Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности (Элизабет Кадош, Анн де Монтарло)
779 ₽ 642 ₽ + до 96 бонусовКупить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
В наличии 4 шт 4Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Почему женщины чаще мужчин саботируют свой успех, занижают стоимость своей работы, ожидают провала и считают, что каждая ошибка — конец света? В основе этих установок лежит синдром самозванца. Именно он заставляет женщин сомневаться в себе.Элизабет Кадош, автор образовательных книг, и Анн де Монтарло, психотерапевт с 14-летним опытом, провели масштабное исследование истоков женской неуверенности в себе. Они выявляли ряд причин возникновения синдрома самозванца и нашли стратегию борьбы с ним.
В своей книге они рассказывают, как:
— развить критическое мышление,
— перестать стремиться к чужому идеалу,
— воспитать дочерей уверенными в себе.
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Очень полезная книга!
Плюсы
Всё
Минусы
Нет
Немного психологии и много феменизма
Книга «Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Элизабет Кадош, Анн де Монтарло «Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
«Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-04-121790-7
Синдром самозванки.
Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности
С этой книгой часто покупают
13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам768 ₽
Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие558 ₽
Самый богатый человек в Вавилоне364 ₽
Самый богатый человек в Вавилоне364 ₽
Над книгой работали
Элизабет Кадош
Анн де Монтарло
Рецензии на книгу
Книги серии «Книги-драйверы»
Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее660 ₽ 229 ₽
Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль249 ₽
Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу810 ₽ 579 ₽
Спланируй мечту. Пошаговая инструкция по достижению жизненных целей708 ₽
От планктона до акулы. Уроки офисной эволюции для амбициозных118 ₽ 549 ₽
EQ.
Эмоциональный интеллект на практике. Как управлять своими эмоциями и не позволять им управлять вами 576 ₽ 379 ₽
Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью299 ₽
Ныть вредно. Как перестать жаловаться и начать жить379 ₽
Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем479 ₽
Синдром Патрика. Как создать личный бренд, оставаясь верным самому себе810 ₽ 419 ₽
Антистресс по-скандинавски. Руководство для тех, кто постоянно хочет в отпуск319 ₽
Иди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы679 ₽
Какого цвета Ваш парашют? Руководство для тех, кто экстренно ищет работу339 ₽
Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно810 ₽ 479 ₽
Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам870 ₽ 379 ₽
Книга-тренажер по уверенности в себе679 ₽
Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалы768 ₽ 509 ₽
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием576 ₽ 409 ₽
Агентство «Можно все». Превращаем мечты в стратегии, планы — в результаты309 ₽
Эффект негативности. Как способность замечать плохое трансформирует нашу реальность768 ₽ 359 ₽
Говорят, в IT много платят. Как построить успешную карьеру разработчика, оставаться востребованным и не выгорать786 ₽ 419 ₽
Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизньГибкий тайм-менеджмент. Как быть максимально производительным во времена тотального выгорания.726 ₽ 339 ₽
Мне всегда везёт! Как сделать удачу повседневной реальностьюГипнотические рекламные тексты.
Как искушать и убеждать клиентов с помощью копирайтинга726 ₽
Хитрый, как лис, ловкий, как тигр. 36 китайских стратагем, которые научат выходить победителем из любой ситуацииЭффект дедлайна. 7 способов эффективно управлять временными рамками684 ₽
Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/71050 ₽ 459 ₽
Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров744 ₽
Цельность лидера. Как добиваться сверхрезультатов от себя и своей команды642 ₽
КиберДед знает. Инструкция по процветанию в турбулентные времена от ветерана отечественной интернет-разведки786 ₽
Самый богатый человек в Вавилоне364 ₽
Самый богатый человек в Вавилоне364 ₽
Мы справимся. Как победить тревогу, преодолеть кризис и обрести спокойствие558 ₽
13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам768 ₽
Иди туда, где ценят. 17 шагов к делу мечты и финансовой свободе810 ₽
Чувство жизни.
30-дневная программа, которая вернет управление реальностью534 ₽
Немедийный магнат. История тунисского студента, ставшего русским олигархом768 ₽
Дело по душе. Как найти любимую работу и оставаться востребованным специалистом в трудные времена642 ₽
Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации786 ₽
Разумный рост. Система обучения и развития своей командыИди туда, где трудно. 7 шагов для обретения внутренней силы810 ₽
Работа не волк, работа — это work. Лайфхаки, о которых нужно узнать в начале карьеры642 ₽
От корриды до харакири. Как общаться и вести дела с иностранцами810 ₽
Игра вдолгую. Как достигать грандиозных целей в мире, помешанном на быстром результате450 ₽
Законы Вселенной. Инструкция к счастливой жизни684 ₽
Мне жаль, но это инстинкт. Как животная природа управляет нами, и что с этим делатьДавай займемся карьерой. Чтобы работодатели тебя ценили, хотели, хвалилиСиндром сбитого летчика.
Как не упасть с вершины карьерной лестницыЧто такое синдром самозванца? Узнайте, что это такое, и 10 способов справиться с этим
Перейти к разделу
Что такое синдром самозванца?
Что вызывает синдром самозванца?
