что это такое и в чём отличия от фитнес-аэробики?
Что такое шейпинг, для кого он предназначен. Основные принципы шейпинга, польза для похудения от регулярных тренировок. Чем шейпинг отличается от аэробики.
Пробная тренировка
25.03.2022 4046 0 5 мин.Спорт
Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.
Что такое шейпинг и в чём его польза для похудения?
Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.
Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:
- Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
- В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.
Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?
Программа в целом состоит из двух основных этапов:
- В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
- Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.
Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.
Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.
Читайте также: Тренировки по аэробики и их особенности
Отличие фитнес-аэробики и шейпинга
Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.
А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.
И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.
- В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
- Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.
Отличительные особенности фитнес-аэробики
Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.
Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.
Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.
Читатайте также: Влияние фитнеса на здоровье
Отличительные особенности шейпинга
Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.
Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.
Чтобы получить результат от занятия шейпингом как можно скорее, необходимо позаботиться не только о регулярности тренировок, но и об изменении своего рациона.
Читайте также: Что такое тренировки Табата?
Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок
Шейпинг станет спасением для тех, кто никак не может распрощаться с локальными жировыми отложениями на бёдрах, животе и боках. Сегодня мы расскажем, в чем суть этих тренировок и как заниматься шейпингом.
Оксана Барабанова
Теги:
Синди Кроуфорд
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Shutterstock
Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах.
Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.Шейпинг-классик
Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.
Шейпинг для похудения
Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.
Шейпинг: программа упражнений для начинающих
Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.
Шейпинг для бёдер
Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.
Шейпинг для ягодиц
Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.
Махи ногами лёжа
Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.
Тренировка задней поверхности бедра
Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.
Ягодичный мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.
Шейпинг с Синди Кроуфорд
Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.
Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.
Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.
ФОРМИРОВАНИЕ | Английское значение — Cambridge Dictionary
В английском языке многие причастия прошедшего и настоящего времени могут использоваться как прилагательные. Некоторые из этих примеров могут показывать использование прилагательного.
Первые три главы развивают этот междисциплинарный подход, формируя теоретическую основу для пяти тематических исследований в последующих главах.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Кроме того, выбор проблем учеными определяет содержание индивидуальных исследовательских программ, в конечном итоге формируя
Из Кембриджского корпуса английского языка
Тень правового контроля играет важную роль в формировании конституционной культуры и, следовательно, горизонта возможностей, в рамках которых действуют политические акторы.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Выгода(ы), ответственные за формирование признака, являются функциями признака.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Местные правовые традиции восемнадцатого века также сыграли важную роль в формирует современную колониальную правовую культуру.
Из Кембриджского корпуса английского языка
О роли восприятия в формировании правил фонологической ассимиляции.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Основное внимание будет уделено пунктам, непосредственно связанным с , формирующим особый характер военно-административной элиты.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Доступна компьютерная оптимизация дозы, как объемная, так и геометрическая, а также интерактивная графическая доза формирование .
Из Кембриджского корпуса английского языка
Это влияет на готовность к обсуждению путем формирования ожидания достижения совещательного понимания.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Процесс автоматизации породил ряд проблем и решений, которые оказались решающими в формировании структуры банковских услуг.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Типичные для вида вокализации, такие как плач и смех, находятся под минимальным сознательным контролем и плохо подходят для поведенческих формирование .
Из Кембриджского корпуса английского языка
Эти два ограничения обусловливают разные роли языков-субстратов и лексических исходных языков в формировании грамматики контактного языка.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Вместо этого отдельные культуры заключения договоров одновременно формировали с течением времени индустрию социального обеспечения, конкретный предоставляемый продукт и поведение местных властей при заключении договоров.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Второй способ воздействия социальной политики на субгосударственный национализм — это формирование националистической мобилизации.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Это представляло собой значительный отход от активности, которую он проявлял ранее в формирование внешних связей страны.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Что такое формирование трафика (формирование пакетов)?
По
- Эндрю Фрелих, Сети Западных ворот
Формирование трафика, также известное как формирование пакетов, представляет собой метод управления перегрузкой, который регулирует передачу данных по сети путем задержки потока менее важных или нежелательных пакетов. Он используется для оптимизации производительности сети путем приоритизации определенных потоков трафика и обеспечения того, чтобы скорость трафика не превышала ограничение пропускной способности.
Регулирование потока пакетов в сети известно как регулирование передачи данных. Регулирование потока пакетов из сети известно как ограничение скорости.
