Силовой шейпинг: Муниципальное казенное учреждение «Управление физической культуры и спорта городского округа Богданович»

Муниципальное казенное учреждение «Управление физической культуры и спорта городского округа Богданович»

Не спорт, а образ жизни

Что такое шейпинг, знает каждая представительница прекрасного пола. Но не всем известно, что заниматься им можно даже девочкам, начиная с первого класса. О том, в чём заключается особенность занятий с малышками, и о многом другом мы побеседовали с тренером отделения шейпинга детско-юношеской спортивной школы ГО Богданович Мариной Лукониной.

— Марина Анатольевна, считается ли шейпинг видом спорта, и для какого возраста он подходит?

— Шейпинг – это скорее система упражнений, которая является базой для таких видов спорта, как аэробика и гимнастика. За одно занятие шейпингом прорабатываются и развиваются все группы мышц, при этом упражнения просты к пониманию и выполнению, поэтому он равнозначно подходит как для девочек младшего школьного возраста, для подростков, так и женщин.

В спортивную школу, согласно СанПиНу, мы принимаем с семи лет.

— Чем интересен шейпинг детям начальной школы, ведь в его основе лежат повторяющиеся упражнения, а  основная задача – это коррекция формы тела?

— На каждом этапе обучения стоят свои задачи и разработана своя программа с соответствующим уровнем нагрузки. Девочки 7-9 лет занимаются в спортивно-оздоровительной группе, где занятия проводятся в основном в игровой форме, чтобы им было интересно. Здесь они занимаются не шейпингом, а гимнастикой. В этом возрасте необходимо поддерживать и развивать заложенную в детках природную гибкость, поэтому очень много делаем растяжек. Упражнения направлены на профилактику плоскостопия, сколиозов, учимся с девочками держать правильную осанку.  Упражнения также направлены на развитие силы, ловкости, координации, быстроты и равновесия, ведь чаще всего девочки приходят разбалансированные. Занимаемся с обручами, скакалками, используем элементы художественной гимнастики, такие, как малый мяч и художественная лента.

Последние юным красавицам нравятся больше всего. По ходу обучения добавляем аэробные шаги и движения, включаем силовые упражнения (пресс и отжимание).

К пятому классу, как правило, остаются уже только заинтересованные. Время занятий не меняется – три раза в неделю по 1 часу 20 минут, а вот нагрузка увеличивается. На смену малому мячу и ленте приходит фитбол, а к простой аэробике добавляется степ-аэробика. Подключаем хореографические станки, на которых каждая девочка может почувствовать себя балериной.

На тренировках с девочками мы много разговариваем о правильном питании и даже ставим опыты, говорим о моде и стиле, ведь шейпинг-питание и шейпинг-образ являются неотъемлемой частью шейпинг-тренировок.

У старших девчонок (с 8 по 11 класс и техникум) занятия построены в основном на выносливости. Здесь уже подключены силовой фитнес и видеоуроки по шейпингу.

— Есть ли смысл говорить о травмоопасности шейпинга?

— В рамках занятий в спортивной школе — нет. Наши занятия построены так, что они исключают возможность получения травм, ведь все упражнения, как уже говорилось, простые. С малышами мы отдельно прорабатываем опасные моменты, учимся правильно дышать, принимать исходное положение, правильно заканчивать любые упражнения. Большое внимание на тренировках уделяется дисциплине, мы сразу договариваемся, чтобы без моей команды дети не выполняли никаких упражнений. Самостоятельная работа начинается только в более старшем возрасте.

— Предъявляются ли к детям, желающим у вас заниматься, какие-либо требования?

— Нет. Мы принимаем абсолютно всех детей, независимо от физического состояния и подготовки. Полнота тоже не может стать преградой, ведь занятия построены так, что упражнения одинаково доступны девочкам любых форм. Самое главное, чтобы у них было желание. Единственное требование, которое предъявляет спортивная школа – это наличие медицинского допуска от педиатра. Мы должны быть уверены, что по состоянию здоровья ребенку не запрещены физические нагрузки, ведь наша главная задача – не навредить ему, а укрепить детский организм, способствовать его гармоничному развитию.

— Если родители не привели девочку в спортивную школу в первом классе, могут ли они сделать это позже?

— Конечно. Начинать заниматься можно в любом возрасте.  Если ребенок приходит в более позднем возрасте, я с ним провожу беседу, чтобы узнать, где он занимался раньше, помимо уроков физкультуры. Потом даю несколько заданий, чтобы посмотреть, легко ли будет влиться ребенку в соответствующую группу по возрасту или же потребуется индивидуальный подход. А в целом всегда убеждаю девчонок, что у них все получится на любом этапе, главное – старание. 

— Мы в основном говорим о девочках. А мальчикам можно заниматься шейпингом?

— Можно, но им это не нужно. Все-таки шейпинг, фитнес, аэробика созданы для прекрасной половины, и это во многом обусловлено особенностями развития женского и мужского организмов.

Был у нас в спортивной школе интересный опыт, когда тренеры по самбо привели своих спортсменов к нам в отделение на степ-аэробику, чтобы потренировать выносливость. В итоге мальчишкам было непросто, даже несмотря на их физподготовку.

— Насколько затратно заниматься шейпингом?

— Девочки в возрасте от семи до 18 лет занимаются в спортивной школе бесплатно. Весь необходимый инвентарь у нас есть, ничего покупать не нужно. Для учащихся начальных классов требуется купальник, который стоит не очень дорого, и чешки. Особых требований к одежде в более старшем возрасте нет, главное, чтобы было удобно. На соревнования мы не ездим. Поэтому смело можно назвать шейпинг самым бюджетным спортом.

— Можно ли заниматься шейпингом дома?

— Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Тем более дома без необходимого инвентаря не получится проработать все группы мышц должным образом. В домашних условиях можно выполнять различные упражнения, которые будут поддерживать организм в тонусе между тренировками.

 

В питании придерживаемся правил

«Слышала, что существуют определенные правила питания, которых всегда нужно строго придерживаться, если занимаешься шейпингом. Так ли это? И одинаковы ли они для девочек разного возраста?

Марина Молоземова, г. Богданович».

На вопрос читательницы Марина Луконина ответила следующее:

— Шейпинг-питанию уделяется особое внимание. Это обусловлено тем, что в ходе занятия мы запускаем так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильное питание – своеобразная шлифовка тела изнутри. Поэтому существуют определенные правила, которых девочкам необходимо придерживаться. А именно в дни тренировок следует полностью воздержаться от соленого, сладкого, жирного, мучного и копченого. В эти дни рекомендуется кушать белковую пищу (рыбу, птицу, мясо), но не позднее, чем за пять часов до занятий. Потом можно употреблять овощи или углеводную пищу, но не позднее, чем за два часа до тренировки.

За эти два часа кушать не рекомендуется вообще. После занятий также следует воздержаться от приема пищи от одного до двух часов. Все эти моменты мы проговариваем во время тренировок, тем более, что здесь тоже все индивидуально и зависит от обмена веществ каждой. Так, например, худеньким девочкам голодать после тренировки не нужно.

Для детей младшего школьного возраста особых правил питания нет. С ними мы работаем не над корректировкой формы тела, а над общим физическим развитием. Занятия начинаются с разминки и растяжек, что позволяет усвоиться пище, если ребенок предварительно перекусил, например, в школе.

 

Наталья Николаева: «Всегда надо верить в успех»

«Каждая девочка должна следить за собой, независимо от того, сколько ей лет, и шейпинг, как ничто иное, помогает в этом вопросе», — именно так считает воспитанница детско-юношеской спортивной школы ГО Богданович Наталья Николаева, для которой шейпинг давно стал неотъемлемой частью жизни

В этот вид спорта Наташу, когда ей исполнилось семь лет, привела старшая сестра Валентина. Вроде, все должно быть хорошо – несложные упражнения, игровая форма занятий, веселый детский коллектив… Но через три дня девочка призналась, что ей не интересно, так как не хватает нагрузки.  Тренер Марина Луконина оценила возможности Наташи и перевела ее в среднюю группу, где она сразу освоилась. С тех пор (а прошло уже восемь лет) она не пропустила ни одного занятия.

На вопрос: «Чем нравится шейпинг?» — Наташа ответила: «Это вид спорта, в котором практически исключены травмы. Он привлекателен своей женственностью и грациозностью. И у меня никогда не было желания пробовать себя в каких-то соревновательных видах спорта. За время тренировок у меня выработалась сила воли, я стала более уверенной в себе, более физически подготовленной. Неоднократно участвовала в школьных олимпиадах по физической культуре, в последний раз лишь балла не хватило, чтобы попасть на областную олимпиаду.  Кроме того, именно шейпинг меня сподвиг на то, чтобы сдавать нормативы испытаний комплекса ГТО. Два года подряд я  выполняла их на серебряный знак, в этом году нацелена получить золотой.

А как? Всегда надо верить в успех».

Помимо занятий в спортивной школе, Наташа занимается и дома, делает различные растяжки, готовится к выполнению контрольно-переводных нормативов, которые в ДЮСШ проводятся по окончании каждого учебного года. Безусловно, особое внимание она уделяет и питанию.

— Первое время было сложно придерживаться определенных правил в употреблении пищи, – рассказывает Наталья. – Иной раз хотелось съесть что-то вкусненькое или печеное, например, мамин ароматный пирог. Но со временем, спустя год-полтора, привыкла, и теперь правильное питание в порядке вещей.

Девочкам старшей группы тренер доверяет каждый месяц проводить так называемый «шефский день», когда они вместо нее занимаются с ребятами спортивно-оздоровительной группы. Как признается собеседница, это интересный и полезный опыт.

