Самостоятельно йога: Как начать заниматься йогой дома с нуля

Здесь каждый практикующийся знакомится с основными позами и асанами, пытается влиться в гармоничный мир йоги и делает для себя дальнейшие выводы: по какому направлению изучать йогу.

Но в силу причин карантина: практикующий начинает изучить данный этап йоги дома самостоятельно. Йога в домашних условиях – очень распространенный вариант. Ведь очень много литературы посвященой этой теме, к тому же мы можем ознакомиться с первоисточниками почти каждого направления йоги, что позволяет нам не только выполнять необходимые асаны, но и понять философские истоки направления.

Что необходимо для удачной практики в домашних условиях

• Во-первых, позаботьтесь о том, чтобы ваши уроки проходили в удобной для вас комнате. Желательно, если в ней будет минимум мебели, так она не будет подсознательно ограничивать ваши движения.
• Во-вторых, перед занятием проветрите помещение. Это очень важный этап. Занятия в душной комнате принесут не только минимум пользы, но еще и головную боль.
• В-третьих, никакое занятие йогой не проходит без музыки. Поэтому организуйте и этот момент. Узнать более подробно о музыке для йоги вы можете в нашей статье.
• В-четвертых, несмотря на то, что ваши занятия проходят дома, позаботьтесь о наличии коврика. Ни один асан не выполняется без него. Если ваши домашние занятий йогой примут постоянный характер, то лучше приобретите специальный коврик.
• И в-пятых, подготовьте себя к предстоящему занятию: наденьте удобную хлопчатобумажную одежду, которая не будет стеснять ваши движения, уберите волосы, если они вам мешают и снимите крупные украшения. Также постарайтесь не принимать пищу за 2-3 часа перед занятием. Все эти детали позволят вам провести практику наиболее комфортно.

Как начать заниматься йогой самостоятельно

Раз уж вы решили начать изучать эту «науку» самостоятельно, то вы должны учитывать, что некоторые упражнения имеют противопоказания, например, для беременных, для людей с ограниченными физическими возможностями или с какими-нибудь физическими недугами. Поэтому перед каждым занятием внимательно изучайте противопоказания асан. Конечно, если при выполнение каких-либо асан вы испытываете боли или дискомфорт, то упражнение следует прекратить выполнять. Помните, что йога – это гармония и расслабление, поэтому никаких неприятных ощущений быть не должно.

Организация йоги для начинающих требует основательного подхода. Поэтому решите для себя: сколько раз в неделю вы будете заниматься, в какой день недели и, конечно, в какое время. Очень важно, чтобы практика проходила в одно время и была систематизированной. Лучше всего организовывать ее после пробуждения, перед завтраком, так вы зарядитесь энергией на весь день. Но если вы замечаете, что благодаря утренним занятиям вы за день быстро утомляетесь, то перенесите практику на более позднее время, например, после обеда или на вечер.

Помимо того, что благодаря начинающей йоги дома вы активируете свое физическое и психологическое состояние, вы еще и будете развивать свою самодисциплину – очень важное качество в современном мире. Помните, что перед вами цель и, приложив усилия, вы ее достигнете!

Но точно известно, чтобы достичь желаемого, надо начать действовать. Чтобы не заморачиваться изучением асан по картинкам, найдите в интернете видеоуроки для начинающих о том, как заняться йогой в домашних условиях и просто начните! Долгие «раскачивания», уговоры, якобы подготовка, чтобы настроиться, не дадут никакого результата.

Противопоказания при занятиях дома

• Не заставляйте себя во что бы то ни стало сделать асану так, как показывает инструктор
• Сначала многое будет вам не под силу, но всё достигается систематическими занятиями
• Перестаньте соревноваться с кем-то — лучше отмечайте, насколько с каждым разом полнее у вас получается выполнить упражнение
• Правильно, сосредоточенно и плавно выполняйте каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области
• Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на выполнение начальных асан к сложным упражнениям

Начальные асаны упражнения

К таким асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Для начинающих, можно также практиковать самый популярный комплекс в йоге — Сурья Намаскар или Приветствие солнцу в видеоуроках для начинающим, для занятий йогой в домашних условиях.

Как составить программу домашних условиях для похудения

Какой бы комплекс асан вы не подобрали для себя, через пару месяцев тренировок вы заметите, что тело стало намного гибче, растяжка сильно улучшилась, а ваши объёмы и вес постепенно уменьшаются.

Основные виды упражнений для снижения веса – К ним относятся асаны, которые воздействуют на тело по-разному: позы, нагружающие сразу несколько мышечных групп, снимающие отечность и улучшающие работу желудочно-кишечного тракта. Это:
– Скручивания. Они воздействуют на работу внутренних органов и стимулируют обмен веществ.
– Позы в положении стоя, наклоны. Вариации этих асан помогают укрепить мышц ног, рук, спины, живота.
– Перевернутые позы. Они улучшают работу лимфатической системы и помогают бороться с отеками, что тоже уменьшает объемы.
– Релаксационные позы. Эти асаны помогают снять напряжение и стресс, что в итоге положительно сказывается на процессе похудения.

Строим занятие:
* Перед началом тренировки выполнием суставную гимнастику,
* Затем 2-3 круга сурьи намаскар.
* Выполняйте Комплекс из основных асан последовательно, меняя их от занятия к занятию
* Завершите практику шавасаной.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Удачи!

как правильно заниматься, сколько асан выполнять за занятие

Йога существует не одну тысячу лет, однако популярной стала лишь сравнительно недавно. Преимуществом этого вида занятий перед другими является простота подготовки. Для того, чтобы приступить к практике, достаточно прийти в фитнес-клуб, надеть удобную одежду и занять коврик.

Что такое йога?

В отличие от бытующего мнения, йога приводит в норму не только физическую форму. Ее главная цель — улучшить физическое, умственное и духовное состояние, привести их к гармонии. Практика построена на таком принципе: не умея управлять своим телом, человек не может управлять своими эмоциями и своей жизнью. Занятия в долгосрочной перспективе приводят практикующего к внутренней тишине и умиротворению.

Где и когда появилась йога?

Первые понятия о ней сформировались в Индии более 5000 лет назад. Выводы об этом сделали археологи, обнаружив при раскопках статуэтки, изображавшие мужчин и женщин в определенных асанах. Однако первые письменные подтверждения развития йоги датируются более поздними временами. Около 2000 лет назад индийский философ Патанджали сделал письменное собрание принципов учения – Сутры. По мнению историков, до этого времени йогические знания передавались из поколения в поколение в устной форме. «Йога-сутры» Патанджали и сейчас являются базовым текстом индийской школы йоги, а самого философа называют ее основателем.

C чего начать практику?

Начинать заниматься обязательно нужно в классе, с тренером. Потому первым делом нужно подобрать подходящий зал. Не рекомендуется начинать знакомство с йогой самостоятельно, без опытного гуру. При выполнении асан ненатренированный человек не всегда может корректно выстроить позу, что в итоге не приводить к нужному эффекту.

Сколько асан делать за одно занятие?

Полноценное занятие по йоге может включать несколько блоков:

• суставно-сухожильную гимнастику;
• хатха-йогу — выполнение асан;
• пранайямы — дыхательные упражнения;
• медитацию, расслабление.

Оптимальная длительность практики — 1-1,5 часа. Для хатха-йоги следует отвести минимум 30-40 минут. Практика показывает, что за 1 занятие следует выполнять минимум 7 асан.

Но важно помнить: если во время занятия есть поспешность, боль или страдания — это не йога. Потому в практике акцентироваться нужно не на количестве асан, а на их правильном построении и собственных ощущениях. Даже одна осознанно проработанная асана считается йогой, тогда как 10 упражнений, выполненных в спешке, — отнюдь.

Сколько раз в неделю заниматься йогой?

Чтобы увидеть конкретный результат от занятий, на начальном следует заниматься минимум 1 раз в неделю. Спустя 6-8 недель регулярной практики можно увеличить число тренировок до 2 раз в неделю. Второе занятие уже можно проводить самостоятельно дома. В дальнейшем оптимально заниматься трижды в неделю. Многие йоги практикуют ежедневно.

Как выбрать хороший коврик для йоги?

В выборе коврика руководствуйтесь таким правилом: определите подходящий для вас ценовой диапазон, и в его пределах выберите изделие подороже. Не стоит замахиваться на самые дорогостоящие коврики – на начальном этапе ограничьтесь средней ценой. С опытом придет осознание, какие характеристики вам захочется улучшить. Кроме цены, нужно обращать внимание на длину и толщину изделия. Новичкам рекомендуется брать коврики не тоньше 5 мм — мягкость сделает выполнение асан более комфортным.

Чем полезна йога для фигуры?

Регулярные занятия научат владеть собственным телом, развить все группы мышц, повысить чувствительность. Йога помогает постепенно похудеть и обрести подтянутость. Однако этот результат не будет быстрым.

Также дыхательные практики и хатха-йога помогают избавиться от застойных явлений в теле, нормализуют кровообращение. Это возвращает коже здоровый цвет и свежесть.

Что дают развивающие занятия йогой?

Уже спустя несколько занятий практикующие замечают положительное влияние практики на эмоциональный фон. Покинув зал даже после интенсивного занятия, вы будете испытывать легкость и приподнятое настроение. 

Если вы решили, что йога — это занятие для вас, то заходите в каталог TAM.BY, где вы найдете фитнес-клуб с удобным месторасположением и временем работы.

Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Считается, что йога появилась в Индии более пяти тысяч лет назад и успешно прошла испытание временем: сегодня трудно встретить человека, который никогда не занимался или хотя бы не хотел попробовать эту практику. О том, как правильно организовать занятия в родных стенах, нам рассказала австралийский тренер по йоге Шона Верту.

Какой инвентарь купить

Вся прелесть домашней йоги заключается в том, что вам понадобится минимум пространства и несколько базовых инструментов. Вот ключевые:

Коврик. Одними из лучших считаются Yogi Bare — с нескользящим, приятным на ощупь покрытием.

Болстер. Мягкий валик, с помощью которого удобно выполнять позиции в положении сидя и полусидя.

Блоки и ремни. У каждого из нас разные возможности тела, так что не стесняйтесь использовать эти вспомогательные инструменты для наиболее эффективного результата.

Маленькая музыкальная колонка. Если во время занятий йогой вы любите слушать медитативную музыку или инструкцию тренера.

Механические часы с будильником. Чтобы следить за временем, не отвлекаясь на электронные девайсы во время тренировок.

Yogi Bare, коврик для йоги Wild Paws, £52.99, yogi-bare.co.uk

Какой вид йоги освоить

Еще одно достоинство домашней йоги — каждый день вы можете пробовать новые практики, миксовать элементы из разных стилей, выбирать онлайн-тренеров, которые вам больше нравятся. Любителям активных тренировок советуем динамичную рокет-йогу с упором на силовые упражнения от стоек на руках до «мостиков», а тем, кто хочет, наоборот, расслабиться и восстановить организм, должен понравиться цигун. О других, не менее интересных видах йоги читайте в нашем большом гиде.

