Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?
Я очень Хочу похудеть, …
Назад
1
…
…
11
Вперёд
527 ответов
Последний — Перейти
#3
После этого есть маленькими порциями! Утром- все, в обед ложка каши, вечером- салат, яблоки, апельсины. ничего сладкого!
Так я худею. Стимул — талия стала тонкая.
#4
#5
#6
Кейт
просто пить на ночь стакан кефира, и иногда голодать
#7
#8
#9
#11
#12
#13
Но в этот раз серьезно за себя взялась, т.
к. за зиму меня расперло до 60 кило. Это мой максимум за всю жизнь…стыдно.
#14
#16
#17
#18
А вот тебе несколько советов,, которые тебе помогут похудеть:
1. Полностью отказаться от сладкого, даже от сахара.
2. Отказаться от мучного, только иногда можно в очень маленьком количестве кушать черный или ржаной хлеб, но только совсем маленький кусочек.
3. Не кушать после 18:00 это еще одно правило, которое тебе несомненно поможет добиться успеха.
4. Если ты не страдаешь болезнями желудка, такими как гастрит и т.
5. Смотри в интернете на стройных голливудских актрис и это будет тебе стимулом.
Знай я верю в тебя. У тебя обязательно все получится!!!
#19
#20
#21
#22
#23
#25
#26
#27
-Если ты похудеешь то тебе не пойдёт,но я же знаю,что пойдет.
Все подруги уже имеют парней,а я одна хожу и завидую. Да я знаю,захотела бы,похудела(Так говорят все) Но не понимаю лишь одно,что я хожу в спорт зал,что нет всё бестолку. А в бассейн-дорого
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
82 ответа
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
- Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#28
марина
Мне 15 лет вешу 80 как похудеть не знаю
#29
#30
#31
Саша
а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
665 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#32
Наверное вы заметили, что я не называла той диеты на которой худела. Извините, но злые языки иначе обвинят меня в плагиате. Но те, кто искренне хочет стать стройной и при этом не навредить здоровью, пишите мне. ( [email protected]) я с удовольствием расскажу про свою диету, про результаты, вообщем по делюсь опытом.
#33
Лично мне 19 и я вешу 67 при росте 170, может не так уж и много, но плохо то, что раньше я была стройнее, и все мои вещи мне уже либо жмут, либо живот выпирает( Поэтому плохо себя чувствую очень( И последнее время и очень часто думаю о том, чтобы сесть на диету, но просто так я не могу, мне нужно реально настроиться!! И для этого я один день не ем после 6 вечера, и, когда живот немножко уменьшается, появляется реально стимул, как бы надежда, что не все так плохо))))) И меня мой немножко уменьшившийся живот очень сподвиг сесть на диету и делать упражнения!))) И главное нужно верить, что ты обязательно похудеешь!!!!
#34
#35
Саша
а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас
Я, конечно, тоже не идеал — 62 кг при росте 170 см, но весить 90 кг это вообще пи пец.
#36
#37
НО, признаюсь, я обжора. Ем много и всякого неполезного. если не есть вкусняшки — жуткая депрессия, т.к. еда — чуть ли не цель в жизни. Живу от завтрака к обеду, от обеда к ужину. Перед сном мысли о том, что завтра снова можно покушать будет. При таком раскладе, я удивляюсь, как я ещё не 150 кг вешу. Понимаю, что надо менять мышление, но пока никак..
#39
#40
головоногая
что делать?
ЖИРЕТЬ БЕСКОНЕЧНО ДО ПРЕДЕЛОВ ВСЕЛЕННОЙ,ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ ПОКА НЕ ЛОПНЕШЬ
#41
#42
Вика
мне 18 лет,вес 65,рост 169.
как худеть??
Новые темы
Нету 5 точки
5 ответов
Рост 170, вес 52. Это мало?
14 ответов
Рост мужчины
15 ответов
Рост 159 см , вес 58-59 кг
14 ответов
Почему я не могу накачать левую ягодицу?
13 ответов
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
#50
натали
когда влюбляешся поевляется и стимул и сила воли и быстрый эфект
Назад
1
.
..
…
11
Вперёд
Следующая тема
Месячные и фигура
33 ответа
Предыдущая тема
Девочки, хвастаемся, кто сколько весит при росте 168-170!
285 ответов
Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Иногда хочется сбросить вес любой ценой.
Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.
Как похудеть на 20 кг
История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.
Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками.
Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами, помогающими сбросить до 20 кг, было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке…. Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3-5 кг, я очень радостно, словно похудела на 20 кг, начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее.
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?»— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно.
Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.
Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал.
Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса.
Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией.
И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.
Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Фото: Shutterstock
Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться.
Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.
1 830 645 просмотров
Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины. Но это не могло продолжаться бесконечно: ожирение+возраст+отсутствие активности=повышенное давление. И меня стало это напрягать.
Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб. Что-то влияло неплохо и я сбрасывал 2-3 кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.
В прошлом году я весил 115-117 кг при росте 183 см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!»
К началу похудения мой вес был 114,5 кг, сейчас минимальный вес 104,6 кг, мне нужно сбросить ещё ~20 кг и у меня нет особых сомнений, что получится.
Рассказываю подробно что я делал:
Дневник питания
Чтобы худеть — нужно есть меньше, чем тратишь. Зависимость не такая линейная, но для наших целей подойдёт. Для тех кто хочет поковыряться — вот статья:
Съел 1500 ккал, потратил 2500 ккал — худеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.
Увлекательнейшее чтение на тему:
Поэтому всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.
Возникают вопросы:
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Отвечаю:
Я ем печенье с молочком. Перед сном. Каждый день.
Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме):
Инструментарий
- Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
- Весы для тела. У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею.
- Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь https://health-diet.ru/, приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый. (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят.)
Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Рецепты
Можно есть всё подряд, но раз уж занимаешься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругой включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.
Хотелось найти побольше подходящих рецептов.
- Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась «Чтобы похудеть». Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг. Я сделал список с рецептами для удобства использования: http://bit.ly/2G2NTOl, по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт.
- У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий. Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой «Братья по сахару», это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит.
Пробовали готовить по безымянным рецептам из интернетов — ну тут как повезёт, несколько раз получалось такое себе. Повар, всё же, повар — у него квалификация и опыт. Нашёл того, что тебе нравится и готовь всё подряд из его меню.
Как определить расход
Для того, чтобы создать дефицит — надо определить расход при основном обмене.
Интернет переполнен калькуляторами, я пользуюсь встроенным в сайт где веду дневник. Чтобы скорректировать расчёты — взвешиваюсь ежедневно натощак. Некоторые впечатлительные люди взвешиваются раз в неделю или месяц, чтобы были впечатляющие результаты всегда, но чем больше данных, тем точнее. Если психика позволяет — каждый день лучше.
Важные условия для похудения
Хорошая новость в том, что их нет. Я ем с дефицитом калорий, аккуратно веду дневник, взвешиваюсь утром и это всё. Нет специальных блюд, можно есть гамбургеры и пироженки, можно есть перед сном. Для здоровья и тонуса хорошо бы добавить спорт, но я пока не добавил.
Замечания
- Я всегда сыт и никогда не хочу есть.
- У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес. Не проверял.
- За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами.
- Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения. Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю. Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность. Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Тут уже не дневник питания нужен, а помощь.
- Стал пить много воды. Говорят полезно. Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью. Сначала не лезло, но через неделю привык.
- Заменил сахар на сукралозу.
- Первый месяц считать и записывать муторно. Потом нормально.
- Вес скачет. Т.е. при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх. У меня разброс ±500-700 г. Не делайте выводов по одному дню. Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил. Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
- Давление почти нормализовалось. Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.
- Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость.
- Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче. У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна.
- Настроение улучшилось. Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу.
- Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться. Постепенно это происходит.
- То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно. ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны.
Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно.Красивые картинки
Обычно тут следует показать свою жирную тушку, а потом стройное тельце. Не буду этого делать, 10 кг визуально не так много, хотя на общем состоянии сказывается. Дам график:
Мой вес начиная с 6 январяEvil Pechenka
Благодарности
Хочу поблагодарить свою жену, которая мне очень помогает, самоотверженно готовит, взвешивает и записывает всё это.
Спасибо, милая.
P.S. Если кто-то захочет обсудить — сделал группу в Телеграм.
P.P.S. Подписаться на мой блог на VC можно тут. Не забудьте нажать колокольчик.
питание и тренировки в домашних условиях
Забота о здоровье
Некоторые заболевания и физические состояния мешают похудению. Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок.
Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели
Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры
Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать
Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать
Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть
15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса
Что такое грелин и как он мешает вам похудеть
5 психологических причин, которые мешают похудеть
Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить
Что такое метаболический синдром и почему он так опасен
6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому
Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться
Что нужно знать об ожирении
Откуда берётся гипотиреоз и что с ним делать
Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать
Диеты и правильное питание для тех, кто хочет похудеть
Жёсткие ограничения приводят к быстрым результатам, но не помогают удержать вес.
А некоторые популярные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем. Рассказываем, как этого избежать.
Правда ли, что от алкоголя толстеют
Помогает ли вода похудеть
8 продуктов, которые помогут похудеть
Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Стоит ли пить протеин для похудения
Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть и развить мощность
Калькулятор: как рассчитать норму калорий
5 главных ошибок в питании, которые мешают похудеть
Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет
Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью
Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
Как есть имбирь, чтобы похудеть
Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть
Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы
Что такое сиртфуд-диета и правда ли она моментально избавит от жира
5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
Чем хороша средиземноморская диета и как на ней сидеть
Тренировки для похудения
Физические нагрузки не только помогают тратить дополнительные калории, но и улучшают состав тела, ускоряют обмен веществ и способствуют удержанию нового веса.
Читайте, как заниматься в домашних условиях.
Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования
Йога для похудения: миф или реальность
Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу
8 лучших упражнений для похудения
Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть
Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий
Как делать зарядку для похудения
Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий
Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела
Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки
5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму
Как тренироваться, если у вас большой лишний вес или ожирение
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости
5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом
5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу
20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела
5 кругов ада: тренировка для похудения и укрепления плеч
5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения
Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы
5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом
5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий
Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега
Полезные советы для похудения
Качественное похудение зависит от многих факторов.
Гормональный фон, количество сна и стресса могут сильно повлиять на борьбу с лишним весом. Узнайте, как помочь своему организму и избежать ошибок в процессе.
5 способов тратить больше калорий без тренировок
15 приложений для похудения
Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал
10 советов, как начать худеть без диет и спортзала
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть
10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем
Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть
Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю.
Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.
Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?
Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Объективные преимущества экстремального похудения:
· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.
· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.
· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.
На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:
· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.
· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.
· Риск обезвоживания организма.
· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.
Рекомендации по стремительному похудению
Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.
Формирование мышления
По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.
Контролирование чувства голода
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.
Употребление витаминов
Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.
Водный баланс
Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины.
В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
Противопоказания
Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:
1. Сахарный диабет.
2. Неврозы различного характера.
3. Эмоциональная нестабильность.
4. Расстройство пищевого поведения.
5. Язва.
6. Гастрит.
7. Нарушение работы ЖКТ.
8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.
9. Гормональные нарушения.
10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.
Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано.
В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.
Жесткие диеты
Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.
Низкокалорийная
Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:
· 20% жиров от всей потребляемой пищи;
· 60 г чистого белка;
· Легкие углеводы исключают;
Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.
Монодиета
Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.
Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:
1. Яблочная.
2. Кефирная.
3. Творожная.
4. Грушевая.
В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.
Голливудская
Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:
· Сахар.
· Соли.
· Алкоголь.
· Хлеб.
· Спиртосодержащие напитки.
