Как справиться с грустью: «Как справиться с грустью?» – Яндекс.Кью

5 способов справиться с грустью летом :: Здоровье :: РБК Стиль

© Daria Shevtsova/Pexels

Автор Алиса Таежная

22 июля 2019

Лето — сезон, которого принято дожидаться и радоваться каждому солнечному дню. Однако случается, что и дни не всегда солнечные, и усталость никуда не улетучивается. Разбираем пять простых способов справиться с летней хандрой без самообвинения.

Делать все, что и обычно, только на природе

Простое решение, но очень действенное: смена обстановки на непривычную вдыхает жизнь в надоевшую активность. Благодаря доступному интернету, мощной зарядке любого устройства и легкости сезонной одежды можно выбираться работать, учиться и встречаться на улицу, не рискуя продуктивностью. Писать деловые письма приятнее с лавки в сквере. Готовиться к экзамену по иностранному языку — на пледе в парке. Договоритесь с друзьями вместо встреч на веранде устраивать небольшие пикники на воздухе.

Вместо завтрака или ужина на кухне перебирайтесь на балкон.

Нет привязки к одному месту — поезжайте к друзьям на дачу работать оттуда. Выбирайте спортивные занятия на природе, улицу как место встреч, прогулки с аудиокнигами вместо вечеров с обычной книжкой, летние фестивали на воздухе. Чем больше времени вы проведете не в четырех стенах, тем больше запомните лето. И даже если эта привычка заводится с трудом, главное — начать. Слушать музыку, делать наброски, снимать, читать, двигаться всегда приятнее на воздухе — надо просто напомнить себе об этом.

© Pragyan Bezbaruah/Pexels

Напомнить себе про радость уединения

Летнее время предполагает, что мы обязательно встречаемся со знакомыми и друзьями, проводим много времени с теми, по кому скучали в холодное время года, ходим за ручки на свиданиях и сидим на скамейках. Уединение вообще считается чем-то недобровольным — видом отдыха, с которым принципиально что-то не так: необходимо же радоваться каждой минуте с другими людьми. При этом лето для многих интровертов может быть очень продуктивным перерывом, в который много что созревает, придумывается и происходит — только без обязательного участия людей со стороны.

Ни в коем случае не стыдитесь вашей необходимости быть в одиночестве и продумайте, какие одиночные занятия приносят больше всего радости. Готовить самой себе ужин, варить кофе, ходить одной в кино, валяться на пледе с книжкой, много ходить пешком, кататься на транспорте без цели, путешествовать, лежать в ванной, обустраивать квартиру — все это можно делать и в компании, но вообще необязательно. Подумайте о критериях качественного одиночества для вас, после которого вам обязательно хорошо, и регулярно возвращайтесь к этому набору во время хандры.

Составить список «Давно пора, но нет времени»

Нехватка времени среди года тоже проблема, которую можно отчасти решить летом. В первую очередь потому, что время от времени некоторые все же уезжают отдыхать и оставляют нас в покое. У каждого из нас есть список постоянно откладываемых приятных дел, на которые никогда не хватает того самого свободного дня: несбыточность планов на протяжении месяцев способна расстроить не меньше, чем конкретные плохие новости.

Подумайте, что вы постоянно откладываете. Послушать все хорошие пластинки за последние пару лет? Приготовить дома идеальный десерт? Поболтаться по любимому району? Собрать старых друзей? Съездить на дачу к бабушке? Придумать стратегию для себя на пять лет? Подстричься и покраситься? Ходить на новое свидание каждый день? Пойти на тренинг? Сделать перестановку? Попробуйте постепенно реализовать самые приятные дела из этого списка, мысли о которых приносят самое большое удовлетворение.

Есть много сезонных фруктов и овощей

Казалось бы, легкомысленный совет для избавления от хандры — какое отношение овощи и ягоды с грядки имеют к хорошему настроению? Однако в сезонных фруктах и овощах всегда много витаминов, наше тело лучше всего готово к их перевариванию, а большинство овощей, фруктов и ягод, которые продаются летом за смешные суммы, можно есть килограммами и заморозить на зиму. Каждый месяц — это новый набор сезонных продуктов из клетчатки, которая улучшает состояние ЖКТ, дает витамины бодрости, много воды и природных сахаров: фруктами приятно заменять десерты и целые приемы пищи в жаркий день. Плюс новые вкусные продукты пробуждают фантазию и желание готовить: салаты с сыром и фруктами, кисломолочное с ягодами, напитки с зеленью — отличный способ попробовать что-то новое и порадовать вкусной едой себя и близких.

Придумать спортивный вызов до конца лета

Найти мотивацию для спортивных занятий большинству трудно весь год, но летом удается уговорить себя время от времени ходить на тренировки. Вместо идеи «похудеть к отпуску» (часто скорее разрушительной, чем полезной в долгосрочном периоде) подумайте о том, есть ли какой-то спортивный вызов/испытание, к которому можно подготовиться постепенно и который не потеряет значение спустя несколько месяцев и его будет легко сохранить.

Лето — отличное время, чтобы подготовиться к беговой дистанции. Потренировать растяжку. Пройти на следующий уровень по любым доступным тренировкам — от йоги до кардио. Начать ходить от 10 тыс. шагов в день. Победить скакалку или гантели. Полюбить ролики, доску или велосипед. Поставьте перед собой серьезную, но досягаемую цель и двигайтесь к ней на протяжении лета — чтобы в конце вы могли с гордостью сказать, что проехали 300 км на велосипеде, пробежали эти 10 км или можете присесть 100 раз в день, даже не вспотев. Все эти успехи складываются из крошечных поступательных шагов. 

Как справиться с грустью — Управление культуры Администрации Екатеринбурга

Текст: Екатерина Юркова Фото: Татьяна Доукша

8

Мне нравится!

Порой можно позволить себе погрустить: о конце каникул, разлуке с друзьями из другого города или вернувшейся после новогодних каникул необходимости рано вставать. Мы собрали советы от писателей о том, как дать грусти выход, не превратив ее в апатию и не вырастив до размеров депрессии.

Мы не принадлежим к тем людям, которые начинают мыслить лишь в окружении книг,

от соприкосновения с книгами, — мы привыкли мыслить под открытым небом, на ногах,
прыгая, карабкаясь повсюду, танцуя, охотнее всего в одиноких горах или у самого моря,
там, где даже тропинки становятся задумчивыми.

Фридрих Ницше

О необходимости хотя бы изредка оставаться наедине со своими мыслями, без музыки, без сопровождающего или любимой книги под мышкой говорили многие авторы. Житель XIX века Чарльз Диккенс, как и наша современница Анна Матвеева, предпочитал длинные одинокие прогулки. Францу Кафке больше нравилось нахождение в собственном доме: «Оставайся за своим столом и слушай. Даже не слушай, только жди. Даже не жди, просто молчи и будь в одиночестве. Вселенная сама начнет напрашиваться на разоблачение, она не может иначе, она будет упоенно корчиться перед тобой».

Можно даже попробовать составить расписание одиноких дел: посетить спектакль или фильм, выставку или концерт. Никого не ждите и отправляйтесь в свое небольшое путешествие. Главное в этом методе — замедлиться и получить удовольствие от общения с собой, которое обязательно даст ключ к пониманию вашей грусти.

Бродите по библиотекам, залезайте по лестницам на стеллажи,
вдыхайте аромат книг, как духи,
носите книги, как шляпы на своих глупых головах.

Рэй Брэдбери

Недаром по интернету гуляет совет о том, что лучший способ справиться с депрессией после окончания отпуска — начать планировать новый. Даже самая горькая меланхолия отступит перед новым экспириенсом.

Думаю, память — главное преимущество человеческих существ.
Это своего рода топливо; она горит и согревает. Моя память – это шкаф со множеством ящичков.
Когда я снова хочу стать тринадцатилетним мальчиком, я открываю один из шкафчиков и вижу пейзаж,

который запомнил, когда был в детстве в Кобе.
Я вдыхаю тот воздух, трогаю ту землю, вижу зелень деревьев.
Вот почему я хочу писать книги.

Харуки Мураками

«Не только плохие воспоминания заставляют грустить, но и самые лучшие, когда знаешь, что они не повторятся», — эта расхожая фраза и мысль посещает умы многих. Не обязательно воссоздавать уже прошлые события, придумайте нечто новое. С окончанием каникул не должно закончиться и веселье. Прогулка или посиделки с друзьями станут логичным продолжением праздников. Покатайтесь на ледянке (на Шарташе в «Карасиках» есть прекрасная горка со скатом на заледеневшее озеро), посетите новое кафе или устройте кинопоказ с обсуждением.

Последний совет мог дать и британский писатель Салман Рушди, которому принадлежит фраза: «Многие мои литературные идеи сформировались еще в юности под влиянием великого мирового кинематографа шестидесятых и семидесятых. Мне кажется, у Бунюэля, Бергмана, Годара и Феллини я научился не меньше, чем у книг».

По ночам, когда мир вещей прячется в пещеру и предоставляет мечтателей самим себе,
на тебя снисходит вдохновение и появляются такие возможности,
которые немыслимы в менее тихие и волшебные часы.