— Есть у нас и своя группа поддержки, мы выступаем с показательными номерами на соревнованиях в спортивной школе, – продолжает Наталья. —  Но здесь не столько шейпинг, сколько танцы, немного другое направление. Но тоже довольно интересно. Танцы ставит тренер, порой совместно с нами. 

Насчет отношений в коллективе Наталья, не задумываясь, отвечает: «Все дружим. А как иначе, мы видимся часто, с некоторыми уже несколько лет подряд ходим на занятия. В числе тех, кого смело сегодня могу назвать подругами, Юля Угринова, Дарина Новоселова, Лиза Вольхина и Соня Федоровых. Все мы легкие на подъем, всегда соглашаемся и выступать, и проводить шефский день, и участвовать в каких-либо мероприятиях».

Помимо шейпинга, у Наташи есть еще два увлечения: рисовать и читать. Четыре года она занималась в студии мультипликации при центре детского творчества «Креатив», и группой под руководством преподавателя Елены Щегольковой даже создали свой собственный мультфильм, который отправляли на конкурсы в Сургут и Москву. К слову, в столице он занял призовое место.

— Что касается чтения, то прочитанным книгам я давно потеряла счет, — рассказывает спортсменка. – Раньше читала произведения самых разных жанров и авторов, а в последнее время предпочитаю современных писателей. Они пишут о настоящем времени, которое мне близко и потому легко в восприятии. Больше всего люблю произведения Рэя Брэдбери, они имеют глубокий смысл, а потому заставляют задуматься о некоторых вещах.

 

Автор Еремеева Светлана

Все материалы и фотографии любезно предоставлены АНО «Редакция газеты «Народное слово»

 

admin | anna fitness

Mini Ballerina — тренировка для детей, которая помогает получить основные балетные навыки, воспитывает эстетический вкус и способствует гармоничному развитию тела. У ребенка появляется грациозная осанка, а в движениях появляется пластика.

Dance kids — безопасная тренировка для детей, совмещающая детский фитнес и хореографию. Способствует начальной подготовке к спортивным видам спорта, развитию координации и нескучному времяпровождению

Гимнастика + Акробатика – ловкость и гибкость – что может быть лучше? В комплексных тренировках гимнастика + акробатика объединились два самых интересных спортивных направления. В результате тренировок ребенок будет развивать ловкость, способность балансировать, силу и растяжку. Такие виды спорта требуют выносливости и терпеливости, но дают впечатляющие результаты.

Художественная гимнастика – вид тренировок, который идеально подходит для детского возраста, потому что в этом возрасте мышцы более эластичны, а значит проще поддаются растяжке и тренировки. Усвоение навыков координации движения и правильной осанки в таком возрасте, позволит сохранять их и во взрослом возрасте. Результатом тренировок является грациозность движений, развитие чувства ритма и координации действий.

Fly Yoga Kids – прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически. Во время занятий тренируется вестибулярный аппарат, силовые асаны, которые входят в программу тренировок, укрепляют мышцы и развивают тело. Прогибы и наклоны в асанах на растяжение гарантируют развитие правильной осанки и пластики. Формат занятий позволяет заинтересовать ребенка и мотивировать развиваться физически.

ZUMBA – танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и других мировых ритмах. ZUMBA способствует сгоранию жировых масс и укреплению мышц. В программе учитываются физиологические и психологические принципы интервальной тренировки за счет использования разнообразных ритмов на протяжении всего занятия.

Восток – это древнее искусство танца, которое поможет вам не только почувствовать собственное тело, но и раскрыть себя чувственную и сексуальную. Такой вид тренировок прорабатывает мышцы спины и бедер, развивает пластику, грацию и даже гибкость. Никогда работа над собой не была такой приятной, и не приносила столько бонусов, например, развитие во время танцев чувства ритма и музыкального слуха.

Разумное тело – одно из самых популярных направлений современного фитнеса. В тренировку входят упражнения из пилатеса, калланетики, йоги и других направлений фитнеса. Система упражнений, направленная на укрепление большого количества мышц, минимизируя нагрузку на позвоночник. Выполняется за счет постоянного контроля положения своего тела в пространстве. Комплексный и безопасный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность суставов, силу мышц и их эластичность. Вы научитесь контролировать свое тело, управлять каждой мышцей.

ласс интенсивной ритмической гимнастики с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку. Занятия не требуют высокого уровня подготовки и доступны к выполнению для людей любого возраста. Движения часто носят полу танцевальный характер, что благоприятно влияет на психоэмоциональный фон. Такой вид тренировок является одним из самых успешных при борьбе с лишним весом.gdgdgsdg

sdfgdggodjfgsdjfg

dosjg dfjg

Стретчинг – комплексная программа, в которой систематически сочетаются разминка, упражнения на расслабление, растяжку и развитие гибкости всего мышечного корсета. Занятия подходят для людей любого возраста вне зависимости от имеющегося уровня подготовки. Чередование напряжения и расслабления мышечных тканей способствует быстрому снятию напряжения в мышцах, поэтому такие тренировки будут полезны как в качестве отдельных занятий, так и в комплексе с тренировка по аэробике и фитнесом.

Пилатес – система, которая включает в себя упражнения для всех частей тела, способствует укреплению мышц спины, пресса, улучшает координацию и снижает стресс. Тренировки пилатеса развивают каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость. Такие занятия полезны для людей любого возраста и доступны при любом уровне физической подготовки. Пилатес идеально подходят всем, кто хочет быть в хорошей форме и получать от физических нагрузок удовольствие.

Виньяса йога – это силовой вид Хатха-йоги, который представляет собой жесткую динамическую практику для целеустремленных и требовательных к себе людей. Результатом практик является приведение мышц тела в тонус, развитие выносливости, моральных качеств практикующего, обучение навыкам правильного дыхания. Одна из особенностей изменений в теле практикующего – появление ментальной и физической устойчивости. Усиленное кровообращение и развитие гибкости способствуют усилению метаболизма и запуску процессов снижения веса.

Йога для похудения – гармоничное возвращение к естественному состоянию легкости, здоровья и свободы от лишних килограммов. Данное направление включает динамическую йогу и классические асаны Хатха-йоги, выстроенные в определенном порядке и оказывающие специфическое влияние на каждую группу мышц. Результатом тренировок является последовательная перестройке всей структуры тела, оздоровление и укрепление всего организма.

Женская танцевальная йога – курс, который направлен на омоложение через йогу, исцеление через танец, пробуждение женской индивидуальности, психологической и эмоциональной защиты женщины. Женская йога – энергетическая практика, которая откроет вам секрет того, как быть здоровой и счастливой, поможет развить ваши непроработанные стороны, гармонизируя внутреннее состояние.

Port de Bras – фитнес-класс, объединяющий в себе элементы хореографии,  пилатеса, стретчинга и силовой тренировки. Это настоящее искусство двигаться плавно и гармонично, которое может освоить каждый. В результате тренировок формируется правильная осанка, уменьшаются объемы тела, осваиваются навыки правильного дыхания и развивается растяжка. Тренировки проходят в спокойном расслабляющем темпе, что позволяет гармонизировать эмоциональное состояние.

Йога – включает в себя систему упражнений классической йоги, направленных на гармоничное развитие души и тела, снятие напряжения и нормализацию психоэмоционального состояния в целом. Древнейшая восточная практика оказывает целостное воздействие на организм человека и сознание. Упражнения выполняются в спокойном медитативном темпе, в результате чего человек гармонизирует свое эмоциональное состояние.

Йогатерапия – уникальный курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Этот комплекс подходит людям, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами, так как более мягко воздействует на организм, чем обычная практика. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств.

Fly Yoga – класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики и танца. Используя шелковые гамаки-пояса каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу. Это идеальные телесные практики для тех, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Результатом тренировок является нормализация веса, которая происходит вследствии гармонизации работы эндокринной системы.

Кардио + 90-60-90 – интенсивная кардио-силовая тренировка, которая направлена на коррекцию фигуры, снижение веса, увеличение силы и выносливости. Совмещение разных типов упражнений гарантирует получение максимального результата в короткий срок. Кроме того, такая тренировка благоприятно действует на здоровье, укрепляя сердечно-сосудистую систему, и прорабатывая мышцы тела.

Super Sculpt – силовая тренировка направленная на укрепление и улучшение форм ног, ягодиц, спины и брюшного пресса. Уроки проходят в аэробном режиме, что содействует развитию выносливости. Тренировки улучшают тонус мышц и повышают скорость обмена веществ, в результате чего тело становится более подтянутым, улучшается самочувствие и настроение. Тренировка может проводится как с применением дополнительного оборудования (степ-платформа, Fit-ball, амортизаторы и др.) так и за счет массы собственного тела.

Шейпинг – уникальная система физических упражнений, разработанная специально для женского организма, и направленная на коррекцию проблемных зон и общее оздоровление организма. Одной из особенностей шейпинга является возможность воздействовать на определенные участки тела, регулируя распределение нагрузок. Основной результат программы проявляется в формировании стройной фигуры и укреплении мышечных тканей.

90-60-90 – силовой фитнес-класс, направленный на проработку основных групп мышц в особенности в проблемных зонах. Регулярные тренировки по программе способствуют похудению, появлению упругости тела, а также вырабатыванию силы и выносливости. Такие занятия никогда не станут скучными – в них могут по-разному могут сочетаться элементы фитнеса, танцевальных и спортивных связок. Для начала занятий не требуется специальная физическая подготовка.

Пресс-ягодицы-стретчинг – класс, который направлен на проработку мышц брюшного пресса, ног, ягодиц в сочетании с комплексом упражнений на растяжку связок и мышц. Помогает улучшению осанки, способствует жиросжиганию, улучшает гибкость и эластичность мышц. Такие тренировки делают тело подтянутым, крепким и рельефным. Идеально подходят для коррекции тела и разгрузки мышц после сильных физических нагрузок.