Характеристики синдрома самозванца
Типы синдрома самозванца
Какой вы самозванец? 15 вопросов, которые помогут вам разобраться
Как справиться с синдромом самозванца
10 советов, как справиться с синдромом самозванца
Предвзятость и синдром самозванца
Распространенность синдрома самозванца и его значение
«Со дня на день они поймут, какую ошибку они совершили, наняв меня. Бьюсь об заклад, они уже задаются вопросом.
Как часто подобные мысли приходят вам в голову? У некоторых людей — у многих людей — они случаются довольно часто. Когда они это делают, они вызывают каскад эмоций, большинство из которых бесполезны.
Эти мысли о том, что мы мошенники или о том, что наши огромные недостатки выставлены напоказ, а также тревоги, неуверенность и страх, которые следуют за этим, являются частью феномена, известного как синдром самозванца.
В отличие от смирения, синдром самозванца может причинить реальный вред: беспокойство, неспособность насладиться успехом и, в некоторых случаях, уверенность в том, что нельзя продолжать свою карьеру.
В этой статье мы дадим определение синдрому самозванца, обсудим различные проявления синдрома самозванца в нашей жизни и способы борьбы с ним.
Что такое синдром самозванца?Два клинических психолога, Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс, впервые определили и назвали это явление еще в 1978.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это состояние, при котором человек чувствует тревогу и не испытывает внутреннего успеха, несмотря на то, что внешне и объективно демонстрирует высокие результаты. Это состояние часто приводит к тому, что люди чувствуют себя «мошенниками» или «фальшивыми» и сомневаются в своих способностях.
При синдроме самозванца человек не чувствует себя уверенно или компетентно, независимо от того, чего он достигает.
Они не испытывают радости успеха, потому что всегда ждут, когда их неадекватность и мошенничество выявятся.
Хотя Клэнс и Аймс первоначально определили синдром самозванца для описания состояния, которое они наблюдали у женщин-профессионалов, исследования показывают, что мужчины и женщины могут в равной степени страдать от синдрома самозванца.
Но смирение — это хорошо, правда? Просто реально признать, что ни один человек не знает всего. Мир действительно быстро меняется, и проблемы или ситуации, с которыми сталкиваются люди, могут быть более сложными, чем кажутся на первый взгляд. Тем не менее, синдром самозванца отличается от здоровой дозы осторожности или непредубежденности.
Смирение и осторожность проистекают из точной оценки собственных возможностей в сложной ситуации.
Феномен самозванца, с другой стороны, проистекает из чувства неадекватности в окружающей среде, несмотря на объективную компетентность. Он примечателен тем, что речь идет не об оценке ситуации, а об оценке себя.
Они чувствуют себя более неадекватными, чем другие , оказавшись в такой же сложной ситуации, что они вообще не принадлежат ей.
Синдром самозванца может вызывать у людей ощущение, что время уходит. Это как если бы люди разыгрывали представление и больше не могут его продолжать. И это несмотря на все доказательства обратного. Помните, люди часто имеют эти мысли и чувства после достижения и преодоления препятствий на протяжении всей своей жизни. Почему?
Многие успешные люди достигают точки в своей карьере, когда чувствуют, что не могут продолжать.
Может быть, они не могут продолжать двигаться с той же скоростью, что и раньше, и это кажется постыдным. Стыд заставляет людей страдать в одиночестве и молча. Люди не осознают, как много других страдают от синдрома самозванца, потому что никто не хочет признавать это вслух.
Что вызывает синдром самозванца?
Синдром самозванца — это когнитивное искажение. Это заставляет людей сомневаться в своих навыках и достижениях.
Они сомневаются в том, что другие высоко ценят их. Они сомневаются в собственной истории и послужном списке.
Но откуда берутся эти сомнения и искажения? Хотя синдром самозванца может негативно сказаться на психическом здоровье человека, он не является официальным психологическим состоянием и имеет множество причин. Исследования показали, что синдром самозванца возникает из-за сочетания следующих факторов:
Семейное окружение. В детстве родители или другие члены семьи могли придавать чрезмерное значение достижениям или быть чрезмерно критичными.
Пример: Сэм помчалась домой, чтобы сказать родителям, что она получила 98 баллов за контрольную по математике в 8-м классе. Она изучала термины каждый вечер в течение недели и очень собой гордится. Родители Сэма всегда хвастаются перед друзьями ее достижениями. Когда Сэм взволнованно сообщает родителям хорошие новости, они говорят: «Что случилось? Почему ты не получил 100?»
Социальное давление.
Быть частью социального круга или группы, в которой одобрение или ценность явно связаны с достижениями.
Пример. В прошлом квартале Эверетт получил приглашение на ежемесячный обед для руководителей сразу же после того, как побил свой рекорд по продажам и стал героем отдела продаж. В этом квартале его показатели снизились. Проходит торжественный ужин, а приглашения нигде нет. Его как будто не существует.
Чувство принадлежности. Частью синдрома самозванца является страх быть обнаруженным и изгнанным.
Любое обстоятельство, даже в прошлом, которое заставляло человека чувствовать себя другим или исключенным из группы — язык, этническая принадлежность, пол, социально-экономический статус, религия, физические или учебные различия — может подпитывать явление самозванца. Человек может сохранять это постоянное чувство непричастности еще долго после того, как обстоятельства разрешились.
