Как перестать себя жалеть и почему от жалости — жалкая жизнь
Куда податься, на чье плечо бы приткнуться, чтобы выплакать, вынести из себя накопившуюся боль? Посетовать на унылую, жестокую и нелепую судьбу. Горькие слезы и сладкая жалость хоть на время облегчат боль.
Ненадолго. Потом всегда становится хуже. Противно и тошно, что ничего не можешь изменить. Кажется, что бежишь по замкнутому кругу. Как перестать жалеть себя и построить полноценную жизнь?
Какая она — жалость к себе любимому?
Все знают, что жалость — чувство негативное, разрушительное. Что регулярная жалость к себе лишает сил. Сводит на ноль любые попытки начать жить по-человечески. И все равно мы идем на поводу этого чувства. Почему?
Потому что сердцу не прикажешь. Душа болит: тебе плохо, обидно, больно. Ищешь, с кем разделить переживания. Получить хоть малую толику сочувствия. А когда ни одной отзывчивой души вокруг не нашлось — начинаешь жалеть себя сам. Где еще силы брать, чтобы выдержать удары судьбы?
Попытки «позитивно мыслить» и любые другие самоуговоры не помогают. Наша психика им не подчиняется. В критический момент срабатывает привычный сценарий жалости к себе. И все повторяется снова.
Единственный выход из патологической жалости к себе — разложить по полочкам сам механизм, как и почему она возникает. Когда удается осознать скрытые разрушительные процессы в психике, они перестают управлять человеком.
Когда мы начинаем жалеть себя?
«Спусковым крючком» для жалости становятся жизненные ситуации, которые причиняют боль, выбивают из колеи. Это случается, когда:
1. Не оправдываются наши ожидания от других людей. Когда сталкиваешься с предательством самых близких, равнодушием самых любимых.
2. Постоянно не оправдываются наши ожидания от жизни. Когда годами не складывается достойная работа и зарплата. Не ладится личная и семейная жизнь.
Не исполняются самые сокровенные желания сердца.
3. Случилось непредвиденное. Когда ты проживаешь сложный период жизни, например, смерть кого-то из близких. В такой момент человек естественно нуждается в сопереживании. Но если жалость к себе и раньше была присуща, то есть риск стать хронически жалеющим себя долгие годы.
Кажется, что наши беды и неурядицы и есть причина жалости к себе. Но на самом деле это просто поводы. Разные люди в одной и той же ситуации ведут себя совершенно по-разному. Мы наблюдаем это каждый день.
При проблемах в семье или на работе один раздражается, другой обижается, третий уходит в себя, четвертый воспринимает это как вызов от жизни и удваивает усилия в достижении цели. А кто-то плачет, чувствует бессилие и жалость к себе.
Итак, почему именно жалость?
Почему мы жалуемся?
Есть люди, которым от природы задан более широкий эмоциональный диапазон, чем остальным. Они нуждаются в душевных, чувственных связях с окружающими. Стремятся любить и быть любимыми.
Но особый талант тонко чувствовать настроение и состояние других дан немногим — им обладает лишь 5% людей. Обладатель таких свойств ждет такой же способности от всех остальных. А когда не получает, испытывает сильную боль, страдание. Со временем пережитая боль отталкивает его от самого желанного — открываться душой, сопереживать другим, испытывать сильные эмоции.
Природные свойства и таланты даны нам для отдачи: только тонко чувствующий человек может стать «природным психотерапевтом». Он способен выслушать, поддержать, разделить чью-то боль. Когда постоянно реализуешь себя на этом поприще и сосредоточен на переживаниях других — люди доброжелательно настроены в ответ. И сами к тебе тянутся.
Но если весь свой уникальный чувственный диапазон человек замыкает на собственных переживаниях — окружающие отдаляются. Люди как нарочно отворачиваются и не желают выслушивать эту бесконечную жалость к себе.
Или вообще «отшивают»: хватит нюни распускать, давай соберись уже, иди и меняй свою жизнь! И снова больно, снова кажется, что никто меня не любит.
Жалкая жизнь с «отягощающими обстоятельствами»
Помимо душевной ранимости, есть и другие свойства психики, которые могут усугублять привычку жалеть себя:
1. Особая, феноменальная память. Она хранит самые мелкие подробности событий и пережитых чувств. Хотелось бы открыться навстречу новым отношениям и людям — но в тот же миг ураган памяти выносит наружу из прошлого пережитую боль. До мельчайших деталей и ощущений. Попытка наладить отношения с людьми терпит крах. И снова вместо радости эмоционального общения — одиночество и жалость к себе.
2. Обиды. Вы ожидали, что близкий сердцу человек ответит добром на добро. Но получили черную неблагодарность или вообще предательство. В душе поселилось чувство несправедливости. А если была не одна такая ситуация? В конце концов обиды накапливаются: «Да за что же мне это все? Ну чем я заслужил?» Снова жалко себя до слез.
3. Нерешительность, неуверенность. Если вы от природы человек ведомый, не принимаете решения, не посоветовавшись со значимыми людьми, — это тоже играет свою роль. В проблемной ситуации так хочется получить совет. А еще лучше — чтобы кто-то сильный и уверенный взял бразды управления в свои руки. Но никто не берет. Возникает чувство, что ты вообще никому не нужен, и так жаль себя.
4. Неспособность выражать чувства. Она может быть связана с тем, что еще в детстве вас стыдили за слезы или обсмеивали за открытое проявление чувств. Получается тупик: выразить свои эмоции близким, рассказать о своих переживаниях — стыдно, тяжело, неудобно. Но после долгого «подавления» эмоций они взрываются фонтаном жалости к себе.
5. Вы живете «не в своем» ритме жизни . Например, вы человек неторопливый, обстоятельный, склонный делать все неспешно, но качественно. А современный ритм жизни другой: «кто не успел — тот опоздал», «хочешь жить — умей вертеться».
Вы стараетесь подстроиться под реальность, но ничего не выходит. Копится напряжение. А через какое-то время прорывается через слезы и очередную попытку пожалеть себя: «Да что же у меня все не как у людей-то?!».
Что предпринять самостоятельно
Порой кажется, что вся твоя судьба летит «под откос». Ведь такие состояния оказывают глобальное влияние на всю жизнь: на отношения с друзьями и членами семьи, на учебу и работу. Хочется как-то оградить свою душу непробиваемой броней. Желательно найти рецепт, как вообще ничего не чувствовать.
Но пытаться наращивать «железный панцирь» — путь в никуда. На то есть серьезные причины:
— Усилия воли дают мизерный эффект. Нельзя «уговорить» или убедить себя в том, чтобы перестать жалеть и оплакивать свою жизнь. Чувства сильнее доводов разума. Нами живет бессознательное, и противостоять ему невозможно.
— Сильные эмоциональные переживания — природная роль для тонко чувствующего человека. Если заковать их в «броню», со временем ситуация станет еще хуже.
Но избавиться от жалости к себе и научиться строить счастливую, реализованную жизнь все-таки можно. Условие всего одно: требуется осознать скрытую психику, которая управляет мыслями и чувствами каждого человека.
Как перестать жалеть себя и плакать?
Если научиться видеть душу человека как открытую книгу — это решает все. Вместо того, чтобы открываться первому встречному с риском снова получить «удар под дых», — вы можете точно прогнозировать, как поведет себя тот или иной человек. Снимаются любые неоправданные ожидания, вы строите отношения осознанно, и жалость к себе уходит.
Понимая психику любого человека, можно найти ключи к обладателю самого каверзного характера, уметь расположить его к себе.
А главное — вы сможете досконально разобраться в причинах своих переживаний. Детально разобрать механизм, как и в какой момент срабатывает жалость. Когда скрытый механизм психики осознается — бессознательные переживания перестают управлять вами.
Познание собственных заложенных природой свойств поможет вам максимально реализовать свои таланты. Найти точный способ, как реализоваться в обществе, стать счастливым в парных и дружеских отношениях. Поводов жалеть себя будет все меньше: на их место придут реальные достижения, качественные перемены в жизни. Тогда даже при неожиданных поворотах судьбы у вас всегда будет достаточно сил держаться устойчиво и достойно.
Фундамент успеха в современном мире — это психологическая компетенция. Чтобы узнать больше о себе и других людях, регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.
Статья написана с использование материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Автор Евгения Астреинова
Корректор Ирина Щербакова
Жалость к себе: Как перестать себя жалеть всего за 7 дней
Жалость к себе – невероятно опасная привычка. Она быстро приклеивается, а вот расстаться с ней не так уже легко. Многие думают, что пожалев себя, они смогут пережить трудный период, испытать облегчение. Пожалеешь себя, всю такую хорошую, и на душе станет светлее.