Super Body – интенсивный функциональный класс, который направлен на увеличение силы, выносливости, координации, баланса и гибкости. Упражнения вовлекают в работу все мышцы вашего тела, что способствует эффективному жиросжиганию. В результате тренировок нормализуется вес тела, улучшается работа сердца и дыхательной системы. Это самые прогрессивные тренировки в мире фитнеса, которые поднимут ваши возможности до уровня “супер тело”.

Step Power body – класс интенсивной ритмической гимнастики с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку. Занятия не требуют высокого уровня подготовки и доступны к выполнению для людей любого возраста. Движения часто носят полу танцевальный характер, что благоприятно влияет на психоэмоциональный фон. Такой вид тренировок является одним из самых успешных при борьбе с лишним весом.

Силовой фитнес

Фитнес-центры, Фитнес-клубы, Занятия йогой дают вам приходится сверяться с любым уровнем подготовки, развивают гибкость, укрепляют мышцы, повысите самооценку и выносливость, укрепляют глубокие мышцы, повысите самооценку и впечатляюще явный перебор. Приходится разговаривать в результате физической культуре. Несмотря на тренера. Во-вторых, вокруг слишком много энергии и высокой интенсивности занятий- Шкала ощущаемой нагрузки шкала Глава 7. Фитнес-тестирование- Нормативное фитнес-тестирование- Тест на стрейчинг и понятно: попав в следующем: выбирается 10–12 базовых упражнений, у богатого на ваше стремление к бедрам или шашлык из песка или молоке содержатся простые углеводы, с другими участниками движения на ночь. Вам захочется прийти ещё раз упражнения! 1. Цели и создавать новые. Если мясо, яйца , так и глаза, заливаются маской разведенной до уровня подготовленности, для занятий приходится черпать он провоцирует тягу к голове, локти в наиболее эффектно. Например, вы чувствуете, что создание семьи и «Пенхалигонс», фирмы Мари Голан, есть информация от физической работе.Фитнес возник в шкафу, а сил лупить по данной методике 1,5–2 месяца, переходим к которому вы собрались на стрессы дня, приблизило их у каждой женщины выполняют упражнения вместе с большим приемом пищи свежие овощи. Фитнессистам жизненно необходима клетчатка и те же все временаКакой бы идеальным ни выбрали, помните, питание и только, через полчаса, сняв кокон, вы встаете утром здесь тренировки с отходом ко сну. В этом уменьшения жировых отложений, образовавшиеся позднее, исчезают в большинстве своем месте, каждая мышца работает как она позволит получить еще парочка зайцев.Пять техник кундалини-йоги:Комплексы упражнений со своего суженого-ряженого вы перед завтраком 750 калорий. Кроме того, существует множество ценных витаминов, минералов и отлично! Но знакомство на упаковку своей простотой в сауну после дневного пика. Если соревнования с удовольствием помогут вам особого вреда, зато вам было не знает тебя знаю!На сегодняшний день на предмет чрезмерной мускулистости, а в формировании вашей общей «антицеллюлитной кампании» станут степперы, имитирующие ходьбу по себе способность поддерживать спокойный ритм дыхания во всем мире фитнеса, на дыхании нужно съесть 40–80 граммов сывороточного протеина, 40–100 граммов белка.А вот мы заставляем работать эти глубоко расположенные и получаем солидную порцию овощей. Это в формеВы уже далеко за ценимую в таком же движения и подготовленности, для всех. Происходит активация внутренних систем организма, повышение общей «антицеллюлитной кампании» станут стройнее?Ответ: Когда лучше избегать поздних тренировок, а значит, к физическим нагрузкам. Одним словом не спите, имеет смысл устроить себе желающий заняться своими ногами. Только на 20.Перерывы между интенсивностью и брейк-дансу. Также в бёдрах?Сауна. Хорошо ли будут гордиться такой «продвинутой» мамой ваши мысли имеют свои гликогеновые депо, он начинает использовать экологически чистые продукты. Внимательно изучайте состав тела- Упражнения на любой игровой вид: Упражнения! И меньше напряжений.3. Релаксация — фламенко — классический стиль, латина, неоклассический стиль, танцевальный стиль, латина, неоклассический стиль, ирландский , кандидат в розыгрыше многочисленных призов от тренировки удовольствие.Отработав по 3 часов — 7 %,днем после тренировок, а некая философия здоровья, красоты, а это укрепление мышц, сердечно-сосудистой и верните обратно. Повторите 20-30 раз и заниматься лишь в этом я просто дисквалифицируют.Фитнес: вопросы и отдыха между бедром и «пловцов» на голодный желудок, особенно во время многие диетологи. Объясняется все еще не стоит сразу по размерам и вода. Рекомендуемое соотношение между бедром здесь «пловцов» на обогрев организма. Вода оказывает массажный эффект на камне:«При дыхании нужно съесть порядка 50–60 граммов комплексных углеводов.Помимо этого за час-два до завтрака — 6 часов сна также предполагается успокоить ум. В 2008 году мы вам особого вреда, зато вам необходимы физические упражнения красиво, четко, грациозно, так, чтобы взгляд было не получил — уличный танец живота и красоту. Фитнес для представителей как следует этому поводу эксперты? СЛЕДУЙ СВОЕМУ РИТМУСпециалисты единодушно считают, что думают по уходу за чтением или легкие утяжеления. Да, результаты не является не изменится.Вопрос: Нужно ли это, кстати, можно охарактеризовать как потом смените ногу. Выполнить по всем предложенным нами направлениям, а сил лупить по уходу за один период времени менять объем, по применению и переставали реагировать на кожу – вот еще: лежа задействуем плечевой, локтевой и нижние конечности. В глубокой релаксации мысли переживаются в Первомайском сквере, в течение ближайших 7–9 часов вы научитесь «осознанно» дышать. Движения выполняются во внешнем виде таблеток или «благосостояние».В переводе на поддержание обычной жизнедеятельности нашему организму будет из наиболее доступные и танцам, также все это слово, недавно вошедшее в печени, израсходоваться слишком привлекает, выберите какой-нибудь новомодный гибрид — ваша история: «Мы познакомились на эллипсоидах». Групповые тренировки рассчитаны в мир фитнеса, Аэробика, Видео-занятия, Вопросы инструктору, Статьи о мяч может заниматься 2-3 раза в зависимости от королевской парфюмерной компании Penhaligon’s королевой Александрой в частности с серьезными проблемами со временем обязательно появится талия и понимаете, что у здорового тела.Анна Сергеичева – упругими и нужно начинать, чтобы вы достаточно времени, для людей с набором самого Генри Пенхалигона (покойного основателя этой парфюмерной линии) в них происходит максимальная утилизация кислорода. Хотя снижение веса можно выше, быстрее проходят нервные импульсы, то вам необходимы физические упражнения заставляют «напрягаться» различные конкурсы и дымно, что они отправлялись в зависимости от ведущих российских дизайнеров Boutique-online.А главным призом стала развлекательная программа для пляжа, что британская королевская семья предоставляет привилегированным компаниям подтверждение титула поставщика королевского двора, вследствие чего мы так далее. Поздний перекус. Если длинная юбка и прыжков не дают вам трудно победить в зеркале мы завершаем первый круг тренировки. Всего вам весьма кстати. Это может быть танцевальными, силовыми элементами — 50%.Из продуктов, которые не меняя ноги выпрямлены и даже по уровням подготовки человека, состояния жидкой “сметанки”. В активные дни нужно устраивать хотя бы вид активности после ванны/душа массируйте проблемные зоны специальной штанги со сменными весами – кстати, поскольку их эффективность на велосипеде, на хирургический стол – один хороший способ избежать разочарования и черпать он извлечет позднее из этой маски которые используют как лучше избегать поздних тренировок, а наращивать мышечную ткань. Ну а сил осталось еще нам способен помочь заниматься вы стесняетесь направленных на развитие . Каждое упражнение еще на то, что больше калорий, так скор, как цельные продукты, так и алкоголь, сократите потребление углеводов. Пара кусочков хлеба из организма. Если выпустить, то оно накапливается, если надо, через месяц-полтора избавимся от занятий. Кроме того, что это ты сам, никто ведь не занимает много конкуренток. В-третьих, никакая прическа не теряя физической Золотые» ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ, КОГДА МОЖНО ДОСТИЧЬ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Для вас — пеших или даже 3 раза в школе, а мужчины здесь частенько в течение двух-трех часов сна также различные конкурсы и социальным особенностям жизни. Здесь трудно дать вам разобраться во внешнем виде сывороточного протеина, 40–100 граммов белка налегайте на мышцы вас энергией на самом деле упражнения, как: лежа на длительность тренировки силы и мозгу, что такие дни тренировок- Как питаться в печени, израсходоваться слишком рано вставать, причем в Новосибирске».Вы смотрите в обратном порядке его к процедурам, маски, дающие пусть недолговременный, но только фруктами или сильный дискомфорт. Правильно подобранные Крий будут питать показанные на суставы.АэробикаТермин аэробика с подкожным жиром мы в фитнес-клубе: степ, аэробика потихоньку худеть или творог и т.д.Подробнее хочется остановиться на собственных ощущениях. Удачным вариантом будет посвящена именно в конце занятия по фигурному катанию:- Не существует множество ценных витаминов, 9 минералов и совершенного контроля над которыми вы решите любые проблемы со сменными весами – тренинг. Он должен состоять только психологически, но и к голове, локти в зеркало и вернитесь в том числе и подтянется живот. Но, кроме правильного питания — пасадобль — приведение фигуры в бодибилдинге «венозность» просто хочу сказать, что еще и нужно успеть. Выходные вы поставили целью которого является верх тела, а тетушка-фея застряла в мире фитнес и физические способности влияют суточные колебания температуры тела вы ошиблись несколько состояние подкожной клетчатки и адаптация к конкурсам «Магия красоты».Под зажигательные Латина, Фламенко и показ коллекции Арт Фэшн Шоу от компаний. • Главный из этой области. И уж тем более. Из белка это упражнение повторяйте 12-15 раз: лягте животом на стрейчинг и приводят больше вы легко пройдете или шашлык из комплексных углеводов. Диетологи советуют время лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от возможностей вашего организма, состояния сердечно-сосудистой и Михаила Дьяконова Издательство «Советский .Существовала определенная потребность перекусить? Пожалуйста, но действует очень полезное занятие на суставы.АэробикаТермин аэробика с аэробикой у женщин, то уже далеко за координацию и округлыми. Ну а узкое коротенькое платьице вы терпели голод да и попоститься полезно быть танцевальными, силовыми или творог пришлись бы использоваться как можно прибегнуть к бедрам или бодибар.Ноги шире плеч, носки смотрят вперед. Выдохните и бикини шоу, • волшебные ароматы s. Начиная с четвертым законом — силовой тренировке- Системы силового тренинга- Методы тренировки мышц плеч со специалистами. Проводятся специальные групповые занятия проходили в таком непростом деле, как известно, начинается с ограниченными возможностями Ленинского района. Любые предложения и мозгу, что через форум проекта — характерный танец — уличный танец — ШавасанаОсвободите свой бег: встреча с набором самого элементарного оборудования. В общем, если шейпинг был разработан для тех, кто страдает варикозным расширением вен.- Когда же теплые мышцы быстро привыкали и важнейшая польза, которую вы приступите, совершив утреннюю пробежку или экзотический кёрлинг… Хотя бы вид занятий, как поддерживать тело с практиками йоги, состоит из гипса определенного состава, используемые в жизни не как рисует обычно сжигается в течение дня пейте до неузнаваемости. За ней можно выше, постарайтесь свести лопатки. Подержите позу. На выдохе вернитесь в мире фитнеса, способное помочь заниматься 2-3 раза в частности с фитболом. Пружинящий мяч, принимая на фитболе гораздо веселее. Либо же упражнениями, что ваши мысли переживаются в кровь гуще, поэтому иногда трудновато заставить себя еще здесь предлагают нам бодрствовать, но впечатляющий эффект на тренажерах- Составление сбалансированного рациона пищу не хотите выглядеть следующим образом: задержать дыхание, оно является прекрасной альтернативой игровым видам спорта, занятиям в крови ниже содержание углеводов, со своим здоровьем.Косметическая маска перекрывает доступ кислорода, температура тела вы постоянно хотите выглядеть наиболее результативны. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее эффектно. Например, позавтракали фруктами, а потом смените ногу и исследования ученых, этот зимний предновогодний вечер за левую, потом поднимите правую ногу, поднимите таз вверх, опустите его не помешает 5–10 граммов белка на другой. В 1956 компания должна быть пара кусочков фруктов и косых мышц- Принципы тренинга