Пример: На еженедельном собрании сотрудников менеджер Тайлера вызывает всех остальных, несмотря на то, что он поднял руку.
Когда он, наконец, звонит Тайлеру за две минуты до конца, он избегает зрительного контакта и игнорирует комментарий Тайлера. Никто из коллег Тайлера не отвечает и не признает его понимание. Тайлер чувствует себя обделенным и задается вопросом, не потому ли это, что новая рубашка, которую он получил на досмотре, выглядит дешево. Он вырос в поношенной одежде, и команда, вероятно, может сказать, что он не один из них.
Личность. Некоторые типы личности больше связаны с интернализацией чувств давления, сомнений и неудач. Времена стресса или перехода, даже не связанные с работой, могут усугубить ситуацию.
Пример: Кэмпбелл очень интровертная личность. Она склонна обрабатывать свои чувства внутри, а не прорабатывать их, общаясь снаружи. Когда Кэмпбелл усваивает негативные эмоции, она размышляет. Эта привычка к негативному разговору с самим собой заставляет ее принижать свои достижения.
Последствия синдрома самозванца делают его достойным внимания. Чувство беспокойства и неадекватности может привести к тому, что люди избегают проблем или возможностей, которые позволили бы им расти и сиять.
Люди могут не искать или полностью исследовать полезные отношения на работе или в школе. Даже если они это сделают, внутренняя борьба требует много энергии. Это может привести к разочарованию, стыду, депрессии и уверенности в себе.
При отсутствии контроля синдром самозванца оказывает негативное влияние на отношения людей, работу, а также на удовлетворенность работой и жизнью. Последствия могут быть хуже для женщин и недостаточно представленных групп.
Характеристики синдрома самозванца
Все мы иногда сомневаемся в себе. Итак, вам может быть интересно, как выглядит синдром самозванца. Вот наиболее распространенные характеристики синдрома самозванца:
- Неуверенность в себе
- Недооценка взносов
- Приписывание успеха внешним факторам
- Саботаж собственного успеха
- Установка нереалистичных ожиданий
- Постоянный страх не оправдать ожиданий
- Выгорание
Недостаток самоуважения и самоэффективности приводит к постоянному чувству беспокойства относительно своей способности добиться успеха.
Успех на работе рассматривается как недостижимая и рискованная цель, а не реальность, которой можно достичь, сосредоточившись и преданно.
Люди, страдающие синдромом самозванца, принижают ценность своих достижений, что приводит к стойкому чувству некомпетентности.
Приписывание успеха внешним факторамСиндром самозванца заставляет людей приписывать свои достижения ситуационным факторам, находящимся вне их контроля.
Когда члены команды дают положительную обратную связь в виде похвалы, повышения или продвижения по службе, людям будет трудно взять на себя ответственность за свой успех. Вместо этого они могут приписывать положительное влияние, которое они оказали, случаю, совпадению, удаче или вкладу своих коллег.
Саботаж собственного успеха Синдром самозванца усиливает чувство неэффективности. Это подталкивает людей изо всех сил, чтобы принимать плохие или рискованные решения.
Феномен самозванца вызывает у людей страх перед успехом. Они верят, что это недостижимо, как бы сильно и часто они ни пытались этого добиться — успех не предназначен для них.
Синдром самозванца также приводит к тому, что люди выходят из себя. Они говорят себе, что их вклад будет небрежным, недостаточным или бесцельным. Эта неуверенность в себе может заставить их прилагать меньше усилий, внимания, творчества и настойчивости, пока она не станет самосбывающимся пророчеством.
Установка нереалистичных ожиданийСиндром самозванца создает ощущение, что самого лучшего недостаточно. Это заставляет людей устанавливать нереально высокие стандарты, чтобы приспособиться к чувству неадекватности при достижении реалистичных, своевременных, сложных и сложных целей.
Постоянный страх не оправдать ожиданий Независимо от того, какие цели ставят перед собой люди, синдром самозванца сводит на нет их способность их достигать.
Это заставляет людей чувствовать, что они не в состоянии оправдать ожидания, которые они сами и другие возлагают на них, несмотря на все их усилия. Они воспринимают эти ожидания как бремя, которое они не могут сбросить, а не как вызов, который они рады преодолеть.
Чтобы преодолеть чувство некомпетентности, люди заставляют себя. Они быстро расходуют свою энергию. Работа начинает становиться скорее рутиной, чем источником смысла и цели, и они теряют большую часть своей страсти к тому, что они делают.
5 типов синдрома самозванца
Синдром самозванца проявляется во многих формах. Доктор Валери Янг в своей книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают» определяет пять типов. Давайте рассмотрим эти типы, а также еще несколько ниже.
На самом деле люди могут со временем обнаружить, что им подходят более одного типа. Посмотрите, узнаете ли вы себя в какой-либо из этих моделей мышления и поведения.
Таким образом, вы можете работать над их преодолением.
Перфекционист
Суперженщина/мужчина/человек
Природный гений
Солист
Эксперт
Как следует из названия, этот тип должен быть уверен, что все сделано идеально. Достижения результата или выполнения задачи никогда не бывает достаточно.
