Скандинавская ходьба для беременных: Скандинавская ходьба для беременных . Статьи компании «Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ

Во время беременности занятия физкультурой следует продолжать. Самостоятельно очень трудно определить перечень необходимых и безопасных упражнений и правильность их выполнения. В клинике Скандинавия разработана программа физических упражнений для беременных. Все будующие мамочки находятся под постоянным наблюдением врачей лечебной физкультуры, которые помогут смоделировать индивидуальную программу. Занятиие физкультурой во время беременности позволяет укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

Во время беремености в организме женщины происходят различные изменения. Например, за счет роста матки происходит увеличение поясничного лордоза и угла наклона таза, в результате чего мышцы живота, спины, позвоночник и суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Нередко появляются болевые ощущения в ногах и спине (в пояснице и крестце). Правильно подобранные упражнения могут в этой ситуации. При отсутствии противопоказаний может быть назначен оздоровительный массаж.

Большинству будущих мам полезно плавание и другие занятия в бассейне, которые проходят в теплой воде и оказывают с одной стороны расслабляющий эффект, а с другой – укрепляют мышцы, от тонуса которых зависит благополучное родоразрешение. Плавание — эффективный и безопасный способ борьбы с отеками у беременных и нередко избавляет от необходимости принимать лекарственные препараты. Под руководством врача ЛФК во время занятий в воде и в зале беременная учится дышать диафрагмой. Владение техникой диафрагмального дыхания обеспечивает, так называемый, «кислородный комфорт» для плода и матки на протяжении всей беременности и родов, а также улучшает работу почек.

Правильная подготовка к беременности, активный здоровый образ жизни во время беременности – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Длительная ходьба при беременности: польза и вред

В промышленном и частном строительстве распространены профильные трубы. Из них конструируют хозяйственные постройки, гаражи, теплицы, беседки. Конструкции бывают как классически прямоугольными, так и витиеватыми. Поэтому важно правильно сделать расчет трубы на изгиб. Это позволит сохранить форму и обеспечить конструкции прочность, долговечность, на сайте https://avtoindustriya.com/gruzovye-avtomobili/gruzovye-avtomobili-kitay/faw/.

Металл имеет свою точку сопротивления, как максимальную, так и минимальную.

Максимальная нагрузка на конструкцию приводит к деформациям, ненужным изгибам и даже изломам. При расчетах обращаем внимание на вид трубы, сечение, размеры, плотность, общие характеристики. Благодаря этим данным известно, как поведет себя материал под воздействием факторов окружающей среды.

Учитываем, что при давлении на поперечную часть трубы напряжение возникает даже в точках, удаленных от нейтральной оси. Зоной наиболее касательного напряжения будет та, которая располагается вблизи нейтральной оси.

Во время сгибания внутренние слои в согнутых углах сжимаются, уменьшаются в размерах, а наружные слои растягиваются, удлиняются, но средние слои сохраняют и после окончания процесса первоначальные размеры.

Ружьё, которое вам подходит, попадает туда, куда вы смотрите. Таким образом, когда вы подносите приклад ружья к вашему лицу – вы можете нажимать на спуск без колебаний, будучи уверенным, на что бы вы ни смотрели – оно получит заряд дроби в самый центр. Кроме того, с ружьём, которое вам подходит, удобнее обращаться и из него гораздо приятнее стрелять, на сайте https://avtoindustriya.com/gruzovye-avtomobili/gruzovye-avtomobili-kitay/faw/.

Как же узнать, подходит ли вам ваше ружьё? Большинство людей берут ружьё, вскидывают его к плечу и склоняются к прицелу. Если линия прицеливания совпадает с ожидаемой: « Оно неплохо подходит» . Обратная сторона подгонки – это использование пробного ружья с полностью регулируемым ложем. Вы стреляете по стальной пластине или по тарелочкам, а мастер в это время подгоняет под вас размеры ложа.

Хотя полная подгонка и очень полезная вещь – вы можете подогнать ружьё под себя самостоятельно. Всё больше моделей ружей – полуавтоматы Браунинг, Бенелли и Беретта, а также помповые ружья и полуавтоматы Моссберг – продаются с прокладками и проставками, с помощью которых вы можете изменить отгиб (погиб), отвод и длину приклада. С другими ружьями вам придётся импровизировать.

Мастера-оружейники используют квадратные стальные пластины размером 91 или 121 см, покрытые краской или смазкой, чтобы увидеть дробовую осыпь при проверке результатов подгонки ружья. Если у вас нет пластины, можно использовать лист или пластиковую скатерть. Подвесьте её и в центре прицельную метку размерами 5 см. Используйте чок с сильным сужением и встаньте на расстоянии 14 метров. Сначала используйте незафиксированное ружьё и плавно поднимайте его к щеке. Сфокусируйтесь на цели и выстрелите сразу же, как только ружьё коснется плеча. Не пытайтесь прицеливаться и не смотрите на мушку. Повторяйте, пока в мишени не появятся отверстие. Если отверстие располагается строго выше или ниже метки – вам нужно изменить отгиб (погиб) приклада. Если строго слева или справа – вам нужно изменить отвод. Каждый см смещения на дистанции 14 метров соответствует 1, 58 миллиметра изменения размеров приклада.

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта , если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая , дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать лишний вес , роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба . Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Это важно

Ходьба, это отличный кардиостимулятор, профилактика от патологии и других заболеваний, таких как отеки, варикоз . Она способствует укреплению мышц брюшной полости и ее стенок, а это гарантия благополучной беременности и легких родов.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом , улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории , которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем , без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции . Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу . Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться .
Захватите с собой воды , лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных .
Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями .
Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Это интересно

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором , у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности . Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Это интересно

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Это важно

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, нет риска одышки и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют простудными заболеваниями и страдают отеками.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но с тоит прекратить прогулку и отдохнуть . В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба , как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

Видео. Скандинавская ходьба при беременности

Комплекс для беременных от Аниты Луценко

Вы «в положении» и вас беспокоит проблема отечности и болей в пояснице? Хорошо себя чувствовать и сохранить форму поможет специальный комплекс от Аниты Луценко! А чтобы доказать его действенность тренер отправилась в поликлинику!

Кардио для беременных

Фитнес для беременных от фитнес тренера от Дениз Остин. Этот 20 минутное видео подходит на всех сроках беременности. Кардио упражнения — видео включает в себя особенности всех сроков беременности.

Добрякова Светлана [kirpanova]

Программа «Активное долголетие»для жителей Подмосковья 

Губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьев дал поручение Министерству социального развития разработать и внедрить программу активного долголетия для людей старшего поколения.

Главная цель программы активного долголетия – увеличение продолжительности жизни, формирование активного образа жизни жителей Подмосковья. Программа поможет людям старшего поколения укрепить здоровье, получить новые знания, реализовать свой творческий потенциал.

В апреле 2019 года по итогам голосования на портале «Добродел» были определены наиболее востребованные мероприятия для граждан пожилого возраста. Основываясь на результатах голосования, было принято решение о реализации всех десяти направлений, получивших одобрение у граждан пожилого возраста. Вот эти направления:

1. Скандинавская ходьба. Мероприятие включает в себя обучение методике скандинавской ходьбы, проведение разминочного комплекса, само занятие скандинавской ходьбой по установленному маршруту. Занятие будет проходить в городском парке, лесопарковых локациях. Занятие будет проводить опытный инструктор. Палки для скандинавской ходьбы можно использовать свои, если их нет – можно одолжить в социальном учреждении или организации, которое проводит занятие.

2. Посещение бассейна. Мероприятие включает в себя проведение групповых занятий продолжительностью по 45 минут с тренером, а также свободное плавание. Занятия будут проходить в бассейнах нашего города.

3. Туристические поездки. Это направление включает в себя централизованную организацию туристических поездок и походов с посещением исторических и культурных мест, как нашего города, так и других городов Подмосковья. Экскурсии могут быть пешими и автобусными. Группу будет сопровождать экскурсовод. 42 мин.

4. Компьютерная грамотность. Занятия по компьютерной грамотности будут проводиться как в группах, так и индивидуально по специальной программе, адаптированной для обучения людей пожилого возраста. Программа включает в себя теоретические и практические занятия, начиная от основ компьютерной грамотности, до обучения использованию современных систем, сервисов, сайтов государственных органов и организаций. Опытный специалист, независимо от уровня Вашего владения компьютером, уделит Вам внимание, поможет получить новые знания и навыки.

5. Физическая культура. Занятия по физической культуре проходят в группах продолжительностью 45 минут по различным направлениям: лечебная гимнастика, физические упражнения, занятия на тренажерах, аэробика. Занятия проводит опытный тренер по физической культуре. Оборудование для занятий предоставляет учреждение, в котором проходит занятие.

6. Дыхательная гимнастика. Занятия проводятся опытным высококвалифицированным инструктором, прошедшим специальное обучение новым методикам и технологиям. Преимущественно используются методы дыхательной гимнастики по методикам Стрельниковой, Бутейко.