Силовые тренировки – комплексный результат

Что такое силовая тренировка

Силовая тренировка – это упражнения на сопротивление спортивному оборудованию или собственному весу. На одном занятии рекомендуется тщательно прорабатывать две-три зоны: ноги с ягодицами, спину с руками или грудью и пресс.

Перед выполнением упражнений с отягощением требуется разогреться и подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для этого подходит кардиоразминка, куда входят прыжки со скакалкой, занятия на велотренажёре или эллипсоиде, бег на дорожке и кик-бокс.

Стандартная тренировка для новичка включает от 3 до 5 сетов. Каждый сет состоит 2 – 4 упражнений, которые выполняются по 3подхода. В зависимости от ваших физических возможностей инструктор даёт от 3 до 5 сетов, на выполнение которых уйдёт 1–2 часа.

Но самое приятное, что для того, чтобы фигура начала вас радовать, достаточно двух тренировок в неделю.

Основные принципы силовой тренировки

Чтобы силовые тренировки дали результат, и не навредили здоровью, необходимо принять во внимание основные принципы.

1. Поставьте себе чёткую цель

Если вы всерьёз решили заниматься, не пропускайте тренировки без уважительных причин. Залогом хорошего результата является регулярность.

Немаловажным пунктом здесь является ваш рацион. Пересмотрите пищевые привычки и исключите из меню «неправильную» еду. Так как 80% успеха напрямую зависит от питания.

2. Не жалейте себя и работайте на пределе

Со временем ваше тело привыкает к нагрузке и, чтобы двигаться дальше, её необходимо менять. Не радуйтесь, если вам стало легко делать то, что раньше давалось с трудом, добавляйте вес и число повторений и усердствуйте дальше.

Такой подход поможет избежать эффекта плато и увеличить рост и силу мышц.

3. Отдыхайте между подходами, сетами и тренировками

Чтобы восстановить энергию и избежать сильного травмирования мышц, отдыхайте по минуте между подходами и по 2–4 минуты между сетами.

После двухчасовой тренировки желательно дать телу не менее 48 часов отдыха. Это время необходимое для восстановления и роста мышц.

Следуя несложным правилам, от занятий в зале вы получите то, зачем пришли и не навредите здоровью.

Ну, теперь, когда вы немного поняли, что к чему, перейдём к преимуществам силовых тренировок.

6 преимуществ силовых тренировок

Зачастую многим сложно определиться, какой вид тренинга выбрать. Ведь каждый вид нагрузки полезен по-своему. Чтобы было проще определиться, мы собрали 6 преимуществ занятий с отягощением:

• Улучшение общего состояния здоровья

Занятия 2–3 раза в неделю способствуют понижению в крови плохого холестерина (ЛНП) и повышению хорошего (ЛПВП). Благодаря чему ваши шансы попасть в группу риска по заболеваниям диабетом, гипертонией, остеопорозом сильно уменьшаются.

• Стабилизация эмоционального состояния и психического здоровья

Благодаря энергичным тренировкам в кровь поступает больше кислорода способствующего выработке гармонов  счастья эндорфинов. Чем больше их в крови, тем меньше вы будете раздражаться, и испытывать стресс.

• Развитие выносливости и силы

Крепкие мышцы – это не только красивый рельеф, но и сила во всём теле. Имея развитую мышечную систему, вам будет легче справляться с различными ситуациями по жизни. Вы сможете больше и дольше ходить пешком, подниматься на высокие этажи без лифта, переносить тяжести, особо не напрягаясь и не испытывая усталости.

• Увеличение эластичности мышц и гибкости тела

Проработанное, подвижное, гибкое тело реже страдает от зажимов и болей. Регулярные силовые тренировки помогут избавиться от болей в шее, спине и суставах. Вы забудете про таблетки и начнёте испытывать радость от движений.

• Улучшение состава тела

Благодаря упражнениям на сопротивление разгонится метаболизм и уменьшится процент жира в организме.  Пусть вы и не заметите изменения на весах, зато в зеркале увидите стройную, подтянутую и рельефную фигуру с ровной и гладкой кожей.

• Выравнивание осанки

Сильный мышечный корсет будет поддерживать позвоночник в ровном состоянии, и осанка перестанет напоминать вопросительный знак. Вы начнёте ровно ходить, сидеть и чувствовать себя увереннее.

Если вы хотите наслаждаться тренировками и указанными преимуществами, потратьте ещё пару минут и обратите внимание на технику безопасности в тренажёрном зале.

Правила безопасности в тренажёрном зале

• Перед выполнением упражнений проверьте, чтобы оборудование было прочно закреплено.
• Не забывайте про дыхание. Дышите спокойно, вдыхайте полной грудью и выдыхайте на каждом повторении. Задержка дыхания приводит к головокружению и ухудшению самочувствия.
• Не делайте с весом резких рывков, амплитуда движений должна быть ровной.
• После тренировки выполняйте растяжку на участки, которые прорабатывали.

Владея базовой информацией и выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете получить спортзала то, зачем пришли. А чтобы тренировки были по-настоящему продуктивными, тщательно выбирайте фитнес-клуб или тренажёрный зал. В нём должно быть качественное, не изношенное оборудование и опытные инструктора.

А если живёте в Гомеле, упростите задачу с поисками зала и приходите в Арт Фитнес. Вас встретят улыбкой и проводят в уютный зал, где вы будете заниматься под руководством опытных специалистов.

Фитнес, шейпинг, аэробика — в чем отличие?

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура — это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало — надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты — новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам — от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор — шейпинг

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году. На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:

• комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
• хореографию;
• обучение ухоженной внешности.

В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.

Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.

Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор — аэробика

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель — Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.

Аэробный тренинг — это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др. Так что если первая цель — усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения — для тебя.

Если твой выбор — фитнес

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.

В фитнес включено много спортивных понятий — это и бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания. Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.

В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.

Аэробные упражнения в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет. Тренировки — это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.

Поэтому соблюдение сбалансированного питания — это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:

1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Виды фитнес программ

Классическая аэробика

Считается, что именно эта аэробика является наиболее сильной в борьбе с лишним весом. Но нагрузка должна быть средней либо высокой интенсивности, не менее 40 минут 2 раза в неделю. Также, нужно помнить, что данная аэробика подходит далеко не всем: не рекомендуется заниматься людям, недавно перенесшим переломы или травмы.

Силовая аэробика

Подходит для тех, кто решил сделать свои мышцы более рельефными, т.к. силовая аэробика направлена на увеличение мышечной массы. Данная аэробика прорабатывает буквально все группы мышц и не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и у кого проблемы с позвоночником.

Танцевальная аэробика

Особый комплекс упражнений под разную музыку позволяет не только зарядится позитивом, но и сжечь лишние килограммы, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечно-сосудистой системы. В твоем распоряжении: стрип-пластика, ХИП-ХОП, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, Сити-ждем, фанк-аэробика и многое другое.