Как я похудела на правильном питании на 20 кг за 5 месяцев
Мария Беликова
похудела на 20 кг
Профиль автора
Я садилась на диеты каждый год, но бросала, не добившись результата. Пока не дошла до стадии предожирения.
Похудеть удалось только с помощью спорта и здорового питания. За пять месяцев я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что мой тип фигуры — «груша». Это стоило мне 32 326 Р. Расскажу, как все было.
Почему я решила худеть
Я стала замечать, что быстро выдыхаюсь при подъеме по лестнице и проезжаю на автобусе одну остановку вместо того, чтобы пройтись пешком. Однажды ради интереса взвесилась в гостях, и цифра, которую я увидела, стала поворотной точкой в моем сознании — 75 кг при росте 162 см.
Это был антирекорд.
Спустя неделю пришло осознание, что предожирение и одышка — не то, к чему я стремилась. Я снова дала себе обещание начать худеть с понедельника. В этот раз все получилось.
На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кгКак я худела
МотивацияРаньше я пыталась похудеть так: садилась на популярные монодиеты, отказывалась от сладкого, исключала из рациона жирное и мучное. Но все это продолжалось не дольше трех дней. В конце концов я срывалась. Видеть в зеркале красотку с телом Венеры Милосской мне хотелось, но желание выпить чаю с тортиком каждый раз оказывалось сильнее. Но на этот раз я решила действовать иначе.
Убедила себя, что сложно будет лишь первые три недели. Я читала, что привычки вырабатываются за 21 день. Значит, нужно попробовать потерпеть три недели для того, чтобы привыкнуть к спорту и питанию, а в остальное время гордиться собой. Так похудение стало для меня экспериментом по силе воли.
/couple-fitness/
Как похудеть вместе с мужем
Разделила цель на этапы.
Интернет-калькулятор ИМТ показал, что диапазон здорового веса при росте 162 см — от 48 до 65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкую цель — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось. Чтобы процесс был проще психологически, я разбила его на три этапа: от 75 до 70 кг, от 70 до 65 кг и от 65 до 60 кг.
Выбрала награду. За каждые сброшенные пять килограммов я решила награждать себя одеждой. Осознавать, что с каждым ушедшим килограммом я могу выбрать не то платье, что скрывает недостатки, а то, что мне нравится, было невероятно радостно.
Вдохновлялась успешными примерами. Я смотрела фотографии на форумах или ролики на «Ютубе» с историями похудевших людей. Казалось, что если у других получается, то и я совсем скоро достигну желаемого результата.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом.
Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худела
ПодготовкаУ меня дома не было ничего для того, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что купила.
Умные весы. Работают в комплексе с приложением, которое показывает мой вес, индекс массы тела, процент внутреннего и подкожного жира, уровень воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. А еще в нем можно отслеживать процесс похудения по неделям, месяцам и годам. Цена — 1467 Р.
| Скрин из приложения моих умных весов | Графики прогресса по месяцам |
Кухонные весы. Помогают высчитывать калорийность каждого продукта. Конечно, это можно делать более изощренными способами: искать энергетическую ценность на 100 г и высчитывать ее в зависимости от общего веса. Но если закупаться продуктами на развес, это не вариант. Цена — 300 Р.
Спортивная одежда. Чтобы заниматься тренировками дома и бегать по району в теплую погоду, купила лосины и футболку.
Цена — 800 Р.
/10kg/
Сколько стоит похудеть на 10 килограммов
Щетка для сухого массажа. Где-то узнала, что сухой массаж помогает избавиться от целлюлита. Забегая вперед, отмечу, что он действительно пропал: правда не знаю, благодаря этой щетке или регулярным занятиям в спортзале. Цена — 240 Р.
Сантиметровая лента. Оказалось, что дома ее нет. Купила, чтобы измерять параметры тела. Цена — 70 Р.
На все аксессуары для похудения я потратила 2877 Р
| Что купила | Сколько потратила |
|---|---|
| Умные весы | 1467 Р |
| Спортивная одежда | 800 Р |
| Кухонные весы | 300 Р |
| Щетка для сухого массаж | 240 Р |
| Сантиметровая лента | 70 Р |
Что купила
Сколько потратила
Умные весы
1467 Р
Спортивная одежда
800 Р
Кухонные весы
300 Р
Щетка для сухого массаж
240 Р
Сантиметровая лента
70 Р
Как я худела
ДиетаЯ всегда считала, что предрасположена к полноте, а мой тип фигуры — «груша».
Лишний вес набирала не за день и даже не за месяц — он накапливался годами. В школе тратила карманные деньги на колу и любимый белый шоколад. В старших классах возненавидела овощи и стала есть их совсем мало. В университете узнала о существовании кофе с сиропами.
Тогда вопросы питания и веса меня совершенно не волновали. Я не задумывалась о калориях и пользе продуктов, ела все самое вкусное. На завтрак пила чай с бутербродами с колбасой или с кусочком пирога либо съедала яичницу с жареным беконом. На обед был суп, второе, десерт и баночка колы. На ужин могла выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.
/eda-uchebnik/
Курс по правильному питанию
Порции были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. Еще я постоянно делала перекусы в виде кофе и шоколадных батончиков, по пятницам заказывала пиццу или роллы, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания.
Реже всего в рационе встречались овощи, фрукты и простая вода — даже при самой сильной жажде я выбирала сок или газировку.
По какому принципу питаться, чтобы похудеть, я не знала. Читала форумы и часто натыкалась на хвалебные оды в сторону диеты Усамы Хамдия, разработанной для страдающих диабетом людей, которым нужно понизить уровень сахара в крови. У меня никаких заболеваний не было, но была наркотическая зависимость от сладкого — я решила, что мне тоже полезно снизить к нему тягу.
Что я ела. Правила диеты были такими: продолжительность — четыре недели; завтрак, обед и ужин на каждую неделю детально прописаны; перекусы запрещены. Пропускать дни или менять продукты запрещено, все должно быть последовательно и строго по расписанию. Если нарушаешь правило, начинаешь заново. Даже если это был уже четырнадцатый день, нужно возвращаться к первому.