Какое место выбрать

«Место, которое вы выделяете под тренировки, не должно отвлекать вас от поставленных целей, — говорит Верту. — На словах звучит легко, но на деле требует очень внимательного подхода». Настроиться на нужный лад поможет ароматерапия — попробуйте свечи, ароматические палочки или ладан. При возникновении любых отвлекающих факторов не мучайте себя — лучше сделайте перерыв и вернитесь к занятиям в более удобное время.

Где найти онлайн-тренировки

Самое важное в онлайн-уроках — найти подходящего преподавателя. Первым на ум приходит YouTube, однако, по словам Верту, «при всем многообразии видеоуроков там легко можно наткнуться на непрофессионала». «Сначала проверьте инстаграм или сайт тренера, почитайте, о чем он пишет, — советует Шона. — Помните, что количество подписчиков — далеко не всегда показатель компетентности». Верту ведет свой собственный канал, но смело рекомендует и ролики коллег — например, суперпопулярные и профессиональные видео Yoga by Adriene. Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Сколько времени заниматься

Если вы практикуетесь самостоятельно, поставьте будильник минут на десять раньше времени окончания тренировки — так вы будете понимать, когда переходить к завершающим асанам. Онлайн-уроки в этом плане удобнее: вы заранее точно знаете, сколько длится практика, и вам нужно просто повторять движения преподавателя.

Какую подобрать музыку

Бывший диджей Маркус Веда, который сейчас преподает в Лондоне рокет-йогу, говорит, что самое главное — скоординировать ритмы музыки и дыхания. «Основа йоги — спокойные, размеренные, контролируемые вдохи и выдохи, которые помогают сконцентрироваться и восстановить нервную систему, — говорит Маркус. — Правильная музыка поможет не сбиваться во время выполнения асан». Маркус рекомендует послушать таких музыкантов, как Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm и James Blake или просто включить один из его сетов на Soundcloud.

Шавасана, которая всегда с тобой: 5 бесплатных онлайн-ресурсов по йоге

Ис­сле­до­ва­ния под­твер­жда­ют — бла­го­да­ря йоге умень­ша­ет­ся вы­брос кор­ти­зо­ла, вли­я­ю­ще­го на уро­вень тре­вож­но­сти, и по­вы­ша­ет­ся уро­вень вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на, от­вет­ствен­но­го за рит­мы сна и бодр­ство­ва­ния. Лю­дям, чьи близ­кие зна­ко­мые — го­лов­ные боли и де­прес­сия, ре­гу­ляр­ные за­ня­тия по­мо­гут из­ме­нить своё со­сто­я­ние к луч­ше­му. У прак­ти­ку­ю­щих за­фик­си­ро­ва­но сни­же­ние уров­ня уста­ло­сти, бес­по­кой­ства и по­дав­лен­но­го со­сто­я­ния. Мы под­го­то­ви­ли для вас крат­кий об­зор бес­плат­ных йога-ре­сур­сов, по ко­то­рым мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом ме­сте в удоб­ное для вас вре­мя.

Do Yoga With Me

Сайт стри­мин­го­вых ви­део йоги пред­ла­га­ет са­мый раз­но­об­раз­ный кон­тент: есть плат­ные оп­ции, но ос­нов­ной мас­сив дан­ных, необ­хо­ди­мых для пол­но­цен­ных за­ня­тий, пол­но­стью бес­пла­тен. Поль­зо­ва­тель са­мо­сто­я­тель­но за­да­ет па­ра­мет­ры по­ис­ка по дли­тель­но­сти, слож­но­сти за­ня­тий и сти­лю йоги. По та­ко­му же прин­ци­пу мож­но вы­брать, ка­кую часть тела необ­хо­ди­мо про­ра­бо­тать до­пол­ни­тель­но в ка­те­го­рии Yoga Poses.

Но­вич­ки смо­гут по­гру­зить­ся в мир йоги во всех де­та­лях: на сай­те вы­ло­же­ны раз­бо­ры тех­ни­ки без­опас­но­сти и ба­зо­вые прин­ци­пы ана­то­мии, ды­ха­тель­ные упраж­не­ния, ин­тер­вью с ин­струк­то­ра­ми и опи­са­ние раз­ных сти­лей йоги. Важ­ная осо­бен­ность ре­сур­са: вы уви­ди­те про­фес­си­о­наль­ных пре­по­да­ва­те­лей раз­ной ком­плек­ции и кон­сти­ту­ции тела. На­гляд­ное до­ка­за­тель­ство, что йо­гой мож­но за­ни­мать­ся в лю­бом воз­расте и с лю­бым ве­сом.

YOME

Еще одна база ви­део-уро­ков. Толь­ко те­перь они со­бра­ны с YouTube, а не за­пи­са­ны спе­ци­аль­но для сай­та, как в пер­вом слу­чае. Фак­ти­че­ски это озна­ча­ет бо­лее раз­но­род­ные по ка­че­ству съем­ки ро­ли­ки и боль­ший вы­бор пре­по­да­ва­те­лей. Тут мож­но ис­кать за­ня­тие по па­ра­мет­рам: уро­вень, стиль, вре­мя, пре­по­да­ва­тель. Для лю­би­те­лей лай­ков есть до­пол­ни­тель­ная оп­ция от­бо­ра ви­део по рей­тин­гу, про­смот­рам и све­же­сти за­груз­ки. Тек­сты по­мо­гут рас­крыть мир йоги бо­лее глу­бо­ко и пол­но. До­ступ к боль­шей ча­сти сай­та бес­плат­ный и не тре­бу­ет под­пис­ки, но ре­ги­стра­ция дает до­пол­ни­тель­ные воз­мож­но­сти. На­при­мер, под­пис­чи­ки мо­гут со­хра­нять ви­део себе в кол­лек­цию и со­став­лять топ-чар­ты сво­их лю­би­мых уро­ков.

Yoga With Adri­enne

Yoga With Adri­enne — один из са­мых по­пу­ляр­ный йога-ка­на­лов с ауди­то­ри­ей бо­лее пяти мил­ли­о­нов под­пис­чи­ков. Плей­ли­сты удоб­но раз­де­ле­ны по дли­тель­но­сти за­ня­тия и по ти­пам на­груз­ки. По­клон­ни­ки мо­ти­ви­ру­ю­щих он­лайн-кур­сов и ма­ра­фо­нов най­дут на ка­на­ле 30-днев­ный йога Chal­lenge и дру­гие цик­лы прак­тик. Осо­бен­ность за­ня­тий: Adri­enne уде­ля­ет столь­ко же вни­ма­ние внут­рен­не­му мен­таль­но­му са­мо­чув­ствию, сколь­ко са­мой те­лес­ной прак­ти­ке. Неко­то­рые за­ня­тия на­прав­ле­ны на ра­бо­ту с кон­крет­ны­ми эмо­ци­я­ми и со­сто­я­ни­я­ми — оди­но­че­ством, го­рем, стрес­сом и т. д. Иде­аль­но под­хо­дит для со­вер­шен­ство­ва­ния фи­зи­че­ской фор­мы и об­ре­те­ния внут­рен­не­го по­коя од­но­вре­мен­но.

©

Кро­ме йога-ка­на­лов на ан­глий­ском, все­гда мож­но об­ра­тить­ся к рус­ско­языч­ным ре­сур­сам.

OUM.VIDEO

Под­бор­ка ви­део по са­мым раз­ным сти­лям йоги есть те­перь на рус­ском язы­ке. От­сут­ствие на­стра­и­ва­е­мых па­ра­мет­ров несколь­ко за­труд­ня­ет про­цесс по­ис­ка, но мож­но ори­ен­ти­ро­вать­ся по хэ­ш­те­гам к ви­део. Та­ки­ми хэ­ш­те­га­ми мо­гут быть ча­сти тела, позы-аса­ны, фазы дня, сти­ли йоги. Пре­иму­ще­ством яв­ля­ет­ся по­дроб­ное опи­са­ние сути прак­ти­ки, со­про­вож­да­ю­щее каж­дое ви­део. Про­грам­ма учи­ты­ва­ет, ка­кие уро­ки вы смот­ри­те, а за­тем пред­ла­га­ет под­бор­ку по­лез­ных ста­тей и дру­гих ви­део, свя­зан­ных с ин­те­ре­су­ю­щей те­мой. Един­ствен­ное, раз­де­лы до­пол­ни­тель­ной ин­фор­ма­ции сай­та име­ют лег­кий от­те­нок эзо­те­ри­ки, но на уро­ках это не ска­зы­ва­ет­ся.

chilelavida

Ка­нал на рус­ском от Еле­ны Ма­ло­вой по­ле­зен как для но­вич­ков, так и для про­дол­жа­ю­щих. Плей­ли­сты де­лят­ся с рас­че­том на уро­вень прак­ти­ку­ю­щих, ин­тен­сив­ность за­ня­тий и фо­кус на за­да­чах тре­ни­ров­ки. Же­ла­ю­щие от­стро­ить позы и в со­вер­шен­стве овла­деть аса­на­ми мо­гут по­смот­реть со­от­вет­ству­ю­щий раз­дел. При­ят­ным бо­ну­сом вы­де­лим спе­ци­аль­ную под­бор­ку жен­ских прак­тик в со­от­вет­ствии с цик­ла­ми ор­га­низ­ма. По­ми­мо йоги на ка­на­ле раз­ме­ще­ны за­ня­тия рас­тяж­кой и от­дель­ный цикл по до­сти­же­нию шпа­га­та. Тео­ре­ти­че­ский экс­курс тоже пред­ла­га­ет­ся в виде ве­би­на­ров и от­ве­тов на ча­сто воз­ни­ка­ю­щие во­про­сы.

Un­a­grande Yo­ga­Club

Ка­нал по­дой­дет для лю­би­те­лей чет­кой струк­ту­ры, ищу­щих преж­де все­го те­лес­ную прак­ти­ку без лиш­них раз­го­во­ров о ме­та­фи­зи­че­ских ка­те­го­ри­ях. Плей­ли­сты ор­га­ни­зо­ва­ны по прин­ци­пу на­груз­ки на опре­де­лен­ные ча­сти тела или кор­рек­ции его со­сто­я­ния: от ре­гу­ли­ро­ва­ния дав­ле­ния до борь­бы с ва­ри­ко­зом. Есть ком­плек­сы, на­прав­лен­ные на осо­бен­но­сти муж­ско­го и жен­ско­го ор­га­низ­ма. Ре­сурс по­дой­дет для быст­рых за­ня­тий, ко­гда со­всем нет вре­ме­ни: в ос­нов­ном дли­тель­ность уро­ков со­став­ля­ет 15-30 ми­нут. Един­ствен­ный ощу­ти­мый ми­нус — 2 се­кун­ды спон­сор­ской ре­кла­мы мо­ца­рел­лы на за­став­ке каж­до­го ви­део.