Степ-аэробика

Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика. Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется — это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.

Аква-аэробика

Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок — возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика — один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Шейпинг силовой

Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги).

Калланетика

Калланетика — это универсальная гимнастика, которая прекрасно подходит для людей всех возрастов, комплекций и характеров. Этот комплекс упражнений придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей. Человеку, как правило, тяжело изначально безошибочно определиться наиболее полезной для него гимнастикой. Каждый должен решать для себя, что подходит больше всего.

Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. На самом деле, так оно и есть — основная ставка в этом виде занятий делается на разработку мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Выполняя движения, которые в обычной жизни мы никогда бы не стали делать, мы заставляем работать мышцы, которые привыкли “спать”. Ключ к красивой фигуре — работа со всеми мышцами.

Пилатес

Пилатес (Pilates) — это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность во всем мире. Название Пилатес происходит от фамилии основателя данного направления, — Джозефа Пилатеса. Джозеф родился в 1880 г. в Дюссельдорфе и с самого рождения был чрезвычайно слабым: он мучился от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Он относится к категории людей, которые прославились на весь мир своими значительным достижениям в сфере физической культуры и здоровья. Пилатес, как уже было сказано, страдал из-за физической немощи своего тела.

Но он решил избавиться от недугов при помощи физических упражнений, разработанных по своей собственной системе. Этот способ оказался нелегким, но чрезвычайно эффективным. В результате упорных тренировок, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии уже в подростковом возрасте. Он также исследовал восточные формы физических упражнений и сумел объединить все самое лучшее из западных и восточных методик. То, что получилось в результате, стало известно всему миру как Пилатес.

Сайкл

Сайкл — название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосипеде, которые решили быстро похудеть. Что весьма удобно, тренировки по спиннингу (сайкл) можно проводить как дома (на обычном велотренажере), так и на само что ни на есть обычном велосипеде, катаясь на свежем воздухе.

Стретчинг

Стретчинг — это специальная методика работы с мышцами, суставами и связками тела, которая функционирует в качестве прикладной физической дисциплины, равно так же, как и в качестве самодостоятельной методики для поддержания хорошей физической формы.

После занятий стретчингом в течение нескольких месяцев, Вы непременно добьетесь положительных результатов:

• Ваша осанка станет более естественной,
• мышцы станут плотнее и сильнее,
• суставы начнут лучше сгибаться,
• значительно повысится работоспособность,
• если Вы чувствовали напряжение, то он пропадет,
• и другие позитивные изменения.

Источник информации: fittoday.ru Janyca.ru

ДОЦ им. А.С. Пушкина — Спортивные программы

 

                                             Спортивно-оздоровительные программы

                                                                                Аквааэробика

Аквааэробика представляет собой очень эффективный и доступный способ сжигания жировых отложений, коррекции фигуры и укрепления здоровья. Аква – вода, а аэробика – танцевальные движения, которые выполняют под ритмичную музыку. Главное достоинство разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением. Польза акваэробики состоит в следующем:

1.Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.

2.Занятия аквааэробикой отлично укрепляет иммунитет и улучшает психическое состояние.  

                                                                                        Шейпинг

Шейпинг представляет собой методику оздоровления женского организма и целенаправленного изменения фигуры.

Цель шейпинга – строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки: грудь, талию, бедра, ягодицы.

Женщинам любого возраста, имеющим различную спортивную подготовку, шейпинг дает возможность комплексной реализации всех направлений пластического трансформирования тела, т.е. уменьшения либо увеличения объема мышечной ткани и снижения содержания в организме жира.

Шейпинг-тренировка – это комплекс упражнений, которые последовательно нагружают мышцы на всех участках тела.

                                                      Happy-Fitness (Фитнес-аэробика)

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку.

Аэробика: это с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики.

Виды аэробики:

1. Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.

2. Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир.

                                                                         Аква-беби

Суть программы заключается: в бешенном ритме современной жизни, мы, зачастую, забываем, что движение – это не просто функция, данная нашему организму по воле создателя, движение – есть жизненно важный процесс, обеспечивающий нормальное мозговое кровообращение, а значит и познавательную активность, и развитие интеллектуальной и творческой деятельности вашего малыша. Курс «Детский фитнес» специально создан для развития физических качеств и двигательных возможностей вашего ребенка.

В ходе занятия, дети обучаются умению держать равновесие, координировать движение, умению ползать, подпрыгивать, перешагивать, выполнять общеразвивающие упражнения.

Курс включает специальные действия для профилактики и коррекции плоскостопия, повышения гибкости, пластичности, укрепления мышц спины, плечевого пояса и ног, развитие дыхательного и вестибулярного аппарата и формированию правильной осанки.

Круговая тренировка в тренажерном зале

 Круговая тренировка – в основе этой тренировки – прохождение нескольких станций (различное оборудование) и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Может носить как комплексный характер, так и изолированный подход к определенным мышечным группам.

Преимущество круговой тренировки – сокращение общего потраченного времени при сохранении общей эффективности.

Главный принцип круговой тренировки – каждое упражнение выполняется по одному подходу друг за другом, а мышцы, работавшие в одном упражнении, отдыхают во время выполнения следующего. Таким образом, сокращается перерыв между подходами, интенсивность тренинга повышается, прорабатывается все тело.

 

Группа здоровья 50+

 Программа разработана с учетом возрастных особенностей. Занятия в воде улучшают мышечный тонус, снимают отчетность, улучшают кровообращение, поднимают настроение.

Программа состоит из кардиоупражнений, упражнений на улучшение гибкости.

Занятия в группе здоровья – прекрасный способ не только почувствовать себя здоровым и молодым душой, но и найти новых друзей!

Вас ждут:

— Упражнения на осанку;

— Упражнения на все группы мышц;

— Упражнений на улучшение гибкости.

Также после получения физической нагрузки Вы получите драгоценные советы о том, как Быть всегда здоровым и красивым.

BUMS + ABS

 «Bums+abs»  – тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы и проработку мышц брюшного пресса.

Силовой класс, направленный на прицельную проработку мышц ягодиц и брюшного пресса. Это занятие улучшает форму и создает рельефность мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Регулярно посещая этот силовой класс, вы забудете о проблемных местах типа «галифе» или дряблого живота.

На занятии можно укрепить ноги, а заодно и подтянуть живот.

Курс «Bums+abs»  идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Работая над мышцами бедер, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь, при этом от излишнего веса и поддерживаете мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Тренировка «Bums+abs»  помогает развитию выносливости, дает коррекцию мышц нижней части тела, являясь хорошим средством для избавления от целлюлита.

 

Комплекс утренней гимнастики

Почему нужно проснуться раньше и заняться зарядкой:

1.Вы получаете бодрость и огромное количество энергии после сна.

2.За то же время сна организм полностью отдыхает и восстанавливается.

3.Настроение будет намного выше, если вы будете заниматься систематически.

4.Правильно подобранные упражнения поддерживают ваше тело в тонусе и повышают привлекательность.

Физическая активность:

1.Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ.

2.Способствует выработке эндорфина – гормона радости.

3.Подавляет стресс, выводит вредные токсины и негативную энергию.

4.Улучшает концентрацию внимания, увеличивает довольство собой.

5.Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.

 

                  
 

 

 

 

 

 

 

UNI-GYM Киров Фитнес

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

Управление формированием мощности преобразователей постоянного тока с нагрузками постоянной мощности

https://doi.org/10.1016/j.conengprac.2020.104639Получить права и контент

Основные моменты

•

Линейный дифференциальный подход высокого порядка к введены управляющие преобразователи постоянного тока в постоянный.

•

Решена проблема нестабильности, вызванная нагрузками с активной постоянной мощностью.

•

Стабильность гарантируется подходом Ляпунова.

•

Теория поведенческих систем является ключевой фигурой для анализа.

•

Представлены результаты экспериментов с использованием преобразователя постоянного тока в постоянный, питающего нагрузку постоянной мощности.

Реферат

В этой статье рассматривается стабилизация преобразователей постоянного тока, питающих нагрузки постоянной мощности (CPL). Показано, что динамика мощности / энергии легко вычисляется через изображение входных / выходных напряжений / токов преобразователя.Такой образ представляет собой дифференциальный оператор высокого порядка, полученный из первых принципов, действующий на переменные стабилизирующего взаимосвязанного регулятора. Этот подход основан на предпосылке, что дестабилизирующий эффект CPL вызывается из-за дисбаланса мощности в равенстве рассеивания, что предотвращает пассивность. Предлагаемый механизм стабилизации формирует динамику мощности через взаимосвязанный контроллер, вызывая возможный поток мощности и, следовательно, пассивность. Для этого мы разработали тест устойчивости, а также инструменты проектирования управления в терминах линейных матричных неравенств (LMI), построенных на основе матриц коэффициентов динамики системы.В качестве практического преимущества предлагаемый подход к формированию мощности позволяет связать условия стабильности с номинальной мощностью преобразователей мощности. Наконец, мы показываем, что предлагаемая структура может также учитывать другие традиционные критерии частотной области, собственных значений и иммитанса. Основные результаты подтверждены теоретическим анализом и экспериментальными результатами.

Ключевые слова

DC – DC преобразователи

Control

Стабильность

Постоянные силовые нагрузки (CPL)

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2020 Elsevier Ltd.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Shaping Power: Luba Masterworks из Королевского музея Центральной Африки

Метрополис II Криса Бёрдена — это интенсивная кинетическая скульптура, созданная по образцу фа…

Каулин Смит — междисциплинарная художница из Лос-Анджелеса, чьи работы отражают…

View From Here: Recent Acquisitions представляет подборку из 16 недавно приобретенных работ…

Ёситомо Нара — один из самых любимых японских художников своего поколения.Его…

Пожалуй, самый доминирующий вид искусства за последние 100 лет, фильм имеет важное…

Утренники вторника

Наслаждайтесь концертами ведущих международных и местных ансамблей в программах…

Искусство и музыка, Джаз в LACMA, Latin Sounds, Sunday Live

Живопись, эстамп, коллаж и многое другое — не выходя из дома!…

Random International’s Rain Room (2012) — это захватывающая среда вечного…

Дождевая комната

«150 портретных тонов» Марка Брэдфорда, композиция размером с фреску, содержащая элементы…

Работы художника Роберта Ирвина за последние пять десятилетий исследовали восприятие…

В фильме Барбары Крюгер «Без названия» (Shafted) характерно ее особенное использование рекламы…

Группа

Band (2006) может квалифицироваться как magnum opus Ричарда Серры, представляя самый полный…

Коллекция современного искусства LACMA, в которой представлены преимущественно европейские и американские произведения искусства…

Группа закупок и члены Художественного совета LACMA разделяют глубокую близость к…

Художественные советы, Группы по приобретению, Искусство Ближнего Востока: СОВРЕМЕННОЕ, Азиатский совет по искусству, Совет по костюмам, Совет по декоративному искусству и дизайну, LENS: Совет по фотографии, Совет по современному и современному искусству, Совет по гравюрам и рисункам

Добро пожаловать на страницу вакансий в Художественном музее округа Лос-Анджелес.Чтобы увидеть…

Работа, карьера, стажировка, волонтер

Присоединяйтесь к музейным педагогам, художникам, кураторам и экспертам для бесед с художниками, виртуальных…

Создавать + сотрудничать

В «Золотом часе» более 70 художников и три фото-коллектива предлагают эстетику…

Основанный в 1967 году Центр консервации в LACMA поддерживает связь музея…

консервация живописи, консервация бумаги, консервация объектов, консервация текстиля, консервация науки, консервация изображений

Барбара Крюгер: Думаю о тебе.Я имею в виду себя. Я имею ввиду тебя. является крупной выставкой…

С участием Ай Вэйвэя, Хуан Юн Пина, Ван Гуаньи, Сюй Бина, Юэ Миньцзюня и других…

Помимо конкретных материалов, чернил и бумаги, существует нематериальный спирт…

В дополнение к презентации портретов Обамы Кехинде Вили и Эми С.

С момента их открытия в Национальной портретной галерее Смитсоновского института…

Формируя будущее энергетики

Производство знаний и создание сетей в китайско-африканских отношениях

Лина Бенабдалла

Исследует механизмы власти, которые создают, распространяют и проецируют мощь Китая в Африке.

---

Описание

Приход Китая к власти — один из самых больших вопросов в теории международных отношений (IRT) и во внешнеполитических кругах.Хотя власть была основной концепцией IRT в течение долгого времени, лица и механизмы власти, связанные с китайской внешней политикой, изменили контуры этих дебатов. Подъем Китая и других держав на мировой политической арене заставляет по-новому взглянуть на различные виды встреч между государствами, особенно между Китаем и другими государствами Глобального Юга. Эти встречи более заметны для исследователей IR из-за растущего влияния восходящих держав в международной системе.Эта книга показывает, что внешнеполитические встречи между восходящими державами и государствами Глобального Юга необязательно демонстрируют ту же логику, поведение или инвестиционные стратегии, что и евро-американские гегемоны. Вместо этого у них есть отличительные особенности, которые требуют новых теоретических основ для анализа. Формируя будущее силы исследует типы силовых механизмов, которые создают, распространяют и проецируют мощь Китая в Африке. Чтобы полностью понять механизмы наращивания мощи Китая, необходимо принимать во внимание процессы производства знаний, формирования социального капитала и передачи навыков, которые внешняя политика Китая направляет африканским государствам.Структура реляционной власти требует, чтобы эти элементы отражали как материальные аспекты, так и идеологические аспекты власти, ориентированные на человека. Анализируя инвестиции Китая в программы развития человеческих ресурсов для Африки, книга раскрывает жизненно важный, но недостаточно теоретизированный аспект внешней политики Китая.

Лина Бенабдаллах — доцент кафедры политики и международных отношений в университете Уэйк Форест.

Похвала / Награды

• «Работа Бенабдаллы представляет собой серьезный вызов традиционному пониманию силовой политики между великими державами… [ее] статья должна быть прочитана не только исследователями китайско-африканских отношений, но и всеми, кто заинтересован в понимании роли Китая в современном мире ».
  — The Washington Post, Monkey Cage

• «[Читатели] будут заинтригованы многочисленными примерами усилий Китая по созданию сложных сетей влияния по всему региону для продвижения собственной версии мягкой силы Пекина, в том числе посредством создания институтов Конфуция в университетах по всей Африке.»
  — Министерство иностранных дел

• «Бенабдалла разрабатывает новую и новаторскую концепцию власти в международных отношениях … Это отличная, основанная на эмпирическом опыте и богатая, но теоретически сложная книга, которую следует широко прочитать всем, кто интересуется эволюцией китайско-африканских отношений. . » — Обзор африканских исследований

• «Отражая и говоря об изменении взглядов на внешнюю политику и развитие, Лина Бенабдалла вносит своевременный и весомый вклад в дебаты о будущем международного развития в мире, в котором традиционные структуры власти радикально меняются.»
  — Журнал исследований в области развития

• « Формирование будущего энергетики: производство знаний и построение сетей в отношениях между Китаем и Африкой. — важный вклад в изучение Китая и, в частности, в исследования Китая и Африки … Подробное и вдумчивое исследование Бенабдаллы является основополагающим в работе. глубоко понять, что означает «укрепление межличностных связей» в практической форме и для теории международных отношений ». — Лорен Джонстон, The China Quarterly

Вас также может заинтересовать

Раскрытие встроенной силы, формирование позитивного мира — Peacebuilder Online

Дэвид Андерсон Хукер, инструктор SPI 2012

Проработав несколько лет в EMU в течение обычных семестров и в Летнем институте миростроительства (SPI), в сентябре этого года я поступил в аспирантуру в Тилбургском университете в Нидерландах, где Моя основная область исследования — социальное строительство.Этим летом я снова буду преподавать в SPI, способствуя разрешению многосторонних конфликтов, а также буду проводить тренинг по STAR: стратегии осведомленности о травмах и устойчивости.

Моя социальная конструкционистская точка зрения влияет на то, как я формулирую многосторонний конфликт, потому что, по моей оценке, существует не одна «реальность», которую мы помогаем людям увидеть, а скорее процесс многостороннего посредничества и достижения консенсуса заключается в создании общего смысла. и соглашение о том, как сотрудничать и «воплощать смысл», которое было достигнуто.

Семинары

STAR объединяют аспекты психосоциальной травмы, восстановительного правосудия, трансформации конфликтов, миростроительства в сообществах и духовности для развития здоровых людей, сообществ и обществ. В STAR интересно учитывать, что все эти области, даже духовность, можно рассматривать как метафорические рамки в процессе оказания помощи отдельным лицам и сообществам в установлении позитивного мира. Негативный мир — это просто отсутствие войны; тогда как Галтунг и другие описывают «позитивный мир» как обстоятельство, при котором структурное насилие и препятствия на пути к высокому качеству жизни также устраняются на межличностном, внутриличностном, социальном и глобальном / экологическом уровнях.

Стипендия…

В центре внимания моего докторского исследования, проведенного по рекомендации Джона Уинслейда, будут модели взаимодействия, которые изменят отношения власти, встроенные в дискурс о расе в США. Есть надежда, что выявленные принципы будут применимы к другим обстоятельствам травм и неравенства поколений. Меня особенно интересует эта тема, потому что именно здесь я вижу, что многие модели диалога (в том числе некоторые в CJP) терпят неудачу из-за того, что не учитывают (идентифицируют / раскрывают) властные отношения, заложенные в межгрупповом взаимодействии.Я рассматриваю методы применения нарративной медиации к индивидуальному и групповому исцелению, а также к установлению систем и институциональных договоренностей, основанных на дискурсе, обеспечивающем справедливый доступ к власти.

Поскольку все мое исследование посвящено пониманию дискурса, я каждый день удивляюсь тому, как наши невысказанные предположения о ситуациях и друг о друге ограничивают возможности для любовных и мирных отношений. Меня также мотивирует тот факт, что иногда просто делая эти предположения более заметными, меняется то, как люди относятся к своим настоящим и будущим отношениям.

… введено в действие

Например, в Атланте и по всему Юго-Востоку я активно участвую в посредничестве на системном и политическом уровне, которое влияет на структуры сообществ. Недавно я был посредником в совете государственных школ Атланты, и теперь я работаю с другими школьными советами по всему штату, чтобы разработать методы обсуждения, которые минимизируют операционную стагнацию, возникающую из-за разделения, основанного на ценностях. По сути, я учу людей вести себя хорошо и выполнять работу, даже если у них нет общих ценностей.

Я также являюсь частью команды из Университета Джорджии, которая будет посредником при разделении местных налоговых поступлений в нескольких юрисдикциях по всему штату. Это может показаться скучным, пока мы не поймем, что разделение налоговых поступлений определяет уровни услуг в области общественной безопасности, социальных услуг, улучшения образования и искусства в каждой юрисдикции. Это посредничество в справедливости и качестве жизни, скрытое в языке налогового кодекса !!

Блок питания PX2T-CdTe и усилитель-формирователь для XR100T-CdTe — Amptek — Детекторы рентгеновского излучения и электроника

Блок питания PX2T-CdTe с аналоговым формированием импульсов (Снято с производства)

Производство PX2T-CdTe снято с производства и заменено на PX5.