/list/ingredients-we-eat/
Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты
Еще нельзя добавлять соль и масло, чай можно только зеленый, каждый день нужно пить минимум полтора литра воды.
Продукты я закупала сразу на неделю, чтобы не ходить в магазин каждый вечер и не было соблазна в один из дней вместо яиц купить «Рафаэлло». Главное неудобство заключалось в том, что продукты я брала не на развес. Сыр в упаковке весит 160 г, но по диете нужно всего 60 г. Часть пригодилась для следующей недели, а вот остаток пришлось выбрасывать.
Как себя чувствовала. Поначалу мне нравилось большое количество запретов, придумывать ничего не нужно, все уже сделали до тебя. От меня требовалось только придерживаться строгих правил и наслаждаться потерянными килограммами.
Каждое утро на протяжении двух недель я ела яйца и половину апельсина. Первое время было легко, но дней через десять я уже закрывала нос, чтобы не чувствовать их вкуса. С апельсинами наоборот: если раньше они казались кисло-лимонными, то потом — медовыми.
На третьей неделе началась ужасная слабость. Несколько раз в автобусе я впадала в предобморочное состояние.
Помню, как приходила домой, ела ненавистные яйца и думала о том, что уже не выдерживаю. Питаться одними и теми же продуктами без соли и приправ было убийственно. Хотелось сорваться, но не на бигмак, а на кусочек черного хлеба и лишний огурец. Пищеварение тоже нарушилось, раз в неделю я пила слабительное, потому что без него желудок работать не хотел. Организму явно чего-то не хватало.
На восемнадцатый день такого рациона я решила прекращать эксперименты с диетами из интернета и перейти на правильное питание. Эффект от Усамы Хамдия был хорош: я потеряла пять килограммов за две с половиной недели. Но эти результаты не стоили издевательства над собой.
Что не так с диетой Усамы Хамдия
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
Диабет — метаболическое нарушение, которое во многом зависит от образа жизни. Один из главных факторов риска его развития — ожирение. То есть чем больше веса мы набираем, тем выше шанс иметь диабет второго типа.
Верно и обратное: чем больше веса мы теряем, тем ниже вероятность его развития и больше шансы на долгосрочную ремиссию, если заболевание уже случилось.
Понимая эту взаимосвязь, можно составить любой успешный протокол лечения диабета или улучшения метаболического здоровья человека — просто на основании факта снижения веса.
Не исключение и диета Усамы Хамдия: она поддерживает строгий дефицит калорий, поэтому эффективна для снижения веса и, как следствие, улучшает некоторые метаболические показатели людей с диабетом. Получить такой же эффект можно, придерживаясь любого плана питания с дефицитом калорий.
Но этот план питания очень строг и однообразен. Это значит, что из него невозможно получить все жизненно необходимые питательные вещества. Поэтому придерживаться его длительное время нельзя.
Строгие ограничения в еде увеличивают риск срыва в течение диеты или отката после ее завершения — когда человек буквально набрасывается на продукты, которых был лишен. И в итоге съедает больше, чем оптимально для его здоровья.
Такая стратегия приводит к эффекту йо-йо: вес снижается на диетах, диета заканчивается, вес возвращается и прихватывает с собой пару дополнительных килограммов.
Для долгосрочного эффекта важнее работать с привычками в питании и постепенно менять пищевое поведение. Например, если регулярное употребление овощей становится такой же привычкой, как чистить зубы, то вероятность отката стремится к нулю. Человек ест овощи не потому, что так надо, а потому что без них уже невкусно. То есть не ограничивает себя, а наоборот — расширяет рацион. Это не создает повышенной тяги к запретным продуктам, потому что запретные продукты перестают существовать.
Как я худела
Правильное питаниеПосле двух с половиной недель на диете желание есть вредную пищу отпало. Хотелось продолжать худеть, но вкусно — не на яйцах и несоленой курице. Я посмотрела много роликов на «Ютубе», в которых рекомендовали правильное питание, или ПП. Решила попробовать этот способ.
Сначала мне понадобилось рассчитать норму калорий.
В этом помог специальный сайт, который на основе веса, роста, возраста и уровня физической активности рассчитывал дневную норму калорий и баланс белков, жиров и углеводов. Так я узнала, что для похудения мне нужно потреблять около 1400 ккал в день.
/list/healthy-eating-myths/
Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании
Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похуденияСледить за калорийностью отдельных продуктов легко: она написана на упаковке. Сложнее с самостоятельной готовкой. Нужно высчитывать калорийность каждого ингредиента и все суммировать. Чтобы не запариваться с бесконечным количеством математических вычислений, я скачала на телефон первое попавшееся в «Эпсторе» приложение со счетчиком калорий — YAZIO, в нем уже есть база блюд и продуктов с указанием их энергетической ценности.
Что я ела. Преимущество правильного питания перед диетами в том, что в нем нет строгих правил и ограничений. Меню на 1400 ккал может быть очень вкусным и разнообразным, поэтому срываться не хочется.
/menu-economist/
Дневник питания: что ест экономист на 6123 Р в неделю
Я старалась следовать золотым правилам тарелки: половину занимают овощи, а углеводы и белки — по ¼. Из гарниров полностью исключила картофель и макароны: в них много крахмала и углеводов. Не знаю, так ли они вредны, как говорят некоторые диетологи, но все равно заменила их нутом, чечевицей и другими крупами из семейства бобовых, которые содержат много белка.
Ужин готовила легкий и сытный, с клетчаткой и нежирным белком: куриные котлетки с тушеными овощами, «Цезарь» с диетическим йогуртом вместо майонеза или рис с морепродуктами. Если очень хотелось, раз в две недели баловала себя чем-нибудь вкусным, например парой кусочков пиццы или шоколадным эклером.
Чтобы меню не наскучило, я искала новые рецепты в социальных сетях, там множество аккаунтов с примерами ПП-рационов и блюд
Вариант меню на день
| Продукты | Калорийность | |
|---|---|---|
| Завтрак | Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай | 289 ккал |
| Перекус | Яблоко или нектарин | 45 ккал |
| Обед | Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной | 357 ккал |
| Полдник | Капучино, зефир без сахара | 111 ккал |
| Ужин | Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе | 252 ккал |
Завтрак
Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай
289 ккал
Перекус
Яблоко или нектарин
45 ккал
Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной
357 ккал
Полдник
Капучино, зефир без сахара
111 ккал
Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе
252 ккал
Кроме еды, я старалась соблюдать водный баланс, ведь иногда голод можно перепутать с жаждой.
Каждый день пила полтора литра. Сначала было сложно, но постепенно это вошло в привычку.
Как себя чувствовала. Первое время я сбрасывала около пяти килограммов в месяц, спустя два месяца вес стал уходить медленнее. На диете Усамы Хамдия худела быстрее, но у меня совсем не было сил: я приезжала домой и сразу же засыпала. О спорте даже думать не могла, чувствовала ужасную слабость, в глазах начинало темнеть, даже когда я сидела в метро, а руки и ноги были холодными даже в теплом помещении.
Правильное питание постепенно избавило меня от этих проблем. Появилась энергия для работы и тренировок, исчезло постоянное чувство голода.
Что такое правильное питание и почему его не принято так называть
Виктория Вишнякова
нутрициолог
Профиль автора
С точки зрения науки нет «правильного» и «неправильного» питания. Фокус на «правильности» в еде создает много тревоги и подталкивает к неврозу. Ощущение, что делаешь что-то неправильное, если съедаешь кусок пиццы или пачку чипсов, вряд ли способствует поддержке здоровья.
В научном подходе фокус на балансе — обеспечить такое питание, при котором человек может получить все необходимые питательные вещества и оставаться в здоровом весе. Чаще всего такой рацион называют сбалансированным или здоровым.
Вот несколько принципов:
- питание обязательно включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное — опционально;
- каждый день нужно съедать около 400 г фруктов и овощей;
- соль, сахар и насыщенные жиры стоит ограничить. Это значит, что избегать их не нужно, но и делать основой рациона тоже не стоит. Например, не пить вместо воды сладкую газировку, не есть регулярно вместо обеда фастфуд, а вместо ужина — чипсы и пончики.
В сбалансированном рационе находится место любому продукту, все дело в количестве и регулярности. Минздравы развитых стран не публикуют меню с идеальными рецептами из условно правильных продуктов.
Их главный фокус — баланс и разнообразие, а не исключение и строгость. При таком подходе снижается тревожность вокруг еды, мы перестаем сидеть на диетах и создавать добавленную ценность еде типа шоколадок, булочек и гамбургеров. При этом получаем все необходимые для здоровья питательные вещества из еды и остаемся в здоровом весе.
Как я худела
СпортДо похудения в моей жизни не было спорта. Даже в школе я не любила уроки физкультуры. Потеть и чувствовать покалывание в боку не хотелось, поэтому я умоляла маму трижды в неделю писать записки, заканчивающиеся фразой: «Прошу освободить мою дочь от занятий по семейным обстоятельствам».
Но через месяц после начала похудения я вдруг захотела купить абонемент в фитнес-клуб. Рядом с домом был только один — премиум-класса, со спортзалом, бассейном и спа-зоной: сауной, хаммамом и джакузи. Можно было ходить на групповые тренировки: стретчинг, йогу, пилатес, тотал-боди, сайкл, степ, кикбоксинг.
6 небанальных летних видов спорта
Как я занималась.
Я решила начать с кардиотренировок, чередуя их с растяжкой, так как после мини-обследования в этом же клубе выяснилось, что у меня слабый мышечный тонус спины. Взяла вводную тренировку, на которой мне объяснили, как пользоваться основными тренажерами.
Около двух месяцев я занималась четыре раза в неделю на эллипсоиде, беговой дорожке и степпере. Йога и пилатес меня не впечатлили, а кардиотренировки позволяют совмещать приятное с полезным: встаешь на тренажер, включаешь фильм или аудиокнигу и наслаждаешься процессом.
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузокС физическими нагрузками вес уходил гораздо быстрее. Через месяц вместо 70 кг я весила уже 65 кг. Но появились другие проблемы: из-за быстрого похудения начала обвисать кожа и значительно уменьшились «аппетитные» части тела. Чтобы отойти от состояния скинни-фэт — так называют ситуацию, когда при маленьком весе у человека дряблая кожа и жир вместо мышц, — я решила заменить кардио силовыми упражнениями.
Занятия с тренером стоили для меня дорого. Чтобы сэкономить, я заказала план тренировки у фитнес-блогерки, на которую была подписана в социальных сетях. Она прописала мне четыре дня занятий на разные группы мышц с названием упражнений и количеством подходов.
/list/sports-myths/
«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье
Я не знала ни как выглядят нужные тренажеры, ни как правильно выполнять упражнения. Как слепой котенок, все изучала самостоятельно — по видео на «Ютубе». В поисковике вбивала название упражнения, смотрела ролик, затем повторяла все в зале, наугад подбирая вес. В этот момент я подумала, что и к фитнес-блогерке можно было не обращаться: в интернете полно бесплатных расписанных упражнений на все части тела.
Спустя несколько недель бесполезных тренировок я психанула и ушла из зала домой. Видимо, брала слишком тяжелый вес: быстро выдыхалась, да и не понимала, правильно ли я все делаю.
Результата в зеркале тоже не видела — только синяки на ногах из-за перенапряжения и неправильно подобранного рабочего веса.
В конце концов, на четвертый месяц похудения мне пришлось взять занятие с персональным тренером, и я пожалела, что не сделала этого раньше. Мне подобрали тренировку с учетом физической подготовки и тех частей тела, которые я хотела накачать, и до победного объясняли, как и какие мышцы нужно напрягать на тренажерах. После этого занятия я поняла, что мои предыдущие усилия были бессмысленны: качались не те мышцы либо они вовсе не напрягались.
Мы с тренером договорились встречаться раз в месяц и менять программу. В остальное время я могла задавать ей любые вопросы в «Вотсапе», она всегда была на связи. Этого мне вполне хватало для того, чтобы понять правильную технику выполнения и продолжить заниматься самостоятельно.
Сколько потратила. Так как фитнес-клуб был премиум-класса, годовой абонемент стоил 49 000 Р. Оплатить только месяц занятий было нельзя, но и тратить полчаса на дорогу до более дешевого зала мне не хотелось.
Ради интереса я зашла на «Авито» и приятно удивилась, увидев, что желающих продать клубные карты там достаточно. Позже узнала, что в соцсетях некоторых фитнес-клубов есть отдельные обсуждения для желающих купить или продать абонементы.
Мне повезло, я нашла девушку, которой нужно было срочно переехать, и поэтому она продавала абонемент в два раза дешевле. Так что на покупку клубной карты вместо 49 000 Р я потратила 23 000 Р, правда за 10, а не 12 месяцев.
Все абонементы именные, и пройти в зал по чужому браслету просто так не получится: биометрическая идентификация распознает лицо каждого посетителя. Поэтому карту пришлось переоформить. Это стоило 1700 Р, но я не доплачивала: девушка переоформляла карту сама и заранее внесла сумму в итоговую цену карты.
Программа тренировок от блогерки стоила 1000 Р. Занятия с тренером — 2600 Р. За пять месяцев похудения я взяла только одно занятие, первое было уже на четвертый месяц, а позже я уехала на море и не брала тренировки.
Еще, чтобы чувствовать себя настоящей спортсменкой и вдохновляться результатом, я заказала себе красивый спортивный костюм.
Он обошелся мне в 2849 Р.
Как я худела
Тренировки вне спортзалаПропускать тренировки можно, но не хотелось, спорт вошел в привычку. Так что, если возможности прийти в зал не было, например во время отпуска, я искала другие варианты спортивной нагрузки. Я занималась под тренировки Хлои Тинг или делала простые физические упражнения, которые есть в группах для похудения: ножницы, подъемы таза, планку и прочие. Иногда выполняла их в зале на резиновом коврике.
5 частых травм во время самостоятельных занятий спортом
Летом я полюбила заниматься спортом на улице: бегала кругами в медленном темпе, каталась на велике или просто ходила быстрым шагом. А мой любимый эллипсоид обнаружился почти на всех уличных тренажерных площадках.
Мы с подругой вставали в 07:00, брали велики и несколько часов ездили по городуРасходы
Похудение заняло пять месяцев. За это время я потратила 32 326 Р.
Основные статьи расходов — абонемент в фитнес-клуб, индивидуальные занятия с тренером, одежда и аксессуары для похудения.
За 5 месяцев я потратила на похудение 32 326 Р
| Статья расходов | Траты |
|---|---|
| Абонемент в фитнес-клуб | 23 000 Р |
| Техника, одежда и аксессуары | 5726 Р |
| Занятия с тренером | 2600 Р |
| План тренировки | 1000 Р |
Статья расходов
Траты
Абонемент в фитнес-клуб
23 000 Р
Техника, одежда и аксессуары
5726 Р
Занятия с тренером
2600 Р
План тренировки
1000 Р
Сейчас я вешу 55 кг. Продолжаю заниматься спортом и придерживаться правильного питания даже после достижения результата мечты. В зале занимаюсь три раза в неделю. Годовой абонемент, который купила в начале похудения, все еще действителен, так что у меня есть только одна ежемесячная трата — это занятие с тренером за 2600 Р.
Зато мои средние расходы на питание сильно сократились, во многом из-за того, что стала готовить на несколько дней, носить еду с собой в контейнерах и отказалась от джанк-фуда. Если раньше тратила 25 000 Р, то сейчас — 10 000 Р в месяц. Выходит, все расходы на спорт перекрылись чуть больше чем за два месяца.
/menu-mobile-game-developer/
Дневник питания: что ест разработчица мобильных игр на 41,5 € в неделю
Калории я сейчас не считаю, ем то, что захочется, но в умеренных количествах. Могу взять пару кусочков пиццы на встрече с друзьями или попробовать торт на празднике, главное для меня — не увлекаться и суметь вовремя остановиться. Лучше съесть лишнюю булочку сейчас и со спокойной совестью пойти бегать, чем несколько дней о ней мечтать и сорваться на батон хлеба.
Самым удивительным открытием после похудения для меня стало то, что мой тип фигуры — не «груша», как я всю жизнь думала, а «песочные часы». И вообще, оказывается, это была не широкая кость и предрасположенность к полноте, а неправильный образ жизни.
Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Таблетки для похудения, прошлое и настоящее
Необходимость в лечении ожирения насущная: согласно последним данным Центров по контролю за заболеваниями и Профилактика (ЦКЗ). Ожирение является основной причиной предотвратимой преждевременной смерти, а также таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
По данным CDC, примерно половина взрослых жителей США пытаются похудеть, чаще всего за счет большего количества упражнений, меньшего количества еды и добавления в свой рацион большего количества фруктов и овощей. Многие люди могут похудеть с помощью этих подходов, но исследования показывают, что килограммы часто возвращаются, когда люди полагаются только на изменение образа жизни.
«Это пожизненное заболевание, которое требует пожизненного вмешательства, и даже когда люди меняют образ жизни, им все равно приходится бороться с увеличением веса», — говорит Тимоти Гарви, доктор медицинских наук, профессор кафедры диетологии и директор Диабетического центра.
Исследовательский центр Алабамского университета в Бирмингеме. «Лекарства могут остановить процессы, вызывающие увеличение веса».