Говард Филлипс Лавкрафт

Рефлексия, самокопание и погружение в себя порой не помогают. Если это ваш случай, попробуйте воспользоваться советами литераторов-гедонистов, тех, кто находит вдохновение в еде, как, например, любитель мясных блюд Генри Миллер, или Роберта Льюиса Стивенсона и Мэри Шелли, к которым сюжеты некоторых произведений приходили во сне.

Не избегайте своих желаний, помогая телу справиться со стрессом, обращайте внимание на тепло кружки с горячим напитком, запах свежего хлеба, мягкость кровати, красоту свечи.

Ищу повода поплакаться, но не нахожу.
Что само по себе уже повод.

Фредерик Бегбедер

Кажется, что современному человеку нельзя грустить. Вместо того, чтобы размышлять о бренности бытия и поддаваться меланхолии, он должен бесконечно решать задачи, планировать будущее, зарабатывать деньги и заниматься саморазвитием. Стресс накапливается, и по этой причине кого-то могут настигнуть проблемы более серьезные, чем простая грусть.

Эмили Нагоски в книге «Выгорание» пишет о паттерне выхода негативных эмоций. Не прожив полный цикл «стресс-реакции», избавиться от горечи и боли невозможно. Чтобы завершить цикл, поплачьте под грустный фильм или песню, потанцуйте или выплесните эмоции в спорте. Выбрать можно и творчество. Осмыслите свои эмоции, создав литературный текст, картину, фотографию или видео на волнующую тему.

Судорожная веселость гораздо грустнее, чем открыто выраженная грусть.

Франц Кафка

Если исключить из жизни грусть, то не так ярка будет и радость — человеку необходим весь спектр эмоций. Тем не менее грусть, одновременно являясь одной из табуированных обществом эмоций, формирует и собственную «эстетику грусти». «Lacrimosa» Моцарта, десятая симфония Малера, завораживающий «Демон» Врубеля, «Ночь на Днепре» Куинджи и многие другие произведения мировой литературы и искусства притягивают зрителя, давая повод замедлиться и погрузиться в меланхолию, что лишний раз доказывает — грусти не стоит бояться, гораздо страшнее перестать быть самим собой.

поделились
в соцсетях

Комментарии пользователей сайта

Оставьте комментарий

Как бороться с грустью и хандрой?

13.10.2017

автор Лилия Пуэнтэ

Чувство грусти знакомо каждому. Когда-то оно проживается вспышками, в другой момент накатывает волнами, иногда ощущается беспрерывным фоном. Особенно непросто становится в осенний и зимний периоды, когда солнце редко появляется на небе и возникает непрерывное ощущение серости. Этот цвет не только окружает человека, но и кажется, входит в его существо, создавая похожее настроение. Ничто не радует его, так как все пропитывается безрадостными переживаниями. Что бы он ни делал, что бы ни думал или чувствовал – все это погружается в серую пелену меланхолии.

Чтобы справиться с ней, человек обычно использует методы, которые его родители применяли, когда он был маленький. Например, они видели, что малыш грустит и дарили подарки или отводили на аттракционы. Ему могли также купить новый костюм или машинку. Или накормить чем-то вкусным и сводить в любимое кафе-мороженое.

Такое поведение взрослых закрепляет в ребенке определенные реакции. Теперь он вырос, но механизмы остаются такими же. Испытывая хандру, он идет в магазин, чтобы приобрести новое пальто или компьютерную игрушку, покупает себе десятую пару солнечных очков или отправляется в дорогой ресторан, заедая печаль стейком или любимым чизкейком. Эти средства обычно помогают, но лишь на некоторое время.

Через какой-то период у человека появляются похожие эмоции и тогда ему снова приходится исправлять ситуацию. Однажды привычные способы перестают действовать, так как постоянное увеличение дозы приятного больше не спасает и лишь начинает раздражать или вгонять еще в большую тоску.

Теперь он может использовать более изощренные методы избавления от грусти. Они заключаются в сбегании, то есть в уходе от реальности. Кто-то будет находить утешение в книгах, другой погрузится в просмотр кинофильмов, третий — начнет проводить все больше времени в компьютерных играх или социальных сетях. Чтобы перестать проживать собственные неприятные эмоции, человек будет включаться в жизнь других людей или в вымышленную реальность. Это даст выход из тоскливых мыслей, но опять только на время.

Уходя от неприятных эмоций, человек не изменяет ситуацию, но лишь откладывает ее решение на некоторый период. Если сбегание повторяется достаточно часто, то приступы хандры учащаются и уже не зависят от погоды за окном или других внешних обстоятельств. То есть, к этому моменту, эмоция настолько плотно накапливается внутри, что все видится через ее призму. Поэтому даже яркое солнце и дорогой подарок больше не поднимают ему настроение.

Задавленное и скрытое глубоко от всех чувство продолжает существовать, даже если внешне человек кажется успешным и энергичным. Недавняя публикация в интернете о реальном лице депрессии поразил огромное количество людей. Счастливые, улыбающиеся лица и через несколько дней и даже часов – суицид. То есть, привычка запрятывать внутрь эмоции настолько сильна в обществе, что человек может чувствовать себя очень плохо, но демонстрировать окружающим совсем иное состояние.

Иногда он даже сам верит, что ему хорошо за счет полученных лайков под выложенными фотографиями. Но когда никого нет рядом, он сталкивается с настоящими чувствами. И тогда ему уже некому показывать счастливую маску, так как он полностью погружается в тяжелые мысли, что приводит к ощущению безвыходности и к дальнейшим непоправимым шагам.

То есть основная причина депрессии заключается в постоянном подавлении грустных эмоций и привычке показывать «сделанные» эмоции. Это происходит в основном из-за неумения человека справляться с чувствами и с воспитанном в нем механизме «заедать» их впечатлениями извне, в том числе едой. Научившись же справляться с ними другим образом, ему не нужно будет прибегать к подавлению и тогда возникающая грусть перестанет восприниматься как напасть и катастрофа.

Для того чтобы научиться работать с тоскливыми переживаниями, необходимо изначально понять ключевое понятие: чувство – это не человек. Это лишь его часть, а значит, он может наблюдать за ним. Уже одно намерение разобраться с этой эмоцией изменит многое. Почему так происходит? Когда человек бежит от чего-то, это значит, что он испытывает страх. Пытаясь спрятаться от неприятного, он тем самым признается в своей слабости, в том, что оно сильнее его.

Если же он принимает решение изучить свое состояние, то теперь он владеет ситуацией. С этого момента он понимает, что путь может быть нелегким, но он сам пришел сюда и, значит, обязательно справится. Он перестает быть жертвой и ведет свою жизнь сам. Речь идет не об управлении ситуации, а о нахождении смелости разобраться с собственными чувствами, глубоко понять их и прийти с ними в гармонию.

Первый шаг, который нужно сделать — это повернуться к ним лицом. Надо перестать «закидывать» неприятные ощущения в подсознание. Необходимо принять решение, что теперь, что бы ни случилось, это чувство будет прожито и понято. Как это сделать? Допустим, на вас «навалилось» сильное переживание печали. Выбрав путь его изучения, вы начинаете наблюдать и описывать. Какое это чувство? Оно серое, холодное, плотное, эфемерное? Вы испытываете только печаль или также равнодушие, пресыщение, недовольство собой, неудовлетворение? Как оно протекает: быстро, накатывается волной, поглощает, присутствует постоянно? Можно давать эти описания просто мысленно, а можно взять ручку и писать на бумаге, так как это помогает сконцентрироваться.

Зачем это делать? Описывая, вы становитесь наблюдателем, переходите из пассивного состояния жертвы в того, кто учится изменять ситуацию. Если на вас накатывает еще одна волна, найдите и для нее слова. Пусть они будут похожими, это не страшно — со временем вы будете более успешными в передаче своих ощущений. Обрисовывайте их, ищите новые термины — таким образом вы все больше будете понимать, что вы лишь наблюдатель, а не само это грустное чувство.

Не надо осуждать самого себя, что вы испытываете тоску и печаль. Не стоит вообще давать им оценку — если они возникли, значит в них была необходимость. Продолжайте изучать: посмотрите, что вы им противопоставляете: радость, счастье? Если да, то вам надо понять, что эти позитивные чувства не являются настоящими — они лишь находятся с другой стороны печали. Истинная радость не зависит от внешних обстоятельств и не противопоставляется ничему, она является чистым внутренним ощущением.

Продолжая работать таким образом, каждый раз соприкасаясь с чувством грусти, не боясь его, но изучая и все больше понимая себя, в какой-то момент вы увидите, что оно стало появляться намного реже, менее интенсивно и не так агрессивно как раньше. Вы заметите кардинальные перемены в восприятии происходящего. А главное — вы перестанете бояться чувств и тогда любое из них, даже самое неприятное, будет восприниматься как необходимая работа над собой, над собственным мировосприятием и мироощущением. Тогда любые эмоции: грусть, печаль, хандра или тоска станут просто рекой, плавно протекающими в вашей жизни и освобождая место для следующей волны.

Для тех, кто глубже хочет разобраться с этой и другими проблемами, приглашаем на консультацию к дипломированным специалистам-психологам.

Читайте также статьи по теме Нужно ли подавлять эмоции?

