Что произойдет, если тренировать пресс каждый день?
У ежедневной тренировки мышц брюшного пресса могут быть как положительные, так и отрицательные последствия.
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Силовые тренировки
Мышцы
yanalya / Freepic
Запрос «Как накачать шесть кубиков пресса» — один из наиболее часто задаваемых вопросов в Google. И это неудивительно: помимо визуального эффекта, более сильный пресс может помочь с гибкостью и балансом. Но что происходит, если делать упражнения для пресса каждый день? И действительно ли следует этим заниматься? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Содержание статьи
Ваш корпус станет сильнее
Поскольку пресс составляет большую часть вашего кора, его сила важна. Если вы делаете упражнения для пресса каждый день, вы можете ожидать, что ваш корпус со временем станет сильнее. Когда вы тренируете пресс, в мышечных волокнах происходят крошечные разрывы, после восстановления которых мышцы становятся крепче. Таким образом, фокус на прессе — это полезный способ укрепить мышцы кора.
У вас будет меньше шансов получить травму
Наше тело состоит из сложной системы мышц, которые во время тренировки работают вместе, чтобы поддерживать тело в целом. А если вы тренируете пресс регулярно, вы можете снизить риск травм при выполнении других видов упражнений. Ваш кор задействован почти в каждом спортивном действии, которое вы предпринимаете. Когда вы его укрепляете, ваше тело становится менее восприимчивым к чрезмерному использованию других мышц тела для выработки энергии и силы. Это также снижает нагрузку на суставы.
Вы рискуете перетренироваться
Когда мы хотим улучшить свою физическую форму, иногда возникает соблазн пойти ва-банк и тренироваться каждую секунду, пока мы не получим тело мечты.
Однако важно знать, что вы рискуете переутомить мышцы, выполняя ежедневные упражнения для пресса. И это может в конечном итоге навредить. Перетренированность пресса способна привести к серьезной мышечной болезненности, которая может вызвать серьезную травму как мышц брюшной стенки, так и других мышц вашего тела, которые будут задействованы, чтобы компенсировать ослабление пресса.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Может возникнуть травма шеи
Когда вы тренируете пресс — особенно при выполнении скручиваний, — иногда вы можете непреднамеренно задействовать другие мышцы. Это может стать проблемой, особенно если вы тянете шею: если ваши мышцы живота слабы и неэффективны при движении, вы можете пытаться компенсировать это с помощью шеи. Во время упражнений вы не должны ощущать напряжения в шее. Если это происходит, значит, вы выполняете упражнения с неправильной техникой.
(Читайте также: 5 вещей, которые нужно знать каждому, кто хочет добиться 6 кубиков пресса)
Может развиться мышечный дисбаланс
Одна из основных целей ежедневного выполнения упражнений для пресса — это, конечно, сильные мышцы живота. Но если у вас пресс как стиральная доска, а все остальные мышцы вашего тела недостаточно проработаны, в этом нет ничего хорошо. Если вы тренируете только пресс и пренебрегаете другими частями тела, вы можете испытывать мышечный дисбаланс. Это обычное явление, когда одни мышцы тренируются более усердно, чем другие.
Нет гарантии, что вы похудеете
Выполнение упражнений на пресс может помочь вам выглядеть стройнее. Но все это связано с весом вашего тела и процентным содержанием телесного жира. Тренировка пресса действительно укрепит ваш корпус. Но каким бы сильным ни был ваш пресс, если он покрыт слоем жира, вы не сможете добиться желаемого визуального результата. Упражнения сами по себе не уменьшат количество подкожного жира на животе. Хотя, возможно, вы слышали о «локальном жиросжигании», на самом деле это миф.
Ваше чувство равновесия может улучшиться
Поскольку кор играет важную роль во всех ваших повседневных функциях, поддержка, которую он оказывает организму, имеет первостепенное значение. Приятно знать, что ежедневное выполнение упражнений на пресс и другие упражнения на мышцы кора способны помочь вам улучшить равновесие, сохраняя устойчивость на ногах.