7. Танцы. Занятия проходят в группах под руководством высококвалифицированных педагогов. На занятиях можно научиться танцевать не только классические виды танца: вальс, танго, но и современные виды: зумба, свинг, латино. Для этого направления будут проводиться мастер-классы, соревнования, и, конечно, концерты.

8. Творчество. В этом направлении предлагаются групповые занятия по рисованию, рукоделию, лепке, вышиванию, декупажу и многим другим видам творчества. Специалисты научат современным видам ручного труда, организуют Ваше участие в выставках и ярмарках прикладного творчества.

42 мин.

9. Пение. Мероприятия предусматривают групповые занятия по следующим направлениям: хоровое пение, эстрадный вокал, джаз, академическое и народное пение. С группами будут заниматься опытные хормейстеры и концертмейстеры. Также будут организованы мастер-классы по пению, выступления на различных мероприятиях города и области, отчетные концерты.

10. Йога. Это новое направление физической культуры будет проходить в группах. Занятия будет проводить специально обученный инструктор. Занятия йогой адаптированы под возраст и состояние здоровья пожилых людей.

Занятия по всем направлениям уже начались на базе учреждений спорта и учреждений культуры Клинского городского округа, а также в Клинском Комплексном Центре Социального Обслуживания Населения. Все занятия для людей пожилого возраста будут проводиться бесплатно.

Для того чтобы посещать занятия по любым представленным направлениям, необходимо прийти в «Клинский КЦСОН» по адресам: г. Клин, ул. Дурыманова, д. 2а или ул. Захватаева, д. 4а с паспортом и написать заявление.

После этого наши специалисты помогут выбрать интересующие Вас направления.

Скандинавская ходьба для молодости и долголетия

У хорошего здоровья есть своё преимущество, оно же недостаток — его не замечаешь. И не ценишь, пока это самое здоровье в полном порядке. Тем удивительнее читать о людях, которые добиваются высоких результатов, несмотря на болезни. Наш эксперт, Каныкин Владимир Юрьевич, главный врач клиники «ОРТО+», травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член-корреспондент МАНЭБ, вместе с «Планетой Спорт» изучил историю одной удивительной женщины и дал комментарии относительно ее личного способа борьбы со смертельной болезнью. Поводов к написанию этой статьи два: героиня назначена председателем комитета по делам инвалидов с болезнью Паркинсона, а «Планета Спорт» устанавливает спеццену на палки для скандинавской ходьбы.

На сегодняшний момент фото героини нашего рассказа красуется в районной газете. И жизненный пример этот мотивирует так сильно потому, что, в общем-то, биография ее очень проста. 8 лет назад обычной среднестатистической горожанке поставили тяжелый диагноз: болезнь Паркинсона. Активная, яркая и сильная женщина быстро узнала, что лекарство ещё не придумано, а самые лучшие врачи не гарантируют больше 5 лет жизни. Вместо уныния и страха пришло осознание: все, что хочется, нужно делать здесь и сейчас. «Потом» для неё отменяется. Сменив должность юриста на профессию консультанта по красоте, мужественная женщина начала искать способ максимально долго оставаться в форме. И нашла его почти случайно — на форумах любителей скандинавской ходьбы.

Исследования ученых доказали, что скандинавская ходьба дарит молодость и продлевает саму жизнь. А перечень противопоказаний достаточно невелик: среди них, в первую очередь, постельный режим и острые заболевания. Палки широко применяются в лечебной физкультуре, равно подходя и молодым, и более взрослым пешеходам.

Показания же для скандинавской ходьбы столь обширны, что проще перечислить, от чего она не спасает. Так прогулки с палками позволяют снизить риск серьезных заболеваний, таких, как инфаркт миокарда и ишемическая болезнь. Ходьба полезна при беременности, если нет угроз нормальному течению. Положительно влияет на артериальное давление и снижает сахар крови, борется со спазмами мышц. Ходьба с палками профилактирует грыжи и спасает от болей в любой зоне позвоночника. Скандинавская ходьба – рецепт лечения первой и второй степени коксартроза и артрита, отличная защита от возникновения этих болезней. Ну и, конечно, паркинсонизм. 

Как поясняет Владимир Юрьевич: «Есть такая знаменитая «болезнь бухгалтера», когда человек весь день только думает и смотрит в компьютер, а позвоночник атрофируется, мышцы атрофируются. Впоследствии видим на снимках такие изменения, которые больше подходят докеру, разгружающему мешки. Почему такой позвоночник? Потому что голова работает, а все остальное не работает. Поэтому и в школах 45 минут урок, а потом перемена. И человек должен двигаться. В организации рабочего режима также необходимо каждые 2 часа походить, если есть возможность с палками на природе — вообще великолепно.  А так хоть вокруг стола несколько раз обойти – это уже будет какая-то разгрузка».

При занятиях скандинавской ходьбой отмечено улучшение кровоснабжения внутренних органов (в том числе активный приток насыщенной кислородом крови к мозгу), что помогает улучшать состояния, вызванные нарушениями работы мозга. Помимо прочего, даже не слишком продолжительное занятие скандинавской ходьбой приводит к выработке в мозгу человека эндорфинов и серотонина, которые называют «гормонами счастья». А именно нарушение синтеза допамина (ещё одного гормона, выработка которого улучшается при ходьбе) – гормона «мотивации» – и является причиной болезни героини.

Доктор Каныкин поясняет: «Так вот, если человек ходит, занимается, и это ему нравится, то все хорошо. Раз нигде ничего не болит — на здоровье. Если организм вопит, кричит, что-то получается с трудом, есть какие- то затруднения, надо остановиться и обратиться к доктору или поменять тип нагрузок. Здесь логика такая: есть кисть — она не болит и болеть не должна.  Если мы начнем крутить палец, он начнет хрустеть, болеть, воспаляться, показывать, что это ему не нравится. Перестанем его крутить – он перестанет болеть. Поэтому, если движения физиологические и приносят удовольствие — на здоровье».

Давая советы по красоте, наша героиня приводит в пример себя и рекомендует занятия с палками тем, кто хочет отлично выглядеть. При скандинавской ходьбе задействуется на 100 % больше мышц (до 90% всех мышц тела) и сжигается на 20-40% больше калорий, чем при обычной. Вместо фитнеса в зале или тренажёров – «спорт для ленивых» на свежем воздухе. Каков же результат? Призовая поездка в Египет, как лучшему консультанту — ведь женщины, видя ее сияющей, моложавой в свои 54 и с модным макияжем, покупают все, что она использует сама. Победа в районных соревнованиях по стрельбе, армрестлингу и плаванию в своей возрастной категории. Невероятно? Запросто! Медалями и грамотами об участиях и победах увешана стена в спальне. И главное – когда те, кто узнал о своей болезни даже позднее ее, давно сошли с дистанции, она продолжает двигаться вперед.

Если Вы уже решились, немного советов для начинающих. Перед началом прогулки нужно проводить элементарную разминку. Сама же ходьба делится на две фазы: опорную и фазу переноса веса. Во время прогулки в первой фазе необходимо опереться на стопу. Далее осуществляется мягкий перекат одной стопы с пятки на кончики пальцев так, чтобы когда вторая стопа плотно стоит на земле, начать перенос первой ноги. В интернете есть множество видеокурсов, где можно наглядно увидеть правильную технику в исполнении продвинутых спортсменов. 

Для рук также есть своя техника. При движении рукой назад открываем ладонь (для проработки лучезапястного сустава). Отпускаем палку, которая, благодаря темляку, остается около кисти так, что ее легко снова зажать в ладони. Стоит помнить о правильном дыхании. Для контроля пульса и увеличения эффективности занятий нужно через каждые 2 шага делать вдох, а через 3-4 шага – мощный выдох ртом. 

Комментарий нашего эксперта: «Походил 20-30 минут, чтобы общая нагрузка была под 10000 шагов, — и этого вполне достаточно для поддержания нормального тонуса мышц, суставов и т.д. Самое главное, при ходьбе с палками нет перегрузки суставов: коленных, тазобедренных и в пояснице. Есть только необходимое физиологическое напряжение».

Правильная осанка нужна всегда, в том числе и при скандинавской ходьбе. Профессиональный подбор палок позволяет поддерживать позвоночник, препятствуя неверному смещению позвоночного столба. Сами палки могут быть монолитные и телескопические, двух- или трехсекционные. С нескользящей рукоятью и удобным, плотно прилегающим к руке ремнём-темляком. Лучшие из них – с твердосплавным наконечником, покрытым резиной. И именно такие можно подобрать в «Планета Спорт», купив их сейчас по спеццене 790 р.

Следует, конечно, учитывать индивидуальные особенности организма. Несмотря на малое количество противопоказаний, окончательное разрешение на занятия скандинавской ходьбой должен дать врач. Если вы плохо себя чувствуете и имеете хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, так как выбор оптимального режима занятий – залог отличного результата и прекрасного настроения. 

