Шейпинг – идеальная спортивная система для женщины?
- Систему шейпинга в конце 80-х годов прошлого века разработали российские врачи-физиологи. Причём не только разработали, но и запатентовали. Об особенностях шейпинга как идеальной спортивной системы для женщин мы поговорили с президентом ФШС Элиной ПИРОЖЕНКО.
Перед тренировкой – к врачу!
– Элина, многим кажется, что шейпинг – это что-то старое и забытое. Насколько вообще данное направление востребовано, учитывая жёсткую конкуренцию со стороны фитнеса?
– Такой стереотип действительно есть, но это большое заблуждение, так как шейпинг представляет собой систему корректировки фигуры, созданную врачами-физиологами. Проводились исследования, составлялась система питания, разрабатывались индивидуальные комплексы для каждого человека… Понимаете, в спорте у женщин должно быть две фазы тренировок: анаболическая (наращивание мышечной массы, приобретение рельефа) и катаболическая (направлена на уменьшение избыточного жира).
– То есть перед любыми физическими тренировками вы рекомендуете сначала сходить к врачу?
– Да, желательно. К физическим нагрузкам нужно подходить комплексно и правильно рассчитывать свои силы. К сожалению, в абсолютном большинстве спортзалов не спрашивают о том, болит ли у вас что-то? Есть ли у вас хронические заболевания?
– С какими диагнозами или заболеваниями занятия спортом противопоказаны?
– Бывают сложные диагнозы, но со многими можно найти свой вариант тренировки.
Единственное ограничение — сердечно-сосудистые заболевания, нужен контроль врача. С осторожностью стоит заниматься спортом людям с грыжами и варикозом. Язвы и панкреатит — тоже стоп-сигнал для многих упражнения, например, на пресс. В гинекологии ограничение на ряд упражнений накладывает миома. С этим заболеванием из-за риска кровотечения не рекомендуется качать пресс или приседать. В острый период любого заболевания также стоит отложить поход в спортзал.
– С чего вы посоветуете начать тренировки человеку, у которого активные физические нагрузки были последний раз в школе?
– Общий совет – делать всё постепенно и без стресса для организма. Что касается нашего направления, то мы начинаем со сбора информации о здоровье, дальше составляем комплекс упражнений и продумываем систему питания. Выясняем, какой результат нужен? Начинаем с лёгкой программы шейпинг-терапии и постепенно входим в режим наших обычных тренировок.
– Сложно ли настроить человека на правильное питание?
– Бывает сложно, но когда человек видит результат, то уже сам не хочет есть вредную еду.
Например, мы составляем человеку рацион питания на основе его обычной еды. Но с корректировками! Что касается калорийности, то для женщин это 1200-1400 калорий без физической активности, 1800-1900 с учётом тренировок.
Замедлить старение
– Элина, всем ли женщинам подходит шейпинг? В каком возрасте к вам чаще всего приходят?
– Да, практически всем. Шейпингом можно заниматься с 5 лет. Верхней границы как таковой не существует, у нас были группы женщин 65+. С точки зрения здоровья, ограничения есть только для людей с сердечными проблемами. Не запрет, а ограничения.Что касается возрастных рамок, то женщинам после 50 лет нагрузка подбирается в соответствии с фазой климакса, а этот процесс идёт 15 лет. В этом возрасте также очень хорошо подходит суставная гимнастика как профилактика остеопороза.
– А беременные женщины? Специальные программы для них есть?
– Конечно! Есть специальные программы подготовки к родам, которые прорабатывают мышцы таким образом, чтобы женщина могла родить легко и без разрывов.
Если нет противопоказаний врача, то тренировки проводятся вплоть до 9 месяца. Кроме шейпинга для беременных я могла бы посоветовать только аквааэробику. После родов к физической активности рекомендуется возвращаться не раньше чем через 2 месяца, так как за этот срок матка должна сократиться. В среднем хватает 4 месяца тренировок, чтобы женщина вернулась в прежнюю форму.
– Какой результат за месяц тренировок вы считаете идеальным?
– Идеальный результат для всех будет разным. За первый месяц вообще сложно судить о внешних изменениях, потому что за этот период из организма уходит лишняя вода. Со второго месяца потихоньку начинает расщепляться жир, поэтому видимый результат будет только примерно через три месяца регулярных занятий. В системе шейпинга есть два этапа: оздоровительный и усовершенствования фигуры. Оздоровительный включает в себя доведение фигуры до идеальных параметров, на следующем этапе мы её отшлифовываем: где-то наращиваем мышцы, где-то убираем лишнее.
– Регулярные занятия – это сколько тренировок в неделю?
– Оптимально – две тренировки в неделю. Если физическая нагрузка присутствует каждый день, то идёт большое перенапряжение мышц, организм истощается, что опасно для женского здоровья. После любой тренировки должно быть два дня отдыха.
– Элина, насколько лет можно отодвинуть старение регулярными физическими нагрузками?
– На 5-6 лет замедлить процесс старения с помощью регулярных тренировок можно. Но важно помнить, что во избежание атрофии мышц нельзя резко бросать занятия спортом. Лёгкая нагрузка на мышцы нужна всем и в любом возрасте. Сидячий образ жизни влечёт нарушение лимфообращения, кровообращения. Умеренные физические нагрузки помогут всегда оставаться в тонусе, причём это касается не только укрепления мышц, но и улучшения мозговой деятельности.
Если вы планируете заняться спортом, то рекомендуем вам перед этим записаться на приём к терапевту, сдать анализы и пройти УЗИ. Так тренер сможет подобрать вам программу тренировок, подходящую именно вам!
%d1%88%d0%b5%d0%b9%d0%bf%d0%b8%d0%bd%d0%b3 PNG рисунок, картинки и пнг прозрачный для бесплатной загрузки
схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия
номер 88 3d рендеринг
витамин b3 значок логотип золотая капля щит защита медицинский фон здоровье векторная иллюстрация
bd mahfil постер фон
прозрачный фон плаката bd mahfil
в первоначальном письме bd логотипа
88 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация
21 февраля международный день родного языка
в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн
2022 календарь bd с фоторамкой
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
витамин b3 логотип значок дизайн типы
витамин b5 значок логотип золотая капля щит защита медицинский фон здоровье векторная иллюстрация
бд флаг
21 февраля Международный день родного языка Бангладеш bd векторные изображения
номер 88 золотой
лимба b3
витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
в первоначальном письме bd логотип шаблон
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
номер 88 золотой шрифт
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
фб письмо логотип
логотип fb или bf
глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне
первый логотип bf штанга
первый логотип bf штанга
начальная буква bf с логотипом
витамин b5 логотип значок дизайн типы
фитнес мотивационные цитаты вектор hd изображения bd
в первоначальном письме bf логотип шаблон
векторный шрифт алфавит номер 88
черный градиент 3d номер 88
3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне
Акварельная мечта простая геометрическая рамка bf зеленый лист свадебное приглашение
текстура шрифт стиль золотой тип число 88
bd письмо 3d круг логотип
bd tech логотип дизайн вектор
b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
фб письмо логотип
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
черный градиент 3d номер 88
в первоначальном письме bd логотип шаблон
письмо логотип bd дизайн
круглая буквица bd или db logo
bd письмо логотип
испуганные глаза комиксов
роскошный декоративный дизайн мандалы в золотом цвете bd
Обрезать изображение по форме
Excel для Microsoft 365 Word для Microsoft 365 Outlook для Microsoft 365 PowerPoint для Microsoft 365 Excel для Microsoft 365 для Mac Word для Microsoft 365 для Mac PowerPoint для Microsoft 365 для Mac Word для Интернета PowerPoint для Интернета Excel 2021 Word 2021 Outlook 2021 PowerPoint 2021 Excel 2021 для Mac Word 2021 для Mac PowerPoint 2021 для Mac Excel 2019 Word 2019 Outlook 2019 PowerPoint 2019 Excel 2019 для Mac Word 2019для Mac PowerPoint 2019 для Mac Excel 2016 Word 2016 Outlook 2016 PowerPoint 2016 Excel 2016 для Mac Word 2016 для Mac PowerPoint 2016 для Mac Excel 2013 Word 2013 Outlook 2013 Excel 2010 Word 2010 Outlook 2010 PowerPoint 2010 Word для Mac 2011 PowerPoint для Mac 2011 Еще.
Если вы хотите изменить контур фотографии, чтобы придать ей форму (например, круг или прямоугольник со скругленными углами), используйте инструмент обрезки на ленте с параметром Обрезать до формы 9вариант 0006.
Вы можете обрезать фигуру в Word, PowerPoint, Outlook или Excel.
Обрезка изображения до формы, например круга
Вы можете быстро изменить форму изображения, обрезав его до определенной формы. Изображение автоматически обрезается, чтобы заполнить геометрию выбранной формы с сохранением ее пропорций.
(Если вы хотите обрезать одно и то же изображение до более чем одной формы, сделайте копии изображения и обрежьте каждое до нужной формы по отдельности.)
Нажмите на картинку.
Вы можете обрезать несколько изображений одновременно, но вы должны обрезать их до одинаковой формы. (Но в Word это сложно, потому что вы не можете выбрать несколько изображений, которые по умолчанию имеют В строке с опцией раскладки Text .)Щелкните Инструменты для рисования > Формат и в группе Размер щелкните стрелку под Обрезка .
В появившемся меню выберите Обрезать до формы , а затем щелкните фигуру, до которой нужно обрезать.
Форма немедленно применяется к изображению.
Затем используйте Crop > Fit или Crop > Fill , чтобы изменить, какая часть изображения вписывается в форму, которую вы применили:
Fill Заполняет всю фигуру изображением. Некоторые внешние края изображения могут быть обрезаны.
На полях формы не должно быть пустого пространства.Fit Помещает все изображение в форму, сохраняя при этом исходное соотношение сторон изображения. На полях фигуры может быть пустое пространство.
(Черные маркеры обрезки появляются по краям и углам изображения, когда вы выбираете параметр «По размеру или заливке».)
Вы можете настроить положение изображения в рамке, выбрав изображение и перетащив его в нужное место. Например, это может помочь вам отцентрировать самую важную часть изображения в фигуре, которую вы применили к изображению.
Обрежьте поля изображения, перетащив черный маркер обрезки следующим образом:
Описание
Действие
Обрезать с одной стороны
Перетащите внутрь боковой маркер обрезки
Обрезать две смежные стороны одновременно
Перетащите внутрь угловой маркер обрезки
Обрезать одинаково с двух параллельных сторон одновременно
Нажмите и удерживайте клавишу Ctrl при перетаскивании внутрь бокового маркера обрезки
org/ListItem»>Используйте Insert > Picture , чтобы добавить изображение в файл Microsoft 365 (например, документ Word, презентацию PowerPoint или сообщение электронной почты Outlook).
На полях формы не должно быть пустого пространства.
org/ListItem»>Нажмите кнопку Crop еще раз, когда закончите.
Начните с фигуры и добавьте к ней изображение
Вы можете добавить изображение в качестве заливки для фигуры, а затем отредактировать или обрезать фигуру.
Добавление рисунка к фигуре
Добавьте фигуру в документ (инструкции см. в разделе Добавление фигур) и щелкните фигуру, чтобы выбрать ее.
Щелкните Инструменты рисования > Формат и в группе Стили фигур щелкните Заливка формы > Рисунок .
Выберите нужный тип изображения (например, Из файла или Онлайн-изображения ), а затем перейдите к нужному изображению и вставьте его.
Изменение размера фигуры
Чтобы изменить размеры заполненной фигуры, сохранив ее основной формат, выберите ее и перетащите любой из маркеров изменения размера.
Выберите, как изображение вписывается в фигуру
Если ваше изображение перекошено, обрезано или не заполняет форму так, как вы хотите, используйте Инструменты Fit и Fill в меню Crop для тонкой настройки:
org/ItemList»>Щелкните фигуру, созданную с помощью Заливка фигуры > Изображение .
Щелкните Инструменты для работы с рисунками > Формат и в группе Размер щелкните стрелку под Урожай . Появится меню с параметрами обрезки.
Выберите Вписать , если вы хотите, чтобы как можно большая часть изображения помещалась в форму; исходное соотношение сторон изображения будет сохранено, но внутри фигуры может остаться пустое место.
Выберите Заливка , чтобы фигура соответствовала границам изображения, обрезая все, что находится за пределами фигуры. Вы можете перетащить изображение, чтобы изменить его часть, отображаемую внутри фигуры.
При желании вы можете отрегулировать область обрезки с помощью маркеров обрезки, как описано в разделе «Обрезка изображения».