Неспокойная история первых препаратов для снижения веса
Лекарства для снижения веса, представленные сегодня на рынке, обычно одобрены для взрослых с ожирением, имеющих индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, или взрослых с ИМТ 27 или выше. у которых есть хотя бы одна проблема со здоровьем, связанная с весом, такая как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек.
Но очень немногие пациенты, отвечающие этим критериям, принимают лекарства для похудения. В одном исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале Obesity , были собраны данные о рецептах более чем 2,2 миллиона взрослых, имеющих право на лечение препаратами для похудения с 2009 по 2015 год. Результаты показали, что только 1,3 процента из них выписали рецепты.
Частично проблема сводится к соображениям безопасности, особенно потому, что многие из первых лекарств, которые использовались для снижения веса несколько десятилетий назад, имели потенциально опасные для жизни побочные эффекты.
Согласно редакционной статье, опубликованной в связи с новым исследованием в Медицинский журнал Новой Англии . Среди них несколько амфетаминов, вызывающих зависимость; фенфлурамин, вызвавший повреждение сердечного клапана; и лоркасерин, повышающий риск развития рака.
Непроверенные и небезопасные таблетки для похудения тоже имеют долгую историю. Еще в 1940-х годах американским женщинам активно продавались коктейли из средств для подавления аппетита, известные как «радужные таблетки». Ярко окрашенные капсулы часто содержали амфетамины, диуретики, слабительные и гормоны щитовидной железы для максимального снижения веса. Обычно их смешивали с такими препаратами, как бензодиазепины, барбитураты и антидепрессанты. К 19В 60-х годах, после того как эти сильнодействующие смеси лекарств стали причиной десятков смертей, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) удалило их с рынка.
«Ни одно из этих лекарств не проходило долгосрочных испытаний до того, как они были повторно использованы для лечения ожирения.
Это повышает риск того, что они будут иметь побочные эффекты, которые не распознаются при краткосрочной терапии», — говорит Фрэнк Гринуэй, доктор медицинских наук, главный врач и профессор Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана.
В 1990-х годах начал набирать популярность еще один непроверенный коктейль для похудения, известный как «фен-фен». Этот коктейль смешивал психиатрический препарат фенфлурамин, который повышает уровень серотонина в мозгу и вызывает чувство сытости, с фентермином, подавляющим аппетит. Старая версия фенфлурамина, продаваемая как пондимин, была на рынке более двух десятилетий, а более новая версия под названием дексфенфлурамин, продаваемая под названием Redux, продавалась около года, прежде чем оба препарата были отозваны в 1919 году.97 из-за опасений, что продукты вызывают дефекты сердечного клапана.
Средство для подавления аппетита под названием сибутрамин, продаваемое под торговой маркой Meridia, было отозвано в 2010 году после более чем десятилетнего пребывания на рынке из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Затем рецептурный препарат для похудения лоркасерин (Belviq) был отозван из-за проблем с раком в 2020 году, после более чем десятилетнего присутствия на рынке.
Ужесточение требований к тестированию
После того, как в конце 19 века было отозвано так много препаратов для похудения из-за опасных побочных эффектовВ 90-х годах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало, чтобы новые лекарства для лечения ожирения перед одобрением проходили годовые клинические испытания. Это руководство не относилось к Redux или Meridia, потому что их программы тестирования уже были запущены. Но это усилило тестирование следующих лекарств, включая Belviq.
«Большинство препаратов против ожирения были сняты с производства, которые не прошли годичные испытания», — говорит доктор Гринуэй.
Все лекарства, одобренные за последнее десятилетие, до сих пор имеют хорошие показатели безопасности, говорит Адам Гилден, доктор медицинских наук, доцент и исследователь ожирения в Медицинской школе Университета Колорадо.
Эти более новые препараты либо сочетают в себе лекарства, которые имеют хорошие показатели безопасности при индивидуальном применении, либо те, которые долгое время использовались для лечения диабета 2 типа, прежде чем набрать обороты в качестве лечения ожирения.
«Итак, мы можем быть уверены, что эти лекарства безопасны», — говорит доктор Гилден. «Кроме того, каждое из этих лекарств будет подвергнуто крупным постмаркетинговым испытаниям, в ходе которых будет дополнительно оценена безопасность и долгосрочная эффективность».
Потеря веса зависит от новых препаратов
Хотя новые препараты для похудения, по-видимому, не имеют таких проблем с безопасностью, как радужные таблетки или фен-фен, их эффективность не обязательно столь же драматична, как эти варианты, говорят врачи.
В обзоре методов лечения ожирения, опубликованном в 2021 г. в Текущие отчеты об ожирении , ученые изучили результаты клинических испытаний нескольких новых препаратов для похудения, используя формулу, разработанную для проведения непосредственных сравнений.
Исследователи изучили клинические испытания, в которых каждый участник следовал изменениям образа жизни для снижения веса, таким как диета и изменение физических упражнений, в то время как половина участников принимала таблетки плацебо, а половина принимала лекарства для похудения.
Чтобы выделить эффект одних только препаратов для похудения, ученые вычли среднюю потерю веса в группе плацебо из средней потери веса в группе, принимавшей лекарства. Они обнаружили, что участники потеряли в среднем 6,8 % массы тела при приеме фентермина/топирамата (Qsymia), затем 5,4 % при приеме лираглутида (Saxenda), 4 % при приеме налтрексона/бупропиона (Contrave) и 2,9 %.процентов с орлистатом (Ксеникал).
Еще более новое лекарство от ожирения, семаглутид (Wegovy), помогло людям с ожирением сбросить 12,4 процента массы тела в исследовании, опубликованном в 2021 году в New England Journal of Medicine , в котором использовались те же расчеты для определения эффективность препарата.
Другое лекарство от диабета 2 типа, которое в настоящее время рассматривается FDA как средство от ожирения, тирзепатид (продаваемый как Mounjaro для лечения диабета), помогло людям с ожирением потерять почти 21 процент своего веса при самой высокой изученной дозе, согласно результатам, опубликованным в Медицинский журнал Новой Англии .
