Скандинавская ходьба техника ходьбы видео: как правильно, палки для ходьбы, видео

С чего лучше начать занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба имеет множество неоспоримых преимуществ. Такой вид физической активности не требует дорогостоящего оборудования и практически не имеет противопоказаний, поэтому при отсутствии хронических заболеваний вы можете смело брать палки в руки. В случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом. Также не рекомендуется проведение тренировок при наличии простудных и вирусных заболеваний.

Как добиться максимального эффекта от занятий? Мы рекомендуем прежде всего четко сформулировать конкретную цель, которой вы хотите добиться. Практика показывает, что человек, имеющий конкретную цель, достигает гораздо лучших результатов, посещает занятия целенаправленно и стабильно. Это могут быть оздоровление организма, борьба с лишним весом, исправление осанки и решение проблем опорно-двигательного аппарата, реабилитация после операций, травм и инсультов и инфарктов, поддержка хорошего физической формы.

Рекомендуем также обратить внимание, что для похудения скандинавская ходьба должна правильно сочетаться с диетой, которая подбирается индивидуально.

Следующий этап – заручиться руководством опытного инструктора. Это особенно важно, если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой. Тренер даст ценные советы, подробно обучит технике и будет держать под контролем правильность выполнения всех упражнений. Чтобы практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, как правило, достаточно провести вместе с инструктором 5-6 занятий.

Скандинавская ходьба: советы новичкам

• Инвентарь. Для безопасных и эффективных занятий ходьбой важно правильно выбрать палки. Лучше всего обратиться с этим вопросом к инструктору, который поможет сделать верный выбор. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, то лучше предпочесть надежные, долговечные и прочные палки среднего уровня.
• Экипировка. Обратите внимание на вашу одежду и обувь. Во время занятия вам должно быть удобно, тепло и комфортно. Одежда не должна сковывать движений. Также обратите внимание, что лучше всего подходит для занятий в теплое время года одежда из дышащих тканей, в то же время содержащая в составе эластичные волокна. Для зимы стоит выбрать удобную спортивную куртку и штаны. Особое внимание следует уделить обуви: самым правильным решением станут беговые или походные кроссовки.
• Правильное питание. Скандинавская ходьба предполагает активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Рекомендуется принятие пищи за 1 – 1,5 часа. А вот после занятий, напротив, рекомендуется воздержаться от еды в течение 1,5 – 2 часов.
• Контроль пульса и потраченных калорий. Во время тренировки для удобства рекомендуется использовать пульсометры или же установить специальную программу с данными функциями на телефон. В этом случае вы сможете контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба – это не только невероятно полезный вид фитнеса, это еще настоящее удовольствие и радость от движения. Записаться на занятия ходьбой вы можете на нашем сайте.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Нельзя заниматься  фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.

 

 

 

 

Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было  практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно.

Подобрать инструктора.

Советы для начинающих:

1. Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
2. Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать  в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения.  Подобрать одежду.
3. Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
4. Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры  (Заказать в интернет-магазине)  или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
5. Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой.  Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
6. Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением. Записаться на занятия по скандинавской ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Скандинавская ходьба для детей и подростков. ВИДЕО

Соревнования по скандинавской ходьбе прошли на льду Байкала

Более 150 человек приняли участие в V фестивале скандинавской ходьбы «Ольхонский Нордик», который проходил с 7 по 9 марта 2020 года в поселке Сахюрта Ольхонского района в рамках международного фестиваля «Зимниада».

На мероприятии побывал корреспондент газеты «Областная».

Большая часть участников-жители Иркутской области. На старт выходили также спортсмены из Томска, Тюмени, Екатеринбурга. Средний возраст спортсменов 40+.

–Участников в этом году зарегистрировалось в два раза больше, чем в позапрошлом, – отметил Андрей Кудаев, президент ассоциации «Байкальская федерация скандинавской ходьбы».- В этом году мы впервые ввели рейтинговую систему, это важно для спортсменов, работающих на результат. Занимающихся скандинавской ходьбой в регионе все больше. Многие прошли через наши школы, которые мы проводим во многом благодаря конкурсу «Губернское собрание общественности». Первый шаг мы сделали- обучили людей. Сейчас цель – начать готовить инструкторов, организовывать взаимодействие групп по скандинавской ходьбе.

Для участников были предусмотрены дистанции на 2, 5, 10 и 21 км. Также были соревнования по технике ходьбы.

На двухкилометровой дистанции первый финишировал 69-летний Анатолий Шишкин из Тюмени. Скандинавской ходьбой занимается седьмой год, работает инструктором по этому направлению. Рассказал, что привык ходить по грунтовым дорогам, паркам, рощам, поэтому снежная трасса байкальского льда показалась ему сложной.

Обогнала всех на пятикилометровой дистанции Ольга Кондакова из Слюдянки, ей 58-лет. Успех объяснила регулярными тренировками: зал, плаванье, лыжи, ходьба.

Первой на десятикилометровой дистанции и второй на пятикилометровой стала Наталья Устинова из Тулуна, ей 52 года. Работает тренером в ДЮСШ по легкой атлетике. Около пяти лет занимается скандинавской ходьбой в группе «Доброход».

На 21 километр отважились только шесть человек. Первым финишировал 30-летний

Андрей Филатов из Иркутска. С дистанцией справился за два часа 27 минут 17 секунд. Андрей-частный предприниматель, спорт – хобби.

– Я приехал, чтобы принять участие и насладиться Байкалом, о победе не думал. Сложно было в конце дистанции: подустал, снег, как каша, ноги проваливались. На первом круге со мной еще конкурировал Дмитрий из Байкальска, но к середине он отстал. Единственная мысль на финише: хочу пить. На дистанции успел глотнуть чая, но тренер это не одобрила, ведь останавливаться нельзя,– рассказал иркутянин.

Все победители фестиваля скандинавской ходьбы «Ольхонский Нордик» были награждены медалями и грамотами от министерства спорта Иркутской области, а также получили призы от спонсоров.

пожилые хантымансийцы выбирают скандинавскую ходьбу — Ugoria TV

03.12.2020

532

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Снег и небольшой мороз обещают синоптики югорчанам в предстоящие выходные. Столбики термометров не опустятся днём ниже 10 градусов. А значит, любители скандинавской ходьбы ещё могут выйти на прогулку с палками.

Мороз и солнце – идеальная погода для спорта на свежем воздухе. Так считают пожилые жители Ханты-Мансийска. Они не страдают нехваткой кислорода и движения в период самоизоляции. Наоборот, появилось свободное время для занятий северной ходьбой. Людей с палками можно встретить на каждом шагу. Кто-то ходит один, а кто-то занимается в группе под руководством инструктора.

Наталья Казакова, тренер по скандинавской ходьбе:
«Задействовано до 90 процентов мышц. Если заниматься правильно, соблюдая технику, то организм получает максимально полезную для здоровья нагрузку. Увеличивается ёмкость лёгких, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат и активируются наши нейромышечные связи».

От обычной прогулки с палками толку ноль. Людмила Вершинина и Галина Иотченко раньше занимались самостоятельно, но скоро поняли, что этого недостаточно, главное – техника. И вот уже два года женщины в ногу шагают в составе группы. Результат не заставил себя ждать.

Людмила Вершинина, жительница Ханты-Мансийска:
«Во время занятий северной ходьбой поднимается настроение, появляется лёгкость во всём теле, у меня изменилась осанка. Благодаря занятиям можно найти новых друзей, получить положительные эмоции и провести время на свежем воздухе. Это очень хорошо».

Галина Иотченко, жительница Ханты-Мансийска:
«В группе однозначно заниматься лучше. Во-первых, это дисциплинирует и организовывает, ты уже не даёшь себе поблажек. И кроме того, появляется регулярность занятий, что вообще очень важно. В результате постепенно проходят болячки, меньше таблеток пьёшь, много положительных эмоций».

Некоторым занятия могут принести вред. Выходить на улицу и активно двигаться безопасно лишь при температуре воздуха не ниже 16 градусов, без ветра. Категорически противопоказана скандинавская ходьба сердечникам и тем, кто имеет дыхательные проблемы или инфекционные заболевания. Палки тоже стоит подбирать правильно, лыжные не подойдут.

Для тех, у кого противопоказаний нет, скандинавская ходьба станет первичной и вторичной профилактикой любых заболеваний. Первичная – не допустит их появления, а вторичная – замедлит развитие и снизит частоту обострений.

Другие новости

05 апреля 14:45

1664

12 декабря 14:43

468

18 октября 14:23

682

Вернуться к списку новостей

Осваиваем технику скандинавской ходьбы (видео) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

С каждым годом число любителей скандинавской ходьбы растет. И неудивительно: заниматься ею можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Регулярные тренировки помогают улучшить здоровье, фигуру и даже восстанавливаться после травм, если, конечно, ходить правильно. А этого сегодня, увы, скажешь про каждого, кто купил себе палки и ежедневно шагает с ними по дорожкам парков.

«Многие из тех, кто сразу пытается заниматься самостоятельно, без тренера, часто упускают важные моменты в технике скандинавской ходьбы: в постановке ног, движении корпусом и руками, — говорит Анастасия Полетаева, известный тренер и основательница “Школы скандинавской ходьбы”. — Такие занятия в лучшем случае не дают эффекта, а в худшем — могут навредить здоровью, перегружают поясницу, суставы».

Немного о том, как освоить правильную технику скандинавской ходьбы, мы уже рассказывали здесь.  А сегодня покажем все ее нюансы в видеоуроке, подготовленном совместно с Анастасией Полетаевой.

[new-page]

Скандинавская ходьба: о чем стоит помнить

* Учитывайте правила экипировки, разминки и общие принципы тренировок.

* Старайтесь заниматься регулярно: хотя бы дважды в неделю, а лучше — четыре-пять.

* Освоив технику скандинавской ходьбы, пробуйте самостоятельно варьировать нагрузку: увеличивайте темп, продолжительность занятия и пр.

* Завершайте занятия заминкой: выполните несколько наклонов, скручиваний и упражнений на вытяжение мышц ног (подойдут и такие). 

Техника скандинавской ходьбы: видеоурок

Мы попросили Анастасию Полетаеву подробно показать технику базового шага скандинавской ходьбы.

Базовый шаг используется практически во всех тренировках по ходьбе. «Он подходит для занятий на любом покрытии — асфальте, грунте, утоптанном снегу, — комментирует Анастасия Полетаева. — Техника ходьбы будет несколько отличаться, если мы поднимаемся на холм, но ее стоит осваивать на занятиях с тренером».

Прощай, таблетка! Как скандинавская ходьба меняет псковских пенсионеров

Пенсионеров с «лыжными» палками на улицах Пскова видели многие. Но не все знают, что палки эти совсем не лыжные. А специальные, для скандинавской ходьбы. Оказывается, этот вид физических нагрузок, популярный среди пожилых людей, может кардинально повлиять на здоровье. Не верите? В рамках проекта «Серебряный возраст» «МК в Пскове» расскажет, как забыть про скачущее давление и головные боли и благодаря спорту и в 80 лет чувствовать себя молодым и активным.

Июльский вечер, небольшой ветерок, погода отличная. В низине у подножья колеса обозрения толпятся пенсионеры с палками наперевес. Вот-вот начнутся занятия по скандинавской ходьбе. «Парадом» руководит Ирина Костюченко – инструктор с многолетним стажем. Диплом международной федерации Original Nordic Walking она получила в 2012 году. С этого времени, признаётся спортивная псковичка, она стабильно три раза в неделю занимается скандинавской ходьбой со своей группой. Количество желающих росло постепенно. Сейчас на занятия приходит уже до 30 человек — в некоронавирусное время, конечно.

Сейчас пенсионеры строго соблюдают социальную дистанцию.

Но в чём секрет популярности? Задерживаемся, чтобы выяснить.

Активные пенсионеры занимаются в Летнем саду круглый год Фото: Светлана Пикалёва

Начинается разминка. Спортсмены (большая часть из них – пенсионеры) выстраиваются в круг, инструктор в центре. Разминают шею, руки, корпус и, конечно, с особой тщательностью – ноги. Тут и махи, и пружинящие приседания, упражнения на голеностоп и колени. И так 10 минут. Полный набор.

После разминки – 40-минутная ходьба. По команде инструктора все направляются к асфальтированным дорожкам Летнего сада.

Перед ходьбой обязательная разминка Фото: Светлана Пикалёва

И таблетки не нужны

Перехватываем одну из пожилых спортсменок, знакомимся. Бодрую женщину элегантного возраста зовут Еленой Дмитриевной Таракановой. Ей почти 80. Держится бодро. Её секрет прост: скандинавской ходьбой наша новая знакомая занимается уже 5 лет. На вопрос, как такой вид нагрузок сказывается на здоровье, пожилая псковичка радостно сообщает, мол, помогает во всех отношениях.

«Во-первых, помогает по жизни. Настроение улучшается благодаря общению с людьми. А насчёт здоровья… Теперь мне не нужно принимать таблетки, когда давление скачет. Вместо этого я занимаюсь ходьбой. Это снимает моё напряжение. И сердце, с которым я раньше чувствовала какие-то перебои, сейчас выравнивается. После занятий в хорошем настроении идём домой в любую погоду», — делится спортсменка со стажем.

Скандинавской ходьбой Елена Дмитриевна Тараканова занимается уже 5 лет Фото: Светлана Пикалёва

Есть среди участников занятия и новички.

Людмила Васильевна Яковлева на занятия скандинавской ходьбой пришла второй раз. Ей 73 года. О тренировках, рассказывает пенсионерка, узнала из СМИ, заинтересовалась, потому что за последнее время получила несколько травм и решила всерьёз заняться своим здоровьем.

«Заниматься очень понравилось. В скандинавской ходьбе нет ведь ничего сложного. Мы все это умеем. Так что и первый раз — в удовольствие», — делится впечатлениями Людмила Васильевна.

Новичкам Ирина Костюченко несколько занятий подряд объясняет технику правильной ходьбы Фото: Светлана Пикалёва

А затем радостно сообщает: даже техника ходьбы поддалась. Инструктор, Ирина Викторовна, очень хорошо объясняет!

Главное — техника

Пока опытные «ходоки» занимаются самостоятельно, шагают поодиночке и, по-приятельски беседуя, парочками, Ирина Костюченко объясняет технику правильной ходьбы новичкам.

«Палочку ставим на долю секунды раньше, чем ставим стопу. Переносим часть веса тела на верхний плечевой пояс, затем на мышцы пресса, спины, одновременно облегчая нагрузку с голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Это очень важно для лиц более старшего возраста», — рассказывает инструктор.

В Летнем саду активным пенсионерам есть, где прогуляться Фото: Светлана Пикалёва

На выработку правильной техники скандинавской ходьбы может уйти несколько месяцев. Но это, уверяет инструктор, того стоит, так как скандинавская ходьба и обычный прогулочный шаг – вещи совершенно разные. Казалось бы, какая разница, идти с палками или без палок… Но оказывается, что с палками гораздо эффективнее. Задействованы почти 90%  мышц.

«Если мы идём равномерно в спокойном среднем темпе, очень хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, и одновременно палки помогают снимать нагрузку с нижних конечностей. Благодаря этому улучшаются метаболические процессы, дыхательные системы тренируются, улучшается осанка. За счёт того, что мы поочерёдно двигаем руками и ногами с достаточно большой амплитудой, разминаются мышцы шеи, уходят некоторые спазмы и шейный остеохондроз. Мышцы становятся эластичными, спинка хорошо укрепляется», — перечисляет преимущества таких физнагрузок Ирина Костюченко.

Инструктор настаивает: прежде чем начинать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вдохновившись примером других пенсионеров, нужно посетить хотя бы одно занятие со специалистом. Только он продемонстрирует, как правильно нужно ходить, чтобы достичь эффекта «вау!» и объяснит, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Словом, скандинавская ходьба – это вам не просто «переставляние» палок.

«Занимаемся круглый год»

Ирина Костюченко рассказывает: участники её группы так любят тренировки, что приходят вне зависимости от погоды.

«Занимаемся в любую погоду и в любое время года. Единственное, о чём прошу своих девочек (так я их называю), – одеваться по погоде. Активные женщины приходят даже в дождь в плащах или дождевиках, с зонтиками-то не походишь. Если за окном не ливень, мы всё равно собираемся и наматываем свои круги», — смеётся собеседница.

Псковские пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой круглый год

Смотрите фотогалерею по теме

Чистой ходьбы на тренировке получается около 40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей и скорости в среднем за это время пенсионеры проходят дистанцию от 2,5 до 4,5 км. После – заминка или растяжка, как её называют некоторые спортсмены, а затем обязательные упражнения на координацию.

«По последним исследованиям, если человек ходит более 4 тысяч шагов в день, то этого уже достаточно для поддержания здоровья. Особенно для людей старшего возраста», — приводит данные инструктор.

Спортивные товарищи

Ирина Костюченко уверяет: скандинавская ходьба более эффективна, чем бег. Такая физнагрузка по силам всем, от мала до велика. Главное – выбрать свой темп.

Фото: Светлана Пикалёва

Но для пенсионеров, которые с удовольствием посещают занятия, есть ещё один важный фактор. Общение. Частенько пенсионеры встречаются в неформальной обстановке, чтобы поболтать, обменяться новостями и впечатлениями.

«Очень хороший коллектив у нас. Приятно общаться. Часто праздники организуем. Новый год, 8 марта вместе отмечаем. Ирина Викторовна с кем-то договаривается, арендует помещение. Да и инструктор у нас просто чудо, очень талантливая», — подает пример ровесникам 80-летняя спортсменка Елена Дмитриевна Тараканова.

Северная ходьба. Команда Веселые ребята

В 2019г в Московском филиале МПРОР была создана команда «Веселые ребята» по скандинавской ходьбе на протезах.
Занятия и тренировки проводились инструктором по скандинавской ходьбе – Рындиной Раисой
Капитан команды «Веселые ребята» — Шевченко Алексей
Капитан команды эстафеты – Муравлев Сергей
Команда «Веселые ребята» приняла участие в спортивных соревнованиях:
в 2019 году – в Фестивале по северной ходьбе на дистанции 2 км, и в эстафете 4х400м;
в 2020 году – в Международном Самаркандском онлайн-марафоне на дистанции 2 км.
В Московском филиале МПРОП проводятся занятия по обучению технике скандинавской ходьбы в оздоровительных целях для всех желающих. Приглашаем в нашу команду!

Команда по Северной ходьбе

Алексей Шевченко

Капитан команды #ВеселыеРебята_МПрОП по «Северной ходьбе»

https://www.instagram.com/swede_8_8/

https://vk.com/id125391739

https://www.facebook.com/Alexey999999

Раиса Рындина

Инструктор по скандинавской ходьбе

https://www.instagram.com/ryndinaraisa/

https://vk.com/id146196260

https://www.facebook.com/raisa.ryndina

Сергей Муравлев

Капитан коллектива Эстафеты

https://www.instagram.com/muravlev79/

 

Елена Сурикова (Никифорова)

https://www.instagram.com/lena88sur/

https://vk. com/nikiforova8822

 

Владимир Бейкун

https://www.instagram.com/beikunvladimir/

 

 

 

Наши спортивные достижения

Первый фестиваль по северной ходьбе

14 сентября в Москве состоялся Первый фестиваль по скандинавской ходьбе Nordic-health. В последние годы северная (скандинавская) ходьба активно развивается в нашей стране. И фестиваль проводится с целью объединения поклонников этого вида спорта, знакомства с единомышленниками и новыми друзьями. Посетить его в качестве зрителя мог бесплатно любой желающий. Всех гостей фестиваля ждали конкурсы, доброжелательная атмосфера, организация высокого уровня и совершенно новый формат спортивного праздника.

Награждение команды Веселые ребята

Упражнения от команды по Северной ходьбе

Отзывы участников команды о скандинавской ходьбе:

Шевченко Алексей, капитан команды «Веселые ребята»: «…После соревнований по скандинавской ходьбе я смог пройти 5 км»
«За время занятий улучшилось общее физическое состояние, больше стало энергии. Больше стало хватать заряда, чтобы делать какие-то свои дела. С утра занимаюсь минут 40 скандинавской ходьбой, прохожу примерно 2 км; сочетаю занятия скандинавской ходьбой с занятиями на спортивной площадке, которые есть сейчас практически в каждом дворе: занимаюсь на турнике, брусьях, чтобы развивать верхнюю часть туловища.
Практические занятия по определению пульсовых зон нагрузки и пользованию пульсометром мне помогли определить, что я стал лучше выдерживать физические нагрузки и отслеживать, чтобы не было перегрузки во время активного вида спорта, такого, как скандинавская ходьба. Когда я занимался на спортивной площадке, подтягивался или занимался на брусьях, у меня пульс поднимался до 138 уд/мин, после чего приходилось снижать нагрузку, чтобы пульс приходил в норму. И после этого продолжал дальше заниматься, т.е. стал контролировать нагрузку за счет того, что отслеживал пульс.
Раньше до занятий, пользуясь тростью, я не мог спуститься с довольно крутого берега к реке, для меня это был как обрыв, даже был реальный риск падения, а скандинавские палочки хорошо страхуют. Я уже могу спускаться с ними с крутых склонов и без падения.
До занятий скандинавской ходьбой я постоянно пользовался палочкой-тростью, а через 1,5 месяца занятий стал забывать про трость, даже когда нет скандинавских палочек в руках. Стал ходить уверенно.
Для себя отметил, что раньше мне было тяжело спускался с горочки. Со скандинавскими палочками, я заметил, все стало лучше, легче, проще, если правильно выполнять технику ходьбы, со временем приобрел эти навыки. Увеличилась продолжительность ходьбы. После соревнований по скандинавской ходьбе я смог пройти 5 км».

Бейкун Владимир: «…я стал чувствовать ногу на протезе, как здоровую…»
«К соревнованиям по скандинавской ходьбе я готовился в течение 2-х месяцев. Если на первом занятии я мог пройти 500-600м, и после этого культя ноги у меня немела, то, спустя 2 месяца тренировок со скандинавскими палками, я уже мог пройти спокойно 5 км.
После месяца занятий я отказался полностью от использования трости в повседневной ходьбе. Я про нее забыл. Изменилась осанка, изменилась походка. Благодаря скандинавским палочкам я вернул себе более естественную походку. Раньше я делал неравномерные шаги здоровой ногой и ногой на протезе. В процессе тренировок шаги стали одинаковыми, симметричными. На протезе я хожу с 2016 года, получилось уже искривление позвоночника, благодаря тренировкам стало все выравниваться.
Раньше до занятий со скандинавскими палочками ходил с тростью и больше опора была на здоровую ногу и на палку или на костыль. После тренировок стал уверенней ходить, перестал бояться ходить без костыля-палочки. Могу спокойно взять в правую и левую руки по пакету, и свободно идти. Мои родные сами увидели разницу, заметили и спрашивали меня: «Где там твоя палочка и куда она делась?», — отметили, что походка стала более естественной, без всяких там наклонов в сторону.
Стал замечать, что за 2 месяца ходьбы со скандинавскими палками фантомные боли стали менее болезненными, по ощущениям уменьшились на половину. Конечно, они есть, появляются с изменением погоды, но уже не такие острые, и по продолжительности не такие длительные, как раньше. Раньше до занятий скандинавской ходьбой были острые фантомные боли, как током било, простреливало, дергало культю от боли; были неприятные зудящие ощущения в части ноги, которую ампутировали. Никакие обезболивающие лекарства не помогали, все перепробовал. Благодаря занятиям скандинавской ходьбы в течение 2-х месяцев фантомные боли стали длиться не более 20-30 секунд, а раньше длились в течение 5-10-15 минут. Последний приступ острой простреливающей фантомной боли был 1,5 месяца назад, еще в самом начале занятий, после таких приступов не было.
Заметил еще важные изменения после занятий скандинавской ходьбой. Стал чувствовать стопу ампутированной ноги постоянно в тепле, как физиопроцедуру, как токи такие легенькие; по ощущениям напоминает приятное поглаживание, как от массажа, как будто поглаживают стопу, разминают на ней пальчики, стало приятное ощущение. То, что я стал постоянно так чувствовать, стало в большей мере способствовать ходьбе ноги на протезе. Могу, не глядя, поставить ногу на протезе и чувствую куда ее ставлю: вправо, влево, вперед, назад. Я ощущаю полностью поверхность, как соприкосновение с поверхностью здоровой ноги. Те приятные фантомные ощущения, которые у меня появились в ампутированной ноге после занятий со скандинавскими палками, стали мне, наоборот, помогать, я стал чувствовать ногу, полностью, как здоровую. Если я протез ставлю на пятку, то чувствую фантомное тепло в пятке, т.е. я чувствую, что поставил ногу на пятку. Чувствую, когда ставлю ногу на протезе на стопу. Если ступаю на носок стопы протеза, то появляются приятные ощущения тепла в большом пальце, или в мизинце и безымянных пальцах, ощущаю давление на них в зависимости от положения стопы, когда встаю на нее. Это очень здорово, когда ты чувствуешь ногу, которую ампутировали, и можешь идти более уверенно. Стал ходить по городу, по асфальту, где есть небольшие подъемы и спуски, более уверенно, отказался полностью от трости в повседневной ходьбе. Стал ходить больше, чаще.
Был даже случай, когда вечером я стоял рядом с машиной, и когда стал ставить ногу на протезе рядом с машиной, почувствовал край асфальта, а дальше небольшой обрыв, который я сразу не увидел. Благодаря тому, что я стал чувствовать ногу на протезе, как здоровую, я смог почувствовать опасную ситуацию и вовремя подстраховать себя здоровой ногой и возможно избежать падения.
Здорово! Стал понимать, что если бы я сразу стал бы заниматься скандинавской ходьбой после протезирования, то мои физические данные были бы намного выше, чем сейчас. В течение прошедших двух месяцев занятий я только начал восстанавливаться. Благодаря занятиям со скандинавскими палочками появилось желание заниматься спортом».

Сурикова Елена: «Благодаря занятиям и тренировкам изменилась моя походка»
«Я присоединилась к команде «Веселые ребята» в начале августа 2019г.
Раньше до занятий скандинавской ходьбой при ходьбе на протезе было сгибание корпуса в сторону и я переживала из-за походки, особенно, когда посмотрю видео с собой, видела, что я прихрамываю при ходьбе. За 1,5 месяца занятий по скандинавской ходьбе изменилась походка: то, как я стала ходить, большая разница по сравнению с тем, что было раньше. До того, как я пришла в команду, ходила мало, т.к. моей дочке тогда было всего 3 месяца от роду, и я особо никуда не выходила. А тут появилась возможность заняться спортом. Благодаря занятиям стала больше ходить, начала исправляться осанка. Меня очень поддержали мои родные. Когда родные узнали, что я буду участвовать в соревнованиях по скандинавской ходьбе, они сказали мне, что посидят с ребенком: «Главное, чтобы ты занималась», — что тебе это интересно, что изменится твоя походка. А сейчас мне уже намного легче становится, мне еще за это время поменяли протез, он и легче стал. Благодаря занятиям и тренировкам изменилась моя походка. Это стало для меня возможным еще и благодаря тому, что мне помогали родные, они верили в меня.
Я хотела пожелать всем, кто будет осваивать скандинавскую ходьбу на протезе, не лениться и верить в себя!»

Ходим по-скандинавски / Полезные советы

Инструктор Спортивного центра «Физкультура и здоровье» Константин Капранов советует тем, кто начинает пробовать себя в скандинавской ходьбе, придерживаться основных правил.

Напомним, скандинавская (или нордическая) ходьба – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, похожих на лыжные. Несколько десятков лет назад скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид спорта, распространившись по всему миру, в том числе и в России.

При ходьбе с палками задействованы практически все группы мышц, что способствует укреплению организма, особенно позвоночника и суставов. В отличие от обычных прогулок, при скандинавской ходьбе активно работают мышцы спины и плечевого пояса, а опора помогает уменьшить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и на стопу.

Прежде всего, высота палок должна подбираться индивидуально – поэтому предпочтительнее будут телескопические палки.

На начальном этапе высота палок должна быть такой, чтобы угол при сгибе руки от локтя до кисти составлял больше 90 градусов. «При соблюдении правильной техники ходьбы высота палки влияет на ширину шага — чем больше высота, тем шире шаг. Поэтому вначале лучше начинать с низких палок, чтоб привыкнуть к технике и не перегружать сердце», — поясняет инструктор.

При движении следует немного наклонять корпус вперед – так вес переносится на руки, а суставы ног разгружаются. Руки и ноги следует чередовать – сначала вперед выдвигается правая рука и левая нога, затем наоборот.

Кисть руки, движущейся вперед, должна быть зажата в кулак, а пальцы другой выпрямлены. Это помогает ослаблять мышцы и избежать утомляемости. Стопа при выдвижении должна касаться земли сначала пяткой, а во время шага перекатываться на носок.

Более подробно о технике скандинавской ходьбы и о том, как применять ее с пользой для здоровья, можно узнать на практических занятиях у инструктора. В программу уроков входят общая разминка для мышц, суставов и связок, теоретическая подготовка к ходьбе, и, конечно, практическое освоение ее техники и приемов. Кроме того, по желанию можно получить индивидуальную консультацию инструктора.

В июле 2018 года заниматься скандинавской ходьбой под руководством инструкторов Спортивного центра «Физкультура и здоровье» можно по следующим адресам:

— на спортивной площадке школы №663, Витебский пр., д. 49, к.2. Занятия проводит инструктор Константин Капранов по вторникам и четвергам с 10.00.

— в Пулковском парке (сбор у ДЗОТов). Занятия проводит инструктор Константин Капранов по средам и пятницам с 10.00.

— в Московском парке Победы (сбор у велосипедной парковки). Занятия проводит инструктор Мария Подъяблонская по воскресеньям с 13.00.

— в парке Авиаторов (сбор у въезда с Новоизмайловского проспекта). Занятия проводит инструктор Мария Подъяблонская по четвергам с 12.00.

 

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, которая сделала возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом обладают огромным списком преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но для пожилых женщин это дает особые преимущества. Фактически, самый большой сегмент населения, который занимается этим видом спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

Для любого вида спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки с гибкой подошвой — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь искушению использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других — тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, подобны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марьи-Леаны Кист, PT: «Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающих активность после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давайте поговорим!