Когда вы закончите, нажмите клавишу ESC или щелкните в любом месте документа за пределами изображения.
Используйте точки редактирования для редактирования или обрезки фигуры
Хотя инструменты обрезки недоступны для фигур, вы можете использовать инструмент Edit Points для настройки фигуры.
Выберите фигуру, которую хотите изменить.
Нажмите Формат фигуры и в группе Вставить фигуры выберите Редактировать фигуру > Редактировать точки .
Чтобы удалить точку вершины, удерживайте Ctrl и щелкните ее. Чтобы добавить точку вершины, удерживайте Ctrl и щелкните в любом месте по периметру фигуры, где еще нет точки вершины.
org/ListItem»>Перетащите вершины фигуры (которые отображаются в виде черных точек по периметру фигуры), пока фигура не примет желаемый вид.
См. также
Обрезать изображение в Microsoft 365
Вырезать или закрыть часть изображения
Если вы хотите изменить контур фотографии, чтобы придать ей форму (например, круг или прямоугольник со скругленными углами), используйте инструмент обрезки на ленте.
Вы можете обрезать фигуру в Word, PowerPoint или Excel.
Обрезка до определенной формы
Быстро изменить форму изображения, обрезав его до нужной формы. Изображение автоматически обрезается, чтобы заполнить геометрию выбранной формы с сохранением ее пропорций.
Если вы хотите обрезать одно и то же изображение более чем по одной форме, сделайте копии изображения и обрежьте каждое изображение до нужной формы по отдельности.
Используйте Insert > Picture , чтобы добавить изображение в файл Office (например, документ Word, презентацию PowerPoint или книгу Excel).
На вкладке Picture Format щелкните стрелку рядом с Crop .
(Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали изображение (а не фигуру).)
Укажите на Обрезать до фигуры и затем щелкните фигуру, до которой вы хотите обрезать.
Форма немедленно применяется к изображению.
Обрежьте изображение, перетащив любой маркер обрезки внутрь. Если вы перетащите один из угловых маркеров, он обрежет две смежные стороны одновременно.
org/ListItem»>Выберите в своем файле изображение, которое хотите обрезать.
org/ListItem»>Если вы хотите изменить форму, снова нажмите кнопку Crop на ленте.
Черные маркеры обрезки появляются по краям и углам изображения.
Обрезка по размеру или заполнению фигуры
После того, как вы добавили изображение к фигуре, вы можете выбрать, как изображение будет вписываться в фигуру, используя инструменты Fit и Fill для тонкой настройки.
На вкладке Picture Format щелкните стрелку рядом с Crop .
Если вы не видите вкладку Формат изображения , убедитесь, что вы выбрали изображение (а не фигуру).
Щелкните Fill или Fit , а затем щелкните за пределами рисунка.
Опция
Описание
Заполнить
Удаляет (или «обрезает») часть изображения, но по-прежнему заполняет всю фигуру.
Подходит для
Подгоняет все изображение под фигуру. Исходное соотношение сторон изображения сохраняется, но внутри фигуры может быть пустое пространство.
org/ListItem»>В вашем файле выберите изображение, которое вы хотите внутри формы.
Какое приложение вы используете?
Слово | PowerPoint
Word: вписать изображение в фигуру
Word для Интернета не имеет функции «обрезать по фигуре», которая есть в настольном приложении, но вы по-прежнему можете использовать быстрые стили изображений, чтобы применить некоторые основные фигуры к изображению, как описано здесь:
org/ItemList»>Вставьте изображение в документ. (Выберите Вставить > Изображение , а затем перейдите к изображению, которое хотите использовать.)
Выбрав изображение на холсте, выберите вкладку Изображение на ленте, а затем откройте галерею Стили изображения :
Выберите фигуру, чтобы применить ее к изображению.
После применения формы вы можете изменить ее размер по мере необходимости.
PowerPoint: обрезка изображения по фигуре
Выберите изображение на слайде, чтобы обрезать его до нужной формы.
На вкладке Изображение справа выберите стрелку рядом с Кадрирование .
Совет: Если вы не видите вкладку Изображение , обязательно выберите изображение.
Выберите Обрезать по форме , затем выберите форму, которая будет применена к границе изображения.
Если вы хотите обрезать поля изображения, снова выберите Обрезать , а затем перетащите маркер внутрь по мере необходимости. Перетащите другие маркеры по мере необходимости.
Чтобы сохранить изменения, выберите Crop 9.0006 еще раз или нажмите Esc.
Обрезать фото в ♥ ▲ различных фигур онлайн
Чтобы сделать картинку определенной геометрической фигуры, нужно указать ее на компьютере или телефоне, ввести номер нужной фигуры в настройках, нажать кнопку ОК внизу этой страницы, подождите несколько секунд и скачайте готовый результат. При необходимости в настройках можно указать ту часть изображения, где, например, есть лица.
Для вертикального фото людей в большинстве случаев подходит «верхняя» часть (по умолчанию используется центральная часть изображения).
Примеры картинок в виде круга , треугольника и звезды , сделанных из обычной фотографии розы на этом сайте:
Круг (круглая) картинка сделана со всеми настройками по умолчанию.
Широкая Треугольная Картинка делается с такими настройками: «Номер нужной формы» — «1», «Привязать размеры к» — «размер исходного изображения».
Для создания рисунка в виде пятипалой звезды параметр «Номер нужной формы» должен быть установлен на «4».
Таблица с номерами различных фигур для их указания в настройках:
| Геометрические фигуры | ||||||||
| # 1. Треугольник | # 2. Круг | # 3. Пентагон | # 4. Звезда пятипалая | # 5. Шестигранник | # 6. Октагон | # 7. Додекагон | # 49. Квадрат | |
| Хозяйственные товары, бытовая техника | ||||||||
| № 8. Аудиотехника | # 9. Ванна с мыльными пузырями | # 10. Умывальник | # 11. Падение | # 12. Холодильник | # 13. Скворечник | # 14. Электрическая вилка | # 15. Кофеварка | # 16. Геймпад |
| # 17. Кухонный шкаф с посудой | # 18. Чашка кофе | № 19. Лодж, дом | # 20. Фляга | # 21. Большое здание | # 22. Старинный ключ | # 23. Обычный проводной телефон | # 24. Поддон | # 25. Поворотный стол |
| # 26. Ложка и вилка | # 27. Дом, солнце, забор | # 28. Лампа настольная | # 29. Водопроводный кран | # 30. Часы настенные | # 31. Туалетная бумага | # 32. Туалет | # 33. Пылесос | # 34. Заварник для чая |
| # 35. Смеситель с каплей воды | # 36. Варежки шерстяные | # 37. Гаечный ключ и молоток | ||||||
| Животные | ||||||||
| # 50. Жук | # 51. Птица | # 52. Муравей | # 53. Морская рыба | # 54. Бэтмен | # 55. Летучая мышь | # 56. Кат. | # 57. Бык | # 58. Бабочка |
| # 59. Верблюд | # 60. Корова | # 61. Крокодил | # 62. Дельфин | # 63. Кошка в движении | # 64. Слон | # 65. Сокол птица | # 66. Рыба | # 67. Pterophyllum scalare fish |
| # 68. Мушка | # 69. Лягушка | # 70. Бегемот | # 71. Лошадь | # 72. Динозавр | # 73. Жук, насекомое | # 74. Жук | # 75. Кенгуру | # 76. Коала |
| # 77. Млекопитающие кустарниковые | # 78. Обезьяна | # 79. Бабуин | # 80. Олень | # 81. Страус | # 82. Сова | # 83. Заяц, кролик | # 84. Скорпион | # 85. Морской конек |
| # 86. Змея | # 87. Паук | # 88. Белка | # 89. Жук-вонючка | # 90. Стриж | # 91. Морская черепаха | # 92. Черепаха | # 93. Тираннозавр | # 94. Акула |
| # 95. Кабан, дикая свинья | # 96. Гусеница | # 97. Гусеница | ||||||
| Любовь, сердечки | ||||||||
# 111. Сердце со стрелой | # 112. Сердце и птичка | # 113. Разбитое сердце | # 114. Бабочка с сердечками | # 115. Механическое сердце | # 116. Сердце с бантиком | # 117. Сердце | # 118. Сердце с замочной скважиной | # 119. Блестящее сердце |
| # 120. Сердце из квадратов | # 121. Пиксельное сердце | # 122. Сердце | # 123. Любовное письмо | # 124. Клубника в форме сердца | ||||