Из пред­ло­жен­но­го спис­ка каж­дый мо­жет най­ти прак­ти­ку сво­ей меч­ты. Как на­бор упраж­не­ний для оздо­ров­ле­ния или же од­но­вре­мен­но с этим ра­бо­ту над мен­таль­ным со­сто­я­ни­ем. Мож­но при же­ла­нии клас­сы сов­ме­щать с прак­ти­кой ан­глий­ско­го язы­ка или же за­ни­мать­ся на рус­ском. В об­щем, мно­же­ство ва­ри­ан­тов и воз­мож­но­стей — оста­лось толь­ко вы­брать и на­чать.

Йога для начинающих дома — асаны, видео

Йога — это древняя система самосовершенствования духа, эмоций и тела. Её главная цель заключается в достижении гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги одновременно работает над всеми аспектами жизни, начиная с состояния мышц и заканчивая подсознательными желаниями. Йога для начинающих дома позволит освоить азы этой системы и поможет вам по-новому взглянуть на своё тело.

Йога для начинающих дома — это упрощенная программа, которая поможет вам втянуться в занятия.

Особенности занятий йогой дома

Для йоги в домашних условиях вам не потребуется специальное оборудование. Вы можете обойтись гимнастическим ковриком или длинным махровым полотенцем. Заниматься следует в удобной, не стесняющей движения одежде. Можно включить плавную музыку или заниматься в тишине, максимально концентрируясь на собственном дыхании.

При занятиях йогой очень важен внутренний настрой: все заботы стоит отложить на потом и посвятить это время единению вашей духовной и физической сущностей. Вам должно быть тепло и спокойно, а энергия должна беспрепятственно течь по вашему телу.

Основные правила занятий йогой дома

1. Всегда работайте в своём темпе. Каждый человек индивидуален, как правило, люди практикующие йогу много лет, предпочитают заниматься в одиночестве в удобном для себя темпе. Йога (в отличие от спортивных дисциплин) не направлена на достижение результата. Здесь важен сам процесс непрерывного движения к совершенству.
2. Не делайте рывков, переходите к новому движению плавно и постепенно.
3. Не задерживайте дыхание во время совершения усилия – это собьет вас с ритма. Дышать следует через нос спокойно и ровно.
4. Во время выполнения любой позы вытягивайте позвоночник. Все время тянитесь макушкой и руками в направлении, которое подразумевает поза.
5. Не допускайте «механики». Присутствуйте в каждом своем движении.
6. Старайтесь заниматься вдумчиво и не отвлекаться. Под телевизор – не пойдет.
7. Желательно заниматься ежедневно. Если у вас мало времени, выполните хотя бы несколько асан.

Йога в домашних условиях имеет огромное преимущество перед традиционной физкультурой — она приносит удовольствие и духовную разгрузку. Её результат настолько потрясающий, что вам не захочется бросать занятия.

Йога в домашних условиях не имеет никаких ограничений в сравнении с йогой в зале. Многие практикующие предпочитают заниматься самостоятельно в уединении.

Составляющие йога практики

Любое занятие йогой включает в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также расслабление. Эти три этапа должны присутствовать и в вашей домашней тренировке. Вместе эти составляющие способны улучшить физическое и психологическое состояния.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Дыхательные упражнения или «пранаямы» составляют основу йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет лёгкие и способствует накоплению энергии. Её главная цель — научить вас вдыхать больше кислорода. Освоив самые простые дыхательные техники, вы сможете использовать их в повседневной жизни для расслабления и контроля над эмоциями. Далее в статье я приведу несколько примеров дыхательных упражнений.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, следует уяснить три составляющие занятия.

Физические упражнения (асаны)

Физические упражнения или «асаны» — это последовательность движений. Их называют по именам животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т.д.). Асаны принято выполнять медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Также асаны делятся на динамические и статические.

Динамические асаны имеют своей целью разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение. Такие асаны подразумевают последовательную динамичную смену нескольких положений тела. Примером данного вида асан может служить так называемое «приветствие солнцу» (Сурья Намаскар). Ее выполнение также разобрано далее.

Статические асаны подразумевают пребывание в одном положении длительное время. Их суть в достижении концентрации, сосредоточении и подготовке к медитации.

Асаны, или позы — это положения, которые принимает ваше тело во время уроков.

Большое значение в йога практике играет правильная последовательность упражнений. Они должны быть уравновешены. Так, за позой растяжки всегда следует мышечное усилие. Если вы выполняете асану, в которой ваш подвоночник согнут вперед, после обязательно выполните компенсирующую позу с прогибом назад.

Йога для начинающих дома помогает:

• снять напряжение с уставших мышц;
• провести массаж внутренних органов;
• устранить зажим в суставах, боли в спине и шее, вызванные мышечным спазмом;
• улучшить циркуляцию крови;
• снизить вес.

Не поддавайтесь искушению пропустить упражнения на релаксацию, как делают многие, кто только приступил к освоению йоги для начинающих дома. Они направлены на расслабление суставов, связок, мышц и внутренних органов.

Пример самостоятельного занятия йогой

Итак, как заниматься йогой дома? Начните с «Уджайи Пранаямы». Это упражнение направлено на расширение лёгких.

• Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Слегка разведите руки и ноги, закройте глаза.
• Сделайте глубокий выдох.
• Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью заполните лёгкие воздухом.
• Следите за тем, чтобы всё тело было расслабленным.
• Также медленно выдохните. Если вы выдыхаете слишком быстро, по телу пройдёт дрожь. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока лёгкие не станут пустыми. Завершился 1 цикл.
• Выполните 8-10 циклов. По завершении последнего цикла подышите нормально в течение 2-3 минут.

Далее встаньте ровно, потянитесь к потолку, выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Также сделайте несколько круговых движений головой, плечами и корпусом. Теперь переходите к выполнению «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Приветствие состоит из 12 последовательных движений. Движения выполняются в прямом, а потом в обратном порядке.

После дыхательной практики сделайте небольшую разминку и переходите к выполнению «Сурья Намаскар».

«Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»):

1. Поза молящегося. Встаньте ровно, ноги сомкните вместе и сложите ладони перед грудью, будто собираетесь сотворить молитву. Сделайте выдох.
2. Поза с поднятыми руками. На вдох вытяните руки с сомкнутыми ладонями вверх и потянитесь ими к потолку.
3. Поза: руки возле стоп. Выдохнув, наклонитесь вперед с прямой спиной и попытайтесь поставить ладони на пол. Если до пола не достаете – немного присогните ноги. Ваши ладони должны стоять по обе стороны от стоп.
4. Поза всадника. На вдохе, не выходя из предыдущего положения, сделайте широкий шаг левой ногой назад, а правую ногу согните в колене. Вы словно делаете глубокий выпад. Макушкой потянитесь в потолок.
5. Поза горы. Выдохните. Переведя вес на руки шагните правой ногой назад, выпрямите руки и ноги, стараясь тянуться тазом в потолок. Спина при этом прямая, голова опущена вниз.
6. Поза восьми точек опоры. Снова вдох. Опуститесь на колени и согните руки в локтях, коснувшись грудью пола. Вы должны опираться на восемь точек: носки ног, колени, кисти рук, грудь, подбородок. Приняв позу, сделайте выдох.
7. Поза кобры. Вдох. Выпрямите руки и ноги, подавшись вперед и прогнув спину. Макушка тянется в потолок, взгляд направлен вперед. Эта поза является своеобразной серединой приветствия. Далее выполняем все то, что уже делали в обратном порядке, начиная с позы собаки.
8. Поза горы. Выдохните и снова вернитесь в позу горы.
9. Поза всадника. На вдох шагните вперед левой ногой. Так вы снова окажитесь в позе всадника, только сзади будет уже другая нога – не левая, как в начале, а правая.
10. Поза: руки возле стоп. Выдохните, подставьте правую ногу к левой и сделайте наклон вперед.
11. Поза с поднятыми руками. Вдохните, разогнитесь и вытянитесь вверх, сложив ладони вместе.
12. Поза молящегося. Опустите сложенные руки перед грудью, расслабьтесь, выдохните.

Вот пример отличного видео-урока по выполнению приветствия солнцу:

После того как вы сделали приветствие несколько раз, можете переходить к выполнению других асан. Йога для начинающих дома нередко включает в себя комбинации нескольких классических поз. Следующее упражнение представляет собой сочетание «Позы стола» и «Кошки»:

• Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Колени должны находиться строго под тазом, выпрямите спину и поясницу.
• На выдохе прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодицы и округлите спину. Опустите голову вниз.
• На вдохе расслабьте живот, поднимите голову и ягодицы вверх, прогнув спину дугой вниз. Повторите 5 раз.

Это упражнение — комбинация двух поз.

Перейдите к «Позе зародыша»:

• Лёжа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и ещё сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
• Медленно опустите колени в правую сторону, а голову поверните налево. Повторите в другую сторону. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
• Попробуйте коснуться коленей лбом. Удерживайте 5-6 секунд, после чего отдохните и повторите ещё 2-3 раза.

При выполнении этого упражнения старайтесь не отрывать руки от пола.

Йога в домашних условиях завершается релаксацией. Вам необходимо максимально расслабиться и успокоить свое тело и разум после занятия.

Самая популярная поза для релаксации – «Шавасана»:

• Лягте на спину. Для того чтобы вам было удобнее, положите небольшую подушку под голову.
• Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
• Последовательно, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног, расслабьте все мышцы. Отпустите лишние мысли и отдохните в таком положении 5-10 минут.

Шавасана — поза для полного расслабления.

Теперь вы знаете, как занимаются йогой дома. Если вы относитесь к тем людям, которые хотят всесторонне следить за своим здоровьем и одновременно тренировать все группы мышц, смело выбирайте йогу для начинающих дома. Она отлично справляется с этой задачей, так как не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

Йога самостоятельно для начинающих

Занятия йогой дома для новичков

Необычную популярность йоги можно объяснить общеукрепляющим действием на организм, эффектом похудения и возвращения тонуса телу.
Занятия йогой помогают развить в себе такие качества, как уравновешенность и чувство баланса.

Йога научит вас быть расслабленными и сконцентрированными одновременно. Некоторые асаны для начинающих можно выполнять в домашних условиях.

Отличия упражнений йоги для начинающих

С чего начать новичку постигать законы йоги дома, так это с того, что не бывает «легких» асан.

Не спешите переходить к стойкам на голове, решив, что «поза трупа» или «поза дерева» — это слишком просто.

Занятия в домашних условиях для начинающих отличаются не «легкостью» асан, а бережным и внимательным отношению к позвоночнику и суставам.

На начальном этапе каждое занятие дома должно быть направлено на то, чтобы:

• Наладить правильный дыхательный ритм;
• Увеличить подвижность суставов;
• Развить мышцы и повысить их эластичность;
• Повысить эластичность связок;
• Исправить осанку.

