Шейпинг видео для начинающих: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

✅ Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

Что такое шейпинг и как им заниматься дома

Каждая девушка, имеющая лишний вес, мечтает о красивом и здоровом теле, узкой талии, аппетитных ягодицах, иметь стройные ноги и красивую грудь. Для придания формы подойдут любые физические тренировки, направленные на сжигание жира. Одним из таких тренировок является шейпинг. О том, что он собой представляет, нам может сказать дословный перевод этого слова (shape) – делать форму.

Занятия шейпингом для похудения дома

Шейпинг – это система упражнений, направленная на придания формы своей мечты, включающая в себя правильную схему питания и массаж. Шейпинг – это единственный в своем роде метод построения фигуры, аналогов ему не найти.

Что входит в тренировку

Тренировка содержит в себе несколько блоков упражнений. Каждый блок направлен на проработку одного вида мышц. Делать перерыв во время одного блока нельзя. Количество повторов может составлять 200-300 раз в пределах одного блока упражнений.

Тренировка проходит в спокойном темпе, нагрузка на сердце и суставы невелика, но утомление и сжигание калорий достаточно ощутимо. При осуществлении каждого упражнения, изолированно работают только те мышцы, на которые направленна нагрузка, остальные мышцы должны находятся в расслабленном состоянии.

Для того чтобы привести себя в форму необязательно ходить в зал и искать тренера, можно подобрать программу похудения для занятий шейпингом дома. Для этого вам достаточно иметь спортивную форму, удобную обувь (кроссовки, кеды), небольшие гантели и доступ к всемирной сети, для просмотра, выбранного обучающего видео.

С чего начать занятия шейпингом для начинающих?

Для того чтобы начать заниматься шейпингом, первое что нужно сделать – усвоить основные правила.

• Постепенно увеличивать нагрузку, начните с 2-х занятий в неделю по 40-45 минут, через некоторое время можно добавить третье занятие и увеличить продолжительность до 60-90 минут.
• Старайтесь качественно делать все упражнения, следите за техникой, лучше сделать меньше повторений, но правильно без рывков. Контролируйте свои мышцы, старайтесь чувствовать в них напряжение и сопротивление.
• Очень важно выполнять тренировку на жесткой поверхности. Постелите коврик на полу, никаких диванов и кроватей. Очень хорошо, если вы будите видеть свое отражение в зеркале, это поможет контролировать технику выполнения движений.
• Занятие шейпингом всегда нужно начинать с разминки.
• Если ваша цель похудеть, то не следует, есть и пить за час до тренировки. Во время выполнения упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. После тренировки не кушайте примерно 3 часа, если же она вечерняя, то до утра. Если стоит цель набрать вес, то можно есть без ограничений.
• После каждого занятия делайте растяжку, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались.

Прежде, чем начать любую тренировку, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку, а потом приступайте к основным занятиям.

Разминка перед занятиями шейпингом дома для похудения

• Начните с наклона головы, сначала в левую сторону, потом в правую, чередуя по 10 12 раз, потом сделайте круговые вращения, разрабатывая мышцы шеи.

• Переходите к плечам, поднимайте их вверх и опускайте, теперь вперед-назад, вращайте ими вместе или отдельно.

• Делайте круговые движения руками 10-12 раз в одну и в другую сторону.

• Наклоны корпуса влево, затем в право, 15 раз.

• Небольшие приседания, ноги в коленях согнуты, таз отводите назад и стараетесь присесть как будто на краешек стула, сделайте 10 раз.

• Боковые выпады, одна нога прямая, вторая согнутая, с тазом отводится в сторону, подпружиньте в каждую строну по 10-12 раз.

• Небольшие отжимания от пола, 10 раз.

• Небольшие прыжки, можно на двух ногах, можно чередовать 1 мин.

Если вы никогда не тренировались и хотите начать заниматься, то шейпинг для начинающих должен быть щадящим на начальных этапах, нагрузку надо наращивать постепенно, во избежание различных травм не адаптированного к работе организма.

Можно несколько недель тренироваться по облегченной программе. Выбирайте несложные упражнения, повторяя которые в течение 40 минут будет не слишком тяжело.

8 упражнений шейпинга для начинающих

1. Стоя, начните медленно присаживаться, опуская таз вниз, но не до полного приседания, а лишь на половину, спину держите прямо, не круглите ее. Повторите 25 раз.

2. Выпады. Делаем широкий шаг ногой и приседаем, повторяем то же самое другой ногой. Спину держим прямо, угол корпуса к полу 90°. Делаем 20 выпадов 2 подхода на разные ноги.

3. Из положения лежа, поднимаем таз, отрывая ягодицы от пола, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Оторвали ягодицы максимально вверх и зафиксировались на 2-3 секунды, опустили вниз. Повторить 3 подхода по 30 раз.

4. Лежа на спине, руки согнуты за головой, поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от пола, застыли на 2-4 секунды и медленно опускаемся вниз, колени согнуты, таз прижат к полу. Сделайте 2-3 подхода по 30 раз.

5. Повернитесь на бок, одну руку положите за голову, вторую вытяните перпендикулярно коврику и одновременно приподнимайте ноги и тело к центру, опуститесь в исходное положение. Чередуйте положение, на каждую сторону сделайте подхода 2 по 12 раз.

6. Лягте на живот. Расслабьтесь и вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки параллельно полу. Повторите 2 подхода по 13-15 раз.

7. Сделайте отжимания от пола с колен, руки немного шире плеч упираются в пол. Повторите 2 подхода по 13 раз.

8. Лягте на спину, возьмите гантели, опускайте и поднимайте руки, книзу разводя их в сторону, к верху сводя их за головой. Повторите 2 подхода по 15 раз.

Заключительная часть должна состоять из заминки. Сделайте растяжку на все группы мышц. Это поможет снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Видео урок шейпинга для домашних условий

Шейпинг для беременных

Многие задаются вопросом, стоит ли заниматься шейпингом находясь в интересном положении, и не повредят ли такие тренировки ребенку, находящемуся в утробе матери? Однозначно не навредят. Шейпинг для беременных просто необходим – такого мнения придерживаются медицинские и научные работники. Специальная программа для беременных была разработана в 90-е годы Международной федерацией шейпинга, чтоб улучшить послеродовой период рожениц. Данные тренировки принесут только пользу.

Систематически занимаясь во время беременности, уменьшаются различные патологии во время родов, они протекают быстрее и бе болезненней, а восстановительный период проходит намного быстрее. Так как во время занятий большое внимание уделяется дыханию, то это очень положительно сказывается на самочувствии матери и плода. Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышечного корсета. Он необходим для вынашивания беременности и тех мышц, которые максимально задействованы при родах.

Занятия во время беременности должны проходить под контролем квалифицированного тренера, по специальной разработанной схеме.

Он будет следить за вашим самочувствием, измерять пульс, следить за температурой тела, распределяя правильно нагрузку.

Какие результаты можно получить, занимаясь шейпингом?

Регулярные занятия, правильное питание помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить свою сердечно-сосудистую систему в целом. Но не ждите результатов через неделю, организм первый месяц только начнет привыкать к заданным нагрузкам. Жир начнет плавится только на втором месяце тренировок, самый лучший результат вы увидите в конце третьего месяца своих занятий. Помните, что только упорный труд и терпение помогут вам изменить структуру тела. Придумайте себе мотивацию – это может быть купленный новый костюм или юбка меньшего размера, в который вы хотите влезть, похудев на требуемое количество килограмм. Удачи!

Шейпинг: занятия для похудения в домашних условиях

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

• во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
• можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
• требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
• вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Шейпинг – видео для быстрого похудения

Шейпинг дома – занятия для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Источники:

http://www. vkusnoe-pohudenie.ru/bombeznye-uroki-shejpinga-v-domashnix-usloviyax/
http://fitonyashka.net/novichku/shejping-zanyatiya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/
http://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела.

Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс. Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

---

Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки

Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.

Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.

Основные особенности домашних тренировок

Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.

Преимущества домашних тренировок:

• Экономия денег и времени на посещение зала.
• Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
• Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
• Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
• Удобство для молодых мам в декретном отпуске.

Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.

1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.

2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.

3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.

4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.

5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.

6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:

7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.

8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:

• выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
• выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
• выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).

9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.

10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:

• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
• Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю

11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:

• Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
• Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
• Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
• Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
• Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю

Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.

Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.

Типы тренировок:

• Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
• Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
• Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
• Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
• Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
• HIIT – Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
• High Intensity – Тренировки высокой интенсивности
• Tabata – Интервальные тренировки Табата
• Walk / Walking – Тренировки на основе ходьбы
• Prenatal / Postnatal Workout – Тренировки для беременных и после родов
• Low Impact, No Jumping – Низкая ударность, без прыжков
• No equipment, Bodyweight – Без инвентаря, тренировка с весом своего тела
• Warm Up, Cool Down, Stretch – Разминка, заминка, растяжка
• Beginner, Intermediate, Advanced – Начинающий, средний и продвинутый уровень

Группы мышц и проблемные зоны:

• Butt / Buttocks / Glute / Booty / Buns – Ягодицы
• Legs, Thighs / Hips – Ноги, бедра
• Inner Thighs, Outer Thighs – Внутренняя и внешняя часть бедер
• Abs / Belly, Core – Живот, кор (мышечный корсет)
• Upper Abs, Lower Abs, Waist – Верхний пресс, нижний пресс, талия
• Arms, Biceps, Triceps – Руки, бицепс, трицепс
• Back, Chest, Shoulders – Спина, грудь, плечи
• Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком

Инвентарь:

По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).

Рекомендуем посмотреть:

Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.

Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома

После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

1. Fitness Blender

FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.

Особенности:

• На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
• У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
• Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
• Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
• Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
• Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
• Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
• Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
• Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.

2. Я худею с Екатериной Кононовой

Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
• Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
• Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
• Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
• Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
• Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.

3. POPSUGAR Fitness

На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.

Особенности:

• На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
• В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
• Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
• Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
• Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
• Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

4. Anna Renderer (POPSUGAR)

Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.

Особенности:

• Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
• Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
• Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
• Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
• Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.

5. HASfit

HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.

Особенности:

• HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
• Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
• Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
• На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
• Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
• Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
• Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.

6. Blogilates (Cassey Ho)

Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.

Особенности:

• В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
• Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
• На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
• Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
• На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.

7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)

Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
• В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
• На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
• Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
• В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
• Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
• Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.

8. Chloe Ting

Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.

Особенности:

• Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
• На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
• Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
• Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
• Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
• Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.

9. Leslie Sansone (Walk at Home)

Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.

Особенности:

• Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
• Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
• Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
• На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
• Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.

10. GymRa

GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.

Особенности:

• На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
• В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
• Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
• Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
• Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.

11. Denise Austine (BeFit)

Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.

Особенности:

• Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
• Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
• Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
• В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
• Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.

12. Ольга Сагай (Olga Sagay)

Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.

Особенности:

• Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
• На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
• Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
• Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
• Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
• Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
• Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.

13. Patry Jordan (gymvirtual)

Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.

Особенности:

• Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
• В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
• Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
• Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
• Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.

14. Heather Robertson

Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.

Особенности:

• В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
• Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
• Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
• Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
• Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).

15. Boho Beautiful

Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.

Особенности:

• На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
• На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
• Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
• На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
• Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
• Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.

16. Monika Kolakowska

Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления

Особенности:

• Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
• Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
• Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
• Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
• Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
• Видео отличаются качественной съемкой и звуком.

17. Елена Малова (chilelavida)

Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.

Особенности:

• Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
• На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
• Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
• Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
• Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
• У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.

18. The Body Coach TV

Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.

Особенности:

• Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
• Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
• Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
• В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
• Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.

19. Lucy Wyndham-Read

Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.

Особенности:

• Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
• В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
• Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
• Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
• Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
• Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.

20. Lumowell

На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.

Особенности:

• На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
• Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
• Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
• Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
• Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.

21. Rebecca Louise

Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.

Особенности:

• Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
• Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
• Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
• Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
• Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.

22. Christine Salus

Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.

Особенности:

• Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
• На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
• Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
• Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
• В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
• Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.

23. Анна Цукур (Anna Tsukur)

Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
• Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
• В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
• Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
• Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
• Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
• Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.

24. Yoga With Adriene

Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.

Особенности:

• Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
• Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
• Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
• Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
• Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
• Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
• Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).

По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.

25. Yvette Bachman

Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.

Особенности:

• На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
• Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
• Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
• В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
• Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.

26. Body Project

Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.

Особенности:

• На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
• Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
• В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
• Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
• Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
• Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.

27. Joanna Soh Official

Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.

Особенности:

• Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
• Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
• Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
• Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.

28. Unagrande YogaClub (на русском языке)

Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
• На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
• Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
• Длительность занятий от 15 до 30 минут.
• Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.

29. Tone It Up

Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.

Особенности:

• На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
• Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
• На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
• Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.

30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)

Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.

Особенности:

• Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
• Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
• Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
• Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
• Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.

31. BodyFit By Amy

Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.

Особенности:

• Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
• Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
• На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
• Есть целая серия эффективных видео для беременных.
• Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
• Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)

32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)

Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
• Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
• На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
• В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
• Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
• Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
• Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.

33. Linda Wooldridge

Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.

Особенности:

• Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
• Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
• Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
• Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
• Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
• Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).

34. Sydney Cummings

Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.

Особенности:

• На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
• В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
• Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
• Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
• Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
• Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.

35. SELF

Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.

Особенности:

• На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
• В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
• Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
• Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
• Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.

36. MadFit (Maddie Lymburner)

Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.

Особенности:

• Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
• Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
• Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
• Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
• Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.

37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson

Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.

Особенности:

• Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
• На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
• Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
• Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
• Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.

38. Emi Wong

Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.

Особенности:

• Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
• В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
• Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
• Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
• Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.

39. Jessica Smith (jessicasmithtv)

Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).

Особенности:

• На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
• Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
• Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
• Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
• Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.

40. Катерина Буйда

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.

Особенности:

• На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
• Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
• Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
• Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
• Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
• На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.

41. Holly Dolke

Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.

Особенности:

• На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
• Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
• Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
• Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
• Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.

42. Fixfit – Fitness Lifestyle

Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.

Особенности:

• Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
• На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
• Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
• Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
• Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).

43. Наталья Папушой (Пилатес)

Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.

Особенности:

• Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
• Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
• С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
• Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
• Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.

44. 1 Workout a Day

На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.

Особенности:

• На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
• Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
• На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
• Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
• Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).

45. Passion4Profession

И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».

Особенности:

• Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
• Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
• Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
• Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
• Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.

46. Yoga with Kassandra

Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.

Особенности:

• Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
• Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.

47. Katie Austin

Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.

Особенности:

• Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
• Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
• Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
• Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)

Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.

Особенности:

• Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
• В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
• На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
• В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
• Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
• Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.

49. Group HIIT

Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.

Особенности:

• Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
• Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
• Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
• Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
• Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
• Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.

50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)

Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.

Особенности:

• Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
• Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
• При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
• В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
• Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.

Читайте также:

Шейпинг в Ростове‑на‑Дону: адреса, цены, отзывы

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Ростова‑на‑Дону, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.

В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки шейпинга в Ростове. Это позволит оценить стоимость тренировок в разных фитнес центрах и подобрать оптимальный вариант. Полезны будут и отзывы о шейпинге, оставленные посетителями портала.

Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Ростова‑на‑Дону?

Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.

Занятия шейпингом проходят в умеренном темпе при постоянном наблюдении со стороны тренера. Это позволяет оставлять на минимальном уровне нагрузку на сердце и суставы при значительном физическом утомлении и большой потере энергии. Каждая группа упражнений должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это необходимо для того, чтобы исключить увеличение объема мышечного корсета и образование молочной кислоты, приводящей к серьезной боли после занятий.

Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.

Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.

Что нужно иметь для тренировки шейпинга?

Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.

Занятия проходят перед зеркалами — это особенно важно на первых этапах, когда нужно четко контролировать каждое движение, исправляя неправильно выполняемые элементы. В дальнейшем, когда тело привыкнет к программе, можно будет поправлять себя, опираясь на мышечные ощущения. 

Шейпинг для похудения: занятия дома под музыку

Доброго времени суток, друзья. О красивой фигуре мечтает каждая женщина, ведь, как известно, совершенству нет предела. Для достижения цели большинство девушек используют диету и физические нагрузки. Сегодня редакция «Я и Фитнес» расскажет вам о том, что собой представляет шейпинг и, как проводить дома занятия для похудения.

Шейпинг — это вид физических нагрузок, который напоминает интенсивную гимнастику под ритмичное музыкальное сопровождение. Программа способствует не только снижению веса, но и помогает уменьшить проблемные участки в диаметре. Занятия шейпингом признаны эффективным омолаживающим и оздоравливающим средством.

Отзывы тех, кто практикует домашний шейпинг, свидетельствуют о том, что можно самостоятельно корректировать тренировки в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите воздействовать.

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

• дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
• живот должен быть втянут, а спина прямая;
• тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
• контролируйте свой рацион;
• много пейте.

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования. Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

• Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

• Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

• Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

• Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Особенности рациона

Если заниматься шейпингом, но продолжать кушать все подряд, тренировки не принесут результата. Для получения и закрепления эффекта необходимо организовать правильное питание. Составляя меню на неделю, нужно придерживаться следующих норм:

• питайтесь дробно, небольшими порциями;
• основу рациона должны составлять овощи и фрукты, а также нежирная белковая пища;
• важно исключить из рациона сладости, жирное, жареную пищу, копчености, газированные напитки;
• на завтрак обязательно кушать кашу – овсянку или гречневую;
• пейте много жидкости, суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра;
• если хочется побаловать себя сладеньким, то 1-2 раза в недельку можно позволить себе пирожное или конфеты, но в небольшом количестве и до обеда;
• нельзя кушать за 2 часа до и после тренировки;
• майонез и соусы для заправки салатов надо заменить растительным маслом и соком лимона.

Если вы сомневаетесь, помогает ли шейпинг похудеть, то можете отбросить все сомнения в сторону. Танцевальный тренинг крайне эффективен, если соблюдать все правила и рекомендации. За 2-3 месяца систематических занятий можно похудеть на 5-7 кг.

Смотрите видео урок с Синди Кроуфорд:

Шейпинг – это образ жизни и мышления. Добиться результатов с помощью этой программы можно, если тренироваться регулярно и с правильным настроем. Надеемся, мы вдохновили вас на занятия шейпингом.

Если статья оказалась вам полезной и интересной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» вас благодарит и желает удачи во всех начинаниях!

Источник

Шейпинг Федерации Шейпинга Торрент

Шейпинг Федерации Шейпинга Торрент 7,7/10 5137votes

Скачать шейпинг программы бесплатно Шейпинга. Шейпинга,скачать торрент на русском языке механики бесплатно. Как мне быть. Издатель: Народный СпортПарк.

Для вас самые эффективные видео уроки шейпинг для занятий. Эффективный комплекс упражнений с минутной разминкой дает. Год выпуска: 2001. Страна: Россия О программе.

Смотреть заведения этой рубрики на карте. Развлечения, отдых, досуг. Лучший комплекс упражненийпитание, программа занятий шейпингом дома. Шейпинг Владивостока.

Другие видео уроки по шейпингу. Просмотров: 880 оценка заведению. Да Господин Премьер Министр Торрент подробнее. Бесплатные онлайн видео урокишейпинг в домашних условиях. Занятия шейпингом для похуденияпрограмма Шейпинг Класс 5. Эта программа ориентированна на девушек с установившимся. Видео уроки шейпинга от Синди — быстрый и максимально эффективный путь к телу вашей мечты. Скачать уроки фитнеса бесплатно.

Шейпинг от мфш скачать бесплатно А многие пытаются похудеть всю жизнь. Лучший комплекс упражнений подготовленный специально для начинающихшейпинг в видео уроках. Шейпинг программа. Отличные видео уроки,. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов.

Представленная в настоящем видео шейпинг программа не требует специальной физической подготовки, рассчитана для занятий в домашних условиях, подходит для маленьких квартир. Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего. Книги Галины Кизима Торрент Без Регистрации Одним Файлом. Упражнения Шейпинг, Красота, Тонкая талия, Комплекс упражнений, Гимнастика, Фитнес, Пилатесздоровый образ жизни. Эффективный комплекс упражнений с минутной разминкой дает приличную нагрузку при довольно простых упражнениях. Шейпинг класс,8. В этом цикле бесед я постараюсь приоткрыть пока для вас малознакомый мир ШЕЙПИНГАмир Красоты, Здоровья и Доброты. Скачать Шейпинг классик от МФШПрограмма 13 бесплатно через торрент.

Программа упражнений от Ольги Портновой. Шейпинг дома. Юни видео уроки шейпинга для подростков, дополнение к базисной серии программ. Скачать шейпинг классик от международной федерации.

Руководит развитием шейпинга Международная Федерация Шейпинга (МФШ). Она основана. МФШ является законным правообладателем на всю шейпинг-деятельность, обладая необходимыми патентами. Через сервис онлайн-платежей ‘Яндекс-деньги’ (номер кошелька высылается по запросу).

В обучающем видео. Кроуфорд не зря для видео выбрала именно такую программу, как шейпинг — он давно уже зарекомендовал.

Торрент трекер ТОРРЕНТИНОскачайте Шейпинг дома через торрент. Фитнес дома скачать видео.

Тренировка дома для новичков. Можно также музыку и шейпинг видео занятия скачать,. Выполняйте данную программу три раза в неделю, а в остальные дни поддерживайте форму с помощью дополнительной мини тренировки, которая длится десять минут. Лучшие уроки онлайн на Полнотекстовая версия реферата.

Лучший шейпингэто шейпинг от Синди Кроуфорд. Большая коллекция видео шейпинга с описанием. Уроки шейпинга с Синди. Заканчивается урок шейпинга с Синди Кроуфорд растяжкой.

Шейпинг с Клаудией Шифер. Шейпингэто, пожалуй, единственная из современных оздоровительных систем, не считая йоги, которая ставит основной своей целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого. Простые, а главное эффективные упражнения. With скачать шейпинг программы бесплатно often seek шейпинг видео скачать торрентом шейпинг видео уроки в домашних условиях шейпинг программа для похудения шейпинг класс 1-8 скачать бесплатно шейпинг видео для начинающих шейпинг времена года шейпинг классика видео шейпинг упражнения скачать бесплатно Popular Downloads: Read next page.

Шейпинг занятия для похудения в домашних условиях. Видео-уроки фитнеса, упражнения для начинающих, программа тренировок

Шейпинг широко используют для похудения. Занятия можно проводить как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах.

В мире существует большое количество направлений в фитнесе, которые помогают скорректировать фигуру. Шейпинг является одним из таких. Шейпинг – это комплекс упражнений, направленный на снижение массы и придания телу подтянутости.

Такая тренировка подойдет для девушек и женщин любого возраста. Главной задачей шейпинга является нагрузка на проблемные места и участие в работе мускулов, которые в повседневной жизни менее активны.

Существуют некоторые разновидности шейпинга:

• Шейпинг классический направлен на снижение веса и на работу над мышцами.
• Шейпинг-танцы помогают не только снизить вес, но и добиться красивой и правильной осанки.
• Шейпинг для детей подразумевает под собой физическое развитие ребят.
• Шейпинг для женщин старше 50 лет разработан с учетом всех особенностей в этом возрасте.

Отличие шейпинга от других видов гимнастики

Шейпинг – это не только гимнастика для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

• Если аэробика направлена на оздоровление организма и поднятие тонуса тела, то для шейпинга в приоритете борьба с лишними килограммами.
• Фитнес-занятия подразумевают под собой работу над всеми группами мускулатуры, а шейпинг воздействует на проблемные зоны.
• При фитнес-тренировках упор делается на появление выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Шейпинг рассчитан больше для девушек и женщин, а в других видах могут заниматься лица разных полов.
• Для шейпинга важным является контроль пульса. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
• Шейпинг, в основном, направлен на спокойное исполнение упражнений с большим количеством повторов.
• Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
• В отличие от других физических занятий, в шейпинге калории сжигаются не в момент тренировки, а после нее.
• В отличие от других видов гимнастики, эффект от шейпинга будет заметен быстрее, так как ведется работа над конкретной областью.

Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

• сила воли;
• соблюдение правильного питания;
• метаболизм;
• начальный вес;
• количества и качества тренировок.

Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая нагрузка, не всем подойдет.

Запрещено выбирать такой вид гимнастики в следующих случаях:

• проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
• после хирургических операций;
• людям со сколиозом;
• при онкологии;
• беременность;
• при эпилепсии;
• при воспалениях в организме;
• во время менструации;
• после травм, вывихов и растяжений;
• при проблемах с суставами;
• туберкулез;
• в период простудных заболеваний и слабости;
• при ощущении головных болей или головокружения.

Особенности питания при занятиях

Только совместно с правильным питанием шейпинг даст более эффективные результаты.

Выбор режима питания во многом зависит от типа программы:

• В день занятий лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. За 1,5-2 ч необходимо употребить сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для исполнения упражнений. Также лучше не употреблять белковую пищу в этот период.
• В рационе должно присутствовать больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
• На завтрак лучше всего отдать предпочтение каше.
• Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
• Исключить жирную пищу. Ее необходимо заменить на мясо и рыбу, протушенные или приготовленные на пару блюда.
• Нельзя отказываться от пищи или слишком много урезать по норме.
• Разрешается употребить 1 ст. л. меда или варенья в день с чаем.
• Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
• Для достижения цели стоит уменьшить количество потребляемых белков, так как благодаря им растут мышцы.
• Утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, она поможет запустить обменные процессы.
• При занятиях шейпингом стоит учитывать, что большее число калорий сжигается уже после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется кушать, можно употребить легкий творог, йогурт без сахара или кефир.
• За день рекомендуется употреблять около 2 л воды. И не забывать употреблять жидкость в момент тренировки.

Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при занятии шейпингом:

Варианты еды, которые можно использовать	Пища, от которой необходимо отказаться
Зелень Овощи Фрукты Сухофрукты Орехи Ягоды Рыба Мясо птицы Морепродукты Крупы, приготовленные на воде Говядина Сыры Молочные продукты обезжиренные или небольшой жирности Варенье и мед (1 ст. л.) Хлеб (ржаной, цельнозерновой) Хлебцы	Алкогольные напитки Сахар Сладости Полуфабрикаты Еда быстрого приготовления Колбасы и копчености Фаст-фуд Разносолы Консервы Макаронные изделия Хлебобулочные изделия Соус и майонез Молочные продукты большой жирности Свинина Выпечка Фрукты (ананас, банан)

Типы программ

В шейпинге существует 2 вида программ: анаболическая и катаболическая. Для каждого вида подбирается отдельное питание, так как цели у них разные. Катаболический вариант тренировки направлен на уменьшение массы тела.

В плане питания важно соблюдать несколько аспектов:

• В день занятий по шейпингу устроить себе разгрузочный день.
• Убрать из рациона сахар и молочные продукты питания. В небольшом количестве можно кушать обезжиренный творог (от 50 до 100 г) и кефир с йогуртом маленькой жирности.
• Основу рациона составляют медленные углеводы.
• Кушать можно за 3 ч. до сна.
• Величина употребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г.

Анаболический вариант тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом сначала нужно похудеть, чтобы использовать этот вид тренировки.

Питание также имеет свои нюансы:

• Необходимо увеличить норму употребления белка, лучше всего из растительной пищи.
• За 1-1,5 ч перед тренировкой нужно скушать белковую пищу.
• После занятий желательно потреблять кашу, также можно перекусить овощами или фруктами.
• Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.

Особенности занятий в шейпинг–клубе

В шейпинг-клубе все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированного специалиста:

• Тренер контролирует правильность исполнения упражнений.
• Он наблюдает за пульсом и правильным дыханием человека. Если пульс меньше 120 ударов, нужно увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений и снизить количество повторов.
• Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа. В этом участвуют тренер и диетолог.
• Длительность тренировки должна быть 60 мин. Это самое оптимальное время.
• Каждое упражнение нужно повторять не менее 20 раз.
• В момент отдыха нужно ходить и делать дыхательные упражнения.

Тесты, предшествующие тренировке

Прежде чем начать занятие, человек для посещения шейпинг-клуба должен провести тесты.

Они включают в себя:

• параметры тела;
• медицинское обследование на выявление противопоказаний к занятиям;
• измерение количества жира в организме;
• вопросы о питании человека;
• уровень физической подготовки;
• беседа по поводу проблемных частей на теле.

На основе всех полученных результатов подбирается отдельная программа по питанию и комплексу упражнений для конкретного человека.

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

Алгоритм занятия в зале

В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой. Однако это не мешает наставнику следить за правильным исполнением упражнений каждого человека. Занятия в зале часто проходят с помощью лицензированных видео-уроков.

В целом, занятия в зале начинаются с разминки, далее идут сами упражнения, и заканчивается тренировка растяжкой.

Разминка должна занимать от 5 до 10 мин. Она включает в себя:

Основная часть упражнений направлена на работу поочередно с различными частями тела. Она является самой продолжительной по времени и занимает от 40 до 60 мин. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и для других мышц.

И заключительная часть тренировки – растяжка. По времени она должна длиться около 5-10 мин. Ее нельзя игнорировать, так как в момент исполнения упражнений мышцы сокращаются. А растяжка помогает быстрее им вернуться в начальное состояние.

Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут увеличить эффективность от тренировки.

Шейпинг дома: преимущества и недостатки

Шейпингом можно заниматься и дома. Прекрасными помощниками в этом станут видео-уроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждую из них можно подстроить под себя.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои преимущества и недостатки:

Плюсы домашнего тренинга	Минусы домашнего тренинга
Упражняться можно в удобное для человека время.	Иногда возникает соблазн пропустить тренировку.
Есть возможность сэкономить деньги.	Нет контроля по правильному исполнению упражнений.
Занятия дома занимают меньше времени, чем поход в фитнес-клуб.	Тренировка по видео-урокам имеет, в основном, среднюю нагрузку.
Тренировка проходит в комфортных условиях без лишних людей.	Для домашней тренировки нужно иметь большую мотивацию, иначе можно быстро забросить это дело.
Каждый может сам подбирать себе понравившейся комплекс упражнений или чередовать их.	Самостоятельно тяжело разработать правильную диету для шейпинга.
Музыку для занятий можно поставить свою любимую.
Для занятий дома можно выбрать любую удобную одежду.

Самым лучшим вариантом будет обратиться к профессионалу, чтобы он подобрал индивидуальную программу. А потом, исходя из этих упражнений, можно заниматься дома.

Реквизит для домашних тренировок

Шейпинг активно используют для похудения. Для занятий в домашних условиях желательно приобрести дополнительные приспособления. Они помогут сделать тренировку еще более эффективной.

В первую очередь необходимо приобрести коврик для занятий. Он позволит выполнять упражнения с комфортом.

Для разнообразия упражнений и увеличения нагрузки в шейпинге можно использовать много дополнительных приспособлений:

• гантели;
• фитбол;
• обычный мяч;
• эластичная лента;
• скакалка;
• экспандер;
• различные утяжелители;
• гимнастическая палка.

Музыка для шейпинга

Чтобы тренировка проходила интереснее и плодотворнее, можно использовать ритмичную музыку.

Плюс занятий дома состоит в том, что каждый занимается под то музыкальное сопровождение, что ему нравится, в отличие от залов, где есть уже готовый трек-лист.

Влияние музыки на тренировку неоспоримо. Она не только поднимает настроение и позволяет расслабиться, но и помогает убрать усталость.

Несколько особенностей для подбора правильной музыки для занятий шейпингом дома:

• На каждом этапе тренировки желательно выбирать разные композиции. Для разминки и растяжки подойдут мелодии в умеренном, но не в медленном темпе. Основная часть тренировки должна проходить под более энергичные треки.
• Лучше всего подбирать знакомые мотивы. В таких случаях человек примерно знает продолжительность трека и скорость мелодии и может подстраивать под них упражнения.
• Не стоит подбирать музыку из фильмов или сериалов, так как человек будет отвлекаться, и вспоминать моменты из кино.
• Трек-лист необходимо составить на всю тренировку, чтобы музыка сопровождала до конца занятия.
• Желательно отдавать предпочтение зарубежным трекам, чтобы человек не отвлекался на смысл песен.

Рекомендации для новичков

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях выполняются спокойно и не торопясь) подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов.

Для тех, кто только решил заниматься таким вариантом гимнастики, нужно придерживаться нескольких правил:

• Прежде чем начать заниматься шейпингом, необходимо пройти несколько важных тестов, которые позволят узнать уровень подготовки и помогут правильно подобрать комплекс.
• Занятия необходимо проводить 2-3 раза в неделю, стараясь не пропускать.
• В момент занятий дышать необходимо через нос, а выдыхать через рот.
• Длительность тренировке равняется от 45 до 60 мин.
• В момент исполнения упражнений спину нужно держать прямо, а живот стоит втянуть.
• В процессе тренировки нужно обязательно употреблять воду (лучше всего обычную и без газов).
• Желательно посещать зал и заниматься под присмотром тренера. Но если нет такой возможности, можно просто посоветоваться с ним, чтобы тренер разработал комплекс упражнений, и продолжать заниматься дома.
• Изначально нужно сделать упражнения для разогрева, а закончить тренировку растяжкой.

Последовательность занятия

Занятия в домашних условиях должны ничем не отличаться от тренировки в зале. Сначала нужно определиться, какой вид программы выбрать: катаболический или анаболический. И, исходя из этого, составлять план.

Тренировка должна включать как силовые упражнения, так и кардио-нагрузку. Не стоит забывать про разминку в начале и растяжку в конце.

После выполнения нагрузки на определенную группу мускулов, необходимо выполнить растяжку, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

Пример программы для домашней тренировки:

• Для начала необходимо размять суставы (начиная с головы и заканчивая ногами).
• Далее перейти на кардио. Можно выполнить приседания, бег на месте или попрыгать на скакалке.
• Также стоит уделить внимание силовой нагрузке. В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
• После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно выбирать комплекс упражнения для: пресса и ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторов должно быть от 15 и более.
• Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.

Комплексы упражнений для определённых групп мышц

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) позволяет проработать разные группы мускулатуры.

Упражнение для талии:

• Необходимо лечь на пол.
• Одновременно приподнимаем корпус и нижние конечности.
• Руки тянутся к ногам, но не касаются их.
• В таком состоянии пробыть 10-15 сек.
• Вернуться обратно.
• Необходимо выполнить 10 подходов или более.

Для рук и груди:

• Встать прямо. Руки с гантелями расположены внизу.
• На вдохе вытянутые и прямые руки поднять до уровня груди.
• Задержаться на 3-5 сек.
• Возвратить конечности обратно.
• Исполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Для верхнего пресса:

• Лечь на коврик. Ноги находятся в согнутом положении, а руки за головой.
• На выдохе оторвать лопатки от пола.
• На вдохе снова лечь
• Выполнить упражнение от 15 до 25 раз.

Для нижнего пресса:

• Сесть на пол. Спина должна быть выпрямленной.
• Прямые ноги широко расставить. Руки расположены на полу за спиной.
• Поднять ноги как можно выше и 2-3 сек подержать так.
• Опустить обратно.
• Сделать 3 подхода по 10-15 раз.

Для живота и спины:

• Необходимо лечь на пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки располагаются за головой.
• На выдохе ноги подтянуть к груди.
• Пробыть в такой позиции от 3 до 5 сек.
• Возвратиться обратно.
• Можно выполнить или 2 подхода по 20 раз, или 3 подхода по 15 раз.

Для ног:

• Лечь на бок. Правую руку подложить под голову. Левая находится около груди в согнутом состоянии.
• На выдохе левую ногу поднимать вверх, мышцы напрячь.
• На вдохе опустить вниз. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
• Сделать 15-25 повторов и сменить ногу.

Для ягодиц:

• Лечь на горизонтальную поверхность. Руки отставить в стороны.
• Правая нога должна быть согнута в колене, левая выпрямлена и образует с корпусом прямую линию.
• Задержаться на 5-10 сек.
• Опустить таз.
• Сделать 10-15 раз с правой ногой, потом сменить положение и повторить все с левой ногой.

Занятия по шейпингу в домашних условиях экономят время и деньги, которые нужно было бы затратить на посещение спортивных клубов. Такая тренировка хороша не только для похудения, но и для развития мышц всего тела.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о шейпинге

Уроки шейпинга для всех онлайн:

Формируя буль | Идеальный хлеб

Буль или круглая форма — это простой и понятный способ придать форму хлебному тесту. Есть много способов добиться этого, и некоторые из них более мягкие, чем другие, но метод, который я показываю ниже, является моим наиболее часто используемым подходом. Это отличная отправная точка для разработки вашего собственного стиля формирования були — возможно, вы измените последние движения или оставите несколько в середине, что лучше всего подходит для вас и теста на вашей рабочей поверхности.

Обязательно прочтите этот пост до конца, чтобы увидеть видео о формировании були.

Я рекомендую использовать этот метод в закваске для начинающих, но я также использую его при формировании мишки, каши и даже теста с тяжелыми добавками, такими как картофель. Он особенно хорошо подходит для хлеба с большим количеством цельнозерновых продуктов и представляет собой красивый холст для создания фантазий с декоративной насечкой. Это также делает его идеальным центральным элементом на семейном обеденном столе.

Круглые расстойные корзины

Мне нравится использовать круглые корзины для расстойки теста, тростниковые или плетеные. Эти 10-дюймовые корзины вмещают от 700 до 1100 г.Если вы выпекаете в закрытой посуде, как описано в моем посте «Выпечка хлеба в голландской духовке», я бы рекомендовал вес теста 700-900 г.

Процесс формовки

Начиная с лежащего раунда, переверните его на рабочую поверхность и аккуратно разложите.

1. Потяните две стороны внизу друг от друга, образуя два «крыла» (вверху-справа, вверху).
2. Согните правую сторону к середине, а левую к середине над правой (внизу-слева, вверху). )
3. Обеими руками потяните верхнюю часть «конверта» вверх и немного от себя, затем сложите его вверх и вниз к середине, плотно прилегая к тесту (внизу справа вверху)
4. Двумя руками возьмитесь за нижнюю часть и потяните вверх и вверх (вверху слева, внизу)
5. Обеими руками согните и потяните тесто вниз по направлению к своему телу, чтобы создать напряжение на внешней стороне теста.После каждого перетаскивания крутите тесто на рабочей поверхности и продолжайте перетаскивать, пока тесто не станет однородным по форме, а внешняя сторона буханки не станет гладкой без разрывов и выпуклостей (вверху справа и внизу слева, внизу).
6. С помощью настольного ножа переверните тесто и поместите его в корзину для расстойки швом вверх

Зажимание слабого теста

Если вы обнаружите, что ваше тесто после формования слишком рыхлое и слабое, вы можете добавить ему немного структуры, защипнув верх.После того, как вы переложите тесто в корзину для расстойки, дайте ему отдохнуть несколько минут, пока будете чистить.

Затем влажными или присыпанными мукой руками. возьмите самый внешний край теста и сложите его до середины. Сделайте это с четырех сторон, где каждый «клапан» находится напротив другого, чтобы получился небольшой пакет.

После четырех фолдов вы получите еще более тайтовый буль. Это зажатие в последнюю минуту создаст небольшое напряжение в тесте, добавив прочности бульону, который в противном случае мог бы значительно растекаться в духовке.

Формирование були: видео

---

Что дальше?

Идеальный рецепт, чтобы попробовать этот метод формования, — это мой рецепт хлеба на закваске для начинающих. Это тесто имеет относительно низкую гидратацию, и с ним просто приятно работать; он образует красивую, скалистую корку, когда имеет форму були.

Удачной выпечки!

Руководство для начинающих по Visio — Visio

Примечание. См. Раздел «Установка Visio», если вы еще не установили приложение Visio.

Учебное пособие: 3 основных шага для создания схемы Visio:

1. Выберите и откройте шаблон

2. Расставляйте и соединяйте фигуры

3. Добавление текста к фигурам и соединителям

Выберите и откройте шаблон

Шаблоны

включают в себя трафареты, формы и размеры сетки, которые помогут вам быстро и легко приступить к созданию диаграммы.

• Шаблоны

  поставляются с трафаретами, которые полны форм, необходимых для создания определенного вида рисунка.

  Шаблон План дома , например, открывается с наборов элементов различных форм, таких как стены, мебель, бытовая техника, шкафы и т. Д.

  Организационная схема Шаблон включает различные формы для руководителей, менеджеров, помощников, должностей, консультантов, вакансий и т. Д.

• Соответствующий размер сетки и размеры линейки

  Для некоторых чертежей требуется специальный масштаб. Например, шаблон Site Plan открывается с инженерной шкалой, где 1 дюйм означает 10 футов. Шаблоны поставляются с соответствующими настройками для типа чертежа.

• Специальные вкладки

  Некоторые шаблоны обладают уникальными функциями, которые можно найти на специальных вкладках на ленте.Например, когда вы открываете шаблон Office Layout , появляется вкладка Plan . Вкладку Plan можно использовать для настройки параметров отображения, специфичных для схем планировки офиса.

• Мастера, которые помогут вам с особыми типами рисунков

  В некоторых случаях, когда вы открываете шаблон Visio, мастер помогает вам начать работу. Например, шаблон Space Plan откроется с мастером, который поможет вам настроить информацию о пространстве и комнате.

1. Запустите приложение Visio или откройте Visio в Интернете. Если Visio уже открыт, выберите Файл > Новый .

2. Выберите нужный шаблон или выберите Базовая диаграмма , чтобы начать с нуля.

   Вы также можете просмотреть другие шаблоны, нажав Категории , и вы можете ввести условия для поиска шаблонов.

3. Если вы используете ссылку на рабочем столе, возможно, вам придется указать конкретный тип этого шаблона, а затем выбрать Создать .

Расположите и соедините формы

Чтобы создать схему, вы перетаскиваете фигуры из набора элементов в окне «Фигуры» на холст и соединяете их.Есть несколько способов соединить фигуры, но самый простой — использовать стрелки автосоединения.

Примечание. AutoConnect доступен по умолчанию, если чертеж основан на шаблоне для типа, который обычно требует соединений, например блок-схемы. Если не видите стрелки AutoConnect когда вы наводите указатель мыши на фигуру, автосоединение неактивно. Чтобы активировать AutoConnect, щелкните Connector в области Tools на вкладке Home .

Фигуры Visio — это готовые объекты, которые вы перетаскиваете на страницу документа — они являются строительными блоками вашей схемы.

Когда вы перетаскиваете фигуру из окна «Фигуры» на страницу документа, исходная фигура остается на трафарете. Этот оригинал называется эталонной формой. Форма, которую вы помещаете на свой рисунок, является копией (также называемой экземпляром) этого мастера.Вы можете перетащить на рисунок любое количество экземпляров одной и той же формы.

Вместо статических изображений вы можете создавать схемы Visio с подключением к данным, которые отображают данные, легко обновляются и значительно повышают вашу продуктивность. Вы можете использовать широкий спектр шаблонов схем и наборов элементов в Visio, чтобы понимать, действовать и обмениваться информацией об организационных системах, ресурсах и процессах всего предприятия.

Вращение и изменение размеров фигур

• Ручки вращения

  Ручка круглая расположенный над выбранной фигурой, называется ручкой поворота.Перетащите его вправо или влево, чтобы повернуть фигуру.

• Стрелки подключения для AutoConnect

  Соединительные стрелки поможет вам легко соединять фигуры друг с другом, как вы видели в предыдущем разделе.

• Маркеры выбора для изменения размера фигур

  Вы можете использовать квадратные маркеры выделения, чтобы изменить высоту и ширину вашей формы.Щелкните и перетащите маркер выбора в углу фигуры, чтобы увеличить фигуру, не меняя ее пропорций, или щелкните и перетащите маркер выбора на стороне фигуры, чтобы сделать фигуру выше или шире.

Фигуры Visio могут содержать данные

Вы можете добавить данные к каждой фигуре, набрав их в окне Данные фигуры — на вкладке Просмотр в группе Показать щелкните Панели задач , а затем щелкните Данные формы .С Visio Professional Edition вы также можете импортировать данные из внешнего источника данных.

Данные по умолчанию не отображаются на чертеже. Чтобы просмотреть данные для отдельной формы, откройте окно Данные формы по адресу Данные > Показать / скрыть > Окно данных формы , затем выберите форму.

Если вы хотите отображать данные для множества фигур одновременно, вы можете использовать функцию, называемую графикой данных, также на вкладке Данные .На следующем рисунке показаны данные сразу для двух деревьев.

Фигуры Visio с особым поведением

Многие фигуры Visio обладают особым поведением, которое можно найти, растянув, щелкнув правой кнопкой мыши или переместив желтый маркер управления на фигуре.

Например, вы можете растянуть фигуру Люди , чтобы показать больше людей, или растянуть фигуру Растущий цветок , чтобы обозначить рост.

Совет: Отличный способ узнать, что может делать фигура, — это щелкнуть ее правой кнопкой мыши, чтобы увидеть, есть ли какие-либо специальные команды в ее контекстном меню.

Если вы строите организационную диаграмму, фигуры могут автоматически создавать структуру отчетности. Перетащите фигуру каждого человека на диаграмму и поместите ее поверх фигуры его руководителя.Фигуры автоматически соединяются, чтобы показать иерархию.

1. В окне Фигуры выберите фигуру и перетащите ее на холст.

2. Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.
   
   Выберите нужную форму, и она автоматически соединится с выбранной вами стрелкой.

3. Вы также можете перетащить все свои фигуры на холст. Затем удерживайте указатель мыши над фигурой, пока не появятся стрелки. Затем возьмите стрелку и перетащите ее к фигуре, к которой хотите присоединиться.

4. Если вы используете классическое приложение Visio, вы также можете перетащить новую фигуру прямо из окна Фигуры на стрелки существующей фигуры и соединить их автоматически.

Добавление текста к фигурам и соединителям

Теперь пришло время добавить детали к вашей диаграмме, добавив текст. Дополнительные сведения о работе с текстом см. В разделах Добавление, редактирование, перемещение или поворот текста на фигурах и Добавление текста на страницу.

1. Выберите форму.

2. Введите текст.Когда вы начинаете вводить текст, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста.

3. Щелкните пустую область страницы или нажмите Esc , когда закончите.

   Примечание: Чтобы переместить текст на фигуру, перейдите на Домашняя страница > Инструменты > Текстовый блок , и перейдите к фигуре с текстом.Перетащите текст, а затем вернитесь и щелкните Home > Tools > Pointer Tool когда вы закончите.

Таким же образом добавьте текст в соединитель. После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

Настройте схему Visio

Создав схему Visio, вы можете сделать ее по-своему:

1. На вкладке Дизайн наведите указатель мыши на различные темы.

   Visio временно применяет каждую тему при наведении на них указателя мыши.

2. Чтобы увидеть другие доступные темы, нажмите Еще .

3. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

1. Щелкните Design , а затем щелкните Backgrounds .

2. Щелкните фон.

   Ваша диаграмма получает новый фон и новую фоновую страницу с именем VBackground-1 .Эту страницу вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части холста.

1. Щелкните Дизайн > Границы и заголовки и щелкните нужный стиль заголовка.

2. Щелкните стиль заголовка.

   Заголовок и рамка появятся на фоновой странице.

3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

4. Щелкните текст заголовка.

   Выделяется вся граница, но когда вы начинаете вводить текст, изменяется текст заголовка.

5. Введите название и нажмите ESC.

