Прекратите использовать силу воли, чтобы похудеть, это никогда не работает • Кэти Фридрих
Может ли большая сила воли помочь вам в достижении целей по снижению веса? Распространенным заблуждением является то, что людям, которые едят слишком много и набирают вес, не хватает силы воли. Мысль состоит в том, что если бы у них было немного больше самоконтроля, вес ушёл бы и остался бы на прежнем уровне. Если кто-то не может придерживаться здоровой диеты, значит, ему не хватает силы воли. Люди ошибочно полагают, что одной силы воли достаточно, чтобы удержаться на правильном пути. Это не так. На самом деле, исследования показывают, что полагаться только на силу воли — плохой способ достичь целей по снижению веса.
Если вы когда-нибудь пытались похудеть или поддерживать идеальный вес после его достижения, вы знаете, насколько это сложно. Вас окружают случаи, когда основное внимание уделяется еде: свадьбы, вечеринки, семейные посиделки и праздники. Все они имеют еду и много еды.
Ключ к сопротивлению этим искушениям, по крайней мере, так говорят, заключается в наличии силы воли.
Что такое сила воли? Словарное определение силы воли звучит так: «осуществлять контроль» или «сопротивляться импульсам». Это также означает откладывание удовлетворения ради будущей цели, в данном случае – потери веса. Это высокая задача! Человеческое тело представляет собой сложную систему с гормонами и химическими веществами мозга, которые влияют на все, от вашего аппетита и обмена веществ до вашего настроения. Вы должны обладать исключительно сильным умом и волей, чтобы контролировать такую сложную систему, а мало у кого они есть постоянно. Даже лучший контроль над разумом не всегда может преодолеть ошеломляющую силу вышедших из-под контроля гормонов аппетита.
Ваш запас силы воли ограничен
Как оказалось, запас силы воли может быть ограничен. Согласно Рою Баумейстеру и Джону Тирни, авторам книги «Сила воли», после того, как вы много раз в течение дня применяли силу воли, она истощает способность делать это снова.
В одном эксперименте исследователи попросили испытуемых сделать ряд выборов, связанных с отсроченным удовлетворением (выбрать между получением 25 долларов сейчас или 45 долларов через неделю).
В другом эксперименте испытуемых просили контролировать свои эмоции, выполняя другое задание, называемое заданием Струпа. Участники, выполнившие эти задания, проявили меньшую настойчивость в последующих тестах, требующих большей силы воли. Кажется, что сила воли у нас ограничена, и она иссякает, когда вы вынуждены использовать ее слишком часто.
Итак, если вы слишком часто используете силу воли, ваши запасы силы воли истощаются. С таким количеством искушений, которым можно предаваться в любой день, неудивительно, что батарейки силы воли людей разряжаются, и они бросают на ветер осторожность и едят все, что приходит им в голову. Они просто устали контролировать свои импульсы. Что происходит тогда? Они чувствуют себя виноватыми. Кроме того, они не стали учиться правильно питаться. Еда начинает приобретать негативный оттенок, и это опасно! Суть в том, чтобы есть правильные продукты, а не превращать еду во врага.
Можно ли перезарядить батарею силы воли?
Это исследование предполагает, что существует предел силы воли, которую средний человек может генерировать за один раз. Слишком много раз напрягать силу воли истощает ее и приводит к чувству разочарования. Но есть ли способ перезарядить батарею силы воли?
Согласно некоторым исследованиям, упражнения помогают пополнить запасы силы воли. Исследование показало, что люди, которые занимаются спортом, обладают более высоким запасом силы воли и, следовательно, лучше сопротивляются искушениям. В ходе исследования одна группа каталась на велотренажере в течение 45 минут, а другая группа отдыхала столько же времени.
Затем исследователи предложили субъектам выбор закусок. Исследователи предложили одной группе печенье с шоколадной крошкой, а другой — фрукты. Стоит отметить, что в этом исследовании измерялась не фактическая сила воли, а то, как люди делали выбор. Результаты показали, что люди, которые занимались спортом, чаще предпочитали фрукты печенью.
Упражнения — это здоровая привычка, которая нужна всем, но было бы нездоровым переусердствовать, чтобы повысить запасы силы воли. Тем не менее исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, выбирают более здоровую пищу, чем те, кто этого не делает.
Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна снижает силу воли, а качественный сон восстанавливает ее. По крайней мере, недостаток сна или плохой сон заставляют людей выбирать менее здоровую пищу. Недостаток сна также стимулирует выработку гормонов аппетита, таких как грелин, которые усиливают тягу к комфортной еде и сладким продуктам. Отсутствие силы воли и всплеск гормонов аппетита — плохое сочетание для вашей талии.
Есть ли лучший способ похудеть?
Что вы можете узнать из этого исследования? Сила воли заведет вас только до определенного предела, а ее запасы у вас ограничены. Не заставляйте себя сопротивляться чему-то декадентскому и нездоровому. Вместо этого выбирайте более здоровые заменители, продукты, которые вам нравятся и которые лучше для вас, но при этом доставляют удовольствие.
Найдите рецепты, в которых используются более здоровые продукты, которые по-прежнему заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой рацион не так уж и сложно. Не пытайтесь отказаться от всего сахара и рафинированных углеводов за день или даже за неделю. Медленно сокращайте. Сделайте небольшие замены, например, замените рафинированные углеводы или крахмал овощами на одну неделю. Как только вы это сделаете, замените напитки с сахаром водой или несладким чаем.
Не пытайтесь добиться больших успехов за одну ночь. Пусть каждая привычка закрепится и станет частью вашей жизни. Затем внесите еще одно небольшое изменение. Вам не нужна большая сила воли, чтобы вносить небольшие изменения и придерживаться их, а небольшие привычки, которые вы принимаете, более устойчивы. Кроме того, вы изучаете более здоровые подходы к питанию и контролю веса.
Практический результат
Не полагайтесь на силу воли, а делайте небольшие последовательные шаги к изменению своих пищевых привычек и снижению веса.