Упражнения для начинающих должны быть простыми в плане выполнения, но мощными. Поэтому занятие в домашних условиях для новичков отличается плавностью и аккуратностью, воздействие на суставы и позвоночник – максимально мягкое.

Что нельзя делать начинающим

Заниматься йогой нужно с умом. Вот список, чего нельзя делать новичкам, решившим начать занятия йогой дома:

• Сложные скручивания. Позвоночник начинающих еще не окреп, не до конца подвижен. Скручиваться будет самый слабый отдел позвоночника, и занятие в большинстве случаев приведет к травме.
• Поза лотоса – вот что первое приходит на ум, когда вы слышите слово «йога». Пока суставы таза не будут достаточно подвижны, лучше сидеть просто со скрещенными ногами. Заниматься через боль, насильно усаживать себя в позу лотоса нельзя. Вы рискуете стать «йогом-инвалидом».
• Вирасана или «поза героя». Дома за вами не следит тренер, заниматься нужно осторожно. Если вам больно выполнять вирасану, замените ее ваджрасаной.
• Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) и стойка на голове (Ширшасана). Эти сложные упражнения, выполняемые неправильно, гарантированно принесут вам множество проблем и отобьют желание заниматься йогой. Даже опытные йоги с осторожностью выполняют стойки.

Техника безопасности

Стоит отметить, что заниматься йогой лучше с тренером. Упражнения, которые вы дома выполняете неправильно, принесут больше вреда, чем пользы.

Ни одно зеркало, ни один видео-курс в интернете не подойдет к вам и не укажет на ваши ошибки.

Прежде чем начать выполнять асаны из второй части статьи, внимательно ознакомьтесь с техникой безопасности.

• Если во время занятия в домашних условиях вы почувствовали боль, чего быть не должно, прекратите выполнять эту асану, продолжите занятие йогой с асанами попроще. Если после упражнения боль не утихает – обратитесь к врачу. В следующий раз лучше не экспериментировать дома и заниматься с тренером.
• Максимально расслабляйтесь и старайтесь распределить вес по всем опорным точкам.
• При наклонах не округляйте спину.
• Занятие йогой подразумевает использование вспомогательных материалов. Они нужны, чтобы легче и безопаснее войти в какую-либо асану (ремешки, валики, одеяла в рулончиках, подушки).
• Если асана требует балансирования, сконцентрируйте взгляд на неподвижной точке на линии горизонта (на уровне ваших глаз), чтобы не упасть из-за потери равновесия.
• Йога включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики. Учтите, что у многих из них есть противопоказания.
• Выполняя упражнения с обратными прогибами, тянитесь вперед не за счет прогибания поясницы, а за счет расширения грудной клетки.
• Заниматься йогой – значит слушать свое тело. Йога не подразумевает преодоления, сопротивления своему организму. Если какие-то упражнения вам не даются, значит, тело еще не готово к их выполнению.

Занятия йогой – это не просто акробатика, средство для похудения, гимнастика или утренняя зарядка. Йога – целое философское учение, которое существует тысячи лет. Любые асаны требуют рационального подхода, продуманности каждого решения. Если вы твердо решили начать практику йоги дома, проконсультируйтесь с опытным инструктором, выберите упражнения, правильную очередность. Только в случае серьезного отношения к йоге, занятия принесут здоровью и гармонию.

Йога для похудения

Йога положительно влияет на процесс похудения. Все упражнения выполняются статично, но сила воздействия на тело у них невероятная. Интересно, что классические древние учения йоги совершенно не приемлют изматывающие упражнения, аэробику и т.д. На процесс похудения также влияет то, что йога за счет своей размеренности и неторопливости успокаивает человека и снижает аппетит.

Правильное дыхание

Если вы решили начать заниматься в домашних условиях, вы обязаны во время занятия внимательно следить за своим дыханием, прислушиваться к ощущениям. Уделяйте правильному дыханию внимания ровно столько же, сколько и правильности выполнения упражнения.

Асаны для начинающих

Внимание! Все описания рассчитаны на здорового человека, внимательно изучившего технику безопасности. Занятия рекомендуется начинать при помощи опытных тренеров. Неумелое выполнение асан дома может в лучшем случае не принести пользы, в худшем – нанести вред.

Асаны в положении стоя

Врикшасана (поза дерева)

Помогает при плоскостопии, нарушении осанки, а также скованности в плечах. Бывает, для начинающих трудно сохранять равновесие. Поэтому в качестве опоры можно использовать стену.

1. Согните правую ногу. Ваша левая нога будто вросла в землю, как корни дерева.
2. Прижмите стопу к внутренней части бедра. Пальцы ноги должны быть точно вниз, параллельно ноге.
3. Колено нужно медленно отвести направо. Тело находится в одной плоскости.
4. Существует три варианта постановки рук: руки сведены над головой, руки вытянуты вверх, руки лежат на груди. Выбирайте тот, который вам удобнее.
5. На первых порах удерживайте позу 5-10 секунд. Дышите ровно, для чего делайте один вдох и такой же по длине выдох.

Утхитта Триконасана (поза треугольника)

Данная асана йоги помогает при артрите, остеохондрозе, заболеваниях ЖКТ и гиподинамии. Подходит для похудения, развивает грудь, помогает избавиться от болезненных ощущений в области спины. При недостаточном кровообращении и низком давлении позу выполнять нельзя.

1. Исходное положение: ноги на ширине 1 метр. Руки вытянуты по бокам от тела, ладошками обращены вниз.
2. Разворачивайте правую ногу влево, а левую стопу — на четверть.
3. Вдохните и потянитесь телом вверх. Выдохните и медленно нагибайтесь вправо. Руку расположите на ноге.
4. Свободная рука выпрямлена и вытянута вверх.
5. Тянитесь позвоночником вперед.
6. Постоянно смотрите на свою верхнюю ладошку.
7. Дышите размеренно. Пробудьте в асане 45 сек, и на вдохе поднимитесь и проделайте то же самое только в зеркальном отражении.

Вирабхадрасана I (поза героя)

Занятие поможет раскрыть тазобедренные суставы, идеально для похудения. Способствует лечению остеохондроза, радикулита.

1. Встаньте ровно. Вытяните руки наверх, сложив ладони, вытягивайте позвоночник.
2. Начните медленно разворачивать весь корпус направо.
3. Сгибайте правую ногу, плавно опускаясь вниз.
4. Подожмите копчик, и выпрямите поясницу.
5. Тянитесь вверх со всей силы, будто отталкиваясь ногами от земли.
6. Не сгибайте руки в локтевых суставах, шея строго прямо.

Прасарита Падоттанасана (глубокий наклон)

Эта асана йоги помогает вернуть бодрость, избавиться от депрессии, успокоить боли в нижней части позвоночника. Усиливает приток крови к жизненно важным органам. Идеально подходит для йоги по утрам. Однако ее не желательно применять при заболеваниях нижней части позвоночника.

1. Ноги расставьте на 2,5 ширины ваших плеч.
2. Поставьте ладошки на бедра.
3. Наклонитесь корпусом вперед, опорой для вас будут служит руки, которые стоят на одной линейке со стопами.
4. Спинку выпрямляйте и держите максимально прямо.
5. Продержитесь так 10 сек., подышите, а затем положите макушку на пол между ладоней.

Простые наклоны

Уттанасана (наклон к стопам)

Поможет от болей в животе, облегчает болевые ощущения при менструации, упорядочивает мысли. Занятие, в которое включена эта поза, излечит от излишней нервозности, а также придаст глазам здоровый блеск.

1. Встаньте ровно, руки вытянуты вверх.
2. На выдохе выполните наклон вперед, сложитесь пополам и полностью «отпустите» спину.
3. Позвольте верхней части корпуса свисать свободно под своей же тяжестью.
4. Когда в этой позе вам будет максимально комфортно, ладони выставите назад за стопы и постарайтесь прижать основания ладошек к полу.
5. Дышите ровно, вдыхая полной грудью. Продержитесь в этой асане не менее 60-ти секунд.

Прогибы для начинающих

Сету Бандха Сарвангасана (построение моста)

Занятие с этой позой успокоит нервы, избавит от усталости в ногах, улучшит пищеварение, поможет при астме, высоком АД, способствует повышению сопротивляемости организма. Нельзя выполнять при травмах шеи.

1. Лягте на спину. Ноги согнуты.
2. Стопы уверенно расположите на ширине плеч.
3. Плотно прижмитесь поясницей к полу.
4. На вдохе медленно поднимайте ягодицы и спину от пола.
5. Руки вытягивайте к пяткам.
6. Войдя в позу, медленно дышите, ощущая растяжение грудной клетки.
7. Продержитесь так не менее половины минуты, затем постепенно и плавно опускайтесь на пол.

Асаны для пресса

Ардха Навасана (упрощенная поза лодки)

Укрепляет мышцы пресса. Ускоряет процесс переваривания пищи, понижает утомляемость, исправляет осанку. Нельзя выполнять во время менструаций, грыж, заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются болями.

1. Сядьте на пол, на попу, ноги согнуты в коленных суставах.
2. Округлите позвоночник и прижмите поясницу к полу как можно плотнее.
3. Плечи и грудь остаются на весу.
4. Ноги выпрямите, затем вытяните под углом в 30 градусов относительно пола.
5. Руки направьте параллельно стопам.
6. Удерживайте позу 10 секунд, передохните и вновь продержитесь 10 секунд.

Асаны в положении лежа

Халасана (поза плуга)

Поможет при всех видах искривлений позвоночника, усталости, нарушении работы мочевого пузыря и половых органов. Стимулирует гипофиз, способствует похудению, развитию внимания и памяти. Дает отдых сердцу.

1. Лягте на спину. Ручки расположите над головой.
2. Выдохните и медленно подтягивайте коленки к грудине.
3. Аккуратно переведите ноги за голову, без рывков, плавно.
4. Основная масса тела перенесена на лопатки.
5. Постарайтесь стопами достать до кончиков пальцев. Получилось? Теперь оттяните пятки как можно сильнее назад, а спину – в противоположную сторону.
6. Ноги – прямые и вытянутые, как струна.
7. Дышите ровно, спокойно.
8. Находитесь в асане 60 секунд, со временем постепенно увеличивайте время до 3-х минут.

Шавасана (поза трупа)

Снимает усталось, дает всему телу расслабиться, борется с бессонницей. Идеально подходит для завершения тренировки. Шавасана считается трудной асаной. Из-за чего же? Предлагаем попробовать на себе:

1. Ложитесь на спину.
2. Вытяните руки вдоль туловища, ладони смотрят наверх.
3. Ноги немного раздвинуты.
4. Закройте глаза.
5. Не думайте ни о чем.
6. Постепенно «отпускайте» каждую конечность тела, начиная с ног, расслабляйте каждый сантиметр. Позвольте телу наполниться тяжестью и теплом.
7. Наблюдайте за своим дыханием и пульсом. Но не меняйте их сознательно и насильно.
8. Пребывайте в шавасане столько, сколько вам покажется нужным.