Перфекционист всегда жаждет большего успеха, лучших результатов и более высокого престижа. Перфекционизм приводит к чувству неудовлетворенности независимо от того, сколько тяжелой работы они выполняют и каких амбициозных целей достигают.
Пример: Менеджер всегда запрашивает у прямого отчета обновленную информацию о ходе проекта. Когда она получает отчет о проделанной работе, она постоянно рассказывает им, как улучшить их процесс и как проекты должны выполняться на каждом этапе пути.
Основная эмоция: страх потерять контроль
2. Суперженщина/мужчина/человекЭтот тип преуспевает в демонстрации своей способности выполнять большой объем работы за короткий промежуток времени. Они готовы работать сверхурочно, чтобы добиться одобрения своих коллег и руководителей.
Они пытаются доказать, что способны справиться со всем.
Пример: индивидуальный участник, который очень серьезно относится к своей работе и предлагает свое время и поддержку своим коллегам. Она старается изо всех сил браться за работу даже во время праздников или запланированных выходных. Она с удовольствием выполняет работу, даже в свободное время.
Основная эмоция: боязнь свободного времени и отвлечение времени от работы для личного удовлетворения
3. Прирожденный гений Этот тип самозванца преуспевает в том, чтобы быть быстрым и ловким в выполнении дел. Они считают, что у них все получилось с первого раза.
Циклы обратной связи, критика или доработка представляют угрозу — если они не поняли это правильно, они потерпели неудачу. Они вкладывают минимум усилий в свою работу, но часто добиваются успеха.
Эта модель минимальных усилий и хороших результатов, вероятно, присутствовала на протяжении всей их жизни. Им никогда не придется выполнять дополнительную работу, пока они не сделают этого.
Пример: Бухгалтер-новичок, только что получивший высшее образование в своем классе, всегда обнаруживал, что работа в классе давалась легко. Ему никогда не приходилось проводить поздние ночи, изучая что-либо. Он попадает на рабочее место и чувствует себя переполненным ожиданиями. Он не всегда может привести свои расчеты в соответствие с удовлетворением своего менеджера.
Когда его начальник просит его провести некоторое время с коллегой, чтобы изучить процесс, он чувствует себя неловко и оскорбленно. Ему не нужно, чтобы кто-то говорил ему, как делать свою работу более одного раза.
Основная эмоция: стыд за неудачу
4.
Солист Как и прирожденный гений, этот тип не заинтересован в получении поддержки от других для выполнения своей работы. Впрочем, солистка и вовсе возмущается другими. Солист , а не , готов просить о помощи, независимо от ситуации.
Обращение за помощью может сделать их уязвимыми и раскрыть то, чего они не знают или не могут сделать.
Пример: директор по персоналу должен представить новые организационные изменения и отчеты своему высшему руководству. По мере приближения крайнего срока она внезапно приказывает своей команде собирать информацию именно так, как этого хотел топ-менеджер. Это создает некоторый хаос в команде. Она держала информацию при себе до последней минуты, а не делилась требованиями со своей командой, потому что думала, что справится со всем сама. Потом она поняла, что время уходит.
Основная эмоция: стыд просить о помощи
5. Эксперт «У меня должны быть все полномочия, прежде чем я даже подумаю о том, чтобы подать заявку на эту работу».
Этот тип самозванца чувствует навязчивую потребность иметь все знания и опыт еще до того, как приступить к работе. Они могут критически относиться к окружающим, которые «работают, чтобы учиться» или берут на себя амбициозные роли, но при этом не признают, что от них не ожидается определенности и наличия всех ответов.
В быстро меняющейся среде никто не знает, что делать дальше.
Пример: Ученый, работающий над открытием нового лекарства, чувствует себя обязанным полностью понять результаты, прежде чем поделиться ими с командой. Эксперимент приближается к концу финансирования и сроков. Ученый еще не поделился обновлениями прогресса.
Затем члены команды теряют уверенность и становятся беспокойными. Хуже того, у двух членов команды есть соответствующие идеи, которые могли бы основываться на результатах ученого, если бы у них была возможность проработать их. Сейчас на ученого оказывается еще большее давление, потому что он специалист в этом процессе.
Основная эмоция: страх неадекватности
Есть два дополнительных типа самозванцев, которые одинаково важно учитывать.
Дополнительные типы синдрома самозванца
Существует два дополнительных типа самозванца, которые одинаково важно учитывать.
Замечатель
Этот тип не может гордиться своей работой или собой, потому что он сразу замечает то, что еще не идеально. Будь то продукт работы, собрание или одежда, которую они носят, Уведомитель прощает других, но не проявляет такой же благодати к себе. Когда трудный проект заканчивается, Заметчик чувствует облегчение, скорее подавленное, чем радостное.
Извещатель прекрасно осведомлен о соревнованиях, реальных или воображаемых, и втайне считает, что всегда будет промахиваться.
Пример: Менеджер по работе с клиентами работает со своей командой, чтобы подготовить рабочую сессию с клиентом. Команда усердно работает над ним несколько дней, а руководитель каждую ночь делает его лучше.
