Влияние физической нагрузки на организм занимающихся
Влияние физической нагрузки на организм занимающихся
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. Введение
2. Важная роль физических упражнений
3. Степень воздействия на дыхание
4. Благотворное влияние на внутренние органы и обмен веществ в целом
5. Негативное влияние больших физических нагрузок
6. Рекомендации
7. Источники
1.
Введение
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности
организма человека. Еще С.П. Боткин отметил, что ни усиленный труд, ни
форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать
расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при
недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических
функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.
Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению
восстановления нарушенных функций у человека.
2. Важная роль физических упражнений
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые
делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость
сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной
нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым,
повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость
неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими
упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат,
мышцы. При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что
организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок
усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества,
которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию.
В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику. Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
Если же мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путем наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление как в функциональном, так и в структурном отношениях. Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Так, например, у
физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая
переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при
повышении температуры тела свыше 38°С во время физических напряжений.
Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая
степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В
опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют
развитие злокачественных опухолей.Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в легких, на обмен в легких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма. Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.
При болезнях снижается общий тонус, в коре головного
мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий
тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика
находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев,
врачебно-физкультурных
диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при
лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если
пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное
учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения
заболевания, при высокой температуре и других состояниях.
4. Благотворное влияние на внутренние органы и обмен веществ в целом
Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов.
Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей.
Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности
импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов.
), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр.
Изменения, возникающие под влиянием чрезмерных физических нагрузок, охватывают
весь организм и проявляются определенным образом в деятельности как каждой
системы, так и при их взаимодействии. Например, у спортсменов после нагрузок в
восстановительном периоде наблюдаются отклонения (изменения) на
электрокардиограмме и бронхоспазм (по данным пневмотахометрии). В таких случаях
приходится принимать соответствующие меры.Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.
Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).
Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.
Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.
5. Негативное влияние больших физических нагрузок
Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна
и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и
др.
Не следует забывать, что очень интенсивные спортивные тренировки оказывают
глубокое воздействие на все физиологические процессы, в результате чего нередко
возникает состояние перетренированности, которое часто сопровождается
подавленным психическим состоянием, плохим самочувствием, нежеланием заниматься
и т.д. Состояние перетренированности в известном смысле сходно с состоянием
физического и нервного истощения, и такой спортсмен является потенциальным
пациентом врача.
). Таковы наиболее распространенные последствия
больших тренировочных нагрузок, которые превышают физические и психические
возможности спортсмена или физкультурника. Для предупреждения переутомления
необходимы врачебное наблюдение и самоконтроль, о котором более подробно будет
рассказано в специальном разделе учебника.Следует иметь в виду, что речь идет не вообще о применении больших нагрузок, а об их нерациональном использовании, когда они становятся чрезмерными. Поэтому понятие о физическом перенапряжении следует связывать не столько с большими, сколько с чрезмерными нагрузками (100-километровые и суточные пробеги, многокилометровые заплывы и т. п.). К тому же одинаковая нагрузка для одного спортсмена (или физкультурника) может быть нормальной, а для другого чрезмерной — все зависит от подготовленности организма к ее выполнению. Если, например, человек работает на производстве и выполняет тяжелую работу, да еще бегает, поднимает штангу, то может проявиться кумуляционный эффект. Он приводит к нервным срывам, перегрузкам, а нередко и к различным заболеваниям.
Выполнение же больших физических нагрузок здоровым спортсменом, подготовленным к их выполнению, не может быть причиной возникновения болезни (или травмы). Но если он недостаточно к ним подготовлен, если имеются очаги хронической инфекции (холецистит, кариес зубов), то в таких случаях большие физические нагрузки могут стать причиной возникновения различных заболеваний спортсмена и надолго вывести его из строя. Развитие приспособительных механизмов к физическим нагрузкам достигается в результате постоянных тренировок, что является примером функциональной адаптации. Неполноценное или неадекватное проявление приспособительных реакций способствует развитию заболеваний или возникновению травм опорно-двигательного аппарата. Конечно, у здорового спортсмена приспособительные механизмы более совершенны, чем у спортсменов, имеющих хронические заболевания. У последних наблюдается ослабление приспособительных реакций, а потому зачастую при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках наступает срыв адаптационных механизмов.
Хронические перегрузки,
перенапряжения при занятиях спортом повышают угрозу травмирования и возникновения
посттравматических заболеваний у спортсменов. Поэтому очень важно как можно
раньше выявлять причины, которые могут вызвать у них то или иное патологическое
состояние.6. Рекомендации
Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут
соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья —
это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими
упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения,
требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности
сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный
период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура
принесет пользу.
Интенсивность нагрузок
Выносливость
– это способность человека достаточно долго выполнять тяжелую работу. Большой
объем, и интенсивность выполняемой работы сопровождается большим потреблением
кислорода.
Поэтому выносливость можно характеризовать величиной максимального
потребления кислорода организмом (МПК). Лица с высокой выносливостью имеют
большую величину МПК. В то же время непредельную работу люди с высокой
выносливостью выполняют с меньшей реакцией сердечно-сосудистой системы, с
меньшим потреблением кислорода, то есть более экономично. Для развития
выносливости, как правило, необходимы нагрузки определенного объема и
интенсивности.
Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимость между частотой
тренировок и их оздоровительным действием. Исследовалась эффективность
физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 раз в неделю) при интенсивности
70-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС
определяется на практике простой формулой: 220 – возраст.
Оказалось, что достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с 2-х
разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий
и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.
При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного
аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. 2-3
разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительный эффект. Для
поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий
в неделю. При этом возможно некоторое снижение интенсивности до нижнего предела
при увеличении времени занятий.
Продолжительность
нагрузок
Продолжительность нагрузок тесно связана с интенсивностью работы. При интенсивности
70% от максимальной ЧСС продолжительность нагрузки должна составлять 20 минут.
Нижний предел продолжительности работы (так называемый «период врабатывания»)
составляет 4-5 минут нагрузки. Оптимальная продолжительность оздоровительных
нагрузок составляет 20-60 минут.
Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок в зависимости от
возраста и уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий
должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию
выносливости.
Это должны быть физические упражнения с интенсивностью в «зоне
тренирующего действия» (50-85% от МПК или 65-90% от максимальной ЧСС)
продолжительностью 20-60 минут и частотой 2-5 раз в неделю. Для людей с очень
низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более длительных
нагрузок. В основную часть занятия целесообразно включение 1-3 «пиковых» нагрузок.
Дыхание
Во время выполнения физических упражнений необходимо приучать себя дышать
глубоко и ровно, при этом дыхание следует по возможности сочетать с фазами
движения. Так, вдоху должны сопутствовать движения, увеличивающие объем грудной
клетки, а выдоху — движения, способствующие уменьшению её объема. При
невозможности сочетать фазы дыхания и движения, дышать надо равномерно и
ритмично. Это особенно важно во время бега, прыжков и других быстрых и
аритмичных движений.
Мотивация
Непосредственные
мотивы, побуждающие заниматься физическими упражнениями:
1. потребность в чувстве удовлетворения от проявления мышечной активности;
2.
потребность в эстетическом наслаждении собственной красотой, силой,
выносливостью, быстротой, гибкостью, ловкостью, стремление проявить себя в
трудных, даже экстремальных ситуациях;
3. потребность в самовыражении, самоутверждении.
Опосредованные
мотивы:
1. стремление стать сильным, здоровым;
2. стремление через физические упражнения подготовить себя к практической жизни;
3. чувство долга («стал заниматься физическими упражнениями, потому что нужно
было посещать уроки физкультуры как обязательные в школьной программе»).
Привычка заниматься физическими упражнениями
Занимайтесь тем, что вам нравится.Если вы смотрите на физические упражнения как на зубную боль, значит, вы выбрали неудачный вид занятий. Физические занятия не должны быть мучением. Это должно быть приятным времяпрепровождением. Вначале вам может не понравиться, но по мере того, как вы будете овладевать ими, вы будете получать все большее удовольствие.
Будьте реалистами
Если вы наметите для себя слишком сложную программу, вы позанимаетесь по ней
пару недель, а затем забросите занятия.
Нагрузка должна быть умеренной, чтобы
вы могли без труда включить занятия в ритм своей жизни.
Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций, носящих
дух соревнований. Вы рискуете получить травму и нанести удар по своему
самолюбию. Вы ведь хотите добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого.
Включите
физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни
Поднимайтесь по ступенькам, паркуйте машину немного дальше и пешком идите до
магазина. Когда вы дома, вместо того чтобы один раз подняться и спуститься по
лестнице, собрав все вещи, которые надо перенести, ходите вверх-вниз по
ступенькам каждый раз, когда вам что-то понадобится. И если вы ведете учет
вашим спортивным достижениям, вы можете записать на стороне прихода все, что вы
стали делать дополнительно.
7. Источники
Источники: по материалам сайтов www.devchatam.ru, www.fitness-online.by, www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
1.
Гигиена физической культуры и спорта: Под
редакцией В.
А. Маргазина, О. Н. Семеновой — Санкт-Петербург, СпецЛит, 2010 г.-
192 с.
2. Двигательный режим и лечебная физкультура в пульмонологии: И. И. Воробьева — Москва, Медицина, 2000 г.- 64 с.
3. Избавиться от боли. Боль в руках и ногах: Анатолий Ситель — Москва, Метафора, 2009 г.- 126 с.
4. Избавься от боли. Боль в руках и ногах (+ DVD-ROM): Анатолий Ситель — Санкт-Петербург, АСТ, 2011 г.- 126 с.
5. Избавься от боли. Боль в руках и ногах: Анатолий Ситель — Санкт-Петербург, Книжный клуб 36.6, 2009 г.- 128 с.
6. Как остановить головную боль: Джим Бартли — Санкт-Петербург, Попурри, 2010 г.- 256 с.
7. Мониторинг сердечной деятельности в управлении тренировочным процессом в физической культуре и спорте: А. П. Ландырь, Е. Е. Ачкасов — Москва, Триада-X, 2011 г.- 176 с.
8.
Нефтяной бизнес. Влияние налоговой
нагрузки на инвестиционный процесс: С.
П. Сухецкий — Санкт-Петербург, 2009 г.-
136 с.
9. Остеоартроз. Как сохранить подвижность суставов: К. А. Рогозинникова — Санкт-Петербург, ИГ «Весь», 2006 г.- 128 с.
10. Плавание: лечение и спорт: Н. Н. Кардамонова — Москва, Феникс, 2001 г.- 320 с.
404 Cтраница не найдена
- О Вузе
- Структура университета
- Устав
- Лицензия с приложениями
- Дополнительное образование
- Видеогалерея
- Фотогалерея
- Выпускникам
- Библиотека
- Бассейн
- Ботанический сад
- Сведения об образовательной организации
- Абитуриенту
- Приемная комиссия
- Новости приемной комиссии
- Прием 2022.
Бакалавриат. Специалитет - Прием 2022. Магистратура
- Прием 2022. Аспирантура
- Прием 2022. Ординатура
- Программы вступительных испытаний
- Сведения о ходе подачи документов
- Рейтинговые списки
- Целевое обучение
- Подготовительные курсы
- Расписание и результаты вступительных испытаний
- Информация о зачислении
- Информация для иностранных граждан
- Общежития
- Студенту
- Расписание занятий
- Оплата обучения
- Учебные материалы
- Профком студентов
- Внеучебная деятельность
- Международная деятельность
- Иностранным студентам
- Вакцинация
- Объединенный совет обучающихся
- Наука
- Научная жизнь
- Основные направления НИР
- Гранты
- Стажировки
- Конференции
- Информер конференций
- Конкурсы
- Олимпиады
- Научные труды КГУ
- Журнал «Вестник Калужского университета»
- Журнал «Вестник Калужского университета. Серия 1. Психологические науки. Педагогические науки»
- Центр поддержки НКО
- Выпускникам
- Контакты
- Контакты
- Часто задаваемые вопросы
Бакалавриат. Специалитет
Серия 1. Психологические науки. Педагогические науки»Тренировочный эффект — QAthlete
Физическая активность является необходимой составляющей здоровья человека. Каждому человеку требуется хотя бы несколько упражнений каждый день, чтобы поддерживать хорошо функционирующее тело и разум. От сильных мышц и костной структуры до здорового сердца и легких упражнения способствуют хорошему здоровью и благополучию. Для профессиональных спортсменов физическая активность выходит за рамки простого поддержания здоровья; это обеспечивает максимальную производительность и оптимальные результаты.
Выступаете ли вы на профессиональном уровне или просто пытаетесь оставаться в форме, измерение фактического воздействия активности на ваше тело чрезвычайно полезно для понимания вашего уровня физической подготовки.
QAthlete позволяет измерять реакцию организма как на повседневную деятельность, так и на физические упражнения. Данные можно собирать во время одной тренировки или в течение всего дня, чтобы вы могли легко просматривать результаты физических упражнений для вашего общего состояния здоровья.
Эта подробная информация может стать отличным мотиватором для начинающих или тех, кто только начинает интересоваться физическими упражнениями. Для спортсменов отчеты QAthlete могут использоваться для создания целевых тренировок для достижения конкретных целей, и вы можете просматривать свой фактический прогресс по мере прохождения тренировок.
Укрепите свое здоровье с помощью QAthlete
Хорошо известно, что отсутствие физических упражнений приводит к травмам, болезням и болезням.
Подтянутое и активное тело лучше защищается от нападения. Для спортсменов верно обратное: перетренированность может привести к травмам и заболеваниям, связанным с усталостью. Найти правильный баланс может быть сложно без надлежащих инструментов.
QAthlete делает ваши уровни здоровья и физической формы прозрачными и понятными. Наука, стоящая за QAthlete, является результатом десятилетий исследований и планирования. С QAthlete вы можете прогрессировать в безопасном и эффективном темпе, эффективно используя свою физическую активность.
Основные преимущества мониторинга физической активности QAthlete:
Выявление влияния повседневной деятельности на здоровье
Измерение потребления кислорода (VO2)
Анализ EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и тренировочного эффекта
Интуитивно понятные и простые для понимания отчеты: Отчет об эффекте физической активности и тренировок, способствующих укреплению здоровья
Отчет о физической активности, способствующей укреплению здоровья
Отчет о физической активности, способствующей укреплению здоровья, иллюстрирует фактическое влияние физической активности в периоды измерения.
Затем данные анализируются и используются для предоставления целевых рекомендаций по улучшению физического состояния. Узнайте, как физическая активность улучшает и способствует хорошему здоровью.
Этот отчет идеально подходит как для начинающих, так и для профессионалов, заинтересованных в изучении положительного влияния физических упражнений на уровень физической подготовки. Диаграммы, анализы, отчеты и дополнительные ресурсы просты для понимания и полезны для всех, кто инвестирует в укрепление здоровья.
Особенности отчета о физической активности, способствующей укреплению здоровья
Диаграмма, отображающая рекламные мероприятия
Полная разбивка нагрузки на различных уровнях интенсивности
Анализ влияния физических нагрузок
Подробное описание пользы и риска для здоровья
Дополнительные ресурсы
Приложения для отчетов о физической активности, способствующие укреплению здоровья
Анализ оздоровительного эффекта одной тренировки
Возможность сравнить различные занятия, продолжительность и уровни интенсивности
Мониторинг прогресса в долгосрочных программах обучения
Указание положительного влияния повседневных задач на здоровье
Отчет об эффектах тренировок
Тренировки на элитном уровне требуют глубокого понимания физической подготовки для достижения наилучших возможных результатов.
Отчет QAthlete Training Effect Report дает представление о фактическом влиянии тренировок на организм спортсмена.
Независимо от того, тренируетесь ли вы в одиночном виде спорта, таком как поднятие тяжестей, или в командных видах спорта, таких как футбол, необходимы индивидуальные тренировки, учитывающие личные возможности и текущее физическое состояние. Разные тренировки и упражнения дают разные результаты, и QAthlete предоставляет данные для разработки целенаправленных режимов.
Игроки и тренеры получают выгоду от настраиваемых отчетов, отслеживания и мониторинга прогресса, которые могут свидетельствовать о развитии физической формы, рабочей нагрузке и эффективности тренировок. Не бывает двух одинаковых тел, и поэтому не должно быть двух одинаковых программ тренировок.
Отчет QAthlete Training Effect Report идеально подходит для профессиональных спортсменов, особенно для тех, кто занимается видами спорта, требующими выносливости (например, футболом, футболом и бодибилдингом).
В отчете содержится бесценная информация о влиянии физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.
Характеристики отчета об эффекте тренировки
EPOC и таблица результатов тренировки
Анализ тренировочного эффекта
Признание типов тренировки на выносливость
Дополнительные ресурсы для тренировок
Приложения для отчетов об эффектах тренировок
Сравнение воздействия различных упражнений, интенсивности и продолжительности на организм
Анализ тренировочной нагрузки
Анализ различных упражнений, выполняемых на одной тренировке
Обзор долгосрочного развития для правильного планирования и организации
Эффект обучения
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания и/или улучшения физической формы. По мере того, как вы заставляете свое тело адаптироваться и совершенствоваться, вы приобретаете лучшую форму и улучшаете аэробные характеристики, однако может быть трудно понять точное влияние упражнений на ваше тело.
QAthlete Training Effect позволяет измерять и просматривать фактические результаты тренировок. Повторяющаяся физическая активность вызывает увеличение производительности вашего тела. Эта физиологическая реакция называется тренировочным эффектом (TE).
Измерение и понимание тренировочного эффекта — это ключ к эффективной тренировке и достижению оптимальных результатов.
Как это работает
Тренировочный эффект основан на EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), а EPOC определяется посредством анализа частоты сердечных сокращений. Записывая и анализируя ваши сердечные сокращения, QAthlete позволяет вам определить эффект EPOC, полученный во время тренировки. Измерение эффекта тренировки позволяет оценить влияние тренировок на аэробную форму. Благодаря этим результатам вы лучше подготовлены к более безопасным и эффективным тренировкам.
Тренировочный эффект масштабируется от 1,0 до 5,0.
1. Незначительный
2. Ведение
3.
Улучшение
4. Высокое улучшение
5. Перевыполнен
Понимание результатов
Оценить эффект от тренировки просто. QAthlete преобразует ваш анализ в одно число, которое указывает на ваш тренировочный эффект.
Ключевые преимущества QAthlete Training Effect
Отслеживайте свой прогресс на разных уровнях интенсивности во время тренировки
Подходит для всех аэробных видов спорта с использованием любого оборудования
Сравните и сопоставьте во времени и уровне активности
Изолируйте тренировочную нагрузку, которая значительно улучшит уровень физической подготовки
Достигните своих целей
Во время тренировки Тренировочный эффект увеличивается в зависимости от интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений. С QAthlete вы можете фактически увидеть, сколько активности требуется для поддержания вашей физической формы, а не для значительного улучшения ваших способностей. Вы также можете определить, не слишком ли вы тренируетесь и подвергаете ли свое тело риску.
Вооружившись этим пониманием, ваши цели станут намного более достижимыми.
Как работает тренировочный эффект?
QAthlete Training Effect обеспечивает ценную обратную связь в режиме реального времени. Эта информация поможет вам управлять тренировками и не сбиться с пути к цели. С каждой тренировкой вы раскрываете свой потенциал и продвигаетесь к повышению производительности. Информация, полученная во время тренировок, включает:
Текущий эффект тренировки
Цели и рекомендации по темпу
Прогнозы достижения цели (т. е. время, необходимое для достижения следующего уровня TE в текущем темпе)
Думайте о QAthlete Training Effect как о своем личном тренере. Это помогает мотивировать и двигать ваше тело, используя следующее:
Обратная связь в режиме реального времени о вашем тренировочном эффекте во время движения
Инструкции, которые помогут вам достичь поставленных целей
Инструкции по использованию
Программа QAthlete Training Effect проста и интуитивно понятна в использовании.
Просто создайте свой личный профиль, введя указанные личные данные (например, возраст, рост, вес и т. д.), а затем определите значение вашего класса активности по шкале от 1 до 10.
Когда ваш профиль заполнен, вы готовы начать использовать инструмент «Эффект обучения»!
Тренировки с гидом
QAthlete рассчитывает цели тренировочного эффекта и может рекомендовать соответствующую тренировку и продолжительность. Достигайте предустановленных целей тренировочного эффекта с помощью управляемой тренировки.
Установка целей тренировки
Тренировки с инструкциями: QAthlete может порекомендовать тренировку и соответствующую продолжительность для достижения заданной цели TE.
Тренер по тренировкам: следуйте индивидуальной тренировке, основанной на вашей истории тренировок, физической форме и классе активности.
Предустановленные тренировки: выбор одной из множества предустановленных тренировок из базы данных
Индивидуальная тренировка: разработайте собственную программу и цели.
Фон аэробного тренировочного эффекта
В прошлом эффект от тренировки измерялся путем сбора и сравнения результатов за длительный период времени. Теперь спорт стал более изощренным, как и то, как мы оцениваем физическую форму. QAthlete Training Effect собирает физиологические данные и выражает эффективность тренировки, используя одно значение по шкале от 1,0 до 5,0.
Используя QAthlete, спортсмены, тренеры и обычные люди могут интерпретировать влияние тренировки на кардио-респираторную форму и соответственно увеличивать или уменьшать нагрузку. Этот революционный процесс эффективен и дает точные результаты.
Как измеряется тренировочный эффект?
Упражнения оказывают воздействие на организм независимо от интенсивности и уровня. Для повышения физической формы выполняемые упражнения должны нарушать гомеостатический баланс организма. Величина гомеостатического нарушения называется тренировочной нагрузкой и EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и является физиологическим показателем тренировочной нагрузки.
Когда вы физически напрягаетесь, EPOC накапливается в организме, и его можно измерить. Тренировочный эффект — это просто интерпретация EPOC, основанная на данных об интервалах сердечных сокращений, истории тренировок (классе активности) и текущем уровне физической подготовки. Эта интерпретация специфична для каждого человека и варьируется в зависимости от вышеупомянутых переменных. Например, спортсмен должен достичь более высокого EPOC, чем новичок, чтобы достичь такого же значения тренировочного эффекта.
Влияние нутриентов на физическую работоспособность
Говоря о здоровье
Темы в этом посте
- Упражнения и фитнес
- Питание
- Получите полезные рецепты и советы
Многие физиологические и пищевые потребности возникают в организме во время физических упражнений. Когда мышцы сокращаются, увеличивается потребность в кислороде, водороде и других ключевых питательных веществах.
Человеческому телу требуется постоянный приток энергии для выполнения многих функций. Поскольку потребность в энергии увеличивается во время упражнений, необходимо поставлять дополнительную энергию, иначе упражнение закончится.
Факторы результативности
Будь то спортсмен-любитель или элитный спортсмен, на работоспособность влияет множество факторов, включая, помимо прочего, диету, гидратацию, уровень физической подготовки, интенсивность и продолжительность. Есть много факторов, которые предсказывают, какой источник топлива будет использоваться. Белки, жиры и углеводы являются возможными источниками топлива для физических упражнений и сокращения мышц.
Во время упражнений средней интенсивности примерно половина энергии поступает из гликогена, а другая половина поступает из глюкозы в крови и жирных кислот. Углеводы (глюкоза/гликоген) служат основным источником топлива по мере увеличения продолжительности и интенсивности. Если упражнения продолжаются в течение значительного периода времени, жирные кислоты будут служить источником топлива, когда запасы гликогена будут почти истощены.
Следует отметить, что жировой обмен не может происходить без присутствия глюкозы, поэтому мышечный гликоген и глюкоза в крови являются ограничивающими факторами производительности. Белок или, точнее, аминокислоты, будут использоваться в качестве источника энергии только в том случае, если других калорий недостаточно.
Выбор продуктов питания
Диета человека будет влиять на то, какой источник топлива используется и, следовательно, на уровень работоспособности. Если человек придерживается высокоуглеводной диеты, в качестве топлива будет использоваться больше гликогена. Если диета с высоким содержанием жира, жир будет использоваться в качестве источника топлива. Диета с высоким содержанием жиров не рекомендуется, поскольку даже у самого худощавого человека имеется достаточно запасов жира для длительных упражнений на выносливость. Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может привести к снижению производительности из-за низких запасов гликогена.
В качестве рекомендации для спортсменов, занимающихся выносливостью, примерно 60–70 процентов калорий должны поступать из углеводов, 10–15 процентов белков и 20–30 процентов жиров. Во время тренировок вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, содержащей углеводы, белки и жиры.
Потребление углеводов до, во время и после тренировки имеет решающее значение. Пища с высоким содержанием углеводов перед тренировкой не только предотвращает приступы голода во время тренировки, но также обеспечивает оптимальный уровень глюкозы в крови для тренировок на выносливость и увеличивает запасы гликогена. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира перед тренировкой, так как они задерживают опорожнение желудка и требуют больше времени для переваривания. Этот прием пищи должен быть за три-четыре часа до мероприятия.
Марафонцы говорят о «ударе о кирпичную стену». Это относится ко времени, когда источники топлива были слиты и не заменены. Когда уровень гликогена и глюкозы в крови низкий, организму не хватает топлива, и он не может продолжать работать независимо от того, насколько быстро спортсмен хочет двигаться.
Для упражнений продолжительностью более часа вам следует принимать углеводы, чтобы питать мозг и мышцы. Вы можете поддерживать достаточный запас энергии, потребляя 26–30 граммов углеводов каждые 30 минут во время тренировки. Большинство спортивных напитков содержат 15–20 граммов углеводов, поэтому рекомендуется употреблять по 8–12 унций каждые 15–30 минут. Что касается белка, то только несколько аминокислот могут использоваться непосредственно в качестве энергии. Таким образом, потребление белка во время тренировки не выгодно.
Потребление жидкости
Запасы мышечного гликогена необходимо восполнять после упражнений на выносливость. Ресинтезу мышечного гликогена способствует потребление углеводов сразу после тренировки. К сожалению, из-за повышенной температуры тела обычно снижается аппетит, и многие спортсмены испытывают трудности с приемом пищи сразу после тренировки. Употребление углеводов в виде спортивного напитка или коктейля обеспечивает углеводы и способствует регидратации.
Достаточное потребление жидкости также имеет решающее значение для любого спортсмена. Вы должны взвешиваться до и после соревнований на выносливость, особенно в жаркую погоду. На каждый килограмм, потерянный во время тренировки, выпивайте три стакана жидкости. Потребление жидкости не должно ограничиваться до, во время или после мероприятия. Спортсменам не следует полагаться на жажду как на признак потери жидкости. Потребляйте примерно 14–22 унции жидкости перед мероприятием, 6–12 унций каждые 15–30 минут во время мероприятия и после мероприятия 16–24 унции на каждый фунт потерянного веса тела.
Энн Харгут — зарегистрированный диетолог системы здравоохранения клиники Мэйо в Васеке.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.