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

Все эти измышления сильно смахивают на демагогию, и что бы вернуться к практике, зададим себе один простой вопрос: можно ли как-то ликвидировать или, хотя сгладить эту пропасть межу настоящей йогой «где-то там» и «динамической горячей йогой имени Васи Пупкина» прямо здесь, на этой грешной земле? Ответ — да, можно, до известной степени. Для целей, которые мы сейчас перед собой ставим, есть адекватные техники, надо только делать их тоже адекватно, а не как «Вася Пупкин» предлагает в помрачении рассудка.

Пять принципов эффективной практики:

Итак, на фоне современного человек мы, фактически, нарисовали типичный портрет йога: регулярно занимается, питается здоровой пищей и делает чистки, внимательно и аккуратно практикует доступные техники, выстраивая максимально эффективные последовательности, и помногу медитирует. Хотим мы этого или нет, но принципы практики йоги не меняется с течением эпох.

Напоследок хочется напомнить известную аксиому, которую так часто повторяют индийские учителя настоящей йоги. Я слышал эту формулу от известного мастера (и сиддха) Йогираджа Ракеша Пандея из Варанаси: «Не меняйте йогу. Позвольте йоге изменить вас». Это настоящая ведическая мудрость, которая сейчас актуальна как никогда, помогает здесь и сейчас, каждый день. Давайте не будем позволять нашему (и тем более чужому) эго «менять» йогу, а позволим проверенным тысячелетиями и поколениями искренних ищущих практикам помочь нам действительно продвинуться по пути самопознания!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram. me/ru_yoga

Занятия йогой для новичков в домашних условиях

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
3. Переходить на сложные позы постепенно.
4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

• В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
• Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
• Активизируются обменные процессы в организме.
• Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
• Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
• Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
• Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
• Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

• Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
• Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
• Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
• Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

• имеются хронические заболевания;
• травмы в области позвоночника;
• повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
• острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

• Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
• Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
• Расщепляются жировые отложения внизу живота.
• Органы брюшной полости приходят в тонус.
• Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
• Укрепляется позвоночная ось.
• Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
4. Вытянуть грудную клетку.
5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Йога для начинающих: комплекс занятий в домашних условиях

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Советы для начинающих йогов

C чего начать занятия йогой , если не с теории. Советуем вам перед началом пути почитать о том — что такое йога, понять, что практика не имеет ничего общего с фитнесом. Занятия должны наполнять энергией, способствовать лучшей концентрации и успокоению мыслительной активности ума.

Нужны занятия йогой, с чего начать не знаете? Если вы чувствуете неуверенность — эти 6 советов могут вам помочь.

Знание своего тела

Наши тела разные, обладают разной конституцией, энергетическим потенциалом, уровнем здоровья. Йога предполагает индивидуальный подход к каждому человеку, потому важно дать знать о ваших особенностях преподавателю. Он выстроит для вас практику в соответствии с вашими потребностями. Важно делится с учителем в случае любого дискомфорта в теле.

Один из главных принципов йоги — ахимса, который зиждется на ненасилии. Первую очередь над собой. Не перенапрягайте свое тело в асанах и пранаямах (дыхательных практиках). Практика не предполагает путь через силу, боль и негативные эмоции. Также не позволяйте никому активно влиять на ваше тело. Вы должны самостоятельно откорректировать асану по устному совету учителя или его незначительной микро-коррекции положения.

В ходе занятий вы постепенно научитесь слушать твое тело, обращать внимание на мельчайшие изменения внутри и реагировать на них правильно.

Отказ от перфекционизма

Перфекционизм в практике противоречит философии самой йоги, любви к себе и своему телу. Чрезмерное стремление быть лучше превращает занятие в процесс самоистязание и самобичевание. К тому же это может навредить здоровью.

Усмирению внутреннего критика способствует:

• работа по мере своих возможностей. Делайте свой максимум с поправкой на свое здоровье и физический потенциал;
• ахимса;
• следование инструкциям преподавателя;
• забыть о максимализме;
• простое получение удовольствия от практики.

Регулярность

Важнейшая составляющая йога-практики — абхьяса (с санскрита — повторение, продолжительная практика). Абхьяса характерна 3 свойствами, без которых успех в йоге невозможен:

• длительность;
• непрерывность;
• почтительность (выполнение асан с должным вниманием и отношением).

Длительная, непрерывная и внимательная практика — твердая основа для усмирения колебаний сознания.

Важный аспект в регулярных занятиях — не выполнять все механически. Сохраняйте внутреннюю концентрацию, освободите ум от любого воздействия на него (близкие люди, эмоции, СМИ и пр.). Верьте в себя, свою практику и помните, что суть абхьясы в непрерывном труде над телом, умом и душой.

Известно, что диета йогов основана на отказе от мясной пищи. Это не значит, что мясоедам вход на занятия запрещен. Однако есть ограничения по количеству потребляемой пищи. Например, за 2 часа до начала и 2 часа после окончания практики нельзя принимать пищу. Вам попросту будет сложно тренироваться, организм будет загружен пищеварением и энергия будет распределяться неэффективно.

Обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело. В период активных тернировок организм нуждается в белке, вы можете готовить блюда из молочных продуктов, например, сырники, и получать животный белок не употребляя мясо. Адекватное питание позволит быстро восстанавливать силы, не даст “износиться” вашим суставам и другим тканям организма.

Для занятий йогой выбирайте удобную одежду, не стесняющую движений. Помните о великом разнообразии асан — вам нужно будет наклоняться, делать “березку”, мостик и пр. Для практики отлично подойдет пара лосин и облегающий топ из натуральных тканей. Цвета выбирайте спокойные и естественные. Они позволят сконцентрироваться и не будут отвлекать вас и окружающих.

Заниматься рекомендуется босиком. Носки часто скользят, в них трудно держать равновесие.

Стиль йоги

Найдите занятие, которое подойдет вам по уровню развития, как физического, так и духовного. Если вы новичок, присмотритесь к хатха-йоге, в частности айенгар-йоге. Начните с базовых упражнений и построения правильной геометрии асан. Без них вам будет трудно двигаться дальше.

Начать заниматься йогой просто. Главное в практике — регулярность, позитивный настрой и вера в свои силы. Тогда все занятия будут проходить в удовольствие и быстро принесут ощутимый результат. Намасте!

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

• Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
• Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
• Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
• Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
• Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

• в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
• сложные сердечные заболевания;
• проблемы онкологии;
• шизофрения и другие психические заболевания;
• сильные травмы позвоночника и суставов;
• недавно проведенные операции;
• наличие позвоночной или паховой грыжи.

Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

Основные принципы и правила занятий

Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

Комплекс первых упражнений

Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

2. Асана «Ребенок» (Баласана)

Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

4. Асана «Аист» (Падахастасана)

В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

5. Асана «Лук» (Дханурасана)

Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

Что запомнить:

1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

Йога самостоятельно для начинающих

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Из рубрики “Вопросы по йоге” от читателей блога slavyoga.ru

Толокнов С.В. спрашивает:

Сергей, скажите пожалуйста, можно ли успешно практиковать занимаясь только дома. ориентируясь на своё самочувствие при помощи интернет роликов. (например Ваших) Или же нужна группа, тренер, что-то ещё?

С Уважением Толокнов С.В.

Радион Закуцкий спрашивает:

Здравствуйте. Начал заниматься по книгам и видео. Хочу избавиться от болей в спине и коленях. Возможно ли достичь успеха без учителя? И как пересилить себя позаниматься после нервотрёпки на работе? Читаю книги Шрилы Прабхупады и Бхагавад-Гиту — помогает. Но полностью игнорировать наш «дурдом» не могу- устаю от нервов. Вообще йогу воспринимаю не только для здоровья. Помогите понять.

Виталий Иванцов спрашивает:

Выражаю Вам огромную благодарность за ваш труд. Я применил ваши советы на практике и почувствовал их благотворное воздействие , хоть проблема в целом не ушла но отступила. Скажите, как стимулировать Себя практиковать Йогу регулярно и впустить её в свою жизнь?

Сергей Чернов отвечает:

Если раньше (лет 20-30 назад), когда йога была не так развита на наших территориях (а формально даже находилась под запретом), то информации было очень мало и подход, заключающийся в обучении по книгам, был действительно актуален.

В наше же время при огромном количестве хороших йога-студий и наличии профессиональных преподавателей по йоге, обучение только лишь по книгам и по дискам намного уступает варианту «живого» занятия в группе или по составленной персональной программе.

Я рекомендую всем, у кого есть хотя бы самая минимальная возможность посещения групповых занятий у хорошего преподавателя обязательно ею воспользоваться. Дело в том, что занимаясь самостоятельно очень сложно отследить корректность выполнения техник. Вам может казаться, что Вы делаете какой-то тренировочный элемент правильно, а на самом деле при внимательном профессиональном наблюдении со стороны может быть обнаружен факт некорректного выполнения данного тренировочного элемента, что при многократном повторении вместо потенциальной пользы может оказать значительный вред в плане здоровья.

Вариант занятий по DVD-курсам и книгам актуален только в том случае, если Вы полностью владеете техникой представленных в них упражнений (допустим, Вы некоторое время посещали групповые занятия или побывали на длительном интенсиве по йоге, где детально разучивались и отстраивались все элементы практики). Тогда книга или DVD становится всего-лишь конспектом, на основе которого можно осуществлять регулярные тренировки.

Йога – очень тонкий «инструмент», который требует умелого применения.

Конечно, Вам может повезти, если Вы решитесь на освоение сложных (а порой даже и простых) техник самостоятельно и избежите возникновения травм и проблем со здоровьем, но я бы не рекомендовал в наши дни идти по этому пути. Существует более быстрая, эффективная и безопасная дорога.

Радион, Виталий пересилить себя и позаниматься после тяжёлого эмоционального дня (да и вообще замотивировать себя на длительные занятия) можно, например, следующими способами:

— купить абонемент на месяц или более и ходить регулярно на групповую практику или же купить хороший DVD-курс по йоге. В данном случае у Вас будет более высокая мотивация, т.к. Вы заплатили деньги, т.е. уже вложили в данный процесс часть своей энергии. Этот вариант очень хорош для людей только начинающих практику и помогает им не выпасть из потока регулярных тренировок

— найти себе единомышленников, которые будут поддерживать Ваши ценности и устремления в плане занятий йогой и периодически общаться с ними для закрепления положительных привычек

— регулярно посещать мероприятия (интенсивы, семинары, практикумы), где можно встретиться с людьми, разделяющими Ваши интересы и зарядиться энергией и мотивацией к практике на длительный период времени

— перезагрузив своё тело и ум контрастным душем, качественным массажем или физической активностью

— чётко осознать, что все те проблемы (в том числе относительно здоровья) Вы создали себе сами и чем быстрее начнётся обратный процесс по исцелению, тем лучше

— ну и, конечно же, произвести разотождествление своего «истинного Я» со своим умом, взяв его под полный волевой контроль, потому что чаще всего устаёт совсем не тело, а именно наш ум в силу отсутствия над ним адекватного управления и разбазаривания жизненной энергии на незначительные и непотребные поступки, эмоции и желания в течение жизни. Но это самый трудный способ…:) Хотя и самый эффективный…

Удачи в практике!