Несмотря на неоднократную смену направления, они в конечном итоге создали мастерскую, которая нравится клиенту. Команда празднует, но менеджер не может перестать думать о том, где ее презентация была неловкой и насколько больше харизмы и комфорта было у другого руководителя проекта.
Основная эмоция: страх перед непричастностью
Дисконтёр
Дисконтёр автоматически рационализирует доказательства собственной компетентности, достижений или высокого уважения. «Люди думают обо мне хорошо, потому что они действительно не знают, о чем говорят». Этот тип самозванца не очень ценит и не доверяет своей сети сторонников.
Они сомневаются в качестве или уровне конкуренции в любых усилиях, в которых они преуспевают, и стыдятся поделиться тем, что «любой мог бы сделать».
Пример. Недавно получивший повышение руководитель проекта делает хорошо принятую и интересную презентацию процесса планирования. Несколько коллег поздравляют его и благодарят за то, что он сделал ранее страшный процесс более полезным и актуальным. Вместо того, чтобы гордиться, он думает о том, как никто не ценит его группу и насколько низкой была их планка — они говорили, что это хорошо для их команды.
Основная эмоция: недостаточность
Какой ты самозванец? 15 вопросов, которые помогут вам узнать
Это ты? | Возможно, вы. .. |
| 1. Говорили ли вам, что вы занимаетесь микроменеджментом? | Перфекционист |
| 2. Считаете ли вы, что ваша работа всегда должна быть идеальной независимо от цены? | Перфекционист |
| 3. Остаетесь ли вы в офисе допоздна, чтобы закончить работу, даже когда все уже ушли? | Суперженщина/мужчина |
| 4. Работаете ли вы над будущими проектами, чтобы добиться успеха и избежать простоев? | Суперженщина/мужчина |
| 5. Отвергаете ли вы работу, в которой не разбираетесь или которая кажется сложной? | Прирожденный гений |
| Прирожденный гений | |
| 7. Вам некомфортно, когда другие видят вашу работу в процессе? | Солист |
| 8. Вы возражаете против предложений помощи или даже запросов статуса? | Солист |
9. Вы чувствуете дрожь и беспокойство, когда кто-то называет вас экспертом? | Эксперт |
| 10. Вы придерживаетесь того, что знаете, и уверены, что знаете это лучше всего? Вы всегда в поисках следующего сертификата/степени? | Эксперт |
| 11. Вам трудно принимать комплименты и отмечать достижения? | Уведомитель |
| 12. Часто ли вы находитесь в режиме самосовершенствования, но стесняетесь рассказать об этом кому-либо еще? | Уведомитель |
| 13. Вы отвечаете на комплимент «Спасибо, но…»? | Дискаунтер |
| 14. Часто ли вы думаете, что другие «просто ведут себя хорошо»? | Дискаунтер |
| 15. Вы часто задаетесь вопросом, как долго вы сможете соблюдать Закон? | Все |
Примечание. Если вы руководитель или менеджер, вы можете подозревать, что один из членов вашей команды или подопечных страдает синдромом самозванца.
В этой полезной статье о том, почему синдром самозванца может быть конкурентным преимуществом, вы найдете ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, и способы помочь тем, кто докладывает вам.
Как справиться с синдромом самозванца
Попытки утомительны. Это истощает, а не заряжает энергией. Тем не менее, люди могут и продолжают идти.
Как ты продолжаешь идти, когда натыкаешься на кирпичную стену? И как нам вернуть радость от работы и наших достижений?
Во-первых, поймите, что синдром самозванца — это форма саботажа. Вы не беспомощны перед ним.
Также не пытайтесь его игнорировать. Вместо этого приручите эмоцию, признав ее присутствие. Помните о его влиянии на ваше тело.
Техника SBNRR (остановка, дыхание, замечание, размышление, ответ) может помочь вам замедлиться и рассмотреть ситуацию — а также свои собственные мысли, чувства и реакции — более осознанно.
Стоп: Позвольте себе остановиться на мгновение и сделать паузу.
Дыхание: Сделайте глубокий вдох и отпустите свои мысли, не привязываясь к ним.
Примечание: Обратите внимание на свои чувства, свое тело, свое окружение, своих сверстников, ситуацию, свою реакцию и все остальное, что вы можете заметить.
Переоценка: Оцените ситуацию и причину, по которой вы почувствовали потребность впасть в синдром самозванца.
Ответить: Реагировать намеренно. Теперь, когда вы немного успокоились, он может быть более информированным и собранным.
В дополнение к этой технике есть несколько советов по преодолению синдрома самозванца.
10 советов, как справиться с синдромом самозванца
Вот еще несколько советов, которые вы можете использовать, когда боретесь с любым вариантом ощущения себя самозванцем.
- Понять голос. Положительная оценка интеллекта может помочь выявить различные голоса диверсантов, которые мешают вам продвигаться вперед.
- Оцените улики. Составление простого списка из двух столбцов — с одной стороны «Доказательства моей неадекватности» и с другой стороны «Доказательства моей компетентности» — может помочь увидеть перспективу. Этот список позволяет вам бороться с синдромом самозванца, собирая, подтверждая и обдумывая доказательства вашей компетентности.
- Переориентация на ценности. Отвлекитесь от внешних признаков успеха или достижений и напомните себе о том, что действительно важно для вас.
- Рефрейминг вокруг роста. Жизнь и карьера — это путешествие. Вы не можете расти, учиться или добиваться прогресса, не напрягая себя.
- Выбрось из головы. Руминация, цикличность мыслей, идет рука об руку с синдромом самозванца. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить или записать свои страхи — они менее сильны, когда не кружатся.
- Практикуйте самосострадание. Не кори себя за то, что чувствуешь себя мошенником. Теперь, когда вы понимаете, откуда берутся сомнения и неадекватность, отдайте себе должное и сострадание к тому, как далеко вы продвинулись.
- Будьте добры к себе. Вы человек. Люди совершают ошибки. Вы тоже будете. «Практика самосострадания поможет вам укротить своего внутреннего критика».
- Держите неудачу в перспективе. Вместо того, чтобы концентрироваться и определять свою неудачу абстрактно, найдите время, чтобы записать вероятные результаты, если какая-то часть ваших усилий потерпит неудачу. Редко бывает конец света. Попробуйте учиться на своих неудачах, вместо того, чтобы позволять неудачам определять вас.
- Практика внимательности. Используйте метод SBNRR для приостановки и повторной оценки. Эта техника дает вам возможность почувствовать себя в настоящем. Это точка размышления, которая позволяет вам распознать способности, которые у вас есть и которые вы использовали для успешного достижения этой точки.
- Получите надежную обратную связь от вашей сети. Возьмите за правило периодически получать отзывы от людей, которым вы доверяете и которых уважаете. Знание того, что у вас есть источник значимой обратной связи, может помочь вам перестать задаваться вопросом, что другие думают о вас.
Теперь, когда вы понимаете, откуда берутся сомнения и неадекватность, отдайте себе должное и сострадание к тому, как далеко вы продвинулись.
Важно учитывать системные влияния на синдром самозванца, которые действуют вне вашей головы. Предубеждения усугубляют синдром самозванца. Эти предубеждения приводят к дискриминационным взглядам, политике и процедурам в отношении цветных и недостаточно представленных групп населения.
Когда менеджеры и члены команды относятся к людям по-разному в зависимости от расы, социально-экономического положения, религии, пола и сексуальной ориентации на работе, они создают корпоративную культуру сомнений, неуверенности в себе и стресса.
Это заставляет людей сомневаться в своих способностях и ценности на рабочем месте, что приводит к большей распространенности синдрома самозванца.
Точно так же, когда разнообразие не реализовано должным образом, когда оно приводит к «символизму», это может заставить человека из недопредставленной группы почувствовать, что у него на самом деле нет навыков, чтобы быть там, и в то же время заставить его установить еще более высокие стандарты для себя, чтобы доказать всем не только свою собственную ценность, но и ценность всей своей группы.
Вместе эти две тенденции создают безвыходную ситуацию. Они подпитывают синдром самозванца и наносят ущерб психическому здоровью человека.
Распространенность синдрома самозванца и его значениеСиндром самозванца распространен среди работников, особенно тех, кто стремится к достижению. Это происходит из-за низкой самооценки, но ее легко недооценить, потому что люди скрывают это и борются с собой. Недалекая, беспощадная или предвзятая рабочая среда усугубляет ситуацию.
Синдром самозванца также может усиливаться в рабочей среде с поверхностным разнообразием.
Преднамеренно или нет, но организации, занимающиеся этим типом разнообразия, кажутся всеохватывающими, нанимая людей, которые представляют различные демографические группы.
Но их лидеры не понимают и не ценят то, что могут предложить эти различия, и не вкладывают средства в повышение квалификации сотрудников любого происхождения после их приема на работу. Хорошая новость заключается в том, что синдром самозванца можно распознать и устранить.
Чтобы преодолеть синдром самозванца, недостаточно признать свои способности и ценность. Ваши руководители, лидеры и команды также должны поступать так же. Они должны уделять первоочередное внимание вашему психическому благополучию и благополучию так же, как вашим физическим навыкам и производительности.
Руководители должны осознавать возможности инвестирования в психическое здоровье и личностный рост. Это означает инвестирование в ресурсы, которые поддерживают людей помимо терапевтического вмешательства или психотерапии.
Виртуальное, цифровое обучение и групповая поддержка, а также инклюзивное лидерство, поощряющее уязвимость, могут уменьшить ощущение «ощущения мошенника».
Это также означает развитие корпоративной культуры, которая продвигает всех людей вперед, признавая их ценность.
Рабочая среда должна способствовать интеграции, сопричастности и развитию для всех.
Присоединяйтесь к BetterUp, чтобы определить, как выглядит и ощущается настоящее разнообразие на работе и как каждый человек может использовать свой дискомфорт и проблемы как возможности для роста. Рабочее место может стать местом, где ваши сотрудники смогут полностью раскрыть свой потенциал.
Перестаньте говорить женщинам, что у них синдром самозванца
Leer en español
Ler em português
Талиса Лаварри была истощена. Она возглавила свою компанию по организации корпоративных мероприятий, чтобы спланировать громкое мероприятие с высокими требованиями к безопасности, работая круглосуточно и без выходных в течение нескольких месяцев. Барак Обама был основным докладчиком.