Работа с чувствами

Смотрите фильм по теме Головоломка

 

 

 

ГРУСТЬ и депрессия. Психологическая помощь при трагедии. Выход из депрессии

Добра и мира всем, кто посетил блог «Антидот». Эту статью я подготовил по просьбе нашего активного слушателя и комментатора по имени Эдгар. Вот что ему пришлось пройти в своей короткой жизни. Он попросил меня сделать специальную статью, для тех, у кого в жизни случилась большая потеря, как когда-то это произошло у него, запись типа скорой психологической помощи человеку, который внезапно потерял что-то дорогое. И, как это очевидно для всех, потеря генерирует эмоцию грусти. О которой мы будем сегодня говорить в серии как про то, как прожить счастливую жизнь. Если вы только что попали на блог, то вот ссылка на первую статью.

Памела Рибон (не путать с Андерсон!), в одной из своих книг как-то сказала, цитата: «Это грустно, когда наши близкие умирают. Это делает нас внутри на одного человека меньше». 

Мы все испытывали грусть. Мы знаем, каково это. Тяжесть в груди. Слабость, неприятное чувство в животе. Виртуальная, но почти реальная дыра в нашем существовании, которая заставляет нас чувствовать себя неполноценным и в этот момент кажется, что нет ничего в жизни, что может сделать нас снова счастливыми.

Грусть – отстой. 

Очень сочувствую тем, кто там перманентно пребывает.

Вот для них эта статья может оказаться очень полезной, потому что понимание того, почему у нас возникает грусть, дает нам возможность повернуть ручку контроля самой грусти ближе к нулевому значению.

Сначала давайте рассмотрим официальное определение грусти: грусть – это эмоциональная реакция, которая возникает, когда наш мозг ощущает потерю какого-то элемента на карте {себя}.  

Уровни тяжести грусти следующие:

Грусть – очень простая, но сильная эмоция, она одна из самых разрушительных эмоций для здоровья и благополучия человека. Это связано с тем, что грусть – эмоция, вызывающая собственную, усиливающую себя петлю. Под этим я подразумеваю, что эмоция грусти от любого Уравнения Эмоции может затем фактически становиться сниженным восприятием в другом Уравнении Эмоции, что в результате создает еще больше грусти. Благодаря этому процессу грусть может легко выйти из-под контроля и даже погрузить нас в депрессию. 

В то время как страх – это ваша реакция на потенциальную вероятную угрозу {себя}, а гнев – ваша реакция на нападение на {себя}, которое мы хотим оспорить, грусть –- это эмоция, которую мы испытываем, когда мозг полагает, что {элемент-Я} на карте себя действительно принял нападение и произошла реальная потеря.

Или простыми словами грусть – генерируется, когда восприятие фиксирует утрату.

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы увидеть, как мозг создает грусть. 

Ситуация 1.

Наша любимая сборная проиграла чемпионат страны по футболу. Мы живем, дышим и истекаем кровью за нашу футбольную команду, а они просто взяли и продули большую игру. В этом случае наша команда в значительной степени привязана к нашему ощущению {себя}, поэтому генерируется мощное ОП.  Восприятие видит довольно серьезную потерю – игра окончена, и вариантов нет – они вылетели из чемпионата.

Эти две мощные переменные вместе объединяются, чтобы создать гамму эмоций, от легкого разочарования до полного отчаяния, в зависимости от того, насколько важное место команда занимает на карте себя нашего мозга.

Наберите в Google «фанаты плачут», если найдётся лишняя минута, и вы увидите визуальное представление того, о чем я сейчас говорю.

Ситуация 2.

У вас избыточный вес, который подсознательно делает вас грустным. Есть много людей, которые не воспринимают свой вес как проблему и считают себя большими и красивыми. Это тоже легко понять с точки зрения управления эмоциями.

Если восприятие себя будет соответствовать их ожиданиям-предпочтениям относительно их веса, то они не будут вообще париться и будут искренне довольны своим весом.

Но остальным, кто не хочет видеть себя с лишним весом, когда они подходят к зеркалу, приходится сталкиваться с несбалансированным уравнением эмоций. 

И вы же понимаете, зеркало грусть не генерирует. Ее генерирует наш мозг. Он ее генерирует не только перед зеркалом, но и когда упоминают вес или размер при покупке одежды или в разговоре с врачом.

Это происходит, когда их отвергает потенциальный романтический партнер, или когда они, испытывают боль в суставах во время движения.

Каждый раз, когда восприятие веса или формы нашего тела, не будет соответствовать нашим ожиданиям-предпочтениям, результатом будет генерация нашим мозгом некоторого уровень грусти.

Как и хронический гнев, грусть тоже может быть хронической, если она генерируется по поводу таких вещей, как вес или форма нашего тела. Потому что это происходит снова и снова с каждым зеркалом, попадающимся нам по пути.

Поскольку получаемое нами Восприятие является девальвацией {себя}, некоторый уровень грусти будет генерироваться до тех пор, пока проблема веса (или проблема Восприятия) не будет решена. 

Кстати, я здесь не выношу никаких суждений, просто объясняю явление. Эту тему я рассматриваю для того, чтобы дать вашему мозгу крутую идею, развивая которую, вы сможете быстрее решить эту проблему.

Попробуйте перейти к мышлению, которое может быть более благоприятным для избавления от лишнего веса, попробуйте представить все так, что ваш более «стройный» {я} находится внутри «толстого» и хочет оттуда выбраться.

Это поможет вам перейти от грусти (которая истощает вашу энергию) к здоровому уровню гнева на себя (мотивирующая эмоция), который может помочь вам предпринять действия, необходимые для достижения желаемых результатов. Работайте над телом.  

И работайте над вторым направлением. Если вам грустно из-за какого-то дополнительного веса, это факт того, что где-то в вашем мозге вы приняли дополнительный вес как осознанную девальвацию или потерю себя. Развивайте себя, вкладывайте время и ресурсы в себя. Это быстро решит проблему. 

Ситуация 3.

Вам только что позвонили и сообщили, что умер человек, которого вы очень любите. Вы были очень близки с этим человеком. Представьте себе сейчас самого близкого человека в вашей жизни и такую новость о нем. Теперь подумайте, какие будут у вас генерироваться эмоции?

Это почти неприлично – говорить об очень личной потере таким холодным и логичным способом. 

И причина, по которой, как мне кажется, нам не нравится обсуждать то, как наш мозг видит потерю любимого человека, заключается в том, что нашему мозгу очень не нравится признавать себя неправым. 

Какому мошеннику нравится выставлять себя мошенником? 

Наша грусть никак не связана с заботой и переживанием об умершем близком человеке, это не его сфера. У него нет восприятия по поводу того, что творится с дорогим для вас человеком после смерти. 

Он всегда переживает в этих случаях только за себя. Может это неприятно слышать, но Вам любой психолог это подтвердит. Так вот очень часто эта встроенная система выживания, разрушает или сильно усложняет жизнь человека, если он позволяет своему мозгу себя обмануть и эмоции грусти выйти из под контроля.

Ситуация 4

Вы поехали прокатиться на своём любимом мотоцикле, как наш уважаемый герой по имени Эдгар, о котором мы говорили в самом начале, и очнулись через неделю в больнице с парализованными нижними конечностями . Что тут делать? 

Как тут быть, мозг обманывает нас или нет? Потеря есть, Есть. Мозг переживает о себе, да о себе. 

Нужно изучать как работает наш мозг, чтоб не позволить ему завести вас в состояние перманентной грусти то есть депрессии. Также необходимо уменьшить ожидание-предпочтение по поводу этого конкретного элемента. И увеличить восприятие. 

Уменьшить ожидание-предпочтение можно просто посмотрев на реальный мир и увидев, что стартовые позиции у всех разные.

 

Кто-то родился в касте неприкасаемых в Индии и у него мечта в следующей жизни работать таксистом на желтой машине, и когда у него спрашивают а почему ты хочешь работать таксистом в этой жизни, он говорит что это невозможно. Его мозг действительно так считает. И он готов делать все что ему сказали нужно делать, чтоб угодить тому, кто ему позволить в следующей жизни родиться в другой касте и тогда он сможет работать таксистом. А пока он всю жизнь будет старательно сортировать мусор на дымящийся свалке. 

А кто-то родился в семье английского аристократа или американской кино звезды, и в 25 получит самые современные знания о том как устроен этот мир и легко найдет интересную себе работу в компании Google или им подобной.

Нет справедливости в этом вопросе.

 Все стартуют с разных позиций. Кто-то с красивой внешностью, кто-то нет, кто-то здоровый а кто-то не очень. Кто-то рождается в Африке а кто-то в Америке. И это не от нас зависит. Точно так как и эта случившая потеря.

Далее поработайте с восприятием.

 Во первых вам все таки повезло родиться в этот мир, в отличии от остальных 200 миллионов ваших потенциальных конкурентов, которых вы обрекли на погибель потому что оплодотворили яйцеклетку вашей мамы быстрее чем они. Во вторых для того чтоб выжить на этой планете вам не так много и надо, всего лишь 2000 килокалорий в день. В третьих вам повезло родиться в таком обществе, где легко заметить что ваша жизнь в ваших руках даже если они отсутствуют, и ждать следующей жизни не обязательно. 