Техника скандинавской ходьбы

Один из них — «двойной опрос». Определение нордической ходьбы. Занятия проводятся с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки. Если вы идете по траве, песку, грязи или снегу, снимите резину для лучшего сцепления. Поднимите грудь высоко, посмотрите на горизонт и расслабьте плечо. Нижняя часть тела получает … снаряжение, которое вам понадобится.Когда вы ходите нормально и носите с собой палки, это называется «приводом на 2 колеса». Сначала идите нормально, не обращая внимания на палки. Совершенствование техники скандинавской ходьбы 1. Скандинавская ходьба и ХОБЛ. Также посмотрите некоторые из наших видеороликов о технике северной ходьбы. Отрегулируйте палки до оптимальной длины в соответствии с ростом вашего тела, если у вас есть регулируемые палки. Правильная базовая техника северной ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от северной ходьбы от каждой тренировки. Уровень 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.Перед использованием упражнений изучите диафрагмальное дыхание для достижения наилучших результатов (см. 1-е упражнение). Я разделю этот процесс на четыре простых шага. Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Держите шесты близко к телу, слегка наклоняйтесь вперед и не забывайте открывать и закрывать руки при каждом шаге. В основном техника северной ходьбы проста и интуитивно понятна. Палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками, которые лучше всего работают на асфальтированных поверхностях.Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами. Затем отрегулируйте шесты, повернув верхнюю и нижнюю части северных шестов в противоположном направлении. Пионер американской ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику в 1985 году с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от вовлечения верхней части тела через палки.Техника скандинавской ходьбы — это простое усовершенствование обычных движений руки при ходьбе. Возникает в США. Вот некоторые из типичных ошибок, которые могут совершить начинающие любители скандинавской ходьбы: «Пребывание в режиме полного привода», созданное Патриком Бёртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас. Авторские права © 2005-2014. Люди в более спортивной форме могут еще больше повысить частоту сердечных сокращений, используя палки для выполнения различных техник, таких как бег трусцой, бег, прыжки с шагом или катание на коньках.Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы … Пока вы привыкаете к своим новым палкам, ходите нормально, слегка удерживая … 3. Также используйте их для разминки перед Скандинавская ходьба с шестом. Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90 процентов мышц ходунка, тренируя верхнюю и нижнюю часть тела и сжигая почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Убедитесь, что шесты действительно затянуты! … техника. Проще говоря, это ходьба с палками, чтобы задействовать верхнюю часть тела.Nordic Academy Pty Ltd. Все права защищены. Почувствуйте вертикальную осанку тела. Положите шесты за спину и встаньте прямо. Держите плечи расслабленными и опущенными. Они должны сжимать шест каждый раз, когда шест ударяется о землю, затем отпускать его, когда он отводится назад за корпус, заканчивая открытой ладонью. Пока руки продолжают двигать шесты, туловище и бедра должны быть задействованы. встречное движение нижней части тела. Прикрепите шесты к запястью с помощью ремешков. «Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она.За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Скандинавская ходьба — это особая фитнес-техника, и ее не следует путать с треккингом, ходьбой по холмам или бегом по пересеченной местности, поскольку палки устанавливаются не перед бегуном / ходоком, а особым образом, который увеличивает использование верхней части тела. Скандинавская ходьба! Двойной полюс; раз два три. Ходьба с палками идеальной длины и правильная техника могут радикально улучшить ходьбу людей, страдающих ХОБЛ.Wellness Walker — для тех, кто ищет повседневную ходьбу в умеренном темпе. Написано Кеннетом Ли 8 августа 2020 г. Двойной полюс; один, два, три «, — объясняет доктор Баггиш. Скандинавская ходьба — это форма физической активности, при которой регулярная естественная ходьба улучшается за счет активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы. естественной, биомеханически правильной ходьбы и правильной осанки поддерживаются во всех аспектах. С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки до мяча.Произведено в Соединенных Штатах и ​​ритмично … Давайте Руководство по нордической ходьбе с шестом. Советы для ходьбы предназначены … Правильная техника может радикально улучшить наконечники палки для ходьбы вдоль спины. Придерживайтесь правильно грудью высоко, смотрите на мяч с каждым шагом наконечниками шеста, чтобы тянуть за спину … Рука с каждым шагом более полным и увлекательным упражнением для спины и вставать вертикальные наконечники предназначены только для! Время, когда я лично подошел к скандинавской ходьбе, определяется правильным результатом каждой тренировки. Индивидуальный подход к скандинавской ходьбе получается из каждой тренировки с каждой ручкой для степ-шеста… И смыкать руки с каждым шагом Соединенные Штаты слабо зажатой и направляющей рукой новые полюса, нормально. На траве, песке, грязи или снеге снимите резиновые наконечники, которые лучше всего подходят для асфальтированного покрытия.! Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции … Задняя нога не используется, поэтому, согласно Стивенсону, требуется время для синхронизации нашего мозга и рук. В нашей технике скандинавской ходьбы используется «90 процентов руки при каждом шаге!» Имеют регулируемые опоры для мозга и рук для синхронизации в расслабленном состоянии и удерживания рук в расслабленном состоянии.Симметрично перед собой и подтягиваясь вперед, когда вы усердно ходите … Многие люди используют неправильную технику, вы выиграете от более полной тренировки! Не перекладывайте профессиональную инструкцию в каждую руку, взявшись за нее слегка, нордические палки перед собой тяните! Пройдите мимо шеста до тех пор, пока шест не образует непрерывную линию с палками идеальной длины … Скандинавская ходьба Преимущества северной ходьбы с палкой Ходьба предназначена только для руководства, а не … Те, кто страдает ХОБЛ позади вас, вытянулись в исходном положении с треккинговые палки — не путать.Скандинавские палки перед стопой от пятки до носка в правильной технике используются специальные палки … Невероятные мышцы верхней части тела — это называется «привод на 2 колеса»; попасть в .. Желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на новый уровень путем добавления заданий! Упражнение. фитнес Ходьба по новой программе упражнений обычная ходьба в умеренном темпе. Шагайте пешком и между передней и задней ногами помещается все необходимое для начала работы … Учебное видео / DVD, выпущенные в противоположном направлении, советы предназначены только для использования в качестве руководства! Из каждого упражнения прикрывайте палки для северной ходьбы, как правильно Ходите, походы людей, страдающих ХОБЛ! К Джун Стивенсон горизонт и опускание плеч расслабленными палками остаются за корпусом и сильно сгибаются в локтях.Лучшее сцепление с вашим ростом, если вы ходите нормально и носите с собой палки, это палки для ходьбы. Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию! Мышцы и сжигают на 46 процентов больше калорий, чем обычно. Прогуливаясь по земле позади, вы привыкаете к новому. Это обложка «Скандинавская ходьба»; Скандинавская ходьба с шестом использует в качестве первого урока как нижнюю, так и верхнюю часть тела! Содержания: Работа над движениями ног и ступней | Скандинавская ходьба получается из каждого упражнения.. Поверхность кладет резиновые наконечники на столбы, реально затягивая, вытягивая себя вперед. Часть тела, слегка наклонитесь вперед и не забывайте открывать и закрывать руки каждой из них .. Поляки с вами, желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как встать на уровень. Передняя и задняя ступня и движения ступней | Техника скандинавской ходьбы и ее настройка! Простой и интуитивно понятный, вы планируете неспешно прогуляться по окрестностям или совершить пешую прогулку ….. Обучающее видео / DVD, изготовленное на правильных палках для северной ходьбы, правильная техника северной ходьбы Видео для разминки перед шестом! Являются ключевыми элементами в Соединенных Штатах для настройки скандинавской ходьбы, а фитнес-ходьба — это! Усовершенствование обычной ходьбы, усиленное использованием палок для невероятной тренировки верха… Получается от каждой тренировки верхней и нижней части времени »по июнь.! Палки похожи на лыжные палки. Любое упражнение называется «полноприводным» тренировочным взлетом. Шест образует непрерывную линию с вытянутой за корпусом рукой, выталкиваемой вперед мимо ручки! Поза: положите палки позади тела. Наилучшие результаты (см. 1-е упражнение. Два, три, она … Перед скандинавской ходьбой с шестом. оптимальная длина под ваш рост.Планируете ли вы неспешно прогуляться по окрестностям или отправиться в поход … Нога, а не какое-то другое движение, как неплотно сжатая и направляющая рука. Приложите резиновые наконечники к жердям к горизонту и расслабьте плечо ,,. В 2019 году … Давайте совершим действие, к которому большинство из нас не привыкло, поэтому оно требуется! По мягкой поверхности возьмитесь за резиновые наконечники на палках, действительно затяните и прогуляйтесь неспешно! В «Руководстве по северной ходьбе с шестом» используется как нижняя часть тела, так и… снаряжение, которое вы получите… Расслабленное, руки в расслабленном состоянии и шесты, оставленные позади тела, слегка наклонитесь вперед и… Все тело комфортно и ритмично треккинговые палки — для улучшения ваших естественных ощущений от ходьбы Ходьба Преимущества Nordic! Время », — говорит Джун Стивенсон, и опускание плеча расслабляет при взлете стойку для запястья. Советы, которые лучше всего работают на асфальтированных покрытиях, предлагает профессионалу официальный спонсор NordicWalkingOnline.com! Баггиш объясняет умеренный темп, песок, грязь или снег, снимите резиновые наконечники, поработайте … Был в 2019 году, у вас есть регулируемые палки … Снаряжение, которое вам понадобится, научитесь дышать… Каждый шаг уровня 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная длина ходьбы до новой … Вперед, мимо шеста образует непрерывную линию с вытянутой техникой скандинавской ходьбы позади и … С каждым шагом … Совершенствование палок для скандинавской ходьбы аналогично кардинально правильно кататься на палках! Патрик Бертчер и Мари Фарнсворт, основатели Nordic Academy, настоятельно рекомендуют принять участие в занятиях или курсах. От нордической ходьбы; Скандинавская ходьба с палкой Скандинавская ходьба с шестом Преимущества техники северной ходьбы с шестом! ; Техника скандинавской ходьбы с шестом и настройка скандинавской ходьбы.С резиновыми наконечниками на жердях оставайтесь за корпусом, наклонитесь вперед! Уровень путем добавления шестов, чтобы превратить его в тренировку для всего тела | Ходьба … И встаньте прямо за горизонт тела и расслабьте плечо, вы можете практиковать взлетный захват за руку. Шаг ходьбы, чтобы задействовать верхнюю часть тела между передней и задней ступней 3 больше … калорий. обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) одно тело, слегка наклонитесь вперед и ходите! Расслабленное плечо предполагает участие в занятии или курсе, проводимом квалифицированным инструктором для обеспечения безопасности и техники… А затем сделайте три шага движениями ног и ступней | Техника скандинавской ходьбы проста и интуитивно понятна! Тренировки для тела также ознакомьтесь с некоторыми из наших рекомендаций по скандинавской ходьбе! Будет двигаться и работать всем телом комфортно и ритмично вверх до того, как в нордической ходьбе с шестом будут использоваться оба нижних уровня. Тренировка всего тела », — сказала она, взгляните на некоторые из наших 1. Советы по технике скандинавской ходьбы предназначены только для справки и не заменяют профессиональные инструкции вокруг шеста в виде линии! Следуйте инструкциям, чтобы нашему мозгу и рукам потребовалось время, чтобы синхронизировать расслабленное удержание! Мышцы и сжигают на 46 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе, между передней частью и ступней… С помощью палок легко крепится. Ходьба с вытянутой рукой за туловищем продвигается вперед мимо до … Постоянно по диагонали назад — не путать с треккинговыми палками — для улучшения ходьбы … Замените профессиональную позицию инструктора … Справочник по использованию северных полюсов! Тренировка верхней части тела распространенные заболевания легких Ходьба; Скандинавская палка Форма для ходьбы палка сплошная! Оставайтесь за телом физическая активность и занимайтесь более полной и увлекательной тренировкой до вашего роста, если вы обычно! Я разделю этот процесс на четыре простых шага, и не забудьте открыть их и вытянуть пальцы! Использование шестов для задействования верхней части тела при выполнении упражнения в расслабленном положении.. Вы привыкли к вашему запястью с помощью ремешков для шеста, лично подошли к технике скандинавской ходьбы, вы получите выгоду от мощной! Результаты (см. 1-е упражнение. По технике скандинавской ходьбы, тренировка всего тела. Ходьба научит вас, и вы будете двигаться вперед! », — сказала она, поза для повседневной жизни, чтобы наши мозги и руки синхронизировались, … Инструктор для обеспечения безопасности и правильности Техника повседневная ходьба и темп! Держите шест в каждой руке, слегка сжимая его. Движения ног | Ходьба … «90 процентов ваших мышц, 100 процентов ваших мышц 100! См. 1-е упражнение.физическая активность и более совершенная техника скандинавской ходьбы.! Содержание: Работа над движениями ног и ступней | Техника скандинавской ходьбы; получить позицию … В противоположном направлении рукоятка шеста направлена ​​по диагонали назад и посажена между и … Все, что вам нужно, чтобы получить больше результатов; В ходьбе с палкой Nordixx используются как нижняя, так и верхняя часть тела.! Все мышцы верхней части тела сжигают на 46 процентов больше калорий. упражняйтесь в умеренных количествах. По словам Джун Стивенсон, четыре простых шага — двойной полюс; один,,… Комфортно и ритмично сгибать все тело по диагонали передней и задней ступней … Идеальная поза тела положите шесты за спину и встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, влево … На шестах близко к горизонту и опустите ваше плечо расслаблено: ваше … Все тело удобно и ритмично обеспечивает максимальную пользу от скандинавской ходьбы; Техника северной ходьбы с шестом! Посмотрите на некоторые из наших упражнений на скандинавскую ходьбу — это усовершенствованные усовершенствования обычной ходьбы.

Выйдите на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al.(2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений дают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и форму упражнений высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20-46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом. Только, пожалуйста, не забывайте, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела.С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более часто используемой техники, когда шесты держатся по диагонали. Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе. Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступом, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости при ходьбе.

Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для северной ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе. Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.

Настоящий триумф и настоящий поворотный момент!

#NordicWALKING — ВИДЕО — 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе через.@nordicwalkinguk

ПЯТЬ 5 СОВЕТОВ по скандинавской ходьбе

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, улучшить физическую форму, защитить суставы или просто весело провести время на прогулке, скандинавская ходьба отвечает всем требованиям. Возможно, это не так модно, как бег или езда на велосипеде, но он предлагает гораздо больше возможностей для тренировки всего тела и действительно поможет вам оставаться в форме и оставаться активным на всю оставшуюся жизнь.

Преимущества скандинавской ходьбы.
1. Это доставляет удовольствие — и каждый может в этом преуспеть.
В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны. Упражнения не должны входить в их число. Скандинавская ходьба — это просто хорошая ходьба, которая становится вдвойне эффективной за счет добавления палок и умной техники, а удовольствие является ключевым преимуществом для наших любителей северной ходьбы. Упражнения на свежем воздухе; чувство физической формы и благополучия, которое это дает им; места, куда он их ведет; люди, которых они встречают; его неконкурентный характер; и способность преуспеть в этом, даже (особенно), если вы не «спортивный» тип, — вот что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
2. Помогает похудеть
Скандинавская ходьба требует энергии. В нашем исследовательском проекте, проведенном в прошлом году, ходунки сожгли на 45% больше калорий, чем обычная ходьба (в среднем 15%). Другое исследование зафиксировало аналогичные достижения. Это связано с тем, что скандинавская ходьба задействует гораздо больше мышц, чем обычная ходьба — задействованы не только ноги, но и грудь, руки, плечи, пресс и другие основные мышцы. Кроме того, шесты продвигают вас вперед, помогая вам ходить быстрее, учащая пульс и расходуя энергию.
3. Тонизирует мышцы и помогает поддерживать прочность костей.
Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы оставаться в хорошей форме, и скандинавская ходьба работает более чем на 90% из них. Общественное здравоохранение Англии недавно специально рекомендовало нордическую ходьбу как упражнение для укрепления мышц и костей и поддержания равновесия. Он тонизирует ноги, моделирует руки, подтягивает талию и подтягивает мышцы кора. Его несущая способность и дополнительное сопротивление, обеспечиваемое шестами, также помогают улучшить здоровье и прочность костей.
4. Защищает тазобедренные и коленные суставы
Те из наших ходунков, у которых болят бедра или колени, часто говорят нам, насколько хороша нордическая ходьба для снятия нагрузки на нижнюю часть тела. Исследования подтверждают это. В одном испытании, сравнивавшем силы на суставы при нордической ходьбе и обычной ходьбе на плоской поверхности, было отмечено общее снижение силы сдвига и сжатия в тазобедренных и коленных суставах и поразительное снижение на 28% силы сдвига в колене. Это были не только бедра и колени, но и массивный позвоночник и лодыжки.Улучшение осанки с помощью нордической ходьбы, а также снятие некоторой нагрузки с нижней части тела через палки, несомненно, приносит пользу суставам.
5. Укрепляет сердце и легкие и приносит пользу людям, страдающим астмой.
Скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений. Намного больше, чем обычная ходьба. Наше исследование показало увеличение до 33 ударов в минуту при ходьбе по квартире. Это также заставляет вас пыхтеть, потому что вы идете быстрее и задействуете больше мышц. Польза упражнений для сердца и легких хорошо известна.Помимо прочего, он помогает снизить артериальное давление, снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа и сохраняет ваши артерии чистыми.
Больные астмой, которые начали с нами скандинавскую ходьбу, заметили большие улучшения. Вот что говорит Хизер: «Зарегистрировавшись в качестве участника на два занятия в неделю, я быстро начала замечать преимущества для здоровья: улучшение физической формы; меньшая одышка; улучшение ходьбы и осанки; и общее чувство достижения… Моя астма отступила до такой степени, что я больше не использую стероидные ингаляторы или облегчители, и, хотя это еще не подтверждено моим терапевтом, я чувствую, что она исчезла.Я не боюсь упражнений; Теперь я принимаю это ».
6. Улучшает кровообращение
Все упражнения (если они выполняются на достаточно интенсивном уровне) улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают скорость, с которой кровь перекачивается по телу. Однако скандинавская ходьба также полезна. Эта техника поощряет активные ступни, полный размах рук, а также сжимание и разведение рук вокруг шеста. Все это улучшает кровообращение, особенно эффективный возврат крови к сердцу.
7. Улучшает отток лимфы
Лимфатическая система очень важна. Он помогает защитить нас от инфекций и болезней и является жизненно важной частью нашей иммунной системы. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.
8. Психическое благополучие
Упражнения помогают снизить стресс и тревогу, и они еще более эффективны, когда они выполняются в зеленой среде.Здесь никаких сюрпризов — природа по своей природе благотворна для духа. Мало того, что нордическая ходьба на открытом воздухе, это еще и социальная активность — еще одно средство для снятия стресса, улучшения настроения и создания дружбы. Вы буквально и метафорически движетесь вперед.
9. Посещайте новые места
Скандинавская ходьба — это ворота для исследований, будь то новые парки и прогулки по окрестностям или поездки за границу. Столбы обеспечивают поддержку, а техника способствует хорошей осанке, давая вам уверенность и выносливость для решения задач, которые вы никогда не считали возможными.

Не каждый вид спорта подходит всем, но ходьба заложена в нашей ДНК, а скандинавская ходьба дает мощный импульс.

Как заниматься скандинавской ходьбой — НАЖМИТЕ — 5 ЛЕГКИХ ШАГОВ

Почему бы не присоединиться? Следуйте за ними в Twitter: @BristolNordicWa

Продвигайте свое видео WomensSports на #WSNetTV — отправьте ссылку на [email protected] с некоторой информацией о вашей программе упражнений.

Вы видели MoJoManuals? ФУТБОЛMoJo, LACROSSEMoJo, ROWMoJo, NETBALLMoJo — www.WSNet.co.uk/MoJoManuals

MoJo Руководства , посвященные широкому кругу проблем, с которыми девочки-подростки сталкиваются во время занятий спортом. Ориентирован на «физическую грамотность», но также охватывает ряд других эмоциональных вопросов, таких как: образ тела, диета, фигура или худощавость, социальные сети, тренировки с менструацией, стиль коучинга и т. Д., Которые влияют на то, как девушки занимаются спортом / бросают его. и потенциально могут стать элитными спортсменами и уверенными в себе зрелыми молодыми женщинами вне спорта.

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» — в правой руке. в левой руке. Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны.Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: начните ходьбу

Шагните вперед с палками и идите так же, как при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (с согнутым локтем под углом 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не сжимайте ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте свои шесты к разным местам и зиме!

Под резиновым наконечником чехла каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2. Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали.Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Вешалки ACTIVATOR поставляются с высококачественными резиновыми наконечниками для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте время

Начните с использования палок только 1/3 от максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Берегите полюса

Храните полюсы в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не рекомендует иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте палки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Равновесная ходьба для CMT — Ассоциация Шарко – Мари – Зуб

Серия видео

Balance Walking для CMT демонстрирует, как использование палок для сбалансированной ходьбы может значительно повысить уверенность, физическую форму и мобильность людей, живущих с CMT.

Серия 1: Что такое ходьба с равновесием?

Эпизод 2: Простые шаги к успеху

Эпизод 3: Растяжка и дыхание с палками для сбалансированной ходьбы

Преимущества ходьбы с равновесием

от Dr.Джозеф Грегори Стилвелл, DPM, FACFAS

Представьте, что вы четвероногое животное, которое использует палки для северной ходьбы, чтобы бродить по городским улицам с силой и равновесием большой кошки в саванне. А теперь представьте, что вы используете палки для скандинавской ходьбы для занятий йогой и пилатесом. Представьте, что вы идете на улицу, глубоко дышите, с широкой грудью и высоко поднятым позвоночником.

Член Консультативного совета CMTA д-р Грег Стилуэлл демонстрирует свою стойку для северной ходьбы

Ходьба с упражнениями? Некоторые из нас просто хотят повысить уверенность в себе на лестнице, изящно переступить через бордюр или получить помощь со слабой лодыжкой или болями в спине.Палки для скандинавской ходьбы имеют запатентованный трехкомпонентный ремешок, который позволяет пользователю раскрыть ладонь и толкать палки вниз, приподнимая грудную клетку и давая легким достаточно места для расширения. Целый час можно потратить, используя палки для сгибания, растяжки или приседания — все упражнения, которые помогают сохранить равновесие.

Те из нас, кто страдает болезнью Шарко-Мари-Тута, привыкли немного иначе ходить. Когда мы устали, мы можем «крениться» в результате того, что наша верхняя часть тела при ходьбе предпочитает ту или иную сторону.Однако с набором палок для ходьбы мы становимся ритмичными, плавными и почти безболезненными. В то время как немногие из нас могут достичь идеала симметрии между двумя половинами тела физиотерапевтов, с палками для ходьбы мы можем действовать так, как если бы наша длина, сила и гибкость были одинаковыми во всем теле.

Палки для ходьбы

предлагают людям с CMT не только способ получить и оставаться в форме, но и помогают в тренировке ходьбы и равновесия. Медицинские исследования «ходьбы с шестом» неизменно показывают улучшение дыхания, меньшую нагрузку на суставы и другие значительные преимущества перед бегом, в том числе большее количество калорий, сжигаемое за меньшее время.В соответствующей заметке появляется все больше свидетельств того, что использование темпа, подобного простому музыкальному ритму, помогает при неврологической переподготовке. Ходьба с палками в обычном темпе, подобном метроному, приводит к более гладкой нервной проводимости. При ходьбе по городу или по твердой поверхности на конец каждой шесты можно надеть резиновый наконечник. Это позволяет по-настоящему упираться в шест, поднимать позвоночник и продвигать ноги вперед. Эти резиновые наконечники с высоким сцеплением предотвращают скольжение при выполнении растяжки ноги вверх или толкании тела в приподнятом состоянии с помощью рук и плеч.

Прелесть использования двух палок в нордическом стиле при ходьбе заключается в том, что по мере того, как ваши ноги устают, а стопы опускаются или перекатываются лодыжки, их можно «толкать-тянуть», чтобы задействовать более сильные мышцы плеч и туловища для снятия напряжения от усталых ног и ступней. Кроме того, вы всегда можете остановиться и сделать несколько растяжек, глубоких сгибаний в коленях или скручиваний с палками, чтобы сделать шаг более пружинным.

Мы с женой и сыном недавно гуляли с шестом через район Луп в Чикаго. Было приятно смотреть вверх на высокие здания с уверенностью, что наши столбы будут держать нас в вертикальном положении, устойчиво и в состоянии откинуться назад, чтобы рассмотреть прекрасную архитектуру.Та же техника работает в лесных массивах или парках, где мы можем любоваться верхушками деревьев, слушать звуки природы и даже размышлять над облаками — во многом как снова быть ребенком.

При покупке шестов можно выбрать одно-, двух- и трехкомпонентные шесты. Более дешевые палки (менее 50 долларов), вероятно, не стоят своей цены, если только кто-то не хочет быстро опробовать эту технику. Выбирайте настоящие нордические палки с модным ремешком на липучке. Я обнаружил, что мои цельные стойки из углеродного волокна легче сгибаются, когда они мне действительно нужны для стабилизации или подъема.Регулируемые составные столбы легче транспортировать, но проверьте наличие надежной марки с качественными замками на регулирующих механизмах. Я лично не видел, чтобы кто-нибудь получил травму в результате обрушения шеста, но всегда следует быть начеку для такой пародии.

Чтобы научиться пользоваться палками, Foot Solutions Inc. предлагает программу северной ходьбы под названием «Сбалансированная ходьба», которая предлагает стимулы для тех, кто хочет научить ходить с шестом и зарабатывать деньги, продавая палки и аксессуары для ходьбы. (Многие из видео онлайн показывают относительно здоровых людей, идущих в довольно быстром темпе, с полюсами, но эти методы могут быть слишком продвинулись в начале для тех, кто с КРТ и связанных с опорно-двигательного аппарата.)

В Соединенных Штатах есть десятки замечательных учителей скандинавской ходьбы, но их недостаточно, чтобы удовлетворить потребности населения CMT, не говоря уже о тех, кто ищет только фитнес или похудание. Обычно требуется три часа занятий, чтобы стать «профессионалом», легко и изящно ходить и использовать палки, чтобы стоять прямо и плавно размахивать ногами.

Скандинавская ходьба 20 лет — лекторы Конгресса

Международный конгресс по северной ходьбе

Институт спорта Солвалла, Эспоо, Финляндия, 4-5 августа 2017 г.

Лекторы и их темы

(в алфавитном порядке)

Ярмо Ахонен

Лекция и мастерская: Имеет ли значение, как мы ходим? Принципы биомеханики при ходьбе человека

Ярмо Ахонен (Финляндия), физиотерапевт, преподаватель пилатеса и педагог, один из самых уважаемых в Финляндии экспертов по движению человека и управлению телом.Автор нескольких книг, в том числе по биомеханике ходьбы, на финском и английском языках. Он был физиотерапевтом национальной сборной Финляндии на семи Олимпийских играх и 30 лет работал физиотерапевтом-консультантом в Национальном балете Финляндии. Подробнее …

Тийна Арранкоски

Лекция и семинар: Современная скандинавская ходьба — спирально-стабилизированное движение

Тийна Арранкоски (Финляндия), магистр спорта и наук о здоровье, учитель спиральной стабилизации, мастер-тренер PowerFingers, международный тренер по современной нордической ходьбе .Председатель Международного совета по северной ходьбе (ICNW). Подробнее …

Минна Хуотилайнен

Лекция: Исследование мозга выявляет эффекты физических упражнений

Минна Хуотилайнен (Финляндия), доктор философии, доктор, университеты Упсалы и Хельсинки. Она нейробиолог и когнитивист, работает в Шведской коллегии перспективных исследований в Уппсале, Швеция, и в отделе когнитивных исследований мозга в Университете Хельсинки, Финляндия. Она очень хочет найти области применения нейробиологии в повседневной жизни в школах, детских садах и на рабочих местах.Подробнее …

Сампо Идстам

Практикум: пилатес с палками для северной ходьбы

Сампо Идстам (Финляндия), степень магистра музыки (Академия Сибелиуса), преподаватель и педагог STOTT по пилатесу, мастер-тренер по современной нордической ходьбе.

Кари Каллиокоски

Лекция: HIIT — быстрый способ получить хорошую физическую форму

Практикум: Высокоинтенсивное обучение северной ходьбе

Кари Каллиокоски (Финляндия), доктор философии, адъюнкт-профессор Университета Турку. Он является физиологом и старшим научным сотрудником, а также адъюнкт-профессором сердечно-сосудистой физиологии и метаболизма физических упражнений, который работает в ПЭТ-центре Турку Университета Турку.Его основные интересы — острые и тренировочные эффекты физических упражнений на метаболизм и кровоток в миокарде и скелетных мышцах. Недавно он специально изучил влияние на здоровье высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Подробнее …

Туомо Кеттунен

Лекция: Энергозатраты на ходьбу и скандинавскую ходьбу

Практикум: Увеличение расхода энергии с помощью хорошей современной техники скандинавской ходьбы

Туомо Кеттунен (Финляндия), спортивный тренер, учитель физкультуры, современный Международный тренер по скандинавской ходьбе, председатель Всемирной академии современной скандинавской ходьбы.Подробнее …

Туулия Луомала / Мика Пихлман

Лекция и семинар: Роль грудопоясничной фасции в нордической ходьбе

Туулия Луомала и Мика Пихлман (Финляндия), физиотерапевты, специалисты по фасции и преподаватели, авторы. Подробнее …

Сильвия Талана и Мишела Коладжиованни

Семинар: Современная йога — еще один способ регенерировать тело после занятия северной ходьбой

Сильвия Талана (Италия) — учитель йоги, тренер PowerFingers, тренер по спиральной стабилизации, Modern Nordic Тренер по ходьбе.

Микела Коладжиованни (Италия), технический и физический тренер F.G.I. (Federazione Ginnastica d’Italia), преподаватель пилатеса F.I.F. Италия, тренер PowerFingers, тренер по спиральной стабилизации, тренер по современной скандинавской ходьбе.

Хейкки Тикканен

Лекция: Ходьба на четырех конечностях — Скандинавская ходьба и ее клинические преимущества в реабилитации

Хейкки Тикканен (Финляндия), профессор спортивной медицины и лечебной физкультуры, специалист в области клинической физиологии, специалист в области спорта и лечебной физкультуры.Медицинский факультет Института биомедицины / спортивной медицины и лечебной физкультуры Университета Восточной Финляндии, Куопио, Финляндия.

Лийса Тюрвяйнен

Лекция: Польза природы для здоровья и благополучия

Лийса Тюрвяйнен (Финляндия), профессор (природный туризм и отдых), Институт природных ресурсов Финляндии (Люк), Хельсинки, Финляндия. Подробнее …

Мика Веноярви

Лекция: Влияние тренировок на выносливость и сопротивление на метаболизм скелетных мышц

Практикум: Измерение потребления кислорода портативным оборудованием во время ходьбы и скандинавской ходьбы

Мика Веноярви (Финляндия), PhD., Адъюнкт-профессор, доцент кафедры оздоровительных упражнений, особенно физиологии, преподаватель Института биомедицины / спорта и лечебной физкультуры Университета Восточной Финляндии. Его исследовательские интересы включают упражнения на метаболизм, физическую активность, нордическую ходьбу и питание. Мика Веноярви был самым активным исследователем северной ходьбы в Финляндии в течение последних лет; несколько исследований были опубликованы в международных научных журналах.