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

5 причин, почему практика самостоятельной йоги так важна

В первые 10 лет занятий йогой я сопротивлялся идее исследовать самостоятельную практику. Мне нравилось ходить на занятия и иметь энергию других людей, которые поддерживали меня. Я чувствовал, что коллективные усилия были значимыми и были мотивирующей силой, которая помогала мне двигаться дальше. Кроме того, мне нравилось, что учитель не только учился, но и говорил мне, что делать. Было что-то утешительное в мысли, что я не несу единоличной ответственности за происходящее.Типа, я могу сесть, получить приказ, и все закончится.

Когда я забеременела, меня вдохновило заняться самостоятельной практикой. Я не просто хотел заниматься восстанавливающей пренатальной йогой, но мне также не нравился темп энергичных занятий виньясой. Поэтому я решил, что пора самому заняться йогой. У меня был опыт последнего десятилетия, который руководил мной, и я чувствовал, что готов сделать этот шаг. Это было 4 года назад, и по сей день я по большей части занимаюсь йогой. Я все еще хожу в класс, но я не чувствую того же чувства зависимости, и я использую его больше как инструмент для вдохновения, а не как костыль, чтобы заставить меня двигаться.

Вот 5 причин, по которым, я думаю, каждый йог должен включить самостоятельную практику в свою жизнь.

1) Это возможность глубоко прислушаться к своему телу

В классе вы должны следовать программе, которую поставил учитель. Хотя в том, что они делают, есть преднамеренность, это не значит, что практика предназначалась для вас, вашего тела и того, где вы находитесь в тот день. Во время самостоятельной практики у вас есть возможность по-настоящему [! Раскол!]] Слушать свое тело и то, что оно хочет.

2) Это лучший способ подключиться к вашему дыханию, стимуляции и внутренним ритмам

Я не знаю, как вы, но когда я нахожусь в классе и учитель говорит «переходите к своему собственному дыханию», это трудно для меня не должно влиять то, что происходит вокруг меня. Если кто-то движется быстрее или медленнее, или учитель переходит к следующей позе, я склонен жертвовать своим расчетом времени ради темпа класса. Но в своей собственной практике я действительно могу двигаться самостоятельно. Я могу не торопиться или ускоряться, но ритм связан с моим внутренним ритмом в этот день, и я не иду на компромиссы, потому что мне нужно слушать только свое сердце.

3) Это помогает вам противостоять страхам

Есть много поз, которые мне не очень нравятся — наклон в сторону, ханамануасана [! Это!]], Голубь, и это лишь некоторые из них. И хотя я всегда мог избегать этих поз в своей практике, если бы хотел, вместо этого я постоянно хожу в них. Возможно, я мало что знаю, но я знаю, что, если это вызовет у меня психологический вызов, это, вероятно, хорошее место. И благодаря этому обязательству принять эти позы, которые в прошлом вызывали у меня беспокойство, они стали моими друзьями.Я учусь у них, и чем больше я навещаю их, тем они добрее ко мне.

4) Это вызывает творчество

Придумывание собственного потока виньясы провоцирует творчество. Вы должны подумать о том, что переместит потоки в следующий, и создать метод, который будет столь же рациональным, сколь и плавным. Мне нравится этот процесс, и я часто удивляюсь тому, что придумываю. Я осознаю наличие соединительной ткани между одной позой и другой, открывая множество путей. У меня есть возможность нарисовать картину своей практики и раскрасить ее позами моего воображения.

5) Это напоминает вам о внутреннем гуру

Я многому научился у учителей в прошлом и продолжаю учиться с очень мудрыми йогами. Тем не менее, в то же время, мои занятия самими собой напоминают мне о вечной мудрости моей души. Как и у всех, во мне есть гуру, и именно в тишине моих уединенных моментов я могу слушать, что она говорит.

Йога — взгляд на себя

Секрет истинного счастья заключается в знании того, кто вы есть на самом деле.

Взгляд йоги на себя — это примерно вы, — ваша сущностная природа.Но в чем твоя суть? Из чего ты сделан? Вы сделаны из материи — простого набора материальных атомов и молекул? Или ваша суть в чем-то другом?

«Кто я?» Может быть, вы никогда даже не задавали себе этот вопрос. Вы можете подумать, что уже знаете, кто вы. Однако, к сожалению, вероятно, что вы, , вообще не знаете, кто вы, . А если вы не знаете, кто на самом деле, у вас проблемы. Вы проведете свою жизнь в состоянии своего рода сновидений — вы ошибочно будете идентифицировать себя как кого-то или что-то, чем вы не являетесь.

Затем на основе этой ложной идентификации вы определите цели своей жизни и цель своего существования. Вы используете эти цели, чтобы оценить, достигли ли вы «прогресса» в жизни, достигли ли вы «успеха».

Йога — это наука познания своей истинной идентичности

Тема идентичности чрезвычайно лична, поскольку она напрямую связана с познанием вашей истинной цели в жизни — причины вашего существования. На вопрос «Кто я?» это не философский футбол, предназначенный для того, чтобы псевдоинтеллектуалы гоняли по кофейням.Это вопрос из реальной жизни. Нет ничего важнее и актуальнее, чем знать, кто вы.

Ты твое тело?

Ты , это твое тело, да? По сути, вы химический… не так ли? По крайней мере, так утверждает один из самых влиятельных ученых Америки:

«Я — совокупность молекул воды, кальция и органических веществ по имени Карл Саган. Вы — совокупность почти идентичных молекул с разными коллективными названиями ». (Карл Саган, Cosmos [Нью-Йорк: Рэндом Хаус, 1980], стр.127.)

Как и Саган, большинство людей считают себя своим физическим телом. Поэтому, если вы спросите их, кто они такие, они будут думать и отвечать с точки зрения телесных ярлыков.

«Я Сьюзен. Я блондинка, 29 лет, мама, мне 36-24-36 лет! »
«Я Генри. Я белый американский мужчина и горжусь этим! »
«Я Джон. Я адвокат. Мне 40 лет, и я старею с каждым днем ​​».
«Я Алиса.Я студентка. Я толстая и методистка.

Имя, раса, возраст, пол, религия, национальность, род занятий, рост, вес и так далее — все это телесные ярлыки. Поэтому, если вы считаете свое тело собой, вы автоматически отождествляете себя с такими ярлыками. Если ваше тело толстое и некрасивое, вы думаете: «Горе мне! Я, , толстый и уродливый ». Если вашему телу 60 лет, вы думаете: « I — 60-летняя женщина». Если ваше тело черное и красивое, вы думаете: « I черное и красивое.

Но действительно ли физическое тело — это «я»? Ты действительно твое тело?

Тело твое, но это не ты

Тело твое, но это не ты. Тело — это одежда, которую вы носите, машина, которую вы используете, транспортное средство, которым вы управляете.

Тело — ваша собственность.

Так же, как человек не идентифицирует себя как рубашку, которую он носит, он также не должен отождествлять себя с телом, которое он носит.

Профессиональный футболист на пенсии из США однажды рассказал о конкретном событии, которое заставило его бросить игру.Он бежал с мячом к воротам, за ним гнались двое захватчиков. Когда его ноги начали отказывать, он подумал: «Давай, старые ноги, не сдавайся сейчас!» Это как гонщик, который разговаривает со своей машиной: «Продолжай, Бетси, не подведи меня сейчас!» Другими словами, вы используете свое тело как средство передвижения; но, как и все автомобили, ваше тело рано или поздно сломается.

И так же, как любая другая одежда, инструмент, машина или транспортное средство, подвержены износу, иногда выходят из строя, а иногда полностью выходят из строя, поэтому ваше тело претерпевает такие изменения во время своего существования. Тем не менее, несмотря на утрату, дисфункцию или трансформацию различных частей тела, вы, личность, остаетесь постоянным фактором повсюду. Вы, ваше «я», пользуетесь телом.

Тело не у вас — скорее оно ваше .

Научные доказательства того, что вы не являетесь телом

Позвольте мне задать вам несколько простых вопросов:

Вы существуете в данный момент?
Вы существовали пять лет назад?
Ты твое тело?

Большинство людей ответят «да» на все три вопроса.Но если вы идентифицируете свое тело как себя и одновременно признаете, что вы существуете сейчас, а также существовали пять лет назад, тогда у вас возникает проблема: тело, которое у вас было пять лет назад, не существует сегодня. Есть динамический оборот атомов и молекул, из которых состоит ваше тело. Сегодня в вашем теле нет ни одной частицы материи — ни одного атома, которые присутствовали пять лет назад.

Тело, которое у вас есть сегодня, не то же самое, что было пять лет назад. Дело не в том, что ваше тело все еще существует, но теперь несколько изменилось.Нет. Тело, которое у вас было, полностью исчезло . Эта совокупность атомов, представляющая собой плоть, кости, кровь, волосы и т. Д., Больше не существует. И все же у вас еще существуют.

Исследования, проведенные в Центре атомных исследований Ок-Ридж, показали, что около 98 процентов всех атомов в человеческом теле заменяются ежегодно. Вы получаете новый кожанный костюм каждый месяц и новую печень каждые шесть недель. Выстилка вашего желудка держится всего пять дней, прежде чем ее заменят. Даже ваши кости не являются твердыми и стабильными структурами, о которых вы могли подумать: они постоянно меняются.Кости, которые у вас есть сегодня, отличаются от костей, которые были у вас год назад.

Специалисты в этой области исследований пришли к выводу, что существует полный, 100-процентный оборот атомов в теле , по крайней мере, каждые пять лет. Другими словами, пять лет назад в вашем теле не было ни одного атома.

Если бы вы были , молекулами и атомами, из которых раньше состояло ваше тело, теперь вы были бы личностью, разделенной на множество новых тел, частью которых стали эти атомы и молекулы.

И, конечно же, молекулы и атомы, из которых состоит ваше нынешнее тело, не «новые». Они тоже используются. Ваше тело сделано из переработанного материала. То, что вы сейчас называете «собой», когда-то было частью множества различных совокупностей атомов и молекул, которые носили разные имена.

Такой взгляд на ситуацию показывает абсурдность вывода Сагана. Если тело — это я — если вы — совокупность молекул и атомов — тогда, когда эти частицы рассеиваются, это конец этой особой «совокупности».«Та совокупность атомов и молекул, которая имела особый, отдельный коллективный ярлык (ваше имя), больше не существует.

Если вы являетесь телом, тогда, когда тело исчезнет, ​​вы тоже должны исчезнуть. Но это не так.

Итак, когда вы смотрите на фотографию «самого себя», сделанную всего семь лет назад, вы смотрите на тело, которого больше не существует. Каждая молекула, которая присутствовала в теле, показанном на фотографии, теперь исчезла. И все же у вас еще существуют. Вы, , никуда не делись.Теперь, поскольку тело, которое у вас было семь лет назад, больше не существует, но вы все еще существуете, вы должны логически заключить, что (1) вы не были тем телом, которое было у вас семь лет назад, и (2) вы не были тем телом, которое у вас было. на сегодня.

Материальное тело иногда сравнивают с одеждой, которую носит человек. В какой-то момент у вас было детское тело; затем вы сняли детское тело и надели детское тело; позже вы носили тело подростка; и после этого вы надеваете тело молодого взрослого. Во всех случаях это были вы, одно и то же «я», носившее эти разные тела.

Вы — «я» — постоянный фактор в море физических / телесных материальных изменений.

Вы знаете, что существовали семь лет назад; Вы были там. Вы также знаете, что существуете прямо сейчас. Тот же вы, или я, которое существовало тогда, существует и сейчас. И это же «я» будет существовать, когда нынешнее тело исчезнет.

Методы, которые помогут вам осознать, что вы не тело

Созерцательный тур по семейному фотоальбому

Если вы совершите созерцательный тур по своему семейному альбому, вы сможете оценить контраст между постоянно меняющейся природой тела и твоя неизменная природа.

Взгляните на фотографии «себя» (своего тела), когда ему был один год или пять лет. Затем спросите себя: «Где сейчас это тело?» Посмотрите на свое детское и подростковое тело среди фотографий и спросите себя: «Где сейчас это тело?» Где все те тела, которые были сфотографированы много лет назад?

А теперь подумайте о следующем: в вашем теле сегодня нет ни одного атома, который присутствовал бы, когда были сделаны эти фотографии. Глаза, которые вы видите на фотографии , представляют собой другой набор глаз, чем те, которые вы видите с : они сделаны из совершенно других материальных частиц.Тела на этих фотографиях давно распались и слились с землей, водой, огнем и воздухом и образовали другие тела — тела различных насекомых, растений, птиц, животных, людей и так далее.

И все же ты остаешься собой. Вы существуете сегодня. Вы также существовали вчера, в прошлом месяце, пять лет назад, десять лет назад, 15 лет назад и так далее. Но того тела, которое у вас было год назад, пять лет назад, 15 лет назад и т.д., сегодня не существует. Вы, ваше «я», существовали на протяжении всех этих изменений вашего тела.

Осознайте свое тело и его деятельность

У йогов есть техника медитации, которая помогает им осознать, что они не являются телом. Они говорят себе: «Я знаю, что делаю то-то и то-то». Поступая так, они испытывают своего рода отстраненность от своего тела и его деятельности.

Например, когда йог ест, он говорит себе: «Я осознаю, что ем … Я осознаю, что пробую что-то сладкое». Он не погружается во вкус — скорее, он немного отстранен от него.

С помощью этой техники он постепенно отстраняется от всех действий, ощущений, чувств и т. Д. Своего тела. Он знает, что что-то происходит, но его это не касается. Он свободен от движения волн ощущений, мыслей и т. Д., Которые проходят над ним. Он спокойный центр бури, которая бушует вокруг него.

Такой йог и гедонист — полные противоположности в сознании. Йог стоит отдельно от тела, и гедонист ныряет в него, пытаясь насладиться каждым приятным чувственным покалыванием.И, погружаясь в чувственное удовлетворение, он погружается в материальные чувства — то есть он все глубже погружается в ложное телесное отождествление.

Ты мозг?

Многие люди считают, что у человека есть мозг или какая-то его часть. Вы можете быть одним из них. Пол Вайс пишет об этом о быстром изменении молекулярных частиц, из которых состоят клетки мозга.

«Недавние исследования круговорота молекулярной популяции в данной нервной [мозговой] клетке показали, что… их макромолекулярный контингент обновляется примерно десять тысяч раз в течение жизни.[Другими словами, материя, составляющая каждую клетку мозга, полностью обновляется каждые три дня.]
~ Пол Вайс, «Живая система: стратифицированный детерминизм», в Arthur Koestler and JR Smythies, eds., За пределами редукционизма (Лондон: Хатчинсон, 1969), стр. 13.

Это означает, что ваш мозг — та масса вещества, которая содержится в вашем черепе сегодня — не тот мозг, который был в вашем черепе на прошлой неделе.

Мозг используется самим собой; мозг — это не я. Конечно, мозг — это особенная часть тела: вы, ваше «я», используете его, чтобы направлять и контролировать остальную часть тела. Он также служит для передачи и обработки информации, поступающей к вам от различных частей тела и внешней среды. Но ты не твой мозг. Вы являетесь пользователем своего мозга.

Ты в своем уме?

Хотя вы можете правильно понять, что вы не являетесь физическим телом, вы можете ошибочно заключить, что вы являетесь разумом.Однако ум — это не более, чем тело. Вы не в своем уме.

Вы, ваше «я», являетесь наблюдателем разума. Вы можете наблюдать за умом так же, как человек в кинотеатре смотрит фильм. Вы, ваше «я», немного отстранены от ума. Вы действительно можете быть в стороне от деятельности ума.

Техника безмолвного свидетеля — это техника медитации, используемая некоторыми йогами для достижения состояния спокойствия и умиротворения. Йог сидит в тихом месте и позволяет своему уму просто блуждать, где бы он ни находился.Он наблюдает за своим разумом как совершенно незаинтересованный зритель и говорит себе: «Я безмолвный свидетель. Я не пытаюсь думать, но мысли приходят автоматически. Я наблюдаю, как мысли текут в моем сознании, но я отделен от них. Я безмолвный свидетель деятельности своего разума ». Такая практика медитации может помочь вам полностью осознать, что вы не являетесь своим умом.

Попытка контролировать ум также показывает, что ум — это не я. Иногда вы хотите, чтобы ваш разум сконцентрировался на определенной теме — например, на том, что вы сейчас читаете.Но ум может продолжать блуждать, заставляя вас пытаться вернуть его обратно. Или иногда ваш разум наполнен мыслями и чувствами, которых вы не хотите, но от которых просто не можете избавиться, как бы вы ни старались. Итак, вы человек, который пытается контролировать ум; вы не являетесь самим умом.

«Мы получаем достаточное доказательство того, что не являются нашими мыслями, когда мы пытаемся контролировать и направлять их… Если ум непослушен и недисциплинирован, это означает, что« Я »- это не по виду.”
~ Роберт Ассаджиоли, Психосинтез: руководство по принципам и методам
(Нью-Йорк: Hobbs, Dorman & Company, 1965), стр. 117

Если ум недисциплинирован, кто пытается его дисциплинировать? Если нужно контролировать ум, кто будет его контролировать? Кто пытается контролировать разум? Это «я» (атма).

Ваш разум — ваша собственность, так же как ваше грубое физическое тело — ваша собственность.Ваш ум ваш — это не ваш .

Ум — это тонкое материальное тело. Как и в случае с грубым физическим телом, ум подобен одежде, покрывающей «я». Разница в том, что грубое физическое тело похоже на верхнюю одежду, а ум — как нижнее белье. Итак, вы, атма, не являетесь ни физическим телом, ни умом; на самом деле вы заключены как в грубое, так и в тонкое материальное тело.

Методы, которые помогут вам осознать, что вы не разум

Посмотрите на цветок

Посмотрите на цветок и скажите себе: «Я вижу цветок.«Ты видящий, воспринимающий цветок; цветок — это видимый или воспринимаемый объект. Таким образом, двумя основными факторами восприятия являются видящий (я) и видимое — наблюдатель и наблюдаемое. Теперь, глядя на цветок, спросите себя: «Я вижу этот цветок. Но где я, провидец, нахожусь? И из каких материальных элементов я сделан? »

Наблюдая за своими снами

Сегодня вечером, когда вы лежите в постели, почти готовый заснуть, наблюдайте, как ваше тело засыпает. Мысленно скажите себе: «Я осознаю, что мое тело засыпает.По мере того, как вы засыпаете все глубже и глубже, есть большая вероятность, что вы начнете мечтать. В этом состоянии вы будете полусонным, полусонным. Наблюдайте за этими снами. Мысленно скажите себе в начале сна: «Я осознаю, что сплю».

Продолжая эту практику, вы, в конце концов, поймете, что вы спите, даже в глубоком сне. Но эта способность — лишь побочное преимущество; реальный смысл состоит в том, чтобы ощутить себя зрителем потока мыслей.

Медитация безмолвного свидетеля

Расслабьтесь и сядьте или лягте в тихом месте.Не пытайтесь контролировать процесс мышления, пытаясь думать одни мысли и не думать о других. Вместо этого позвольте своему уму думать о чем угодно.

Теперь понаблюдайте за своим умом и осознайте, насколько вы на самом деле отстранены от мыслительного процесса. Скажите себе: «Я безмолвный свидетель. Я не пытаюсь думать, но мысли приходят автоматически. Я наблюдаю, как мысли текут в моем сознании, но я отстранен от них. Я безмолвный свидетель деятельности своего разума ».

Таким образом вы сможете ощутить, что вы отделены от ума.

Вы также можете наблюдать проходящие эмоции, чувства, желания, страхи и т. Д., Когда они поднимаются на поверхность ума, а затем исчезают. Таким образом, поток мыслей течет, и вы его наблюдаете. Как человек сидит у постоянно движущегося потока, так и вы, ваше «я», сидите у потока мысленного вещества. Как поток может быть очень чистым или очень загрязненным, так и поток мысленного вещества может быть очень чистым или очень загрязненным. В любом случае вы являетесь свидетелем этого потока, а не самого потока.

Вы можете не довольствоваться свободным наблюдением потока мыслей, а вместо этого можете попытаться контролировать его, перенаправить или полностью остановить. Но сам факт того, что вы можете попытаться перенаправить или контролировать свой ум, в сочетании с тем фактом, что добиться успеха в этом стремлении так сложно, еще раз показывает, что вы, ваше «я», не являетесь умом или потоком мысленного материала.

Управление разумом

Внимательно смотрите на какой-нибудь ближайший образ в вашем непосредственном окружении. Теперь закройте глаза и посмотрите на картинку этого образа в своем уме.Постарайтесь удержать изображение в уме и смотреть на него некоторое время. Если он начинает двигаться, постарайтесь удержать его; если он начинает исчезать, верните его. Это упражнение должно прояснить, насколько трудно контролировать ум — удерживать в уме то, что вы хотите сохранить в уме.

Если вы можете думать о том, чего не хотите думать, это еще раз показывает, что вы отличаетесь от своего ума. Иногда после болезненного романа мужчина говорит своим друзьям: «Я просто не могу перестать думать о ней.Я просто не могу выбросить ее из головы.