(Читайте также: Что произойдет с телом, если делать приседания каждый день?)
Видеотренировки: Сильный пресс
- Главная
- Видеотренировки
- Видеотренировки: Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 7
Сильный прессСтопы
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 129 Nastya
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 29
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 70
Сильный прессРельефные руки
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 95
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 83
Сильный прессРовная спина
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 41
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 84
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 56
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 35
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 123 Victoria
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Dynamic Pilates Winter Intensive 2021_Day 9
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 14
Сильный прессРовная спина
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 2
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 104
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Dynamic Pilates Winter Intensive 2021_Day 4
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 135
Сильный пресс
Пожалуйста подпишитесь чтобы посмотреть видео
Full Workout Live 137 Dmitriy
Найдите лучшие мобильные сверлильные станки для прецизионной работы на ходу
Мобильный сверлильный станок
Strongarm5
видеоролики для сильной руки в верхней части
Буровые инструменты
STRONG ON SATISFACTION 20 Гарантия0
90 лет ПЛЮС возврат денег в течение 30 дней, гарантия удовлетворения
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ УСТАНОВКИ ВЕТРОВОГО СТЕКЛА
ПОРТАТИВНЫЙ БУРОВОЙ СТАНОК ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ РАБОТ В АМЕРИКЕ
Если вы ищете портативный сверлильный станок для повышения производительности, Strong Arm 5 MAX идеально вам подходит. Прежде всего, он отлично подходит для сверления отверстий в твердой стали и других твердых металлах, также этот сверлильный станок прост в использовании и долговечен. Кроме того, Strong Arm Max 1000 фунтов+ и Strong arm 5, 500 фунтов силового рычага также дают вам возможность сверлить прямо, прилагая небольшое усилие. Наконец, вы будете поражены тем, насколько быстро будет выполняться сверление, а срок службы вашего сверла увеличится. В результате наш мобильный сверлильный станок используется малыми предприятиями и крупными компаниями по всему миру, в том числе на верфях вооруженных сил США.
Mobile Drill Press Awesome преимущества
- Портативный / Компактный
- Управляющий бури. /БЫСТРЕЕ/СИЛЬНЕЕ
- МОЩНЫЙ / УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ДРЕЛЬНЫЙ ПРЕСС
- ВРЕМЯ НАСТРОЙКИ ПРАКТИЧЕСКИ НУЛЕВОЕ
ПОРТАТИВНЫЙ / КОМПАКТНЫЙ
КОНТРОЛЬ ЗАЗОРА
0003Удалить больше материала с меньшим усилием
Настройка к правой или левой руке. Использование
Снижение усталости
помогает предотвратить повреждения
Легко/быстрее/сильнее
Мощный/универсальный пресс.
НАШИ КЛИЕНТЫ
- СУДОСТРОИТЕЛИ
- МОНТАЖНИКИ СТЕКЛА
- МОНТАЖНИКИ СТАЛЬНЫХ ЗДАНИЙ
- GENERAL MOTORS EXON MOBIL
- 0038
- Пользователи для самозащитных винтов
- Нержавеющая сталь/алюминиевое бурение
- Рамки грузовика RV/Trailer Shops
- Любой, кто сверляет сталь
- Правительственные агентства
Строители
Коммерческие установки
СТАЛИ СТАЛЬНЫЙ МОТОРЫ
EXXON MOBIL
САМОРЕЗ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ
НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ/АЛЮМИНИЙ СВЕРЛЕНИЕ
РАМЫ ГРУЗОВЫХ АВТОМОБИЛЕЙ RV/ТРЕЙЛЕРОВ МАГАЗИНЫ
КТО
ЛЮБОЙ СВЕРЛИТЕЛЬ СТАЛИ0003
ГОСУДАРСТВЕННЫЕ АГЕНТСТВА
Делайте больше с меньшими затратами с помощью портативного сверлильного станка Strong Arm — портативного сверлильного станка на основе рычага для безопасного, удобного и последовательного бурения
Strong Arm 5 Max помог клиентам во всех различных
- СУДОСТРОИТЕЛЬ
- УСТАНОВЩИКИ КОММЕРЧЕСКОГО СТЕКЛА
- УСТАНОВЩИКИ СТАЛЬНЫХ ЗДАНИЙ
- GENERAL MOTORS
- EXXON3 MOBIL
- 0037 Via Rail Canada
- Trailers Hyundai’s
- Трейлер Great Dane
- Пользователи для самозащитных винтов
- Нестандартная сталь/бурение алюминия
- ПРИМЕНДА РВ/ТРИ-ТРЕЗИРОВАЯ
- , которые дриллы
- 777878 . Начало
- Highly Motivated
- Friendly Personnel
- 15 Years of Excellence
- Захват: Прежде чем чистить гирю, убедитесь, что ваша рука правильно лежит на рукоятке гири.
- Армрестлинг: Если у вас прямое запястье, то победит тот, кто сильнее – либо вы, либо колокол. Если вы боретесь с гирями, вы будете доминировать и станете победителем.
- Perfect Timing: Когда вы начинаете жим, сожмите свободную ладонь. Это активирует мышцы-антагонисты в жимовой руке.
- Точность: Во время нажатия следите за звонком глазами – но не головой!
- Разминка в привычной для вас манере
- Пресс 24 кг x 3/3
- Жим 28 кг x 2/2
- Пресс 32 кг x 1
- Пресс 36 кг x 1
- Подъем 24 кг 2/2
- Загружено чистым 40 кг
- Остальные 10 мин
- Жим 40 кг с хорошей постановкой
Мы представляем себе мир, в котором каждый может пользоваться лучшими медицинскими услугами
Синтез этического биодизельного топлива путин. Шалфей горькой бороды лоу-фай. Пало-Санто буквально плед луковицы Эдисона, вилы пьют уксус аутентичное пабст-стрит-арт метро.
Best Selling Items
Drilling
Grabbing & Drilling
Mobile Drill Press
Setting Mate
СДЕЛАНО В АМЕРИКЕ
Strong Arm 5 производится в Америке Майком Глодовски, который использует тот же портативный сверлильный станок в своих проектах. Потому что Майк устал сверлить отверстия вручную, когда он соскальзывал и двигал сверло, а также не мог приложить необходимое усилие к отверстиям. По этой причине он думал, что должен быть лучший способ. Поэтому он создал Strong Arm 5, чтобы позволить ему сосредоточиться на точке во время сверления, и сделал так, чтобы давление, которое он прикладывал, было большим без особых усилий.
Большое спасибо за Strong Arm 5. Мы устанавливаем более 200 000 саморезов в стальную трубу толщиной 3/16″, и нам нужен был способ сделать это быстро и эффективно. Портативный сверлильный станок Strong Arm 5 сделал это возможным, как никакое другое устройство, потому что способность Strong Arm 5 создавать рычаги для установки такого количества винтов увеличила нашу скорость в 4 раза по сравнению с их установкой без Strong Arm 5. Стив Коулман – Yucatan Solar
Отлично сработало, Майк. 30 отверстий в прямоугольных трубчатых стойках 3x3x0,250 в неудобном месте. Спасибо! Я не знаю, смог бы я сделать это без Strongarm 5, потому что этот замечательный инструмент упростил работу. Джей Ходжес – Арройо Гранде, Калифорния
«Благодаря Strong Arm 5 мне было легко нажимать на сверло там, где это необходимо больше всего. Это сняло давление с моих рук и плеч при сверлении рамы. Я также вижу, как это сократит частоту замены сверл». Аарон Кокс – техник шиномонтажного цеха Установка системы подушек безопасности
Большое спасибо за Strong Arm 5. Мы устанавливаем более 200 000 саморезов в стальную трубу толщиной 3/16″, и нам нужен был способ сделать это быстро и эффективно. Портативный сверлильный станок Strong Arm 5 сделал это возможным, как никакое другое устройство, потому что способность Strong Arm 5 создавать рычаги для установки такого количества винтов увеличила нашу скорость в 4 раза по сравнению с их установкой без Strong Arm 5. Стив Коулман – Yucatan Solar
Отлично сработало, Майк. 30 отверстий в прямоугольных трубчатых стойках 3x3x0,250 в неудобном месте. Спасибо! Я не знаю, смог бы я сделать это без Strongarm 5, потому что этот замечательный инструмент упростил работу. J Hodges – Arroyo Grande, CA
«Благодаря Strong Arm 5 мне стало проще оказывать давление на сверло там, где оно больше всего необходимо. Это сняло давление с моих рук и плеч при сверлении рамы. Я также вижу, как это сократит частоту замены сверл». Аарон Кокс – техник шиномонтажа Установка системы подушек безопасности
Прежде всего, эта конструкция инструмента для установки ветрового стекла снижает физические требования к снятию и установке ветрового стекла. Уникальные установочные блоки обеспечивают точную посадку. Точно так же это работает так же, как размещение ветрового стекла в вертикальной стеклянной стойке.