Помимо пропускной способности, на качество сети влияют еще три основных фактора: задержка, джиттер и потери.
Формирование трафика пытается предотвратить задержку, дрожание и потери, контролируя размер пакета и используя алгоритм дырявого ведра для сглаживания выходной скорости в течение как минимум восьми интервалов времени. Если трафик поступает со скоростью ниже настроенной скорости, он будет переадресовываться в обычном режиме. Если трафик поступает быстрее настроенной скорости, он будет задержан и помещен в буфер до тех пор, пока его можно будет отправить без превышения лимита.
Для чего используется формирование трафика?Формирование трафика — это метод обеспечения качества обслуживания (QoS), который настраивается на сетевых интерфейсах, чтобы позволить трафику с более высоким приоритетом проходить на оптимальных уровнях, даже когда канал перегружен. Устанавливая ограничение пропускной способности для менее важных пакетов, формирование трафика уменьшает вероятность того, что более важные пакеты будут задержаны или отброшены, когда они покидают интерфейс.
Наиболее распространенные способы формирования трафика включают:
- Срочным данным может быть отдан приоритет по сравнению с трафиком, который может быть задержан на короткое время, часто с незначительным вредным эффектом или без него.
- В корпоративной среде бизнес-трафик может иметь приоритет над другим трафиком.
- Крупный поставщик интернет-услуг (ISP) может формировать трафик на основе приоритета клиента.
- Интернет-провайдер может ограничить максимальное потребление полосы пропускания для определенных приложений, чтобы снизить затраты и создать возможность для привлечения дополнительных абонентов. Эта практика может эффективно ограничить «неограниченное соединение» абонента и часто применяется без уведомления.
- Формирование трафика является неотъемлемым компонентом предлагаемого двухуровневого Интернета, в котором определенные клиенты или услуги получают приоритет трафика за дополнительную плату.
Формирование трафика важно, когда исходящие сетевые каналы перегружены данными, отправляемыми из интерфейса. Без формирования трафика любой избыточный трафик, который не может быть отправлен из интерфейса, будет либо отброшен, либо поставлен в очередь, что может вызвать задержки во всех пакетах. Это может привести к снижению производительности критически важных приложений. Включение формирования трафика позволяет администраторам указывать определенные приложения, которые считаются менее важными, и, следовательно, создает информацию о том, какие пакеты будут отброшены или задержаны в первую очередь.
В целом, формирование трафика является одним из наиболее важных методов управления трафиком для обеспечения высокой производительности сети.
Методы формирования трафикаФормирование может происходить только для пакетов, которые покидают интерфейс, а не входят в интерфейс. Сетевое устройство может использовать несколько различных методов для идентификации приложения, которому принадлежит IP-пакет, выходящий из интерфейса. На основе этой информации интерфейс может отбрасывать или удерживать эти конкретные пакеты во временной очереди до тех пор, пока не будет достигнут определенный предел пропускной способности. Формирование использует алгоритм дырявого ведра, чтобы в конечном итоге освободить задержанные пакеты для доставки. Хотя это может увеличить задержку, обычно это более эффективно по сравнению с отбрасыванием пакетов.
Методы формирования трафика включают:
Общее формирование трафика (GTS). Этот метод поддерживает формирование трафика большинства типов данных мультимедиа и инкапсуляции на маршрутизаторе. ГТС будет:
- выполнять формирование трафика для каждого интерфейса и использовать списки управления доступом (ACL), чтобы выбрать, какой трафик формировать;
- динамически адаптируется к доступной полосе пропускания путем интеграции форм и обратных явных уведомлений о перегрузке (BECN) с определенной скоростью; и
- отвечают на функции протокола резервирования ресурсов (RSVP), которые передаются по статически настроенным постоянным виртуальным каналам (PVC) в режиме асинхронной передачи (ATM).
Формирование трафика с ретрансляцией кадров (FRTS). Подобно GTS, FRTS устраняет узкие места, возникающие в сетях Frame Relay с высокоскоростными соединениями на центральном узле и низкими скоростями на узлах филиалов.