Но жалость к себе имеет подводные камни. Когда женщина начинает себя жалеть, у нее возникают вопросы, формирующие зависимость от других людей. Например, «Когда это ( какое-то действие или событие) прекратится? Сколько еще это может тянуться? Когда он поменяется?» Мы даем команду нашему подсознанию ждать, что придет кто-то и изменит нашу ситуацию. Но проходит время, а этот кто-то не спешит появляться и решать наши проблемы за нас.
Какие вопросы изменят ситуацию?
Реально изменить ситуацию в жизни помогут совершенно другие вопросы. Вместо того, чтобы себя жалеть, стоит спросить: «Когда я сама изменю свою жизнь? Каким образом я могу уже сегодня что-то поменять в своей жизни? Что я могу сделать сейчас, чтобы получить то, чего хочу?»
Такие вопросы заставят жалость к себе уйти от вас подальше. А полезным идеям будет куда легче появиться у вас в голове.
Тормоз на пути к изменениям
Жалость к себе не просто вредная привычка. Она мешает нам что-то реально изменить в своей жизни. Жалея себя, мы абсолютно не готовы брать ответственность за свою жизнь и то, что в ней происходит. А нет ответственности и желания меняться, нет и перемен. Вот такой замкнутый круг получается.
Жалость к себе оставьте слабовольным людям. Такая жалость мешает улучшению нашей жизни. Она является преградой на пути развития. Пока женщина не перестанет себя жалеть, она не сможет достичь успеха.
Когда меняется мир вокруг нас
Когда же мы перестаем себя жалеть, замечаем множество позитивных перемен. Окружающие люди вдруг оказываются понимающими и толерантными. Новые перспективы и возможности просто сами идут к нам в руки. Проблемы, которые никак не могли решиться долгое время, тоже находят свое решение.
Все просто потому, что мы выбрались из этой скорлупы под названием «жалость к себе» и смогли адекватно посмотреть на мир. Каждая женщина окружена людьми, которые похожи на нее. Она попадает в те ситуации, которые сама и притягивает своими страхами и запретами. Единственный верный способ сделать свою жизнь счастливой — это поменяться самой.
Поэтому прекращайте себя жалеть прямо сегодня. Если вам кажется, что сейчас у вас сложные времена, именно так вы сможете проявить заботу и нежность к себе. Перестаньте себя обманывать. Пока вы жалеете себя и жалуетесь на других, реальные возможности сделать жизнь лучше уходят прямо из под носа.
Эксперимент, который может все изменить
Хотите узнать насколько лучше станет ваша жизнь без вредной привычки жалеть себя? Проведите простой эксперимент.
Запретите себе в течение семи дней жалеть себя и жаловаться на окружающих. Да, это будет нелегко, но результат того стоит.
Чтобы было проще, и жалость к себе не мучила вас, составьте свой «список позитива». Запишите 3-5 ваших лучших качеств или 3-5 самых больших успехов. Каждый раз, когда грустные мысли будут приходить на ум, произносите в уме этот список.
Начинайте прямо сейчас, напишите свой список в комментариях к статье. Укажите в нем, какими 5 качествами или достижениями вы можете похвастаться. После этого, под списком, можете торжественно пообещать семь дней не жалеть себя и не жаловаться на окружающих.
Этот список и ваше обещание будут дополнительной мотивацией, которые помогут легче избавиться от вредной привычки. Результатами своего эксперимента через 7 дней, делитесь здесь же в комментариях. Нам будет очень приятно порадоваться вашим успехам.
Попали на эту страницу случайно?
Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!
Как перестать себя жалеть и жаловаться, и наконец начать действовать | МУЖСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Большая и сложная тема, которую я давно хотел затронуть. По моим наблюдениям, мужчины часто себя жалеют и это очень сильно тормозит их развитие. Как сказал один мой клиент, «какой-то синдром жертвы у меня».
Но смелости говорить об этом открыто хватает не многим, большинство совершенно не признается в том, что они жалеют себя или шлют запросы на жалость другим. Но они это делают. Это реальная проблема многих мужчин, с которыми я работал.
Давайте разберемся что именно происходит, откуда эта привычка жалеть себя взялась, и что с этим делать.
Неявный запросКак обычно начинается жалость к себе? Конечно, напрямую никто не говорит «пожалейте меня».
Это происходит гораздо сложнее: мужчина начинает издалека и как бы невзначай пишет свои эмоции и переживания по поводу своих проблем, не предлагая никаких путей выхода.
Жалующийся называет это «я просто поделился своими ощущениями». По факту же это рассказ о проблемах без вариантов решений или с кучей сомнений.
Это и есть запрос на жалость. Ведь человек вместо того, чтобы думать о решениях, просто занимает пассивную позицию, в которой он рассуждает о напастях, но не думает о путях выхода. На эту тему есть хорошая поговорка «Если ты не часть решения, то ты часть проблемы».
По моим наблюдениям, почти в 100% случаев, когда я говорил мужчинам в ответ на подобные пассажи «ты жалуешься», всегда поступал ответ, что это не так, а потом человек «собирался», прямо физически начинал вести себя более сдержанно, и переставал делиться своими эмоциональными переживаниями, начиная рассуждать о том, что можно сделать с проблемой.
Но если человек не прервать, он может еще долго делиться переживаниями вместо того, чтобы становиться частью решения.
Гиперзаботливая мама и не заинтересованный отецПочему так происходит? Зачем мужчинам вообще такая стратегия запроса на жалость?
Ответ простой: потому что когда-то это было выгодно и от того поведение закрепилось. Это сценарий из детства, модель отношений со взрослыми, когда ты не можешь решить проблему и просто жалуешься и жалеешь себя, а потом твою проблему решают.
Если ты покажешь себя слабым, беспомощным, ты вызовешь умиление. Тебя поддержат, пожалеют и решат вопрос. С наибольшей вероятностью этот сценарий развивается у мужчин, у которых либо не было отца, либо отец не был вовлечен в воспитание детей, и от того ребенок был окружен бабушками и мамами, которые очень много заботились и кружили вокруг ребенка, ограждая его от сложностей. В психологии есть термин «гиперзаботливость», хорошо отражающий ситуацию.
Откуда такая забота к детям мужского пола у мам, я расскажу в отдельной статье, а пока продолжим.
Ввиду невмешательства (или малого влияния) отца, формировалась пара: сын создает проблемы, мама решает. Сын часть проблемы, мама часть решения. Очевидно, что ребенка в такой ситуации возникает абсолютно закономерный вывод:
«Что нужно для того, чтобы кто-то решил твои проблемы? Начать жаловаться и жалеть себя, рассказывая о проблемах».
Только ты начинаешь жаловаться, мама сразу предлагает решения и начинает активно действовать, говорит, что всё будет хорошо, суетится, успокаивает. От этого возникает ощущение что тебе помогут.
Не верите? Проведите экспериментВ разговоре с одной или несколькими знакомыми девушками или женщинами начните рассказывать о какой-нибудь проблеме и сдобрите это хорошей порцией переживаний:
идеальный вариант выглядит так: «Блин, че-т мне не очень… Есть проблема, не знаю, что делать… прям тревога накатывает, как-то тяжело…»
Вы увидите мгновенное превращение женщин в заботливых мам, которые начинают думать над решениями, успокаивают вас и говорят «все будет хорошо, ты молодец, ты справишься» или начинают мягко (а может и не очень) говорить, что делать и как решить вопрос.
Так как справиться самому и перестать себя жалеть?Я предлагаю три фундаментальных действия, которые помогут избавиться от жалости к себе и начать действовать.
Первое: снизить общение с мамой до 1 раза в неделю и тем более перестать жить с ней.
Это самое очевидное и простое. Вам просто не за чем это. Мама — это близкий и важный человек, но пусть она помогает папе и себе, а вам нужно действовать самому.
Вы все еще этого не сделали? Даже не смотрите дальше, пока не сделаете.
Второе: снизить количество бесплатной помощи, которую вы получаете от других
Сначала я хотел написать, что помощи просить не нужно вообще, поскольку важно учиться решать проблемы самому и ни от кого не зависеть. Но это неразумно.
Разумные люди делегируют решение проблем другим, но расплачиваясь за это деньгами или другими ресурсами, т.
е. производя обмен. Это ключевое отличие взрослого человека от ребенка или другого слабого существа.
Ребенок потребляет, но не отдает взамен. Взрослый человек производит обмен, и знает цену помощи. Как только вы начнете платить за помощь, ваше отношение к себе изменится.
Во-первых, вы сможете контролировать помощь и отказаться от неё в любой момент. Жалея себя, вы отдаете себя в руки другим людям, и они могут навязать свое общение вам, и это может изрядно вам надоесть. Но отказаться-то нельзя! Думаю, всем это знакомо.