«Я думаю, что это очень интересное время для медицины ожирения, потому что теперь у нас есть несколько эффективных методов лечения на выбор», — говорит Мелани Джей, доктор медицинских наук, исследователь ожирения и доцент Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета.
Взгляд на варианты
Для многих пациентов сегодня решение о том, какое лекарство для похудения попробовать, может зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какие другие лекарства они принимают, какие лекарства покрываются страховкой или являются наиболее доступными, и люди предпочитают таблетки или инъекционные лекарства, говорит доктор Джей.
«Я советую людям поговорить со своим врачом, чтобы выбрать первое лекарство и посмотреть, как он отреагирует», — говорит Джей. «Нередко приходится менять лекарства или добавлять второе или третье лекарство».
Вот что вам нужно знать о рецептурных препаратах для похудения, одобренных в настоящее время:
- Орлистат (Ксеникал, Алли) 2007 г. в более низкой дозе для безрецептурного использования (Алли). Он работает в кишечнике, чтобы ограничить количество жира, поглощаемого из продуктов, которые вы едите. Общие побочные эффекты включают диарею, газы, боль в животе и выделение маслянистого стула. Это также связано с редкими случаями серьезного повреждения печени; опасные взаимодействия с циклоспорином, препаратом для предотвращения отторжения трансплантата органов; и возможность недоедания, если пациенты не принимают поливитамины. Было показано, что орлистат снижает всасывание жирорастворимых витаминов, а также некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, включая амиодарон, который используется для лечения нерегулярных сердечных сокращений, и циклоспорин, который используется для лечения воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Орлистат также может влиять на дозировку варфарина, антикоагулянта.
- Фентермин-топирамат (Qsymia) Эта таблетка была одобрена FDA в 2012 году для взрослых с избыточным весом или ожирением, а в 2022 году — для пациентов в возрасте 12 лет и старше с ожирением. Эта комбинированная таблетка работает для подавления аппетита и заставляет людей чувствовать себя сытыми раньше. Общие побочные эффекты включают запор, головокружение, сухость во рту, покалывание в руках и ногах и проблемы со сном. Его не следует использовать людям с глаукомой или гипертиреозом, беременным или кормящим женщинам, а также некоторым людям с историей сердечного приступа, инсульта, нарушений сердечного ритма, заболеваний почек или проблем с настроением.
- Налтрексон-бупропион (Contrave) Этот пероральный препарат был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в 2014 году. Это комбинация двух препаратов, которые используются для лечения наркозависимости и депрессии. Он может помочь подавить аппетит и ускорить чувство насыщения. Общие побочные эффекты включают запор, головокружение, диарею, сухость во рту, головную боль, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, бессонницу, повреждение печени, тошноту и рвоту. Его не должны использовать люди с неконтролируемым артериальным давлением, судорогами, анорексией или булимией в анамнезе, люди, принимающие психиатрические препараты, содержащие бупропион (велбутрин, зибан), или люди, зависимые от опиоидов или отказывающиеся от наркотиков или алкоголя. Это может усилить суицидальные мысли или действия.
- Лираглутид (Саксенда) Этот препарат для ежедневных инъекций был одобрен FDA в 2014 году для взрослых и в 2020 году для детей в возрасте 12 лет и старше, страдающих ожирением. Он входит в семейство лекарств, известных как агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), которые действуют, имитируя гормон в мозге, который регулирует аппетит и потребление пищи. Общие побочные эффекты включают тошноту, диарею, запор, боль в животе, головную боль и учащение пульса. Редкие побочные эффекты включают повышенный риск панкреатита, и он был связан с опухолями щитовидной железы у животных. В меньшей дозе лираглутид используется в качестве лекарства от диабета под названием Виктоза, которое не следует использовать вместе с Саксендой.
- Семаглутид (Wegovy) Это лекарство для еженедельных инъекций было одобрено FDA в 2021 году для лечения взрослых с ожирением и взрослых с избыточным весом, имеющих по крайней мере одну хроническую проблему со здоровьем, связанную с весом. Это еще один агонист рецептора GLP-1, который имитирует гормон в головном мозге, регулирующий аппетит. Общие побочные эффекты включают тошноту, диарею, рвоту, запор, боль в животе, головную боль и усталость. Его нельзя применять в сочетании с лираглутидом или другими агонистами рецепторов ГПП-1, которые назначают при сахарном диабете 2 типа. Как и другие препараты в этом семействе лекарств, он несет повышенный риск панкреатита и был связан с опухолями щитовидной железы у животных.
Орлистат также может влиять на дозировку варфарина, антикоагулянта.
Он может помочь подавить аппетит и ускорить чувство насыщения. Общие побочные эффекты включают запор, головокружение, диарею, сухость во рту, головную боль, повышение артериального давления, учащенное сердцебиение, бессонницу, повреждение печени, тошноту и рвоту. Его не должны использовать люди с неконтролируемым артериальным давлением, судорогами, анорексией или булимией в анамнезе, люди, принимающие психиатрические препараты, содержащие бупропион (велбутрин, зибан), или люди, зависимые от опиоидов или отказывающиеся от наркотиков или алкоголя. Это может усилить суицидальные мысли или действия.
Общие побочные эффекты включают тошноту, диарею, запор, боль в животе, головную боль и учащение пульса. Редкие побочные эффекты включают повышенный риск панкреатита, и он был связан с опухолями щитовидной железы у животных. В меньшей дозе лираглутид используется в качестве лекарства от диабета под названием Виктоза, которое не следует использовать вместе с Саксендой.
Резюме
Многим людям с ожирением, которые пытаются сбросить лишние килограммы, могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства для похудения, когда изменения образа жизни, такие как сокращение калорий и увеличение физических упражнений, недостаточно для существенного изменения веса. Но важно знать о потенциальных рисках и побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете, и тщательно обсуждать варианты с вашим лечащим врачом.