Формирование трафика на основе классов. Этот метод позволяет пользователям настраивать формирование трафика для каждого класса трафика, что означает, что формирование может быть задано для одной или нескольких категорий данных. Формирование на основе классов также позволяет пользователям оптимизировать доступную полосу пропускания, указав среднюю или пиковую скорость для формирования. Это позволит отправлять больше данных, чем настроенная скорость, если пропускная способность доступна. Наконец, метод формирования на основе классов позволяет пользователям создавать иерархическую структуру карты политик. Это означает, что формирование трафика может быть помещено в основную карту политик, в то время как другие функции QoS помещены во вторичную карту политик.
Формирование трафика и контроль трафикаФормирование трафика влияет на пакеты, покидающие интерфейс. Пакеты, которые считаются менее важными, временно сохраняются в буферной очереди и отправляются медленнее с использованием метода дырявого ведра. С другой стороны, контроль трафика можно настроить как для исходящего, так и для входящего трафика через интерфейс. Применение политик просто отбрасывает пакеты, а не сохраняет их во временной очереди. Таким образом, полицейская деятельность в большинстве случаев считается менее эффективной.
Формирование трафика и сетевой нейтралитетФормирование трафика — частая тема споров между сторонниками сетевого нейтралитета и сторонниками двухуровневой системы. Сторонники сетевого нейтралитета утверждают, что к пакетам данных в Интернете следует относиться беспристрастно, независимо от их содержания, назначения или источника, и что трудно задержать одни типы трафика, не преднамеренно мешая другим. С другой стороны, сторонники двухуровневой системы утверждают, что всегда существовали разные уровни интернет-услуг и что двухуровневая система обеспечила бы большую свободу выбора и способствовала бы торговле через Интернет.
Последнее обновление: февраль 2020 г.
Продолжить чтение О формировании трафика- Три основных компонента QoS SD-WAN и вопросы, которые следует задать поставщикам услуг
- Понимание проблем качества объединенных коммуникаций и какие инструменты QoS могут их решить
- Формирование сети: как это позволяет атакам BGP перенаправлять данные?
- Стратегия мониторинга производительности WAN и SD-WAN
- Как проверить, не ограничивает ли ваш интернет-провайдер ваше интернет-соединение
джиттер
Автор: Линда Розенкранс
направление потока
Автор: Рахул Авати
качество обслуживания (QoS)
Автор: Бен Луткевич
зафиксированная скорость передачи данных (CIR)
Автор: Рахул Авати
ПоискЕдиные Коммуникации
- Cisco добавляет дополнительную интеграцию Webex-Teams для гибридной работы
Пользователи Cisco Webex теперь имеют больше гибридных рабочих функций, включая новую доску и интеграцию с Teams, iPhone и iPad . ..
- Как сбалансировать конфиденциальность удаленной работы и мониторинг производительности
Сопоставление мониторинга производительности сотрудников с конфиденциальностью удаленных работников является серьезной проблемой, требующей защиты личных …
- Как бороться с проблемами безопасности голоса на платформах для совместной работы
Совместная работа на предприятии является неотъемлемой частью ведения бизнеса. Но компании должны научиться защищаться от проблем с безопасностью голоса…
ПоискMobileComputing
- Вопросы и ответы Jamf: как упрощенная регистрация BYOD помогает ИТ-специалистам и пользователям
Руководители Jamf на JNUC 2022 делятся своим видением будущего с упрощенной регистрацией BYOD и ролью iPhone в …
- Jamf приобретет ZecOps для повышения безопасности iOS
Jamf заплатит нераскрытую сумму за ZecOps, который регистрирует активность на устройствах iOS для выявления потенциальных атак. Компании ожидают …
- Apple преследует растущий премиальный рынок с iPhone 14
Apple переключила свое внимание на смартфоны премиум-класса в новейшей линейке iPhone 14 с такими функциями, как режим блокировки, который IT …
SearchDataCenter
- Лучшие практики оптимизации сети центра обработки данных
Оптимизация сети центра обработки данных может улучшить влияние на бизнес и обеспечить долгосрочную работоспособность оборудования. Посмотрите, чтобы испытать новое оборудование,…
- Советы по созданию стратегии управления воздушным потоком в центре обработки данных
Воздушный поток в центрах обработки данных имеет решающее значение для исправности оборудования. Несмотря на то, что горячий/холодный проход популярен, рассмотрите другие варианты, такие как …
- Как использовать отчеты файлового сервера в FSRM
Отчеты файлового сервера в диспетчере ресурсов файлового сервера могут помочь администраторам выявлять проблемы, а затем устранять неполадки серверов Windows.