В дополнение к качественным палкам могут понадобиться и другие следующие приспособления. Шагомер – полезное устройство для контроля длительности занятий. Не лишними будут наушники или хороший плеер – с музыкой прогулка станет ещё приятнее. В хороший рюкзак можно положить воду, изотоник или небольшой перекус, а также все, что вам потребуется для небольшого путешествия. Термобелье, качественная спортивная одежда и правильная обувь, перчатки позволят заниматься в любую погоду, не стесняя движений, отводя пот и исключая любой дискомфорт от занятий.

Особое внимание наш эксперт просит уделить обуви: «Неправильная обувь — это плохо и опасно. Тем, что нагрузка на позвоночник, на коленные суставы возрастает в разы. И рано или поздно развивается сначала нагрузочная энтезопатия, то есть перегружаются одни отделы, другие недонагружены, а потом и артроз. Чем лучше амортизация подошвы, тем лучше и ровнее нагрузки. И человек может более эффективно выполнять движения, появляется дополнительный ресурс. Иначе прогрессирует плоскостопие, повреждается коленный сустав, появляются дефартрозы и грыжа дисков — самая знаменитая из тех, о которых мы сейчас говорим очень часто. Поэтому не поленитесь, зайдите в спортивный магазин и выберите себе правильную обувь для ходьбы, с хорошей амортизацией и удобной посадкой».

Возможно, вам не хочется увидеть свой портрет в газете, вы не хотите участвовать и побеждать в соревнованиях, и у вас нет необходимости идеально выглядеть. Но здоровье и долгая жизнь – это то, от чего невозможно отказаться. А ведь так просто – сделать шаг и получить не один активный и счастливый десяток лет. Возможно, вместе с друзьями и единомышленниками, ведь скандинавской ходьбой с удовольствием занимаются люди во всем мире. Официально запатентованная в 1997 году техника ходьбы ещё в 1682 году привлекала людей на соревнования в Лондоне. Популяризация этого вида спорта позволит тысячам людей по всему миру радоваться здоровью и долголетию, как и героине статьи. И вам, если ее пример вдохновит на, возможно, самое правильное решение в судьбе.

Сейчас многие по разным поводам дарят своим родителям очень обдуманный и серьёзный подарок: полное обследование в клинике или медицинском центре. Но после выявления проблем их нужно решать. Сделайте ещё один верный шаг — расскажите родителям о скандинавской ходьбе. Или вручите палки вместе с этой статьёй. Пусть лучшим подарком для Вас и Ваших родителей будут годы здоровья и полноценного активного общения. Ведь только это бесценно – время, проведённое с любимыми.

#planetasport39

Скандинавская ходьба – путь к здоровью

Этим летом секция скандинавской ходьбы в Павловском Посаде отмечает третий День Рождения. «Старость не радость», – гласит народная поговорка, но павловопосадские пенсионеры с этим утверждением готовы поспорить. На своём примере они доказывают, что продлить молодость и активность возможно, и возраст полноценной жизни не помеха.

Фото предоставлено Е.Жуковой

Ещё буквально несколько лет назад мало кто имел представление о скандинавской ходьбе, а уже сегодня она пользуется большой популярностью у людей старшего поколения во всём мире. Этот уникальный вид фитнеса, практически не имеющий противопоказаний, в качестве главного досуга выбирают и подмосковные пенсионеры. По итогам голосования на портале «Добродел», определившего топ-10 самых востребованных активностей, скандинавская ходьба заняла первое место, уверенно опередив ближайших «конкурентов» – плавание и турпоездки.

Культивируется этот вид спорта и в Павловском Посаде. Сейчас на базе стадионов «Ленский» и «Большедворский» скандинавской ходьбой занимается порядка 60 женщин в возрасте от 40 до 80 лет и старше.

По признанию самих спортсменок, тренировки без уважительной причины они стараются не пропускать, многие приезжают на занятия из других микрорайонов города. Большая заслуга в этом принадлежит инструктору по спорту Екатерине Жуковой. Молодая наставница сумела не только оживить тренировки, разнообразив монотонную ходьбу разминкой и силовой частью, но и создать приятную атмосферу, найти общий язык со своими подопечными.

– Огромное спасибо нашему тренеру Екатерине за индивидуальный подход к каждому из нас. Благодаря её работе мы получаем от занятий массу положительных эмоций, заряд бодрости и позитива, а главное – пользу для здоровья, – выражает общее мнение любительница скандинавской ходьбы Ирина, 56 лет.

Наши землячки с большим удовольствием принимают участие в различных спортивных мероприятиях, на которых одерживают свои маленькие личные победы – в первую очередь над самими собой. И пусть эти достижения никогда не занесут в Книги рекордов, но они послужат стимулом идти вперёд и только вперёд. Например, совсем недавно, в мае этого года, на Всемирном дне ходьбы, который проходил в городе Красногорск, спортсменки преодолели сложную трёхкилометровую дистанцию по пересечённой местности. Чем не повод для гордости?

Сегодня для занятий скандинавской ходьбой в Павловском Посаде созданы все необходимые условия: бесплатные тренировки проводятся на удобных дорожках стадионов под руководством профессионального инструктора, все желающие обеспечиваются специальным инвентарём. Для того, чтобы поправить своё здоровье и обрести вторую молодость, нужно совсем немного – желание выйти из зоны комфорта, изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. А новеньким в секциях всегда рады. Может, после прочтения нашего материала именно вы пополните дружные ряды павловопосадских поклонников скандинавской ходьбы.

Валентина, 63 года:

– Мне очень нравится заниматься скандинавской ходьбой. Уже второй год я живу в микрорайоне Филимоново и даже оттуда на двух автобусах езжу на тренировки на Большие Дворы. Занятия позволяют мне не расслабляться, поддерживать хорошую форму и служить примером для своих внуков.

Галина, 72 года:

– Я посещаю секцию с самого основания и называю нашу группу «Ручеёк здоровья», ведь скандинавская ходьба помогает поддерживать физическую форму и вести активный образ жизни. И во всём этом нам помогает наш замечательный тренер Катюша, спасибо ей огромное! Дополнительный бонус к тренировкам – приятное общение с единомышленниками. И, что удивительно, в нашей группе все разные по возрасту и характеру, у каждого свои проблемы и заботы, но во время занятий все мы забываем о них.

Светлана:

– В нашей спортивной группе женщины разных возрастов, все с интересом и большим желанием занимаются ходьбой, спешат на занятия с работы, с учёбы, просто из дома. О процессе тренировок и нашем наставнике можно говорить долго, лучше просто один раз попробовать.

 

Расписание занятий

Стадион «Ленский» (пер. Интернациональный, 32, тел.: 5-90-81):

среда – с 16.30, воскресенье – с 9.00

Стадион «Большедворский» (р.п. Большие Дворы, ул. Спортивная, 2А, тел.: 7-93-34):

понедельник, четверг – с 17.30

Занятия скандинавской ходьбой:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Уменьшают нагрузку на суставы

Положительно влияют на координацию движений, сон, концентрацию внимания

Помогают бороться с лишним весом

Улучшают кровообращение в головном мозге

Укрепляют мышцы

Марина Коркина, Павлово-Посадское информагентство

Источник: http://inpavposad.ru/novosti/sport/skandinavskaya-hodba-put-k-zdorovyu

Палки для беременных и северной ходьбы

Скандинавская ходьба — идеальный способ оставаться счастливым и здоровым во время беременности!

До того, как я узнал, что ожидал, я был в очень хорошей форме. Казалось, что фитнес и спорт на выносливость у меня в крови. Когда мне было 10 лет, отец поставил меня на план тренировок по бегу; в следующем году я участвовал в чемпионате среди юниоров. Я был лыжником первого дивизиона в колледже, участвовал в международных лыжных гонках и пробежал несколько марафонов.Когда мне было за 20, я нередко бегал по 2-3 трассы или бегал на лыжах. Когда я начал больше сосредотачиваться на своей карьере и коучинге, я обнаружил, что у меня меньше времени на собственные тренировки, но я все еще хочу поддерживать хорошую физическую форму. Мои пробежки стали короче, но интенсивнее, и я обнаружил силу HIIT и интервальных тренировок с отягощениями. Мой день обычно состоял из утренних силовых упражнений и / или HIIT, за которыми следовала пробежка после работы. Иногда, в один хороший день, мне даже удавалось провести еще одну силовую тренировку.Излишне говорить, что тренировки были частью моей жизни. Это было отличное снятие стресса, предоставило мне столь необходимое «время», позволило мне поддерживать здоровый вес, вывело меня на улицу и сделало меня счастливым (привет, эндорфины!). Поэтому, когда я узнала, что беременна, я была полна решимости продолжать заниматься спортом не только ради моего рассудка и здоровья, но и ради здоровья моей беременности и ребенка.

Единственное изменение, которое я сначала внес в свой фитнес-режим, — это снижение веса во время силовых тренировок.Я сделал это по двум причинам, одна из которых заключалась в том, что я обнаружил, что борюсь с некоторой усталостью, и с меньшими весами я смог закончить тренировку хорошо, вместо того, чтобы упасть на полпути из-за истощения. Во-вторых, исследования рекомендуют более легкий вес, но больше повторений, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Более подробную информацию об этом исследовании можно найти здесь: (http://www.babycenter.com/404_is-it-safe-to-lift-weights-during-pregnancy_4345.bc).