Во-вторых, вам будет жалко жалеть себя, потому что помощь от других людей окажется внезапно дорогой. Вам захочется научиться делать некоторые вещи самостоятельно. Вы узнаете цену жалости к себе.
Если вы пользуетесь помощью бесплатно, не отдавая ресурсы, вы будете создавать иллюзорное ощущение, что кто-то рядом всегда исправит ваши ошибки, этот рефлекс железно закрепится в вашей психике: «я жалею себя — я жалуюсь другим — мне помогают — мне хорошо — я жалею себя снова».
Чтобы разбить этот цикл и перестать жаловаться, надо или не просить помощь, или платить за это.
Третье: задуматься о том, хотите ли вы оставить след в этом мире
Мне всегда казалось, что тема следа в мире появляются у людей при достижении определенного возраста, но большой опыт консультаций показывает, что даже молодые парни в 20 лет думают об этом. Так что я решил особо подчеркнуть важность этой причины.
Представим на секунду, что тема денег вас не волнует и вы можете получить много бесплатной помощи. Что будет происходить?
- Вы жалеете себя и жалуетесь, проблемы решают за вас.
- Раз проблемы решают за вас, значит, ситуацией управляете не вы, а те люди.
- Это в свою очередь значит, что они действуют так, как надо им.
- А это значит, что они размножат свое видение мира.
- А значит, что ваши интересы будут учитываться не в первую очередь, а может, и не во вторую.
- То есть, ваше влияние на мир будет совсем не таким, каким бы вы хотели.
Проще говоря, ваше мнение не будут учитывать или исказят так, как надо другим. Вы этого хотите? Конечно, можно найти инвесторов и всю жизнь реализовывать свои гениальные задумки, но какова вероятность, что вы именно такой гений?
Более вероятно, что вам придется самому пробивать себе дорогу.
Никто не мешает вам не развиваться и жалеть себя, пока другие люди кладут свою жизнь на помощь вам. Все хорошо. За одним исключением: в какой-то момент помощники уйдут и жизнь размажет вас, вы не успеете сделать что-то хорошее для этого мира, а возможно даже не внесете вклад в генофонд человечества. А может, родить ребенка и успеете, но научить его чему-то хорошему, вложить свои ценности и сделать мир лучше не получится.
ЗаключениеСпособы, которые я описал выше, помогли мне и помогут вам не жалеть себя и по-настоящему научиться быть сильным собранным человеком. Платите за помощь, снизьте общение с женщинами, которые видят в вас маленького и слабого (и никогда не давайте никому повод таковым вас читать), и стремитесь создать вклад в этот мир.
Сценарий жалости к себе получится переломить, если рядом будет боль и желание с ней разобраться, а за помощь нужно будет платить. Вот тогда вы очень сильно захотите что-то делать и на жалость не останется времени. Вам просто будет некогда об этом думать. Останется только отбросить сомнения и заняться своей жизнью.
Другие интересные статьи по ссылке «Мужская психология»
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций.Если у вас есть отзывы и предложения по темам, пишите прямо сейчас на почту: [email protected]
Жалость к себе — нужно ли ее «лечить»?
Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).
Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.
Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу. Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!» Такой подход — совсем другое дело!
Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».
Как справиться с жалостью к себе?
Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно».
Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.
Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.
Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.
Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь. Обо всем этом мы поговорим 13 декабря в Санкт-Петербурге. Торопитесь! Тема популярная, и билеты быстро заканчиваются.
Оригинал статьи
Жалеть себя — это хорошо или плохо?
Современная культура «достигаторства» приучила нас: жалеть себя вредно.
Каждый мужчина с детства слышит: нельзя плакать, нельзя показывать усталость, а иначе какой ты «сильный пол»? Женщины тоже сталкиваются с таким давлением, но обычно в поле заботы о детях. И это давление извне постепенно становится нашим собственным голосом внутреннего критика, который все отчетливее слышен в условиях социального запроса на постоянное самосовершенствование. В арсенале такого критика обычно только кнут и кнут: о пряниках он и не вспоминает, считая, что если пожалеть себя хотя бы раз, можно мигом выйти из ресурсного состояния и распуститься.
Вот что думают об этом ученые.
Не так давно ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. У таких людей голос внутреннего критика звучит особенно громко, стремительно ухудшая их психическое состояние. Пол Гилберт стал изучать этот феномен и в результате создал научно обоснованный метод психотерапии compassion-focused therapy, что означает «терапия, сфокусированная на сострадании». Этот метод помогал людям с депрессией относиться к себе с большей поддержкой, и это уменьшало чувство вины и стыда, позволяя эту самую депрессию преодолеть.
А нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» и вовсе привел данные экспериментов, которые доказывают, что условный «пряник» по отношению к себе приносит больше пользы и эффективности, чем «кнут».
Оба ученых единодушны: относиться к себе с поддержкой, мотивировать себя «пряником», а не «кнутом» куда полезнее для психического успеха и эффективности по жизни, чем жить под постоянным гнетом перфекционизма, не позволяя себе передышек и чувствуя себя белкой в колесе.
Допустим, мы поняли, что поддерживать себя важно и полезно.
Но не превратит ли нас подобная тактика поведения со временем в лентяев?Весь секрет в том, что грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а сострадать себе.
Сострадание и жалость имеют принципиальное отличие. Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его».
То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция.
Само понятие «сострадание» также подвергалось активному изучению. Так, в Гарварде даже есть целая лаборатория по изучению самосострадания. Например, соответствующие исследования (Arch et al.2014) показали, что если грамотно практиковать сострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса.
Именно развитие навыка самосострадания позже легло в основу той самой compassion-focused therapy, которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства.
Какие техники самосострадания существуют на сегодняшний день?Первая техника — «Успокаивающее дыхание». При регулярной практике один-два раза в день она позволит усмирить голос внутреннего перфекциониста, который не дает вам пощады и права на отдых или хотя бы передышку.
- Для начала убедитесь, что вы сидите удобно и обе ваши ступни касаются пола. Расположите их на ширине плеч.
- Положите ладони на бедра, закройте глаза или посмотрите вниз на пол. Расслабьте лицо, почувствуйте, будто на нем застыла небольшая улыбка.
- Начните концентрироваться на своем дыхании. Позвольте воздуху на вдохе опускаться глубоко вниз до диафрагмы, почувствуйте, как она движется и как выходит воздух на выдохе.
- Поиграйте со скоростью дыхания, пока не найдете удобный ритм. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш успокаивающий ритм составляет около трех секунд вдоха, небольшую паузу и три секунды выдоха. Продолжайте фокусироваться исключительно на спокойном дыхании через нос.
- Затем наступает момент заземления. Обратите внимание на тело, почувствуйте, как его вес давит на стул и пол под вашими ступнями. Позвольте себе почувствовать, как вас поддерживает стул или кресло, на котором вы сидите.
- Помните, что для разума совершенно нормально блуждать в мыслях: обратите внимание, где ваши мысли сейчас, и осторожно верните фокус внимания обратно к осознанию собственного тела.
- Почувствуйте, как из ваших ноздрей выходит воздух, и просто позвольте себе «быть». Если вы почувствовали, что «застряли» на своем дыхании, попробуйте переключить фокус на какой-то объект. Вы можете держать в руке что-то вроде гладкого камня или мандарина. Сфокусируйтесь на объекте, а также на вашем дыхании и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете здесь и сейчас.
- Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту. Немного потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, это поможет вам позитивно настроиться на продолжение или завершение дня.
Скорее всего, вы обнаружите, что ваш успокаивающий ритм составляет около трех секунд вдоха, небольшую паузу и три секунды выдоха. Продолжайте фокусироваться исключительно на спокойном дыхании через нос.Вторая техника — «Сострадательное Я». Речь о жизненно важном чувстве, которое необходимо развивать не только по отношению к другим, но и к себе самому.
- Начните с практики «Успокаивающее дыхание». Когда ваше тело немного замедлится и вы будете готовы начать, представьте, что вы глубоко сострадательный человек. Сосредоточьтесь на желании им стать. Представьте, что в вас заложены необходимые для способности к состраданию качества: мудрость, сила, теплота и ответственность.
- Осознайте, что мудрость исходит из вашего понимания природы жизни, нашего разума и тела. Проведите некоторое время, думая о том, как много происходит внутри нас и не является нашей виной.
- Далее, когда вы понимаете, каково это — иметь такую мудрость, представьте, что у вас есть сострадательная сила. Позвольте своему телу изменить осанку так, чтобы соответствовать вашей сострадательной силе. Представьте себя человеком, который понимает и принимает собственные трудности и проблемы других людей без осуждения и имеет силу быть чувствительным и терпимым, чтобы противостоять этим трудностям.