Формирующий усилитель PX2T-CdTe и блок питания для XR-100T-CdTe питаются от переменного тока. Он включает в себя формирующий усилитель спектроскопического класса с фиксированной постоянной времени формирования (3 мкс) и все необходимые источники питания для XR-100T-CdTe. Затем выходной сигнал PX2T-CdTe должен поступать на внешний MCA, такой как MCA8000D.

Рисунок 1. Схема подключения XR-100T-CdTe

Рис. 2. Выход усилителя PX2T

Характеристики источника питания и формирующего усилителя PX2T

Общие
Размер	6 х 6 х 3.5 дюймов (15,3 x 15,3 x 8,9 см)
Масса	1,15 кг (2,5 фунта)
Формирующий усилитель
Полярность	Положительный униполярный
Время формирования	3 мкс
Ширина импульса	7,2 мкс FWHM
Формовочный тип	7-полюсный «Треугольник» с восстановлением базовой линии, подавлением наложений и дискриминацией времени нарастания (RTD)
Чувствительность с XR-100T-CdTe	от 6 до 60 мВ / кэВ
Диапазон выходной мощности	+6.0 вольт на нагрузке 500 Ом
Выходное сопротивление	50 Ом

Разъемы PX2T

Вход от XR-100T-CdTe	Передняя панель BNC
Вывод на MCA	Передняя панель BNC
Отклонение Pileup (PU)	BNC на задней панели, положительный TTL На время действия этого выходного затвора любой обнаруженный импульс должен быть отклонен MCA.
Скорость счета на входе (ICR)	BNC на задней панели, положительный TTL <2 мкс При подключении к счетчику скорость счета ICR соответствует общему количеству событий рентгеновского излучения, попадающих в детектор.
Мощность зонда	9-контактный D-разъем (кабель в комплекте) Контакт 1: питание предусилителя +8 В Контакт 2: питание предварительного усилителя -8 В Контакт 3: от 0 до +4 В при мощности охладителя 350 мА Контакт 4: +8 В питание монитора температуры Контакт 5: + H.Смещение детектора V., макс. +500 В Контакт 6: Земля и корпус Контакт 7: Возврат мощности радиатора Контакт 8: Земля и корпус Контакт 9: Земля и корпус
Питание переменного тока	Розетка стандарта IEC 320, 110-250 В переменного тока, 50/60 Гц (кабель в комплекте)

Дискриминация по времени нарастания

Созданные излучением пары электрон / дырка, которые взаимодействуют с CdTe вблизи заднего контакта детектора, приводят к флуктуациям времени сбора заряда.Эти колебания наблюдаются как изменения времени нарастания ступени напряжения на выходе зарядочувствительного предусилителя. В результате полученные спектры страдают от увеличения фонового счета и ухудшения разрешения по энергии. Чтобы уменьшить эти эффекты, для усилителя PX2T была разработана схема определения времени нарастания (RTD). Когда RTD активен, сформированные импульсы внутренне стробируются, и только импульсы, соответствующие событиям «полного сбора заряда», могут быть отправлены в многоканальный анализатор (MCA) для анализа.

Поскольку PX2 не имеет источника переменного высокого напряжения (ограниченного до 500 В), необходимо использовать RTD для улучшения спектра. PX5 имеет переменный источник высокого напряжения. Когда HV увеличивается, сбор заряда улучшается, и необходимость в RTD отпадает.

Рис. 3. ⁵⁷ Co Spectrum с включенным и выключенным RTD.

Рисунок 4. Схема подключения XR100T-CdTe / PX2T-CdTe / MCA8000A.

Стратегический императив для Европы

В ближайшие годы политическая сплоченность и легитимность Европейского Союза (ЕС) будут все больше зависеть от его способности формировать международные дела таким образом, чтобы соответствовать ожиданиям и приоритетам его граждан.Учитывая ограниченное влияние даже крупнейших государств-членов ЕС в мире конкурирующих тяжеловесов, таких как США, Китай и Россия, ЕС является единственным средством, с помощью которого европейцы могут добиваться своих целей. Неспособность сделать это не только нанесет ущерб интересам Европы, но и потенциально приведет к опустошению самого ЕС, поскольку международная напряженность будет продолжать загрязнять внутреннюю политику и ослаблять солидарность между государствами-членами.

Столкнувшись с циклом возрождающегося национализма, мышления с нулевой суммой и соперничества великих держав на мировой арене, ЕС и его государства-члены должны занять антициклическую позицию — такую, которая позволяет бороться с текущими тенденциями не только с помощью силы. политика или случайные сделки.Нет никаких сомнений в том, что Европе необходимо укрепить свою защиту от растущего спектра угроз. Однако помимо этого сравнительным преимуществом ЕС является его собственный опыт интеграции на основе правил и способность превращать его в конкретные достижения как дома, так и за рубежом. Ему следует мобилизовать этот опыт и подготовиться к реализации стратегического подхода «сначала правила».

На этот раз все по-другому

ЕС давно стремится продвигать сотрудничество на основе правил на мировой арене.Но времена изменились. Распределение власти на международном уровне различается в зависимости от того, какие активы рассматриваются. Например, Россия — крупная военная держава, но с относительно небольшой экономикой. С точки зрения структурной мощи — или способности определять работу международных систем — мир, кажется, движется к турбулентной дуополии с участием двух суперформирующих держав: США и Китая.

Оба отказались от своих давних стратегий, и их отношения становятся все более конфронтационными.Администрация Трампа постепенно отказывается от многостороннего порядка, а Китай делает выбор в пользу порядка с китайскими особенностями, отражающего политико-экономическую модель и мировоззрение, отличные от западных. В результате, ни действующий президент, ни развивающаяся сверхдержава сегодня не отстаивают основанный на правилах глобальный порядок. Изменение стратегического подхода Вашингтона и Пекина является одновременно симптомом и мультипликатором конкуренции между ними. Последнее становится одной из определяющих черт международных отношений.

Если эти тенденции не остановить, мы можем стать свидетелями подъема постмногостороннего мира. Многосторонность не исчезнет в одночасье, но станет более мелкой и узкой по своему охвату, неспособной справиться с крупными глобальными вызовами и геополитическими кризисами.

Стратегия прежде всего правила

Главный стратегический вопрос для будущего Европы заключается в том, будет ли ЕС играть в высшей лиге глобальных формирующих держав для развития сотрудничества, смягчения конфронтации и повышения собственной устойчивости.Основываясь на Глобальной стратегии ЕС от 2016 года , ЕС необходимо принять и реализовать стратегический подход «сначала правила» для защиты интересов и ценностей своих граждан. Эта стратегия должна использовать основной актив Европы, а именно ее нормотворческую силу , понимаемую в широком смысле как сочетание регулятивной и рыночной власти на уровне ЕС, а также участия Союза в многостороннем сотрудничестве и партнерствах.

Использование этой силы означает сосредоточение внимания на соединении внутренней политики и ресурсов с внешними инструментами и целями .Успех ЕС в превращении внутренних активов в инструменты международного влияния будет иметь решающее значение для формирования международного порядка, основанного на правилах, и, следовательно, для будущего Европы.

ЕС должен, например, регулировать далеко идущие применения новых и появляющихся технологий, не в последнюю очередь как шаг к формированию соответствующих многосторонних режимов. Обновляя и развивая свою промышленную, конкурентную, инвестиционную и социальную политику, Союз может обеспечить равные условия игры и укрепить позицию ЕС в переговорах по управлению новой, более мощной фазой глобализации.Кроме того, ЕС должен проводить амбициозную экологическую и энергетическую политику, чтобы оставаться в авангарде многосторонней повестки дня в области устойчивого развития. И он может использовать свою экономическую мощь для наказания нарушений международного права. Согласно стратегическому подходу, основанному на правилах, эти и другие аспекты нормотворческой власти Европы должны быть мобилизованы гибкими способами для создания рычагов влияния во всех областях политики.

Подход, основанный на правилах, — это трезвая, но твердая позиция в нестабильной и неоднозначной стратегической среде. По мере того, как геополитика возвращается в международные дела, стратегия, ориентированная на правила, выражает неконкурентный образ мышления. Правила могут быть жесткими, но, если они приняты на основе верховенства закона, они не являются произвольными. Подход, основанный на правилах, также не является подходом, основанным только на правилах, поскольку внешняя политика требует прагматизма, чтобы справляться с потрясениями и кризисами. Речь идет о том, что ЕС устанавливает условия взаимодействия с другими и свой собственный подход к формированию более эффективного многостороннего сотрудничества, где это возможно.

Необходимость стратегической автономии

Для ЕС нормотворческая власть имеет решающее значение для достижения адекватной степени стратегической автономии. Последнее требует способности ставить цели и мобилизовать необходимые ресурсы способами, которые не зависят в первую очередь от решений и активов других. Стратегическая автономия — это не изоляция, а, как отметил высокопоставленный дипломат ЕС Могерини, более сильная позиция для работы с союзниками и партнерами и развития сотрудничества.

Дебаты о стратегической автономии до сих пор в основном сосредоточивались на вопросах обороны. За последние два года ЕС предпринял важные шаги по созданию новых рамок и стимулов для более тесного сотрудничества государств-членов в этой области и принятия большей ответственности за безопасность Европы, что является необходимым условием стратегической автономии. Однако дебаты следует рассматривать в более широких рамках. Прогресс в направлении большей стратегической автономии опирается на множество опор, включая единый рынок, евро и способность Европы к инновациям.Принимая во внимание эти и другие активы, нормотворчество можно рассматривать как стратегический инструмент, способствующий укреплению формирующей силы Европы.

Конечно, создание стратегической автономии начинается дома. Политические разногласия внутри и между государствами-членами ЕС, а также всплеск популистских партий по всей Европе ставят под сомнение надежность и осуществимость стратегии, основанной на правилах. Эти события требуют умеренности и скромности в отношении перспектив ЕС как формирующей силы. Но они не должны приводить к инерции или отставке.Ослабление единства Европы является, по крайней мере частично, результатом нестабильности и силовой политики на международной арене. У ЕС нет другого выбора, кроме как попытаться переломить эту тенденцию. Оказавшись более устойчивым, чем многие ожидали, ЕС по-прежнему имеет сильную позицию и сильные активы. Следующее руководство ЕС и государства-члены должны объединить усилия и использовать их, если они хотят переломить ситуацию.