Я все еще продолжал набирать мили. В первый уик-энд я узнала, что беременна, мы с мужем запланировали поездку в кемпинг на национальный берег озера Pictured Rocks.Мы много лет говорили об этой поездке, и у нас наконец-то появилось время, чтобы ее осуществить, и я не собиралась позволять беременности сдерживать меня. Обычно, когда мы отправляемся в поездки, мы очень активны и любим исследовать новую местность и пейзажи, катаясь на велосипеде, катаясь на доске с веслом или катаясь на лыжах. Эта поездка не должна была отличаться. На ранних сроках беременности я смогла не отставать от мужа и проработать наш маршрут, который включал 10-мильный пробег по скалам на Изображенных скалах и два удивительных (но жестоких) весла на Верхнем озере.Я чувствовал, что эта беременность будет легкой задачей.

Перенесемся на несколько недель в середину моего первого триместра. Утреннее недомогание! Не совсем уверен, почему они называют это утренним недомоганием, когда оно длится весь день, каждый день! Утренняя болезнь выбила меня из игры. Я не только не мог есть обычную здоровую пищу, которую ем регулярно, но и не мог набирать энергию для тренировки. Плюс к этому прыжки во время бега и силовых тренировок заставили меня бежать в ванную комнату. Когда я действительно чувствовал себя достаточно хорошо, чтобы выйти на пробежку, я обычно останавливался на полпути, потому что начинал чувствовать слабость и головокружение.Признаюсь, дулся несколько дней. Я тяжело переживала из-за того, что не могла вести активный образ жизни и правильно питаться. Представления в моей голове о том, что я такая здоровая беременная женщина, казалось, разбились вдребезги. Однако в моих отчаянных попытках найти что-нибудь, что могло бы облегчить или справиться с тошнотой, я нашел нордическую ходьбу.

Прогулки и нахождение на улице помогли мне избавиться от тошноты. Добавление палок к моей ежедневной прогулке также позволило мне улучшить мои тренировки и восполнить упущенные силовые тренировки.Скандинавская ходьба имеет все положительные преимущества ходьбы с отягощениями, но не имеет недостатков (высокая отдача). Скандинавская ходьба, которая сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба, также помогла мне поддерживать здоровый вес во время беременности. С палками я могу проходить до 6 миль в день. Благодаря нордической ходьбе я поддерживаю свою выносливость, физическую форму и рассудок.

будут моим другом на протяжении всей беременности. По мере того как мой живот растет и лишние килограммы начинают накапливаться, шесты должны обеспечивать повышенную стабильность и легкость для моих суставов.Этой зимой, когда дороги будут покрыты снегом и обледенели, столбы обеспечат устойчивость. Палки должны сделать мою ходьбу немного безопаснее для меня и ребенка. Скандинавская ходьба может быть безопасной и эффективной тренировкой для беременных женщин, но, как и во всех новых режимах тренировок, перед началом следует проконсультироваться с врачом.

Вернитесь к упражнениям с нордической ходьбой

Бекки Дикинсон рассказывает, почему скандинавская ходьба — идеальное упражнение для молодых мам

Мысль о возвращении к физическим упражнениям после родов часто может быть такой же пугающей, как и сама перспектива родов.Что ж, может быть, не так уж и сложно, но, тем не менее, сложно.

В первые несколько недель после родов неплохо проявить доброту к себе и прижаться к ребенку, не беспокоясь о подсчете калорий или количестве шагов. Те драгоценные дни новорожденных закончатся раньше, чем вы это узнаете.

Когда вы действительно чувствуете, что готовы начать тренировку, вам может не захотеться заходить в тренажерный зал или бегать. Однако поиск занятий фитнесом, который бодрит, а не утомляет, тонизирует, а не мучителен, может показаться столь же вероятным, как и шанс хорошо выспаться ночью.Вот почему нордическая ходьба может быть ответом. В настоящее время это одна из самых быстрорастущих тенденций в фитнесе в Великобритании, она включает в себя ходьбу с парой специально разработанных палок и обещает максимальные результаты при минимальных нагрузках — сжигание в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе, и использование 90% скелетных мышц тела.

Как следует из названия, нордическая ходьба зародилась в Скандинавии, где она была разработана как программа летних тренировок для лыжников. В прошлом году количество людей, посещающих занятия в Великобритании, увеличилось на 60%.И хотя когда-то это было занятие, которое привлекало старшее поколение, теперь оно набирает поклонников и среди молодежи, поскольку люди пользуются преимуществами.

Техника включает в себя движение с использованием пары шестов в качестве дополнительных ног. Во время ходьбы вы поворачиваете руку вперед и втыкаете шест в землю, создавая движение всего тела. Это активирует ваш корпус и увеличивает использование мышц верхней части тела. Тем не менее, этот процесс очень низкоэффективен, что делает его идеальной тренировкой после беременности.

«Скандинавская ходьба идеально подходит для беременных или молодых мам, потому что она помогает снять вес с ног и представляет собой легкое упражнение для всего тела», — говорит Джилл Стюарт, директор скандинавской ходьбы в Великобритании. «Это помогает вам поддерживать здоровый вес, потому что увеличивает сжигание калорий при ходьбе из-за количества крупных мышц, участвующих в тренировке. Это также помогает с осанкой и может облегчить боль в спине ».

Помимо физических преимуществ, пребывание на открытом воздухе отлично подходит для психологического благополучия. Исследования показывают, что связь физических упражнений с природой помогает избавиться от депрессии, гнева, усталости и расстройства настроения, которые обычно могут повлиять на молодых мам.

Хотя скандинавскую ходьбу освоить несложно, важно выучить правильную технику. Beverley Boon of Try Nordic проводит занятия по всему Лондону, в том числе специально предназначенные для мам и младенцев, где вы носите ребенка в слинге или переноске, оставляя руки свободными для шестов.

Несмотря на то, что Беверли училась на инструктора по скандинавской ходьбе еще в 2008 году, только в 2015 году приехала внучка, и она начала проводить занятия для матери и ребенка.

«После того, как моя дочь Кэти родила путем кесарева сечения, она захотела найти достаточно мягкое упражнение, чтобы вернуть ей форму», — говорит Беверли. «Она была недовольна тем, что оставила дочь с няней, поэтому мы решили попробовать нордическую ходьбу с ее дочерью Лотти в переноске для ребенка, и мы не могли поверить в результаты. Лотти в полной мере наслаждалась ритмом ходьбы, а Кэти хорошо потренировалась ».

Беверли теперь проводит занятия в Рейгейте, Буши-парке, Ричмонд-парке и Уимблдоне.Предоставляются шесты и детские переноски, и, по ее словам, выгоды от этого очень разнообразны: «Если вы примете правильную технику, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько на тренировке на буткемпе. Вы задействуете корпус, верхнюю часть тела, тонизируете бицепсы и трицепсы, снимаете напряжение в плечах и получаете хорошую кардио-тренировку. А еще есть большие социальные преимущества, так как мамы могут заводить новых друзей ».

Как и во всех упражнениях, важно убедиться, что вы достаточно хорошо себя чувствуете, и Гилл добавляет, что следует проявлять особую осторожность, если вы все же решите присоединиться к классу, куда могут прийти младенцы.

«Если ребенок лежит на спине, мы советуем, чтобы он был достаточно маленьким, чтобы его ноги не мешали движению руки. Мы также рекомендуем следить за тем, чтобы ходить по ровной местности и ходить в группе под руководством инструктора с соответствующей квалификацией ».

По мере того, как становится теплее, множество парков и зеленых насаждений Лондона еще никогда не выглядело так привлекательно. Так почему в следующий раз, когда вы пойдете на прогулку, не сделайте ее скандинавской?

Полезные контакты
Чтобы найти инструктора или класс рядом с вами, посетите:
— нордическая ходьба.co.uk
— britishnordicwalking.org.uk
— Для сеансов матери и ребенка посетите: trynordic.co.uk

Скандинавская ходьба во время беременности: как и когда?

Скандинавская ходьба во время беременности — один из лучших способов тренироваться во время беременности! Ходьба является частью вашей повседневной жизни и может стать мощным ритуалом для фитнеса и хорошего самочувствия во время и после беременности. Рекомендуемая ходьба во время беременности — это нордическая ходьба с палками, потому что ее переднее положение защищает спину.Прежде чем заниматься спортом во время беременности и для восстановления после родов, всегда спрашивайте совета у врача или акушерки.

Скандинавская ходьба — идеальный вид спорта для беременных

Фитнес-ходьба часто рекомендуется беременным женщинам. Но с чего начать, если у вас схватки, боли в пояснице, когда таз тянется с чувством тяжести или когда у вас болит лобковый симфиз (лобок)? С палками это возможно, и это называется скандинавская ходьба!