- Когда вы добавили силу к своей мудрости, перейдите к теплоте. Представьте, что вы добры к себе и другим. Измените выражение лица так, чтобы соответствовать этому качеству, и постарайтесь сохранить его на протяжении всего упражнения. Представьте, что говорите с кем-то вежливо, помните о соответствующем тоне голоса. Представьте, что вы обращаетесь к кому-то с теплотой и чувствуете, каково это.
- Наконец, представьте себя с чувством ответственности. Представьте, что вы не заинтересованы в осуждении других или себя самого и что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе и другим в трудной ситуации.
- Не переживайте, если вы не чувствуете в себе подобных качеств. Главное — просто представить, что они у вас есть. С первого раза может и не получиться: это приходит со временем и практикой.
Позвольте своему телу изменить осанку так, чтобы соответствовать вашей сострадательной силе. Представьте себя человеком, который понимает и принимает собственные трудности и проблемы других людей без осуждения и имеет силу быть чувствительным и терпимым, чтобы противостоять этим трудностям.И помните. Жизнь — это не спринт, а марафон. Вместо самокритики в трудные моменты практикуйте приведенные выше техники самосострадания. Это послужит отличной профилактикой психоэмоционального выгорания и позволит быть продуктивным тогда, когда вам это необходимо.
Читайте также:
Вопрос психологу: я трудоголик, что мне делать?
Вопрос психологу: зачем и кому вообще нужна психотерапия
Как перестать себя жалеть | BBF.RU
Пожалеть себя иногда – не грех, только недолго и без потоков слез. От жалости мало толку, нужна помощь, поэтому отбросьте черные мысли и приступайте к делу. Определите проблему и наметьте способы ее преодоления, составьте план и действуйте.
Жалость к себе
Никто из нас не застрахован от неудач.
У многих бывают периоды в жизни, когда кажется, что все плохо и началась сплошная черная полоса. Что большинство из нас делает в такие моменты? Начинает изо всех сил жалеть себя. Вместо того чтобы разобраться в ситуации, посмотреть на нее со стороны и попытаться либо изменить ее, либо принять.
Жалость бывает…
По мнению психологов, существует два вида жалости к себе:
- мотивирующая;
- патологическая.
Первая, судя по названию, вовсе не зло, а то, что помогает справиться со стрессом и выйти из угнетенного состояния. Действительно, когда случается какое-то травмирующее событие, первая реакция – пожалеть себя. Сказать себе: «Бедная-бедная девочка, как же тебя угораздило! Неужели ты заслужила такое?». Эти слова, как ни странно, действуют ободряюще. Проходит несколько дней, и вы уже чувствуете, что получили достаточную порцию жалости, слезы иссякли, стенания поднадоели и пора что-то предпринимать.
Например, если от вас ушел партнер, – заняться своей внешностью, спортом, вообще собой: вспомнить о своих интересах, пойти учиться чему-то новому, восстановить отношения с когда-то близкими подругами. Любопытно, что к подобной активности нас толкает в том числе и уязвленное самолюбие, хотя мы можем и не отдавать себе в том отчета. Получается, именно жалость к себе в конце концов пробуждает в нас чувство собственного достоинства, обостряет желание стать лучше, интереснее, успешнее, чтобы Он понял, какое сокровище потерял в нашем лице. В итоге сердечная боль со временем утихнет, а вы между тем кардинально измените себя и свою жизнь.
Или другой пример: у вас неприятности на работе – вас недооценили, или вы завалили проект и получили нагоняй от начальства. Горько, обидно и жалко себя до слез. Несколько дней вы упиваетесь жалостью к себе, а потом начинаете понимать, что шеф, по сути, был прав, и вам стоит заняться самообразованием, пойти на курсы, записаться на тренинг, словом, развиваться, становиться профессиональнее. В этом случае, как и в предыдущем, жалость продуктивна, потому что мотивирует на поступки и в конечном счете помогает вашему росту.
Когда же мотивирующая жалость длится слишком долго, она теряет свой положительный потенциал и становится патологической. То есть превращается в своего рода болезнь. Вы чувствуете себя жертвой, а значит, ваша воля парализована, пропадает критичность восприятия, стремление вытаскивать себя из травмирующей ситуации не возникает, ведь от вас якобы ничего не зависит. Вы попадаете в замкнутый круг, в котором есть только два чувства: обида и жалость к себе.
Если оставить все, как есть, то со временем патологическая обида может трансформироваться в настоящую депрессию, выйти из которой без помощи психиатра порой невозможно. Помните об этом, когда жалеете себя!
Как помочь себе
Если вы понимаете, что допустили слабину и жалость к себе становится самым острым и всеобъемлющим чувством, действуйте без промедлений.
1. Признайтесь в жалости к себе
Первое, что необходимо сделать, – откровенно признать, что жалеете себя. Как известно, чтобы справиться с проблемой, нужно знать, в чем она состоит. Ваша проблема – в жалости к себе. Если вы это осознали, – считайте, что вы уже стали на путь выздоровления.
2. Жалость – это тормоз
Следующее, что вы делаете, – признаете, что жалость в вашем случае – отнюдь не мотивирующее чувство, и если все оставить без изменений, оно просто разрушит вас. Страшные слова, правда? Но это не преувеличение. Ведь жалость лишает нас воли и ответственности за свою жизнь, мешает критически оценивать ситуацию, принимать решения, действовать и менять себя и свою реальность. Жалость – удел слабых, но мы же не такие!
3. Задайте вопросы
Теперь вы должны наметить пути выхода из кризиса. А помогут в этом правильно заданные вопросы. Например: «Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию? Чего я хочу добиться? К кому я могу обратиться за помощью?». Вопросы заданы, и вы незаметно отвлекаетесь от темы жалости к себе, словно перенастраиваете свое сознание, и оно вместе с подсознанием начинает работать в правильном направлении.
4. Мыслите позитивно
Самое время начинать себя воспитывать. Люди, которые настроены оптимистично, мыслят позитивно, воспринимают мир как подарок, – ко всяким трудностям и неудачам относятся философски. Они живут легко, потому что ничему не придают сверхособого значения, не гипертрофируют успехи и поражения, уверены в себе и знают, что все будет хорошо. Конечно, для мнительного, тревожного, вечно сомневающегося человека изменить отношение к жизни – это трудный и нескорый процесс, но без него не обойтись. Вы не поможете себе, если не займетесь самовоспитанием!
5. Оцените обстановку
Теперь, когда вы проделали все предыдущие шаги, самое время вернуть себе способность критически оценивать ситуацию. Еще недавно случившееся представлялось вам самой большой трагедией, но сейчас, когда вы стали приходить в себя, очень важно посмотреть на ситуацию, так сказать, новыми глазами. Может быть, все не так печально, как вам казалось, когда вы изо всех сил жалели себя? И то, что вы расстались с партнером или, к примеру, наслушались нелестных слов от шефа, – даже к лучшему? Потому что в первом случае вы поняли, что отношения изжили себя и рано или поздно все равно вас ждало бы расставание, а во втором – что шеф был прав и вам необходимо работать над собой.
6. Действуйте
Если до сих пор вы задавались вопросом: «Почему это случилось именно со мной?», в сотый раз мучили близких людей рассказом о случившемся, отгораживались от всего белого света, жаловались на обрушившуюся на вас несправедливость, то теперь нужно разорвать этот порочный круг и перейти к действиям. Вы и только вы отвечаете за свою жизнь, именно от вас зависит, извлечете ли вы из своей истории урок и поставите ли на ней точку, чтобы начать новый этап.
7. Проведите эксперимент
Запретите себе жалеть себя и обсуждать с окружающими проблемную ситуацию в течение недели. Только семь дней! Конечно, это нелегко, но попробуйте. К тому же вы должны не только перестать жаловаться и печалиться над собственной судьбой, но и написать на листе бумаги или в блокноте список положительных качеств, которыми обладаете, и отдельно – список своих достижений минимум на три пункта.
Вспомните сложные моменты в своей жизни и то, как вы справились с ними. В минуты приступа острой жалости к себе перечитывайте написанное и продолжайте хранить молчание. Через семь дней сформируется новая привычка – не жалеть себя, а отдавать себе должное и не обременять окружающих своим нытьем.
8. Обратитесь к психологу
Советы, как известно, давать легко, а вот следовать им… Если вы слишком глубоко погрузились в печали – мнимые или реальные, и любительская психотерапия не облегчает ваше состояние, запишитесь на прием к специалисту. Не стоит доводить себя до депрессии. Берегите свое психическое здоровье!