Точно так же ваш разум может иногда быть наполнен настолько отвратительными желаниями, что вам будет неловко, если кто-то заподозрит, что вы думаете о них. Когда такие мысли и эмоции приходят вам в голову, вам это не нравится. Вы можете подумать: «Почему мой разум наполнен такими мыслями? Я не хочу так думать ». Однако попытка выбросить такие мысли из головы обычно не работает.

Если нужно контролировать разум, кто должен его контролировать? Кто пытается контролировать разум? Это я.Вы, ваше «я», пытаетесь контролировать свой разум. Ум — это ваша собственность. Это не ты.

Вы — искра элемента жизни

Если вы не грубое физическое тело и не ум, тогда кто вы? В чем твоя суть?

Согласно йоге, вы состоите из энергии, полностью отличной от материи. Вы, ваше «я» (атма), являетесь неделимой единицей элемента, известного как жизнь.

Таким образом, существуют две фундаментальные энергии — материя и жизнь.Ваше тело состоит из материи элемента, но вы, атма, являетесь искрой элементарной жизни. Когда вы, частица жизни, пребываете в материальном теле или связаны с ним, это тело называется живым организмом. Итак, ответ на вопрос «Кто / что вы?» это: Вы, ваше «я» (атма), являетесь частица элемента жизни. В настоящее время вы находитесь в материальном теле. Вы временно владеете и используете это тело.

Согласно науке йоги, вы, частица жизни, пребываете в сердце (но не неразрывно — вы можете удалить физическое сердце, но вы, , не удалите вместе с ним).Ваше влияние распространяется по всему телу посредством этой обширной сети каналов ( нади, ), которые несут жизненную силу к каждой клетке тела.

Важно знать, что вы не материальны по сути, а скорее вечная искра жизни. Но такое знание — это только начало долгого и трудного пути к идеальному пониманию своей личности.

Ваше тело умрет … Но вы всегда будете существовать

Для «я» никогда не бывает ни рождения, ни смерти.Самость никогда не перестает существовать. «Я» нерожденное, вечное, вечно существующее, бессмертное и первозданное.
~ Бхагавад-гита 2.20

Если вы ошибочно отождествляете себя со своим телом, вы придете к выводу, что ваше существование закончится разрушением вашего тела. Но если вы знаете, что вы — вечное «я» в теле, вы знаете, что ваше существование не закончится, когда ваше тело умрет.

У вашего тела есть начало и конец; ваше тело подвержено рождению и смерти; но вы, искра жизни в теле, вечны.У вас нет ни начала, ни конца. Материальное тело перестанет существовать, но вы никогда не перестанете существовать.

Тело не имеет ценности без Атмы

Жизнь притягивает жизнь. Мы можем думать, что нас привлекает тело красивой женщины, но на самом деле нас привлекает искра жизни. Когда Мэрилин Монро «умерла», когда жизненная сила покинула материальное тело, тело перестало быть привлекательным. Так логично ли думать, что материальная энергия всепривлекает? Нет.Жизненная сила или дух — привлекательный элемент.

Без присутствия этой атмы, без жизни вы видите тело таким, какое оно есть на самом деле: мешок с химическими веществами.

Именно присутствие частицы жизни — человека — делает ценным физическое тело. Если этой атмы нет в теле, тогда оно не имеет реальной ценности. Как только человек, атма, покидает тело, тело становится бесполезным. Чем ближе вы к этому пониманию, тем ближе вы к мудрости и здравомыслию.

Материальное тело ценно только тогда, когда в нем присутствует бесконечно ценный человек.

Узнайте больше, ошибочная идентификация: вы — не ваше тело

9 советов по уходу за собой с помощью йоги | Бульдог онлайн йога

За последние несколько лет в моде уход за собой. Вы, наверное, слышали, что это упоминается в отношении всего, от питания до спа-дней и пижамы до сеансов пота и терапии.

На самом деле существует и способов практиковать уход за собой … и у нас есть несколько онлайн-советов по уходу за собой с помощью тренировок йоги, которые помогут вам в вашей «игре по уходу за собой».Эти советы применимы к любому виду йоги, которым вы занимаетесь — будь то медленная тренировка, кардио-тренировка с низким уровнем воздействия или динамичная силовая йога.

Йога для ухода за собой

Йога — один из лучших методов ухода за собой, поскольку преимущества могут быть как физическими, так и психическими. Физические, потому что йога может помочь улучшить вашу силу, равновесие и гибкость. В психологическом плане преимущества йоги по уходу за собой доказали свою эффективность для тех, кто борется с депрессией, тревогой и стрессом.Новичкам в йоге следует начинать медленно с двух или трех занятий в неделю и постепенно увеличивать частоту занятий йогой по мере того, как они чувствуют себя более комфортно.

# 1 | Вы можете заниматься йогой онлайн в свободное время

Да, онлайн-классы йоги отлично подходят для самообслуживания!

Если вы чувствуете, что вам нужно заняться чем-то самообслуживанием, важно, чтобы на самом деле для вас не было много препятствий , чтобы получить для них. И если вы тяготеете к физическим упражнениям, таким как йога, в качестве предпочтительной формы ухода за собой, одним из основных препятствий, вероятно, станет расписание!

Что вы должны делать, если ваше стремление к самообслуживанию не совпадает с расписанием занятий в любимой студии или если вы собираетесь путешествовать по работе в течение следующих двух недель, и вы не можете закончить у вас голова вокруг втискивает тренировки в свой сложный маршрут? С онлайн-тренировками по йоге эти препятствия на и позади вас.

Поскольку у вас есть доступ к нашим онлайн-классам йоги (независимо от того, хотите ли вы занятия медленной йогой или фитнес-класс кардио-йоги / силовой йоги) буквально по адресу в любое время , в любом месте, все, что вам нужно когда вам нужен уход за собой, возьмите телефон, телевизор или планшет и дерзайте!

# 2 | Это действительно хорошо для вас (и большинства людей)

Самопомощь бывает разных форм

Вы можете отнести все, что полезно для вашего психического, эмоционального и физического здоровья, к деятельности по уходу за собой и йоге — особенно то, что нам нравится думать, это лучших онлайн-тренировок по йоге! — отмечает все эти поля.

По данным журнала Green Child:

«Йога улучшает психическое здоровье, успокаивает тело, создает эмоциональную связь с собой и повышает физическую силу».

Для нас это звучит так, как будто это хорошо для вас во всех отношениях, в которых уход за собой должен быть , поэтому, если вы ищете онлайн-советы по уходу за собой с помощью йоги, не ищите ничего, кроме Bulldog Online!

# 3 | Вы можете внести в календарь (но без стресса)

Один из отличительных факторов самообслуживания, согласно PsychCentral, заключается в том, что это:

«То, что вы планируете активно, а не то, что просто происходит.Это активный выбор, и вы должны относиться к нему соответствующим образом ».

Вы не можете просто позаботиться о себе, повиснув на диване и решив, что немного времени на просмотр телевизора — это то, что вам нужно! Прелесть выполнения онлайн-занятий йогой дома с Bulldog в том, что вы можете или запланировать это. Если вы знаете, что вам нужно немного больше внимания, вот совет по уходу за собой: отметьте в своем календаре, что пора заниматься онлайн-йогой.

Поскольку вы не собираетесь в обычную студию, вы всегда можете перенести это свидание с собой и даже заняться йогой на улице.Это идеальный баланс расписания и гибкости.

# 4 | Это активнее, чем в маске (другой)

Когда несколько лет назад уход за собой стал действительно популярным, вы, вероятно, стали видеть повсюду фотографии пушистых тапочек и масок для лица. Мы очень в пользу пушистых тапочек и масок для лица, но давайте будем честными — они не на самом деле заставляют вас играть активную роль в собственном психическом и физическом здоровье.

Поскольку онлайн-йога активна, она позволяет получить больше пользы для здоровья, чем эти альтернативы. А поскольку вы можете использовать его для тренировок дома, вы можете прыгать прямо в свои пушистые тапочки и маску для лица после тренировки!

# 5 | Это может вдохновить вас позаботиться о себе другими способами

Одна из лучших вещей в регулярной практике йоги — это то, что она может привести в движение другие здоровые привычки, создавая позитивный цикл поведения, который поможет вам улучшить вашу игру по уходу за собой как на коврике, так и вне ее.

Возможно, вы даже начнете больше думать о том, что вы едите и как готовить пищу.

Согласно исследованию 2018 года, проведенному Школой общественного здравоохранения Университета Миннесоты, молодые люди, которые занимаются йогой, имеют более здоровый уровень активности и пищевые привычки, чем те, кто этого не делает. По сути, йога во всех отношениях вдохновляет людей быть здоровыми!

Когда вы участвуете в самообслуживании с помощью онлайн-тренировок по йоге, вы можете просто лучше заботиться о себе другими способами, такими как более здоровое питание и подъем по лестнице вместо лифта.Участие в онлайн-курсах даст вам больше идей по уходу за собой в будущем.

# 6 | Доказано, что он улучшает ваше психическое здоровье

PsychCentral сообщает нам, что забота о себе является ключом к улучшению вашего настроения и снижению тревожности, и, поскольку хорошо известно, что йога также выполняет те же действия, , похоже, брак заключен на небесах. Даже специалисты в области здравоохранения из Harvard Health написали о длинном списке преимуществ для психического здоровья, которые дает привычка йоги — естественное облегчение беспокойства, уменьшение чрезмерной реакции на стресс, управление депрессией — так что вы знаете, что это законно.

# 7 | Это невероятно весело!

Уход за собой может быть забавным!

Почему вы выбрали что-то меньше развлечений для ухода за собой, если вы можете выбрать что-то больше развлечений? Да, для нас это тоже не имеет смысла. Наши тренировки по йоге Bulldog Online имеют отличные саундтреки, позитивные лидеры и оптимистичные потоки, и мы можем гарантировать, что вы хорошо проведете время.

# 8 | Вы можете наслаждаться им в комфорте своего счастливого места

Помните те препятствия на пути к самопомощи, о которых мы говорили ранее? Мы знаем, что удобство находится в верхней части списка с планированием.Даже если у вас есть раз на для ухода за собой, вы можете столкнуться с трудностями, как добраться до тех мест, которые вам нужно посетить, чтобы действительно это сделать! Мы занимаемся решением проблем, и Bulldog Online позволяет вам получить тренировку всего тела дома и сеанс ухода за собой по книгам, не выходя куда-либо. С нами вы можете заниматься йогой дома, на заднем дворе, в отеле … практически везде, где вы можете транслировать урок на одном из своих устройств!

# 9 | Это дает вам возможность позаботиться о себе

Вы сами решаете достать свой телефон, планшет или ноутбук, выбрать занятие и пройти тренировку по йоге, не выходя из дома (или номера в отеле, или где бы вы еще ни находились!).

Насколько вдохновляет , что звучит ?

* БОНУС: