Сила воли для похудения форум: Сила воли для похудения

Индивидуальная диета — «Как похудеть и выработать силу воли?»

Сегодня я расскажу Вам, как превратиться из мамонта в дюймовочку

Скажу сразу: без желания и усердия — вы ничего не добьетесь. Чтобы был результат — нужно захотеть ТАК, чтобы найти для всего этого время, силы и усердие. Вы должны не представлять свою дальнейшую жизнь С ТАКОЙ фигурой. Вы должны научиться сдерживать себя. Вы должны захотеть ТАК, чтобы ВДОХНОВИТЬ окружающих.

Сегодня усилия = завтра результат.

А вдруг у тебя никогда не будет фото «после»?

С самого начала я расписала себе то, чего хочу достичь:

1. Убрать весь жир и целлюлит с тела.

2. Похудеть до нормального веса.

3. Приобрести нормальные формы, выглядеть стройно и подтянуто.

Распределив пункты, я стала постепенно двигаться к цели. Первым моим шагом была диета, а именно правильное питание.

 

• Я отказалась от всего, что считала вредным: чипсы, пицца, газировки, фастфуд, любая жирная и соленая пища, сладкий чай, картошка, мясо, рыба.

Что я стала есть: йогурты, пить воду, детское питание, овощи, фрукты, перепробовала наверное все возможные виды салатов, коктейлей для похудения, ела молочные продукты(но не налегала), вместо сахара использовала мед(через две недели совсем перестала).

СОВЕТ 1: не стремитесь сразу же голодать, отказывайтесь от всего по чуть-чуть, я слезла с фаст-фуда за день(просто отказалась и все), от жирной пищи за три дня (было тяжело не есть вообще мясо или котлетки, жаренную картошку, но потом я решила — хочу быть худой, нужно прощаться), хлеб, рыба и чай исключились за неделю. И вот теперь я сижу только, как я называю, щадящей еде. Мой организм забыл, что такое соленые, сладкие продукты. В рационе только молочка, фрукты, овощи, салаты, зеленые чаи и детские пюре.

Через 2 недели я сбросила уже 6 килограмм только на салатиках, фруктах и воде.

После чего я нашла для себя замечательную диету.

 

• Я занималась физическими упражнениями, отказалась от «сидячего» образа жизни.

 

​Денег на спортзал не было, а иметь красивое тело хотелось. Тогда я и нашла в интернете упражнения-тренировки.

СОВЕТ 2: мне было легче заниматься, когда виртуальный тренер проделывает с тобой каждое упражнение столько же раз, сколько и ты должен проделать. Это безумно поддерживает тебя и тебе легче заниматься.

• Я стала самым настоящим активистом! Заставляла друзей идти в походы, пересекать весь город и исследовать новые места — иногда мы проходили по 12 километров (!) за выходные.

 

• Я стала делать себе антицеллюлитный массаж.

 

Наверное, скупила все антицеллюлитные продукты, которые только возможно было купить. Иногда кожу жгло, текли слезы, я боялась что все будет только хуже. Но продолжала обворачивать пленкой свои ягодицы и приседать, а потом укутывалась в теплую постель на час. После — ванна с усиленным потоком душа на 5ю точку и затем — антицеллюлитное масло.

 

• Я нашла себе единомышленников

 

Боитесь, что среди Ваших друзей таких нет? Заведите их в интернете. Можно горы свернуть, если захотеть.

Группы вконтакте: 40 кг, just do it, фитнес дома — как раз предназначены для нахождения себе подобных. Иногда я занималась по два-три часа в скайпе с новыми знакомыми, делилась своими эмоциями и результатами.

Девочки, я верю — у вас ВСЕ получится! Если остались какие-то вопросы — обращайтесь.

Хочу похудеть нет силы воли что делать простая диета

Как похудеть, если нет силы воли Как похудеть, если нет силы воли. Июнь 10, 2012 • Статьи • 3 Комментариев.Делайте всем на зло. Кто-то сомневается в ваших возможностях, в наличии силы воли, а возьмите и похудейте. Жидкая диета: похудеть на 10 – 15 кг за две недели Вот и я при росте 1,56см вес 73кг. никак не могу похудеть нету силы воли.Всегда готовлю и сажусь ем всё в подряд и не могу остановится.Муж уже мне намёки делает что нужно худеть боюсь от меняхочу похудеть, если вместо еды делать клизму — это поможет? Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Несколько советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли. Получайте удовольствие от того, что Вы делаете! Как заставить себя похудеть. Хочу похудеть, но нет силы воли. Хочу похудеть, но нет силы воли. Поиск по форумам. Закрыть.А упражнение у меня большинство не получаются. Я с 5 класса не занималась физ-рой (из-за болезни) и разучилась делать много е упражнения. Худеем вместе! Почему для нормализации веса вам не нужно тренировать свою силу воли. И что ее может заменить.Что делать тем, кому есть. некогда? Детальные советы для студентов и работников офисов. Хотите похудеть и сохранить работоспособность? Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать? Девочки,ну где взять СИЛУ ВОЛИ? Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается.что делать? Жиреть бесконечно до пределов вселенной,жрать жрать жрать пока не лопнешь. 2. Язва | 12.03.2012, 23:54:58. Для тех, у кого нет силы воли / Советы как похудеть Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рационЗдравствуйте.Хотела у вас спросить совета.Я очень хочу похудеть и у меня есть множество мотиваций,а самое главное-желание.Но дело в том,что у меня нет силы воли совершенно. Хочу похудеть, но нет силы воли. Хочу похудеть, но нет силы воли. Поиск по форумам. Закрыть.Я с 5 класса не занималась физ-рой (из-за болезни) и разучилась делать много е упражнения. Я смотрю как кто-то делаю думаю легко, повторяю, а нифига. Для тех, у кого нет силы воли / Советы как похудеть Что делать? Не сгущай краски раньше времени: индивидуально составленный рационЗдравствуйте.Хотела у вас спросить совета.Я очень хочу похудеть и у меня есть множество мотиваций,а самое главное-желание.Но дело в том,что у меня нет силы воли совершенно. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Несколько очень полезных советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли.Как быстро похудеть > ПОХУДЕНИЕ > Как заставить себя похудеть. Нет силы воли похудеть. Как развить силу воли при похудении? Хочу похудеть нет силы воли. Хочу стать стройной! Худеем на детском питании. Что делать чтобы похудеть? Что нужно пить для похудения. Японская стройность.Сила есть, воля есть, силы воли — нет? Автор Наталья Опубликовано: Май — 1 — 2012. Как же здорово уметь настоять на своем, особенно если. Ответы@Mail.Ru: Если нет силы воли, что делать, где ее взять? хочу похудеть!замени духом соперничества, худей с кем нибудь за компанию, как соревнование Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать? Девочки,ну где взять СИЛУ ВОЛИ? Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается.что делать? Жиреть бесконечно до пределов вселенной,жрать жрать жрать пока не лопнешь. 2. Язва | 12.03.2012, 23:54:58. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Как заставить себя похудеть, если нет силы воли Несколько советов тем, кто хочет, но не знает, как заставить себя похудеть в причину отсутствия силы воли. Получайте удовольствие от того, что Вы делаете! Как заставить себя похудеть. .%2Firpg-5-satyrids%2F6.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B8%D0%B7+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B+%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B9%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-2-satyrids%2F1.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%B2+%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-14-satyrids%2F12.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-1-satyrids%2F3.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%80+1+%D0%B8+5%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-7-satyrids%2F7.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C+%D1%81+%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E+%D0%B8%D0%BC%D0%B1%D0%B8%D1%80%D1%8F%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22. .%2Firpg-14-satyrids%2F2.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE+%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D1%81%D0%BC%D1%81+2012%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-12-satyrids%2F8.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3E%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5+%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%B0%D0%BF%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%82%D0%B0%3C%2Fa%3E%3Ca+href%3D%22..%2Firpg-12-satyrids%2F7.html%22+style%3D%22font-size%3A+12pt%22%3Eabc+superlight+%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0+%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B%3C%2Fa%3E%3C%2Ftags%3E»> 2013 katarinak1.narod.ru/blog Хочу похудеть нет силы воли что делать

расторопша таблетки для похудения

расторопша таблетки для похудения

Поисковые запросы: антидепрессанты подавляющие аппетит, где купить расторопша таблетки для похудения, бомба капсулы для похудения в сочи.

расторопша таблетки для похудения

таблетки для похудения рибоксин, таблетки при ожирении для похудения, лучшие комплексы упражнений для похудения, таблетки для похудения из германии, МБЛ 5 купить в Владикавказе

отзывы о препарате для похудения гуарчибао

таблетки для похудения из германии Расторопша Шрот для похудения.Чай из расторопши. Расторопша для похудения. Полезные свойства для нашего здоровья. Основные компоненты расторопши весьма действенны в борьбе с лишним весом. Как используется расторопша для похудения: инструкции по применению к различным препаратам. В народной медицине свойство чертополоха способствовать похудению считалось побочным эффектом от основной терапии. Поэтому особенно охотно им лечились те, у кого изначально была. Применение таблеток на основе расторопши, отзывы. Расторопша для похудения используется довольно часто. Этот продукт обладает высокой эффективностью, он надежно очищает организм от шлаков и токсических веществ, нормализует работу печени и улучшает пищеварительные функции. Расторопша для похудения – это не только употребление отвара этого растения, для того чтобы добиться результатов в похудении потребуется соблюдать диету и вести. Аптечная форма шрота бывает не только в порошке, а также в таблетках. Расторопша уникальное целебное растение, компоненты которого способствуют похудению. Таблетки, капсулы или шрот являются натуральными продуктами из расторопши без добавления какихлибо химических веществ и консервантов. Аптечные средства из расторопши невозможно приготовить в домашних. Эффективна ли расторопша для похудения. Как принимать натуральное средство, в каком виде (масло, порошок). Используется ли расторопша для похудения, и каких результатов удается достичь с этим натуральным средством? Пьем таблетки расторопши и скидываем вес на глазах. Действительно ли расторопша помогает при похудении? Для этого вам нужно изучить растопопша для похудения отзывы похудевших. Как принимать расторопшу для похудения . Чай из расторопши . Чертополох + сила воли . Таблетированные препараты из стран юговосточной Азии. Особой популярностью пользуются тайские таблетки. МБЛ 5 купить в Владикавказе сантимин капсулы для похудения отзывы цена турбослим контроль аппетита отзывы худеющих

таблетки для похудения в аптеках волгограда отзывы о препарате для похудения гуарчибао средство для похудения в порошке антидепрессанты подавляющие аппетит бомба капсулы для похудения в сочи таблетки для похудения рибоксин таблетки при ожирении для похудения лучшие комплексы упражнений для похудения

Таким образом, компоненты капсул MBL 5 действуя сообща, нормализуют обменные и пищеварительные процессы в организме, снижают чувство голода. Их приём активизирует жиросжигание накопленных запасов, предупреждает появления новых отложений жира, помогает употреблять меньше калорий с пищей. Обычно многие люди после того, как пропили курс средства для похудения, через 1-2 месяца вновь набирают вес. С препаратом МБЛ 5 такое исключено. Я использовала этот комплекс для снижения веса полгода назад. Сильно похудела, но в течение 6 месяцев ни на грамм не поправилась. Более того, после этого средства у меня функции щитовидки восстановились. Рекомендую всем попробовать! Благодаря высокой активности растительных компонентов мне удалось добиться потрясающего эффекта. Помогает даже в самых запущенных случаях, как у меня, не сомневайтесь. Об этом утверждают даже наши диетологи. Весила 95 кг, сегодня стала уже 81. Это ли не результат с его помощью. Главное, не сдаваться. Снижаем аппетит и худеем: психология переедания, советы и вспомогательные средства для уменьшения аппетита. Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего. Как уменьшить аппетит народными средствами. Для снижения аппетита и улучшения обмена веществ полезен отвар свежей петрушки. Пить по 1/2 стакана за 3040 минут до еды. Льняное масло. Принимать по 20 мл в день до еды. 200 г пшеничных отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут. Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом. Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит. Как снизить аппетит? Как вообще похудеть? Эти вопросы волнуют многих представительниц прекрасного пола. Как уменьшить аппетит и похудеть народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи являются хорошими помощниками в деле снижения аппетита. Кроме того. Как снизить аппетит. Абсолютно все диеты направлены на то, чтобы сжечь лишний вес как можно быстрее. Эффективные способы, как снизить аппетит. Вопервых, пейте больше чистой воды. Нельзя пить воду с газами, так как она раздражает стенки желудка. Также очень эффективен сок, разумеется, выжатый. Как снизить аппетит, чтобы похудеть. Пейте имбирный чай дважды за день. Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия. Приветствую, дорогие худеющие! Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема. 4 Продукты, снижающие аппетит. 5 Упражнения, уменьшающие аппетит. 6 Как уменьшить аппетит вечером. Стройная фигура и пристрастие к вкусной еде кажутся несовместимыми понятиями. Любовь к перекусам на ходу и чрезмерный аппетит при малой физической активности накладывают свой отпечаток в виде. Регулярный спорт снизит аппетит. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит?. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки. Обеспечьте себя. Для того чтобы уменьшить аппетит, его нужно пить по 2 ст. л. перед едой. Если вы задаетесь вопросом, какая трава эффективно снижает аппетит. В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным.

расторопша таблетки для похудения

средство для похудения в порошке

По статистике, у 60% населения показатели веса в той или иной степени превышают норму. Изнурительными тренировками, диетой и различными препаратами люди пытаются снизить вес. И это навеяно не только модой. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития многих патологий. При этом в погоне за быстрыи результатами худеющие нередко используют различные биодобавки с сомнительным составом. Перед применением любого средства, даже если БАД, необходима консультация врача. Волшебные бобы для высокоэффективного похудение 40 капсул. Каждая капсула может разложить жир эквивалентный 238 гр. говяжьего стейка. Итак вы можете не ограничивать себя в еде, и легко наслаждаться радостью похудения. Усиленный состав, мягкое действие. Состав: Канавалия морская. УСИЛЕННЫЕ ГЕЛЕВЫЕ Волшебные бобы.ВЫСОКОэффективные капсулы для похудения В 2,5 РАЗА СИЛЬНЕЕ! Волшебные бобы для высокоэффективного похудения. 36 капсул. Каждая капсула может разложить жир эквивалентный 238 гр. говяжьего стейка. Итак вы можете не ограничивать себя в еде, и легко наслаждаться радостью. Циклональное похудение Волшебные бобы №36. 1 600 р. Капсулы понравились,упаковка качественная,принимала по 2 раза в день 2 штуке, утром и вечером, через неделю вес начал уходить, по одежде заметила,через 2 недели. Отправить. Волшебный боб для похудения. 2 000 р. + В корзину. Капсулы отлично зарекомендовали себя как эффективное средство для быстрой потери. В основном, купить волшебные бобы для эффективного похудения можно. ВЫСОКОэффективные капсулы для похудения В 2,5 РАЗА СИЛЬНЕЕ!. Состав капсул Волшебные бобы эффективно справляется с избыточным жиром. Гелиевые капсулы Волшебные бобы эффективно подавляют аппетит, однако. Капсулы для похудения Волшебные бобы Гелевая формула. Новинка 2019 года. Гелевые капсулы Волшебные бобы для похудения эффективно подавляют аппетит, однако потребность в жидкости увеличивается. Что такое Волшебные бобы для похудения, их состав, действие и эффективность при снижении веса. Волшебные бобы — это инновационное средство, предназначенное для борьбы с лишним весом, улучшения состояния кожи, выведения токсинов и шлаков из организма, ускорения жирового. Входящий в состав капсул Волшебные Бобы коллаген, увлажняет и подтягивает вашу кожу изнутри, поэтому при похудении ваша кожа не обвисает, а остается упругой и эластичной. Состав препарата Волшебные Бобы блокирует, сдерживает накопление жиров в организме, ускоряет метаболизм, стимулируя. Люди с лишним весом активно начинают сбрасывать лишние килограммы, используя различные методы. Волшебные бобы – это одно из самых популярных средств, которое используют многие люди для похудения. Капсулы для похудения. Волшебные бобы для высокоэффективного похудения. 36 капсул. Волшебные бобы китайский препарат по борьбе с лишним весом. Состав продукта, действие на организм циклонального похудения. Инструкция по применению, противопоказания и побочные эффекты. Волшебные бобы для похудения в домашних условиях. Волшебные бобы представляют собой гелевые капсулы золотистого цвета. Внутри содержится порошок, оказывающий высокоэффективное действие. Волшебные бобы для похудения обладают выраженным действием и позволяет в короткие сроки избавиться от лишнего жира, а так же справиться с пищевой зависимостью. Способ применения: по 1 капсуле в день, обязательно запивать стаканом теплой кипяченой воды Принимать за 30 минут до приема. Капсулы для похудения Волшебные бобы оригинал 36 капсул. Борьба с лишним весом – это изнурительная и сложная задача. Проблемами лишнего веса страдают мужчины и женщины в любом возрасте. Идеальная фигура – это регулярные занятия спортом, диета, режим. А в добавок можно помочь себе еще. расторопша таблетки для похудения. сантимин капсулы для похудения отзывы цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Редуксин: инструкция по применению. Способ приема и дозировки. Препарат выпускают в виде синих капсул в дозе. Таблетки Редуксин являются уникальным препаратом, помогающим добиться прекрасных результатов в процессе похудения. Его без опасений можно принимать для терапии ожирения, он почти. Редуксин препарат отечественного производства, в составе которого присутствует сибутрамин. Он ослабляет ощущение голода. Благодаря этому пациентам удается сократить калорийность употребляемой пищи и снизить массу тела. Редуксин комбинированный препарат для лечения ожирения, действие которого. Лекарственной формы в виде таблеток препарата Редуксин не существует. Инструкция по применению. Редуксин назначают внутрь 1 раз в сутки. Редуксин хороший препарат для коррекции веса. Подавляет чувство голода на отлично. Эффективно в начале терапии совместно в сочетании с психотерапией дает отличные результаты, когда присутствует не только психическая зависимость от еды, но и психологическая. При приеме препарата возможны побочные. Инструкция по применению Редуксина. Препарат Редуксин представлен в продаже в двух вариантах – 10 и 15 мг активного вещества. Как принимать Редуксин для похудения: таблеткукапсулу принимают натощак 1 раз в сутки 1 Голдлайн: отзывы худеющих, цена, где купить, состав, аналоги. 2 Голдлайн – инструкция по применению, аналоги, отзывы и формы выпуска (капсулы или таблетки 10 мг и 15 мг) лекарства для лечения ожирения и похудения у взрослых, детей и при беременности. Состав. Пропила целый месяц. Редуксин отзывы. Что это за лекарство и для чего нужно: Одной. По истечении 2 недель при похудении менее 2 кг можно увеличить дозу до 15 мг. Качественные таблетки для похудения, я, честно говоря, не ожидала такого хорошего эффекта. Таблетки Сиофор 500 наряду с другими препаратами с активным веществом метформином часто используют для похудения. Как и другие препараты для терапии сахарного диабета, они влияют на уровень инсулина в крови и обменные. Инструкция по применению Редуксина предусматривает, что лекарство врач. Отзывы худеющих о Редуксин 15 мг свидетельствуют о том, что препарат. Некоторые пациентки совмещали эти капсулы и таблетки для похудения других производителей. Однако они отмечают, что это можно практиковать. Инструкция по применению Редуксина предусматривает, что лекарство врач назначает индивидуально, учитывая его состав и состояние пациента. Принимать таблетки нужно один раз в день. Разжевывать капсулу не следует, важно запивать ее большим количеством воды. Можно пить ЛС до приема еды или во.

Нет силы воли похудеть что делать отзывы врачей

нет силы воли похудеть что делать отзывы врачей

Как же развить силу воли, чтобы она способствовала похудению, а не превращала Вас в «заложницу» и «мученицу» нелюбимых диет и упражнений? Мой распорядок дня. Начните с самоорганизации.  Осознание того, что Вам можно всё в любой момент не делает из Вас заложника диеты. Но Вы сегодня сознательно выбираете морковку и яблоко на ужин вместо пирожка, потому что Вам так хочется, Вы легко себя чувствуете после такой еды, ощущаете прилив сил и энергии.

А завтра пойдете и купите пирожок (может быть, если захотите).  Хороший помощник Вашей силе воли — это чрезвычайная и всесторонняя занятость. Вспомните, когда Вы страдаете бесконтрольным поглощением пищи? Правильно, когда нечем заняться.

То хожу на тренировки то нет, лень. То худею, диеты, то опять ем и пью. Мне просто лень. Я всегда была ленивая, но иногда ходила на тренировки танцы, были единомышленники, сейчас одна, все подруги по семьям, работам. Но дело в том, что я не могу себя замотивировать. Я просто не хочу, мне лень, я хочу после работы просто лечь и смотреть телевизор, в то же время я хочу с этим бороться, я хочу сбросить вес и перестать безконтрольно жрать и бухать.

7. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Хочу похудеть, но нет силы воли: что делать? admin 14 Июль · 0 comments. Похудение,Советы для похудения. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Достаточно большое количество людей страдает избыточным весом.  Советов много, но хватит ли силы воли у людей, которые поставили себе подобную цель? Ведь очень часто полные люди жалуются, что у них попросту не хватает силы воли, чтобы хотя бы сдвинуться с мертвой точки. Почему так получается?

Одной из проблем является дезинформация. Ведь люди считают, что им нужно сесть на очень жесткую диету и изматывать себя каждодневными спортивными тренировками, чтобы похудеть.

Если хочется похудеть, а силы воли нет — разберитесь в причинах лишнего веса, это часто происходит при дефицитах в организме. Сдайте анализы и убедитесь, что ваше пристрастие к еде не связано с проблемами в организме. Июл 20, Надежда Конобеева. В 58 лет я поняла, какие привычки ВЫЗЫВАЮТ лишний вес, несмотря на то, что ем я не много Почему манную кашу не едят НИ В ОДНОЙ стране мира, кроме России.

Комментарии: 8. ninel.  Да никогда в жизни я не променяю шоколад на зефир-кто вообще эту гадость придумал,ни дна ему,ни покрышки.От кофе тоже призывают отказаться,если хочешь похудеть,-вообще что ли ни одной радости в жизни не оставить?

Ответить Отмена. Катя. Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя.

И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм. Хочу похудеть нет силы воли: что делать.

Прежде всего, чтобы похудеть, если нет силы воли, данный процесс нужно стараться сделать менее неприятных и тяжелым. Не стоит ставить перед собой невероятные или сложные задачи, например, сбросить за пару месяцев кг. Во-первых, это действительно нереально.  Делать что-либо другим на зло то же может стать хорошей мотивацией. Улучшить здоровье. Нередко лишний вес сопровождается различными заболеваниями, которые если не устранить, то уменьшить проявления вполне возможно.

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.

Секреты здорового питания. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчи.

Доступно: Для всех. Хочу похудеть, нет силы воли. Крик души. 22 января ,   Он мне уже говорит про мамон, про мое отсутсвие силы воли, что порой оденусь как попало. Помогите, толкните меня вперед к действия кто-нибудь.

Пожаловаться.  Вы ничего не делайте, скоро муж от вас уйдет и стимул сам появится ✌️. Это спам. ОтветитьНравится.

Похожее:

Как очень сильно похудеть на лицо

Диета чтобы похудеть на 5 кг за 3 дня

Сколько угля надо пить чтобы похудеть

Как не считать калории и похудеть

Как похудеть подростку девочке 15

Сколько плавать в море чтобы похудеть

Диета на 7 дней и похудеть на 10

Как развить самоконтроль — краткое содержание книги «Сила воли» Келли Макгонигал

Сила воли отличает чемпионов от обычных спортсменов и, как оказалось, она исчерпаема. Этому уникальному ресурсу нашего организма посвящена большая книга о том, что такое сила воли, как ее можно развить и укрепить.

Как и в большинстве других книг, посвященных процессу мышления и анализу того, как думают люди, в книге приводится информация о том, что у нас есть мозг рептилии, млекопитающего и человека. Тот самый неокортекс, который позволяет нам совершать разумные поступки и заботиться о будущем себе. Неокортекс — мозг человека разумного.

Сила воли — ключевой фактор, который позволяет нам откладывать деньги, уделять время своему здоровью и выживать в группах. Как оказывается, важно уметь прощать себя и не быть недовольным своими слабостями. Для этого факта — неочевидного и не растащенного фольклором и развлекательными пабликами, — как и для других выводов, приведенных в книге, в доказательство приводятся ссылки на соответствующие научные исследования.

Источник фото — Lifehacker.ru

Эта книга — кладезь ценной информации о том, как устроен наш мозг и система принятия решений, так что она будет полезна не только тем, кто хочет развить волевые навыки, но и тем, кто хочет стать хорошим маркетологом, переговорщиком или продавцом.

Автор проделал колоссальную работу, сведя воедино знания о системе мотивации и принятия решений. Кроме этого, Макгонигал нашла погрешности в известном эксперименте, в котором мыши жали на рычаг, подключенный к центру удовольствия. Оказывается, в этом эксперименте электроды были проведены не в центр удовольствия мышей, а в центр, который обещал им счастье после следующего нажатия на рычаг. И если такая формулировка неточно описывает эту зону мозга, то каждому знакомо ощущение, которое возникает при прокручивании ленты социальных сетей, нажатии кнопки «Случайная статья» в «Википедии» или просмотре «еще одного ролика» на YouTube.

Сила воли — наше оружие против животных инстинктов и тот фундамент, который закладывает большую часть успехов в жизни человека. Именно сила воли помогает нам претерпеть лишения сейчас, чтобы получить больший выигрыш потом. Как и любой другой навык, ее можно тренировать и развивать.

В конце каждой главы автор повторяет краткое содержание и основные мысли. Эти выдержки приведены ниже в интеллект-карте. Для развития силы воли и дисциплины автор рекомендует в течение недели выполнять предложенные упражнения.

Ключевые мысли из книги «Сила воли»:

1. Сила воли — навык, поддающийся тренировке и развитию.
2. Медитация позволяет сохранять контроль над собой.
3. Достаточно сделать 5–6 глубоких вдохов, чтобы поймать себя на желании совершить импульсивный поступок, который на самом деле совершать не нужно.
4. В критических ситуациях нужно остановиться и спланировать свои действия.
5. Нужно поддерживать одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.
6. Нравственные поблажки из разряда «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации.
7. При наступлении прогресса важно не начать собой гордиться, а вспомнить, ради чего в первую очередь вы все это затеяли.
8. В случае срыва важно сразу начать все заново, а не «заедать стресс», как делают люди, пытающиеся похудеть.
9. Шимпанзе не может придумать себе оправдание «Отложу начало пробежек на понедельник». Принимая решение, мы должны руководствоваться долгосрочной перспективой.
10. Сила воли заразна, как и заразные цели. В компании целеустремленных людей проще ставить цели и достигать их.

Интеллект-карта (mind map) по книге «Сила воли»

Выдержки и советы

Упражнения, приведенные ниже, предлагаются в качестве способа улучшить самоконтроль и дисциплину. Упражнения работают: Макгонигал ссылается на результаты студентов, у которых она читала курс, легший в основу этой книги. Сама книга стоит того, чтобы ее прочесть — если не полностью, то хотя бы пробежаться по главам и внимательно изучить рекомендации в конце главы.

Ниже приведены полезные упражнения в формате ежедневных тренировок, которые позволят развить волевые навыки. Все ссылки на исследования, а также объяснения, почему это работает, приведены в книге.

Первая глава и первая неделя

Основная мысль — сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Они помогают нам стать лучше.

Что делать:

• Нельзя изменить что-то, чего ты не можешь заметить, поэтому первое упражнение состоит в том, чтобы наблюдать. Нужно отслеживать свои волевые (или не очень) решения и просто замечать свой выбор. Не стараться сделать что-то правильно, а обращать внимание, когда поддаешься импульсу. В идеале на седьмой день нужно заметить каждое решение, которое принимаешь в связи со своим испытанием силы воли.
• Медитация — это не про буддизм, а про контроль над мозгом. Поэтому нужно попробовать какие-нибудь аудиозанятия, чтоб понять, что к чему. В целом, это можно делать и самому, но с аудиогайдами — например, с теми, которые приведены в статье «Почему дисциплина важнее мотивации», — все будет понятнее. Вторая цель на эту неделю — ежедневные пятиминутные перерывы на медитацию. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя: «Вдох» и «Выдох». Когда начинаете витать в других мыслях — замечайте это и возвращайтесь к дыханию.

Вторая глава

Сила воли — биологический инстинкт, такой же как стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.

Что делать:

• В случае когда вы собираетесь принять импульсивное решение, нужно нормализовать дыхание. Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
• Если вы переживаете и понимаете, что устали, то сделайте перерыв. Погуляйте на улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
• Сон влияет на запасы силы воли. Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем или увеличьте ночной сон.
• Во второй половине дня вы, скорее всего, устанете, и самоконтроль ослабнет. Заведите привычку к небольшой паузе для успокоения. Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли. Лягте, дышите глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам восстановиться.

Третья глава

Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее.

Что делать:

• Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией. Никаких сладостей, потому что тогда организм может захотеть еще больше глюкозы или углеводов.
• Подлинна ли ваша усталость? Выберите одно ежедневное дело, работу или спорт, и в следующий раз, когда почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости. В одном деле. В один день.
• Разминка силы воли. Следите за тем, как вы принимаете решения «Я хочу» и «Я не буду» — как вы чем-то пренебрегаете или, наоборот, на что-то срываетесь.
• В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите что-то, ради чего вам хочется проявлять волевые навыки, и вспоминайте это каждый раз, когда нужно.

Четвертая глава

Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.

Что делать:

• Работаем над поблажками. Пусть вы на этой неделе бегали пять раз, как и хотели по плану, —вам нельзя есть это печенье. Чтобы отменить разрешение на поблажку, вспомните, почему вы все это затеяли. В другой раз, когда заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду. Поблажки — это плохо.
• Постоянство — признак мастерства. Самое важное — это наблюдение и контроль, поэтому если вы пока не можете отказаться от плохой привычки, от которой хотите избавиться, то хотя бы загоните ее в рамки. Постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения: если вы курите, то курите строго определенное количество сигарет в день (можно выбрать любое сколь угодно большое число, цель — зафиксировать). Если вы не можете удержаться от прокрастинации, выберите себе сколько угодно большое время, например, четыре часа на «ВКонтакте» — и сидите. Цель на эту неделю — избавиться от непостоянства и непредсказуемости.

Пятая глава

Нами управляет дофамин. Наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

Что делать:

• Начните подкреплять свои действия поощрением. Совсем как Шелдон в «Теории большого взрыва». Если вы откладываете какое-то дело, потому что оно очень вам неприятно, постарайтесь побудить себя к действию, связав его с тем, что приносит вам удовольствие. Сделал дело — съешь шоколадку или почитай статьи на vc.ru.
• Проверяйте обещание награды. Отслеживайте, когда начинаете заниматься тем, чем хочется (смотреть фотки в Instagram, листать бесконечную ленту коубов или смотреть интересный сериал) и что никогда не пресыщает (еда, шопинг, пара каточек в «доту» или «танки», обсуждения политики в чате). Постарайтесь фиксировать, получаете ли вы то удовольствие, на которое рассчитываете.

Шестая глава

Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Исследования показали, что винить и наказывать или даже жалеть себя — это контрпродуктивно. Нужно уметь прощать себя за свои ошибки. Не вините себя — и будете сильнее.

Что делать:

• Разберитесь с самим собой. Всю неделю старайтесь снять стресс по-настоящему действенными способами: потренируйтесь или займитесь игровыми видами спорта, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж, погуляйте, помедитируйте или займитесь йогой, найдите себе творческое хобби. Как вариант, можно исповедаться или посетить свою религиозную службу.
• Прощайте себя, когда ошибаетесь. Сострадайте себе при неудачах, чтобы избежать чувства вины, которое вынуждает снова поддаться соблазну. Признавайте ошибку — но не корите себя.
• Оптимистичный пессимизм для успешных решений. Подумайте, когда вы можете не выдержать испытание силы воли, и придумайте особый план действий, чтобы не поддаться искушению. Гораздо легче сопротивляться, если реалистично осознавать, когда вам будет тяжело.

Седьмая глава

Когда нам не удается четко видеть будущее, мы поддаемся искушениям и медлим.

Что делать:

• Десятиминутная пауза. Попробуйте в случае соблазна ждать 10 минут. Это не значит, что через 10 минут вы должны отказаться от любимого тортика или вкусного коктейля. Просто делайте паузу в 10 минут, во время которых можно подумать о том, какой выигрыш вы получите, если в результате решите устоять.
• Шимпанзе не может планировать. Нельзя представить себе шимпанзе, которое откладывает пробежку на следующий понедельник. Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия. Пример с шимпанзе помогает собраться. Вы же умнее шимпанзе.
• Привет от старого тебя. Эксперименты показали, что студенты, которым показывали их искуственно состаренное фото, откладывали больше денег на пенсию (и не зря). Поймите, что рано или поздно вы тоже состаритесь, и, принимая серьезные решения, представляйте себя через 30 лет.

Восьмая глава

Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.

Что делать:

• Хватит токсичности. Планируйте, что нужно сделать в начале дня. Не обращайте внимания на людей, которые хотят вас увлечь чем-то, что не входит в планы.
• Подцепите самоконтроль. Придумайте себе ролевую модель. Вспомните, на кого вы хотели быть похожими в детстве (и тут я понял, что если напишу про Ван Дамма из «Кикбоксера», который набивал ноги о бамбук, то половина читателей меня не поймет — эх, а ведь было время). Когда вам не хватает силы воли, вспоминайте эту ролевую модель. Что бы на вашем месте сделал «Капитан Америка»? (Только, пожалуйста, не нужно брать примера с «Росомахи».)
• Цена слова. Передаем привет «Бизнес-молодости» и объявлем окружающим о своем намерении измениться или что-то сделать. Важный момент: автор рекомендует представлять, как хорошо вы себя будете чувствовать, когда выполните это обещание, чтобы вас поддерживала гордость. При этом не нужно думать о плохом и, самое главное, создавать очередной паблик во «ВКонтакте».
• Сила окружения. Снова передаем привет «Бизнес-молодости» и находим людей, которые будут делать что-то вместе с вами. Действуйте сообща. Можете ли вы привлечь других к тому, чтобы тренировать силу воли и делать что-то вместе?

Девятая глава

Основная мысль: попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

Что делать:

• Расслабьтесь. «Только глупцы страдают из-за безумия, умные люди им наслаждаются». Переживайте, страдайте — но не верьте всему, что приходит в голову. Когда вам на ум придет неприятная мысль, замечайте, как себя чувствует ваше тело. Затем сосредотачивайтесь на дыхании и медитируйте, пока мысль не исчезнет. Это требует практики.
• «Лучший способ заставить человека думать о белых медведях — попросить его не думать о белых медведях». Принимайте свои порывы, но не руководствуйтесь ими. Когда настигает порыв что-то сделать, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте белого медведя и не забывайте, что ваша цель — устоять. Вы не сможете устоять, если будете думать о белых медведях. Не думайте о белых медведях — думайте о чем-нибудь другом.
• Скользите. Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, дышите, перебирайте в руках четки. Не прогоняйте порыв что-то сделать или лениться, но и не поддавайтесь его действию. Не думайте о белых медведях.

Десятая глава

Поскольку это в духе научных исследований, я всегда заканчиваю курс «Наука о силе воли» вопросом, что особенно запомнилось слушателям из всего, что они узнали и перепробовали. Совсем недавно коллега-ученый подсказал мне, что единственное разумное заключение к научной книге — делать свои выводы. Поэтому, как ни заманчиво оставить за собой последнее слово, я применю силу «Я не буду» и просто спрошу вас:

• Изменились ли ваши представления о силе воли и самоконтроле?
• Какой эксперимент на силу воли был вам особенно полезен?
• Что стало для вас наибольшим откровением?
• Что вы возьмете себе на заметку?

Мы прощаемся, но сохраните мировоззрение ученого. Пробуйте новое, собирайте собственные данные, прислушивайтесь к фактам. Будьте открыты неожиданным идеям, учитесь как на собственных ошибках, так и на успехах. Берегите то, что вам помогает, и делитесь знаниями с окружающими. Человеческий разум изворотлив, а современные соблазны сильны, и это лучшее, что мы можем. Но если мы действуем с любопытством и состраданием к себе, этого более чем достаточно.

Келли Макгонигал

Как развить силу воли и внимательность, бороться с отвлечением и прокрастинацией, не переедать. Советы по управлению собой в книге Воля и самоконтроль Ирины Якутенко

Если решать что-то важное нужно прямо сейчас — наплюйте на диеты и съешьте шоколадку, пончик, булочку, картошку, хлопья или жареные мюсли, выпейте большой стакан сладкой газировки или просто разгрызите пару-тройку кубиков рафинада. Ищите продукты, в которых много быстрых углеводов: они моментально дают мозгу глюкозную подпитку, и он включит обратно ресурсоемкую ПФК. А вот идея выпить кофейку, наоборот, не слишком хороша. Как вы помните из главы 4, кофеин продлевает эффекты, которые оказывает на мозг адреналин, не давая клеткам разрушать вещество под названием цАМФ — оно передает соседним нейронам адреналиновый сигнал. А чем больше цАМФ в системе поощрения, тем сильнее она требует впрыска дофамина — так что если вы и так едва сдерживались, чтобы не согласиться на недвусмысленное предложение нового знакомого из бара, то после чашечки кофе сделаете это с большей вероятностью. Кроме того, передоз кофеина, особенно на голодный желудок, чреват такими неприятными вещами, как усиленное сердцебиение, головокружение и тошнота. Но слишком часто есть быстрые углеводы вредно — они выводят из строя глюкозный метаболизм и, кроме того, на них легко «подсесть». Так что шоколадки и прочие булочки из предыдущего абзаца — это именно экстренные меры, а не регулярный сценарий. Если важные события, которые требуют самоконтроля, не происходят немедленно, а намечаются, скажем, через час — подготовьтесь заранее и съешьте блюдо из медленных углеводов. Такие продукты содержат глюкозу, связанную в длинные полимеры, и организму нужно время, чтобы расщепить их. Поэтому глюкоза попадает в кровь постепенно, с более или менее постоянной скоростью. Медленные углеводы не дают глюкозного пика, который крайне вреден для организма (хотя и может спасти вас в критической ситуации). Такая еда обеспечивает длительное и постоянное снабжение мозга сахаром, так что после «правильного» обеда вы точно обезопасите себя от одной из причин срывов самоконтроля. Узнать блюда с медленными углеводами просто — это типичный гарнир к «столовскому» второму: гречневая каша, рис, перловка, овсянка, кукурузная и ячневая каши, фасоль, нут или чечевица. Макароны тоже подойдут, но важно, чтобы они были из твердых сортов пшеницы.

Нет силы воли похудеть что делать отзывы врачей

нет силы воли похудеть что делать отзывы врачей

Главное чтобы было само желание похудеть, а сила воли у каждого своя и она тут дело десятое. Советую принимать импортный препарат фентермин helpbirds.ru и потихоньку-помаленьку вес начнет уходить. Жанна Обрамович Мастер () 4 года назад.  а ты уверена что похудеть хочешь? если человек действительно чего-то хочет у него это обязательно получится.  Я, например, представляла свою желаемую фигуру и вес и делала все, чтобы приблизится к идеалу — бегала, приседала, правильно питалась и помогала себе витаминными каплями onetwoslim, чтобы сбивать аппетит и разгонять метаболизм.

Результат — минус 9кг за 3 месяца. В этом случае появится сила воли, необходимая для отказа от привычного образа жизни. С чего начать похудение в домашних условиях? Ошибочно считается, что при необходимости сбросить вес следует непременно идти к диетологу. Иначе есть вероятность заработать гастрит, нарушить метаболизм и т. д. На самом деле похудеть можно самостоятельно и без посещения специалиста. Лишь в редких случаях ожирение действительно вызвано серьезными сбоями в работе каких-то органов.

Итак, у человека есть желание сбросить вес, но нет понятия о том, как это сделать.  Сколько нужно бегать для похудения? Отзывы врачей-трихологов о селенцине. Ваш комментарий (без регистрации): Ваше имя. Что в статье: Правильная мотивация. Что делать, если нет силы воли похудеть? Приятное с полезным: худеем с удовольствием. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет сегодня о том, что можно предпринять, если нет силы воли похудеть.

Большинство людей хотя бы один раз в жизни пытались сидеть на диетах. Чтобы иметь стройную фигуру даже в зрелом возрасте, приходится соблюдать определенные правила, следовать ограничениям. Многие женщины, пытаясь похудеть, долго не выдерживают испытание голодом и срываются. Правильная мотивация. Кого-то на диету заставляет сесть острая необходимость – проблем. Келли — преподаватель Стэнфорда, которая ведет недельный курс по развитию силы воли. От Келли я узнала о том, что «рациональный человек» — это на самом деле такой кусочек в нашем мозгу, который называется префронтальная кора головного мозга.

Если кора «чувствует» себя хорошо, то мы можем принимать волевые решения: отказываться от пончиков, ходить на тренировки, вовремя ложиться спать.  Если на пять минут остановиться и сделать небольшую медитацию, то это поможет привести в порядок свою силу воли.

Может, это выглядело странно, но когда у меня возникал соблазн отдать бразды правления жизни Эмоциональному Парню, я садилась на стул и на пять минут уходила в себя. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!

Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес. 6. Ешьте домашнюю пищу. «Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно?.

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.  5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли. В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный. Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли. Как похудеть, если «нет силы воли»? Что делать, чтобы похудеть. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Как рассчитать свой рацион для похудения?  Даже если выражение «Хочу похудеть, но нет силы воли» не о вас, и вы стараетесь бегать как можно больше, вам может быть полезна следующая информация.

Расчёты спортивных медиков говорят, что человек весом в 60 кг при беге со скоростью км/ч за час сжигает примерно ккал.  Мой институтский товарищ одно время работал цеховым врачом на нашем металлургическом комбинате. Обедал там же – в заводской столовой, и как-то поделился со мной тем наблюдением, что и сталевары, и работники бухгалтерии питаются совершенно одинаково. Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности. Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату.

Похожее:

Быстро похудеть в картинках

Кому помог похудеть экстрасенс

115 килограмм как похудеть

Похудеть документальный фильм

Как похудеть в лице и убрать щеки

Нужно похудеть, но не хватает мотивации и силы воли 🙁

хия, меня зовут Лея .. и я знаю, как ты себя чувствуешь, я тоже 5’2 и у меня избыточный вес.
Я похудела раньше, а потом все это положила стойко вернусь, когда я перестану есть более здоровую пищу или уменьшу физические нагрузки.
Я только что сел на диету и за годы понял, что эти глупые причудливые диеты не работают.Единственный способ похудеть — это сжечь больше калорий, чем ты Ешьте … я тоже остаюсь дома, мама, и я обнаружил, что если вы поднимаетесь по лестнице несколько раз в день.. или быстро прогуляйтесь к дому друзей … или купите очень дешевую скакалку, это тоже довольно сложно, когда вы впервые начинаете, но у вас учащается пульс, а это означает, что сожжено больше калорий, лол .. делай то, что я делаю и закрываюсь жалюзи на 10 минут и прыгаю прочь, мои дети находят это действительно очень забавным … Надеюсь, я тоже немного помог вам и удачи

Привет, дамы
Я в одной лодке im 5ft 6, 13stone 12lb & a размер 18/20 в зависимости от того, где я делаю покупки. У меня четыре сына в возрасте 5 лет, трехлетние близнецы и 14 недель, поэтому мне трудно заниматься физическими упражнениями, так как у меня никогда не остается энергии после того, как работа по дому сделана, и мальчики лежат в постели.
до того, как у меня родился 1-й сын, я был размером 8/10 и весил 9 камней после того, как родил его, я поднялся до 11 камней 7 фунтов к тому времени, когда я забеременела близнецами, я поднялась до 11 камней 10 унций через 3 дня после того, как они у меня были, я была 11 камней 11 фунтов, тогда до того, как им исполнилось 6 месяцев, я набрала 15 стоун 6 фунтов, а в мае 2008 года я была на пике и решила, что мне нужно сбросить вес, и медленно теряла вес до прошлого июня, когда я забеременела от самой младшей, которой на том этапе я была 14 камня. во время моей последней беременности я упала до 13 стоун из-за утреннего недомогания, но набрала вес за последние 10 недель, а после родов я весила 13 стоун 5 фунтов, а за последние 14 недель прибавила еще 7 фунтов :-(.Я хочу попытаться опуститься где-то между 10 и 11 камнями, я бы сказал, 9 стоун, но я больше не считаю это реалистичной целью.
В настоящее время я кормлю грудью своего младшего ребенка, поэтому я не могу сократить то, что я ем слишком много, поэтому вместо этого я поменяла свои большие семейные обеды на готовые блюда для наблюдателей за весом и до сих пор потеряла 3 фунта с понедельника.
Я привел себя к занятиям спортом zumba fitness и ea sports по Wi-Fi, и я чувствую, что они помогли мне сбросить вес в последние несколько дней, а также внесли небольшие изменения.У меня совсем нет силы воли DH не помогает, хотя по вечерам после трех приемов пищи в течение дня он всегда говорит, что голоден, и спрашивает меня, не хочу ли я сэндвич, хлопья или что-то еще, что он захочет, хотя он знает, что я пытаюсь похудеть :(. ему посчастливилось есть то, что он хочет, и он никогда не набирает вес.
извините за кроликов, может быть, мы все сможем поддержать друг друга в трудные времена похудения и сокращения всей вкусной, но запрещенной еды
x

Я чувствую себя точно так же, до беременности я сидела на диете, раньше ездила на велосипеде, и я потеряла около камня, чувствовала себя отлично от этого, моя одежда казалась более свободной и более энергичной, но вскоре после беременности я пошла прямо отказался от диеты, начал постоянно есть дерьмо, а через некоторое время, когда моя шишка увеличилась и я потерял энергию, я перестал кататься на велосипеде.
Теперь у меня родилась девочка, ей почти 5 месяцев, я все еще ем дерьмо, снова надел камень и набрал больше веса, моя одежда кажется тесной и неудобной, я чувствую себя намного лучше в пижаме, я ‘ Мне лень куда-нибудь идти, я все-таки пытаюсь прогуляться по местному парку, но мне самому это не очень весело, и мой ребенок еще слишком мал, чтобы что-то делать.
Я все время говорю, что постараюсь выходить на прогулку каждый день, но иногда я просто чувствую себя дерьмово и весь день просто остаюсь в пижаме, я все время говорю себе, что мне нужно правильно питаться, чтобы похудеть, но у меня нет силы воли и мотивации, чтобы придерживайтесь здорового питания.Чем хуже я отношусь к своему телу, тем больше я просто хочу есть дерьмо и не хочу ничего делать.
Мне нужен хороший удар по ягодицам, некоторая мотивация и сила воли, мне просто надоело все время сидеть на диете, когда я знаю некоторых людей, которые могут есть то, что хотят, и при этом сохранять свою стройную фигуру, но мне не повезло. Слишком много диеты, иначе, просто глядя на шоколад и пиццу, я поправлюсь на несколько фунтов. ПОМОЩЬ!!

Увеличение веса не связано с отсутствием силы воли, говорится в исследовании.

Печальная реальность заключается в том, что людей с избыточным весом или ожирением часто называют просто неспособными к самоконтролю.

Новый обзор, опубликованный в Cell , в котором исследуется связь между нашим весом и самоконтролем, показывает, что эта взаимосвязь гораздо сложнее.

Канадские и австралийские исследователи обнаружили различия в префронтальной коре (ПФК), которые это область мозга, связанная с принятием решений и самоконтролем, может привести к увеличению веса, и в то же время увеличение веса снижает активность в той же части мозга.

В то время как ослабление функции в PFC может затруднить преодоление тяги к еде и сопротивление среде, насыщенной нездоровой пищей, в которой мы существуем (поэтому мы набираем больше веса, что приводит к дальнейшему снижению функции PFC), есть способы остановить это. цикл.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
* Вот что сахар делает с вашим мозгом
* Почему движение «фитспо» вредно для женщин
* Почему диеты не работают и сила воли
* Чего не хочет диетическая индустрия вы должны знать

Как вы могли догадаться, это не так просто, как попросить кого-то проявить некоторый самоконтроль, объясняет ведущий автор Кассандра Лоу, но можно начать с некоторого упражнения.

«Хотя индивидуальные различия в функциях мозга могут влиять на ваше пищевое поведение, этот шаблон не является неизменным.Изменения в образе жизни, такие как регулярная физическая активность, могут помочь улучшить работу вашего мозга и, в более широком смысле, улучшить выбор диеты «, — говорит Лоу, научный сотрудник BrainsCAN в Университете Западного Онтарио.

123RF

Ссылка Между нашим весом и самоконтролем — очень сложная взаимосвязь.

Исследования показывают, что наряду с упражнениями, которые не должны быть трудоемкими или трудными, чтобы изменить ситуацию, практика внимательности также улучшает функцию префронтальной коры.

«Еще один действительно важный вывод — то, что пищевые привычки в детстве действительно важны, поскольку это время, когда мозг претерпевает значительное развитие», — добавляет Лоу.

«Обеспечивая здоровую диету, ограничивающую использование ультрапастеризованных продуктов, родители могут помочь выработать здоровые модели питания на всю жизнь и обеспечить правильную работу мозга. Это также говорит о том, что сосредоточение внимания на мероприятиях в детстве может иметь наибольшее влияние на снижение распространенности ожирения. »

Лоу добавляет, что исследование помогает развенчать миф о том, что люди с избыточным весом (а это большинство населения) просто «ленивы» или им не хватает силы воли.

«Ожирение — сложное заболевание, имеющее множество причин», — говорит Лоу. «Что действительно подчеркивает наш обзор, так это то, что взаимосвязь между активностью мозга и пищевым поведением наблюдается у людей со здоровым весом.

« Итак, ожирению способствует не недостаток силы воли. Скорее, именно эти индивидуальные различия в активности мозга, которые определяются такими вещами, как генетика и жизненный опыт, могут увеличить вероятность того, что люди будут чрезмерно употреблять действительно привлекательную высококалорийную пищу.Это, сверхурочная работа, может привести к увеличению веса и ожирению из-за диеты.

«Еще один важный аспект заключается в том, что чрезмерное потребление высококалорийной пищи может отрицательно сказаться на когнитивных процессах, структуре и функциях мозга. Это может еще больше стимулировать переедание».

По словам Лоу, «действительно захватывающим» в этом исследовании является то, что оно помогает распутать сложную сеть факторов, влияющих на эпидемию ожирения.

Это важно, особенно после того, как еще одно новое исследование показало, что около одной трети бремени здоровья в Австралии связано с изменяемыми факторами риска, такими как употребление табака, употребление алкоголя, высокий индекс массы тела, отсутствие физической активности и плохое питание.

«Такое смещение фокуса может привести к новым вмешательствам и стратегиям профилактики, которые сосредоточены на этих механизмах контроля, которые, в свою очередь, могут помочь снизить уровень ожирения. Например, регулярная физическая активность может улучшить структуру и функции мозга», — повторяет Лоу. .

«Хотя требуется дополнительная работа, чтобы увидеть, приведут ли эти улучшения напрямую к улучшению саморегуляции питания, имеющиеся данные позволяют предположить, что это может».

Потеря веса, которая работает: правдивая история — Harvard Health Blog

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением.Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина — не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями. Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудания или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, так что, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из разнообразных фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я начал записывать все, что ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• Упражнения в те ранние дни состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы» из-за диеты, лесозаготовок и физических упражнений. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
• Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес снижался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» диету, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здорового питания, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложной психологической и социологической сложностью, и следовать этой пословице намного труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев, все в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
4. Берк Л.Е., Ван Дж., Севик Массачусетс. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Lim S, O’Reilly S, Behrens H, Skinner T, Ellis I, Dunbar JA. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Rogers JM, Ferrari M, Mosely K, Lang CP, Brennan L.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки осознанности на похудание и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

Роль силы воли в похудании. Больше, чем вы думаете.

Сколько раз вы слышали, как люди говорят, что не могут похудеть, потому что у них нет силы воли? Нет сомнений в том, что сила воли играет роль в контроле веса.Сила воли — это то, что помогает вам отказаться от свежеиспеченного печенья с шоколадной крошкой и вместо этого потянуться за яблоком — и это то, что помогает вам бороться с желанием вздремнуть, когда пора тренироваться. Вы можете думать о силе воли как о чем-то, с чем вы родились, а не как о чем-то, что вы можете развить. Не обязательно так. Новое исследование показывает, что силу воли можно развить так же, как укрепить мышцы, тренируя их. Это хорошие новости, если вы думаете, что у вас «не хватает» силы воли.

Сила силы воли

В недавнем исследовании исследователи из Исследовательского центра контроля веса и диабета больницы Мириам обнаружили связь между силой воли и успехом в похудении. Основываясь на исследовании, которое они провели в своем центре, они обнаружили, что участники, у которых было больше самоконтроля и силы воли, были более успешными в похудении. Здесь нет большого сюрприза. Что еще интереснее, некоторые участники смогли развить свою силу воли в течение шестимесячного исследования.

Как исследователи измерили силу воли? В этом исследовании они использовали тест на захват руки, чтобы измерить его. Участников просили сжимать рукоять как можно дольше, пока они подвергались неприятным раздражителям, включая боль. Точно так же, как требуется самоконтроль, чтобы сопротивляться употреблению высококалорийного лакомства, требуется сила воли, чтобы удерживать захват, когда это неудобно или болезненно. Они обнаружили, что те, кто мог дольше удерживать хватку, более успешно теряли вес.

Вывод из этого исследования заключается в том, что самоконтроль и сила воли — хорошие качества, которыми нужно обладать, когда вы пытаетесь похудеть или привести себя в форму, но вам не обязательно рождаться со стальной силой воли.Каждый раз, когда вы заставляете себя «делать правильные вещи», например, делать упражнения, когда вам этого не хочется, и пропускать десерт, когда это не «читмил», вы устанавливаете мозговые пути, которые облегчают принятие правильного выбора в следующий раз. .

Сила воли — единственный фактор

По данным Американской психологической ассоциации, сила воли — это лишь одна часть уравнения для достижения успеха в похудании или изменении привычки. Во-первых, у вас должно быть желание измениться.Все участники этого исследования продемонстрировали это желание, приняв участие в структурированной программе похудания. Затем вы должны поставить четкую и определенную цель. Лучше всего иметь общую цель, которую вы разбиваете на более мелкие цели, которых нужно достичь в установленные периоды времени. Затем вы должны задокументировать свое поведение для достижения этой цели. Это означает, что нужно вести журнал похудения и фитнеса, чтобы записывать и отслеживать свои успехи, чтобы оставаться в курсе. Наконец, есть сила воли и фактор самоконтроля.

Советы по укреплению силы воли

Один из наиболее эффективных способов развить самоконтроль и «мускулы» силы воли — начать с небольших заданий. Если вы пытаетесь отказаться от перекусов на ночь, уменьшите размер перекуса вдвое. Когда вам не хочется тренироваться, скажите себе, что вы будете тренироваться в течение десяти минут, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Скорее всего, вы продолжите тренировку, когда разогреетесь. Каждый раз, когда вы заставляете себя делать что-то, чего не хотите делать, или отказываетесь от чего-то, что вам не подходит, тем больше вы укрепляете свою ментальную мускулатуру воли.

Иногда светлеют

Так же, как вам нужен день отдыха, когда вы наращиваете мышцы, время от времени ослабляйте бдительность, съев читмил или чит-десерт. Время от времени читмил или угощение — это как день отдыха для ваших «мускулов самоконтроля». Это может помочь вам вернуться с еще большей решимостью. Только не делайте это слишком часто, и вы потеряете весь достигнутый прогресс.

Итог?

Думаете, у вас нет силы воли? Затем сильнее напрягите мышцу силы воли, но не истощайте ее полностью.Время от времени позволяйте себе пустить пыль в глаза, так же как вы даете себе выходной после упражнений.

Ссылки:

Медицинские новости сегодня. «Тренируйтесь, чтобы иметь больше силы воли»

Американская психологическая ассоциация. «Что нужно знать о силе воли»

Больница Мириам. «Можете ли вы« тренировать »себя, чтобы иметь больше силы воли?»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Силовые тренировки против кардио: что более эффективно для похудания?

Вредна ли радикальная диета для вашего сердца?

Поддержание более низкой массы тела после похудания

Ночные закуски: что вызывает желание перекусить ночью?

Вредна ли диета йо-йо для вашего здоровья?

Четыре способа употребления орехов для контроля веса

Гормональный дисбаланс затрудняет поддержание потери веса

Фитнес vs.Масса тела: что наиболее важно для здоровья?

Диетологи обнаружили 7 ошибок, которые люди допускают, пытаясь похудеть

Действительно ли ожирение — это болезнь?

Я не был толстым, потому что мне не хватало силы воли, но она мне определенно нужна, чтобы сбросить половину веса | Независимый

Сила воли — странное и сложное понятие, особенно когда речь идет о похудании. О тех, кто не худеет, судят, что у них этого нет, и судят постоянно.

То, что люди полностью понимают самих себя, редко бывает признаком того, что им присваивается это свойство. Я похудела, поэтому у меня есть сила воли. Делается вывод, что я морально выше тех, кто этого не сделал; У меня есть качества, которых у них нет.

Кажется, мы хотим, чтобы мир был намного проще, чем он есть на самом деле. Нам нужны «вкусности» и «злодеи». Нам нужны правильные и неправильные вещи, которые позволяют нам выносить простые суждения. Но в жизни все не так.

Раньше я весил 25 стоунов — это 350 фунтов.Мне потребовалось много эмоциональной и психологической работы, чтобы добраться до точки, когда я был готов похудеть. И по-прежнему нужно много работать, чтобы продолжать это делать. А реальность такова, что я часто терплю неудачу. Я недавно уехал в отпуск, нарушил свой план и набрал 11 фунтов. Так сохранилось ли у меня знаменитое моральное качество «силы воли»? Или я теперь снова один из беспомощных и толстых?

Именно эта серая зона делает доклад Британского психологического общества об ожирении таким интересным. В исследовании рассматриваются генетические факторы и факторы окружающей среды, вызывающие ожирение, и делается вывод, что «недостаток силы воли» — что бы это ни значило — не является причиной ожирения.

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Показать все 10

1/10 Лучшие диеты: по мнению экспертов

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Флекситарианская диета

Сочетание гибкой и вегетарианской диеты. Эта диета заключается в том, чтобы добавлять что-то в свой рацион, а не убирать его. Добавив в свой рацион больше тофу, бобов, фруктов, овощей, яиц, цельнозерновых и семян, вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Flickr / Brian

Лучшие диеты: по мнению экспертов

DASH Diet

Занимая первое место, диета DASH была разработана для предотвращения и снижения высокого кровяного давления за счет снижения потребления соли.

Flickr / Dubravko Sorić

Лучшие диеты: по мнению экспертов

TLC Diet

Создана для снижения уровня холестерина и одобрена Американской кардиологической ассоциацией.

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Диета клиники Майо

Ориентирована на все, что вам говорили есть в детстве: цельнозерновые, фрукты и овощи.

Flickr / Rochelle

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Средиземноморская диета

Ешьте, как люди Средиземноморья: диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров, но с высоким содержанием продуктов и орехов.И много оливок.

Flickr / Meal Makeover Moms

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Weight Watchers

Работает с балльной системой, при которой здоровая пища получает меньше баллов. Групповые встречи предлагают эмоциональную поддержку и ободрение, что означает, что эта программа успешно работает с 1963 года.

Flickr / Mike Mozart

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Volumetrics Diet

Работает на идее, что люди едят примерно одинаково количество каждый день, независимо от калорий.Итак, эта диета основана на подходе к питанию, а не на структурированной диете. Он делит пищу на четыре группы в зависимости от их энергетической плотности. Например, больше овощей поверх пасты вместо сыра.

Flickr / Jennifer

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Jenny Craig

В качестве поощрения: на этой диете вы каждую неделю получаете план питания и консультации с консультантом. Вы получаете трехразовое питание, включая французские тосты, но, к сожалению, вы не можете пообедать вне дома.

Flickr / Dennis Wilkinson

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Biggest Loser Diet

Регулярно ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирный белок, делайте больше упражнений и ведите дневник питания. Довольно просто.

Flickr / Pete Thomas

Лучшие диеты: по мнению экспертов

Диета Орниша

Разработана Дином Орнишем в его книге 2007 года «Спектр». Он делит пищу на пять групп от наиболее (1) до наименее (5) здоровых.Он называет эмоциональную поддержку мощным инструментом для похудания.

Flickr / kris krüg

Я не согласен с этим выводом. Как я уже писал ранее, стыд за жир — это не что иное, как хулиганы, дающие себе моральную лицензию на подлость и бесполезность. Но меня беспокоит то, как мы сейчас говорим о силе воли, потому что это сложная вещь, заслуживающая лучшего понимания и более конкретного определения. Вместо этого мы остаемся с ленивым словом, взвешенным с моральным суждением, которое все еще бросается в сторону более крупных людей.

На самом деле сила воли — это , необходимая для похудения, но это не постоянное качество. У меня была сила воли, чтобы сбросить половину своего веса. Еще я недавно съела бутерброд с колбасой на завтрак и допила пиво до поздней ночи. Поскольку я непоследователен, моя сила воли непостоянна.

Рекомендуемый

Абсолютно сложнее всего в похудении — вернуться к плану похудания, как только вы от него откажетесь. Ощущение неудачи при нарушении диеты может быть непреодолимым.Ощущение, что вы могли бы с таким же успехом держаться подальше от вагона, ошеломляет, и эмоции, сопровождающие чувство вины и стыда, часто означают, что все, что вы хотите сделать, это буквально потреблять, чтобы достичь краткосрочного эффекта дофамина. Решение не делать этого — сила воли; выбор вернуться к диете, сделав это, это тоже сила воли. Это непросто.

Вместо того, чтобы отказываться от концепции силы воли, мы должны вернуть ее от хулиганов. Требуется сила воли, чтобы потерпеть неудачу и повторить попытку. Чтобы пройти половину пути, нужна сила воли.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Я не считаю себя худым, но я похудел как взрослый человек. Чтобы зайти так далеко, потребовалась сила воли, а чтобы пройти оставшийся путь, потребуется сила воли. Но когда я проиграю — а я проиграю — это произойдет не из-за недостатка силы воли. Это будет сила воли, которая вернет меня на правильный путь.

Я человек. Я не работаю как машина, и от меня этого не следует ожидать. Мы не должны прекращать говорить о силе воли или решимости, которые необходимы для любого пути похудания, но мы должны помнить, что каждый на этом пути — люди, и начать относиться к ним соответствующим образом.

Греггс, вина и глюкоза: чему я научился из жизни на диете | Диеты и диеты

1 Мы хотим быть худыми, , но мы лжем об этом

С тех пор, как я был журналистом, я соблюдал тонны диет для той или иной статьи. Мне никогда не приходилось оправдывать это или объяснять, что я думаю о своем собственном теле, и как это соотносится с образами тела других женщин, и как снимается напряжение между жизнью феминистки и жизнью женщины в этом мире — потому что это было всегда за штуку.

Но я сидел на диете еще до того, как стал журналистом, и никогда не признавался в этом. Всегда было что-то другое: я ем углеводы с перерывом в восемь часов, а не белки, потому что они полезны для моей кожи. Я скупаюсь по духовным причинам. Эти ферментированные продукты предназначены для моего вялого настроения. Признание, что вы хотите похудеть ради самого себя (а в 80-е, кстати, было еще хуже), было бы нефеминистским, несерьезным: вы не можете представить себе, как Роза Люксембург беспокоится о своих крыльях летучей мыши.

Тогда, как и сейчас, невозможно было переоценить, сколько чистого одобрения вы получили от худобы, от всех: друзей, коллег, детей, сверстников, людей, которые вас ненавидят, людей, с которыми вы только что познакомились, родственников мужа, водителей автобусов. — чем ты тоньше, тем больше людей об этом упоминают.Когда ты не худой, просто отсутствие похвалы, сдержанное молчание. Vogue однажды опубликовал передовую статью (иронию, исходящую от них, но что-то вроде), в которой говорилось, что «женщины не остаются худыми, чтобы угодить мужчинам; они остаются худыми, чтобы доминировать над другими, более толстыми женщинами ». Когда я прочитал его — в впечатлительном возрасте — он показался мне таким злобным и резким, что я подумал, что это должно быть правдой, но это не так. Женщины, которые остаются худыми, делают это, потому что они тоже люди и как таковые социальные; Быть среди других людей намного приятнее, когда они все время одобряют вас вслух.Вы не можете выйти из этого по-своему.

Таким образом, за каждой причудой, за каждой фальшивой нетерпимостью, за каждым детоксом скрывается двойной императив: стыдиться своего размера, но также стыдиться своего стыда, а затем замолчать все это. Думаю, если бы мы отказались от молчания, это было бы первым шагом к тому, чтобы сказать: «На самом деле, весь этот позор невероятно несправедлив».

2 Уважайте силу собственного тела

В школе у ​​всех было расстройство пищевого поведения. Однажды у кого-то случился настоящий срыв, потому что она укусила кожу вокруг пальцев и случайно проглотила ее, не зная, сколько в ней калорий.Тогда у нас не было Google.

Почему я был таким жалким? Почему я не мог просто управлять собой? Это общая тема: почему эти люди не могут больше стараться?

Было почти обязательным постоянно считать калории, и я никогда не мог понять, почему я так сильно отстой. Однажды я бы ел только банку помидоров и желе без сахара. В следующий раз я останавливался в каждой кондитерской между школой и домом (шесть миль сильно застроенных улиц). Почему я был таким жалким? Почему я не мог просто управлять собой? Это общая тема в повествовании о ожирении: почему эти люди не могут просто стараться изо всех сил?

Я узнал только несколько лет спустя — во время интервью Роберта Люстига, автора «Жирного шанса», — что такое аппетит на самом деле.Это изначальная сила. Если ваше тело думает, что вы голодаете (информация, которую оно получает от гормонов, не считая калорий), оно отвергнет любой другой императив, пока вы не голодны. И этот гормональный механизм, который сообщает телу: «Я голодаю, и мне нужно экономить энергию» (или «Я не голодаю, и у меня есть энергия для сжигания»), сильно влияет фруктоза. Мало того, что нельзя не соблюдать диету в первом — орексигенном — состоянии, жестоко даже просить вас попробовать. Это все равно что просить свое тело не поднимать ребенка, когда ему угрожает опасность.

Сила воли — избыточное понятие в питании. По сути, это проблема конвейера: вы можете опередить свой аппетит, работая над уровнем глюкозы в крови (не ешьте рафинированный сахар; есть продукты с низким гликемическим индексом, которые высвобождают сахар медленнее) или своим душевным состоянием; но как только прозвучит громкий зов, ваше тело хочет того, чего хочет.

3 Иногда вам кажется, что вы хотите сесть на диету. Вы ошибаетесь

В 2013 году я пошел на конференцию по ожирению и узнал кое-что разоблачительное.Профессор Дэвид Хаслам, ныне председатель Национального форума по ожирению, сказал, что пять минут энергичной мастурбации потребляли 300 калорий. Все в комнате были разинуты, но ни у кого из нас не хватило ума спросить, мужчина это или женщина? Извините, это не было откровением; Я просто передал это для вашей информации; вы можете делать это дважды в день вместо вращения.

Настоящим откровением стало очевидное мнение психологов и бихевиористов о том, что такое ожирение: это не было незнанием; еще меньше была жадность.Это было компульсивное поведение. Одна исследовательница, Джейн Дэлглиш, описала это довольно ясно: «Мы использовали шкалу Стерлинга для расстройства пищевого поведения, и когда мы использовали шкалы для оценки пациента с ожирением, мы могли наблюдать пациентов с анорексией или булимией. Психопатология была очень похожей ». Другая сказала, что никогда не встречала пациента с болезненным ожирением, у которого не было бы серьезных травм в прошлом. Элис Макинтош, диетолог и соавтор книги «Счастливая кухня», обычно обращается к пациентам по поводу чего угодно, кроме похудания, но замечает, что те немногие, кто действительно этого хочет, «уходят, чувствуя себя действительно хорошо — и тогда они просто не могут этого сделать.Им не нужен диетолог. Им нужен тренер, терапевт. Им нужно спать.

Часто вы думаете, что вам нужно сесть на диету, хотя на самом деле вам нужно успокоиться, что является всего лишь терапевтическим средством, чтобы перестать ненавидеть себя. Чем больше вы пытаетесь соблюдать диету и терпите неудачу, тем больше ненавидите себя.

4 Включения важнее исключения

Впервые я пошел к диетологу в 1999 году (за кусочком!). Она была потрясающе идеальной, аккуратной и безмятежной. Без видимых пор и малейшего изъяна она выглядела как нарисованная аэрографом ее фотография.Ее рецепт был: без пшеницы, без мяса, без сахара, без соли, без молочных продуктов. Это была эпоха исключения.

Вы стремитесь не к чистоте питательных веществ, а к разнообразию микробов в кишечнике.

Конечно, это делает вас довольно тонким, потому что повседневная еда, царапины со свининой, бутерброды с претом и чужие чипсы — это очень опасно. нарушено. Но с исключениями есть более серьезные проблемы, чем тщетность самоотречения: вероятно, самым важным достижением в области питания в этом десятилетии стала книга Тима Спектора «Миф о диете», в которой описывается важность разнообразия в биоме кишечника.Его неизменный вывод — индивидуальная непереносимость каждого кишечника; вероятно, нет ни одной диеты, которая подействовала бы даже на большинство людей; и, за исключением очень рафинированных продуктов, которые ничего не делают для разнообразия, гораздо важнее включить в свой рацион странные продукты, чем что-либо из него убрать.

Вы стремитесь не к чистоте питательных веществ, а к разнообразному микробному саду. Итак, это любой сыр, приготовленный не в строго клинических условиях, йогурт, португальские ферментированные колбаски, морские водоросли, необычные грибы, кимчи, чайный гриб — все, что вы можете себе представить, отрастило бы волосы, если бы вы его оставили.

5 Жир не делает тебя толстым

В 1996 году мне было 23 года, и я работал в London Evening Standard. Диета Аткинса была относительно устоявшейся в США (компания Atkins Nutritionals была основана в 1989 году), но пришла сюда только недавно, и у Иисуса она была. Не было ничего необычного в том, чтобы поискать листок бумаги на чьем-то столе и найти стейк в термоусадочной пленке, который лежал там уже месяц и был зеленым.

Теперь официально классифицируемая как «модная» диета, план питания Аткинса претендовал на прочную научную основу: исключение всех углеводов привело вас к кетозу, состоянию, при котором вы метаболизируете жир быстрее, в отличие от гликолиза, когда ваша энергия поступает из глюкозы в крови.Диета была дискредитирована (в основном, когда умер сам Аткинс, и все говорили, что это был сердечный приступ, следствие его собственной безумной диеты; это был миф, вероятно, возникший озорно — на самом деле это была травма головы). Но диета указала на нечто важное, не имея смысла. С пакетом кешью вы можете избавиться от 600 калорий за пять минут и при этом похудеть. Я ел только сыр. Я не была худой, но и не толстела, что невероятно, учитывая, сколько я пил.

Жир делает вас сытым, а сахар делает вас толстым: худшее, что вы можете сделать с собой, — это соблюдать диету с низким содержанием жиров, поскольку, особенно в готовых продуктах, производители повышают сахар, чтобы восполнить жир, оставляя вас толстый и все еще голодный.Кардиолог Асим Малхотра объясняет: «Упор на низкое содержание жиров был прямой причиной ожирения и диабета 2 типа. Мы должны сосредоточиться на сахаре и рафинированных углеводах. Большая часть холестерина вырабатывается в печени. Когда люди потребляют слишком много сахара и слишком много рафинированных углеводов, печень вырабатывает больше жиров, и этот процесс называется инсулинорезистентностью ».

Аткинс действительно работает: вопрос в том, как долго? Потому что придерживаться этого невероятно сложно. Менее трудным было бы принять элемент без сахара, обезжиренный жир и добавить больше грубых кормов, как в диете Малхотры Пиоппи.

6 Пост полезен

В 2007 году я забеременела. Мой аппетит был невероятным, навязчивым, непомерным. Это могло быть действительно приятное времяпрепровождение, чувственное приключение. Вкус всего было настолько интенсивным, что это было похоже на дегустацию в разноцветных тонах. Но мне это не нравилось, потому что меня отталкивала моя неуправляемая личность; Каждый божий день я просыпался с каким-то новым намерением — только белком, только цельными продуктами, ради Бога, по крайней мере, без сахара. И каждый день к 11 утра я проходил мимо Греггса, уставился на торт Тоттенхэма и думал: «А как же он должен быть на вкус? Эта красивая розовая глазурь.Эта песчаная губка легче воздуха. Как бы это было у меня во рту? Какое безумное удовольствие это могло вызвать? » Я шел околдованный, ведя ногами, как в мультфильме. По сей день, проходя мимо Греггса, я в хорошем настроении.

Я набрал 4-е место в первом триместре, и приземлился на другой стороне, вероятно, 5-й лишний вес. На что ответ был: ни хрена. Я уже упал с лица земли, и единственные встречи, на которые я хожу, — это те, на которых меня зовут «мама», а не мое имя.Я не готов к миру эластичности и невидимости. Меня не волнует, виноват ли это патриархат.

Затем я обнаружил, что кембриджская диета, которая существует с 80-х годов, является архаичным, интимным делом, где-то между посещением леди Avon и покупкой контрабандных Cohibas в Гаване. Вам нужно было найти практикующего в Интернете и пойти к ней домой (это всегда она), и она взвесит вас и продаст вам кучу молочных коктейлей и сухих супов в небольших количествах, и вам придется регулярно возвращаться. чтобы она могла проверить, что ты в порядке, и, я говорю тебе, это работает.После всего, что я сказал о неконтролируемом аппетите, есть веские доказательства того, что людям гораздо легче поститься либо с поддельной пищей (заменитель еды), либо короткими периодами (диета 5: 2, также безумно эффективная), чем сделать, чтобы просто меньше есть.

Макинтош, диетолог, объясняет физиологические преимущества голодания: «Мигрирующие двигательные комплексы [волны электрической активности, проходящие через кишечник] не могут работать, если вы не находитесь в состоянии голодания. Также было показано, что он уменьшает воспаление, что связано с резистентностью к инсулину.Когда вы поститесь, тело может больше выполнять эту домашнюю работу ».

Я сидел на Кембриджской диете, периодически, в течение шести месяцев, и я потерял все 5-е, а затем и некоторые. Раньше на прерывистое голодание смотрели свысока и считали опасным медицинский истеблишмент, что-то приличным людям не нужно было делать, и что слабоумные люди могли позволить выйти из-под контроля. Это изменилось, но Ребекка Макмананмон, диетолог-консультант и представитель Британской диетической ассоциации, советует, что это все еще не рекомендуется подросткам, беременным женщинам или всем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.Однако при отсутствии ранее существовавших заболеваний нет явных рисков.

Каким-то образом уместно, что, когда наконец появилась диета, которая сработала для моего похудания, она была полезна и для других вещей, не связанных: общего здоровья, иммунитета, настроения. Как если бы та ложь, которую мы говорили с 80-х годов («Похудение? Я? Нет, я делаю это, чтобы очистить кожу»), наконец, стала правдой. После эксперимента с голоданием я никогда больше не думал о еде и весе, хотя я активно ищу соленья для удовольствия и никогда не позволял водорослям пройти мимо меня.По большей части стойкая одержимость диетами связана с ощущением, что ваше тело — это гигантская, неисчислимая загадка, постоянно пытающаяся обмануть вас, когда вы обманываете ее обратно. Лишенный своей загадочности, мой, кажется, остается более или менее прежним.

Если вы хотите, чтобы ваш комментарий к этому материалу был рассмотрен на странице писем журнала Weekend, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав свое имя и адрес (не для публикации).

Делают ли нас жирные продукты с низким содержанием жира? : SBS Food

Если вы когда-либо думали о похудании, сокращении калорий или просто о более здоровом питании, вы, вероятно, выбрали обезжиренную версию своей любимой еды.Однако вы можете переосмыслить этот выбор.

В отчете, опубликованном ранее в этом году в Великобритании Национальным форумом по ожирению и Сотрудничеством в области общественного здравоохранения, сообщается, что «соблюдение диеты, богатой жирными молочными продуктами, такими как сыр, молоко и йогурт, на самом деле может снизить вероятность ожирения. »

Профессор Дэвид Хаслам, председатель Национального форума по ожирению, заявляет в ответе на отчет: «Текущие рекомендации, предлагающие диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, были универсальной панацеей, были глубоко ошибочными.Текущие усилия потерпели неудачу — доказательство того, что уровни ожирения выше, чем когда-либо, и не имеют шансов на снижение, несмотря на все усилия правительства и ученых ».

Здесь, в Австралии, Кэтрин Бакле, диетолог из Health Victory Nutrition Experts, в основном согласна с этими выводами. «Показатели избыточного веса и ожирения продолжают расти, несмотря на увеличение количества доступных продуктов с низким содержанием жира», — сказала она SBS.

«Действующие в Австралии диетические рекомендации поощряют умеренное потребление углеводов (предпочтительно с низким ГИ) в сочетании с высококачественными белками и большим количеством ярких овощей при каждом приеме пищи.«

Однако Бакле считает, что виноваты не отдельные питательные вещества, такие как жиры и углеводы, а продукты, которые мы едим.

«В настоящее время, когда удобство и скорость являются необходимыми условиями при выборе блюд, размеры порций увеличиваются, а качество всего блюда ухудшается. Многие удобные и заранее приготовленные блюда содержат большое количество жиров, рафинированных или переработанных углеводов, и их используют низкокачественные белки, например, жареная во фритюре рыба или жирное мясо ».

Нас накормили ложью?

С 1980-х годов, когда был опубликован первый набор Австралийских диетических рекомендаций, нам говорили «избегать употребления слишком большого количества жиров».Примерно десятилетие спустя руководство пошло еще дальше, предложив «придерживаться диеты с низким содержанием жиров и, в частности, с низким содержанием насыщенных жиров». Вы не могли переместить тележку для покупок по проходу, не споткнувшись о нежирную версию продукта.

Тем не менее, последние статистические данные показывают, что около 63 процентов взрослого населения Австралии имеет избыточный вес или страдает ожирением, и что вызывает тревогу каждый четвертый ребенок, попадающий в ту же категорию. Поэтому, несмотря на наш аппетит к нежирной пище, мы все равно толстеем.

Неужели мы неправильно обошли молочный проход? (E +)
Источник: E +

Похоже, что мы упускаем из виду общую суть проблемы потери веса и вводим себя в ложное чувство безопасности, употребляя нежирную пищу, иногда без ограничений.

«Если на этикетке пищевых продуктов указано, что продукт с низким содержанием жира, он должен содержать не более трех граммов жира на 100 граммов продуктов», — сказала SBS Клэр Коллинз, профессор питания и диетологии Университета Ньюкасла.«Если в нем говорится о пониженном содержании жира, он должен содержать как минимум на 25 процентов килоджоулей жира». В целом, имеет значение последнее число.

«Некоторые продукты, которые называют« низким содержанием жира », все еще содержат много сахара и соли — так называемые« качели сахар-жир », — поясняет Баклех. «Это часто относится к таким продуктам, как фруктовые йогурты, батончики мюсли и шоколад, но не к обезжиренному и цельножирному молоку. Кроме того, многие люди рассматривают заявление о« низком содержании жира »как возможность съесть большие порции еда, поэтому общее количество потребляемых калорий в конечном итоге практически не изменится.«

Более здоровое будущее

Стоит ли вам избегать продуктового ряда с низким содержанием жира в следующий раз, когда вы пойдете за покупками? По словам Баклеха, продукты с низким содержанием жира — не всегда лучший вариант, но это зависит от потребностей человека.

«Некоторым людям требуется больше энергии, чем другим, но в целом для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий и пытается похудеть, подходят варианты с низким содержанием жира», — говорит она.

«При таких заболеваниях, как сердечно-сосудистые заболевания, употребление любых молочных продуктов, будь то жирные или нежирные, снизит риск осложнений.[Австралийский фонд здравоохранения рекомендует употреблять с низким содержанием жира, если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания] ».

В свете недавних исследований все еще не решено, что лучше — обезжиренные или жирные молочные продукты, хотя Австралийские диетические рекомендации по-прежнему рекомендуют обезжиренные молочные продукты. Но когда дело доходит до выбора другой еды?

«При выборе продуктов важно учитывать, чем был заменен жир», — говорит Баклех.

Жиры для наслаждения

И Баклех, и Коллинз подчеркивают, что не все жиры вредны для вас и не все жиры делают вас толстыми.«Полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи и семена, жирная рыба и авокадо, помогут ускорить потерю веса», — сказал Баклех.

Прежде чем покупать нежирные упакованные продукты, рассмотрите альтернативу от Nature. «Если вы кладете продукты с низким содержанием жира в свою тележку для покупок, разумно придерживаться тех, которые были бы в наличии в дни ваших бабушек и дедушек», — сказал Коллинз.

«Это означает, что нужно есть больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбные или вегетарианские источники белка, такие как печеные бобы.Это означает отказ от упакованных продуктов с низким содержанием жира и продуктов с высокой степенью обработки ».

Любите историю? Следуйте за автором в Twitter @cyabsley

Подробнее о еде и похудании

.