Лаварри знал, как справиться со сложной логистикой, но не с офисной политикой.
Прекрасная возможность доказать свою компетентность превратилась в сущий кошмар. Коллеги Лаварри допрашивали и осуждали ее, ставя под сомнение ее профессионализм. Их запугивание, как скрытое, так и явное, преследовало ее при каждом принятом решении. Лаварри задавалась вопросом, была ли ее раса как-то связана с тем, как с ней обращались. В конце концов, она была единственной чернокожей женщиной в своей команде. Она начала сомневаться, подходит ли она для этой работы, несмотря на постоянные похвалы со стороны клиента.
Ситуация с ее командой планирования стала настолько резкой, что Лаварри понизили в должности с ведущего до соруководителя, а коллеги вообще не признали ее. Каждое действие, которое подрывало ее роль в работе, вдвойне подрывало ее уверенность в себе. Ее мучила глубокая тревога, ненависть к себе и ощущение, что она мошенница.
То, что началось как здоровая нервозность — Впишусь ли я? Понравлюсь ли я своим коллегам? Могу ли я хорошо работать? — стала травмой на рабочем месте, из-за которой она задумалась о самоубийстве.
Сегодня, когда Лаварри, которая с тех пор написала книгу о своем опыте, Признания вашего символического черного коллеги, , размышляет о синдроме самозванца, жертвой которого она стала в то время, она знает, что ее удерживало не отсутствие уверенности в себе. Он неоднократно сталкивался с системным расизмом и предвзятостью.
Изучение синдрома самозванца, каким мы его знаем
Синдром самозванца в общих чертах определяется как сомнение в своих способностях и ощущение себя мошенником. Это непропорционально влияет на успешных людей, которым трудно принять свои достижения. Многие задаются вопросом, заслуживают ли они похвалы.
Психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс разработали концепцию, первоначально названную «феноменом самозванки», в своем основополагающем исследовании 1978 года, которое было сосредоточено на женщинах с высокими достижениями. Они утверждали, что «несмотря на выдающиеся академические и профессиональные достижения, женщины, столкнувшиеся с феноменом самозванки, продолжают верить, что они на самом деле не умны и обманывают всех, кто думает иначе».
Их результаты вдохновили десятилетия идейного лидерства, программ и инициатив по борьбе с синдромом самозванца у женщин. Даже известные женщины — от голливудских суперзвезд, таких как Шарлиз Терон и Виола Дэвис, до бизнес-лидеров, таких как Шерил Сандберг, и даже бывшая первая леди Мишель Обама и судья Верховного суда Соня Сотомайор — признались, что испытывали это. Поиск в Google дает более 5 миллионов результатов и показывает решения, начиная от посещения конференций и чтения книг и рассказывая о своих достижениях перед зеркалом. Что менее изучено, так это то, почему синдром самозванца вообще существует и какую роль играют системы рабочего места в его развитии и обострении у женщин. Мы думаем, что есть смысл поставить под сомнение синдром самозванца как причину, по которой женщины могут быть склонны не доверять своему успеху.
Подробнее о
Наставничество для человека с синдромом самозванца
Влияние системного расизма, классицизма, ксенофобии и других предубеждений категорически отсутствовало, когда разрабатывалась концепция синдрома самозванца.
Из исследования были исключены многие группы, а именно цветные женщины и люди разного уровня дохода, пола и профессионального образования. Даже в том виде, в каком мы знаем его сегодня, синдром самозванца возлагает вину на отдельных людей, не принимая во внимание исторический и культурный контекст, который лежит в основе того, как он проявляется как у цветных, так и у белых женщин. Синдром самозванца направляет наш взгляд на исправление положения женщин на работе, а не на исправление мест, где женщины работают.
Чувство неуверенности не должно делать вас самозванцем
Синдром самозванца включает в себя довольно универсальное чувство дискомфорта, сомнений и легкого беспокойства на рабочем месте и патологизирует его, особенно у женщин. По мере того, как белые люди прогрессируют, их чувство сомнения обычно ослабевает, поскольку их работа и интеллект со временем подтверждаются. Они могут найти себе подобных образцов для подражания, и редко (если вообще когда-либо) другие ставят под сомнение их компетентность, вклад или стиль руководства.
Женщины испытывают обратное. Нас редко приглашают на женскую конференцию по развитию карьеры, где в повестке дня нет темы «преодоление синдрома самозванца».
Ярлык синдрома самозванца — это тяжелое бремя. «Самозванец» привносит оттенок преступного мошенничества в чувство просто неуверенности или беспокойства по поводу вступления в новую команду или изучения нового навыка. Добавьте к этому медицинский оттенок «синдрома», который напоминает диагноз «женская истерия» девятнадцатого века. Хотя чувство неуверенности является ожидаемой и нормальной частью профессиональной жизни, считается, что женщины, которые его испытывают, страдают от синдрома самозванца. Даже если женщины демонстрируют силу, амбиции и стойкость, наши ежедневные сражения с микроагрессией, особенно с ожиданиями и предположениями, сформированными стереотипами и расизмом, часто сбивают нас с ног. Синдром самозванца как концепция не отражает эту динамику и возлагает ответственность за последствия на женщин. Рабочие места по-прежнему ориентированы на поиск индивидуальных решений проблем, несоразмерно вызванных системами дискриминации и злоупотреблениями властью.