6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст. Возможно, вам придется щелкнуть несколько раз, чтобы выделить текст.

7. Щелкните Page-1 в правом нижнем углу страницы, чтобы вернуться к чертежу.

Учебное пособие: 3 основных шага для создания схемы Visio:

1. Выберите и откройте шаблон

2. Расставляйте и соединяйте фигуры

3. Добавление текста к фигурам и соединителям

Выберите и откройте шаблон

Шаблоны

включают в себя трафареты, формы и размеры сетки, которые помогут вам быстро и легко приступить к созданию диаграммы.

• Шаблоны

  поставляются с трафаретами, которые полны форм, необходимых для создания определенного вида рисунка.

  Шаблон План дома , например, открывается с наборов элементов различных форм, таких как стены, мебель, бытовая техника, шкафы и т. Д.

  Организационная схема Шаблон включает различные формы для руководителей, менеджеров, помощников, должностей, консультантов, вакансий и т. Д.

• Соответствующий размер сетки и размеры линейки

  Для некоторых чертежей требуется специальный масштаб. Например, шаблон Site Plan открывается с инженерной шкалой, где 1 дюйм означает 10 футов. Шаблоны поставляются с соответствующими настройками для типа чертежа.

• Специальные вкладки

  Некоторые шаблоны обладают уникальными функциями, которые можно найти на специальных вкладках на ленте.Например, когда вы открываете шаблон Office Layout , появляется вкладка Plan . Вкладку Plan можно использовать для настройки параметров отображения, специфичных для схем планировки офиса.

• Мастера, которые помогут вам с особыми типами рисунков

  В некоторых случаях, когда вы открываете шаблон Visio, мастер помогает вам начать работу. Например, шаблон Space Plan откроется с мастером, который поможет вам настроить информацию о пространстве и комнате.

1. Откройте Visio в Интернете. Если Visio уже открыт, выберите Файл > Новый .

2. Выберите Создать под нужным шаблоном или выберите Создать под Базовая диаграмма , чтобы начать с нуля.

Расположите и соедините формы

Чтобы создать схему, вы перетаскиваете фигуры из набора элементов на панели «Фигуры» на холст и соединяете их. Есть несколько способов соединить фигуры, но самый простой способ — соединить их автоматически.

1. В окне Фигуры выберите фигуру и перетащите ее на холст.

2. Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.
   
   Выберите нужную форму, и она автоматически соединится с выбранной вами стрелкой.

3. Вы также можете перетащить все свои фигуры на холст.Затем удерживайте указатель мыши над фигурой, пока не появятся стрелки. Затем возьмите стрелку и перетащите ее к фигуре, к которой хотите присоединиться.

4. Если вы используете классическое приложение Visio, вы также можете перетащить новую фигуру прямо из окна Фигуры на стрелки существующей фигуры и соединить их автоматически.

Добавление текста к фигурам и соединителям

Теперь пришло время добавить детали к вашей диаграмме, добавив текст.Дополнительные сведения о работе с текстом см. В разделе Добавление и форматирование текста в Visio в Интернете.

1. Выберите форму.

2. Введите текст. Когда вы начинаете вводить текст, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста.

3. Щелкните пустую область страницы или нажмите Esc , когда закончите.

   Примечание: Чтобы переместить текст на фигуру, перейдите на Домашняя страница > Инструменты > Текстовый блок , и перейдите к фигуре с текстом. Перетащите текст, а затем вернитесь и щелкните Home > Tools > Pointer Tool когда вы закончите.

Таким же образом добавьте текст в соединитель.После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

Настройте схему Visio

Создав схему Visio, вы можете сделать ее по-своему:

1. На вкладке Дизайн наведите указатель мыши на различные темы.

   Visio временно применяет каждую тему при наведении на них указателя мыши.

2. Чтобы увидеть другие доступные темы, щелкните Еще .

3. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

1. Щелкните Design , а затем щелкните Backgrounds .

2. Щелкните фон.

   Ваша диаграмма получает новый фон и новую фоновую страницу с именем VBackground-1 . Эту страницу вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части холста.

1. Щелкните Дизайн > Границы и заголовки и щелкните нужный стиль заголовка.

2. Щелкните стиль заголовка.

   Заголовок и рамка появятся на фоновой странице.

3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

4. Щелкните текст заголовка.

   Выделяется вся граница, но когда вы начинаете вводить текст, изменяется текст заголовка.

5. Введите название и нажмите ESC.

6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст.Возможно, вам придется щелкнуть несколько раз, чтобы выделить текст.

7. Щелкните Page-1 в правом нижнем углу страницы, чтобы вернуться к чертежу.

Создать простую диаграмму

Перетащите фигуру из окна Фигуры и поместите ее на страницу.Наведите указатель мыши на фигуру, пока не появятся четыре стрелки. появляются по бокам. Это стрелки автосоединения, которые дают вам несколько способов автоматического соединения фигур.

• Наведите указатель мыши на одну из стрелок, и появится мини-панель инструментов с четырьмя верхними фигурами в области быстрых фигур.
  
  Наведите указатель мыши на каждую, чтобы предварительно просмотреть эту фигуру на схеме. Щелкните тот, который вам нужен, и эта фигура появится с соединителем между ней и вашей первой фигурой.

• Перетащите фигуру из окна Фигуры и удерживайте ее над фигурой на странице, пока не появятся стрелки, затем поместите фигуру поверх одной из стрелок.

• Удерживайте указатель над фигурой, пока не появятся стрелки, затем возьмите стрелку, перетащите ее к фигуре, к которой вы хотите присоединиться, и поместите ее в середину второй фигуры.

Примечание. В некоторых шаблонах есть другие удобные способы добавления и соединения фигур. Например, шаблон организационной диаграммы позволяет размещать фигуры подчиненных поверх фигуры менеджера, автоматически формируя структуру отчетности этого менеджера.

Добавить текст к фигурам

Щелкните фигуру один раз и начните вводить текст. По завершении ввода нажмите ESC или щелкните пустую область страницы.

Таким же образом добавьте текст в соединитель. После того, как вы нажмете ESC или щелкните мышью, выберите соединитель еще раз, и вы увидите крошечное поле на тексте — это ручка для перемещения текстового блока. Щелкните и перетащите его вверх, вниз или рядом с соединителем.

Перемещение текста на фигуре

Нажмите На главную > Инструменты > Текстовый блок , перейдите к фигуре, на которой есть текст, и перетащите текст.Вернитесь и щелкните На главную > Инструменты > Инструмент указателя когда вы закончите перемещать текст.

Изменить шрифт, размер и другое форматирование

Выберите фигуру с текстом. Щелкните Home и используйте инструменты в группах Font и Paragraph для форматирования текста.

Сделать диаграмму лучше

После создания схемы Visio вы можете сделать еще что-нибудь, чтобы изменить ее внешний вид:

Добавить цвет и другое форматирование

На вкладке Дизайн в группе Темы медленно перемещайте указатель по различным темам.Каждая тема добавляет к схеме разные цвета и эффекты. Щелкните тот, который хотите применить.

Добавить фон в схему Visio

Щелкните Дизайн > Фон > Фон . Щелкните один из фоновых рисунков.

Теперь посмотрите на нижнюю часть Visio, прямо под страницей документа. Есть две вкладки: Page-1 и VBackground-1 . Page-1 — это страница с фигурами на ней, а VBackground-1 — это только что добавленная фоновая страница.Щелкните VBackground-1 , чтобы увидеть только фоновую страницу, а затем щелкните Page-1 , чтобы вернуться к диаграмме.

Применение границы или заголовка к схеме Visio

Щелкните Дизайн > Фон > Границы и заголовки . Щелкните один из вариантов, чтобы добавить его на диаграмму.

Обратите внимание, что граница и заголовок добавляются к фоновой странице, поэтому, если вы хотите добавить заголовок, щелкните вкладку для фоновой страницы.Теперь щелкните Название один раз и начните печатать. Заголовок изменится на ваш новый текст. Когда вы закончите, нажмите вкладку Page-1 , чтобы вернуться к диаграмме.

Найдите и примените шаблон

Visio 2010 позволяет применять встроенные шаблоны, применять собственные настраиваемые шаблоны и выполнять поиск в различных шаблонах, доступных на Office.com. Office.com предоставляет широкий выбор популярных шаблонов Excel.

Чтобы найти и применить шаблон в Visio, сделайте следующее:

1. На вкладке Файл щелкните Новый .

2. Меньше Выберите шаблон , выполните одно из следующих действий:

   • Чтобы использовать один из встроенных шаблонов, в разделе Категории шаблонов щелкните нужную категорию, затем щелкните нужный шаблон и щелкните Создать .

   • Чтобы повторно использовать шаблон, который вы недавно использовали, в разделе Недавно использованные шаблоны щелкните нужный шаблон, а затем нажмите Создать .

   • Чтобы использовать собственный шаблон, который вы создали ранее, в разделе Другие способы начала работы щелкните Новый из существующего , перейдите к нужному файлу и щелкните Создать новый .

   • Чтобы найти шаблон на Office.com, в разделе Другие способы начать работу щелкните Office.com шаблоны , выберите нужный шаблон и нажмите Загрузить , чтобы загрузить шаблон с Office.com на свой компьютер.

Примечание. Вы также можете искать шаблоны на Office.com из Visio. Чтобы найти шаблоны на Office.com, в разделе Другие способы начать работу щелкните Шаблоны Office.com .В поле Поиск шаблонов на Office.com введите одно или несколько условий поиска, а затем нажмите кнопку со стрелкой для поиска.

Создать новую диаграмму

1. Щелкните вкладку Файл . Это открывает представление Backstage.

   Примечание. Когда вы впервые открываете Visio, вы находитесь в представлении Backstage. Если вы только что открыли Visio, переходите к следующему шагу.

2. Щелкните Новый .

3. Под Выберите шаблон , под Другие способы начать работу , щелкните Пустой чертеж .

4. Щелкните Создать .

Когда открывается шаблон схемы, большую часть места занимает пустая страница схемы.Сбоку находится окно Shapes , которое содержит несколько трафаретов, заполненных формами.

Трафареты идентифицируются строками заголовка в верхней части окна Фигуры ; вам может потребоваться прокрутить панель заголовка, чтобы увидеть их все. Если щелкнуть строку заголовка набора элементов, фигуры появятся на панели ниже.

Открыть диаграмму

1. Щелкните вкладку Файл , а затем щелкните Открыть .

2. На левой панели диалогового окна Открыть щелкните диск или папку, содержащую чертеж.

3. На правой панели диалогового окна Открыть откройте папку, содержащую нужный чертеж.

4. Щелкните чертеж, а затем щелкните Открыть .

Сохранить схему

Вы можете сохранить схему как стандартный файл Visio, которым можно поделиться с другими пользователями Visio. Кроме того, существует множество различных форматов, в которых вы можете сохранить диаграмму прямо из диалогового окна «Сохранить как ».

1. Щелкните вкладку Файл .

2. Щелкните Сохранить как , а затем выберите формат в списке Сохранить как тип .

Различные форматы полезны для разных способов использования или публикации диаграммы.

• Стандартный файл изображения , включая форматы JPG, PNG и BMP.

• Веб-страница в формате HTM. Файлы изображений и другие файлы ресурсов сохраняются во вложенной папке того места, где вы сохраняете файл HTM.

• PDF- или XPS-файл

• Чертеж AutoCAD в формате DWG или DXF.

Добавить форму

1. В окне Фигуры щелкните и удерживайте нужную фигуру.

2. Перетащите фигуру на страницу схемы.

Дополнительные сведения о добавлении фигур см. В разделах Использование окна «Фигуры для упорядочивания и поиска фигур» и «Поиск других фигур и наборов элементов».

Добавьте соединитель между двумя фигурами

Чтобы добавить фигуру на страницу документа, чтобы она автоматически подключалась при добавлении на страницу, выполните следующие действия:

1. Перетащите первую фигуру на страницу документа.

2. Наведите указатель мыши на фигуру, которая уже находится на странице. Обратите внимание, что с четырех сторон фигуры появляются маленькие синие стрелки. Это стрелки автосоединения, которые можно использовать для соединения фигур.

   Форма запроса на обслуживание со стрелками AutoConnect.

3. Переместите указатель, чтобы закрыть одну из стрелок.

   Появится мини-панель инструментов, содержащая четыре фигуры, а также на странице может появиться фигура предварительного просмотра. Когда вы наводите указатель на фигуры на мини-панели инструментов, появляются их предварительные просмотры. Фигуры на панели инструментов — это четыре верхние фигуры из области Quick Shapes .

4. Щелкните одну из фигур на мини-панели инструментов, чтобы добавить ее на страницу.

Чтобы автоматически соединить две фигуры при перетаскивании второй фигуры на страницу, выполните следующие действия:

1. Перетащите одну фигуру на страницу документа.

2. Перетащите вторую фигуру на страницу документа и удерживайте ее так, чтобы она закрывала первую фигуру, но пока не опускайте ее. Обратите внимание на появившиеся стрелки AutoConnect.

   Фигура Analyze помещается на нижнюю стрелку AutoConnect фигуры Service Request .

3. Переместите вторую фигуру вниз на стрелку автосоединения, которая указывает в нужном направлении, и поместите ее на стрелку.

   Форма Analyze расположена на стандартном расстоянии от формы Service Request и подключается автоматически.

Чтобы соединить две фигуры, которые уже есть на странице, выполните следующие действия:

1. Наведите указатель мыши на одну из фигур, которые вы хотите соединить.

2. Когда появятся стрелки автосоединения, наведите указатель на стрелку, указывающую на другую фигуру, к которой вы хотите подключиться.

3. Щелкните и удерживайте стрелку автосоединения, а затем перетащите соединитель от нее к центру другой фигуры.

   Когда стрелка находится над центром другой фигуры, вокруг фигуры появляется красная рамка. Отпустите соединитель, чтобы прикрепить его или «приклеить» к форме.

Дополнительные сведения о соединении фигур см. В разделе Добавление соединителей между фигурами в Visio.

Добавить текст в фигуры или на страницу

Добавить текст к фигуре

1. Выберите фигуру, в которую вы хотите добавить текст.

2. Введите нужный текст.

   Когда вы начинаете печатать, Visio переключает выбранную фигуру в режим редактирования текста. Чтобы добавить еще одну строку текста, нажмите ENTER.

3. Щелкните пустую область страницы или нажмите ESC, когда закончите.

4. Снова выберите форму. В текстовой области появится небольшой желтый управляющий маркер. Перетащите желтый управляющий маркер, чтобы переместить текст.

Добавить текст на страницу

1. На вкладке Домашняя страница в группе Инструменты щелкните инструмент Текст .

2. Щелкните пустую область страницы. Появится текстовое поле.

3. Введите нужный текст.

4. На вкладке Домашняя страница в группе Инструменты щелкните Инструмент указателя , чтобы прекратить использование инструмента Текст .

Текстовое поле теперь имеет характеристики других фигур. Вы можете выбрать его и ввести, чтобы изменить текст, вы можете перетащить его в другую часть страницы, и вы можете отформатировать текст, используя группы Font и Paragraph на вкладке Home . Кроме того, когда вы удерживаете указатель на тексте, появляются стрелки автосоединения, позволяющие соединить текст с другими фигурами.

Для получения дополнительной информации о том, как добавлять текстовые блоки, см. Добавление, редактирование, перемещение или поворот текста и текстовых блоков.

Добавить данные в фигуру

Чтобы ввести данные в свойство данных или поле, которое уже имеет фигура, выполните следующие действия:

1. Выберите фигуру на странице документа.

2. Щелкните фигуру правой кнопкой мыши и выберите Данные фигуры .

3. В окне Данные формы в нужной строке свойств введите нужные данные.

Чтобы определить новое свойство данных или поле для фигуры, выполните следующие действия:

1. Выберите фигуру на странице документа.

2. Щелкните фигуру правой кнопкой мыши и выберите Определить данные формы .

3. В диалоговом окне Определить данные формы щелкните Создать

4. В поле Метка удалите текст по умолчанию и введите имя свойства.

5. В списке Тип выберите тип данных, которые вы хотите ввести в это свойство.

   Совет: Если вы хотите, чтобы свойство принимало текст (например, имя человека) в качестве типа данных, выберите Строка .

6. В поле Значение введите значение требуемых данных.

7. Щелкните ОК .

8. Снова щелкните фигуру правой кнопкой мыши, укажите на Data и на этот раз щелкните Shape Data .

Откроется окно Данные формы , в котором отображаются все данные, определенные для формы. Если все фигуры содержат определенную информацию, вы можете оставить окно Данные фигуры открытым и щелкнуть нужные фигуры, чтобы просмотреть данные, которые они содержат.

Подключение источников данных к фигурам

Добавление данных формы вручную может добавить большую ценность вашей диаграмме, но если ваши данные находятся в базе данных или книге Excel, вы можете автоматически вытащить эти данные в диаграмму и соединить строки данных с определенными фигурами.

Используйте мастер выбора Data Selector для импорта данных в окно External Data .

Данные, отображаемые в окне Внешние данные , представляют собой моментальный снимок исходных данных во время импорта.Вы можете обновить данные на чертеже, чтобы они соответствовали изменениям в исходных данных, щелкнув Обновить все на вкладке Данные .

1. На вкладке Данные в группе Внешние данные щелкните Связать данные с фигурами .

2. На первой странице мастера Data Selector выберите, какой из следующих типов источников данных содержит данные, которые вы используете:

   • Книга Microsoft Office Excel

   • База данных Microsoft Office Access

   • Список служб Microsoft Windows SharePoint Services

   • База данных Microsoft SQL Server

   • Другой источник данных OLEDB или ODBC

3. Завершите оставшуюся часть мастера.

После того, как вы нажмете Завершить на последней странице мастера соединения данных , появится окно Внешние данные с вашими импортированными данными, отображаемыми в сетке. Перетащите строку данных на фигуру, чтобы автоматически добавить данные в Shape Data для этой формы. Или в окне Фигуры выберите фигуру, в которой вы хотите хранить данные, а затем перетащите строку данных и поместите ее в пустую область страницы.Выбранная форма добавляется на страницу, связанную с данными.

Отформатируйте диаграмму

Чтобы применить фон к рисунку:

1. Щелкните вкладку Дизайн .

2. В группе Фоны щелкните Фоны .

3. Щелкните нужный фон. К диаграмме добавляется новая фоновая страница, которую вы можете увидеть на вкладках страниц в нижней части области диаграммы.

Чтобы применить к чертежу рамку или заголовок:

1. На вкладке Дизайн щелкните Границы и заголовки .

2. Щелкните нужный заголовок.

   Заголовок и рамка добавляются к фоновой странице (по умолчанию с именем VBackground-1 ). Чтобы изменить заголовок и другой текст, необходимо внести изменения на фоновой странице; вы не можете изменить заголовок на других страницах.

3. В нижней части области построения диаграммы щелкните вкладку VBackground-1 .

4. Щелкните текст заголовка. Выделена вся граница, но если вы начнете печатать, текст заголовка по умолчанию изменится.

5. Введите нужный заголовок.

6. Чтобы отредактировать другой текст в рамке, сначала выделите всю границу, а затем щелкните текст, который хотите изменить, и начните вводить текст.

Чтобы применить единую цветовую схему и другие эффекты форматирования:

1. На вкладке Дизайн в группе Темы наведите указатель мыши на различные темы. Предварительный просмотр темы отображается на странице.

   Чтобы увидеть другие доступные темы, нажмите Еще .

2. Щелкните тему, которую хотите применить к схеме.

Формируя успех | Карен Прайор Тренировка кликера

Свободная форма — или нет?

Бесплатное формирование — это тип дрессировки животных, при котором вы постепенно обучаете поведению с помощью маркера , например, кликера , и вознаграждений. Формирование может быть отличным способом научить некоторых сложных поведениям, расширить возможности вашего животного, тренировать мозг вашего животного и развивать свои навыки в качестве дрессировщика.В последнее время наблюдается тенденция к максимально свободному формированию. Хотя это мощный обучающий инструмент, он также может расстроить учащегося, если формирование выполнено плохо. Свободное шейпинг иногда не самый эффективный вариант тренировки.

Сроки

Если вы хотите добиться успеха в построении поведения с помощью шейпинга, вам нужно правильно рассчитать время. Есть много игр, в которые вы можете поиграть, чтобы попрактиковаться в тайминге с помощью кликера. Попробуйте подпрыгивать и щелкать мячом каждый раз, когда он ударяется о землю.Или во время просмотра телевизора уделите несколько минут и нажимайте каждый раз при изменении ракурса камеры. Если вы не успеете вовремя, вы не сможете воздействовать на поведение своей цели, и в конечном итоге вы можете сформировать довольно странные действия.

Планируйте вперед

Перед тем, как начать занятия по шейпингу, у вас должен быть план того, как должны выглядеть возможные шаги вашего поведения. Начните с того, что собака может и, вероятно, будет делать легко, и последовательно развивайте свое поведение.Например, если бы я хотел приучить собаку к поклону, мои шаги могли бы выглядеть примерно так:

1. Опустить голову в положение стоя
2. Голова на полпути к полу
3. Нос почти касается пола
4. Согнутые локти
5. Локти касаются пола, задняя часть в воздухе — лук!

Установление критериев и подкрепление рейтинг

Распространенное заблуждение о свободном формировании состоит в том, что обучающемуся предоставляется нехватка информации.Правда в том, что если вы хорошо занимаетесь формированием формы, вы получите много обратной связи с животным. Ваша цель должна быть около 15 кликов в минуту, то есть отклик в среднем каждые 4 секунды. При такой скорости обратной связи и подкрепления ваша собака должна добиваться больших успехов, понимать, что вы ищете, и усердно работать на вас. Если вы заметили, что ваша собака расстроена, то, вероятно, вы просите слишком многого и вам нужно скорректировать критерии.

Когда после нескольких тренировок вы получаете 15 щелчков в минуту постоянно, то пора подождать с собакой, прежде чем предлагать следующий шаг вашего плана шейпинга.Делайте тренировки короткими, всего одну или две минуты, и отслеживайте, сколько удовольствий вы проходите, чтобы знать, какой у вас уровень подкрепления . Подсчитайте определенное количество угощений перед сеансом и посчитайте, что осталось после, чтобы узнать, сколько кликов в минуту вы зарегистрировали.

Сигналы для связи

Еще одно возражение против свободного шейпинга состоит в том, что оно вызывает у собак бешенство и постоянное поведение.Хотя это определенно может случиться, я не считаю, что это вина самого свободного формирования. Я считаю, что собаки поступают так, потому что их дрессировщики не добавляют сигналы достаточно рано. В мире , обучающего кликеру , является общепринятым, что вы не добавляете реплику, пока поведение не станет идеальным. Тем не менее, это дает животному множество репетиций поведения без привязки к подсказке. Чем чаще собака выполняет такое поведение без сигналов и получает за это подкрепление, тем больше вероятность того, что собака предложит такое поведение, когда ее не просили (не просили) сделать это.

Итак, когда вы добавляете реплику? Как можно раньше! Когда вы сможете с относительной уверенностью предсказать, что собака будет вести себя так или иначе, начните прикреплять сигнал. После того, как вы добавили реплику, не подкрепляйте впоследствии отклики без подсказки. Вы всегда можете изменить свою реплику, как только вы получите поведение именно там, где хотите, чтобы ваша последняя реплика не была привязана к недостаткам, связанным с тренировкой.

При условии, что ваша собака хорошо понимает концепцию сигналов, и вы усердно относитесь к поведению на контроле стимула , эта практика поможет избежать безумного предложения поведения.Ваша собака будет знать разницу между тем, когда пора экспериментировать (формировать), и когда выполнять определенное поведение, когда ее попросят. Еще один трюк, который мне очень нравится делать, который, кажется, помогает собакам «выключить шейпинг», — это использовать сигналы «игра включена» и «игра отключена», чтобы указать, когда мы собираемся начать формирование и когда мы закончим. Я буду использовать «вы готовы?» это означает, что мы собираемся начать тренировку и «все готово», чтобы сказать собаке, что наша тренировка окончена.

Размещение вознаграждения

Одно из самых важных усилий, которые могут ускорить ваши занятия по шейпингу (и тренировку в целом), — это использование наград.Например, вы можете доставить свое подкрепление в физическое место, которое заставит вашу собаку предложить следующее повторение. Распределение вознаграждения сводится к планированию, но также и к размышлениям на ногах. Где вы хотите разместить собаку, чтобы подготовиться к следующему повторению? Если вы хотите, чтобы собака оставалась на месте, доставляйте корм прямо собаке. Если, например, вы пытаетесь научить собаку обходить объект, щелкните, чтобы просто переместиться рядом с ним, и подбросьте еду, чтобы собаке пришлось двигаться еще дальше вокруг него.Вместо того, чтобы заставлять собаку возвращаться к вам за едой, начните с рывка перемещаться вокруг объекта, используя свое размещение в качестве награды за еду, чтобы доставить собаку туда. Если вы хотите настроить собаку на повторение действия, перейдите на платформу, например, выбросьте еду после щелчка, чтобы собака отошла и имела возможность вернуться на платформу.

Многие люди думают, что они должны быть чрезвычайно стерильными во время тренировки с кликером и во время шейпинга в целом. Не правда! Вкладывай в это немного души! Если вы увлечены, ваша собака получит гораздо больше удовольствия от процесса.Тренировка должна быть игрой, которая доставляет удовольствие вам обоим. Несмотря на то, что вы должны молчать перед тем, как щелкнуть, нет причин, по которым вы не можете похвалить свою собаку после щелчка, за большой прорыв или в конце сеанса. Расслабьтесь, получайте удовольствие!

Формирование — всего лишь один инструмент

Хотя формование может быть действительно классным способом научить некоторым поведенческим навыкам, это не всегда самый эффективный или действенный способ тренировать навык. Вот почему шейпинг — это не то, что я использую постоянно; Я использую шейпинг, если мне не удается легко добиться поведения другим способом или если я хочу бросить вызов себе и своей собаке.Чтобы избежать разочарования и сделать тренировку более плавной, я предлагаю вам выбрать метод, который позволит как можно быстрее запустить поведение. Часто этот выбор не будет определяющим. Использование подсказок, таких как цели, настройка среды или даже просто захват, может быть гораздо более быстрым средством обучения. Вы даже можете комбинировать прицеливание, формирование и т. Д. — все, что лучше всего подходит для объяснения животному того, что вы ищете.

Одним из замечательных преимуществ шейпинга является то, что нет никаких подсказок к исчезновению, так как процесс обучения полностью основан на предложениях собаки.Если вы собираетесь использовать подсказку, важно, чтобы вы не использовали ее чаще, чем это необходимо. Например, если животное будет вести себя естественно, вам не нужно настраивать среду. Если вы можете настроить тренировочную зону так, чтобы легко добиться нужного поведения, постарайтесь не использовать цели. Если вы можете справиться с мишенями, избегайте использования приманок. Чем меньше вы подсказываете, тем меньше вам придется угасать. Помните, что если вы используете подсказку, вы хотите, чтобы она исчезла как можно быстрее, чтобы животное не полагалось на нее.Уберите подсказку с картинки как можно быстрее.

Некоторые собаки предпочтут шейпинг больше, чем другие. Если кому-то из вас, вам или вашей собаке, не нравится заниматься фигурным, это нормально. Существует множество других обучающих инструментов, чтобы научить вашу собаку выполнять множество замечательных трюков и поведения. Моя 5-летняя бельгийская овчарка Декстер любит форму, и с ней действительно весело работать. Я буду часто заниматься с ним шейпингом просто потому, что ему так приятно тренироваться таким образом. В отличие от этого, моя молодая австралийская овчарка Брю считает формирование процесса разочарованием.Что касается Брю, я ограничиваю количество форм, которые делаю, и пытаюсь использовать другие методы, чтобы побудить его к поведению. Время от времени я работаю над формированием вместе с ним, так как для него это хорошая практика думать и использовать свой мозг таким образом. Иногда формирование действительно лучший способ достичь моих целей.

Полезная техника

Shaping — отличный способ улучшить свои навыки тренера.

Формирование часто понимают неправильно, и ему бывает трудно добиться успеха. Но если у вас хорошо развиты навыки выбора времени и планирования, с некоторой практикой это может быть полезным дополнением к вашему набору инструментов, особенно потому, что вы можете сформировать некоторые модели поведения, которые очень трудно тренировать другим способом.В целом, шейпинг — отличный способ улучшить свои навыки дрессировщика и мысленно тренировать собаку.

Удачной тренировки!

Об авторе

Сара Фулчер, KPA CTP, предлагает групповые и частные тренировки, присмотр за детьми, интернаты и другие услуги для домашних животных через свою компанию Barks and Recreation в Британской Колумбии, Канада. Обладая впечатляющим образованием и опытом, включая воспитание собак, а также их обучение, Сара особенно заинтересована в помощи щенкам, недавно усыновленным собакам и собакам, у которых есть проблемы с поведением.

Совершенное руководство по квиллингу из бумаги для начинающих

Квиллинг из бумаги — это увлекательный способ создавать причудливые новинки или великолепные произведения искусства. Вы можете быстро свернуть поздравительную открытку или потратить сотни часов на превращение кусочков бумаги в замысловатые бумажные мозаики или скульптуры. То, как вы используете поделку и что вы делаете, действительно зависит от вас и сколько времени вы хотите потратить (и, возможно, сколько у вас терпения), но общая концепция всегда начинается с одного и того же: форм из свернутой бумаги.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как сделать простые фигурки для квиллинга.

Изображения через маленькие круги

Давайте посмотрим на основные формы в этом уроке бумажного квиллинга.

Принадлежности

Квиллинг — очень недорогое ремесло. Для этого урока бумажного квиллинга вам понадобится следующее:

• Инструмент для квиллинга с прорезью
• Клей для квиллинга во флаконе с кончиком иглы
• Ножницы
• Пакет бумажных полосок для квиллинга
• Пинцет

Начинающим я рекомендую бумагу для квиллинга шириной 1/4 дюйма.Более широкая ширина дает вам больше возможностей для захвата, и им легче манипулировать. Как только вы освоите формы, вам будет намного проще при желании использовать перо с более узкими полосками. Для этого урока отрежьте полоски длиной 8,5 дюймов.

Как сделать открытые и закрытые катушки

Простые круги — это первые формы, которые вы выучите, так как они являются основой для большинства других фигур, которые вы будете создавать.

Шаг 1:

Для начала вставьте лист бумаги для квиллинга в прорезь инструмента для квиллинга.Постарайтесь, чтобы край бумаги и край прорези совпали как можно точнее. Использование инструмента с прорезями, естественно, оставит небольшой изгиб в центре вашей катушки, но если вы позволите бумаге свисать с края инструмента, изгиб будет намного более заметным.

Шаг 2:

Поверните инструмент доминирующей рукой по направлению к телу или от него; в зависимости от того, что вам удобнее. Другой рукой держите полосу обучения.

Шаг 3:

Чтобы сделать закрытый рулон, по мере приближения к концу полосы нанесите небольшое количество клея возле конца полосы и сверните его до конца.Снимая его с инструмента, не позволяйте ему расширяться — это то, что держит его плотно.

Чтобы сделать открытую катушку, снимите катушку с инструмента и дайте катушке расшириться. Когда он полностью расширится, добавьте немного клея и осторожно прижмите полоску, чтобы закрепить ее.

Как сделать рюшечную слезу

Поместите открытую катушку между большим и указательным пальцами недоминантной руки. Расположите внутренние катушки равномерно или так, как вы хотите, чтобы они выглядели в готовой форме.

Ведущей рукой зажмите бумагу в том месте, где вы хотите, чтобы точка была в форме капли.

Варианты капель

Помимо создания основных форм, часто существует больше способов манипулировать бумагой для создания второстепенных форм. Слеза — отличный тому пример.

Слегка изогнув каплю вокруг большого пальца при ее формировании, можно создать легкий сдвиг формы без ущерба для центральных витков.Чтобы усилить этот эффект, вы можете обернуть слезу вокруг инструмента для квиллинга или другого цилиндрического предмета.

Придавливание формы вокруг инструмента для квиллинга позволяет получить более очевидную изогнутую форму на всем протяжении. Отсюда вы можете легко создать фигуру пейсли.

Вы можете скрутить фигуру от острия к основанию, просто катая ее между пальцами. Простые изменения приносят множество разнообразных эффектов.

Как сделать маркиза с рюшами

Вы можете создать форму маркиза, сначала сделав форму слезинки, а затем зажав и противоположный конец.

Окончательная форма маркиза определяется тем, насколько катушка сжимается или прижимается друг к другу и где вы размещаете центр катушки. Поэкспериментируйте с различными положениями и давлением, чтобы создать несколько версий этой основной формы с гофрировкой.

Гусиное перо в форме тюльпана

Чтобы создать форму тюльпана, сначала скатайте маркиз. Переверните фигуру на бок и зажмите пальцами центральный козырек.

Как вылепить гусиную форму

Эта форма слизня — еще одна форма, которая начинается с маркиза.Его можно создать, обернув один конец вокруг кончика пальца или инструментом для квиллинга, а затем проделав то же самое с другим концом, но в противоположном направлении.

Как сделать квиллированный квадрат или ромб

Чтобы сделать ромб или квадрат, сначала нужно создать базовую форму маркиза. После придания формы поверните маркиз на 90 градусов, а затем снова защипните обе стороны. Это создаст ромбовидную форму. Если вы хотите продолжить создание квадрата, аккуратно раскройте форму между пальцами, чтобы закончить.

Варианты квадрата

Поиграйте с тем, насколько сильно вы ущипнули каждый угол при создании квадрата, и вы можете получить совершенно разные результаты.

• Пример в левой части рисунка ниже показывает, как только приложение давления к внешним углам даст вам квадрат с закругленным центром.
• Центральный квадрат был получен путем полного сжатия разомкнутой катушки с одной стороны, раскрытия ее и затем защемления только углов на противоположной стороне.
• Последний квадрат справа получил свой уникальный центр за счет полного нажатия на катушку на обоих витках.

Еще одна вариация квадратной формы может быть сделана путем надавливания на внешнюю структуру пальцами или стержнем инструмента для квиллинга.

Как сделать гофрированный прямоугольник

Прямоугольники и квадраты сделаны очень похоже. Разница в том, насколько вы поворачиваете фигуру маркиза, прежде чем зажать дополнительные углы.Слегка поверните его, прежде чем ущипнуть, а затем откройте форму, чтобы получить идеальный прямоугольник.

Варианты прямоугольника

Как вариант, вы можете создать четырехугольник, сделав четыре угла с неравными интервалами. Эта форма особенно полезна при создании мозаики из гофрированной бумаги, когда вам нужно заполнить лишнее пространство.

Как правильно плести полукруг

Полукруг создается путем взятия разомкнутой катушки и защемления двух углов, оставляя бумагу над ними круглой.В качестве альтернативы эту форму можно получить, прижав открытую катушку к твердой поверхности, например, на столешнице, и осторожно проведя пальцами по бокам. Попробуйте оба метода, чтобы найти наиболее подходящий.

Изогнув прямой край формы, вы сможете превратить полукруг в форму полумесяца.

Как правильно сложить треугольник

Сделайте гофрированный треугольник, сначала создав форму капли. Из этого положения вы можете зажать два дополнительных угла пальцами или использовать метод столешницы.Еще раз попробуйте оба, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Вариант треугольника

Вы можете создать форму, напоминающую плавник акулы, нажав на две стороны треугольника и оставив третью сторону плоской.

Как гнуть стрелу

Создайте эту форму, сначала сделав слезу. Потяните центр вниз к основанию и удерживайте пальцами.

Используя длинную сторону иглы с прорезью, глубоко вдавите ее в основание.Отпустите инструмент и сгладьте кривую пальцами, чтобы придать форму.

Как правильно гнуть наконечник стрелы

Эта форма также начинается с формы капли. Возьмите заостренный конец в свою не доминирующую руку и зажмите базовый конец в тугую точку. Не отпуская, проведите пальцами вниз, чтобы они встретились с пальцами противоположной руки, чтобы создать боковые углы.

Инструкции для сердечного квиллинга

Еще раз начну со слезинки. Вдавите основание формы острием инструмента для квиллинга, чтобы сделать небольшое углубление.Отпустите инструмент и осторожно надавите на каждую сторону сердца, чтобы закончить центральную складку.

Пентагон и звездный квиллинг учебник

Чтобы сделать пятиугольник, сначала создайте удлиненный полукруг, как показано.

Зажмите середину плоской стороны тем же способом, который использовали при создании формы тюльпана; это вершина вашего пятиугольника. Удерживая вершину в центре, скруглить основание с двумя равными защипами с каждой стороны.

Чтобы превратить пятиугольник в звезду, просто нажмите на каждую плоскую поверхность пальцами или инструментом для квиллинга, а затем сделайте каждый угол острием.

Квиллинг лист падуба

Эту форму, безусловно, сложнее всего создать, и она по праву была сохранена напоследок. Я предлагаю хорошо освоиться с созданием всех остальных форм, прежде чем пытаться сделать это ради здравого смысла.

Начните с изготовления маркиза. Вставьте пинцет в форму; постарайтесь захватить только около трети внутренней катушки.

Удерживая захват пинцетом, поверните маркиз по мере необходимости и зажмите небольшую точку с каждой стороны каждого выступа.

В качестве альтернативы, лист падуба можно сделать, сначала сделав квадрат, добавив точки на каждом конце, а затем придав всем углам вершины. Я лично считаю, что метод пинцета проще, но обязательно попробуйте оба способа, чтобы найти тот, который дает лучшие результаты.

Приложив немного терпения и немного практики, вы скоро освоите все эти основные формы квиллинга. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы легко сможете взяться за любой проект квиллинга, который пожелает ваше творческое сердце.Удачного катания!

Рецепт хлеба на закваске (от начала до конца)

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Мой любимый рецепт хлеба на закваске на каждый день. Для получения дополнительных наглядных материалов и рекомендаций, пожалуйста, посмотрите мое пошаговое видео на YouTube и ознакомьтесь с другими моими ресурсами по закваске.

Хотя это требует терпения и преданности делу, выпечка хлеба стала моей серьезной страстью. Я создал закваску на закваске почти два года назад и выпекаю хлеб (и пиццу на закваске) ​​не реже одного раза в неделю.Я совершенно люблю это.

После приготовления хлеба на закваске в течение почти двух лет я делюсь с вами своим любимым повседневным Artisan Bread Recipe . Я испытала множество рецептов закваски. Этот метод и рецепт дали мне наилучшие результаты.

Этот хлеб на закваске с высоким содержанием влаги изготовлен из 80% хлебной муки с высоким содержанием белка и 20% цельнозерновой муки, в результате чего получается воздушная, жевательная и открытая крошка.

Когда вы усвоите этот рецепт, попробуйте смешать пропорции муки или добавить включения.Этот хлеб на закваске с оливками — личный фаворит.

Примечание к рецепту: Этот рецепт хлеба на закваске предлагает приблизительный график, но его необходимо адаптировать к вашим конкретным условиям. Температура окружающей среды, крепость закваски и тип муки (а также другие переменные) влияют на ферментацию и играют очень важную роль в выпечке хлеба.

---

Закваска для закваски: основы

Чтобы приготовить домашний хлеб на закваске, вам понадобится активная зрелая закваска. Я рекомендую руководство для закваски Perfect Loaf или руководство для начинающих от Baker Bettie.

Вы также можете попросить закуски у другого пекаря или пекарни или даже купить ее в Интернете. Закваски являются активными организмами и требуют ежедневного кормления, если их не хранить в холодильнике на короткое время. Время и работа минимальны, но абсолютно необходимы для его жизнеспособности.

Если у вас есть какие-либо вопросы, ознакомьтесь с моим Руководством по поиску и устранению неисправностей Sourdough Starter для получения советов и рекомендаций.

Для получения дополнительных указаний и советов ознакомьтесь с моим полным руководством с моими любимыми инструментами и ресурсами для закваски.

---

Распространенные ошибки, которых следует избегать:

Если у вас есть активная закваска и несколько основных инструментов (см. Список ниже и полное руководство здесь) , вы можете приступить к приготовлению хлеба на закваске. Как это интересно ?!

Как мне узнать, готов ли мой стартер к использованию?

• Для приготовления этого хлеба вам понадобится активная зрелая закваска.Он должен быть по предсказуемому графику кормления. Он может быть разным, но между кормлениями он должен увеличиваться в два или в три раза.
• В идеале, ваша закваска должна требовать по крайней мере за одно, а лучше два, ежедневных кормления в соотношении 1: 5: 5. Для получения дополнительной информации о пропорциях кормления, пожалуйста, ознакомьтесь с моим Руководством по поиску и устранению неисправностей Sourdough Starter. В то время как можно испечь хлеб с менее активными заквасками, вам нужно будет внимательно следить за тестом и, скорее всего, придется значительно увеличить объемное брожение.
• Наиболее частой ошибкой молодых пекарей на закваске является плохое брожение и недостаточная расстойка, что часто является результатом слабой или молодой закваски. Недостаточная расстойка приводит к образованию плотной, липкой и плохой структуры мякиша.
• Если закваска на закваске работает вяло, я рекомендую поднять ее силу еще неделю или две кормления, прежде чем снова запекать. Выпечка хлеба на закваске — это процесс обучения, требующий большого терпения, а также проб и ошибок.

Устранение неполадок:

Если у вас возникли проблемы с устранением неполадок с этим рецептом или с другой выпечкой на закваске, ознакомьтесь с моим Руководством по устранению неполадок с хлебом на закваске.

---

Как приготовить домашний хлеб на закваске:

Важное примечание: Многие рецепты хлеба на закваске требуют приготовления побегов (например, закваски) для выпечки. Я предпочитаю использовать часть моей спелой закваски , только что приготовленной, . Это устраняет один лишний шаг, а также лучше подходит для моего обычного графика кормления и предпочтительного графика выпечки.

Этот выбор — от до и может быть изменен / адаптирован в соответствии с вашим графиком или графиком стартового кормления, но, пожалуйста, планируйте соответственно.В любом случае вам нужно будет учесть количество закваски в рецепте ниже (90 граммов), а также обычное количество, необходимое для поддержания вашей материнской (основной) закваски.

Чтобы приготовиться к выпечке на следующее утро, я увеличиваю количество кормлений накануне вечером до следующего:

• Закваска спелая 12 грамм
• 60 г муки
• 60 грамм воды

* Примечание. Это соотношение 1: 5: 5. Вам нужно будет адаптировать или настроить это соотношение, чтобы оно соответствовало вашему собственному начальному уровню активности.

* Примечание: Прежде чем начать, пожалуйста, посмотрите мое пошаговое обучающее видео на YouTube. Чтобы распечатать рецепт и пример шкалы времени выпечки, прокрутите страницу вниз до поля рецептов внизу этого поста.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕ АВТОЛИЗ

В большой миске взбейте муку. Добавьте фильтрованную воду (90 ° F / 32 ° C) и перемешайте руками, пока полностью не смешаете и не увидите сухих остатков.Будет липко. Накройте чашу чистой шапочкой для душа или полиэтиленовой пленкой и оставьте при 80 ° F / 26 ° C минимум на 1 час или на 2 часа. Этот шаг увлажняет муку и помогает улучшить образование клейковины и структуру теста.

Я использую свой Proofing Box Brod & Taylor, чтобы поддерживать относительно высокую температуру брожения. Это замечательный инструмент, но не обязательно для выпечки на закваске. Тем не менее, я рекомендую найти на кухне более теплое место (было 74–76 ° F) для отдыха теста.Более низкая температура окружающей среды замедлит брожение и может значительно увеличить объемное брожение.

* Совет по планированию : Поскольку этот рецепт не требует приготовления леваина из побегов, я смешиваю и готовлю автолиз примерно за час до обычного времени утреннего кормления стартером (т. Е. Когда моя закваска созрела и имеет только пик).

ШАГ 2: ДОБАВЬТЕ СТАРТЕР RIPE И ОТДЫХ НА 30 МИН

Хотя этот тест не является надежным, ваша закваска должна пройти «плавающий тест», когда она будет готова к использованию в вашем тесте.Положите крошечную ложку спелой закваски в банку с водой, она должна плавать. Если он тонет, он не готов к использованию и обычно требует дополнительного времени. Проверьте и повторите попытку через 15–20 минут.

Добавьте спелую, только что вспененную закваску. Кончиками пальцев распределите закваску по автолизной смеси. Сложите края теста к центру, чтобы закваска была полностью заполнена.

Большим пальцем и пальцами несколько раз защипайте тесто (метод клещей), пока закваска хорошо не смешается.Не будь деликатным. Вы хотите работать быстро, но полностью перемешать смесь. Накройте еще раз и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

ШАГ 3: ДОБАВИТЬ СОЛИ И ОТДЫХАТЬ НА 15 МИН

Посыпьте поверхность теста солью. Зажмите и добавьте соль в тесто большим пальцем и пальцами (вы должны , а не почувствовать гранулы в конце замеса). Будьте внимательны. В зависимости от крупности соли этот этап смешивания обычно занимает от 3 до 5 минут.

Если вы боретесь с более высокой степенью гидратации и прочности теста, вы можете попробовать два дополнительных метода смешивания: шлепок и складывание или по методу Рубо. Пожалуйста, посмотрите полное видео, включенное в этот пост, для наглядной демонстрации.

Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут перед предварительным формованием первого набора растягивания и складывания.

ШАГ 4: ОБЪЕМНОЕ БРОЖЕНИЕ (6 КОМПЛЕКТОВ РАСТЯЖЕНИЙ И СКЛАДЫВАНИЙ)

Всего мы преформируем шести наборов для растяжения и складывания в течение первых двух часов брожения в массе.Первые три пройдут с интервалом в 15 минут. Остальные три будут происходить с 30-минутными интервалами. Растяжение и складки помогают повысить прочность и растяжимость теста, а также способствуют формированию хорошей структуры мякиша.

Для завершения растяжки и складывания слегка окуните руки в воду (* это поможет тесту не прилипать). Будьте осторожны, не добавляйте много воды, так как это тесто с высоким содержанием влаги. Возьмитесь за верхнюю часть теста обеими руками. Аккуратно потяните вверх (не разрывая) и загните через противоположный край.Поверните миску на 180 градусов и повторите с другой стороны.

Поверните дежу на 90 градусов и повторите еще раз с обеих сторон. Весь этот процесс состоит из одного набора растяжек и складок. После выполнения растяжки и складывания я люблю осторожно поднимать тесто, чтобы оно красиво округлилось в миске (см. Видео).

Накройте и оставьте тесто при температуре 80 ° F / 26 ° C между каждым набором.

В начале брожения тесто будет очень слабым. Вы заметите, что он становится все больше и больше по мере того, как вы выполняете больше растяжек и сгибаний . Примечание: Тесто не поднимется и не расширится в течение первого периода.

Если ваше тесто недостаточно гидратировано или начинает сопротивляться, прекратите выполнять растягивание и складывание и дайте ему отдохнуть до окончания брожения. Целью растягивания и складывания является повышение прочности, но если тесто уже крепкое , дополнительные наборы могут иметь непреднамеренный эффект выдавливания пузырьков газа.

ШАГ 5: ОБЪЕМНОЕ БРОЖЕНИЕ (продолжение)

После того, как вы подготовили растяжку и складки, дайте тесту остыть накрытым при температуре 80 ° F / 26 ° C еще 1 раз.5–2 часа, или пока он не увеличится почти вдвое. Общее время брожения в массе будет варьироваться от до в зависимости от температуры окружающей среды на кухне, температуры теста (FDT), типа муки и ряда других факторов, поэтому внимательно следите за этим. Всегда следуйте за тестом!

Определение правильной точки для завершения брожения и перехода к периоду предварительной формовки требует практики и проб и ошибок.

По окончании брожения в массе тесто должно быть хорошо проветренным, и на поверхности, а также на краях чаши будет много пузырьков газа ( см. Видео). Тесто должно быть слегка закруглено по краям чаши. Если тесто плоское, скорее всего, тесто недостаточно крепко.

Обычно мне нравится заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для , этого конкретного процесса закваски и графика .

ШАГ 6: ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ФОРМА

Осторожно, не дегазируя, переложить тесто на чистую столешницу.Будет липко. С помощью настольного ножа аккуратно сформируйте тесто в круглую форму, осторожно потянув его к себе на столешницу, чтобы создать поверхностное натяжение и прочность.

По мере того как вы это делаете, вы заметите, что тесто принимает форму и становится упругим ( см. Видео). Главное — сделать этот шаг как можно быстрее и осторожнее. Оставьте тесто без накрытия на 15-20 минут или пока оно немного не расслабится для окончательной формы.

ШАГ 7: КОНЕЧНАЯ ФОРМА

Слегка посыпьте облицованную корзиночкой баннетон рисовой мукой.Слегка присыпьте поверхность теста хлебной мукой. С помощью настольного ножа осторожно приподнимите его и переверните стороной с мукой на столешницу. Сформируйте овал ( см. Видео) или круглую форму, в зависимости от вашей корзины и емкости для выпечки.

Осторожно возьмите формованное тесто, переверните и переложите в посыпанный мукой баннетон стороной со швом вверх. Накройте корзину льняной тканью (для улавливания конденсата) и накройте банкетон полиэтиленовым пакетом. Закрепите зажимом и дайте тесту постоять при комнатной температуре в течение 10 минут.

ШАГ 8: ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВО

Поместите накрытый баннетон в холодильник и замораживайте тесто на 15–16 часов при 38 ° F / 3 ° C. Эта медленная и холодная стадия ферментации способствует развитию вкуса и улучшает окончательную текстуру корочки.

ШАГ 9: РАЗОГРЕВАЙТЕ ДУХОВКУ И СКИДКУ Разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту (с крышкой) в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C не менее 1 часа.

ШАГ 10 : BAKE

После того, как духовка и емкость для запекания прогреются в течение часа, достаньте баннетон из холодильника и снимите крышку.

Poke Test: Проверьте тесто на хорошую расстойку, слегка взбивая одну небольшую часть муки (пока тесто все еще находится в баннетоне). Слегка вдавите палец в тесто. Правильно расстегнувшееся тесто должно очень МЕДЛЕННО отскочить и все же оставить небольшое углубление. Это признак хорошо прожаренного теста, готового к выпечке. Если он быстро и полностью возвращается в исходное состояние, значит, он недостаточно защищен (верните его в холодильник накрытым еще на час или около того). Если тесто сжимается и совсем не отскакивает, значит, оно слишком расстойное.К сожалению, на этом этапе трудно что-то исправить, но вкус все равно будет восхитительным!

Переложите тесто в емкость для выпечки — см. Подробные инструкции в рецепте — и надрежьте буханку хлебом. Смотрите видео с рецептами для наглядной инструкции. Выпекайте при температуре 500 ° F / 260 ° C с крышкой в течение 25 минут.

Снимите крышку, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C (* примечание: если ваша духовка сильно нагревается или буханки подрумяниваются слишком быстро, уменьшите температуру до 450 ° F / 232 ° C) и продолжайте выпекание. открывать еще на 15-25 минут или до тех пор, пока корочка не станет темно-золотистой и карамелизируется.Мне нравится несколько раз переворачивать форму во время выпекания, чтобы добиться равномерного цвета.

Переложите в стойку для охлаждения и полностью охладите перед нарезкой. Это займет несколько часов. Наслаждаться!

Artisan Breaddough Bread Состав:

• 350 граммов хлебная мука (предпочтительно органическая)
• 90 граммов цельнозерновой муки (предпочтительно органической и каменной)
• 350 граммов 90 ° F / 32 ° C фильтрованная вода
• 90 грамм закваска для спелой закваски (100% гидратация)
• 9 граммов кошерная соль или мелкая морская соль
• белая рисовая мука, для присыпки

---

Baker’s Percentages:

Используйте следующие проценты пекаря, чтобы настроить и адаптировать этот рецепт хлеба на закваске в соответствии с вашими предпочтениями в отношении муки, гидратации или урожайности.Пожалуйста, знайте, что сроки могут измениться. Я рекомендую придерживаться того же процента соли и закваски на закваске.

• Хлебная мука: 79,5%
• Цельнозерновая мука: 20,5%
• Вода: ~ 79,5% (* это приблизительный процент гидратации — истинная гидратация учитывает муку и воду в закваске) ​​
• Закваска для закваски: 20%
• Соль: 2%

---

Рекомендуемое оборудование и инструменты:

Для этого рецепта вам понадобится не менее следующих.Полный список можно найти в моем руководстве:

---

---

Пример хронологии выпечки хлеба:

Используйте пример временной шкалы, чтобы спланировать свой график выпечки закваски в будние или выходные дни. Эту временную шкалу также можно найти в распечатанном блоке рецептов ниже.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:

8:30 — автолиз (смешивание муки и воды). дайте смеси постоять под крышкой при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 1 или 2 часов.

9:30 — добавить зрелую закваску, тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

10:00 — добавить соль и тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут.

10:15 — 10:45 — растягивание и складывание # 1, # 2, # 3 (каждые 15 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами.

11:15 — 12:15 — растягивание и складывание # 4, # 5, # 6 (каждые 30 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами.

12:15 — 14: 15/3: 15 — дайте тесту отдохнуть, накрыв крышкой, при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение оставшейся части периода брожения. этот период будет составлять от 1,5 до 2 часов (или намного дольше), в зависимости от температуры окружающей среды, крепости закваски и сорта муки. Обычно я предпочитаю заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше, чем вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для , этого конкретного процесса закваски и графика .

2: 15/3: 15 PM — предварительная форма.оставьте открытым при комнатной температуре на 20 минут.

2: 35/3: 35 PM — окончательная форма. переложить в посыпанную рисовой мукой банкетную корзину, накрыть полиэтиленовым пакетом и закрыть. дайте постоять при комнатной температуре 10 минут, прежде чем переложить в холодильник.

15:45 — 7:45 — заморозить тесто (окончательное застывание) в холодильнике при 38 ° F / 3 ° C в течение 16-17 часов.

ДЕНЬ ВТОРОЙ:

6:45 AM — предварительно разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C в течение не менее 1 часа.

7:45 AM — достаньте тесто из холодильника, переложите на разогретую сковороду, надрежьте и выпекайте при температуре 500 ° F / 260 ° C с закрытой крышкой в ​​течение 25 минут.

8:10 AM — снимите крышку сковороды, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 245 ° C и выпекайте без крышки около 20 минут или до тех пор, пока не станет полностью карамелизироваться. дайте буханке полностью остыть — это займет несколько часов — перед тем, как нарезать и подавать на стол.

Как хранить хлеб на закваске:

Вы будете поражены тем, как быстро вы перевариваете буханку.Если у вас остались остатки хлеба, обратитесь к моему руководству по хранению хлеба.

В нем описаны основные способы хранения, освежения и заморозки хлеба на закваске.

---

Устранение неполадок и часто задаваемые вопросы:

Если у вас возникли проблемы с устранением неполадок с этим рецептом или с другой выпечкой на закваске, ознакомьтесь с моим Руководством по устранению неполадок с хлебом на закваске.

Урожай: 1 (890 грамм) буханка

Подготовка: 1 день

Готовка: 50 минут

Время охлаждения: 3 часа

Всего: 1 день 3 часа 50 минут

Просмотрите видео с пошаговыми инструкциями по процессу (и , как выпекать закваску в голландской печи ), прежде чем начать. Это мой любимый рецепт хлеба на закваске на каждый день. Этот хлеб с естественной закваской готовится из смеси хлебной муки с высоким содержанием белка (80%) и цельнозерновой муки (20%). Из этого теста с высоким содержанием влаги получается воздушная, жевательная и открытая крошка с прекрасным вкусом, из него получается 1 круглый хлеб или батард (890 грамм) , но его можно легко удвоить. После того, как вы усвоите, измените пропорции муки или добавьте включения. Это оливковое тесто на закваске — мой личный фаворит! Примечание: Это рецепт хлеба на закваске с высоким содержанием влаги, для которого требуется активная зрелая закваска.Если вы новый для выпечки хлеба на закваске, я рекомендую немного уменьшить гидратацию (например, воду) (например, 310–330 г воды = 70–75%). Это упростит обработку теста и немного упростит его укрепление. Если вы значительно уменьшите гидратацию, уменьшите количество растяжек и складок до 4 (с интервалом 30 минут). Хотя закваска требует мало активного времени, она требует длительного бездействия и надлежащего планирования. Вы можете найти пример шкалы времени выпечки внизу окна рецептов.

• 350 г небеленой хлебной муки, предпочтительно органической, плюс еще для посыпки
• 90 г цельнозерновой муки, предпочтительно органической
• 350 г фильтрованной воды при 90 ° F / 32 ° C
• 90 г спелой закваски 100% гидратации
• 9 граммов Кошерная соль Diamond Crystal или мелкая морская соль
• белая рисовая мука для посыпания вашей корзины для баннетонов

• Впервые в выпечке на закваске? Я настоятельно рекомендую уменьшить уровень гидратации в этом рецепте, если вы новичок в выпечке на закваске.Это тесто с высоким содержанием влаги, с которым может быть сложно работать (и наращивать силу), если вы не опытный пекарь. Если вы ищете более простое в обращении тесто, я рекомендую уменьшить количество воды до 310–330 граммов. Если вы работаете с более низким уровнем гидратации, возможно, вам удастся обойтись всего лишь с 3 до 4 сетов растяжки и складок или даже меньше. Следуй за тестом!

• ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Я делаю , а не , готовлю побеги для выпечки на закваске, так как этот график и метод выпечки хорошо подходят для моего графика, а также для графика кормления моего стартера.Этот выбор зависит от вас, и его можно адаптировать / настроить, чтобы исправить ваше расписание, но, пожалуйста, планируйте соответственно. Имейте в виду, что вам необходимо учитывать количество закваски в рецепте (90 грамм), а также нормальное количество, необходимое для поддержания и кормления закваски.

• Autolyse: В большой миске взбейте муку. Добавьте фильтрованную воду с температурой 90 ° F / 32 ° C и перемешайте руками до тех пор, пока полностью не смешаете и не увидите сухих остатков. Накройте чистой шапочкой для душа или полиэтиленовой пленкой и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 1 или до 2 часов.Этот шаг увлажняет муку и помогает сформировать структуру теста.

• Добавьте закваску и остаток : Хотя этот тест не является надежным, ваша закваска должна пройти «тест на плавучесть», когда она будет готова. Положите крошечную ложку спелой закваски в банку с водой, она должна всплыть вверх. Если он тонет, дайте ему больше времени (от 15 до 20 минут) и повторите попытку. Добавьте закваску и распределите ее по автолизной смеси. Кончиками пальцев распределите закваску по автолизной смеси.Сложите края теста к центру, чтобы закваска была полностью заполнена. Большим пальцем и пальцами несколько раз защипайте тесто (метод клещей), пока закваска хорошо не смешается. Не будь деликатным. Вы хотите работать быстро, но полностью перемешать смесь. Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут.

• Добавьте соль и остаток: Посыпьте солью поверхность теста. Сожмите большим пальцем и пальцами и тщательно добавьте соль (вы не должны чувствовать никаких гранул в конце замешивания) в тесто.В зависимости от крупности соли это может занять пару минут. Будьте внимательны. Накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут. Важное примечание и совет: Если вы боретесь с более высокой степенью гидратации и прочности теста, вы можете попробовать два дополнительных метода перемешивания: шлепок и складывание или метод Рубо. Пожалуйста, посмотрите полное видео , включенное в этот пост для наглядной демонстрации.
• Брожение в массе: Всего за первые два часа брожения в массе мы подготовим 6 наборов растяжек и складок ( см. Статью выше для дальнейших инструкций ).Первые три пройдут с интервалом в 15 минут. Остальные три будут происходить с 30-минутными интервалами. Накрывать и оставлять тесто при температуре 80 ° F / 26 ° C между каждым набором. Тесто не будет сильно подниматься во время растягивания и складывания, но должно стать значительно крепче. Перед каждым сгибом окунайте руки в воду (чтобы не прилипать). Мне нравится тереть руки вместе, чтобы избежать добавления большого количества воды, так как это тесто с высоким содержанием влаги. Как приготовить растяжку и сложить: Возьмитесь за верхнюю часть теста обеими руками.Осторожно потяните вверх (не разрывая) и загните через противоположный край. Поверните миску на 180 градусов и повторите с другой стороны. Поверните чашу на 90 градусов и повторите еще раз с обеих сторон. Весь этот процесс состоит из одного набора растяжек и складок. После выполнения растяжки и складывания я люблю осторожно поднимать тесто, чтобы оно красиво округлилось в миске (см. Видео). * Если ваше тесто быстро развивается, вы можете уменьшить общее количество растягиваний и складок до 3 или 4 наборов с интервалом в 30 минут.
• Массовая ферментация (продолжение): Дайте тесту остыть под крышкой при температуре 80 ° F / 26 ° C еще 1 раз.Через 5 — 2 часа после последней растяжки и складки — внимательно следите. Обычно я предпочитаю заканчивать брожение, когда тесто становится чуть меньше, чем вдвое. Это дало мне хорошие результаты, и это руководство хорошо работает для этого конкретного процесса и графика закваски. Общее время брожения в массе сильно зависит от температуры окружающей среды на кухне, температуры теста (FDT), типа муки и ряда других факторов, поэтому внимательно следите за этим. Выбор правильной точки для завершения брожения и перехода к периоду предварительной формовки требует практики и проб и ошибок. По окончании брожения в массе тесто должно быть хорошо проветренным, и на поверхности, а также по краям чаши будет много пузырьков газа (см. Видео). Тесто должно быть слегка закруглено по краям миски. Если тесто плоское, скорее всего, вы не набрали достаточной прочности во время замеса, растягивания и складывания или набухания.

• Pre-shape: Перенесите тесто без дегазации на чистую столешницу. Будет липко. С помощью настольного ножа аккуратно сформируйте из теста круглую форму, осторожно потянув его к себе на столешницу по кругу, чтобы создать некоторое натяжение кожицы теста.Когда вы это сделаете, вы заметите, что тесто принимает форму и становится упругим (см. Видео). Главное — сделать это как можно быстрее и аккуратно. Оставьте тесто без накрытия на 15-20 минут или пока оно немного не расслабится для окончательной формы. Предварительное формование придает тесту дополнительное напряжение и прочность (что особенно важно, если вы дублируете рецепт и готовите два хлеба, так как вам нужно будет разделить его заранее). Оставив его в покое, клейковина немного расслабится перед тем, как принять окончательную форму.

• Окончательная форма: Посыпьте 9-дюймовую круглую или 10- или 11-дюймовую овальную баннетоновую корзину рисовой мукой (будьте очень осторожны, если вы не используете тканевый или льняной вкладыш). Слегка присыпьте поверхность теста хлебной мукой. С помощью настольного ножа осторожно поднимите и переверните его на столешницу стороной с мукой вниз. В зависимости от ваших предпочтений, баннетона или формы для выпечки, придайте тесту круглую форму или форму батарда. * Совет: Посмотрите видео выше, чтобы наглядно показать, как формировать батард (овальный хлеб), или мое последнее видео о том, как формировать круглые (буль) и выпекать в голландской духовке.После придания формы аккуратно возьмите формованное тесто, переверните и переложите в посыпанный мукой баннетон стороной со швом вверх. Накиньте кухонное белье на баннетон и поместите баннетон в полиэтиленовый пакет (* я использую чистый пластиковый мешок для продуктов). Закрепите зажимом и дайте тесту постоять при комнатной температуре в течение 10 минут.

• Final Proof: Поместите накрытую баннетоновую корзину в холодильник и заморозьте тесто на 15-16 часов при 38 ° F / 3 ° C. Эта медленная и холодная стадия ферментации способствует развитию вкуса и улучшает окончательную текстуру корочки.

• Разогрейте духовку: Разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту (с закрытой крышкой) в духовке при температуре 500 ° F / 260 ° C не менее 1 часа.

• Poke Test for Proofing: После того, как духовка и емкость для запекания прогреются в течение часа, выньте баннетон из холодильника и снимите крышку. Проверьте тесто на прочность, слегка взмокнув одну небольшую часть (пока тесто все еще находится в баннетоне). Слегка вдавите палец в тесто. Правильно расстегнувшееся тесто должно очень МЕДЛЕННО отскочить и все же оставить небольшое углубление.Это признак хорошо прожаренного теста, готового к выпечке. Если он быстро и полностью возвращается в исходное состояние, значит, он недостаточно защищен (верните его в холодильник накрытым еще на час или около того). Если тесто сжимается и совсем не отскакивает, значит, оно слишком расстойное. К сожалению, на этом этапе трудно что-то исправить, но вкус все равно будет восхитительным!

• Перенос и выпекание: Если вы используете сковородку Challenger или комбинированную плиту, вы можете пропустить пергамент и осторожно перевернуть корзину прямо в предварительно разогретую основу перед подсчетом очков. Если вы используете традиционную голландскую печь, посмотрите это видео для наглядности : Поместите большой кусок пергамента на баннетон, а затем положите на него тонкую разделочную доску. Переверните и осторожно переверните баннетон вверх дном, положив его на столешницу. Тесто должно выйти лицевой стороной вверх с баннетона на пергамент. Обрежьте лишнюю пергаментную бумагу, сделав две ручки на обоих концах для подъема теста. Используйте кусок хлеба, чтобы надрезать тесто (глубиной 1/2 дюйма), аккуратно переложить в предварительно разогретую сковороду, плотно накрыть крышкой и поставить в духовку.Выпекать под крышкой при температуре 500 ° F / 260 ° C в течение 25 минут.

• Снимите крышку. Тесто должно подняться и значительно расшириться, а корочка застыть, но только слегка золотистого цвета.

• Уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C (* примечание: если ваша духовка сильно нагревается или хлеб слишком быстро подрумянивается, уменьшите температуру до 450 ° F / 232 ° C) и продолжайте выпекать без крышки еще 15-25 минут или дольше, пока корочка не станет темно-золотистой и карамелизируется. На этом заключительном этапе мне нравится несколько раз перевернуть сковороду, чтобы обеспечить равномерное подрумянивание.

• Осторожно достаньте хлеб из формы и переложите на решетку для охлаждения. Перед нарезкой полностью охладите . Это займет несколько часов. Если нарезать теплый хлеб, его текстура станет более липкой, и хлеб станет черствее быстрее. Чтобы узнать больше, прочтите это руководство о том, как хранить, замораживать и освежать закваску.

Как адаптировать этот рецепт:

• Не стесняйтесь регулировать процентное содержание муки и гидратацию в соответствии с вашими предпочтениями, используя тот же общий вес муки в качестве ориентировочного.Более высокое количество цельнозерновой муки даст более плотную, менее рыхлую крошку и повлияет на общее время брожения в массе.

Пример временной шкалы выпечки:

• ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: 8:30 — автолиз (смешивание муки и воды). дайте смеси постоять под крышкой при 80 ° F / 26 ° C в течение не менее 1 часа или до 2 часов. 9:30 — добавить закваску, тщательно перемешать. накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 30 минут. 10:00 — посолить и тщательно перемешать.накройте и оставьте при температуре 80 ° F / 26 ° C в течение 15 минут. 10:15 — 10:45 — растягивание и складывание № 1, № 2, № 3 (каждые 15 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами. 11:15 — 12:15 — растягивание и складывание № 4, № 5, № 6 (каждые 30 минут). накрыть крышкой и выдерживать при температуре 80 ° F / 26 ° C между подходами. 12:15 — 14: 15/3: 15 — дать настояться под крышкой при 80 ° F / 26 ° C в течение оставшейся части периода основной ферментации. этот период будет варьироваться от 1,5 до 2 (или значительно дольше), в зависимости от температуры окружающей среды, крепости закваски и сорта муки.следуй за тестом! 2: 15/3: 15 PM — предварительная форма. оставьте открытым при комнатной температуре на 20 минут. 2: 35/3: 35 PM — окончательная форма. переложить в посыпанную рисовой мукой банкетную корзину, накрыть полиэтиленовым пакетом и закрыть. дайте постоять при комнатной температуре 10 минут, прежде чем переложить в холодильник. 15:45 — 7:45 — заморозить тесто (окончательное застывание) в холодильнике при 38 ° F / 3 ° C в течение примерно 16 часов.
• ДЕНЬ ВТОРОЙ: 6:45 — предварительно разогрейте сковороду Challenger, голландскую духовку или комбинированную плиту в духовке 500F в течение как минимум 1 часа. 7:45 — достаньте баннетон из холодильника, переложите тесто на разогретую сковороду, надрежьте и запекайте при 500 ° F / 260 ° C под крышкой в ​​течение 25 минут. 8:10 — снимите крышку сковороды, уменьшите температуру духовки до 475 ° F / 240 ° C и запекайте без крышки еще 20 минут или до тех пор, пока не станет полностью карамелизироваться. дайте буханке полностью остыть (это займет несколько часов) перед тем, как нарезать ломтиками.

Метод, вдохновленный The Perfect Loaf .

Порция: 1 порция, Калории: 199 ккал, Углеводы: 41 г, Белки: 6 г, Жиры: 1 г, Натрий: 366 мг, Клетчатка: 2 г

Автор: Лаура // Красивая тарелка

Курс: хлеб на закваске

Кухня: американская

Как легко нарисовать брови для начинающих (азиатское издание 2020 года)

Если вы перемотаете часы примерно на десять лет, возможно, вам удастся избежать неприятностей, связанных с рисованием бровей при ежедневном макияже.

К сожалению, за последние несколько лет брови вернулись на огромных . Если вы спешите, не стесняйтесь отказываться от подводки, туши и теней для век, но никогда не выходите из дома , не нарисовав бровей.

Однако рисование бровей может быть довольно сложной задачей для новичков. Вам нужно что-то достаточно наполненное, чтобы придать вашему лицу характер, но вы также не хотите выглядеть как мультяшный персонаж.

Вот где мы вступаем (мягко) и показываем вам, как легко нарисовать идеальные брови, чтобы в 2021 году у вас всегда были брови, которые всегда оставались гладкими.

Вам может понравиться

Определитесь с формой, которую вы хотите

Это самый важный шаг и, честно говоря, самый сложный шаг из всех.

Выбрать желаемую форму бровей — это не то же самое, что выбрать любимую еду. Вместо того, чтобы оставлять это на усмотрение, думайте об этом как о покупке идеального платья. Точно так же, как ваше платье должно подчеркивать фигуру, идеальная для вас форма бровей будет хорошо смотреться на вашей форме лица.

Вот руководство по выбору формы бровей в соответствии с формой лица, которое, мы думаем, вы найдете чрезвычайно полезным.

Приведите в порядок брови

Могут быть более густые и пышные брови, но это не значит, что вы должны волей-неволей оставлять брови расти.

Гораздо сложнее увидеть форму своей брови и научиться рисовать брови, если волосы растут повсюду. Вот почему ухаживать за бровями нужно раньше, чем рисовать брови — если ваша форма не ухожена, вы не сможете правильно их заполнить.

Если вы не знаете, как сделать это самостоятельно, Daily Vanity настоятельно рекомендует вам настроить форму бровей у квалифицированного специалиста по бровям.Выщипывание, нарезание ниток или воск — выбор за вами!

После того, как профессионал придал вам базовую форму, все, что вам нужно сделать, — это подстричь выросшие волоски, чтобы сохранить ухоженные брови.

Купите средство для бровей правильного оттенка

У большинства азиатов черные волосы, но это не значит, что вам следует автоматически выбирать черные тени для бровей.

Часто черные оттенки могут казаться слишком резкими, когда вы используете его для заполнения всей брови.Даже если вы правильно научились рисовать брови, угольно-черные оттенки сами по себе могут выглядеть слишком интенсивно для нашего цвета кожи.

Вместо этого выберите что-то более светлое, чем ваши натуральные черные волосы, например угольный, пепельно-серый, темно-серый или даже темно-коричневый. Конечно, выберите что-нибудь, что по-прежнему имеет черный цвет, чтобы оно подходило к вашим волосам.

Если у вас окрашенные волосы, возможно, вам придется поэкспериментировать с цветом бровей. Например, для светлых волос может потребоваться обесцвечивание бровей, чтобы они больше соответствовали волосам на голове.

Общее практическое правило — получить оттенок, который хотя бы в какой-то мере соответствует интенсивности оттенка ваших волос, если не фактическому цвету.

Создайте руководство для себя

Выдавать бровь из рук в руки может быть довольно сложно и пугающе для новичков, поэтому мы не рекомендуем новичкам пробовать это, особенно если вы торопитесь утром перед работой. Скорее, чтобы научиться правильно рисовать брови, начните с примерной формы.

Обратите внимание, что это руководство актуально только для тех, кто намеревается создать дугообразную или изогнутую форму бровей. Если вы хотите выпрямить бровь, это руководство не применимо.

Как нарисовать направляющую для бровей (для дугообразных и изогнутых форм):

С помощью линейки, веревки, любого длинного прямого края измерьте носом, где должна начинаться головка вашей брови, где должна быть дуга и где должен заканчиваться хвост вашей брови.

1. Выровняйте линейку вертикально вдоль угла носа и нарисуйте прямую линию — это будет место, где должна начинаться головка вашей брови.
2. Используя ту же линейку, совместите ее с углом носа и по центру глаза — это отметит самую высокую точку формы вашей брови или место, где должна быть высокая точка вашей дуги.
3. Наконец, измерьте расстояние от угла носа до внешнего края нижнего века. Это отметка, где должен быть хвост вашей брови.
4. Убедитесь, что хвостовая часть вашей брови не заканчивается на выше, чем начинается головка ваших бровей, так как это может сделать ваши глаза опущенными и опущенными.

Вы можете нарисовать направляющую с прямыми контурами вдоль формы вашей брови, но учтите, что это сделает ваши брови более резкими, и это следует делать только в том случае, если вы предпочитаете такой вид.

В противном случае вы можете просто использовать точки на наиболее выступающих точках в качестве более грубого ориентира, оставляя края бровей более естественными.

Старт из центра

Большинство новичков, когда впервые учатся рисовать брови, обычно начинают растушевку с внутреннего угла бровей и переходят оттуда наружу.

На самом деле это не лучший способ нарисовать брови, так как он придаст вам более резкий вид и сделает ваши брови более неестественными.

Если вы используете палитру для бровей с несколькими оттенками коричневого, используйте самые темные цвета в центре брови, так как обычно там вы найдете больше всего волосков.

От центра к двум внешним краям бровей оттенок должен становиться все светлее и светлее. Волосы на внутреннем и внешнем краях бровей обычно становятся тоньше, поэтому рисование бровей должно повторить это.

Если вы используете карандаш для бровей и у вас нет нескольких оттенков на выбор, попробуйте осветлить оттенок более мягкими движениями. При необходимости используйте чистую кисть или катушку для смешивания

.

Используйте жесты движениями

Вместо того, чтобы окрашивать брови, используйте средство для бровей короткими движущимися движениями, чтобы воспроизвести естественный вид отдельных прядей ваших бровей.

Некоторые руководства по бровям даже рекомендуют использовать «пуховые штрихи», поэтому вам может потребоваться немного терпения на этом этапе обучения тому, как рисовать брови.

Увеличивайте цвет медленно, а не пытайтесь получить желаемую темноту за как можно более короткий промежуток времени. Поверьте, результат будет намного естественнее.

Перед тем, как вы начнете закрашивать брови, мы также рекомендуем сначала расчесать волосы на бровях с помощью катушки, чтобы вы имели более четкое представление о том, где находятся проплешины и редкие участки. Когда вы заполняете брови, сосредоточьтесь на этих областях.

Смесь, смесь, смесь

Мы не можем выделить достаточное количество растушевок для любого принципа нанесения макияжа, не только для тех, кто учится рисовать брови.

Вам нужно избегать резких разграничивающих линий в цвете бровей, поэтому убедитесь, что ваша игра на смешивание сильна — это в любом случае поможет с остальным макияжем.

Вы можете использовать катушку, чтобы легко растушевать линии, пока не получите желаемый вид.

Практика ведет к совершенству

Наконец, помните, что рисование бровей — одна из самых сложных техник макияжа, и вы, возможно, не сделаете это правильно первые несколько раз, будучи новичком.Но хорошая новость заключается в том, что практика определенно ведет к совершенству, поэтому, продолжая заниматься, вы должны поправляться — не сдавайтесь!

Совет: нарисуйте брови, когда никуда не торопитесь, чтобы вы могли посвятить этому больше времени. И если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию навыка рисования бровей, подумайте о том, чтобы выделять на это 30 минут в день, даже если вы никуда не собираетесь. Вы сможете освоить это и научиться создавать образ, который вам подходит в кратчайшие сроки!

Видеоурок: Как придать форму и заполнить брови в домашних условиях

Мы почерпнули много советов из этого видеоурока.Мы подумали, что вам это тоже пригодится!

Изображения выше также взяты из этого видео.

---

Вам также могут понравиться эти статьи:

Вам может понравиться

Видеоинструкция по формированию доски для серфинга

— Greenlight Surf Co.

Видеоинструкция по формированию доски для серфинга

Вот несколько лучших видеороликов по сборке досок для серфинга, которые мы собрали с Youtube, и мы считаем, что это отличные ресурсы для изучения различных способов придания формы и стеклянных досок для серфинга.

Некоторые из них являются профессиональными видео, а некоторые — строителями гаражей, как и вы, но вы можете узнать что-то новое, просматривая каждое из них, и вдохновиться попробовать новые техники на следующей доске.

Помните, нет правильного или неправильного способа построить доску, и мы рекомендуем вам всегда делать то, что кажется правильным как при сборке досок, так и при серфинге.

Вот короткое видео, показывающее весь процесс сборки платы из нашего любимого шоу «Как это сделано»

Изготовление шаблонов и контуров

Формовочная пена EPS

FIN УСТАНОВКИ

СТЕКЛО ПОВЕРХНОСТИ

СМЕСИТЕЛЬНАЯ ЭПОКСИДНАЯ СМОЛА

ЛАМИНИРОВАНИЕ