Отсюда выйдет очевидный разумный вариант поведения. А именно, изучить как устроен это мир настолько хорошо, чтоб у вашей двери стояла очередь людей из тех, кто хотел бы услышать вашу точку зрения, по этому вопросу.

Но самое главное не позволяйте вашему мозгу испортить или сильно усложнить вашу и так не простую жизнь этой губительной эмоций – по имени грусть.  

Задолго до того, как психология выделилась как отдельная наука, нидерландский философ-рационалист Бенедикт Спиноза сказал: «Когда остаешься один, нужно точно знать, с кем ты остаешься». Именно поэтому Пол Валерий предупредил нас: «Чтобы войти в свой разум, вы должны быть вооружены до зубов».

Ваш мозг будет противиться нашим попыткам раскрыть его самые глубокие секреты. Но это необходимо для того, чтобы ясно увидеть, что «я» для нашего мозга на самом деле не является нашим истинным «я». 

Это часть тайны, которую светила мира хотели донести до нас. 

И пока мы об этом говорим, хотел бы задать вопрос: вы, когда-то замечали, что ваш мозг вас обманывал? Или он всегда это делал идеально? НАпишите ответ в комментариях.

С вами был доктор Майкл Свобода. 

Живите ярко, друзья!

Прощай, грусть! Как побороть негативные эмоции?

Откуда берутся негативные эмоции?

Любые негативные эмоции возникают при столкновении наших ожиданий с реальностью. Препятствия, с которыми мы встречаемся во внешнем мире, можно условно разделить на три вида:

• Неподвластные обстоятельства рождают страх, гнев и грусть

Пример: вы стоите в машине в пробке, как вдруг, на ветровое стекло с грохотом падает гигантская сосулька/дерево/прекрасный незнакомец (нужное подчеркнуть), напугав вас до полусмерти. Вернувшись домой, вы обнаруживаете, что ванную захватили муравьи, кухню — тараканы, а гостиную — инопланетяне.

• Метаморфозы собственного организма рождают стыд и чувство вины

Пример: через час свидание, а вы не можете влезть в любимую черную тряпочку под смелым названием «коктейльное платье», синяки под глазами могут поспорить с окрасом панды, а на коже появились непонятные пятна после бьюти-процедуры по совету «доброй подруги».

• Желания других рождают гнев, чувство вины и раздражение

Пример: именно в тот момент, когда вы настроились спокойно позагорать у бассейна, лениво потягивая мохито, дети требуют прыгнуть с ними в воду «бомбочкой», муж мечтает о массаже пяток, а босс обрывает телефон с очередным срочным заданием.

Что делать с негативными эмоциями?

В своих лекциях о негативных эмоциях специалист в области межличностных отношений Руслан Нарушевич замечает, что одним из самых распространенных и неверных путей разрешения внутреннего конфликта — это подавление нахлынувших чувств. Часто, сталкиваясь с препятствиями, мы начинаем отказывать себе в наших самых естественных эмоциональных потребностях: мы думаем, что слишком привередливы или обидчивы, постоянно цепляемся к мелочам. Такое отношение к себе лишь усложняет ситуацию — от рационализации ваша эмоция на самом деле не исчезнет. Вы же ее уже испытали! Ваше ожидание уже не совпало с действительностью. И если обвинить себя в придирчивости и мелочности, негативные ощущения только усилятся. Так что же делать?

КАК СПРАВИТЬСЯ С ГРУСТЬЮ: 13 ШАГОВ — ЧАЕВЫЕ

Горе может быть настолько велико, что люди пытаются его «выбросить» разными способами. Это говорит о том, что грусть не считается полезной эмоцией, но что грусть на самом деле является естес

Содержание:

Горе может быть настолько велико, что люди пытаются его «выбросить» разными способами. Это говорит о том, что грусть не считается полезной эмоцией, но что грусть на самом деле является естественной реакцией на жизненные трудности или утрату. Это чувство может служить сигналом о том, что вы переживаете утрату или вам нужно изменить то, что вызывает у вас стресс. Не избегайте печали, но признайте ее и научитесь справляться с ней как можно лучше.

Шаг

Часть 1 из 2: Понимание значения печали

1. Знайте, что означает печаль. Горе — это естественная реакция, когда кто-то чувствует себя потерянным, включая негативные эффекты или вещи, которые нежелательны из-за потери, например, из-за того, что любимый человек умер, потерял свою личность или потерял свое материальное имущество. Печаль, связанная с этим инцидентом, — нормальная реакция.
   • Например, вам может быть грустно, когда ваш близкий друг на работе перестает работать, потому что вы потеряете друга. Другой пример: обнаружение того, что вы не поступили в желаемый университет, может вызвать печаль из-за того, что вы упустили возможность. В этом случае вы теряете возможность добиться будущего или добиться желаемого.

2. Знайте, что вызывает у вас эмоции. Иногда печаль вызывает другие чувства. Пусковая эмоция — это эмоция, которая вызывает возникновение другой эмоции. Например: человек, пытающийся справиться с грустью, может выражать свои чувства в форме гнева. Кроме того, печаль может вызвать чувство вины, стыда, ревности и т. Д. который появляется в соответствии с причиной потери, из-за которой вам было грустно.
   • Например, из-за того, что вы чувствуете себя потерянным, вы склонны винить других, потому что вам неловко, когда вам приходится бить себя. Если вам грустно, постарайтесь справиться с вызывающими эмоциями, такими как чувство вины или стыда.

3. Различайте грусть и депрессию. Печаль и депрессия — две очень разные вещи, хотя одним из симптомов депрессии является печаль. Кроме того, слова «грусть» и «депрессия» часто понимаются неправильно. Поэтому узнайте основную разницу между грустью и депрессией, понимая значение и симптомы в соответствии со следующим объяснением:
   • Депрессия: это состояние является формой беспокойства и ненормальной реакцией на факторы стресса, такие как грусть. Симптомы депрессии более серьезны, чем грусть, и могут привести к потере интереса к занятиям, которые вы были увлечены, к раздражительности, легкому беспокойству, неприязни к сексуальной активности, проблемам с концентрацией внимания, изменениям режима сна и постоянному чувству усталости. Депрессия может длиться несколько месяцев. Депрессию необходимо вылечить немедленно, потому что, если ее не лечить, она ухудшится.
   • Печаль: это чувство может длиться мгновение, несколько часов или несколько дней как нормальная реакция после разрыва отношений, увольнения или потери любимого человека. Печаль — это естественное явление, если вы готовы признать ее, принять и поработать над ней, чтобы не погрязнуть в печали.

4. Знайте необходимость горевать. Скорбь или переживание горя — это аспект, который трудно принять из-за потери. Горе обычно длится дольше печали и влияет на повседневную жизнь эмоционально и когнитивно. Скорбь — отличный способ справиться с потерей и помочь вам жить дальше, не чувствуя себя потерянным. Горе обычно предшествует грусти, но не для всех. Скорбь из-за потери проходит в несколько стадий, начиная с отрицания, а затем следует изоляция, гнев, торг, чувство печали или принятие. У разных людей грусть может проявляться по-разному, поэтому признайте, что то, что вы чувствуете, является нормальной реакцией.
   • Осознайте, что помимо смерти люди скорбят по другим причинам, например, из-за потери работы, материального положения, личности или будущего.

5. Различайте горе и депрессию. Эти две вещи очень разные, но могут возникать одновременно с одними и теми же симптомами, такими как чувство депрессии, грусти и избегание социальных взаимодействий. Депрессия отрицательно влияет на самооценку и продолжает вызывать печаль, но горе не влияет на самооценку, и чувство печали постепенно уменьшается.Горе не приводит к суицидальным мыслям, проблемам со сном, беспокойству и снижению уровня энергии, как депрессия. Люди, которые скорбят, все еще могут чувствовать себя счастливыми, например, думая о положительных вещах после потери, но люди с депрессией, как правило, не счастливы.
   • Исследования показывают, что люди, которые находились в клинической депрессии до того, как испытали горе, как правило, проявляют более серьезные депрессивные симптомы после потери в течение года. В заключение хочу сказать, что страдания, которые они испытывают, не связаны с событиями, которые привели к депрессии, но могут быть усугублены переживанием горя.

6. Знайте, насколько вам полезно грустить. Помимо того, что это способ сказать вам, что вы скучаете, моменты печали позволяют вам ценить позитив. Печаль — это психологический механизм получения поддержки от членов семьи или друзей, потому что они обычно уделяют вам внимание и ободряют, когда вам грустно. Печаль также может быть возможностью оценить свои жизненные цели или убеждения, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
   • Например, потеря любимого человека огорчает вас, но вспомните хорошие времена с ним.

Часть 2 из 2: Как справиться с печалью

1. Признайся в своей печали. Дайте себе время почувствовать грусть. Не думайте, что вы должны уметь справляться с ситуацией, поскольку это вызывает желание избежать печали, которая удерживает вас от других переживаний, эмоций и возможностей. Например, кто-то, кто боится горя, откажется от возможности появиться на шоу или отменит собеседование, опасаясь неудачи. Помните, что у печали есть цель — напомнить вам, что вам не хватает или что нужно что-то изменить.
   • Если вы хотите избежать печали, выполните следующее упражнение. Напишите или произнесите это вслух:
     • «Мне грустно из-за … … и это естественно».
     • «Я позволил себе горевать из-за того, что пережил…».

2. Цени свои чувства. Не стоит недооценивать свои собственные чувства и не позволять другим заставлять вас подрывать ваши чувства. Напомните себе, что грустить — это нормально, особенно если поддержка других людей, которые хотят вам помочь, оказывается бесполезной, даже если вы просто чувствуете себя униженным. Не позволяйте другим определять, что вы чувствуете.
   • Например, вы только что потеряли работу, а ваш друг говорит: «Теперь у вас много свободного времени, потому что вас уволили». На самом деле он хотел показать положительную сторону происходящего. Однако вам нужно исправить его слова, оставаясь добрым, сказав: «Я знаю, что вы хотите поддержать меня, чтобы я чувствовал себя лучше, но эта работа очень важна для меня. Мне нужно время, чтобы подумать, прежде чем я начну искать способы скоротать время «.

3. Проводите время с людьми, которые способны понять ваши чувства. Позвоните другу или любимому человеку, который готов выслушать ваше грустное выражение лица. Найдите друга, который может помочь, будь то просто слушатель или собеседник, который отвлечет вас. Ваши близкие поднимут вам настроение, когда вы будете проводить с ними время. Вы можете сказать другу, коллеге или члену семьи, что вам грустно и вам нужно время, чтобы грустить.
   • Другие не обязательно смогут понять вашу печаль, но близкий человек постарается помочь вам справиться с ней.

4. Выразите свою печаль. Освободите эмоциональный багаж, направив его. Плач — это один из механизмов, с помощью которого организм справляется с эмоциональными расстройствами. Многие люди чувствуют облегчение после того, как залились слезами. Исследования показали, что гормоны стресса выделяются через слезы. Помимо плача, есть разные способы избавиться от печали, например:
   • Слушаю музыку, создающую грустную атмосферу. Исследования показали, что музыка, вызывающая грусть, может помочь с грустью. Гармония между музыкой и грустью, которую вы чувствуете, может быть средством, позволяющим вам принять ее. Если вы не готовы к печали, музыка может отвлекать вас, пока вы не будете готовы принять ее и справиться с ней.
   • Сделайте рассказ. Если вам грустно из-за того, что вы переживаете горе или потерю, напишите рассказ или создайте произведение искусства, сопоставив детали из жизни любимого человека. Выбирайте вещи, которые связаны с зрением, запахом, осязанием и вкусом. После этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда думаете об опыте, который заставил вас почувствовать себя потерянным.

5. Держи журнал. Ведя дневник, начинайте каждое предложение с трех слов, которые описывают ваши чувства или как-то связаны с ними. Завершайте каждое предложение тремя словами, которые выражают ваши чувства. Ведение журнала — это не просто запись чувств, мыслей и осознания без структурирования. Выделите время, чтобы вести дневник каждый день. Установите таймер так, чтобы он звучал после того, как вы написали максимум 5, 10 или 15 минут.
   • Если вы пытались отпустить свой эмоциональный багаж, но все еще грустите, на это должна быть причина. Возможно, все еще существует внутренняя проблема или конфликт, который необходимо разрешить. Вы можете задокументировать и решить проблему, ведя дневник.
   • Определите наиболее подходящие средства массовой информации и форму журнала, например, используя записную книжку, электронный журнал или печатную годовую повестку дня, чтобы вам было легче оценивать свой прогресс в течение года.

6. Преодолей грусть, изменив свою жизнь. Все по-разному справляются со своими чувствами и справляются с ними. Если вы чувствуете стресс из-за эмоционального багажа, постарайтесь организовать себя. Запишите чувства, воспоминания, творческие идеи, мечты или что-нибудь еще, что поможет вам справиться с грустью. Каждую ночь перечитывайте написанное. Потратьте несколько минут, чтобы записать опыт, в котором основное внимание уделяется надежде, радости, успеху и счастью вашего решения.
   • Вы также можете справляться со своими эмоциями и контролировать их, составляя списки дел, назначая встречи в календаре и составляя планы на завтра.

7. Общайтесь с людьми, которые оказывают положительное влияние. Когда вам грустно или вас одолевают отрицательные эмоции, иногда вы забываете, что у вас есть положительные эмоции, например: счастье, комфорт, радость, радость, смелость и т. Д. Запишите и запомните моменты, которые были счастливыми или приятными. Иногда вам просто нужно помнить, что вы испытали разные чувства, чтобы снова почувствовать позитив.
   • Помимо воспоминаний о приятных переживаниях, посетите места, где вы избавитесь от печали, например, посмотрите фильмы в кино или пообщайтесь с друзьями. Это освободит ваш разум от печали и напомнит вам, что вы все еще можете повеселиться.

подсказки

• У человека будет диагностирована депрессия, если он соответствует основным критериям депрессивного расстройства, а именно симптомам, серьезности, временным рамкам и их влиянию на повседневную деятельность. Исходя из этих критериев, тот, кто скорбит по ненормальным критериям, должен немедленно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью и пройти курс терапии.

Как справиться со стрессом и тревожностью в связи с COVID-19

В этом материале содержится информация о том, как можно справиться со стрессом и тревожностью, возникающими в связи с COVID-19.

Чувствовать напряжение, грусть или волноваться по поводу COVID-19 — это нормально, особенно если больны вы сами или близкий вам человек. Помните, что нет правильного или неправильного способа справиться со стрессом, и каждый преодолевает его по-своему. Есть несколько способов снять напряжение и сохранить свое душевное спокойствие в этот период:

• Поддерживайте связь с родственниками и друзьями. Когда нет возможности встретиться с близкими людьми лично, вы можете общаться с ними по телефону, посредством текстовых сообщений и в видеочате. Возможно, вам станет легче, если вы будете планировать ежедневные звонки близким людям и с нетерпением ожидать их. Кроме того, вы можете попытаться общаться с родными в видеочате во время еды или поиграть с ними в игры.
• Отдохните от новостей. Несмотря на то, что в этот период важно быть в курсе происходящего, поток поступающей информации может захлестнуть вас. Периодически на какое-то время прекращайте смотреть, читать и слушать новости, в том числе в социальных сетях.
• Соблюдайте режим дня. Ваш распорядок дня может измениться, однако постарайтесь выработать для себя новый режим, которого вы могли бы придерживаться в этот период. Предусмотрите в своем расписании возможность на некоторое время расслабиться и отвлечься от новостей. Если вы скучаете по каким-то привычным моментам своей жизни, постарайтесь найти возможность восполнить их иначе, например, общаться с друзьями и родными виртуально.
• Позаботьтесь о своем организме. Заботясь о себе, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сможете защититься от болезни. Старайтесь употреблять здоровую пищу, выпивать не менее 6–8 стаканов (объемом 8 унций [240 мл]) воды в день, выполнять легкие физические упражнения (например, заниматься ходьбой и выполнять упражнения на растяжку) и спать не менее 7 часов. Полезно будет установить для себя напоминания о таких занятиях, благотворно влияющих на здоровье.
  • Выполняйте упражнения вместе со специалистами по лечебной физкультуре центра Memorial Sloan Kettering (MSK). Для этого Служба интегративной медицины (Integrative Medicine) подготовила серию видеозанятий, которые можно просмотреть по ссылке www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi. Серия включает занятия по аэробике, силовые тренировки, базовый комплекс упражнений и легкие упражнения на растяжку.
  • Попробуйте заниматься тайчи под руководством инструкторов MSK по боевым искусствам. Эти занятия доступны по ссылке www.mskcc.org/taichi. Тайчи — это легкая форма физической нагрузки. Она подходит для занятий дома и позволяет улучшить равновесие, стабилизировать дыхание и снизить тревожность.
• Освойте новое хобби. Если вы проводите много времени дома, можно попробовать освоить новое хобби или заняться интересным делом, на которое не всегда хватало времени. Вы можете почитать книгу, собрать пазл, приготовить блюдо по новому рецепту или посмотреть новое шоу по телевизору.
• Попробуйте овладеть техниками релаксации. Такие техники, например глубокая дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку и медитация, могут помочь вам справиться со стрессом.
  • Послушайте бесплатный курс медитации под руководством инструктора по ссылке: www.mskcc.org/meditation. Это поможет вам справиться со стрессом, улучшить сон и расслабиться.
  • Также можете попробовать точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Чтобы научиться делать точечный массаж, ознакомьтесь с материалом Точечный массаж от стресса и тревожности.
• Обратитесь за эмоциональной поддержкой. В MSK есть много профессионалов, волонтеров и программ поддержки, которые помогут вам справиться в этот период. Вы можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы в MSK».
  • Кроме того, вы можете узнать, есть ли у вас на работе программа поддержки сотрудников (employee assistance program, EAP). Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы, но часто включают консультации по преодолению стресса, тревожности и подавленности.

Если у вас когда-либо возникнут мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью как можно скорее. Вы можете позвонить на Национальную линию предотвращения самоубийств (National Suicide Prevention Lifeline) по номеру 800-273-TALK (800-273-8255) или посетить их веб-сайт www.suicidepreventionlifeline.org, чтобы пообщаться с консультантом. Это круглосуточная линия.

 

Ресурсы в MSK

Поддержка доступна для вас и вашей семьи вне зависимости от того, в какой точке мира вы находитесь. MSK предлагает ряд ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом или тревожностью, возникающими в связи с COVID-19.

Социальные службы (Social Work)
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, например транспортировки на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, позвоните по номеру 212-639-7020.

Если вы хотите присоединиться к группе поддержки в Интернете, посетите веб-сайт виртуальных программ помощи www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время лечения рака. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации звоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
Клиника центра MSK для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, осуществляющим уход за больными и испытывающим трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения дополнительной информации звоните в офис доктора Эллисон Эпплбаум (Dr. Allison Applebaum) по телефону 646-888-0200.

Услуги капеллана
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
В центре MSK капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, помолиться, связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. Любой человек, независимо от его формальной религиозной принадлежности, может пообщаться с капелланом. В MSK также есть межконфессиональная часовня, открытая для всех. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 212-639-5982.

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
«Интегративная медицина на дому» — это программа, подразумевающая членство, которая предусматривает проведение онлайн-занятий через приложение Zoom с целью поддержания психологического, физического и эмоционального состояния человека. Другие онлайн-услуги включают удаленные консультации медицинских сотрудников, курсы терапии души и тела, мастер-классы, а также частные занятия фитнесом и сеансы терапии через сознание в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Индивидуальные сеансы иглоукалывания и лечебного массажа проводятся в Центре интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center). Лечение иглоукалыванием можно также пройти во всех региональных отделениях центра MSK. Для получения более подробной информации звоните по номеру 646-888-0800.

Обучение пациентов и ухаживающих за ними лиц
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Программа поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Support Program)
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
Вас может поддержать беседа с человеком, который проходил подобное лечение. Благодаря программе поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц вы можете связаться с бывшими пациентами и с теми, кто ухаживал за больными. Они могут пообщаться с вами при личной встрече, по телефону или в переписке по электронной почте. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 212-639-5007 или пишите по адресу электронной почты на patient2patient@mskcc. org.

Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
В MSK после завершения лечения уход за пациентами не прекращается. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей. Эта программа предлагает разнообразные услуги, например семинары, мастер-классы, группы поддержки, консультации, касающиеся жизни после лечения. Она также помогает решать проблемы, связанные с медицинской страховкой и трудоустройством. Для получения более подробной информации звоните по номеру телефона 646-888-8106.

Виртуальные программы
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о своем диагнозе и о том, что ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе обучения, посетите наш веб-сайт www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

Выпусти это: как справиться с грустью

Время от времени грустить — это нормально. Важно знать, что делать, если чувство становится непреодолимым (или если вам все время грустно).

Печаль — это важная эмоция, которую нужно испытывать, потому что она может побудить вас что-то сделать с тревожной ситуацией.

Вам может быть грустно по многим причинам, например:

• вы были разочарованы
• вам отказали
• вас проигнорировали
• вас неправильно поняли
• вы не достигли своих целей
• вы теряете что-то важное для вас (любимого человека, уверенность в себе и т. Д.))

Вы можете испытывать печаль как в уме, так и в теле. Когда вам грустно, вы можете заметить:

• боль за глазами
• ощущение комка в горле
• ноющее чувство в груди
• вы плачете или хотите плакать
• ты хочешь побыть один
• нужно свернуться клубочком
• ты чувствуешь себя маленьким

Помните, иногда можно грустить. Есть несколько способов помочь себе справиться с чувством печали:

• Это нормально выпустить: плакать, кричать, рыдать… все, что помогает вам дать выход этим чувствам.
• Дыхание помогает: сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы помочь своему телу успокоиться.
• Вы скоро почувствуете себя лучше: Когда вы позволите себе грустить, вы почувствуете себя лучше быстрее, чем когда вы попытаетесь остановить свои чувства.
• Вы можете сделать перерыв: Если грусть становится слишком сильной, попробуйте какое-то время заняться чем-нибудь другим, например, писать, заниматься спортом или гулять с друзьями.

Важно быть добрым, нежным и терпеливым по отношению к себе, если вы чувствуете себя очень подавленным или уязвимым.Постарайтесь дать себе время на восстановление.

Что тебя огорчает?

Может быть полезно определить вещи, которые вызывают у вас грусть. Вы можете:

• запишите список вещей и ситуаций, которые вызывают у вас грусть
• запишите список сигналов, которые ваше тело дает вам, чтобы вы знали, когда вам становится грустно.
• запишите список мыслей, образов и чувств, которые приходят на ум, когда вам грустно

Как справляться с грустью?

Когда людям грустно, они часто хотят отстраниться, чтобы дать себе время прийти в себя.Вы можете провести некоторое время в одиночестве, делая что-нибудь успокаивающее, например:

• держит подушку или мягкую игрушку
• слушать мягкую, успокаивающую музыку
• проводить время с домашним животным
• изображение лица кого-то теплого и заботливого (представьте, что вы слышите голос этого человека)

Еще один способ справиться с печалью — обратиться за поддержкой. Вы можете попробовать поговорить о своих чувствах с другом или членом семьи. Вы также можете позвонить консультанту по телефону службы помощи детям по телефону 1-800-668-6868.Обращение к вам поможет вам вспомнить, что вам не нужно проходить через этот опыт в одиночку.

Хотя проводить время в одиночестве может быть полезно, слишком много времени в одиночестве может ухудшить ваше самочувствие. Если вы замкнулись до такой степени, что проводите много времени в одиночестве, это может быть признаком депрессии, и, возможно, пришло время обратиться за помощью. Консультанты по телефону помощи детям доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-668-6868, если вам нужно поговорить.

Как выразить грусть

Здоровое выражение печали может быть хорошим способом справиться с самочувствием.Вот несколько способов выразить свою грусть:

• Выпустить: озвучить свои чувства (плакать, кричать, кричать и т. Д.)
• Проявите творческий подход: Нарисуйте, раскрасьте или вылепите
• Освободись: Слушай музыку, отражающую твою печаль, и танцуй под нее
• Запишите: Напишите о своих переживаниях в дневник или ведите дневник печали
• Поделиться: Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вам грустно, вы можете чувствовать себя немного посиневшим или чувствовать себя настолько подавленным, что вам трудно встать с постели или поговорить с другими людьми.Печаль — это эмоция, которая обычно приходит и уходит, и со временем становится лучше. Депрессия — это более глубокое и продолжительное психическое расстройство.

Если вы думаете, что у вас депрессия, или если вы не можете отличить грусть от депрессии, вы можете прочитать о депрессии и посмотреть, имеет ли это смысл. Вы также можете позвонить по телефону службы поддержки детей — консультант поможет вам обсудить, если вы чувствуете грусть или что-то еще.

Иногда грусть может подавлять, особенно если вы пытаетесь справиться с ней в одиночку.Если вам грустно, рекомендуется получить поддержку и поговорить с кем-то, кому вы доверяете.

---

Подробнее о депрессии и печали: Ссылка на список из 6 статей

Чем грусть отличается от депрессии?

У всех бывают плохие дни — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения.Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, делая упражнения или используя другие методы, позволяющие избавиться от эмоций ».

По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда грусть настойчива и отказывается уходить, именно тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову. «В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль. Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться.”

Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, которые присутствуют в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и самовоспроизводится как чувство само по себе, например, «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

• Чувство депрессии в течение дня почти все дни
• Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
• Проблемы со сном или даже слишком долгий сон
• Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
• Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
• Чрезвычайная усталость и потеря энергии
• Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
• Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
• Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

Различия в лечении

Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, и важно обращать внимание на то, что вы чувствуете. Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать со своим врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллионов страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациент может быть помещен в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «По мере того, как мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни и пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и что оно преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленные величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между печалью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Как только вы встретите грусть и депрессию, они будут время от времени рядом ».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

Сезонное аффективное расстройство (САР) — HelpGuide.org

Депрессия

У вас бывает депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства. Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, живущих как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир). , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина).Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

Уменьшение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

1. Я чувствую, что все время сплю, или у меня проблемы со сном
2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
4. I Я набираю вес
5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
6. Я чувствую себя безнадежным
7. Я раздражаюсь
8. Я избегаю людей или занятий, которые раньше нравились мне
9. Я чувствую напряжение и стресс
10. Я ‘ он потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

Общие симптомы включают:

• Подавленное настроение, заниженная самооценка
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита и веса
• Чувство злости, раздражительности, стресса или тревоги
• Необъяснимые боли и боли

• Изменения режима сна
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
• Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
• Чувство печали, безнадежности и отчаяния

Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов SAD может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения. У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем, весной или в начале лета, симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Если вы склонны к суициду…

В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Прочтите справку для самоубийц, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Причины сезонного аффективного расстройства

Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать выработку мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым. Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

Лето SAD

Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно даже ростом сезонных аллергий.

Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы восполнить более низкую выработку вашего тела.Изменение режима сна, если он ложится спать раньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

Факторы риска

Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных САР — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

Сезонное биполярное расстройство

Времена года могут вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Признаки и симптомы биполярного расстройства.

Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

• Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сядя возле окон.
• Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь.

Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Возможно, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

Позвоните или напишите по электронной почте старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, записавшись в класс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая собирается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

Совет 4: соблюдайте правильную диету

Употребление небольших, хорошо сбалансированных блюд в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей поможет вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

• Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
• Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и льняное семя, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

Совет 5. Примите меры, чтобы справиться со стрессом

В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, перегрузка на работе или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивное расслабление мышц.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия.

Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

Было доказано, что световая терапия эффективна в 85 процентах случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

Два разных способа проведения светотерапии

1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо на световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите проконсультироваться с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

Медикаменты и психотерапия при сезонном аффективном расстройстве

Хотя световая терапия часто является очень эффективным средством лечения депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге, уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства. Однако, как и в случае со всеми антидепрессантами, могут быть побочные эффекты, в том числе ряд проблем с безопасностью, характерных для детей и молодых людей. Перед тем, как начать прием лекарств, важно взвесить преимущества и риски.

Какой бы план лечения вы ни выбрали, важно сочетать его с методами самопомощи, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии и даже предотвратить повторение сезонного аффективного расстройства в следующем году.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Дженнифер Шубин и Жанна Сигал, доктор философии.

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья. Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу.С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки. К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1. Практикуйте внимательность

Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что не так, и без надобности беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать. Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение на настоящем моменте кажется неестественным для нашего разума.

Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.

2. Слушайте оптимистичную музыку

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу. Жизнерадостная, веселая музыка меняет химический состав мозга и может улучшить ваше настроение.

Одно исследование показало, что результаты «указывают на то, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение.Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.

3. Используйте прикосновение

Наука показывает, что терапия прикосновением может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и увеличить выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина. Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК). Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».

Помимо помощи при депрессии, омега-3 жирные кислоты также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Прекратите отрицательный разговор с самим собой

Депрессивные люди склонны смотреть на мир отрицательно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте поправки на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией.Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо. Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Выждите время

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.

Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его.Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли могут быть отделены друг от друга и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда наступает депрессия.Поиграйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, утомляемость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в противодействии депрессии и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваш текущий образ мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.

10. Делайте записи в дневнике

Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите узнать, как перестать грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и беспокойства. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел при депрессии, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Достаточно спать

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие. Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучия. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес.Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13. Прощать других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить — они не стоят вашего времени.Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.

14. Упражнение

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят пользу для здоровья, например, снижают артериальное давление, защищают от болезней сердца и рака и повышают самооценку.

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, продолжающуюся депрессию следует исследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

Кредит на фотографию: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

Как справиться с печалью и болью

Я вырос в доме, который был далеко не обычным.Мои друзья в шутку назвали это «фабрикой по производству крэка» Вилли Вонки. Мой почтовый ящик имел форму большого розового сердца; вокруг дома была пурпурная кайма; Каждый столбик на проходе к моей входной двери и каждый шкаф на кухне были разных пастельных тонов.

Там была световая вывеска со словом «любовь», ярко-розовые кожаные диваны и гобелены, полные сердечек и мороженого. Моя мама, выполняя миссию « быть любовью», была привержена своей духовной практике.Она медитировала по два часа в день и научила свою семью, что любовь побеждает все. В то время я считал такой образ жизни нормальным. Разве весь дом не был переполнен улыбками и объятиями?

Нет никаких сомнений в том, что мое детство было уникально особенным. Но я понял одну вещь: в этой атмосфере радости и любви я не совсем понимал, что мне делать со своей болью. В юности я получила так много положительного подкрепления за то, что я «идеальна», что начала игнорировать свои отрицательные чувства.Когда я чувствовал себя несчастным, я вместо этого сосредотачивался на том, насколько хуже может быть ситуация. Но после того, как однажды я потерял контроль и съел полфунтовую коробку Butterfingers, я понял, что что-то не так. Может, внутри меня происходило что-то не идеальное.

Моя личная борьба вдохновила меня стать психотерапевтом, чтобы научить людей безусловному самопринятию (то есть любви к себе). Я надеюсь, что однажды забота о своих чувствах станет таким же обычным делом, как забота о своем теле.Но на собственном опыте, а также на опыте моих друзей, семьи и пациентов я понял, что это еще не так. Большинство из нас не знают, как справляться со своими тяжелыми эмоциями.

Эмоции: как с ними бороться?

Вот несколько общих паттернов, которые, по моим наблюдениям, люди используют, чтобы «справляться» со сложными эмоциями. Я лично заметил, что эти методы применимы ко многим моим пациентам, хотя, конечно, есть и другие стратегии.

• Избегание : Взрослея, я действительно верил , все всегда были счастливы.Я недостаточно соприкасался со своими чувствами, чтобы даже знать, что внутри меня похоронены печаль и боль. Когда мы не разбираемся с источником боли, она проявляется другими, иногда нездоровыми способами. (Для меня это была привычка переедать шоколад.)
• Охрана : Когда друг говорит что-то обидное, но мы держим свое разочарование при себе, мы бережем свои чувства. Иногда мы боимся реакции друга на наш гнев; иногда мы боимся показаться уязвимыми. Но сокрытие истинных чувств может помешать нам искренне общаться с людьми, к которым мы наиболее близки.
• Суждение : Когда мы не чувствуем себя в безопасности и не чувствуем себя комфортно с самими собой, мы с большей вероятностью вынесем приговор всем остальным. Если мы чувствуем себя «толстыми», мы можем быть более склонны сосредоточиться на чужих ошибках, вместо того, чтобы признавать, что мы недовольны собой в этот момент.
• Гнев : Выражение гнева может заставить нас чувствовать себя сильными, когда мы чувствуем себя слабыми. Если друг шутит за наш счет, вместо того, чтобы просто сказать, что шутка была обидной, мы можем действовать агрессивно, пытаясь восстановить силу в отношениях.
• Депрессия : Постоянная неспособность справиться с печалью или болью может привести к депрессии. Грустить — это нормально, но это проблема, если мы ненавидим себя за такие чувства.
• Тревога : Тревога может помочь избежать сложных эмоций. Мы часто пытаемся контролировать вещи в нашем окружении, чтобы уменьшить беспокойство, вместо того, чтобы иметь дело с чувствами напрямую.

Уважайте свои чувства

Вот несколько простых стратегий, чтобы начать соприкасаться со своими эмоциями:

1. Пауза: Не каждому нужен полный сеанс терапии, чтобы справиться со своими чувствами.Когда возникают тяжелые эмоции, возьмите за правило сделать паузу и подумать о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание и на физические ощущения: у вас перехватывает горло? Ваше сердце бьется быстро? У тебя желудок в узлах? Простое распознавание этих ощущений — важный шаг.
2. Дышите: Сосредоточьтесь на естественных приливах и отливах дыхания. Это может помочь нам успокоиться и не дать нам увлечься своими чувствами.
3. Отражайте : не сопротивляйтесь тому, как вы себя чувствуете.Вместо этого подумайте, почему вы можете быть напуганы, обеспокоены или расстроены. Это естественные эмоции, но изучение того, что вызывает эти чувства, может помочь вам более эффективно справляться с ними в следующий раз, когда они возникнут.

Сложные эмоции — это часть человеческого опыта. Будьте уверены в своей уязвимости. Настоящая сила не в том, чтобы делать вид, что не чувствуешь; это смелость знать, что наши чувства в порядке.

Greatist Journeys исследуйте удивительные истории необычных людей. Этот пост написал приглашенный участник Джасмин Террани, психотерапевт из Майами, Флорида. Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ей. Жасмин регулярно ведет блог на JasminBalance, где пишет обо всем — от отношений и самооценки до внимательности и медитации. В этом посте она говорит нам, что испытывать негативные чувства — это нормально, и дает советы, как с ними бороться. Чтобы узнать больше от Жасмин, подпишитесь на нее в Facebook и Twitter.

Как справиться с грустью

Когда вы находитесь в любовных и стабильных отношениях с человеком, на которого можете положиться, не должно быть причин для огорчения, верно? Тем не менее, грусть может закрасться даже в самые счастливые отношения, и это совершенно нормально, даже если нет конкретных причин, по которым один или оба партнера грустят.

И часто печаль может быть глубокой болью поколений, которая унаследована от сложной семейной системы, в которой вы родились.

Важно понимать, что не всегда быть счастливым в отношениях — это нормально. Тревога, депрессия и различные жизненные обстоятельства могут вызвать грусть у любого, каким бы любящими, заботливыми и добрыми ни были окружающие вас люди.

Конечно, это не означает, что вы не должны спрашивать себя, не делают ли вас несчастными ваши отношения.В конце концов, некоторые отношения могут быть довольно токсичными, вызывая стресс и несчастье для одной или обеих сторон. Если вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь заставить это работать, и вы чувствуете себя подавленным из-за этого, существует множество частных уединений для пар для восстановления связи, которые могут помочь вам преодолеть свои проблемы и вернуть равновесие.

Можно ли грустить в отношениях?

Отрицательные эмоции — неотъемлемая часть нашего психологического образа. Хотя некоторых из них можно развеять с помощью отвлекающих факторов и различных механизмов выживания, игнорировать других будет невероятно сложно.Более того, подавление негативных чувств может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья и общего удовольствия от жизни.

Все это означает, что грусть — это нормально, даже если вы не можете сказать точную причину своего плохого настроения. Ваши эмоции действительны, и игнорирование их вряд ли поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Кроме того, принятие печали может дать вам возможность замедлиться, задуматься и смириться с ситуацией. Это сложная и важная эмоция, которая помогает нам сосредоточиться, адаптироваться, принять и развиваться.

Если вы состоите в любовных отношениях, ваш партнер, скорее всего, попытается понять ваши чувства и поддержать вас или, по крайней мере, дать вам возможность проработать это. С другой стороны, ваша печаль может изменить ваше восприятие и по-разному повлиять на ваши отношения, создавая потенциальные трудности как для вас, так и для вашего партнера. Вот почему обращение к профессионалам часто является лучшей идеей, если вы чувствуете, что негативные эмоции влияют на ваши отношения.

Как мне сказать партнеру, что у меня проблемы?

Как бы сложно это ни звучало, рассказ о своих негативных чувствах и их влиянии на вас может помочь партнеру лучше понять вас и найти способы помочь вам.Независимо от того, имеете ли вы дело с общим чувством апатии или боретесь с тревогой, сообщение партнеру о ваших эмоциях может быть полезно как для отношений, так и для вашего эмоционального благополучия в целом.

Попытайтесь объяснить свои чувства

Хроническая грусть и депрессия могут заставить вас чувствовать себя безнадежным, бесполезным, злым или, возможно, совсем ничего. Вы также можете испытывать физические симптомы, такие как нарушение сна, раздражительность и т. Д. Разговаривая с партнером, постарайтесь как можно точнее объяснить свои чувства и мысли.

Будьте честны и открыты

Ложь партнеру о том, что вы на самом деле чувствуете, может только вызвать новые чувства вины, стыда и неудовлетворенности. Обязательно покажите партнеру, что вы уважаете его и цените его мнение, объясняя свои искренние чувства и стараясь не хранить никаких секретов.

Будьте готовы к вопросам

После того, как вы расскажете партнеру о своих чувствах, у него наверняка возникнет хотя бы пара вопросов. Будьте готовы спокойно отреагировать на проблемы вашего партнера, не раздражаясь и не отказываясь от разговора.

Скажите им, как они могут помочь

Чтобы помочь вам, ваш партнер должен понимать, как они могут это сделать. Вы можете помочь им помочь вам, будучи честными и объясняя им, что именно они могут сделать, чтобы вы почувствовали себя лучше в той или иной ситуации. Дать понять, что вы не возлагаете на них нереалистичных ожиданий. Лучший способ поддержать вас — это выслушать вас и побудить вас получить профессиональную помощь, если чувства не исчезнут.

Обратитесь за помощью вместе

В конце концов, ваш партнер может быть не в состоянии оказать вам поддержку, необходимую для выздоровления, и это нормально.Если вы оба готовы приложить усилия, чтобы все работало, вы можете улучшить ситуацию, посетив семинар по отношениям или совместный семейный отдых.

Как вы справляетесь с печалью в отношениях?

Все по-разному относятся к грусти. Одни уходят от самых близких людей, другие любят открыто говорить о своих заботах. Вот несколько общих советов, как справляться с грустью здоровым образом:

• Позвольте себе почувствовать грусть : подавление негативных эмоций может работать некоторое время, но не поможет вам в долгосрочной перспективе.Если вам хочется плакать, плачьте. Позвольте себе грустить.
• Выражайте свои эмоции : в зависимости от ваших предпочтений и ситуации вы можете попытаться выразить свою печаль, ведя дневник, слушая музыку, рисуя, рисуя или проводя время с семьей или друзьями.
• Подумайте, почему вам грустно. : попробуйте определить причину своей печали. Есть ли какое-то конкретное событие, которое вас расстроило? Подумайте о своих чувствах без осуждения и посмотрите, куда вас ведут мысли.
• Рассмотрите возможные изменения : иногда людям грустно, потому что они подсознательно чувствуют, что что-то в их жизни нужно изменить. Обдумайте эту возможность и подумайте о любых возможных путях улучшения ваших отношений и общего качества жизни.
• Знайте, когда обращаться за помощью : если вы чувствуете себя подавленным, когда большую часть времени находитесь с партнером, возможно, пришло время сделать шаг вперед и поговорить с сострадательным экспертом, который может помочь вам получить новую перспективу и найдите способы улучшить ваши отношения.

Посетите семинар PIVOT для пар и взаимоотношений сегодня

В PIVOT мы стремимся помочь парам и отдельным лицам преодолеть проблемы в отношениях и обрести счастье в повседневной жизни. Наши высоко оцененные индивидуальные тренировки и семинары по взаимоотношениям призваны помочь вам исцелить, понимая ваши основные раны в отношениях и находя способы способствовать позитивным изменениям.

Если вы готовы сделать первый шаг к изменению своих поведенческих моделей и построению более счастливых отношений, свяжитесь с PIVOT сегодня.

10 способов справиться с грустью

Иногда сосредоточиться на еде — например, недоедание или переедание — или на своем теле — например, стремиться к похуданию — легче, чем справляться с негативными эмоциями, особенно грустью.

Но мы можем научиться отпускать грусть и справляться с ней. Чувствовать свои чувства — это на самом деле навык, а не талант, с которым рождаются только некоторые из нас.

Вот несколько способов справиться с грустью.

1. Обдумайте свои текущие стратегии выживания. Как вы справляетесь с грустью сегодня? Действительно ли эти практики помогают вам чувствовать себя лучше? Они здоровы? Они действительно питают вас? Это помогает понять, что работает для вас, а что нет.

2. Плакать. По словам Лизы М. Шаб, LCSW, в ее книге Рабочая тетрадь по булимии для подростков , Плач «это естественный способ вашего тела избавиться от печали. Гормоны стресса выходят из твоих слез ».

3. Практикуйте формулировку печали. Иногда мы настолько оторваны от наших эмоций, что даже не осознаем, когда испытываем печаль — и что это вообще значит для нас.Шаб предлагает закончить каждое из этих предложений 10 раз в дневнике: «Мне очень грустно, когда…»; «Мне было грустно, когда…» (В последнем случае вспомните свое детство.) Она говорит, что вы можете читать свои ответы вслух себе или другу.

4. Запишите это в свой дневник. Освободите свои чувства, записав в свой дневник. Например, когда мне нужно избавиться от грусти, я надеваю большие наушники и слушаю медленные песни (все, что связано со скрипкой или виолончелью, действительно меня волнует! Как будто струны воспроизводят мои эмоции, и я чувствую каждую ноту) .

5. Создайте стихотворение. Направление наших эмоций в творческие проекты может стать отличным развлечением. Это одна из причин, почему я люблю писать. По словам Шаба, «Поэзия — это просто создание картинки со словами». (Разве вам это не нравится?) Она предлагает распечатать ваше стихотворение и нарисовать вокруг него цвета или изображения — все, что передает печаль, которую вы чувствуете. Затем вы можете достать свой дневник и написать: «… каково это, когда печаль находится вне себя», — пишет она.

6.Окажите поддержку. Найдите тихое место; положите правую руку на грудь, а левую — на живот; затем мягко скажите себе: «Ваше имя, я здесь для вас, я забочусь о ваших страданиях», — говорит Шаб.

7. Поговорите с любимым человеком. Разделение наших чувств с нашими близкими не только помогает нам освободиться от них, но и может взглянуть на вещи в перспективе и даже дать нам хорошие идеи для разрешения ситуации. И всегда приятно знать, что нас поддерживают.

8.Прогуляться. Физическая активность провоцирует выработку хороших эндорфинов. Пребывание на улице также может вызывать чувство свободы — а если вы окружены деревьями, растениями, цветами или другими видами природы, это может быть особенно успокаивающим. (Если вы живете в шумном городе, попробуйте пойти в парк или сад.)

9. Примите ванну или горячий душ. Я не купаюсь, но люблю принимать горячий душ. Они просто согревают мое сердце и успокаивают мою душу. В воде, струящейся по коже, есть что-то успокаивающее и освежающее.

10. Подумайте о том, что вас действительно успокаивает. Важно иметь под рукой множество полезных техник. Таким образом, вы сможете добраться до своего ящика с инструментами и извлечь из него технику, которая поможет вам справиться с печалью. Составьте список всего, что действительно успокаивает и помогает вам избавиться от печали. Это может быть что угодно: от того, чтобы свернуться калачиком на диване с хорошей книгой, посмотреть любимый смешной фильм или погладить кошку.

Возможно, приведенные выше предложения вам не подходят.И это совершенно нормально. Найдите занятия, которые вас успокаивают, и экспериментируйте.

Освободившись от печали, полезно подумать, сможете ли вы разрешить ситуацию. Другими словами, можете ли вы улучшить реальную ситуацию, которая вызвала у вас печаль? Если это ссора с любимым человеком, можете ли вы поговорить с ним об этом? Если это проблема на работе, можете ли вы ее исправить?

И, прежде всего, помните, что на следующий день всегда встает солнце.

Что помогает тебе справляться с грустью?

П.S., Не забудьте прокомментировать этот пост, чтобы выиграть экземпляр красивой книги Сюзанны Конвей! Спасибо всем, кто оставил комментарий. Я ОБОЖАЮ твои продуманные слова. Мне приятно узнать обо всех прекрасных способах, которыми вы, ребята, испытываете свое тело.