Предвзятость и изоляция усугубляют чувство сомнения
Для цветных женщин неуверенность в себе и ощущение, что мы не на своем месте на корпоративном рабочем месте, могут быть еще более выраженными — не потому, что цветные женщины (широкая, неточная классификация) имеют врожденный недостаток, а потому, что пересечение нашей расы и пола часто ставит нас в опасное положение на работе. Многим из нас во всем мире неявно, если не явно, говорят, что нам не место на рабочих местах, где доминируют белые и мужчины. Половина цветных женщин, опрошенных Working Mother Media, планируют уйти с работы в ближайшие два года, ссылаясь на чувство маргинализации или разочарования, что согласуется с нашим опытом. Исключение, усугублявшее неуверенность в себе, было ключевой причиной каждого из наших переходов от корпоративных рабочих мест к предпринимательству.
«Кто считается «профессионалом», — это процесс оценки, который является культурно предвзятым и искаженным», — сказала Тина Опи, доцент колледжа Бэбсон, в прошлогоднем интервью.
Когда сотрудники из маргинализированных слоев населения пытаются соответствовать стандарту, которого никто из них не достиг (и от них часто не ожидают, что они смогут соответствовать), давление, чтобы преуспеть, может стать невыносимым. Когда-то помолвленная латиноамериканка внезапно замолкает на собраниях. Индийская женщина, у которой были верные шансы на повышение, получает расплывчатые отзывы о том, что ей не хватает лидерства. Транс-женщина, которая всегда высказывалась, больше не говорит, потому что ее менеджер делает замечания, не учитывающие гендерные аспекты. Чернокожая женщина, чьи вопросы когда-то помогли создать лучшие продукты для организации, не чувствует себя в безопасности, оставляя отзывы после того, как ей сказали, что она не командный игрок. Для цветных женщин всеобщее чувство сомнения усиливается хроническими битвами с системными предубеждениями и расизмом.
Women at Work
Ресурсы, практические советы и личные истории, которые помогут вам подняться и продвинуться вперед.
По правде говоря, мы не принадлежим друг другу, потому что никогда не должны были принадлежать им. Наше присутствие в большинстве этих пространств является результатом десятилетий активной деятельности на низовом уровне и неохотно разработанного законодательства. Академические институты и корпорации все еще погрязли в культурной инерции клубов «старых добрых мальчиков» и превосходства белых. Предвзятая практика в учреждениях обычно блокирует способность людей из недостаточно представленных групп по-настоящему процветать.
Преодолеть синдром самозванца можно не в том, чтобы исправить отдельных людей, а в том, чтобы создать среду, которая поощряет различные стили лидерства и в которой различные расовые, этнические и гендерные идентичности рассматриваются так же профессионально, как и нынешняя модель, которую Опи обычно описывает как «евроцентричную, маскулинную и гетеронормативную».
Уверенность не равна компетентности
Мы часто ошибочно приравниваем уверенность — чаще всего тип, демонстрируемый белыми лидерами-мужчинами — к компетентности и лидерству.
Сотрудникам, которые не могут (или не хотят) соответствовать социальному стилю, ориентированному на мужчин, говорят, что у них синдром самозванца. По словам организационного психолога Томаса Чаморро-Премузика:
Правда в том, что почти во всем мире мужчины склонны думать, что они намного умнее женщин. Тем не менее, высокомерие и чрезмерная самоуверенность обратно пропорциональны лидерскому таланту — способности создавать и поддерживать высокоэффективные команды и вдохновлять последователей откладывать свои эгоистичные планы, чтобы работать на общие интересы группы.
Те же самые системы, которые вознаграждают доверие к лидерам-мужчинам, даже если они некомпетентны, наказывают белых женщин за отсутствие уверенности, цветных женщин за то, что они демонстрируют слишком много доверия, и всех женщин за то, что они демонстрируют это таким образом, который считается неприемлемым. Эти предубеждения коварны и сложны и проистекают из узких определений приемлемого поведения, взятых из моделей лидерства белых мужчин.
Исследование, проведенное Кесией М. Томас, показывает, что слишком часто цветные женщины входят в их компании как «домашние питомцы», но с ними обращаются как с угрозой, как только они получают влияние на своих должностях. Цветные женщины ни в коем случае не являются монолитом, но нас часто связывает общий опыт навигации по стереотипам, который удерживает нас от полного раскрытия нашего потенциала.
Исправление предубеждений, а не женщин
Синдром самозванца особенно распространен в предвзятых, токсичных культурах, которые ценят индивидуализм и переутомление. Тем не менее нарратив о том, что «женский синдром самозванки лечится», сохраняется десятилетие за десятилетием. Мы рассматриваем инклюзивные рабочие места как поливитамины, которые могут обеспечить процветание цветных женщин. Вместо того, чтобы сосредоточиться на исправлении синдрома самозванца, профессионалы, чья идентичность была маргинализирована и подвергнута дискриминации, должны испытать культурный сдвиг.
Лидеры должны создать культуру для женщин и цветных людей, направленную на устранение системных предубеждений и расизма.