Столбы не только помогают двигаться вперед, но и удерживают спину в хорошей осанке, что предотвращает сильную боль.Поэтому вы можете вооружиться палками (возьмите лыжные палки) и отправиться на прогулку.

Вы скажете мне, что это хорошо, но что столбы не подходят для тротуаров в городе и не очень практичны для покупок! Итак, у меня есть для вас совет! Представьте себе их! Вы также можете представить, что несете рюкзак. Если вам предстоит долгое время ходить, наденьте пояс для беременных.

Преимущества скандинавской ходьбы для беременных

Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба с палками, которые помогают поддерживать активность верхней части тела.Использование палочек во время беременности дает множество преимуществ.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы во время беременности?

Скандинавская ходьба и беременность: 13 преимуществ

1. снимает нагрузку с суставов нижних конечностей. Они меньше выдерживают вес тела;
2. избегает схваток;
3. снимает поясницу;
4. снимает таз;
5. позволяет избежать болей в области лобкового симфиза;
6. укрепляет сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную системы, что так полезно во время родов;
7. обеспечивает лучшую оксигенацию ребенка;
8. тонизирует мышцы;
9. помогает пищеварению;
10. делает роды более легкими и безмятежными;
11. помогает не набрать лишний вес во время беременности, а быстро вернуть его после родов;
12. отлично подходит для здоровья малыша во время беременности и после беременности!
13. снижает риск послеродовой депрессии (детской хандры).

Когда же заняться скандинавской ходьбой?

Вы можете нордической ходьбой до конца, если хотите! Скандинавская ходьба во время беременности — хорошая альтернатива бегу на 5-м месяце беременности.

Некоторые опытные бегуны или спортсмены больше не могут бегать с весом ребенка, что вызывает у них боли в области таза, бедер, поясницы или лобкового симфиза.

Поскольку воздействие на суставы и связки минимально по сравнению с бегом, нордическая ходьба идеальна во 2 и 3 триместрах беременности, если вы испытываете боль и дискомфорт во время бега или при занятиях другими видами спорта.

Пример занятия скандинавской ходьбой для беременных

Быстрая прогулка поможет вам прийти в форму и сжечь больше калорий! Ваши тренировки можно разнообразить, меняя курс, гуляя по песку, снегу, в горах или по холмистой местности. Поиграйте с интенсивностью ходьбы и выбором местности. А главное — побалуйте себя!

В следующем примере занятия вы будете чередовать быструю и медленную ходьбу с разной интенсивностью.

Мой совет: наденьте хорошую обувь и шагомер, который рассчитывает вашу скорость.Вы без труда найдете это снаряжение в спортивных магазинах. Он хороший тренер, который поможет сохранить мотивацию!

Скандинавская ходьба после родов

Физическая активность после беременности помогает и ускоряет выздоровление после родов. Он облегчает восстановление промежности, снижая риск опускания органов примерно на 50% согласно SOGC *.

Скандинавская ходьба позволит вам вернуться в общую форму, но сначала важно переобучить промежность, поперечные мышцы живота и стабилизирующие мышцы позвоночника.

Вы можете возобновить скандинавскую ходьбу на 2–3 недели в зависимости от способа родоразрешения и общего состояния усталости. Уход за ребенком может быть утомительным из-за недостатка сна и отнимать много времени. Фитнес-ходьба поможет вам восстановить силы, избавиться от усталости и психологического стресса и насладиться прекрасными моментами вместе с малышом.

Вы также можете заниматься северной ходьбой с коляской! Палки заменены на коляску. Вы найдете уроки ходьбы с коляской, идеально подходящие для встреч и общения с другими мамами.Когда ребенок только родился, мы часто чувствуем себя одинокими, даже беспомощными. Разговор с другими матерями — настоящая поддержка, позволяющая избежать послеродовой депрессии или детской голубизны.

Скандинавская ходьба — альтернатива бегу · Pelvic Floor First

Многим людям нравится бегать из-за всех отличных физиологических и психологических эффектов, но если бег вызывает проблемы с тазовым дном, то скандинавская ходьба — отличная альтернатива.Это низкое воздействие и может повысить силу и выносливость верхней части тела.

Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба со специально разработанными палками. Уже более 40 лет он используется финскими лыжниками-лыжниками и является одним из самых популярных видов спорта на открытом воздухе в Европе, в котором ежегодно участвует более 15 миллионов человек.

Основная причина популярности скандинавской ходьбы заключается в том, что во время занятия вес тела распределяется на четыре точки контакта с землей (ступни и две стойки).Это снижает нагрузку на суставы и часто устраняет боль в бедрах, коленях, стопах и спине. Руки и ноги двигаются ритмично, и исследования, проведенные в Финляндии и США, показали, что сердечно-сосудистая система повысилась на 20-25%. Все это выполняется во время ходьбы — деятельность, безопасная для тазового дна.

Действие вбивания шестов в землю, чтобы помочь продвинуться вперед, значительно улучшило мышечный тонус и плотность в верхней части тела, с увеличением мышечной силы на 37%.Интересно отметить, что испытуемые не чувствовали, что скандинавская ходьба увеличила интенсивность по сравнению с ходьбой без палок на такое же расстояние с той же скоростью.

Rodgers et al. (1995) показали, что ходьба с северными палками значительно снижает расход энергии. У 24-летних здоровых женщин была более высокая средняя максимальная аэробная мощность (21 против 18 мл / кг / мин) и частота сердечных сокращений (133 против 122 ударов в минуту) по сравнению с ходьбой без палок. Расход калорий за 30-минутную тренировку с палками составил 174 ккал по сравнению с 141 ккал при ходьбе без палок.Самым приятным было то, что воспринимаемая скорость нагрузки при ходьбе с палками не была значительно выше, чем при ходьбе без палок.

Автор: фитнес-профессионал Мариетта Механни.

Дополнительная литература:

1. Фритчи Дж., Браун В., Лаукканен Р. и Уффелен Дж. (2012). Влияние ходьбы с шестом на здоровье взрослых: систематический обзор. Скандинавский журнал медицины и науки , 22 (5), E70-E78.
2. Роджерс CD, VanHeest JL, Schachter CL (1995).Энергозатраты при субмаксимальной ходьбе с Exerstriders. Med Sci Sports Exercise 27: 607–611.

Исследования по нордической ходьбе | Городской опрос

— Боль в спине

Физическая активность, ориентированная на человека, для пациентов с болью в пояснице: экспериментальное предоставление услуг. Bloxham, Barter et al. Здравоохранение. 2016. Исследование пришло к выводу, что ориентированный на человека, многокомпонентный подход к физической активности (включая аэробную подготовку, активацию кора, мышечную силу и выносливость, нордическую ходьбу и гибкость) может быть оптимальным для поддержки пациентов, которые самостоятельно управляют LBP.

Влияние силовой скандинавской ходьбы на деформацию позвоночника и визуальную аналоговую шкалу боли у пожилых женщин с болью в пояснице. Park HS, Lee SN, Sung DH, Choi HS, Kwon TD и Park GD. J Phys Ther Sci. 2014; 26: 1809–1812. Результаты показали, что боль в пояснице уменьшилась, потому что верхние конечности использовались вместе с нижними во время упражнений, выполняемых с использованием нордических палок (нейтральное положение).

Скандинавская ходьба под наблюдением и без присмотра в лечении хронической боли в пояснице — одно слепое рандомизированное клиническое исследование.
Что касается боли, инвалидности и специфических функций пациента, группа скандинавской ходьбы под наблюдением в целом показала лучшие результаты, однако не было обнаружено статистически значимых различий по сравнению с группой неконтролируемой северной ходьбы. Hartvigisen et al., 2010

Самостоятельная тренировка быстрой ходьбы с палками или без них: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин среднего возраста. Кукконен-Харьюла и др. 2007. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17: 316-23. И NW, и W одинаково улучшили физическую форму самоусовершенствования, будучи одновременно осуществимым и безопасным.

Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор.
Исследование Henkel et al. (2008) обнаружили влияние выбранных концепций профилактики на функциональное здоровье людей с неспецифической хронической рецидивирующей болью в шее. Наблюдалось уменьшение неспецифической хронической боли в шее и повышение качества жизни Tschentscher et al., 2013

— Заболевания плеча

Влияние тренировки скандинавской ходьбой на отдельные группы мышц верхней части тела у офисных женщин: рандомизированное исследование .Кодур, Поспешна и др., 2017 Работа. 12 недель тренировок по северной ходьбе показали улучшение подвижности плеч при уменьшении болезненности следующих мышц плеча у женщин-офисных служащих; trapezius pars descendens и средняя трапеция, подостная мышца и широчайшая мышца спины.

Сравнение диапазонов движения плеч при нордической ходьбе с шестом и обычной ходьбе у пожилых людей. Kim, Shim, et al., 2017.
Мышцы верхних конечностей и диапазон движения плеча (ROM) показали значительные улучшения после 6 недель северной ходьбы с шестом у пожилых участников в возрасте 65 лет + по сравнению с их коллегами, занимающимися обычной ходьбой.