Параметр Setting Mate можно настроить и удалить буквально за секунды. Весь комплект весит менее 5 фунтов и практически не занимает места в мобильном транспортном средстве.
Наши блоги
Дрель
Сильная рука 5 Макс доказывает свою эффективность при бурении с перевернутым / подвесным бурением
Strong Arm 5 Max доказал свою эффективность при сверлении с перевернутым и подвесным сверлением Два клиента из двух разных отраслей промышленности нуждаются в преимуществах для напряженной и разочаровывающей деятельности
9 сентября 2022 г. Нет комментариев Обоснуйте покупку нового портативного сверлильного станка При принятии решения о покупке нового инструмента, такого как портативный сверлильный станок, мы часто оправдываем покупку
9 сентября 2022 г. Комментариев нет
Дрель
Обзоры портативных сверлильных станков Amazon Strong Arm 5
Обзоры портативных сверлильных станков Amazon Strong Arm 5 Всегда приятно получать отзывы пользователей Amazon или обзоры портативных сверлильных станков Strong Arm 5
8 сентября 2022 г. 1 комментарий
Дрель
Strong Arm 5 Max доказала свою эффективность в перевернутом / подвесном бурении
Strong Arm 5 Max доказала свою эффективность в перевернутом / подвесном бурении Два клиента из двух разных отраслей промышленности нуждаются в преимуществах для напряженных, разочаровывающих
9 сентября 2022 г. Комментариев нет
Дрель
Обоснование покупки нового портативного сверлильного станка
Обоснование покупки нового портативного сверлильного станка При принятии решения о покупке нового инструмента, такого как переносной сверлильный станок, мы часто оправдываем покупку
9 сентября 2022 г. Комментариев нет
Дрель
Amazon Strong Arm 5 Обзоры портативных сверлильных станков
Amazon Strong Arm 5 Обзоры портативных сверлильных станков Всегда приятно получать отзывы пользователей Amazon или обзоры портативных сверлильных станков Strong Arm 5
8 сентября 2022 г. 1 Комментарий
Теория большого колокола: планы по жиму больших гирь
С каждым годом появляются новые возможности и новые планы. Мы можем многого добиться в течение одного года. Один из моих учеников жал Зверя после года тренировок — и начал он с 16 кг. Это выдающееся достижение, и я надеюсь, что моя статья, подробно описывающая его путешествие, поможет вам увеличить силу и выжать 48-килограммового Зверя.
Секреты жима больших гирь
Путь от начала до идеального армейского жима с 48 кг тяжелый и долгий. Даже если вы не гонитесь за Зверем, у вас все еще может быть жим с половиной веса тела на ваших сайтах, когда вы тренируетесь, чтобы получить сертификат SFG II. Я сам получил SFG II и помог многим студентам с их прессой. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать до и во время тренировки жима:
1. Попросите тренера SFG помочь вам
Если вы хотите успешно выполнить план армейского жима, самое главное — выполнять все жимы с наилучшей техникой. Если у вас есть возможность, попросите инструктора SFG исправить вашу технику . Если вы являетесь инструктором SFG, то попросите другого инструктора SFG помочь в составлении вашего пресс-плана, исправить ваши ошибки и дать вам совет.
2. Не спешите
Хотя у нас одна и та же программа, моим ученикам требуется больше времени для выполнения ежедневных тренировок по военному жиму, чем мне. Моим ученикам требуется около часа, а мне нужно всего около двадцати минут, чтобы выполнить ту же программу. Наращивание силы требует времени, и не только в течение года, но и в рамках ваших тренировок. Вы должны чувствовать, что готовы выполнить все повторения следующего сета. Если вам нужно больше времени, наберитесь терпения. Пока не чистите колокол!
3. Будьте терпеливы
Ниже я упомяну несколько различных планов прессы. Не пытайтесь пробежать их все. Если вы успешно завершили один план, дайте себе время, прежде чем приступать к следующему. По моему опыту, если вы не отдыхаете между двумя планами на пресс в течение одной-двух недель, у вас будут серьезные боли в плече. В это время можно делать легкие жимы. Попробуйте 5 подходов по 5 повторений с весом 60-67% от вашего 1ПМ вместе с тяжелыми и медленными подъемами.
4. Добейтесь идеального 1ПМ
Перед тем, как выбрать план армейского жима, вы должны выполнить идеальный 1ПМ с обеих сторон . Вы должны выполнить все требования военного пресса SFG!
Технологические советы, которые изменят ваш армейский жим
В качестве действующего инструктора я был приглашен руководителем команды StrongFirst Сашей Райновичем на сертификацию SFG I в Хорватии. Работа там в качестве ассистента помогла мне улучшить технику жима, как и советы Мастера SFG Фабио Зонина. В то время мой 1ПМ был 48 кг. Но всего через час после его совета мой пресс увеличился, и 48 кг стали моими 4ПМ. Вот несколько быстрых напоминаний о технике:
Планы для военных прессов
Существует несколько проверенных планов StrongFirst для прессы для военных, которые доставят вас, где бы вы ни находились, к любой вашей цели. Лучший способ узнать об этих планах — пройти курс Plan Strong. Ниже я упомяну о некоторых из них и о том, для кого они наиболее подходят, а также более подробно опишу пару, которую я использовал.
Павел преподает в Plan Strong.От 16 до 28 кг: StrongFirst Military Press Plan 410A
Этот план для вас, если у вас приемлемая техника жима и тренировочный 1ПМ 24 кг. Тренировочный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять в любое время с идеальной техникой и без психологической нагрузки. Вы должны быть в состоянии сделать серию синглов с этим весом.
От 28 кг до 32 кг: StrongFirst Military Press Plan 410B
Этот план имеет больший объем и использует 80-85% вашего 1ПМ . К этому моменту вы должны быть в состоянии с комфортом нажать свой прежний тренировочный максимум пять или шесть раз.
От 32 кг до 40 кг: Zsolt Derzsi Plan
Примечание: В дни, когда объем составляет 40 повторений или выше, разделите работу на две серии с 15-минутными не связанными и не конфликтующими упражнениями между ними.
Для пробы:
От 40 кг до 44 кг: план армейского жима StrongFirst 499
Это план гипертрофии и поддержания силы для гиревика с армейским жимом 40 кг 1ПМ. План 501G рекомендуется сразу после этого.
От 40 кг до 44 кг: StrongFirst Military Press Plan 501G
Этот план для гиревика с армейским жимом 40кг 1ПМ.
От 44 кг до 48 кг: StrongFirst Military Press Plan 611
Для гиревика с армейским жимом 44 кг 1ПМ, который успешно выполнил план 501G – и преуспевает в очень больших объемах и интенсивности. Есть две версии этого плана, A и B. Ниже представлена версия B, которой я сам следовал.
Жолт Держи
Жолт окончил спортивную гимназию (Дунайска Страда, Словакия) в 2013 году.