрасте.
Смысл саморазвития заключается в реализации того потенциала, который заложен в женщине.
С чего начать саморазвитие личности
Нужно понимать, что саморазвиваться необходимо каждый день. Поэтому начать следует с определения цели и направления развития. Это наиболее сложный шаг, который требует массы сил и энергии, ведь невозможно делать все и сразу.
Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. После 40 лет самое время воплотить в жизнь юношеские планы.
Личностный рост – это изменение собственной жизни, настроиться на которое после 40 лет бывает достаточно сложно.
Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь саморазвитием, составьте план по ее достижению.
7 важных советов для женщины
В основе самореализации лежат следующие этапы:
- Определение целей. Без этого начинать не имеет смысла, ведь сразу за все невозможно ухватиться.
- Составление плана. Определите, в какой форме будет осуществляться личное развитие, что вы для этого будете делать. Оптимально составить список дел или сформулировать этапы, ведь намного проще достичь цели, если есть понимание, что для этого нужно сделать.
- Начало действий. Перейти от теории к практике бывает наиболее сложно, ведь нужно перестать рассуждать, а начать действовать, изменяя привычные жизненные устои. Но, сделав первый шаг, остальные движения будет сделать легче. Важно не останавливаться при возникновении каких-либо сложностей.
- Поддержка близких. Ваши родные, друзья должны знать о вашем стремлении улучшить определенные сферы жизни. Их психологическая поддержка окажет благотворное влияние на достигаемые результаты.
- Расширение круга общения. В процессе совершенствования появляются новые знакомства, которые положительно влияют на получение новых знаний. Начните инициировать их самостоятельно, выбирая людей, на которых можно ориентироваться в выбранном направлении или получить какой-либо опыт.
- Культивируем любовь к себе. Многие сорокалетние женщины со временем растворяются в семье и домашних заботах, они перестают любить себя, уважать. Это невольно переносится на отношение к ним окружающих. Найдите в себе 5-6 достоинств, за которые начните хвалить саму себя. Такой аутотренинг быстро даст результат.
- Преодоление сложностей. Нельзя останавливаться на достигнутом, даже если возникают определенные трудности. В их преодолении заключается самореализация.
Важно не останавливаться на достигнутом, при завершении какого-то выбранного направления, возьмитесь за другое.
Важно избавиться от своих комплексов и установки, что успеха может добиться кто-то другой, но не вы.
Книги по самореализации позволят самостоятельно получить необходимые знания для личностного роста.
Полезные источники и инструменты
Способов саморазвития достаточно много: можно почитать полезные книги или статьи, посмотреть развивающие фильмы, посетить соответствующие курсы, использовать другие материалы. Выбирайте то, что вам по душе. Среди наиболее популярной литературы профессионалы выделяют:
- «Трансерфинг реальности». Автор, Вадим Зеланд, помогает понять, почему возникают те или иные жизненные ситуации. Книга особенно необходима тем, кто оказался в депрессии. Здесь описаны правила и принципы, следование которым поможет изменить жизнь к лучшему.
- «Учение Дона Хуана» от Карлоса Кастанеды. Позволяет посмотреть на привычные вещи под неординарным углом. Эта книга может быть непонятна с первого раза, но ее постижение меняет жизненные взгляды.
- «Сила момента сейчас». Эта книга учит ценить текущий момент. Благодаря ей многие смогли найти выход из сложных, запутанных ситуаций. Она является мировым бестселлером.
- «Думай и богатей». Это полезная книга для тех, кто пытается найти себя в бизнесе. Советы, размещенные в ней, успешно применяются многими бизнесменами.
Также для женщины важно после 40 лет еще лучше следить за своим здоровьем. Для этого необходимо регулярно посещать профилактические осмотры. Записаться на прием к специалисту или получить квалифицированную бесплатную консультацию можно тут http://45плюс. рф/registration/.
Дата публилкации: 17 Января 2018
21785 0 0
ИНТЕРАКТИВ
Пройдите тестирование!
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье — особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 42736 0 0
9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается.
Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет.
41155
0
02 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 45645 0 0
Смотреть все статьи
Почему личное развитие полезно для женщин | Валери Мартинелли, MPA
Мы, женщины, сталкиваемся со многими проблемами. Однако что мы делаем для себя? Полностью ли мы раскрываем свой потенциал? Начиная с колледжа легко думать, что мы должны планировать свою жизнь, и она должна идти в определенном порядке: карьера, брак, дом, дети и так далее. Действительно ли жизнь так устроена или мы с детства усвоили, что так и должно быть в жизни? Правда в том, что дорожной карты на всю жизнь не существует. Все, что мы узнаем из сказок, книг или фильмов, не применимо во взрослой жизни. Мы можем добиться многого… если позволим себе. Итак, как мы туда доберемся?
Значение и преимущества личного развития
Личное развитие важно, потому что оно позволяет нам инвестировать в себя, чтобы вы могли эффективно управлять собой. Итак, почему это так важно для женщин? Мы всегда умудряемся ставить себя на последнее место. Личное развитие — это обязательство перед собой и первый шаг к самореализации. Что дает личное развитие?
Преимущества установки на личное развитие:
Повышение уровня самосознания: Здесь начинается личностное развитие, потому что вы познаете себя на более глубоком уровне. Вы полностью связаны с собой? Вашим ценностям, убеждениям и вашей цели? Действительно ли вы выполняете свое предназначение и свою жизненную миссию? Чтобы иметь прочное счастье, вам нужно строить свою жизнь вокруг того, кто вы есть. Это облегчит преследование ваших собственных мечтаний и целей, и с меньшей вероятностью вы будете увлечены окружающими. Погоня за своими мечтами и целями позволяет вам наслаждаться путешествием и достижением того, что вы намеревались сделать.
Чувство направления: Повышение уровня самосознания позволяет лучше понять, чего вы хотите от жизни. Это упрощает принятие решений. Те задачи, которые раньше казались вам трудными и трудоемкими, теперь выполняются легко и за меньшее время. Те вещи, которые не продвигают вас к вашей цели, больше не стоят вашего времени, и вы сохраняете более четкое представление о том, что приведет вас к вашей цели.
Улучшение внимания и эффективности: Ясность — еще один результат личного развития. Даже с улучшенным чувством направления всегда будет необходима многозадачность. По мере улучшения вашего личного развития вы сможете легко расставлять приоритеты, потому что будете знать, что даст наилучший результат или результат и как его достичь. Также важно отметить, что улучшение концентрации и эффективности достигается за счет осознания и развития ваших сильных сторон.
Дополнительная мотивация: Когда вы знаете, чего хотите достичь, становится легче узнать и понять преимущества действий для достижения этих целей. Даже если задача обыденная, скучная и не очень приятная, вы можете увидеть ее явные преимущества и мотивацию к действию, потому что знаете, что делаете то, что необходимо. Сильное личное развитие помогает вам развить сильную волю.
Повышенная устойчивость: Мы всегда будем сталкиваться с препятствиями и иметь трудные времена в жизни. Однако важнее всего то, как мы эффективно справляемся с этими трудными временами. Личное развитие обеспечивает навыки и характеристики, необходимые для этого. Большая уверенность, устойчивость, личные и межличностные навыки, чтобы справиться с любой вероятностью.
Более полноценные отношения: Отношения могут быть хорошими или плохими, верно? Они могут либо возвышать вас, либо тянуть вас вниз. Инвестируя в личное развитие, вы можете увидеть, какие из них того стоят, а от каких нужно отказаться. Это также позволяет вам развивать навыки, позволяющие максимально эффективно использовать те отношения, которые оказывают наиболее положительное влияние на вашу жизнь.
Методы инвестирования в себя
Инвестировать в себя всегда стоит. Тем не менее, есть несколько способов сделать это. Наставничество является одним из примеров. Наставники могут быть полезны, потому что они демонстрируют сильные лидерские качества и сосредотачивают молодое поколение на своих целях и способах достижения успеха. Многие могут недооценивать наставников, но именно первые годы руководителя формируют их карьеру. На этом этапе наставники могут оказать положительное влияние и передать необходимые навыки. Что касается женщин, то было доказано, что мы отстаем в лидерских качествах, поэтому важно, чтобы мы находили способы продолжать развивать их на рабочем месте и вне его.
Коучинг — еще один способ инвестирования. Коучинг может помочь женщинам в личном и профессиональном плане. Некоторые из преимуществ включают в себя: постановку целей и принятие мер по их достижению, повышенную уверенность в себе, большее личное и профессиональное удовлетворение, более эффективный вклад в команду и организацию в целом, принятие и повышение уровня ответственности и подотчетности за взятые на себя обязательства и действий, более эффективного общения и более продуктивной работы.
График с сайта Coaching.comЧто я могу сделать?
Мой совет: найдите наставника или тренера. Наставников можно найти где угодно в жизни. Если у вас возникли проблемы с его поиском, попробуйте программу наставничества, которая соответствует вашим потребностям. Коуч-сессии не обязательно должны быть дорогими. Я даю клиентам бесплатные консультации, чтобы убедиться, что это правильно для них, а затем мы создаем индивидуальный план. Инвестиции в себя также не должны казаться рутиной. Установите связь с кем-то, кто, по вашему мнению, подходит, и все произойдет правильно!
33 Лучшие книги по самопомощи для женщин 2022
Rockridge Press/William Morrow
Хотя книги по самопомощи могут получить плохую репутацию (многие предполагают, что они предназначены для быстрого решения проблемы), почти каждый может пользу от некоторых слов мудрости. Вы найдете вдохновляющие книги, направленные на улучшение практически любого аспекта вашей жизни, от выработки хороших привычек до развития умственной силы, а лучших книг по самопомощи для женщин содержат практические и действенные советы, которые помогут вам достичь своих целей. Нужна ли вам небольшая мотивация или вы готовы полностью изменить свое мышление, у нас есть все лучшие книги по самосовершенствованию, которые помогут вам разжечь свое пламя.
Книги по саморазвитию могут помочь вам установить новые намерения и вдохновить вас на новые вызовы на самые разные темы: от организации до практики внимательности и принятия радости. В нашем списке вы найдете авторов бестселлеров и популярных личностей, таких как Мария Шрайвер, Брене Браун, Мари Кондо и Шерил Стрэйд, а также специалистов в области психического здоровья, которые могут предложить полезную информацию о развитии карьеры, воспитании детей и заботе о себе. , и более. И независимо от того, чего вы надеетесь достичь, мы чувствуем, что одно из этих названий вам понравится.
«Почему никто не сказал мне об этом раньше?» доктор Джули Смит HarperOne
20 долларов на АМАЗОН
Подробнее
20 долларов на АМАЗОН
«Сладко-горький» Сьюзан Кейн Корона
14 долларов на АМАЗОН
Подробнее
14 долларов на АМАЗОН
«Говори» Тунде Ойенейна Заядлый читатель прессы
16 долларов на АМАЗОН
Подробнее
16 долларов на АМАЗОН
«Найди место для единорога» Евы Родски Г.
П. Сыновья Патнэма18 долларов на АМАЗОН
Подробнее
18 долларов на АМАЗОН
«Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь» Лори Готтлиб Хоутон Миффлин Харкорт
22 доллара на АМАЗОН
Подробнее
22 доллара на АМАЗОН
«Установи границы, обрети покой», Недра Гловер Тавваб Тарчерперигей
16 долларов на АМАЗОН
Подробнее
16 долларов на АМАЗОН
‘Что с тобой случилось?’ Брюс Д. Перри и Опра Уинфри Флэтайрон Книги
14 долларов на АМАЗОН
Подробнее
14 долларов на АМАЗОН
«Неукротимая» Гленнона Дойла Циферблат Пресс
14 долларов на АМАЗОН
Подробнее
14 долларов на АМАЗОН
«Путь честности» Марты Бек Жизнь пингвинов
15 долларов на АМАЗОН
Подробнее
15 долларов на АМАЗОН
Эллисон Фаллоб «Сила записи» Зондерван
12 долларов на АМАЗОН
Подробнее
12 долларов на АМАЗОН
Загрузи больше Показывай меньше
Впереди вы можете ознакомиться с нашим лучшим выбором книг по самосовершенствованию, включая как новые издания, такие как Bittersweet Сьюзен Кейн, так и старые фавориты, такие как Year of Yes Шонды Раймс.
HarperOne
«Почему никто не сказал мне об этом раньше?» доктор Джули Смит
HarperOne
Сейчас скидка 30%
20 долларов на АМАЗОН
Корона
«Сладко-горький» Сьюзан Кейн
Корона
Сейчас скидка 50%
14 долларов на АМАЗОН
Пресс-релиз Avid Reader
«Говори» Тунде Ойенейна
Avid Reader Press
Скидка 42%
16 долларов на АМАЗОН
Г.П. Сыновья Патнэма
«Найди место для единорога» Евы Родски
Г.П. Сыновья Патнэма
18 долларов на АМАЗОН
Хоутон Миффлин Харкорт
«Может быть, вам стоит поговорить с кем-нибудь» Лори Готтлиб
Houghton Mifflin Harcourt
Скидка 22%
22 доллара на АМАЗОН
Тарчерпериге
«Установи границы, обрети покой», Недра Гловер Тавваб
TarcherPerigee
Флэтайрон Букс
‘Что с тобой случилось?’ Брюс Д. Перри и Опра Уинфри
Flatiron Books
The Dial Press
«Неукротимая» Гленнона Дойла
The Dial Press
Сейчас скидка 50%
14 долларов на АМАЗОН
Жизнь пингвинов
«Путь честности» Марты Бек
Penguin Life
Сейчас скидка 42%
15 долларов на АМАЗОН
Зондерван
Эллисон Фаллоб «Сила записи»
Zondervan
Сейчас скидка 53%
12 долларов на АМАЗОН
Книги пингвинов
Элейн Велтерот «Больше, чем достаточно»
Книги о пингвинах
Скидка 10%
15 долларов на АМАЗОН
Кларксон Поттер
«Разговор о теле» Кэти Стурино
Кларксон Поттер
Сейчас скидка 39%
15 долларов на АМАЗОН
Портфель
«Всё можно вычислить» Мари Форлео
Портфель
Сейчас скидка 41%
10 долларов на АМАЗОН
Амистад Пресс
«Маленькая книга большой лжи» Тины Лиффорд
Amistad Press
Сейчас скидка 29%
12 долларов на АМАЗОН
Тарчер Перигей
«Твоя полностью заряженная жизнь» Миган Б. Мерфи
ТарчерПериге
16 долларов на АМАЗОН
Баллантайн Букс
Лилли Сингх «Как быть баузом»
Баллантайн Книга
Сейчас скидка 54%
12 долларов на АМАЗОН
Харпер Вэйв
«Как делать работу», доктор Николь Лапера
Harper Wave
Скидка 12%
17 долларов на АМАЗОН
Уильям Морроу
«Накормить душу (потому что это мое дело)» Табиты Браун
Уильям Морроу
Скидка 43%
16 долларов на АМАЗОН
Томас Нельсон
«Прощение того, что вы не можете забыть» Лизы ТерКёрст
Томас Нельсон
Сейчас скидка 57%
12 долларов на АМАЗОН
Беговой жим для взрослых
«Ты крутой» Джен Синсеро
Беговой жим для взрослых
Книги Riverhead
«Большая магия» Элизабет Гилберт
Riverhead Books
Скидка 10%
15 долларов на АМАЗОН
Шамбала
«Когда все рушится», Пема Чодрон
Шамбала
Сейчас скидка 15%
14 долларов на АМАЗОН
Саймон и Шустер
«Год да» Шонды Раймс
Simon & Schuster
Скидка 43%
10 долларов на АМАЗОН
Винтаж
«Маленькие красивые штучки» Шерил Стрэйд
Винтаж
Сейчас скидка 23%
13 долларов на АМАЗОН
Эйвери
«Большая смелость» Брене Браун
Эйвери
Сейчас скидка 44%
9 долларов на амазонке
Десятискоростной пресс
«Искра радости» Мари Кондо
Десятискоростной пресс
Книги Памелы Дорман
«Я думала…» Марии Шрайвер
Книги Памелы Дорман
Скидка 47%
11 долларов на АМАЗОН
Зондерван
«Present Over Perfect» Шоны Никвист
Zondervan
Сейчас скидка 55%
12 долларов на АМАЗОН
Тарчер Перигей
«Эксперимент любви к себе» Шеннон Кайзер
TarcherPerigee
Скидка 28%
12 долларов на АМАЗОН
Уильям Морроу
«Маленькая книга хюгге» Майка Викинга
Уильям Морроу
Скидка 36%
13 долларов на АМАЗОН
Галерея книг
Эрин Фальконер «Как добиться цели»
Галерея Книги
17 долларов на АМАЗОН
Маринер Букс
«Миф о милой девочке» Фрэн Хаузер
Mariner Books
Скидка 22%
12 долларов на АМАЗОН
Рокридж Пресс
«Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин» Меган Логан
Rockridge Press
Сейчас скидка 40%
10 долларов на АМАЗОН
Алесандра Дубин
Соавтор
Алесандра — цифровой журналист о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса, чьи работы публиковались в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day, Prevention, Insider, Glamour, Shondaland, AFAR, Parents, TODAY и во многих других онлайн-изданиях и печатных изданиях.