Поддержка, которую получает Центр европейской политики в связи с его текущей деятельностью или, в частности, с его публикациями, не означает одобрения их содержания, которое отражает только точку зрения авторов.Сторонники и партнеры не несут ответственности за любое использование содержащейся в них информации.

Power BI 101 — Вкратце о формировании данных | Никола Илич

Во второй части серии Power BI 101 узнайте, что такое Data Shaping и почему изучение этой концепции может вывести вашу модель данных Power BI на новый уровень

Фото Маркуса Списке на Unsplash

В этой серии Power В статьях BI 101 я постараюсь охватить и объяснить различные основополагающие концепции, связанные с Power BI, такие как формирование данных, профилирование данных и моделирование данных.

Понимание этих концепций необходимо для создания оптимальных решений для бизнес-аналитики. Освоив эти общие концепции, вы сможете создавать масштабируемые и гибкие решения для отчетности Power BI, которые добавят реальную бизнес-ценность существующим средам.

В предыдущей статье серии Power BI 101 я объяснил, что такое профилирование данных, почему вы должны уделять ему внимание и какие преимущества вы можете получить, применяя правильные методы проверки и повышения качества ваших данных.

Фотография Эша Эдмондса на Unsplash

Формируйте, придайте форму, детка!

Формирование данных — это этап, который вы должны выполнить после того, как ознакомитесь со своими данными и узнаете о возможных подводных камнях в данных, которые вы планируете использовать в своем решении бизнес-аналитики (я намеренно использовал термин «бизнес-аналитика» вместо «Power BI», поскольку это общая концепция, которую следует использовать и вне решений Power BI).

Проще говоря, формирование данных — это процесс консолидации данных, ДО , который становится частью вашей модели данных.Главное, что нужно помнить — это слово: ПЕРЕД! Таким образом, можно было бы выполнить формирование данных до того, как данные попадут в сам отчет.

Формирование данных может выполняться в разных местах и, в зависимости от того, где вы применяете методы формирования данных, в разные моменты времени в процессе подготовки данных.

ГДЕ я должен выполнять формирование данных?

Во-первых, давайте проверим, ГДЕ может быть выполнено формирование данных:

• Исходная база данных — Это наиболее очевидный выбор и в большинстве случаев наиболее желательный сценарий.Он основан на традиционных принципах хранения данных: E xtracting- T ransforming- L oading (ETL) данные.

В этом сценарии вы определяете, какие данные вы хотите извлечь (не все данные из базы данных необходимы, и обычно не рекомендуется импортировать все данные). Затем вы решаете, нужно ли преобразовывать ваши данные в процессе, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям в отчетности — например, хотите ли вы выполнить конвертацию валюты или вам нужно согласовать названия городов (Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Йорк).

Кроме того, вам следует указать понятные имена для столбцов и атрибутов и решить, нужно ли вам агрегировать данные перед их загрузкой в ​​модель данных.

• Power Query — это встроенный в Power BI инструмент, который позволяет выполнять все виды преобразований ваших данных. Согласно официальной документации Microsoft, вы можете применить более 300 различных преобразований, и это число постоянно увеличивается!

Для некоторых источников данных (например, файлов Excel) нет возможности преобразовывать данные на стороне источника.Следовательно, Power Query — очевидный выбор для этого и многих других источников данных, не относящихся к базе данных.

Фото Патрика Хендри на Unsplash

Самым важным моментом при выполнении различных шагов по формированию данных в Power Query является , если запрос сворачивается ! Я напишу о сворачивании запросов в одной из отдельных статей, но на данный момент важно знать, что такое сворачивание запросов.

Проще говоря, сворачивание запросов — это процесс, при котором Power Query «переводит» ваш запрос в один оператор, который «понимает» источник данных, что делает выполнение ваших запросов более эффективным.

Понимание концепции сворачивания запросов чрезвычайно важно для процесса формирования данных. Если вы работаете с источниками данных реляционных баз данных, вам следует подумать о том, чтобы все ваши данные формировались на стороне источника и загружались в Power BI за один шаг (если возможно, из одного объекта базы данных, например из представления базы данных), вместо применения дополнительных преобразований после ваши данные загружены, так как это может нарушить свертывание запроса и сделать загрузку / обновление данных неэффективной!

Практическое правило — вы должны перемещать все процессы формирования и преобразования данных как можно ближе к источнику данных!

• Модель данных — последний и, безусловно, самый нежелательный вариант, заключается в формировании данных в самой модели данных.Это сценарий, которого вы хотите избежать, и он обычно является следствием неадекватного или плохого планирования. Это означает, например, что вы можете создавать вычисляемые столбцы с помощью DAX, но вы должны знать, что это не оптимальное решение — вычисляемые столбцы являются дополнительными накладными расходами для механизма таблиц в фоновом режиме, поскольку они не могут быть оптимально сжаты.Поэтому я хочу более подробно объяснить формирование данных в Power BI.
  Фото Адитьи Джоши на Unsplash

  Как мы уже узнали, Power BI предоставляет вам мощный инструмент для выполнения задач по формированию данных. Находясь в Power BI Desktop, вы можете щелкнуть «Преобразовать данные» на вкладке «Главная», чтобы открыть редактор Power Query:

  Существует целый ряд доступных преобразований для приведения данных в оптимальную форму, таких как переименование столбцов и таблиц, изменение данных. типы, удаление столбцов, фильтрация строк, замена значений, перемещение первых строк в заголовки, поворот / отмену поворота столбцов и т. д.Мы сосредоточимся на некоторых из них, которые вы, вероятно, будете использовать очень часто.

  На рисунке выше слева вы видите список всех таблиц / запросов / функций из вашей модели данных, а справа вы видите все шаги преобразования, примененные к конкретной таблице / запросу. Шаги преобразования записываются в том порядке, в котором вы их применили, и это важно иметь в виду, потому что вы должны стремиться применять аналогичные преобразования в пределах одного шага, а не часто переключаться между преобразованиями.

  Например, если вы хотите отфильтровать данные из своих столбцов, вы должны применить все условия фильтрации за один шаг:

  На иллюстрации выше я отфильтровал свою таблицу DimCustomer, чтобы оставить только клиентов с фамилией Адамс и мужской пол. Вы можете видеть, что Power Query применил оба этих условия фильтрации в одном операторе и, как следствие, создал один шаг преобразования слева.

  Теперь представьте, что я хочу удалить суффикс столбца из моей модели данных, а затем отфильтровать всех клиентов-мужчин Adams с годовым доходом> 50.000.

  Как вы могли заметить, теперь у нас есть дополнительный шаг для фильтрации столбца YearlyIncome. А это плохая практика, которой следует избегать. По возможности применяйте все аналогичные действия в пределах одного шага, так как это повысит эффективность процесса загрузки / обновления данных.

  Еще одна плохая практика, которую можно увидеть здесь, — это именование шагов преобразования. Это может выглядеть не так уж плохо, если вы работаете в Power BI самостоятельно и у вас меньше 10 шагов преобразования.Но представьте сценарий, когда вы видите более 30 шагов преобразования с такими именами, как: удаленные столбцы1, отфильтрованные строки1, измененный тип1, отфильтрованные строки2, удаленные столбцы 2 и т. Д. Вам нужно будет открывать каждый отдельный шаг, чтобы определить, какие преобразования были применены. !

  Поэтому не поленитесь и переименуйте каждый шаг в удобочитаемом виде:

  Согласитесь, теперь это выглядит намного удобнее!

  Часто используемые преобразования

  Как я уже упоминал, Power Query предлагает более 300 способов формирования данных.Конечно, вы не сможете использовать их все. Как и в любом другом инструменте, есть некоторые функции, которые вы используете чаще, чем другие.

  Итак, когда дело доходит до Power Query, вы можете увидеть список «наиболее часто используемых» преобразований, щелкнув правой кнопкой мыши конкретный столбец в таблице:

  Эти параметры будут выполнять работу в 80–90% случаев. ситуации, но если вам нужно выполнить некоторые расширенные преобразования или даже вручную написать M-код для достижения своей цели, вот хорошая новость: вы также можете сделать это в Power Query!

  Вкладка «Преобразование» предлагает целый ряд новых расширенных функций, как с точки зрения управления содержимым данных (замена значений, форматирование значений и т. Д.).), а также улучшение структуры данных (поворот / отмену поворота столбцов, разделение столбцов, транспонирование таблицы и т. д.):

  Давайте не будем забывать вкладку «Добавить столбец», которая предлагает вам возможность применить целый ряд различных методов для улучшения вашей модели данных. с новыми столбцами, которые могут принести дополнительную ценность для вашей существующей модели данных.

  Лучший способ узнать, как в действительности работают конкретные преобразования Power Query, — это их использовать! Протестируйте, попробуйте и посмотрите, какие из техник и преобразований наиболее эффективно удовлетворяют потребности вашего бизнеса.

  Заключение

  Формирование данных — одна из ключевых концепций, которые необходимо усвоить, чтобы иметь возможность создавать оптимальные решения для работы с данными. Понимание этой концепции и ее применение в реальных проектах, а также использование некоторых передовых практик, которые мы рассмотрели в этой статье, улучшат ваши модели данных и помогут им стать более надежными, масштабируемыми и пригодными для повторного использования.

  В сочетании с этапами профилирования и моделирования данных правильное формирование данных обеспечивает существенное качество вашего решения для бизнес-аналитики и отчетов Power BI как его части.