Влияние техники ходьбы на нагрузку на коленный сустав — OA
Динамическая нагрузка на коленный сустав осуществляется с помощью принятой техники ходьбы палки. Снижение динамической нагрузки на коленный сустав наблюдалось у участников с ОА, когда шесты были отведены от тела и прикладывалась направленная вниз сила, как при ходьбе с палками ACTIVATOR ℗ . Bechard et al., 2015 (не опубликовано) Университет Западного Онтарио

Влияние скандинавской ходьбы и ходьбы на пространственно-временные параметры походки и силу реакции опоры
По сравнению с группой ходьбы группа северной ходьбы показала увеличение частоты вращения педалей, длины шага и длины шага, а также уменьшение времени шага, времени шага , и вертикальная сила реакции опоры.Park et al. 2015

Изменения контактных сил коленного сустава in vivo в результате модификации походки
Результаты этого исследования показывают, что оптимальная конфигурация двусторонних палок для пеших прогулок может значительно снизить как медиальные, так и латеральные силы коленного сустава у людей с медиальным остеоартритом коленного сустава. Kinney et al., 2013

Влияние палок для ходьбы на механику походки нижних конечностей.
Были различия в кинетических переменных при ходьбе с палками и без них.Использование палок для ходьбы позволяло испытуемым ходить с большей скоростью с уменьшенными вертикальными силами реакции опоры, вертикальными силами реакции коленного сустава и уменьшением углового импульса разгибателя колена и опорного момента, в зависимости от используемых условий полировки. Willson et al., 2001

— Бедро OA

При остеоартрозе тазобедренного сустава скандинавская ходьба превосходит силовые тренировки и домашние упражнения для улучшения функций.
Как правило, улучшения функциональных показателей были больше после NW по сравнению с HBE и ST во все моменты времени наблюдения.Кроме того, NW превосходил HBE в улучшении высокой физической активности и как ST, так и HBE в улучшении психического здоровья. Эти данные предполагают, что NW является рекомендуемым методом упражнений по сравнению с ST и HBE. Билер и др., 2016

— Ход

Шестинедельные тренировки на беговой дорожке Nordic в сравнении с тренировками на беговой дорожке по равновесию, походке и повседневной активности для пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое испытание.
После 6 недель тренировок баланс, походка и ADL значительно улучшились в обеих группах, но NTT была связана с более значительными улучшениями по сравнению с TT по всем 3 параметрам.Канг и др., 2016

— Болезнь Паркинсона

Восстанавливает ли скандинавская ходьба временную организацию вариабельности походки при болезни Паркинсона? Warlop et al., 2017
Скандинавская ходьба для 12-минутных тренировок по земле с самостоятельно выбранной скоростью вокруг 42-метровой овальной внутренней дорожки продемонстрировала значительные улучшения в длине шага при снижении частоты шагов без снижения скорости походки у участников с болезнью Паркинсона.

Скандинавская ходьба с шестом, походка и контроль осанки при болезни Паркинсона. Основываясь на результатах, 16 самостоятельных сеансов NW могут помочь улучшить определенные пространственно-временные характеристики походки, а также некоторые аспекты кинетики модели походки, особенно в коленях. Более того, кажется, что 16 занятий (45 минут на сеанс) или даже более длительный период практики необходим новичку NW, чтобы получить совершенную технику и восстановить походку до более нормального образа, чем у новичка. Чжоу, 2016 Тезис Оттавского университета (не опубликовано)

Влияние физических упражнений на время реакции у пациентов с болезнью Паркинсона — данные Берлинского исследования BIG.
Физические упражнения под наблюдением с помощью Lee Silverman Voice Treatment-BIG или нордическая ходьба связаны с улучшением когнитивных аспектов подготовки к движению. Эберсбах и др., 2014

Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона.
Оценка после завершения обучения показала, что боль уменьшилась во всех группах, а также улучшилось равновесие и качество жизни, связанное со здоровьем. Скандинавская ходьба превосходила программу гибкости и расслабления и ходьбу в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки.Reuter et al., 2011

Скандинавская ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона.
Эти предварительные результаты показывают, что скандинавская ходьба может обеспечить безопасный, эффективный и приятный способ уменьшить гиподинамию при БП и улучшить качество жизни. Теперь кажется оправданным проведение большого рандомизированного клинического исследования. van Eijkeren et al., 2008

— Скандинавская ходьба, травмы

Травмы при северной ходьбе с шестом. Скандинавская ходьба — большой палец как новая травма.
Скандинавская ходьба безопасна.Самая частая травма при нордической ходьбе — это деформация локтевой коллатеральной связки большого пальца после падения, при которой шесты действуют как гипомохлий. Меры предосторожности — изменение конструкции ручки палки для скандинавской ходьбы, отказ от удержания за шест в случае падения, а также обучение. Knobloch et al., 2006 Перевод

Комментарии д-ра Кноблоха о столбах Urban, 2014. «Столбы Urban кажутся легкими благодаря хорошему захвату .Ручная конструкция рукоятки предлагает даже большую поддержку и, таким образом, обеспечивает безопасность . Ручка и регулировка длины: удобно . В целом, вероятность получить большой палец при скандинавской ходьбе, вероятно, снижается с вашими городскими палками, особенно среди пациентов с диабетом; с потенциальным нарушением баланса и проприоцепции ». Проф. Д.м.н. Карстен Кноблох

— Диабет

Влияние программ упражнений скандинавской ходьбы и пилатеса на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном, нерандомизированном, открытом, проспективном контролируемом исследовании
Тренировки с упражнениями в соответствии с моделью NW вызывают статистически и клинически больше существенные изменения уровня глюкозы и основных липидов в крови, чем только пилатес и диетическое вмешательство.Hagner-Derengowska et al., 2015

Влияние нордической ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и диабетом 2 типа, с нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе.
Скандинавская ходьба улучшенные антропометрические измерения и повышенная физическая нагрузка. Тем не менее, скандинавская ходьба без учителя может не обеспечить достаточного увеличения интенсивности упражнений для достижения максимального улучшения здоровья сердечно-сосудистых параметров, оцениваемых в этом исследовании, особенно для людей с нарушенной регуляцией глюкозы.Fritz et al., 2013

12 недель аэробных тренировок и тренировок с отягощениями без диетического вмешательства не влияли на окислительный стресс, но аэробные тренировки снижали индекс атерогенности у мужчин среднего возраста с нарушенной регуляцией глюкозы.
Скандинавская ходьба снижает распространенность метаболического синдрома (МетС) и снижает показатель метаболического синдрома. Улучшение липидного профиля оставалось предиктором снижения показателя MetS только в группе NW, и кажется, что скандинавская ходьба оказывает более благоприятное влияние на риски сердечно-сосудистых заболеваний, чем тренировки RT.Веноярви М. и др., 2013

Польза северной ходьбы для здоровья: систематический обзор. Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни пациентов с различными заболеваниями, и поэтому может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики. Ченчер, 2013

Влияние скандинавской ходьбы на качество жизни, связанное со здоровьем, у людей с избыточным весом и сахарным диабетом 2 типа, с нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе.
Качество сна и ИМТ были улучшены у участников с нормальной толерантностью к глюкозе после 4 месяцев скандинавской ходьбы, с небольшой или отсутствующей мышечно-скелетной болью по сравнению с контрольными субъектами. Fritz T et al., 2011

Физическая активность во время беременности и в период кормления грудью у тучных матерей. Учитывая общие рекомендации по тренировкам, а также осторожные меры и противопоказания, желательна умеренная индивидуальная тренировка для поддержания физической и психической подготовки.Многие виды спорта, такие как, например, бег трусцой, нордическая ходьба, плавание и езда на велосипеде, можно выполнять во время беременности без каких-либо рисков и, кроме того, способствовать здоровью будущих матери и ребенка. Korsten-Reck et al, 2010

— Защита от падений

Изучение влияния программы физической активности и образования под руководством медицинского работника на физические и психологические показатели предотвращения падений и последующей самостоятельной жизни
Исследование проводилось с участием пожилых людей в сельской местности, которые использовали палки для ходьбы и выполняли упражнения в течение 9-недельный промежуток времени.Сеансы упражнений были основаны на «Программе предотвращения водопадов Отаго», но модифицированы с использованием палок ACTIVATOR ^TM . Значительные изменения произошли в следующих тестах: Timed Up and Go, Stride Length и Single Leg Stork Stand, которые являются индикаторами риска падений. Gwynn-Brett & Hudec, 2017 (текущий) Университет Кейп-Бретона

— Взрослые

Анализ баланса и модели походки с помощью технологии Stepscan Pedway © у лиц 80 лет и старше до и после 12-недельной программы северной ходьбы с палками Activator ©.
Гипотеза. Ожидается, что участники программы «Активатор полюс ©» скандинавской ходьбы улучшат свое равновесие, как измерено тестом баланса BERG, и статическим раскачиванием, измеренным с помощью Stepscan Pedway ©. Также предполагается, что они улучшат скорость походки и длину шага. Предполагается, что при улучшении этих переменных они улучшат свою функциональную автономию, а также уменьшат количество падений. Ferland & Robbins, 2017 (текущий) Больница Сент-Анны