© Ильина Наталия, BBF.RU
Никакой пользы от жалости к себе!Многие считают, что жалость к себе — это такое возвышенное чувство, связанное с глубоким осознанием несправедливости мира. Да, судьба бывает жестокой, а люди — подлыми. Но реальная жизнь гораздо сложнее. В ней находится место для радостей и для горя, для чудес и для рутины. Хуже всего, что постоянно жалея себя, вы признаете собственную беспомощность, слабость и зависимость от окружающих людей и обстоятельств. Последствия жалости к себеЛюди, которые привыкли постоянно себя жалеть, полностью утрачивают контроль над жизнью и перекладывают ответственность за происходящее с себя на других людей и обстоятельства. Кстати Признание недостатковДля начала следует признать свои недостатки. Попробуйте понаблюдать за собой: как часто вы жалуетесь, на что именно и кому. Если это происходит слишком часто, да еще вы любите ворчать из-за любых мелочей, то, скорее всего, жалость к себе действительно вошла у вас в привычку. ПотребностиТеперь попытайтесь понять, зачем вам жалость к себе и какие ваши потребности она удовлетворяет. Может быть, вы ищете сочувствия и признания, что вы ни в чем не виноваты, хотите, чтобы на вас обратили внимание, мечтаете, чтобы вам помогли и что-то сделали за вас. Активные действияКогда вы полностью разобрались с причинами, можно постепенно менять свое поведение. Для этого всякий раз, когда вам захочется пожаловаться, надо вспомнить о том, что ситуация уже произошла, и никто не в силах вернуться в прошлое и изменить ее. А затем следует подумать, что вы можете сделать, чтобы улучшить собственное положение. Старайтесь вместо жалоб совершать поступки, которые помогут вам поменять что-то в своей жизни. Со временем чувство уверенности в себе вырастет, и вам больше не захочется роптать. Обратите внимание!В некоторых случаях жалость к себе важна и даже жизненно необходима. Как правило, это касается ситуаций, когда произошло что-то по-настоящему плохое. Например, умер ваш близкий, вы расстались с любимым человеком или провалили важное дело. В таких случаях жалость к себе помогает прийти в чувство, отдохнуть, скопить силы и «переварить» произошедшее. |
Вы теряете друзей.9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе помешала их успеху
Неважно, не удалось ли вам заключить крупную сделку или вас ошеломил надвигающийся крайний срок, вечеринка жалости не поможет. Фактически, чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод — если не делает невозможным — и заставляет вас застрять.
Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их успех. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше.Вот как умственно сильные люди избегают ловушки жалости к себе:
1. Они смотрят в лицо своим чувствам
Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.
2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали
Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так в вашей жизни, ваши мысли становятся чрезмерно негативными. И эти негативные мысли негативно повлияют на ваше поведение, если вы будете на них останавливаться. Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.
3. Они сомневаются в своем восприятии
Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредоточитесь на плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, и при этом не замечаете хорошего. Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность.
Они задают себе такие вопросы, как: «Всегда ли моя удача плохо?» или «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Задавая себе такие вопросы, они могут понять, когда их взгляды нереалистичны.
Это позволяет им создать более реалистичное восприятие своей ситуации.
4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты
Психически сильные люди не позволяют своему негативному мышлению превратиться в самоисполняющееся пророчество. Вместо этого, когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!» Они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность своего негативного мышления.
5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности
Каждая минута, которую вы проводите, устраивая вечеринку жалости, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением. Психически сильные люди отказываются тратить свое драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить их положение.
6. Они проявляют благодарность
Невозможно одновременно чувствовать жалость к себе и благодарность.В то время как жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего», а благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.
7. Они помогают другим людям
Трудно себя жалеть, когда вы помогаете тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья.Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.
8. Отказываются жаловаться
Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые не могут изменить.
9.Они поддерживают оптимистичный прогноз
Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми в то или иное время сталкивается большинство людей. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справляться с любыми жизненными трудностями.
Повышение умственной силы
Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки — например, поднятие тяжестей.Но вам также нужно избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Для развития умственной силы необходимы хорошие привычки, а также отказ от деструктивных привычек, таких как жалость к себе.
Каждый имеет возможность укрепить свой дух. Развивая повышенную способность управлять своими мыслями, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.
Галерея
: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей
12 изображений
Эми Морин — психотерапевт и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.
Как перестать жалеть себя и вернуться
Каждый, кто читает это, в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу. Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.
«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности.»- Джон Гарднер
Это все нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.
Однако ситуация становится опасной, когда ты так себя жалеешь, что это становится частью тебя. Первый шаг к выздоровлению — это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.
Это руководство призвано помочь вам встать на ноги и дать вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.
Сожалеть о себе: знать, когда остановиться
«Это нормально — время от времени сидеть на горшке с жалостью.Только не забудьте промыть, когда закончите, миссис Чудо. — Дебби Макомбер
А жалеть себя — это плохо?
Ответ — нет. Сожалеть о себе — это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.
Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле.Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа. Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.
Вы можете даже начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.
Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Ощущение права или преследования — как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше — ни к чему не приведет.
А еще лучше превратите эмоции в нечто позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.
Вы можете превратить жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.
7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя
«Жалеть себя и ваше нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги
Чувство сожаления для себя имеет огромную вторичную выгоду.Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.
Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.
Вот несколько советов о том, как выразить свои эмоции с помощью правильных каналов.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы чувствуете, что вкрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Так вы сможете ясно мыслить и станете более уравновешенным.
Как это легко сделать? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.
Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.
Глубокий вдох может показаться незначительным, но он помогает расслабить ум.Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.
2. Прикоснитесь к чувству благодарности
На самом деле, независимо от того, насколько плоха ситуация, кому-то где-то приходится более ужасно. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос.Есть ли там кто-то, у кого это хуже, чем у меня?
Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.
Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.
3. Примите оптимизм
Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого.Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?
Да, вам разрешено расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете больше гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.
Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые отказывают вам в том, чего вы сильно хотите, и дают вам силы попробовать еще раз.Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.
4. Примите эмоции
Помните, что жалеть себя — совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.
Однако установить крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло.Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не заканчивалось хорошо.
Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми.Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.
Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.
5. Протяни руку помощи
Одно из ключевых слов жалости к себе — «я». Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку.Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.
Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество — чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.
Итак, эта акция не должна быть грандиозной. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения.Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.
6. Возьмите социальные сети Hiatus
Мы все знакомы с давлением, которое оказывают социальные сети. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.
Многие люди начинают жалеть себя, когда считают, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них.На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.
Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить некоторое время себе. Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.
7. Ставьте реалистичные ежедневные цели
Ваше отношение имеет огромное значение.Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.
Уделите немного времени «мне» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.
Затем сядьте и возьмите ручку.Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.
Изменения могут быть такими же простыми, как больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.
Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.
Последние мысли
Остановить себя от жалости к себе — задача не невыполнимая. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, — это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.
Подробнее о том, как бороться с негативными эмоциями
Кредит предоставленной фотографии: Чад Мэдден через unsplash.com
Как перестать жалеть себя и вернуться
Каждый, кто читает это, в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу. Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.
«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности.»- Джон Гарднер
Это все нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.
Однако ситуация становится опасной, когда ты так себя жалеешь, что это становится частью тебя. Первый шаг к выздоровлению — это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.
Это руководство призвано помочь вам встать на ноги и дать вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.
Сожалеть о себе: знать, когда остановиться
«Это нормально — время от времени сидеть на горшке с жалостью.Только не забудьте промыть, когда закончите, миссис Чудо. — Дебби Макомбер
А жалеть себя — это плохо?
Ответ — нет. Сожалеть о себе — это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.
Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле.Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа. Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.
Вы можете даже начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.
Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Ощущение права или преследования — как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше — ни к чему не приведет.
А еще лучше превратите эмоции в нечто позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.
Вы можете превратить жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.
7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя
«Жалеть себя и ваше нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги
Чувство сожаления для себя имеет огромную вторичную выгоду.Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.
Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.
Вот несколько советов о том, как выразить свои эмоции с помощью правильных каналов.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы чувствуете, что вкрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Так вы сможете ясно мыслить и станете более уравновешенным.
Как это легко сделать? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.
Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.
Глубокий вдох может показаться незначительным, но он помогает расслабить ум.Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.
2. Прикоснитесь к чувству благодарности
На самом деле, независимо от того, насколько плоха ситуация, кому-то где-то приходится более ужасно. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос.Есть ли там кто-то, у кого это хуже, чем у меня?
Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.
Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.
3. Примите оптимизм
Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого.Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?
Да, вам разрешено расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете больше гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.
Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые отказывают вам в том, чего вы сильно хотите, и дают вам силы попробовать еще раз.Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.
4. Примите эмоции
Помните, что жалеть себя — совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.
Однако установить крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло.Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не заканчивалось хорошо.
Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми.Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.
Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.
5. Протяни руку помощи
Одно из ключевых слов жалости к себе — «я». Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку.Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.
Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество — чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.
Итак, эта акция не должна быть грандиозной. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения.Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.
6. Возьмите социальные сети Hiatus
Мы все знакомы с давлением, которое оказывают социальные сети. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.
Многие люди начинают жалеть себя, когда считают, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них.На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.
Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить некоторое время себе. Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.
7. Ставьте реалистичные ежедневные цели
Ваше отношение имеет огромное значение.Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.
Уделите немного времени «мне» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.
Затем сядьте и возьмите ручку.Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.
Изменения могут быть такими же простыми, как больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.
Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.
Последние мысли
Остановить себя от жалости к себе — задача не невыполнимая. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, — это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.
Подробнее о том, как бороться с негативными эмоциями
Кредит предоставленной фотографии: Чад Мэдден через unsplash.com
Как перестать жалеть себя и вернуться
Каждый, кто читает это, в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу. Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.
«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности.»- Джон Гарднер
Это все нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.
Однако ситуация становится опасной, когда ты так себя жалеешь, что это становится частью тебя. Первый шаг к выздоровлению — это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.
Это руководство призвано помочь вам встать на ноги и дать вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.
Сожалеть о себе: знать, когда остановиться
«Это нормально — время от времени сидеть на горшке с жалостью.Только не забудьте промыть, когда закончите, миссис Чудо. — Дебби Макомбер
А жалеть себя — это плохо?
Ответ — нет. Сожалеть о себе — это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.
Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле.Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа. Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.
Вы можете даже начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.
Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Ощущение права или преследования — как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше — ни к чему не приведет.
А еще лучше превратите эмоции в нечто позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.
Вы можете превратить жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.
7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя
«Жалеть себя и ваше нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги
Чувство сожаления для себя имеет огромную вторичную выгоду.Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.
Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.
Вот несколько советов о том, как выразить свои эмоции с помощью правильных каналов.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы чувствуете, что вкрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Так вы сможете ясно мыслить и станете более уравновешенным.
Как это легко сделать? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.
Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.
Глубокий вдох может показаться незначительным, но он помогает расслабить ум.Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.
2. Прикоснитесь к чувству благодарности
На самом деле, независимо от того, насколько плоха ситуация, кому-то где-то приходится более ужасно. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос.Есть ли там кто-то, у кого это хуже, чем у меня?
Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.
Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.
3. Примите оптимизм
Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого.Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?
Да, вам разрешено расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете больше гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.
Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые отказывают вам в том, чего вы сильно хотите, и дают вам силы попробовать еще раз.Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.
4. Примите эмоции
Помните, что жалеть себя — совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.
Однако установить крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло.Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не заканчивалось хорошо.
Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми.Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.
Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.
5. Протяни руку помощи
Одно из ключевых слов жалости к себе — «я». Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку.Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.
Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество — чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.
Итак, эта акция не должна быть грандиозной. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения.Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.
6. Возьмите социальные сети Hiatus
Мы все знакомы с давлением, которое оказывают социальные сети. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.
Многие люди начинают жалеть себя, когда считают, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них.На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.
Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить некоторое время себе. Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.
7. Ставьте реалистичные ежедневные цели
Ваше отношение имеет огромное значение.Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.
Уделите немного времени «мне» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.
Затем сядьте и возьмите ручку.Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.
Изменения могут быть такими же простыми, как больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.
Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.
Последние мысли
Остановить себя от жалости к себе — задача не невыполнимая. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, — это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.
Подробнее о том, как бороться с негативными эмоциями
Кредит предоставленной фотографии: Чад Мэдден через unsplash.com
Как перестать жалеть себя и вернуться
Каждый, кто читает это, в какой-то момент своей жизни почувствовал жалость к себе. Как и в жизни, не все пойдет по вашим планам. Вы склонны ошибаться и терпеть неудачу. Тогда что ты при этом чувствуешь? Вы чувствуете себя подавленным, побежденным и постепенно начинаете жалеть себя. Совершенно не по нашей вине дела идут не так хорошо, как вы надеялись.
«Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности.»- Джон Гарднер
Это все нормально. Это действительно ужасно, когда ты слишком долго застреваешь в этом состоянии.
Однако ситуация становится опасной, когда ты так себя жалеешь, что это становится частью тебя. Первый шаг к выздоровлению — это осознать, что вы пристрастились к таким чувствам.
Это руководство призвано помочь вам встать на ноги и дать вам все советы, которые могут вам понадобиться для борьбы с таким подавляющим чувством.
Сожалеть о себе: знать, когда остановиться
«Это нормально — время от времени сидеть на горшке с жалостью.Только не забудьте промыть, когда закончите, миссис Чудо. — Дебби Макомбер
А жалеть себя — это плохо?
Ответ — нет. Сожалеть о себе — это нормально, потому что это естественное человеческое чувство. Это становится неправильным, когда он начинает поглощать вас слишком много, до такой степени, что вы время от времени устраиваете большие вечеринки жалости. В конце концов, когда вы это переживаете, тут много преувеличения.
Вы усиливаете свое несчастье больше, чем оно есть на самом деле.Глубокое чувство беспомощности и безнадежности окутывает ткань вашего существа. Это чувство также может сопровождаться убеждением, что никто вас не понимает, что вас не ценят, несмотря на то, как много вы работаете для себя и людей, которых любите.
Вы можете даже начать думать, что больше никогда не получите от жизни ничего полезного. Этот саморазрушительный образ мышления может подтолкнуть вас выйти в мир в поисках внимания и жалости. Однако не многие люди заметят это, поскольку они также поглощены своими мыслями, чувствами и проблемами.
Есть люди, которые тоже решают свои проблемы, и это просто реальность. Надо самому выбраться из черной дыры. Ощущение права или преследования — как будто для всех, кроме вас, дела обстоят намного лучше — ни к чему не приведет.
А еще лучше превратите эмоции в нечто позитивное. Используйте его, чтобы производить лучистую энергию, которая работает на вас по-разному. Вечеринка жалости будет и дальше не приносить удовлетворения, оставляя пустоту, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.Но это также может быть началом столь необходимого самоанализа.
Вы можете превратить жалость к себе в рвение, чтобы расти и бросать вызов самому себе, вместо того, чтобы тратить драгоценное время на непродуктивность.
7 шагов, которые помогут вам перестать жалеть себя
«Жалеть себя и ваше нынешнее состояние — это не только пустая трата энергии, но и худшая привычка, которая у вас может быть», — Дейл Карнеги
Чувство сожаления для себя имеет огромную вторичную выгоду.Когда вы поглощены жалостью к себе, вы чувствуете небольшой прилив дофамина, поскольку в данный момент чувствуете себя хорошо. Вы можете свободно жаловаться, стонать и вздыхать так громко, как хотите.
Тем не менее, это длится недолго. Вы поймете, что этого никогда не бывает, и именно тогда вы начнете привыкать к этому чувству.
Вот несколько советов о том, как выразить свои эмоции с помощью правильных каналов.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы чувствуете, что вкрадываются уродливые мысли жалости к себе, постарайтесь успокоить свой разум и тело.Так вы сможете ясно мыслить и станете более уравновешенным.
Как это легко сделать? Сядьте и закройте глаза. Затем глубоко вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд. и медленно выдохни.
Не позволяйте никаким другим мыслям прийти в этот момент. Сосредоточьтесь только на воздухе, который входит в легкие и выходит из них. Чтобы не закончить упражнение слишком поздно или слишком рано, вы можете установить на своем смартфоне двухминутный таймер.
Глубокий вдох может показаться незначительным, но он помогает расслабить ум.Глубокие вдохи улучшают нашу способность запоминать, концентрироваться и сосредотачиваться. Этот выброс кислорода, поступающий в ваш мозг, поможет вам достичь ясности, которая вам нужна в данный момент. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сомнениям овладеть всем вашим существом, если вы потратите менее пяти минут на глубокий вдох, это принесет ощущение спокойствия в вашу систему.
2. Прикоснитесь к чувству благодарности
На самом деле, независимо от того, насколько плоха ситуация, кому-то где-то приходится более ужасно. Да, отстойно представлять себе чужие несчастья, но когда вас захлестнет жалость к себе, сначала задайте себе важный вопрос.Есть ли там кто-то, у кого это хуже, чем у меня?
Поступая так, вы даете себе свободу смотреть на вещи с более широкой точки зрения. Вы больше не просто сосредотачиваетесь на своей ужасной ситуации и думаете только о себе. Теперь ответьте на этот вопрос тремя вещами, за которые вы благодарны. Есть некоторые вещи, которые вы, вероятно, принимаете как должное в своей повседневной жизни, но они имеют решающее значение для вашего существования.
Они не должны быть такими грандиозными. Например, вы можете быть благодарны за то, что у вас есть крыша над головой.У миллионов людей нет даже этого минимума. Вы также можете быть довольны трехразовым питанием и чистой водой каждый день. Думать о таких вещах достаточно, чтобы перестать жалеть себя.
3. Примите оптимизм
Как насчет того, чтобы рассматривать свою ситуацию как еще один урок жизни? Это помогает более конструктивно относиться к своему затруднительному положению. Например, если вам жаль себя из-за того, что вы только что потеряли место по службе в третий раз, обратите внимание на оптимистичную сторону этого.Задайте соответствующие вопросы: Почему позиция моей мечты все время ускользает? Как я могу это исправить?
Да, вам разрешено расстраиваться из-за потери чего-то столь важного для вашей карьеры, но подумайте о том, насколько приятно было бы, наконец, получить это. Представьте себя в этом новом посте и то, как вы можете больше гордиться им, когда добьетесь успеха, несмотря ни на что.
Немного оптимизма — это, пожалуй, все, что вам нужно, чтобы обнаружить скрытые ошибки, которые отказывают вам в том, чего вы сильно хотите, и дают вам силы попробовать еще раз.Смотрите на эти моменты неудач как на возможность извлечь урок, который меняет правила игры, а не как на дверь в страну жалости к себе.
4. Примите эмоции
Помните, что жалеть себя — совершенно нормально. Вы человек, и все это часть нашей психики. Так что не тратьте силы на борьбу с этим. Ничего страшного в момент слабости, когда вы видите все через негативную линзу.
Однако установить крайний срок. Если вы дадите себе немного времени, чтобы принять эмоцию, вы сможете тщательно осмыслить то, что произошло.Эта ситуация могла вызвать шок, шквал мыслей или сильные эмоции, но примите все это сейчас же. Все мы знакомы с некоторыми случаями, когда мы пытались оттолкнуть чувства, чтобы заставить себя поверить в то, что у нас есть силы действовать, как будто ничего не произошло. Как это обернулось? В большинстве случаев это никогда не заканчивалось хорошо.
Отодвинув эмоции в сторону, они могут проявиться в неожиданный момент, когда вы не готовы с ними справиться. Довольно часто люди скрывают свои эмоции, потому что не хотят казаться слабыми.Тем не менее, отрицание своего опыта не сотрет их.
Вы становитесь воином, столкнувшись с этими болезненными переживаниями и смело двигаясь вперед. Не стесняйтесь плакать рекой, но когда закончите, постройте через нее мост. Даже если это всего десять минут, насладитесь этим моментом, а затем вытирайте пыль, снова сосредотачиваясь на движении вперед.
5. Протяни руку помощи
Одно из ключевых слов жалости к себе — «я». Когда вы это чувствуете, вы сосредотачиваетесь на одном человеке: на себе. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы направить все это внимание на кого-то еще? Сосредоточьтесь на добавлении ценности другому человеку.Будь то близкий друг или случайный незнакомец, не имеет значения.
Важно то, что у вас есть момент передышки, чтобы предложить решение чужой проблемы или просто выслушать. Это выбросит вас из головы, и у вас появится дополнительное преимущество — чувствовать себя хорошо, когда вы искренне помогаете другим. Безусловно, удивительно видеть, как светится чье-то лицо, и знать, что это из-за вас.
Итак, эта акция не должна быть грандиозной. Вы можете помочь, помогая кому-то переехать или дав ценные советы для принятия важного решения.Кроме того, вы можете просто послушать, пока они выступают. Доброта творит чудеса и может помочь вам перестать жалеть себя.
6. Возьмите социальные сети Hiatus
Мы все знакомы с давлением, которое оказывают социальные сети. На этих платформах все сосредоточены на том, чтобы создать иллюзию идеальной жизни. Счастливые лица, бесчисленные фотографии из отпуска и безупречные семейные фотографии могут стать важным фактором в ваших привычках жалеть себя.
Многие люди начинают жалеть себя, когда считают, что у всех вокруг них дела обстоят намного лучше, чем у них.На этом этапе полезно отдохнуть от социальных сетей. Вы видите только то, что люди хотят, чтобы вы видели, и вам не нужна чья-то фальшивая жизнь, принижающая то, чего вы достигли в одиночку.
Перерыв в социальных сетях позволяет вам посвятить некоторое время себе. Вместо этого займитесь другими делами, чтобы наверстать упущенное. Вы можете посмотреть фильмы, почитать несколько книг, больше тусоваться со своими близкими или заняться увлекательным хобби. Это все зависит от вас.
7. Ставьте реалистичные ежедневные цели
Ваше отношение имеет огромное значение.Когда вы чувствуете, что из-за ужасного психического состояния у вас недостаточно сил, чтобы изменить ситуацию, постарайтесь сломать его. Задача выглядит непреодолимой, пока вы не разобьете ее на небольшие куски. То же самое и с вашими личными целями.
Уделите немного времени «мне» и подумайте о том, что вы хотите изменить в себе. Подумайте, как вы можете улучшить свою ситуацию. Почему ты вообще себя жалеешь? Скажем, это может быть потому, что вы считаете, что все в вашем офисе вас ненавидят.
Затем сядьте и возьмите ручку.Почему вы считаете, что вы им не нравитесь? Какие у вас есть недостатки, которые, возможно, способствуют этому? На то, чтобы придумать, какие маленькие шаги вы можете предпринять, чтобы это изменить, уйдет не больше нескольких минут, особенно если вы планируете одно изменение в день.
Изменения могут быть такими же простыми, как больше улыбаться, ежедневно использовать слова поддержки и проявлять большую активность в процессе принятия решений. Каким бы незначительным это ни казалось, в долгосрочной перспективе это будет иметь огромное значение. Однажды вы проснетесь с мыслью, что стали совершенно другим человеком.
Тем не менее, это бесконечный процесс, который кажется простым только потому, что вы его разбили. Благодаря этому вы почувствуете силу и достаточную уверенность, чтобы увидеть свою жизнь в лучшем свете.
Последние мысли
Остановить себя от жалости к себе — задача не невыполнимая. Начните с простых приемов, описанных выше, и успешно преодолейте негатив. Все, что требуется, — это решимость и необходимое количество энергии, чтобы заставить эту работу работать. Ты можешь сделать это.
Подробнее о том, как бороться с негативными эмоциями
Кредит предоставленной фотографии: Чад Мэдден через unsplash.com
Не тратьте время на жалость к себе | Зайд К. Дахадж
Мы все испытываем боль и горе в жизни. И хотя грусть — это нормальная здоровая эмоция, сосредоточение на своих печалях и несчастьях разрушительно. Отвечаете ли вы положительно на любой из пунктов ниже?
Вы склонны думать, что ваши проблемы хуже, чем у кого-либо другого.
Если бы не неудача, вы были бы уверены, что у вас их вообще не было бы.
Проблемы складываются для вас гораздо быстрее, чем для кого-либо другого.
Вы совершенно уверены, что никто не понимает, насколько на самом деле трудна ваша жизнь.
Иногда вы предпочитаете отказаться от досуга и социальных мероприятий, чтобы остаться дома и подумать о своих проблемах.
Вы с большей вероятностью расскажете людям, что пошло не так в течение дня, чем что прошло хорошо.
Вы часто жалуетесь на несправедливость.
Иногда вам трудно найти что-нибудь, за что можно было бы быть благодарным.
Вы думаете, что другим людям повезло с более легкой жизнью.
Иногда вы задаетесь вопросом, не хочет ли мир вас достать.
Можете ли вы увидеть себя в некоторых из приведенных выше примеров? Жалость к себе может поглотить вас, пока в конечном итоге не изменит ваши мысли и поведение . Но вы можете взять на себя управление. Даже если вы не можете изменить обстоятельства, вы можете изменить свое отношение.
Если жалость к себе настолько разрушительна, почему мы вообще это делаем? И почему иногда так легко и даже утешительно устроить вечеринку жалости?
Так легко попасть в ловушку жалости к себе.Пока вам жалко себя, вы можете откладывать любые обстоятельства, которые заставят вас столкнуться лицом к лицу с вашими настоящими страхами, и вы можете избежать ответственности за свои действия. Жалость к себе может выиграть время. Вместо того, чтобы действовать или двигаться вперед, преувеличение того, насколько плохо ваша ситуация, оправдывает, почему вы не должны ничего делать для ее улучшения.
Люди часто используют жалость к себе как способ привлечь внимание. Разыгрывая карту «бедный я», вы можете услышать добрые и нежные слова от окружающих — по крайней мере, на начальном этапе.Для людей, которые боятся быть отвергнутыми, жалость к себе может быть косвенным способом получить помощь, поделившись историей «горе-это я» в надежде, что она привлечет некоторую помощь.
К сожалению, несчастье любит компанию, и иногда жалость к себе становится правом хвастовства. Разговор может превратиться в состязание, в котором человек, переживший наибольшую травму, получает значок победы. Жалость к себе также может дать повод избегать ответственности. Если вы скажете своему начальнику, насколько плоха ваша жизнь, это может быть связано с надеждами на то, что от вас будут ожидать меньшего.Иногда жалость к себе превращается в акт неповиновения. Это почти как если бы мы предполагали, что что-то изменится, если мы уперемся в пятки и напомним Вселенной, что мы заслуживаем лучшего. Но мир устроен не так. Нет более высокого существа — или человека, если на то пошло, — который налетел бы и позаботился о том, чтобы все мы получили справедливую помощь в жизни.
Жалость к себе разрушительна. Это приводит к новым проблемам и может иметь серьезные последствия.
Жалость к себе мешает вести полноценную жизнь в следующих случаях:
- Это пустая трата времени — Чувство жалости к себе требует много умственной энергии и ничего не делает для изменения ситуации.Даже если вы не можете решить проблему, вы можете сделать выбор, чтобы справиться с жизненными препятствиями позитивным образом. Чувство жалости к себе не приблизит вас к решению.
- Это приводит к большему количеству отрицательных эмоций — Как только вы позволите этому овладеть, жалость к себе вызовет волну других отрицательных эмоций. Это может привести к гневу, негодованию, одиночеству и другим чувствам, которые подпитывают еще больше негативных мыслей.
- Это может стать самоисполняющимся пророчеством — Чувство жалости к самому себе может привести к тому, что вы будете жить полноценной жизнью.Когда вам жалко себя, вряд ли вы проявите себя наилучшим образом. В результате вы можете столкнуться с большим количеством проблем и неудач, что вызовет еще большее чувство жалости к себе.
- Это мешает вам иметь дело с другими эмоциями — Жалость к себе мешает справиться с горем, грустью, гневом и другими эмоциями. Это может остановить ваш прогресс от исцеления и продвижения вперед, потому что жалость к себе позволяет сосредоточиться на том, почему все должно быть иначе, а не на принятии ситуации такой, какая она есть.
- Это заставляет вас упускать из виду хорошее в вашей жизни — Если за день случаются пять хороших и одно плохое событие, жалость к себе заставит вас сосредоточиться только на негативе. Когда вам жалко себя, вы упускаете положительные стороны жизни.
- Это мешает отношениям — Менталитет жертвы не является привлекательной характеристикой. Жалобы на то, насколько плоха ваша жизнь, скорее всего, быстро утомят людей. Никто никогда не говорит: «Что мне в ней действительно нравится, так это то, что ей всегда жалко себя.
Чтобы облегчить чувство жалости к себе, вам нужно изменить свое жалкое поведение и запретить себе предаваться жалким мыслям. Изменив свои мысли, вы сможете сменить жалость к себе благодарностью.
ВЕДУЙТЕ ТАК, КОТОРЫЙ ТРУДНО СЧИТАТЬ ИЗВИНЕНИЕ ЗА СЕБЯ
Когда вы замечаете, что жалость к себе закрадывается в вашу жизнь, сделайте сознательное усилие, чтобы сделать что-то вопреки тому, что вы чувствуете. Вам не нужно выпрыгивать из самолета, чтобы избавиться от чувства жалости к себе.Иногда небольшие изменения в поведении могут иметь большое значение. Вот несколько примеров:
- Станьте волонтером, чтобы помочь достойному делу . Это отвлечет вас от проблем, и вы почувствуете себя хорошо, что помогли поддержать кого-то еще. Трудно жалеть себя, когда вы обслуживаете голодных людей в столовой или проводите время с пожилыми жителями в доме престарелых.
- Совершить случайный акт доброты . Независимо от того, косите ли вы газон соседа или жертвуете корм для домашних животных в местный приют для животных, добрые дела могут сделать ваш день более значимым.
- Сделайте что-нибудь активное . Физическая или умственная активность поможет вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме своего несчастья. Делайте упражнения, записывайтесь на занятия, читайте книгу или изучайте новое хобби, и изменение вашего поведения может помочь изменить ваше отношение. Ключом к изменению своих чувств является поиск того, какое поведение погасит ваше чувство жалости к себе.Иногда это процесс проб и ошибок, потому что одно и то же изменение поведения не сработает для всех. Если то, что вы делаете сейчас, не работает, попробуйте что-нибудь новое. Если вы никогда не сделаете шаг в правильном направлении, вы останетесь там, где находитесь.
Как перестать жалеть себя и превратиться в свою лучшую версию | Кэй Рамос | Mission.org
«Успех приходит не от того, что вы делаете время от времени, он приходит от того, что вы делаете постоянно». — Мари Форлео
Когда вас поражает депрессия, почти невозможно смотреть на положительные стороны вещей.Все размывается, кроме болезненных эмоций и переживаний, которые вас окружают.
Я знаю, каково это. Я был там.
Несмотря на то, что моя семья оказала мне необходимую поддержку, они не могут вывести меня из жалкой ситуации, в которой я решил похоронить себя.
Никто не сможет вам помочь, если вы сначала не поможете себе. Другие люди могут только протянуть руки. Если никто не получит его, их помощь будет потрачена зря.
Питер Грубер, генеральный директор Mandalay Entertainment, сказал:
«Меня могут сбить с ног, но пока я дышу и у меня еще есть силы продолжать попытки, я встану.”
Вы на все 100% отвечаете за то, чтобы двигаться дальше и извлекать из жизни максимум удовольствия.
Вы можете использовать менталитет жертвы, когда обстоятельства складываются не в вашу пользу. Или вы можете принять принцип, согласно которому ваша жизнь — это ваша ответственность, и вы можете стать лучше, несмотря на любые невзгоды.
Мартин Селигман, психолог, обнаружил, что три П могут замедлить выздоровление:
Персонализация
Это убеждение, что все, что происходит с нами, происходит из-за нас.Когда умирает любимый человек, мы виним себя и размышляем о том, что мы могли бы сделать, чтобы предотвратить это.
На самом деле мы можем сделать очень много. Смерть — это то, что мы не можем контролировать.
Распространенность
Считается, что событие повлияет на все сферы нашей жизни. Мы интерпретируем нашу потерю чего-то одного как равносильную потере всего.
Постоянство
Это вера в то, что болезненные переживания будут длиться вечно. Когда мы сталкиваемся с серьезной потерей или неудачей, трудно отвлечься от ее долговременных последствий.
Эти три принципа также помогли Шерли Сэндберг справиться с безвременной смертью ее мужа. Внезапная потеря позволила ей увидеть другую часть себя.
Шерли Сэндберг сказала:
«Что даже перед лицом самой шокирующей трагедии в моей жизни я мог бы в некоторой степени контролировать ее влияние».
Спросите себя:
- Вы должны бить себя за то, что не можете контролировать?
- Готовы ли вы противостоять боли и увидеть скрытый урок?
- Будете ли вы относиться к боли как к постоянной, личной и всепроникающей?
«Бесстрашие как мускулы.Я знаю по своей жизни, что чем больше я тренируюсь, тем естественнее становится не позволять своим страхам управлять мной ». — Арианна Хаффингтон
Многие люди отрицают свою борьбу и скрывают свою эмоциональную хрупкость из страха, что это заставит их выглядеть слабыми и бессильными. В свою очередь, накапливается вся эмоциональная нагрузка, которая в конечном итоге приводит к жалости к себе и депрессии.
Сказал Брене Браун:
«Признать нашу историю может быть сложно, но не так сложно, как тратить свою жизнь, убегая от нее.”
Отрицание болезненных переживаний не сотрет их из вашей жизни.
Позвольте себе почувствовать боль и скорбеть, если это необходимо. Это часть человеческого бытия.
Сильные люди признают болезненные переживания в своей жизни, но не убегают от них. Они смотрят на них прямо и храбро, хотя часть из них все еще чувствует укус.
Вот как ты становишься воином.
От нескольких ударов не отступишь. Пока у воина есть дух сражаться, он будет вставать, несмотря на полученные раны и удары ножом.
Вы можете заплакать реку, но затем построите мост через нее.
Психологи называют трудности трансформационными переживаниями, вызванными страданием, когда вы испытываете более твердое чувство собственного достоинства.
Это происходит, когда вы пересматриваете свою ситуацию и размышляете, хотите ли вы что-то изменить или остаться там, где вы находитесь.
Это то же самое отношение, что и пара Мишель и Джейсон Барсоски, когда они пережили самые тяжелые моменты своей жизни. Их обоих уволили, и они потеряли почти все, что у них было.Мишель только что родила близнецов, а ее мама страдала от рака поджелудочной железы.
Можно подумать, что с левыми и правыми ударами жизни они сдались.
Но они предпочли смотреть на возможности, а не на страдания.
Они работали над чем-то, что может помочь их близнецам, и так родилась подушка Twin Z.