Краткосрочное и долгосрочное влияние тренировок скандинавской ходьбой на равновесие, функциональную подвижность, мышечную силу и аэробную выносливость у пожилых людей, проживающих в венгерском сообществе: технико-экономическое обоснование.
Баланс, функциональная подвижность и аэробная выносливость значительно улучшились в группе скандинавской ходьбы. Это исследование показало, что скандинавская ходьба — это простая, хорошо переносимая и эффективная физическая активность для пожилых людей в Венгрии. Viraq et al., 2014

Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями с бинтами на физическую форму у пожилых людей.
В то время как все режимы упражнений улучшают различные компоненты физической формы, скандинавская ходьба дает наилучшие всесторонние преимущества за счет улучшения силы верхней части тела, выносливости сердечно-сосудистой системы и гибкости.Таким образом, скандинавская ходьба рекомендуется как эффективный и действенный режим одновременных упражнений для улучшения общего функционального состояния у пожилых людей. Takeshima et al., 2013

Влияние ходьбы с шестом на здоровье взрослых: систематический обзор
Наиболее подробно изучались эффекты ходьбы с шестом (PW) на кардиореспираторную физическую форму. Наиболее часто исследуемым психосоциальным показателем было качество жизни. Во всех исследованиях сообщалось как минимум об одном положительном эффекте PW по сравнению с контрольной группой.Результаты этого систематического обзора показывают, что программы PW оказывают положительное влияние как на физическое, так и на психосоциальное здоровье взрослых с клиническими состояниями и без них. Fritschi et al., 2012.

Влияние палок для ходьбы на динамическую стабильность походки на пожилых людях
Исследование Техасского женского университета, которое пришло к выводу, что палки для ходьбы обеспечивают повышенную стабильность походки как при предпочтительной, так и при быстрой скорости. Квон, Сильвер, Рю, Юн, Ньютон и Шим, 2006 (не опубликовано)

— Стеноз позвоночного канала

Есть ли место полюсам Активатора в реабилитации после операции на позвоночнике? Пилотное исследование в Великобритании
В этом пилотном исследовании будет оцениваться осанка здоровых взрослых людей при ходьбе с палками-активаторами по сравнению с использованием локтевых костылей и трости для достижения максимально вертикальной осанки.Таким образом, если будет обнаружено, что палки-активаторы улучшают осанку, они могут стать необходимым вспомогательным средством при ходьбе после операции на позвоночнике с целью увеличения дистанции мобильности и уровней упражнений. В зависимости от результатов пилотного проекта будут проводиться дальнейшие исследования с пациентами, использующими палки. Брюс (в настоящее время), Королевская национальная ортопедическая больница, Великобритания

— Фибромиалгия

Улучшает ли нордическая ходьба от умеренной до высокой интенсивности функциональные возможности и боль при фибромиалгии? Проспективное рандомизированное контролируемое исследование.
Аэробные упражнения средней или высокой интенсивности с помощью нордической ходьбы два раза в неделю в течение 15 недель оказались приемлемым режимом упражнений, что привело к улучшению функциональных возможностей и снижению уровня ограничений активности. Выраженность боли не менялась с течением времени в течение периода упражнений. Маннеркорпи и др., 2010

— ХОБЛ

Скандинавская ходьба с использованием палок-активаторов повышает переносимость упражнений у лиц с ХОБЛ по сравнению с контрольной группой здоровых людей
VO2, расход энергии, частота сердечных сокращений и минутная вентиляция были значительно выше у участников, использующих палки-активаторы.Однако расстояние, пройденное во время 6MWT, было короче, когда пациенты с ХОБЛ ходили с палками ACTIVATOR ℗ . Оценка одышки и утомляемости ног была аналогична ходьбе с палками или без них.

Антониадес, Лим, Ганди, Монтамбо, Риччи и Спахия, 2015 г. (текущее исследование) Университет Макгилла

— Рак

Придерживайтесь: групповое мероприятие по северной ходьбе для выживших после рака груди.
Жизнеспособность пациентов улучшилась, тогда как воспринимаемая тяжесть симптомов плечевого сустава и ограничения в повседневной деятельности снизились.Гониометрические данные показали, что диапазон движений (сгибание вперед, отведение и внешнее вращение) пораженного плеча значительно улучшился в течение десяти недель тренировки. Результаты этого исследовательского исследования показывают, что скандинавская ходьба — это реальный и потенциально ценный инструмент в реабилитации пациентов с раком груди. Fischer et al., 2015

Влияние ходьбы с шестом на лимфедему руки и сердечно-сосудистую систему у женщин, лечившихся от рака груди: экспериментальное и технико-экономическое обоснование.
Результаты показали значительное уменьшение общего объема плеча лимфедемы, абсолютного объема лимфедемы и относительного объема лимфедемы. Было обнаружено значительное снижение частоты сердечных сокращений и степени напряженности в руке. Йонссон и Йоханссон, 2014 г.

Влияние отдельных форм физической активности на положение тела в сагиттальной плоскости у женщин после лечения рака груди.
Сбалансированные изменения осанки были выявлены только у женщин в группе северной ходьбы.Hanuszkiewicz et al., 2014

Влияние физических упражнений на ВСР у онкологических больных
Упражнения усиливают вегетативную регуляцию сердечной деятельности у пациентов с опухолями во время и после лечения острых состояний. Из-за связи более высоких параметров ВСР и продолжительной выживаемости у онкологических больных улучшение вегетативного контроля может быть важной целью упражнений. Niederer et al., 2012

Влияние палок на функцию плеча у выживших после рака груди.
Данные показывают, что выполнение упражнений с палкой для ходьбы в течение 8 недель значительно улучшило мышечную выносливость верхней части тела.Sprod et al., 2005

Поощряет вертикальную осанку и активацию задних мышц плеча / туловища
(Hanuszkiewicz et al 2015, Sprod et al 2005)

Повышение силы плеч и верхней части тела и ROM (Sanchez- Lastra et al, 2019)

Способствует активации мышечной помпы для лимфодренажа

Помогает контролировать вес (Tschentscher et al 2013)

Может разгружать болезненные суставы при артралгии, связанной с ингибитором ароматазы (Fields et al 2016)

Весовая нагрузка и упражнения с отягощениями могут улучшить плотность костной ткани

Может улучшить стабильность у пациентов с периферической нейропатией, поражающей стопы

Может быть общительным, поддерживать и продолжать как часть здорового образа жизни (Fischer et al 2015)

Сердечный

Рандомизированное исследование нордической ходьбы у пациентов с сердечной недостаточностью средней и тяжелой степени.
Исследование, опубликованное Институтом сердца Университета Оттавы, пришло к выводу, что ходьба с палками превосходит стандартную кардиологическую реабилитацию, даже для тех, кто страдает сердечной недостаточностью от легкой до умеренной. Keast et al., 2013

Влияние систематических физических упражнений с ограничением пульса на параметры сердечно-сосудистой системы у пациентов старше 65 лет.
Систематические физические упражнения с ограничением пульса положительно влияли на физическую работоспособность пожилых людей, что оценивалось по основным параметрам.Короткая 6-недельная программа упражнений на выносливость имела гипотензивный эффект у пожилых людей старше 65 лет. Хомюк и др., 2013

Влияние тренировок скандинавской ходьбой на работоспособность и физическую форму у мужчин, участвующих в ранней краткосрочной стационарной кардиологической реабилитации после острого коронарного синдрома — контролируемое исследование.
Скандинавская ходьба может улучшить переносимость упражнений, выносливость нижней части тела и координацию движений у пациентов с хорошей переносимостью физических нагрузок, участвующих в ранней краткосрочной реабилитации после острого коронарного синдрома.Kocur et al., 2009

Изменения уровня VO2max, липидов в крови и окружности талии в ответ на умеренную тренировку на выносливость как функцию старения яичников.
Когорте была проведена 12-недельная программа северной ходьбы средней интенсивности. Значительное снижение ИМТ, ТФ, ЛПНП, ТГ и ОТ и повышение ЛПВП у женщин в пременопаузе и перименопаузе указывает на выдающуюся роль, которую правильно выбранные тренировки на умеренную выносливость могут играть в качестве повседневной жизни женщин в перименопаузе.Hagner et al., 2009

— Оздоровление на рабочем месте

Walk Away Stress: Urban Poling on Campus Research Study
Новое текущее исследование для определения того, является ли городской опрос (также известный как скандинавская ходьба) подходящей фитнес-программой на рабочем месте для улучшения общего благополучия сотрудников в Университете Гвельф-Хамбер и колледж Хамбер. Коутиньо (current) HUMBER COMMUNIQUÉ

— Ожирение

Влияние десятинедельной программы тренировок-реабилитации скандинавской ходьбы на уровень липидов в крови у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе.
После 10 недель реабилитации NW было замечено, что участники похудели, и их индекс массы тела упал. Реабилитация, проведенная по модели NW, привела к статистически значимым изменениям основных липидов в крови, что значительно увеличило процент лиц, достигших рекомендованного уровня липидов в крови. Лица с ожирением характеризовались меньшей реабилитационной потерей веса . Hagner-Derengowska M et al, 2015

Эффективность нордической ходьбы в лечении ожирения
Активность NW у женщин с ожирением позволяет увеличить интенсивность упражнений и соблюдение программы тренировок без увеличения восприятия усилия, ведущего к повышению аэробной способности.Фигард-Фабр H ¹ и др., 2011

Физиологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу у полных женщин среднего возраста по сравнению с нормальной ходьбой.
Использование палок NW (скандинавская ходьба) увеличивало физиологические реакции при заданной скорости, но снижало RPE (скорость воспринимаемого напряжения) по сравнению с W (ходьба) во время наклонного уровня. Более того, это первое исследование, показывающее, что период обучения технике NW позволил увеличить разницу между EC (стоимость энергии) с северо-западными полюсами по сравнению с условиями ходьбы и уменьшить RPE при использовании северо-западных полюсов.Таким образом, хотя это требует специального изучения техники, NW можно рассматривать как привлекательную физическую активность, имеющую важное значение для общественного здравоохранения. Фигард-Фабр и др., 2010.

Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор.
Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, физическую работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни пациентов с различными заболеваниями и, таким образом, может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики. Ченчер и др., 2013

— Психическое здоровье

Физическая активность пациентов с депрессией и их мотивация к упражнениям: северная ходьба в семейной практике.
Скандинавская ходьба повысила физическую активность пациентов и улучшила их настроение.Suija et al., 2009

Острые эффекты однократного упражнения умеренной физической нагрузки на психологическое благополучие пациентов с аффективным расстройством во время стационарного лечения.
Одно занятие нордической ходьбой с самостоятельным темпом, но под наблюдением кажется эффективным для улучшения острого психологического благополучия пациентов с аффективным расстройством. Старк и др., 2012

— Менопауза

Влияние программ упражнений северной ходьбы и пилатеса на уровень глюкозы в крови и липидный профиль у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе в экспериментальном нерандомизированном открытом проспективном контролируемом исследовании.
Физические упражнения в соответствии с моделью NW вызывают статистически и клинически более значимые изменения глюкозы и основных липидов в крови, чем только пилатес и диетическое вмешательство. Hagner-Derengowska et al., 2015

— Деменция

Проект клинической осуществимости: Программа ходьбы на открытом воздухе с активатором ^TM Палки и их влияние на равновесие, мышечную силу, риск падений и здоровье костей ветеранов, проживающих в центре долгосрочного ухода
Ходунки на открытом воздухе с деменцией использовали ACTIVATOR ℗ полюсов в инновационном подходе к гериатрической реабилитации.Эти данные предполагают, что использование палок для ходьбы ACTIVATOR ℗ способствует укреплению верхних конечностей, улучшая равновесие и может снизить риск падений пользователей. Плотность костей, скорость ходьбы и сила в нижних конечностях были сохранены, что является клинически значимым для людей в этой популяции. Chassé, Germain, Ferland & Gareau, 2015 (в настоящее время) Больница Сент-Анн

— Заболевание периферических артерий

Скандинавские палки немедленно улучшают дистанцию ​​ходьбы у пациентов с перемежающейся хромотой.
Эти результаты показывают, что скандинавская ходьба с шестом (NPW) сразу же позволяет пациентам с перемежающейся хромотой ходить дальше с меньшей болью, несмотря на более высокую рабочую нагрузку. NPW также может быть полезной стратегией упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы у пациентов с перемежающейся хромотой. Oakley et al., 2008

— LTC

Эффективность городского опроса с АКТИВАТОРОМ ℗ Поляки для жителей учреждений длительного ухода

Несмотря на то, что размер выборки был слишком мал, чтобы получить значимые результаты, в восьминедельной программе городского опроса с использованием палок ACTIVATOR ℗ наблюдалось улучшение силы ног и корпуса, гибкости, способности балансировать и воспринимаемого физического функционирования.MacPhee & Unwin, диссертация 2009 г. (неопубликованная) Университет Уилфрида Лорье

Скандинавская ходьба может принести пользу пациентам с раком груди

(Reuters Health) — Согласно обзору существующих исследований, нордическая ходьба, аэробное упражнение, выполняемое с палками для ходьбы, аналогичными лыжным палкам, может принести пользу пациентам с раком груди.

Упражнения с малой нагрузкой улучшили отек, улучшили физическую форму, инвалидность и качество жизни, — заключают авторы исследования в European Journal of Cancer Care.

«Основная стратегия реабилитации женщин с раком груди — это изменение привычек, в которых физические упражнения являются основным инструментом», — сказал соавтор исследования Хорхе Торрес с факультета педагогических наук и спорта Университета Виго в Понтеведре. , Испания.

«Нелегко превратить сидячего человека в спортсмена-любителя, поэтому такие виды спорта, как скандинавская ходьба, принимаются с большей легкостью», — сказал Торрес Reuters Health по электронной почте, тем более что эта деятельность не требует дорогостоящего оборудования и может быть выполнена в группа с другими людьми, и этому легко научиться.

Представленная в 1980-х годах в качестве летних тренировочных упражнений, похожих на беговые или нордические лыжи, нордическая ходьба стала более распространенной в 2000-х годах. Сейчас это часть некоторых программ реабилитации, основанных на физических упражнениях, особенно в Северной Европе, где это более распространено, отметил Торрес.

Ему также принадлежит компания по индивидуальному обучению, Vigo Entrena, которая создает программы физической активности для людей с особыми потребностями, включая травмы, ожирение, беременность, послеродовой период и женщин с раком груди, и он специализируется на тренировках по северной ходьбе.

Чтобы увидеть, помогает ли эта форма упражнений женщинам, лечившимся от рака груди, уменьшить побочные эффекты, такие как отек рук, и предлагает ли другие преимущества упражнений, Торрес и его коллеги проанализировали девять исследований. Четыре исследования были рандомизированными контролируемыми испытаниями, сравнивающими скандинавскую ходьбу с другими видами деятельности; другие исследования были посвящены специфическим эффектам скандинавской ходьбы.

Периоды упражнений в исследованиях составляли от 30 до 80 минут и выполнялись от одного до пяти дней в неделю в течение до 12 недель.

В восьми из девяти исследований нордическая ходьба оказала положительное влияние на ряд симптомов рака груди, включая лимфедему, физическую форму, силу верхней части тела, инвалидность и восприятие боли и отека.

Несколько исследований также показали улучшение депрессии, самоэффективность в борьбе с болью и улучшение уровня физической активности. Они не обнаружили никаких побочных эффектов, и участники исследования, похоже, придерживались программы.

Биомеханический жест скандинавской ходьбы, по сравнению с простой ходьбой, по-видимому, нейтрализует некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при лечении рака, такие как подвижность плеч и рук и проблемы с осанкой, пишет исследовательская группа.

«(Многие) медицинские работники и терапевты не осознают, что существуют противопоказанные упражнения во время реабилитации от рака груди и что альтернативы, такие как скандинавская ходьба, могут быть очень эффективными», — сказал Торрес.

«Скандинавская ходьба — это структурированная форма физической активности, которая в настоящее время считается« более совершенной », чем обычная ходьба», — сказал Марко Бергамин из Университета Падуи в Италии, который не участвовал в обзоре исследования.

«Еще один важный момент, который эти авторы меньше подчеркивают: качество жизни», — сказал Бергамин в электронном письме.«Скандинавская ходьба дает огромные преимущества, потому что пациенты с раком груди выживают, и с социально-психологической точки зрения это действительно влияет на их жизнь».

В будущих исследованиях следует также изучить интенсивность, частоту, продолжительность и продолжительность упражнений, необходимых для помощи пациентам с раком груди, сказала Люсия Кугузи из Университета Кальяри в Италии, которая также не участвовала в обзоре.

«Наиболее очевидным является растущий интерес научного сообщества к отслеживанию потребностей, интересов и предпочтений пациентов», — сказал Кугуси по электронной почте.«Предложение им новых форм физической активности, одновременно эффективных и увлекательных, стало одной из новых и стимулирующих областей исследований в области терапии и лечения рака».

ИСТОЧНИК: bit.ly/31GeJ7p Европейский журнал по лечению рака, онлайн 7 августа 2019 г.

Что такое северная ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началось с того, что лыжники искали способ оставаться в форме во времена отсутствия снега. Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки.Это щадящая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем.Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы с самого начала ощутите преимущества скандинавской ходьбы для здоровья не только физически, но и психологически.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Осанка
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, которые существуют в настоящее время.Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методики — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Это должно быть основано на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволяет выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы — тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека.Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга. Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Его могут практиковать люди любого возраста и даже беременные женщины, так как это низкое воздействие и очень безопасное.

INWA Тренировка скандинавской ходьбы.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по скандинавской ходьбе. Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне. Таким образом, они проводят обучающие курсы по утилизации в течение двух лет, чтобы все были в курсе.

Туры по скандинавской ходьбе с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по нордической ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA.